篮球训练什么参考资料
篮球训练教学大纲
篮球训练教学大纲第一节：篮球基础知识篮球是一项流行的体育运动，需要掌握一定的基础知识才能进行有效的训练。
在篮球训练教学大纲中，我们首先要介绍篮球的基础知识，包括赛场、球员、比赛规则等内容。
通过了解这些基础知识，学员能够更好地理解篮球训练的重要性和目的。
第二节：篮球基本技术篮球是一项技术性很强的运动，需要掌握多种基本技术才能在比赛中取得好成绩。
在篮球训练教学大纲中，我们将详细介绍篮球的基本技术，包括传球、运球、投篮、防守等方面。
通过系统的技术训练，学员能够逐步提升自己的篮球水平，实现个人的技术进步。
第三节：篮球战术训练除了掌握基本技术外，篮球运动员还需要了解和实践各种战术，以便在比赛中更好地协作和配合队友。
在篮球训练教学大纲中，我们将重点介绍篮球的进攻战术、防守战术、快攻战术等内容。
通过反复的战术训练，学员能够更好地理解篮球战术的重要性，提高比赛的胜率。
第四节：篮球体能训练篮球是一项需要良好体能支持的运动，需要运动员具备较高的耐力、速度、力量等素质才能在比赛中发挥出色。
在篮球训练教学大纲中，我们将介绍篮球体能训练的重要性，包括有氧运动、无氧运动、爆发力训练等内容。
通过科学的体能训练，学员能够提高自身的身体素质，更好地适应篮球比赛的强度。
第五节：篮球心理素质训练除了技术和体能外，篮球运动员还需要具备良好的心理素质，包括自信心、毅力、集中力等方面。
在篮球训练教学大纲中，我们将介绍篮球心理素质训练的重要性，包括放松训练、专注训练、意志力训练等内容。
通过系统的心理素质训练，学员能够更好地控制自己的情绪和压力，提高比赛的应对能力。
结语篮球训练教学大纲是为了指导学员进行科学的训练，提高篮球水平和比赛表现而制定的。
通过系统的训练内容和方法，学员能够全面提升自身的技术、战术、体能和心理素质，更好地适应篮球比赛的要求，实现个人和团队的突破和进步。
希望每位学员能够在篮球训练中不断提升自己，迈向篮球之巅！。
篮球训练大纲
篮球训练大纲篮球训练计划篮球训练大纲一、身体素质练速度素质练，灵敏素质练，耐力素质练，力量练，弹跳力练二、基本功练传球，防守，运球，上篮，投篮，过人三、配合练两人传球，三人传球，多人传球，挡拆配合，突破分球等四、实战练一打一，一打二，二打二，三打三，五打五五、争对性个人定位练针对自己打什么位子练，比如打控位就要多练精准传球，三分球，突破分球，速度和带球练篮球训练计划身体素质练一、速度素质训练（一）方法：1、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。
3、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。
4、两人一组站在端线外，相距一至二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。
5、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。
6、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。
7、在场内设几个停滞物，队员利用停滞物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
8、两人一组并排站立，听或看到信号后，抢远处地上的或抢远处抛入空中的球。
（二）注意事项1、在训练中要留意掌握和改进跑的技术，提高程序的频率，结合篮篮球训练计划积极性。
球活动的特点，重点办理起动和短间隔内发挥高速率的问题。
2、训练时尽量采纳具有比赛性和匹敌性的手段，以提高队员练的3、在训练中要严厉要求。
每一次练都要求活动员以最快的速率完成动作，逐步增短跑的强度，并留意增长控制重心和变化动作速率的内容。
4、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。
5、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。
6、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。
二、灵敏素质训练（一）方法：1、两人一组，做各种闪躲和模仿练。
新手篮球训练计划
新手篮球训练计划
1. 基础体能训练
- 有氧运动:慢跑、游泳或骑自行车,每周3-4次,每次30-60分钟。
- 力量训练:俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等,每周2-3次。
- 柔韧性训练:静态拉伸和动态拉伸,每次训练前后各10-15分钟。
2. 技术基础训练
- 运球:利用单手和双手交替运球练习,注意手腕松弛。
- 传球:胸前传球、头顶传球和弹地传球练习,注意传球力度和准确性。
- 投篮:正手投篮、跳投和上篮练习,注意投篮手型和投篮姿势。
3. 战术基础训练
- 进攻战术:传切配合、挡拆配合和快攻战术练习。
- 防守战术:单防、双防和区域防守练习。
- 战术理解:观看比赛视频,了解不同战术运用。
4. 比赛实践
- 参加业余联赛或校园联赛,将训练付诸实践。
- 观摩高水平比赛,学习优秀运动员的技战术。
5. 心理素质训练
- 建立自信心,积极面对失利。
- 培养团队合作精神,相互鼓励。
- 保持良好的专注力和决心。
记住,坚持训练很重要,同时也要注意合理的休息和营养补给,才能不断提高篮球水平。
学校篮球训练计划及内容
篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。
②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。
（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。
（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m 、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。
3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。
4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。
5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。
2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
(2)滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
青少年篮球训练指南
青少年时期是篮球运动的黄金时期，通过适当的训练和指导，可以为后期的职业篮球发展奠定坚实的基础。
以下是一份青少年篮球训练指南，供参考。
一、基本技术训练1.控球：控球是篮球技术的基础，青少年应该注重掌握各种基本的运球动作和技巧，如推球、变向运球、过人等。
2.传球：传球是团队合作的重要一环，要教会青少年正确的传球姿势和技巧，包括胸传、头传、后传等，并强调传球的准确性和速度。
3.投篮：投篮是篮球比赛中得分最直接的方式，要让青少年掌握合适的姿势和射击力量，训练中可以包括控制射击力量的练习。
4.盖帽和防守：篮球不仅仅是进攻，防守同样重要。
要培养青少年的防守意识和技巧，包括怎样合理地盖帽、抢断和封堵对手。
5.篮板球和传接球：篮板球是篮球比赛中争夺次数最多的环节，青少年应该学会在篮下争抢篮板，并通过传接球技巧将球传递给队友。
二、体能训练1.有氧耐力训练：篮球比赛需要持续的高强度活动，要通过跑步、游泳等训练提高青少年的有氧耐力。
2.素质训练：包括爆发力、敏捷性和灵活性等方面的训练，可以通过跳绳、冲刺和灵活性训练等方式进行。
3.强化核心力量：核心力量对于控制身体平衡和稳定性很重要，可以通过仰卧起坐、卷腹和平板支撑等训练来加强核心力量。
4.篮球特定的训练：包括运球时的躯干稳定、跳投时的腿部力量等篮球特定的训练，通过模拟比赛中的动作来提高技术和体能。
三、比赛经验与心理素质1.多参加比赛：通过参加各种形式的篮球比赛，让青少年学会在实战中应对各种情况，锻炼技术和意识。
2.与队友合作：篮球是团队项目，要培养青少年与队友协调配合的意识和能力，可以进行小组合作训练和分组对抗训练。
3.心理素质的培养：篮球比赛中往往伴随着一些压力和挑战，要教会青少年如何应对挫折和压力，保持积极的心态。
四、有计划的训练1.制定合理的训练计划：根据青少年的身体状况和篮球技术水平，制定综合性的训练计划，包括技术练习、体能训练和比赛准备等。
2.分阶段训练：将训练过程划分为不同的阶段，逐步提高训练强度和难度，确保青少年的成长和进步。
篮球基本功训练的体能训练内容
篮球基本功训练的体能训练内容
篮球基本功训练是每位篮球运动员最基础的训练内容，而体能训练
则是保证球员在场上发挥最佳水平的关键因素之一。
下面是篮球基本
功训练的体能训练内容列表，以供参考：
一、耐力训练
1.有氧运动：包括跑步、游泳、骑车等，每周至少进行3次，每次20
分钟以上。
2.节奏跑：设置不同的跑步间隔时间和距离，以提高跑步技巧和耐力。
3.循环跑：设置不同的跑步路线和障碍物，要求球员在规定时间内完成。
二、力量训练
1.举重：增强肌肉力量和耐力，训练方法包括哑铃、杠铃、夹子等。
2.俯卧撑：锻炼胸部和手臂力量，可进行不同的俯卧撑变化来达到不同的训练效果。
3.平板支撑：锻炼核心肌群和上肢力量，提高身体平衡能力。
三、速度训练
1.短跑：提高爆发力和速度，包括起跑、加速、冲刺等环节。
2.绳子跳：有效提高腿部肌肉力量和灵活性，训练时可根据实际情况进行变化，如单脚跳、交叉跳等。
3.梯子训练：提高足部协调性和节奏感，训练方法包括单脚踩、交替脚踩、高踩低跨等。
四、灵敏度训练
1.反应训练：包括使用反应球、闪电球等器材进行训练，提高球员的反应速度和动作准确度。
2.平衡训练：进行不同的平衡训练如平衡板、健身球等，提高球员的平衡感和身体协调能力。
3.爬行训练：包括爬行、倒行爬行、立体吊环爬行等，提高球员的身体协调性和发力能力。
总而言之，篮球基本功训练的体能训练内容是多样而全面的，需要针对不同球员的实际情况进行量身定制，通过不断的训练和实践，帮助球员在场上发挥出最佳水平。
篮球训练计划
篮球训练计划篮球是一项需要技巧、体能和战术的综合性运动项目，而一个科学合理的篮球训练计划对于提高球员的整体水平至关重要。
本文将介绍一个完整的篮球训练计划，帮助球员们提高篮球技术和体能水平。
一、体能训练1.1 有氧训练有氧训练是提高球员心肺功能和耐力的关键。
建议每周进行2-3次有氧训练，包括慢跑、游泳或者骑行等。
1.2 肌肉力量训练肌肉力量训练有助于提高球员的爆发力和抗压能力。
推荐进行每周2-3次的力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上等。
1.3 灵敏度训练灵敏度训练可以提高球员的反应速度和敏捷性。
建议进行每周1-2次的灵敏度训练，包括快速变向、跳绳、平衡训练等。
二、技术训练2.1 技术细节训练技术细节训练是提高球员技术水平的基础。
建议每天进行20-30分钟的技术细节训练，包括投篮姿势、运球技巧、传球准确度等。
2.2 对抗训练对抗训练可以帮助球员在实战中更好地应对对手的防守。
建议每周进行2-3次对抗训练，包括1对1、2对2或者3对3对抗训练。
2.3 视频分析通过观看比赛录像和技术视频，球员可以及时发现自己的问题并加以改进。
建议每周进行1-2次的视频分析，结合自身训练情况进行调整。
三、战术训练3.1 进攻战术训练进攻战术训练可以帮助球员更好地理解比赛节奏和配合默契。
建议每周进行1-2次的进攻战术训练，包括快攻、半场进攻、固定战术等。
3.2 防守战术训练防守战术训练可以提高球员的防守意识和协作能力。
建议每周进行1-2次的防守战术训练，包括个人防守、团队防守等。
3.3 战术演练通过模拟比赛情景进行战术演练，可以帮助球员更好地应对比赛中的各种情况。
建议每周进行1次战术演练，结合实战情况进行调整。
四、心理训练4.1 压力管理压力管理是提高球员比赛状态的关键。
建议球员进行心理放松训练，包括冥想、呼吸练习等。
4.2 自信心培养自信心是战胜对手的利器。
建议球员进行自我肯定训练，包括自我激励、积极心态培养等。
4.3 团队合作团队合作是篮球比赛的基础。
初级篮球训练教材及内容整理后
初级篮球训练教材及内容整理后简介初级篮球训练教材是为初学者设计的篮球教学资料，通过系统化的内容整理和安排，帮助学员初步掌握篮球基本技能和战术知识。
内容概述篮球基本技能1. 运球：研究正确的运球姿势和技巧，包括单手运球、双手交替运球和变向运球等。
2. 传球：练常用的传球方式，如胸传、头传、快传和空中传球等。
3. 投篮：训练投篮的基本姿势、目标准心、出手力量和角度控制等技巧。
4. 篮板球：研究站位和跳跃技巧，提高争抢篮板球的能力。
5. 防守：了解基本的防守姿势、身体平衡和防守技巧，如贴身防守和助攻防守等。
篮球战术知识1. 进攻战术：介绍快攻、半场进攻和低位进攻等基本战术，培养球员的进攻意识和团队合作能力。
2. 防守战术：研究区域防守、人盯人防守和协防等基本战术，提高球员的防守技能和团队配合能力。
3. 球队配合：教授球员们如何在场上进行有效的传接配合，包括挡拆、换位和分球等。
教学方法1. 分阶段教学：结合学员的技术水平，将训练内容分为不同阶段，循序渐进地进行教学。
2. 示范讲解：教练员通过示范和讲解，向学员演示正确的动作和技巧要领。
3. 学员练：学员根据教练员的示范进行练，通过不断的重复和练，逐渐提高自己的技术水平。
4. 实战训练：将训练内容应用到实际比赛中，让学员在实战中熟练运用所学技能和战术知识。
教材整理后的效果通过对初级篮球训练教材的整理和内容安排，可以达到以下效果：1. 系统化教学：使教学内容更加有条理和系统，便于学员理解和吸收。
2. 提高教学效果：通过简明扼要和重点突出的教学内容，提高学员的研究效果和效率。
3. 个性化适应：根据学员的水平和进展情况，进行针对性的教学安排和调整，帮助学员实现个性化的训练目标。
4. 培养合作意识：通过团队配合的训练内容，培养学员的团队意识和协作能力。
结论初级篮球训练教材的内容整理和安排对于初学者的篮球教学具有重要意义。
通过系统化的教材，学员可以逐步掌握篮球基本技能和战术知识，提高个人能力和团队合作能力。
关于如何学好篮球的书籍
关于如何学好篮球的书籍篮球是一项运动项目，它既有身体和技巧上的挑战，又有团队协作和较量的角逐，是一项非常受欢迎的锻炼方式。
对于想要学好篮球的人来说，本文介绍了一些有指导意义的书籍，帮助读者掌握篮球技巧和战术，提高篮球水平。
一、《篮球战术》《篮球战术》是编写根据教练和运动员多年实践经验写成的学习篮球战术的书籍。
该书介绍了篮球战术的基本原理、技巧和策略，包括进攻、防守以及常用战术的概述等方面。
此书深入浅出，易于理解，对于篮球爱好者和初学者来说是一本非常好的入门书。
二、《篮球小百科》《篮球小百科》是一本集篮球技巧、战术、经验、知识于一体的篮球百科书籍。
它呈现了篮球运动中的各个方面，包括每个角色的职责、战术技巧，还介绍了一些世界著名球星和球队。
此书适合所有的篮球爱好者、运动员和教练，可以帮助他们了解和实践篮球的基本技巧。
三、《篮球基础技能》《篮球基础技能》这本书是一本集基础技能、练习方法、篮球知识和篮球竞技规则于一体的篮球培训教材。
该书详细描述了初学者需要掌握的篮球基础知识、基本技能和动作规则。
此书也涉及了篮球的战术、策略和比赛方式，对于初学者和初中级水平的球员来说非常有帮助。
四、《篮球技巧训练》《篮球技巧训练》这本书主要讲解了篮球运动员如何通过训练提高自己的篮球技能。
每个技能都有图解和详细的说明，包括如何完成各种动作、姿势和技能，如何提高自己的配合能力和战术意识。
此书的阅读习惯较强，需要读者根据书中的提醒进行练习。
本文介绍的四本书籍都是帮助篮球爱好者加强篮球技术和技能，提高篮球水平的好书。
读者可以根据自己的情况选择适合的书籍进行学习，按照书中的步骤和练习方法实践篮球技巧，保持积极的心态和态度，早日成为顶尖的篮球运动员。
篮球教案模板空白
篮球教案模板空白一、教案目标1.知识与技能：学生能够了解篮球的基本规则和技巧，掌握基本的篮球技能和战术。
2.过程与方法：通过游戏和比赛等形式，学生能够掌握团队合作和比赛策略，提高自己的比赛能力。
3.情感态度价值观：学生能够热爱篮球运动，培养团队合作精神，提高自信心和荣誉感。
二、教案内容（一）课前热身1.慢跑几圈，拉伸身体各部位，避免运动损伤。
2.播放一些篮球相关的音乐，让学生放松心情，为接下来的教学做好准备。
（二）基本技能训练1.运球练习：教师示范正确的运球技巧，学生分组练习。
2.传球练习：教师讲解并示范正确的传球技巧，学生分组进行传球练习。
3.投篮练习：教师示范正确的投篮技巧，学生分组进行投篮练习。
4.防守训练：教师讲解并示范防守技巧，学生进行防守训练。
（三）篮球战术训练1.传切战术：教师讲解战术要领，学生进行实战演练。
2.挡拆战术：教师示范并讲解战术要领，学生进行实战演练。
3.快攻战术：教师讲解并示范快攻战术的执行步骤，学生进行快攻训练。
（四）比赛组织教师将学生分成若干个小组，每组进行比赛，以提高学生的实战能力和团队合作精神。
比赛规则要明确，避免出现不必要的争议。
（五）总结与评价教师对本次教学活动进行评价，指出学生的优点和不足，提出改进意见和建议。
同时，教师也要鼓励学生继续努力，争取在下次活动中取得更好的成绩。
请根据上述教案内容自行填充并完善教案模板，以下是一个空白模板供您参考：***********************一、教学目标：1.学生能够了解篮球的基本规则和技巧，掌握基本的篮球技能和战术。
2.通过游戏和比赛等形式，学生能够掌握团队合作和比赛策略，提高自己的比赛能力。
3.学生能够热爱篮球运动，培养团队合作精神，提高自信心和荣誉感。
***********************二、教学内容：1.运球练习（）组：（）动作要领：（）时间：（）分钟/组（）组/天（）天/课程周期。
预计效果：（）2.传球练习（）组：（）动作要领：（）时间：（）分钟/组（）组/天（）天/课程周期。
篮球专项体能训练教案
篮球专项体能训练教案
以下是一个简要的篮球专项体能训练教案，仅供参考：
1. 热身阶段：
- 跑步：从慢到快地进行短距离的慢跑，约5-10分钟，目的是让身体热身。
2. 灵活性训练：
- 身体拉伸：进行全身拉伸动作，特别是下半身的肌肉，如大腿前侧、大腿后侧、小腿等。
每个拉伸动作保持15-30秒钟。
3. 基础体能训练：
- 跳绳：进行跳绳练习，可以单脚跳、双脚跳、交叉跳等，每次练习时间约10-15分钟。
- 跑步训练：进行间歇性跑步训练，如冲刺跑、爬坡跑、短跑等，每组训练次数约4-8次。
4. 动力爆发力训练：
- 篮球运球爆发训练：利用篮球进行运球，并在特定位置进行爆发冲刺，如从三分线起跳冲向篮筐，每组练习3-5次。
- 跳跃力训练：进行跳跃训练，如篮板跳、腿弹跳等，每组训练次数约8-12次。
5. 敏捷性训练：
- 灵活性训练：进行身体灵活性训练，如躲避训练、转身训练等，通过训练身体的协调性和敏捷性。
- 篮球运球练习：练习各种运球动作，如短传、长传、跳传等，提高手眼协调能力。
6. 伸展放松：
- 身体放松：进行全身放松动作，特别是下半身的肌肉，如腿部、臀部、腰部等。
请注意，这只是一个简要的篮球专项体能训练教案，具体的训练内容和方式可以根据您的实际情况和需求进行调整和安排。
另外，为了避免受伤，请在进行训练前确保身体状态良好，并在专业人士的指导下进行训练。
祝您训练愉快！。
篮球技术训练内容(3篇)
第1篇一、引言篮球作为一项极具魅力的运动，吸引了无数热爱篮球的人们。
要想在篮球场上表现出色，除了良好的身体素质和团队协作精神外，还需要掌握一定的篮球技术。
本文将详细介绍篮球技术训练的内容，帮助广大篮球爱好者提高自己的篮球技艺。
二、篮球技术训练内容1. 基础技术训练（1）基本姿势训练①站姿：两脚平行，与肩同宽，膝盖微曲，身体重心在两脚之间。
②蹲姿：两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体重心下沉。
（2）脚步移动训练①快速启动：原地双脚跳跃，迅速向前移动。
②侧滑步：以一只脚为轴心，另一只脚迅速向前滑动，保持身体平衡。
③后退步：以一只脚为轴心，另一只脚迅速向后滑动，保持身体平衡。
（3）持球训练①双手持球：将球置于胸前，双手握住球，手指自然分开，手腕放松。
②单手持球：一只手将球置于胸前，另一只手握住球，手指自然分开，手腕放松。
2. 投篮技术训练（1）投篮姿势①基本姿势：双手持球，身体略微前倾，眼睛注视篮筐。
②投篮手型：手指自然分开，手腕放松，掌心朝下。
（2）投篮动作①准备动作：将球置于胸前，眼睛注视篮筐，身体略微前倾。
②出手动作：手腕迅速向前推，手指将球弹出。
③跟进动作：投篮后，迅速跟进，准备接球或进行下一步进攻。
（3）投篮练习①原地投篮：在固定位置进行投篮练习，提高投篮稳定性。
②移动投篮：在移动中进行投篮练习，提高投篮准确性。
3. 进攻技术训练（1）传球技术①原地传球：两人面对面站立，一人传球，一人接球。
②移动传球：在移动中进行传球练习，提高传球准确性。
（2）运球技术①原地运球：在固定位置进行运球练习，提高运球稳定性。
②移动运球：在移动中进行运球练习，提高运球技巧。
（3）突破技术①原地突破：在固定位置进行突破练习，提高突破稳定性。
②移动突破：在移动中进行突破练习，提高突破技巧。
4. 防守技术训练（1）防守姿势①基本姿势：两脚平行，与肩同宽，膝盖微曲，身体重心在两脚之间。
②防守时，眼睛注视对手，保持良好的防守意识。
篮球基本功训练计划
篮球基本功训练计划篮球是一项需要综合运动能力的体育项目，而基本功的训练则是打好篮球基础的关键。
在篮球基本功训练计划中，我们将重点介绍篮球基本功训练的内容和方法，帮助篮球爱好者们提升自己的技术水平。
一、运球训练。
运球是篮球比赛中最基本的技术动作之一，良好的运球技术能够帮助球员在比赛中灵活地控制球权。
运球训练应该包括站立运球、行进运球、变向运球等多种方式，通过不断练习，提高球员的运球技术和运球速度。
二、传球训练。
传球是篮球比赛中球员之间合作的重要手段，准确的传球能够帮助球队更好地组织进攻。
传球训练应该包括胸传、地传、上篮传球等多种方式，通过与队友的配合练习，提高球员的传球准确度和速度。
三、投篮训练。
投篮是篮球比赛中得分的关键，良好的投篮技术能够帮助球员在比赛中取得更多的进球。
投篮训练应该包括站立投篮、运球投篮、三分球投篮等多种方式，通过不断练习，提高球员的投篮准确度和稳定性。
四、防守训练。
防守是篮球比赛中防止对手得分的重要手段，良好的防守能够帮助球队稳固阵地。
防守训练应该包括个人防守、集体防守、快攻防守等多种方式，通过不断练习，提高球员的防守能力和意识。
五、身体素质训练。
篮球比赛对球员的身体素质要求较高，包括爆发力、耐力、灵活性等方面。
身体素质训练应该包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种方式，通过全面的身体素质训练，提高球员的综合素质水平。
六、心理素质训练。
篮球比赛中对球员的心理素质要求也很高，包括意志力、抗压能力、团队合作精神等方面。
心理素质训练应该包括心理调适、心理疏导、心理辅导等多种方式，通过培养球员的良好心理素质，提高球员在比赛中的心理素质水平。
七、综合训练。
综合训练是篮球基本功训练的重要环节，通过将各种基本功训练内容有机地结合起来，帮助球员全面提升自己的篮球技术水平。
综合训练应该注重训练内容的多样性和灵活性，让球员在综合训练中得到全面的锻炼。
八、总结。
篮球基本功训练计划是篮球训练中的重要组成部分，通过科学合理的训练安排和方法指导，可以帮助球员打好篮球基础，提高自己的技术水平。
初级篮球训练计划及内容整理后
千里之行，始于足下。
初级篮球训练计划及内容整理后篮球是一项强度和技巧并重的运动，对于初学者来说，一个合理的篮球训练计划是非常重要的。
下面是一个初级篮球训练计划的内容整理，希望能对你有所帮助。
训练目标：1. 培养正确的篮球基本功，包括运球、传球、投篮、防守等。
2. 提高篮球基本技术和技巧的运用能力。
3. 培养团队合作意识和篮球智商。
4. 锻炼身体素质，提高爆发力、速度和耐力。
5. 培养自信心和团结协作意识。
训练内容：1. 热身运动：可以进行一些基本的拉伸、跑步、跳绳等热身运动，以提高身体温度和关节灵活性，为后面的训练做好准备。
2. 基本功训练：- 运球：练习基本的单手运球、交叉运球、背身运球等，提高双手的运球技术。
- 传球：练习基本的头顶传球、胸前传球、地面传球等，提高传球准确度和速度。
- 投篮：练习基本的中投、三分球等投篮动作，提高准确度和稳定性。
- 运球过人：练习基本的变向运球、背身运球转身等，提高运球过人技巧。
3. 技巧训练：- 篮球智商训练：练习判断和分析比赛局势，学习团队合作和战术运用。
第1页/共2页锲而不舍，金石可镂。
- 防守训练：练习基本的盯人防守、分区防守等，提高个人和团队防守能力。
- 进攻训练：练习基本的突破、投篮、运球过人等进攻技巧，提高个人进攻能力。
- 篮板球训练：练习抢篮板、防守篮板等，提高篮板球争夺能力。
4. 篮球竞技训练：- 1对1对抗：进行一对一的对抗训练，提高个人技能和对抗意识。
- 3对3对抗：进行三对三的小组对抗训练，培养合作意识和团队配合能力。
- 5对5对抗：进行五对五的全场对抗训练，实战演练篮球技术和战术运用。
5. 身体素质训练：- 爆发力训练：进行跳跃训练、爆发力训练等，提高弹跳和爆发力。
- 速度训练：进行短跑、冲刺训练等，提高速度和加速度。
- 耐力训练：进行有氧运动，如跑步、游泳等，提高身体的耐力和持久力。
6. 整理和总结：- 对每次训练进行总结，记录自己的进步和不足之处。
中班初级篮球训练内容教案
中班初级篮球训练内容教案篮球是一项非常受欢迎的体育运动，它不仅可以锻炼身体，还可以培养团队合作精神和比赛意识。
对于中班初级的学生来说，学习篮球运动不仅可以锻炼他们的身体，还可以培养他们的团队合作精神和比赛意识。
在这篇文章中，我们将介绍一些适合中班初级学生的篮球训练内容教案。
1. 热身运动。
在开始篮球训练之前，首先要进行一些热身运动，以帮助学生们预热身体，减少运动损伤的发生。
热身运动可以包括慢跑、伸展运动、跳绳等，这些运动可以有效地激活学生的身体，为后续的篮球训练做好准备。
2. 基本运球技术。
篮球的基本技术之一就是运球，学生们需要掌握正确的运球姿势和技巧。
在训练中，教练可以通过示范和指导，让学生们掌握正确的运球动作，包括手部动作、身体姿势和视线方向等。
通过反复练习，学生们可以逐渐提高自己的运球水平。
3. 传球和接球技术。
篮球是一项团队运动，传球和接球是非常重要的技术。
在训练中，教练可以组织学生们进行传球和接球的练习，让他们掌握正确的传球姿势和接球技巧。
通过练习，学生们可以提高自己的传球和接球能力，为团队比赛做好准备。
4. 投篮技术。
投篮是篮球比赛中最重要的得分手段之一，学生们需要掌握正确的投篮姿势和技巧。
在训练中，教练可以通过示范和指导，让学生们掌握正确的投篮动作，包括站姿、手部动作和目标方向等。
通过反复练习，学生们可以提高自己的投篮水平，成为得分手。
5. 防守和盯人技术。
在篮球比赛中，防守和盯人技术同样非常重要。
在训练中，教练可以组织学生们进行防守和盯人的练习，让他们掌握正确的防守姿势和盯人技巧。
通过练习，学生们可以提高自己的防守能力，为团队比赛做好准备。
6. 战术训练。
除了基本技术训练之外，战术训练同样非常重要。
在训练中，教练可以向学生们介绍一些基本的篮球战术，包括进攻战术和防守战术。
通过战术训练，学生们可以提高自己的比赛意识和团队合作精神，为团队比赛做好准备。
7. 比赛训练。
最后，教练可以组织学生们进行模拟比赛训练，让他们在真实的比赛环境中练习所学的技术和战术。
篮球基础训练内容
篮球基础训练内容一、球性练习二、脚步移动三、接传球技术四、运球技术五、投篮技术六、突破技术七、防守技术八、抢断封盖技术九、抢篮板技术一、球性练习原地球性练习（一）认识篮球，了解篮球(将球举高，用手指拨动篮球，注意五指分开，尽量保持球不落地,手腕协调）①体前屈（头尽量向后扣）前后左右②伸展运动(左右单手）③扩胸练习（用力）④侧上举（球举起来，托住球，用手腕向下扣)⑤侧绕环练习以上热身准备活动,始终注意手指控球能力，防止球脱落。
(二）①双足跳②单足跳③原地转髋练习④原地转身练习⑤原地跨步练习（左右手进攻）（三)①跨下交叉换手练习②跨下前后反弹抓球练习③跨下八字交叉绕球练习(跨下交叉，球不能落地）行进间球性练习①匀速跑,两手不停拨动球②双手抛接高球(有能力的抛高一点）③双手击掌抛接球④双手前后抛接球⑤单手抛球迅速向下卷球（抢篮板动作）⑥转身360抛接球练习⑦行进间八字绕球⑧行进间在地面拨球⑨行进间抛球反弹地面接球⑩行进间移动抛球二、脚步移动①放松跑(注意手臂动作）②加速跑（减速，加速）③变向跑④前滑步、侧滑步、后滑步⑤倒退跑（重心不后倾、不移）⑥侧身跑（要球姿势：增加难度,改变方向）⑦启动急停⑧侧向后转身(先右脚、后左脚、转向速度要快）⑨侧身转身变向⑩交叉步错误!滑步(防守姿势、瞬步交叉步)错误!起跳练习（跑动中单腿跳摸球）错误!单足、双足跳摸球、摸篮板）○14连续跳15侧身跳三、接传球基本技术传球：击地、反弹、单手、双手、体侧、过肩、单手内传、单手外传、四角传球四、运球技术1、原地运球：跨下、体前、背后2、行进间运球:体前、变向、转身五、投篮技术六、突破技术七、防守技术八、抢断封盖技术九、抢篮板技术五至九点内容根据自己经验及视频内容灵活教学，参考视频《体育教育篮球基础技术教学》.篮球基本知识：篮球的质量：567－650克，圆周长74－78厘米,篮板：横1.8竖1。
05米,篮板离地面高度3.05米，篮球场长28米,宽15米,界线5厘米。
十年内相关篮球方向参考文献
十年内相关篮球方向参考文献十年内篮球相关的研究和发展趋势篮球作为一项受欢迎的运动项目，一直以来都受到广泛的关注和研究。
在未来的十年内，篮球领域将会出现一些新的发展趋势和研究方向，下面将以十篇相关文献为基础，探讨篮球方向的发展趋势和研究方向。
1. 《篮球比赛中的数据分析与应用》这篇文献探讨了篮球比赛中的数据分析方法和应用，通过对比赛数据的统计和分析，可以更好地了解球队和球员的表现，从而指导战术的制定和球员的训练。
2. 《篮球运动员的身体素质与技术能力关系研究》这篇文献研究了篮球运动员的身体素质和技术能力之间的关系，通过对运动员的身体素质测试和技术能力评估，可以为球员的训练提供科学依据。
3. 《篮球战术演化与变化研究》这篇文献研究了篮球战术的演化和变化，通过对不同时期的篮球战术进行比较和分析，可以了解战术的发展趋势和变化规律。
4. 《篮球运动损伤防护研究》这篇文献研究了篮球运动中的损伤防护方法，通过对运动员的损伤类型和发生原因进行分析，可以提出相应的预防和防护措施。
5. 《篮球训练方法的研究与应用》这篇文献研究了不同的篮球训练方法和应用，通过对不同训练方法的比较和评估，可以选择适合不同球员和不同训练目标的训练方法。
6. 《篮球比赛中裁判员的判罚准确性研究》这篇文献研究了篮球比赛中裁判员的判罚准确性，通过对比赛录像的回放和判罚错误的分析，可以提出改进裁判准确性的方法和措施。
7. 《篮球比赛中心理素质的研究与培养》这篇文献研究了篮球比赛中心理素质的重要性和培养方法，通过对运动员的心理素质测试和心理训练的实施，可以提高球员在比赛中的表现和应对能力。
8. 《篮球比赛中的战术分析与决策研究》这篇文献探讨了篮球比赛中的战术分析和决策方法，通过对比赛录像的剖析和战术决策的评估，可以提高教练员和球员在比赛中的决策水平和战术应变能力。
9. 《篮球运动员的营养需求与补给研究》这篇文献研究了篮球运动员的营养需求和补给方法，通过对运动员的营养摄入和补给进行分析，可以制定合理的饮食和营养计划，提高球员的体能和竞技能力。
全国青少年篮球训练书籍
全国青少年篮球训练书籍
全国青少年篮球训练书籍有很多种，以下是一些经典的推荐：
1. 《青少年篮球训练》这本书提供了丰富的篮球技术、战术和训练方法，适合各个年龄段的篮球爱好者。
它的特点是将一段文本作为参数传递给SAUPsendLogData函数，并详细讲解了每一项技术和战术的要点，并配有大量的示范图解和实例练习，有助于读者快速掌握和提高篮球技能。
2. 《青少年篮球训练进阶指南》这本书通过大量的实战案例和技巧讲解，帮助读者全面提升篮球水平。
其中，代码使用createElement函数创建了一个img
元素，并将其插入到文档中，将ele元素的targeturl属性作为img元素的src 属性。
此外，该书还设有专门的战术分析和团队合作章节，有助于读者培养团队意识和领导能力。
3. 《青少年篮球训练技巧手册》这本书通过图文并茂的方式，详细介绍了篮球基本功、传球、投篮、防守等方面的训练方法和技巧。
该书还提供了许多针对性的练习和游戏，帮助读者在趣味中提高篮球技能。
4. 《青少年篮球训练理论与实践》这本书从篮球的基本原理、规则和技巧入手，深入探讨了青少年篮球训练的理论与实践，并提供了丰富的案例和练习。
此外，该书还设有专门的心理辅导和营养保健章节，帮助读者全面提升篮球水平。
这些书籍内容丰富、实用性强，可以帮助广大青少年篮球爱好者更好地提高自己的篮球技能和水平。
篮球备忘录
篮球备忘录一、训练计划1.1 热身训练每次训练前都要进行适当的热身运动，例如慢跑、拉伸等，以减少运动损伤的风险。
1.2 技术训练重点练习投篮、运球、传球等基本技术动作，提高球员的技术水平和配合能力。
1.3 对抗训练进行对抗训练，提升球员的竞技能力和应变能力，增强球队的整体战术素养。
二、比赛准备2.1 心理准备比赛前要保持积极的心态，充分相信自己的能力，调整好情绪，增强自信心。
2.2 策略规划根据对手的特点和自身的优势，制定出合理的比赛策略，提高胜算。
2.3 团队配合加强球队的默契配合，通过传球、跑位等方式实现整体进攻和防守的协作。
三、比赛技巧3.1 进攻技巧掌握好进攻的节奏，灵活运用变向、假动作等技巧，打破对手的防守，寻找投篮机会。
3.2 防守技巧注重防守时的位置感和对手的动作观察，采取积极的防守策略，限制对手的得分。
3.3 球队协作加强球队间的沟通和配合，提高球队的整体战术水平，实现共同进退。
四、伤病预防4.1 适度休息合理安排训练和比赛的时间，避免过度疲劳，给身体充分的休息时间。
4.2 饮食调理合理搭配饮食，保证摄入足够的营养物质，增强身体的抵抗力。
4.3 伤病护理注意伤病的护理和康复，及时就医，避免延误治疗。
五、团队合作5.1 互助合作球队成员之间要互相帮助、支持和鼓励，共同进步。
5.2 共同目标明确球队的共同目标，团结一致，共同努力，为实现目标而奋斗。
5.3 责任担当每个球员都要承担起自己的责任，为球队的胜利做出自己的贡献。
六、总结反思6.1 每次训练和比赛后要进行总结反思，找出问题和不足之处，并及时改进。
6.2 学习他人经验，借鉴成功的经验，不断提升自己的篮球水平。
6.3 坚持训练，保持对篮球的热爱，相信自己的努力终会得到回报。
以上是篮球备忘录的内容，希望能够帮助球员们更好地进行训练和比赛，提升篮球技术和团队合作能力。
祝愿每位球员都能在篮球道路上取得成功！。
篮球训练指南
篮球训练指南篮球作为一项普遍受欢迎的体育运动，需要球员具备良好的技巧和身体素质。
本篇篮球训练指南旨在帮助篮球爱好者从基础技能到高级技巧，逐步提升自己在篮球场上的水平。
一、基础技能训练1. 篮球基本动作篮球基本动作包括运球、传球、投篮和防守等。
运球训练旨在提升球员的控球能力，包括正手运球、背手运球、交叉运球等。
传球训练应注重准确性和速度，练习各种传球动作，如胸传、头传、反手传等。
投篮训练则需注重稳定性和准确性，可以练习跳投、三分球和罚球等。
防守训练包括身位的控制、拦截和封盖等技巧。
2. 篮球基本战术篮球基本战术包括快攻、反击和半场进攻等。
快攻注重快速传递和冲击篮筐，要求球员在短时间内完成进攻。
反击是指防守结束后快速发动进攻，通过快速推进快攻得分。
半场进攻则是运用各种传球和突破战术，寻找最佳投篮机会。
二、综合能力提升1. 篮球体能训练篮球需要球员具备较高的体能水平，包括耐力、爆发力、速度和灵活性等。
球员可以进行有氧训练，如长跑、踏步机等，提高耐力水平。
爆发力和速度的训练可以包括纵跳和短跑等，提高爆发力和加速度。
灵活性的训练可以进行伸展运动和瑜伽等。
2. 篮球智力训练篮球比赛中，球员需要迅速做出正确的决策，并快速适应比赛节奏。
可以通过观看篮球比赛录像和分析比赛战术，提高自己的篮球智力。
同时，进行团队配合训练，提升球员的战术意识和团队合作能力。
三、高级技巧训练1. 篮球突破技巧篮球突破技巧是球员在面对对方防守时的应对策略。
可以通过练习变向运球、欺骗对手、利用篮球运动规律等，突破对方防线，完成得分。
2. 篮球投篮技巧篮球投篮技巧是球员在面对对方篮筐时的准确性和稳定性要求。
可以通过练习单手投篮、跳投、补篮等，提高自己的投篮命中率。
3. 篮球防守技巧篮球防守技巧包括身位控制、防抢、拦截等。
可以通过练习站位、反应速度和身体对抗等，提升自己的防守水平。
四、比赛准备与心理调节1. 比赛前的准备比赛前的准备包括充分的热身和拉伸运动，确保身体状态达到最佳。
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篮球集训一般都是先拉体能。
然后才是专业集训。
篮球队训练课目一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步伐1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上篮训练1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运球训练1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投篮训练1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假动作1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮板卡位训练1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：抛球抓球。
九、防守训练1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练（配合以多打少）。
11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆脱接应训练1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快攻训练1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）4.打板长传接应上篮（2人、3人）。
十二、分科训练中锋部分：1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。
2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。
前锋部分：1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练（切传后补位五人一组）。
十三、X1 破盯人训练1.X1步伐与转身接应。
2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。
4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。
十四、切传训练1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5.切入挑篮、放篮。
十五、组合训练1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。
2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。
3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
十六、辅助体能1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。
2.全场四段冲刺（32秒内完成）。
3.圆圈追逐跑。
4.低头双手下垂快速跑。
5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走（后退、前进）。
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
14.跨跳与穿越。
15.双肩举队友上下（靠墙）。
16.牛耕田。
17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十七、循环训练共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身（手指、手掌）。
3.仰卧侧起（左、右）。
4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。
5.旋转跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.筏船。
9.蛙人操（俯卧手脚高举）。
10.十字跳。
11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
每周体能训练：晨操体能训练（周一）跳阶梯循环训练8站（周二）5000公尺重量训练（周三）上臂力训练间歇训练7趟X15次（周四）综合体能训练敏捷速度2X4X2次（周五）法克雷克跑步重量训练（周六）鸭型走柔软训练训练强化重点：（1）球动人动（10）快速交叉突破（2）侵略防守（11）摆脱与接应（3）攻击企图（12）掩护与移动（4）不运球攻击（13）二线三线防守（5）卡位、跟进（14）口头关照（6）包夹、突围（15）小组合作攻守（7）压迫与切断（16）状况处理训练（8）强力抢攻（17）读秒阶段处理（9）陷阱包夹（18）跳球罚球布局以下无正文仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。
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