八卦掌有哪些基本步法教学训练

八卦掌有哪些基本步法教学训练

步法练好了，才能按照八卦掌的要求，注重九要，即：一要塌、二要扣、三要提、四要顶、五要裹、六要松、七要垂、八要缩、九

要起钻，落翻分明。

八卦歌诀云：未从动梢艺动根，，手快不如半步跟，出入进退只半步，制手避招而安神。从歌诀中可以得知步法在练习中和技击中

的重要性。人的发力是由根部而起，其力稳而狠，有的人认为练习

八卦掌步法大、功架低出功夫。这在平时练还可以，但形成习惯则

难改;同时八卦掌灵活，步大、架低，八卦掌的阴阳、虚实，就难以

体现，正如武林前辈讲，步大在换式中就会自然产生二起劲，会迟

缓不灵。八卦掌迈步歌诀功夫本从弯步来，两手变化随步开，高跳

低挡横掩进，推托带领不离怀”，其含义是：八卦掌的功夫都是从

走圈中练出来的，“走为百练之祖”，走步是练法和用法的具体体现，做到“手随步开”，手步配合熟练，招式才能心形相合，心想“式”成，这样与敌交手才能做到高挑低搂，纵横掩避、推、托、带、领，随机应变，随心所欲。歌诀中对步法还有很多如：“囤步

子要两相齐，前虚后实差相宜，若要站齐前后倾，亦且腰短少灵机。连步必三费功夫，使手要简自然无。搭手转身是空手，机会恰巧是

江湖。”上述歌诀进了步法在与敌交手中的要求，可见步法在练习中、交手中何等的重要。综观八卦前辈长寿者居多，都是因为长期

练习而形成，人老先至腿，八卦掌练步即练腿。

总之，八卦掌的步法练习极其重要，很多八卦前辈特别注重练步。步法好，身法自然灵活，基本功扎实了，八卦掌也就提高了。步法

练法稍加指点即转为用法，也就是练武者常讲的八卦暗腿，下盘有劲，不浮，可以讲练好步法，里扣、外摆、踏、踩、拧、跺、踢、蹬、踹、铲、钩、挂、扫、绊，以及上三路，中三路，推、托、拉、带、领、靠、挤、搡，随之应变，使之立于不败之地。

是身捷步灵﹐随走随变﹐与对方交手时身体起伏拧转﹐敏捷多变。拳谚说它“形如游龙﹐视若猿守﹐坐如虎踞﹐转似鹰盘”。其基本

功以桩步﹑行步为基础。身型要求顶头竖项﹐立腰溜臀﹐松肩垂肘

﹐实腹畅胸﹐吸胯提裆。步法要求起落平稳﹐摆扣清楚﹐虚实分明

﹐行步如蹚泥﹐前行如坐轿﹐出脚要摩胫(两脚踝关节相贴而过)。

走圈时﹐内脚直进﹐外脚内扣﹐两膝相抱﹐不可敞裆。身法讲究拧

﹑旋﹑转﹑翻﹐圆活不滞。手型有龙爪掌﹑牛舌掌两种。主要手法

有推﹑托﹑带﹑领﹑搬﹑拦﹑截﹑扣﹑捉﹑拿﹑勾﹑打﹑封﹑闭﹑

闪﹑展16法。要求能进能退﹐能化能生﹐虚实结合﹐变化无穷。每

掌发出﹐皆要以腰作轴﹐周身一体﹐内外相合﹐外重手眼身法步﹐

内修心神意气力。

八卦掌的动作要求顺颈提顶，松肩垂肘，畅胸实腹，立腰溜臀，缩胯合膝，十趾抓地。八卦掌以“滚钻争裹，奇正相生，走转拧翻，身随步走，掌随身变，行走如龙，回转若猴，换势似鹰，威猛如虎”;以曲刹直，以动扰静，以静刹动为修炼原则。

八卦掌分为“定架子”﹑“活架子”﹑“变架子”3步功夫。

“定架子”是基础功夫﹐要求一招一式﹐规规矩矩﹐宜慢不宜快﹐

以求姿势正确﹐桩步牢固﹐行步平稳﹔切实做到“入门九要”﹐即

塌(塌腰)﹑扣(含胸)﹑提(尾闾上提﹑谷道内提)﹑顶(头上顶﹑舌上

顶﹑手前顶)﹑裹(裹臂)﹑松(松肩﹑沉气)﹑垂(垂肘)﹑缩(胯根﹑

肩窝内缩)﹑起钻落翻(臂内外旋)等要领﹔切忌挺胸提腹﹑努气﹑拙

力(称为3大病)﹐“活架子”主要练习动作协调配合﹐使基本要领

在走转变换中运用娴熟。“变架子”要求内外统一﹐意领身随﹐变

换自如﹐随意穿插﹐不受拳套节序限制﹐做到轻如鸿毛﹐变如闪电

﹐稳如磐石。

八要

1.三形三势：三形即“行走如龙，动转若猴，换势似鹰”。三势即“步如蹚泥，臂如拧绳，转如磨磨”。

2.三空三合：三空即：“手心涵空，脚心涵空，胸心涵空”。三合即：“意与气合，气上力合，力与意合”。

3.三圆三顶：三圆即“脊背要圆，两膀抱圆，虎口张圆。”三顶即“舌顶腭，头顶天，掌顶前”。

4.三裹三敏：三裹即“气要裹，肩要裹，两肘要裹”。三敏即“心要敏，眼要敏，掌要敏”。

九论

"九论"是:论身、论肩、论臂、论指、论手肘、论股论足、论谷道、论腿。

1.论身：头正身直，虚灵顶劲，以腰为轴，跨为先锋。

2.论肩：肩宜松，松则肩穴开，气贯全身。

3.论臂：前臂圆则内劲伸出，似曲非曲，似直非直，曲如弓形其力无穷。

4.论指：食指勾眉，中指上指，无名、小指并拢，大指微扣。

5.论手肘：前手向外推，后手向下坠，前肘对准脚跟，后肘对准后脚尖。

6.论股：前股领路，后股坐劲。

7.论足：里足直出，外足微扣，足扣要小，足摆要大，足如趟泥，平起平走。

8.论谷道：股道上提气通督脉，接至任脉，气如丹田，此所谓提肛实腹。

9.论腿：上腿带动跨部，小腿后膝带动踝部。

歌曰：十要九论理要明，生花变化妙无穷。

若能悟出此中妙，周身浑圆任意行。

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