八卦掌有哪些基本步法教学训练

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八卦掌核心基础八卦步走圈方法

八卦掌核心基础八卦步走圈方法八卦步是八卦掌的基本步法，由于它每走一圈，正好经过了八卦的八个方位，因此命名。

练习八卦步，可以为学习和掌握八卦掌打好基础。

据说，过去练八卦掌的人，往往要走2～3年的圆圈，师傅才教给各种掌法和器械。

八卦掌创始人董海川先生就曾反复用“百练不如一走”、“走为百练之祖”这两句话来教育弟子们重视走圈，多练走圈，练好走圈。

八卦步的练习方法是：起式①立正站于圆周上，左侧对圆心(图1）。

②两膝略蹲，上体随之微微右转，同时，两手手心向上，在腹前重叠，左手在上，右手在下(图2)。

③左掌经右向前划弧至左前方，掌高与头顶齐。

右掌紧贴左臂、随其划弧，逐步向右肘尖处移动。

同时，上体随之左转，重心逐步移至右脚；左脚平提起，靠于右踝内侧(图3)。

④左臂继续向左划弧，同时左掌内旋、并慢慢下沉至指尖与眉同高。

右掌内旋成掌心对圆心，食指靠近左肘尖。

上体亦随之继续左转成左臂与右脚跟和圆心在一平面上。

同时，向前出左步，膝略屈，脚微扣，目向圆心方向回身法(向左走圈）①当左步在前时(图5)，向前扣上右步，两脚掌成倒八字形(图6)。

②上体左转，紧接着原地外摆左步。

同时左掌内旋成左臂圆撑平举，右掌外旋成手心向上，前伸于左肘下。

眼看前方(图7，足迹参阅图12)。

③重心逐步左移，然后，提右脚靠于左内踝处。

同时，右手经左肘下，顺左前臂外侧穿出，并划弧至右前方，手指与头顶同高。

左手随之移于右肘内侧(图8)。

④右臂继续向右侧划弧并内旋右掌，慢慢下落，至指尖与眉同高为度。

左掌根向右腋外下沉，至食指靠近右肘尖。

上体随之右转至右臂与左脚跟和圆心在一平面上。

同时，向前上右步，膝略屈，步微扣，两眼向圆心方向平视，成为右转掌式(图9，要求同左转掌式，唯姿式相反)。

收式①当走至里脚在前时（图9），后步跟并前步，两腿仍保持原弯曲度，两掌收于胸前(图10)。

②两手下落于两腿侧，两腿逐步蹬直，上体随之挺直转正，成为立正姿式(图11)。

如果把八卦步的走圈、回身、收式等练习法的要领略以简括，可以编成四句歌诀：平起平落摆扣清，擦膝摩胫踏泥行，欲须转身步先扣，收式尤担担千斤。

八卦掌基本手法和步法图文教学

八卦掌基本手法和步法图文教学八卦掌基本手法1.托掌掌心向上，五指分开，掌心凹空，沉肩坠肘，掌心向前上或侧上托起，力达掌心(图3-5-6)。

2.按掌掌心向下，五指分开，臂微屈，掌心向前下侧按，力达掌心(图3-5-7)3.推掌食指、中指、无名指和小指向上分开竖直，拇指斜向上与食指成八字形，掌心向外，塌腕立掌，臂微屈，掌心向前推出，力达掌根(图3-5-8)4.抱掌五指分开，拇指侧朝上，掌心向里，屈肘向身前做环抱状(图3-5-9)5，劈掌五指分开，拇指侧向上，小指侧向下，掌指向前，由上向下直劈，力达掌沿(图3-5-10)6.撩掌五指分开，拇指侧向上，掌心向里，由下向体前或体侧撩出(图3-5-11)7.挑掌五指分开，拇指侧由下向上挑出成侧掌，掌指向上(图3-5-12).8.螺旋掌五指分开，拇指侧向上，臂外旋，小指侧对面部，掌心向外，掌指向上(图3-5-13)。

八卦掌基本步法1.越泥步(1)直行上体正直，两腿弯曲，一腿向前迈出，另一腿擦前腿脚内侧前行，落地时脚趾抓地，两腿交替前行。

(2)走圈上体正直，两腿弯曲，内侧腿沿弧向前迈出，脚尖向前或微向外摆，外侧腿擦里腿脚踝内侧前行，脚尖微扣，落地时脚趾抓地，两腿交替前行(图3-5-14-17).2.扣步当趟泥步走至右脚在前时，左脚向前上步，脚尖内扣成八字，两脚尖相距约一横脚，脚趾抓地，扣步如钉，身体重心放在两脚的前脚掌和脚跟上，脚心含空，两腿略微弯曲，两膝似挨非挨(图3-5-18, 19)。

3.摆步当趟泥步走至成左扣步时，右脚向右侧沿弧线迈出一步，脚尖外展成摆步，膝部略屈而顶;左腿略微弯曲，身体重心在左腿，左胯向后稍靠，两脚前后按三七分劲，叫做三七步。

扣步要小，摆步要大(图3-5-20).勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身。

侪辈共担此责。

八卦掌的基本练习方法

八卦掌的基本练习方法八卦掌的基本练习方法导语:卦掌以掌法为主，其基本内容是八掌，合于八卦之数;在行拳时，要求以摆扣步走圆形，将八个方位全都走到，而不像一般拳术那样，或来去一条线，或走四角，所以称为“八卦掌”。

下面就由店铺为大家带来八卦掌基本练习方法，欢迎大家阅读!八卦掌的基本练习方法 1一、站桩：所谓力从地起，如果脚下无根何来功夫，所以各派都有桩功。

八卦掌的派别很多所以站法也不同而程派的站桩。

一定做到：空胸拔顶下塌腰，扭步掰膝抓地牢。

沉肩坠肘伸前掌，二目须从虎口瞧。

后肘先叠肘掩心，手在翻塌向前跟。

跟到前肘合抱力，前后两手一团神。

二、走桩：(一) 直线步行适应初学者，练习步型、步法、步眼及运动方法、技巧。

区别不同派别的步型、步法及运动方法八卦掌基本练习方法八卦掌基本练习方法。

锻炼下肢的支撑力及耐久力。

明确三盘步行区别、规范、技巧等。

总之，是为其他步行运动打基础的。

运动方法：两掌下垂于体侧胯处，右腿支撑，左腿提起，脚水平微离地，大腿直膝，小腿伸直，右膝前跪，五趾抓地，左脚平行向前进步，脚水平落地(趟泥步要脚面绷平向前搓步)。

左腿前顶膝，脚心上提，五趾扣地带力。

右腿提起，脚水平微离地，大腿直膝，小腿向体前伸直，左腿前跪，五趾扣地带力，右脚经左脚里侧平行向前进步，水平落地(趟泥步脚面绷平向前搓步)，两脚交替向前运动为线形走步;利用扣步、碾掰步法，折回可连续运动。

要领：上体保持正直，泥丸、会阴、后脚尖三点保持成一条垂线，脚离地不可高，落地脚尖微扣，两脚大趾在同一直线上;鸡行步距等于或微小于自然步距，趟泥步等于或大于自然步，视三盘而定。

(二) 弧线步行(走圈)弧线运动是学练八卦掌的主要走步形势，是八卦掌运动的主要内容。

八卦掌“以动为本”，主要指的就是两腿始终不停地运动，而步形转圈又是八卦掌运动形势的特点，也是攻防打斗中围圈打点的日常练习项目。

可以说：八卦掌主要运动是转圈，而八卦掌不转圈就不能说是八卦掌或不完全是八卦掌;转圈的大小由练功程度而定，初学者，一般每圈走12步为宜，功夫逐渐提高，步数可逐渐减少，最少不低于8步，但转圈直径不能变。

八卦掌不传之秘“七十二招”图解教学

八卦掌不传之秘“七十二招”图解教学“七十二招”是八卦门的不传之技击绝招，为了更好的普及八卦掌文化，将其发扬广大，先将左右撇皆练的七十二招右撇(正撇)介绍给广大八卦掌爱好者参考。

一、子胥过关动作1：对方出右拳(掌)攻击我，我向左跨左步，向前上右步，同时，向对方右臂外侧穿右掌，左掌屈肘护胸；目前视(图1)。

要点：手脚动作要协调，穿掌劲由膀根发出。

动作2：换手，用左手抓捋对方右手腕并上抬，向前大上左步，头向对方右腋下钻，同时屈右腿；目视前下方(图2)。

要点：换手和上步、头向腋下钻和屈腿动作要一气呵成。

动作3：借向对方腋下钻出之机，伸右腿踹对方右膝窝，使对方跌倒；目视前下方(图3)。

要点：踹对方膝窝之劲由胯根发出。

二、霸王捆猪(屠者捆猪不用绳)动作1：对方出右拳(掌)攻击我，我向对方右腕外侧穿右掌，同时向右侧捋带对方，左掌向对方头部穿出；目前视(图4)。

要点：捋带劲由收缩膀根发出，要有力度和速度。

动作2：左手继续向对方鼻眼处穿出(穿鼻刺目)；对方伸左手迎拒我进攻之左手，我左手变穿为捋带，向左下方捋带对方左手，使之封住对方右手，右手向对方鼻眼处穿出；目前视(图5)。

要点：捋带和穿掌，要有速度和力度，劲要整。

动作3：对方如避开我穿鼻刺目之掌，我可变穿为拍，拍击对方肩部，使对方跌倒；目视前下方(图6)。

要点：拍击和捋带，要有速度和力度，劲要整。

三、秋风扫叶(秋风扫落叶)动作1：对方出右拳(掌)击我，我上右步的同时，向对方右臂外侧穿右掌；目前视(图7)。

要点：手脚动作要协调，穿掌劲由膀根发出。

动作2：向对方右腿外侧上左脚，勾住对方脚后跟；同时向对方面部穿左掌；目前视(图8)。

要点：手脚动作要一气呵成。

动作3：借对方出左手阻截我左手之机，我左手变穿为捋带，向自身左侧捋带，使对方失根倒地；目视前下方(图9)。

要点：捋带和勾住对方脚跟要同时动作，劲要整。

四、金钩吊瓶(金钩吊玉瓶)动作1：对方出右拳(掌)攻击我，我向左跨左步，向前上右步，伸右手捋带对方右手腕；目前视。

八卦掌六十四手歌诀的介绍

八卦掌六十四手歌诀的介绍八卦掌,是以八卦学说为理论基础,兼容养生和防身功能的一个武术流派。

下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌六十四手歌诀。

欢迎阅读!八卦掌六十四手歌诀预备式：老僧托钵老僧托钵阴阳掌，手脚齐到敌难挡，左穿右来右穿左，穿的对方面后仰。

八卦掌六十四手歌诀第一趟(共分八式)一、进步挑掌进步挑掌挑打劈，绊住对手往后推，一挑一劈阴阳掌，前脚先进后脚随。

二、狮子滚球狮子滚球闪正中，穿掌含胸提足行，落步撞掌使胯打，手脚齐发后足蹬。

三、缠手掖撞缠手掖撞侧身行，拳出掌推后足蹬，头打落意随足走，手随步开侧身灵。

四、卧虎跳涧卧虎跳涧纵身行，捋腕蹦跳拳出胸，手到脚到腰腿到，手脚齐到身要拥。

五、肘底进捶肘底进捶上立桩，进步绊腿把肩扛，手到脚到腰用力，钻身屈肘肋下伤。

六、反臂劈捶反臂劈捶打荫堂，引进落空敌难防，曲肘滚打拧拳使，反臂捶下面孔伤。

七、双鞭压肘双鞭压肘把敌抓，拳击敌面后手拉，退步扑腿身坐下，翻筋错骨滚力压。

八、进步截肘进步截肘跨步捋，上步拍肘向前走，回身合胯力要整，转身拧腰压敌肘。

八卦掌六十四手歌诀第二趟(共分八式) 一、青龙探爪青龙探爪迎面扑，拨云见日走自如，上步合膝绊敌腿，手脚齐到力要扑。

二、抹袖连捶抹袖连捶扭步绷，一直一曲往前行，手脚与鼻三尖对，前脚行进后足蹬。

三、云龙献爪云龙献爪五指分，手脚齐到往前伸，一直一横三角手，前脚落地后脚跟。

四、拨云见日拨云见日掌上穿，拧腰坐胯把身翻，蹲身坐跨贴身靠，绊住敌腿往上钻。

五、排胸扑肘排胸扑肘横进身，进步扣步把身蹲，左手下搂肘折胸，手脚齐到身要拥。

六、转身顶肘转身顶肘转身行，扣步掰步侧身顶，身法步法一起进，右手按拳转身顶。

七、贯耳穿捶贯耳穿捶迎面冲，上步抓打身要拥，手到脚到腰腿到，前足前进后足蹬。

八、恶虎扒心恶虎扒心猛又凶，手脚齐到往前攻，穿搬截拦往外领，进步拦腿扒敌胸。

八卦掌六十四手歌诀第三趟(共分八式)一、进步团撞进步团撞手要封，落步坐胯后足蹬，掌穿脚踢侧身攻，双掌与身往前拥。

八卦掌步法窍要之摆步急行步连跟步

八卦掌步法窍要之摆步急行步连跟步扣、摆步脚在落地时内旋，落地以后两脚尖距离小，这种步叫“扣步”;脚在落地时向外旋，落地以后脚跟离另一只脚尖近.这种步叫“摆步”。

练习八卦掌在转身时用扣步或摆步，不做原地拧转。

歌诀中讲:不扣步兮莫回瞧。

急行步急行步是快速行走的步子，不像趟泥步那样规范，也没有一定的行进路线，但与趟泥步的大部分要领还是一致的。

急行步可以走直线.也可以走圆，还可以随意行走，但不是小跑。

这和竞走不同于跑步是一样的。

跑则气上提，走则气下沉。

如果说趟泥步侧重练习沉稳，培养丹田气，那么急行步则侧重灵活、快速，二者都要练习好。

连跟步自然站立，两脚前后相距一小步，如右脚在前则右手前伸.胳膊为大弧形，松肩坠肘，右手心向前.指与鼻同高;左手放在右肘里侧。

左脚投地送右脚前进一步，左脚快速跟进一步，保持进步前的架子。

前脚要铲进，后脚跟步要快要平落。

反复练习，到场地那头转身，把左脚放在前面，再反复练习。

这就是所谓的“欲进先进前脚”。

上而说的是前进中的连跟步练习，下面介绍退步中的连跟步练习。

保持进步时的架势不变，如右脚在前，左脚在后.则右脚蹬地送后面的左脚向后退一步，右脚快速后退一步。

保持原来的架子不变。

左脚后退时要提脚跟。

如此反复练习，转身后把左脚放在前面，再反复练习。

这就是所谓的“欲退先退后脚”。

连跟步是八卦掌技击中常用的步法，要多加练习。

注意前进时后腿向后蹬送前腿.后退时前腿向前蹬送后腿。

开始练习时步子可以小一些，练习日久步子可以不断增大。

八卦掌、形意拳都重视连跟步的练习。

八卦掌基本功以及练习方法

八卦掌基本功以及练习方法
八卦掌又可以称为八卦连环掌，是中国武术中赫赫有名的拳种，近百年来更是传遍世界各地。

下面是对于八卦掌基本功以及练习方法的简述，让我们来看下八卦掌有什么威力之处。

八卦掌基本功之蹚泥步
八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。

内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如故龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。

出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。

拧裹钻翻，避正打斜，围圆打点，循循相生无有穷尽。

先练直蹚泥步，练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八卦桩，而后再学练掌。

由开始蹚不出去步，练得趟出去而又稳健。

趟泥步利于气往下沉，主要练习重心的水平移动，它比形意的直线水平移动要难，因为它要走圈，人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。

八卦步练好了，自然会融会贯通，重心要向不同方向的水平移动也就不难了。

能够把重心水平地向着一个方向移动，并把整体重量输送到一点上，从而得到很好的打击效果。

站架行桩，内守中定，外重八要，身动意不变，如水漂木，一气流行。

趟泥步迈步供像平时走路，但身体仍如三体式一样，有三折之形，行步是趟泥步的基础，练习行步之后再走圈，会有事半功倍的效果。

行步的练习方法是：
一、身体保持中正，放松，沉肩坠肘、涵胸拔背等;
二、双掌下按至丹田处，意如按水中浮木;
三、屈膝下蹲至适宜高度;。

八卦掌秘传各路要诀，每步一卦，八步一圈

八卦掌秘传各路要诀，每步一卦，八步一圈一、八卦掌秘传诀谱--走九宫要诀每桩画一直径约五尺的圈，按八步一圈走转，每步一卦，可使步法僵滞者通灵，身法拘拗者顺畅。

要诀有九：艮顶圆，松坠探，紧空满，溜叠恬，溜臀直，呼吸贯，缩提掩，平坐弯，斜拧转。

二、八卦掌秘传诀谱--九字九宫者，顺勇直巧妙连狠急功九字也。

顺者，自然也。

勇者，果决也。

直者，发必仲也。

巧者，千斤不费力也。

妙者，出手不见形也。

连者，沾连不停也。

狠者，动手不容情也。

急者，紧捷也。

功者，心一动由内发出也。

九宫明，则上乘法得矣。

上法者以手足为奇，进法者以手足为妙，起手录丹凤朝阳，起步以抢步采打。

总之，三节要明，四梢要齐，五行要备，六合要合，身法要活，手足要连随其远近一动而至也。

八卦掌秘传诀谱--三空四坠十二要三空：掌心空，气贯到掌，掌贯指，能使指贯有鹰爪之力，捉拿万物。

脚心空，根气生，气生二足稳，推拉不动身。

心胸空，则练法精。

四坠：肩坠到腰，腰坠到胯，胯坠到膝，膝坠到足。

十二要：身直，项竖，肘坠，背圆，胸含，腰塌，掌顶，裆扣，胯紧，膝抱，屈腿，趟泥步八卦掌秘传诀谱--八卦说出手里裹，外开，上穿，下立为四正也；上截，下拦，里领，外领为四隅。

四正四隅合为八卦。

出手有四正四隅，动手有四阴四阳。

出手如牛舌，打来入虎口，手去如钢锉，回手如钩杆。

神出鬼没，奥妙无穷。

八卦掌秘传诀谱--身法说有十三法：吸、闪、摇、拧、回、转、翻、停、吞、吐、浮、沉、中正。

八卦掌秘传诀谱--领法说领法指内领，外领而言。

亦为接敌人之手最安全之手法也，左领左，右领右为外领；右领左，左领右，为里领。

外领上步从外而进也。

里领吸身退步列手而进也。

盖领法要横，使敌失去重心，全身不得力，手足无所用，吾则随意而行也。

八卦掌秘传诀谱--带法说带法有蛇出吞食，弄进落空之意。

彼之高，带之而跌；彼之低，退步带之而扑也；彼之中，带之而撞也。

左来左带，右来右带。

单手为领，双手为带。

领要横，带要顺，领要柔，带要刚，进招各有巧妙也。

练习八卦掌的方法简单教学

练习八卦掌的方法简单教学八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。

是中国传统武术当中的著名拳种，流传很广。

那么，如何练习八卦掌?以下是小编为你整理的练习八卦掌的方法简单讲解，希望能帮到你。

练习八卦掌的方法1、练习八卦掌先练直蹚泥步练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八卦桩,而后再学练掌。

由开始蹚不出去步,练得趟出去而又稳健。

趟泥步利于气往下沉,主要练习重心的水平移动,它比形意的直线水平移动要难,因为它要走圈,人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。

八卦步练好了,自然会融会贯通,重心要向不同方向的水平移动也就不难了。

2、练习八卦掌要练习定步桩功和八卦转桩定步桩功和八卦转桩,是都必须练的。

八卦的灵巧身法是走出来的,练出八卦所要的腰腿功夫。

八卦定步桩功为八卦转桩打基础,走转的第一步是是定桩(身居中宫),其次是行步(步步中宫),再次垂手掌行桩(身向中宫),再次单换双换(步履九宫),再次九宫行桩(飞九宫)。

站桩时体认根节劲必须放松肩部,掖下含空。

3、练习八卦掌要修好“精气神”人之三宝“精气神”,贵如“日月星”。

根据中医理论:“精”是维持生命的基本元素;“气”是维持生命的物质能量;“神”是生命主宰和生命活动的一种体现。

三者不可分,相互滋生,相互助长:精足气旺,气充神旺,神旺精足。

此三者是人先天之本真,初生具备,后天不修,乃所寂灭,本真耗散,百病惧生。

而三者之中,“气”是能量,也是“精、神”二者的中间桥梁,因此我们内家拳专门去练“吐纳养气之功”,即所谓“善养浩然之气”。

八卦掌的基本内容和特点1、八卦掌的基本内容是八母掌,也称老八掌,即单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、翻身掌、磨身掌、三穿掌和回身掌,各地流传内容不完全相同,有以狮、鹿、蛇、鹞、龙、熊、凤、猴八形代表的,也有用双撞掌、摇身掌、穿掌、挑掌等作为基本八掌的内容。

其中每一掌都可以衍化出很多掌法,素有一掌生八掌、八八六十四掌之说。

八卦掌基本功训练

八卦掌基本功训练
八卦掌是一种以掌法变换和行步走转(走圈)为主的拳术。

也就是，以自己的一个臂长的距离为半径画一个圆，然后沿着这个圆走圈。

下面由小编为大家分享八卦掌基本功训练，欢迎大家阅读浏览。

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卦掌基本功之蹚泥步
八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。

内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如故龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。

出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。

拧裹钻翻，避正打斜，围圆打点，循循相生无有穷尽。

先练直蹚泥步，练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八卦桩，而后再学练掌。

由开始蹚不出去步，练得趟出去而又稳健。

趟泥步利于气往下沉，主要练习重心的水平移动，它比形意的直线水平移动要难，因为它要走圈，人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。

八卦步练好了，自然会融会贯通，重心要向不同方向的水平移动也就不难了。

能够把重心水平地向着一个方向移动，并把整体重量输送到一点上，从而得到很好的打击效果。

站架行桩，内守中定，外重八要，身动意不变，如水漂木，一气流行。

趟泥步迈步供像平时走路，但身体仍如三体式一样，有三折之形，行步是趟泥步的基础，练习行步之后再走圈，会有事半功倍的效果。

行步的练习方法是：
一、身体保持中正，放松，沉肩坠肘、涵胸拔背等;
二、双掌下按至丹田处，意如按水中浮木;。

形意八卦掌基础练习——掌法(图解)

形意八卦掌基础练习——掌法(图解) 形意八卦掌基础练习——掌法(图解)
仰掌:掌心向上，拇指和食指形成八字，其余3指分开，掌心凹空，用意识内劲灌注五指。

穿掌:掌指向前，五指略并拢，用意识内劲灌注全掌，左右上下沿着身体或大、小臂穿插。

旋掌:掌心朝上或五指朝上，手指分开，用意识内劲灌注手腕，靠手腕借助大、小手臂，向左或右旋180~360度。

绷掌:拇指和食指略成八字，其余3指略分开，用意识内劲贯注于掌背。

俯掌:掌心斜向，下拇指和食指形成八字，其3指分手，手腕略朝上屈隆，用意识内劲贯注掌心，使掌跟向前向下推压。

推掌:五指略屈，朝天分开，用意识内劲贯注全掌，向前推击。

托掌:五指略分开，用意识降劲贯注全掌心，向上托起。

跳掌:五指略分开，屈小臂，用意识内劲贯注全掌背，在大臂带劲下，由上朝前击出。

压掌:掌心向下，五指略分用意识内劲贯注掌跟，有小臂由上而下击压。

插掌:五指紧并拢，用意识内劲贯注食指、中指、无名指，向前或向下穿插。

劈掌:五指微并拢，用意识内劲贯注小鱼际，屈小臂同时挥大臂，向左右上下或横劈。

盖掌:五指略屈分开，用意识内劲贯注全掌，挥大臂由上朝前盖打。

八卦掌十形桩功

八卦掌十形桩功八卦掌桩功，在八卦掌的练习中不是主要的练功形式，只是作为转掌走圈（即行功）练习的辅助形式，起到定架子的作用。

故在练习中占的比例较小，但它也是一个不可忽视的环节。

第一桩马形桩1、动作要领：两腿左右开立屈膝下蹲成高马步式。

两膝和两脚尖内扣，势如骑马。

两手立掌向前平推，手臂微屈，两食指尖向上顶直，其余手指自然分开。

目平视前方。

此式俗称“夹马桩”。

2、动作要求：①舌顶上腭，以鼻呼吸。

②头顶颈直，沉肩坠肘，含胸拔背，坐胯敛臀。

③两臂微屈前撑，塌腕竖指，脚掌抓地。

④意识集中，气沉丹田。

第二桩熊形桩1、动作要领：两脚向左右分开，屈膝下蹲成马步式。

两膝和两脚尖微向内扣，两臂向两侧下按，掌心向下。

眼看左掌或右掌或平视前方。

此式名为“黑熊反背”。

2、动作要求：①②皆同马形桩。

③两臂微屈圆撑，手掌内旋，塌腕下按。

④同马形桩。

第三桩鹞形桩1、右式练法动作要领：步型同马步桩。

右掌外旋，前臂向上举起，掌背向前；左掌置于裆前，前臂外旋，掌心向前。

两掌手指自然分开。

目视右掌。

此为右式，名为“鹞子钻天”。

2、左式练法动作要领：步型不变，唯换左手上举，右手下落于裆前即可。

3、动作要求：①②同马形桩。

③两臂微屈，外旋裹紧。

同马形桩。

第四桩虎形桩1、左式练法动作要领：左脚向前方迈出一步（距后脚尖约35公分）；两膝弯屈（约130°）；前脚掌微内扣。

后脚掌微外摆。

身体重心下沉。

两臂微屈向前作按状，五指自然分开；两掌指尖斜上相对。

目平视前方。

此式通称“猛虎扑食”。

2、右式练法动作要领：换右脚在前。

其他皆同左式之练法。

3、动作要求：同马形桩。

第五桩狮形桩1、左式练法动作要领：左脚向前迈出一大步，屈膝前弓成左方箭步式。

前脚掌微内扣手后脚掌微外摆。

上体略向前倾。

左掌屈臂外旋上举，肘高与肩平，指尖向上，五指自然分开。

右手向前屈肘平伸托出，掌心向上，掌指向前下方，高与胸平。

目视右掌。

此式通称“狮子张口”。

2、右式练法动作同左式，唯方向相反。

八卦掌实战技法（图文）

八卦掌实战技法（图文）1、推窗望月要点：动作一气呵成，内劲顺达，吸胯坐腕。

2、迎风穿袖设对方以右掌穿击我面部，我速向对方右外侧上左足的同时，以左掌扶对方右肘外侧（图2-1），随即拧身上右步出右掌，于对方右手臂内侧穿击对方咽喉部，对方或被重伤或躲闪向后倾倒（图2-2、3）。

同时，步法不停的向对方身后走转。

左右式动作相同，唯方向相反。

（注：央视《武林大会》擂台赛规则规定：头、颈、裆为禁击部位，可把穿喉改为以掌根击打对方胸部。

）要点：迎风闪化，同时进步，步法不停。

3、走马活携设对方以右掌击打我面部，我速向对方右侧上右步外摆，同时以右掌向对方右臂外侧拧旋，先外旋复内旋，以右掌扶推对方右肘，向右转身（图3-1、2），随即上左步内扣，置于对方身后，右手上举，推住对方右肘，左肩、肘、胯、步紧贴对方身体（图3-3）。

当对方转身欲走时，我左掌顺势从对方右腋下穿出，向左后搂带，把对方摔倒（图3-4）。

左右动作相同，唯方向相反。

要点：动作连贯，扣步到位，搂带转身迅速。

4、金丝抹眉设对方以左掌击打我面部，我速向对方左后侧上左步外摆（图4-1）的同时，穿左掌反手抓领对方左臂下压（图4-2），随即上右步，右掌推击对方下颌，向右转身（图4-3）的同时，右掌向右后方抹眉（图4-4、5）。

左右式动作相同，唯方向相反。

要点：上步要快，转身抹眉动作要快。

5、怪蟒翻身设我出右手穿击对方头面，对方起右手相迎（图5-1），我左掌从右肘下穿出，突抓对方右手腕脉门处（图5-2），用右手反抓对方右手（图5-3）的同时向左翻身，左足后插于对方右足后侧，我松开右手用右掌向我左后方击出，对方必旋转跌出（图5-4、5、6、7、8）。

左右式动作相同，唯方向相反。

要点：引手要逼真，接手要准，翻身要快。

6、白蛇吐芯设对方以左掌击我头部，我速向对方左外侧上左步外摆（图6-1、2）的同时，穿左掌向我左侧推领对方左肘，向左转体，速上右步扣于对方右足后（图6-3），又突然右回身，右掌外旋，击打对方喉部或双眼（图6-4）。

八卦掌筑基功夫

八卦掌筑基功夫
八卦掌的入门功夫（筑基功夫）有两样，第一是走转，第二是打坐。

走转的要领我就不说了，别人已说得够多了，我说说走转的步骤，首先是拧身而不走（定势，在尹派中有八个定步桩），炼好周身，即顶，抱，掰，扣，坐，裹几个要领，第二步是，直趟行步（参考殷继承先生的文章），第三步是走转。

八卦趟泥，磨膝磨胫，拧腰抱跨。

还有鹤行步的炼法。

第四部，负重走转，有铁衣，绑腿，泥手套，铁鞋，铁帽等炼法，但一定要在一年以上的走转练习后，要求是，轻身快走，负重慢行，即负重时走得越慢越好，才会出功夫，否则就成炼轻功了。

首先大家要明白，八卦掌是纯粹的道家功夫，必须在道家的理论范畴去寻根，在走转时摩擦阴囊，如无过硬的内练功夫，必致欲火难耐，此时不加文火内养，一方面会烧干锅，跑空车，水火相煎，另一方面会后天难返先天，所谓不能炼精化气，而至百炼无成。

因而打坐调养尤为重要。

拧身走转极易气机上浮，所以调养内气就必须和走转结合起来。

所以请大家不要着急学掌势，也不要盲目走转，否则一事无成，老师告诉我，这一步在原来要三年，现在已经不再有原来意义的武师了，所以很少有人三年筑基了。

八卦掌内功八式

八卦掌内功八式第一式:青龙探爪自然站立后，两脚分开与肩同宽，两手指弯曲成爪，爪心朝上置于腰间两侧。

身形下蹲成马步。

右爪心朝上向前伸出，右臂伸直后右爪心翻向下，往回用力慢慢拉，同时左爪心朝上自腰处向前伸出，伸出的速度与拉回的速度一致。

左臂伸直时，右爪也同时收到腰侧，此为右探爪式。

左式与右式一样，唯方向相反。

身体下蹲时要提肛、收胯，把力通过意念贯到双爪上。

(图、 1 图) 2接第一式，身体右转成右前弓步，左爪爪心朝上自腰际向前方伸探，待左臂伸直时，左爪翻成爪心朝下往回慢慢拉到左腰侧。

在左爪往回拉的同时，身体左转成左前弓步。

然后，右爪爪心朝上自腰处向左前方探伸出。

待右臂伸直时，右爪翻成爪心朝下，慢慢向右拉回，同时身体右转成右前弓步。

右爪收回到腰侧，再探伸出左爪。

往前探伸与拉回的速度一样。

左、右爪要带动身、腰、腿同时转，并且要脚趾抓地，力贯双爪。

第三式:摘星捞月接第二式，两脚还原成与肩同宽，双爪从腰的两侧慢慢向上推举，过头上方时两爪心相对，并伸直双臂，抬头看双爪。

双爪慢慢往下拉回到腰的两侧，然后弯腰向下垂到接近地面时，再慢慢起身提拉起双爪置于腰侧。

双爪要尽力往上推举，向下时要慢，眼要随双爪上下而行。

弯腰下垂时腿要站直，不能弯曲，提拉时要用暗劲。

(图、图) 5 6第四式:回身伏虎接第三式，身体下坐，向右(左)后转身，同时双爪在腰际翻成爪心朝下，自胸前向身后划弧探伸出，并随身体右(左)后转。

待身体完全转向后方时，右(左)前爪尽力向右(左)后脚处探伸，眼看前爪。

然后慢慢起身，左(右)转体还原成身体直立，两脚与肩同宽，双爪也随之收回到腰的两侧，两爪变成掌，自然下垂在腰侧。

向后、向前转体时要慢，双足要碾地而行，各部位要协调一致。

第五式:双手托天接第四式(此时双爪已变成掌)，两掌心朝上十指相对，自腰处经胸前慢慢向上托掌，过头顶后翻腕，拇指朝前，双手反翻成掌心朝上，双臂尽力伸直上托，用暗劲儿贯入双掌。

略抬头视双掌。

脚趾抓地生根，身体保持正直，不可前倾后仰。

八卦掌教学传统八卦掌如何练习

八卦掌教学传统八卦掌如何练习中国武术受到国内外很多人的热爱，中华武术有很多种不同的种类。

其中就包括八卦掌。

那么八卦掌有哪些练习方法呢?那么小编小编就给大家介绍一下相关知识。

八卦掌教学传统八卦掌徒手拳架练功程序介绍1、八桩：为八卦掌入门桩功，名为八桩，实际上有三盘二十四个桩式.最常用的是其中的八个站桩法。

练功目的是让初学者在静态站桩中初步体会把握八卦掌独特的拧裹挣力状态并能保持成为习惯。

2、八式：走圈形式的动桩，也叫基础八掌、定式转掌。

练习目的是让学者在静态站桩初步体会的基础上将体验到的拧裹挣力运用到各种定式的走转动作中去，并形成动力定型。

3、八母：也称八大掌、老八掌，八卦掌的主要练习套路。

练习目的是让学者将定式转学中形成的动力定型能灵活贯串到身体动态姿势运转中去。

4、连环：又称八卦连环掌、游身八卦连环掌等，是将八大掌中的动作变化演化而组成的连续性套路。

5、进手：又称八卦对掌、八卦对练，是由两人进行的八卦掌攻防方法演示。

6、散手：又称九宫八卦散手掌，没有固定的套路.由练习的双方自由组合，分为桩下和桩上两种练习法，是模拟实战的攻防练习。

上述是小编给大家介绍的关于八卦掌徒手拳架练功的一些方法，那么对于八卦掌的一些双重力练习有哪些方法呢?八卦掌八卦掌双重力练法1、两脚自然站立与肩同宽，两臂下垂于大腿两侧，两手食指与裤线并齐，须松肩畅胸，头直项竖，浑身内外上下自然放松，精神贯注，排除杂念，呼吸均匀，守静待动，静松稳匀，如此站立约一分钟。

2 、接上式右脚向前一步，身体下蹲成虚步，同时两手掌心向上成仰掌，由下向前上方托起，右掌在前与鼻齐，左掌在下护住右肘，目视右掌约三分钟。

3 、接上式右脚不动，左脚向前一步往左迈，两腿屈膝下蹲成马步，同时两手收至胸前翻转掌心向外向前撑推，掌指相对，目视两掌约三分钟。

4 、接上式左脚不动，右脚收至左脚内侧脚尖点地成丁字步，两腿弯曲，大腿蹲平，同时两手收至胸前右掌向上向外拧旋伸直，左掌旋转掌心向外指尖指地，右手向上托，左手向下按，气贯指尖，目视前方约三分钟。

八卦掌的基本功

八卦掌的基本功定式八掌定势八掌是八卦掌的基本功，初学八卦掌者，皆须先学转掌走圈，八卦掌虽依乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑划为四正四斜共八个方位，但拳路出入姿势、方位变化无穷。

凡一出手即以己身为正，而斜出其手。

按圆形走圈，周而复始，左右互换。

下面将固定八大掌法的具体练习方法与要求做摘要说明。

一、步法：转圈之大小一般以八步为好，步的大小是因人而异。

初学者迈步可稍小些，以便控制身体的重心与步法的稳健。

迈步要均匀，快慢要一致。

以免有忽起忽落和左右摇摆的毛病。

步子的快慢应以呼吸的全过程为准，提腿时要吸气，脚落时要呼气，前脚落实后再抬后脚，气要下沉，每步皆如此。

主要的步法有两种，一是走趟泥步：里直外扣，擦地而行莫要擦。

说的是脚抬起时要距离地面很近，如在泥水中行走，左右往返。

二是鹤形步：迈步时脚心要空，脚趾抓地，落地时要前擦落实。

形象的比喻为：“提腿似鸡形，伸腿似鹤形，落步似鼍形”。

整体下身要注意做到：曲膝、随胯、腰扭足。

“走时周身莫动摇，全凭膝下两相交，底盘虽讲平膝胯，中盘也要下腿腰”。

并且要虚实分明。

走起来要做到松、稳、慢、匀的要领。

定势八掌每换掌势时要丁掰扣步，不扣步莫回头。

歌诀中讲：“扣步转身似龙形，掰步插掌转身灵，盖掌缩颈发时伸，腰如神龙首尾连”。

二、呼吸：练习八卦掌，要内练气，外练力。

内而精气神，外而手眼身。

八卦掌讲究意与气的结合。

以意引气、以气催力。

呼吸是要力紧密相关的。

合为吸、开为呼；提为吸，落为呼。

呼吸要轻出缓入。

歌诀中讲到：“抿唇闭口舌舔腭，呼吸全凭鼻孔过，力到极处哼哈泻，混元一气此为得”。

三、身法：练习八卦掌时，要求全身做到“三空”、“六合”。

三空即胸空（气沉丹田）、手心空（气力到指）、脚心空（周身力厚）。

六合即为内三合（心与意合、意与气合、气与力合）、外三合（手与脚合、肘与膝合、肩与胯合）。

这就是常说的：“六合归一真根本，阴阳二字紧相连”。

在动作上，起势要慢，肩、肘、手、腰、胯、膝、脚各部分都要舒展、随合、协调。

八卦掌训练原则

八卦掌训练原则八卦掌实用训练原则在平平淡淡的学习中，大家都没少背知识点吧？知识点就是一些常考的内容，或者考试经常出题的地方。

哪些知识点能够真正帮助到我们呢？以下是小编为大家收集的八卦掌实用训练原则知识点，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

预备式双脚与肩同宽，身体放松直立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重叠，置于小腹下丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，安定心神。

左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

操作式1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向下，手臂伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身体两侧，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的“米”字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。

2、手掌继续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向下，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出，同时向前弯腰，双手拇指向下，掌心相对，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体恢复直立;接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向下，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向下，随即双手掌收回并十指交叉于胸前。

至此，双手掌及手臂完成一个平面的“米”字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。

八卦掌基本步法

八卦掌基本步法八卦掌是中国传统武术中的一种拳法，以其独特的步法而闻名。

八卦掌基本步法是八卦掌拳法中的核心内容，它包括了八个基本步法，分别为单步、踏步、行步、斜步、转身、掉步、披身和拖步。

单步是八卦掌基本步法中最简单的一种步法，即一只脚向前迈出一步，然后另一只脚跟随着迈出。

这个步法主要用于平衡身体，调整步伐。

踏步是一种向前跨步的步法，与单步相似但幅度更大，可以帮助练习者更好地调整身体的平衡。

行步是一种向前连续跨步的步法，可以增强腿部力量和灵活性。

斜步是一种向斜方向跨步的步法，可以锻炼腰部和腿部的协调性。

转身是一种以脚为轴进行旋转的步法，可以练习身体的灵活性和协调性。

掉步是一种向后跨步的步法，主要用于躲避攻击或调整位置。

披身是一种向侧方跨步的步法，可以练习身体的侧移和平衡能力。

拖步是一种向后或向侧方拖动脚步的步法，主要用于变换位置或调整身体姿势。

八卦掌基本步法的练习不仅可以提高身体的灵活性和协调性，还可以增强腿部和腰部的力量。

在实战中，八卦掌基本步法的迅速变换可以让练习者更好地躲避攻击，并灵活地进行反击。

除了基本步法，八卦掌还包括了许多其他的技术和招式，如掌法、腿法、身法等。

练习八卦掌需要经过长时间的刻苦训练，掌握基本步法后才能更好地进行后续的技术和招式的练习。

总结一下，八卦掌基本步法是八卦掌拳法中的核心内容，包括了单步、踏步、行步、斜步、转身、掉步、披身和拖步等八个基本步法。

这些步法不仅可以提高身体的灵活性和协调性，还可以增强腿部和腰部的力量。

在实战中，灵活运用基本步法可以让练习者更好地躲避攻击并进行反击。

练习八卦掌需要长时间的刻苦训练，掌握基本步法后才能进行更高级的技术和招式的练习。