第三套柔力球规定全民健身套路

第三套柔力球规定全民健身套路（曲目：花季雨季）

第一节变步绕环（8×8）第二节进退侧旋（4×8）第三节正反绕环（5×8）第四节绕环旋转（6×8）第五节绕环抛接（8×8）第六节绕环扣转（2×8）第七节身后抛接（4×8）第八节绕环绕翻（5×8）第九节绕环摆翻（4×8）

第十节绕环收式（2×8）第一套柔力球规定全民健身套路（曲目：柔力球之歌）

第一节工字摆腿（1×8）第二节并步转体（4×8）第三节交叉摆腿（4×8）第四节上下旋圆（2×8）第五节平绕旋转（2×8）第六节后抛侧旋（4×8）第七节绕环平旋（4×8）

第八节波浪平旋（3×4）

第五套柔力球规定套路

曲目（山不转水转）

第一节换手绕转（4×8）第二节下式平衡（4×8）第三节正反盘绕（4×8）第四节前后抛接（4×8）第五节左右小翻（4×8）第六节背翻翻转（4×8）