谈站桩的目的
爱站桩的人，7个好处找上门，今天你站桩了吗
爱站桩的人，7个好处找上门，今天你站桩了吗
的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。
5.对症胃肠病
虽然站桩的治愈时间会很长，但是对肠胃病的治愈效果更好，主要是贵在坚持，对于病情较轻者，一般三、四个月肠胃功能就能得到明显的改善。
病情较重者八、九个月，三、五年不等。
6.补中益气
站桩运动是补中益气的有效方法之一，在站桩过程中，元气能通达全身，消除淤滞，从而对固元补气很有效果。
7.培补元气
站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力（各种运动均需力气，用力则伤身）。
通过上文的介绍，相信大家已经了解了站桩的好处功效与作用，希望以上内容能够帮助到大家。
站桩的十大好处
站桩的十大好处站桩是人们常见的一种健身方式，也是一种练习目标感觉和平衡能力的效率高的基础性运动。
站桩作为中国传统的内功练习，主要是通过保持身体特定的姿势，使内力得以循环流动，从而达到强身健体的效果。
站桩的好处是非常丰富多样的，下面将介绍一些站桩的十大好处。
1.增强稳定性：站桩是一种提高平衡感的练习。
保持稳定的姿势需要调整身体重心，使整个身体保持平衡。
久而久之，可以增强稳定性，减少意外摔倒的几率。
2.改善姿势：站桩需要保持特定的姿势，如倒立桩，莲花桩等。
通过练习站桩可以纠正身体姿势不良的问题，使身体得到正确的校正。
3.锻炼肌肉力量：站立的时候需要保持肌肉的紧张状态，使身体保持平衡。
这样可以增强身体的肌肉力量，特别是腿部和核心肌群。
4.调节呼吸：站桩能够帮助调节呼吸。
站桩时需要集中意识，通过深呼吸来放松身心。
这种深呼吸可以促进氧气的流动，提高肺活量。
5.增强集中力：站桩是一种需要长时间保持重复动作的运动。
通过专注于保持站桩姿势，可以增加注意力和专注力，培养集中力。
6.促进血液循环：站桩可以促进血液循环。
保持站立姿势时需要调整身体的重心，加强腿部的肌肉收缩，从而提高腿部的血液循环。
7.放松身心：站桩是一种简单而有效的放松身心的方法。
通过站立姿势的调整和深呼吸，可以减轻身体和心理上的紧张感，放松身心，缓解压力。
8.提高灵敏度：站桩需要对身体的微妙变化有敏感的感觉。
通过练习站桩可以提高身体的灵敏度和感觉能力，更好地掌握自己的身体状态。
9.增强耐力：由于站桩需要保持相对较长时间的静止姿势，因此可以增强身体的耐力。
经常练习站桩可以增加持久力，减轻疲劳感。
10.改善睡眠质量：站桩可以帮助调整身心状态，缓解压力和不良情绪，从而促进更好的睡眠质量。
睡眠对于身体健康非常重要，通过练习站桩可以改善睡眠问题。
总结起来，站桩不仅可以提高稳定性和平衡能力，还可以改善姿势，增强肌肉力量和耐力，调节呼吸，促进血液循环，放松身心，提高灵敏度和集中力，并且能改善睡眠质量。
太极拳站桩的重要意义，就是这三点了
太极拳站桩的重要意义，就是这三点了
1、太极拳站桩的调息作用。
太极拳站桩的一招一式都需要有相应的呼吸配合着，特别是在站桩的过程中更是要平心静气，保持注意力集中和自然呼吸，如此呼吸才细、均、慢、深。
在练习太极抱球桩的时候，在平心静气的情况下，配合着呼吸的话，就会感觉到两手之间的一开一合犹如抱着一个圆球。
全身上下有气运贯全身，四肢畅达。
由此可见，太极拳站桩可以调节人的呼吸，对于人的内功有很大促进提升作用。
2、太极拳站桩能够增强练习者身体抗击力的作用。
在太极拳站桩的过程中，练习者始终要能够高度集中注意力，要不断通过手与足合、肘与膝合、腰与胯合、气与力合、意与气合、神与意合。
协调内外三合，使得全身浑圆整体之力量，然后再通过舒筋、气血鼓荡、开骨和透肌肤等独特训练，能够有效增强练习者的身体抗击打力。
3、练习太极拳站桩可以有效增强练习者的意念。
所谓的太极拳站桩练习的意念就是指，练习者在练习太极拳站桩的过程中，必须要能够不断调整呼吸，消除大脑一切杂念，假想出自己的身体和外界事物在相互发生作用，然后在身体内部发生一定的变化。
例如在太极拳抱球桩的时候，练习者就可以想象自己抱着一个圆球，如果不用力气的话，就会落地，如果用力的话圆球就会缩小，如果放松力气的话圆球就会大，由此来训练练拳时候的用力方式。
站桩的十大养生机理
站桩的十大养生机理
1.增强气血循环：站桩可以提高氧气和血液的流动，有利于身体器官的供氧和营养，增强身体机能。
2.调节呼吸：站桩能够提高呼吸深度和频率，增加肺活量，有助于氧气输送和二氧化碳排出。
3.增强肌肉力量：站桩可以锻炼肌肉群，尤其是核心肌群，有助于改善身体姿态和增强身体稳定性。
4.促进消化：站桩可以刺激肠道蠕动，增加消化液分泌，有助于消化吸收食物。
5.调节神经系统：站桩可以促进神经系统的平衡，有助于缓解焦虑、压力等不良情绪。
6.促进心脏健康：站桩可以降低心率和血压，有助于预防心血管疾病。
7.增强免疫力：站桩可以增强身体的自我修复能力，提高免疫力，预防感染和疾病。
8.促进睡眠：站桩可以帮助身体放松，促进睡眠，改善睡眠质量。
9.调节内分泌：站桩可以调节内分泌系统，有助于治疗内分泌失调症状。
10.提高注意力和专注力：站桩可以提高注意力和专注力，有助于提高学习和工作效率。
- 1 -。
站桩的好处功效与作用
站桩的好处功效与作用站桩是一种特殊的身体锻炼方法，其起源于中国传统武术中的内功训练。
站桩，是指以一定姿势静止不动，使身体内部气血运行畅通，达到身心健康和提高身体素质的目的。
站桩锻炼对人体有着许多好处，下面将详细介绍站桩的功效与作用。
首先，站桩能有效改善体质。
站桩时，身体姿势保持稳定，需要用腹部吸气，缓慢吐气，使呼吸得到调整。
经过一段时间的练习，可以提高肺活量，并加强心肺功能。
同时，站桩也能增强肌肉力量，促进血液循环，有助于消化食物，预防疾病。
其次，站桩对改善体态和姿势非常有效。
通过站桩训练，可以使肩膀和脊椎的姿势得到调整，达到保持正确体态的效果。
此外，站桩还可以增加腿部力量，增强腿部肌肉，有助于改善步态和行走姿势，使身体更为协调和稳定。
第三，站桩对于调节身心情绪有很好的功效。
在站桩的过程中，需要保持身体放松，心情平静。
通过专注于呼吸和身体的感受，可以减轻焦虑和压力，促进身心放松。
站桩锻炼还可以增加注意力和集中力，改善睡眠，提高睡眠质量。
第四，站桩对于改善免疫功能有积极的影响。
站桩有助于提高机体的免疫力，增强体内的抗氧化能力。
持续练习可以增强机体对外界环境的适应能力，提高抵抗力，预防感冒和其他常见疾病。
第五，站桩对于提高身体平衡能力和协调性非常有效。
站桩要求保持身体稳定，重心集中。
通过长时间的练习，可以增强身体的平衡感，提高协调性，预防跌倒和其他意外事故。
第六，站桩对于塑造好身材和提高美容效果也有很大的帮助。
站桩练习可以帮助塑造腹部平坦、背部挺直、臀部紧致的良好体形。
此外，站桩还可以促进血液循环，改善肤色，减少皱纹，使皮肤更加光滑细腻。
最后，站桩对于提高意志力和心理素质也有积极的影响。
站桩需要长时间保持姿势，要能够克服疲劳和不适感。
通过坚持不懈的练习，可以增强意志力，提高耐力和毅力。
此外，站桩还能增强自信心和自我控制力，帮助克服内心的焦虑和恐惧。
总而言之，站桩作为一种传统的身体锻炼方法，具有许多好处和功效。
练站桩的好处
站桩是一种传统的中国功夫练习方法，也被称为静功训练。
它主要通过保持静止姿势，注重身体的姿势、呼吸和内部感知，有助于培养身体和心灵的平衡与稳定。
以下是练站桩的一些好处：
强身健体：站桩练习可以增强身体的力量、灵活性和耐力。
它可以锻炼身体的肌肉、骨骼和关节，提高身体的协调性和平衡能力。
改善姿势和体态：通过站桩的姿势练习，可以调整身体的姿势，促进正确的身体对齐。
这有助于改善坐姿、站立和行走时的体态，并减少因不良姿势引起的身体不适和疼痛。
放松身心：站桩练习注重身体的放松和呼吸调控，有助于缓解压力和紧张情绪。
它可以帮助舒缓身体和心灵的紧张状态，促进身心的平静和放松。
增强集中力和内观能力：站桩练习要求集中注意力和内部感知，通过专注于身体的感觉和呼吸，培养内观能力。
这有助于提高专注力、注意力和自我觉察能力。
增强能量和气功：站桩被认为是一种气功训练方法，可以帮助调整和平衡体内的能量流动。
它有助于培养和积累内部能量（气）并促进能量的流动。
站桩的功效与作用
站桩的功效与作用站桩是一种传统的中医体操运动，起源于中国古代，被誉为“气功之祖”，被广大群众所喜爱和推崇。
站桩通过调整身体的姿势和呼吸方法，达到锻炼肌肉、放松身心、提高健康水平的效果。
它不仅可以改善体质，增强体力，还可以减轻压力，舒缓疲劳，提升免疫力，对身体和心理健康都有非常好的效果。
首先，站桩有助于调节人体的气血循环。
站桩时，整个身体都保持在一个平衡的姿势，身体各部位的肌肉在平衡的状态下得到充分的锻炼，从而使得气血得到良好的循环。
气血是人体生命活动的能量来源，它的畅通与否直接影响着人体的健康状况。
通过站桩的练习，可以促进气血的运行，提高气血质量和数量，从而达到调节身体机能的目的。
其次，站桩还能够促进体内的气机运行。
在中医理论中，气是生命活动的基本要素，它通过经络系统的运行来调节和维持人体的各种机能。
而站桩的练习可以使得气在体内的运行更加畅通，促进气机的运行。
站桩时，通过呼吸的调节，使得气能源源不断地进入体内，为身体提供充足的能量。
同时，站桩的过程也可以平衡体内的阴阳，促进体内的气血得到平衡，从而保持身体的健康。
此外，站桩还能够改善人体的姿势和体态。
站桩时，身体要保持直立，脊柱要放松，重心要稳定，这样可以培养良好的站立习惯，改善身体的姿势和体态。
站桩的过程中，注重呼吸的调节和脊柱的伸展，可以拉伸身体的各个部位，减轻背部、腰部和腿部的疼痛。
同时，站桩还能够增强腹部的力量，提高身体的稳定性。
通过站桩的练习，可以改善姿势不良和驼背等问题，使身体更加健美。
此外，站桩还有助于增强身体的耐力和力量。
站桩时，身体的各个肌肉都会得到充分的锻炼，可以增加肌肉的力量和耐力。
尤其是下肢的肌肉群，通过站桩的练习可以得到很好的锻炼，提高膝关节的稳定性和强度，预防和缓解腿部肌肉的损伤。
站桩时，还可以加强腹肌的训练，提高核心稳定性和力量。
通过站桩的练习，可以增强身体的功能和抗力，提高身体的健康水平。
此外，站桩还有助于舒缓压力，提高心理健康。
站桩的精髓和意义！
站桩的精髓和意义！站桩是武术中最独特的修炼方法。
它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。
站桩的桩字取义于“桩”。
它的意义在于：一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，即所谓“静中求动”；另一方面则是说通过桩功的锻炼，气息调动了，劲力增长了，下盘能够像桩那样稳固不动。
腿上有力才能不用力，比如你能站一个小时的桩，那么做动作时只用一分钟，就会感觉不到腿用力。
练到一定程度，当腿感觉不用力时，身体上半部才会放松，腿骨支撑住胯骨，腰才能放松，腰放松才能练出气沉丹田。
上半身放松后，重量就会向下作用到跨上，时间长了胯部就会往两侧放开，就会练出圆裆。
再往下，由于腿劲不断的增加，用的力就会越来越小，身体重量最后作用到到脚跟下，感觉脚跟会往地下扎。
由于长年的练习，会感觉气血增加。
内气饱满，元气充盈！站桩于疗法时最大特点就是无副作用。
摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。
站桩的时间愈长，疗效愈显著。
究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。
站桩比打坐会更快地激发身体能量，是通过膝盖的弯曲来激发，而且膝盖的最前端不要超过脚趾尖。
为什么不要超过？因为当你超过脚趾尖的时候，你的重心就前移了。
你前移了，意味着你在偷懒。
当你站桩的时候，你会发现整个双腿都在压力下渐渐颤抖，这个颤抖实际上是在激活你腿部的细胞和能量，你的肌肉、骨骼，里面蕴含着巨大的能量，但他们是潜伏着的。
除非你开始颤抖它，以张力压迫它，这股潜在肌肉里的能量才会被释放出来。
所以当你的腿部在颤抖当中的时候，腿部肌肉的能量被释放出来，并形成磁场，包裹你的整个身体。
站桩的作用
站桩的作用站桩是一种训练和锻炼身体的运动方法。
它是在固定点上保持站立姿势一段时间，以增强身体的稳定性和力量。
站桩是中国传统武术中的重要训练项目之一，也是其他体育项目中常用的训练方法。
站桩的作用是多方面的，下面将详细介绍。
首先，站桩可以锻炼身体的稳定性。
站桩时，身体保持直立，双脚保持固定位置，重心平衡。
这样做可以锻炼腿部的肌肉，增强腿部的稳定性。
在站桩的过程中，身体会感受到微小的晃动和摆动，通过调整身体的重心和姿势，使其保持平衡。
这样的训练可以提高身体的平衡感，增强身体的稳定性。
其次，站桩可以锻炼身体的力量。
站桩的训练对身体各个部位的肌肉都有要求，特别是腿部、腰部和腹部的力量。
在站桩的过程中，身体的重心集中在腿部，通过腿部的肌肉发力，支撑身体的重量。
同时，上半身也需要保持挺直，这样可以锻炼腰部和腹部的肌肉。
通过站桩的训练，可以增强身体各个部位的力量，提高身体的整体力量水平。
此外，站桩可以改善身体的姿势和姿态。
站桩时，身体需要保持挺直，头部抬起，肩部放松，胸部挺起，腰部收紧，直到双脚的力量完全释放。
这样的训练可以纠正不正确的站立姿势，改善身体的姿态。
通过站桩的训练，可以使身体的各个部位得到放松和伸展，调整身体的姿势，使其更加挺拔和自然。
最后，站桩还有提高身体内外平衡能力的作用。
站桩时，要求身体的重心集中在双脚上，通过调整身体的姿势和重心，保持身体的平衡。
站桩的过程中，需要借助精确的感觉和细微的调整，以保持平衡。
这样的训练可以提高身体的内外平衡能力，增强身体的稳定性和协调性。
总而言之，站桩是一种非常有效的训练方法，可以锻炼身体的稳定性和力量，改善身体的姿势和姿态，提高身体的内外平衡能力。
因此，无论是从健身角度还是从武术角度来看，站桩对于身体的训练都是十分重要的。
无论年龄大小、性别、职业等，任何人都可以通过站桩的方法来训练身体，提高身体素质，改善健康状况。
只要坚持不懈，站桩一定可以带给我们意想不到的好处。
站桩的意义和练法
站桩的意义和练法站桩的作用在练太极拳之前，我们都要站桩其作用是增强对太极拳的整体认识，使我们进入拳架之后不犯毛病。
站桩的要求在于对平衡、腹部坚实点、韧带、肉、骨、呼吸的协调一致以及走劲的完整，这样才有利于保持和贯彻行功要领。
站桩的意义（为什么要练站桩）：现在练太极拳的人，大多数对站桩的功法作用缺乏认识，尤其是不明白太极拳理论和功法的人。
他们认为练太极拳站桩枯燥无味，又吃苦。
一开始练拳便急于练拳架，好像拳架动作就是一切，以为只要有拳架就是懂得太极拳了。
有的虽也按功法站桩，但只走过场，不肯认真下功夫。
他们视站桩为初级功，视走架、推手、散手、发放手为中高级功。
对站桩只是一个过渡，便只知往走架、推手、散手、发放手方面研究。
所以进入走架、推手、散手、发放手之后，不再回头练站桩了。
凡不重视站桩的作法都是不正确的。
因为由于缺乏桩功基础。
一旦进入走架、推手。
上身很容易出现很多不必要的紧张，致使走架、推手不能便利从心，进入散手、发放手之后问题更为突出，处处觉得心有余而力不足，影响太极功法的发挥。
如练太极拳者不练站桩就会走很多弯路，结果还得费更多的时间来补练站桩。
实践证明，有桩功者与缺乏桩功者相比，他们走架、推手、散手、发放手的质量有着显著的差别，前者沉着、自然，后者飘浮、别扭，缺乏太极拳的拳味，所以认为站桩是枉费功夫的说法是没有根据的。
（须知站桩虽与走架、推手、散手、发放手有形式的不同，但都是太极拳功法的组成部份，它们只有深浅之分，没有止境的，都是练拳者终生的追求。
）1、调身（1）抱球式。
两足平行分开，与肩同宽，自然站立；头部正直，似有线上提，似顶非顶；下颏微收；舌自然置放，不抵上腭；双眼轻轻闭合；双肩自然下垂，不可耸肩；双手慢慢移至胸前，高与肩平，距离约30厘米手心向内呈抱球状，手指分开而微曲，两手约离两三拳远，腋下虚空，胸背自然垂直，心窝微收；伸腰沉跨，臀部略向后坐；双膝微曲，不过足尖；足以自然涵虚，足趾似有抓地之意。
练习健身气功为什么要站桩（二）
练习健身气功为什么要站桩（二）（接上文）三、为了入静，需要站桩“调心”是气功练习的核心，而调心的关键在于是否能够达到“入静”状态。
“入静”并非仅仅是那种身体处于安静的状态，它是在此基础之上的进一步升华，使练功者的思维及意识由一般觉醒状态进入一种排除杂念、意念纯净的舒适境界。
当然，入静也有层次之分，通过调心将练功者引入到一种高度入静状态，这种气功练习就已进入高级境界。
站桩以其站立式和静止性两个典型的动作特征，非常适合作为入静的诱导训练手段。
首先，站桩以其静止性特点，可以为练功者排除杂念、进入入静状态创造一个稳定的基础性载体环境。
其次，站桩以其站立式特点，使人体保持一种适宜的松静站立状态，能够对大脑神经及思维意识起到适度的刺激作用，以此保持神经与思维能够长期处于适度的活跃状态而不易疲倦。
就不同体位而言，相比坐式和卧式，站立式更易激活大脑神经和思维意识以处于适宜的觉醒状态。
因此，站桩是气功练习中调心入静的必要环节，长期坚持站桩练习，使身体处于轻松静止性站立状态，练习者很容易入静。
四、为了吐纳，需要站桩“气功”一词被广大人民认可并得到广泛应用是在新中国成立之后，而在古代它被称之为“吐纳”“导引”“行气”等。
其中，“吐纳”和“行气”主要是以人体呼吸为载体，通过控制和调理呼吸以达到养生之效果。
由此可以看出，对呼吸的调理与控制是气功练习中的重要方法和关键技术。
习练气功时所采用的腹式呼吸是在意念引领下的以腹部为呼吸动力与腔体而进行一种特异性呼吸方法。
因为这两种呼吸方法与我们日常生活中的以胸腔作为呼吸动力与腔体截然不同，所以此种呼吸技术与方法须经过必要的功法练习才能使人体渐近得到掌握。
不仅如此，更为重要的是，如果让人体如同日常生活呼吸那样高度适应与习服腹式呼吸与逆腹式呼吸，就必须依靠桩功练习才能得到巩固与强化。
站桩，以其站立式和静止性两个典型特征，又成为训练呼吸技术的着眼点。
首先，人体处于静止状态，没有任何动作产生，使人体对于氧份的需要量大大减少，由此才有可能对呼吸进行有意识的控制与调理，使其渐近达到气功练习所需要的呼吸方法与深度；其次，人体处于松静站立状态，人体所有骨骼与肌肉处于一种最为自然的舒张状态，有利于气血运行，以及内在脏腑运动。
站桩的科学解释
站桩的科学解释
站桩，也称为“蹲马步”，是中国古代养生术的一种。
其科学解释主要包括以下几点：
1. 正形效果：站桩的特定姿势能自然、充分伸展全身各大主要肌肉群，保持一定的肌张力，能使肌肉感受器肌梭得到有效的牵拉刺激，而又能利用到关节重力和肌紧张反射。
这种练习有助于达到良好的正形效果，疏通经络，调和气血。
2. 增强身体素质：站桩能助长精神、锻炼形骸，使阴阳相交、水火相济。
现代医学认为，站桩能增强血管弹性、加快血液循环和体内的新陈代谢，进而达到锻炼身体、增强体魄的作用。
3. 提高出拳、出腿的力量和速度：站桩能与肌紧张反射相结合建立一种条件反射，这种条件反射能增加出拳、出腿的力量和速度。
这是传统武术中所说的“劲”，也称“内劲”、“浑圆力”、“整劲”、“寸劲”、“暗劲”等。
而站桩只是获得劲的训练手段。
综上所述，站桩通过特定姿势的训练，不仅能帮助练习者塑造良好的体型，增强身体素质，而且可以结合传统武术的原理，提高出拳、出腿的力量和速度。
这种训练方式在中国古代养生术中有着悠久的历史和广泛的应用。
站桩到底是为了练什么？总算有人说明白了！
站桩到底是为了练什么？总算有人说明白了！打坐修行、站桩养生、丹道修炼、奇门遁甲打坐站桩打坐修行 | 站桩养生丹道修炼 | 奇门遁甲练站桩，其中道理须明讲站桩是中华文化传承千年的智慧结晶，古来文人、大家皆是文武双全。
更有人将站桩视为中国武术的不传之秘。
对于不习武的人来说，站桩又有什么重大意义？站桩在传统武术中占着很重要的位置，也很神奇、神秘，那么站它起什么作用呢？它到底是练什么东西？为什么同样的桩法，就有的人能练出功夫，有的人站了好多年也没什么效果呢？有的人说，站桩是静态中煅练肌肉，这话也对也不对；有人说站桩是为了站得稳，这话也对也不对，为什么这么说？你就耐心地看下去，很快就会明白。
下面我们就这些问题一起对桩功进行探讨。
其实，站桩也分知已和知彼功夫。
站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。
大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。
知已功夫，站桩中去体会、了解自己的身体框架和结构，提高身体的做功能力。
人的身体因为后天的不正确使用，导致了变形。
适宜人群：站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜。
适宜练习时长：每次练5~30分钟为宜，具体视身体条件，一般不超过1小时。
初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果。
功效：只需短短“站桩”几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅；一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌。
站桩还有助于保持人体的稳定性和耐力；还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身。
站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。
一般人意识对自己的身体认知很差，甚至于腰在哪里、胯在哪里都感觉不出来，更别说去指挥和控制它们了。
也分不清楚哪是肉，哪是筋，哪是骨，所以用力时筋骨肉一起紧张，一团僵。
如此又耗能量效果又不佳。
站桩的好处功效与作用
站桩的好处功效与作用站桩，是一种传统的身体运动方式，常见于太极拳中。
它是指以立正的姿势保持静止，通过调整呼吸和意念，将身体的能量聚集于一点，并激发出内在的力量。
站桩讲究动静结合，身体放松而内敛，是一种养生养神的修炼方式。
本文将探讨站桩的好处、功效与作用。
首先，站桩可以调节身体的能量与内气，增强机体的免疫力。
站桩时，通过调整呼吸和意念，使身体放松而内敛，调整体内的能量流动，使气血畅通。
当身体的能量得到平衡的流动时，身体的防御系统也会得到增强，从而提高机体的免疫力，预防疾病的发生。
其次，站桩可以调整心态，缓解压力，提高抗压能力。
现代社会，人们的生活节奏快，工作压力大，容易产生各种身心问题。
站桩时，身体得到放松，意识集中于呼吸与身体感受上，可以帮助人们舒缓压力，减轻焦虑与抑郁情绪。
长期坚持站桩，可以培养人们积极乐观的心态，提高抗压能力。
第三，站桩可以改善身体的协调性与平衡能力。
站桩要求身体保持一定的姿势与动作，通过调整重心与肌肉的协调运动，可以锻炼身体的协调性与平衡能力。
长期坚持站桩，不仅可以改善姿势的美观与稳定性，还可以预防和改善一些姿势不良引起的身体不适。
第四，站桩可以强化身体的肌肉与骨骼。
站桩时，呼吸要求舒缓而深入，通过肌肉的伸缩运动和骨骼的负重训练，可以增强肌肉与骨骼的力量和耐力。
站桩还可以促进身体的血液循环，提高供氧与营养的供应，延缓肌肉和骨骼的老化速度，增加身体的健康与活力。
第五，站桩可以提升身体的灵活性与柔韧性。
站桩时，要求身体放松而自然，通过调整呼吸和意念，使身体的肌肉和关节得到放松与舒展，逐渐提高身体的灵活性和柔韧性。
站桩有利于改善身体的姿势和姿态，增强身体的柔韧性和协调性，预防和改善肌肉和关节的僵硬和疼痛。
最后，站桩可以培养意志力与专注力。
站桩需要长时间保持姿势与呼吸的调节，对人的意志力和专注力提出了较高的要求。
通过不断练习和坚持，可以培养人的意志力和专注力，提高人的自律能力和决策力，从而改善人的综合素质和个人魅力。
站桩的好处功效与作用
站桩的好处功效与作用站桩，又称为跪桩、静桩，是一种古老的中医养生功法。
它通过特定的姿势和呼吸方式，以静坐的形式让身体保持一定的姿势，达到修炼内功、增强体质的目的。
站桩虽然简单，但却有着丰富的好处和功效，对身心健康具有重要的作用。
一、调节呼吸：站桩时，人们通常采用腹式呼吸，即通过深而慢的呼吸调节身体的节律，增加氧气的吸入，排出体内的废气。
这种呼吸方式有助于平稳心态，缓解压力，促进能量的平衡。
二、增强体质：站桩过程中，腰背挺直，腹部收紧，臀部放松，膝盖微屈，整个身体得到良好的伸展和拉伸。
这有助于调整脊椎的生理曲线，改善姿势，锻炼肌肉，增强体力和柔韧性。
三、改善循环系统：站桩时，通过调整姿势和呼吸，可以使氧气通过血液尽可能地输送到全身各个器官，改善血液循环，增加血氧含量，帮助预防和治疗心血管疾病，如高血压、心脑血管疾病等。
四、增强免疫力：站桩有助于改善体内的能量流动，调整身体的气场，提高免疫力。
经常练习站桩可以增加体内能量的稳定性，提升机体的抵抗力，增强身体的防病能力。
五、提升心理素质：站桩是一种静心修行的功法，通过站桩可以消除杂念，净化心灵，提升心理素质。
长期坚持站桩可以改善情绪，增强意志力和耐力，增加自律能力，提高集中注意力的能力。
六、减轻压力：站桩不需要特殊的场地和器材，随时随地都可以进行。
它可以通过调整呼吸和姿势，放松身心，减轻压力和焦虑感，促进身心健康。
七、改善睡眠：站桩可以帮助人们进入深度放松状态，调整身体的能量平衡，有助于睡眠质量的提升。
对于失眠和焦虑的人来说，站桩是一种有效的辅助治疗方法。
八、调整内分泌：站桩可以促进体内荷尔蒙的分泌平衡，有助于改善内分泌失调和相关疾病。
它可以刺激和调整身体的生理机能，恢复人体的自身调节能力，提高机体的整体平衡性。
九、延缓衰老：站桩可以减缓衰老的进程。
它可以帮助维持身体的健康和活力，改善姿势和体态，增加肌肉力量和骨骼密度，促进身体各个系统的正常功能。
十、提升精神境界：站桩是一种内观修行的方式，可以让人们找到内心的宁静和平衡。
学生站桩的好处
学生站桩的好处
站桩作为一种传统的养生健身方法，具有以下好处：
1. 增强体质：站桩可以锻炼腿部肌肉，增强下肢力量，提高身体的平衡能力和协调能力，从而增强体质。
2. 改善呼吸：站桩可以调整呼吸，使呼吸变得更加深沉、缓慢、均匀，从而提高肺活量，增强肺部功能。
3. 缓解压力：站桩可以调节身体的气血运行，促进身体的新陈代谢，缓解身体的疲劳和压力，从而提高精神状态。
4. 调节心理：站桩需要集中注意力，可以锻炼人的意志力和专注力，同时也可以缓解焦虑、抑郁等不良情绪，从而调节心理状态。
5. 增强免疫力：站桩可以促进身体的血液循环，增强身体的免疫力，预防疾病。
需要注意的是，站桩虽然好处很多，但也需要注意正确的姿势和方法，避免因错误的姿势和方法造成身体的损伤。
同时，站桩也需要适量进行，避免过度疲劳。
对于学生来说，建议在课余时间或体育课上进行站桩练习，以达到养生健身的效果。
站桩的意义是什么？
站桩的意义是什么？从两个方面回答你:一、站桩的功效作用。
站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站，是中国武术体系中的一个重要组成部分，在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练，所谓未习拳，先蹲三年桩，在内家拳中坚形意拳中，有万法源于三体式之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位，站桩的好处如下：1.身体失衡的情况下快速调整重心、能更佳的控制自己的身体、增强身体协调性等。
2.增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。
3.对身体有好处，并且安全可靠无副作用，例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的锻炼方法。
4.对头痛失眠也有很好的恢复效果。
5.对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用健身作用6.不空状态所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。
7.贯通状态使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。
8.培养精气神通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。
二、站桩的正确方法。
1.常用姿势常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。
然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。
百会虚虚向上领起……然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。
反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。
此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。
闲谈坚持站桩的十个理由
闲谈坚持站桩的十个理由闲谈坚持站桩的十个理由第一，前些天有朋友跟我讲，一个朝代的前三十年搞zheng治，第二个三十年抓经济，第三个三十年是谋文化；也可以说第一个三十年生存，第二个三十年生活，第三个三十年就要健康了。
我们正好赶上了这个文化复兴和追求健康的时代，健康人人需要。
站桩完全合于道，生活当中时时处处皆可实修实证，是真正的须臾不离、内外兼修、身心同调的安身立命之法，也是基于中国传统文化的生命科学体验。
您现在开始站桩，一不小心就顺应了潮流，引领了时代，站个三五年下来，当你身体越来越健康时候，可能不经意间你的家庭、事业都会因健康而演绎出许多美妙动人的故事。
第二，曾经跟别人讨论过，人的第一个十年，是纯洁童真、人见人爱、最轻松最快乐的十年。
反之，最后的十年是老态龙钟、体弱多病、举步维艰、最难过最难熬的十年。
请注意，这个“熬”字写着容易过起来难啊！人生，就是这么真实、这么现实！站桩，站的是桩，攒的是本钱，调动的是自身大药精气神，精满气足神充，我们就能够帮助自己度过风烛残年，老了能够自己照顾好自己，活得有尊严，不拖累子女。
小时有福不是福，老了健康才是福。
人活着其实都在为人生最后的三分钟做准备，早点行动吧。
第三，大家都知道，有什么也不能有病，生病痛苦，身体没了，什么都等于零。
当今时代，众多有识之士越来越认识到，动辄开肠破肚、把身体当成零件的西医不可靠，值得信赖的好中医不好找，一些有名的医院人山人海，大家排着队往里边交钱，未必效果有多好。
趁现在身体没病，把将来排队挂号的时间拿出来，早点开始站桩吧！把命运把握在自己手里最可靠。
许多桩友一天也就站二十、三十分钟，但坚持下来，身体就不一样了。
第四，站桩培补先天、调和后天、运化五臟、疏经活络，是整个五臟六腑和气血的自我修复和调理，不是单纯的治标，也不仅仅是自我阴阳调和，关键是能从根本上培补正气，正气水平提高了，身体抵御外邪的能力就增强了，身体就从根本上健康了。
实践当中，确实有越来越多的高血压、痛风、不孕不育等疑难杂症通过站桩得以治愈或缓解。
站桩的目的、过程和感觉是什么？...
站桩的目的、过程和感觉是什么？...站桩的目的、过程和感觉是什么？站桩是太极拳的一种基本功法，俗话说：“练拳不练功，到老一场空”，因此练功是练拳过程中非常重要又是必须要做的。
站桩是为了：练松、练静、练沉、练整。
其中松静是目的，沉整是结果。
只有全身练松透了，才会有沉的感觉，才会有整的效果。
练松是练外、练肢体，练静是练内，内外兼修才是一个整体，才会有阴阳，才是太极。
桩有许多种，一般练功者首先练的都是混元桩，混元桩的要求是：1、下颚微收，虚领顶劲；2、两臂前伸、外撑、环抱、沉肩坠肘、含胸拔背；3、松腰落跨；4、提肛收腹；5、命门后撑；6、开步屈膝；7、开胯扣膝。
8、上虚下实。
全身松静，内外一体，好似坐在凳子上。
站桩这么多的要求，作为一个初学者，由于身体各部分都不符合要求，在站桩时就会顾上顾不了下，顾左顾不了右，造成不仅肢体累，而且心也不能专一，犯了练功的大忌“心不静、意不专”。
因此我个人的练法是：不求面面俱到，先练局部后练整体，一个部分一个部分单个分别练习，练好一个部分后，再练下一个部分，由易到难，循循渐进的练习。
具体来说：先练下、后练上；先练外、后练内；先练实、后练虚；先练站、后练抱。
1、先练单腿坐跨（与六封四闭的实腿一样）。
最开始感觉脚下就像踩着一个皮球一样，脚底就不稳，小腿晃、身体晃。
不管它，反复的练习：站起、坐下，站起、坐下（单腿坐），练着练着就感觉脚底板软乎了，慢慢就像变成了一个吸盘，沾在地面上了，感觉脚与大地变成一个整体了。
2、继续站起、坐下，站起、坐下，练着练着感觉骨盆与大腿根后面的位置向下打弯了，骨盆往下磕头了。
3、继续站起、坐下，站起、坐下，练着练着感觉肛门往上翘，小腹往里收，命门往后撑了。
4、继续站起、坐下，站起、坐下，练着练着感觉小腿有力量了，就像大树扎入土地里，小腿和身子不晃了。
5、继续站起、坐下，站起、坐下，练着练着感觉骨盆与大腿后面连接处软乎了，骨盆就像一块大石头掉了下来，落在脚后跟上。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
谈站桩的目的
谈站桩的目的
一谈到内家拳，意拳。
就得谈站桩，大凡经历站桩的人，均把站桩当成入门的不二法门。
更有以耗时长功架低为能事者。
晕晕迷迷痴醉其中。
极少听到面壁十年图破壁的箴言。
站是有追求目的。
这句诗是周恩来学习的心法，我想也是他跟随韩慕侠学站桩才有此等传授感悟心语吧。
他精练了练功收工点睛之语。
这就是站桩的目的是什么？真传一句话，所指就是这里。
说起站桩，所有人均讲究心内虚空。
我当初也如是。
几年苦功下来。
仔细想来我站桩耗时不可谓不长，功架低耗力大，很多年以后，就是感觉不到。
肌肉似灵蛇的灵动。
接触似放电的发放力。
我想这也就是绝大多数人功夫不上身的症结。
大成拳是强调意念假想，但后面还有一句，意念要真实有力。
怎样作到真与虚空合一？体悟
对老师提出疑问后，老师点破了这层窗户纸，他管站桩叫站
架，他说了，练架不由衷，累死也无功。
练架的心法就是衷。
心内虚空作为养神的确是好东西。
可是与衷有差异。
衷字我查说文解字，一为内心真情，二为中正。
说白了，就是发自内心的守住阴阳交换的动机。
也正是老师常要求的站架不需太长时间，练真功夫不见得非得让人看出来下低架。
随随变变一站。
关键是刚开始一站时的发动，和最重要的收工时的机。
始终要保持的心意合一。
如果作得到，有一定基础者一天15分钟足可出高层次功力。
赵福江老师也曾讲过同样的话，站桩就是把身子种进地里，生了根。
地球有多大力，人就可以利用多大力。
不要想，可是又不能不想。
关键站的是种时要有动机。
这就是站桩的机。
何谓机，大概就是内经上说的把握阴阳吧。
人们总说阴阳之事天机不可泄露，之所以不可泄露，我想可能就是不可言说，只可意会的意思吧。
还是那句话，何谓站的对，点柔似水同时接触似电，站桩追求的技击效果就是如斯。
让真爱国粹的人们真切体悟天机吧。
大道无言，言而必偏。
俗语云：“练拳不练功，到老一场空”。
又言：“一力降十会”；这都表明，武术对抗中的打击力是决定胜负的极其重要的因素，柔弱如小猫者无论其如何刚勇，也休想斗过实力强大的老虎。
因此，提高自身的发力强度，打击力度，就成为广大武者的梦寐追求。
通过桩功修炼，可以在一定程度上提高发力强度，而这种桩功修炼方法，不
是养生桩的松桩，也不是抗击桩的紧桩，而是求能将身体连贯成为一体的“动态桩”。
只要人体能够求得动态中的“连贯一体”，其发力也就必然具备了极大的强度。
中华传统武术发力的一个重要特征是发的是整体力，是合力。
整体力必然大于局部力，合力必然大于分力，这样，体力欠缺的因素就在发力的过程中得以弥补，甚至能有相当程度的提高。
例如形意拳崩拳的发力，是一个整体发力的合力，是身体的各组成部分的发力层层叠加的结果。
首先是腿部的发力，形意拳有拳谚说，“消息全凭后腿蹬”，这就是强调形意拳步法在发力中的重要作用，在形意步法的进步中，腿部运动所产生的动能传达到臀部；同时臀部山发力，腿部力量和腰部力量相叠加，又传达到腰部；与此同时腰部又开始发力，这样腿部、臀部、腰部三股力量完成了叠加，又传导到了肩部；这时肩部发力，最终腿部力量、臀部力址、腰部力量，肩部力量共同叠加在一起，传达列举锋。
这样，一个小小的崩拳，实际上是四、五股力址的叠加，这个力量之大要是不骇人，那倒怪了。
这就是中华传统武术发力的奥秘。
但是站着说话不腰疼，这里出现子一个很难解决的问题，那就是，人体怎样能够使这数股力量最终比较流畅地传导列拳锋去呢?这就要通过动态桩的修炼来求得人身的“连贯一体”。
“动态桩”是在紧桩取得一定成效的基础上才开始进行修
炼的，所谓“保持紧桩的功态比划各种用力动作，就是桩功中的‘动(态)桩”’。
“动态桩”有两个核心因素一是人体的浑圆状态，二是在此浑圆一体的基础上人体进行缓慢的动态发力过程
的比划。
人体的紧桩状态保证了身体的一体，这样就做到力量能够叠加而不是分散。
如果没有这种紧桩状态的活，腰部的发力在叠加到肩部的时候就会有相当的损耗，其他的力的叠加过程中亦会如是损耗；人体动态修炼的是贯通层层劲力进行传导的途径，它是人体进行叠加发力的清道夫，公路管理员，这条道路畅通了，力量的叠加也就畅通无阻。
形象点说，“紧桩状态”起的就是驿站、车站的作用，而人体“动态”
起的就是道路的作用，通过驿站、车站与道路，使人身具备了连贯—体的理想发力状态，这就是中华武功动态桩修炼的核心原理。