减肥瓶颈期
怎么破减肥平台期
怎么破减肥平台期在减肥过程中，很多人都会遇到一个瓶颈期，也就是所谓的“减肥平台期”。
这个阶段，体重很难再有明显的下降，让人感到非常沮丧和困惑。
但是，不要灰心，其实破解减肥平台期并不是一件难事，只要你采取正确的方法和态度，就能够重新启动减肥的进程，继续朝着目标前进。
首先，要调整饮食结构。
在减肥平台期，很可能是因为你的饮食结构已经习惯了之前的减肥餐单，导致新陈代谢变得迟缓，身体适应了这种摄入量和种类的食物。
因此，你需要给自己的饮食做出一些改变，可以尝试增加蔬菜和水果的摄入量，减少碳水化合物和脂肪的摄入，让身体重新适应新的饮食结构，激活新陈代谢，从而破解平台期。
其次，加强运动量。
在减肥平台期，可能是因为你的运动量已经无法再带来减肥效果，身体已经适应了之前的运动方式。
因此，你需要增加运动量和改变运动方式，可以尝试新的运动项目，增加运动时间和强度，让身体重新感受到运动的挑战，从而重新启动减肥进程。
另外，保持良好的作息习惯也非常重要。
良好的作息习惯可以帮助身体更好地调节新陈代谢，保持身体的活力和健康。
尽量保证每天有充足的睡眠时间，规律的作息时间，可以帮助身体更好地调整状态，让身体更容易燃烧脂肪，加速新陈代谢，破解减肥平台期。
此外，心理调整也是非常重要的。
在减肥平台期，很容易让人感到沮丧和焦虑，甚至放弃减肥计划。
因此，要学会放松自己，调整心态，相信自己的努力一定会有回报，坚持不懈地继续努力，相信自己一定能够破解减肥平台期，实现减肥目标。
总之，破解减肥平台期并不是一件难事，只要你采取正确的方法和态度，调整饮食结构，加强运动量，保持良好的作息习惯，调整心态，就能够重新启动减肥的进程，继续朝着目标前进。
相信自己，坚持不懈，你一定能够成功破解减肥平台期，迈向健康美丽的新生活。
减肥遇到瓶颈期 想继续瘦你需要这么做
减肥遇到瓶颈期想继续瘦你需要这么做减肥是很多人都会面临的问题，而在减肥的过程中，很多人都会遇到瓶颈期，也就是说，体重减轻的速度会减缓甚至停滞不前。
这时候，很多人就会感到沮丧和失望，甚至放弃继续减肥。
其实在遇到瓶颈期的时候，只要调整一下自己的减肥方法和生活习惯，就可以继续瘦下去。
下面就让我们来看看，在遇到减肥瓶颈期的时候，你需要做些什么来继续瘦下去。
第一、重新评估自己的饮食习惯很多时候，我们在减肥的过程中，可能会因为一些原因而放松了自己的饮食习惯，比如因为工作忙碌而选择了外卖，或者因为和朋友聚餐而放纵了自己的口腹之欲。
而这些不健康的饮食习惯往往会让我们的体重增加甚至停滞不前。
所以，在遇到减肥瓶颈期的时候，我们需要重新评估自己的饮食习惯，尽量选择健康的食物，并控制自己的饮食量。
还可以尝试一些新的饮食方式，比如间歇性禁食或者低碳水化合物饮食等，来帮助自己瘦下去。
第二、加强有氧运动有氧运动是减肥的有效方式，可以帮助我们燃烧脂肪，加速新陈代谢，同时还可以改善心肺功能和心血管健康。
所以在遇到减肥瓶颈期的时候，我们可以尝试加强自己的有氧运动量，比如增加跑步的时间、提高游泳的强度等，来帮助自己继续瘦下去。
还可以尝试一些新的有氧运动方式，比如搏击操或者有氧舞蹈等，来调节自己的身体状态，让自己在运动中更加享受减肥的乐趣。
第三、注重睡眠质量睡眠质量对于减肥来说非常重要，一个良好的睡眠质量可以帮助我们控制体重，保持新陈代谢正常运转。
所以在遇到减肥瓶颈期的时候，我们需要注重自己的睡眠质量，尽量保证每天都有足够的睡眠时间，并创造一个良好的睡眠环境，比如保持房间的通风和安静，不要在睡前进行剧烈运动、喝咖啡或者看电子屏幕等。
还可以尝试一些改善睡眠质量的方法，比如冥想、放松按摩等，来帮助自己更好地入睡。
第四、调整心态很多时候，我们在减肥的过程中会因为体重的增加或者停滞不前而感到沮丧和失落，甚至影响到自己的减肥计划。
所以在遇到减肥瓶颈期的时候，我们需要调整自己的心态，不要给自己太大的压力，同时也要相信自己的减肥计划，并且坚持不懈地去实施。
为什么减肥会遇到瓶颈期
为什么减肥会遇到瓶颈期在减肥过程中，很多人可能会遇到一个常见的问题，那就是减肥瓶颈期。
当一开始我们决心减肥的时候，体重似乎会迅速下降，但是随着时间的推移，体重减少的速度可能会变慢甚至停滞不前。
为什么减肥会遇到瓶颈期呢？本文将探讨几个可能的原因并提供一些建议来克服这个问题。
1. 代谢适应性：我们的身体是非常聪明的，当我们减少摄入的热量时，身体会适应这种改变并降低代谢率，以保留能量。
这意味着我们在减肥初期可能会快速瘦下来，但随着时间的推移，身体会适应新的摄入量，导致减肥速度减慢。
为了克服这个问题，我们可以通过增加身体活动量或者改变饮食结构来提高代谢率。
2. 不正确的饮食习惯：减肥中的饮食是至关重要的，但有时我们可能会陷入一种错误的饮食模式。
例如，一些人可能会过度限制自己的饮食，导致营养不良和身体的代谢紊乱。
另外，一些人可能会过度依赖低热量的加工食品，这些食品可能含有许多不健康的添加剂，对我们的减肥计划不利。
为了避免这个问题，我们应该保持均衡的饮食，摄入足够的营养，避免过度限制自己的摄入量。
3. 缺乏身体活动：除了饮食之外，身体活动也是减肥的关键。
没有足够的身体活动，我们的减肥计划很难取得进展。
在减肥过程中，适度的有氧运动和力量训练可以帮助我们燃烧额外的热量，增加肌肉质量，促进新陈代谢，从而打破减肥瓶颈期。
因此，我们应该确保每天有适当的运动量，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
4. 心理压力和情绪波动：减肥并不仅仅是围绕着身体的变化，它还与我们的心理状态紧密相关。
压力和情绪波动可能会导致我们的食欲增加，或者让我们倾向于寻找食物来安慰自己。
这样的行为会影响我们的减肥计划，并导致减肥的停滞。
要克服这个问题，我们可以通过学习有效的应对压力的方法，例如进行放松练习、寻找兴趣爱好、寻求支持等。
通过了解减肥瓶颈期的原因以及如何应对，我们可以更好地应对减肥过程中的挑战，取得更好的效果。
无论在我们的减肥旅程中遇到何种困难，我们都应该坚持并保持积极的态度，相信自己的能力并寻求适当的帮助和支持。
减肥瓶颈期多长时间
减肥瓶颈期多长时间减肥是很多人都在进行的一项持久战，而在减肥过程中，很多人都会遇到一个困扰——减肥瓶颈期。
减肥瓶颈期是指在减肥过程中，体重停滞不前，无法继续减下去的状态。
那么，减肥瓶颈期到底会持续多长时间呢？这是很多人都很关心的问题。
接下来，我们就来详细探讨一下减肥瓶颈期的持续时间以及应对方法。
首先，我们需要明确的是，减肥瓶颈期的持续时间是因人而异的。
每个人的身体状况、减肥方法、饮食习惯等因素都会影响减肥瓶颈期的持续时间。
一般来说，减肥瓶颈期可能会持续数天到数周不等。
在这段时间内，体重可能会停滞甚至略微反弹，让人感到非常沮丧和焦虑。
但是，这并不意味着你的减肥计划失败了，只是身体在适应新的饮食和运动习惯，需要一定的时间来调整。
其次，要应对减肥瓶颈期，我们需要保持耐心和坚持。
很多人在遇到减肥瓶颈期的时候会选择放弃，觉得自己的努力没有意义。
但是，减肥是一个持久的过程，瓶颈期只是其中的一部分。
只有坚持下去，才能看到最终的成果。
在瓶颈期期间，可以适当调整自己的减肥计划，例如增加运动量、改变饮食结构等，来刺激身体重新开始减肥。
另外，减肥瓶颈期也需要我们审视自己的减肥方法和生活习惯。
有时候，瓶颈期的出现可能是因为我们的减肥方法不够科学或者饮食习惯不够健康。
在这个时候，我们可以寻求营养师或者健身教练的帮助，对自己的减肥计划进行调整和优化，找到适合自己的减肥方法。
最后，要记住减肥瓶颈期只是减肥过程中的一小部分，不要过分焦虑和沮丧。
保持积极的心态，坚持自己的减肥目标，相信自己的努力一定会有所回报。
同时，也要学会关爱自己的身体，不要过分苛求完美的体重和身材，健康才是最重要的。
综上所述，减肥瓶颈期的持续时间因人而异，可能会持续数天到数周不等。
在这段时间内，我们需要保持耐心和坚持，调整自己的减肥计划，审视自己的减肥方法和生活习惯。
最重要的是，要保持积极的心态，相信自己的努力一定会有所回报。
希望每一位正在减肥的朋友都能坚持下去，迎来健康美好的身体。
减肥瓶颈期的原因
减肥瓶颈期的原因减肥对于很多人来说是一个长期而艰难的过程，尤其是当我们在减肥过程中遇到瓶颈期的时候，很多人会感到困惑和沮丧。
那么，为什么会出现减肥瓶颈期呢？下面我们来探讨一下减肥瓶颈期的原因。
首先，减肥瓶颈期的原因可能是因为身体适应了之前的减肥计划。
当我们开始减肥的时候，身体会对新的饮食和运动习惯做出积极的反应，从而导致体重的下降。
然而，随着时间的推移，身体会逐渐适应这种新的状态，减缓体重的下降速度，甚至停滞不前。
这就是所谓的“适应期”，也是减肥瓶颈期的一个常见原因。
其次，减肥瓶颈期的原因还可能与饮食和运动的不合理安排有关。
很多人在减肥的过程中会采取极端的饮食方式，比如过度节食或者单一食物减肥，这样做会导致身体缺乏必要的营养，从而影响新陈代谢，进而导致减肥瓶颈期的出现。
此外，运动的不合理安排也会导致减肥瓶颈期的出现，比如过度运动或者单一运动方式，都会使身体适应并减缓减肥效果。
另外，心理压力也是导致减肥瓶颈期的一个重要原因。
很多人在减肥的过程中会因为长时间的饥饿和对美好身材的追求而产生焦虑和压力，这种心理压力会影响身体内分泌系统的正常运作，从而导致新陈代谢减缓，减肥效果不佳。
最后，生活习惯的改变也可能是导致减肥瓶颈期的原因之一。
很多人在减肥的过程中会改变原有的生活习惯，比如减少社交活动、睡眠时间等，这些改变会导致身体的不适应，从而影响减肥效果。
总的来说，减肥瓶颈期的出现是一个复杂而多方面的问题，可能与身体适应、饮食和运动安排、心理压力以及生活习惯的改变等多种因素有关。
因此，当我们遇到减肥瓶颈期的时候，需要从多个方面进行分析和调整，找到合适的解决方法，才能够顺利度过这一阶段，继续保持健康的减肥状态。
如何打破减肥瓶颈期
如何打破减肥瓶颈期
在减肥过程中，很多人都会遇到一个瓶颈期，感觉自己再也无法继续减下去了。
这个时候，很多人会感到沮丧和失望，甚至开始怀疑自己的减肥计划是否还有意义。
但其实，瓶颈期只是减肥过程中的一种常见现象，只要我们采取正确的方法，就能够打破这个瓶颈，继续朝着目标前进。
首先，要检查自己的饮食习惯。
很多人在减肥过程中会出现饮食控制不力的情况，导致摄入的热量超过了消耗，从而无法继续减肥。
因此，要对自己的饮食进行严格的控制，尽量避免高热量、高油脂的食物，多食用蔬菜水果、粗粮等低热量食物，保持适当的饱腹感，控制饮食摄入量。
其次，要加强运动。
运动是减肥的重要手段，通过运动可以增加身体的代谢率，消耗多余的脂肪。
在瓶颈期时，可以适当增加运动量，比如增加有氧运动的时间和强度，加入一些力量训练，提高身体的代谢水平，让身体重新进入减肥状态。
此外，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯可以帮助我们更好地进行减肥，比如保持规律的作息时间，充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
同时，要保持心情愉快，避免过度的压力和焦虑，因为压力和焦虑会导致荷尔蒙失调，影响减肥效果。
最后，要坚持不懈。
打破减肥瓶颈期需要耐心和毅力，不能因为遇到困难就放弃，要相信自己的努力一定会有回报。
在减肥的道路上，每一步都是对自己的磨练和坚持，只有坚持下去，才能看到最终的成果。
总之，打破减肥瓶颈期并不是一件容易的事情，但只要我们采取正确的方法，
保持良好的生活习惯，坚持不懈，就一定能够克服困难，继续朝着减肥目标前进。
希望每一位正在减肥的朋友都能够坚持下去，最终取得成功！。
健身达人分享如何打破平台期继续减肥
健身达人分享如何打破平台期继续减肥对于许多人来说，减肥是一个艰巨的任务。
不过，当我们在减肥的过程中达到一个瓶颈期的时候，更是需要我们付出更多的努力来打破这个平台期。
在这篇文章中，我将与大家分享一些我个人在健身减肥中打破平台期的经验和技巧。
首先，了解平台期是什么以及为什么会发生是非常重要的。
平台期指的是在减肥过程中体重停滞不前的情况。
这是因为我们的身体对我们一直执行的相同的饮食和锻炼计划变得适应了。
为了打破这个平台期，我们需要给身体一些新的刺激。
一个有效的方法是改变我们的饮食计划。
我们可以尝试调整我们的饮食摄入量或食物选择。
例如，如果我们一直在追求低碳水化合物的饮食，我们可以尝试增加一些健康的碳水化合物，如全麦面包或红薯。
这将给我们的身体提供新的能量来源，并帮助加速新陈代谢。
另外，增加食物的多样性也是一个很好的方法。
通过尝试新的食谱和菜肴，我们可以为身体提供更多的营养物质，同时也可以增加我们对饮食的兴趣。
此外，我们还可以尝试采用分食法，这意味着将食物分为几个小餐来摄取，以增加代谢的速度。
除了饮食方面的变化，我们也可以改变我们的锻炼计划。
如果我们一直在做相同的运动，我们的身体很容易适应并减少对能量的消耗。
所以，为了打破平台期，我们可以尝试增加运动的强度或频率。
这可以包括增加重量、减少休息时间或尝试新的训练方式，如高强度间歇训练（HIIT）。
此外，我们还可以尝试增加有氧运动的时间。
有氧运动可以帮助我们燃烧更多的热量，提高心肺功能。
通过增加有氧运动的时间，我们可以进一步加强减肥效果。
例如，我们可以在每次锻炼后增加额外的有氧运动，或者在非训练日进行额外的有氧运动。
除了调整饮食和锻炼计划之外，我们还应该关注我们的睡眠质量和减压技巧。
良好的睡眠可以帮助我们维持健康的代谢和激素水平，从而促进减肥。
此外，减压技巧，如冥想或瑜伽，可以帮助我们减少压力和焦虑，维持良好的身心健康。
最后，我们要记住，打破平台期需要耐心和毅力。
减肥怎么突破平台期
减肥怎么突破平台期减肥是许多人都会面临的问题，而在减肥过程中，很多人都会遇到一个瓶颈期，也就是所谓的平台期。
平台期指的是在减肥过程中体重停滞不前，无论如何努力都无法再减下去的情况。
这时候，许多人会感到沮丧和困惑，不知道该如何突破这个瓶颈。
那么，减肥怎么突破平台期呢？首先，要检查自己的饮食习惯。
在减肥过程中，很多人会因为饮食习惯的不规律或者摄入热量过高而导致体重停滞。
因此，要仔细检查自己的饮食，尽量避免高热量、高油脂、高糖分的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，控制饮食的热量摄入，保持饮食的均衡和多样化。
其次，要加强运动量。
适当的运动不仅可以帮助消耗体内多余的脂肪，还可以增强身体的代谢能力，促进新陈代谢。
可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，也可以进行一些力量训练，增强肌肉的力量，提高基础代谢率。
通过增加运动量，可以帮助我们打破平台期，继续减肥。
此外，要保持良好的睡眠和心态。
睡眠不足和情绪压力过大都会导致体内激素失调，影响新陈代谢，从而影响减肥效果。
因此，要保持良好的睡眠习惯，保证每天充足的睡眠时间，还要学会放松自己，保持愉快的心情，避免过度的焦虑和紧张。
最后，要适当调整饮食和运动计划。
在减肥过程中，可能会因为长时间的节食和高强度的运动而导致身体出现适应性反应，从而导致减肥效果降低。
因此，可以适当增加饮食的热量摄入，进行一些间断性的高强度训练，让身体重新适应新的饮食和运动计划，从而重新激发减肥的效果。
总之，要突破减肥平台期，关键在于调整饮食习惯，增加运动量，保持良好的睡眠和心态，适当调整饮食和运动计划。
只有综合考虑这些因素，才能够有效地突破平台期，继续减肥，保持健康的体重和良好的身体状态。
希望以上方法对大家有所帮助，祝大家减肥成功！。
减肥遇到瓶颈期怎么办
减肥遇到瓶颈期怎么办
减肥是很多人都会面临的问题，而在减肥的过程中，很多人都会遇到瓶颈期，感觉再也减不下去了。
那么，当你遇到减肥瓶颈期的时候，应该怎么办呢？
首先，要检查自己的饮食习惯。
很多时候，减肥瓶颈期的原因可能就是因为饮食习惯的改变不够彻底。
你可能已经意识到了不健康的饮食习惯，但是还没有完全改变过来。
所以，在遇到瓶颈期的时候，要重新审视自己的饮食习惯，看看有没有哪些地方还可以改进。
其次，要检查自己的运动量。
很多人在减肥的过程中，只注重饮食的控制，而忽视了运动量的增加。
但是，只有饮食和运动两者结合起来，才能达到最好的减肥效果。
所以，当你遇到瓶颈期的时候，不妨试试增加一些运动量，比如每天多走几步，或者增加一些有氧运动，都可以帮助你突破瓶颈期。
另外，要检查自己的心态。
减肥是一个长期的过程，很多时候我们容易因为没有立竿见影的效果而产生挫折感。
但是，要知道减肥是需要耐心和毅力的，不要因为瓶颈期而放弃。
要保持积极的心态，相信自己一定能够克服困难，达到减肥的目标。
最后，要寻求专业的帮助。
如果你觉得自己无法突破瓶颈期，不妨寻求专业的营养师或健身教练的帮助。
他们会根据你的实际情况，制定出更科学、更有效的减肥计划，帮助你找到突破瓶颈期的方法。
总之，当你遇到减肥瓶颈期的时候，不要灰心丧气，要审视自己的饮食习惯、运动量和心态，寻求专业的帮助，相信自己一定能够克服困难，继续走向减肥的成功之路。
如何度过减肥平台期 一般瘦几斤出现平台期
如何度过减肥平台期一般瘦几斤出现平台期减肥是很多人一生的事业，其实减肥也不是一件简单的事情，也是有一些减肥平台期的，那么如何度过减肥平台期呢？一、如何度过减肥平台期平静对待平台期每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期，这就是“减肥平台期”。
许多对减肥原理不了解的人往往在这个时候放弃了继续减肥的念头。
如果就这样停止了减肥，就代表着之前的所有努力都白费了，这十分可惜。
经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。
其实，平台期也不算停滞期。
表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。
所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。
了解原理之后，勇敢面对这个平台期吧！坚持科学饮食方法减肥心急的人经历减肥平台期时，容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。
想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。
但是，吃少了，难以保证基础代谢和体内循环，结果往往是瘦不下来。
这主要因为吃少了，容易饥饿，把持不住就会吃其他东西，就算把持住了，在饥饿情况下难以坚持运动。
整体上，瘦身效果并不会很好。
另外，一些食物中含隐藏热量，稍不注意，少吃也会摄入大量热量。
因此，要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。
但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。
改变运动方式在减肥期间大家都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。
无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。
改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
二、一般瘦几斤出现平台期平台期是机体的一种自我调节的功能。
当减肥减到一定程度的时候，大概在瘦5-10斤就会出现平台期，在平台期间体重不会下降，而是一直保持体重，主要是因为减肥期间机体过量消耗能量使体重急速下降，这样会使机体出现自我调节的作用，以防止过度消耗能量，造成机体内环境紊乱。
减肥时遇到瓶颈期该怎么应对？
减肥是许多人的追求，但是当你已经付出了很多努力和时间，却发现体重已经陷入瓶颈期，这时候该怎么办呢？本文将为你提供一些有用的建议，帮助你克服瓶颈期，达到减肥的最终目标。
1.检查饮食饮食是减肥的关键，如果你的饮食不健康或者过量，那么即使你运动再多也很难减肥成功。
当你遇到减肥瓶颈期时，首先要检查自己的饮食习惯。
你是否吃了太多高热量、高脂肪的食物？是否经常吃零食或者喝饮料？如果是的话，你需要立即改变自己的饮食习惯，选择低热量、低脂肪、高纤维的食物，尽量少吃零食和饮料。
2.调整运动方式运动是减肥的重要手段之一，但是如果你一直做同样的运动，身体会逐渐适应，效果会逐渐减弱。
当你遇到减肥瓶颈期时，可以考虑调整自己的运动方式。
比如，增加运动强度、增加运动时间、改变运动方式等等。
可以尝试一些新的运动，比如瑜伽、舞蹈、游泳等等，这些运动可以帮助你更好地锻炼身体，同时也可以增加运动的趣味性。
3.增加代谢率代谢率是指身体消耗能量的速度，影响着身体的燃脂效率。
当你遇到减肥瓶颈期时，可以通过一些方法来增加代谢率，比如增加蛋白质摄入量、增加水果和蔬菜的摄入量、多喝水等等。
可以尝试一些增加代谢率的运动，比如高强度间歇训练、重量训练等等，这些运动可以帮助你增加肌肉量，提高代谢率。
4.睡眠质量睡眠质量对减肥也有很大的影响。
如果你的睡眠质量不好，身体会分泌更多的激素，导致身体代谢率降低，燃脂效率也会减弱。
当你遇到减肥瓶颈期时，需要注意自己的睡眠质量。
保证每天睡眠时间达到7-8小时，避免熬夜和长时间使用电子产品。
减肥是一项长期的过程，遇到瓶颈期是很正常的。
当你遇到减肥瓶颈期时，可以从饮食、运动、代谢率、睡眠质量等多个方面入手，找到适合自己的方法，坚持下去，相信你一定能够成功达到减肥的目标。
怎样度过减肥平台期 减肥平台期喝醋的原理
怎样度过减肥平台期减肥平台期喝醋的原理大部分减肥的人到了一定时间会遇见减肥平台期，那么怎样度过减肥平台期呢？减肥平台期喝醋是什么原理呢？一、怎样度过减肥平台期1、减少食物分量这也就是为什么我们不建议大家从一开始就大幅度减少饮食摄入原因了。
如果我们刚开始就摄入非常少的能量，遇到平台期的时候，我们就无法通过这种方式来突破了。
我们可以在刚开始减肥的时候，减少20%的摄入量，遇到平台期再减少20%，遇到瓶颈再减少20%，这样就可以使我们很快的突破平台期，还不会使我们产生非常强烈的饥饿感。
2、增加力量训练如果我们在有一定运动基础上的前提下，依然遇到的平台期，即便是增大了很多的运动量，我们的身体的消耗也是不大的，这些消耗并不足以帮助我们度过平台机。
因此最好的方式就是可以做一些力量训练，这些力量训练可以有效的帮助我们改善身体的素质，增大我们本身的代谢，也可以帮助我们快速的瘦身健身。
二、减肥平台期喝醋的原理醋中含有大量的醋酸，食用后对人体肠胃有一定的刺激性，能够促进肠胃蠕动，帮助食物的消化与吸收。
但是减肥平台期不建议喝醋，少量食用并没有什么问题，但是大量或者长期喝醋，对胃肠刺激过大，而且空腹状态下不宜饮用醋，一般建议克服平台期较好的方法是增加运动量，提高新陈代谢，是体内的多余脂肪以更快的速度转化为热量消耗。
三、减肥平台期是什么意思减肥平台期就是指在减肥一段时间后，在某段时间内，不管使用什么减肥方法体重都不会下降，其实这是因为在减肥时减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
四、减肥平台期一般多久看个人体质。
每个人的个人体质有所不同，导致每个人的减肥平台期都不一样，有的人只有一周，有的人却长达几个月。
但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。
不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
《打破减肥瓶颈：你从未听说的高效秘籍》
《打破减肥瓶颈：你从未听说的高效秘籍》在减肥的道路上，很多人都会遇到瓶颈期，体重停滞不前，让人感到沮丧和困惑。
但别担心，这里为您揭示一些鲜为人知的高效秘籍，帮助您突破瓶颈，继续迈向理想体重。
一、重新审视饮食结构当减肥进入瓶颈期，可能意味着您的身体已经适应了当前的饮食模式。
此时，需要更加细致地分析您的饮食结构。
首先，检查是否摄入了隐藏的高热量食物。
例如，某些酱料、沙拉酱或者看似健康的果汁，可能含有大量的糖分和添加剂。
其次，注意食物的分量控制。
即使是健康的食物，如果摄入过量，也会影响减肥效果。
尝试增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类、蔬菜等。
膳食纤维不仅能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。
二、调整运动计划如果您一直进行相同的运动，身体会逐渐适应，从而减少能量消耗。
尝试引入新的运动方式或增加运动强度。
比如，从有氧运动为主转向增加力量训练。
力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
或者增加运动的时长和频率，给身体带来新的挑战。
三、关注睡眠质量优质的睡眠对于减肥至关重要。
睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高糖和高脂肪食物的渴望。
确保每晚有 7 - 8 小时的充足睡眠，创建一个安静、黑暗且凉爽的睡眠环境。
睡前避免使用电子设备，减少咖啡因的摄入，养成规律的作息时间。
四、管理压力长期的高压力状态会导致体内皮质醇水平升高，这可能促使身体储存更多脂肪，尤其是腹部脂肪。
尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽或散步等方式来减轻压力。
找到适合自己的放松技巧，并将其纳入日常生活中。
五、合理安排饮食时间尝试间歇性禁食或者调整每餐的进食时间间隔。
例如，将一天的饮食集中在8 小时内完成，其余 16 小时禁食，可以帮助调节胰岛素水平，促进脂肪燃烧。
六、补充足够的水分有时身体会将口渴误认为饥饿，导致不必要的进食。
确保每天喝足够的水，还可以适当饮用绿茶或黑咖啡，它们具有一定的促进代谢的作用。
七、保持积极的心态减肥瓶颈期是一个暂时的阶段，不要因为短期内看不到效果而灰心丧气。
减肥遇到瓶颈期怎么办
减肥遇到瓶颈期怎么办文章目录*一、减肥遇到瓶颈期怎么办*二、减肥到了平台期怎么办呢*三、减肥失败原因有哪些减肥遇到瓶颈期怎么办1、减肥遇到瓶颈期要心态调整切忌焦虑不是你一个人遭遇这种现象,所有减肥者都有过这种经历。
瓶颈期其实是聪明的身体正在调整状态,适应新的体重,所以你减肥的视觉成果往往是滞后与体重计上数字的改变。
不要着急和烦躁,否则会产生不利于减肥的压力激素皮质醇。
2、减肥遇到瓶颈期要改变运动菜单不要只是单调的跑步或者动感单车,试试加上力量练习、负重练习,增加肌肉力量,也可以在有氧后加上平板支撑和瑜伽,锻炼核心肌群,增加韧带的柔韧性,或者尝试学习一项新的锻炼项目,比如游泳,让身体适应去适应新的节奏本身会消耗更多的能量。
3、减肥遇到瓶颈期要改变锻炼的强度和时间不要总是做一个强度的运动,身体适应规律而平稳的锻炼后,会变得更加有效地利用能量,减少消耗。
所以,同样是跑步半小时,可以热身后,快速跑几分钟,再中低速跑,然后又回到快速,这样能消耗更多的能量。
4、要如何调适减肥期的心情7个轻松小秘诀:选择全身或脚底按摩。
精油蒸汽浴或泡澡。
伸展肢体尽情热舞或做做瑜珈。
移开所有3C产品,睡个好眠。
听喜欢的音乐或看场电影。
选择有气氛餐厅大口享受美食。
去旅行晒晒太阳。
减肥到了平台期怎么办呢减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,这个时候还应继续之前的减肥方式,把已经减下来的成果保持住,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降很多减肥的人,第一个月减得很顺利,也减掉很多体重,到了第二个月时体重突然不减了,于是就灰心了,甚至放弃原先的减肥方法,这是很可惜的现象,因为这只不过是减肥过程中的“平台期”而已,只要度过这一个时期,体重还是会继续下降。
人们的生理功能很奥妙,它存在一些保护功能。
当我们为了减肥摄取的热量减少时,一段时间后,我们的身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。
减肥到了瓶颈期怎么办
减肥到了瓶颈期怎么办文章目录*一、减肥到了瓶颈期怎么办*二、减肥到了瓶颈期吃什么水果*三、减肥到了瓶颈期的注意事项减肥到了瓶颈期怎么办1、一定要吃早餐。
吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。
早餐摄入大概300~400卡路里最好。
2、多吃粗粮。
粗粮是高纤维食物,能加快新陈代谢的水平,需要搭配蔬菜、水果一起吃,以免导致胰岛素水平升高。
3、多喝牛奶。
每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。
因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。
每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。
4、坚持“高强度”锻炼。
每周做两次高强度运动的人,是做正常运动的人消耗热量的2倍。
可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。
每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。
5、生理期将运动进行到底。
根据研究,如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼,你将会减掉更多体重。
6、放松心情,困了就小睡片刻。
研究表明长时间的压力会使人发胖,而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。
所以一定要调节自己的心情,尽量放松,困了不妨就小睡片刻。
减肥到了瓶颈期吃什么水果1、苹果苹果是减肥的王者,减肥效果小编就不赘述了。
苹果减肥又饱腹,因此一些人就用苹果取代正餐,推崇苹果减肥法,连续吃上3天苹果。
这一种减肥法效果明显,但容易反弹,小编并不推荐。
小编认为,减肥得以健康安全为先。
2、奇异果奇异果含有丰富的维他命C,瘦身同时能美容。
而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。
重点是奇异果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。
3、李子李子是属于一种偏酸性的低热量水果,它的热量仅仅是36卡路里/100克,经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌,增进肠胃蠕动,食用李子能够促进消化,对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手,因为李子有消化排便的作用,所以对人体内人毒气排出体外,因此对减肥瘦身有很大的帮助。
减肥瓶颈期后会瘦得快
减肥瓶颈期后会瘦得快
减肥是很多人都会面临的问题，而在减肥的过程中，很多人会遇到所谓的“瓶
颈期”，即减肥速度放缓或者停滞不前的情况。
然而，一旦度过了这个瓶颈期，很多人会发现自己瘦得更快，这是为什么呢？
首先，我们需要了解瓶颈期的原因。
在减肥的过程中，身体会逐渐适应新的饮
食和运动方式，导致原来的减肥方法不再有效。
这时候，如果继续坚持原来的减肥方式，很容易导致疲劳和厌食，从而使减肥速度变慢甚至停滞不前。
然而，一旦调整了饮食和运动方式，身体就会重新适应新的情况，从而重新加速瘦下去。
其次，瓶颈期后会瘦得快的原因在于身体的代谢会随着减肥的进行而逐渐提高。
当我们减肥的时候，身体会逐渐消耗脂肪储备，从而使得代谢率降低。
然而，一旦度过了瓶颈期，身体就会逐渐适应新的体重和饮食方式，从而使得代谢率提高，加速脂肪的消耗，进而使得减肥速度加快。
此外，瓶颈期后会瘦得更快还与身体的调节机制有关。
在减肥的过程中，身体
会逐渐调整内分泌系统和神经系统，从而使得新的体重成为身体的新平衡点。
一旦达到这个平衡点，身体就会更容易燃烧脂肪，加速减肥的速度。
因此，对于那些正在减肥的人来说，不要因为瓶颈期而灰心丧气。
相反，瓶颈
期后会瘦得更快，只要坚持适当的饮食和运动方式，调整好心态，相信自己一定能够迈过这个难关，享受到减肥后的快乐和成就感。
总之，减肥瓶颈期后会瘦得快，这是因为身体会逐渐适应新的饮食和运动方式，代谢率会逐渐提高，身体的调节机制会使得瘦身变得更加容易。
因此，对于正在减肥的人来说，要保持信心和耐心，相信自己一定能够成功减肥，迎接更加健康美好的生活。
为什么有些人减肥总是瓶颈期
为什么有些人减肥总是瓶颈期在追求健康和理想身材的道路上，减肥是许多人的共同目标。
然而，不少人在减肥过程中都会遭遇瓶颈期，体重不再下降，甚至可能出现反弹，这让他们感到困惑和沮丧。
那么，为什么有些人减肥总是陷入瓶颈期呢？首先，饮食方面的问题是导致减肥瓶颈期的常见原因之一。
很多人在减肥初期，能够严格控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入。
但随着时间的推移，他们可能会逐渐放松警惕，或者陷入一些饮食误区。
比如，认为某些“健康”食物可以无限制地吃，像水果中的糖分如果摄入过多，也会转化为脂肪储存起来。
又或者，长期采用单一的饮食模式，身体适应后，新陈代谢会减缓，从而影响减肥效果。
另外，有些人在减肥期间会过度节食。
短期内，体重可能会下降较快，但这其实更多的是水分和肌肉的流失，而非真正的脂肪减少。
当身体长期处于饥饿状态时，会自动开启“节能模式”，降低基础代谢率，以保存能量。
一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹，而且再次减肥时会更加困难，更容易进入瓶颈期。
运动习惯的不科学也是一个重要因素。
一开始减肥时，人们通常充满热情，运动强度较大。
但随着时间的推移，可能因为疲劳或者缺乏新鲜感，运动的频率和强度逐渐降低。
而且，如果一直进行单一的运动方式，身体会逐渐适应，消耗的热量也会随之减少。
此外，运动后的拉伸和放松不到位，容易导致肌肉紧张和损伤，影响运动的持续性和效果。
心理因素同样不容忽视。
减肥是一个长期的过程，需要坚定的信念和毅力。
但有些人在短期内看不到明显的效果时，就容易失去信心和耐心，产生放弃的念头。
或者在达到一定阶段的目标后，就开始放纵自己，不再保持良好的生活习惯。
这种心态的波动和不稳定，使得减肥难以持续进行，容易在某个阶段停滞不前。
身体的生理机制也是造成减肥瓶颈期的一个内在原因。
当体重下降到一定程度时，身体会认为这是一种“危险”的信号，为了维持正常的生理功能和生存，会自动调节激素水平，如甲状腺激素、瘦素等，来减缓脂肪的分解和代谢，从而导致减肥速度变慢甚至停滞。
减肥进入瓶颈期怎么办
减肥进入瓶颈期怎么办减肥是很多人都会面临的问题，而很多人在减肥的过程中都会遇到一个共同的问题，那就是进入了瓶颈期。
在瓶颈期里，体重不再下降，身体也不再变瘦，这时候很多人会感到困惑和沮丧。
但是，其实进入瓶颈期并不是减肥失败，而是减肥过程中正常的一部分。
那么，当你遇到减肥瓶颈期时，应该怎么办呢？首先，你需要重新审视自己的减肥计划和生活方式。
在减肥的过程中，很多人会采取极端的方法，比如极端节食或者过度运动，这些方法虽然可以在短时间内让你瘦下来，但是长期来看对身体是不可持续的。
所以，当你进入瓶颈期时，不妨回头看看自己的减肥计划，是否过于极端，是否对身体造成了不良影响。
适当调整减肥计划，找到适合自己的健康减肥方式，是走出瓶颈期的第一步。
其次，要注意饮食的多样化和均衡。
很多人在减肥的过程中会选择单一的饮食方式，比如只吃蔬菜水果或者只吃蛋白质，这样的饮食方式虽然可以帮助你短期内减肥成功，但是长期来看对身体是不利的。
因为身体需要多种营养来维持正常的代谢和功能，如果长期得不到平衡的营养，身体就会进入饥饿状态，从而减慢新陈代谢，导致体重停滞。
所以，当你遇到减肥瓶颈期时，不妨尝试多样化和均衡的饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素矿物质，让身体保持良好的营养状态。
此外，适当的运动也是走出减肥瓶颈期的关键。
很多人在减肥的过程中只注重饮食控制，而忽视了运动的重要性。
适当的运动不仅可以帮助你消耗多余的热量，还可以增强身体的代谢能力，调节内分泌系统，改善身体的形态。
所以，当你遇到减肥瓶颈期时，不妨加大运动量，选择适合自己的运动方式，比如有氧运动、力量训练、瑜伽等，让身体得到全面的锻炼，从而打破瓶颈期，继续减肥之路。
总之，当你遇到减肥瓶颈期时，不要灰心丧气，要审视自己的减肥计划和生活方式，调整饮食结构，适当增加运动量，找到适合自己的健康减肥方式，相信你一定能够走出瓶颈期，取得减肥的成功。
减肥有几个瓶颈期
江西省九江第一中学2017-2018学年高一历史上学期新生入学考试试题（含解析）第Ⅰ卷一、选择题：本题共35小题，每小题4分，共140分。
在每小题给出第四个选项中，只有一项是符合题目要求的。
1. 公元前361年，秦孝公即位，由于国力不强，受到各诸侯国的歧视，痛感脸面尽丢。
为此，秦孝公A. 实行分封制B. 任用商鞅变法C. 任用管仲变法D. 推行汉化政策【答案】B【解析】依据已学知识可知在公元前356年和公元前350年，秦孝公任用商鞅先后两次实行以“废井田、开阡陌，实行郡县制，奖励耕织和战斗，实行连坐之法”为主要内容的变法。
经过商鞅变法，秦国的经济得到发展，军队战斗力不断加强，发展成为战国后期最富强的封建国家，故B项正确；A项西周的制度；C项是齐国的改革；D项错误。
故选B。
点睛：材料“国力不强，受到各诸侯国的歧视，痛感脸面尽丢”是解题的关键。
2. 自统一后，秦始皇在中央设置的太尉一职，曾“虚设其位”。
对秦朝这一现象较为合理的解释是A. 削弱中央军事力量B. 增强地方军事权力C. 皇帝亲自控制军权D. 丞相、太尉职位合一【答案】C【解析】依据已学知识可知秦朝建立后，为了巩固统治，推行皇帝至高无上的中央集权制，设立三公丞相、太尉、御史大夫分管政务、军事、监察，秦始皇为了亲自指控军权，没有设置太尉，故C项正确，AB项错误；D项不符合史实。
3. 你想写一篇关于淝水之战的文章，以下哪部历史著作可供阅读参考。
A. 《汉书》B. 《史记》C. 《资治通鉴》D. 《三国志》【答案】C【解析】根据所学知识可知，淝水之战发生在东晋时期，故C项正确；AB项都到汉朝；D项是三国时期。
点睛：首先要清楚“淝水之战”的时间，然后结合这个时间看四个选项哪个符合即可。
4. “政府保证严禁人民参加反帝活动”这一条款出自A. 《瑷珲条约》B. 《北京条约》C. 《马关条约》D. 《辛丑条约》【答案】D【解析】根据所学知识可知，“政府保证严禁人民参加反帝活动”这一条款出自《辛丑条约》，故D项正确；ABC项不符合题意。
减肥遇到瓶颈期 想继续瘦你需要这么做
减肥遇到瓶颈期想继续瘦你需要这么做在减肥的过程中，很多人会遇到瓶颈期，也就是说瘦不下去了，此时很多人会感到沮丧，甚至有放弃的念头。
但是，如果你想继续瘦，就需要做以下这些事情。
1. 定期检查身体指标在减肥的过程中，减重也可能会减缓。
如果你希望继续保持良好的减重速度，建议你定期检查身体指标。
例如，可以测量体重、腰围、体脂肪率等数据。
如果你发现这些指标没有明显下降，那么你需要找出原因，看看需要调整哪些方面。
2. 调整饮食如果你的身体指标没有明显下降，很可能是你的饮食出现了问题。
在这种情况下，你需要吃得更健康，更为平衡。
要尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食品，并尽量选择低热量、多纤维素的食品。
另外，注意饮食结构的合理性，掌握好三餐的时间和量，养成固定的饮食规律，避免过度饥饿或过度饱腹。
3. 增加运动量如果你的身体指标有所下降，但下降速度变慢了，那么你可能需要增加运动量。
可以通过多做一些有氧运动，例如跑步、游泳、骑车等来达到燃烧卡路里的目的。
此外，适量增加有氧运动也可以提高身体新陈代谢，使得身体不易存储热量，更容易缩减脂肪。
4. 保持良好的睡眠如果你想继续瘦，保持一个良好的睡眠是非常有必要的。
因为睡眠不足会使得身体处于紧张状态，增加肾上腺素和皮质醇分泌，会让身体更容易储存脂肪。
所以，要确保每天睡足八个小时，保证身体处于一个放松的状态，有助于燃烧脂肪。
5. 加强心理建设减肥的过程可能会遇到很多困难和挑战，所以加强心理建设是非常必要的。
要保持一个积极的心态，要坚信自己的能力，不断提高自己的自信心和自我肯定感。
坚信自己能够战胜瓶颈期，最终达到减肥的目标。
总之，减肥并不是一件简单的事情，需要有毅力和耐心去坚持。
当你遇到瓶颈期时，不要轻易放弃，可以通过以上这些方法去解决问题，继续瘦下去，最终达到减肥的目标。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
减肥的瓶颈－－“平台期”的知识怎样才能取得最佳的减肥效果呢？1．限制膳食的总热量我们知道，能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。
脂肪是热源物质中热能最高的，l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。
减肥时应当限制膳食的总热量，但不仅仅是限制脂肪的摄人。
减肥期间应采用高蛋白质，低塘(碳水化合物)和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。
限制总热量的摄人，蛋白质的摄人相应减少。
体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。
此外，过多的蛋白质还可以通过其异生作用转变为糖，来维持血糖的稳定，弥补糖(碳水化合物)的不足。
减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面，会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。
2．适量摄入脂肪膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。
这是因为：其一，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用。
其二，碳水化合物摄入减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。
酮体有抑制饥饿感觉的作用。
酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。
此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。
总热量的摄入减少时，常伴有无机盐和维生素的摄人不足。
因此，在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。
富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。
3．中等强度的运动运动中机体供能的方式可分两类：一类是无氧供能，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能(即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。
这类运动只能持续很短的时间(约l一3分钟)。
800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动。
另一类为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。
由于运动中供氧充分，糖元可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。
这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。
由此，我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。
减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分。
在进行有氧锻炼时还应注意以下几点：第一，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，(最高心率＝220－年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。
在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。
因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。
运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
第三，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。
减肥运动应每日进行，不要间断。
4．适当增加力量训练研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以l一3％的速度逐年下降，RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。
而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。
这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
怎样才能预防瘦体重（LBW）的减少，提高机体的安静时代谢率（RMR）水平呢?最好的方式莫过于坚持体育锻炼。
科学研究证明：有氧运动可以提高人体的最大摄氧能力，但并不提高体内理瘦体重的含量；而力量训练不能有效地改善最大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可提高机体的安静时代谢率。
这意味着什么呢?用简单的话说，即使是在睡觉，瘦体重多的人也比瘦体重少的人消耗的能量要多。
由此可见，力量训练无论是对维持原有的理想体重，还是对发福后的减肥，都是很有意义的。
因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。
目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，对于日益状大的肥胖群体无疑是件好事。
但某些宣传给人的印象是不运动也能减肥。
面对这种趋势，我们必须提醒大家，对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、最有效、副作用最少、最有益于健康的方法。
根据国内外的研究，运动减肥的益处可以归纳为以下几点：1．促进能量消耗，造成机体的热能负平衡。
2．抑制食欲。
3．对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。
4．可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑。
运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。
研究证实单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25％左右，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多于的能量，又能防止瘦体重丢失。
运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。
热能摄入减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20%左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进入一个"平台期"，即使继续节食，体重也不再下降了，但是，一旦节食停止，由于机体的吸收能力反射性的提高，体重则迅速回升。
而只有运动能够提高安静状态的代谢率（RMR），使体重继续下降而不出现反弹。
当前，减肥的方法可谓多种多样，有控制饮食、运动、吸脂、药物疗法等等，人们往往为追求形体美而忽略自己的健康，减肥应在专家的指导下合理的进行，不应该以丧失健康为代价。
下边就是几点建议：误区一：只要多运动就能减肥不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。
因此，对运动减肥的作用产生了怀疑，认为运动减肥只对某些人有用。
这种认识是否正确呢？我们需知道：人体的能量消耗主要有三个方面：①维持基础代谢所需的能量。
即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。
②食物的特殊动力作用。
即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量，这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关③机体活动。
机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10～20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。
但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄人。
锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足；二是运动后摄人的热能物质过多。
有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖？由此可见；既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。
误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好这种认识是否正确呢？能够供给机体能量的物质，我们称之为热源物质，包括糖、脂肪和蛋白质。
脂肪是热源物质中热能最高的，l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。
因此，减肥时限制脂肪的摄人是对的，但在减肥期间是否越少吃脂肪越好呢？如前所述，减肥时应当限制膳食的总热量，而不仅仅是限制脂肪的摄人。
减肥期间应适量增加蛋白质、低糖（碳水化合物）和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。
三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物55-60％，脂肪20-25％，蛋白质15-20％，重量比约为4：1：1。
即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量的摄入。
体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。
此外，过多的蛋白质还可以通过其异生作用转变为糖来维持血糖的稳定，弥补糖（碳水化合物）的不足。
减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面会使体内的糖原储备降低，从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。
膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。
这是因为：①脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用；②碳水化合物摄人减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。
酮体有抑制饥饿感觉的作用。
酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。
此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。
总热量的摄人减少时，常伴有无机盐和维生素的摄入不足。
因此在减肥期间应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品，因富含纤维的食品（如全麦制品、燕麦等）有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收，是最好的减肥食品。
误区三：运动强度越大减肥效果越好不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。
由此而导致谈运动色变，望而生畏。
1．这种认识带在哪里？运动中机体供能的方式可分两类：①是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠——、0分解和糖元无氧酵解供能（即精元在无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量）。
这类运动只能持续很短的时间（约1-3分钟）。
800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动；②为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。
由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。
这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。
另外，实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。
减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。
2．怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果（1）锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，（最高心率=220减年龄），强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
（2）以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。
在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。
因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。
运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
（3）脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。