办公室保健
办公室卫生保健设施清单
办公室卫生保健设施清单
以下是一份办公室卫生保健设施的清单，旨在提供一个干净、卫生和安全的工作环境。
1. 清洁用品
- 扫帚和簸箕：用于清理办公室地板和桌面的灰尘和杂物。
- 拖把和桶：用于清洁地板的湿拖。
- 垃圾桶：用于垃圾收集和分类。
- 清洁剂：用于清洁桌面、窗户和其他办公设备。
2. 卫生用品
- 巾和手纸：为员工提供用于擦拭手部和面部的纸巾。
- 洗手液和洗手消毒液：为员工提供保持手部清洁的设施。
- 垃圾袋：用于收集和处理办公室的垃圾。
3. 卫生设施
- 厕所和洗手间：保证办公室内有干净和卫生的洗手间。
- 供水设施：提供饮用水或饮水机，确保员工能够随时获得干净的饮用水。
- 空气净化器：用于清洁办公室内的空气，提供良好的室内空
气质量。
4. 紧急医疗设备
- 急救箱：应急情况下提供基本的医疗急救用品，如创可贴、
纱布和消毒药水。
- 灭火器：放置在易燃区域，以提供针对突发火灾的灭火器具。
请确保这些设施的定期检查和维护，并根据需要及时更新和补充。
以上清单应根据办公室的规模和具体需求进行调整和补充。
办公室保健大全
办公室保健－保护视力
如何保护视力？
距显示器需要70厘米以上，放臵位臵应比双眼视线略低，并 使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨 眨眼。
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房 间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房 间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所 有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线 直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用 4 者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节， 左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静 止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右 各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背 痛及脚的风湿。 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅 子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。 双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收， 然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式， 要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双 腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的 活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和 腿脚的血流量。 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后 由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在 背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换 相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提 高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓 的肌肉发达，强化手的动作。
办公室保健大全
2012年
目录
办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
2
办公室保健－减少辐射
如何减少电磁辐射？ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而 是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面 对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多Байду номын сангаас等活性物质，有 助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津 津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂 儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基， 还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙， 对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮 3 用，以免影响睡眠。
办公室养生知识大全
办公室养生知识大全办公室是许多人每天工作的场所，长时间坐着、缺乏运动和不良的工作惯可能会对我们的身体健康造成一定的影响。
为了保持健康，我们需要掌握一些办公室养生知识。
以下是一些简单而实用的建议：1. 姿势正确保持正确的坐姿对于预防腰背疼痛非常重要。
坐下时，应该确保脊椎保持挺直，双脚平放在地上，膝盖与腰部保持一个90度的角度。
同时，不要长时间保持同一个姿势，可以适当活动活动肩膀和脖子的肌肉，促进血液循环。
2. 眼保健操长时间盯着电脑屏幕对视力有很大的负面影响。
我们可以每隔一段时间进行眼睛放松操。
方法是双手搓热，然后轻轻覆盖在双眼上，闭上眼睛，感受热气。
然后，用双手搓热耳朵，再用手掌稍微按住双耳，保持几秒钟。
这样的眼保健操可以缓解眼部疲劳，提醒眼部血液循环。
3. 平衡饮食不良的饮食惯会对我们的健康产生负面影响。
在办公室，我们经常会吃一些快餐和零食，这些食物通常含有过多的盐、糖和脂肪。
为了保持健康，我们应该尽量选择健康的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食物。
另外，要保持饮食的多样性，尽量避免单一食物的过度摄入，使身体获得各种必需的营养。
4. 坚持运动长时间坐在办公桌前不利于身体健康。
我们可以利用一些小技巧来增加运动量，如走楼梯代替电梯、在会议室内进行简单的伸展运动、选择步行或骑自行车上下班等。
除此之外，每天坚持做一些简单的运动，如散步、瑜伽或普拉提，可以帮助放松身心，保持健康。
5. 定时休息长时间连续工作会使我们的大脑和身体疲劳。
为了保持高效和健康，每小时应该休息5-10分钟，并进行简单的伸展运动。
这样可以缓解身体疲劳，提高工作效率。
以上是一些办公室养生的简单建议，希望能对您有所帮助。
记住，保持良好的工作习惯和充足的休息是保持健康的关键。
办公室保健指南
总 第26期
预防鼠标手篇
❤使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的
压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力
做，减少手腕受力。
❤ 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的， 有助力的分散。并配合使用“鼠标 腕垫”垫在手腕处。
总 第26期
减轻肌肉酸痛
❤上半身保持颈部直立，两肩自然下垂。上臂
贴近身体，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺
你会感觉好多了。
总 第26期
办公室瑜伽
❤坐姿转背姿势：
坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背
后或右髋关节上，吸气时转体，静15-3O秒，
自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消除背骨的弯曲。缓解腰痛背痛及脚的风湿。
→
总 第26期
办公室瑜伽
❤牛面式：
坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而
下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后
如此重复做一分钟。
→
总 第26期
办公室健身操
❤三、头部和颈部运动
把头从左往右转，再转回左边。把头往前低再往后仰。重复做一分钟（采用
放映模式可以观看动态演示）
→
→
总 第26期
办公室健身操
❤四、伸展运动：
长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分
钟这些伸展运动，或者空闲的时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，
总 第26期
Step3:双腿逐渐上伸直，提腰
站立。提高脊柱和腰的活力,
增加头脑和腿脚的血流量。
总 第26期
呵护自己 享受工作
新安培训 与您分享
勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相 反方向。可预防驼背，治疗肩周炎。
总 第26期
日常办公室员工的健康保健措施
日常办公室员工的健康保健措施随着社会的不断发展和进步，办公室已经成为了人们日常生活中非常重要的一部分。
作为一个办公室员工,经常需要长时间坐在电脑前工作，这种久坐的状态会对身体健康产生很大影响。
如何保持健康是一个非常重要的课题。
本文将从饮食、运动、劳动习惯等多个方面为大家介绍一些常见的健康保健措施。
一、科学的饮食饮食是身体健康的重要保障，对于办公室员工来说，科学的饮食更能起到优秀的健康保健作用。
因此，在日常饮食中，我们应该尽量减少高热量、高脂肪、高胆固醇等食物的摄入。
多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水，避免长时间空腹，适量进食，还可以根据自己的身体需求选择一些营养丰富的食物，如豆类、谷类、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。
二、适量运动无论是对于身体还是精神来说，适量的运动都有着非常重要的保健作用。
不过，由于工作原因，在办公室整天久坐而没有时间去运动，也是很正常的现象。
因此，我们可以在办公室做一些简单的运动，如爬楼梯，快走等。
这样可以增加身体代谢，改善血液循环等。
三、合理调整工作习惯除了饮食和运动外，我们还可以通过改善办公室工作习惯从而实现健康保健。
首先要养成正确的坐姿和站姿习惯，避免过度倚靠椅背，可以适当的调节椅子高度，将脚放在地面上，使大腿和躯干形成一个约90度的角度。
同时，长时间看电脑还可以适当加防辐射眼镜，减少眼部疲劳。
四、劳逸结合作为办公室员工，我们不能忙于工作而忽视休息，适当的休息可以有效的促进身体健康。
在休息时，可以适当地走出办公室进行放松和放松心情，还可以适当地听听音乐，阅读等。
总结：在日常生活中，办公室员工应该进行健康保健，这样可以保证身体健康和促进健康的心态。
我们应该更加注意自己的饮食结构，适量运动，合理调整自己的工作习惯以及劳逸结合。
虽然生活中有时可能会因为工作繁忙而对健康保健无法给予足够的时间，但是一定要让自己的身体保持健康的状态。
办公室卫生保健十项制度
办公室卫生保健十项制度
目的
办公室卫生保健制度的目的是确保员工工作环境的清洁与卫生，促进员工健康和工作效率。
1. 办公室清洁
每天清洁办公桌、椅子、地板和玻璃，并且定期更换垃圾袋。
2. 垃圾分类
员工需按照分类规定将垃圾投放到相应的垃圾桶中，确保垃圾
分类的环保要求。
3. 空气质量管理
定期通风和清洁空调设备，确保办公室空气流通和质量。
4. 消毒措施
定期对办公室设施、公共区域和厕所进行消毒，减少细菌和病
毒传播。
5. 饮水健康
提供清洁的饮用水设施，并确保水质符合卫生标准。
6. 过期物品处理
及时清理和处理过期的食品、药品和化学制品，避免对员工健
康造成影响。
7. 个人卫生
强调员工个人卫生的重要性，并提供洗手设施、手纸和手消毒
液等卫生用品。
8. 办公用品清洁
定期清洁办公用品，如键盘、鼠标、电话和打印机等，减少细
菌交叉感染。
9. 废纸回收
鼓励员工将废纸进行回收利用，减少环境污染和资源浪费。
10. 健康宣传
定期组织健康讲座和活动，提高员工对卫生保健的意识和知识。
以上十项制度是为了保障办公室卫生和员工健康而设立的，希望所有员工能够遵守并共同维护办公环境的卫生与安全。
在办公室如何自我保健
在办公室如何自我保健办公室是我们工作的场所，长时间的工作让我们容易出现身体不适，因此在办公室自我保健是非常重要的。
下面是一些在办公室如何自我保健的建议。
1.保持正确的坐姿长时间的久坐会导致腰椎和颈椎受到压力，影响我们的健康。
在办公室，我们需要保持一个正确的坐姿。
首先，调整椅子的高度，使得双脚可以平稳地放置在地上。
其次，背部要靠在椅背上，不要弯曲或者驼背。
同时，我们可以使用一个合适的坐垫或者靠垫来支撑腰部。
还有，电脑显示器应该放在与眼睛平行的位置，避免低头或者抬头看屏幕。
2.眼保健操长时间盯着电脑屏幕对我们的眼睛有很大的压力。
为了缓解眼部疲劳，我们可以经常进行眼保健操。
简单的眼保健操包括闭眼深呼吸、转动眼球、远近焦点的调节等。
另外，我们还可以每隔一段时间离开电脑，给眼睛一个休息的机会。
3.经常活动身体长时间坐在办公室里对我们的身体健康非常不利。
为了保持身体的灵活性和活力，我们需要定期活动身体。
例如，每隔一段时间可以站起来活动一下，拉伸身体；也可以选择走楼梯代替乘坐电梯；或者在中午休息的时候去散步。
这些活动可以有效地缓解我们的肌肉疲劳，提高血液循环，保持身体的健康。
4.保持水分摄入在办公室里，我们往往容易忽视对水分的补充。
然而，保持水分摄入对于维持身体健康是非常重要的。
适量的饮水可以帮助我们排毒、保持皮肤的水分和弹性，并且提供我们需要的营养物质。
因此，我们应该随时保持水杯在身边，每天饮用足够的水。
5.注意饮食均衡办公室通常有很多零食和快餐的选择，但这些食物往往含有高油脂、高热量的成分，对我们的健康不利。
为了保持健康，我们应该注意饮食的均衡。
选择新鲜蔬菜和水果，摄取足够的纤维和维生素。
同时，尽量避免过多的咖啡因和糖分的摄入。
合理的饮食结构能够给我们提供足够的能量，并且保持身体的健康。
6.保持良好的心态在紧张的工作环境下，我们很容易感到压力和焦虑。
然而，保持良好的心态对于我们的健康至关重要。
我们可以学习一些心理放松的技巧，比如深呼吸、冥想等，来帮助我们缓解压力。
办公室健康工作指南
办公室健康工作指南一、办公室健康工作指南在现代社会，办公室已经成为很多人每天必须待的地方。
长时间坐在办公桌前，对我们的身体健康造成了很大的影响。
因此，如何在办公室里保持健康成为了一个重要的话题。
下面就为大家介绍一些办公室健康工作指南。
首先，要保持良好的坐姿。
长时间的坐姿容易导致腰背疼痛和颈部不适。
因此，我们要时刻注意坐姿，保持脊柱的自然曲线，双脚平放在地面上，双手放在桌面上，保持肩部放松。
可以适当调整椅子的高度和角度，使用腰靠和脚踏来帮助保持正确的坐姿。
其次，要定时起身活动。
长时间的坐姿会导致血液循环不畅，容易引发静脉曲张和肥胖等问题。
因此，建议每隔一段时间就起身活动一下，可以在办公室里做一些简单的伸展运动，或者到走廊走动一下，促进血液循环，缓解疲劳。
再次，要保持适当的室内环境。
办公室的空气质量对我们的健康也有很大的影响。
要保持办公室通风良好，定期清洁办公桌和地面，避免灰尘和细菌的滋生。
可以在办公室里摆放一些绿色植物，增加空气中的负离子含量，有助于净化空气。
最后，要合理安排工作和休息时间。
长时间的工作会导致身体和大脑疲劳，影响工作效率和身体健康。
因此，要合理安排工作和休息时间，每隔一段时间就休息一下，可以喝杯水、眺望窗外或做一些简单的放松活动，让大脑得到放松，提高工作效率。
总之，办公室健康工作指南是我们在办公室里必须要注意的问题。
只有保持良好的坐姿、定时起身活动、保持适当的室内环境和合理安排工作和休息时间，才能在办公室里保持健康，提高工作效率。
希望大家都能按照这些指南来做，让我们的办公室成为一个健康的工作环境。
适合白领在办公室的保健方法
适合白领在办公室的保健方法1、椅上放坐垫为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。
2、换张合适椅子不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。
现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。
建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。
3、桌下伸伸腿坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。
“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。
”4、见缝插针多动若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。
有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。
5、坐健身球办公美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。
因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。
6、锻炼肩颈腰肌群做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。
当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。
7、身边放闹钟办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。
适合白领在家里做的保健操1、早餐醒来的五分钟保健操一分钟手指梳头用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。
可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。
一分钟轻揉耳廓用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。
耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。
一分钟转动眼睛睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。
办公室保健小妙招
办公室保健小妙招：隔一刻钟起来走走让大腿与地面平行隔一刻钟起来走走调高椅子，坐着不累对于每天面对电脑的人来说，不少病可能都是坐出来的。
如何保证既要顺利完成工作，又能坐得健康呢？听听美国“健身好友网”给出的答案。
1．大腿与地面平行。
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
2．经常走动。
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。
建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3．减少重复动作。
重复动作必然导致疲劳和压力。
电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
4．与电脑屏幕保持健康距离。
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。
屏幕不应正对窗口，以免反光。
5．经常远眺和眨眼。
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
6．保持键盘等办公用品清洁。
键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。
办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
7．整理凌乱办公桌。
办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
8．呼吸练习。
深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。
9．放几张家人的照片。
放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。
现代都市白领久坐办公，很容易导致体重上升、体质下降。
而繁忙的工作又使白领们很难抽出时间锻炼身体。
下面教你7个小妙招，让你在上班时间就可以保健身体：1．开个“散步会议”避免局限在狭小的办公区内开会，可以和自己的同事一边散步一边进行头脑风暴，商讨工作。
办公室健康小妙招
办公室健康小妙招在现代社会，工作是人们日常生活中必不可少的一部分。
而办公室已经成为了人们生活的重要场所。
然而，由于长时间坐在电脑前工作，很容易导致工作压力大、身体健康问题等诸多不良后果。
那么，我们就需要注意办公室健康，应该如何保持身体的健康呢？下面，就为大家介绍一些办公室健康小妙招。
1.多做伸展运动久坐不动会导致身体的肌肉血液流通变差，尤其是腰、颈部的问题更为严重。
此时，最好进行一些简单的伸展运动来缓解肌肉的紧张状态。
伸展运动的方法有很多种，比如：转头、转腰、慢跑、拍肩等动作，这些运动既有助于改善肌肉问题，也能够缓解压力。
2.保持正确的姿势正确的坐姿能够有效预防颈椎疾病的出现。
在工作时，应该保持前胸挺、颈部伸直、双脚平放于地面上的坐姿，同时还应该注意桌面与椅子之间的距离，避免牵拉颈部肌肉。
3.喝蜂蜜水蜂蜜富含人体所需的各种维生素和矿物质，对保护身体健康有显著的效果。
因此，多喝蜂蜜水是一种简单有效的办公室健康小妙招。
每天喝一杯蜂蜜水，既可帮助身体排毒，又有助于增强免疫力，让身体更加健康。
4.使用护眼灯现在很多白领人士都是在电脑前较长时间工作的，而长时间使用电脑很容易导致眼睛疲劳。
为了保护视力，可在办公室内使用护眼灯。
护眼灯采用高亮度LED灯源，具有优异的光谱特性，可以保护眼睛，减少视觉疲劳。
5.多喝水充足的水分摄入可以保持人的身体机能，消除身体各种不适。
由于人体每天发出的水分约有500毫升，因此为了保持身体水分的平衡，每天至少应该摄入2000毫升的水。
在办公室中，可以备一个水杯，经常喝水可以有效预防皮肤干燥、便秘等诸多问题。
同时还可以降低血液浓度，减轻心脏负担，达到保健身体的功效。
6.定时起身活动长时间坐着工作会导致身体肌肉僵硬等各种问题。
如果你感到身体不适，需要及时站起来活动一下，可以做5分钟的运动，去枚自来水，或在办公室里转一圈，这样身体就可以得到短暂的调整。
如果能在每小时内起身活动一下，更是可以有效预防身体各种不适的出现，让身体更加健康。
办公室人群的养生保健技巧
办公室人群的养生保健技巧办公室人群由于工作繁忙、压力大，常常会忽略自身的健康。
为了保持身体健康，办公室人群需要掌握一些养生保健技巧。
本文将介绍办公室人群养生保健的重要性、养生保健技巧以及如何养成良好的生活习惯。
一、养生保健的重要性办公室人群长时间处于工作状态中，缺乏足够的运动和休息，容易导致身体疲劳、精神紧张等问题。
这些问题不仅会影响工作效率，还会增加患病的风险。
因此，办公室人群需要重视养生保健，保持身体健康，提高生活质量。
二、养生保健技巧1.合理安排工作时间办公室人群需要合理安排工作时间，避免过度劳累。
要保证充足的睡眠时间，合理安排工作与休息时间，避免长时间处于工作状态中。
在工作间隙可以进行适当的伸展运动，缓解身体疲劳。
2.保持正确的坐姿办公室人群需要保持正确的坐姿，避免长时间弯腰、低头等不良姿势。
可以在办公椅上放置一个垫子，以减轻背部和颈部的压力。
此外，每隔一段时间可以起身走动，活动身体。
3.合理饮食办公室人群需要合理饮食，保证营养均衡。
要多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质；适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡蛋等；少吃高脂肪、高糖分的食物，避免肥胖和血糖波动。
同时，要控制饮食量，避免暴饮暴食。
4.保持水分摄入办公室人群需要保持充足的水分摄入，以维持身体正常代谢。
要定时喝水，不要等到口渴时才喝水。
此外，也可以在办公桌上放置一杯水，随时补充水分。
5.放松心情办公室人群需要学会放松心情，缓解压力。
可以通过听音乐、瑜伽、冥想等方式来放松身心。
此外，与同事聊天、参加团队活动等也可以缓解工作压力，增进人际关系。
6.定期体检办公室人群需要定期进行体检，了解自己的身体状况。
体检可以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。
同时，定期体检还可以帮助办公室人群掌握自己的身体变化情况，及时调整生活习惯。
三、养成良好的生活习惯1.坚持运动办公室人群需要坚持运动，以增强身体素质。
可以选择适合自己的运动方式，如快走、游泳、瑜伽等。
办公室保健--郭笑雪
《办公室保健》讲师：郭笑雪课程背景：世界卫生组织在1978年国际初级卫生保健大会上所发表的《阿拉木图宣言》中重申：健康不仅是没有疾病或不虚弱，且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。
该宣言指出：健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内一项重要的社会性目标。
事隔多年后，1989年世界卫生组织又一次深化了健康的概念，认为健康包括躯体健康(physicalhysi。
alhealtl)、心理健康（psychological health）、社会适应良好（good social adaptation）和道德健康（ethical health）。
这种新的健康观念使医学模式从单一的生物医学模式演变为生物－心理－社会医学模式。
这个现代健康概念中的心理健康和社会性健康是对生物医学模式下的健康的有力补充和发展，它既考虑到人的自然属性，又考虑到人的社会属性，从而摆脱了人们对健康的片面认识。
做为忙碌疲惫的现代人，保持身心和社会健康同等重要的前提就是参透人一生必须要面对的事实，即人身易得也易逝，当一个人空怀一腔抱负却被身体、心理、社会等诸多因素干扰时，梦想也仅仅是一个梦想而已。
所以本次课程将从以上三个方面将养生与健康的知识进行宣导并通过案例、演练等方式进行深化。
课程目标：1、引导学员了解健康和职场养生的基本内容2、辅导学员理解心理健康中情绪保健的重要性3、帮助学员掌握一些现代常见病的防治和保健方法课程设计：1、培训时间为6个小时2、培训形式以理论讲授为主，结合案例讨论、体验游戏等方式。
3、培训对象为企事业机关人员主训导师：郭笑雪（简介略）课程内容：模块一：话说健康1、健康的完整定义2、健康各要素的基本涵义3、你的身体还健康吗？（自测）模块二、是什么影响了现代人的体质？1、中医五劳七伤的解释2、不良的生活方式3、不健康的饮食结构4、不良的情绪模块三、中医体质养生 1、什么是体质养生？2、如何分辨自己的体质？3、九种体质养生方案模块四：职场常用养生方法1、干眼症的保健2、颈椎病、腰椎病的保健3、手指全息保健模块五、中年常见病预防调理方案1、高血压2、高血脂3、高血糖4、高尿酸血症5、心源性猝死6、脑血管意外7、肿瘤8、睡眠障碍备注:以上大纲仅供参考,实际授课根据培训需求适当调整。
办公室人员健康指南
办公室人员健康指南办公室是每天工作生活的地方，我们在这里度过大部分的时间。
因此，保持办公室人员的健康是非常重要的。
下面是一些办公室人员健康指南，帮助你保持身体健康和心理健康。
1.充足的休息和睡眠：办公室工作通常比较忙碌，但是保持充足的休息和睡眠是非常重要的。
每晚保证7-8小时的睡眠时间，尽量保持规律的作息时间。
合理安排工作和休息的时间，这样可以提高工作效益，并减轻工作压力。
2.饮食均衡：办公室人员往往处在高压力的工作环境中，但是要保证饮食的均衡和多样化。
多吃蔬菜，水果，全谷物和蛋白质，减少高糖和高盐食物的摄入。
同时也要注意避免过多的咖啡因和饮料的摄入，多喝水保持水分平衡。
3.锻炼身体：长时间坐在办公桌前会导致身体僵硬和缺乏运动。
因此，要尽量利用休息时间进行有氧运动，如散步、慢跑或者进行办公室操等。
此外，可以用楼梯代替电梯，或者经常站立工作，减少长时间坐姿对身体的伤害。
4.心理健康保持：办公室人员常常承受工作压力和紧张的工作环境，因此要学会应对压力和保持良好的心理健康。
可以尝试进行冥想、深呼吸或者其他放松的方法来缓解压力。
此外，与同事、家人或者朋友交流也是缓解压力的良好方式。
5.保持工作环境的清洁与卫生：办公室是集体化的工作环境，保持工作环境的清洁与卫生对于身体健康非常重要。
经常清洁办公桌、键盘、鼠标等工作区域，注意勤洗手，预防传染病的发生。
6.避免长时间盯着电脑屏幕：长时间使用电脑容易导致视觉疲劳和颈椎病等问题。
要注意保持正确的坐姿，每隔一段时间远离电脑屏幕，眺望远处以缓解视觉疲劳。
此外，可以适量做眼部保健操和颈部放松操。
7.定期体检：办公室人员可能会面临长时间的工作和高压力的环境，容易导致身体健康问题。
因此，定期体检是非常重要的，可以及早发现潜在的健康问题，并采取相应的预防和治疗措施。
综上所述，办公室人员健康指南包括保持充足的休息和睡眠、饮食均衡、适量锻炼身体、保持心理健康、保持工作环境的清洁与卫生、避免长时间盯着电脑屏幕以及定期体检。
办公室保健
办公室的保健
1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。
3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7、“伸懒腰”，反复数次。
8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12、散步。
13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。
办公室养生保健小常识
办公室养生保健小常识很多人认为在办公室里面工作环境舒适，其实办公室一族是一个健康弱势群体。
久坐不动，电磁辐射，空气不流通等等不利因素都会影响健康，慢慢地变成亚健康状态，你有这样的情况吗？以下是小编整理的办公室养生保健小常识，欢迎阅读。
午睡一刻钟按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能抵晚上一小时。
建议大家中午挤点时间睡一会，对付春困效果很好。
休息可做头皮操春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。
其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。
每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
科学用脑科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。
大脑的功能，有不同的左右两个半球。
在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。
因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。
更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。
去洗手间洗把脸洗手间是个好地方，绝对隐私。
如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。
坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你渎职。
同时，在进入办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下。
如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。
饮食宜清淡科学的饮食对解决春困也有积极的效果。
春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。
尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。
办公室保健室药品及设备一览表
办公室保健室药品及设备一览表
本文档旨在提供办公室保健室所需的药品及设备一览表，以确保办公室员工的日常保健需求得到满足。
药品清单
1. 创可贴：用于小伤口的处理和保护。
2. 创口贴：用于大面积或深度伤口的处理和保护。
3. 消毒液：用于清洁和消毒创伤表面。
4. 绷带：用于固定创伤部位。
5. 抗菌药膏：用于预防感染。
6. 止痛药：用于缓解轻度疼痛和不适。
7. 咳嗽糖浆：用于缓解咳嗽症状。
8. 发烧药：用于缓解发烧症状。
设备清单
1. 体温计：用于测量体温。
2. 血压计：用于测量血压。
3. 创伤处理工具：包括剪刀、镊子和手套，用于处理创伤和伤口。
4. 支氧设备：包括吸氧管、面罩和氧气瓶，用于处理突发情况和呼吸问题。
5. 热敷袋：用于局部热敷和舒缓肌肉疼痛。
请确保保健室中的药品和设备储存完好，并定期检查药品的有效期。
如有药品或设备缺失或失效，请及时补充或更换，以保证员工的健康和安全。
以上为办公室保健室药品及设备一览表，如有任何疑问或需要进一步信息，请随时与我们联系。
谢谢！。
办公室白领怎样养生-征服办公室人妻白领
办公室白领怎样养生|征服办公室人妻白领办公室白领养生介绍1、喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收，循环差、经络容易阻滞的人，会引起身体局部水肿。
2、每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥，例如芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。
3、在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽能增加局部环境的湿度，还能缓解视力疲劳。
4、将清洁用品换成比较温和的类型，避免使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。
5、在午休的时候为自己涂一层啫喱，10分钟后用纸巾抹去或者用水洗去，再涂上一层保湿乳液，能起到为皮肤快速补水的效果。
6、带一个高质量的保温杯上班，里面盛上双银百合汤。
银耳一片、银杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70度以上的水闷泡1小时左右。
7、在暖气房，常会感觉到鼻干、鼻塞，特别难受。
这时候可以倒一杯热开水，让水蒸气熏一熏鼻腔，并对着杯口做深呼吸，2分钟左右。
8、坐姿很重要，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。
把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。
9、避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。
10、睡觉的枕头要软硬适当，最合理的休息姿势是仰卧位，颈后部放置枕头不要高于12厘米。
11、一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
12、尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。
13、在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖。
14、盐摄取过多的话容易产生高血压，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。
15、尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。
轻松的办公室操助你养生保健
轻松的办公室操助你养生保健办公室操，是一种可以在工作间隙中进行的体操运动。
在现代都市生活中，办公室工作已经成为很多人的主要工作方式，但长时间的坐姿办公容易导致身体疲劳、肌肉僵硬等问题。
办公室操可以有效地帮助我们放松身体、舒缓疲劳，提高工作效率。
接下来，我将为大家介绍一些轻松的办公室操，助你养生保健。
一、伸展操1. 肩膀伸展：坐在椅子上，挺直脊椎，将肩膀向后缩，保持5秒钟，然后肩膀向前伸展，保持5秒钟。
2. 颈部伸展：坐在椅子上，将颈部向左侧倾斜，保持5秒钟，然后向右侧倾斜，同样保持5秒钟。
3. 手臂伸展：将左手伸直向前，与胸部平行，用右手托住左掌，轻轻向胸部方向拉伸，保持5秒钟，然后对换手臂重复相同动作。
二、眼保健操1. 注视远处：间隙时间，可以起身离开电脑屏幕，注视窗外景色或远处物体，缓解长时间注视电脑屏幕对眼睛的疲劳。
2. 眨眼操：保持眼部湿润，可以多次眨眼，每分钟眨眼15次左右，保证眼睛充分休息。
三、手部操1. 手指伸展：将双手合十，掌心对贴，然后打开双手，将手指间拉开，并保持5秒钟，重复多次。
2. 手腕转动：双手自然垂直于身体两侧，手腕部分轻轻地画圆，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次。
四、腰部操1. 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢扭转腰部，先顺时针扭转10次，再逆时针扭转10次。
2. 腰部前后弯曲：双脚分开与肩同宽，双手自然放在腰间，然后慢慢前倾，保持5秒钟，再慢慢后仰，同样保持5秒钟。
五、腿部操1. 踮脚操：双脚并拢，然后用脚掌尽量踮起来，保持5秒钟，然后放下，重复多次。
2. 腿部伸展：坐在椅子上，将一只腿伸直，然后慢慢向上抬起，保持5秒钟，再慢慢放下，对换另一只腿重复相同动作。
以上是一些适合办公室进行的轻松办公室操，可以在工作间隙中进行，帮助我们放松身心，缓解工作压力。
在进行办公室操时，需要根据自身情况进行调整，不要过度用力，以免引起不适。
此外，每天坚持做办公室操，配合良好的坐姿，保持正确的工作姿势，有助于提高工作效率，保持健康。
办公室保健日常管理制度
第一章总则第一条为保障员工身心健康，提高工作效率，营造和谐的工作环境，特制定本制度。
第二条本制度适用于公司全体员工，包括但不限于办公室工作人员、技术人员、管理人员等。
第三条办公室保健工作应遵循科学、合理、便捷的原则，确保员工在办公过程中能够保持良好的身体状态。
第二章保健设施与用品第四条公司应提供符合国家标准的办公桌椅、电脑等办公设备，并定期进行检查与维护。
第五条公司应配备必要的保健设施，如饮水机、空气净化器、温湿度计等，确保办公环境舒适。
第六条公司应提供适量的保健用品，如眼药水、护手霜、湿巾等，方便员工使用。
第七条办公室应设置急救箱，并定期检查药品的有效期，确保员工在紧急情况下能够得到及时救治。
第三章办公环境与卫生第八条办公室应保持整洁、干净，员工应定期清理办公桌、文件柜等个人物品。
第九条办公室应定期进行消毒，特别是卫生间、食堂等公共区域，确保卫生无死角。
第十条员工应养成良好的个人卫生习惯，勤洗手、不乱扔垃圾，共同维护办公环境的卫生。
第十一条办公室应保持适宜的温湿度，夏季空调温度不宜过低，冬季暖气温度不宜过高，以适应人体舒适需求。
第四章休息与锻炼第十二条员工应按照规定时间上下班，不得迟到、早退。
第十三条公司应设立休息区，员工在工作过程中可适时休息，以缓解疲劳。
第十四条公司鼓励员工利用业余时间参加体育锻炼，增强体质。
第十五条公司每年组织一次员工体检，确保员工身体健康。
第五章饮食与营养第十六条公司应提供营养均衡的员工餐，确保员工摄入足够的营养。
第十七条员工应保持良好的饮食习惯，不吃刺激性食物，避免暴饮暴食。
第十八条公司应定期举办健康讲座，提高员工的健康意识。
第六章保健知识普及第十九条公司应定期组织保健知识培训，提高员工的保健意识。
第二十条公司应通过内部刊物、公告栏等渠道，普及保健知识，使员工了解常见的疾病预防和保健方法。
第七章监督与考核第二十一条公司设立保健监督小组，负责监督本制度的实施。
第二十二条保健监督小组定期检查保健设施、用品、办公环境等，发现问题及时整改。
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办公室保健－办公室健身操1
• 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟 （采用放映模式可以观看动态演示）
办公室保健－办公室健身操3
•四、伸展运动： 长时间坐在计 算机旁会造成 颈部、肩部和 腰部的僵硬和 疼痛。每小时 做五分钟这些 伸展运动，或 者贯穿至一整 天，或者随便 什么空着的时 候，当你想得 起来得时候做 几分钟，然后
办公室保健－办公室瑜珈
• 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松， 舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放 映模式可以观看动态演示）
• 二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放 在左肩上，慢慢地回头。 同样地方式对右肩再做 一次。如此重复做一分
办公室保健－办公室健身操2
• 三、头部和颈部运动：把头从从左往右转， 再转回左边。
常见拒绝处理C: 交费太多了(41岁以上客户)
首先承认客观事实的存在.与客户建立同理心。 但又分析:老年人发病率比中青年人要高3-4倍，住院率 高2倍，老年人患慢性病的几率为71.4％，有42％的老年人 患有2种以上的疾病，90% 的疾病是发生在60岁之后,80% 的医疗费是发生在60岁后。占社会人口18％的老年人，消耗 了近80％的总医疗费用。60岁以下病人平均住院费用为 5471.3元，老年人则为9443.5元，是前者的1.7倍。 提出问题,怎么办?难道老了就不看病了? 客户:病还是要看的… 同意,分析老年医疗种类的概率极其风险性,小毛小病到 不可怕。关键是怕大病长病拖累。重疾老年概率高(以图示 例),伤残率老年人是全人口的3.6倍，此险具备双豁免功能。 既能把规避大风险,为保险费上了保险,也能补偿小毛小病的 费用。 且年长保障利益兑现快.再附带寿险功能,生前给自己呵 护,身后给家人关爱!
常见拒绝处理D : 我保障已经足够了,不再需要了(公务员)
承认其目前福利保障充分,但说明退休后福利保 障将没有。而90%的疾病是发生在60岁之后,80%的医 疗费是发生在60岁后，现在充分保障没有老年充分 保障意义大。
现在投保“高诊无忧”与现有保障互补，形成完 美搭配,一方面，充分利用目前高福利保障报销,而 为“高诊无忧”提供增额的机会,为真正需要保障的 老年赢得到更大的保障空间。另一方面，提供社保 所不提供的身故保障，让客户尽显家庭责任，让保 障更全面；现在投保,在已有较为完善的保障基础上， 再加一把安全锁，同时提供身故保障，让保障没有 缺口!
不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松 适中为好。
办公室保健－Leabharlann 轻肌肉酸痛• 如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部 获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯 曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平 姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身 腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地 的坐姿。
• 办公室瑜珈
•坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶 左膝关节，左手扶在背后或右髋关节 上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然 呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能•骑消士除姿背势骨：的坐弯在曲椅。子缓上解，腰双痛腿、左背右痛分 及开到脚放尾的在骨风椅要湿 子 非。两常侧直边。沿双，手脖抬颈至伸胸直前，，从上头下 重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离 开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要 屈后脊淤•右到开牛膝双柱血手背，面下腿和，向后静式腰逐腰增后，止：， 渐 的 加 由 双10坐颈上活头上手秒在、伸力脑而在。椅背直，和下背然子尽，消腿，后后上量提除脚左勾换，伸腰腰的手住相将直，部血由，反背，站和流下胸方肌呼立骨量而廊向伸气。盆。上尽。展。提内，量治，然高的绕张疗、 预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩 膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌
为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同 的眼药水。
眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快 消除充血和疲劳。
将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去 衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯
办公室保健－预防鼠标手
• 如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间 既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度 和屏幕的亮度相同。
因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的 光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏 幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如 果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止 泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口 干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪 非常有帮助。
办公室保健－保护视力
• 如何保护视力？
距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使 眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
办公室保健
办公室保健－减少辐射
• 如何减少电磁辐射？
显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是 侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同 事的后脑或者身体的侧面。
常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助 吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道 的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及 维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮 质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很 大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。
尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动 的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就 要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指 的动作。
使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最 好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑 时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力， 移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受 力。