厨房美食菜谱：蔓越莓燕麦条的做法

慢炖品养生食谱

慢炖品养生食谱1. 草莓燕麦粥材料：草莓、燕麦、低脂牛奶、蜂蜜做法：将燕麦和低脂牛奶慢炖2-3小时，直至燕麦变得软糯。

然后加入草莓，继续慢炖30分钟。

最后加入蜂蜜调味即可。

2. 蔬菜焖鸡胸材料：鸡胸肉、洋葱、胡萝卜、西兰花、青椒、蘑菇、鸡汤、盐、黑胡椒粉做法：将鸡胸肉切块，与洋葱、胡萝卜、西兰花、青椒、蘑菇一起放入慢炖锅中。

加入适量鸡汤，撒上盐和黑胡椒粉。

慢炖4-6小时，直至鸡肉变得酥烂。

3. 香煎三文鱼配番茄酱材料：三文鱼、番茄、洋葱、大蒜、松子、橄榄油、盐、黑胡椒粉做法：将洋葱、大蒜和番茄切碎，将橄榄油倒入煎锅中，加热后加入洋葱和大蒜炒香。

然后加入番茄和松子炒匀。

将三文鱼煎至金黄色，然后放入慢炖锅中。

将番茄酱倒在鱼上，煮约4小时，或直到鱼肉变得柔软。

4. 枸杞银耳糖水材料：银耳、红枣、枸杞、冰糖、水做法：将银耳用清水泡软，撕成小块。

将泡软的银耳、红枣、枸杞放入慢炖锅中，加入适量的水。

加入适量冰糖，慢炖2-3小时，直到糖水浓稠。

5. 黑豆花生糖水材料：黑豆、花生、红枣、冰糖、水做法：将黑豆和花生用水浸泡4-6小时，然后沥干水分。

将黑豆、花生、红枣放入慢炖锅中，加入适量的水。

加入冰糖，慢炖4-6小时，直到糖水变浓稠。

6. 蒜香烤鸡腿材料：鸡腿、大蒜、迷迭香、柠檬、盐、黑胡椒粉、橄榄油做法：将大蒜切碎，柠檬切片。

将鸡腿用盐和黑胡椒粉腌制片刻。

然后将橄榄油热锅烧热，将鸡腿煎至两面金黄。

将鸡腿、大蒜、迷迭香、柠檬放入慢炖锅中，慢炖3-4小时，直至鸡肉酥烂。

7. 红豆红枣粥材料：红豆、红枣、糯米、冰糖、水做法：将红豆和红枣用水浸泡4-6小时，然后沥干水分。

将红豆、红枣、糯米放入慢炖锅中，加入适量的水。

加入冰糖，慢炖2-3小时，直到粥粘稠。

8. 柠檬蒸鲈鱼材料：鲈鱼、柠檬、生姜、盐、白胡椒粉做法：将柠檬切薄片，生姜切丝。

将鲈鱼用盐和白胡椒粉腌制片刻。

用锡纸包裹鲈鱼，放入慢炖锅中。

将柠檬片和生姜放在鱼上面。

女性养生食谱早餐高清

女性养生食谱早餐高清
1. 坚果蔓越莓燕麦粥: 将燕麦片加入热水中煮熟，加入适量蔓
越莓和坚果混合物，拌匀食用。

2. 鸡蛋蔬菜卷: 将鸡蛋打散后倒入平底锅煎成薄饼，放入适量
蔬菜丝，卷起即可食用。

3. 水果杂粮酸奶: 将各种水果切成块状，添加燕麦片、杂粮和
酸奶搅拌均匀，作为早餐食用。

4. 菠菜三明治: 将菠菜、鸡蛋、土豆泥和全麦面包层层叠加，
夹成三明治，烤至金黄色即可享用。

5. 黑豆蔓越莓蛋白饼: 将黑豆浆与鸡蛋、蔓越莓混合搅拌，倒
入平底锅煎成饼状，配上适量蜂蜜即可食用。

6. 煮鸡蛋配糙米粥: 将糙米煮熟后，放入煮鸡蛋和蔬菜，撒上
一些香菜或葱花，健康美味。

7. 鲑鱼蔬菜沙拉: 将鲑鱼切成片状，与各种蔬菜、水果混合，
加入柠檬汁、橄榄油和少许蜂蜜拌匀，健康清爽。

8. 蘑菇玉米鸡肉粥: 将蘑菇切片与煮熟的玉米粒、鸡肉块混合，加入煮稠的米粥中，煮开即可食用。

9. 杏仁奶蛋饼: 将杏仁奶与鸡蛋拌匀，倒入热锅中煎成蛋饼状，配上适量水果享用。

10. 蔬菜煎饺: 将蔬菜切碎，包入饺子皮中，煎至金黄色即可食用，口感丰富又健康。

美味又健康自制核桃蔓越莓能量棒

美味又健康自制核桃蔓越莓能量棒自制能量棒是一种美味又健康的零食选择，其中核桃和蔓越莓是两
种常用的主要原料。

核桃富含蛋白质、纤维和维生素E，有助于提高
饱腹感和维持身体健康；而蔓越莓则富含抗氧化物质和维生素C，有
助于增强免疫力和预防感冒。

下面将介绍一种简单易行的自制核桃蔓
越莓能量棒的制作方法。

首先，准备好所需的食材：核桃、蔓越莓、蜂蜜、燕麦片、椰子粉
和椰子油。

核桃和蔓越莓均需先研磨成粗碎状，燕麦片则需烤香备用。

接着，将研磨好的核桃和蔓越莓混合在一起，加入适量的蜂蜜搅拌
均匀。

然后，将烤香的燕麦片和椰子粉加入混合物中，继续搅拌直至
成型。

将搅拌好的混合物铺平在烤盘上，用椰子油刷匀表面，放入预热好
的烤箱中，以150度低温烘烤20-25分钟。

待表面金黄色即可取出晾凉，切成适合大小的长条状。

制作好的核桃蔓越莓能量棒可以保存在密封的容器中，放在阴凉通
风的地方。

既可作为早餐搭配牛奶食用，也可作为下午茶或运动后的
补充零食。

这种自制能量棒不仅口感香脆可口，而且富含坚果和干果的营养成分，是一种既满足味蕾又保持健康的理想选择。

快自己动手试试制作吧，享受一份美味又健康的滋味吧！。

女生养生食谱早餐

女生养生食谱早餐
一、燕麦粥
材料：燕麦片、牛奶、水果、蜂蜜
做法：
1. 将适量的燕麦片放入锅中，加入适量清水浸泡。

2. 将锅置于中小火上，加热至水开后转小火煮熟。

3. 熟后加入适量的牛奶搅拌均匀，再加入切碎的水果。

4. 加一勺蜂蜜，用搅拌器搅拌均匀即可食用。

二、蔬菜水果沙拉
材料：新鲜蔬菜、水果、橄榄油、柠檬汁
做法：
1. 将适量的新鲜蔬菜和水果切片或者切丁放入碗中。

2. 在碗中加入适量的橄榄油和柠檬汁拌匀。

3. 醒放片刻后，即可食用。

三、豆浆配面包
材料：新鲜豆浆、全麦面包、水果
做法：
1. 将新鲜豆浆倒入杯中。

2. 将全麦面包切片或者切块，可以搭配一些水果放在旁边。

3. 享用豆浆和面包的同时，可以品尝水果的清甜。

四、蒸蛋加菜
材料：鸡蛋、新鲜蔬菜、盐、胡椒粉
做法：
1. 在碗中打入适量的鸡蛋，加入盐和胡椒粉搅拌均匀。

2. 将新鲜蔬菜切碎后放入碗中拌匀。

3. 锅内加水烧开，将碗放入锅中蒸熟即可食用。

五、酸奶拌网红五谷麦片
材料：酸奶、五谷麦片、蜂蜜、坚果
做法：
1. 将适量的五谷麦片倒入碗中。

2. 加入适量的酸奶拌匀，再加入蜂蜜和坚果。

3. 搅拌均匀后，静置片刻即可食用。

六、煮鸡蛋加全麦面包
材料：鸡蛋、全麦面包、水果
做法：
1. 先将鸡蛋煮熟，可以根据自己喜欢的软硬程度掌握时间。

2. 将全麦面包切片或者切块，搭配一些水果摆在一起。

3. 享用煮鸡蛋和全麦面包的同时，尝一口水果的清甜。

厨房美食菜谱：燕麦蔓越莓饼干的做法

厨房美食菜谱：燕麦蔓越莓饼干的做法
天气渐凉，家里不存放点零食点心感觉缺少点什幺似的。

对西点总是心存着爱与痛，爱吃又怕长肉。

手工饼干，高糖高油的一定好吃，但从健康的角度来讲却不能多吃。

自制燕麦蔓越莓饼干却是个不错的选择。

纯燕麦加蔓越莓制作，糖和油的量自己掌控。

从营养上讲，燕麦片属低热食品,纤维和谷类维生素含量高，食后易引起饱感,长期食用具有减肥功效。

怕胖的豆亲们，赶紧行动起来吧！
食材
主料：
燕麦片
黄油100g
白糖50g
鸡蛋50g
蔓越莓100g
步骤
1.准备食材
2.黄油打发
3.加白糖和鸡蛋
4.继续打发成雪花状
5.加蔓越莓
6.加即食燕麦
7.各成面团
8.搓在圆球
9.压扁
10.放烤箱中层上下火150度15分钟
11.表面金黄即可取出
小贴士：烤制时一定要掌握好烤箱的温度，烤至饼干表面金黄即可，不能照搬别人烤制的温度和时间。

厨房美食菜谱：燕麦蔓越莓曲奇的做法

厨房美食菜谱：燕麦蔓越莓曲奇的做法
最近常做的一款简单的小饼干，虽然加入了燕麦，口感也相当不错，非常好吃的哦！
食材
主料：
低筋粉
黄油
砂糖
鸡蛋
燕麦片
蔓越莓50克
盐1克
无铝泡打粉2克
香草精2滴
步骤
1.准备食材。

低筋粉和和泡打粉过筛，蔓越莓切小一点，蛋液打散。

2.黄油切成小块放在室温软化。

3.软化好的黄油先用打蛋器搅打。

4.加入砂糖和盐稍打发到颜色变白。

5.分3-4次加入蛋液搅打。

再加几滴香草精搅打。

6.加入面粉，用刮刀拌匀。

7.加入燕麦和蔓越莓。

8.拌匀成团。

9.用小勺取适量面团放上烤盘，压成直径5-6厘米圆形饼状。

这个量可以做18个。

烤箱170度预热，15-18分钟，至上色满意。

10.出炉。

小贴士：黄油放在室温软化即可。

如果化成液体，后面整形面团会非常沾手。

这时可以放入冰箱冷藏30分钟再取出整形。

杏林养生食谱推荐女生喝

杏林养生食谱推荐女生喝
1. 蔓越莓燕麦粥
- 将1/4杯蔓越莓浸泡在水中，备用。

- 在锅中加入1/2杯燕麦和1杯牛奶，煮沸后转小火煮10-15分钟，直到燕麦变软。

- 加入适量的蜂蜜，搅拌均匀。

- 加入浸泡的蔓越莓，继续搅拌煮1-2分钟。

- 将粥倒入碗中，可根据个人口味加入其他坚果和水果。

2. 香蕉草莓奶昔
- 将1个香蕉和5-6个草莓切成小块。

- 将切好的水果放入搅拌机中，加入1杯牛奶和适量的蜂蜜。

- 开启搅拌机，将所有材料搅拌均匀成奶昔。

- 倒入杯中享用，可加入冰块增加口感。

3. 青菜豆腐汤
- 准备适量的鲜嫩青菜和豆腐，洗净切块备用。

- 锅中加入适量水，并加入适量盐，煮沸后放入豆腐。

- 煮2-3分钟后，加入青菜，继续煮2分钟至熟软。

- 可根据个人口味加入少许鸡精调味。

4. 红枣山药糊
- 将适量山药去皮切块，备用。

- 锅中加入适量水，放入山药块，煮沸后转小火煮15分钟，至山药熟透。

- 加入适量红枣，继续煮5分钟。

- 倒入搅拌机中，搅拌成糊状。

- 可根据个人口味加入蜂蜜调味。

5. 清炖鸽蛋汤
- 将适量洗净的鸽蛋放入锅中，加入适量清水。

- 放入适量姜片，煮沸后转小火炖煮30分钟。

- 加入适量盐调味，煮2-3分钟即可食用。

注意：食谱仅供参考，具体用量和烹调时间可根据个人喜好进行调整。

多妈爱下厨蔓越莓干松子牛奶燕麦粥

多妈爱下厨蔓越莓干松子牛奶燕麦粥
有时候早上起晚了，想要快点吃上饭，这个加了蔓越莓干和松子的牛奶燕麦粥是最方便快手的了。

燕麦片是快熟燕麦，需要煮的那种，煮出来更顺滑浓香，口感也好。

燕麦片在超市里有很多种，一种是杂粮区的燕麦片，需要煮的时间久一点，一般煮杂粮粥的时候会放些；还有一种是即食燕麦片，大包装里有若干个小包装，一般加了奶精和糖，用开水冲泡就可以吃了，我不喜欢这种，因为太甜了。

还有一种就是我今天做粥的这个，快熟燕麦片，需要煮一下，原味的，没有添加，自己加点牛奶和干果，煮一下，就是很不错的早餐了。

这种燕麦片需要吸很多的液体，如果纯用牛奶，有点奶味过重，多爸也不喜欢，所以我煮的时候都是先用清水煮燕麦，然后再放牛奶进去，加的干果可以随意，不一定非得是蔓越莓干和松子，其它的干果也不错的。

原料：牛奶750g、快熟燕麦片100g、清水300g、蔓越莓干、松子适量；
制作过程：
1、准备好原材料；
2、锅里放清水，加入快熟燕麦片，小火边烧边搅拌，让燕麦片边加
热边吸饱水份；
3、等水烧开后，燕麦片也吸饱了水份，逐渐变的浓稠；
4、倒入牛奶，继续煮开；
5、煮牛奶的时候准备好蔓越莓干和松子仁；
6、牛奶燕麦粥煮沸成粥，关火后倒入蔓越莓干和松子仁，搅拌均匀，即可盛碗上桌了；
蔓越莓干的酸甜和松子的清脆，牛奶的浓香，这个燕麦粥做早餐棒棒的哦！！！
而且准备时间和制作时间都很短，早餐来一碗，营养丰富，能量满满。

哪些粗粮养生食谱有效减肥

哪些粗粮养生食谱有效减肥
1. 燕麦蔓越莓甜筒
- 食材：燕麦片、蔓越莓干、低脂酸奶、蜂蜜
- 做法：将燕麦片与蔓越莓干混合，加入低脂酸奶调匀，最后
淋上蜂蜜即可。

2. 紫薯红豆饭
- 食材：紫薯、红豆、糯米、红糖
- 做法：将紫薯煮熟后捣成泥状，将红豆和糯米混合煮熟，然
后加入紫薯泥和适量红糖搅拌均匀即可。

3. 黑豆菠菜沙拉
- 食材：黑豆、菠菜、樱桃番茄、酸奶、柠檬汁
- 做法：将黑豆煮熟、菠菜煮熟，樱桃番茄切半。

将煮熟的黑豆、菠菜和樱桃番茄混合，加入适量酸奶和柠檬汁拌匀即可。

4. 蒸玉米卷
- 食材：玉米粒、全麦面粉、红薯粉、胡萝卜、葱姜蒜末、盐、鸡精
- 做法：将玉米粒、全麦面粉、红薯粉、胡萝卜、葱姜蒜末、
盐和鸡精混合搅拌均匀，放入蒸锅蒸熟即可切片食用。

5. 清炒茄子藕片
- 食材：茄子、莲藕、生姜、蒜瓣、植物油、生抽、盐
- 做法：将茄子切片、藕切片，生姜和蒜瓣切末。

锅中放少许植物油，加入茄子和莲藕片煸炒，再加入姜蒜末炒匀，最后加入生抽和盐调味即可。

坏女人养生食谱早餐做法

坏女人养生食谱早餐做法
早餐是一天中最重要的一餐，为了养生保健，我们可以尝试一些坏女人养生食谱早餐做法，以下是一些简单易做的早餐建议。

1. 燕麦粥
材料：燕麦片、牛奶、蜂蜜、水果（如蓝莓、草莓等）
做法：
- 将适量的燕麦片放入锅中，加入适量的水煮沸。

- 慢慢煮熟燕麦片，直至变软糯。

- 将煮好的燕麦片加入适量的牛奶，再加入一勺蜂蜜调味。

- 最后，可以根据个人喜好加入一些新鲜水果，增加口感与营养。

2. 鸡蛋三明治
材料：全麦面包、水煮鸡蛋、生菜、蕃茄、酸黄瓜
做法：
- 将全麦面包烤至表皮微黄。

- 将水煮鸡蛋剥壳切片备用。

- 将生菜、蕃茄、酸黄瓜洗净切片备用。

- 取一片烤好的全麦面包，铺上生菜叶。

- 接着将酸黄瓜片、蕃茄片和鸡蛋片依次摆放在生菜上。

- 最后，盖上另一片烤好的全麦面包，轻轻压实即可。

3. 坏女人酸奶水果沙拉
材料：酸奶、新鲜水果（如香蕉、苹果、葡萄等）、蔓越莓干、
蜂蜜
做法：
- 将新鲜水果洗净切块备用。

- 取一个碗，将适量的酸奶倒入碗内。

- 将切好的水果块加入碗中，搅拌均匀。

- 接着，撒上一些蔓越莓干提升口感，再滴上一些蜂蜜增加甜味。

- 拌匀后即可享用。

这些坏女人养生食谱早餐做法简单易学，营养丰富，能提供所需的能量和营养素，帮助我们保持健康的生活方式。

你可以根据自己的口味和喜好进行调整和改进。

享用美味的早餐，保持健康的同时也能让你拥有美好的一天！。

粗粮养生食谱美食大全做法

粗粮养生食谱美食大全做法
1. 红薯黄豆粥
材料：红薯、黄豆、糯米、白糖
做法：
1）将黄豆浸泡4-6小时，红薯削皮切块。

2）将黄豆、红薯和糯米放入煲中，加入适量清水煮沸。

3）转小火煮40-50分钟，加入适量的白糖搅拌均匀即可。

2. 紫玉米糙米饭
材料：紫玉米、糙米、清水
做法：
1）将紫玉米和糙米混合洗净后浸泡4-6小时。

2）将混合后的米加入电饭煲中，加入适量的清水。

3）盖上盖子，按下煮饭键，待电饭煲跳起后继续焖煮15分钟即可。

3. 燕麦蔬菜粥
材料：燕麦、胡萝卜、豆腐、鸡蛋、盐、清水
做法：
1）将燕麦浸泡20分钟，胡萝卜洗净削皮切丁，豆腐切小块。

2）将清水倒入锅中烧开，加入燕麦和胡萝卜丁，煮至燕麦变软。

3）加入豆腐和鸡蛋，搅拌均匀，继续煮2-3分钟。

4）最后加入适量盐搅拌均匀即可食用。

4. 黑米红豆糖水
材料：黑米、红豆、冰糖、清水
做法：
1）将黑米和红豆分别洗净后浸泡4-6小时。

2）将清水倒入锅中烧开，加入黑米和红豆，转小火煮至米豆熟烂。

3）加入适量的冰糖，搅拌均匀，继续煮沸片刻即可食用。

5. 水果杂粮沙拉
材料：燕麦片、蔓越莓、蓝莓、苹果、葡萄干、蜂蜜
做法：
1）将燕麦片煮熟备用。

2）蔓越莓、蓝莓和苹果洗净切块。

3）将煮熟的燕麦片放入碗中，加入蔓越莓、蓝莓、苹果和葡萄干拌匀。

4）最后加入适量的蜂蜜拌匀即可享用。

以上只是粗粮养生食谱美食大全的几个例子，根据个人口味和所拥有的食材可以进行创新和调整。

蔓越莓燕麦手指饼干

蔓越莓燕麦手指饼干
蔓越莓燕麦的用料
低筋面粉 80克无盐黄油 40克糖粉 20克蔓越莓干 20克泡打粉 2克纯牛奶 15克燕麦 15克
蔓越莓燕麦的做法
步骤1 称好所有食材
步骤2 蔓越莓干切小粒
步骤3 无盐黄油切小块放入容器中，在室温下软化，糖粉放入黄油中
步骤4 用电动打蛋器搅打至黄油与糖融合均匀并膨胀发白
步骤5 打好的黄油里筛入面粉和泡打粉
步骤6 加入燕麦
步骤7 再加上切碎的蔓越莓干
步骤8 倒进纯牛奶，混合均匀
步骤9 用手捏成面团，将面团装入保鲜袋，放进冰箱冷藏松弛1小时
步骤10 从冰箱取出面团，用擀面杖顺着保鲜袋均匀擀开成为一块方饼
步骤11 剪开保鲜袋，用小刀将面饼裁剪成长9CM、宽1.5CM 左右的手指饼条
步骤12 将手指饼条依次排到烤盘里
步骤13 烤箱预热至150度，将烤盘放入烤箱，以中下层150度烘焙25分钟，完成后不开烤箱门继续焖10分钟，然后取出放凉即可食用
步骤14 成品图
步骤15 成品图
蔓越莓燕麦的烹饪技巧
食尚小贴士：黄油容易飞溅，所以搅打黄油的容器尽量高一些，
燕麦的量可按喜好进行增减，也可加入芝麻或腰果碎进行调味，饼干出炉冷却后记得密封保存。

100%全麦燕麦蔓越莓小饼的做法

100%全麦燕麦蔓越莓小饼的做法
关于《100%全麦燕麦蔓越莓小饼的做法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

现在做团购的餐馆是越来越多，而质量却也是越来越差。

平时你可能花了很多钱，却吃不到好吃的，真的很可恨。

所以这时候，你有必要自己掌握一些美食的做法。

而下面小编就来为您奉上关于100%全麦燕麦蔓越莓小饼的做法。

1.把黄油和糖，各种香料，泡打粉，小苏打，盐，香草精一起打发，打入蛋，搅拌均匀
2.1挖一大勺左右的面糊，放到烤盘上，间距2到3CM
3.2倒入粉，燕麦片，蔓越莓干和核桃，拌匀
4.放入预热350F(175C)的烤箱烤14到15分钟，四周有点焦黄，而中间还是软的。

不要烤过了，太硬不好吃
今天的100%全麦燕麦蔓越莓小饼介绍就到这里结束了，您学会了吗？其实整体还是比较简单的，比较好学习的，抽时间按照上面的步骤做一下吧。

清淡不辣养生食谱大全

清淡不辣养生食谱大全1. 麦片蔓越莓燕麦粥- 材料：燕麦片、水、蔓越莓干、蜂蜜- 做法：将燕麦片与水煮至浓稠，加入蔓越莓干煮熟，最后加入适量蜂蜜拌匀即可。

2. 清蒸鱼- 材料：鱼肉、姜片、葱段、蒸鱼豉油、清鸡精、料酒- 做法：将鱼肉放入蒸盘中，加入姜片和葱段，倒入蒸鱼豉油、清鸡精和料酒拌匀，入蒸锅中蒸熟即可。

3. 地瓜红豆粥- 材料：地瓜、红豆、水、冰糖- 做法：将地瓜切块，红豆洗净，一起加入锅中煮熟，熟透后加入适量的冰糖搅拌均匀即可。

4. 凉拌莴笋丝- 材料：莴苣笋、盐、白糖、醋、生抽、蒜末、花生油- 做法：将莴苣笋切成丝，放入开水中焯水一下，捞出沥干水分。

混合盐、白糖、醋、生抽、蒜末和花生油调成汁，倒在莴苣笋上拌匀即可。

5. 蒸苦瓜- 材料：苦瓜、盐、蒸鱼豉油、清鸡精- 做法：将苦瓜切片，加入盐、蒸鱼豉油和清鸡精拌匀，蒸锅中蒸熟即可。

6. 素炒豆腐丝- 材料：豆腐、胡萝卜、青椒、盐、生抽、素油- 做法：将豆腐、胡萝卜和青椒切成丝。

锅中倒入素油烧热，加入盐炒香，然后加入豆腐丝翻炒片刻，最后加入胡萝卜丝和青椒丝翻炒均匀，出锅前加入少许生抽提味即可。

7. 清炒西兰花- 材料：西兰花、蒜末、盐、素油- 做法：将西兰花摘去叶子，用开水烫一下后捞出。

锅中倒入素油烧热，加入蒜末炒香，然后加入西兰花翻炒均匀，最后加入盐调味即可。

8. 素炒扁豆- 材料：扁豆、姜片、蒜末、盐、生抽、素油- 做法：将扁豆洗净切段，锅中倒入素油烧热，加入姜片和蒜末炒香，然后加入扁豆翻炒均匀，最后加入盐和少许生抽调味即可。

9. 清炒木耳- 材料：黑木耳、红椒、盐、素油- 做法：将黑木耳泡软切片，红椒切丝。

锅中倒入素油烧热，加入黑木耳和红椒翻炒均匀，最后加入盐调味即可。

10. 凉拌海带丝- 材料：海带、蒜末、盐、生抽、醋、素油- 做法：将海带切成细丝，用开水焯水一下后捞出沥干水分。

混合蒜末、盐、生抽、醋和素油调成汁，倒在海带丝上拌匀即可。

蔓越莓燕麦马芬的做法

蔓越莓燕麦马芬的做法
一个美好而又充实的童年，必然会影响人的一生，这是有促进
作用的。

而童年的记忆中，自然少不了妈妈做的饭菜，这是我们最美的回忆。

但是，现在一个人在外想学着做，却怎么也做不好。

为了解决这个问题，现在就来教教大家如果做蔓越莓燕麦马芬吧。

1.用朗姆酒将蔓越莓泡上二十分钟
2.把面粉、泡打粉、盐、糖称量好，混合均匀
3.在碗中倒入牛奶,加入植物油,加入打散的鸡蛋液，搅拌均匀
4.将泡好的蔓越莓放入面粉中
5.将蛋糕纸垫入模具中
6.将所有的液体混合物倒入干的混合物中
7.搅拌到干性材料全部湿润即可
8.用勺装入模具中，七，八成满，放入预热好的烤箱烘焙
9.放入烤箱中层，200度烤上15分钟左右即可
现在做菜并不是女人的专利了，作为男士朋友也可以来尝试着做一道简单的蔓越莓燕麦马芬，为你的妻子和孩子露上一手。

蔓越莓花生燕麦条

蔓越莓花生燕麦条
主料:
黄油(150g) 燕麦片(300g) 麦芽糖(110g) 蔓越莓(50g) 红糖(10g) 花生(50g) 盐(2g)
制作流程：
1:黄油、红糖、麦芽糖、盐一起放入锅中，小火煮至黄油融化；
2: 继续搅动，直至煮起泡泡，关火；
3: 倒入燕麦片，搅拌均匀；
4: 加入蔓越莓干搅拌均匀；
5: 最后倒入碾碎的花生，搅拌均匀；
6: 烤盘中垫锡箔纸，薄薄涂一层油，将混合好的燕麦倒入中；
7: 用力压紧，放入烤箱中下层，180度烤30分钟；8. 拿出来晾凉后切成小条，再放入烤箱中下层，180度烤10分钟；
8: 拿出来晾凉后切成小条，再放入烤箱中下层，180度烤10分钟；
9:香酥可口的健康能量棒就做好了。

注意事项：
1. 提前将花生碾碎点（可以放入保鲜袋中用擀面杖按压）；如果蔓越莓的颗粒比较大，也切小点；
2. 熬糖最后用麦芽糖糖，它的粘性好些，如果没有，可以用蜂蜜代替；
3. 将糖熬至起泡泡后，就可以放入燕麦片、花生碎、蔓越莓等喜欢的配料，搅拌均匀即可；
4. 在烤盘上铺层锡箔纸，上面刷层油，再放入模具（我这是7寸的方模），将混合好的燕麦片倒入其中；
5. 一定要按压平，再放入烤箱中烤；我喜欢比较硬脆点，所以在第一次烤后放凉切片后再次烘烤十分钟。

厨房美食菜谱：果香燕麦酸奶粥的做法

厨房美食菜谱：果香燕麦酸奶粥的做法
哈密瓜搭配酸奶可以有效的清除肠胃里的垃圾，对于减肥的人来说，这样一份早餐或晚餐都很合适
食材
主料：
快熟燕麦
哈密瓜1块
芒果半个
蔓越莓干10粒
酸奶200ml
步骤
1.锅中水烧开后，将燕麦放入，煮1分钟
2.待燕麦泡软后，倒掉水，只留燕麦，冷却备用
3.芒果去皮，切成一口大小的丁
4.哈密瓜去籽去皮，切成一口大小的丁
5.倒入酸奶
6.放入哈密瓜丁，芒果丁
7.放入蔓越莓
8.拌匀
小贴士：1、即食燕麦很容易熟，稍微煮一下，或用开水泡一会儿就行了。

如果你用的是生麦片，就需要煮的时间稍微长一点，煮熟变软之后就可以用了。

2、哈密瓜搭配酸奶可以有效的清除肠胃内的垃圾，对减肥的人来说，这样一份早餐或晚餐都很适合。

3、燕麦粥里还可以适当添加些自己喜欢的果仁，或者其他水果。

妹子们的福音来了,牛奶燕麦好吃又能减肥

妹子们的福音来了，牛奶燕麦好吃又能减肥
减肥一直都是一个热门话题，有各种各样的减肥方法，但是有多人很难坚持。

妹子们比较关心的是有没有既可以吃东西还能减肥的方式，其实吃对了食物对我们的减肥就有很大的帮助，牛奶燕麦都是低卡路里的食物，对减肥有很大的帮助哦！
★原料
牛奶130ml，即食燕麦50g，椰蓉适量，蔓越莓干适量，蒸山药适量。

★做法
1.准备好相关食材，山药提前蒸好切成小块或按压成泥;
2.将牛奶、燕麦倒进烤盘或烤碗，充分拌匀;
3.将蒸好的山药泥倒进去，并用勺子适量按压、拌匀;
4.均匀地撒上蔓越莓干和椰蓉，或者加上你喜欢的干果也可以;
5.放入烤箱烤制，180度烤20-25分钟之间，20分钟以后就可以
闻到香味啦;
★Tip★s
1.可以根据自己的爱好来添加材料(比如香蕉烤燕麦)，还可以加入鸡蛋;
2.如果你用的是普通的即食燕麦，可以自己随意添加腰果、坚果等干果;
3.也可以做成咸咸版本的，用水或者没有甜味的奶类，然后加些蔬菜玉米粒。

研磨养生食谱

研磨养生食谱
下面给大家推荐一份研磨养生食谱，希望可以帮助大家改善饮食习惯，提高身体健康。

早餐：
1. 燕麦片：将燕麦片研磨成细粉，加入温水搅拌均匀，再加入适量的果仁、干果和蜂蜜，即可享用。

2. 果蔬汁：将新鲜水果和蔬菜一起放入搅拌机中研磨成汁，可以根据个人口味添加适量的蜂蜜或柠檬汁。

午餐：
1. 研磨素菜粥：将糙米和红豆混合研磨成粉，加入适量的水煮成稀粥，再加入研磨的蔬菜粉和调味料，煮至熟烂即可食用。

2. 研磨沙拉：将新鲜蔬菜和水果一起研磨成细碎，加入适量的橄榄油、柠檬汁和调味料，拌匀即可食用。

晚餐：
1. 研磨蔬菜汤：将新鲜蔬菜切块，放入搅拌机中研磨成细碎，加入适量的清汤煮开，调味后即可食用。

2. 研磨豆腐拌饭：将研磨的豆腐和蔬菜一起炒熟，加入适量的米饭拌匀即可食用。

加餐：
1. 研磨果仁粥：将米和各种坚果一起研磨成粉，加入适量的水煮成稀粥，加入适量的蜂蜜调味后即可食用。

2. 研磨蔬果汁：将新鲜蔬果一起研磨成汁，饮用时可以适量加入蜂蜜或柠檬汁。

以上是一份研磨养生食谱，希望可以为大家提供一些健康美味的食物选择。

需要注意的是，研磨食材时要选用新鲜的食材，并且使用优质的研磨工具，以确保饮食的营养和安全。