理性情绪行为疗法及其在日常生活中的应用
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讨 其在 人 们 日常 生 活 中的 应 用 。
［ 关键词 ］ 理性情绪行为疗法； Ａ Ｃ理论 ； 非理性信念 Ｂ ［ 中图分类号］ Ｂ ４ ６ ８２ ［ 文献标识码 ］ Ａ ［ 文章编号 ］ １７ —１９ （０ ９ ０ ０ ３ ０ ６ １ ６ ６ ２０ ） １— ０ ９— ３
Ａ Ｃ理论模 型 中 ， Ｂ Ａ是指诱 发性事 件 ； Ｂ是指 个体 在遇 到诱
发事件之后相应而生的信念， 即他对这一事件的看法、 解释
［ 收稿 日期 ］２０ ０ ８—０ ０ ９— ７ ［ 作者简介］王跷芹（ ９ １一） 女， １８ ， 山东威海人 ， 苏州 大学发展心理学硕士研究生。 丁 芳 （ ９ １一） 女 ， １７ ， 山东泰安人 ， 苏州 大学教育学院副教授。
为一种 认知行 为治疗 的方 法 。该疗 法 旨在 通过 纯理性 分析
理 的 。当人们按 照理 性去 思 维 、 动 时 ， 会是 愉 快 的 ， 行 就 富 有竞 争精 神 的以及行 有成效 的人 ； 三 ， 绪是 伴随着人 们 第 情 的思 维而 产生 的 ， 绪上或 心理 上的 困扰是 由于不合 理 的 、 情
的认 知一情绪 一行 为的方 法 ， 助个 体 克 服 自我 贬 低 的价 帮
也是非 理性 的 ）偏 向乐 观 的 （ 的思 考 观念 、 绪 及行 为 、 人 情 都 是可 以改变 的 ）而 且他 也认 为 人本 身 具有 自我 对话 、 ， 自 我 评价 以及 自我支持 的特性 。
２ Ａ Ｃ理论 。理性情 绪 行 为疗 法 的一 部 的事 件或 环 境 ， 是来 自人对 外 而
不 合逻辑 的思 维造成 的 ； 四 ， 第 人具 有一种 生物 学的和社 会
和逻辑 思辨 的途径 ， 改变 来访者 的非理 性观念 ， 帮助解决 情
绪和行 为上 的问题 。 由于理性情 绪 行 为疗 法 的浅 显 易 懂 以及 治 疗 的短 程
学 的倾 向性 ， 向于存 在有 理 性 的合 理思 维 和非 理性 的不 倾
第 ２卷 ５
第１ 期
理性情绪行为疗法及其在 日常生活 中的应 用
王 晓芹 丁 芳
（ 苏州大 学教育 学 院 ，江 苏苏 州 ２ ５２ ） １ １３
［ 摘 要 ］ 理性情绪行为疗法是一种广泛应用的认 知行 为疗法。 由于理性情 绪行为疗 法浅显 易懂 以及 治疗具
有短程性 ， 对人们的 Ｅ常生活产生 了一定的启示作用 ， 以文章在 阐述理性情绪行为 疗法的主要观点的基础上 ， ｌ 所 来探
合理思维 ， 即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理
的思 维与 信念 ； 五 ， 第 人是 有语 言 的 动物 ， 维 借助 于语 言 思 而进 行 ， 断地 用 内化语 言 重 复某 种不 合 理 的信念 就 会 导 不 致无 法排解 的情 绪 困扰 ； 六 ， 第 情绪 困扰 的持续是 由于那些 内化 语言 持续 的结 果 ， 利斯 曾指 出 “ 些 我们 持 续 不 断 艾 那 地对 自己所 说 的话 ， 经常就 是我们 的思想 和情绪 ， 者就会 或
２０ ０ ９年 １月
江苏教育学院学报 （ 社会科学版）
Ｊｕｎ ｌ ｆ ｉｎ ｓ ｎｔｕｅｏ ｄ ｃｔ ｎ（ ｏ ｉ ｃｅ ｃ ） ｏｒａ ｏ ａｇｕＩｓ ｔｔ ｆ ｕａｉ Ｓ ｃ ｌ ｉｎ ｅ Ｊ ｉ Ｅ ｏ ａＳ
Ｊ ｎ ，０ ９ ａ ．２ ０
Ｖｏ ， ５ Ｎｏ １ ｌ２ ．
１ 理性情 绪行 为疗 法的人性 观。理 性情绪 行为疗 法 理 ． 论 基础建立 在艾 利 斯 对人 本 性 的看 法 之 上 心 ”， 种 看 这
部事件的观点、 信念 ， 也就是人的情绪来源于他对事件的信
念 、 价 、 释。 评 解 ” 这 条基 本 原 则 也 叫 Ａ Ｃ理 论 。在 Ｂ
法。
变成我们的思想和情绪 ” 第七 ， ； 人具有改变 自己观念、 情 绪和行为的能力 ， 可重新组织知觉与思考 ， 借此消除或改变
自我 贬低 的想法 和情 绪 。 总而 言之 ， 艾利 斯 对 人 性 的 看法 是 中性 的 （ 是理 性 既
二、 理性情绪行为疗法 的理论 基础
理性情 绪行 为疗法 强调 认 知重 建 ， 是 认 知行 为 疗 法 它 中的一种 ， 理论 涉及 情感 、 为层 面 ， 盼 以实 施 具体 但此 行 期
值体系， 引导其建立 自 我充分发展的人生哲学， 从而增进个
体有效 的适应 能力 ， 由此 也称之 为认知 行为疗 法 。 理性 情绪 行为疗 法既 是一 种 人格 理论 、 心理 治疗 的方
法， 也是一 种生 活的哲学 ， 为人 的本质 就是 活着 、 在着 ， 认 存
凡是存在 就是 有 价值 的 、 要 的 ， 本 身 并 没 有 好 与 坏 之 重 人 分， 而且每个 人都是 自己生命 的主宰者 。 』 ” ＿（ ２
一
、
引言
法可归结如下： 第一， 人生而具有理性及非理性的特质； 第
二 ， 既可 以是 有理性 的 、 人 合理 的 ， 可 以是 非理性 的 、 也 不合
理性情绪 行为疗 法是 ２ 世 纪 ５ ０ ０年代 由美 国临床 心理 学家艾 利斯创 立 的。这是他 在多年 不断 的临床 实践 中逐步 发展起 来 的有 独特性 的 、 生动 的 、 导式 的心理 咨询 和心理 指 治疗方 法 。 因该 方法 也采 用行为疗 法 的一 些方 法 ， … 故被称
性， 它对人们 的 １常生 活也 产 生 了一定 的启 示作 用 ， 以 ， ３ 所
不一定 在咨询 过程 中 ， 就是 在 日常 生活 中我 们 也 可 以善 用 理性情绪 行为疗 法 中的观点 与方法 ， 变 自己的心理 状态 ， 改
从 而更快 乐健康地 生活 。本文 旨在 阐述 理性 情绪行 为疗 法 的主要观 点 ， 讨如 何在 日常生 活 中运 用理 性 情绪 行 为 疗 探
［ 关键词 ］ 理性情绪行为疗法； Ａ Ｃ理论 ； 非理性信念 Ｂ ［ 中图分类号］ Ｂ ４ ６ ８２ ［ 文献标识码 ］ Ａ ［ 文章编号 ］ １７ —１９ （０ ９ ０ ０ ３ ０ ６ １ ６ ６ ２０ ） １— ０ ９— ３
Ａ Ｃ理论模 型 中 ， Ｂ Ａ是指诱 发性事 件 ； Ｂ是指 个体 在遇 到诱
发事件之后相应而生的信念， 即他对这一事件的看法、 解释
［ 收稿 日期 ］２０ ０ ８—０ ０ ９— ７ ［ 作者简介］王跷芹（ ９ １一） 女， １８ ， 山东威海人 ， 苏州 大学发展心理学硕士研究生。 丁 芳 （ ９ １一） 女 ， １７ ， 山东泰安人 ， 苏州 大学教育学院副教授。
为一种 认知行 为治疗 的方 法 。该疗 法 旨在 通过 纯理性 分析
理 的 。当人们按 照理 性去 思 维 、 动 时 ， 会是 愉 快 的 ， 行 就 富 有竞 争精 神 的以及行 有成效 的人 ； 三 ， 绪是 伴随着人 们 第 情 的思 维而 产生 的 ， 绪上或 心理 上的 困扰是 由于不合 理 的 、 情
的认 知一情绪 一行 为的方 法 ， 助个 体 克 服 自我 贬 低 的价 帮
也是非 理性 的 ）偏 向乐 观 的 （ 的思 考 观念 、 绪 及行 为 、 人 情 都 是可 以改变 的 ）而 且他 也认 为 人本 身 具有 自我 对话 、 ， 自 我 评价 以及 自我支持 的特性 。
２ Ａ Ｃ理论 。理性情 绪 行 为疗 法 的一 部 的事 件或 环 境 ， 是来 自人对 外 而
不 合逻辑 的思 维造成 的 ； 四 ， 第 人具 有一种 生物 学的和社 会
和逻辑 思辨 的途径 ， 改变 来访者 的非理 性观念 ， 帮助解决 情
绪和行 为上 的问题 。 由于理性情 绪 行 为疗 法 的浅 显 易 懂 以及 治 疗 的短 程
学 的倾 向性 ， 向于存 在有 理 性 的合 理思 维 和非 理性 的不 倾
第 ２卷 ５
第１ 期
理性情绪行为疗法及其在 日常生活 中的应 用
王 晓芹 丁 芳
（ 苏州大 学教育 学 院 ，江 苏苏 州 ２ ５２ ） １ １３
［ 摘 要 ］ 理性情绪行为疗法是一种广泛应用的认 知行 为疗法。 由于理性情 绪行为疗 法浅显 易懂 以及 治疗具
有短程性 ， 对人们的 Ｅ常生活产生 了一定的启示作用 ， 以文章在 阐述理性情绪行为 疗法的主要观点的基础上 ， ｌ 所 来探
合理思维 ， 即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理
的思 维与 信念 ； 五 ， 第 人是 有语 言 的 动物 ， 维 借助 于语 言 思 而进 行 ， 断地 用 内化语 言 重 复某 种不 合 理 的信念 就 会 导 不 致无 法排解 的情 绪 困扰 ； 六 ， 第 情绪 困扰 的持续是 由于那些 内化 语言 持续 的结 果 ， 利斯 曾指 出 “ 些 我们 持 续 不 断 艾 那 地对 自己所 说 的话 ， 经常就 是我们 的思想 和情绪 ， 者就会 或
２０ ０ ９年 １月
江苏教育学院学报 （ 社会科学版）
Ｊｕｎ ｌ ｆ ｉｎ ｓ ｎｔｕｅｏ ｄ ｃｔ ｎ（ ｏ ｉ ｃｅ ｃ ） ｏｒａ ｏ ａｇｕＩｓ ｔｔ ｆ ｕａｉ Ｓ ｃ ｌ ｉｎ ｅ Ｊ ｉ Ｅ ｏ ａＳ
Ｊ ｎ ，０ ９ ａ ．２ ０
Ｖｏ ， ５ Ｎｏ １ ｌ２ ．
１ 理性情 绪行 为疗 法的人性 观。理 性情绪 行为疗 法 理 ． 论 基础建立 在艾 利 斯 对人 本 性 的看 法 之 上 心 ”， 种 看 这
部事件的观点、 信念 ， 也就是人的情绪来源于他对事件的信
念 、 价 、 释。 评 解 ” 这 条基 本 原 则 也 叫 Ａ Ｃ理 论 。在 Ｂ
法。
变成我们的思想和情绪 ” 第七 ， ； 人具有改变 自己观念、 情 绪和行为的能力 ， 可重新组织知觉与思考 ， 借此消除或改变
自我 贬低 的想法 和情 绪 。 总而 言之 ， 艾利 斯 对 人 性 的 看法 是 中性 的 （ 是理 性 既
二、 理性情绪行为疗法 的理论 基础
理性情 绪行 为疗法 强调 认 知重 建 ， 是 认 知行 为 疗 法 它 中的一种 ， 理论 涉及 情感 、 为层 面 ， 盼 以实 施 具体 但此 行 期
值体系， 引导其建立 自 我充分发展的人生哲学， 从而增进个
体有效 的适应 能力 ， 由此 也称之 为认知 行为疗 法 。 理性 情绪 行为疗 法既 是一 种 人格 理论 、 心理 治疗 的方
法， 也是一 种生 活的哲学 ， 为人 的本质 就是 活着 、 在着 ， 认 存
凡是存在 就是 有 价值 的 、 要 的 ， 本 身 并 没 有 好 与 坏 之 重 人 分， 而且每个 人都是 自己生命 的主宰者 。 』 ” ＿（ ２
一
、
引言
法可归结如下： 第一， 人生而具有理性及非理性的特质； 第
二 ， 既可 以是 有理性 的 、 人 合理 的 ， 可 以是 非理性 的 、 也 不合
理性情绪 行为疗 法是 ２ 世 纪 ５ ０ ０年代 由美 国临床 心理 学家艾 利斯创 立 的。这是他 在多年 不断 的临床 实践 中逐步 发展起 来 的有 独特性 的 、 生动 的 、 导式 的心理 咨询 和心理 指 治疗方 法 。 因该 方法 也采 用行为疗 法 的一 些方 法 ， … 故被称
性， 它对人们 的 １常生 活也 产 生 了一定 的启 示作 用 ， 以 ， ３ 所
不一定 在咨询 过程 中 ， 就是 在 日常 生活 中我 们 也 可 以善 用 理性情绪 行为疗 法 中的观点 与方法 ， 变 自己的心理 状态 ， 改
从 而更快 乐健康地 生活 。本文 旨在 阐述 理性 情绪行 为疗 法 的主要观 点 ， 讨如 何在 日常生 活 中运 用理 性 情绪 行 为 疗 探