15分钟睡前排毒瑜伽
哪些瑜伽可以排毒减肥
哪些瑜伽可以排毒减肥:”养生之道网：虽然瑜伽的最大作用是锻炼身体的平衡感和柔软度，但是有的瑜伽体式也可以排毒减肥，那么哪些瑜伽可以排毒减肥呢？下面养生之道网为您总结哪些瑜伽可以排毒减肥，看看吧。
1、下犬式基本站立，身体向前向下弯曲，双手按在脚掌外侧，左脚右脚一步一步向后退，分开双脚与肩同宽，踮起脚跟。
将身体的重量转移到手部，身体向前倾，低头拱背，弯曲右膝靠近你的额头，用腹部的力量坚持3个呼吸。
2、前屈三角式右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。
用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。
保持3到5个呼吸。
3、平板式接着上一个动作，把右手放回地面上，右脚收回与左脚齐平，高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。
移动前臂，保持脚跟踮起，身体慢慢向下，后背挺直。
运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。
然后重复做身体左侧的部分。
最后再回到下犬式。
4、战士三式变式基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。
然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。
回到正中，再重复左腿的练习。
5、幻椅式和扭转幻椅式双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己正坐在一张椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部。
双手在胸前合十，身体向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板。
呼吸回到幻椅式，再做另外一边的动作。
6、船式保持坐骨平衡，伸展你的双腿向上，双臂向前延伸，与地面平衡，掌心向上。
如果保持腿部伸直太困难，你可以弯曲双膝。
保持5个呼吸。
7、V字式从船式开始，双臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下，肩膀和双腿停留在与地面成15度角的地方，然后张开双臂，吸气再慢慢回到船式。
8、扭脊式弯曲左膝平放在地面上，右脚放在左膝盖的外侧，举起左手臂勾住右膝盖的外侧，右手按在地板上，尽量靠近身体，吸气向上伸展你的脊柱，然后呼气扭回身体。
弯曲右膝，扭动左侧的身体。
15分钟排毒瘦身瑜伽体式推荐
15分钟排毒瘦身瑜伽体式推荐每天下班回家，不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之“毒”，还能清除心之“毒”，使你由内而外、从身到心感受神清气爽!下面小编整理了15分钟排毒瘦身瑜伽，一起来看看吧!15分钟排毒瘦身瑜伽第1式鹆王式鹆王式动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。
吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
第2式云雀式云雀式动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。
放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展现女性美好形象。
同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
第3式吧喇狗式吧喇狗式动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式前屈伸展前屈伸展动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。
吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式犁式犁式动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。
呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。
睡前瑜伽减肥动作
睡前瑜伽减肥动作双腿背部伸展式第一步，首先端坐于床上，双腿伸直，双脚并拢，再用双手抓住脚趾。
第二步，然后吸气，脊柱伸直。
再呼气，手肘弯曲，同时上半身向前伸展，并让胸腹部贴近双腿。
最后坚持正常呼吸，保持这个姿势最少一分钟的时间。
注意：在做这个动作时双脚要始终坚持伸直，并且尽可能让腹、胸以及额紧贴双腿。
常常做这个动作对腹部器官很有好处，可以强健肾脏，同时活跃整个脊柱和改善消化功能。
而且能够〔按摩〕心脏，促进下半身的血液循环。
最后就是滋养生殖系统，提升性的控制能力了。
头触膝式头触膝式的学习可以帮助我们很好的放松身心，能帮助我们更加快速的进入睡眠状态，还能帮助我们减肥瘦身。
深吸气，两手在背后合十，手掌向上。
尽量舒展我们的肩部和肘部，脚尖也要尽量向内收。
注意坚持身体平衡。
身体转到右正前方，呼气，头向后仰。
吸气，身体向前向下，伸展你的背部，逐渐伸展你的颈部下到鼻子，最后下巴碰触。
把将下巴触碰小腿胫骨。
坚持5个呼吸，然后慢慢感受自己腿部的经络在拉伸着，并且要将我们的双手在背后搓热，配合你的呼吸即可还能减肥。
缓慢的从大腿根部膀胱经滑至脚踝，吸气，从你的脚踝，腿内外侧胆经、肝经向上滑至大腿根部。
呼气，从肝、胆经滑至脚踝、脚趾排出去，将你的垃圾、毒素随着你的脚趾排出。
深深的吸气，双手臂带动你的头部、胸部、腰部，缓缓的向上延伸回正。
换另一侧使髋关节和脊椎骨更有弹性，能清楚的感受到气血的下行，滋养着你的腿部，可以有效改正肩部下垂。
2睡前瑜伽减肥方法猫伸展式第一步，首先双手双膝撑床，并坚持跪立姿势，尽量放松腰背部。
第二步，然后吸气，让背部下沉，再抬头看天花板。
第三步，接着是呼气，拱起背部，让脊柱向上顶，再低头看腹部，注意此时下巴要抵住锁骨。
最后重复做这套动作十次即可。
注意：在做这套动作时一定要配合呼吸来做，并把速度放慢些，这样效果更好。
常常做这个动作能够柔软灵活脊柱，并有减去腰围脂肪和美化臀型的作用。
此外还可以强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
睡前瑜伽10分钟打造气质女
睡前瑜伽 10分钟打造气质女想成为气质熟女，其实很简单。
每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就可以实现你的梦想。
“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！瑜伽大师们说，生活即是修炼，用饭睡觉也是修炼。
要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有效的，找一套适合自己的修炼方式，才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
虽然这些并非是很高难度的动作，但在做的进程中，仍是要按照自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要心平气和，量力而为。
看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每一个人都可以练习，只要锲而不舍，就可以练出好气质！”好吧，让咱们一路抛开邪念，随着呼吸感受身心的放松，心里的平和……束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱维持健康；同时对女性也超级有利处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，减缓痛经，增进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。
双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。
呼气，身体前屈，将额头尽可能地切近床面，维持正常的呼吸一分钟。
tips：尽可能使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾取得强健，有效减缓肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。
呼气，将腹、肩、头部向右边扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，维持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要维持挺直，注意维持平衡。
猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，减缓腰背疼痛。
医治痛经，纠正经期不规则。
睡前瑜伽
睡前瑜伽每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。
“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。
要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。
看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。
呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。
呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。
瘦肚子的睡前瑜伽动作
瘦肚子的睡前瑜伽动作最健康的减肥运动就是瑜伽，那么想要减掉肚子上的赘肉，有哪些瑜伽动作比较有效呢现在就一起来看下面的简单睡前瘦肚子瑜伽动作吧。
瘦肚子睡前瑜伽动作百式A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。
B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。
双臂抬离地面置于体前侧。
C. 双臂抬起并置于体前侧。
TIPS：每组做10次，一共需完成5组。
锯式A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。
双腿伸展式A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。
C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势TIPS：每组做6次，一共需完成2组。
瘦肚子的健康食物1、鳄梨鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。
同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。
2、苹果苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。
美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。
3、酸奶酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。
瑜伽
非你莫属！束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。
双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。
呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。
呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
解腰背疼痛。
治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。
重复整套动作十个回合。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。
改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
力。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2 吸气，伸直脊柱。
呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双焕发朝气。
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。
将腹、胸、下巴依次贴于床面。
保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。
整个过程，脊椎必须保持伸展。
睡前瘦肚子瑜伽动作
睡前瘦肚子瑜伽动作大家可能会有这样的经历，就是心情不好时，吃得多，汲取热量多，然后就发胖了，而发胖最显然的部位是肚子。
以下是睡前瘦肚子〔瑜伽〕动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
睡前瘦肚子瑜伽动作推举一1 猫弓背动作。
跪坐在瑜伽垫上，双手撑地，胳膊伸直，调整呼吸，吸气时，腹部下垂，骶部翘起，然后呼气，弓起后背，使骶部向下弯，再调整呼吸，恢复到原来的姿势。
2 龟动作。
双膝跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟，弯曲膝盖，伸展手臂，双手抓住脚后跟，然后调整呼吸，呼气时，躯干前屈，臀部抬起，头顶地，坚持动作数秒，再调整呼吸，恢复到原来的姿势。
睡前瘦肚子瑜伽动作推举二1 仰躺与学习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。
2 双腿抬高离开垫子假设干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。
双臂抬离地面置于体前侧。
3 双臂抬起并置于体前侧。
TIPS：每组做10次，一共必须完成5组。
睡前瑜伽动作锯式1 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部坚持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
2 在坚持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终坚持在原始位置。
3 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍坚持片刻再还原。
TIPS：每组做10次重复动作，一共必须完成3组。
睡前瘦肚子瑜伽动作推举三1 呼气，双手、双膝坚持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，坚持6秒钟。
同样动作换到左侧，坚持6秒钟。
2 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，坚持6秒钟。
3 小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。
时间以个人感觉为主。
4 吸气，曲右腿，双手抱住。
继续6秒。
5 过渡到鼻尖贴膝。
坚持6秒钟。
6 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。
坚持6秒钟。
躺平，7 休息!睡前瘦肚子瑜伽动作推举四1 双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。
15分钟美容排毒瑜伽
15分钟美容排毒瑜伽15分钟美容排毒瑜伽step1:1、站立，双手自然垂放于身侧，双腿稍微分开，两大脚趾微微触碰，腹部收紧，腰背部挺直，眼睛看着前方。
2、然后肩膀向下且往后打开，双手屈肘在胸前合十，下巴微微往内收。
step2:1、站立，双腿并拢，挺直上半身，双手自然垂放于身侧，眼睛看着前方。
2、然后上半身慢慢向前倾，同时左腿往身后抬起伸直，尽量使上半身与左腿成一直线，保持身体平衡，坚持此姿势5个自然呼吸，恢复到起始位置，换腿做相同动作。
step3:1、俯卧在地，双腿张开与髋部同宽且伸直，脚尖着地，双手屈肘置于胸侧，腰背部保持平直。
2、然后双手用力将身体向上撑起离地，双腿也向上抬起离地，此时上半身与双腿处于一直线上，同时收紧腹部，保持此姿势5个呼吸，慢慢恢复到原始位置，放松身体，休息一下。
step4:1、站立，双腿张开与肩同宽，上半身挺直，双手自然垂放于身侧，眼睛看着前方。
2、然后左腿向前迈出一大步，且弯曲膝盖呈90度，右腿则往身后伸展，同时双手往前上方伸展合十，眼睛朝着指尖看，上半身依然保持直立，坚持此动作5个呼吸，恢复原位后，换腿做相同动作。
美容瑜伽小动作1、左右交替呼吸法步骤右手食指和中指弯曲，大拇指压住右鼻孔，左鼻孔吸气;然后，无名指压住左鼻孔，右鼻孔呼气。
左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。
大拇指和无名指交替按压鼻孔。
左吸右呼，右吸左呼为一轮。
十轮为一组。
做两组。
作用清理经络，帮助排毒，消除脸部浮肿，使气血通畅，脸色红润。
2、头颈运动对于上班族而言，经常需要低头办公，长此以往，对我们的颈椎是非常不利的。
练习这一式可以有效的缓解我们的头颈不适，还可以促进我们的头部血液循环，有效的滋养我们的面部容颜，使我们焕发青春活力。
步骤重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼气，低头，延展颈椎，下巴贴向锁骨。
仰头步骤背部挺拔，吸气抬头，打开肩胛骨，向上无限延展颈部。
低头，抬头为一组，做三五组。
要配合呼吸。
作用加强颈部肌肉的弹性，减少颈纹。
睡前10分钟瘦身瑜伽动作有什么
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
睡前10分钟瘦身瑜伽动作有什么
导语：瑜伽这项运动是调节我们身体的，可以让我们在放空的状态下，充分的放松自己，现在的工作生活压力这么大，我们没有时间充分的放松自己。
但是
瑜伽这项运动是调节我们身体的，可以让我们在放空的状态下，充分的放松自己，现在的工作生活压力这么大，我们没有时间充分的放松自己。
但是现在很多人都学习瑜伽，我们可以在睡觉前拿出十分钟来，学习一些睡前瑜伽，来充分的放松紧张了一天的自己，不仅会放松自己，还能达到减肥的效果，我们看下睡前10分钟瘦身瑜伽有什么样的动作。
第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。
双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
第二招睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果.全身放松在沙发站直，左手扶住椅背，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。
头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。
第三招这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上.左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。
原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体.吸气，让左手开始逆时针画圆。
当左手画到头顶
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睡前减肥瑜伽
睡前减肥瑜伽，每天十分钟，身材变魔鬼！减肥，减肥，减肥！多少女人把减肥作为终身的理想来做！其实减肥并没那么难，一点点减肥瑜伽足以！关键是要坚持！每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的减肥瑜伽动作，就能实现你的梦想。
“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。
要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的减肥瑜伽，才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。
看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。
双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。
呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。
呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
懒人10分钟减肥法计划 睡前瑜伽肥婆不再愁
懒人10分钟减肥法计划睡前瑜伽肥婆不再愁
吃货抵挡不住美食的诱惑？懒人不想移步去健身房？MM们简单运用睡前10分钟，给自己制定一个减肥计划吧！下面分享懒人减肥法——睡前瑜伽，肥婆再也不用担心瘦不下去了。
睡前瑜伽STEP 1：首先坐立在床上，将膝盖弯曲，脚掌相对。
双手抓住双脚，将背脊停止，脚后跟尽量往里靠。
睡前瑜伽STEP 2：抬头，吸气，将身体直直压下来。
尽量将两个膝盖靠近床面。
做完这一组动作之后，将双腿伸直稍微抖动一下。
睡前瑜伽STEP 3：这一招可以帮你活动脊椎，适合久坐一族的MM们。
首先将左腿收起来，脚掌位于臀部下。
将右脚跨过左腿，立直腰杆。
睡前瑜伽STEP 4：吸气，左右手侧平举。
呼气，同时将腹部，腰部。
头部想右侧扭转，保持正常呼吸。
转动的时候脊柱一定要挺直，这样才可以解决背痛、腰痛及臀部疼痛的问题。
睡前瑜伽STEP 5：跪在床上，将背部拱起，脊柱尽量向上挺直，低头看下腹部，下巴抵住锁骨。
动作速度要伴随着呼应，放慢动作效果更佳明显，这一步可以起到瘦小腹、瘦肚子、美背、美臀的作用。
睡前瑜伽STEP 6：蜥蜴式瑜伽可以缓解疲劳，疏通胫骨，去除肩部和背部多余脂肪。
先跪在床上，双膝并拢，上半身前倾，胸部和额头紧贴床。
吸气双臂向前滑动。
睡前瑜伽STEP 7：呼气，翘起臀部，将手臂向上提起，大臂肌肉感到紧绷。
保持均匀呼吸，让大腿和地面呈90°。
睡前瑜伽STEP 8：端坐在床上，将双腿伸直，身体下压，尽量让下巴接触到小腿，双手位于腿部两侧，保持均匀呼吸。
瑜伽瘦身的方法 8个睡前燃脂动作
瑜伽瘦身的方法 8个睡前燃脂动作瑜伽是一种非常有效的运动方式，既可以帮助放松身心，又能达到瘦身的效果。
以下是8个睡前燃脂动作，可以帮助你在睡前燃烧脂肪。
1. 下狗式（Adho Mukha Svanasana）：手掌和脚趾尖平放在地板上，屁股向上抬起，身体形成一条“倒V”形。
保持这个姿势，用呼吸缓慢而深沉地放松。
2. 平衡式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，背部挺直，手臂自然下垂。
身体稳定后，提起脚跟，尽量抬高脚尖，保持平衡。
这个动作可以锻炼核心肌群，促进平衡和姿势的改善。
3. 正面弓伸展式（Dhanurasana）：趴在地板上，脚掌贴地，双手伸向后方，抓住脚踝。
慢慢抬起胸部、大腿和臀部，保持这个姿势30秒钟。
4. 坐姿扭腰式（Ardha Matsyendrasana）：坐在地板上，双脚伸直。
将左脚放在右腿外侧，右脚弯曲，脚跟放在左腿外侧。
右手放在左膝上，左手放在身后支撑。
慢慢扭转上身，左手朝右侧伸直。
保持这个姿势数个呼吸。
5. 沉船式（Naukasana）：仰卧在地板上，双脚并拢并紧绷，双臂伸直向前。
同时抬起上身和腿部，形成一个“V”字形。
保持这个姿势，用力收紧腹肌。
6. 仰卧手搓腹式（Uddyiana Bandha Kriya）：仰卧在地上，弯曲膝盖，双手搓合放置在腹部中心。
深呼吸，并用力将腹肌向内搓动。
慢慢呼气时放松腹部。
7. 仰卧腹部按摩式（Jivamukti Belly Massage）：仰卧在地上，将双手放在腹部，用指尖进行按摩。
顺时针轻轻按摩腹部，有助于促进消化和燃烧脂肪。
8. 高位桥式（Setu Bandhasana）：仰卧在地上，双脚踩在地上，双手放在身体两侧，手掌向下。
用力推起臀部和腰部，形成一个桥状。
尽量保持这个姿势数个呼吸。
这些睡前燃脂动作可以帮助消耗多余脂肪和改善身体线条。
但请注意，瑜伽瘦身是一个持久的过程，需要结合均衡饮食和日常锻炼才能达到最佳效果。
在开始任何新的锻炼计划之前，请先咨询专业医生或瑜伽教练的建议。
15分钟加强排毒瑜伽
15分钟加强排毒瑜伽温暖的天气激发了你春季排毒的欲望，那你能做的可不止是喝喝排毒绿茶，瑜伽是个不错的方法。
下面店铺给大家介绍15分钟加强排毒瑜伽，希望对你有用!15分钟加强排毒瑜伽第一式：船式做法：仰卧，枕头放在小腿上面。
吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。
呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第二式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。
吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。
呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。
吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。
呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。
加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
排毒瑜珈动作1、三脚下犬式三脚下犬式要求将头部低到心脏以下位置，腿部抬起朝向天空，这样可以使血液在体内循环畅通，并打开淋巴结。
如果你的上身足够强壮，这个动作会让你感觉很放松，有助精神排毒，比如减轻压力、恐惧以及忧郁。
•双手分开与肩同宽，双膝着地。
脚趾紧扣地面，伸直双腿，先做出下犬式。
•保持肩部与地面平行，双脚同时迈开，右腿伸向天空。
深呼吸5次，放下右腿，抬起左腿重复刚才动作。
2、双角式这可不只是简单的打开腿后肌的动作，这个双腿分开前屈式让头部垂在心脏正下方，使得重心倒置，全身血液顺畅流通打开淋巴结。
这个动作同时会通过挤压腹部来促进消化。
• 双脚分开大约四步距离，脚跟比脚趾些微靠外。
站直，双手在后背直握，手心向里握成拳状。
• 深吸气，缓慢前倾直至腰部，双手尽可能靠近头部。
深呼吸5次，期间保持脊柱拉直伸长。
15分钟排毒瑜伽
15分钟排毒瑜伽人体内毒素堆积太多对人体健康有害，虽然人体自身也会排毒比如睡觉、流汗等等，但是这样排出的毒素非常的少。
下面店铺给大家介绍15分钟排毒瑜伽，希望对你有用!15分钟排毒瑜伽1、三角势步骤：两腿并拢直立，右腿向旁跨一大步，两腿分开到自己的极限，右脚向前，左脚保持不变，两臂抬起功效：做这个动作的时候，最重要的一点是打开胸腔，这对呼吸系统是非常有好处的。
Tips：注意要收紧腹部肌肉，同时尽量伸展侧腰。
2、金三角势步骤：两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面。
功效：这个动作很能促进和激活大脑的血液循环，增强腺体功能，是一个很好的有效排毒的姿势。
Tips：做这个动作的时候，头要尽量向下挨地，两腿尽量保持伸直，背部也要尽量伸直向下。
3、山势变形步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上伸展。
功效：这个动作主要的目的是为了伸展脊柱和四肢，提升身体能量。
Tips：注意在做这个动作的时候，脊柱一定要伸直，两腿和臀部要夹紧。
4、风吹树势步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。
功效：形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了伸展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。
Tips：因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。
排毒减肥瑜伽一、增延脊柱伸展式瑜伽1 站立，双腿两脚并拢。
2 吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。
3 呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。
4 还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。
站立放松。
反侧同理。
可反复做3～6组。
二、站式第三式瑜伽1 站立，双脚分开一倍肩宽的距离。
15分钟强效排毒瑜伽
15分钟强效排毒瑜伽15分钟强效排毒瑜伽1、眼镜蛇俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。
吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。
呼气时，放松括约肌，上身放下。
重复3次后，俯卧在地上休息片刻2、弓式俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。
吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。
呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。
重复数次。
3、简易坐正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。
闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。
保持5～10分钟。
4、单腿背部伸展式坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。
右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。
保持瑜伽呼吸3～6次。
5、舞蹈式右腿站立，左膝盖向后弯曲，慢慢向上举起左脚，左手抓住左脚小腿胫骨处，右臂向前提高。
收紧腹部，深吸一口气，呼出时右臂向前伸展，手指成莲花指状，左腿向上拉伸。
强效排毒瑜伽姿势1：双角式姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。
保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。
2 ：肩倒立姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。
呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
3：骆驼式姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：伸展脊柱，促进血液循环。
4：半脊柱扭转式姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。
换边重复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
简单有效的瑜伽排毒法
简单有效的瑜伽排毒法Kapalbhati(卡帕拉巴提)是一种瑜伽解毒(清洁)方法。
Kapalbhati(卡帕拉巴提)为梵文词，“kapal”的意思是头盖骨，“bhati”的意思是光或者发亮，也就是说，如果我们规律地练习Kapalbhati(卡帕拉巴提)，可以帮助头颅内部发光。
练习过程中用力呼气，自然吸气，这种呼吸法可以让体内升温，高温帮助分解毒素，将有害的废弃物排出体外。
Kapalbhati one of the detoxification (cleansing) method in Yoga. “Kapalbhati” is a Sanskrit word. The Sanskrit word “kapal” means skull and “bhati” means light or shining. It means if we practicing kapalbhati on regular basis its helps to shining skull with inner shine. It is the powerful exhalation and passive inhalation breathing process. This breathing technique generates heat in the body. This heat helpful for dissolve the toxins and to remove the harmful waste material out of the body.Kapalbhati(卡帕拉巴提)用力的呼气和最小程度的吸气帮助最大限度地排出体内的二氧化碳。
一般情况下，我们每分钟呼吸16-20次，但是在Kapalbhati(卡帕拉巴提)的过程中，我们每分钟呼吸100-120次，这种练习可以增强氧气的消耗，排出更多的二氧化碳和其它废弃物。
夏季排毒瑜伽大全有哪些
夏季排毒瑜伽大全有哪些瑜伽是一项非常安静优美的运动，能够使内心得到平静，还能够减肥。
那么夏季排毒瑜伽有哪些?下面由为您详细讲解。
1、排毒瑜伽的招式祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经,开阔肺叶。
2、练习瑜伽的最佳次数清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。
练习瑜伽的规律，先确定自己最希望在哪方面得到提高,然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律,选择合适的练习时间。
比如,你想加强手臂力量或提高平衡性,那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性,那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显,因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的练习随时可以进行,但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。
3、练瑜伽可以保持腹部温热从阴阳来看,男属阳,女属阴。
女性虽然属阴,但子宫却应该保持阳的状态,也就是要保暖才健康。
而男性虽然属阳,但睾丸却必须保持阴的状态,也就是要凉才健康。
所以,女人的生殖系统最怕冷。
下半身着凉直接导致女性宫寒,除了手脚冰凉、痛经外,还会造成性欲淡薄,缺乏欲望。
宫寒造成的淤血,导致白带增多,阴道内卫生环境下降,从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。
因此做好下半身的保暖工作,女性就可以避免许多妇科疾病。
中医常说“暖宫孕子”,只要子宫、盆腔气血通了,炎症消除自然就能怀上宝宝。
所以健康、“幸孕”的小肚子都是暖暖、软软的。
瑜伽详解
睡前瑜伽（值得女性朋友学习下！）每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。
“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。
要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。
看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。
双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。
呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
滋养神经系统。
上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。
呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。
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15分钟睡前排毒瑜伽
睡前排毒瑜伽一、侧躺扭转
睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
step1
先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
step2
右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
step3
视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。
过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
睡前排毒瑜伽二、开髋动作
开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
step1
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
step2
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
tips
开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
睡前排毒瑜伽三、按摩淋巴：瘦脸排毒、分解脂肪
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。
睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
睡前排毒瑜伽四、勤泡脚养生
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。
睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。
热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。
睡前排毒瑜伽五、睡前伸懒腰：加速内循环
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。
伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
睡前排毒瑜伽六、敲胆经：活血排毒、排水肿
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
睡前排毒瑜伽七、推腹：清扫经络垃圾、减腹部脂肪
推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。