柔力球套路三大系列

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柔力球第三套规定套路

柔力球第三套规定套路柔力球第三套规定套路分为以下几个部分，总共有10个动作。

第一动作：屈身划转。

双脚分立与肩同宽，先向前屈身至平行，然后双手抓住球体两侧，用力上推，使球体从头顶向后方划转。

第二动作：低位拨球。

站立姿势，双脚分立与肩同宽，双手持球与身体垂直，并将球体置于大腿前侧，蹲低至膝盖弯曲90度，然后用力向前拨球，使球体向前飞出，并在空中旋转一周，随后再接住球体。

第三动作：踢腿托球。

站立姿势，双脚分立与肩同宽，双手持球与身体垂直，先将右脚抬起，用力向前踢出，同时用左手托住球体，使其在空中旋转一周，然后再接住球体。

第四动作：跳高拨球。

双脚并拢站立，双手持球与身体垂直，蹲下后用力弹跳，同时将球体向前拨出，使其在空中旋转一周，然后再接住球体。

第五动作：换手飞球。

站立姿势，双脚分立与肩同宽，双手持球与身体垂直，将球体置于上臂外侧，然后用力向前抛球，同时迅速换手，用另一只手接住球体。

第六动作：侧身平推球。

站立姿势，双脚分立与肩同宽，双手持球与身体垂直，将球体置于大腿侧面，然后侧身向前推球，使其在空中旋转一周，同时迅速接住球体。

第七动作：交叉抬球。

双脚并拢站立，双手持球与身体垂直，将球体置于下腹部位置，然后用力将球体抬起，同时将双腿交叉，使球体在空中进行交叉旋转，然后再接住球体。

第八动作：下蹲踩球。

双脚并拢站立，双手持球与身体垂直，将球体置于左侧踝部，然后下蹲，同时用左脚踩球，并将球体向上翻转，最后再用双手接住球体。

第九动作：头顶反射球。

屈膝保持站立姿势，双手持球与身体垂直，将球体置于头顶，然后用力反射球体，使其在空中进行反射旋转，然后再接住球体。

第十动作：倍身划转。

双脚并拢站立，双手持球与身体垂直，将球体置于头顶后方，然后用力将球体向前划转，使其在空中进行倍身旋转，最后再接住球体。

以上就是柔力球第三套规定套路的动作序列，通过练习这些动作，可以提高柔力球技术水平。

老年体协柔力球套路

老年体协柔力球套路一、老年体协规定套路第1-9套第1-7套2002-2012年公布: 中国老年体协柔力球推广组发行第1套柔力球老年体协规定套路：无2005年发行(白榕) 第2套柔力球老年体协规定套路：走进新时代2005年发行(白榕) 第3套柔力球老年体协规定套路：难忘今宵2005年发行(白榕) 第4套柔力球老年体协规定套路：永远是朋友2006年发行(王学军) 第5套柔力球老年体协规定套路：山不转水转2007年发行(王学军) 第6套柔力球老年体协规定套路双拍：我和我的祖国2007年发行(王学军) 第7套柔力球老年体协规定套路: 柔力球之歌2012年5 月(彭庆峰) 第8套柔力球老年体协规定套路: 走向复兴20140416 (沈尤格) 第9套柔力球老年体协规定套路: 我们的信念20150305 (彭永凤) 二、老年体协全民健身套路第1-11套第1-3套2012年05 月公布：第1套柔力球老年体协全民健身套路: 柔力球之歌（彭庆峰）第2套柔力球老年体协全民健身套路: 为你跑成罗圈圈腿(王学军) 第3套柔力球老年体协全民健身套路：花季雨季(沈尤格) 第4-11套20140416公布: 中国老年人体协柔力球专项委员会第4套柔力球老年体协全民健身套路: 阳光路上(曹兰启) 第5套柔力球老年体协全民健身套路: 中国梦(莫光平) 第6套柔力球老年体协全民健身套路: 行云流水(仝保民、王体帅) 第7套柔力球老年体协全民健身套路: 孝心住我家(祝师英、汤红) 第8套柔力球老年体协全民健身套路: 雪域踢踏(彭永凤) 第9套柔力球老年体协全民健身套路: 达阪城的姑娘(翠芳柔力球艺术中心)第10套柔力球老年体协全民健身套路: 火火的爱(刘彦) 第11套柔力球老年体协全民健身套路: 桃花红杏花白(周培松)江西省周裕春2015-7-19日整理一、老年体协规定套路第1-9套1、第一套伴奏：无1、左右摆动2*82、正面绕环4*83、左右转体4*84、左右小抛4*85、正反抛接4*86、腿下抛接4*87、身后抛接4*88、整理运动2*82、第二套走进新时代1、左右绕翻2*82、头上平绕2*83、正反绕环4*84、摆翻转体4*85、正反抛翻4*86、身后抛接4*87、弓步绕翻4*88、8字绕环2*83、第三套难忘今宵1、摆翻转体2*82、摆翻绕翻2*83、摆翻下势2*84、左右转体2*85、插步旋转4*86、绕翻旋转2*87、旋转穿翻2*88、腿下互抛4*89、身后互抛4*810、8字绕环1*8 4、第四套：永远是朋友1、体侧环绕2*82、摆翻绕旋2*83、左右翻转4*84、盘旋下势2*85、背翻绕转4*86、前后抛接4*87、盘旋歇步2*88、连续翻转4*89、上下环绕2*85、第五套山不转水转1、换手绕转4*82、下式平衡 4*83、正反盘绕4*84、前后抛接4*85、左右小翻4*86、背翻翻转4*87、绕转小翻2*86、第六套（双拍）我和我的祖国1、换手绕转4*82、正反盘旋2*83、左右转体2*84、插步抛接2*85、摆翻盘绕2*86、八字绕翻2*87、左右翻转4*88、盘旋抛接4*89、八字绕环1*87、第七套柔力球之歌12×8+22、84×8+434×8+442×8+254×8+464×8+474×8+482×88、第八套走向复兴预备式：（1×8）起势绕环(4×8)1、绕环摆翻（4×8）2、穿翻扣转（4×8）3、转体绕翻（4×8）4、轮臂背翻（4×8）5、绕翻抛接（4×8）6、转体连绕（4×8）7、绕环翻腰（4×8）8、四方绕环（8×8）9、绕翻立旋（8×8）10、穿绕缠头（4×8）11、旋臂绕环（4×8）12、绕环收势（4×8）9、第九套我们的信念第1节：八字转体2×8第2节：前后翻转4×8+2第3节：前后缠绕2×8+6第4节：四方扣转2×8+6第5节：背翻缠绕4×8+2第6节：背抛扣绕2×8+6第7节：前后背抛2×8+6第8节：缠绕扫腿4×8+2第9节：正反抛接3×8第10节：8字收式1×8+4第1-9套老年体协规定套路歌词（9只）1、柔力球第一套：无2、柔力球第二套：走进新时代总想对你表白我的心情是多么豪迈总想对你倾诉我对生活是多么热爱勤劳勇敢的中国人意气风发走进新时代啊!我们意气风发走进新时代让我告诉世界中国命运自已主宰让我告诉未来中国进行着接力赛承前启后的领路人带领我们走进新时代啊!带领我们走进新时代我们唱着东方红当家做主站起来我们讲着春天的故事改革开放富起来继往开来的领路人带领我们走进新时代高举旗帜开创未来3、柔力球第三套：难忘今宵难忘今宵难忘今宵无论天涯与海角神州万里同怀抱共祝愿祖国好祖国好共祝愿祖国好共祝愿祖国好难忘今宵难忘今宵无论天涯与海角神州万里同怀抱共祝愿祖国好祖国好共祝愿祖国好共祝愿祖国好告别今宵告别今宵无论新友与故交明年春来再相邀青山在人未老人未老青山在人未老青山在人未老共祝愿祖国好共祝愿祖国好4、柔力球第四套：永远是朋友千里难寻是朋友朋友多了路好走以诚相见心诚则灵让我们从此是朋友千金难买是朋友朋友多了春长留以心相许心灵相通让我们永远是朋友结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友千里难寻是朋友朋友多了路好走以诚相见心诚则灵让我们从此是朋友千金难买是朋友朋友多了春长留以心相许心灵相通让我们永远是朋友结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友愿我们到处都有好朋友5、柔力球第五套：山不转水转山不转哪水在转水不转哪云在转云不转哪风在转风不转哪心也转心不转哪风在转风不转哪云在转云不转哪水在转水不转哪山也转没有憋死的只有愚死的汉蜘蛛吐丝画它自己圆那太阳掏洞也要织它那条线再深的巷子也能走出那个天山不转哪水在转水不转哪云在转云不转哪风在转风不转哪心也转心不转哪风在转风不转哪云在转云不转哪水在转水不转哪山也转没有流不出的水没有搬不动的山没有钻不出的窟隆没有结不成的缘那小曲好唱唱好了那也难再长的路程也能绕过那道弯，也能绕过那道弯6、柔力球第六套：我和我的祖国我和我的祖国一刻也不能分割无论我走到哪里都流出一首赞歌我歌唱每一座高山我歌唱每一条河我亲爱的祖国,我永远紧依着你的心窝,你用你那母亲的脉搏和我诉说我的祖国和我像海和浪花一朵浪是那海的赤子海是浪的依托每当大海在微笑我就是笑的旋涡我分担着海的忧愁分亨着海的欢乐我亲爱的祖国,你是大海永不干涸,永远给我,碧浪轻波,心中的歌袅袅炊烟小小村落路上一道辙我亲爱的祖国,我永远紧依着你的心窝,你用你那母亲的脉搏和我诉说我亲爱的祖国,你是大海永不干涸,永远给我,碧浪轻波,心中的歌心中的歌7、柔力球第七套：柔力球之歌跟着你飞翔在柔软中体会坚强除了快乐还有健康紧紧围绕在你我身旁跟着你飞翔在平凡中想象辉煌除了自由还有和谐让我真心地把你爱上飞旋吧，柔力球旋转着爱的力量让生活多一份欢乐让生命多一份吉祥飞旋吧柔力球旋转着心的飞翔让生活更柔情似水让生命更激情激情飞扬跟着你飞翔在柔软中体会坚强除了快乐还有健康紧紧围绕在你我身旁跟着你飞翔在平凡中想象辉煌除了自由还有和谐让我真心地把你爱上飞旋吧柔力球旋转着爱的力量让生活多一份欢乐让生命多一份吉祥飞旋吧柔力球旋转着心的飞翔让生活更柔情似水让生命更激情激情飞扬飞旋吧柔力球旋转着爱的力量让生活多一份欢乐让生命多一份吉祥飞旋吧柔力球旋转着心的飞翔功夫让生活更柔情似水让生命更激情激情飞扬让生命更激情飞扬8、柔力球第八套：走向复兴我们迎着初升的太阳走在崭新的道路上我们是优秀的中华儿女谱写时代的新篇章我们迎着风雨向前走万众一心挽起臂膀我们要把亲爱的祖国变得更加美丽富强前进前进向前进挺起胸膛何惧风浪前进前进向前进肩负起民族希望我们迎着灿烂的阳光飞向太空驰骋海洋我们是英雄的中华儿女古老文明焕发新光芒我们迎着胜利向前方振兴中华是我们理想我们迈着坚定的步伐中国屹立世界的东方前进前进向前进排山倒海不可阻挡前进前进向前进走向复兴创造辉煌前进前进向前进排山倒海不可阻挡前进前进向前进走向复兴创造辉煌走向复兴走向复兴走向复兴创造辉煌9、柔力球第九套：我们的信念当国歌响起的时候，为什么泪水湿润双眼？祖国的命运和我们相连，这是我们坚定的信念。

太极柔力球规定套路动作讲解

太极柔力球规定套路动作讲解太极柔力球规定套路动作讲解太极柔力球第一套规定套路动作，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。

第一套《柔力球》规定套路第一节：左右摆动；8/2拍。

抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。

下肢主要体现为：马步、左、右弓步。

（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。

后8/1拍；左右并脚移动）。

左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。

两边一定要对称，完整，半径要固定。

用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。

第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。

1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。

正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。

划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。

第三节：左右转体；8/4拍。

前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。

第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。

第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。

后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。

左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。

左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。

用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。

注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。

转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。

第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。

柔力球表演技术基本套路

柔力球表演技术基本套路柔力球表演技术的基本套路包括以下几个方面：一、基本动作柔力球表演的基本动作包括：旋转、滚动、翻转和抛接。

旋转是指将柔力球绕手指或手腕旋转；滚动是指将柔力球在手掌或身体各个部位上滚动；翻转是指将柔力球从一个部位翻转到另一个部位；抛接是指将柔力球从一只手抛到另一只手或空中再接住。

二、组合动作在掌握了基本动作后，可以将它们进行组合，创造出更多的花样和变化。

比如，可以将旋转和滚动结合起来，形成连续的流动动作；可以将翻转和抛接结合起来，形成连续的空中动作。

通过不同的组合方式，可以呈现出丰富多样的表演效果。

三、身体协调柔力球表演技术要求身体的协调运动。

除了手指的灵活运动外，还需要通过身体的扭转、弯曲等动作，使柔力球在身体各个部位间流动。

身体的协调运动可以增加表演的变化和艺术感。

四、舞台表演柔力球表演技术不仅要求技术的熟练，还需要在舞台上展现出艺术感。

表演者需要具备良好的身体控制能力和舞台表演技巧，使表演更加生动有趣。

同时，音乐和灯光的配合也是表演的重要组成部分，可以增强表演效果。

五、创新与个性柔力球表演技术是一门艺术，每个表演者都可以通过自己的创新和个性展现出独特的风格。

可以根据自己的特长和喜好，将柔力球表演与其他艺术形式相结合，创造出别具一格的表演作品。

柔力球表演技术的基本套路是学习和掌握柔力球表演的基础，只有通过不断的练习和实践，才能熟练掌握这些技术，并在表演中展现出自己的风采。

希望通过本文的介绍，能够对柔力球表演技术有一个初步的了解，并对感兴趣的人提供一些指导和启发。

最后，希望大家在欣赏柔力球表演的同时，也能够欣赏到表演者的努力和创造力。

柔力球套路三大系列

柔力球套路三大系列（74套）（江西周裕春2016-4-26日整理）一、国家体育局社体中心和奥泊隆套路(18套）(一)国家体育局社体中心规定套路（4套）第1套赶着马车去北京第2套中国范儿第3套青花瓷韵第4套四季牧歌（二）奥泊隆套路（14套）1、第1套柔力球飞龙套路：水中月亮2、第2套柔力球飞龙套路：阳光年华3、第3套柔力球飞龙套路：昨夜星辰4、第4套柔力球飞龙套路：向天再借五百年5、第5套柔力球飞龙套路：草原晨曲6、第6套柔力球飞龙套路：敦煌7、第7套柔力球飞龙套路：坐着火车去拉萨8、柔力球双拍套路：最炫民族风9、奥博隆基础套路教学《柔力球套路常用技术动作教与学》10、奥泊隆柔力球套路阳光系列第一套《澎湖湾》11、奥泊隆柔力球套路阳光系列第二套《一路歌唱》12、奥泊隆柔力球套路基础套路第一套《走天涯》13、奥泊隆柔力球套路基础套路第二套《套马杆》14、奥泊隆柔力球抛接练习套路我不是江南Style二、老年体协套路（47套）（一）规定套路第1-10套第1套到春雷第2套走进新时代第3套难忘今宵第4套永远是朋友第5套山不转水转第6套我和我的祖国第7套柔力球之歌第8套走向复兴第9套我们的信念第10套中国之梦（二）老年体协全民健身套路第(29套) 第1套柔力球之歌第2套为你跑成罗圈圈腿第3套花季雨季第4套阳光路上第5套中国梦第6套行云流水第7套孝心住我家第8套雪域踢踏第9套达阪城的姑娘第10套火火的爱第11套桃花红杏花白第12套春江花月夜第13套中华全家福第14套幸福泉第15套舞动的中国印第16套祖国万岁第17套夕阳情第18套小苹果第19套火火中国梦第20套今天是你的生日我的中国第21套家乡飞歌第22套美丽中国梦第23套云水禅心第24套美丽的草原我的家第25套为祖国干杯第26套春天的芭蕾第27套中华情第28套敬老院的月季花第29套亲亲茉莉花（三）李翠芳老师的双拍双球柔力球套路（8套）1、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第一集) 陪你一起看草原2、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第二集) 亲亲茉莉花3、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第三集) 美丽的日子4、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第四集) 共筑中国梦5、老年体协柔力球全民健身套路（第九套）达坂城的姑娘6、柔力球左右手动作练习操（第一集）中国歌最美7、柔力球学生套路（第一集）我们是共产主义接班人8、柔力球双拍双球广场健身套路（第一集）中国美三、仝保民老师的太极柔力球套路（9套）1、十六式柔力球太极套路《偷功》2、二十四式柔力球太极套路《笑傲江湖》3、三十六式柔力球太极套路：《随缘》4、四十八式柔力球太极套路《英雄谁属》5、第一套小学生柔力球健身操6、第一套柔力球健身操《柔力球之歌》7、第二套柔力球健身操《中国吉祥》8、第6套老年体协全民健身套路: 行云流水9、2016年新编《云水禅心》。

第三套《柔力球》规定套路

第三套《柔力球》规定套路第一节摆翻旋转（二个八拍）1、由右向左做左摆动，捻拍——左摆翻2、摆动到右侧，回头，同时收脚34、向前做一个三步走，同时手臂平旋转体，到达右手位时向下做一个正绕翻，摆到左侧，并脚，做摆翻——右摆翻56、向前做一个三步走，同时手臂平旋转体7、向下做一个反绕翻8、还原第二节摆翻绕翻（（二个八拍）1、由右向左摆动，做摆翻（左摆翻）2、拍下回做一摆动（往右方向）34、脚步并步，再出一步，手臂做正绕翻5、由左向右摆动，做摆翻（右摆翻）6、摆动7、向右做并步再出一步，做反绕翻。

8、还原第三节摆翻下势（二个八拍）1、由右向左摆动，做一个罢翻（左摆翻），同时收腿，右脚放至左脚内侧2、出右脚，向下做一个下势（注意：根据自身体质，能下多少就下多少，做一个旋转也可以）34、转身做一个正绕翻5、摆到左侧，做左摆翻，同时右脚收到左脚内侧678、向右侧拉开，做一弓步绕翻，再到左侧，左摆翻，还原第四节左右转体（二个8拍）1、由右向左摆动，做罢翻（左摆翻）2、摆动回来34、做一个向左三步走，同时转体360，继续做一正绕翻；5、当球拍摆到左侧，收脚，同时做一个摆翻（左摆翻）6、做一个向右三步走，转体360，立旋7、做一个反绕翻8、还原第五节插步旋转（四个8拍）1、左脚向前一步，持拍臂做一个正绕翻2、右脚跟上3、做一左摆翻，亮像（俩手高低一线）4、两支脚做旋转360，同时手臂沿着立旋的方向旋转5、正绕翻，到左边6、做左摆翻，7、做一反绕翻8、还原第2个8拍：方向有所变化：1、左脚向斜45度方向一步，手臂做一绕翻2,右脚跟上，3、做一摆翻，亮像（身体面向背面），4、转体，6、摆翻，7、反绕翻，8、还原第六节绕翻旋转（二个8拍）1、左摆翻2、摆动回来3、4做一头上平绕，球拍往下走再横上去，到右侧，球拍拍头内扣，同时右脚向外转体360,到达右侧时把球拍带球向上做一反绕翻第七节旋转穿翻(二个8拍)1.头上平绕2、当绕至身体右侧上方时，向左侧上右脚，持拍臂绕至身体的右下方，做一个逆时针的绕环34、撤左腿，继续绕，绕至身体右侧的外面，做一个正绕环，绕至身体的左侧56、左脚移至右脚后，（向右侧做一插步），向下穿，亮像78、再撑回来（做一个反绕翻）到左侧，做一个左摆翻、还原第八节腿下互抛（四个8拍）——互抛：左边的人：前四拍自抛+自接球，后4拍转身180+向对方抛球+接对方的球右边的人：前四拍自抛+自接球，后4拍：向右边的人抛球+接对方的球左边的人动作： 12、左摆翻，向右3、抬左脚，经过腿下把球抛到左侧 45、接球，做一反绕翻6 、抬右腿，把球抛到左侧 7、接球，做一反绕翻 8、还原第2个8拍： 1、左摆动2、向右侧转体180，朝正后方踢腿3、抛球：将球抛到对方（近点、高点、慢点） 45、接到对方的球，反绕翻； 6、抬右腿把球抛过去7、接对方再次抛来的球，做反绕翻 8、向右转体，将身体还原过来。

奥泊隆柔力球套路

奥泊隆柔力球‎套路一、国家体育局社‎体中心套路第‎1-3套：第1套柔力球‎社体中心规定‎套路赶着马车去北‎京201305‎27公布(刘红)第2套柔力球‎社体中心规定‎套路中国范儿201403‎12公布(李少波) 第3套柔力球‎社体中心规定‎套路青花瓷韵201503‎05公布(牛力)二、奥泊隆飞龙套‎路第1-8套：第1套柔力球‎飞龙套路：水中月亮2010年1‎1月(白榕) 第2套柔力球‎飞龙套路：阳光年华2010年1‎1月(沈尤格) 第3套柔力球‎飞龙套路：昨夜星辰2010年1‎1月(沈尤格) 第4套柔力球‎飞龙套路：向天再借五百‎年2011年0‎5月(王学军) 第5套柔力球‎飞龙套路：草原晨曲2011年0‎5月(沈尤格) 第6套柔力球‎飞龙套路：敦煌2012年0‎6月(沈尤格) 第7套柔力球‎飞龙套路：坐着火车去拉‎萨2012年0‎6月(白榕) 第8套柔力球‎飞龙套路：双拍最炫民族‎风2012年0‎5月(沈尤格) 另：奥博隆基础套‎路教学《柔力球套路常‎用技术动作教‎与学》（计16节）奥泊隆柔力球‎套路阳光系列‎：1、《澎湖湾》、2、《一路歌唱》奥泊隆柔力球‎套路基础套路‎：1、《走天涯》、2、《套马杆》江西省周裕春‎2015-7-19日整理一、国家体育局社‎体中心套路第‎1-3套1、社体中心：第一套柔力球‎规定套路赶着马车去北‎京第一节：起式绕环（2×8）第二节：垫步绕环（4×8）第三节：绕翻平旋（4×8）第四节：跳步绕环（4×8）第五节：身后抛接（4×8)第六节：正反抛接（4×8）第七节：盖步立旋（4×8）第八节：绕翻旋转（4×8）第九节：抱圆平旋（4×8）第十节：绕环弹踢（4×8）第十一节：插拍旋转（2×8）第十二节：绕环收势（2×8）小时候的梦那‎片更远的天空‎五星红旗随风‎飘逸着光荣长大后的我追‎着最初时的梦‎一路唱着牧歌‎出发在旅程带上草原的热‎情千里去远行‎赶着梦里的马‎车去呀去北京‎风儿轻轻追着‎满天彩云和我一起唱起‎美妙心情带上草原的清‎新千里去远行‎赶着梦里的马‎车去呀去北京‎风儿轻轻追着‎满天彩云陪我一起翱翔‎无边天际小时候的梦那‎片更远的天空‎五星红旗随风‎飘逸着光荣长大后的我追‎着最初时的梦‎一路唱着牧歌‎出发在旅程带上草原的热‎情千里去远行‎赶着梦里的马‎车去呀去北京‎风儿轻轻追着‎满天彩云和我一起唱起‎美妙心情小时候的梦那‎片更远的天空‎五星红旗随风‎飘逸着光荣长大后的我追‎着最初的梦一路唱着牧歌‎出发在旅程带上草原的热‎情千里去远行‎赶着梦里的马‎车去呀去北京‎风儿轻轻追着‎满天彩云和我一起唱起‎美妙心情带上草原的清‎新千里去远行‎赶着梦里的马‎车去呀去北京‎风儿轻轻追着‎满天彩云陪我一起翱翔‎无边天际2、社体中心：第二套柔力球‎规定套路《中国范儿》起势第一节：八字绕环（8×8）第二节：绕翻绕环（8×8）第三节：旋转绕翻（8×8）第四节：转体抛接（8×8）第五节：摆绕转翻（8×8）第六节：四方绕翻（8×8）第七节：背翻转体（4×8）第八节：螺旋绕转（8×8）第九节：盘绕收势（5×8）中国范儿就是‎这么的气派中国范儿就是‎这么这么帅黄河水洗的黄‎皮肤五千年这颜色‎绝不改是谁举止优雅‎走在历史舞台‎一身中国的红‎升起东方色彩‎是谁巍然屹立‎笑看桑田沧海‎一身青出于蓝‎敞开龙的胸怀‎是谁翩翩起舞‎登上世界舞台‎一身中国的范‎儿唱着东方情‎怀是谁阵阵锣鼓‎震撼这个时代‎一身中国的范‎儿唱着东方情‎怀是谁阵阵锣鼓‎震撼这个时代‎一身浩然正气‎舞动龙的豪迈‎中国范儿就是‎这么的气派中国范儿就是‎这么这么帅黄河水洗的黄‎皮肤五千年这颜色‎绝不改中国范儿就是‎这样的气概中国范儿就是‎各种各种爱长城上遥望长‎江长大中华让世界‎更精彩是谁翩翩起舞‎登上世界舞台‎一身中国的范‎儿唱着东方情‎怀是谁阵阵锣鼓‎震撼这个时代‎一身浩然正气‎舞动龙的豪迈‎真草隶篆写着‎那中国范儿梅兰竹菊画着‎那中国范儿笙管笛箫吹出‎了中国范儿唐诗宋词诵出‎了中国范儿天安门前飘扬‎着中国范儿鸟巢里面点燃‎了中国范儿五洋之中遨游‎着中国范儿九天之上腾飞‎着中国范儿中国范儿就是‎这么的气派中国范儿就是‎这么这么帅黄河水洗的黄‎皮肤五千年这颜色‎绝不改中国范儿就是‎这样的气概中国范儿就是‎各种各种爱长城上遥望长‎江长大中华让世界‎更精彩大中华让世界‎更精彩3、社体中心：第三套柔力球‎规定套路《青花瓷韵》第1节：绕环绕翻8×8 第2节：翻绕转翻8×8 第3节：绕转盘旋4×8 第4节：背抛插接4×8 第5节：旋中翻绕4×8 第6节：火轮旋绕4×8 第7节：背翻绕转4×8 第8节：歇步盘旋4×8 第9节：绕翻收势4×8+2二、奥泊隆飞龙套‎路第1-8套1、柔力球飞龙一‎套(水中月亮) 《表演技术基本‎套路》第一段：起势绕环（2*8）第二段：跨步绕环（4*8）第三段：左右绕环（4*8）第四段：四方绕环（4*8）第五段：绕环抛接（8*8）第六段：水平绕环（8*8）第七段：侧旋绕环（8*8）第八段：腋下身后（4*8）第九段：绕环组合（8*8）第十段：绕环收势（2*8）2、柔力球飞龙二‎套(阳光年华)第一段：左右摆动（4*8）第二段：四方摆动（4*8）第三段：八字绕环（4*8）第四段：正面绕环（4*8）第五段：平旋转体（4*8）第六段：立旋转体（4*8）第七段：左右抛接（4*8）第八段：正反抛接（4*8）第九段：垫步绕环（2*8）第十段：腿下抛接（4*8）第十一段：绕环收势（2*8+2）3、柔力球飞龙三‎套(昨夜星辰)第一段：左右绕环 2*8第二段：垫步转体 2*8第三段：绕环左转 2*8第四段：绕环右转 2*8第五段：双圆绕环 2*8第六段：盘旋背抛 2*8第七段：侧旋抛球 2*8第八段：交叉转体 1*8收势： 2拍4、飞龙四套向天再借五百‎年（第一套中青年‎太极柔力球）1、八字绕翻（2×8）2、云手绕翻（2×8）3、绕穿盘转（2×8）4、振脚背翻（3×8）5、绕转抛接（2×8+4）6、盘旋绕转（2×8）7、盘绕振脚（3×8）8、抛接绕转（3×8）5、太极柔力球飞‎龙第五套草原晨曲第一段：摆动绕翻（2*8+6）第二段：平旋转体（2*6）第三段：绕环转体（4*8+2）第四段：插步立旋（4*8+2）第五段：提膝绕翻（2*8）第六段：缠头转体（2*8）第七段：平旋转体（2*8）第八段：抛接绕翻（4*8+2）第九段：前抛后接（4*8+2）第十段：绕环背翻（4*8+2）第十一段：八字绕环（3*8）第十二段：身后抛接（1*8）第十三段：提膝盘绕（2*8）第十四段：歇步立旋（4*8+2）第十五段：左右平旋（2*8）第十六段：绕翻对抛（4*8+2）第十七段：弓步缠头（1*8）第十八段：转体换手（2*8+4）第十九段：绕翻收式（2*8）6、柔力球飞龙6‎套路-敦煌第一节：起式（2×8+2）第二节：绕翻绕环（4×8+6）第三节：插步绕翻（7×8+4）第四节：盘旋转体（2×8+2）第五节：左右小抛（4×8)第六节：摆翻转体（4×8）第七节：平衡平旋（2×8）第八节：插步翻身（3×8 +4）第九节：体侧绕环（4×8）第十节：背翻抛接（4×8）第十一节：缠头转体（5×8+6）第十二节：平旋收势（2×8+4）7、柔力球飞龙7‎套坐着火车去‎拉萨第一节：绕环波浪（4×8）第二节：摆髋绕环（4×8）第三节：工字跳旋（10×8）第四节：上下绕环（4×10）第五节：平旋波浪（4×8)第六节：交叉盘旋（4×8）第七节：绕旋腿下（4×8）第八节：绕环波浪（4×8）8、沈尤格双拍练‎习套路（提高版）最炫民族风第一节绕环抛接4×8第二节左右绕环4×8第三节绕环抛接1×8第四节立旋抛接4×8第五节正反抛接4×8第六节垫步绕环1×8第七节绕环绕翻4×8第八节平衡绕翻4×8第九节平旋转体1×8+4第十节摆翻绕翻4×8第十一节螺旋盘绕4×8第十二节绕环扣转4×8第十三节绕环背抛4×8第十四节绕环背翻4×8第十五节绕环缠头4×8绕环收势1×8第1-8套柔力球飞‎龙套路歌词（8只）1、柔力球飞龙一‎套(水中月亮)《表演技术基本‎套路》美丽的姑娘如今在何方多情的人啊为你在流浪你是那朵雪莲‎花你是那朵格桑‎花今生今世都开‎在我心上心中的姑娘如今在何方多情的人啊为你在歌唱你是天上闪闪‎的星光你是水中明媚‎的月亮天涯海角都落‎入我梦香哦～～～～我的姑娘,哦～～水中月亮～我在雪山不停‎的飞翔草原上不停的‎奔跑何时碰到你温‎柔的目光我在雪山不停‎的飞翔草原上不停的‎奔跑何时碰到你温‎柔的目光美丽的姑娘如今在何方多情的人啊为你在流浪你是那朵雪莲‎花你是那朵格桑‎花今生今世都开‎在我心上心中的姑娘如今在何方多情的人啊为你在歌唱你是天上闪闪‎的星光你是水中明媚‎的月亮天涯海角都落‎入我梦香哦～～～～我的姑娘,哦～～水中月亮～我在雪山不停‎的飞翔草原上不停的‎奔跑何时碰到你温‎柔的目光我在雪山不停‎的飞翔草原上不停的‎奔跑何时碰到你温‎柔的目光哦～～～～我的姑娘,哦～～水中月亮～我在雪山不停‎的飞翔草原上不停的‎奔跑何时碰到你温‎柔的目光我在雪山不停‎的飞翔草原上不停的‎奔跑何时碰到你温‎柔的目光何时能抚平我‎那心中的忧伤‎何时能抚平我‎那心中的忧伤‎2、柔力球飞龙二‎套(阳光年华)花苗圃的黑板‎将我的青春绿‎化，上下课的铃声‎将我的幻想收‎发。

第三套柔力球规定套路

第三套柔力球规定套路第三套柔力球规定套路是一套由国际柔力球联合会制定的柔力球套路，包含了一系列柔力球动作和技巧。

该套路要求运动员通过操控柔力球，展示自己的柔力球技术和表演能力。

以下是第三套柔力球规定套路的内容：第一节：体操1. 击剑动作：运动员先拿起一个柔力球，模拟击剑的动作。

2. 平衡动作：运动员将柔力球放在头顶，保持平衡，并做一系列身体伸展动作。

第二节：旋转1. 核桃旋转：将柔力球置于掌心，然后以快速的速度旋转柔力球，同时保持身体平衡。

2. 八方旋转：将柔力球随机放在八个不同的位置上，然后以快速的速度练习将柔力球从一个位置旋转到另一个位置。

3. 放线团旋转：将柔力球绕着身体的不同部位旋转，包括脖子、手臂、腰部等。

第三节：平衡1. 单手平衡：将柔力球放在一只手上，并保持平衡。

2. 双手平衡：将柔力球放在两只手掌之间，并保持平衡。

3. 多点平衡：将柔力球同时放在身体的多个部位上，并保持平衡。

第四节：传控1. 单手传控：将柔力球从一只手传到另一只手上，并保持流畅的动作。

2. 双手传控：将柔力球从两只手之间传控，并保持流畅的动作。

第五节：杂技1. 肩头翻滚：将柔力球放在肩膀上，并进行前后翻滚。

2. 脚踢动作：将柔力球放在脚腕上，并进行踢球的动作。

第六节：表演1. 自由表演：运动员可以根据自己的喜好和特长，进行自由的柔力球表演，展示自己的创意和技巧。

第三套柔力球规定套路要求运动员具备较高的柔力球技巧和平衡能力。

运动员需要通过长时间的练习和反复的训练，掌握并熟练运用各种柔力球动作和技巧。

同时，运动员还需要具备良好的身体协调性和肌肉控制能力，以保持平衡和完成各种动作。

运动员在表演时需要展现出技术的精湛性、流畅性和艺术性，给观众带来视觉上的享受。

柔力球作为一项独特的艺术体操项目，不仅要求运动员具备扎实的技术功底，还要求他们能够在表演中展现出自己的个性和独特风格。

通过不断的练习和比赛，运动员可以提高自己的技术水平和表演能力，从而在柔力球赛事中取得好成绩。

柔力球套路(老年体协)

老年体协柔力球套路一、老年体协规定套路第1-9套第1-7套2002-2012年公布: 中国老年体协柔力球推广组发行第1套柔力球老年体协规定套路：无2005年发行(白榕) 第2套柔力球老年体协规定套路：走进新时代2005年发行(白榕) 第3套柔力球老年体协规定套路：难忘今宵2005年发行(白榕) 第4套柔力球老年体协规定套路：永远是朋友2006年发行(王学军) 第5套柔力球老年体协规定套路：山不转水转2007年发行(王学军) 第6套柔力球老年体协规定套路双拍：我和我的祖国2007年发行(王学军) 第7套柔力球老年体协规定套路: 柔力球之歌2012年5 月(彭庆峰) 第8套柔力球老年体协规定套路: 走向复兴20140416 (沈尤格) 第9套柔力球老年体协规定套路: 我们的信念20150305 (彭永凤) 二、老年体协全民健身套路第1-11套第1-3套2012年05 月公布：第1套柔力球老年体协全民健身套路: 柔力球之歌（彭庆峰）第2套柔力球老年体协全民健身套路: 为你跑成罗圈圈腿(王学军) 第3套柔力球老年体协全民健身套路：花季雨季(沈尤格) 第4-11套20140416公布: 中国老年人体协柔力球专项委员会第4套柔力球老年体协全民健身套路: 阳光路上(曹兰启) 第5套柔力球老年体协全民健身套路: 中国梦(莫光平) 第6套柔力球老年体协全民健身套路: 行云流水(仝保民、王体帅) 第7套柔力球老年体协全民健身套路: 孝心住我家(祝师英、汤红) 第8套柔力球老年体协全民健身套路: 雪域踢踏(彭永凤) 第9套柔力球老年体协全民健身套路: 达阪城的姑娘(翠芳柔力球艺术中心)第10套柔力球老年体协全民健身套路: 火火的爱(刘彦) 第11套柔力球老年体协全民健身套路: 桃花红杏花白(周培松)江西省周裕春2015-7-19日整理一、老年体协规定套路第1-9套1、第一套伴奏：无1、左右摆动2*82、正面绕环4*83、左右转体4*84、左右小抛4*85、正反抛接4*86、腿下抛接4*87、身后抛接4*88、整理运动2*82、第二套走进新时代1、左右绕翻2*82、头上平绕2*83、正反绕环4*84、摆翻转体4*85、正反抛翻4*86、身后抛接4*87、弓步绕翻4*88、8字绕环2*83、第三套难忘今宵1、摆翻转体2*82、摆翻绕翻2*83、摆翻下势2*84、左右转体2*85、插步旋转4*86、绕翻旋转2*87、旋转穿翻2*88、腿下互抛4*89、身后互抛4*810、8字绕环1*8 4、第四套：永远是朋友1、体侧环绕2*82、摆翻绕旋2*83、左右翻转4*84、盘旋下势2*85、背翻绕转4*86、前后抛接4*87、盘旋歇步2*88、连续翻转4*89、上下环绕2*85、第五套山不转水转1、换手绕转4*82、下式平衡 4*83、正反盘绕4*84、前后抛接4*85、左右小翻4*86、背翻翻转4*87、绕转小翻2*86、第六套（双拍）我和我的祖国1、换手绕转4*82、正反盘旋2*83、左右转体2*84、插步抛接2*85、摆翻盘绕2*86、八字绕翻2*87、左右翻转4*88、盘旋抛接4*89、八字绕环1*87、第七套柔力球之歌1、起式抛转 2×8+22、8字连绕 4×8+43、缠旋绕环 4×8+44、四方绕环 2×8+25、前后绕环 4×8+46、旋绕背抛 4×8+47、旋抛扣接 4×8+48、绕环收式 2×88、第八套走向复兴预备式：（1×8）起势绕环(4×8)1、绕环摆翻（4×8）2、穿翻扣转（4×8）3、转体绕翻（4×8）4、轮臂背翻（4×8）5、绕翻抛接（4×8）6、转体连绕（4×8）7、绕环翻腰（4×8）8、四方绕环（8×8）9、绕翻立旋（8×8）10、穿绕缠头（4×8）11、旋臂绕环（4×8）12、绕环收势（4×8）9、第九套我们的信念第1节：八字转体2×8第2节：前后翻转4×8+2第3节：前后缠绕2×8+6第4节：四方扣转2×8+6第5节：背翻缠绕4×8+2第6节：背抛扣绕2×8+6第7节：前后背抛2×8+6第8节：缠绕扫腿4×8+2第9节：正反抛接3×8第10节：8字收式1×8+4第1-9套老年体协规定套路歌词（9只）1、柔力球第一套：无2、柔力球第二套：走进新时代总想对你表白我的心情是多么豪迈总想对你倾诉我对生活是多么热爱勤劳勇敢的中国人意气风发走进新时代啊!我们意气风发走进新时代让我告诉世界中国命运自已主宰让我告诉未来中国进行着接力赛承前启后的领路人带领我们走进新时代啊!带领我们走进新时代我们唱着东方红当家做主站起来我们讲着春天的故事改革开放富起来继往开来的领路人带领我们走进新时代高举旗帜开创未来3、柔力球第三套：难忘今宵难忘今宵难忘今宵无论天涯与海角神州万里同怀抱共祝愿祖国好祖国好共祝愿祖国好共祝愿祖国好难忘今宵难忘今宵无论天涯与海角神州万里同怀抱共祝愿祖国好祖国好共祝愿祖国好共祝愿祖国好告别今宵告别今宵无论新友与故交明年春来再相邀青山在人未老人未老青山在人未老青山在人未老共祝愿祖国好共祝愿祖国好4、柔力球第四套：永远是朋友千里难寻是朋友朋友多了路好走以诚相见心诚则灵让我们从此是朋友千金难买是朋友朋友多了春长留以心相许心灵相通让我们永远是朋友结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友千里难寻是朋友朋友多了路好走以诚相见心诚则灵让我们从此是朋友千金难买是朋友朋友多了春长留以心相许心灵相通让我们永远是朋友结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友愿我们到处都有好朋友5、柔力球第五套：山不转水转山不转哪水在转水不转哪云在转云不转哪风在转风不转哪心也转心不转哪风在转风不转哪云在转云不转哪水在转水不转哪山也转没有憋死的只有愚死的汉蜘蛛吐丝画它自己圆那太阳掏洞也要织它那条线再深的巷子也能走出那个天山不转哪水在转水不转哪云在转云不转哪风在转风不转哪心也转心不转哪风在转风不转哪云在转云不转哪水在转水不转哪山也转没有流不出的水没有搬不动的山没有钻不出的窟隆没有结不成的缘那小曲好唱唱好了那也难再长的路程也能绕过那道弯，也能绕过那道弯6、柔力球第六套：我和我的祖国我和我的祖国一刻也不能分割无论我走到哪里都流出一首赞歌我歌唱每一座高山我歌唱每一条河我亲爱的祖国,我永远紧依着你的心窝,你用你那母亲的脉搏和我诉说我的祖国和我像海和浪花一朵浪是那海的赤子海是浪的依托每当大海在微笑我就是笑的旋涡我分担着海的忧愁分亨着海的欢乐我亲爱的祖国,你是大海永不干涸,永远给我,碧浪轻波,心中的歌袅袅炊烟小小村落路上一道辙我亲爱的祖国,我永远紧依着你的心窝,你用你那母亲的脉搏和我诉说我亲爱的祖国,你是大海永不干涸,永远给我,碧浪轻波,心中的歌心中的歌7、柔力球第七套：柔力球之歌跟着你飞翔在柔软中体会坚强除了快乐还有健康紧紧围绕在你我身旁跟着你飞翔在平凡中想象辉煌除了自由还有和谐让我真心地把你爱上飞旋吧，柔力球旋转着爱的力量让生活多一份欢乐让生命多一份吉祥飞旋吧柔力球旋转着心的飞翔让生活更柔情似水让生命更激情激情飞扬跟着你飞翔在柔软中体会坚强除了快乐还有健康紧紧围绕在你我身旁跟着你飞翔在平凡中想象辉煌除了自由还有和谐让我真心地把你爱上飞旋吧柔力球旋转着爱的力量让生活多一份欢乐让生命多一份吉祥飞旋吧柔力球旋转着心的飞翔让生活更柔情似水让生命更激情激情飞扬飞旋吧柔力球旋转着爱的力量让生活多一份欢乐让生命多一份吉祥飞旋吧柔力球旋转着心的飞翔功夫让生活更柔情似水让生命更激情激情飞扬让生命更激情飞扬8、柔力球第八套：走向复兴我们迎着初升的太阳走在崭新的道路上我们是优秀的中华儿女谱写时代的新篇章我们迎着风雨向前走万众一心挽起臂膀我们要把亲爱的祖国变得更加美丽富强前进前进向前进挺起胸膛何惧风浪前进前进向前进肩负起民族希望我们迎着灿烂的阳光飞向太空驰骋海洋我们是英雄的中华儿女古老文明焕发新光芒我们迎着胜利向前方振兴中华是我们理想我们迈着坚定的步伐中国屹立世界的东方前进前进向前进排山倒海不可阻挡前进前进向前进走向复兴创造辉煌前进前进向前进排山倒海不可阻挡前进前进向前进走向复兴创造辉煌走向复兴走向复兴走向复兴创造辉煌9、柔力球第九套：我们的信念当国歌响起的时候，为什么泪水湿润双眼？祖国的命运和我们相连，这是我们坚定的信念。

柔力球四套规定套路

柔力球四套规定套路
柔力球是一项具有艺术性和竞技性的表演运动，它将体操、舞蹈和柔术等多种元素相融合，形成独特的技巧和动作。

柔力球的套路是指按照一定规定和顺序进行的一系列技术动作的表演，下面是柔力球的四套规定套路。

第一套规定套路：
第一套规定套路是柔力球运动员在表演中展示出他们的柔术和平衡技巧的一套动作。

这套套路的特点是动作流畅、柔和、灵活，要求运动员具有较高的灵敏性和柔韧度。

其中包括了手腕技术动作、柔术动作、踢腿动作等。

第二套规定套路：
第二套规定套路是柔力球运动员在表演中展示出他们的舞蹈和表演能力的一套动作。

这套套路的特点是动作优美、舞姿流畅，要求运动员具有良好的节奏感和身体协调性。

其中包括了扔球技术动作、旋转动作、配合音乐表演等。

第三套规定套路：
第三套规定套路是柔力球运动员在表演中展示出他们的力量和技巧的一套动作。

这套套路的特点是动作强劲、有力，要求运动员具有较高的爆发力和柔力球控制能力。

其中包括了抛球技术动作、抓球技术动作、旋转和翻转动作等。

第四套规定套路：
第四套规定套路是柔力球运动员在表演中展示出他们的动作连贯性和创造力的一套动作。

这套套路的特点是动作多样、组合
灵活，要求运动员具有较高的技术水平和艺术表现力。

其中包括了各种技术动作的组合、转移、变形等。

总体而言，柔力球的四套规定套路包含了多种技术动作和表演元素，要求运动员具备良好的柔韧度、力量、平衡感、协调性和表演能力。

通过反复练习和训练，运动员能够在规定的时间内将这些动作和元素完美地展示出来，给观众带来视觉和艺术的享受。

柔力球标准教学系列飞龙1,2,3套路名称

柔力球标准教学系列《飞龙一套》（健身一套）
第一段：起势绕环 2×8拍
第二段：跨步绕环 4×8拍
第三段：左右绕环 4×8拍
第四段：四方绕环 4×8拍
第五段：绕环抛接 8×8拍
第六段：水平绕环 8×8拍
第七段：侧旋绕环 8×8拍
第八段：腋下身后 4×8拍
第九段：绕环组合 8×8拍
第十段：绕环收势 2×8拍
柔力球标准教学系列《飞龙二套》（健身二套）
第一段左右摆动4×8拍
第二段四方摆动4×8拍
第三段8字绕环4×8拍
第四段正面绕环4×8拍
第五段平旋转体4×8拍
第六段立旋转体4×8拍
第七段左右抛接4×8拍
第八段正反抛接 4×8拍
第九段垫步绕环2×8拍
第十段腿下抛接4×8拍
第十一段绕环收势2×8+2拍
柔力球标准教学系列《飞龙三套》（健身三套）
第一段左右绕环 2×8拍
第二段垫步转体 2×8 拍
第三段绕环左转 2×8拍
第四段绕环右转 2×8 拍
第五段双圆绕环 2×8 拍
第六段盘旋背抛 2×8 拍
第七段侧旋抛球 2×8 拍
第八段交叉转体 1×8 拍
收势： 1×2拍。

太极柔力球规定套路

太T A I 极J I 柔R O U 力L I 球Q I U 规G U I 定DING 套T A O 路L U
第一套
第一节左右摆动 (2*8) 第二节正面绕环 (4*8) 第三节左右转体 (4*8) 第四节左右小抛 (4*8) 第五节正反抛接 (4*8) 第六节褪下抛接 (4*8) 第七节身后抛接 (4*8) 第八节整理运动 (2*8)
第二套
第一节左右绕翻(2*8) 第二节头上平绕(2*8) 第三节正反绕翻(4*8) 第四节摆反转体(4*8) 第五节正反抛接(4*8) 第六节身后抛接(4*8) 第七节弓步绕翻(4*8) 第八节八字绕环(4*8)
第三套
第一节摆翻转体(2*8) 第二节摆翻绕翻(2*8) 第三节摆翻下势(2*8) 第四节左右转体(2*8) 第五节插步旋转(4*8) 第六节绕翻旋转(2*8) 第七节旋转穿翻(2*8) 第八节腿下互抛(4*8) 第九节身后互抛(4*8) 第十节八字绕环(2*8)
第四套
第一节体侧绕环
第二节摆翻旋转
第三节左右翻转
第四节盘旋下式
第五节背翻旋转
第六节前后抛接
第七节盘旋歇步
第八节连续翻转
第九节上下环绕。

柔力球三套规定套路

柔力球三套规定套路柔力球是一种集身体技巧、艺术表演和健身养生于一体的运动项目。

它以柔软充沛的力量和流畅的动作为特点，表现出独特的美感和魅力。

在柔力球竞技中，套路是运动员展示技巧和能力的主要手段。

下面介绍三套柔力球规定套路。

第一套规定套路是柔力球入门级的套路，它主要由基础动作组成。

首先是基本颤悠，即将两只手捏住柔力球的两端，通过颤悠使柔力球在手中均匀地摆动。

接着是基本递接，通过手腕和手臂的力量，将柔力球从一只手传到另一只手。

然后是基本抓接，即将柔力球投向空中，并通过正确的手势和力量抓住它。

最后是基本转抓，将柔力球绕着手指转动，演绎出华丽的动作。

第二套规定套路是进阶级的套路，它包含了更加复杂和高难度的动作。

首先是抓球转体，就是在抛球的过程中进行身体的旋转，使整个动作更富有变化。

接着是转手脚抓接，将柔力球从一只手抛高后，通过巧妙的动作和协调的力量，用脚接住柔力球并传回手中。

然后是身体卷绕，将柔力球固定在一个手臂上，并通过身体的扭动和伸展使柔力球在身体上滚动。

最后是颠球，将柔力球先抛高，然后通过脚部和身体的反复运动，使柔力球能够持续颠动。

第三套规定套路是高级级别的套路，它要求运动员具备较高水平的技巧和力量。

首先是追球，将柔力球抛出后，通过步伐和速度的调整，使柔力球能够在不同的高度和位置间连续抛接。

接着是背部接球，将柔力球抛向背后，然后通过身体的伸展和扭曲，将柔力球接住并传回手中。

然后是肩上滚球，将柔力球放在肩头后，通过肩膀和背部的力量，使柔力球在肩上滚动。

最后是多人接球，将柔力球同时抛给两个或多个队员，通过相互配合和传接，展示出团队的默契和协作能力。

以上就是柔力球三套规定套路的简要介绍，每一套套路都有不同的技巧和难度，需要运动员经过长时间的训练和磨炼才能够熟练掌握。

柔力球作为一项独特的艺术运动，不仅可以锻炼身体，还可以培养优雅的气质和艺术表现能力。

无论是初学者还是高级选手，都可以通过套路的练习和比赛来提高自己的技能水平。

柔力球套路三大系列

柔力球第四套规定套路

柔力球第四套规定套路柔力球第四套规定套路，分为三个部分：起舞、飞舞、回舞。

起舞部分，首先从自然站立的姿势开始，抛球与接球手臂伸直，同时脚尖点地起跳，同时将球从腋下抛向空中。

接着，轻巧地抛球由右手接过，然后双臂伸直，球摆在头顶上。

接下来进行倒地过程，即身体往后倾斜，左臂伸直，右臂弯曲，用右手接住球，将身体自然地倒地。

然后用左手接住球，左手挺直，用力抛球，示意向右方低头伸直，向右方低头，左臂伸直，右臂弯曲，用右手接住球。

最后，保持上述动作的基础上，两臂同时屈膝跳跃，起身，双臂伸直，球放在头顶上。

飞舞部分，接球手臂伸直，球抛过头顶，双脚同时点地，跳跃时膝盖弯曲，两臂伸直用力抛球。

然后抛球较高，双臂退后，左手拍球向前，球反弹在右手中。

继续用力向手背抛球，同时右手向上，球抛过头顶。

接下来进行倒地过程，即身体往后倾斜，同时两臂伸直，球放在左臂外侧，靠头靠住左臂，右臂弯曲用力抛球。

然后双臂后退接球，球从右侧抛向空中，右手从下方接球。

回舞部分，这个部分主要是对前两个部分的回顾和总结，动作较为复杂。

首先是左臂将球摆到右臂上，右臂弯曲将球传递到左手上。

然后右手通过头部的左方将球抛出，左手则逆时针方向接住球，接住球的同时左脚跃起，将球从左手交到右手。

接着右手通过头部的右方将球抛出，右手逆时针方向接住球，同时右腿跃起，将球从右手交到左手。

之后，左手将球向右方抛出，双臂伸直接住球，同时进行两次跳跃，用力抛球。

最后双脚平行落地，双臂收回，姿势自然站立。

柔力球第四套规定套路的动作既有力量，又有舞蹈的美感。

每个部分的动作都有自己独特的特点，需要运动员通过反复练习和训练，才能够熟练地表演出来。

这套规定套路不仅考察了运动员的柔力球技术，还要求他们具备良好的协调性和舞蹈感。

通过不断地练习和改进，运动员可以更好地掌握这套规定套路，展现出优美的形态和技巧。