调节和控制好自己的情绪PPT课件
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学会调控情绪PPT课件
怎样克服不良情绪， 保持良好的情绪状态？
调节情绪的方法 1.注意转移法 2.合发泄法 3.理智控制法
注意转移法
1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事 3.改变环境
心理学研究表明：当一个人产生某种情 绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这 时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵 消或冲淡这个较强的兴奋区。
课堂小
结
学 会 调 控 情 绪
情绪需要调控
情绪是可 以调适的 情绪与个人的态度紧密相关
排解不良 情绪
青少年情绪具有多变的特点
排解不良情绪的方法：注意 转移法、合理发泄法、理智 控制法
喜怒哀乐 不忘关心 他人
情绪表达需考虑他人感受 分享快乐，分担忧愁
写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
2.当你和同学有矛盾时 3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时
B.不要难过，要理解父母的苦心 C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜” D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
5.当你对他人表现不满时 E.不要生气，要自勉“走自己的路”
6当你做错事时
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
7当你对新环境不适应时 G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
第二框 学会调控情绪
一、情绪是可以调适的。
听故事
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友 住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居 住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起， 随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事 啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂 寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是 一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高 兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认为 一楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进 门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、 种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说 住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身 体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安 静。”
掌控情绪做情绪的主人PPT课件(74页)
看问题的角度不
同，结论往往也大相 径庭。
第二节 不良情绪及其调整
情绪冲动性
情绪丰富性
情绪层次性
大学生一般 情绪特征
情绪心境化
情绪内隐性
能够积极适应环境 能够有效地进行学习和工作 能够正确评价自我 能够保持良好、稳定的情绪状态 能够建立良好的人际关系
焦虑
冷漠
自卑
抑郁
易怒
一、大学生常见的情绪困扰
②对自身某些不足的不满意。包括身高、 长相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。
③感觉自己的社会条件（如家庭出身、生 活环境、能力及专业等方面）不如别人 理想。
一、大学生常见的情绪困扰
抑郁症
抑郁症又叫忧郁症，是最常见的一类情绪障碍。该症主要是对痛苦经历的抑郁反 应，但抑郁的适度常与其痛苦经历不相称。通常表现为情绪低落，焦虑不安，凄 凉悲哀，暗自伤心落泪，对任何事都不感兴趣，不愿与人交往，感到处处不如意， 总觉得有什么不幸的事情要发生，甚至悲观厌世，觉得活着没意思，想以死来寻 求解脱。此外，他们常伴有身体不适感，如食欲减退，失眠等。
发育好，活泼伶俐促进智 力的发展
表情呆滞，性情孤僻， 阻碍智力的发展。
容易发挥出自己的正常水 平。 判断分析能力下降，失去理 智和自制力。
情绪是可以转变的
大雄被一顆球击中頭 想找出凶手讨回公道
若出現的人 → 静香 大雄的反应是什么？
若出現的人 → 胖虎 大雄的反应是什么？
情绪是可以转变的，你也具有能力可转变情緒。
认知合改理变认法知，情绪健康
美国心理学家艾利斯的“情绪ABC理论”认为， 诱发性事件（客观刺激）只是引起情绪反应的间接 原因，而人们对诱发性事件所持的信念、认知才是 引起情绪反应的更直接原因。其理论可以简单地表 示 为 ： A→B→C ， 在 这 里 Ａ 代 表 诱 发 性 事 件 （Activating event），B代表信念（Belief），即我 们对A的认知、评价或看法，C代表结果 (Consequence)。根据他的理论，我们可以改变对 诱发性事件所持的信念、认知来调控情绪。通过改 变认知来调控情绪，主要是使我们对自己和周围的 事物的认知变得更加客观、自信和辩证点。
如何管理好自己的情绪PPT30张课件
闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子，等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他： “阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？”
表情调节法
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！
合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！
消极情绪
削弱人的活动能力
抑郁、悲伤
情绪管理“小故事”
在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人，他每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。 爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？
情绪是什么？
情绪是一个复杂的心理过程，是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。 情绪是人对客观现实的反映，它不是反映事物本身，而是反映了对该事物的态度。 情绪产生的前提和基础：认识。 情绪的中介：客观事物是否满足人的需要
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子，等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他： “阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？”
表情调节法
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！
合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！
消极情绪
削弱人的活动能力
抑郁、悲伤
情绪管理“小故事”
在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人，他每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。 爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？
情绪是什么？
情绪是一个复杂的心理过程，是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。 情绪是人对客观现实的反映，它不是反映事物本身，而是反映了对该事物的态度。 情绪产生的前提和基础：认识。 情绪的中介：客观事物是否满足人的需要
第3章 自我情绪管理《情绪管理》PPT课件
很显然，不同的人基于不同的社会现实，会形成不同的、甚至是风格迥异的人生观。纵观人生观的历史 演变，我们看到人生观有如下特点：
（1）时代性。每一个时代的人生观，都是该时代政治、经济和文化的反映，处于不同时代的人，由于 对人生问题认识的深度广度和正确程度不同，而拥有不同的人生观。因此，人生观是随着时代的发展而 发展的，没有超越社会历史生活的永恒的人生观。
（6）共产主义人生观。它是无产阶级的科学地人生观。它把人的生命活动历程 看作是认识和改造客观世界的过程，把消灭资本主义，实现共产主义，为绝大多数人 谋利益，看作是人生的崇高目的和最大的幸福。人生的价值和意义在于对社会所尽的 责任和所作的贡献，人生的最大价值和意义，在于努力为人民服务，无私地把自己的 一切精力贡献给共产主义事业。 （7）孔子入世有为的人生观。作为儒家思想的创始人，孔子主张人来到世间就 应该刚健有为，积极入世来施展人生的抱负。孔子特别强调事人、人事的重要性，要 从人事活动中去体认天命（自然），积极有为，而不是消极顺命。从这一立场出发， 孔子强调“修己安人”，即通过自觉的自我修养，使别人得到安乐。因此，理想的人 生就是将主体道德修养和“济世”结合起来，这才符合“礼”和“仁”的要求。孔子 的人生观为他之后的儒家所继承，逐渐形成了“修身、齐家、治国、平天下”的处世 原则和“内圣外王”的理想人格模式。
跟踪研究的结果显示：那些能等待并最后吃到两颗软糖的孩子，在青少 年时期，仍能等待机遇而不急于求成，他们具有一种为了更大更远的目 标而暂时牺牲眼前利益的能力，即情绪的自我控制能力。而那些急不可 待只吃1颗软糖的孩子，在青少年时期，则表现得比较固执、虚荣或优柔 寡断，当欲望产生的时候，无法控制自己，一定要马上满足欲望，否则 就无法静下心来继续做后面的事情。换句话说，能等待的那些孩子的成 功率，远远高于那些不能等待的孩子。
五年级上册心理健康教育课件-调整好自己的情绪 全国通用(共20张PPT)
李明的爸爸失业了， 心情不好， 经常和妈妈吵架，有 时把怒气 发汇到李明身上，李 明很苦恼。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
残忍的大学生杀人案件——马加爵事件
思考：马加爵事件，给了你哪些启示？
合理发泄情绪：
找人倾诉 适度哭泣 书写日记 做喜欢的运动
林立最近总是闷 闷不乐，因为个子矮， 有的同学给他起了个 外号“小土豆”。
平时学习一般的张克， 这次考试考了98分，他正 高兴时，一个同学说：“ 是抄来的……”他怒火中烧。
陈晓佳为英语考 试得了96分焦虑不安 ：“我真笨，已经练过 很多遍了，怎么还得 不了100分？”
刘媛得知张明今天因为体育 训练没有值日，她主动独特 提醒他明打扫教室。但是过 了清扫时间。老师不了解 情况，批评了刘媛，刘媛觉 得很委屈，气愤地说：“ 以后再也不做助人为乐的事 了！”
在干部评选时，王欣落选了， 她委屈地说：“我平时做了 那么多的好事，都白做了！”
《调整好自己的情绪》
用爱心
培育永不凋零的花朵
小强和小林在外面踢球，踢 得满头大汗，口渴难忍。小 强气喘吁吁地跑到家里，打 开冰箱，看到只有半瓶可乐， 皱着眉头说：“怎么只有半 瓶可乐？真倒霉！”小林跑 回家看到了半瓶可乐高兴地 说：“哈哈！还有半瓶可乐， 太好了！”
讨论：对于同样的事 情，为什么不同的人 会有不同的情绪表现 呢？这些不同的情绪 与什么有关？
学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会ppt课件
他们热爱生活，有着乐观的生活态 度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危 及到生命，他们依然能够保持积极向 上的情绪。
有了快乐的思想和行为，你就能感
到快乐。
——卡耐基
故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了 一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子很 惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:” 你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知 道这一喊,整个群山传来的声音都是”我恨 你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈 妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你” 试试呢.
2019/11/15
到达“顶端”并不是唯 一的路径。 明白自己的特点，清楚
自己的价值观，然后才 有可能选择对自己有意 义的生活。
在丝毫没有松懈的固执 的追求之中，我们很可 能会失去一些宝贵的东 西，比如说，正直、诚 实、敏锐和情谊。
湟中一中高二（2）班心理健康主
16
题班会
学会调控情绪
——恋爱是人生中最美好的经历之一，正常发 展的恋爱有益于心理健康，会成为成生活和 事业的强大动力。
当然，就像人生的路不会一帆风顺一样， 爱情也会出现波折。
不过还是要说，作为高中生的我们还是把 感情放下的好….（确实杯具T T）
2019/11/15
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由于情况复杂，我们不能仅凭1-2项就断定某人心 理是否正常，离开具体时间、地点和条件，孤立地分 析人的心理活动，甚至乱加分析，那是不对的，是十 分有害的。绝不能把日常生活中由于某种原因而引起 的暂时的情绪反应及暂时出现的人际关系紊乱也视为 精神异常。
听一听,看一看,议一议
最 近 比 较 烦……
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,
大学生情绪的调节与管理ppt课件
何启示？
完整最新版课件
33
情绪管理要领
• 合理宣泄 • 改变信念 • 澄清认知 • 心理咨询
完整最新版课件
34
情绪调节的ABCDE技术
A----------------B---------------C------------
刺激事件
认知
情绪反应
----------------------E-----------D---------新的情绪行为 辩论
完整最新版课件
43
运用
二者兼得法：
每天工作那么忙，哪里有时间 去学习呢？
你每天工作那么忙，怎么样才 能抽时间去学习呢？
完整最新版课件
44
重新框架
我的上司经常对我发火
我的上司很重视我，因为他直接向我 表明了态度和看法.
完整最新版课件
45
重新框架
我差点就要成功了,却被我自己搞砸了。
太好了，你已经成功的发现自己错在那里。 那么你离成功也就不远了
需要影响情绪
多层次的需要
认知影响情绪
完整最新版课件
23
• 特点 • 常见困扰
第二篇章 性情中的青年
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24
青
特 点
年 的 情
绪
• 外向、活泼、充满激情
• 冲动性与爆发性
• 心境化、受制于情景
• 波动性与两极性
• 情感体验更加深刻丰富
• 矛盾性与复杂性
• 想象性
• 内隐性与掩饰性
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33
情绪管理要领
• 合理宣泄 • 改变信念 • 澄清认知 • 心理咨询
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34
情绪调节的ABCDE技术
A----------------B---------------C------------
刺激事件
认知
情绪反应
----------------------E-----------D---------新的情绪行为 辩论
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43
运用
二者兼得法：
每天工作那么忙，哪里有时间 去学习呢？
你每天工作那么忙，怎么样才 能抽时间去学习呢？
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44
重新框架
我的上司经常对我发火
我的上司很重视我，因为他直接向我 表明了态度和看法.
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45
重新框架
我差点就要成功了,却被我自己搞砸了。
太好了，你已经成功的发现自己错在那里。 那么你离成功也就不远了
需要影响情绪
多层次的需要
认知影响情绪
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23
• 特点 • 常见困扰
第二篇章 性情中的青年
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24
青
特 点
年 的 情
绪
• 外向、活泼、充满激情
• 冲动性与爆发性
• 心境化、受制于情景
• 波动性与两极性
• 情感体验更加深刻丰富
• 矛盾性与复杂性
• 想象性
• 内隐性与掩饰性
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学会调节情绪放飞好心情PPT(21张)
•
3．令人遗憾的是，面对难以理出头绪 的艺术 界，面 对令人 眼花缭 乱的艺 术品， 面对众 多艺术 学子的 饥渴茫 然的眼 神，当 代艺术 批评却 没有相 应呼应 。
•
D．有容之大，就是容得下天，容得 下地， 自然、 也应该 容得下 那些个 日夜不 宁于创 造的艺 术灵魂 。因此 ，对待 艺术要 放开手 脚，任 其发展 。
6当你做错事时
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
7当你对新环境不适应时 G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
小结
学会 调控 自己 的情 绪
情绪是可 以调适的
排解不良 情绪
喜怒哀乐 不忘关心 他人
情绪需要调控
情绪与个人的 态度紧密相关
青少年情绪具 有多变的特点
排解不良情绪 的方法
情绪表达需考 虑他人感受
学会调节情绪
——放飞好心情
如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀 看那大家都一起来拍拍手 如果感到幸福你就点点头 如果感到幸福你就点点头 如果真的感到幸福你就快快点点头呀 看那大家都一起来点点头
如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福你就跺跺脚 如果真的感到幸福你就快快跺跺脚呀 看那大家都一齐来跺跺脚……
•
. 人类在发展基因工程作物时没有充分 考虑对 人体和 环境可 能产生 的长期 影响， 此方面 研究有 很大的 欠缺。尝 试，使 科研人 员开发 出能实 时渲染 的仿真 系统， 与此同 时，还 形成大 型文艺 表演管 理指挥 的技术 原型系 统。
•
5.在大型文艺表演上，仿真编排系统 技术具 有重要 作用， 而在动 画制作 、影视 特效、 游戏等 文化创 意产业 上，该 系统作 用并不 是那么 大
做情绪的主人PPT课件
原ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ情绪是可 以转变的
你看到的是鸭子？还是兔子？
你看到的是少女？还是老妇人？
你有什么启示？
看问题的角度不同， 结果也会不一样
情绪ABC理论
控制好自己·管理好情绪
情绪ABC理论
“人不是被事情困扰着，而 是被对事情的看法困扰着。“
情绪ABC理论
A
Anteceden t
诱发事件
B
Belief
做情绪的主人
Be the master of emotions
控 制 好 自 己· 管 理 好 情 绪企业培训PPT课件
01 我们的情绪
03 情绪ABC理论
02 情绪可以转变吗? 04 做情绪的主人
我们第的分一情部 绪
控制好自己·管理好情绪
情绪是什么
在我们每个人的身上，都存在这样一种神 奇的力量；它可以使你安详从容的生活。
总之，在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量；它可以 使你安详从容的生活，就是情绪。
情绪是什么
情绪是指人们在内心活动过程
中所产生的心理的体验。
情绪的构成
情绪的基本要素：
情绪的生理反应
A
B
情绪的心理体验
情绪的行为表现
C
情绪的表现方式
面部表情
体态表情
语态表情
互动活动一：分享你的喜怒哀乐
喜怒哀 乐
消极情绪
高尚、虚心、诚实、勤 劳
请一边看图片，一 边记录你的情绪……
第一幕
某一天，你很认真地 做了一个飞机模型。
第二幕
于是，你把模型放在长 椅上。
第三幕
正当你弯腰把50元捡起 的时候，发现有人坐在长 椅上，正好把你的飞机模 型压坏。
相关主题
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合理宣泄情绪 调节和控制好自己的情绪(PPT32页) 哭泣宣泄 倾诉宣泄
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
情绪得到放松
得到指点、理解、 同情和安慰
合理宣泄情绪 调节和控制好自己的情绪(PPT32页) 运动宣泄
书写宣泄
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
释放心中的 怒气和抑郁
把消极的情绪以 文字的形式宣泄 出来
情绪是可以调控的
情绪是可以调控的
我慎重的考 虑了一下，我这 球一样的体型走 独木桥有点困难， 我还是和你一起 走阳光道吧。
情绪是可以调控的●方法四
幽默化解法
情绪是可以调控
请同学们运用调控情绪的方法调节以下消 极情绪
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
合理宣泄情绪
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
情绪是可以调控的 合理宣泄情绪
情绪是可以调控的
情绪是可以调控的
情绪是可以调控的
小洋的情绪发生了哪些变化？
烦躁-信心满满-愤然离去
小洋与最好的朋友闹翻了，情绪非常 激动，你会怎样帮助他摆脱消极情绪 的困扰?
情绪是可以调控的
情绪是可以调控的●方法一
注意力转移法
情绪是可以调控的
请 描 述 一 下 你 看 到 了 什 么
启示：情绪的宣泄应在 法律 范围内。
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
合理宣泄情绪 调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
重 宣泄情绪要注意： 点
情绪的宣泄要在道德和法律的 范围内进行，不能妨碍他人，不能 损害他人和集体的利益。
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
调节和控制好自己的情绪PPT课件
武城县第一中学
赵聪
调节和控制好自己的情绪PPT课件
教学目标
情感、态度、价值观 自信开朗、乐观向上，积极地追求美好生活；树立 正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，关心他 人。 能力 学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪；增强自 我调适、自我控制能力。 知识 知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式方法。
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
5、牛刀小试：
【一】《大风车》栏目主持人徐柳姐姐，有一次因路上堵车，耽
误了录节目，被扣发了奖金，她的内心十分苦闷，这时她的好朋友金
龟子姐姐，对她这样说：
（1）哭吧，哭出来，心里就好受多了。 哭泣宣泄
（2）我是你的好朋友，把你的不快告诉我，我来帮你。 （3）走，别闷在家里，我和你打球（爬山、游泳）去。
合理宣泄情绪 调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
李铮今天情绪不佳，他生气地把椅子摔得震天响，并在
教室里大喊大叫。同学们批评他，他却说：“这是我自己的 事，谁也管不着！”
想一想：李铮的做法对不对？对周围的人有什么影响？
不对。
影响了同学们的学习和生活
启示：情绪的宣泄应在 道德 的范围内 。
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
A．积极的自我暗示法 B．注意力转移法
控法
D．幽默化解法
C．理智调
2.下列不属于合理宣泄情绪方法的是（ ）
A、转移注意力 B、进行跑步、打球等运动 C、在教室把椅 子摔坏 D、自我暗示
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
3. “一份快乐，两个人分享，就变成了两份乐；一份痛苦，两个人承 担，就变成了一半痛苦。”这告诉我们，当我们有了不良情绪时（ ）
合理宣泄情绪 调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
复旦投毒案：林森浩与黄洋均为复旦大学上海医学院2010级硕士研究
生，分属不同的医学专业。2010年8月起，林森浩入住复旦大学某宿舍楼 421室。一年后，黄洋调入该寝室。之后，林因琐事对黄不满，逐渐产生 消极情绪，怀恨在心，于是便投毒害死了室友黄洋。
调自 节己 和的 控情 制绪 好
情绪是可以调 控的
合理宣泄情绪
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
理智调控法 注意力转移法 幽默化解法 积极的自我暗示
哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄
围法在 内律道
的德 范和
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
1.当遇到不顺心的事情绪低落、忧郁时，小刚经常告诉自己： “忧愁于事无补，还是面对现实吧。”从调节和控制情绪的 方法来看，这属于是（ ）
刘伟
虽然 我失去了双手 但是 我还有一双腿 所以 我感到幸福
倾诉宣泄 运动宣泄
（4）写点东西吧，把你的不快发泄出来吧！ 书写宣泄
上面这些话语，是想让人分别通过哪些方式来宣泄自己的消极情
绪？
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
【二】 但是，也有一位徐柳姐姐的朋友给她 出了如下的主意：
找到电视台的领导，和他们据理力争，不许 扣我的奖金，或者，以后消极的工作，不再卖力 的做节目，或者把办公室的门摔得震天响，发泄 一下。
这位同事的建议徐柳姐姐能听吗？为什么？
知识点：宣泄情绪时应注意的问题
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
舞出精彩人生
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
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寻找快乐的理由
断臂钢琴男孩
调节和控制好自己的情绪(PPT32页)
A、可以向他人倾诉 B、可以把痛苦转嫁给别人 C、进行自我激励 D、进行自我暗示 4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么，理智就是一道坚固的“闸
门”。这句话表明（ ） A.情绪是不可以控制的 B.应随其自然让情绪自由发展 C.要理智就不应该要情绪 D.应该用理智来调控情绪
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情绪是可以Байду номын сангаас控的
犹已 有是 花悬 枝崖 俏百
丈 冰
咏梅
更已 著是 风黄 和昏 雨独
自 愁
情绪是可以调控的
想法
故意不借
帮助提高
情绪是可以调控 ●方法二
理智调控法
情绪是可以调控的
世界如此美妙， 我却如此暴躁。
这样不好不好！
郭芙蓉
情绪是可以调控的
不抛弃 不放弃
许三多
情绪是可以调控的●方法三
积极的自我暗示