身体缺营养的7个信号
营养不良诊断标准
营养不良诊断标准营养不良是指由于摄入营养不足或者营养吸收利用障碍导致的全身性疾病。
营养不良在世界范围内广泛存在，尤其是在发展中国家和贫困地区。
因此，及早诊断营养不良对于预防和治疗具有重要意义。
下面将介绍营养不良的诊断标准，以便临床医生和相关工作人员能够准确判断患者的营养状况，及时采取有效的干预措施。
一、体重下降。
体重下降是判断营养不良的重要指标之一。
根据世界卫生组织的标准，成年人连续3个月体重下降超过5%，或者1个月内体重下降超过3%，即可诊断为营养不良。
对于儿童和青少年来说，体重下降的标准会有所不同，医生需要根据年龄和生长发育情况来判断。
二、体重指数（BMI）。
BMI是衡量一个人体重和身高之间关系的指标，是评估营养状况的重要工具。
根据世界卫生组织的标准，成年人BMI低于18.5kg/m²即可诊断为营养不良。
对于儿童和青少年来说，BMI的诊断标准会有所不同，医生需要根据年龄和性别来进行评估。
三、营养状况评估。
除了体重下降和BMI之外，营养不良的诊断还需要综合考虑患者的营养状况。
医生可以通过评估患者的饮食习惯、营养摄入情况、体力活动水平等来判断营养不良的程度。
此外，还可以进行相关的实验室检查，如血清蛋白、维生素、微量元素等指标，来帮助诊断营养不良。
四、临床表现。
营养不良患者常常伴有一系列临床表现，如消瘦、贫血、水肿、皮肤干燥、免疫功能下降等。
医生可以通过观察患者的临床表现来判断其营养状况，从而进行相应的干预措施。
综上所述，营养不良的诊断标准主要包括体重下降、BMI、营养状况评估和临床表现。
医生需要综合考虑这些指标，结合患者的具体情况来进行诊断。
及早发现营养不良，采取有效的营养支持和干预措施，对于预防和治疗营养不良具有重要意义。
希望本文能够帮助临床医生和相关工作人员更好地诊断和管理营养不良患者，提高患者的营养状况和生活质量。
免疫力需要提升的七个信号
免疫力需要提升的七个信号作者：李皖生来源：《科学养生》2010年第01期有些人似乎可以在流感季节从不感冒,安然度过,而另外有许多人则似乎在反复患感冒,因连续不断的鼻孔堵塞,频繁咳嗽一冬都不能参加正常的活动。
这两类人群的差异究竟何在?研究表明,易受感冒或流感侵袭可归结为一些重要的意想不到的习惯,如糖的摄入量、鼻腔的干燥程度。
以下7个迹象,说明你的免疫力已经受损,以此可以评估患病的风险,从而知道保持健康应该采取的措施。
1、喜食糖类食物。
《美国临床营养学》发表的一项研究指出,在摄入100克糖后的5小时可以大幅度削弱人体白细胞杀死细菌的能力。
2、饮水不足。
人体排毒需要大量的水分,饮用咖啡和茶水也能达到此效果。
每天的饮水量因人而异,尿液呈淡黄色则说明饮水量适中。
3、体重超重。
过度超重不仅对健康、大脑和其他器官不利,而且对免疫系统也有害。
事实上严重甲流感患者均具有相同的特征:体重指数超过40,这意味着肥胖已经危害生命。
过度超重可以引发荷尔蒙失衡和炎症,从而损害抗感染的免疫系统。
4、饮用矿泉水。
矿泉水中的砷大大超过安全值,而砷是若干种癌症的致因,也削弱人体对甲流感的免疫力。
科研人员给两组带有H1NI病毒的鼠接种疫苗,其中在5周里饮用砷污染水,一组鼠的免疫力受抑,许多继而死亡,而未饮用者则完全康复。
5、鼻腔干燥。
尽管流鼻涕是让人苦恼之事,但却是抗御感冒和流感的良好的屏障。
这听起来恶心,可黏液具有抑制病毒并将其从人体内清除出去的功效。
如果你的鼻腔通道过于干燥,就会给细菌侵袭提供了机会。
如果干燥只是暂时的,可以用塑料挤瓶或鼻腔洁净生理盐水冲洗,如果鼻腔长期干燥,则应看医生查找潜在病因。
6、压力过大。
根据美国心理学会的报告,长期承受压力会弱化免疫系统的反应,如果在患流感期间,面临心理压力,则会加重。
7、经常患感冒。
若经常患感冒,则说明抵抗力较低。
充足的睡眠、规律性的锻炼、饮食多样化、食用大量蔬菜均可增强免疫力。
译自编辑/张玉春。
人体营养成分
人体营养成分
人体的七大营养素分别是水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维，参与人体各项生理功能。
1、水：水是维持生命所必需的物质，参与机体物质代谢、生理活动等，且人体细胞的重要
成分就是水，当水摄入不足或丢失过多，就可造成缺水。
但水摄入过量，超出肾脏排泄功能时，还会导致水中毒。
2、蛋白质：蛋白质基本单位为氨基酸，参与构成组织、器官的构成及修复等，但人体不能
储存蛋白质，需要经食物中摄取，常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、花生等。
3、脂肪：脂肪是体内储存、提供能量的主要营养物质，与蛋白质、碳水化合物合成三大产
能物质，具有保暖、隔热、保护内脏等作用，猪油、奶油等食物中富含脂肪。
4、碳水化合物：碳水化合物也能为人体提供大量能量，还能促进其他营养素的代谢，西瓜、
甘蔗、小米等食物中富含碳水化合。
5、矿物质：常见的矿物质有铁、锌、硒等，在骨骼中存在，能够维持神经、肌肉等的生理
功能，人体一旦缺乏某种矿物质，就会影响正常发育、生理功能。
6、维生素：维生素包括脂溶性维生素、水溶性维生素，如维生素A、B族维生素、维生素
C等，能够维持人体生长发育，并参与生理功能，可从新鲜蔬果、动物内脏等中获取。
7、膳食纤维：膳食纤维不容易被消化、吸收，主要来源于植物，如大豆、胡萝卜等，如果
长时间不能摄入足够的膳食纤维，可引起便秘。
符合7个标准才算身体健康
符合7个标准才算身体健康一旦身体不适，很多人就怀疑是不是得了大病，其实，你的身体可能比你想象的更健康。
美国福克斯新闻网报道称，如果身体有以下7个表现，就说明它运行还不错。
1.相对清澈、充沛的尿液。
如果每日小便几次，且尿液呈淡黄色，不浑浊、色暗或者太黄，说明身体的水分充足，而且肾脏健康。
如果尿液完全无色，可能意味着补水过多，或者身体流失了盐分以及电解质。
除了尿液的颜色深浅变化外，还要注意气味，呈甜味或者怪味、颜色变红等应引起注意。
2.规律排便。
如果便中不含血、不太松散又不太硬，且排便时间有规律，能将体内垃圾迅速有效地排出体外，就说明你的饮食中有足够的纤维，消化系统也处于良好状态。
3.体重处于正常范围。
而且保持大体稳定，也是健康的标志之一，如果体重突然出现大幅波动，或者食量猛增或骤减时，都应引起注意。
4.伤口愈合快。
小伤口如割伤、擦伤或烧伤，如果能很快愈合，那么祝贺你，你的血液处于健康状态。
如果轻轻按压皮肤就有莫名的淤青出现，就该及时就医。
5.健康的头发和指甲。
皮肤系统(包括头发和指甲)常常能最先提示你是否缺维生素，缺维生素通常表现为指甲脆弱、易变形，头发大量脱落等。
健康个体的指甲通常呈粉色、而且坚硬圆润。
而皮肤要有弹性，用手按一下，能很快恢复正常。
6.女性有规律的经期，男性射精量达一勺。
按时到来的经期是证明女性生殖系统健康的最重要指标。
健康中年男性每次射精量应为2—5毫升，少于2毫升可能是精子过少症的征兆；健康男性的精液应该呈白色或灰色的黏稠状。
精液带血或者太稀，应及时去医院检查。
7.不错的睡眠。
偶尔睡眠不足或者失眠都是正常的，只要你的睡眠大体有规律而且没有盗汗或多次起夜如厕的情况，那么就基本符合良好睡眠的要求了，如果醒来时感觉精神不错，也是很好的健康信号。
(郭静超)。
如何判断是否缺乏维生素
如何判断是否缺乏维生素
判断是否缺乏维生素可以通过以下几种方式：
观察症状：缺乏维生素时，可能会出现一些特定的症状。
例如，缺乏维生素A可能导致眼睛干燥、夜盲症等；缺乏维生素B1可能导致脚气病、神经炎等；缺乏维生素C可能导致牙龈出血、皮肤瘀斑等。
如果发现有这些症状，可能表明体内缺乏相应的维生素。
饮食评估：通过观察自己的饮食习惯，可以初步判断是否缺乏某种维生素。
例如，如果饮食中缺乏新鲜蔬菜和水果，可能会导致维生素C 的缺乏；如果饮食中缺乏肉类、蛋类等食物，可能会导致维生素B12的缺乏。
实验室检查：通过抽血化验或尿液检查，可以检测体内维生素的水平。
如果检测结果低于正常范围，可能表明体内缺乏相应的维生素。
需要注意的是，判断是否缺乏维生素需要综合考虑多个因素，包括饮食习惯、生活方式、症状表现等。
如果出现疑虑或不适，建议及时就医并咨询专业医生。
重视身体发出的7个报警信号
龙源期刊网 重视身体发出的7个报警信号作者：张珺珺陈宗伦来源：《百姓生活》2019年第03期英国《每日邮报》最近刊文，总结身体发出的7个报警信号。
专家建议，一旦出现以下情况，应及时就医。
半年内体重大幅减轻合理膳食和适量运动，利于维持身体健康状态。
但如果没有刻意控制饮食和增加运动量，半年之内体重大幅下降，并伴有疲劳、乏力、酸痛感等，要当心可能是一些较严重的疾病。
中国女医师协会健康教育专业委员会副主任委员韩萍解释，由于肿瘤细胞会消耗人体营养，短期内不明原因的体重大幅减轻，很可能是肿瘤信号，如大肠癌、胰腺癌、肝癌等。
其他常见原因有内分泌系统疾病，如糖尿病、甲亢;消化系统疾病如慢性胃炎、消化道溃疡、肝硬化等。
另外，精神性疾病也不可忽视，如抑郁症。
韩萍建议，这种情况一定要及时去医院排查肿瘤，如实告诉医生既往病史和家族遗传病史，并根据相关症状，在医生指导下做检查。
突发性胸痛超5分钟导致胸痛的原因有很多，例如胸壁本身损伤、心血管疾病、消化系统疾病、呼吸系统疾病等。
但只要出现突发性胸痛，都应立即就医。
韩萍指出，心脏问题引起的胸痛最危险。
如心绞痛，多表现为闷痛、压榨性疼痛，或胸骨后、咽喉部紧缩感。
有些患者仅有胸闷，可分为典型性心绞痛和不典型性心绞痛。
典型的心绞痛常在劳累、情绪激动、受寒、饱食、吸烟时发生，历时1～5分钟，很少超过15分钟。
休息或含服硝酸甘油，疼痛在1～2分钟内（很少超过5分钟）消失。
不典型性心绞痛，常与胃病、牙痛、肩周炎发作，等其他疾病混淆，需注意识别。
急性心肌梗死疼痛部位与心绞痛相仿，但性质更剧烈，持续时间可达数小时，常伴有休克、心律失常及心力衰竭，并有发热，含服硝酸甘油多不能使之缓解。
另外，带状疱疹、脊柱退行性病变、肿瘤等可引起肋间神经痛，常见症状为胸部疼痛、咳嗽、深呼吸或打喷嚏时疼痛加重。
韩萍提醒，中老年人在日常生活中如果稍微活动一下就感到胸闷、心慌，并时常出现仅有几秒钟的心前区或胸骨后痛，就应特别注意，及早就医诊治。
干渴7大疾病危险信号
干渴7大疾病危险信号有的人时常感到干渴，老是想喝水，这究竟是为什么呢？俄罗斯医学家认为，这主要有以下七个原因：警惕:有这些健康危机吗一、人体内严重缺水：天气炎热、重体力劳动、失血、烧伤、呕吐、腹泻、因高温而大量出汗等都可导致人体内严重缺水而干渴难耐，进而常常会出现以下症状，即：口干舌燥、面容憔悴、眼窝塌陷、皮肤干瘪而不能舒展。
实际上，口渴是人体自身一种独特的保护机制，它可使人体免于脱水。
口渴，人体自然就需要补充大量水分。
体内水分一旦恢复平衡，这种“保护性”干渴即随之消失。
二、糖尿病是元凶：激素的作用之一是协调人体内水、盐的代谢。
一旦这种激素的平衡遭到破坏，它就会引起经常性干渴。
糖尿病患者血糖过高会使其尿量猛增。
这时，尽管他们大量饮水，仍会感到干渴难忍。
如果糖尿病患者在服用胰岛素或降糖药期间依旧觉得干渴，这就说明其病情在加剧。
遇有这种情况，应前往医院查血糖，并立即开始服用降葡萄糖含量的药。
三、脑损伤：有些人在脑损伤或神经外科手术后也会口渴。
其特征是：起病急，患者往往在一天，甚至一小时之内就能致命。
这时，尿崩症加剧。
患者每天要喝10升，乃至20升水。
原来，这完全是因为患者体内缺少所谓“限制排尿激素”的缘故。
因为发病急，应即刻前去看神经科医生。
四、激素过剩：甲状腺亢进的首要症状也是干渴。
激素过剩导致患者牙齿脱落、浑身骨头疼、快速疲倦、肌肉乏力、急剧消瘦。
从骨头中流失的钙甚至能将尿染成白色。
这时，应尽快请内分泌学家诊治。
五、肾病：肾已经丧失保持水分的能力，结果就需要大量的水。
肾病有多种，其中肾盂肾炎、血管球性肾炎、肾积水等都会引起干渴。
其特征是：即使是在排尿量减少和出现浮肿时，患者仍然会感到干渴。
这种情况下出现的干渴证明其肾功能不全。
遗憾的是，这种极其危险的现象常常不能被及时发现。
及至发现，已为时过晚，以至于患者只能借助于血液透析，或肾移植延续生命。
所以，及时注意干渴，也就是使肾免遭进一步损害。
这时，请肾病学家诊治至为重要。
7个信号,是心脏病发作的预警
7个信号,是心脏病发作的预警
邱志云
【期刊名称】《家庭医药（就医选药）》
【年(卷),期】2024()6
【摘要】心脏病是全球范围内导致死亡的主要原因之一。
然而,很多人在心脏病发作时并没有意识到自己正在经历一个紧急情况。
因此,了解以下7个心脏病发作的常见信号,并学会正确的应急响应至关重要。
【总页数】2页(P24-25)
【作者】邱志云
【作者单位】复旦大学附属闵行医院
【正文语种】中文
【中图分类】R54
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身体信号 六个信号表明你缺少营养
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
身体信号六个信号表明你缺少营养
导语：世间万物讲究一个平衡原则，身体同样也是这么回事，假使你身体出现不平衡的时候或者缺少某种元素时，往往通过身体信号想外传达信息。
那么接
世间万物讲究一个平衡原则，身体同样也是这么回事，假使你身体出现不平衡的时候或者缺少某种元素时，往往通过身体信号想外传达信息。
那么接下来小编给大家介绍六种身体缺少营养的信号，看看在你身上有没有发现呢？
信号1：头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌
营养对策：确保每天摄入的主食量，每天150克瘦肉、250毫升的牛奶、一个煮鸡蛋，通过补充优质蛋白，同时雅瑶增加摄入脂肪酸。
每周还可以多吃点海鱼。
信号2：夜晚视力降低
可能缺乏的营养：维生素A
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。
两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。
应注意的是，维生素A 是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
信号3：嘴角干裂
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸
营养对策：核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。
动物肝生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
中年女性注意!身体出现这 7 个迹象,可能是绝经的信号!
中年女性注意！身体出现这7 个迹象，可能是绝经的信号！
步入中年，不仅是人生阅历的累积，也是身体微妙变化的开始。
绝经前身体7大表现，你注意到了吗？
1. 月经周期的不规律
曾经准时到访的“好朋友”，现在却变得捉摸不定，提前或推迟，甚至几个月不来一次。
这是绝经前最常见的信号之一。
2. 热潮红与夜间盗汗
突然的一阵热浪席卷全身，脸颊泛红，心跳加速，甚至夜间醒来发现床单湿透。
这些“小火苗”可能是绝经前激素波动的表现。
3. 情绪波动如过山车
情绪像天气一样多变，时而焦虑不安，时而情绪低落，甚至对小事也容易动怒。
这是体内激素水平变化在作祟。
4. 睡眠质量下降
夜不能寐，或是频繁醒来，醒来后难以再次入睡。
良好的睡眠成了奢侈品，影响着白天的精神状态。
5. 皮肤与发质变化
皮肤变得干燥，失去弹性，细纹悄悄爬上眼角；发质也开始变得干枯、易断。
岁月的痕迹，悄然显现。
6. 尿频与尿急
突然之间，尿频、尿急成了日常，甚至夜尿增多，影响了生活质量。
这可能与体内激素水平变化有关。
7. 关节疼痛与肌肉无力
偶尔的关节疼痛，或是感觉肌肉力量不如从前，这些可能是骨质疏松的前兆，与雌激素水平下降密切相关。
温馨提醒
面对这些变化，不必惊慌，更无需自责。
每一位女性都值得被温柔以待，包括我们自己。
思妍金巢安，通过科学配方，帮助调节体内激素水平，缓解绝经前后的不适症状，让您在人生的每一个阶段都能绽放自信光彩。
毁掉你的身体的七个小细节
毁掉你的身体的七个小细节引导语：有些人很注意养生保健，但在生活习惯上却存在一些误解，像下面这些“亡羊补牢”的做法，是为时已晚了，这已经对身体健康造成了影响。
饿了才吃：生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。
其实，食物在胃内仅停留4-5小时，感到饥饿时胃早已排空。
胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。
饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。
渴了才喝：平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。
他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。
水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。
晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。
据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。
累了才歇：许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。
过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。
不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。
困了才睡：困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。
按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。
人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。
只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
急了才排：很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。
大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。
因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
胖了才减：随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。
导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。
缺营养素身体有信号
缺营养素身体有信号虚弱、易致皮损，维生素B6缺乏。
维生素B6参与人体正常代谢，缺乏它会出现虚弱贫血症状，以及皮肤干燥粗糙，眼、鼻、口周围发炎，并向前额、眉毛蔓延的皮损现象。
如需要补充，可从猪肝、金枪鱼和鸡肉等食物中摄取。
缺不缺营养素，是很多人非常关心的问题。
其实，只要留心，就能发现营养素缺乏有信号。
眼干、皮肤粗，缺维生素A 。
大家可以从两部分食物中摄取维生素A：一部分如动物肝脏、蛋黄、奶油和鱼肝油，另一部分为富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、辣椒、红薯、番茄等。
应注意维A溶解于油脂而不溶解于水，因此用植物油烹炒胡萝卜，比生吃对维A的吸收率高。
食欲不振、消化不良，可能是维生素B1不足。
富含维生素B1的食物有：谷物、糙米、麸皮、全麦麦片。
需要注意的是，主食应注意粗细搭配，不要常吃精米精面，以减少体内维生素B1的消耗。
不要过分浸泡、淘洗大米，煮粥时不要加碱，采用蒸或煮的烹调方法都有助于减少对维生素B1的破坏。
舌炎、口角炎，缺维生素B2的表现。
口蘑、紫菜、绿叶蔬菜、豆制品、动物肝脏等都能提供维生素B2。
虚弱、易致皮损，维生素B6缺乏。
维生素B6参与人体正常代谢，缺乏它会出现虚弱贫血症状，以及皮肤干燥粗糙，眼、鼻、口周围发炎，并向前额、眉毛蔓延的皮损现象。
如需要补充，可从猪肝、金枪鱼和鸡肉等食物中摄取。
牙龈出血、膝部皮肤下呈现出血点、骨质疏松、免疫力下降等可能缺乏维生素C。
新鲜蔬菜和水果中含量丰富。
烧煮富含维生素C的食物时，时间应尽可能短，以减少高温破坏。
佝偻病、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症是维生素D缺乏的表现。
建议在补充钙的同时，应同时补充点维生素D。
它在鱼肝油、动物肝、蛋黄中含量较丰富。
(实习编辑：张曼)。
身体缺铁的七个信号,出现一种“补铁高手”就要登场了!
身体缺铁的七个信号，出现一种“补铁高手”就要登场了！生活中有些人很是纳闷：自己每天都按时吃饭，菠菜吃的也不少，怎么还会因为缺铁引发贫血呢？身体缺铁的7个信号在人体必需的十多种微量元素中，铁占人体体重的0.006%，无论在数量上还是重要性上都属首位，堪称“微量元素中的老大”。
但事实上，很多人都存在不同程度的缺铁症状，缺铁是“全世界最常见的微量营养素缺乏症”。
除了会导致贫血之外，缺铁还会引起免疫功能下降、生长发育迟缓、体温调节障碍、神经精神系统异常等问题，对身体的损伤其实非常大。
有哪些信号可以帮助我们及早发现身体缺铁呢？1. 疲劳乏力铁是组成血红蛋白的重要成分，而血红蛋白又是负责运输氧气和排出体内废物的重要载体。
所以缺铁时，人体内的氧气输送会减少，代谢废物堆积增加，身体会出现慢性缺氧症状，从而有疲乏、浑身无力的感觉。
2.皮肤苍白皮肤异常苍白是血流量和红细胞减少的典型症状，因而也是缺铁的信号之一。
3.呼吸不顺畅缺铁会导致血氧量的降低，所以如果在平常的运动量下出现呼吸急促、心跳加快的现象，比如之前爬五层楼都没事现在爬三层就气喘吁吁时，就有可能是缺铁所致。
4.指甲变脆、凹陷当指甲变得又薄又脆易折断，中央出现凹陷、四周外翻时，大多和缺铁导致的血液循环不畅有关。
5.消化不良缺铁对消化系统也有较大的影响，易导致腹胀、食欲下降、消化不良等症。
特别是儿童患者，还可能出现异食癖，喜欢啃指甲、泥土、纸张等物品。
6.注意力下降在缺铁的人群中，神经递质素的合成可能发生改变，进而会导致注意力不集中、反应变慢等症状。
7.头发、皮肤干燥因血氧量的下降，皮肤和毛发缺少营养滋润，会逐渐变得干燥、脆弱，脱发、脱皮问题明显。
补铁最佳不是菠菜而是它在日常生活中，通过合理的饮食搭配来补充每日所需的铁元素，是预防缺铁的一种有效方法。
而说起饮食补铁，很多人第一个想到的就是菠菜，那么菠菜的补铁效果真的好吗？实际上，每100g菠菜中只含铁2.9mg，而且包括菠菜在内，所有绿叶菜所含的铁都属于非血红素铁，人体吸收利用率很低，所以吃菠菜补铁这个方法并不可行。
营养缺乏的7个身体信号及对策
营养缺乏的7个身体信号及对策新浪健康讯缺乏维生素和微量元素等营养会导致很多疾病和不适。
了解营养缺乏的危害及症状，有助于对症下药，及时采取食补或药补措施。
英国《每日邮报》9月6日最新载文总结出“营养缺乏的7个身体信号及其对策”。
值得一读。
1.身体疲劳：缺铁。
【其它症状】注意力不集中，食欲不振、面色苍白、黑眼圈等。
【日推荐量】男女分别为8.7毫克和14.8毫克。
【作用】铁是形成红血球必须的营养物，是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白的作用是向全身传输氧。
【需求人群】多项研究表明，缺铁是最常见的营养不良问题，18%的女性因为生理原因而缺铁。
其他缺铁人群包括：消化道慢性失血等人群。
【食物源】红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。
由于维生素C可促进铁的吸收，用餐时可喝一杯橙汁。
2.皮肤瘙痒：缺锌。
【其它症状】伤口愈合慢，指甲出现白点。
【日推荐量】男女分别为9.5毫克和7毫克。
【作用】锌有助于新细胞和酶的形成，对伤口愈合非常关键。
锌对于健康精子的产生功不可没。
【需求人群】世界卫生组织估计大约三分之一的人口缺锌，特别是饮食差的儿童、孕妇和老人以及素食者。
【食物源】坚果、种子、全谷食物、蟹、沙丁鱼和红肉。
吃一只牡蛎或200克牛排，可满足一天的锌需求量。
3.舌头痛：缺维生素B12。
【其它症状】口鼻皮肤干燥开裂。
【日推荐量】男女分别为1.3毫克和1.1毫克。
【作用】维生素B12可保持皮肤、眼睛和神经系统健康。
【需求人群】大约十分之一成年人维生素B12摄入不足。
【食物源】牛奶、鸡蛋、大米、强化早餐谷物。
一大杯半脱脂牛奶(300毫升)或150克烤瘦肉，可满足维生素B12日需求量的50%。
4.背痛腿痛：缺维生素D。
【其它症状】胯部疼，骨头脆。
【日推荐量】男女都为10微克。
【作用】维生素D促进骨骼生长，帮助肠道钙质吸收。
对免疫系统健康也十分关键。
【需求人群】每个人，特别是老年妇女和小儿。
研究发现，超过一半的成年人维生素D水平过低。
【食物源】最有效的补维生素D的方法是晒太阳。
10个信号暗示你该喝水了
2、小便深黄色：随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。
3、便秘：摄取食物后，食物中的营养素被人体吸收，剩下的残渣被慢慢压缩后，移动到大肠。如果体内水分不足，大便在通过小肠和大肠时，会变得又硬又圆。而且缺少润滑剂，其移动速度将变得缓慢，这样就出现了便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。巴马百年高锶天然泉水是小分子团水，常饮巴马百年高锶天然泉水，有效缓解便秘。
10个信号暗示你该喝水了
你的身体缺水了吗?缺水会惹来疲惫烦恼、皮肤缺乏弹性、便秘等后果。不要以为不口渴，就代表身体不缺水，身体的各个部位都会发出各种警号，巴马百年小编告诉你该补水了!
1、口腔干燥，舌头肿胀：身体缺水的第一信号是口渴，脱水会导致口干和舌头轻微肿胀，所以要及时喝水。
巴马百年高锶天然泉水，源自“长寿之乡”广西巴马长寿山，是目前为止广西巴马境内，国家认证唯一锶型水源地。这被确认为“长寿之乡”百岁老人不断涌现的关键。“巴马百年高锶天然泉水”最显著的特点是：高锶、弱碱性、小分子团水。常饮，能强化骨骼、调节三高、中和酸毒：水在调节体温方面发挥着关键作用。一旦感觉过热，身体就会通过出汗降低体温。而身体一旦脱水，就会停止出汗并出现身体过热现象。
9、肌肉痉挛：长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。
10、头晕目眩：除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。人体血液的94%由水分组成。水分不足会使血压下降，血压下降会减少进入大脑的血液量，造成某种脑缺血症状。大脑缺水时，人就会像缺氧一样感到眩晕。
4、皮肤缺乏弹性：脱水会降低
体内缺镁7信号
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体内缺镁7信号
作者：
来源：《祝您健康·文摘版》2018年第11期
镁是人体必需矿物质之一，体内缺镁有7个信号。
不能入睡镁有助于提升大脑内一种名为伽马氨基丁酸（GABA）的神经递质水平，可促进放松和睡眠，利于缓解睡眠障碍。
抑郁镁能改善人体激素调节和大脑血清素水平，利于血糖平衡，大脑血清素对维持情绪
稳定至关重要，所以缺镁更易抑郁、焦虑等。
偏头痛《欧洲神经科学研究杂志》一项研究发现，镁能有效降低偏头痛症状的严重程度
和发生频度，这或与镁能调节激素、松弛肌肉有关。
眼皮跳镁缺乏症最常见表现之一就是眼皮跳。
这是因为镁调节肌肉运动，若体内镁水平低，身体许多部位的肌肉就会发生痉挛和抽搐。
心跳不规则镁有助于保持正常心律。
医生会通过静脉注射补镁，以减少房颤和心律失常
发生，这是因为镁会使钙等营养物质水平下降。
总是很累镁是人体能源生产系统的必备要素，人体需要镁来生成三磷腺苷，用于产能。
皮肤问题镁可减少体内炎症，而体内发炎会导致痤瘡、湿疹、银屑病等皮肤病。
镁也能
调节维生素D含量，是保持皮肤健康所必需的。
（谭桂军/文，摘自《生命时报》）。
免疫力低下了？身体会出现这7个信号
免疫力低下了？身体会出现这7个信号【摘要】人体免疫力强时，身体对抗外来病毒、细菌入侵的能力才可以提高，这样有害物质想要影响身体健康的可能性就会降低。
但是如果总是免疫力低下，就容易出现各种健康问题。
比如容易感冒、食欲不振、脾气大、失眠、经常便秘等，说明免疫力已经低下了。
【关键词】免疫力；健康状况；症状姻王姚一般情况下，想要保持身体健康状态，就需要提高免疫力，因为免疫力的高低往往可以决定身体的健康程度。
出现如下症状说明免疫力已经低下了。
1.容易感冒平时生活中，如果总是动不动就感冒，那很有可能是免疫力低下了。
因为正常人免疫力较强，可以有效防止感冒病毒入侵。
但在免疫力低下时，身体屏障能力被削弱，无法抵挡外来病毒对身体造成的损伤，就可能会有感冒的表现。
因此，平时如果总是感冒，需要积极提高免疫功能。
2.食欲不振免疫力低下时，胃口也会出现下降的情况。
正常人胃口良好，此时各种营养物质可以摄入，满足身体的营养需求。
因此，人体器官功能才可以提高，从而有效提高抵抗力。
而免疫力下降以后，各种毛病就会接踵而来，甚至食欲不振明显。
3.一点小事也生气近期你有点焦躁，为了一点小事就发脾气，大家都不敢惹你了。
不会早更了吧？别联想过度，你大概只是累了。
疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐。
科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。
4.精神萎靡如果短时间内出现精神萎靡的情况，那多半和免疫力下降有关。
情况严重者甚至会产生昏昏欲睡的情况。
5.容易失眠平时如果总是有失眠的表现，很有可能和免疫力下降有关。
因为压力过大也是导致免疫力下降的因素之一，总是压力过大、长期焦虑、抑郁等，此时人的免疫力下降明显，而且容易受到精神方面因素影响而失眠。
6.经常便秘在出现便秘这种表现时，很多人都会认为和上火有关。
其实，长期便秘也是免疫力下降的表现，这就说明人体肠胃道动力不足，身体虚弱，粪便才很难排出。
如果存在这种情况，也需要警惕免疫力下降了。
营养素缺乏分级描述
营养素缺乏分级描述
营养素缺乏分级描述如下：
1. 轻度缺乏：体重减少15～25%，脂肪层变薄，肌肉不坚实。
2. 中度缺乏：体重减少25～40%，身长低于正常。
脂肪层消失，肋骨、脊柱突出，皮肤苍白失去弹性，肌张力低下，不能站立，哭声无力，运动功能发育迟缓，情绪不稳定，睡眠不安，食欲低下。
3. 重度缺乏：体重减轻40%以上，身长低于正常，发育迟缓，骨龄低，脂肪层消失，颌颧骨突出，老人貌，皮肤苍白干燥，无弹性，生命体征低弱，情绪不稳定，食欲低下或消失。
易腹泻，呕吐合并感染。
您可以通过定期的体检来检查自己的营养状况。
如果发现自己存在营养不良的情况，建议及时就医寻求专业的帮助和指导。
躯体缺铁的7个信号
躯体缺铁的7个信号
铁元素是组成人体的必不可少的元素之一，人体中的铁元素有60%～70%存在于血红蛋白中，其余大部份贮存于肝、脾、骨髓等组织中，是人体许多正常生理进程中不可缺少的物质。
女性若是缺铁，会显现面无血色、皮肤粗糙、容颜憔悴等病症，乃至显现缺铁性贫血。
数据显示，10个成年女性中就有1个躯体缺铁。
如何初期发觉躯体是不是缺铁呢?那个地址告知你躯体缺铁的7个信号”。
疲劳乏力
铁是组成血红蛋白的重要成份，以帮忙氧气传输至躯体各部份。
体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。
注意力难集中
专家表示，在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，进而致使注意力不集中等功能失常问题。
指甲变脆
缺铁会致使手指甲及脚趾甲变薄变脆，更易折断。
指甲显现凹陷或勺状也是缺铁的明显病症。
呼吸不顺畅
人体一旦缺铁，健身时或平常走路时往往会感到气喘吁吁，上气不接下气。
其缘故是，缺铁会致使血氧量降低。
皮肤异样惨白
年纪轻轻看上去面色惨白，这可不是好事。
皮肤异样惨白是血流量降低和红细胞减少的典型病症。
难以进行正常锻炼
几周前还能够正常锻炼，但此刻完成一样的运动量却感觉超级费力。
这是因为血铁水平太低严峻阻碍了耐力。
肌肉酸痛
躯体缺铁，满身没劲，勉强健身更易致使运动后更长时刻的肌肉酸痛。
因为缺铁会延长肌肉恢复期。
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身体缺营养的7个信号
作者：姚力杰
来源：《饮食与健康·下旬刊》2014年第05期
哪些症状表明你的身体已经缺营养了？近日，美国“绿色饮食网”总结出7个信号，提醒你营养摄取有失偏颇，需要“取长补短”。
焦虑不安：据美国国立卫生研究院数据，2000余万美国成年人每年都有焦虑不安等情绪
问题，重者易患上抑郁症。
这种情况与缺乏B族维生素、钙、铁以及欧米伽3脂肪酸有关，应注意多摄入全谷类食物和深海鱼肉。
关节疼痛：骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K，以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼，应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。
脱发、指甲易开裂：这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够，建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。
老有疲劳感：老是感觉身体沉重，做事无精打采的话，有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁，可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。
易感冒：平时容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力，比如多吃绿叶蔬菜，以及猕猴
桃、橙子等富含维生素C的食物。
胃下垂、便秘等胃肠毛病：说明消化功能不好，要有意识地补充维生素B11、B8、B12，及矿物质锌，有助保护增强胃肠消化器官功能，改善消化吸收能力。
富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等。
睡不好觉：经常失眠会影响健康，严重时会引起糖尿病、心脏病、高血压等。
睡不踏实的人应该多补充维生素B11、钙，可以促进睡眠。