武术站桩正确方法 - 360文档中心

北京马世琦老师传站桩八式

膝微曲，似直非直，似曲非曲，膝欲曲而委中大筋欲直，前曲后伸，使大腿后侧肌肉形成上挺之力。
提住谷道，尾骨向前翻起，两臀相抱，欲坐而未坐，大腿根部折弯处向内微敛，可调直腰椎的生理弯曲。
腰椎拔直后，背部要求平、正，脊椎直，尾骨不得左右偏斜，保证了尾闾的中正，也保证了脊椎的正直。
两肩松开，微向内扣，使两肩欲交于前方，此时背部横向拉平。左手内侧“劳宫”按住腹部“气海”。右手内侧“劳宫”搭在左手“外劳宫”，两手都不要用力按，要求若即若离。两肘离开两肋，肘尖向前翻，使两“曲池”欲交于正前方，两肘同时还要下沉，有落地生根之意。
下颏内收，提起耳后高骨，使“百会”上顶，额向前顶，形成向上牵拔之力，与扣肩、合肘、沉肘，共同形成横竖相济的劲力。
舌上抵，扣住牙齿，但不要用力，口微闭。姿势调定后，重要的是调息以配合内气的运行。要求轻吸缓呼，吸气时意想气下重楼、过膻中以降丹田。
本势有利于固本培元，呼吸方法是平时所说的腹式呼吸，小腹一起一伏，状如婴儿。
文图/隐白
图 1：马世琦老师，61 岁。11 岁师从北平国术馆副馆长许笑羽的弟子文肇楠先生学习形意拳，21 岁由文先生推荐至关秉公先生处继续学习。22 岁开始教授形意拳至今。
图 2：马老师尤其喜欢桩功，从其学拳者必须站桩，不少患疑难杂症的学生通过站桩完全康复。
北京马世琦老师传站桩八式
站桩，是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为“桩”，是因为习练者要像木桩一样静止不动，久练之后，就可以脚底生根，像木桩一样扎实稳固。站桩是各门各派武术都强调的功法，也是俗话讲的“私功夫”中的一种。
姿势调好后，仍如前式，舌上抵，提住谷道，然后以意导气，配合呼吸，使内气按要求的路线运行。
缓缓吸气，引内气过喉，透至两“天宗”连线与脊椎的交点上。但气不要透出体表，透至脊椎内侧即可。气到后提稍作停留，时间的长短由自己调节，以舒适为度，不要感到憋气，此时背部有横向的胀感，表皮有绷紧感。徐徐呼气，透前心到“膻中”，再下沉，直降丹田。内气运行的路线是先向后，再向前，向下的两段曲线。人以背为阳，腹为阴，调内气以使阴阳相交，然后聚于丹田。通过一段时间的练习就能打好内功的良好基础，此时神足、气充、精满，从而获得强健的体魄。

站桩的标准动作

站桩的标准动作
站桩的正确方法需要根据不同的类型来区分，例如自然式站桩、下按式站桩、伏虎式站桩等，最佳时间段为早上。

一、正确方法
1、自然式站桩：身体自然直立，呼吸调匀，精神放松。

两脚平行，与肩等宽。

膝关节微屈，松胯收腹。

两手垂于体侧，十指分开，指间关节自然微屈，掌心内凹。

保持头正身直，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩虚腋，两膝微屈，两目微闭或似看非看前方。

两唇轻合，舌抵上腭，下颏内收。

2、下按式站桩：采用顺腹式呼吸，两脚自然分开，与肩同宽，两臂自然下垂于体侧，手腕背伸，两手指伸直向前。

手掌与地面平行，掌心朝下，掌心似按向地面，目光平视或视向前下方，其余同自然式站桩。

3、伏虎式站桩：左脚向左前方跨出一步，右脚在后，身体向下蹲。

形成弓步状，前腿屈成90度，后腿蹬直。

左手顺势摆在左膝上方约10厘米处，右手放在右膝上方约10厘米处，左手似按住虎头。

右手似握住虎尾根部，头仰起，眼向左前方注视，右腿在前时，与上述姿势相反。

4、休息式站桩：采用自然呼吸法，站姿同自然式站桩。

两掌提至腰后，以腕背部轻置于两腰眼穴处，腕关节微屈，十指自然分开，指间关节微屈，掌心内凹。

沉肩、垂肘、虚腋，其余要求与自然式站桩相同。

二、最佳时间段
站桩的最佳时间段为早上，时间从5分钟开始，逐步增加到60分钟为止，连续1-3个月为1个疗程。

站桩是一种静功自我疗法，主要采取站桩姿势及配合意守或存想等方法来调动体内元气，以驱邪治病。

本疗法具有健身祛病之良效，近代渐被用于医疗保健，对于神经衰弱、高血压、糖尿病等，具有一定的康复保健作用。

最难的一种站桩方法

最难的一种站桩方法
站桩是一种传统的中国武术训练方法，也被称为站桩功、倒立功等。

最难的一种站桩方法是“五行站桩”。

五行站桩是指以五行（金、木、水、火、土）为基础，练习五种不同的站姿。

每种姿势都有其独特的要求和难度，需要练习者在站立的过程中保持身体平衡和稳定。

1. 金：站姿为两脚分开约同肩宽，双臂自然下垂，掌心向内，手指微微弯曲。

这种姿势要求练习者保持身体的稳定和平衡，同时放松全身肌肉，注意呼吸和气息。

2. 木：站姿为两脚分开约同肩宽，双臂自然下垂，手心向外，手指微微张开。

木的姿势要求身体挺直，脊椎保持直立，保持稳定的站立并注意呼吸与放松。

3. 水：站姿为两脚并拢，双臂自然下垂，手掌相对，手指微微张开。

水的姿势要求练习者放松身体，注重呼吸和循环的流动，达到水般柔韧的状态。

4. 火：站姿为两脚并拢，双臂自然下垂，手心向上，手指自然张开。

火的姿势要求练习者保持身体的热情和活力，注意身体的热量和能量的流动，练习者需保持耐心和持续的锻炼。

5. 土：站姿为两脚分开约同肩宽，双臂自然下垂，手心向下，手指自然张开。

土的姿势要求练习者保持身体的稳定和沉稳，注重身体的根基和重心的稳定，需有平衡和耐力。

五行站桩不仅考验身体的平衡和稳定性，还要求练习者保持身心的协调和调节。

最难的是练习者需要长时间的坚持和耐力，以及正确的呼吸和放松方法。

此外，掌握五行站桩还需要有一定的身体灵活性和力量控制，不易掌握和运用。

站桩收功的正确方法

站桩收功的正确方法站桩收功是一种古老的中国武术训练方式，也称为虚拟练习。

站桩追求的是把身体的力量精确地聚集到一点的效果。

这种训练习惯于柔道、太极拳、剑术以及有气功训练表演家。

站桩收功不仅仅是以体力练习来改善外形、精准定位力、改善血脉循环，还可以更好地提高攻击力，让个人把握技术更容易掌握。

要求正确执行站桩收功，首先需要强调正确的技术动作和动作要求：1、正确站立姿势：站在练习场地的中心位置，双脚并拢，脚尖朝外，距离外脚踝约20厘米，两腿稍微弯曲，膝盖向前，腰部稍微微微向后看。

上身放松，胸腔和肩膀放松，肩背和腰部收紧，以此来调整身体重心。

2、下蹲要正确：正确的下蹲姿势应该是坐蹲，即保持腰部平直，同时双脚离地，脚尖朝外，形成一个坐蹲的姿势，臀部背部和膝盖向前，脚尖与臀部成一条直线。

3、抬腿要正确：站立的双腿向前伸直，双脚伸直后向上抬起。

双腿连接成一条线，双膝呈垂直状态，肩膀和胸部保持紧收的状态，并且稳定保持正确的站立姿势。

4、收腿要正确：抬起腿后，双膝收紧，脚尖接触地面，肩膀放松，胸部微微向后看，腰部稍微微微向前看，上身把握稳固，双腿接着从内往外旋转，以脚尖和内侧接触地面，然后慢慢收腿，直至双腿交叉成一条线。

5、正确收腿：当收腿双膝收紧时，双腿要保持平行，双膝稍微呈弯曲状态，臀部向上，脚尖收紧，小腿外侧和内侧应该接触地面，上身保持正确的站立姿势，应该注意脖子保持放松，并且保持相对的平衡性。

正确的站桩收功可以让训练者的自然力量发挥出最大效果，并有助于保护训练者的身体，可以缓解关节痛和肌肉酸痛，从而提高身体灵活性。

正确的站桩收功不仅可以矫正动作，增强肌肉力量，提高攻击力，还可以帮助训练者改善自我意识，提高灵活性，为自身的成长创造更多的机会。

正确的站桩收功训练可以提高身体的敏捷性，增强思维能力，增强对攻击性动作的把握能力，更好地维护自身安全，让训练者在任何时刻都有一种自信、稳定、攻击性的感觉。

站桩收功是一种非常有效的训练方式，可以帮助训练者提高自身技术，增强身体的力量，更好地提高自身能力，在武术训练领域取得更大的成功。

站桩虚灵顶劲的技巧

站桩虚灵顶劲的技巧站桩虚灵顶劲的技巧站桩虚灵顶劲是一种非常古老的中国武术训练方法，被广泛应用于各种形式的武术和健身练习中。

这种方法不仅有助于提高身体的协调性和平衡感，还可以增强身体的耐力和灵敏性。

以下是一些关于站桩虚灵顶劲的技巧，帮助您更好地掌握这种方法。

一、站桩姿势站桩姿势是站桩虚灵顶劲的基础，正确的姿势对于这种练习的效果至关重要。

首先要保持腰部的挺直，肩膀自然放松，双脚分开与肩同宽，向前踩实，膝盖略微弯曲，抬头挺胸。

双臂自然下垂，手心向内，放松手肘和肩膀，两手与身体保持一定的距离。

二、呼吸方法呼吸方法是站桩虚灵顶劲的关键。

在练习时，一般采用“吸气静、呼气进、屏气顶”的呼吸方法。

当吸气时，注意深吸鼻息，使肺部充分扩张，同时下腹部向外膨胀，产生一定的压力。

当呼气时，则要通过口腔，缓慢持续地将空气排出肺部，同时将下腹向内收缩，加强腰部的收紧力。

三、练习时长站桩虚灵顶劲的练习时长应该根据个人的意愿和身体状况来决定。

通常情况下，刚开始练习的时候，最好从10到15分钟开始，慢慢加长时间。

对于有经验的练习者，可以尝试练习20到30分钟或更长的时间。

四、思维专注站桩虚灵顶劲需要保持持续的思维专注，以协调身体和思维的共同作用。

在练习时，要全身心地投入到这种练习中去，集中注意力，并充分感受身体内部的变化。

当精力充沛、思维专注之后，可以进一步提高练习效果。

五、逐渐提高难度站桩虚灵顶劲是一个不断提高的过程，难度也需要逐渐加大。

最初的时候可以尝试使用墙壁或者椅子来做支撑，并逐渐提高平衡的能力。

之后可以尝试单腿站立或者站立在软垫上，进一步提高挑战性和效果。

总之，站桩虚灵顶劲是一种非常有益的训练方法。

通过恰当的站桩姿势、呼吸方法、思维专注和逐渐提高难度，您可以在实践中不断提高这种练习的效果，从而获得更多的健康益处。

站桩的十种动功方法

站桩的十种动功方法站桩是一种基础的气功练习方法，也被称为“静功”。

它不需要大量运动和剧烈的呼吸，仅仅是站立并保持身体放松和意识集中。

下面介绍十种站桩的动功方法。

1. 拳头静止站桩此方法需要站立，双脚与肩同宽，抬起拳头，使臂部向下坠下，然后将眼睛闭上，放松整个身体。

深呼吸，将气息向下送入丹田，觉察体内的感觉。

保持5-10分钟，然后放松并放下拳头。

2. 熊式站桩站立，脚平放在地上，距离肩宽。

手臂抬升至头部的高度，然后合拢手掌，手掌面向下，然后将眼睛闭上，静静地呼吸，将意识集中到丹田。

这个练习可以让你感觉到强大的地心吸力。

同样是双脚肩宽站立，手掌向下平放在膝盖上，然后将手臂抬起，手中托起一个想象中的重物，感受重物的压迫感，呼吸时向下吐气，将肉身沉入地底，感觉到自己的身体像一只虎一样，坚韧不拔。

4. 全身放松站桩同样站立，双手放松，双脚自然伸展，将目光放在固定的点上，深呼吸，将注意力集中到丹田部位，让身体渐渐放松，放松之后，意识到身体的自我感觉。

5. 姿势稳定站桩同样站立，双脚与肩同宽，将手臂向上举起，手指自然弯曲，掌心向下，感受到身体的热量，不断觉察身体的感受，保持呼吸，增进体内的气息流动性，使身体的能量更加流通活跃。

6. 法轮功站桩法轮功站桩是在放松的状态下，将拳头放松，垂在身体两侧，双脚与肩同宽，合理排列各个关节，感受自己体内的气息，感受到法轮功的能量，既放松又会提升自己。

这种方法适合于初学者和高水平的人群。

7. 天地沉浮站桩站起来，将双脚和肩同宽，相距与肩同宽，两手食指和中指紧握成拳头，放在丹田，做深呼吸，然后让气息沿着气管下降，在感觉周身的时候，双脚重重地踩在地面上，对应地让力量向上涌，开始挺直。

然后双臂上举，还有，两只手臂将上举到头顶, 然后缓慢的恢复放下来，保持5分钟。

8. 双手搓掌站桩先将手掌合拢搓热，然后将掌心向下，将两只手放在丹田上方的20厘米的地方，手指自然站直，然后开始呼吸，慢慢加强气息，将意识集中到这个区域上，保持这个姿势和呼吸，慢慢的放松整个身体。

站桩正确姿势讲解（含真人演示视频）及站桩注意事项

站桩正确姿势讲解（含真人演示视频）及站桩注意事项站桩是中国武术练习开始之技法，南拳称为坐马，主要练习股四头肌、腓肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡。

于坐马期间，配合呼吸，采用腹式呼吸法，可锻炼腹直肌及外斜肌等躯干肌肉（气沉丹田）及身体上其他随意肌之硬气功，亦可自然舒气，练习软气功．做到心无杂念，冥站随意之轻松精神状态。

在养生当中也是重中之重，俗话说“万练站桩起”，不管养生还是习武都是从站桩开始的，下面讲的就是养生桩法养生桩法，以松静自然为主。

诚望习者“守平常、莫好奇”。

我们练习站桩，动作这一块，把桩架调整正确，从局部到全身再到局部，反复循环的放松训练，基本已经掌握，做好之后：松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑圆一体。

符合“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的基本原则。

诚如王芗斋老先生所言：“养生桩，极容易，深追究，头万绪。

”站桩的姿势要领撑抱式(抱球式)：两足平行开立如肩宽，头颈中正，虛领顶正，躯干保持与地面自然垂直，臀部略下坐，膝微曲，二目平视或微闭，唇齿相着、面部放松，双手慢慢移至胸前，手心向内如抱球状，五指放松微曲，两侧手指间约距2~3拳远，高不过肩，低不过肚脐，虚腋，垂肩，坠肘，松腕，基本姿势摆放停当后，要逐步达到各部位的充分放松：(1) 面松：似笑非笑，眉头舒展，额肌充分放松。

面部肌肉找开心的感觉时的状态即可。

(2)口松：唇微闭、上下齿轻合、不要扣紧、舌自然平放，不抵上颚，后续有基础的前提下，可稍加意念舌抵上腭。

(3)目松：凝视平远，微闭。

也就是眼睛在头部保持正直的基础上，目视前方，然后再微微闭上眼睛，留一线光。

闭死则无神，留一线光我们会感到眼睛局部肌肉是放松舒展开来的。

(4)颈松：似头部漂浮在水中。

把颈部放松，也就是我们的头领着颈部肌肉与肩，但是自己却不可强行用力，关键是找到用头领着肩与颈的感觉，会有一些拉伸感，这才是正常的，如此头部才是正直的。

(5)背松：略有拔意，不后驼。

站桩入门基本站法

站桩入门基本站法
在学习站桩入门基本站法前，我们需要了解站桩的基本概念。

站桩是一种基本的静功练习方法，是太极拳、八卦掌等功夫的基础，也是中华武术的重要组成部分。

站桩入门基本站法包括以下内容：
1. 基本站姿：双脚分开与肩同宽，两膝微屈，背部挺直，头部稍微向上抬起，双手自然放在身体两侧。

2. 基本呼吸法：站立时深呼吸，吸气时腹部向外扩张，呼气时腹部向内收缩。

呼吸要平稳、缓慢、有节奏。

3. 基本站桩练习：双手自然下垂，慢慢提起至胸前，手心向内，手指微微弯曲，双臂与身体成90度角，保持15-20分钟。

4. 站桩的注意事项：站姿要稳定，膝盖不要超过脚尖，呼吸要自然，不要过度用力，每天练习时间不宜过长。

这些基本站法练习可以增强身体的柔韧性、平衡感和稳定性，还可以调节呼吸、增强体质、减轻压力。

建议初学者每天练习20-30分钟，逐渐增加练习时间和强度，同时要注意保持正确的站姿和呼吸方式。

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站桩的要领和方法

站桩的要领和方法
站桩是一种传统的健身方法，也是中华武术的基本功之一。

站桩能够增强身体的稳定性、平衡性和耐力，同时还能够提高专注力和内心的平静。

以下是站桩的要领和方法：
1. 站姿要正确：脚与肩同宽，双腿保持微屈，重心放在脚底，保持身体平衡。

2. 手势要端正：双手自然下垂，掌心向身体，四指并拢，大拇指放在掌心，手臂微微弯曲。

3. 姿势要稳定：站桩时要保持稳定不动，尽量不要晃动，也不要用力过度。

4. 呼吸要自然：站桩时要保持深呼吸，呼气要缓慢，不要用力过度。

5. 时间要适当：初学者可以每次站桩5-10分钟，随着练习的深入，逐渐增加时间。

6. 坚持要有耐心：站桩是一种需要长期坚持的方法，需要有耐心和毅力，每天练习，才能达到最好的效果。

练习站桩的过程中，还需要注意以下几点：
1. 不要在吃饭、饮酒后立即练习站桩。

2. 不要在过度疲劳或身体不适时练习站桩。

3. 不要在寒冷或潮湿的环境中练习站桩。

总之，站桩是一种简单易学、效果显著的健身方法，适合各个年龄段的人群练习。

通过坚持练习，可以提高身体素质，增强健康。

站桩的六大要点

站桩的六大要点
站桩是太极拳中的基本功之一，用于锻炼身体的意念、调节气息、改
善身体状态。

站桩时，要注意以下六大要点：
1.姿势合适：站桩时，两脚要与肩同宽，身体自然直立，头部微晃，双手平放在身体两侧。

身体要放松自然，不要有太多的张力和僵硬。

2.眼神平静：站桩时要让自己的眼神保持平静，不要乱移动或者盯着某一点。

眼神平静有助于保持内心的冥想状态。

3.呼吸自然：在站桩时要保持深呼吸，呼气能够排除体内浊气，吸气则能够补充新鲜空气。

注意呼吸平稳，不要过于急促憋气。

4.意念集中：站桩时的意念要集中到身体的每一个细胞上，感受身体的变化和能量的流动。

同时要放松自己，保持内心平静和安宁。

5.时间适宜：初练者每次站桩时间不宜过长，以5分钟为宜。

随着练
习的深入，每次站桩时间可逐渐延长至20分钟以上。

6.持之以恒：站桩的好处不是一天两天可以见效的，需要长期的坚持和练习才能够得到锻炼身体、增强耐力的效果。

所以要坚持不断地练习，
不要半途而废。

总之，站桩是太极拳的重要组成部分，通过站桩的练习，可以提高身体素质，增强免疫力，预防疾病。

因此，我们应该密切关注上述六大要点，在实际练习中加以运用，从而不断提高自己的技能水平。

站桩需要掌握的基本功

站桩需要掌握的基本功
站桩是一种传统的内家拳练习方式，可以帮助练习者增强身体内部的力量和调整身体的结构。

在练习站桩时，需要掌握以下基本功： 1. 呼吸控制：站桩需要保持深长的呼吸，通过控制呼吸可以调节身体的气血流动，增强身体的内部力量。

2. 姿势稳定：站桩时要保持身体的姿势稳定，尤其是头、颈、脊椎和腰部，以保证身体的重心不会移动，从而达到调整身体结构的目的。

3. 意念集中：站桩需要集中注意力，让意念贯穿全身，感受身体内部的力量流动，从而达到调整身体结构和增强内部力量的效果。

4. 焦点锁定：站桩时需要将注意力集中在身体的一个特定部位，例如丹田，以加强身体内部力量的锻炼效果。

5. 时间掌握：站桩的时间可以根据个人的实际情况进行掌握，一般建议初学者从几分钟开始，逐渐增加练习时间，以达到更好的练习效果。

总之，站桩是一种非常有效的内家拳练习方式，需要练习者掌握以上基本功，才能够达到最好的练习效果。

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站桩的口诀和方法

站桩的口诀和方法口诀：一、意念内外合：身心统一是关键，内劲外形心要连。

二、气沉丹田准：下意即是太监念，牵引踪心生微颤。

三、放松除杂念：无不顾虑逆外痕，静坐动中神自然。

四、弹劲像皮筋：劲在腰间无处见，鬆而有弹劲有粘。

方法：1.调整站立姿势：双脚自然分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，臀部向下沉，保持身体挺直，头部也要保持正中位置。

双臂放松自然下垂，手掌与大腿内侧轻轻贴触。

2.沉入丹田：意念集中在丹田，感受气息沉入丹田区域，意念和呼吸随之自然而均匀，形成一种深入内部的感觉。

3.放松身体：意识逐渐转向全身各个部位，放松每个部位的肌肉和关节，释放紧张和压力，使身体逐渐返璞归真的状态。

注意特别放松颈部、肩部和腰部等容易紧绷的区域。

4.保持静止和坚定：在站立的过程中，保持身体的静止和坚定，不受外界环境的影响。

内心要平静，不受杂念和思绪的干扰，专注于自身的感受和调整。

5.注意呼吸调节：呼吸要自然，缓慢，深入，通过鼻子吸气，慢慢吐气，保持呼吸的平稳和均匀，让呼吸与身体的调整相互配合。

6.坚持练习：站桩是一种需要坚持练习的方法，最初可能会感到身体不适和不舒服，但随着时间的推移，练习者会逐渐适应并体验到身体的变化和内力的提升。

每天坚持练习，在稳定姿势的基础上逐渐延长时间，可以获得更好的效果。

站桩虽然看似简单，但却是一种高深的内功训练方法。

通过长期的练习和修炼，练习者可以提高身体的稳定性、调整气息和积累内力，对于提升内家拳的功夫和健康有着重要的作用。

初学太极拳的站桩方法

初学太极拳的站桩方法
太极拳是一种中国传统武术，站桩是太极拳的一个基础练习动作。

对于初学者来说，站桩练习对于掌握太极拳基本功有着非常重要的作用。

下面介绍一些初学太极拳的站桩方法。

1. 站姿：双腿微曲，与肩同宽，两臂自然下垂，双手握拳，放
在身体两侧。

身体自然放松，保持呼吸均匀。

2. 贴墙站桩法：站在墙壁旁边，双手贴在墙上，站成上述姿势。

这种方法可以帮助初学者练习正确的身体姿势，提高站桩的效果。

3. 慢操站桩法：在站姿的基础上，慢慢摆动身体，让身体自然
呼吸，感受身体的变化。

这种方法可以提高身体的灵活性和稳定性，增强身体的平衡能力。

4. 调息站桩法：在站姿的基础上，配合深呼吸和缓慢的呼吸，
促进气血循环，提高身体的免疫力和健康水平。

5. 停留站桩法：在站姿的基础上，停留在一个姿势上，感受身
体的变化，让身体慢慢适应这个姿势。

这种方法可以帮助初学者更好地掌握正确的站姿，提高站桩的效果。

以上是初学太极拳的几种站桩方法，初学者可以根据自己的情况选择适合自己的方法进行练习。

练习站桩需要坚持，通过不断的练习和感受，才能掌握正确的站桩方法，提高太极拳的基本功。

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站桩的全套功法都在这里了（这下彻底全了，收藏起来慢慢看）

站桩的全套功法都在这里了（这下彻底全了，收藏起来慢慢看）站桩，又俗称“练功”，有上千年的悠久历史。

在其漫长的发展历程中随着功用目的的不同而逐渐形成了养生与技击两种桩功类型。

这是喜欢站桩的桩友们首先要清楚的，否则，求养生的站技击桩就练错了，求技击的按照养生桩的练法也是错的。

站桩发展至“五四运动”后，受着新民主主义革命思想的影响，各个门派的武术家们开始对秘而不宣的站桩方法进行部分公开和与时俱进的说明。

而其中最有成就者当属当代的一代武术家王芗斋先生。

今天我就把王先生生前公开传授的站桩功法汇集到一起，大家可以各取所需，从中受益。

预备式文宇太极文化研究院两脚开立约与肩同宽，初站者可站成八字形，随着时间慢慢调整两脚成平行。

两腿直立放松或略弯曲，双手反背贴于腰部(放入上衣兜内亦可)，十指分开各弯曲，松肩、含胸。

（见图1、图2）文宇太极文化研究院飘，有虚灵挺拔之意。

（见图3）图3文宇太极文化研究院高度与脐平，其它要求同浮托式。

（见图4）图4文宇太极文化研究院与浮托式同。

（见图5）图5文宇太极文化研究院浮托式。

（见图6）图6浑圆式文宇太极文化研究院同撑抱桩。

（见图7）图7以上属于两脚平行开立时的6种站桩姿势。

虽姿势各有不同，但体现的都是在手臂上，脚上的要领没有任何区别。

这也就是我经常说的，站桩须从无极（桩）始，腿上功夫显神奇。

所以，初学者或久练无成者必须要从无极桩练起。

下面的桩功姿势变化是在上述桩功具备功力的基础上深入练习的，适合站桩超过一年且有一定功力者。

丁八式文宇太极文化研究院足站丁字步，两足距离同肩宽，裆撑，两膝分争，三夹两顶，前足着地，足跟略抬起，后足吃力，前四后六，两臂抬起，手指向前，三分撑，七分抱，头领脊柱神经，目向前视，精神集中。

（见图8）图8文宇太极文化研究院似在水中游泳。

（见图10）文宇太极文化研究院形如丁八式，前四后六，前腿弓，后腿撑，三夹两顶，松肩撑肘，双手虎口向前，左手提抓，右手搓按，头带动全身，目向前平视，精神集中。

站桩的正确方法

站桩的正确方法常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。

基本式可分为双重基本式和单重基本式。

双重基本式是两脚平均着力的姿势。

单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。

休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。

练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。

高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。

它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。

中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。

低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。

低位式又可分为马式、伏虎式。

站桩要求1、坚持时间站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。

另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。

如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。

2、站对挣桩站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。

如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。

3、左右互式左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。

4、三步功法三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。

少林养生：站桩功——动静合一，阴阳平衡，祛病健身！

少林养生：站桩功——动静合一，阴阳平衡，祛病健身！少林医药学中最富有特色的就是少林功夫里多姿多彩的少林功法，它不仅是少林功夫的基础，还影响着少林禅医养生的发展和辉煌。

就像一个站字，看起来很简单，但是在少林寺，站是一种功夫，叫做少林站桩功法。

少林功夫素有“未入门先站三年桩”之说，所以，少林入门功夫，就是一个大马步桩。

但大家切不可小看少林站桩功，这种少林寺特有的练功术，既不同于一般的少林动功,也不同于一般的禅定静功,对姿势、气息、意识要求特别严格。

由于佛门戒律森严,功法秘不外传,一切动作,功理, 历来师徒之间口授单传,不立文字，所以常人难窥此功法奥妙。

站桩要义人的锻炼，有形体和精神两个方面，少林站桩功，要求在初练时以形带意（意自形生），久练后以意领形（形随意转）。

并且锻炼又分动静，有意念的动静、形体的动静。

人身的动是基本的，绝对的；人身的静只是相对的，是为了更好的动。

动和静虽然矛盾，但是统一。

所以来拿供着，要静中求动，动中求静，静中有动，动中有静，内静外动，外静内动。

站桩功，原则是“大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动”。

所以站桩功要保持一定的姿势不变，有了一定的基础之后，才能从“不动中求微动，微动中求速动”。

静如渊停兵峙，动如潮涌山移，缠绵如春雨，迅捷如雷霆。

站桩的姿势身体端正，双足平行站立，注意肩井穴对涌泉穴，双脚趴地，膝部微屈，身体保持正直平稳，重心放在两脚掌上，膝有前顶之意，臀部后坐，两手缓缓抬起，与胸同高，掌心相对向内，距离约30厘米，臂半圆，腋半虚，呈环抱状，十指自然分开，略有撑意，心平气和，排除杂念，精神集中，呼吸通畅。

少林站桩功，主要的作用就是返先天之精气，求取整体之功力。

按照功法练习从起桩到15分钟才能使周身进入桩态，就可以圆满收功，休息一会再练，这样循序渐进，直到一次达到40分钟方为功成。

并且，刻苦锻炼能疏通经络,调整人体的气血,使之达到阴阳平衡,脏腑功能协调,从而起到祛病健身,益智延年，搏击实战的作用。

站桩基础动作

站桩的基础动作有哪些
共有8个基础动作：
1、连续活动：将站桩放在腰位，双手握住站桩，通过上下伸缩腿部及腰部肌肉，进行简单的连续活动；
2、肩胛站立：双脚并拢，站桩放在膝盖上，双手握住站桩，保持背部挺直，稳固地握住站桩，保持姿势；
3、前后俯卧撑：将站桩放在地上，双手握住站桩，以腹肌向地一柱立，然后让臀部向前伸展，做出俯卧撑的动作；
4、伸展：双脚开立，站桩放在头顶，抬起双臂，向上或向下伸展臂肘，活动臂部四肢；
5、前弯：双腿开立，站桩放在头顶，双手握住站桩，将胸向前倾斜，向前把膝盖弯曲，练习腹腰部肌肉；
6、侧弯：双腿开立，站桩放在肩部，双臂放在站桩两侧，向一侧把腰部和膝盖侧曲；
7、倒立支撑：双腿抬起，仰面把站桩放在地上，以上臂紧贴墙壁，使用背肌、腹腰部肌肉提挺，维持倒立状态，进行支撑；
8、仰卧支撑：仰卧在地上，双臂放在站桩上，交叉把站桩放在胸前，利用手臂和腹腰部肌肉支撑身体，维持仰卧状态；。

站桩的十大高级阶段

站桩的十大高级阶段“站桩”的概念最初出现在中国武术中，是指通过特定的姿势和呼吸方法，使身体的内部能量得到顺畅的流动，以此来调节身心功能。

在中国古代，许多武术大师都将站桩作为改善身心健康的重要练功方法，一些高级拳法更是基于站桩而发展而来。

今天，我们来探讨一下“站桩”的十大高级阶段，希望能够对广大武术爱好者有所帮助。

第一阶段：基本站桩基本站桩是指通过一系列固定的站姿和呼吸方式，使内部能量得到流通和调节的基础练功方法。

刚开始练习时，可以在自然状态下保持平衡，慢慢地增加站姿的时间和深度，直到能够牢固的站稳。

在基本站桩练习中，要注意呼吸的平稳和深度，放松全身，注意身体的各个部位，感受身体内部的能量流动。

第二阶段：站桩调理站桩调理是在基本站桩的基础上，增加一些特定的调理动作，如头转、眼转、手动、足动等。

这些动作可以有效的调节身体各个部位的功能，增强身体的抵抗力。

站桩调理的时间不宜过长，一般练习半小时左右即可。

第三阶段：站桩疗养站桩疗养是基于基本站桩和站桩调理的练习方法，通过特定的呼吸和手势，调节身体内部的能量流动，促进身体自我修复和恢复。

在站桩疗养中，要注意呼吸的深度和频率，手势的变化和细节，保持全身的放松和集中，以便更好的感受身体内部的变化。

第四阶段：站桩柔化站桩柔化是指在基本站桩的基础上，通过柔软的姿势和呼吸，帮助身体内部的能量得到更顺畅的流动。

在站桩柔化中，要注重身心的放松和呼吸的顺畅，每个动作要保持准确和流畅，不要过度强行着力。

第五阶段：站桩与拳法站桩与拳法是指通过站桩来加强拳法的锻炼和修炼效果。

在站桩与拳法中，应该注意姿势的准确和拳法的连贯，把站桩作为练习拳法的辅助手段，以帮助身体形态的修正和能量的调节。

第六阶段：站桩静坐站桩静坐是指通过站桩的基本姿势，来进行静坐修行。

在站桩静坐中，要注意身心的放松和呼吸的平稳，保持身体的稳定和整齐，以便更好的感受身体内部的能量。

第七阶段：站桩打坐站桩打坐是结合站桩和静坐的修行方法。