肩保健操治疗肩关节周围炎
肩周炎运动康复训练大全，抓紧收藏
进⾏左右摆动练习，次数、组数相同。
★环形钟摆练习：⼸箭步站⽴，上⾝前倾，与地⾯成70度左右，患肢⾃然下垂，对侧⼿扶住⼤腿帮助稳定躯⼲，患侧肩关节做顺时针⽅向及逆时针⽅向的旋转活动，范围由⼩到⼤。
顺时针、逆时针各做3~5组，每组20~30圈。
★⽑⼱操：将⽑⼱放在⾝后，两只⼿分别从肩部上⽅和背后抓住⽑⼱的两端，然后慢慢上下拉动，20~30次为⼀组，重复3~5组，然后换⼿进⾏练习。
★⾬伞操：双⼿掌⼼向前握住⾬伞，两⼿间距略⽐肩宽，双⼿同时慢慢向上抬起，达到⾃⼰的最⼤幅度即可，然后还原，20~30次为⼀组，重复3~5组。
2、中期-冻结期：关节功能障碍是其主要问题，疼痛往往由关节运动障碍所引起。
治疗重点以恢复关节运动功能为⽬的，加强运动锻炼，运动的幅度及强度应逐渐加⼤，以达到解除粘连、扩⼤肩关节运动范围、恢复正常关节活动功能的⽬的。
★肩外旋运动：背靠墙⽽⽴，患侧肘弯曲成90度，肘关节保持靠在墙上，外旋肩关节使前臂背⾯尽量贴近墙⾯，此动作可以增加肩关节的外旋功能。
20~30次为⼀组，做3~5组。
★拉环运动：利⽤肩关节活动拉环进⾏运动锻炼。
双⼿分别握住滑轮的两个⼿柄，对侧上肢向下⽤⼒，使患侧上肢上举以锻炼患肩外展功能20~30次为⼀组，做3~5组。
★爬墙运动：患者侧对墙站⽴，将患侧朝向墙⾯，⼿指触碰到墙壁并逐渐沿着墙壁向上爬⾏，尽量做到⾃⼰的最⼤幅度，然后慢慢还原，重复20次为⼀组，每天做3~5组。
次⽇再向上爬⾏时要⼒争超过前⽇⾼度，此动作主要锻炼肩关节的外展和外旋功能。
在康复中⼼可以⽤指梯进⾏这项锻炼。
3、后期-恢复期：以消除残馀症状为主，继续加强功能锻炼为原则，增强肌⾁⼒量，恢复在早期已发⽣萎缩的肩关节周围肌⾁的弹性和收缩功能，以达到全⾯康复和预防复发的⽬的。
以下肩关节和肩带稳定肌群训练，每周训练3~4次，每个动作做2~3组，每组15~20次，⽤⼒时呼⽓，还原时吸⽓。
叁⾓肌：已经长期患有肩周炎的⼈⼠，由于肩关节活动受限，叁⾓肌在平时活动较少，肌⾁⼒量变得薄弱，因此加强叁⾓肌训练，可以增强肩部负重能⼒和⼒量，减少受伤风险。
小动作缓解肩周炎
养生保健•健身手指爬墙。
面对墙壁站立，用患侧手指贴墙缓缓向上爬，当爬到感觉已经是身体的最大向上限度的时候，保持这个姿势5秒，记住位置，然后缓慢地爬回起始位置。
5次为1组，每次之后休息30秒，每组之后休息2分钟，刚开始的时候建议每天做5组。
后展肩。
两肩尽量向后展，后展到最大幅度后，保持1~2秒，再复原到起始位置为1次。
50次为一组，组间休息30秒，每天做5组。
摸后脑勺。
两手交替触摸后脑勺。
左右手各50下为1组，每天做4组。
扩胸。
双肘抬高与地面平行，双手掌朝下，收于胸前，慢慢扩张胸部和手肘关节，手肘保持与肩水平，尽量将手掌和手臂外展，扩展胸部，保持5秒，缓缓还原起始动作为1次。
10次为1组，每天做6组。
以上动作坚持3周左右肩周炎可明显缓解。
起初若不能一次做完，可以先从手指爬墙开始，循序渐进。
特别提醒，肩周炎对寒冷比较敏感，日常生活中应避免肩部受凉。
（金秋/辑）小动作缓解肩周炎肩周炎是肩关节周围软组织不明原因的自限性无菌性炎症，主要表现为肩关节疼痛和活动受限，女性发病率高于男性，甚至会出现颈部及肘部放射性疼痛、三角肌萎缩等症状。
目前对于肩周炎主要是保守治疗，在口服消炎镇痛药、推拿按摩、自我按摩的同时，着重对肩关节肌肉进行力量练习，可以有效缓解肩关节因肌肉粘连而引起的僵硬，有效保持肩关节功能，甚至达到功能恢复的效果。
运动可以有效缓解肩周炎，什么样的运动最有效呢？本文试举几例。
2023.10高血压患者可以运动。
从表面看，运动可能使血压短暂升高，但相关研究证实，规律运动堪比降压药，还能使心血管事件风险降低20%~30%。
高血压病患者在运动类型上没有禁忌，只要是喜欢的安全运动都可以参加，比如快走、慢跑、骑车、跳广场舞、做健身操、登山等，每周还可适当增加一些力量训练，比如俯卧撑、平板支撑等。
建议每周至少做3～5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动。
所谓中等强度，就是会使心跳稍微加快，自我感觉有点累，运动中呼吸频率加快，微微出汗，可能微喘，能与人交谈，但不能唱歌；按步速来看，每分钟走120步；按心率来看，达到“170－年龄”这个数值。
肩周炎,颈椎,腰椎的自我诊断与保健操2
糖尿病。
花式健走第七式：曲肘绕环，肩好不难。这个动作对肩周
炎特别好。
日行万步 健康常驻
预防职 业疾病
改变生 活方式
增强身 体素质
便捷的 绿色的
让一亿中国人 享受日行万步的健康生活
谢谢！
第四步：学学大鹏展翅，看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90 度， 两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5 分钟。 这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
颈椎的功能性锻炼
在做颈椎病的自我治疗体操的时候，我们还需要注意以下几个方面：
1、用枕适当 枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响， 最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲 线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。 习惯仰卧的， 枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度)；习惯侧卧的，高度为10cm左 右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。
肩痛侧手外移程度明显低于肩侧，多数是“冻结肩”， 即俗称的“肩周炎”。
肩周炎的锻炼方法：
1、趴墙：正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙
上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的 稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些， 直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的 一种。
1、不良坐姿习惯：天天长时间弯腰低头看文件看电脑，颈椎不出 问题才怪，同时也容易驼背和腰疼。你侧着站到镜子前，看看你的 脖子是脊椎是直的么？
2、呼吸太浅习惯：天天低头窝胸，呼吸就会变的很浅，呼吸变浅， 人身体需要的氧气就供应不足，身体精气神就变的很弱。时间长了， 颈椎部分的经络就不通常，酸痛就会出现了。
关节养护保健操
各个关节养护保健操一、颈部养护保健操颈椎是人体最细的椎骨，承担着头部重量。
人在日常生活中习惯于低头看书，看报纸，写字，长时间低头姿势会造成颈椎关节软骨损伤，骨刺形成，还会造成颈部肌肉慢性拉伤，肌肉、韧带骨化，引起颈部僵硬、疼痛。
严重时还会引起肩部疼痛、麻木。
平时低头、伏案时间长，打牌、看电视时间长，坐车时间长，半躺、半卧时间长都会诱发颈部疼痛发作或加重。
在日常生活、工作时一个姿势不要超过一小时，超过一小时就要改变一下姿势，做一次保健操，这样就能有效地防止颈椎关节面损伤，预防颈部疼痛。
颈部养护保健操方法;1. 抬头望月身体直立，颈部挺直，全身放松。
颈部缓慢尽量后仰，遥望天空。
这时能够感到颈部后方肌肉充分放松。
然后，保持这种姿势，并缓慢左右转动，连续做5次。
这样可以让颈部肌肉、韧带保持良好弹性，增加血运，增强颈椎关节的润滑性。
图1~42. 颈后按摩双手伸开，双手掌抱于颈部后方，颈部缓慢后伸，同时双手掌向两侧滑行，轻轻按摩颈部肌肉，连续做5次。
这一动作能够增强颈椎关节软骨营养和润滑，同时能缓解颈部肌肉紧张和疼痛。
图5~83. 擎天玉柱双手指交叉，掌心向上，尽量向高伸直。
同时抬头，仰望天空。
这一动作连续做5次。
用于颈椎、腰椎和肩关节保健。
做这一动作时，还可以缩腹，增加肺活量，提高血氧浓度，促进脑供血，快速缓解大脑疲劳。
图9~11二、肩关节养护保健操肩关节是全身活动量最大、最多的关节，关节周围韧带损伤、退变的机会最多。
肩关节损伤最容易发生在不经常参加体育活动的人和中老年人。
不经常参加体育活动的人遇到受凉、突然肩部用力或姿势不当时会引起肩部疼痛。
即使是经常参加运动或重体力劳动的人，用力不当时，如打羽毛球，也容易伤到肩关节。
因此，规律性做肩关节保健操对每一个人，无论是老年人，还是各行各业工作人员都是需要的，肩关节保健操是预防和治疗肩关节损伤性疼痛最有效、最基本的方法。
肩关节养护保健操方法1．双肩旋转挺胸直立，双手握拳、屈肘，双肩部肌肉绷紧，双肩先向后、向上、向前旋转，然后再向上、向后、向下旋转，最后回到原位。
肩周炎的运动疗法
肩周炎的运动疗法肩周炎是一种多发病，发生肩周炎的主要因素是肩关节周围的关节囊、肌腱、肌肉、韧带以及筋膜等都不断发生变性，柔韧性不断老化，弹性逐渐变差，肩关节周围的肌肉功能也不断退化，最后引发肩关节周围组织粘连，发生了关节炎。
每个人肩关节肌肉柔韧性老化的过程是不同的，发生自然老化只占三分之一，而自身缺乏运动造成的老化却占三分之二。
这正是运动生理学中“用进废退”的原理。
所以要积极对肩部关节做合适的运动，提高其柔韧性，增强肌肉力量，缓解肩周炎症状。
下面我们一起学习几种肩周炎的运动方法。
1、提重物旋转疗法手握哑铃或者做个沙袋提在手中，要注意重量是逐渐增加的，起初可从1公斤沙袋开始，然后每次增加1公斤直到10公斤。
如果自己觉得还可继续增重，那么再逐渐增大，上身略向前一点自然弯曲，肩膀呈自然下垂状态，手里提着的沙袋向下开始旋转，先做顺时针摆动，在做逆时针摆动，这种运动方式就是提重物旋转牵引，可对肩膀起到充分的牵拉作用，每天做三四次，每次绕十几次到二十几次不等，根据身体承受情况而定。
这里一定要注意，手提重物不可太重，避免肩部肌肉发生痉挛，也不能因为做提重物牵引而造成肩膀明显疼痛，否则容易引发额外的伤害。
2、地云手运动疗法需要手握哑铃或者手提沙袋等重物，然后练习太极的云手动作，两手交互着慢慢旋转，注意幅度要从小到大，手持重量也逐渐由轻到重一点点增加，交互旋转的次数有少到多不断增加，这样练习可有助于三角肌和肱二头肌长头腱周围的粘连情况得到缓解，同时也会提高肩部肌肉的力量，增强肩关节的运动幅度，慢慢缓解肩周炎的症状。
3、双手托天运动两手交叉手心贴在腹部位置，然后慢慢向上抬起，当双手抬到胸部位置后手掌向外翻高抬到自己可抬起的最大高度，手掌向外保持一两分钟后在分开，两支胳膊自两边划弧伸平自然落在两侧。
两手交叉手心朝上举起时，会不断的伸拉两个肩胛骨，最大程度的使其得到舒展运动，缓解肩周炎的症状。
4、对墙画圈运动肩周炎病人面向墙壁，将两手臂伸直，然后面对着墙做画圈动作，可先向内画圈，然后在向外画圈，重复练习此动作，可促进肩周炎的恢复。
赵之心教您祛病养生保健操
赵之心教您祛病养生保健操作者：曹玉祥来源：《科学养生》2011年第06期中老年朋友，也许您已步入了慢性病人群之列，也许您正深陷亚健康的状态，也许您正东奔西跑，四处寻医问药……面临着沉重的健康负担。
现在，健康防病已成为大家普遍关注的热点、难点和焦点。
那么，怎样才能更好地养生防病呢？国家体育总局健身教育专家赵之心教授指出，要想健康防病，就要坚持运动，运动和阳光、空气、水一样重要。
运动可以激活人体的自我修复功能，有时比吃药、打针都管用。
下面针对中老年人常见的多发病，如慢性前列腺炎及老年女性尿失禁、糖尿病，介绍一些防病治病的保健操，大家不妨一试。
十点十分操[动作要点]①身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。
两腿直立，两脚尖朝前。
双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9：15位置。
②双手从侧平举（9：15）举到10：10分处，当你认真的反复做若干次后，会感到颈部后面肌肉酸胀。
③全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，做100～200次。
[练习时间]每天做1次。
[练习作用]对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。
可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，是一种非常理想的颈椎康复手段。
对预防肩周炎也有一定的疗效。
隔墙看戏操[动作要点] ①先身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部伸直。
收下额、挺胸、收腹。
两腿直立，两脚尖朝前。
②足跟抬起，两手叉腰，下额上抬，双目视前方，头顶向上拔直，就像隔墙看戏一样。
③全身挺拔，用力保持一定的时间（20～30秒），做3～5次。
[练习时间]早、晚各1次。
[练习作用] 此操可缓解因年龄增长，颈、背部微驼而造成的身体变矮。
对中老年人颈椎、脊柱、腰部不适症是一种很好的练习手段。
徒手环绕操[动作要点] ①身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。
两腿直立，两脚尖朝前。
双手侧平举。
②两臂由肩部肌肉用力绕环。
③坚持向前20圈，向后20圈。
反复数次。
[练习时间] 每天早晚各做1次。
[练习作用] 对肩部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。
小动作治疗肩周炎
』 ｉ 导
１ Leabharlann 名２ 多岁 的男子向笔者求诊 ，自 ０ 述一到天气转阴冷 的 日子 ，右手臂上部
一
紧紧压 手心 ，哪边肩痛 就压哪边 手掌 ， 每 次 至 少 压 ２ 分 钟 。 头 压 手 每 晚 睡 觉 ０ 前 、早上起床 前做 ，坚 持 １ 月 ，可望 个 肩痛消失 ，活动 自如。 螳螂上树 ：站在墙根 ，低 下身 ，双 手扶墙 ，由低向高摸 ，直摸到最高点不 能再 向上为止 。然后 ，把手放下 ，反复 练习。每 日做４遍 。 ０ （ ２ １０ 江 苏 南 京 浦 口 区 珠 江 口 １８０ 镇珠泉 花园２－０ 主任 医师 常忠喜） ０２ １
重点 疗 法 ，能 收 到缓 解 肩 痛 的 良效 。 抡 圆甩 臂 ：先将左 臂高举过 头顶 ，
巧糟 落拢 ４ ７
患者取坐位 ，术者 以一手拇指稍用
力按压 患者颈部落枕一侧韧带 ，另一手 搬 患者头部反 向转动 ，无须很用力 ，以 免损伤颈韧带。一般 １ 次即可治愈 。
以指压承山穴治疗落枕 ，往往能收 到 明显效果 。患者俯卧于床上 ，术者用 拇 指 压 按 两 侧承 山穴 。承 山 穴 在小 腿 腓 肠肌 （ 肚） 两侧 肌腹 下方 ，伸小腿 腿 时 ，当肌腹 出现交角处便是。取 压痛 明 显的一侧穴位 ，采用指压法 ，以患者 能 忍受为限度 。同时嘱患者活动颈部 ，活
（２ ３４ 江 苏连 云 港 市 天 翔 集 团 ２ ２４ ４号 ６ 张成翠）
压手 运动 ：仰 卧在 床 上 ，两腿 伸 直 ，手掌伸到后头下 ，掌心 向上 ，用头
为加强婴幼儿 出生缺陷防治工作 ，提 高人 口素质 ，令年起 ，重庆农村待孕 妇女可免费增补叶酸，预 计每年 可惠及农村待孕４ － ２ ． Ｙ ￣ ￣ ， ４ ７Ａ。 Ｊ ５ ， ￣
肩周炎民间治疗方法大全
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生活常识分享肩周炎民间治疗方法大全
导语：可能现在随着医疗技术的改善，人们采用了各种各样的方法可以治疗肩周炎，但是在早期肩周炎是没有很好的方法进行治疗的，一些人们只会采用一
可能现在随着医疗技术的改善，人们采用了各种各样的方法可以治疗肩周炎，但是在早期肩周炎是没有很好的方法进行治疗的，一些人们只会采用一些民间治疗方法进行治疗，其实民间治疗方法也是相当有效的可以有效地帮助我们缓解自身出现的疼痛，了解一下肩周炎民间治疗方法大全吧。
运动疗法采用站立位，
1、进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;
2、腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作;
3、双上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原;
4、双手指交叉互握，上举放头后枕部，肘部内外前后运动，尽量用力向外向后，重复数次;
5、面向墙壁，足尖距墙约20-30厘米，患肢手指触墙，向上爬，尽量爬高，还原，原地转90度，患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上爬，还原;
6、背靠墙壁，双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁，然后手心朝下使拇指触及上腹部;
7、双手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢将患肢拉向健侧，还原，接着双指指触后腰部，屈肘，双拇指向背上方运动，尽量到高处，。
锻炼肩周炎的动作
锻炼肩周炎的动作肩周炎是一种常见的关节炎，发病率提高，发病最高的年龄段为25-55岁。
肩周炎是因为周围肩部软组织出现受伤而导致的，严重的可以涉及骨关节及肌腱。
肩周炎可能会对肩部肌肉和关节造成伤害，从而影响肩部所承受的力量与活动范围。
肩周炎的症状及治疗肩周炎的症状一般有发热、酸痛和磨擦感，有时会有僵硬的感觉，当僵硬的时候会有一种持续的疼痛，或者有时压痛。
肩周炎的治疗方法主要是抗炎、抗痉挛、放松关节及缓解疼痛，常用药物有抗炎、抗痉挛、镇痛等，也可采用物理疗法，如电疗、冷疗等，以及体育康复训练。
锻炼肩周炎的动作肩周炎的治疗不仅要积极服用药物，最重要的还是要坚持以训练康复治疗为主，其中包括有效的动作锻炼。
以下是常见的肩周炎的锻炼动作：1、负重悬垂：将手部分别放在两侧墙壁上，臀部向后拉伸，然后垂直悬挂至肩部，保持3-5秒，再重复5-10次。
2、深蹲：站立正直，脚尖外侧指向外，腿股四头肌下坠，臀部弯曲，然后保持3-5秒，再重复5-10次。
3、肩悬垂：站立正直，脚尖外侧指向外，双手扶着椅子，抬起双肩，然后放下，保持3-5秒，再重复5-10次。
4、抓握动作：站立正直，双手抓握一把拐杖，肩部向后拉伸，保持3-5秒，再重复5-10次。
5、肩部位移：站立正直，双手抬起，肩部转动，以上抬下放的方式进行，保持3-5秒，再重复5-10次。
6、臂夹练习：站立正直，双臂舒展安静，以收紧肩部肌肉的方式进行，保持3-5秒，再重复5-10次。
7、拉伸：站立正直，双臂抬起，然后向上拉伸，保持3-5秒，再重复5-10次。
结语肩周炎是一种流行性疾病，它不但会影响关节的活动，还会影响肩部的力量及疼痛，因此，坚持肩部锻炼是非常重要的。
以上提供肩周炎的常见锻炼动作，但是建议在服用药物之前先去医院进行检查，并由医生指导进行运动锻炼，以助于改善肩周炎患者的症状。
80岁老人保健操
80岁老人保健操
以下是一套适合80岁老人的保健操：
1.起身操：站立，跟随音乐慢慢抬起双臂，然后慢慢放下。
重
复10次。
2.颈部保健操：坐在椅子上，慢慢将头向前、向后、向左、向
右转动。
每个方向重复5次。
3.肩关节保健操：坐在椅子上，慢慢抬起双肩，然后慢慢放下。
重复10次。
4.手指关节保健操：坐在椅子上，慢慢伸直手臂，然后将手指
向前握拳，然后慢慢打开手指。
重复10次。
5.腰部保健操：坐在椅子上，慢慢向左侧弯腰，然后慢慢向右
侧弯腰。
每边重复5次。
6.膝关节保健操：坐在椅子上，慢慢将双腿弯曲，将双手放在
膝盖上轻轻按压，然后慢慢伸直双腿。
重复10次。
7.踝关节保健操：坐在椅子上，抬起双脚，轻轻旋转双脚。
每
个方向旋转5次。
请注意以下事项：
- 在进行保健操之前，先进行适度的热身运动。
- 每个动作都应该慢慢进行，避免过于迅速造成损伤。
- 如果感到不舒服或疼痛，应该立即停止运动并咨询医生。
记住，保持身体活动对于老年人的健康非常重要，但要根据个人的健康状况量力而行，并咨询医生的建议。
5个小动作防治肩周炎
伏案工作的人容易患上肩周炎，肩膀时常酸痛难忍。
其实在家里做些“小动作”，就可以防治肩周炎。
拍打肩膀：先用右手掌拍打左肩，左手掌拍打后背；然后用左手掌以同法拍打右肩，右手掌拍打后背，速度由慢到快，每天坚持100下左右。
耸肩动作：先头偏向左，右肩稍用力做耸肩动作，然后再向右，左右交替进行，每日共做50次。
耸肩锻炼是自疗肩周炎的重点方法，能收到缓解肩痛的良效。
抡圆甩臂：先将左臂高举过头顶，按顺时针方向抡圆，臂部要伸直，带动腰部颤动，然后换右臂，每日共做40下。
压手运动：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到头下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次至少压20分钟，可于每晚睡觉前、早上起床前做。
螳螂上树：站在墙根，低下身，双手扶墙，由低向高摸，一直摸到最高点不能再向上为止。
然后，把手放下，反复练习，每日40次。
老中医珍藏几辈的腰腿痛秘方---值得收藏老中医祖辈留下来的治疗各类风湿病，关节炎、脊椎肩周、腰腿痛、四肢麻木-五莲山药酒秘方方，秘方是经得起考验的经验药方，用起来真的是妙不可言，这些药方的配伍您在网上是搜不到的，在药书上也找不出相同的药方，这是无形资产。
相信大家是能够从中受益匪浅的。
真心希望朋友们能够把这些药方收藏转载，相互交流，相互学习。
五莲山药酒秘方配方：五莲山土虫20个、大柴胡根15克、清骨风10克拉拉秧根15克、李枣根10克、山乌子2个、仙凌花3朵、贫丝网10克、球须草10克、杜仲皮20克、双树枝20克、金狗脊20克、山牛膝15克、五莲山蝎子3只、结骨草10克、五莲山蜈蚣3条、山桃仁10克、山木瓜10克、山旁风10克、毛龙根10克、爬山虎10克、以上用50度以上的白酒5斤，泡7天就可以喝了。
每天中午、晚上各喝一次、每次30至50毫升外用药酒涂搽患处部位，最好揉搽到局部烧热感为宜，每日1～2次。
20天---30天一个疗程、病轻的一个疗程见效、严重的连服3到5个疗程见效。
本五莲山药酒秘方能补益肝肾、活血行气、祛风散寒，化痞去瘀、消肿止痛。
肩周炎自我保健操
肩周炎自我防治操
(1)屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
（2）手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
（3）体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
（4）展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
（5）后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
（6）梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
（7）头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有好处！。
推荐一套治疗肩周炎的保健操
推荐一套治疗肩周炎的保健操临床研究发现,肩周炎可引起肩部韧带、肌腱、关节囊充血水肿。
这种情况如果长时间得不到改善,可使肩关节发生粘连、钙化,最终导致整个肩关节丧失活动能力。
因此,肩周炎患者在该病的慢性期和恢复期如能进行科学的肩部锻炼,可起到消除肩关节内的炎症、预防肩关节粘连及促进肩关节功能恢复的作用。
下面就推荐一套可治疗肩周炎的保健操,供选用:第一节弯腰晃肩运动:操作者取站立位,微微向前弯腰。
将双臂伸出,以肩关节为轴做环转运动,动作幅度可由小到大,速度可由慢到快,可连续做3～5分钟。
第二节爬墙运动:操作者面对墙壁站好,将双侧手臂(或患侧手臂)放在胸前的墙壁上,沿墙壁缓慢地向上爬动,直至手臂伸展到最大的限度,然后再将双侧手臂(或患侧手臂)缓慢地向下收回,直至移回到起始处,可反复进行此项运动。
第三节体后拉手运动:操作者取站立位,挺胸抬头,将双手背在身后,用健侧手抓住患侧手的手腕,逐渐用力向后上方拉动患侧手臂,直至患侧手臂达到最大的高度,可反复进行此项运动。
第四节双肩内收外展运动:操作者取站立位,挺胸抬头,将双手交叉放在颈后。
先将双肩尽量向内收,内收至最大限度时停止,保持此姿势3秒钟,然后再将双肩尽量向外展,外展至最大限度时停止,保持此姿势3秒钟。
可反复进行此项运动。
第五节扶持牵拉运动:①操作者站在一固定物体(最好为单杠,高度以齐腰高为宜)旁,背对该固定物体。
将双手向后伸,抓住该固定物体,然后身体前倾,用身体的重量牵拉患侧的手臂和肩膀,可连续牵拉3～5分钟。
②操作者站在一固定物体(最好为单杠,高度以齐腰或齐胸高为宜)旁,面向该固定物体。
用双手抓住该固定物体,然后下蹲,用身体的重量牵拉患侧的手臂和肩膀,可连续牵拉3～5分钟。
此套保健操适合处在慢性期和恢复期的肩周炎患者使用,可每天做1次,每次应完成全套动作。
如果患者的身体情况较差或病情较重,无法完成全套动作,可选择其中的几节操进行练习,但一定要长期坚持。
中老年回春医疗保健操66节
中老年回春医疗保健操66节中老年回春医疗保健操66节，是一套专门为中老年人设计的健身操。
通过每天坚持练习这套操，可以增强身体的柔韧性，增加肌肉力量，提高心肺功能，缓解关节疼痛，促进血液循环，延缓衰老等功效。
下面，我将为大家介绍这套操的具体内容和注意事项。
第一节：准备活动在开始练习之前，先做一些准备活动，如慢跑、转头、摇臀等，可以有效地活动筋骨，预防受伤。
第二节：肩关节锻炼挺直身体，放松双臂，转动肩关节，先顺时针转，再逆时针转，每次20个。
第三节：颈椎锻炼坐在椅子上，把手放在膝盖上，头部往前倾，然后向后仰，每次重复10次。
第四节：胸部放松站立或坐下，双手放在胸前，然后双臂打开，再合拢，每次重复15次。
第五节：腰椎放松双腿打开与肩同宽，双手抱腰，顺时针和逆时针转动腰部，每次20个。
第六节：臀部锻炼趋座位，双腿分开，跟肩同宽，双手放在大腿上，向下伸展5秒钟，重复10次。
第七节：大腿锻炼趋座位，双脚并拢，抬起左脚，向前伸展，然后放下，再抬起右脚，向前伸展，每次重复15次。
第八节：小腿锻炼双腿并且跟肩同宽，向前踮脚，然后放下，每次重复20次。
第九节：踝关节锻炼趋坐，双脚并拢，脚跟靠地，向内侧翘脚，然后向外侧翘脚，每次重复20次。
第十节：膝关节锻炼双脚并拢，躯干伸直，向前弯曲膝盖，然后恢复原位，每次重复15次。
第十一节：手部锻炼坐下，双手放在膝盖上，手指张开，然后合拢，每次10次。
第十二节：腕关节锻炼双手交叉放在胸前，手腕向内侧转动，然后向外侧转动，每次重复15次。
第十三节：掌心按摩将双手掌心相对，搓热，然后用掌心按摩脸颊，每次重复20次。
第十四节：眼球旋转闭上眼睛，顺时针和逆时针转动眼球，每次20个。
第十五节：眼部放松闭上眼睛，用双手捂住眼睛，然后向上、向下、向左、向右转动眼球，每次20个。
第十六节：嘴部锻炼张开嘴，尽量伸舌头，然后将舌尖反复触碰上下唇，每次重复10次。
第十七节：脸部按摩用双手指腹按摩脸颊、太阳穴、鼻梁、额头等部位，每次重复10次。
肩周炎(冻结肩)功能锻炼图解
坐位外旋-内旋锻炼
后背内旋锻炼
后背内旋锻炼
坐着或者站立，患手的腕关节贴在屁股或者腰部的 中线，对侧的手帮助患手逐渐往上往对侧的肩胛骨 运动，终末端停留5-10秒，然后缓慢放松回来。
水平内收牵拉
仰卧，好手托住患侧的肘关节，轻柔的牵伸，让患侧手逐 渐去摸到自己对侧的肩膀，在这个动作改善后，可以从仰 卧位变成站立位，终末端停留5-10秒，然后放松缓慢回来。
肩关节功能锻炼图解
• 冻结肩一般多发生在50岁左右的 中年人，以一侧肩膀更多，因为 肩关节活动明显受限，像被冻僵 了一样，故被比喻为冻结肩。
• 肩周炎是肩关节疼痛及运动功能 障碍的一种综合征，实则与腰腿 痛一样，属模糊概念，非单一疾 病。
钟摆运动
弯腰接近90°，健侧手扶持床沿或者椅背，依靠身体前后左右 摆动的惯性，让肩膀放松自然下垂跟着摆动，每次做2-3分钟。
桌面手臂滑动
坐在桌边，患侧的手臂放松放在桌面，手和桌面可以垫些容 易滑动的布，自然弯腰，把手贴着桌面被动往前滑动，终末 端停留5-10秒，然后手臂随着身体缓慢回来。
外展练习
坐位屈伸锻炼
仰卧屈伸锻炼
仰卧外旋-内旋锻炼
仰卧，患侧肘关节紧贴身体屈曲90°，好 手用拐杖或者木棍帮助患手做外旋的牵 伸，维持5-10秒，缓慢的放松回来。
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墙角的外旋牵伸
面对墙角站立，双手放松放在两侧墙面，然后慢慢的让自 己的身体靠近墙角，在肩关节处有被牵伸的感觉，终末端 维持15-20秒，然后放松缓慢回来。
侧身牵拉
前屈位外旋-内旋牵伸
患侧卧位，肩膀侧向前伸屈肘，然后好 手帮忙逐渐将患手慢慢贴向床面，终末 端停留10-15秒，然后放松缓慢回来。
大雪养生缓解关节疼痛的冬季保健操
大雪养生缓解关节疼痛的冬季保健操寒冷的冬季，许多人常常感到浑身酸痛，特别是关节疼痛的问题更加突出。
这是因为寒冷的天气会导致人体气血循环不畅，关节受寒，从而引发关节疼痛。
为了缓解这一问题，我们可以通过一些冬季保健操来改善体质，保护关节，让你度过一个舒适的冬季。
下面，我将为大家介绍一些大雪养生缓解关节疼痛的冬季保健操。
1. 手指运动：屈伸手指，左右手分别做十次，可以有效活动手指关节，加速血液循环，缓解手指疼痛。
2. 肩部放松：缓慢上举双臂，尽量与耳朵贴近，感受肩部被拉伸。
保持这个动作10秒钟，然后缓慢下放臂，每侧做3次。
这个动作可以缓解肩部疼痛，增加肩关节的灵活性。
3. 颈部活动：慢慢将头部向左转动，一直转到左耳朵贴近左肩。
保持这个动作15秒钟，然后转向右侧。
每侧做3次。
这个动作可以缓解颈椎周围的僵硬和疼痛。
4. 腰部舒展：双脚与肩同宽，双手自然下垂。
上举双手，同时提起脚跟，用力拉伸腰部肌肉。
保持这个动作15秒钟，然后放松。
重复做3次。
这个动作可以缓解腰部酸痛，放松腰椎。
5. 膝盖活动：双脚与肩同宽，双手自然下垂。
轻轻弯曲膝盖，然后再一起伸直。
重复做10次。
这个动作可以加强膝盖的支撑力，减轻膝盖关节的压力。
以上就是一些大雪养生缓解关节疼痛的冬季保健操。
在实践这些操练时，我们需要注意以下几点：首先，适当的伸展时间和频率非常重要。
通常情况下，每个动作应该重复做3次，每天进行一次保健操。
但是肌肉感觉疼痛或不适时，应该适当减少运动量。
其次，姿势要正确。
在进行保健操时，我们应该保持身体的正确姿势，避免仰卧或跪坐等不稳定的姿势。
这将有助于减轻关节负担，避免疼痛的加剧。
此外，我们还可以结合一些其他方法来促进关节的舒缓。
例如，使用保暖补充品，如艾叶和桂皮，可以帮助提升体温，促进血液循环。
同时，保持室内的温度和湿度也非常重要。
合适的室温和相对湿度可以减少关节疼痛的发生。
总结起来，大雪养生缓解关节疼痛的冬季保健操是一种简单而有效的方法。
十四步操治疗肩周炎
十四步操治疗肩周炎
王化清
【期刊名称】《健康生活》
【年(卷),期】2024()6
【摘要】肩周炎又称肩关节组织炎,是指发生在肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,较常见于50岁左右的人。
如果坚持做以下十四步家庭体操,可
以轻松地缩短病程,及早恢复主动功能。
钟摆拉伸法站立并弯腰,患肢下垂,沿顺时针方向和逆时针方向各画10圈,每天一次。
若症状好转,可增加画圈的直径。
此外,可
通过手持一定重量(1~3千克)的物体(如水瓶、哑铃等)画圈,以增加拉伸锻炼的强度。
【总页数】1页(P41-41)
【作者】王化清
【作者单位】山东省临清市
【正文语种】中文
【中图分类】R68
【相关文献】
1.行小针刀治疗的肩周炎患者系统康复操锻炼效果观察
2.毫针刺法配合手法整复及棍操疗法治疗肩周炎疗效观察
3.推荐一套治疗肩周炎的保健操
4.肩痹通合肩部操
锻炼治疗肩周炎80例5.十步操治疗肩周炎
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关节保健操[整理版]
![关节保健操[整理版]](https://img.taocdn.com/s3/m/41bba2a9f8c75fbfc77db2ea.png)
关节保健操[整理版]25式关节保健操1.劲捏十指、2.转动双腕、3.冲拳拉弓、4.飞手飞拳、5.弓步压腹、6.跑步姿势、7.弹膝反掌、8.伸掌耸肩、9.胸前分拳、10.平手转腰、11.摇转双臂、12.伸腰张臂、13.平手扩胸、14.弓膝挺腰、15.绞膝抄手、16.弓步冲拳、17.屈膝转手、18.推手摇橹、19.伸臂乘船、20.鼓腰斩肩、21.扭转腰膝、22.雄鹰展翅、23.转手推掌、24.肩前甩手、25.靠背跳跃。
第一节劲捏十指1、预备式:直立，两足分开如肩宽。
2、两臂垂直，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。
3、两臂外展平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。
4、两臂上举直伸(两臂近耳)，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放，一拍完成，如此反复。
5、两臂向前平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放，一拍完成，如此反复。
动作要求:捏拳，伸掌，均需量力使劲。
(量力使劲:该伸的伸足，该屈的要屈透。
)锻炼关节部位:指间、指掌关节为主，其次是肩、肘、腕关节及其周围肌筋。
第二节转动双腕1、两臂垂直，两手手指伸展，虎口向前，随节拍，使腕关节向外旋转一周，一拍完成，如此反复。
2、两臂外展平伸，手指伸展，虎口向前，随节拍，使腕关节向内旋转一周，一拍完成，如此反复。
3、两臂直伸上举(两臂近耳)，手指伸展，虎口向后，使腕关节向外旋转一周，一拍完成，如此反复。
4、两臂向前平伸，手指伸展，虎口向上，随节拍，使腕关节向内旋转一周，一拍完成，如此反复。
动作要求:腕关节转动灵活轻松，身体站稳。
锻炼关节部位:主要是腕关节，其次是肩、肘及前臂肌群。
第三节冲拳拉弓1、冲拳:两臂垂直微曲，紧握拳，拳心靠身，上提近腋下。
随节拍，从上向下挺神，随后微曲回收到腋下再伸，上下一次，一拍完成，如此反复。
2、拉弓:两臂平举曲肘握拳，拳心向下，对拳平于胸前。
3、两臂使劲向两侧胸拉开，呈扩胸，迅速还原，一拍完成，如此反复。
什么运动可以缓解肩周炎不适
什么运动可以缓解肩周炎不适肩周炎主要是由于过多承受外力而引起的疾病，大部分患者都为中老年人。
患有肩周炎可明显感觉到胳膊挥动不够灵活并且在动作的同时还会有严重的压痛感，除此之外肩周炎的患者还会出现肩膀部位怕冷的症状。
肩周炎主要靠理疗方法进行治愈，除此之外还可进行一些运动来缓解不适，下面就来了解下有哪些运动方法可以缓解不适症状。
运动方法：第一，自动按摩运动，即用健侧手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反复作按摩运动30次。
第二，肩关节运动，即将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动，每个动作各30次。
第三，肩肢上举运动，即预先在墙或树干上作好标度，然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举，使手指触到自定的标度，连续做30次。
自我按摩的步骤及方法为：1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。
4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。
大家现在应该掌握了正确的运动方法，不论是文章中介绍到的运动方法还是自我按摩治疗方法，都是需要长时间坚持才可以有明显效果，最少需要坚持一个月之久，在进行运动的同时还需要患者注重保暖工作，相信一个月之后就可感觉到肩周位置轻松许多。
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渡 ＋ＣＯ ２激 光 治 疗 组 在 上 述 超 短 波 治 疗 后 局 部 的 血 管 扩 张 ， 流 速 度 加 快 ． 谢 参 考 文 献 血 代
碱 轻 无 效 ： 症 状 和 体 征 治 疗 前 后 无 变 热 量 超 短 波 叮 扩 张 血 管 ，加 速 血 液 循 环 ．
有 利 于 症 状 的 减 轻 ０ 由 于 以 上 的 心 理 。 结果 超 短 波 组 和 超 短 波 ＋Ｃ 激 治 疗 ， ０ Ｏ ｃ 激 光 及 超 短 波 的 综 合 作 用 中 断