游泳姿势图解
仰泳姿势图解
仰泳姿势图解仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。
仰泳技术的产生和发展有较长的历史，1794年就有了关于仰泳技术的记载，但是直到19世纪初，游仰泳时仍采用两臂同时向后划水，两腿做蛙泳的蹬水动作，即现在的“反蛙泳”。
自1902年出现爬泳技术后，由于爬泳技术合理和速度快，就开始有人采用类似爬泳的两臂轮流向后划水的游法。
但是直到1921年才初步形成了现在的仰泳技术。
仰泳技术由于头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。
因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。
仰泳的技术环节分：一、仰泳身体姿势二、仰泳腿部技术三、仰泳手臂技术四、仰泳配合技术一、仰泳身体位置游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角，腰部和两腿均处在水面下（见图）。
头部姿势在仰泳技术中头起着“舵”的作用，并可以控制身体左右转动。
头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。
腰部姿势仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。
肋上提，不要含胸。
快速游进时，身体的迎角能使体位升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。
身体的转动动作游仰泳时，身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然滚动，滚动的角度根据个人的情况不同而稍有差别，肩关节灵活性较好的人滚动小，反之则大，一般为45度角左右（见图）。
身体滚动的目的主要是有利于划水臂处于较好的角度，能够加强划水的力量；能保持屈臂划水的一定深度；有利于臂出水和向前移臂。
注意滚动的角度不应过大，否则不但会引起疲劳，而且会影响前进速度。
二、仰泳腿部动作在仰泳技术中，腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素之一，并且踢水动作不但可以控制身体的摆动，而且能产生一定的推进力。
仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成，即直腿下压，屈腿上踢（见下图一）。
游泳教程大全
游泳教程大全蛙泳臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度小拇指朝上。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢手高肘低、肘在肩下，前伸。
3、前伸。
双手向前伸肘关节伸直。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程屈髋、伸膝，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行1-2秒。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
四种经典姿势游泳动态图教程(蛙泳自由泳仰泳蝶泳)
注：文中图片为动态图，另存即可查看动态游泳动作。
游泳教程蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
'臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
'1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
'腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
各种游泳姿势的教学PPT演示课件
呼吸配合
在手臂划水时，用鼻吸气 ，手臂划至肩下时，开始 用口呼气。
呼吸练习
初学者可先在浅水区进行 呼吸练习，逐渐适应水下 的呼吸节奏。
完整配合
手臂划水一次，腿打水六 次，呼吸一次。在游进过 程中，要注意保持身体的 平衡和稳定性。
仰泳的常见错误与纠正方法
身体过于紧张
保持身体放松，尤其是 肩膀和颈部，避免过度
保持冷静
在比赛中保持冷静和自信，不受外界干扰和影响 。
3
合理分配体力
在比赛中合理分配体力，避免过早消耗导致后劲 不足。
THANKS
感谢观看
多样化训练手段
采用多种训练手段和方法，提高运动员的训练兴 趣和积极性。
混合泳姿的比赛策略与注意事项
观察对手
在比赛前观察对手的实力和特点，制 定相应的应对策略。
调整节奏
根据比赛进程和自身状况，灵活调整 游泳节奏和速度分配。
混合泳姿的比赛策略与注意事项
1 2
遵守比赛规则
严格遵守比赛规则和要求，避免因犯规而影响成 绩。
手臂动作
配合动作
双臂在头前伸直，同时向外划水至肩宽位 置，然后屈肘向后划水至大腿两侧，再向 前伸直。
手臂划水时，腿部向下打水；手臂伸直时 ，腿部向上收腿。同时配合呼吸，划水时 抬头吸气，伸直手臂时低头呼气。
蝶泳的呼吸配合与练习
呼吸配合
蝶泳的呼吸是在手臂向外划水至肩宽位置时抬头吸 气，在手臂伸直时低头呼气。注意抬头吸气时要用 嘴巴吸气，低头呼气时用鼻子或嘴巴呼气。
由于呼吸不正确或身体紧张导致。纠 正方法是掌握正确的呼吸技巧，放松 身体，保持头部稍微抬起即可。
划水无力
由于手臂动作不正确或力量不足导致 。纠正方法是加强手臂力量和划水技 巧训练，同时注意手臂划水的幅度和 速度。
四种游泳姿势图解及口诀
蛙泳口诀: 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
泳姿图解及口诀
仰泳口诀 一、肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。
手掌前臂后推水，推后拇指先出水。转肩提臂带动手，空移臂要放松。 二、仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。 要诀： 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
泳姿图解及口诀
自由泳口诀： 一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。 二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。
手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
要诀： 分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
蛙泳技巧图解
常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令 身体位置太低。
手部动作（续3）
四、双手前伸 双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸， 拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向 上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌 及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。
常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且製造了波浪， 波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。
手部动作（续1）
二、抓水 高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。
常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式 的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面 的向内划水距离。
常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省 力，实则因为阻水而更浪费力气。
手脚配合动作
一、滑行 全身伸直向前滑行
常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行， 业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快， 而且更省力。
手脚配合动作（续1）
二、抓水 双手抓水時双腳伸直
常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不 会反脚板的。
腿部动作（续2）
三、踢水 向身体的后方踢水。
常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下 沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢 的蛙脚肯定不去水。
腿部动作（续3）
四、继续踢水 踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的 脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般 人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚 板，别理它就是了。
蛙泳教学、蛙泳换气技巧、蛙泳分解动作(图文)
之马矢奏春创作创作时间：贰零贰壹年柒月贰叁拾日蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务需要掌握技巧。
如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。
学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程第一步：学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。
大腿于躯干的角度不克不及小于90度。
翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。
刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文The pony was revised in January 2021蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。
如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。
学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程第一步：学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。
大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。
刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
蛙泳教学、蛙泳换气技巧、蛙泳分解动作(图文)
之南宫帮珍创作创作时间：贰零贰壹年柒月贰叁拾日蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务需要掌握技巧。
如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。
学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程第一步：学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。
大腿于躯干的角度不克不及小于90度。
翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。
刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
四种游泳姿势
蝶泳1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。
两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。
手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
游泳宝典(蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全)附带图片
游泳宝典（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全）附带图片其中蝶泳十二种练习方法一、蛙泳（一）熟悉水性1．水中行走和游戏（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
（2）撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。
2．浸水和呼吸（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。
（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。
如此反复练习。
3．浮体（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。
然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
4．蹬边滑行背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。
同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
（二）腿部动作练习1．陆上模仿练习（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
（2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。
2．水中练习（1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
（2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。
（3）蹬池壁滑行做腿部动作。
（4）手扶打水板做腿部动作。
（三）臂和呼吸配合练习1．陆上模仿练习站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。
划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。
2．水中练习（1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。
划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。
（2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。
四种游泳姿势的动作图解-PPT课件
自由泳 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调 配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上， 躯乾的作用也不能忽视。首先，躯乾应保持一定的紧张度，腰部 如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效 地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次， 打水6次，呼吸1次。 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先， 斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随著身体的转 动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋 转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、 向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划 水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3 种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂 划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一 次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练 习方法，我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水： 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈 膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水， 但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水 前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打 水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
新人教版七年级上册体育与健康课件—第九章：游泳(共14张PPT).ppt
二、学练自由泳
1.自由泳完整动作 分成入水、抱水、推水三个
部分。
2.腿部打水动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力， 但主要起平衡作用，保持身体的稳定 和协调双臂做有力地划水。要求两腿 自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松， 以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚 掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上 下最大幅度约30到40厘米，膝关节最 大屈度约160°。
12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。2021/1/142021/1/142021/1/14Thursday, January 14, 2021 13、志不立，天下无可成之事。2021/1/142021/1/142021/1/142021/1/141/14/2021
• 14、Thank you very much for taking me with you on that splendid outing to London. It was the first time that I had seen the Tower or any of the other famous sights. If I'd gone alone, I couldn't have seen nearly as much, because I wouldn't have known my way about. 。2021年1月14日星期四2021/1/142021/1/142021/1/14
游泳
同学们，你们知道在游泳中哪种泳 姿游的速度最快？
这节课我们将讲解这个最快的泳姿。
一、认识自由泳
自由泳是竞技游泳比赛项目之一，严格 的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则 几乎没有任何的限制。爬泳这种姿势结构 合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省 力的一种游泳姿势，所以人们也把爬泳称 为自由泳。1896年第一届奥运会自由泳被 列为正式的比赛项目。20世纪50年代以前， 游泳运动员都非常重视两腿打水的作用， 一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后 来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大 得多，而推动身体前进的动力主要来自臂 部的划水动作。因此以臂为主的现代自由 泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。
游泳动作要领和图解
游泳动作要领和图解Revised on November 25, 2020一、蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
'◆臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
'◆腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2．翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
二、自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
游泳侧泳姿势学习
游泳侧泳姿势学习游泳是一项非常有益身心健康的运动，而侧泳则是众多游泳姿势中的一种。
侧泳姿势不仅在实用游泳中具有重要地位，比如在救援和长距离游泳中能够节省体力，而且对于游泳爱好者来说，掌握侧泳也能丰富游泳技能，增加游泳的乐趣。
侧泳的身体姿势相对独特。
身体侧卧在水中，肩部略微向前探出，头的上部浸入水中，下颔靠近肩部。
整个身体要保持伸展和放松，就像在水中自然地伸展一样。
这样的姿势有助于减少水的阻力，让您在水中更加自如地游动。
手臂的动作是侧泳的关键之一。
入水时，上臂在肩前入水，伸直并稍内旋。
入水后，前臂和手掌沿着身体中线向下划水，划水的路线略带弧形。
当划水到腹部下方时，手臂向外旋转，掌心转向外，然后向后划水。
手臂出水时，应贴着大腿外侧，以减少阻力。
在手臂动作的过程中，要注意划水的力度和节奏。
开始划水时可以用力一些，以产生足够的推进力；而在手臂向后划水时，则可以适当放松，保持动作的流畅性。
同时，两只手臂的动作要协调配合，一只手臂划水时，另一只手臂则处于准备入水的状态，这样才能保持身体的平衡和前进的动力。
腿部的动作对于侧泳也至关重要。
当上面的手臂入水时，同侧的腿部大腿发力，带动小腿和脚掌做向下的鞭状打水动作。
打水时，腿部要尽量伸直，以增加打水的效果。
当下面的手臂入水时，同侧的腿部则向上抬起，准备做下一次的打水动作。
两腿的打水动作要连贯、有节奏，就像在水中骑自行车一样。
呼吸的控制在侧泳中同样不容忽视。
一般来说，当上面的手臂出水时，身体会自然地转向侧面，此时脸部露出水面，进行吸气。
吸气要迅速而充分，然后在手臂入水和划水的过程中，脸部埋入水中，缓慢地呼气。
呼吸的节奏要与手臂和腿部的动作相配合，避免因为呼吸不畅而影响游泳的节奏和速度。
在学习侧泳的过程中，初学者可能会遇到一些常见的问题。
比如，身体无法保持侧卧的姿势，容易翻滚或下沉；手臂和腿部的动作不协调，导致前进的动力不足；呼吸不顺畅，容易呛水等等。
针对这些问题，我们可以通过一些针对性的练习来加以解决。
标准游泳教程(蛙泳、蝶泳、自由泳)
游泳教学DIY——游泳学习顺序根据游泳教学的特点，初学者必须首先进行熟悉水性的教学。
掌握了熟悉水性的动作后，转入学习游泳动作时，先学哪一种姿势？学习任何一种姿势时，先学什么动作？学习多种姿势时，其顺序如何排列？这也是属于教学方法的问题。
游泳姿势的选择和各种游泳姿势的教学顺序，是根据教学任务、学习时间、学生的年龄、性别、体力、游泳基础等条件而定。
（一）初学者先学什么姿势？这必须根据教学的任务和生的情况来定。
如果教学任务是尽快地掌握一种姿势与完成一定的距离，可选择蛙泳进行教学。
例如，高等院校的学生，任务是尽快学会游泳、锻炼身体，先教蛙泳就较为合适。
在中学的游泳教学中，每学期的时数不多，只要求学会一至两种姿势，为了保证安全，也可先教蛙泳。
因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握，蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离。
而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。
如果教学任务是要学习四种姿势，则可先教爬泳。
因爬泳动作形象接近人们日常陆上的行走动作，腿、臂动作相对比较简单，臂、腿动作配合节奏也不象蛙泳的节奏那么强，比较容易学会。
而且，在掌握了爬泳之后，由于技术的相似转化，对学仰泳、蝶泳都有一定的帮助。
但也有先教仰泳的。
先教仰泳可避免呼吸的困难，初学者只要学会水中的仰卧滑行动作，就能很快的掌握仰泳。
先教仰泳后教爬泳，因动作技能相似。
可以有利于爬泳的教学。
但为了教学安全，应该在仰泳教学时加强保护措施以及尽快结合踩水或爬泳的教学。
在选择游泳姿势时，也可以学生已初步掌握的技术为基础，选择适当的姿势。
例如，已会“大爬式”，可先学爬泳，已会“蛤蟆式”，可先学蛙泳等。
在体育学院的普修游泳课教学中，由于教学时数不多，又要使学生达到三基（基本理论知识、基本技术、基本技能）四会（会讲、会做、会教、会组织）的要求，在教学上多数采用先教蛙泳。
在蛙泳动作较为巩固，能游一段相当长的距离后，再采用平行连贯的教学法教爬泳、仰泳和蝶泳。
游泳姿势技巧
蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
爬泳自由泳姿势图解
爬泳姿势图解爬泳，俗称自由泳。
游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下大水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。
爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中（不规定泳姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为“自由泳”。
爬泳的起源历史悠久，从我国和世界其它国家的古代遗物中，都可以发现类似于今天的爬泳技术的游泳姿势。
爬泳的技术环节分：一、爬泳身体姿势二、爬泳腿部技术三、爬泳手臂技术四、爬泳配合技术一、游爬身体姿势游爬泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。
但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角（如下图）。
爬泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间（如下图）。
如果速度加快，角度就会相对减少。
这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。
转动所带来的好处有以下几点：便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。
有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。
由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡。
便于呼吸。
二、爬泳腿部技术在爬泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。
爬泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角（如下图）。
游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。
正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。
向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。
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经常参加冬泳的人，由 于体温调节功能改善， 就不容易伤风感冒，还 能提高人体内分泌功能， 使脑垂体功能增加，从 而提高对疾病的抵抗力 和免疫力。3、减肥游 泳时身体直接浸泡在水 中，水不仅阻力大，而 且导热性能也非常好， 散热速度快，因而消耗 热量多。
压有所下降，因此血压值 变得更为有利;血管的弹性 也有所提高。根据有关专 家统计，一般人在安静状 态下每分钟心脏跳动约 66—72次，每博输出量约 为60—80毫升，而长期参 加游泳锻炼的人，在同样 情况下只需收缩50次左右， 每博输出量却达到90—120 毫升。折叠对呼吸系统的 作用在游泳练习时，新陈 代谢过程和心血管系统工 作的节省化，都离不开大 量的供氧，然而由于水压 迫着胸腔和腹部，给吸气 增加了困难，曾有人做过 专门的试验，游泳时人的 胸廓要受到12—15kg水的 压力，那么要想使身体获 得足够的氧气，呼吸肌就 必须不断的克服这种压力
游泳调节作用与新陈 代谢能促进血液循环;此 外游泳时水的压力和阻 力还对心脏和血液的循 环起到特殊的作用，在 水面游泳时，身体所承 受的水压就已达到每平 方厘米0.02—0.05kg， 潜水时随着深度的加大， 物理条件的变化，压力 还会增大，游泳速度的 加快也会加大压力负荷， 心房和心室的肌肉组织 与其中，耗 能多，血液循环也随之 加快，以供给运动器官 更多的营养物质。血液 速度的加快，会增加心 脏的负荷，使其跳动频 率加快，收缩强而有力。 经常游泳的人，心脏功 能极好。一般人的心率 为70——80次/分，每搏 输出量为60——80毫升。
而经常游泳的人心率可 达50——55次/分，很多 优秀的游泳运动员，心 率可达38——46次/分， 每搏输出量高达90—— 120毫升。游泳时水的 作用使肢体血液易于回 流心脏，使心率加快。 长期游泳会有明显的心 脏运动性增大，收缩有 力，血管壁厚度增加弹 性加大，每搏输出血量 增加。所以，游泳可以 锻炼出一颗强而有力的 心脏。
心腔的容量也能逐渐有 所加大，心脏的跳动次 数减少，这样心脏的活 动就能节省化，整个血 液循环系统却能得到改 善，静止状态下舒张压 有所上升，收缩压有所 下降，因此血压值变得 更为有利;血管的弹性也 有所提高。根据有关专 家统计，一般人在安静 状态下每分钟心脏跳动 约66—72次，每博输出 量约为60—80毫升，而 长期参加游泳锻炼的人， 在同样情况下只需收缩 50次左右，每博输出量 却达到90—120毫升。