八段锦

八段锦八式名称

八段锦八式名称：第一式：双手托天理三焦第二式：左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧第五式：摇头摆尾去心火第六式：双手攀足固肾腰第七式：攒拳怒目增气力第八式：背后七颠百病消起式：双脚并立，全身放松，两臂自然下垂，眼看前方。

接着双脚微曲膝盖不超出脚尖，重心右移，向左迈出左脚与肩同宽，双脚伸直，双手内旋环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，距离不超过十公分，拇指不要翘起。

同时双脚再次微曲。

第一式：双手托天理三焦双手交叉于腹前，掌心向上，目视前方，接着吸气，双脚慢慢直立，双手在胸前翻掌，眼跟手走，双手举于头顶，低头双眼平视前方，两手打开，呼气，两臂分别从身体两侧下落于腹前，掌心向上，目视前方。

同时双脚恢复到原来的微曲状态，重复动作六次。

第二式：左右开弓似射雕重心右移，左脚左移，双臂交叉左手在前，膝关节缓慢伸直，双手向上交叉于胸前，目视前方，展臂拉弓，肘部抬平。

两腿屈膝半登成马步，重心在中间，双眼目视左手食指指尖。

重心右移，两手自然打开，右手向右划弧，双眼跟着右手动，左脚收回，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

右式与左式相反。

左右式分别做三次。

第三式：调理脾胃须单举两腿伸直，左手手心向内，指尖向上，从身前缓慢上举至头，同时吸气，翻掌于头顶，指尖向右。

左手手心向下，指尖向前下按于髋旁，同时呼气，双手收回，屈膝。

右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

第四式：五劳七伤往后瞧两膝伸直，双手下垂，掌心向后，目视前方，两臂外旋，掌心向外，头往左后方瞧，吸气，头部回正，呼气，同时两腿微曲，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。

左右动作分别重复三次。

第五式：摇头摆尾去心火重心左移，右脚向右开步站立，同时双手向上举于头顶，掌心向上，指尖相对，目视前方，双腿成马步，同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上，重心右移，目视右脚背，右脚尖，右脚内侧，重心左移，看右脚后跟，头向后摇，重心在中间，目视前方。

右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

八段锦八式名称

八段锦八式名称：第一式：双手托天理三焦第二式：左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧第五式：摇头摆尾去心火第六式：双手攀足固肾腰第七式：攒拳怒目增气力第八式：背后七颠百病消起式：双脚并立，全身放松，两臂自然下垂，眼看前方。

接着双脚微曲膝盖不超出脚尖，重心右移，向左迈出左脚与肩同宽，双脚伸直，双手内旋环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，距离不超过十公分，拇指不要翘起。

同时双脚再次微曲。

第一式：双手托天理三焦双手交叉于腹前，掌心向上，目视前方，接着吸气，双脚慢慢直立，双手在胸前翻掌，眼跟手走，双手举于头顶，低头双眼平视前方，两手打开，呼气，两臂分别从身体两侧下落于腹前，掌心向上，目视前方。

同时双脚恢复到原来的微曲状态，重复动作六次。

第二式：左右开弓似射雕重心右移，左脚左移，双臂交叉左手在前，膝关节缓慢伸直，双手向上交叉于胸前，目视前方，展臂拉弓，肘部抬平。

两腿屈膝半登成马步，重心在中间，双眼目视左手食指指尖。

重心右移，两手自然打开，右手向右划弧，双眼跟着右手动，左脚收回，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

右式与左式相反。

左右式分别做三次。

第三式：调理脾胃须单举两腿伸直，左手手心向内，指尖向上，从身前缓慢上举至头，同时吸气，翻掌于头顶，指尖向右。

左手手心向下，指尖向前下按于髋旁，同时呼气，双手收回，屈膝。

右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

第四式：五劳七伤往后瞧两膝伸直，双手下垂，掌心向后，目视前方，两臂外旋，掌心向外，头往左后方瞧，吸气，头部回正，呼气，同时两腿微曲，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。

左右动作分别重复三次。

第五式：摇头摆尾去心火重心左移，右脚向右开步站立，同时双手向上举于头顶，掌心向上，指尖相对，目视前方，双腿成马步，同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上，重心右移，目视右脚背，右脚尖，右脚内侧，重心左移，看右脚后跟，头向后摇，重心在中间，目视前方。

右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

八段锦
第五段手摩精门
精门（肾俞）是人体重要穴位。锻炼时,身体端坐,气沉丹田，随后将两手搓热，用两手掌推摩两侧肾俞穴 20次左右，推摩肾俞穴时，要以意领气，意气相随，以加速腰腹部产生温热身体端坐，两脚平伸，两手自两胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样，自后向前做数次环形运动。随后再按相反方向，自前向后做相同次数的环形运动。
八段锦
第七段托按攀足
两手十字交叉，掌心向下，自胸前上托于头顶上，两手作上托劲，之后再翻转掌心向下，紧贴于头顶，这时头部向上作顶劲，两手向下作按劲。稍停顿后,即松开两手,顺势做弯腰攀足的动作，用双手攀两脚的涌泉穴。
八段锦
第八段任督慢运
任督慢运练功时，闭目 (也可睁眼)端坐，鼓漱舌津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行，至会阴穴接督脉沿脊柱上行至督脉终结处再循任脉下行。这就是古称“小周天”的一种练法。它是在循序渐进地锻炼内功过程中自然形成的。
八段锦
第三段指敲玉枕
放开交叉的两手，将两手前移，顺势以两手掩住两耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，用食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声如此指敲玉枕穴十数次，随后松开掩住两耳的手掌。
八段锦
第四段微摆天柱
项部作左右转动以影响天柱穴，锻炼时两手十指交叉于小腹之前，掌心向上，转动时以左右“头角”的劲，将头向左右频频转动。先向左侧或先向右侧均可。如此，一左一右地缓缓摆撼天柱穴，转动20次左右时，即行搅舌、鼓漱，唾液增多时，即行咽下。
八段锦
第一段：宁神静坐

八段锦口决及名称

八段锦八式名称：第一式：双手托天理三焦第二式：左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧第五式：摇头摆尾去心火第六式：双手攀足固肾腰第七式：攒拳怒目增气力第八式：背后七颠百病消动作要领：起式：双脚并立，全身放松，两臂自然下垂，眼看前方。

接着双脚微曲膝盖不超出脚尖，重心右移，向左迈出左脚与肩同宽，双脚伸直，双手内旋环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，距离不超过十公分，拇指不要翘起。

同时双脚再次微曲。

第一式：双手托天理三焦双手交叉于腹前，掌心向上，目视前方，接着吸气，双脚慢慢直立，双手在胸前翻掌，眼跟手走，双手举于头顶，低头双眼平视前方，两手打开，呼气，两臂分别从身体两侧下落于腹前，掌心向上，目视前方。

同时双脚恢复到原来的微曲状态，重复动作六次。

第二式：左右开弓似射雕重心右移，左脚左移，双臂交叉左手在前，膝关节缓慢伸直，双手向上交叉于胸前，目视前方，展臂拉弓，肘部抬平。

两腿屈膝半登成马步，重心在中间，双眼目视左手食指指尖。

重心右移，两手自然打开，右手向右划弧，双眼跟着右手动，左脚收回，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

右式与左式相反。

左右式分别做三次。

第三式：调理脾胃须单举两腿伸直，左手手心向内，指尖向上，从身前缓慢上举至头，同时吸气，翻掌于头顶，指尖向右。

左手手心向下，指尖向前下按于髋旁，同时呼气，双手收回，屈膝。

右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

第四式：五劳七伤往后瞧两膝伸直，双手下垂，掌心向后，目视前方，两臂外旋，掌心向外，头往左后方瞧，吸气，头部回正，呼气，同时两腿微曲，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。

左右动作分别重复三次。

第五式：摇头摆尾去心火重心左移，右脚向右开步站立，同时双手向上举于头顶，掌心向上，指尖相对，目视前方，双腿成马步，同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上，重心右移，目视右脚背，右脚尖，右脚内侧，重心左移，看右脚后跟，头向后摇，重心在中间，目视前方。

八段锦

健身气功八段锦口令词
预备式：
左脚开步；
与肩同宽；
屈膝下蹲；
掌抱腹前；
中正安舒；
呼吸自然；
心神宁静；
意守丹田。

两手托天理三焦
上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

左右开弓似射雕
撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；
撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

调理脾胃须单举
上举、下落；上举、下落；上举、下落；
上举、下落；上举、下落；上举。

五劳七伤往后瞧
起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；
起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

摇头摆尾去心火
上托、下按；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
上举。

两手攀足固肾腰
上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举。

攒拳怒目增气力
抱拳；
攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

背后七颠百病消
提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

收式：
两手合于腹前；
体态安详；
周身放松；
呼吸均匀；
气沉丹田。

健身气功《八段锦》口诀及图解

《八段锦》动作口诀及图解第1式两手托天理三焦十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

第2式左右开弓似射雕马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

第3式调理脾胃单臂举双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

第4式五劳七伤往后瞧双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

第5式摇头摆尾去心火马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

第6式两手攀足固肾腰两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

第7式攒拳怒目增气力马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

第8式背后七颠百病消两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦：中国古代流传下来的一种气功动功功法。

八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。

预备式口诀：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

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八段锦

八段锦---第六式
两手攀足固肾腰
(1)预备姿势：自然站立。
(2)吸气，两手伸直上举至头顶上。 (3)两手交互向上拉伸二次，拉伸时感到手臂似乎变长为要。 (4)身体向上伸，微向后仰。 (5)吐气，气尽弯腰，两手尽量伸至脚尖，然后抬头眼睛向上看。 (6)头低下，慢慢起身，双掌顺着双腿内侧慢慢轻抚上移，至鼠蹊部时滑向后腰，托住后腰身体向后仰。 (7)身体回正，两手放下。
八段锦---Leabharlann 一式双手托天理三焦预备姿势：自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹。
–两手上提至胸口高度。 –双掌翻转(掌心向下)下压。 –慢慢下压至小腹前。 –再慢慢上提至脸前翻掌(掌心向上)，上提至
头顶上，手臂伸直，手掌托天，两眼向上看。 –两手分开如抱球状后，再往下慢慢放。 –全程依序反复做二轮后，回复自然站立姿势。
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八段锦---第二式
左右开弓似射雕
预备姿势:左脚向左横跨一大步，两手轻握拳，自然下垂。
–两手握成竖拳上提至胸部，手臂抬平。
–左手作手诀（比出“七”的姿势，食指与拇指垂直，余三指内收），右手仍保持竖
拳。 –吸气，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸侧，形如拉弓射雕之状，维持3-5秒钟，同时重心下降，蹲成马步。 –吐气，左手轻握拳收回。 –左右手收回至胸前，同时站立起来。
八段锦---第三式
预备姿势
调理脾胃须单举
吸气，两手上提至胸口高度翻转使左掌心向上，右掌心向下，做阴阳掌动作。左掌上提至头顶上，成托天姿势，抬头注视左掌；右掌下压成按地姿势。吐气，左手臂伸直，由左外侧慢慢放下，头回正双掌下垂放松。回复预备姿势。全程依此左右手之顺序反复各做二轮后，回复自然站立姿势。

八段锦标准口令完整版

八段锦标准口令完整版导言八段锦，又称八段锦功法，是一种古老的健身养生功法，它多达八个动作，各有其特点。

每个动作都是完整而独立的，但综合起来进行锻炼效果更佳。

八段锦能够调节人体的气血流通，增强体质，预防疾病。

下面详细介绍八段锦标准口令及其动作。

口令及动作第一段：两手攀足，助腹胀式口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。

3. 弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

第二段：左右互摸脚，助益五脏衰口令：左右互摸脚助益，增肝胆道气益五脏。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手去摸左脚脚心。

3. 同时，左手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第三段：右手托天理三焦，通窍助中养神力口令：右手托天助三焦，通窍助中养神魂。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手贴近身体右侧，手臂自然下垂。

3. 同时，左手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第四段：左手托阳辅元阳，促进能量更流通口令：左手托阳辅元阳，助力益气养血气孔通。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 两手向上提起，掌心向上，同时向左侧弯腰，尽量用左手贴近身体左侧，手臂自然下垂。

3. 同时，右手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第五段：两手攀足助腹胀，益肾腹内气自长口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。

3.弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。

最详细完整八段锦标准

最详细完整八段锦标准第一式：两手托天理三焦动作要领：第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。

第二步双手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。

第二式：左右开弓似射雕动作要领：第一步两脚略大于肩膀并开，成马步站立，身体直立，两臂交叉放于胸前。

第二步双手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。

右臂屈肘拉回，右拳处于右肋前并且拳心向上，重复动作三次。

第三式：调理脾胃需单举动作要领：第一步左手握拳向上举起，掌心向上并且上撑，右掌同时向下按并且指尖指向前方。

第二步左手俯掌下落，随之恢复站立姿势，最后放松全身。

第四式：五劳七伤往后瞧动作要领：第一步两脚与肩平行开立，两臂自然下垂，两肩往后拉伸。

第二步身体缓慢向左转到最大幅度，眼睛随着双肩移动，调整呼吸，最后向右回转。

第五式：摇头摆尾去心火动作要领：第一步呈马步姿势站立，双手叉腰，保持身体平衡。

第二步身体向左前方拧动，屈身下俯，头部微微下倾，身体随着上半身转动而转动，最后转身回前。

第六式：两手攀足固肾腰动作要领:第一步双脚自然站立，两脚与肩同宽站立，两臂在头顶平行举起，并且保持掌心向上托举。

第二步绷直双腿，身体向前倾，双手放至脚背上，然后身体缓慢起立，将右手放至头顶，掌心向前伸直两臂，慢慢回落。

第七式：攒拳怒目增气力动作要领：第一步双脚与肩同宽下蹲，双手握拳，左拳向前方击出，头部随着左拳微微转动，右拳同时向后拉回。

第二步，左拳收回，打出右拳，头部随右拳微转，左拳往后拉回。

第八式：背后七颠百病消动作要领：第一步双脚并拢站立，两臂举起，脚跟随之提起。

第二步两臂从身前自然下落，脚跟随之下落，调整呼吸。

中国传统功法博大精深，想要学习一套健身养气的运动，不妨学习一下八段锦。

八段锦口诀八句话

八段锦口诀八句话八段锦口诀有：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

两手托天理三焦口诀：动作说明：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀：动作说明：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀：动作说明：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀：动作说明：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀：动作说明：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀：动作说明：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀：动作说明：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀：动作说明：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦预备式动作说明：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

八段锦

《八段锦》解读预备式：左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。

（此式：脚前掌用力，手心向内、四指相对）【第一式：两手托天理三焦】此式有两种方式：其一，双手掌心向上，由下焦向上运行至于肩平齐时，旋转四指相对，从肩部向上托起，力达掌根。

其二，双手交叉上举。

托天，就像用力托起重物一样，力从脚跟发起直达手掌根。

【第二式：左右开弓似射雕】（先左后右）搭腕、开弓、并步。

有蹲马步和弓步两种变异方式。

【第三式：调理脾胃须单举】（先左后右）左手单臂举起【第四式：五劳七伤往后瞧】（先左后右）此式有两种方式：其一，双手掌心尽量向后，身体不动，眼睛向后上方看。

其二，身体和头都向后转，先向后上方看，在看对侧后脚跟。

最好两种方式融合在一起，先转动头部，外翻两手，眼睛向后上方看。

继而转身扭腰，眼睛看对侧后脚跟。

【第五式：摇头摆尾祛心火】（先右后左）此式好像是以头画椭圆形，再转动脖子，继而摇动臀部，做“摆尾”的动作。

【第六式：两手攀足固肾腰】此式有两种方式：其一，双脚并拢。

其二，双脚叉开。

【第七式：攒拳怒目增气力】脚成内八字站立，拳眼向上，拇指在内，四指在外握拳，用力攒出。

同时，怒睁双眼。

继而，拳变掌，虎口由下向外翻转。

再拇指在内，四指在外握拳。

拳眼向上，收回。

左右交替进行。

（先左后右）【第八式：背后七踮百病消】双脚并拢，脚后跟向上提，好像是背后抓住衣领向上提起。

收式：两掌合于腹前，呼吸均匀，气沉丹田。

（男左女右）男左手捂在腹部，右手放在左手上。

女右手捂在腹部，左手放在右手上。

健身气功《八段锦》(完整版)

健身气功《八段锦》健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术.4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。

有贤能者发明了“舞"，用来摆脱这些病痛。

这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。

导引者，导气令和,引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛,增进健康，延缓衰老。

健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的,因此八段锦每一式都有其独自的功效,既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。

功法特点:柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合,动静相蒹;神形融合,气寓其中。

习练要领：松静自然；准确灵活；练养相蒹;循序前进。

下面我就来详细介绍一下八段锦各式的动作要点、健身功效。

第一段两手托天理三焦（1 ）两脚平行开立，与肩同宽。

两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。

同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气.（2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头,眼随手运。

同进配以缓缓呼气.如此两掌上托下落，练习四至八次.另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。

然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。

如此托按4 ～8 次。

这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。

三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。

这一式为两手交叉上托，拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通，水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。

第二段左右开弓似射雕（1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。

八段锦

八段锦健身功法
浑圆站立，周身放松，百会虚拎，呼吸均匀，气沉丹田，目视前方，
预备式：左脚开步，与肩同宽，两脚平行，掌抱腹前，此式可增强各段功效。

1、双手托天理三焦
胸前翻掌，往斜上方六十度上托，双眼目视双手，上托，两眼目视前方。

上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾
2、左右开弓似射雕
左脚开步双脚平行，双手交叉，左手在外，右手在内，外手八字掌，开弓。

重心右移，捧于腹前，双脚并拢
右脚开步，开弓射雕
收的时候半马步，与肩同宽
3、调理脾胃须单举
左手上托，右手下按，往正前方落，捧于腹前
4、五劳七伤往后瞧
双手展开，约45度，往左后瞧，悬腕，回。

拉开，换方向，后瞧
五劳：心劳、肝劳，脾劳，肺劳，肾劳。

久视伤血，久握伤气，久坐伤肉，久站伤骨，久行伤筋。

七伤：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾
5、摇头摆尾去心火
右脚开步，双手上托，落到大腿上，五指向内，右倾，左旋，收回，从两侧收起，往前落
6、双手攀足固肾腰
往前上方推，落到胸前，反穿，磨运，攀足
7、攒拳怒目增气力
左脚开步，两手攒拳怒目，攒拳
8、背后七颠百病消
双脚并拢，往上垫起，起吸落呼，头皮有震荡感
气息归原。

男左女右，女右在下，大鱼际贴于肚脐起吸落呼，开吸合呼，松吸紧呼。

八段锦口决及名称

八段锦八式名称：第一式：双手托天理三焦第二式：左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧第五式：摇头摆尾去心火第六式：双手攀足固肾腰第七式：攒拳怒目增气力第八式：背后七颠百病消动作要领：起式：双脚并立，全身放松，两臂自然下垂，眼看前方。

接着双脚微曲膝盖不超出脚尖，重心右移，向左迈出左脚与肩同宽，双脚伸直，双手内旋环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，距离不超过十公分，拇指不要翘起。

同时双脚再次微曲。

第一式：双手托天理三焦双手交叉于腹前，掌心向上，目视前方，接着吸气，双脚慢慢直立，双手在胸前翻掌，眼跟手走，双手举于头顶，低头双眼平视前方，两手打开，呼气，两臂分别从身体两侧下落于腹前，掌心向上，目视前方。

同时双脚恢复到原来的微曲状态，重复动作六次。

第二式：左右开弓似射雕重心右移，左脚左移，双臂交叉左手在前，膝关节缓慢伸直，双手向上交叉于胸前，目视前方，展臂拉弓，肘部抬平。

两腿屈膝半登成马步，重心在中间，双眼目视左手食指指尖。

重心右移，两手自然打开，右手向右划弧，双眼跟着右手动，左脚收回，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

右式与左式相反。

左右式分别做三次。

第三式：调理脾胃须单举两腿伸直，左手手心向内，指尖向上，从身前缓慢上举至头，同时吸气，翻掌于头顶，指尖向右。

左手手心向下，指尖向前下按于髋旁，同时呼气，双手收回，屈膝。

右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

第四式：五劳七伤往后瞧两膝伸直，双手下垂，掌心向后，目视前方，两臂外旋，掌心向外，头往左后方瞧，吸气，头部回正，呼气，同时两腿微曲，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。

左右动作分别重复三次。

第五式：摇头摆尾去心火重心左移，右脚向右开步站立，同时双手向上举于头顶，掌心向上，指尖相对，目视前方，双腿成马步，同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上，重心右移，目视右脚背，右脚尖，右脚内侧，重心左移，看右脚后跟，头向后摇，重心在中间，目视前方。

八段锦口诀

健身气功八段锦
第一式，双手托天理三焦作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

(两手捧于腹前，手心向上，开步微蹲)
第二式，左右开弓似射雕作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

（两手捧于腹前，手心向上，开步微蹲）
第三式，调理脾胃须单举作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。

（两手按于两旁，指尖向前，开步微蹲）
第四式，五劳七伤向后瞧，作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

（两手捧于腹前，手心向上，开步微蹲）
第五式，摇头摆尾去心火，作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。

（收右脚，两手下按腹前，指尖相对，开步微蹲）
第六式，两手攀足固肾腰，作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

（并步，立定站好，手垂于两侧）
第七式，攥拳怒目增气力，作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚。

第八式，背后七颠百病消，作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。

八段锦八式名称

.八段锦八式名称：第一式：双手托天理三焦第二式：左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧第五式：摇头摆尾去心火第六式：双手攀足固肾腰第七式：攒拳怒目增气力第八式：背后七颠百病消起式：双脚并立，全身放松，两臂自然下垂，眼看前方。

接着双脚微曲膝盖不超出脚尖，重心右移，向左迈出左脚与肩同宽，双脚伸直，双手内旋环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，距离不超过十公分，拇指不要翘起。

同时双脚再次微曲。

第一式：双手托天理三焦双手交叉于腹前，掌心向上，目视前方，接着吸气，双脚慢慢直立，双手在胸前翻掌，眼跟手走，双手举于头顶，低头双眼平视前方，两手打开，呼气，两臂分别从身体两侧下落于腹前，掌心向上，目视前方。

同时双脚恢复到原来的微曲状态，重复动作六次。

第二式：左右开弓似射雕重心右移，左脚左移，双臂交叉左手在前，膝关节缓慢伸直，双手向上交叉于胸前，目视前方，展臂拉弓，肘部抬平。

两腿屈膝半登成马步，重心在中间，双眼目视左手食指指尖。

重心右移，两手自然打开，右手向右划弧，双眼跟着右手动，左脚收回，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

右式与左式相反。

左右式分别做三次。

第三式：调理脾胃须单举两腿伸直，左手手心向内，指尖向上，从身前缓慢上举至头，同时吸气，翻掌于头顶，指尖向右。

左手手心向下，指尖向前下按于髋旁，同时呼气，双手收回，屈膝。

右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

第四式：五劳七伤往后瞧两膝伸直，双手下垂，掌心向后，目视前方，两臂外旋，掌心向外，头往左后方瞧，吸气，头部回正，呼气，同时两腿微曲，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。

左右动作分别重复三次。

第五式：摇头摆尾去心火重心左移，右脚向右开步站立，同时双手向上举于头顶，掌心向上，指尖相对，目视前方，双腿成马步，同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上，重心右移，目视右脚背，右脚尖，右脚内侧，重心左移，看右脚后跟，头向后摇，重心在中间，目视前方。

右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

八段锦解析

八段锦解析如下：1.两手托天理三焦：这个动作要求双手从两侧上举至头顶，手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。

这个动作可以调理三焦，促进气血流通，增强身体的平衡能力。

2.左右开弓似射雕：这个动作要求左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式，两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。

这个动作可以增强心肺功能，提高身体的协调性和稳定性。

3.调理脾胃须单举：这个动作要求直立，两足分开，与肩同宽。

右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。

动作复原后，两手交替反复进行。

这个动作可以调理脾胃功能，促进消化吸收。

4.五劳七伤往后瞧：这个动作要求直立，两足分开，与肩同宽。

双手自然下垂身侧，然后头慢慢向左后转，眼睛看向左后方。

接着头慢慢向右后转，眼睛看向右后方。

如此反复多遍。

这个动作可以增强颈肩部的肌肉力量和灵活性。

5.摇头摆尾去心火：这个动作要求马步站立，双手叉腰。

头部和身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。

如此反复多遍。

这个动作可以促进血液循环，增强身体的柔韧性和平衡能力。

6.两手攀足固肾腰：这个动作要求两手反按于腰背之上，上体后仰并做前屈后伸的团身运动。

这个动作可以增强腰部的肌肉力量和灵活性。

7.攒拳怒目增气力：这个动作要求马步站立，双手握拳放在腰间。

然后右拳向前方击出，同时左拳变掌前伸收回。

如此反复多遍。

这个动作可以增强上肢肌肉力量和灵活性。

8.背后搓揉肾经穴：这个动作要求两手手掌放在背后腰部两侧的肾俞穴处（在第二腰椎棘突下缘旁开1.5寸处），然后用力上下搓揉该穴位处36次左右。

这个动作可以刺激肾经穴位，增强肾功能。

八段锦八式名称

八段锦八式名称：第一式：双手托天理三焦第二式：左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧第五式：摇头摆尾去心火第六式：双手攀足固肾腰第七式：攒拳怒目增气力第八式：背后七颠百病消起式：双脚并立，全身放松，两臂自然下垂，眼看前方。

接着双脚微曲膝盖不超出脚尖，重心右移，向左迈出左脚与肩同宽，双脚伸直，双手内旋环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，距离不超过十公分，拇指不要翘起。

同时双脚再次微曲。

第一式：双手托天理三焦双手交叉于腹前，掌心向上，目视前方，接着吸气，双脚慢慢直立，双手在胸前翻掌，眼跟手走，双手举于头顶，低头双眼平视前方，两手打开，呼气，两臂分别从身体两侧下落于腹前，掌心向上，目视前方。

同时双脚恢复到原来的微曲状态，重复动作六次。

第二式：左右开弓似射雕重心右移，左脚左移，双臂交叉左手在前，膝关节缓慢伸直，双手向上交叉于胸前，目视前方，展臂拉弓，肘部抬平。

两腿屈膝半登成马步，重心在中间，双眼目视左手食指指尖。

重心右移，两手自然打开，右手向右划弧，双眼跟着右手动，左脚收回，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

右式与左式相反。

左右式分别做三次。

第三式：调理脾胃须单举两腿伸直，左手手心向内，指尖向上，从身前缓慢上举至头，同时吸气，翻掌于头顶，指尖向右。

左手手心向下，指尖向前下按于髋旁，同时呼气，双手收回，屈膝。

右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

第四式：五劳七伤往后瞧两膝伸直，双手下垂，掌心向后，目视前方，两臂外旋，掌心向外，头往左后方瞧，吸气，头部回正，呼气，同时两腿微曲，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。

左右动作分别重复三次。

第五式：摇头摆尾去心火重心左移，右脚向右开步站立，同时双手向上举于头顶，掌心向上，指尖相对，目视前方，双腿成马步，同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上，重心右移，目视右脚背，右脚尖，右脚内侧，重心左移，看右脚后跟，头向后摇，重心在中间，目视前方。

右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

八段锦

八段锦０、顶天立地椿(似浑元椿)两足分开平行站，横步要与肩同宽头下身直松腰胯，两膝微屈对足尖双臂松沈掌下按，手指伸展要自然宁神调息垂双目，静默呼吸守丹田１、双手托天理三焦(上呼下吸) 十指交叉小腹前，翻掌向上意托天左右分掌拨云式，双手掤抱势还原势随气走要缓慢，一呼一吸一周旋呼气尽时停片刻，随气而成要自然２、左右开弓似射鵰(合吸开呼) 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前左推古拉似射箭，左手示指指朝天势随腰转换右式，双手交叉右胸前右推佐拉眼观指，双手收回势还原３、调理脾胃单举手双掌重迭掌朝天，右上左下臂掤圆右掌旋臂托天去，左掌翻翻至脾关双掌均沿胃经走，换臂托按一循环呼尽吸足勿用力，收势只掌回丹田４、五劳七伤往后瞧双掌掤抱似托盘，翻掌分按臂内旋头颈随手向右转，引气向下至涌泉呼气尽时停松静，两臂收回掌朝天继续运转成右式，收势提气回丹田５、摇头摆尾去心火马步仆步可自选，只掌扶于膝上边头随呼气移向左，双目却看右足尖吸气还原接右式，摇头斜看左足尖如此往返随气练，气不可浮意专宁６、两手攀足固肾腰两足横开一步宽，两手平扶小腹前手分左右向后转，呼气长腰撑腰间势随气走定深浅，呼气弯腰攀足缘手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉７、攒拳怒目增力气马步下蹲眼睁圆，双拳竖抱在胸前拳引内力随腰转，前打后拉两臂旋吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳两拳收回胸前抱，收脚按掌势还原８、背后七颠百病消两腿并立撇足尖，脚尖用力足根悬吸气上顶手下按，落足呼气一周天如此反复共七遍，气走全身回丹田全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然坐式八段锦一、按摩头颈１、上下搓揉如洗面２、十指如梳颈手顶二、叩齿鼓漱１、叩齿２、搅海(上下左右)３、鼓漱４、咽津(分三次)三、刮眉揉眼１、闭目转睛２、刮眉（拇指太阳、食指印堂）３、揉眼（掌根搓热）四、耳鸣天鼓１、吸耳（掌根）２、鸣天鼓（弹食指）３、搓耳（拇指后食指前）五、运臂健腰１、左手托右肘、右手按左肩、２、放松吸气、呼气左手上托、右手按摩后背、头看右。