高校田径运动员赛前训练小周期训练计划的研究

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简述普通高校赛前短期田径训练方法的研究

开始时每次课控制在一小时左右，到结束时增加到１．５ — ２个小时，１．１时间短。赛前短期训练一般时间较短，少则一个月，长则二完成运动负荷阶梯式逐步增加的变化：整个准备期以增加负荷量为至三个月，多利用下午课余时间和休息日进行训练，还要受文化课主，在接近竞赛期时适度引用大强度训练。３普通高校赛前短期田径训练方法的几点思考的限制，训练时间无法保证。１．２具有业余性。我国普通高校是以培养各自专业高级专门人面对现今普通高校赛前培训田径训练方法并不乐观的现实，我具体的才为目的的，体育特长生（包括体育特招生）在校期间的主要任务是们完全可以在上一节中提出来的可行模型得到有用的启示。学习专业理论知识，以学习为主，训练为辅，他们肩负着学习与训练来说，其体现在以下几点：首先，进行普通高校赛前短期田径训练，的双重任务，从而决定了训练只是一种纯粹的业余活动。要摸清短训特点与规律，结合本校实际，拟定切实可行的计划，周１．３选材具有局限性。生源是运动训练的重要前提之一，目前密、恰当安排运动负荷，使运动机能的下降、恢复控制在最短期限，普通高校大学生运动员的来源较为单一，不具备广泛的选择性，一并尽可能地减少体能反应的反差幅度，充分延长稳定和提高阶段，部分身体条件和专项成绩都很好的尖子队员因文化基础太差，学习这样就能取得短期训练的最佳良性综合效应。其次，短期训练仍要困难而被挡在大学校门之外，虽然很多高校采取适当降低文化分数有准备阶段和竞赛阶段之区别，合理的安排是训练水平直线上升的招收体育特长生，但能进入大学校门只是少数，给选材工作带来很保证。准备期同样应采用多种方法、手段的训练以刺激机体的有效大的局限性。部位；竞赛期则应根据各项目的特点和内在规律，贯彻少而精的原这种强化训练较之正规训练的运动员所需的恢复１．４运动水平偏低且参差不齐。普通高校的特招生多为二级运则进行强化训练。动员，只有个别能达到一级运动员标准。另外特招生和普通生之间时间要长，只要注意交替、轮番使用强化训练手段，运动员仍然可以运动水平又有很大差距，给训练工作带来一系列困难。避免运动损伤和过度疲劳，使专项成绩得到大幅度提高。最后，短期２普通高校赛前短期田径训练的可行模式训练应注意区别对待原则【１］。不同的队员、项目、水平，应施以不同的基于上一节我们对其性质和内涵有了一定了解，接下来，我们训练方法、手段及不同的运动负荷和恢复手段。短训队伍训练水平、将对其可行模式进行介绍，总的来说，其可以具体表现在以下几个基础参差不齐，对运动基础水平低、素质差的队员应降低运动负荷，方面：比赛周应有充分的调整休息，不应按照正规训练的调整模式；运动２．１组队与报名。首先，公正准确地选拔组织好代表本院最高负荷下降的幅度应大于特招运动员，才能获得综合机能的超量恢水平的运动员队伍，除了有院体育特招生外，还要选拔出身体、心理复。素质好，有一定专项技术水平、品学兼优、勇于吃苦、可塑性大、能全经过上文的分析和介绍，我们对普通高校赛前短期田径训练的身心致力于业余训练的普通体育专长生充实到短训队伍中，以保证特点及可行方法有了一定的了解。从中我们应该深刻地认识到，加参赛人数。其次，认真研究运动会的竞赛规程及补充规定，对项目的强对普通高校赛前短期田径训练的研究有着十分重要的现实意义。设置、报名人数、录取办法和计分办法都要十分清楚，并做出针对性面临着现今体育赛事越来越多以及学校间体育活动竞争不断加剧决策。最后，参考前几届市大学生田径运动会的成绩，了解其他同组的现实，我们广大体育工作者只有在实际的工作环节中，切合实际学校队员项目、成绩情况，扬长避短，确定有把握得分并取得高分的地对自身学校的条件进行充分有力的调查，在此基础上提出具有针队员和项目。对性的适宜计划，将运动员的运动技能和实际能力从根本上提上２．２赛前训练。首先，浓缩训练阶段的期限。一般来说，在坚持去。常年训练的训练周期安排中，单周期有６个月的时间作为准备期；参考文献双周期每个周期中也有２～３个月的时间作为准备期，其余为竞赛期［１］黄荃．普通高校田径代表队短期集训方法的探讨【Ｊ］．新课程研究和休整期。而我们在两个月的训练中仍然坚持阶段划分，但缩短了（中旬刊），２０１０（４）．各训练阶段的时间，用四周时间作为准备期，其余的四周时间作为

田径赛前准备周训练计划

田径赛前准备周训练计划田径赛前准备周训练计划是一个涉及多个方面的详细规划，需要考虑到运动员的身体状况、技术特点、比赛项目以及比赛时间等多个因素。

下面，我将为你提供一个约2800字的田径赛前准备周训练计划的大纲和内容概要，帮助你了解如何制定这样的计划。

田径赛前准备周训练计划一、训练目标本训练计划旨在帮助运动员在赛前一周内充分调整身体状态，提高竞技水平，确保在比赛中发挥出最佳水平。

具体目标包括：增强运动员的体能和耐力，提高运动表现；巩固技术动作，提高比赛效率；调整运动员的心理状态，增强比赛信心；预防运动损伤，确保运动员健康参赛。

二、训练内容体能训练通过有氧运动和无氧运动的结合，提高运动员的心肺功能、肌肉力量和耐力。

具体训练项目包括：慢跑和间歇跑：提高心肺功能和耐力水平；力量训练：针对核心肌群和下肢肌肉进行训练，增强爆发力；柔韧性练习：拉伸肌肉和关节，预防运动损伤。

技术训练针对比赛项目的技术特点，进行有针对性的训练。

具体训练内容包括：起跑技术：优化起跑姿势和反应速度；途中跑技术：提高步频和步幅，优化呼吸节奏；冲刺技术：加强冲刺阶段的爆发力和速度；接力配合：加强接力队员之间的默契度和配合能力。

心理训练通过心理暗示、模拟比赛等方式，调整运动员的心理状态，增强比赛信心。

具体训练内容包括：自信心培养：通过自我暗示和积极思维，提高自信心；应对压力：学习应对比赛压力和紧张情绪的方法；放松技巧：掌握有效的放松技巧，缓解比赛前的紧张情绪。

三、训练安排以下是一周的训练安排示例：周一：恢复性训练慢跑30分钟，进行全身拉伸；技术动作回顾与纠正；轻松的力量训练，以恢复肌肉力量为主。

周二：有氧耐力训练间歇跑训练，提高心肺功能；技术动作细节训练，强化途中跑技术；柔韧性练习，预防运动损伤。

周三：力量训练与心理调整力量训练，重点训练核心肌群和下肢肌肉；模拟比赛场景，进行心理暗示和自信心培养；放松技巧练习，缓解训练压力。

周四：技术训练与恢复起跑和冲刺技术训练，提高反应速度和爆发力；接力配合练习，加强团队协作；慢跑或瑜伽放松，促进身体恢复。

普通高校田径运动员短期集训方法探讨

运用中国知网、万方等数据库以“高校田径运动员”、“短期集训”等为关键词搜索前人的相关研究文献，查阅有关运动训练杂志和期刊相关文献，对相关研究文献进行整理和分析，为本研究的研究设计、研究报告撰写提供理论依据。２．２．２专家访谈法
采取面谈、电话等方式对高校资深田径教练员和田径运动员进行访谈，了解当前高校田径运动的训练现状，征求他们对训练方案的建议，为本研究提供更为直观详实的资料。２．２．３实验法
制定训练方案，对３名高校女子５０００米运动员进行为期１个月的短期集训，在训练前后对其运动成绩和脉搏进行测试，比较训练前后运动成绩的变化，检验短期集训的效果。
ห้องสมุดไป่ตู้
１引言当前我国高校田径运动队面临业务训练少、组织比赛较
少等问题，且由于田径项目本身比较单调、枯燥和乏味，加之当前受经费、场地、器材、人员等限制，很多高校田径运动队很难坚持长时间的系统训练，往往采取在赛前进行临时组队和短期集训。
短期集训是在大型比赛前较短时间的一段训练，帮助运动员在比赛时达到个人最佳的竞技状态和在比赛中获得较高竞技水平的发挥。田径运动短期集训的内容有身体素质训练、技术动作训练、竞赛心理训练及比赛技战术训练等。短期集训的主要目的是为了使运动员表现出最佳的竞技能力，获得优异的运动成绩。
竞技论坛ＪＩＮＧＪＩＬＵＮＴＡＮ
普通高校田径运动员短期集训方法探讨ＤｉｓｃｕｓｓｉｏｎｏｎＳｈｏｒｔ－ｔｅｒｍＩｎｔｅｎｓｉｖｅＴｒａｉｎｉｎｇＭｅｔｈｏｄｓｏｆＣｏｌｌｅｇｅＴｒａｃｋａｎｄＦｉｅｌｄＡｔｈｌｅｔｅｓ
孙吉旺ＳｕｎＪｉｗａｎｇ
摘要：短期集训是普通高校田径运动队主要的赛前训练方法，旨在用较短的时间用较少的人力物力获得最佳的运动训练效果。本文采取实验的方法对普通高校田径运动员短期集训的方法进行探探索，检验其运动训练的效果。通过选取高校３名中长跑运动员，制定为期１个月分为三个阶段的训练方案，在训练前、训练中、训练后分别对３名运动员的运动成绩和脉搏进行测试。研究结果发现，以恢复训练、专项训练、比赛准备训练三个阶段训练的短期集训方法能显著提高田径运动员的运动成绩，对其心血管机能也产生明显促进作用。因此，教练员在短期集训中，要根据运动员的特点，明确训练目标，制定科学的训练计划，突出训练重点，帮助高校田径运动员达到最佳的运动状态，获得优异的竞赛成绩。关键词：短期集训；高校田径运动员；方法；探讨Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｓｈｏｒｔ－ｔｅｒｍｉｎｔｅｎｓｉｖｅｔｒａｉｎｉｎｇｉｓｔｈｅｍａｉｎｔｒａｉｎｉｎｇｍｅｔｈｏｄｆｏｒｔｒａｃｋａｎｄｆｉｅｌｄｔｅａｍｓｉｎｃｏｌｌｅｇｅｓａｎｄｕｎｉｖｅｒｓｉｔｉｅｓ．Ｔｈｅｐｕｒｐｏｓｅｉｓｔｏｇｅｔｔｈｅｂｅｓｔｅｆｆｅｃｔｏｆｓｐｏｒｔｓｔｒａｉｎｉｎｇｉｎａｓｈｏｒｔｔｉｍｅｗｉｔｈｌｅｓｓｍａｎｐｏｗｅｒａｎｄｍａｔｅｒｉａｌｒｅｓｏｕｒｃｅｓ．Ｔｈｉｓｐａｐｅｒｔｒｉｅｓｔｏｅｘｐｌｏｒｅｔｈｅｍｅｔｈｏｄｓｏｆｓｈｏｒｔ－ｔｅｒｍｔｒａｉｎｉｎｇｆｏｒｃｏｌｌｅｇｅｔｒａｃｋａｎｄｆｉｅｌｄａｔｈｌｅｔｅｓｔｏｔｅｓｔｔｈｅｅｆｆｅｃｔｏｆｓｐｏｒｔｓｔｒａｉｎｉｎｇｂｙｓｅｌｅｃｔｉｎｇ３ｃｏｌｌｅｇｅｍｉｄｄｌｅｄｉｓｔａｎｃｅｒｕｎｎｅｒｓａｎｄｐｌａｎｎｉｎｇａ３－ｓｔｅｐｓｔｒａｉｎｉｎｇｆｏｒ１ｍｏｎｔｈ．Ｔｈｅｉｒｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅａｎｄｐｕｌｓｅａｒｅｔｅｓｔｅｄｐｒｅ，ｉｎａｎｄａｆｔｅｒｔｈｅｔｒａｉｎｉｎｇ．Ｔｈｅｒｅｓｕｌｔｓｓｈｏｗｔｈａｔｓｈｏｒｔ－ｔｅｒｍｉｎｔｅｎｓｉｖｅｔｒａｉｎｉｎｇ，ｗｈｉｃｈｉｎｃｌｕｄｅｓｒｅｃｏｖｅｒｙｔｒａｉｎｉｎｇ，ｓｐｅｃｉａｌｔｒａｉｎｉｎｇａｎｄｃｏｍｐｅｔｉｔｉｏｎｐｒｅｐａｒａｔｉｏｎｔｒａｉｎｉｎｇ，ｃｏｕｌｄｉｍｐｒｏｖｅａｔｈｌｅｔｉｃｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅｓｉｇｎｉｆｉｃａｎｔｌｙａｓｗｅｌｌａｓｔｈｅｉｒｃａｒｄｉｏｖａｓｃｕｌａｒｆｕｎｃｔｉｏｎ．Ｔｈｅｒｅｆｏｒｅ，ｉｎｓｈｏｒｔ－ｔｅｒｍｔｒａｉｎｉｎｇ，ｃｏａｃｈｅｓｓｈｏｕｌｄｓｅｔｃｌｅａｒｔｒａｉｎｉｎｇｏｂｊｅｃｔｉｖｅｓａｃｃｏｒｄｉｎｇｔｏａｔｈｌｅｔｅｓ’ ｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓ；ａｎｄｆｏｒｍｕｌａｔｅｓｃｉｅｎｔｉｆｉｃｔｒａｉｎｉｎｇｐｌａｎｓ，ｈｉｇｈｌｉｇｈｔｔｒａｉｎｉｎｇｐｒｉｏｒｉｔｉｅｓｔｏｈｅｌｐａｔｈｌｅｔｅｓａｃｈｉｅｖｅｔｈｅｂｅｓｔａｔｈｌｅｔｉｃｃｏｎｄｉｔｉｏｎａｎｄｅｘｃｅｌｌｅｎｔｃｏｍｐｅｔｉｔｉｏｎｒｅｓｕｌｔｓ．Ｋｅｙｗｏｒｄｓ：ｓｈｏｒｔ－ｔｅｒｍｉｎｔｅｎｓｉｖｅｔｒａｉｎｉｎｇ；ｃｏｌｌｅｇｅｔｒａｃｋａｎｄｆｉｅｌｄａｔｈｌｅｔｅｓ；ｍｅｔｈｏｄｓ；ｄｉｓｃｕｓｓｉｏｎ中图分类号：Ｇ８２文献标识码：Ａ文章编号：１００５－０２５６（２０１８）１１－００７０－２ｄｏｉ：１０．１９３７９／ｊ．ｃｎｋｉ．ｉｓｓｎ．１００５－０２５６．２０１８．１１．０２７

普通高校赛前短期田径训练方法探索

（二）根据学校实际，做好组队和报名工作１公正准确地选拔组织好代表本院最高水平．的运动员队伍，除了院体育特招生外，还要选拔出身体、心理素质好，有一定专项技术水平、品学兼优、勇于吃苦、可塑性大、能全身心致力于业余训
双重任务，从而决定了训练只是一种纯粹的业余活
的正常进行；而比赛的场地为翅胶场地，两种场地
条件的制约，虽有常年训练设想，却无法保证正常进行，有的课时较多而顾及不到、有的训练费用和场地设施不能保证、有的怕影响学习而不想多花时
间等等原因。而一旦有比赛任务，大多要临时组队，进行赛前短期训练后就马上投入比赛，这种临阵磨刀的方法往往很难把握。为了摸索新规律，提高训
好赛前训练１．浓缩训练阶段的期限
一
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般来说，坚持常年训练的训练周期安排中，在
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单周期有６个月的时间作为准备期；双周期每个周
项目的设置、报名人数、录取办法和计分办法都要
十分清楚，并做出针对性决策。
化见表２。
表２运动负荷量与强度变化曲线：
３参考前几届市大学生Ｉ径运动会的成绩，．ｌｌ了
解其他同组学校队员项目、成绩情况，长避短，扬确定有把握得分、并取得高分的队员和项目。（三）根据普通高校赛前短期田径训练特点，做
动。
３选材具有局限性：源是运动训练的重要前．生

赛前短期田径训练方法探析

摘
要：我校参加２００８年广州地区
中职学校学生田径运动会，只有九周准
赛前短期田径训练方法探析得最佳训练效果，我们采用微缩大周期
戴沛伸
动成绩有较大幅度关键词：赛前；
备时间。为了在短期内提高运动成绩，获
定的训练手段更能做到这一点。用小、强度改进基本中
戴沛伸，东省经济贸易职业技术学校讲师。广
全面深入有序推进
高职类高考语文复习对策
吴晓伟
高考冲刺阶段，复习备考的具体工作该如何展开呢？笔者凭借自己多年承担升大教学的
经验，谈一二：略
微缩大周期通常安排于２至３个月的准备参加重大比赛的训练之中，微缩大周期包含了构成一个常规大周期的基本要素，各个阶段的训练都不够充分。在此但
情况下，们用七周时间作为准备期，备期的七周为我准
了对机体的刺激，意安排好训练负荷的节奏，意加注注强恢复措施，以保证运动员能更好地完成这一阶段的训练任务。基本训练周的负荷安排见图ｌ。第三，技能表现于运动员的技术动作质量与动作的稳定性［在短期训练中，，我们认为有针对性的相对固
个准备期下午
训练的运动负
５．训练场地及生活水平较差。我校北校区只有一块３０米田径场地，０目前跑道还是水泥粉的，比赛的而
场地为４０米标准塑胶场地。训练场地差。０

田径运动员赛前训练小周期训练计划的探讨

田径运动员赛前训练小周期训练计划的探讨作者：程松来源：《新教育时代·教师版》2018年第33期摘要：赛前小周期训练对提升田径运动员身体素质和心理素质具有重要作用，而且能够在短时间内培养运动员的运动技能。

基于此，本文就田径运动员代赛前训练小周期训练计划进行研究，首先从时间安排、运动负荷和内容设计三方面阐述田径运动员赛前训练小周期训练的计划，然后就快速力量性训练、速度性训练、耐力性训练和心理训练四方面阐述小周期训练的方法，从而提升田径运动员的训练水平。

关键词：田径运动员赛前训练小周期训练引言随着我国体育事业的不断发展，赛前小周期训练理论及应用已经日趋成熟，因此在很多比赛的训练中得到有效应用。

在赛前小周期理论应用之前，田径运动员赛前训练的模式应用传统周期理论，不仅花费时间长，而且强度和节奏都相对较低，无法使运动员得到有效提升，而赛前小周期训练能够有效提升运动员耐力，并提升运动技能和实战能力，因此应用这一训练计划具有极强现实意义。

一、田径运动员赛前训练小周期训练的计划1.时间安排如何让田径运动员在最短的时间内达到最扎实且稳定的运动状态，是赛前小周期训练时间安排的关键。

为了使运动员在比赛中得到稳定或超常的发挥，增强运动员的技能水平和心理素质，从而取得优异的比赛成绩，需要在短时间内对运动员展开赛前的集中训练。

就赛前小周期训练的理论分析可得，8周是最科学的集中训练时间，每周安排不同的训练内容，并针对训练内容和训练时间的不同，对运动负荷的强度进行穿插调节，例如第一周进行6次恢复体力训练，每次的时间为90～150分钟，运动负荷以小、中、中、大、中、小的规律排列。

2.运动负荷当前田径运动赛前训练的运动负荷有逐渐变强的趋势，但是时间长和强度大并不能作为运动员技能水平的评价标准，因此一味加强运动负荷的训练法方式也不科学的。

赛前小周期训练理论对运动负荷的强度安排主要遵循人体生物学的规律，对运动员的运动状态和技能特点进行挖掘，结合比赛的具体要求设计合理的运动负荷，从而为运动员的技能水平提升提供助力。

田径阶段(周期)训练计划设计

田径阶段(周期)训练计划设计田径阶段（周期）训练计划设计该训练计划旨在帮助田径运动员在不同阶段进行有效的训练，以提高其竞技水平。

以下是该训练计划的设计：阶段一：基础阶段在这个阶段，重点是建立运动员的基础体能和技术基础。

训练内容包括：- 有氧运动：进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，以提升心肺功能。

- 力量训练：进行全身的力量训练，包括举重、俯卧撑和腹肌训练，以增强肌肉力量和稳定性。

- 技术训练：专注于田径项目的基本技术动作，如跳远、投掷和短跑等。

阶段二：竞速阶段在这个阶段，重点是提高运动员的速度和爆发力。

训练内容包括：- 短跑训练：进行高强度的短跑训练，包括起跑姿势、爆发力和加速度训练。

- 技术训练：加强田径项目的技术训练，如短跑的节奏控制和转弯技巧等。

- 耐力训练：进行间歇性高强度训练，如阶梯跑、短距离冲刺等，以提升耐力和快速恢复能力。

阶段三：赛前准备阶段在比赛前的准备阶段，重点是调整和巩固运动员的竞技状态。

训练内容包括：- 模拟赛训练：进行与实际比赛情境相似的模拟赛训练，以适应比赛环境和增强竞技经验。

- 策略研究：分析对手和比赛场地，制定相应的比赛策略和技战术。

- 休息和恢复：保证充足的休息时间，进行适当的拉伸和放松训练，以确保运动员在比赛时状态最佳。

阶段四：赛季调整阶段在赛季调整阶段，重点是维持和优化运动员的竞技状态。

训练内容包括：- 赛季计划：制定详细的赛季计划，包括参赛计划、休息安排和特殊训练内容等。

- 心理训练：进行心理咨询和训练，帮助运动员保持积极的心态和自信心。

- 身体检查：定期进行身体检查，确保运动员的身体状况良好。

请注意，以上是一个简要的田径阶段训练计划设计，实际的训练计划应根据具体情况进行调整和个性化的制定。

高校田径体能类项群运动员赛前小周期训练计划探讨

断发展，大周期的传统训练理论已不能适性小周期。由于多数高校在比赛小周期过对象，利用训练实践法、文献资料法及数应现代竞技比赛的要求，长节奏训练很容后就是寒假或者暑假，所以通常不涉及恢理统计法对小周期训练进行研究。
赛过程中能够发挥出最佳水平。一些省级
计２个运动负荷高峰，２个高峰中间利用
训练课就能够获得良好训练效果。规划小
市级田径比赛多在秋季或春季举行，具体小负荷运动调整，周训练以后均有几天恢周期训练的计划时，要按照参加的田径比举行时间约在每学期的中期，所以，训练复调整时期，确保运动员能够在后续周计赛特征、运动员强弱项来规划，让小周期
摘
要：随着小周期训练理论的不断完善和发展，体能类群运动员利用赛前小周期训练模式越来越多。小周期训
练模式具有较强的实用性，可以让训练更接近比赛，方便灵活操作，能够增强运动员耐比赛能力，提升运动员竞技能力，进而获得良好的训练效果。本文先介绍了赛前训练的一些特点，然后通过研究大学生运动会田径比赛，论述
赛前良好的小周期训练质量能够保会，比赛前制订８周训练计划最恰当。
证运动员在比赛过程中发挥出正常运动水平。以往传统训练周期理论具有长节奏、

田径队赛前两个月训练计划

田径队赛前两个月训练计划英文回答：Training Plan for the Track and Field Team in the Two Months Prior to the Competition.As the coach of the track and field team, I have developed a comprehensive training plan for the two months leading up to the competition. This plan aims to improve the athletes' overall performance and help them achieve their personal bests in their respective events. The training plan consists of a combination of different types of workouts, including strength training, endurance training, speed training, and technique refinement.To begin with, we will focus on building a solid foundation of strength and endurance. This will involve weightlifting exercises such as squats, deadlifts, and bench presses to strengthen the major muscle groups. In addition, we will incorporate cardiovascular exercises likerunning, cycling, and swimming to improve the athletes' endurance levels. By gradually increasing the intensity and duration of these workouts, the athletes will develop the necessary physical strength and stamina to excel in their events.Once the athletes have established a strong foundation, we will shift our focus towards speed training. This will involve a combination of interval training, sprint drills, and plyometric exercises. Interval training will help improve the athletes' speed and anaerobic capacity, while sprint drills will enhance their acceleration and top speed. Plyometric exercises, such as box jumps and bounding, will improve their power and explosiveness. By incorporating these speed-focused workouts into their training routine,the athletes will be able to maximize their sprinting potential.In addition to strength and speed training, we willalso dedicate time to refining the athletes' techniques. This will involve analyzing their performance in their respective events and identifying areas for improvement.For example, if a long jumper is struggling with their takeoff, we will focus on drills and exercises that target their explosive power and timing. Similarly, if a high jumper is struggling with their approach, we will work on refining their run-up and takeoff technique. By addressing these technical aspects and providing targeted feedback, we can help the athletes optimize their performance in their events.Throughout the training period, we will also prioritize injury prevention and recovery. This will involve incorporating rest days into the training schedule to allow the athletes' bodies to recover and adapt to the physical demands of the workouts. Additionally, we will emphasize the importance of proper warm-up and cool-down routines, as well as stretching and mobility exercises to prevent muscle imbalances and reduce the risk of injuries.In conclusion, the two-month training plan for the track and field team is designed to enhance the athletes' overall performance and prepare them for the upcoming competition. By incorporating a combination of strengthtraining, endurance training, speed training, and technique refinement, we aim to help the athletes reach their full potential and achieve success in their respective events.中文回答：赛前两个月田径队的训练计划。

高校田径短跑运动员冬训小周期训练计划探讨

短跑作为田径场的基本项目在田径比赛中是最激烈的竞争项目，也是最具观赏性的项目之一。国家短跑运动的水平通常可以代表其田径的发展水平，因此短跑项目历来都受到了极大的重视。短跑运动员在２Ｏ至２４岁的年龄段创造最佳的运动表现，运动员身体形态、生理机能和运动素质是进行短跑训练的重点项目，因此近年来出现了许多以如何对短跑运动员进行系统科学的周期训练为重点的研究。当前中国业余短跑的大多数训练仍然基于由马特维耶夫所创立的传统周期期训练理论，冬季训练期是运动员在全年训练期间进行体能储备并起承于下一阶段的专项训练的重要阶段。做好冬训工作对运动员在专项身体素质、专项技术等方面的提高有着极为重要的积极影响，然而在中国高校业余田径短跑运动员冬训却不够到位。许多学校业余田径队在冬季训练期只进行相对单一的身体素质和力量训练，局部的体能素质的大负荷重复训练既易造成运动员身体疲劳而失去训练的兴趣也对身体机能的均衡发展无益，因此探讨如何合理安排高校短跑运动员冬训期的训练内容和训练手段是极为有必要的。１理论综述１．１关于高校运动员短跑训练的研究当前，关于高校运动员短跑训练的颇多，有的从关键技术入手，如赵月香和郑建岳的研究就强调了在短跑途中的关键技术一一大小腿折叠前摆、下压趴地动作和后蹬技术。有的则从何根据高校业余短跑运动员的训练特点入手，李昌颂的研究以个案分析为切入点强调了狠抓速度和快速力量的高强度训练队高校业余短跑运动员的技术进步有着重要的积极意义。总而言之，这些关于高校运动员短跑训练的研究都是契合了高校运动员的自身特点，总结了其训练的特点而提出如何提高这些运动的专项能力。１．２关于短跑运动员冬训的研究当前关于高校田径短跑运动员冬训的不少研究把重点放在了运动员的生理指标和生理机能的变化上，如余律伟的研究就通过对运动的身体数据的监控来验证训练强度对运动员机体是否进行了有效刺激，并用监控数据说明总体来说运动员机体对冬训做出的应答是提高的；但也有研究对冬训期间的训练计划、方法和手段展开了一定的探讨，如徐立本的研究提出在冬训阶段的负荷要运用 “ 量大强度小 ” 的模式。但这类的研究在总数上来看是十分稀少的。总体来看，关于短跑运动员冬训的研究虽然数量众多，但极大一部分的研究都聚焦于通过数理分析和生物测量的方式来研究运动员生理指标和生理机能在运动中的变化情况，关于具体的冬训训练计划的开展手段和方法的研究偏少，因此可以说以短跑运动员冬训训练计划的开展手段和方法作为选题的研究领域目前空白较大。１．３关于周期训练的研究关于周期训练的研究主要可以分为两个，一个是关于传统的周期训练的理论，另一个是板块周期训练理论。训练周期最早是由前苏联的马特维耶夫提出来的，他支持运动员的竞技状态的性成熟一个周期阶段的过程，所以周期训练可以被当做运动员训练计划的基础。传统的周期训练理论正是在马特维耶夫的 “ 发展性训练作用 ” 理论和小周期训练理论的基础上发展而来的，传统的周期训练理论要求要逐渐地提高发展性训练作用并与注重该作用的动态适应性平衡。板块周期理论将训练分成了几个训练内容紧密联系、层次分明的训练阶段：准备期：比赛期；过渡期。而板块周期训练理论则是在传统的周期理论在应用到实际的训练中出现了一些阻碍训练进行、降低训练效果的矛盾时产生的。板块训练理论指的是运用依次的专门化的中周期一板块，设计出一种高度专项化集中式训练负荷的周期训练模式。板块周期训练理论试图改进传统训练分期中因混合训练导致混乱效果的情况，它在传统周期训练的模式上加以了穿行，用多种能力同时发展作为训练活动的指导思想，开展的训练活动注重不问断性和训练负荷与机体恢复该建系统的交替变化。２当前高校田径短跑运动２．１气温因素影响短跑运动员冬训情况差异的最重要因素是气温影响。在北方严寒地区，由于气温原因大多数的高校田径队冬季训练期大多数采用了外地集训或是室内高科技训练器械的方式开展冬训活动。但不少高校的业余田径队受训练条件的限制在冬训期间开展的跑的训练是较少的，而短跑成绩与跑的练习的符合强度有着直接的关系，这就使得不少运动员因为冬季缺少跑的训练而直接耽误了全年的训练计划。而在南方地区，尽管有不少有较好的室外训练条件，因此较之北方地区的高校田径队在冬季训练会在室外展开高强度的专项训练。但仍然许多高校的业余田径队仍然选择在冬训期间采用相对单一的身体素质和力量训练。可研究表明，局部的体能素质的大负荷重复训练既易造成运动员身体疲劳而失去训练的兴趣也对身体机能的均衡发展无益，因此这样的训练方式也与现代短跑专项化训练的要求不相符合。２．２普遍训练水平比较业余总体而言，当前高校田径短跑运动员冬季训练的水平是比较业余的，这一方面跟基层学校的业余田径训练队训练计划不完善有关，另一方面又是因为我国整体的现代短跑专项训练技术还处于发展期这一大背景下。目前，许多高校田径队甚至会因为冬季寒假放假而不训练。同时，在学校时学习任务重、资金投入、场地、器材等方面的局限使得这些高校田径队的训练时间呈一种明显的周期性，因此对这些高校田

高校田径体能类项群运动员赛前小周期训练计划探讨

Investigation of the Training Plan of Mini Cycle Pre - competition for Track - and - field Athletes of the Endurance Event Group in Colleges and Universities 作者：聂丹[1];余进波[2]
作者机构： [1]华南理工大学,广东广州510641;[2]广东工业大学,广东广州510006
出版物刊名：广州体育学院学报
页码： 64-68页
年卷期： 2010年第5期
主题词：高校;田径体能类项群运动员;赛前小周期;训练计划
摘要：依据现代训练周期基本理论与方法，提出了普通高校赛前小周期训练的训练时间安排、训练负荷安排、训练内容安排、训练方法手段安排以及心理训练和理论知识的学习，对高
校田径体能类项群运动员赛前小周期训练计划进行了探讨。

构建微型训练小周期结构提高运动员的耐比赛能力

构建高校田径体能类项群运动员赛前训练小周期结构，使训练更接近比赛。经适应性的训练，运动员的竞技水平得到有效提高、耐比赛能力得以增强，达到良好的训练效果。关键词：赛前训练；赛制规律；微型训练小周期；耐比赛能力
文献标识码：Ａ文章编号：１０— １６２０）８０８ —４０６７１（０８０．０００中图分类号：Ｇ０．５８８１
田径运动的耐比赛能力，是指运动员在大型田径比赛中表现最高专项强度和连续比赛的能力，也是田径体能类项目运动员比赛能力的一个组成部分。运动适应性规律是人体竞技能力提高的生物学依据，运动
赛能力不足。如果能在训练过程中有针对性地对运动员耐比赛能力进行培养，在训练计划安排上从实战出发，根据各专项竞技特点与比赛规律安排大赛前训练
构建微型训练小周期贤２
（．１福建师范大学体育科学学院，福建福州
摘
３００；２华南师范大学体育科学学院，广东广州５０７．
５０３）１６１
要：用田径比赛的赛制规律，运以连续强度负荷与恢复相结合的微型小周期训练课模式，
小周结构，提高运动员对连续强度负荷的适应，是可
适应的过程也具有周期性特征，即负荷——机体能量
消耗一产生疲劳——解除负荷——逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使运动员的竞技能力得到提高。训练的组织实施一般是通过小周期的计划和落实得以实现的，因此训练小周成为训练成败的关键。
ｃｍｐｔｏｌａｉｇａｉｔｓｎａｃｄｔｕｏｄｔｉｉｇｅｆｃａｅｎａｈｅｅ．ｏｅｉｎｔｅｔｎｂｌｗａｈｎｅ，ｈｓａｇｏａｎｎｆｅｔｓｂｅｃｉｖｄｉｔｏｒｉｙｅｒｈ

高考体育生赛前小周期训练的探讨

２６．５％，说明学生的训练时间较短，意味着高考体
育训练具有短期效益性在所难免。
作者简介：王强（１９８４－），男，山西长治人，硕士，助教，研究方向：运动训练理论与方法。
山西大同大学学报（自然科学版）
表１江苏省高考体育生赛前周训练次数统计表（ｎ＝１３６）
原地双手头后向前掷实心球是一项以力量为基础，
高校录取的学生群体ｆ。报考体育专业的学生既要面临体育术科考试，又要参加文化课考试，加之训练的时间短，这就要求训练必须具有科学化和短期效益性。笔者结合实际对高考体育生赛前训练的
特点和实践进行了探讨，有望对考生及教师家长提
Ｖｏ１．３Ｏ．Ｎｏ．３
Ｊｕｎ２０１４
高考体育生赛前小周期训练的探讨
王强
（山西大同大学煤炭工程学院，山西大同０３７００３）
摘要：鉴于高考体育生训练时间短、任务重、学习压力大等客观因素，文章以江苏省体育高考身体素质必考
供帮助。
以动作速度为核心的投掷项目，要求全身的快速力量，是速度力量性项目。８００ｍ为体能类速度耐力
性项目，对有氧供能和无氧供能的要求都很高，是田径运动中难度最大的体能类极限下强度项目。
１研究对象和方法
于赛前训练，７周左右的时间刚好可以体现出训练的效果，俗称小周期训练。以江苏省高考体育生为

普通大学生参加学校田径运动会的赛前训练研究

前训练缺乏有针对性的训练指导．本文在分析了普通大学生运动员参加赛前训练特点的基础上，深入探讨了大学生运动
员赛前训练的阶段划分，以及训练的方法和手段。二、学生运动员参加赛前训练的特点大（）练水平低，训练水平个体差异较大一训且参加学校田径运动会比赛的运动员主要是有较好的运动
通过以上对大学生运动员参加学校田径运动会赛前训练
特点的基础上．我们可以将大学生运动员的赛前训练分为三个阶段，即适应性训练阶段，项训练阶段和调整训练阶段。专（）应性训练阶段一适
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
天赋或平时参加运动较多的学生。这些学生没有经过任何专
业系统的训练，因此训练水平较低。外，另由于不同年级、同不
专业的学生的课余时间不同。加运动的习惯也不一样。也参这促成了训练水平个体上的差异。余时间较多。良好的运动课有习惯的同学，平时参加的运动的时间和次数就多一些，练水训平就稍高一些。反之，些虽有较好的运动天赋，运动的时那但间和次数较少，甚至平时就不运动的那部分学生训练水平就
负荷很容易过早地造成局部肌群的疲劳．不利于动作技术的学习和掌握，容易造成运动损伤。还２适应性训练阶段径赛项目的训练．径赛项目主要是单一动作结构的周期性比赛项目．除１０栏外，多数项目对动作技术的要求不像田赛项目那么１ｍ大高，以这个阶段的主要是综合提高大学生运动员体能。负所在荷安排上，中小负荷为主，有氧训练为主。以以综合提高大学生运动员的运动素质。

探究田径运动中的训练计划

探究田径运动中的训练计划田径运动一直以来都是体育运动中的重要组成部分，它涵盖了各种各样的项目，如短跑、长跑、跳远、跳高、投掷等。

在田径运动中，训练计划是非常关键的，它直接影响着运动员的表现和成绩。

本文将探究田径运动中的训练计划，包括训练的内容、周期和方法。

首先，训练计划的内容是非常重要的。

不同项目的田径运动需要不同的训练内容。

例如，短跑项目需要注重爆发力和速度的训练，而长跑项目则需要注重耐力和持久力的训练。

此外，跳远和跳高项目需要注重爆发力和技巧的训练，而投掷项目则需要注重力量和技巧的训练。

因此，制定一个合理的训练计划需要根据不同项目的特点来确定相应的训练内容。

其次，训练计划的周期也是非常重要的。

田径运动的训练周期一般分为准备期、竞赛期和恢复期。

准备期是为了让运动员适应训练负荷和提高身体素质，主要进行基础性的训练。

竞赛期是为了让运动员发挥最佳状态，主要进行技术和战术训练。

恢复期是为了让运动员恢复体力和调整状态，主要进行轻松的训练和休息。

不同的周期有不同的训练重点和强度，合理安排周期可以提高训练效果和避免运动损伤。

最后，训练计划的方法也是非常重要的。

田径运动的训练方法有很多种，如间歇训练、阻力训练、循环训练等。

间歇训练是通过交替高强度和低强度的训练来提高身体的耐力和爆发力。

阻力训练是通过增加阻力来提高力量和爆发力。

循环训练是通过循环进行不同的训练项目来提高综合能力。

选择合适的训练方法可以针对性地提高运动员的技能和能力。

总结起来，田径运动中的训练计划是非常重要的，它直接影响着运动员的表现和成绩。

一个合理的训练计划应该包括适当的训练内容、合理的训练周期和有效的训练方法。

通过科学的训练计划，运动员可以提高自己的身体素质、技能和能力，从而在比赛中取得更好的成绩。

因此，运动员和教练员在制定训练计划时应该根据具体情况进行合理安排，并不断调整和优化，以达到最佳的训练效果。

高校赛前短期田径训练方法分析

・教育发展纵横・高校赛前短期田径训练方法分析常州工学院体育教学部蔡洪福摘　要：就目前高校体育比赛来说，田径比赛相对较少，田径训练的开展也比较困难，田径赛前的短期集训便采取了临时组队选拔队员的方式参加比赛。

为了减少对运动员在比赛中受到伤害，以下是对赛前短期田径训练中存在的问题进行分析。

关键词：田径　训练　赛前　短期方法　分析文章编号：ISSN2095-6711/Z01-2016-11-0275相对于高校田径比赛而言，目前所面临的问题主要是业务训练少，组织比赛较少，又以短期集训临时组队的形式参加比赛。

因此，为了在短期内提高运动成绩和运动水平，保护运动员不受伤害，就成为当前刻不容缓的问题。

教练员赛前就必须制定出科学规律的训练方法，让运动员在赛前提高训练效果，在比赛中有效地提高运动成绩。

一、高校赛前田径训练时间短一般高校赛前田径训练的时间比较短，集训的时间一般只是在课余时间和休息的时间，训练时间严重不足，以至于达不到令人满意的训练效果。

1.运动员的质量良莠不齐。

选一个好的运动员对于运动训练获得好成绩很重要。

造成运动员选拔困难的原因在于高校组织的田径比赛少，田径训练难以坚持开展，又采取临时组队的形式参加比赛，以至于选材困难，又具有局限性。

田径课不受欢迎，学校普遍也不重视体育特长生的招收，因此，被选拔的运动员都不具备较好的田径水平。

2.运动经费不足。

目前各高校田径比赛组织的次数较少，运动员又采取的临时组队，经费预算得不到落实，以至于经费不足，运动员的膳食营养达不到运动需求，就给运动员的身体营养的补充带来了一定的困难，运动所消耗的体能在饮食上得不到很好的补充，身体没法承受运动带来的体力不支。

二、高校赛前田径训练的特点和赛前的准备工作1.运动员选拔的重要性。

在运动员的组队和选拔上应该特别重视，在体育特长以外，多选拔一些身体素质好，有一定体育特长的，有团队意识热爱体育的运动，根据每个人不同的特长，组建出能代表学校的高水平的运动对于。

田径比赛赛前阶段的训练

田径比赛赛前阶段的训练田径比赛赛前阶段的训练赛前阶段的训练，目的是保证运发动在临近比赛前的这段时间里，进行合理的训练，从而在比赛中表现出最优异的成绩。

参加较重大的比赛时，需进行赛前训练。

在比赛前第三天，应进行量小而强度大的短于专项距离的跑。

比赛前一天做打算活动或很小量的训练，一般以中小量的轻松越野跑和一般身体练习为主。

如常见的以两周为单位的类型：第—周的负荷量很大，而第二周的负荷量减小到一般负荷量的二分之一。

因此，在第—个小周期中出现的能量恢复缺乏的现象，在第二个小周期中完全排除。

这时不仅运发动的体力和机能完全恢复，而且在比赛中表现出最正确训练水平的能力也得到提高。

此类型常被中长跑运发动参加重大比赛的赛前训练所采纳。

参加一般性比赛时，赛前训练时间较短，一般为一周，训练课次不变，只是训练总量有所下降。

应注意的是：只是短跨运发动〔100米、200米、110米栏〕、跳跃和投掷运发动的训练强度有所下降，其他跑和竞走运发动的训练强度保持或稍超过原有水平。

参加重大比赛的赛前训练约需6-8周，方案中包含训练的手段、负荷量、测验和参加比赛的日期及恢复手段。

赛前训练应强调技术训练，将注意力集中在技术的稳定、动作的放松协调上。

保证运发动的中枢神经系统的X工作能力，无疑是至高无上的。

有两种方法会对运发动有所援助：第—种；以短跑、跳跃和投掷为专项的运发动，应该采纳赛前自然提高中枢神经高兴性的方法。

中枢神经系统的紧张度超高，动作速度越快，力量越大，弹跳力越好。

在赛前8-10天的过程中，采纳轻松的训练课和恢复手段，以促使运发动有机体机能得到充分恢复。

从而保证神经种枢有很高的工作能力。

第二种，400米跑、中长跑和竞走运发动中枢神经系统的机能在比赛前也必须得到充分的恢复，不使高兴性提得很高，这些运发动的训练负荷总量，赛前第二周中高于一般的负荷量，最后一周明显下降。

但在训练强度上，尤其赛前的第三天，要保持比赛的强度。

运发动经常在赛前几天就开始紧张。

学校田径队赛前训练计划

学校田径队赛前训练计划学校田径队赛前训练计划根据市田径比赛规程的要求以及我校运动员的实际情况，我校运动队将作针对性的训练，具体安排如下：一、教练员：二、队员名单及项目：三、训练次数与时间：每周训练9 次，每次1 小时左右。

四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：1 学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后固之忧"。

通过师工的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

周训练内容安排星期一一、早晨训练时间6：30---7：30 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）3、专门性练习1）摆腿2 次——高抬腿走2 次——侧面交叉步2 次——弓箭步走次——后腿踢跑2 次——小步跑2 次——高抬腿2 次——单脚跳2 次——加速跑4 次40 米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

二、下午训练时间3：30—4：30 1、一般性准备活动10 分钟；2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M 左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100M*2，请注意100M 全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

普通高校田径运动员短期集训方法探讨

普通高校田径运动员短期集训方法探讨田径是一项非常重视基础训练和长期积累的运动项目。

然而，在一些特殊情况下，例如高校田径比赛、选拔赛等需要短期集训的场合，我们需要采取一些有效的训练方法来提高运动员的竞技水平。

在这篇文章中，我将探讨一些适用于普通高校田径运动员的短期集训方法。

首先，合理安排训练计划是短期集训的关键。

根据竞赛的时间要求以及运动员的个体差异，制定出科学合理的训练计划。

在短期集训中，我们应注重提高运动员的爆发力、速度和耐力。

我们可以采用间歇训练的方式来训练运动员的速度和耐力，例如采用倒计时法进行短跑训练。

此外，我们还可以增加爆发力训练，如采用抗阻训练、弹力带训练等来提高运动员的爆发力。

其次，针对不同项目进行有针对性的训练。

普通高校田径运动员参与的项目多种多样，需要针对不同项目采取不同的训练方法。

例如，对于短跑项目，我们可以进行加速冲刺训练，提高运动员的起跑速度和加速能力；对于跳远项目，我们可以进行爆发力训练，提高运动员的起跳能力和弹跳能力。

在训练中，要注重技术细节的纠正和规范，让运动员能够掌握正确的技术动作，提高竞技水平。

最后，合理安排休息和恢复是短期集训的重要环节。

在集训期间，适当的休息和恢复是必要的，以保证运动员在训练中能够保持充沛的精力和良好的状态。

运动员可以进行按摩、冷热水浴、拉伸等恢复性训练；同时，保证足够的睡眠和饮食，摄入充足的营养物质，帮助运动员更好地恢复和适应训练。

总的来说，普通高校田径运动员的短期集训方法需要根据具体情况制定。

在制定训练计划时，要考虑到竞赛的时间要求和运动员的个体差异；在训练中，要注重基础训练、爆发力训练和技术细节的纠正；在休息和恢复时，要注重合理安排，保证运动员能够充分恢复和适应训练。

通过合理的方法和科学的训练，相信普通高校田径运动员的竞技水平会得到有效提高。