浅谈如何提高青少年跳远运动员助跑、起跳技术的衔接
浅析跳远助跑起跳技术
浅析跳远助跑起跳技术摘要:本文通过对跳远助跑起跳技术分析研究,旨在使跳远运动员和指导教练,进一步了解跳远四个环节的内在联系和作用,挖掘人体最大潜能,创造优异成绩。
关键词:跳远助跑起跳技术跳远技术是由助跑、起跳、腾空、落地四个动作过程组合而成的,在这四个环节中,无论哪一个环节出现了问题,都会影响到技术水平的正常发挥,对运动成绩产生影响。
长期以来,人们对跳远助跑的认识有两种观点:一种认为:跳远就是水平速度的体现,要想跳得远就得以最快的短跑速度作为助跑,讲求水平速度越快越好。
另一种认为:运动员要跳得远,在运动过程中的主要因素是腾起初速度要快,而不是也不应该是用最快速度进行助跑。
而这两种观点显然有本质的地方,他们各自的观点都有一定的道理,但是这两种观点,都具有片面性,他们都不能解决目前的助跑理论与跳远运动实践要求中的实际问题。
本文通过查阅大量的资料,分析,整理,做了些探讨,以供跳远运动员及其指导教练作为参考。
1 跳远助跑技术的准确性是影响助跑与起跳技术结合的前提因素如果助跑技术不准确,不但影响了起跳技术的正常发挥,而且在心理上也会造成了很大的压力,直接关系到比赛的成绩与胜负,因而提高跳远助跑起跳技术的准确性是十分重要的。
资料显示,世界高水平运动员比赛中助跑起跳成功率达75%左右。
我国很多优秀运动员在国内外一些大赛中成功率大大低于这个比例。
那么,影响助跑起跑技术准确性的因素有哪些呢？有技术因素,心理因素,气候、环境、设备等。
就技术而言,它包括起跑,加速跑,节凑,准确上板及踏跳等。
在训练过程中,不论采用那种助跑技术,应当始终在起跳前几步要控制好步长,速度和蹬地力量以及相互间的配合,相互之间保持一致,其次要严格控制起动时身体的姿势。
随着助跑速度的稳步提高,速度和节奏越来越快,最后四至六步,突出表现为保持适当步长的前提下加快步频的方法提高跑速,同时身体重心也要向前上方运动,有利于取得跳远起跳的最佳效果。
2 加强练习,提高助跑的后半程速度跳远是属于斜抛运动范畴,助跑后半程速度的快慢决定着运动员腾起时的初速度。
跳远助跑、起跳技术的教学和训练方法探讨
刘 玉 红 邓 永 兴
（ 苏农林职业技术学院 ， 苏 句容 江 江
摘 要 ： 远 是 典 型 的 速 度 和 爆 发 力 相 结 合 的 运动 项 目。 跳 本 文 采 用 文 献 资 料 法 ， 过 查 阅 国 内外 文 献 资 料 ， 集 研 究 对 通 收 象 的相 关 运 动 学 参 数 及 技 术 特 征 ， 并对 所 获 资料 进 行 比 较 分 析 ， 出影 响 跳 远 助 跑 准 确性 的 因素 和 改 进 方 法 ， 而 强 化 教 找 从 学效果。 关 键 词 ： 远 助 跑 起 跳 训 练 方 法 跳 １前 言 ．
２２０ ） １４ ０
跳 远 是 典 型 的速 度 和 爆 发 力 相 结 合 的运 动 项 目， 它要 求 运 动 员 在 数 秒 钟 内完 成从 助 跑 至 落 地 等 几 个 紧密 ， 跳 远 教 学 中一 般 都 具 在 将 助 跑 起 跳 技 术 列 为 重 点 和 难 点 。 我 认 为 学 校 体 育 课 的教 学
２现 状 分 析 ．
跳 远 项 目是 我 国 田径 项 目中成 绩 较 好 的项 目之 一 ， 中 国
力定 型。 ３３２ 节 奏 意 识 。乒 乓 球 节 奏 对 于击 球 技 术 结 构 具 有 直 ． ． ．２ 接影 响， 击球 节 奏 紊乱 常 表 现 为 击球 过早 或 者 过 晚 ， 将 影 响 这 击 球 的稳 定 性 ． 终 使 相 持 水 平 下 降 。 节 奏 意 识培 养 初 期 要 最 在 使 运 动 员 在 来 球 弹 起 的适 当时 间 完 成 击 球 ；在 培 养 后 期 则 要 有 意 识 地 改 变 同一 击 球 动 作 的击 球 时 间和 速 度 ，从 而 提 高 自 己 的相 持 能 力 。 ３３２３ ．．＿还原 意识
策论提高跳远运动员的助跑速度与准确性解析
策论提高跳远运动员的助跑速度与准确性摘要：跳远运动是一项综合的体育运动，在跳远中助跑速度是基础，而助跑准确性是重中之重。
而如今运动员在比赛中助跑速度与准确性结程度掌握失误率较高，本文在分析了跳远运动员助跑速度与准确性对成绩的影响，以及对影响助跑准确性的因素进行分析，并提出相对应的建议和措施。
关键词：跳远; 准确性；典速度；成绩1引言跳远技术是由助跑、起跳、空中动作和落地四部分组成，是一种以速度为核心、以爆发性力量为基础的体育项目。
多年来，不少学者和科研人员在助跑速度方面进行了大量研究，而助跑速度与准确性方面的研究则是重中之重。
现代跳远的特点正向着助跑速度快、准确性高的方向发展。
在过去的训练中受一部分传统观念影响，教练员总是从速度、力量及技术的角度考虑各环节的熟练内容。
然而，随着田径理论的不断更新和充实，要求每一位教练员根据跳远特点，在训练中加强助跑速度和准确性进行训练。
使得运动员取得更好的成绩。
本文从影响助跑速度和起跳的准确性的因素以及如何提高运动员助跑速度与准确性等问题进行分析、论述。
2助跑速度与准确性对跳远成绩的影响在跳远运动中，助跑与起跳合理衔接是跳远技术的重要环节。
助跑的主要任务是获得必要的水平速度和为起跳产生必要的垂直速度创造条件。
平跑速度是其助跑速度的基础，平跑速度的快慢直接关系到运动成绩的优劣。
实践证明，速度已经成为跳远技术发展的主流和核心因素。
因此，在跳远教学与训练中，必须把发挥自身最大速度的训练放在首位。
前苏联学者研究表明：助跑速度与跳远成绩密切相关，二者相关系数，男运动员为 0.984。
西鲁亚诺夫认为，助跑速度是决定跳远成绩的主要因素。
由以上专家的研究可以证明，助跑速度与跳远成绩关系密切。
助跑速度是提高成绩的主要因素，跳远成绩的高低，取决于助跑速度的快慢。
跳远中另一个环节就是助跑准确性是否合理，助跑准确性与跳远成绩的关系在当今世界是决定胜负的关键。
跳远水平相当接近的激烈竞争中，胜负往往由几厘米乃至几毫米所决定，很多有实力的选手常因为助跑准确性不高而痛失获得大奖的机会。
青少年跳远运动员的助跑和起跳技术的研究
素的科学合理的分析，找 出存在这种差距的原因，找出缺点和不足，为青少年跳 姓名 最后 ５ 米助跑 起跳时的速 ｌ０ ０ 米 腾起 跳远成
ｌ． １８ １． １６
１ ８ １ ９ ｌ． ８５
ｌ ７ １． ７５
６ ５ ．２ ６６ ．３ ６ ６ ．０
６ ７ ．８ ６ ８ ．４
远运动员的助跑速度、技术的改进和成绩的提高提供～些参考。通过此研究为青
少年跳远运动员跳远的教学、训练和竞赛提供了科学的参考依据。
［ 关键词］ 少 男 跳 运 员 助 利 率 起 技 青年子远 动：跑用 ；跳术 １前言 ．
李某某
Ｘ
９２ ．Ｏ
９（ ．） ８
８０ ．５
７９ ．３
１． １６
ｌ． ７ １７
２ ０
ｌ． ８３
６ ８ ，８
６ ６ ．９
在跳远运动 中，助跑是跳远技术的基础，起跳是关键，跑跳 结 表 ２ 标准跳远运动员助跑速度、１０ ０ 米速度 、 跳远成 绩的模式参数 合是跳远技术的核心，速度利用率是素质水平和技术水平以及能力 跳 成 米 ６Ｏ７０７０ ． ｌ８ ８０８０ 远 绩（ ） ． ． ｛２ｆ５ ０ ． ． ５ ０ ． ０７ Ｏ ５ ７ ． 的体现。助跑速度是决定跳远成绩最重要的因素，在所有影响跳远 助 速 米秒 ８ ９ ９ ９ ｌ０ｌ２１７ 跑 度（／） ． ． ｌ５ｌ８ｌ． ０ Ｏ ９ ３ ｏ ． ． ． ． 成绩的因素中，助跑速度所引起的作用已大于 ７％ ０，对于运动员来 １米 绩（） １Ｏ１６ ４１１１８ｌ６ｌ１ ０ 成 秒 ２ １ Ｉ．ｌ， Ｏ ０ ０ ． ． １ ０ ． ． ． 说，在起跳时获得最大的起跳初速度，而这种初速度的取得，只有 ３ １１ ．． 青少年男子跳远运动员助跑速度特征分析。从表 ｌ中可 通过合理的助跑才能实现。跳远的助跑起跳动作的目的在于改变速 以看到测试运动员的跳远成绩、最后 ５米速度、１０米绝对速度、 ０ 度的向量，起跳时间是非常短暂的。正确的起跳技术在于使垂直速 起跳腾起角度几项数据。表 ２ 是跳远运动员助跑速度和成绩的标准 度增大。将助跑所获得的水平速度，部分转变为垂直速度。取得最 参数。通过 以上两个表上的数据比较我们不难 发现助 跑的速度 是跳 佳的起跳角度。 还须减少水平速度的损失从而决定最后的跳远成绩。 远成绩提高的关键，速度在跳远运动中起决定性作用，也就是说青 ２研究对象与方法 ． 少年男予跳远运动员要想提高自己的跳远成绩，就必须解决助跑速 ２１ ． 研究对象 度问题，就必须提高 自己的绝对速 度。只有提 高了绝对速度和助跑 研究对象是江苏省青少年田径运动会跳远运动员 ６ 人，从事业 速度，才是青少年跳远运动员进一步提高跳远成绩的基础。 余训练 ２５ — 年，年龄在 １－７ ６ １ 之间，成绩为６５－．８ ．２６７ 米。 一 根据表 １ 和表 ２ 的数据对比分析可以看出，青少年男子跳远运 ２ ２ 究方法 ．研 动员并没有把已经拥有的绝对速度充分转换到最后几米的助跑速度 文 献资料 法： 查阅有关跳远运动员技术发展趋 势文献 资料 ２ 余 Ｏ 中去。 从跳远成绩的模式参数中运动员 １０ １ 秒的绝对速度， ０米 ２ 最 篇，对 青少年 男子跳远运动员跳远技术进行了认真 的分析和研究。 后５ 米助跑速度应该达到 ８９ ． 米每秒，１． 秒的 １０ １６ ０ 米成绩，最后 高速摄像法：采用三台日 本产松下数码摄像机进行现场定点拍 助跑速度达到９３ 米每秒， ．０ 青少年男子跳远运动员最后几米的助跑 摄。摄像机安置于助跑道的正侧面和正面， 距运动平面 １ 米， ２ 主光 速度和标准的模式参数还有一定的差距。表现为绝对速度相对较快 轴对准踏板 处和最后 ５ 米助跑的点 ， 机器 高 １２ 。 ． 米 拍摄频率为 ５ ０ 而最后几米的助跑速度有相对较低。按标准的模式参数，张某某最 帧／ 秒。对所的图像进行相关 的数据解析，分析相关数据 。 后几米应该达到 ８９Ｍ ｓ而实时上他只有 ８８ＭＳ ．０／ ．Ｏ／ 。而速度最快的 数理统计法：对跳远运动员的助跑速度和起跳的相关数据进行 李某某和朱某某最后几米应该达到 ９３ＭＳ而实时上只达到了 ．０／ 收集、统计分析。 ９１Ｍ Ｓ ．０／， ．８／ 和９２ＭＳ所以他们的成绩没有达到标准的７０ ． 米的水平。 ３研究结果与讨论 ． 也就是说并没有最大化的利用好 自己的绝对速度，把更合理的助跑 ３１ ． 青少年男子跳远运动员的助跑起跳相数据分析 速度利用到起跳中去。所以作为青少年男子跳远运动员，要想提高 表 １ 青少年男子跳远运动员的相关数据
浅谈中学生跳远中助跑与起跳衔接技术的教学
浅谈中学生跳远中助跑与起跳衔接技术的教学摘要：在助跑与起跳衔接技术教学过程中要注意强化学生对于“跑步式”起跳技术的意识。
遵循能动技能形成规律，建立“跑步式”起跳技术的动力定型；在教学中应该运用各种反馈手段帮助学生形成“跑步式”起跳技术。
关键词：中学生；跳远；助跑与起跳衔接技术；教学在合理起跳技术的前提下，发挥最高跑速，增大腾起角度，获得最佳跳远成绩，已经成为现代跳远技术追求的方向。
在跳远中，跑和跳是一对矛盾体，保持高重心。
高频率的助跑速度和在高速度助跑后完成起跳技术是中学跳远中的重点，也是难点。
中学生平均年龄在ll—19岁之间，此年龄段的学生正处在生长发育时期，对速度的控制能力差，时空节奏感不强，容易受到外界环境的影响，这一年龄段的特点给跳远教学增加了困难。
本文针对中学生的年龄特征对现代跳远技术中跑与起跳技术衔接的训练的影响以及如何使中学生更好地掌握跳远中助跑与起跳衔接技术进行探讯。
一、跳远助跑、起跳的技术特点1.跳远助跑的技术特点跳远助跑的目的就是获得更快的水平速度，助跑速度是获得跳跑成绩最重要的基础条件。
助跑时跑的动作要求要有较高的身体重心，蹬地和摆动动作快速有力，跑的直线性好，重心不能有太大的起伏，这样才能发挥速度，保持快速地进行踏跳。
中学生的视觉判断能力比较差，在跳远全程助跑中。
由于将注意力过分地放在起跳上而影响了助跑节奏，尤其是在助跑的最后两步；易出现“拉大步”和“倒小步”的现象使助跑速度下降，从而影响了速度的利用率。
出现跳远成绩不理想的现象。
2.跳远起跳的技术特点由跑获得的水平速度是获得跳远成绩的基础条件，然而将水平速度转化为自身可控速度则取决手起跳能力。
因此，起跳是跳远技术中的关键环节。
在起跳过程中，将助跑获得的水平速度通过起跳脚踏上跳板，起跳腿屈膝缓冲、蹬伸，摆动腿屈膝前摆，以获得水平速度的最大利用率，使人向一定的腾起方向跳起。
中学生的肌肉爆发力较成人差，大腿工作肌群离心收缩。
向心收缩的转换速度较成人差。
青少年跳远运动员的助跑训练
青少年跳远运动员的助跑训练跳远作为田径项目中的一项技术性较强的比赛项目，对运动员的身体素质、技术能力和心理素质都有着较高的要求。
在跳远比赛中，助跑是跳远运动员关键的一环，良好的助跑能让运动员在起跳时获得更大的速度和更好的起跳角度，从而达到更远的跳远成绩。
青少年跳远运动员的助跑训练显得尤为重要。
一、助跑训练的基本原理助跑是跳远中不可或缺的一个环节，它决定了运动员在起跳时获得的速度和姿势。
良好的助跑可以通过提高速度和节奏来为最后的起跳提供更好的条件。
助跑距离的长短、助跑的速度、助跑的节奏、助跑的姿势等因素都会影响到跳远成绩的好坏。
针对青少年跳远运动员的特点和需求，进行科学合理的助跑训练，可以帮助他们提高助跑技术水平，为更好的跳远成绩创造条件。
二、助跑训练的注意事项1.了解运动员的身体状况和技术水平在进行助跑训练之前，教练和运动员需要了解运动员的身体状况和技术水平。
了解运动员的身体素质、速度、爆发力、柔韧性等因素，以及运动员的助跑技术水平和存在的问题，可以有针对性地进行助跑训练，从而更好地帮助运动员提高助跑水平。
2.科学合理的训练计划针对青少年跳远运动员的特点和需求，制定科学合理的训练计划非常重要。
在助跑训练中，需要考虑到运动员的身体发育状况、肌肉力量和柔韧性等因素，因此训练计划应该根据运动员的实际情况和需求来制定，合理分配训练内容和训练强度，避免过度训练对运动员身体的不利影响。
3.专业的指导和辅导在进行助跑训练时，运动员需要得到专业的指导和辅导。
在训练过程中，教练需要对运动员的助跑动作进行实时分析和纠正，及时指导运动员掌握正确的助跑姿势和技术要领。
通过视频分析、模拟示范等方式，对运动员进行更直观、更深入的训练辅导，帮助他们提高助跑技术水平。
4.综合素质训练助跑训练是一项综合素质训练，不仅需要提高运动员的速度和爆发力，还需要增强运动员的柔韧性和协调能力。
在助跑训练中，除了针对助跑技术的训练外，还需要结合有氧耐力训练、力量训练和柔韧性训练等，全面提高运动员的身体素质水平，为更好的助跑提供更好的支持。
跳跃项目助跑与起跳衔接连贯性和准确性的训练方法
竞技与训练跳跃项目助跑与起跳衔接连贯性和准确性的训练方法操龙华安徽省芜湖市南陵县青少年业余体育学校摘要：跳远项目训练中，助跑与起跳的衔接连贯性是训练的一大难点，在比赛过程中也可以发现，运动员的助跑能力以及与起跳阶段的衔接能力是决定比赛成绩的要点内容。
一般而言，由于运动员无法掌握正确的步频和起跳衔接动作，致使助跑运动与起跳动作脱节，这无疑会降低起跳的速度，致使跳跃项目的成绩受到极大威胁。
考虑到上述因素，要想提升跳跃项目的成绩，应加大对助跑与起跳衔接连贯性的训练力度。
本文，就从分析助跑技术与起跳技术入手，对助跑距离的确定方式以及训练的效果展开研究。
关键词：跳跃项目；助跑；起跳；准确性跳远比赛中，常见助跑速度较快，踏板力度较大，但起跳动作不规范的问题，致使比赛成绩受到一定影响。
此外，部分情况下还存在为了准确找到踏板，在起跳阶段明显减速的行为，此种状况下也会对比赛成绩造成影响。
上述两种现象在比赛中较为常见，分析其成因来看，是由于助跑与起跳的衔接连贯性和准确度不足所导致的。
为此，要想提升跳跃项目的成绩，需要注重对助跑与起跳衔接的训练工作，采取正确的方式确定助跑距离，从而保障与起跳动作的准确衔接，使跳跃项目成绩更加理想。
一、助跑技术的训练方法跳跃运动中，助跑的主要作用是，使运动员进行匀速加速运动，确保运动员在能够控制自身机体的基础上，发挥出最大的运动速度，并且能够准确找准踏板，做出起跳动作。
在此过程中，要求运动员处于匀速加速的状态，且身体各部位得到良好配合。
同时要求其掌握一定的助跑节奏，形成一定的步频交换规律，确保其在进入起跳阶段时能够控制自身的跨步长度，准确找到踏板。
为了实现上述训练目标，在开展训练工作时，运动员应结合自身的体能和加速能力加大助跑训练的力度，并且在跑动过程中，尝试找准自身的步伐频率，确保在比赛过程中能够掌握自身的助跑节奏。
主要训练方法为：进行助跑训练时，教练人员应根据运动员的个性差异，帮助其找到固定的起动方式，确保其在助跑开始的阶段，步长和加速运动可得到有效控制，形成较为稳定的匀速运动状态。
跳远助跑与起跳技术有效衔接浅析
跳远助跑与起跳技术有效衔接浅析跳远是田径运动的一项重要项目，比赛的胜负往往取决于运动员的技术与技巧。
在跳远比赛中，助跑和起跳技术的有效衔接是非常关键的，可以帮助运动员充分发挥身体的潜力，达到更远的跳跃距离。
本文就跳远助跑和起跳技术的有效衔接进行浅析。
一、助跑技术在跳远比赛中，助跑技术是非常重要的，它是运动员能否达到足够的速度来完成跳跃的关键。
因此，助跑的速度和稳定性对于跳远运动员来说至关重要。
以下是一些常用的跳远助跑技巧：1. 脚步节奏好的跳远助跑，首先是要保持一个稳定的脚步节奏。
跑步节奏快而稳定可以增加运动员的速度，从而提高跳远的效果。
2. 姿势在助跑过程中，运动员的身体姿势也非常重要。
身体应该保持竖直，并且头和眼睛要看向前方。
3. 步伐在助跑时，初始步伐应轻柔、平稳，从而使身体的重心保持稳定，迅速进入到最佳步频和步幅的流畅状态。
在加速时，步伐应较大，尽可能多地利用跑道。
二、起跳技术一旦助跑完成，跳远运动员需要迅速转变成起跳状态。
运动员需要控制好自己的速度和体重，并且进行正确的起跳站姿。
以下是一些常用的跳远起跳技巧：1. 起跳站姿在起跳前，运动员需要站在一个良好的起跳位置上，这个位置需要让运动员跳远，同时也要保证运动员的起跳稳定。
站姿时，运动员的身体应呈现出一个“L”形，并且重心在前面的脚踝上。
2. 用脚进行起跳起跳时，运动员应该将后面的一条腿向前或向来推动，以产生跳跃的动力。
切记不要过分用力或者跳得过早，以免失去平衡。
3. 充分利用挥臂挥臂可以帮助运动员增加转移动量，从而产生更大的跳远力量。
当运动员站立起来时，挥臂应该立即开始，随着跳跃的动作进行。
三、助跑与起跳的有效衔接在实际跳远比赛中，助跑和起跳的衔接是非常关键的。
跳远运动员需要将自己跑步的速度和转变成跳跃的力量相结合，从而产生足够的跳跃动力。
有效的助跑与起跳衔接，需要运动员通过身体的重心控制自己的速度和转移重量。
当运动员站立起来时，需要通过挥臂和跨步迅速传递力量和增加速度。
对跳远运动员助跑与起跳衔接技术训练方法的探讨
对跳远运动员助跑与起跳衔接技术训练方法的探讨摘要运用文献资料法、调查法、数理统计和逻辑分析法，对江苏省田径队跳远运动员在这几年内所取得的成绩进行研究，并对存在的问题进行分析探讨，旨在为我省跳远项目的成绩提高提供借鉴。
关键词跳远助跑与起跳技术训练方法对于跳远这项运动而言，助跑节奏的控制、助跑速度与起跳技术的衔接是影响队员运动成绩的重要因素。
我国田径界教练针对跳远技术提出了助跑快、上板快、起跳快的专项理念。
近几年我省跳远项目水平不断提高，男女运动员在各级比赛中都取得了较为出色的成绩。
关英楠在2005年全国第十届运动会女子跳远项目上获第一名，成绩6.65m，徐蓓荣获2003年全国第五届城市运动会女子跳远第一名，成绩6.61m，丁杰在2005年室内田径锦标赛男子跳远项目上获第三名，成绩7.86m，整个跳远组的运动成绩都有不同程度的提高。
这些成绩的取得与我省跳远组队员一直坚持科学、合理、有效的训练方法有着密不可分的联系。
特别是在助跑上，跳远主要是靠快速的水平速度和合理的起跳角度来取得成绩的，快速的助跑速度、加速的上板节奏，以及助跑与起跳的有效衔接，就成为跳远技术的关键环节。
因此，采用什么样的手段和方法使跳远助跑和起跳结合的更为合理，最终达到提高队员跳远成绩的目的，是一个有价值的研究课题。
本文以我省田径队跳远组为研究对象，探讨助跑速度、助跑与起跳结合技术的训练方法，以此为今后的跳远训练实践提供参考。
一、研究对象和方法1.研究对象。
以我省田径队跳远组运动员为研究对象，包括运动员5名，其中国际健将1名，运动健将3名，一级运动员1名。
同时以国内外优秀跳远运动员为参照对象。
2.研究方法。
(1)文献资料法：查阅近年来有关跳远训练方面的资料和专著，获得基本理论资料，为研究提供理论支撑。
(2)调查法：详细查询5名跳远运动员以往的具体训练内容、成绩，并进行分析。
同时请教一些教练和专家，了解对跳远技术训练的基本观点。
(3)逻辑分析法：对获得的文献资料、基本观点、数据统计、训练计划进行归纳，分析原因，发现问题。
浅析如何提高跳远运动员的助跑速度和准确性
从表３ 中可以看 出，我 国跳远运动 员的成绩 虽接近国际水平 ，也 具备了较高的水平 ，但助跑 的最后 ｔｍ ｏ 和平均最高速度都低于世界一
（） １ 研究对象 。中国部分优秀 男子跳远运 动员在比赛中的有关 参数 。 （） ２ 研究方法。文 ，现代跳远的特点也向着助跑速度快 、 准确性高的方向发展。在过 去的训练 中受一部分传统观 念影响 ，教练 员总是从速度、力量及技术 的角度考虑各环节的熟练 内容 ，因而使各 项差别不大 。然而 ， 随着 田径理论的不断更新 和充实 ，要求我们每一 位教练员根据跳远特点 ，在训练中主要 围绕高速助跑起跳和准确性进 行调练 。
研 究 ，在 跳远 前 一瞬 间助 跑速 度 每提 高 ｏ ｍｓ ． ／，跳 远 成 绩将 提 高 １ ８ｌｃ － Ｏｍ，可 见助跑速度的重要性 。跳 远运动 员助跑 距离的长短取决 于运动 员的身体情况 、运动水平 ，一名运动 员的４ｍ Ｏｍ 的成绩 ０ 和ｌＯ 跑 能客观反映运动员的助跑能力。下面的数据 供教练 员和运动员进行参 考。而对女运动员可在此基础上平均 加两步 。同时对于步频快而步幅 小的运动员则稍微缩短助跑距 离。对于优秀的跳远 运动 员助跑距离可
过 文献 资料的收集与综合 分析 ，从现代跳远特点的发展 出发 ， 究跳远运动 员的助跑速度和准确性 ，为跳 远运动 的发展提供可行性 参 研
考
关键词 跳 远 运 动 员 助 跑 速度 ； 性 确
１ 问题 的提 出 田径运动现在可以说是人类在 向自我的极限进行挑战 ， 对运动 员
的百米成绩 分别为９ ｌ ”９ 。 ’ ”９ 和９ ５
６ 南 枉科 技 ２ １年第８ ３ ００ 期
体 育 科 技
浅析 如 何 提 高 跳 一 员 的助 跑 速 度和 准 确 性 迈 ＇ 动 一’
跳远助跑与起跳技术教学
浅谈跳远助跑与起跳技术教学跳远技术教学过程是一个完整的技术、技能统一体，它分为若干个环节，其中起跳技术、助跑与起跳相结合技术、腾空技术、落地技术是主要组成部分，而在这里主要谈谈助跑与起跳技术教学。
一、助跑与起跳的技术动作概念助跑的目的是为了获取最高的水平速度，并为准确踏板和起跳做好充分的准备，它的任务是在有限的距离之内使学生到达起跳板时达到接近个人的最高速度，以正确的节奏使起跳脚准确地踏在起跳板上，并在身体姿势和心理上为起跳动作做好准备。
1.起跳技术的教学。
（1）体会起跳脚上板技术的踏跳过程、起跳脚以全脚掌上板，着地点在身体重心投影点的前方约30~40厘米处，脚上板要快。
（2）体会起跳时上下肢动作的协调配合。
摆动腿折叠向前上方摆至水平时，两臂配合腿做前后或向前侧摆，形成一个起跳的腾空步动作，动作要到位，有一个“突停”的动作。
（3）走3~4步上台阶（箱盖）做起跳模仿练习（台阶高度为20厘米左右），要求放脚要快，摆动腿折叠向前摆出，起跳脚的蹬伸动作在慢速中完成，以帮助学生体会蹬伸动作过程。
（4）上一步起跳模仿，摆动腿摆上箱盖，要求在起跳脚离箱盖约1.2米处，使摆动腿摆上箱盖时形成一个未起跳的腾空步。
（5）连续上一步起跳练习，要求完整的起跳动作后，摆动腿落地后紧接着蹬地，起跳腿快速向前摆动着地接下一个起跳动作，强化蹬摆动作的协调配合。
（6）连续三步起跳练习，要求跑三步做一起跳练习，以摆动腿着地后紧接着做下一个跑三步起跳练习，反复练习，并注意三步助跑的节奏。
2.助跑技术的教学。
（1）助跑的速度和距离。
跳远的助跑速度与腾起初速度的关系密切，对跳远成绩的影响很大。
据有关调查显示，优秀运动员在起跳前的速度可达到10~10.7米/秒。
要达到这样高的速度，必须有相应的助跑距离加以保证。
现代跳远技术，对速度的要求越来越高了，因此，助跑距离也相应地拉长。
小学生男子的助跑距离一般为25~35米，约跑16~20步；小学生女子的助跑距离一般为20~30米，约跑16~18步，速度发挥快的，助跑距离和步数可相应减少，反之则适当增加。
中学生运动员跳远助跑过程中存在的技术问题及解决方法
青少年跳远运动员助跑过程中存在的技术问题及解决方法助跑是跳远项目最重要的技术环节之一，运动员必须通过助跑才能获得动力。
在跳远助跑中不仅要求运动员在短时间内发挥最高速度，而且要同时做好起跳的准备，并在瞬间完成起跳动作。
运动员在整个助跑过程中，要根据个人特点采用一定的步数、距离、节奏，跑的动作要放松连贯，做到逐渐加速、步幅开阔、快速流畅且富有弹性，以确保准确、快速完成起跳。
因此，我们应该对跳远助跑的训练给予高度重视。
而目前很多中学生跳远运动员在平时的训练和比赛中，在助跑环节上普遍存在着一些技术问题，有待于我们去改进、去解决。
一、解决助跑速度慢，速度利用率低的方法助跑速度，特别是最后两步的助跑速度是取得跳远优异成绩的保证和动力。
助跑速度越接近于绝对速度，说明助跑速度利用率越高，效果越好。
在跳远训练过程中，我们经常遇到这样的情况，有的跳远运动员平时跑的速度很快，但是跳远助跑时速度却快不起来。
也就是说他的速度在助跑中用不上，水平速度利用率低。
这就给我们提出了一个个问题，在跳远运动员的速度训练过程中不仅要发展平跑速度，而且要特别重视发展助跑速度，以提高运动员的水平速度利用率。
在训练中解决这一技术问题的具体办法如下：1．加强助跑速度的训练。
（1）30-60米加速跑练习。
目的是培养运动员快速起动和加速跑的能力。
（2）30-80米米行进间反复跑练习。
目的是提高运动员的绝对速度。
（3）60米上下坡跑，牵引跑练习。
目的是通过不同的场地和设备条件来提高跑速。
（4）30-100米间不同距离的计时跑。
目的是发展不同距离的跑速，为提高助跑速度与能力打好基础。
2．改进助跑技术训练。
（1）60-100米弹性跑、节奏跑练习。
目的是改善跑的基本技术，掌握助跑有良好节奏，提高助跑的节奏感。
（2）静止姿势或行进间起动全程助跑练习。
目的是体会加速感觉，改进身体重心的变化过程和跑的技术，提高助跑的速度和稳定性。
3．提高助跑速度利用率的训练。
跳远运动中助跑与起跳技术分析
必须严格控制起动时身体的姿势 ,最后 ,随着助 跑速度的稳步提高 ,速度和节奏越来越快 ,也只有在 步长和步频合理组合的情况下才能表现出最高速度 水平 。在助跑中 ,为了与起跳速度连贯的结合 ,要求 运动员在最后阶段加快步频 ,最后一步达到最快 ,这 时加快助跑速度的关键是尽量不减少步长和缩短幅 度 。如果步频加快了 ,但步长明显地缩短 ,不但速度 不快 ,而且会造成动作紧张 ,节奏失调 ,不利于有效 地完成起跳动作 。另外 ,也有一些运动员在助跑最 后阶段步长加大 ,步频放慢 ,结果不能做到加速上板 起跳 ,甚至踏不上步点 ,所以这就要求注意发展运动 员在相对保持步长的前提下 ,加快步频的能力 ,形成 在助跑最后阶段既能保持相应的步长 ,又能明显加 快助跑速度 。 2. 1. 5 助跑的节奏
关键词 :跳远 ; 助跑 ;起跳 中图分类号 : G 823. 3 文献标识码 : A
前言
在跳远运动项目中 ,跳远成绩取决于起跳离地 瞬间人体重心腾起初速度和腾起角 , 助跑和起跳是 跳远技术的关键 ,也是跳远取得优异成绩的基础 ,如 果助跑的速度与起跳的技术不能合理的结合 ,就不 可能取得优异的成绩 。
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2008年 郭爱斌 :跳远运动中助跑与起跳技术分析 第 5期
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨中学生跳远是田径项目中的一项重要比赛项目，是考验学生身体素质和技术水平的重要指标之一。
跳远项目包括助跑、起跳、飞行和落地四个阶段，而助跑作为整个跳远动作的起始阶段，具有非常重要的作用。
本文将针对中学生跳远助跑技术进行分析，并探讨相应的训练方法，以帮助中学生提高跳远技术水平。
一、技术分析中学生跳远的助跑阶段是跳远动作的起始阶段，也是整个跳远动作中速度的积累阶段。
良好的助跑技术可以有效提高速度，为起跳和飞行提供更好的条件。
在助跑阶段，中学生应该注意以下几个技术要点：1. 准备起跑中学生跳远的助跑起点通常是起跳板附近的起跑线，首先需要站在起跳线上做好准备姿势，脚稍微分开，重心略微向前倾，双手自然下垂，保持放松状态。
2. 起始加速起跑后，中学生要迅速加速，利用腿部的力量迅速将身体推向前方。
在起始加速阶段，要保持身体的前倾状态，脚步频率逐渐加快，但不要过大。
手臂也要配合腿部动作，做出相应的摆动。
3. 加速过程在助跑的加速过程中，中学生需要逐渐将速度提高到最快状态。
这个阶段需要注意的是保持良好的身体姿势和动作技术，双臂要做出辅助动作，保持平衡，确保身体能够稳定前行。
助跑的最后阶段是起跳的准备。
在接近起跳板时，中学生需要逐渐减速，做好起跳准备，寻找最佳的起跳位置和状态。
要注意调整身体的姿势，预备做好起跳。
二、训练方法探讨针对中学生跳远助跑技术的训练，需要综合考虑学生的身体素质和技术水平，因此在训练过程中可以采取以下方法：1. 基础动作训练中学生跳远的助跑技术需要有较好的爆发力和柔韧性，因此可以通过基础动作训练来提高这些素质。
可以进行腿部力量训练、柔韧性训练、速度训练等，以提高学生的身体素质。
2. 助跑姿势练习在训练过程中，可以安排学生进行助跑姿势练习，通过模仿专业运动员的助跑动作，帮助学生掌握正确的助跑姿势和动作技巧，同时加强对动作细节的训练。
3. 助跑节奏训练为了提高学生的助跑速度和节奏感，可以设计一些助跑节奏训练，比如安排学生在短距离内进行反复加速、减速的练习，或者进行一些节奏感训练，帮助他们更好地掌握助跑的速度控制。
浅析提高跳远助跑与起跳想结合的利用率2
浅析提高跳远助跑与起跳想结合的利用率一前言纵观当今体坛，随着训练的科学化，训练方法手段的不断改进，使得运动成绩迅速提高，新的记录不断诞生，唯独美国黑人运动员比蒙1968年在墨西哥城“超世纪”的一跳所创造的8.90米跳远的世界记录，虽保持了23年之久，于今也被上届奥运会亚军27岁的鲍威尔在第5次试跳中以8.95米成绩打破，美国田径明星刘易斯多年来向世界记录冲击，都未能将其打破。
这次刘易斯虽然跳出了8.91米得好成绩，遗憾的是超风速了，还是未能实现他的愿望。
由此可见，跳远这一运动项目的发展，既是最快的，也是较慢的，要想使这一项目的运动水平有明显的突破9米大关，出了挑选具有非凡的跳远能力的苗子（青少年运动员）外，还须从多方面努力，笔者认为，提高跳远助跑速度与起跳相结合的利用率是跳远的技术关键。
所谓跳远的助跑速度与起跳相结合的利用率“也就是使运动员充分地，合理地利用自身的运动能力（包括物理力学规律）跳过最大的水平距离”。
本文拟从助跑和起跳两方面来探讨和分析如何提高两者相结合的利用率。
众所周知，跳远是由助跑、起跳. 、腾空、落地四个部位组成。
期中助跑和起跳又是决定成绩的重要因素，而能否合理、准确、快速的完成起跳动作，助跑速度却又起着决定性作用。
二．分析与讨论1.助跑速对远度的影响助跑速度是跳远的一个重要组成部分，助跑的最终目的是使运动员在起跳前达到“最大可控速度”，也是决定跳远远度的一个重要因素，其作用大于70%,大量的科学实验表明：如果男子跳远运动员的助跑速度达不到11米/秒，那他便无法问津世界纪录去创造出优异成绩，决定运动员助跑速度的主要因素有两个：（1）运动员自身的速度能力，（2）运动员在助跑速度过程中对自身最高速度的利用率。
所谓助跑速度利用率是指：运动员在助跑过程中对自身最高速度的使用水平，通常用运动员助跑的最高速度与平跑中最高速度的比值来表示，人们所常谈的助跑的“可控速度”，实际上就是助跑速度的利用率。
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨跳远是田径运动中的一项技术复合项目，包括助跑、起跳、飞行和着陆等环节，需要运动员配合默契的技术和身体素质来完成。
其中，助跑是跳远项目中非常重要的一环，它对于整个跳远的成功与否影响巨大。
本文将从跳远助跑技术的分析和训练方法的探讨两方面来讨论中学生跳远助跑的技术难点和训练重点。
一、技术分析1.姿势准备助跑时，运动员需要站在起跳台边缘处，双脚分开与肩同宽，保持平衡。
同时，膝盖微屈、手臂自然下垂，注意保持身体稳定。
2.起跑步法起跳步法是跳远助跑最基本的技术环节。
起跳步法分为两种——“直线式”和“弧形式”起跑。
在“直线式”起跑中，运动员通过维持直线跑步状态牵引身体，迅速加速强化起跳能力。
而“弧形式”起跑中，运动员先加速再利用转身夹角来创造跳跃的力量，具有灵活性更强的特点。
3.踢腿和摆臂在助跑的过程中，踢腿和摆臂对于提高起跑速度和控制跑姿具有重要作用。
运动员应该将膝盖向前提起，然后迅速抬起后腿，用力向前踢出去。
而摆臂则要根据自己习惯来定，一般而言，手臂要保持90度角，并且前臂应该与地面平行。
4.平稳转身助跑后期的转换过程很重要，需要 ensure 运动员在高速运动的状态下能够快速平稳地完成转换。
运动员需要根据助跑的速度和距离来做出相应的调整，尽可能地保持稳定，避免转身过程中步伐或规律的改变。
5.伸展起跳在完全控制好自身的速度和距离的前提下，运动员就可以开始实施起跳动作了。
起跳时需要将身体拉伸起来，让膝盖向前加强弹力，迅速推开双脚，将身体往上抬升。
二、训练方法1.力量训练跳远需要具备强大的肌肉力量和爆发力，因此在助跑训练中，适当的力量训练是非常必要的。
常见的力量训练包括深蹲、抬膝练习、重物提升等，力量训练需要坚持持之以恒的方法进行。
2.反应和协调训练反应和协调能力对于跳远的成功至关重要，因此在训练中应该重视相关的训练。
举个例子，运动员可以在训练中加入灵敏的反应练习，或者培养起跑时的灵活性和平常行走时的协调能力。
浅谈少儿跳远助跑的训练(一)
浅谈少儿跳远助跑的训练(一)关键词：跳远助跑训练摘要：跳远训练，特别是少年儿童的启蒙训练，助跑是一个关键性的问题，助跑节奏稳定、助跑步点准确，自然踏跳就准确，就能充分发挥运动员的潜能，达到训练的最佳效果，本文仅从跳远四大要素之一助跑方面浅谈了少儿跳远助跑的训练。
从影响跳远助跑准确性的因素到培养跳远助跑的训练方法及跳远助跑训练注意事项，提出了多方面的想法，是作者长期从事业余训练工作的经验总结，供同行参考。
１、前言助跑是跳远项目最重要的技术环节之一，运动员助跑准确与否，直接关系到成绩的发挥，如果助跑稳定、踏板准确，就会增强青少年选手的自信心，并能为强有力的起跳做好准备，青少年正处在生长发育时期，其神经系统的活动相对不稳定，兴奋与抑制的转换比较灵活，有时运动员不能很好控制自己的情绪，往往处于过度兴奋状态，速度控制能力差，时空节奏感不强，直接影响助跑速度的发挥，从而影响助跑的稳定性、准确性。
因此，教练员应高度重视青少年时期跳远助跑的训练。
２、影响跳远助跑准确性的因素２。
１助跑距离教练员要根据运动员个人特长及发挥速度快慢的能力和训练水平高低，采用一定的步数，距离和节奏。
能较快发挥速度的运动员，助跑距离和步数可适当减少，反之，则适当增加。
少儿年龄小，应根据本身的年龄和技术水平，来确定助跑距离，广般来说，助跑的距离不要太长，男少年运动员的助跑距离一般在３０—３５米，助跑步数是１６—１８步；女少年运动员的助跑距离。
一般在２５—８米，助跑步数为１６—８步。
另外，助跑距离可随着运动员的竞技状态、天气情况、助跑道情况的变化缩短或加。
２．２动方式不同的起步姿势会引起跑的速度，蹬地力量发生变化，导致步长增加规律也跟着变化，影响助跑的准确性。
所以教练员应加强提高起跑姿势稳定性的训练，以保证步点的准确性。
２．３助跑节奏助跑节奏是指完成助跑过程中动作的时间特征和空间特征的合理组合，它是经过长期训练而形成的一种相对稳定的节奏，正确合理的助跑节奏，有助于少年运动员速度的发挥，如果助跑节奏不稳定，造成踏板准确性差，不是过板就是踏不上扳从而影响水平速度，所以从青少年时期就要特别注意助跑节奏的训练。
浅谈中学生跳远助跑的训练
浅谈中学生跳远助跑的训练摘要：从跳远这项运动规律来说，成绩的优劣主要取决于两点，即：助跑的质量及起跳的高度，这两个因素与选手的最终成绩呈正相关的关系，而起跳的高度和起跳的距离均受到助跑的技术的影响。
所以说，要想提高跳远成绩，最重要的就是提高、完善助跑技术。
从目前来看，在运动技能的研究方面，针对于运动员在助跑过程中和起跳过程中连接技术的研究较少，所以本文通过对助跑概念的阐述，中学生助跑技术和训练方法的研究，旨在提高中学生的跳远水平。
关键词：跳远；助跑；训练跳远是人体通过快速助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。
据史册记载，在古希腊奥运会上跳远就是当时五项运动的比赛项目之一。
不过那时的跳法和现在的不同，相传当时跳远时运动员两手均持重物。
现在的跳法是十九世纪中叶以后在英国的大学田径比赛中出现的，并于1886年起开始使用跳板。
一、跳远的助跑技术（一）助跑的任务。
助跑就是指人体向水平方向移动的阶段。
跳远助跑的任务是为了获得很大的水平速度，并为准确踏板起跳创造条件。
（二）助跑特点。
助跑是运动员获得向前运动的动力的途径。
它的主要目标:一是在助跑结束阶段尽可能的达到水平跑时的最大速度，二是在达到最大跑速的同时能准确的完成起跳动作，并获得最佳的起跳效果。
（三）助跑技术的要求。
助跑技术的基本要求是步伐正确，步幅稳定，跑得放松、协调、有节奏，助跑的最后几步，是助跑技术的关键环节，它既要使助跑发挥到最高速度，又要做好起跳准备。
通常最后几步都达到最大步长，并在保持步长的前提下达到最高步频，形成最后几步加速的状态。
最后一步为了使助跑与起跳更加衔接，形成快速上板的技术特征，步长比倒数第二步要稍短些(约短20厘米左右)。
起跳前最后几步(6－8步)助跑是整个助跑技术的关键。
在最后几步助跑中既要保持高速,又要做好起跳准备。
这是一个难度较大的技术环节。
因此，运动员的技术风格和特点往往体现在这一阶段。