2.2调控情绪
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2.2《调控情绪》导学案
编制人：_董_____审核：______使用时间：2013年9月第四周班别组别姓名教师评价七年级2.2《调控情绪》导学案【使用说明和学法指导】1、认真阅读课本P32—34，划出重点知识，规范完成课前预习学案内容并熟记基础概念。
2、预习自学部分要求所有同学都能掌握，合作探究部分要求AB层全部完成并有自己的思考，C层尝试完成合作探究部分，针对训练可先不做。
3、将预习中遇到的疑难点问题标识出来以备课堂上小组讨论、突破。
【学习目标】：1.了解什么是情绪、情绪的特点2.知道调控情绪的具体方法，了解情绪宣泄的方式。
3.知道乐观健康的心态从那里来。
4.热爱生活、自信开朗，积极调控情绪，以积极的态度对待学习和生活。
预习案（良好的开始是取得良好成绩的前提！）【课前预习】一、阅读课文完成思考题：（要求请在卷上写出相应答案，并在书上划出相应的答案。
）（一）情绪“万花筒”1.什么是情绪？2.基本情绪种类有_ __、__ _、_ __、__ _四种。
3.情绪的特点：具有(二)我的情绪我做主1.情绪___ __调适，情绪__ __调适。
2.调适情绪的方法有哪些？3．如何用行动调控自己的情绪？（三）保持乐观健康的心态1.情绪与人__ _的紧密相连，乐观的人看事物都是从去着想。
2.培养乐观健康的心态有什么重要作用？3.怎样培养乐观健康的心态？二、课前心理小测试：了解自己的情绪。
（请在符合自己的选项上面画“√”）①我感到很愉快的A. 经常B. 有时C. 较少D. 根本没有②我对一切都是乐观的向前看的A.几乎是B.较少是C.很少是D.几乎没有③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A.肯定B.不像从前C.有一点D.几乎没有④我能看到事物好的一面A.经常B.现在不这样了C.现在很少D.根本没有⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣A.不是B.不太是这样C.几乎是这样D.是这样⑥我感到情绪在渐渐变好A.几乎是B.有时是C.很少是D.是这样⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧A.总是B.经常C.很少D.几乎没有题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？选A得0分选B得1分选C得2分选D得3分七道题，你的总分是：三、【我的疑惑】通过预习你不懂的地方有哪些？（学会提问题会让自己有更高的学习效率！）探究案（开动脑筋，方法总比困难多！）自主学习，合作探究（一）活动一：阅读感悟材料一：《儒林外史》中的范进，多次赴考不第，以致在后来中举之时，大喜过望，精神失常，狂呼大叫：“我中了！我中了！”材料二：相传，古代楚国大将伍子胥过昭关时，由于过分忧虑和担惊受怕，一夜之间须发皆白。
2.2调控情绪
思考：情绪是什么？
情绪的内涵： 情绪是一种内心体验。 快乐、兴奋、愤怒、害怕、悲伤都是伴随 着我们生活经历过程中自然而然所产生的 内心体验，这些体验就是情绪。（情绪的 表现）
四种基本情绪
喜
怒
愉悦 欣喜 喜悦 舒心 狂喜 兴高 采烈 手舞足蹈 欢欣鼓舞 满面 春风 眉开眼笑 扬眉吐气 愤怒 气恼 不满 恼羞成怒 气愤 暴跳如雷 七窍生烟 怒发冲冠 怒目而视 咬牙切齿 拍案而起 失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 凄凉 悲哀 伤感 心痛 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已 忧郁 害怕 紧张 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 仓惶 ）用行动调控自己的情绪。
情绪是与人的心态紧密相连的
很小的时候，她也像别的孩子一样，拥有许多美好 的梦想。其中,她的最大梦想就是上学读书，可是， 她却从来都没有得到走进校门的机会。原来，在5岁 时，她因患脊髓血管瘤造成高位截瘫，变成了一个 残疾儿童。但在残酷的命运挑战面前，她却没有沮 丧和沉沦，而是以乐观健康的心态，以顽强的毅力 和恒心与疾病做斗争。虽然没有机会走进校门，她 却能发愤学习，学完小学、中学的全部课程，自学 了英语、日语、德语和世界语，并攻读了大学和硕 士研究生的课程。后来，她又开始从事文学创作， 先后翻译了《海边诊所》等英文作品，创作了《向 天空敞开的窗口》、《生命的追问》、《轮椅上的 梦》等作品。她，就是张海迪。
从这个故事你得到了什么启示？
乐观健康的心态对青少年的作用
在中学阶段，以饱满的精力、充 沛的热情，乐观、积极地面对生 活对我们来说至关重要。乐观健 康的心态有助于我们找到良好的 自我感觉，建立有价值的人际关 系，获得成功的人生。
培养乐观健康的心态：
•（1）树立积极健康的生活态度。
•（2）勇敢面对挫折和失败。 •（3）学会爱和感恩。 •（4）做情绪的主人。
情绪的内涵： 情绪是一种内心体验。 快乐、兴奋、愤怒、害怕、悲伤都是伴随 着我们生活经历过程中自然而然所产生的 内心体验，这些体验就是情绪。（情绪的 表现）
四种基本情绪
喜
怒
愉悦 欣喜 喜悦 舒心 狂喜 兴高 采烈 手舞足蹈 欢欣鼓舞 满面 春风 眉开眼笑 扬眉吐气 愤怒 气恼 不满 恼羞成怒 气愤 暴跳如雷 七窍生烟 怒发冲冠 怒目而视 咬牙切齿 拍案而起 失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 凄凉 悲哀 伤感 心痛 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已 忧郁 害怕 紧张 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 仓惶 ）用行动调控自己的情绪。
情绪是与人的心态紧密相连的
很小的时候，她也像别的孩子一样，拥有许多美好 的梦想。其中,她的最大梦想就是上学读书，可是， 她却从来都没有得到走进校门的机会。原来，在5岁 时，她因患脊髓血管瘤造成高位截瘫，变成了一个 残疾儿童。但在残酷的命运挑战面前，她却没有沮 丧和沉沦，而是以乐观健康的心态，以顽强的毅力 和恒心与疾病做斗争。虽然没有机会走进校门，她 却能发愤学习，学完小学、中学的全部课程，自学 了英语、日语、德语和世界语，并攻读了大学和硕 士研究生的课程。后来，她又开始从事文学创作， 先后翻译了《海边诊所》等英文作品，创作了《向 天空敞开的窗口》、《生命的追问》、《轮椅上的 梦》等作品。她，就是张海迪。
从这个故事你得到了什么启示？
乐观健康的心态对青少年的作用
在中学阶段，以饱满的精力、充 沛的热情，乐观、积极地面对生 活对我们来说至关重要。乐观健 康的心态有助于我们找到良好的 自我感觉，建立有价值的人际关 系，获得成功的人生。
培养乐观健康的心态：
•（1）树立积极健康的生活态度。
•（2）勇敢面对挫折和失败。 •（3）学会爱和感恩。 •（4）做情绪的主人。
粤版《思想品德》七年级上册新旧教材对比
通过设计新的情景和活动要求，让学生更好地感悟老师工作的特点。
P56－58
（心灵导航）全部。
心灵导航有重大改动，内容框架重新搭建。三个小节，第一节为新增加内容，重点说明教师的作用，第二节重点说明师生关系，第三节是如何处理师生关系。
使心灵导航的条理更清晰，内容得到充实，增加了信息量。
P59-60
（阅读与感悟）教师的八种角色。
（心灵导航）全部。
心灵导航有重大改动，内容框架重新搭建。三个小节，第一节为新增加内容，重点说明学习的作用，第二节重点说明学习的特点。第三节是如何做学习的主人。更换了原P73的插图，把“小资料”换成“小链接”。
使心灵导航的条理更清晰，内容得到充实，增加了信息量。
4.2
P77-78
（探究园）班级风景
对该活动P78的内容作了调整，突出“整理知识结构图”的学习方法。
（心灵导航）全部。
心灵导航内容变动较大。第一节内容重新整合，条理更加清楚；第二节“学习习惯面面观”为新增加内容；第三节保留原来“养成良好的学习习惯”。
使心灵导航的条理更清晰，内容得到充实，增加了信息量。
P90-91
（阅读与感悟）两个阅读材料。
更换了一个新的阅读材料：终生学习的五大习惯。
新故事让学生更好地体验怎样接纳和完善自己。
P27-29
（心灵导航）全部。
心灵导航三节小标题的文字没变，但内文均作了改写，增加了阅读量；删掉P27的“小词典”和学生活动的插图。
全课三个小节框架不变，内容重新改写。知识点有所增加，层次更清楚，操作性更强。
2.2
P30-36
2.2感受青春
2.2调控情绪。心灵导航三个小节，第一节重点说明什么是情绪，情绪有哪些特点。第二节重点说明如何调控情绪。第三节是保持积极乐观的心态。
P56－58
（心灵导航）全部。
心灵导航有重大改动，内容框架重新搭建。三个小节，第一节为新增加内容，重点说明教师的作用，第二节重点说明师生关系，第三节是如何处理师生关系。
使心灵导航的条理更清晰，内容得到充实，增加了信息量。
P59-60
（阅读与感悟）教师的八种角色。
（心灵导航）全部。
心灵导航有重大改动，内容框架重新搭建。三个小节，第一节为新增加内容，重点说明学习的作用，第二节重点说明学习的特点。第三节是如何做学习的主人。更换了原P73的插图，把“小资料”换成“小链接”。
使心灵导航的条理更清晰，内容得到充实，增加了信息量。
4.2
P77-78
（探究园）班级风景
对该活动P78的内容作了调整，突出“整理知识结构图”的学习方法。
（心灵导航）全部。
心灵导航内容变动较大。第一节内容重新整合，条理更加清楚；第二节“学习习惯面面观”为新增加内容；第三节保留原来“养成良好的学习习惯”。
使心灵导航的条理更清晰，内容得到充实，增加了信息量。
P90-91
（阅读与感悟）两个阅读材料。
更换了一个新的阅读材料：终生学习的五大习惯。
新故事让学生更好地体验怎样接纳和完善自己。
P27-29
（心灵导航）全部。
心灵导航三节小标题的文字没变，但内文均作了改写，增加了阅读量；删掉P27的“小词典”和学生活动的插图。
全课三个小节框架不变，内容重新改写。知识点有所增加，层次更清楚，操作性更强。
2.2
P30-36
2.2感受青春
2.2调控情绪。心灵导航三个小节，第一节重点说明什么是情绪，情绪有哪些特点。第二节重点说明如何调控情绪。第三节是保持积极乐观的心态。
2.2调控情绪第二课时
2002年世界杯足球赛期间，韩 国一青年因为观看球赛与其母发生 口角，一怒之下竟杀死其母。
1.准备观看球赛,你认为韩国青年表现出什么情绪? 2.听到母亲的斥责，又表现出什么情绪？
一、情绪需要调适
情绪会给我们带来勇气、信心 和力量，也会使我们冲动、消 极、无所事事，甚至做出一些 违背道德与法律规范的事情。 ——情绪是需要调控的，对任 何人都一样，尤其对情绪多变 的青少年来说，则更应该如此。
我们应该学会在合 适的场合、用合理的 方式表达清晰。
喜怒哀乐 不忘关心他人
人的情感具有相通性和感染性，一 个人的情绪状态很容易影响到周围 的人，情绪表达需要考虑他人感受， 当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常， 喜怒有度，这是我们调控情绪的目 标。我们应该学会在合适的场合、 用合理的方式发泄自己的情绪。
忠告： 喜不能得意忘形； 怒不能暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝； 惧不能惊慌失措。
每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但 我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。 我们身处的地方，不论是环境、人、 事、物都很容易影响我们的情绪，可是千 万别忘了，决定快乐的钥匙，只在你自己 手中！
我的情绪我做主
二、情绪可以调适 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这 并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配 自己的行为。客观事实我们无法改变，但 是我们可以改变自己对待客观事实的态度。 态度转变了，情绪自然会发生改变。我们 掌握一些正确的方法，就可以很好地驾驭 自己。
勇敢面对挫折和失败
学会爱和感恩
在美甲天下的桂林，一位女孩 因三次高考落榜，感到非常失望 正确对待生活中的不如意 ，于是写了一副对联并想自寻短 见，对联内容为： “年年失望年年望，处处难寻处 处寻。”横批：“春在哪里？” “年年失望年年望，事事难成事 事成。”横批："春在心里。"
粤教版七年级(上)思想品德教材电子版
粤教版七年级（上)思想品德教材目录第一单元走进中学１.1我上中学了1.2认识新伙伴1.３融入新集体第二单元认识自我２.1悦纳自己2.２调控情绪2.3男生女生第三单元学会交往3．１我和父母３.2师生情谊3.3文明交往第四单元学会学习4．1培养正确学习观念4.２掌握科学学习方法4.３养成良好学习习惯第一单元走进中学1．1我上中学了穿上崭新的校服,走进比小学时候更宽敞的教室,面对一群陌生的、但跟你一样意气、扬的新同学，你很快会发现：中学与小学有很大的不同,展现在眼前的一切都是崭新的。
迈出小学校门，相伴六年的小学同学便各奔东西,走进了不同的中学。
如今面对的同学大多数是陌生的，彼此不太了解,让我们蓦然生出孤单的感觉。
不知不觉间，我们的位置发生了变化:在小学我们是高年级的大哥哥大姐姐,到中学却成了低年级的小弟弟小妹妹；在小学我们可能是很优秀的一个,现在却似乎变得没多大光彩了……这一切让我们真切感受到中学生活的新变化。
在中学，学习科目增多了。
除了语文、数学、英语、思想品德、美术、音乐外，还增加了历史、地理、生物等科目，以后还将增加物理、化学等，真有点应接不暇。
而这一切都表明我们将站在新的知识台阶上。
在中学，学习难度加大了。
每节课的信息量大大增加，老师讲课速度也加快了,会让人一下子难以适应。
作业量也相应比以前增多,并且一定要经过独立思考才能完成。
在中学,自主管理的要求高了。
中学与小学相比，老师管得少多了,很多事情都得自己做主,自己操心，这有利于提高我们的自主管理能力。
在中学,社团活动更丰富多彩了。
学生会、共青团、舞蹈队、英语沙龙、文学社,还有各种各样的竞赛活动在等待着我们去参与,这些都是发展自我、培养个人综合素质的好机会,同时也是新的挑战。
一切的改变都是一种新的开始，我们只有一个目标, 那就是一一主动适应崭新的中学生活。
我们可以尝试这样来适应一一自觉遵守规章制度。
中学的规章制度与小学相比较有许多不同,那是社会对我们的要求提高了。
七年级政治上册 第二单元 认识自我2.2 调控情绪课件 粤教版
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。
7 1 3
惊慌失措
8
哀伤
9 4
忧愁 悲痛欲绝
10 11
愉快
5
2
紧张
开心
6
恐惧 欢天喜地 冷静
欣喜若狂
13 12
暴跳如雷
满面春风
情 绪
左 边 的 情 绪 你 会 摘 哪 几 个 ？
情绪会影响我们的健康,我们应 保持乐观健康的情绪。
断臂钢琴师——中国达人秀冠军
刘伟。 2002年，在武汉举行的全国
残疾人游泳锦标赛上，刘伟一举夺 得了两金一银；2005年、2006年连 续两年获得了全国残疾人游泳锦标 赛百米蛙泳项目的冠军；19岁时， 成绩优秀的他放弃高考，开始学习 钢琴；2008年4月30日，参加北京 电视台《唱响奥运》节目，演奏钢 琴曲《梦中的婚礼》，为刘德华伴 奏《Everyone is no.1》； 2008年8月29日，CCTV-10《讲述》播出刘伟的故事《断 臂琴缘》；2009年12月3日，参加在广州举行的全国双上 肢障碍者书画及才能展示活动； 2010年5月，参加湖南卫 视《快乐男声》济南唱区预选赛；2010年7月，参加东方 卫视《中国达人秀》
老师祝语：
希望同学们都能 保持乐观健康的心态， 勇敢面对生活中遇到 的挫折和失败。 做情绪的主人！
课堂小结
情绪“万 花筒” 2.2 调控 情绪 我的情绪 我做主
情绪是一种内心体验
情绪的类型：喜怒哀惧
情绪具有多样性和复杂性
情绪需要调适，也可以调适 掌握调控情绪的方法（3种） 1.树立积极健康的心态
苏格拉底的事例告诉我们 怎样的道理呢？
保持积极乐观的心态对我们 的生活很重要。
7 1 3
惊慌失措
8
哀伤
9 4
忧愁 悲痛欲绝
10 11
愉快
5
2
紧张
开心
6
恐惧 欢天喜地 冷静
欣喜若狂
13 12
暴跳如雷
满面春风
情 绪
左 边 的 情 绪 你 会 摘 哪 几 个 ？
情绪会影响我们的健康,我们应 保持乐观健康的情绪。
断臂钢琴师——中国达人秀冠军
刘伟。 2002年，在武汉举行的全国
残疾人游泳锦标赛上，刘伟一举夺 得了两金一银；2005年、2006年连 续两年获得了全国残疾人游泳锦标 赛百米蛙泳项目的冠军；19岁时， 成绩优秀的他放弃高考，开始学习 钢琴；2008年4月30日，参加北京 电视台《唱响奥运》节目，演奏钢 琴曲《梦中的婚礼》，为刘德华伴 奏《Everyone is no.1》； 2008年8月29日，CCTV-10《讲述》播出刘伟的故事《断 臂琴缘》；2009年12月3日，参加在广州举行的全国双上 肢障碍者书画及才能展示活动； 2010年5月，参加湖南卫 视《快乐男声》济南唱区预选赛；2010年7月，参加东方 卫视《中国达人秀》
老师祝语：
希望同学们都能 保持乐观健康的心态， 勇敢面对生活中遇到 的挫折和失败。 做情绪的主人！
课堂小结
情绪“万 花筒” 2.2 调控 情绪 我的情绪 我做主
情绪是一种内心体验
情绪的类型：喜怒哀惧
情绪具有多样性和复杂性
情绪需要调适，也可以调适 掌握调控情绪的方法（3种） 1.树立积极健康的心态
苏格拉底的事例告诉我们 怎样的道理呢？
保持积极乐观的心态对我们 的生活很重要。
2.2调控情绪第一课时
“
所有这些感受你知道是什么吗? 请用一个词来表达
情绪
一 什么是情绪
情绪是一种内心体验。
生活中你可曾有过这样的体验：因为快 乐而手舞足蹈？因为兴奋而辗转难眠？因为 愤怒而暴跳如雷？因为害怕而心跳加速？因 为悲伤而思维停滞？· · · · · · 快乐，兴奋，愤怒， 悲伤都是伴随着我们生活经历过程中自然而 然所产生的内心体验，这些体验就是情绪。
情绪具有多样性
情绪万花筒
最基本的四种情绪：
喜
怒
惧
哀
情绪词语接龙
要求：全班分为四组，各代表喜、怒、 哀、惧 四类情绪，看哪组想到的词 语又多又准。
会心一笑 捧腹大笑 眉开眼笑 喜 前仰后合 笑容可掬 喜上眉梢 笑逐颜开 忍俊不禁 嫣然一笑 哄堂大笑 回眸一笑 开怀大笑 喜悦 高兴 开心 欢乐 欣喜若狂 心旷神怡 兴高采烈 手舞足蹈 欢欣鼓舞 满面春风
红楼梦中的林黛玉，聪明美貌，多愁 善感。但由于寄人篱下，终日愁云笼罩， 体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱情， 忧心如焚，饮恨而死。
你有过下面的情况吗？
情绪对正常水 平发挥的影响
积 极 作 用 消 极 作 用
情绪对身体 健康的影响
心情舒畅能防
病治病,使人健 康长寿(心宽体胖）
精力充沛，思维 活跃，效率高， 能有超水平发挥
同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？
小明 内心需要 农民伯伯
想去打球 希望下雨
得不到满足 满 足
失望 高兴
情绪是人的心理活动的重要表现，它 产生于人的内心需要是否得到满足。
小王是一名初二的学生，在初一下学期的期中 考试中他的成绩是全班第一名，为此他兴奋得翻来 覆去一夜睡不着觉，认为自己真是不简单，觉得周 围的一切都是那么美好。 可是好景不长，在期末考试中他却考砸了，他 同样又是一夜没合眼，认为自己怎么这样无能，真 是丢人，无法向父母交代。 第二天，同学小李说风凉话了：小王，全班第 一名不是那么好拿的，上一次还不知道是让你怎么 给蒙上了。小王听了顿时生起一股无名的火，觉得 自己咽不下这口气，于是一拳打过去……小李把这 事告诉了班主任，小王知道自己这下可闯了祸，既 后悔又害怕……
2.2调控情绪
请你判断：你认为哪一只猴子先死， 为什么？
实验的结果是能够活动的猴子先死去了
因为：猴子害怕电击，都希望逃避。 被捆住的猴子毫无办法，只好听天由 命；可以活动的猴子为了逃避电击， 需要时刻注意红灯的闪动。红灯一亮， 就需要迅速打开开关，向外逃窜。可 以活动的猴子在整个实验过程中，时 刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都 是消极的情绪状态，对生物机体有重 大的影响。猴子的死是和不良情绪相 联系的。
2.勇敢面对挫折和失败
要坚定走出挫折和失败情绪的 信心
故事:
• 有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了 一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子 很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:” 你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪 知道这一喊,整个群山传来的声音都是”我 恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈. 妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱 你”试试呢. • 孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在” 我爱你,我爱你……”的回声之中, 孩子笑了, 群山也笑了……
“哀伤”
恐 惧 ”
“
下面几句话分别表达了哪种情绪？
漫卷诗书喜欲狂___ 哀民生之多艰___ 问君能有几多愁， 恰似一江春水向东流___ 三军过后尽开颜___ 怒发冲冠___ 风声鹤唳，草木皆兵___ 闻风丧胆___
情绪——奇妙的“窗口”
最基本的四种情绪：
喜
怒
惧
哀
一.情绪万花筒
2.情绪具有多样性象，接下来可能发生什么事情？
5
6
7
如果你是其中的某一个人，你将如何来 改变这个结果？
科学实验表明：
情绪低落时，几乎忘掉记 忆内容的1/4；情绪很好时 的同学在相同时间忘掉 1/20。 情绪高兴的学生学到的知 识远远超过情绪不好的学 生。
2.2调控情绪
惧:
恐惧、害怕、 战战兢兢、心 惊肉跳……
每个人只有一 种情绪吗？
3、情绪的特点：
(1)多样性——有时眉开眼笑，
有时泪流满面 (2)复杂性——又惊又怒， 哭笑不得，爱恨交织
今天的你，从早上 起床到此刻，经历 了哪些情绪？
4、情绪的作用： 双刃剑
兴奋、喜悦
积极情绪 消极情绪
抑郁、悲伤
积极作用
（促使人积极地行动）
公司老板上班路上超速行驶被交通警察抓住， 交警早上刚刚受到领导ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ扬心情不错，看到公司 老板认错态度很好就放了他。老板心情轻松起来 到了公司，发现员工都在努力工作，便说中午他 请大家吃饭，大家都很开心。员工小王喝了点酒， 回家之后对老婆说：“老婆你今天真漂亮！”老 婆听了芳心大悦，正好儿子放学回家，老婆对儿 子说：“儿子，今天妈妈请你出去吃好吃的！” 这时房间的猫摇着尾巴跑过来，小主人放下书包 就抱着猫说：“小猫，我们今天出去吃好吃的， 顺便给你买鱼吃！”
心理学家认为小宾属于激情性犯罪。 这种犯罪没有预谋，很大程度上是受情绪 左右。
青少年的情绪特点：
不稳定性、强烈性、自控能力差
据2004年10月11日卫生部公布数字显示： 我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受 到各种情绪障碍和行为问题的困扰！
——所以，情绪是需要调控的，青少 年尤其如此。
2、人的基本情绪
喜
怒
哀
惧
下面的句子表达了哪种情绪?
1、漫卷诗书喜欲狂
喜
怒 2、怒发冲冠，凭栏处 3、风声鹤唳，草木皆兵 惧 4、问君能有几多愁，恰似一江春水向 哀 东流
喜: 情绪分类
眉飞色舞、欢 呼雀跃、高兴、 兴奋、激 动……
华东师大版八年级《调控情绪》评课稿
华东师大版八年级《调控情绪》评课稿1. 引言本文是对华东师大版八年级《调控情绪》一节课的评课稿。
该课程是为了帮助学生学会正确的情绪调控方法，提高情绪管理能力。
通过评课稿的编写，旨在对该节课的教学内容、教学目标、教学方法和教学效果进行全面评估和总结，以期对今后的教学改进提供有益的建议和指导。
2. 课程设计2.1 教学目标本节课的教学目标主要包括： - 认识不同情绪在日常生活中的表现； - 理解情绪调控的重要性； - 学习常见的情绪调控方法； - 提高学生的情绪管理能力和自我调节能力。
2.2 教学内容本节课的教学内容主要包括： - 不同情绪的特征和表现；- 积极情绪和消极情绪的区别； - 情绪调节的方法和技巧；- 实际应用情境的情绪调控。
2.3 教学方法本节课采用了多种教学方法，包括： - 情景导入：通过学生日常生活中的情绪体验来引起学生的兴趣和思考； - 小组合作讨论：让学生在小组中分享不同的情绪体验，并讨论情绪调控方法； - 视频展示：通过播放相关视频来直观展示不同情绪的表现和情绪调控的方法； - 情境模拟：设置实际情境，让学生运用所学的情绪调控方法来解决问题。
3. 教学过程3.1 情境导入教师通过分享一个生动的故事，引起学生对情绪的关注，并提出一个问题：“你们在生活中遇到过哪些令你们心情不好的事情？你们是如何应对和调节自己的情绪的？”3.2 小组合作讨论学生分成小组，互相分享自己的情绪体验，并讨论不同的情绪调控方法。
每个小组派代表向全班汇报讨论结果。
3.3 视频展示教师播放相关视频，展示不同情绪状态下的表现，以及一些情绪调控的方法。
学生观看并做简单的笔记，为后面的讨论做准备。
3.4 情境模拟教师设计了几个实际情境，要求学生运用所学的情绪调控方法来解决问题。
教师根据学生的回答进行点评和引导，帮助他们更好地理解和应用情绪调控技巧。
4. 教学评价4.1 教学效果评价本节课通过情景导入、小组讨论、视频展示和情境模拟等多种教学方法，能够帮助学生全面认识情绪、理解情绪调控的重要性，并掌握一些实用的情绪调控方法。
2.2调控情绪
广东版思想品德七年级上册
2.2
调 控 情 绪 第一课时
情绪影响健康
恐 忧 悲 怒 伤 伤 伤 伤 肾 脾 肺 肝
1.分成四个大组。 2.发言同学，奖励一枚小红旗作为计分依据。 3.获胜小组有小礼物。
她说：“我不想这样 下去，我想改变。”
“其他同学考得比我 好，他们一定比我还聪 明，我太笨了。”
“情绪”小调查 我的烦心事： 我的情绪：
参加全国赛，得到了许多 人的大力协助，同时各级领 导寄予厚望，压力很大。 我的情绪：
紧张
焦虑
转换角度 行动调控 输入自我 调控意识
……
我困惑 表示我还在思考。 我考试失误、成绩下降 表示我还能在学校学习， 够聆听老师的教导。 我受到批评 表示还有人关心我，关注 我。
“其他同学考得比我 好，他们一定比我还聪 明，我太笨了！ ”
其实并不是我太笨， 可能我没其他同学努力。
1.别人对我吹毛求疵，我很不 开心。 换个想法—— 2.同桌上课总爱讲话，老师却 安排我和他坐一起，真是倒霉。 换个想法——
2.2
调 控 情 绪 第一课时
情绪影响健康
恐 忧 悲 怒 伤 伤 伤 伤 肾 脾 肺 肝
1.分成四个大组。 2.发言同学，奖励一枚小红旗作为计分依据。 3.获胜小组有小礼物。
她说：“我不想这样 下去，我想改变。”
“其他同学考得比我 好，他们一定比我还聪 明，我太笨了。”
“情绪”小调查 我的烦心事： 我的情绪：
参加全国赛，得到了许多 人的大力协助，同时各级领 导寄予厚望，压力很大。 我的情绪：
紧张
焦虑
转换角度 行动调控 输入自我 调控意识
……
我困惑 表示我还在思考。 我考试失误、成绩下降 表示我还能在学校学习， 够聆听老师的教导。 我受到批评 表示还有人关心我，关注 我。
“其他同学考得比我 好，他们一定比我还聪 明，我太笨了！ ”
其实并不是我太笨， 可能我没其他同学努力。
1.别人对我吹毛求疵，我很不 开心。 换个想法—— 2.同桌上课总爱讲话，老师却 安排我和他坐一起，真是倒霉。 换个想法——
七年级思想品德上册2.2调控情绪(精)
自我 暗示
√
自我 激励
心理 换位
升华
下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——（转移注意）
◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。
——（向他人倾诉） ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
——(合理发泄) ◆ ◆ 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么
不可克服的困难”
（2）转换角度看问题。
转移注意力
——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题、做感兴 趣的事等，使情绪有个缓解机会， 让自己摆脱消极情绪的影响。
例
如
（3）用行动调控自己的情绪。
美 美 睡 一 觉 玩 玩 电 脑
翩 翩 起 舞 其他
挥 笔 作 画
……
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场
放声歌唱
这是何种情绪控制的方法？
转移注 意力
√
合理发泄 情绪
自我 激励
选择
战国时军事家孙膑被人 砍断了双脚，怒而发奋，报 了国仇，写出了著名的军书 《孙膑兵法》。这属于情绪 调节的那种方法。
自我 暗示 自我 激励 心理 换位
√
升华
选择
有些同学在自己的课 桌上贴一些名人警句来约 束、激励自己。这种行为 属于什么方法？
• 小故事：从前，有一个老婆婆，她有两个 儿子。大儿子卖雨伞，小儿子卖草鞋。晴 天时老婆婆愁大儿子的雨伞卖不出去，到 了雨天又愁小儿子的草鞋没人买，所以老 婆婆天天不开心。有人就劝老婆婆换个想 法，晴天想着小儿子的草鞋卖的很好，雨 天想想大儿子的雨伞卖的很好，老婆婆听 从忠告，于是每天都高高兴兴的 • 事物有积极的一面，也有消极的一面，因你看待事 物的角度不同而产生不同的心情与领悟。换个角度 就会豁然开朗，全面的看待事物就会理性。
√
自我 激励
心理 换位
升华
下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——（转移注意）
◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。
——（向他人倾诉） ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
——(合理发泄) ◆ ◆ 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么
不可克服的困难”
（2）转换角度看问题。
转移注意力
——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题、做感兴 趣的事等，使情绪有个缓解机会， 让自己摆脱消极情绪的影响。
例
如
（3）用行动调控自己的情绪。
美 美 睡 一 觉 玩 玩 电 脑
翩 翩 起 舞 其他
挥 笔 作 画
……
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场
放声歌唱
这是何种情绪控制的方法？
转移注 意力
√
合理发泄 情绪
自我 激励
选择
战国时军事家孙膑被人 砍断了双脚，怒而发奋，报 了国仇，写出了著名的军书 《孙膑兵法》。这属于情绪 调节的那种方法。
自我 暗示 自我 激励 心理 换位
√
升华
选择
有些同学在自己的课 桌上贴一些名人警句来约 束、激励自己。这种行为 属于什么方法？
• 小故事：从前，有一个老婆婆，她有两个 儿子。大儿子卖雨伞，小儿子卖草鞋。晴 天时老婆婆愁大儿子的雨伞卖不出去，到 了雨天又愁小儿子的草鞋没人买，所以老 婆婆天天不开心。有人就劝老婆婆换个想 法，晴天想着小儿子的草鞋卖的很好，雨 天想想大儿子的雨伞卖的很好，老婆婆听 从忠告，于是每天都高高兴兴的 • 事物有积极的一面，也有消极的一面，因你看待事 物的角度不同而产生不同的心情与领悟。换个角度 就会豁然开朗，全面的看待事物就会理性。
2.2调控情绪
—— 用积极态度看问题， 生活处处有快乐．
苏格拉底的故事
苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾 气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先 是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水， 把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆 了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底 不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道， 雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑 起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。
僧人到底对婆婆说了什么？这个故事给 我们什么启示？
要是雨天你就想女儿的雨伞卖得快， 晴天你就想儿子卖扇子的生意兴隆。
●事件1：同桌打翻了你的文具盒
想法：肯定是报复，因为上次我弄脏了ຫໍສະໝຸດ 的书换个想法：情绪：
情绪：气愤
●事件2：考试失败了
想法：我真笨，肯定什么都干不好
换个想法：
情绪：
情绪：难过、痛苦
●事件3：早晨上学时，妈妈有叮嘱路上要小心
英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工 作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治 也不见效。后来，一位名医给他进行了检查。 医生没有给他开药方，只送了一句话：“一个 小丑进城，胜过一打名医。”
法拉第细细品味这句谚语，悟出了其中的道理。 从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表 演，总是令他开怀大笑。他还到野外和海边度 假，调剂生活，经常保持愉快的情绪。久而久 之，法拉第的身体也逐渐康复了。
• 积极的自我暗示，须遵循以下四条原则： • 1、 简单：不用复杂语言进行描述。 • 2、 正面：负面的暗示同样会有效，但没有
意义。因此永远不要对自己说：我很笨，我 不行，我很穷，麻烦了，完蛋了，不可能， 失败，我会遭拒绝等消极、负面字眼。 • 3、 肯定：不要用否定、模糊的字眼，如我 不会生病，我不会失败，我大概做得到。应 该改为：我会成功、我很健康，我一定做得 到。
苏格拉底的故事
苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾 气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先 是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水， 把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆 了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底 不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道， 雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑 起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。
僧人到底对婆婆说了什么？这个故事给 我们什么启示？
要是雨天你就想女儿的雨伞卖得快， 晴天你就想儿子卖扇子的生意兴隆。
●事件1：同桌打翻了你的文具盒
想法：肯定是报复，因为上次我弄脏了ຫໍສະໝຸດ 的书换个想法：情绪：
情绪：气愤
●事件2：考试失败了
想法：我真笨，肯定什么都干不好
换个想法：
情绪：
情绪：难过、痛苦
●事件3：早晨上学时，妈妈有叮嘱路上要小心
英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工 作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治 也不见效。后来，一位名医给他进行了检查。 医生没有给他开药方，只送了一句话：“一个 小丑进城，胜过一打名医。”
法拉第细细品味这句谚语，悟出了其中的道理。 从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表 演，总是令他开怀大笑。他还到野外和海边度 假，调剂生活，经常保持愉快的情绪。久而久 之，法拉第的身体也逐渐康复了。
• 积极的自我暗示，须遵循以下四条原则： • 1、 简单：不用复杂语言进行描述。 • 2、 正面：负面的暗示同样会有效，但没有
意义。因此永远不要对自己说：我很笨，我 不行，我很穷，麻烦了，完蛋了，不可能， 失败，我会遭拒绝等消极、负面字眼。 • 3、 肯定：不要用否定、模糊的字眼，如我 不会生病，我不会失败，我大概做得到。应 该改为：我会成功、我很健康，我一定做得 到。
2.2调控情绪
王大伯有两个儿子，小儿子 开染坊的，大儿子是卖伞的。每天 早上起来，王大伯的第一件事就开 门望天，不管是晴天还是雨天，总 会引发他的感叹！
“下雨天二郎的布晒不干，肯定卖不出去，真是天不 遂人愿啊！”
“晴天大郎的伞肯定卖不出去了，真是倒霉啊！”
邻居见他一天天衰老下去，便说： “王大伯，您好福气呀！一到下 雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好， 天一晴，您小儿子的店就顾客盈门， 真让人羡慕呀！”
“？？？？？？？”
课堂实验：半杯水的启示 生活中，我们有些烦 恼不是因为我们的遭遇， 而是源于我们对世界的看 法！如果我们能适时转变， 就能改变我们的不良情绪。
调节情绪方法多
1、转换角度看问题 2、用行动调控自己的情绪
有一个同学心情不是太好，不知道如何排解，现在 向你求助，请你结合自己的经验，互相讨论一下，帮 助他找到调整情绪的方法： 调整方法一： 调整方法二： 调整方法三： ......
2.2 调控情绪
• 周瑜被三气而死 • 四面楚歌项军溃散 • 范进中举喜极而疯 • 情绪实验惊恐致死
过 过 过 过
怒 哀 喜 惧
有一个卖鞋的推销员，去一个岛 上考调查有没有潜在的市场。当他来 到பைடு நூலகம்个岛上，发现这个岛上的人是光 脚的。于是他很伤心的回去了，但是 不久他又很开心的回来了。
情绪需要调适的，同时 也是可以调适的。 每个人都应该具有自我 调控的意识和方法
用行动调控自己情绪 •理智控制法 •合理宣泄法 •注意转移法
我的情绪我做主
2.2调控情绪
调节情绪的方法 1.理智控制法
2.注意转移法
3.合理发泄法
1.自我解嘲，自我安慰
2.自我暗示
理智控制法
3.自我激励
4.心理换位 5.学会升华
1.改变注意焦点
注意转移法
2.做自己感、烦恼时，转移注意力到 有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转； 做自己感兴趣的事：如听音乐、踢足球； 改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居 住环境等。
莎士比亚说过：“适当的悲哀可以表示感情的深切，过度的伤心却 可以证明智慧的欠缺。”下列对此理解正确的是（ B ） A情绪需要理智来控制 C产生不良情绪的人缺失智慧 B喜怒哀惧应有度 D要适度调控，做情绪的主人
“冬天已经来了，春天还会远吗？”它反映的调控情绪的方法是 （ C）
A向他人倾诉
B改变环境
了他风华正茂的性命。 材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人直 到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”。
这三则材料分别体现了什么情绪？结果怎样？
我的烦恼向你 说： 在学习、生活、人际交 往等方面，你曾经烦恼 过什么？
你当时的心情是怎样的？
调节情绪，我有高招
要求：
1.结合自己的生活经历，思 考调节情绪，你还有哪些高 招？ 2.发言
• 1认识情绪万花筒，什么是情绪？ • 2知道情绪是可以调适的，掌握调节情绪的 基本方法。 • 3知道情绪与人的心态紧密相联，认识乐观 健康心态的作用并知道如何培养
【 我 】 的 一 天
早上起床 心情不错，高高兴兴去上学。 语文课 孔夫子深似海，巴金茅盾太厉害。
烦死了。
课间休息 抓紧时间和同学做游戏。开心极了。
青少年期的情绪的特点：①半外露、半 隐蔽性：外露表现为喜形于色，内心的 体验和外部表情动作较为一致；由于自 控力和自我调节能力有所提高，隐蔽性 增加。②高度的兴奋性、激动性、紧张 性及冲动性：少年还不太善于很好的控 制和调节自己的情绪，自我监督能力还 不高，情绪易兴奋、冲动、强烈。③情 绪、情感体验不平衡，往往出现矛盾的 状态：有时表现出很强的责任感和正义 感，有时可能不履行职责，不遵守纪律。
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③诉——向亲朋好友倾诉衷肠 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事 情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说 衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到 别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的 名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁 向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。 ④动——进行剧烈的运动 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力 就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因 此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和 胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会 调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。
路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和 理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了 主球，裁判判为击球，他因此失去了一轮机会。本 以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈 战愈勇，最终赶上和超过路易斯，夺走了冠军。 第二天早上，人们在河里发现了路易斯· 福克斯 的尸体——他投河自杀了！
徐力杀母事件
4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判 处徐力有期徒刑15年，后改判12年。
中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激 情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受 情绪左右。
结合徐力案件和你自己的生活经历， 你能否分析出青少年的情绪有何特点？
不稳定性、强烈性、自控能力差
据2004年10月11日卫生部公布数字显示： 我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受 到各种情绪障碍和行为问题的困扰！
愤怒的巴勒斯坦少年
喜 怒 哀
愉悦 欣喜 喜悦 舒心 狂喜 兴高 采烈 手舞足蹈 欢欣鼓舞 满面 春风 眉开眼笑 扬眉吐气 愤怒 气恼 不满 恼羞成怒 气愤 暴跳如雷 七窍生烟 怒发冲冠 怒目而视 咬牙切齿 拍案而起 失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 凄凉 悲哀 伤感 心痛 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已 忧郁 害怕 紧张 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 仓惶 面无人色 提心吊胆 慌张不安
惧
在你面前有一根绳子，请你用左右手分别抓 住绳子的两端，你能把它们打一个结吗？
注意：双手不能离开绳子的两端，也不能将 你 的手捆在绳子里。
惊喜、悲愤、 哭笑不得、喜 忧参半等
随着我们年龄的增长，内心体验不断丰富，这四种 情绪会演变成又惊又怒、喜忧参半等各种复杂情绪。
被苍蝇击倒的冠军
１９６５年９月７日，世界台球冠军争夺赛在美 国纽约举行。路易斯· 福克斯的得分一路遥遥领先，只 要再得几分便可稳拿冠军了。 而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时 路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他 俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。 在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了 影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作 对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引 得周围的观众哈哈大笑。
这是一个令人难以置信的悲剧。
2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁 的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”的 唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！
这天下午1时许，徐母在自己的房间里干活。徐力 见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：“马上 要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说：“很 难考的，这不太可能。”母亲说：“那还看电视，还 不用功点！……” 母亲开始喋喋不休。徐力开始一声 不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。
转换角度看问题
换一种脑筋
“思想可以使天堂变成地狱，
也可以使地狱变成天堂” “人不是被事情困扰着， ——法国作家雨果 而是被对该事情的看法困扰。” ——西方古老的格言
用行动调控自己的情绪
宣泄情绪的方式： 倾诉 转移 注意 哭喊 剧烈 运动
合 理 发 泄
不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有： 某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊 叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排 解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 ①哭——适当的哭一场 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可 以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧 张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤 的心情就会减少许多。 ②喊——痛快地喊一回 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急 促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也 是一种方法。
——所以，情绪是需要调控的，青少 年尤其如此。
情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。 ——所以，情绪是可以调适的。
输入自我调控的意识
自我暗示
清朝官员林则徐在同邪恶势力 的斗争中， 为使自己克服爱发火的毛病， 保持清醒的头脑， 高挂“制怒”大匾， 每当要发怒时抬头看一下， 使自己很快冷静下来， 因而较好地把握时局，处理问 题……
2.2调 控 情 绪
内心 你的这些感受变化从何而来？ 体验
这种内心体验是什么？
情绪
一、情绪万花筒
1、含义：情绪是一种内心的体验 伴随着生活经历冠后 欣喜狂奔
2004年8月27日，雅典奥运会男子110米栏决赛上，刘翔以12秒91, 创造了中国人在短道项目上的奇迹和神话！
突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋 柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回 响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。 他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母 亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去， 一下、二下、三下……母亲在亲生儿子的手下发 出悲惨的叫声……到最后倒在床上，没了声息。
释放压力自我暗示语
输入自我调控的意识
我很镇静！ 我喜欢所有的人！ 我放松自己 我喜欢生活！ 我没有压力！ 我喜欢运动！ 我很有信心！ 我喜欢放松的感觉 我释放压力！ 我有规律地放松自己 我释放焦虑！ 我很安静 我把压力发泄出来！ 我很宁静 我做深呼吸！ 我原谅别人 我有美好的前景！ 我很自在 我控制的了自己！ 我原谅自己 我很平静！ 我原谅所有的人 我所处的世界保持平静！ 我被原谅了 我觉得舒适！ 爸爸妈妈和我是一体的 我喜欢自己！