第二套《柔力球》规定套路
第二套动作分解
1、向左摆动
2、向右摆动
3、顺时针方向抛球
4、顺时针方向接球
5、顺时针方向绕环
6、逆时针方向抛球
7、逆时针方向接球
8、逆时针方向绕环第三至四拍加脚步左右移动
第六节 身后抛接 （共四个八拍） 用力完整连贯，上下相随一气呵成。
第一、二个八拍：
1、摆到左侧
2、左侧捻拍向右侧运行
3、以左脚为支点旋转，由左侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上
4、拍挥向左侧
5、摆到右侧
6、摆到左侧，捻拍
7、以右脚为支点旋转，由右侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上
8、拍挥向右侧
第一至四拍动作相同：
1、向左摆动
2、捻拍向右
3、在体右侧顺时针绕翻转
4、拍在左下侧
5、向右摆动
6、在体前左逆时针绕环一周，向右180度转身后拍在右方
7、向左摆动
8、向右摆动
第八节 八字绕环 （共二个八拍） 在体侧完成八字型的环绕运动。
第一、二拍动作相同：前两个8拍90度转体身后抛接。
1、向左摆动
2、捻拍向右
3、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球
4、左侧接球并运行到右上方
5、拍挥到左下方
6、捻拍向右
7、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球
8、左侧接球并运行到右上方
第二、四拍动作相同：两个八拍180度身后抛接
3、左脚后退，向左绕翻
4、右脚后退，向右绕翻
5、向左绕翻，脚步不移动
6、向右绕翻，脚步不移动
7、向左绕翻，脚步不移动
柔力球套路表演比赛规则
柔力球套路表演比赛规则（修订草案）第一章总则第一条：目的与任务一、为丰富广大群众的体育健身内容，进一步推动与开展柔力球套路表演项目。
二、给所有组织比赛者和参加比赛者提供一个统一客观的评分标准，以求达到比赛的公平公证。
第二条：竞赛内容与时间一、内容：表演项目分规定套路和自选套路。
自选套路中又分为单人、双人和集体。
具体内容应依据比赛规模和各地区的实际情况，由主办单位制定的规程确定。
二、时间：自选成套动作的时间为集体自选套路?……4 ′ 00 ″ 4 ′ 30 ″双人自选套路……3 ′ 00 ″ 3 ′ 30 ″个人自选套路……2 ′ 30 ″ 3 ′ 00 ″第三条：抽签一、预赛抽签可在赛前（由组委会或技术委员会上）进行公开抽签，决定比赛的出场顺序。
二、决赛抽签：排序方法有三种第一种：由各领队或各队长亲自抽签决定比赛出场顺序。
第二种：按预赛的出场顺序进行比赛。
第三种：采用预赛成绩倒排序的方法进行比赛。
（如：30、29、28、27…… ）第四条：比赛音乐一、规定套路的音乐由大会统一播放。
二、自选套路音乐各队必须将音乐录制在高质的盒式录音磁带“ A ”面的开始，如有播放条件也可使用光盘。
三、磁带或光盘必须标明单位、队名、组别、个人姓名、出场序号。
（使用光盘必须标明曲目）。
第五条：参赛人数、组别与更换运动员一、参赛人数：除单人和双人自选套路外，集体规定和自选套路一般为8 至12 人。
主办单位可根据实际情况在规程中确定。
二、组别：按年龄可设甲组、乙组等。
年龄组的分段，主办单位可根据实际情况在规程中确定。
三、更换运动员：更换运动员的单位必须在赛前向竞赛部门提出书面申请，经核实符合规定者方可参赛，（已报名的替补队员除外）。
第六条：运动员的服装和饰物一、穿适合该项目的运动服装，或有民族特点的运动服服装。
二、不能穿高跟鞋，应穿软底的便于运动的鞋。
如：胶鞋、旅游鞋、平跟或坡跟的布鞋等。
三、集体项目的运动员应服装统一整齐。
柔力球套路三大系列
柔力球套路三大系列（74套）（江西周裕春2016-4-26日整理）一、国家体育局社体中心和奥泊隆套路(18套）(一)国家体育局社体中心规定套路（4套）第1套赶着马车去北京第2套中国范儿第3套青花瓷韵第4套四季牧歌（二）奥泊隆套路（14套）1、第1套柔力球飞龙套路：水中月亮2、第2套柔力球飞龙套路：阳光年华3、第3套柔力球飞龙套路：昨夜星辰4、第4套柔力球飞龙套路：向天再借五百年5、第5套柔力球飞龙套路：草原晨曲6、第6套柔力球飞龙套路：敦煌7、第7套柔力球飞龙套路：坐着火车去拉萨8、柔力球双拍套路：最炫民族风9、奥博隆基础套路教学《柔力球套路常用技术动作教与学》10、奥泊隆柔力球套路阳光系列第一套《澎湖湾》11、奥泊隆柔力球套路阳光系列第二套《一路歌唱》12、奥泊隆柔力球套路基础套路第一套《走天涯》13、奥泊隆柔力球套路基础套路第二套《套马杆》14、奥泊隆柔力球抛接练习套路我不是江南Style二、老年体协套路（47套）（一）规定套路第1-10套第1套到春雷第2套走进新时代第3套难忘今宵第4套永远是朋友第5套山不转水转第6套我和我的祖国第7套柔力球之歌第8套走向复兴第9套我们的信念第10套中国之梦（二）老年体协全民健身套路第(29套) 第1套柔力球之歌第2套为你跑成罗圈圈腿第3套花季雨季第4套阳光路上第5套中国梦第6套行云流水第7套孝心住我家第8套雪域踢踏第9套达阪城的姑娘第10套火火的爱第11套桃花红杏花白第12套春江花月夜第13套中华全家福第14套幸福泉第15套舞动的中国印第16套祖国万岁第17套夕阳情第18套小苹果第19套火火中国梦第20套今天是你的生日我的中国第21套家乡飞歌第22套美丽中国梦第23套云水禅心第24套美丽的草原我的家第25套为祖国干杯第26套春天的芭蕾第27套中华情第28套敬老院的月季花第29套亲亲茉莉花（三）李翠芳老师的双拍双球柔力球套路（8套）1、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第一集) 陪你一起看草原2、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第二集) 亲亲茉莉花3、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第三集) 美丽的日子4、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第四集) 共筑中国梦5、老年体协柔力球全民健身套路（第九套）达坂城的姑娘6、柔力球左右手动作练习操（第一集）中国歌最美7、柔力球学生套路（第一集）我们是共产主义接班人8、柔力球双拍双球广场健身套路（第一集）中国美三、仝保民老师的太极柔力球套路（9套）1、十六式柔力球太极套路《偷功》2、二十四式柔力球太极套路《笑傲江湖》3、三十六式柔力球太极套路：《随缘》4、四十八式柔力球太极套路《英雄谁属》5、第一套小学生柔力球健身操6、第一套柔力球健身操《柔力球之歌》7、第二套柔力球健身操《中国吉祥》8、第6套老年体协全民健身套路: 行云流水9、2016年新编《云水禅心》。
柔力球天边花正开第二节教学背面背面
柔力球天边花正开第二节教学背面背面
1.体会柔力球的灵活性：用双手分别抓住柔力球的两端，使球的形
状朝自己的胸前或者后背推进；
2.熟练使用柔力球：用双手从头到脚都要把柔力球松松地挤拉、拉压，把身体全部肌肉和构架包括进去；
3.调整柔力球的位置：将柔力球放置在身体上比较方便的地方，可以是头顶适当的位置，也可以放在膝盖上面，方便抓住；
4.拉挤局部肌群：将柔力球放在肌肉群上，可以在一定强度下做拉挤，有助于放松肌群、改善血液循环；
5.练习腹部群：使用柔力球来把腹部拉压，可以帮助放松腹部肌肉紧张，平衡上肢和下肢，改善腹部群肌肉结构；
6.加强整体肌肉：将柔力球放在身体的不同部位，能有效地练习全身锻炼，增强肌肉的紧实度，让体型更加完美。
太极柔力球第二套规定套路
太极柔力球第二套规定套路太极柔力球第二套规定套路是太极拳运动中的一种特殊形式，以柔力球作为辅助器械，通过操控力球的方式来练习太极拳的基本功和动作。
该套路共包括十个动作，每个动作都具有独特的技巧和要求。
第一动作是单手平推。
身体放松自然，将力球放在一只手掌中央，以手腕为轴，向前推至肩膀高度，然后再收回到身体前方。
推动力球时，要保持身体的平衡和稳定，力量均匀流畅，注重呼吸配合。
第二动作是单手反转。
将力球放在两手掌中央，右手在力球正面，左手在力球背面。
以手腕为轴，右手向上推至肩膀高度，同时左手向下推至腰部。
然后再恢复到初始位置。
动作要求身体协调运动，手心对心的力量均匀放开。
第三动作是双手平推。
将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手向前推至肩膀高度，再收回到身体前方。
动作要求双手协调一致，力量均匀流畅，同时注重腰部和身体的转动。
第四动作是双手分开。
将力球放在两手掌中央，并将两手掌分开，同时向两侧推出，然后再收回到初始位置。
动作要求手部力度和身体协调一致，注意保持身体的平衡和稳定。
第五动作是双手交叉推。
将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手同时向前交叉推出，然后再收回到初始位置。
动作要求手部力量均匀用力，身体稳定，注意保持呼吸自然。
第六动作是双手分开交叉推。
将力球放在两手掌中央，并将两手掌分开，同时向两侧交叉推出，然后再收回到初始位置。
动作要求手部力度和身体协调一致，注意保持身体的平衡和稳定。
第七动作是单手单足。
将力球放在一只手掌中央，将另一只脚抬起，同时将手臂向前推出，然后再收回到身体前方。
动作要求身体的平衡和稳定，手部力量和腿部力量配合一致。
第八动作是单手单足交替。
将力球放在一只手掌中央，并将另一只脚抬起，然后交替将手臂向前推出，再收回到初始位置。
动作要求手部力量和腿部力量配合协调，保持身体的平衡和稳定。
第九动作是双手动作。
将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手同时向两侧推出，然后再收回到初始位置。
动作要求双手协调一致，力量均匀流畅，同时注重身体的转动和呼吸。
柔力球山西风光独好第二节背面教学
柔力球山西风光独好第二节背面教学
柔力球背面教学主要包括以下几个步骤：
1. 抓握姿势：将柔力球握在手掌中，手指自然张开，用拇指和食指固定住柔力球，并用其他三根手指轻轻抵住球体的背面。
2. 初始动作：将柔力球放在脚背上，双脚并拢站立。
然后用双手将柔力球从脚背滚到脚背上，尽量保持球体的平稳运动。
3. 转移球体：用手指轻轻推动柔力球，使其滚动到另一只手掌上，侧身转动身体，保持身体平衡。
4. 脑后转移：将柔力球从一只手持松开，使其滚动到另一只手背上，然后再用另一只手接住球体，保持球的平稳运动。
5. 反反复复：通过反复练习上述步骤，逐渐加大力度和速度，以提高对球体的控制能力。
同时要注意保持身体的平衡和姿势的正确。
以上就是柔力球背面教学的基本步骤，希望对您有帮助！。
第二套《柔力球》规定套路要点
第二套《柔力球》规定套路要点第二套《柔力球》规定套路第一节左右绕翻 (共二个八拍)在身体的右侧和左侧进行360?的绕翻，向前三个移动加一个横跨步，向后三个移动加一个横跨步，移动时轻起轻落，跟进脚步。
第一、二个八拍动作相同:1、左脚向左前迈，拍由右向左侧，右脚跟进2、右脚向右前迈，左侧捻拍并向右运行，左脚跟进3、左脚向左前迈，右侧捻拍并向左运行，右脚跟进4、右脚横跨步，左侧捻拍向右运行5、左脚向后退，向左绕拍6、右脚向后退，向右绕拍7、左脚向后退，向左绕拍8、右脚横跨步，向右侧挥拍第二节头上平绕 (共二个八拍)在头上完成一个水平方向的环绕，用腰带动身体，划圆要完整，动作要连贯。
第一、二个八拍动作相同:1、向左侧摆动2、向右侧摆动3、由左向右(顺时针方向)在头上平绕划圆4、向左侧挥拍5、向右侧摆动6、向左侧摆动7、由右向左(逆时针方向)在头上平绕划圆8、向右侧挥拍第三节正反绕翻 (共四个八拍)在体前完成1个顺时针环绕，同时左手2个云手，一个逆时针环绕，第七个口令180度转身。
第一、三个八节拍正面，第二、四八节拍背面。
第一至四个八拍动作相同:1、摆向左侧2、摆向右侧3、拍在体前顺时针环绕，左手两个云手，脚向左侧移动两步4、拍划到左侧5、摆向右侧6、摆向左侧7、拍在体前逆时针环绕，脚向右移动两步，同时向右侧180度转身8、向右侧挥拍第四节摆翻转体 (共四个八拍)利用身体作中轴，完成水平方向和侧面方向的转体摆翻。
第一、二个八拍:1、摆到左侧2、左侧捻拍向右侧运行3、以左脚为支点旋转，由左侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上4、拍挥向左侧5、摆到右侧6、摆到左侧，捻拍7、以右脚为支点旋转，由右侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上8、拍挥向右侧第三、四个八拍:1、摆向左侧2、摆向右侧3、撇左脚，由左侧转360度两个半拍4、顺时针划圆，拍挥到右边5、摆向左侧6、撇右脚，由右侧转360度两个半拍7、逆时针划圆第五节正反抛翻 (共四个八拍)在体前完成顺时针和逆时针方向的抛接动作。
第二套柔力球规定套路
第二套柔力球规定套路柔力球是一项集艺术、运动和协调性为一体的运动项目，它以柔化的技巧和舒展的动作，展示运动员的柔韧性和表演能力。
第二套柔力球规定套路是柔力球比赛中的一种固定动作编排，下面将介绍一下第二套柔力球规定套路。
第二套柔力球规定套路分为两个部分，共有6个动作。
首先是“带球动作”，运动员挺胸抬头，两臂下垂，慢慢将球放在头顶上，并不紧握球，腿部稍微分开，成站立姿势。
然后，运动员保持上半身的平衡，双脚用力推地，将球顶在头顶上，同时屈腿，弯腰，使身体的重心下降，再利用臀部和腿部的力量起身，将球从头顶顶起，再次接住球，完成第一个动作。
接下来是“避障动作”，运动员双手轻轻握住球，腿部分开，双臂向后伸直，身体微微前倾，然后开始旋转，将球从一个手臂上抛起，并利用另一只手接住球，再将球弹出，从另一只手接住球，如此循环，展示出运动员的灵敏度和协调性。
接下来是“踢球动作”，运动员双手握住球，双脚并拢，腿部屈膝，身体前倾，然后将球用脚踢起，再用双脚轮流接住球，如此循环，展示出灵活的腿部动作和卓越的平衡能力。
紧接着是“操纵动作”，运动员双手握住球，腿部稍微分开，身体微微前倾，然后利用双手将球从一个手臂上抛出，接住球后再将球顶起，然后从另一个手臂上接住球，再次将球顶起，如此反复，展示出手眼协调的能力。
然后是“背身难度动作”，运动员背对球，并将球固定在双手之间，双脚分开，身体稍微前倾，然后将球从一个手臂上抛出，接住球后再将球顶起，然后从另一个手臂上接住球，再次将球顶起，如此循环，展示出身体平衡和手腕灵活的能力。
最后是“双球平衡动作”，运动员双手握住两个球，双脚并拢，身体稍微前倾，然后将球放置在一个手臂上，在另一个手臂上抛起一个球，然后再将球弹起，从另一只手接住球，再将球顶起，如此循环，展示出双手协调动作的能力。
这就是第二套柔力球规定套路的内容。
运动员在比赛中需要通过技巧和动作的连贯性来展现自己的实力和表演能力。
对于参与柔力球的人来说，熟练掌握第二套柔力球规定套路是非常重要的，只有经过长时间的训练和练习，才能使动作更加优美、流畅，展示出个人的特色和风采。
柔力球套路三大系列
柔力球套路三大系列（74套）（江西周裕春2016-4-26日整理）一、国家体育局社体中心和奥泊隆套路(18套）(一)国家体育局社体中心规定套路（4套）第1套赶着马车去北京第2套中国范儿第3套青花瓷韵第4套四季牧歌（二）奥泊隆套路（14套）1、第1套柔力球飞龙套路：水中月亮2、第2套柔力球飞龙套路：阳光年华3、第3套柔力球飞龙套路：昨夜星辰4、第4套柔力球飞龙套路：向天再借五百年5、第5套柔力球飞龙套路：草原晨曲6、第6套柔力球飞龙套路：敦煌7、第7套柔力球飞龙套路：坐着火车去拉萨8、柔力球双拍套路：最炫民族风9、奥博隆基础套路教学《柔力球套路常用技术动作教与学》10、奥泊隆柔力球套路阳光系列第一套《澎湖湾》11、奥泊隆柔力球套路阳光系列第二套《一路歌唱》12、奥泊隆柔力球套路基础套路第一套《走天涯》13、奥泊隆柔力球套路基础套路第二套《套马杆》14、奥泊隆柔力球抛接练习套路我不是江南Style二、老年体协套路（47套）（一）规定套路第1-10套第1套到春雷第2套走进新时代第3套难忘今宵第4套永远是朋友第5套山不转水转第6套我和我的祖国第7套柔力球之歌第8套走向复兴第9套我们的信念第10套中国之梦（二）老年体协全民健身套路第(29套) 第1套柔力球之歌第2套为你跑成罗圈圈腿第3套花季雨季第4套阳光路上第5套中国梦第6套行云流水第7套孝心住我家第8套雪域踢踏第9套达阪城的姑娘第10套火火的爱第11套桃花红杏花白第12套春江花月夜第13套中华全家福第14套幸福泉第15套舞动的中国印第16套祖国万岁第17套夕阳情第18套小苹果第19套火火中国梦第20套今天是你的生日我的中国第21套家乡飞歌第22套美丽中国梦第23套云水禅心第24套美丽的草原我的家第25套为祖国干杯第26套春天的芭蕾第27套中华情第28套敬老院的月季花第29套亲亲茉莉花（三）李翠芳老师的双拍双球柔力球套路（8套）1、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第一集) 陪你一起看草原2、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第二集) 亲亲茉莉花3、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第三集) 美丽的日子4、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第四集) 共筑中国梦5、老年体协柔力球全民健身套路（第九套）达坂城的姑娘6、柔力球左右手动作练习操（第一集）中国歌最美7、柔力球学生套路（第一集）我们是共产主义接班人8、柔力球双拍双球广场健身套路（第一集）中国美三、仝保民老师的太极柔力球套路（9套）1、十六式柔力球太极套路《偷功》2、二十四式柔力球太极套路《笑傲江湖》3、三十六式柔力球太极套路：《随缘》4、四十八式柔力球太极套路《英雄谁属》5、第一套小学生柔力球健身操6、第一套柔力球健身操《柔力球之歌》7、第二套柔力球健身操《中国吉祥》8、第6套老年体协全民健身套路: 行云流水9、2016年新编《云水禅心》。
[中学]柔力球规则补充规定
![[中学]柔力球规则补充规定](https://img.taocdn.com/s3/m/11c57c1e591b6bd97f192279168884868762b816.png)
附件1：
柔力球规则补充规定
一、球拍的规定
（一）以下规定适用于集体套路与团体竞技
球拍的外形：圆形。
球拍拍面的材质：橡胶。
球拍的长度：470毫米—540毫米。
球拍的重量：120克—200克。
拍框内缘直径：207毫米±3毫米。
拍框的高度不得超过10毫米。
拍框的内缘斜度：35度—45度。
拍面在自然状态下保持基本水平面，拍面的中心点应为最低。
（二）以下规定适用于团体竞技
拍面中心下垂点的最低点与拍框中心平面距离不得超过5毫米。
在球拍上方的中心放置一个标准用球后，拍面中心下垂点的最低点与拍框中心平面距离不得超过15毫米。
（三）以下规定适用于套路比赛
拍面中心下垂点的最低点与拍框中心平面距离不得超过10毫米。
在球拍上方的中心放置一个标准用球后，拍面中心下垂点的最低点与拍框中心平面距离不得超过20毫米。
二、球的规定
比赛用球由大会统一提供。
柔力球的材质：充气式橡胶软球。
柔力球的直径：68毫米±1毫米。
柔力球的重量：54克±2克（球内沙子的重量与球皮的重量应各为27克±1克）。
球面：可以是光面、花纹面或有凸起点。
花纹或凸起点的高度不得超过0.4毫米。
奥泊隆柔力球套路
奥泊隆柔力球套路一、国家体育局社体中心套路第1-3套：第1套柔力球社体中心规定套路赶着马车去北京20130527公布(刘红)第2套柔力球社体中心规定套路中国范儿20140312公布(李少波) 第3套柔力球社体中心规定套路青花瓷韵20150305公布(牛力)二、奥泊隆飞龙套路第1-8套：第1套柔力球飞龙套路：水中月亮2010年11月(白榕) 第2套柔力球飞龙套路：阳光年华2010年11月(沈尤格) 第3套柔力球飞龙套路：昨夜星辰2010年11月(沈尤格) 第4套柔力球飞龙套路：向天再借五百年2011年05月(王学军) 第5套柔力球飞龙套路：草原晨曲2011年05月(沈尤格) 第6套柔力球飞龙套路：敦煌2012年06月(沈尤格) 第7套柔力球飞龙套路：坐着火车去拉萨2012年06月(白榕) 第8套柔力球飞龙套路：双拍最炫民族风2012年05月(沈尤格) 另：奥博隆基础套路教学《柔力球套路常用技术动作教与学》（计16节）奥泊隆柔力球套路阳光系列：1、《澎湖湾》、2、《一路歌唱》奥泊隆柔力球套路基础套路：1、《走天涯》、2、《套马杆》江西省周裕春2015-7-19日整理一、国家体育局社体中心套路第1-3套1、社体中心：第一套柔力球规定套路赶着马车去北京第一节：起式绕环（2×8）第二节：垫步绕环（4×8）第三节：绕翻平旋（4×8）第四节：跳步绕环（4×8）第五节：身后抛接（4×8)第六节：正反抛接（4×8）第七节：盖步立旋（4×8）第八节：绕翻旋转（4×8）第九节：抱圆平旋（4×8）第十节：绕环弹踢（4×8）第十一节：插拍旋转（2×8）第十二节：绕环收势（2×8）小时候的梦那片更远的天空五星红旗随风飘逸着光荣长大后的我追着最初时的梦一路唱着牧歌出发在旅程带上草原的热情千里去远行赶着梦里的马车去呀去北京风儿轻轻追着满天彩云和我一起唱起美妙心情带上草原的清新千里去远行赶着梦里的马车去呀去北京风儿轻轻追着满天彩云陪我一起翱翔无边天际小时候的梦那片更远的天空五星红旗随风飘逸着光荣长大后的我追着最初时的梦一路唱着牧歌出发在旅程带上草原的热情千里去远行赶着梦里的马车去呀去北京风儿轻轻追着满天彩云和我一起唱起美妙心情小时候的梦那片更远的天空五星红旗随风飘逸着光荣长大后的我追着最初的梦一路唱着牧歌出发在旅程带上草原的热情千里去远行赶着梦里的马车去呀去北京风儿轻轻追着满天彩云和我一起唱起美妙心情带上草原的清新千里去远行赶着梦里的马车去呀去北京风儿轻轻追着满天彩云陪我一起翱翔无边天际2、社体中心：第二套柔力球规定套路《中国范儿》起势第一节：八字绕环（8×8）第二节：绕翻绕环（8×8）第三节：旋转绕翻（8×8）第四节：转体抛接（8×8）第五节：摆绕转翻（8×8）第六节：四方绕翻（8×8）第七节：背翻转体（4×8）第八节：螺旋绕转（8×8）第九节：盘绕收势（5×8）中国范儿就是这么的气派中国范儿就是这么这么帅黄河水洗的黄皮肤五千年这颜色绝不改是谁举止优雅走在历史舞台一身中国的红升起东方色彩是谁巍然屹立笑看桑田沧海一身青出于蓝敞开龙的胸怀是谁翩翩起舞登上世界舞台一身中国的范儿唱着东方情怀是谁阵阵锣鼓震撼这个时代一身中国的范儿唱着东方情怀是谁阵阵锣鼓震撼这个时代一身浩然正气舞动龙的豪迈中国范儿就是这么的气派中国范儿就是这么这么帅黄河水洗的黄皮肤五千年这颜色绝不改中国范儿就是这样的气概中国范儿就是各种各种爱长城上遥望长江长大中华让世界更精彩是谁翩翩起舞登上世界舞台一身中国的范儿唱着东方情怀是谁阵阵锣鼓震撼这个时代一身浩然正气舞动龙的豪迈真草隶篆写着那中国范儿梅兰竹菊画着那中国范儿笙管笛箫吹出了中国范儿唐诗宋词诵出了中国范儿天安门前飘扬着中国范儿鸟巢里面点燃了中国范儿五洋之中遨游着中国范儿九天之上腾飞着中国范儿中国范儿就是这么的气派中国范儿就是这么这么帅黄河水洗的黄皮肤五千年这颜色绝不改中国范儿就是这样的气概中国范儿就是各种各种爱长城上遥望长江长大中华让世界更精彩大中华让世界更精彩3、社体中心：第三套柔力球规定套路《青花瓷韵》第1节：绕环绕翻8×8 第2节：翻绕转翻8×8 第3节：绕转盘旋4×8 第4节：背抛插接4×8 第5节：旋中翻绕4×8 第6节：火轮旋绕4×8 第7节：背翻绕转4×8 第8节：歇步盘旋4×8 第9节：绕翻收势4×8+2二、奥泊隆飞龙套路第1-8套1、柔力球飞龙一套(水中月亮) 《表演技术基本套路》第一段：起势绕环（2*8）第二段：跨步绕环（4*8）第三段：左右绕环（4*8）第四段：四方绕环（4*8）第五段：绕环抛接（8*8）第六段：水平绕环（8*8）第七段：侧旋绕环（8*8）第八段：腋下身后（4*8）第九段：绕环组合（8*8）第十段：绕环收势（2*8）2、柔力球飞龙二套(阳光年华)第一段：左右摆动（4*8）第二段：四方摆动（4*8）第三段：八字绕环（4*8）第四段：正面绕环（4*8）第五段：平旋转体（4*8）第六段：立旋转体（4*8）第七段：左右抛接（4*8）第八段：正反抛接（4*8）第九段：垫步绕环（2*8）第十段：腿下抛接（4*8）第十一段：绕环收势（2*8+2）3、柔力球飞龙三套(昨夜星辰)第一段：左右绕环 2*8第二段：垫步转体 2*8第三段：绕环左转 2*8第四段：绕环右转 2*8第五段：双圆绕环 2*8第六段：盘旋背抛 2*8第七段：侧旋抛球 2*8第八段：交叉转体 1*8收势： 2拍4、飞龙四套向天再借五百年（第一套中青年太极柔力球）1、八字绕翻（2×8）2、云手绕翻（2×8）3、绕穿盘转（2×8）4、振脚背翻（3×8）5、绕转抛接（2×8+4）6、盘旋绕转（2×8）7、盘绕振脚（3×8）8、抛接绕转（3×8）5、太极柔力球飞龙第五套草原晨曲第一段：摆动绕翻（2*8+6）第二段：平旋转体（2*6）第三段：绕环转体（4*8+2）第四段：插步立旋（4*8+2）第五段：提膝绕翻（2*8）第六段：缠头转体（2*8）第七段：平旋转体（2*8）第八段：抛接绕翻（4*8+2）第九段：前抛后接（4*8+2）第十段：绕环背翻（4*8+2）第十一段：八字绕环（3*8）第十二段：身后抛接（1*8）第十三段：提膝盘绕（2*8）第十四段：歇步立旋（4*8+2）第十五段：左右平旋（2*8）第十六段：绕翻对抛（4*8+2）第十七段：弓步缠头（1*8）第十八段：转体换手（2*8+4）第十九段：绕翻收式（2*8）6、柔力球飞龙6套路-敦煌第一节：起式（2×8+2）第二节：绕翻绕环（4×8+6）第三节：插步绕翻（7×8+4）第四节：盘旋转体（2×8+2）第五节：左右小抛（4×8)第六节：摆翻转体（4×8）第七节：平衡平旋（2×8）第八节：插步翻身（3×8 +4）第九节：体侧绕环（4×8）第十节：背翻抛接（4×8）第十一节：缠头转体（5×8+6）第十二节：平旋收势（2×8+4）7、柔力球飞龙7套坐着火车去拉萨第一节：绕环波浪（4×8）第二节：摆髋绕环（4×8）第三节：工字跳旋（10×8）第四节：上下绕环（4×10）第五节：平旋波浪（4×8)第六节：交叉盘旋（4×8）第七节：绕旋腿下（4×8）第八节：绕环波浪（4×8）8、沈尤格双拍练习套路（提高版）最炫民族风第一节绕环抛接4×8第二节左右绕环4×8第三节绕环抛接1×8第四节立旋抛接4×8第五节正反抛接4×8第六节垫步绕环1×8第七节绕环绕翻4×8第八节平衡绕翻4×8第九节平旋转体1×8+4第十节摆翻绕翻4×8第十一节螺旋盘绕4×8第十二节绕环扣转4×8第十三节绕环背抛4×8第十四节绕环背翻4×8第十五节绕环缠头4×8绕环收势1×8第1-8套柔力球飞龙套路歌词（8只）1、柔力球飞龙一套(水中月亮)《表演技术基本套路》美丽的姑娘如今在何方多情的人啊为你在流浪你是那朵雪莲花你是那朵格桑花今生今世都开在我心上心中的姑娘如今在何方多情的人啊为你在歌唱你是天上闪闪的星光你是水中明媚的月亮天涯海角都落入我梦香哦～～～～我的姑娘,哦～～水中月亮～我在雪山不停的飞翔草原上不停的奔跑何时碰到你温柔的目光我在雪山不停的飞翔草原上不停的奔跑何时碰到你温柔的目光美丽的姑娘如今在何方多情的人啊为你在流浪你是那朵雪莲花你是那朵格桑花今生今世都开在我心上心中的姑娘如今在何方多情的人啊为你在歌唱你是天上闪闪的星光你是水中明媚的月亮天涯海角都落入我梦香哦～～～～我的姑娘,哦～～水中月亮～我在雪山不停的飞翔草原上不停的奔跑何时碰到你温柔的目光我在雪山不停的飞翔草原上不停的奔跑何时碰到你温柔的目光哦～～～～我的姑娘,哦～～水中月亮～我在雪山不停的飞翔草原上不停的奔跑何时碰到你温柔的目光我在雪山不停的飞翔草原上不停的奔跑何时碰到你温柔的目光何时能抚平我那心中的忧伤何时能抚平我那心中的忧伤2、柔力球飞龙二套(阳光年华)花苗圃的黑板将我的青春绿化，上下课的铃声将我的幻想收发。
柔力球第二套规定套路
柔力球第二套规定套路柔力球第二套规定套路是国际柔力球联合会（IFBA）规定的一套专业竞技套路。
以下是关于这套套路的描述：柔力球第二套规定套路是由一系列不同难度动作组成的，运动员需要展现出他们的技巧、协调性和节奏感。
这套套路包括以下几个主要动作：1. 手掌擦拭：运动员将球从一个手掌反复擦拭到另一个手掌，动作要求流畅、稳定，并与伴奏节奏配合。
2. 肘部擦拭：运动员将球从一个肘部反复擦拭到另一个肘部，动作要求准确、有力，并与伴奏节奏配合。
3. 膝部擦拭：运动员将球从一个膝部反复擦拭到另一个膝部，动作要求快速、稳定，并与伴奏节奏配合。
4. 脚部擦拭：运动员将球从一个脚部反复擦拭到另一个脚部，动作要求协调、准确，并与伴奏节奏配合。
5. 背部擦拭：运动员将球从背部反复擦拭到另一侧背部，动作要求灵活、稳定，并与伴奏节奏配合。
6. 头部擦拭：运动员将球从一个头部反复擦拭到另一个头部，动作要求准确、稳定，并与伴奏节奏配合。
除了以上基本动作之外，柔力球第二套规定套路还包括其他一些技巧和变化，如手臂和腿部的旋转动作、球的抛掷和接触等。
运动员需要根据指定的动作顺序和时间完成这些动作，力求在表现中展示出他们的技巧和个人风格。
柔力球第二套规定套路要求运动员有良好的平衡感、协调性和节奏感。
运动员需要不断练习和提升自己的技术水平，以便在比赛中展现出最佳的表现。
这套规定套路的设计旨在挑战运动员的技巧和能力，同时也让观众能够欣赏到柔力球运动的魅力。
运动员们通过精彩的表演和动作的完美呈现，带给观众们动感、美感和艺术的享受。
总之，柔力球第二套规定套路是一项充满挑战性的运动项目，需要运动员们具备良好的技术和表演能力。
通过不断地训练和努力，运动员们可以在比赛中展现出自己的潜力和才华，给观众们带来无尽的惊喜和欢乐。
柔力球蝶恋花第二节分解动作背面
柔力球蝶恋花第二节分解动作背面
柔力球蝶恋花第二节的分解动作背面分为以下几个步骤：
1. 起始姿势：双手持球，球位于胸前，身体直立。
2. 后仰：将身体向后倾斜，保持腰背挺直，使上半身与地面成约45度角。
同时，将球的位置抬高到头部的高度，准备进入
下一步。
3. 放球：将右手握紧球，将球向前方抛出，用力甩出球。
注意保持手臂伸直，并保持直线的运动轨迹。
4. 抓球：准备接下来迎球的动作，将左手伸向前方，即将接住即将迎面飞来的球。
手掌打开，与球的接触点位于手掌中心。
5. 迎球：球落到手掌后，抓住球的手迅速将球往身体的下方推移，同时移动脚步，将身体的重心向前移动，以保持身体平衡。
6. 收球：将球重新收回到胸前，准备进入下一个动作。
以上是柔力球蝶恋花第二节的分解动作背面步骤。
柔力球套路(老年体协)
老年体协柔力球套路一、老年体协规定套路第1-9套第1-7套2002-2012年公布: 中国老年体协柔力球推广组发行第1套柔力球老年体协规定套路：无2005年发行(白榕) 第2套柔力球老年体协规定套路：走进新时代2005年发行(白榕) 第3套柔力球老年体协规定套路：难忘今宵2005年发行(白榕) 第4套柔力球老年体协规定套路：永远是朋友2006年发行(王学军) 第5套柔力球老年体协规定套路：山不转水转2007年发行(王学军) 第6套柔力球老年体协规定套路双拍：我和我的祖国2007年发行(王学军) 第7套柔力球老年体协规定套路: 柔力球之歌2012年5 月(彭庆峰) 第8套柔力球老年体协规定套路: 走向复兴20140416 (沈尤格) 第9套柔力球老年体协规定套路: 我们的信念20150305 (彭永凤) 二、老年体协全民健身套路第1-11套第1-3套2012年05 月公布：第1套柔力球老年体协全民健身套路: 柔力球之歌（彭庆峰）第2套柔力球老年体协全民健身套路: 为你跑成罗圈圈腿(王学军) 第3套柔力球老年体协全民健身套路：花季雨季(沈尤格) 第4-11套20140416公布: 中国老年人体协柔力球专项委员会第4套柔力球老年体协全民健身套路: 阳光路上(曹兰启) 第5套柔力球老年体协全民健身套路: 中国梦(莫光平) 第6套柔力球老年体协全民健身套路: 行云流水(仝保民、王体帅) 第7套柔力球老年体协全民健身套路: 孝心住我家(祝师英、汤红) 第8套柔力球老年体协全民健身套路: 雪域踢踏(彭永凤) 第9套柔力球老年体协全民健身套路: 达阪城的姑娘(翠芳柔力球艺术中心)第10套柔力球老年体协全民健身套路: 火火的爱(刘彦) 第11套柔力球老年体协全民健身套路: 桃花红杏花白(周培松)江西省周裕春2015-7-19日整理一、老年体协规定套路第1-9套1、第一套伴奏：无1、左右摆动2*82、正面绕环4*83、左右转体4*84、左右小抛4*85、正反抛接4*86、腿下抛接4*87、身后抛接4*88、整理运动2*82、第二套走进新时代1、左右绕翻2*82、头上平绕2*83、正反绕环4*84、摆翻转体4*85、正反抛翻4*86、身后抛接4*87、弓步绕翻4*88、8字绕环2*83、第三套难忘今宵1、摆翻转体2*82、摆翻绕翻2*83、摆翻下势2*84、左右转体2*85、插步旋转4*86、绕翻旋转2*87、旋转穿翻2*88、腿下互抛4*89、身后互抛4*810、8字绕环1*8 4、第四套：永远是朋友1、体侧环绕2*82、摆翻绕旋2*83、左右翻转4*84、盘旋下势2*85、背翻绕转4*86、前后抛接4*87、盘旋歇步2*88、连续翻转4*89、上下环绕2*85、第五套山不转水转1、换手绕转4*82、下式平衡 4*83、正反盘绕4*84、前后抛接4*85、左右小翻4*86、背翻翻转4*87、绕转小翻2*86、第六套（双拍）我和我的祖国1、换手绕转4*82、正反盘旋2*83、左右转体2*84、插步抛接2*85、摆翻盘绕2*86、八字绕翻2*87、左右翻转4*88、盘旋抛接4*89、八字绕环1*87、第七套柔力球之歌1、起式抛转2×8+22、8字连绕4×8+43、缠旋绕环4×8+44、四方绕环2×8+25、前后绕环4×8+46、旋绕背抛4×8+47、旋抛扣接4×8+48、绕环收式2×88、第八套走向复兴预备式：（1×8）起势绕环(4×8)1、绕环摆翻（4×8）2、穿翻扣转（4×8）3、转体绕翻（4×8）4、轮臂背翻（4×8）5、绕翻抛接（4×8）6、转体连绕（4×8）7、绕环翻腰（4×8）8、四方绕环（8×8）9、绕翻立旋（8×8）10、穿绕缠头（4×8）11、旋臂绕环（4×8）12、绕环收势（4×8）9、第九套我们的信念第1节：八字转体2×8第2节：前后翻转4×8+2第3节：前后缠绕2×8+6第4节：四方扣转2×8+6第5节：背翻缠绕4×8+2第6节：背抛扣绕2×8+6第7节：前后背抛2×8+6第8节：缠绕扫腿4×8+2第9节：正反抛接3×8第10节：8字收式1×8+4第1-9套老年体协规定套路歌词（9只）1、柔力球第一套：无2、柔力球第二套：走进新时代总想对你表白我的心情是多么豪迈总想对你倾诉我对生活是多么热爱勤劳勇敢的中国人意气风发走进新时代啊!我们意气风发走进新时代让我告诉世界中国命运自已主宰让我告诉未来中国进行着接力赛承前启后的领路人带领我们走进新时代啊!带领我们走进新时代我们唱着东方红当家做主站起来我们讲着春天的故事改革开放富起来继往开来的领路人带领我们走进新时代高举旗帜开创未来3、柔力球第三套：难忘今宵难忘今宵难忘今宵无论天涯与海角神州万里同怀抱共祝愿祖国好祖国好共祝愿祖国好共祝愿祖国好难忘今宵难忘今宵无论天涯与海角神州万里同怀抱共祝愿祖国好祖国好共祝愿祖国好共祝愿祖国好告别今宵告别今宵无论新友与故交明年春来再相邀青山在人未老人未老青山在人未老青山在人未老共祝愿祖国好共祝愿祖国好4、柔力球第四套：永远是朋友千里难寻是朋友朋友多了路好走以诚相见心诚则灵让我们从此是朋友千金难买是朋友朋友多了春长留以心相许心灵相通让我们永远是朋友结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友千里难寻是朋友朋友多了路好走以诚相见心诚则灵让我们从此是朋友千金难买是朋友朋友多了春长留以心相许心灵相通让我们永远是朋友结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友愿我们到处都有好朋友5、柔力球第五套：山不转水转山不转哪水在转水不转哪云在转云不转哪风在转风不转哪心也转心不转哪风在转风不转哪云在转云不转哪水在转水不转哪山也转没有憋死的只有愚死的汉蜘蛛吐丝画它自己圆那太阳掏洞也要织它那条线再深的巷子也能走出那个天山不转哪水在转水不转哪云在转云不转哪风在转风不转哪心也转心不转哪风在转风不转哪云在转云不转哪水在转水不转哪山也转没有流不出的水没有搬不动的山没有钻不出的窟隆没有结不成的缘那小曲好唱唱好了那也难再长的路程也能绕过那道弯，也能绕过那道弯6、柔力球第六套：我和我的祖国我和我的祖国一刻也不能分割无论我走到哪里都流出一首赞歌我歌唱每一座高山我歌唱每一条河我亲爱的祖国,我永远紧依着你的心窝,你用你那母亲的脉搏和我诉说我的祖国和我像海和浪花一朵浪是那海的赤子海是浪的依托每当大海在微笑我就是笑的旋涡我分担着海的忧愁分亨着海的欢乐我亲爱的祖国,你是大海永不干涸,永远给我,碧浪轻波,心中的歌袅袅炊烟小小村落路上一道辙我亲爱的祖国,我永远紧依着你的心窝,你用你那母亲的脉搏和我诉说我亲爱的祖国,你是大海永不干涸,永远给我,碧浪轻波,心中的歌心中的歌7、柔力球第七套：柔力球之歌跟着你飞翔在柔软中体会坚强除了快乐还有健康紧紧围绕在你我身旁跟着你飞翔在平凡中想象辉煌除了自由还有和谐让我真心地把你爱上飞旋吧，柔力球旋转着爱的力量让生活多一份欢乐让生命多一份吉祥飞旋吧柔力球旋转着心的飞翔让生活更柔情似水让生命更激情激情飞扬跟着你飞翔在柔软中体会坚强除了快乐还有健康紧紧围绕在你我身旁跟着你飞翔在平凡中想象辉煌除了自由还有和谐让我真心地把你爱上飞旋吧柔力球旋转着爱的力量让生活多一份欢乐让生命多一份吉祥飞旋吧柔力球旋转着心的飞翔让生活更柔情似水让生命更激情激情飞扬飞旋吧柔力球旋转着爱的力量让生活多一份欢乐让生命多一份吉祥飞旋吧柔力球旋转着心的飞翔功夫让生活更柔情似水让生命更激情激情飞扬让生命更激情飞扬8、柔力球第八套：走向复兴我们迎着初升的太阳走在崭新的道路上我们是优秀的中华儿女谱写时代的新篇章我们迎着风雨向前走万众一心挽起臂膀我们要把亲爱的祖国变得更加美丽富强前进前进向前进挺起胸膛何惧风浪前进前进向前进肩负起民族希望我们迎着灿烂的阳光飞向太空驰骋海洋我们是英雄的中华儿女古老文明焕发新光芒我们迎着胜利向前方振兴中华是我们理想我们迈着坚定的步伐中国屹立世界的东方前进前进向前进排山倒海不可阻挡前进前进向前进走向复兴创造辉煌前进前进向前进排山倒海不可阻挡前进前进向前进走向复兴创造辉煌走向复兴走向复兴走向复兴创造辉煌9、柔力球第九套：我们的信念当国歌响起的时候，为什么泪水湿润双眼？祖国的命运和我们相连，这是我们坚定的信念。
柔力球标准教学系列飞龙1,2,3套路名称
柔力球标准教学系列《飞龙一套》（健身一套）
第一段：起势绕环 2×8拍
第二段：跨步绕环 4×8拍
第三段：左右绕环 4×8拍
第四段：四方绕环 4×8拍
第五段：绕环抛接 8×8拍
第六段：水平绕环 8×8拍
第七段：侧旋绕环 8×8拍
第八段：腋下身后 4×8拍
第九段：绕环组合 8×8拍
第十段：绕环收势 2×8拍
柔力球标准教学系列《飞龙二套》（健身二套）
第一段左右摆动4×8拍
第二段四方摆动4×8拍
第三段8字绕环4×8拍
第四段正面绕环4×8拍
第五段平旋转体4×8拍
第六段立旋转体4×8拍
第七段左右抛接4×8拍
第八段正反抛接 4×8拍
第九段垫步绕环2×8拍
第十段腿下抛接4×8拍
第十一段绕环收势2×8+2拍
柔力球标准教学系列《飞龙三套》（健身三套）
第一段左右绕环 2×8拍
第二段垫步转体 2×8 拍
第三段绕环左转 2×8拍
第四段绕环右转 2×8 拍
第五段双圆绕环 2×8 拍
第六段盘旋背抛 2×8 拍
第七段侧旋抛球 2×8 拍
第八段交叉转体 1×8 拍
收势： 1×2拍。
柔力球蝶恋花第二节分解动作背面
柔力球蝶恋花第二节分解动作背面
柔力球蝶恋花分解动作的背面描述如下：
1. 初始姿势：双脚并拢，身体保持挺直，双手自然下垂。
2. 弯腰下蹲：先弯腰，让手指尖触碰地面，接着屈膝下蹲，双手抓住脚尖，保持平衡。
3. 转身抬腿：顺时针转动身体，同时抬起右腿，使腿与身体垂直，手臂保持伸直。
4. 旋转腿归位：继续顺时针旋转身体，将抬起的右腿向右侧旋转，使之与左腿并拢。
5. 抬腿转身：再次抬起右腿，使之与身体垂直，同时顺时针转动身体，让右腿向左侧旋转。
6. 落地站立：最后将右腿放下，落地站立，双脚并拢，恢复到初始姿势。
《柔力球竞赛规则(2011年修订版)》之柔力球套路竞赛规则
分，做好必要的记录，成套动作的记写，完成情况 的扣分，认真填写评分表和示分卡。 14.3.7 竞赛中不允许离开自己的位置，也不得与他人接触， 如教练员、领队等。 14.3.8 服从裁判长的领导，听从指挥，以真正的体育精神， 秉公执法，完全地、独立地对自己的分数负责。 14.4 记录员 14.4.1 协助裁判长做好赛前准备工作，检查各种竞赛用表 以及裁判组临场工作用具的准备情况。 14.4.2 根据技术会议有关规定，记录参赛队弃权、更换运 动员情况，送交裁判长。 14.4.3 负责抽签后各组参赛顺序登记工作。 14.4.4 竞赛中负责登记各裁判员示分卡的分数，准确无误
6 / 19
项竞赛结束后 15 分钟内，由该队领队或教练向仲裁委员 会以书面的形式提出申诉，同时交纳一定的申诉费。仲 裁委员会应及时将裁决结果通知有关各方。败诉者不退 还申诉费。仲裁委员会的裁决为最终裁决。
第二节 竞赛组织与裁判职责 13、裁判组的组成
裁判长：1 人 副裁判长：1 人 裁判员：5 人至 7 人 记录员：2 人 记时员：1 人 检录员：2 5、表演竞赛人数、组别、检录与弃权
5.1 参赛人数：每队为 8-12 人，在集体竞赛中有一个男队员给予 0.5
3 / 19
的加分，最高加至 2 分。 5.2 参赛组别：青年组 35 岁以下，中年组 35 至 49 岁，老年乙组
50 至 59 岁，老年甲组 60 岁至 70 岁。（在老年甲组竞赛中允许 有两名老年乙组的运动员参赛。具体方法按竞赛规程执行）。 5.3 关于更换运动员：运动员因故不能参赛，需更换者必须在赛前
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第二套《柔力球》规定套路
第一节左右绕翻（共二个八拍）在身体的右侧和左侧进行360°的绕翻，向前三个移动加一个横跨步，向后三个移动加一个横跨步，移动时轻起轻落，跟进脚步。
第一、二个八拍动作相同：
1、左脚向左前迈，拍由右向左侧，右脚跟进
2、右脚向右前迈，左侧捻拍并向右运行，左脚跟进
3、左脚向左前迈，右侧捻拍并向左运行，右脚跟进
4、右脚横跨步，左侧捻拍向右运行
5、左脚向后退，向左绕拍
6、右脚向后退，向右绕拍
7、左脚向后退，向左绕拍
8、右脚横跨步，向右侧挥拍
第二节头上平绕（共二个八拍）在头上完成一个水平方向的环绕，用腰带动身体，划圆要完整，动作要连贯。
第一、二个八拍动作相同：
1、向左侧摆动
2、向右侧摆动
3、由左向右（顺时针方向）在头上平绕划圆
4、向左侧挥拍
5、向右侧摆动
6、向左侧摆动
7、由右向左（逆时针方向）在头上平绕划圆
8、向右侧挥拍
第三节正反绕翻（共四个八拍）在体前完成1个顺时针环绕，同时左手2个云手，一个逆时针环绕，第七个口令180度转身。
第一、三个八节拍正面，第二、四八节拍背面。
第一至四个八拍动作相同：
1、摆向左侧
2、摆向右侧
3、拍在体前顺时针环绕，左手两个云手，脚向左侧移动两步
4、拍划到左侧
5、摆向右侧
6、摆向左侧
7、拍在体前逆时针环绕，脚向右移动两步，同时向右侧180度转身
8、向右侧挥拍
第四节摆翻转体（共四个八拍）利用身体作中轴，完成水平方向和侧面方向的转体摆翻。
第一、二个八拍：
1、摆到左侧
2、左侧捻拍向右侧运行
3、以左脚为支点旋转，由左侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上
4、拍挥向左侧
5、摆到右侧
6、摆到左侧，捻拍
7、以右脚为支点旋转，由右侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上
8、拍挥向右侧
第三、四个八拍：
1、摆向左侧
2、摆向右侧
3、撇左脚，由左侧转360度两个半拍
4、顺时针划圆，拍挥到右边
5、摆向左侧
6、撇右脚，由右侧转360度两个半拍
7、逆时针划圆
第五节正反抛翻（共四个八拍）在体前完成顺时针和逆时针方向的抛接动作。
在体前环绕，抛接和环绕要连贯完整，环中绕，绕中翻，动作要自然流畅。
一至二拍动作相同：
1、向左摆动
2、向右摆动
3、顺时针方向抛球
4、顺时针方向接球
5、顺时针方向绕环
6、逆时针方向抛球
7、逆时针方向接球
8、逆时针方向绕环第三至四拍加脚步左右移动
第六节身后抛接（共四个八拍）用力完整连贯，上下相随一气呵成。
第一、二拍动作相同：
前两个8拍90度转体身后抛接。
1、向左摆动
2、捻拍向右
3、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球
4、左侧接球并运行到右上方
5、拍挥到左下方
6、捻拍向右
7、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球
8、左侧接球并运行到右上方
第二、四拍动作相同：两个八拍180度身后抛接
1、向左摆动
2、捻拍向右
3、左脚转到身体的右侧成180度，同时身后抛球
4、左侧接球并运行到右上方
5、拍挥到左下方
6、捻拍向右
7、左脚转到身体的右侧成180度，同时身后抛球
8、左侧接球并运行到右上方
第七节弓步绕翻（共四个八拍）在体前和体侧进行正、反绕翻。
第一至四拍动作相同：
1、向左摆动
2、捻拍向右
3、在体右侧顺时针绕翻转
4、拍在左下侧
5、向右摆动
6、在体前左逆时针绕环一周，向右180度转身后拍在右方
7、向左摆动
8、向右摆动
第八节八字绕环（共二个八拍）在体侧完成八字型的环绕运动。
第一个八拍：
1、向左绕翻，脚步不移动
2、向右绕翻，脚步不移动
3、向左绕翻，脚步不移动
4、向右绕翻，脚步不移动
5、左脚上前，向左绕翻
6、右脚上前，向右绕翻
7、左脚上前，向左绕翻
8、右脚上前，向右绕翻
第二个八拍：
1、左脚后退，向左绕翻
2、右脚后退，向右绕翻
3、左脚后退，向左绕翻
4、右脚后退，向右绕翻
5、向左绕翻，脚步不移动
6、向右绕翻，脚步不移动
7、向左绕翻，脚步不移动
8、向右绕翻，脚步不移动，同时向上抛球，收式。