高考心理状态训练(表象训练法
高考紧张心理调节方法优选篇
高考紧张心理调节方法优选篇高考紧张心理调节方法 11.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法。
速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。
5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。
6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
经验二保持平常心无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学__学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。
总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
积极暗示积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。
消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。
表象训练
表象（想象、意象）训练莱芜荣军医院杨秀成表象（想象、意象)训练是美国心理学家理查•休因教授首先提出来的，是指利用所有适宜的感觉即视觉、听觉、触觉、嗅觉、动觉、味觉等以及和经验有关的情绪或心境状态，在头脑中进行演练，如重现过去的经验，创造新的形象或情境。
简言之，即有意识地积极地利用自己头脑中已经形成的表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的新的经验，通过想象、预演与情境建立条件反射。
良好的表象能力需要达到准确性、清晰性、鲜明性和可控性的效果。
表象训练的方法有很多，一般均是在暗示语的指导下，在头脑中反复产生某个形象与体验，以及对应情境的表象，从而达到熟练掌握表象方法，提高应对技能和情绪控制效果的目的。
通常会事先对来访者的表象能力进行测定，然后进行基础的表象联系，最终结合实际问题进行表现塑造。
表象训练的具体应用中主要包括三阶段，（1）预备阶段。
进行放松训练，使全身处在放松的状态下。
（2）回忆成功经验阶段。
回忆以前相关的成功经验，寻找自身有利资源（这部分需要在做之前具体了解）。
（3）表象练习阶段。
咨询者采用语言暗示的方法（尤其编成顺口好记的语句），引起实际情形，使其逐渐连贯稳定的呈现在头脑中。
举例（引自网络案例）：一考试焦虑的高三女生表象训练具体过程如下：先让来访者学习腹式呼吸，熟练掌握这个放松方法后，在咨询中先通过腹式呼吸进行放松。
然后让来访者在放松的状态下想象“晨曦中的竹林”，咨询者引导来访者从各个感觉通道去感受竹林，包括看竹林的景色，从远处看、从近处看。
听到竹林里面有什么声音，如鸟叫声、虫鸣声等，闻到竹子的清新气息……想得越仔细越好，感受那一份清新和宁静。
让来访者把这片竹林放在胸中，取“胸有成竹”这个词。
然后来访者说出在想象竹林时身体状态如何，并把此时的这种身体状态变成口诀：“思路清晰，头脑冷静，双肩放松，双腿轻松的，胸有成竹”。
在表象训练的过程中反复念这个口诀，让她在考试状态下找到这个身体感觉。
高考考生心理调整妙招
高考考生心理调整妙招
1. 深呼吸：在紧张的情况下，往往会呼吸急促，并紧张焦虑。
深呼吸可以缓解这种情绪，让你感到更加冷静和放松。
2. 自我暗示：告诉自己：“我一定可以做到”，“我已经准备充分了”，“我有能力应对考试”。
这些话语会让你感到自信和积极。
3. 不要想太多：很多时候，我们过于担心一些假象的问题，导致心情紧张。
正确的做法是专注于实际问题，积极准备考试。
4. 放松身体：在考试之前，进行适当的伸展运动，放松身体。
可以进行简单的瑜伽、静坐或深度呼吸等方法来减缓情绪。
5. 大胆尝试：在考场上，要大胆尝试，不要过于担心失误，试着解答每一题。
做越多，就会越自信。
6. 心理建设：对于失败和挫折要进行适当的情绪调整，正视问题，不要过于吹毛求疵。
学会接受自己的不足，同时也要相信自己的内在力量。
7. 适当放松：考试时间不是整个生命，适当放松可以让你更好地面对压力。
可以进行自己喜欢的放松活动，如听音乐、看电影等。
高考考前怎么调节自己的心理状态
高考考前怎么调节自己的心理状态高考考前怎么调整自己的心理状态第一节：“加”操先给自己加五分钟热身，有时候不能进入学习状态，可以通过擦擦桌子、整理文具等活动热身，目的就是告知自己：如今要开头复习了，让自己的心安定下来。
其次节：“减”操在一小时中减去五分钟，站起来走到窗前去呼吸点新奇空气，转转头，伸伸懒腰，甚至唱〔唱歌〕，这样等你回到课桌前脑子就特殊糊涂。
第三节：“乘”操假如学得特别厌倦、特别头疼时，可以找几个比较要好的同学，相互提问，这样会觉得好玩得多，也可以加强同学之间的沟通，共同缓解压力。
第四节：“除”操当面对不擅长的学问点，可以把它分解成一段一段，每段花五分钟到非常钟去解决，困难也就小了许多。
高考答题技巧有哪些1、通览全卷，快速摸透题情刚拿到试卷，一般心情比较紧急，建议拿到卷子以后看一下，看看考卷一共几页，有多少道题，了解试卷结构，通览全卷是克服前面难题做不出，后面易题没时间做的有效〔措施〕，也从根本上防止了漏做题。
2、答题挨次：从卷首依次开头一般地讲，全卷大致是先易后难的排列，所以，正确的做法是从卷首开头依次做题，先易后难，最终攻坚。
有的考生情愿从卷末难题开头做，他们认为自己前面的题没有问题，好坏成败就看卷末的难题做得怎么样，开头时头脑最糊涂，先做最难的题胜利率高、效果好，想以攻坚成功保证全局的成功。
这种想法看似有理，实际是错误的。
一般卷末的题比较难，除了个别水平特殊高的同学，都没有做好该题的把握。
很可能花了不少时间，也没有把这个题满足地做完。
你这时的思绪多半已经被搅得很乱，又由于花了不少时间，别的题一点没有做，难免心里发慌，以慌乱之心做前面的题，效果也会大打折扣。
但也不是坚决地依次做题，一份高考试卷，虽然大致是先易后难，但试卷前部特殊是中间消失难题也是常见的，执着程度适当，才能绕过难题，先做好有保证的题，才能尽量多得分。
3、答题策略先易后难、先熟后生。
先做简洁题、熟识的题，再做综合题、难题。
高三考中心理调节
高三考中心理调节第一种方法:暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说"放松",重复六次,并注意体验全身松弛的感觉;也可以全身高度绷紧十秒钟,然后突然放松._考试中心慌的调节方法第二种方法:深呼吸,有意调节呼吸,在吸气时绵长,缓慢,深沉,呼气时也应达到同样要求.考试中心慌的调节方法第三种方法:思路中断,你可以果断对自己说"停",同时握紧一下拳头,这样你能中断使你产生慌乱的思路,当然自觉情况好转后,应该迅速转入正常考试.考试中心慌的调节方法当你坐在书桌前时,脑海中先浮现出令你最自豪,最愉快的画面一分钟,并在心中默念:"考试前我一定能复习好","考场上我一定能够发挥好",然后充满信心,精神振奋地投入学习.想象法把紧张吹跑考试中记忆空白的应对策略保持镇静联想回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题转移视线随便写点什么按时间顺序回忆从后往前推想反复审题发现题目做错了怎么办首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因看做错类型:全盘皆错,局部出错,过程出错,结果出错橡皮轻轻擦去错误部分,注意心态和手法,保持卷面整洁而又无破损提笔改错前,要先思考,在草稿上先演练,避免新的错误考试前夜失眠怎么办不要把睡觉当成任务睡不着不会影响考试状态不能翻来覆去,保持固定姿态洗个热水澡,喝杯热牛奶几种调试的方法:数数,白云疗法,海浪疗法白云疗法想像自己躺在一块草坪上,自己的头顶是一片蓝蓝的天空,天空下有一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢的落在我的身上.我被白云层层的包裹着,白云开始慢慢的向上飘,自己的身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越来越轻,身体好像完全失去了重力,越来越轻,慢慢的,慢慢的,自己躺在这片白云上睡着了.海浪疗法想像自己躺在海边,蓝色的大海,金色的海滩.我躺在松软舒适的沙滩上,感觉身体下面是软软的,细细的,暖暖的细沙.沙子包裹着我,太阳照在我的身上,感觉非常的温暖,舒适,安详,海水慢慢浸湿了我,有些清凉,海浪慢慢的退去,又慢慢的按摩我的肌肤,舒服极了.我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了.。
高考心理素质培养方法
高考心理素质培养方法随着高考的逐渐临近，很多学生都会感到压力巨大，甚至出现紧张、焦虑等不良情绪。
为了保持心理素质的稳定，提高应对考试压力的能力，本文将介绍几种高考心理素质培养方法。
一、认知调整法认知调整法是一种重要的心理干预方法，旨在帮助人们调整消极的思维和情绪，增强心理健康状态。
在备战高考中，当我们出现负面情绪时，可以通过认知调整法来调整自己的心态。
具体步骤如下：步骤一：意识到消极情绪当我们感到紧张、焦虑等负面情绪时，要学会及时发现和意识到它们的存在。
步骤二：分析负面情绪找出产生负面情绪的原因，分析产生的起因和过程，可以帮助我们更好地理解自己的情绪和想法。
步骤三：调整和改善通过寻找合适的解决方案，学会自我安慰，以及引导自己向积极方向发展，来调整自己的消极情绪，提高心理素质。
二、情境练习法情境练习法是一种常用的训练方法，通过模拟高考情境来提高学生应对考试压力的能力。
提前安排一次或多次模拟考试，在平时的学习时期通过模拟考试来练习自己的应试能力，可以有效地减轻考试压力。
在情境练习中，除了模拟考试外，还可以适当增加一些考场情境，如调整座位、调整考场环境等，以创造出更接近高考的情境，提高学生的应试能力和心理素质。
三、身体训练法身体训练法是一种重要的心理干预方法，通过身体运动来调节身体和心理状态。
高考前，学生可以采用以下几种身体训练实践：1. 深呼吸练习：坐直，吸气，保持3-5秒钟，然后慢慢呼气，重复3-5次。
2. 瑜伽冥想：通过冥想和伸展放松身体。
坐直，双腿交叉，左脚放在右腿上，右脚放在坐垫上，双手叠在腿上，呼吸均匀。
3. 散步：通过散步来放松身体和心理状态，缓解压力。
四、社会支持法社会支持法是一种重要的心理干预方法，通过接受家人、朋友和老师的支持和鼓励，学生可以得到情感、情感、物质等多方面的支持，从而减轻压力和调整心态。
在备考高考时，学生应该加强与家人、朋友和老师的沟通和交流，及时寻求帮助和支持。
总之，高考心理素质的培养要从多个方面入手，有第一手资料进行模拟考试的实践和对高考思维方式的理解是其最大的优势，需要学生自身多方面的努力和改善。
表象训练的具体方法
表象训练的具体方法引言表象训练是一种重要的认知训练方法，通过训练个体对事物的表象进行构建和操作，提升思维能力和创造力。
本文将介绍表象训练的具体方法，包括记忆表象、观察表象和构建表象。
记忆表象在表象训练中，记忆表象是基础且关键的步骤。
通过记忆表象，个体可以更好地理解和应用知识。
以下是几种记忆表象的具体方法：1. 关联记忆通过将不同的信息进行关联，可以帮助个体更好地记忆和理解。
例如，在学习新单词时，可以将其与已有的相关概念进行联想，以建立记忆链接。
2. 故事记忆将要记忆的信息组织成一个生动的故事，可以帮助个体更容易地记忆和回忆。
故事中的场景和情节可以帮助个体将信息融入其中，提高记忆效果。
3. 附加记忆在记忆过程中，可以使用一些辅助工具来帮助记忆。
例如，使用记忆宫殿法，将要记忆的信息与一个虚构的空间进行关联，利用空间记忆的特性提高记忆效果。
观察表象观察表象是指通过观察和感知来构建和理解物体或现象的表象。
以下是几种观察表象的具体方法：1. 注视注视是观察表象的基础技能。
通过注视，个体可以集中注意力，捕捉到物体或现象的不同特征和细节。
在观察过程中要保持专注，并且通过比较和分析来理解不同的表象。
2. 逆向思维逆向思维是一种观察表象的方法，即从表象中寻找规律和内在的关系。
通过思考和提问，可以挖掘出隐藏在表象背后的更深层次的信息。
3. 图形化表象将观察到的信息转化为图形或图像，可以帮助个体更好地理解和记忆。
通过绘制草图、制作思维导图等方式，可以将多个观察到的表象关联起来，形成更全面的认知。
构建表象构建表象是指通过个体的思维能力和创造力来构建新的表象。
以下是几种构建表象的具体方法：1. 类比思维通过寻找不同事物之间的共同点和相似之处，可以将已有的表象应用到新的情境中。
通过类比思维，个体可以快速构建新的表象，并应用到问题解决中。
2. 联想思维联想思维是一种以不同的方式将概念和信息进行连接的方法。
通过联想思维，个体可以形成新的关联和表象，从而提高思维的灵活性和创造力。
表象训练法
表象训练法
表象训练法是以想象某种运动技能或运动情境为媒介，在引导者语言暗示的引导下，通过大脑反复想象从而提升技术动组以及情绪控制的方法。
表象训练是通过心理学方式指引和引导的一种特殊的心理训练方法，随着不断的研究与探索已经被实际运用到许多的训练与教学当中。
表象训练法也被称为心理训练法，这两种名称也常被交替使用，当人大脑想象一种运动行为时，就会产生相应的神经冲动，导致大脑皮层相应的中枢兴奋。
相应的动作反应
通过神经支配肌肉进行相应的动作反应，而且这种反应动作会对下一次的动作提供反馈从进而调整接下来的动作，这个现象被称作心理神经肌肉理论。
在这个理论中表明了人体骨骼肌与大脑运动中枢存在着双向神经练习，因而人可以在主动想象某种技术动作的时候刺激大脑中枢产生相关的中枢兴奋，通过神经传导肌肉做出对应的反应动作。
这种神经—肌肉运动模式与实际做动作时的神经—肌肉运动模式相似，于是就使反馈成为可能，得出了通过表象训练提高运动技能水平成为可能的结论。
表象训练运用到运动训练中的作用主要体现在：备战前期阶段：通过表象调整运动员生理反应，例如月经周期、心率和身体温度等，来调整唤醒位置进而唤醒身体机能。
加快运动技能的掌握：表象对一般的运动技能都有一定的促进作用，在许多实验研究中已经证实了表象训练能够有效地促进练习者对运动技能掌握。
丰富了训练方法和形式：传统的教学方法内容比较单一，有时会让运动员产生厌烦情绪，影响技能学习以及教学质量，表象训练法可以增加练习形式，激发运动员学习兴趣，使其能够更加积极参与到练习当中，顺利的完成训练任务。
高考考场心理的调适与放松方法
高考考场心理的调适与放松方法考试是每个学生晋升的重要关口，对于即将面临高考的学生来说，能够在考场上调适自己的心理状态，达到放松的心境，对于发挥出最好的水平至关重要。
本文将介绍一些高考考场心理的调适与放松方法，帮助考生在考试中发挥自己的潜力。
1. 深呼吸法深呼吸法是一种简单且有效的放松技巧，它可以帮助考生减轻紧张情绪，增加氧气供应，提高集中力。
在考试前，考生可以尝试以下步骤：（1）坐下来，闭上眼睛。
（2）深吸一口气，然后缓慢地呼气。
（3）集中注意力，专注于呼吸的过程。
通过重复这个过程几次，考生会感到心情更加平静，身体也更加放松。
2. 预期准备法预期准备法是一种通过预期来减轻焦虑和紧张的方法。
考生可以提前去考场熟悉环境，清楚考试流程和规定，这样就能够在考试前有一个清晰的预期。
同时，考生还可以通过模拟考试来加深对考试形式和内容的了解，这样能够让自己对考试有更大的把握。
通过这种准备，考生可以在考场上更加冷静自信。
3. 心理暗示法心理暗示法是指通过积极的思维暗示来调节心理状态。
考生可以在考前写下一些积极的口号或鼓励自己的话语，如：“我能够取得好成绩”、“我已经做好了充分准备”等。
在考场上，考生可以反复默念这些话语，让积极的能量渗透到自己的内心，增加自信和积极性。
4. 小休息法在考试中，适当的小休息对于调整心态和放松身体非常重要。
考生可以利用考试中的休息时间，做一些简单的伸展操，缓解肌肉紧张；或者利用眼保健操保护视力，效果也很不错。
此外，考生还可以通过闭上眼休息片刻，放松大脑，缓解疲劳。
5. 正向想象法正向想象法是通过想象成功的场景来调节心理状态。
在考试前，考生可以尝试想象自己在考场上发挥出色，自信满满地完成考试。
通过这个过程，考生会增加自己成功的信心和动力，从而更好地应对考试挑战。
总结起来，调适心理状态和放松身心对于高考考场至关重要。
考生可以借助深呼吸法、预期准备法、心理暗示法、小休息法和正向想象法来实现这个目标。
高考心理训练
高考心理训练高考是每个学生人生中的重要时刻，考试成绩对于未来的发展起着至关重要的作用。
而在备战高考的过程中，不仅需要进行学科的复习，更需要进行心理训练，以保持良好的心态和状态。
本文将讨论高考心理训练的重要性以及一些有效的方法。
一、高考心理训练的重要性高考心理训练是指通过针对性的方法和策略，在高考前期和考试期间，对高考学生的心理状态进行调节和矫正，以提高他们的心理素质和应对能力。
具体来说，高考心理训练的重要性体现在以下几个方面：1. 减轻考试压力：高考是一个相对紧张和压力很大的考试，学生们往往会因此感到焦虑和紧张。
通过心理训练，可以帮助学生理解和应对考试压力，减轻心理负担。
2. 提高自信心：自信心是取得好成绩的关键。
通过心理训练，学生们可以辨别自己的优点和潜力，增加自己的自信心，从而更好地应对高考挑战。
3. 增强专注力：高考需要长时间的专注力，而学生常常会因为分心和注意力不集中而影响成绩。
心理训练可以帮助学生提高注意力水平，增强专注力，提高学习效率。
4. 管理时间和情绪：高考期间，学生需要合理安排时间并控制情绪，以保持良好的学习状态。
心理训练可以帮助学生学会管理时间，调整自己的情绪，保持冷静和稳定。
二、高考心理训练的方法下面列举一些高考心理训练的方法，供学生参考和实践：1. 制定合理的复习计划：制定一个科学合理的复习计划，合理分配时间和精力，不要将所有时间都用于学习，适当安排娱乐休息时间，调整自己的身心状态。
2. 培养良好的学习习惯：形成良好的学习习惯，例如定时复习、使用记忆技巧等，可以提高学习效率，并增强自信心。
3. 进行放松训练：学会放松自己的身心，例如通过瑜伽、冥想等方式，缓解紧张和焦虑情绪，保持良好的心理状态。
4. 寻找支持和鼓励：在备考期间，寻找家人、老师和朋友的支持和鼓励，与他们交流自己的困惑和压力，获取积极的能量和帮助。
5. 积极应对挫折：在备考过程中，可能会遇到各种困难和挫折。
学会从失败中吸取经验教训，调整自己的学习方法和态度，保持积极乐观的心态。
名词解释表象训练
名词解释表象训练
表象训练指的是通过视觉或其他感官刺激来提高认知和感知能力的一种训练方法。
它可以帮助人们提高对物体、形状、颜色、空间位置和方向等方面的感知能力，从而更好地理解和适应环境。
表象训练的主要目的是帮助人们建立稳定、可靠的知觉表象，即对某些事物的感知方式。
这种训练可以加强神经网络连接，提高注意力和专注力，从而帮助人们更快速、准确地处理信息。
表象训练可以应用于各种领域，如运动、音乐、学习等，帮助人们更好地掌握技能和知识。
表象训练的方法包括：视觉搜索、形状辨认、空间定向、颜色辨别等。
例如，在视觉搜索实验中，被试者需要在一个大量物品的图像中快速找到目标物品。
这种训练可以帮助人们加强对物体的辨认能力。
在形状辨认实验中，被试者需要识别、记忆不同形状的物体，这种训练可以帮助人们加强对形状的感知能力。
在空间定向实验中，被试者需要根据指示找到目标物品，这种训练可以帮助人们加强对空间位置的认知和感知能力。
总之，表象训练是一种非常有用的认知训练方法，可以帮助人们提高对环境的感知和理解能力，从而更好地适应和应对复杂的现实世界。
高考心理调节最佳方法有哪些
高考心理调节最佳方法有哪些高考心理调节最佳方法1、高考前怎样调整心态首先是放松法。
第一种叫呼吸放松。
通过调节呼吸，使自己紧张的情绪舒缓下来。
第二种叫肌肉放松。
从头上往下，右手紧握，握得很紧，再紧再紧，直到发抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，可以舒缓焦虑的情绪。
其次是宣泄法。
第一种就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。
第二种可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声地喊：“我现在很紧张!”“我一定要克服它!”就这样大声地喊出来。
第三种就是写下来，把内在压抑的情绪表达出来。
第三是运动法。
每天安排1小时左右的运动时间，跑步、打篮球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。
2、充分了解高考形势不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X 的考试模式。
他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，高考一张卷子不可能囊括所有考点，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。
3、合理的高考目标期待考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。
目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑;如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。
4、正确对待外来压力家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。
考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。
考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。
别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。
考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，就没有必要太在意别人的看法和行为。
表象训练的具体方法
表象训练的具体方法表象训练是一种提高人们表演能力的方法，通过模拟真实场景，让人们在不同情境下进行表演练习，从而提高其表现能力和自信心。
下面将详细介绍表象训练的具体方法。
一、确定目标在进行表象训练前，首先需要明确自己的目标。
比如，是要提高演讲能力、提升口才水平还是增强自信心等。
只有明确了目标，才能更加有针对性地进行训练。
二、选择场景根据目标确定需要模拟的场景。
比如，如果是要提高演讲能力，则可以选择模拟一个大型会议或者演讲比赛等场景。
如果是要增强自信心，则可以选择模拟一个社交场合或者公共场所等。
三、制定角色在模拟场景中，需要确定自己所扮演的角色，并且尽可能地贴近实际情况。
比如，在模拟一个大型会议中，可以扮演主持人、发言人或者听众等不同角色。
四、准备道具为了更加真实地模拟场景，在进行表象训练时需要准备一些道具。
比如，在模拟一个大型会议中，可以准备一个讲台、麦克风、PPT等道具。
五、进行练习在准备好以上条件后，就可以开始进行表象训练了。
在进行练习时，需要尽可能地贴近实际情况，模拟出真实的场景和角色，并且要注意以下几点：1. 保持冷静在模拟场景中，可能会遇到一些突发情况或者意外状况。
此时需要保持冷静，不要慌张或者惊慌失措。
2. 注意语言表达语言表达是表演能力的关键之一。
在进行练习时，需要注意自己的语言表达能力，并且尽可能地使用正确的措辞和用词。
3. 注意姿态动作姿态动作也是表演能力的重要组成部分。
在进行练习时，需要注意自己的姿态动作，并且尽可能地保持自然和优美。
4. 注意眼神交流眼神交流是表演能力中非常重要的一部分。
在进行练习时，需要注意自己与对方之间的眼神交流，并且尽可能地保持自然和真诚。
六、反思总结在完成表象训练后，需要对整个过程进行反思总结。
比如，需要评估自己的表演能力是否有所提升，需要找出自己在练习中存在的不足之处，并且制定相应的改进计划。
七、坚持练习表象训练是一项长期而艰苦的过程。
只有坚持不懈地进行练习，才能真正提高自己的表演能力和自信心。
【高中化学】考前心理训练帮你增强信心
【高中化学】考前心理训练帮你增强信心考前心理技能训练，是采用特殊的方法和手段，使人们学会调节和控制自己的心理状态，如情绪、注意力等，并进而调节和控制自己行为的过程。
心理训练也应该像联系射点球一样需要千百次的练习，才能在关键的时候一用则灵。
心理技能训练之关键1.长期坚持系统训练。
每一次学的东西，同学们睡觉之前，至少每天练5到10分钟，这样到需要用的时候，就可以产生效应。
积极主动，自觉配合，是非常重要的。
2.与考试实际情况相结合。
如高考时考场的情况，6月份天气炎热的情况等，与实际情况结合得越紧密、越细致，训练效果越好。
3.用量化指标评价心理训练的效果。
量化指标有主观性的和生理性的。
推荐方法一：表象训练法表象训练是指在暗示的诱导下，通过在头脑中反复想像某种情景，从而提高情绪控制能力的方法。
表象训练又称视觉化训练、意向演练，或者叫想像训练。
它的形式是由外部表象，逐渐转为内部表象。
它的时机是放松训练之后做，日常生活当中做，考试前做。
表象练习的三个步骤，首先是进行放松练习，然后进行活化动员，然后表象考试的情景。
对表象技能的评价指标，有图象的清晰性、图象的颜色、图象有没有声音、图象的连贯性与活动性等，表象能力强的，说到什么就会想像出什么，表象得非常生动而具体。
关键点：一定要表象自己最满意的一次考试情景，以保证积极的强化作用。
要用积极正向的语言暗示自己，而不用消极的语言提示紧张情绪。
结合考试实际的表象训练在做表象练习之前，一定要做放松训练的训练。
感觉舒服了，再表象：正在参加高考，这是英语科目。
6月的天气，今天特别凉爽，教室里坐满了学生，监考老师拿着试题，微笑着走进了考场。
自己坐在座位上，一切准备妥当，感觉好极了。
拿着考卷，感到从未有过的宁静，心情好极了。
然后在不知不觉中，很顺利地将试卷做完，开始检查，这时感觉心情轻松而愉快，对考试很满意。
考试结束的铃声响了，自豪地将试卷放在桌子上，愉快地站起身，收拾好东西，轻松走出了教室。
家长必备注意力训练方法之：表象训练法
家长必备注意力训练方法之：表象训练法
表象训练法被当代一些运动心理学家视为心理技能训练的核心。
表象训练法就是指家长或者老师让孩子主动地在头脑中想象出各种各样具体情景或者自己的各种各样表现的心理训练方法。
表象训练除了可以训练孩子注意力外，还可以提高孩子具体的学习成绩。
下面“木块练习”是常用的训练注意力的表象训练方法。
具体做法如下：想象有一块四周涂上红油漆的木块，就象小孩玩的积木，有六个面。
①、用刀将它横切一刀，一分为二，想一想，这时有几个红面？几个木面？
②、再用刀纵切，二分为四，这时又有几个红面？几个木面？
③、再在右边的两块中间纵切一刀，四分为六，这时又有几个红面？几个木面？
④、再在左边的两块中间纵切一刀，六分为八，这时又有几个红面？几个木面？
⑤、再在上面四块中间横切一刀，八分为十二，这时又有几个红面？几个木面？
⑥、再在下部四块中间横切一刀，十二分为十六，这时又有几个红面？几个木面？
注意：做这种练习时注意不要用数学推算的方法计算答案，而只能凭表象来操作。
记录提出问题结束至做出正确答案的时间，以次作为训练成绩。
标准答案：。
高考前如何调整心理状态
高考前如何调整心理状态
高考前如何调整心理状态
1、学会发自内心的微笑
勇敢要表现出来，表现有脸上
2、走路挺胸抬头
雄纠纠、气昂昂；男同学要象拳击手，女同学要象女兵
3、运用积极的暗示
我行，我能行，我一定能成功敢于拼搏，敢于胜利
拥有斗志，即是拥有希望，便是拥有胜利
7、不要和其他人肓目攀比
每个人有每个人自己的情况，考出了自已的实力与水平就是最好的
超越了自已，也就超越了别人
8、全面开放自己，不要跟自已过不去
多和同学、老师、家长交流
积极参加各项活动
善待自己，帮助别人，助人既是助已
9、正确定位，降低期望值
越是考学有希望的同学，越要重视基础知识，重视基本方法
得八进二（主抓80%的基础题和中档题，拼20%的较难题）
注意细节，重视细节，才会成功；自已要认真，仔细地体会
10、增强学习实力
艺高人胆大，胆大艺更高
方法：1、抓综合；2、努力减少A类错误（非智力因素造成的失误）：心态平衡、看题、审题不认真，表达表述不准确（需高度重视）；3、查漏补缺。
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——文章来源网，仅供分享学习参考。
适合考前的心理训练方法
《考前心理训练方法：助力考生轻松应考》一、引言考试，对于每一位学生来说都是一次重要的挑战。
在考前，紧张、焦虑等情绪常常会困扰着考生，影响他们的发挥。
因此，掌握一些有效的考前心理训练方法，对于考生来说至关重要。
本文将介绍一些适合考前的心理训练方法，帮助考生调整心态，以更好的状态迎接考试。
二、正文（一）认知调整法1. 正确认识考试考试是对学生学习成果的一种检验方式，但它并不是衡量学生价值的唯一标准。
考生要认识到，考试成绩只是一个阶段性的反馈，不能代表全部。
即使考试失利，也不意味着人生的失败。
要以平和的心态看待考试，把它当作一次成长的机会。
2. 改变不合理信念很多考生在考前会有一些不合理的信念，比如“我必须考满分”“如果考不好，就会被别人看不起”等。
这些不合理信念会加重考生的心理负担，导致焦虑情绪的产生。
考生要学会识别和改变这些不合理信念，用更加合理的信念来替代，比如“我只要尽力就好”“考试成绩并不能决定我的未来”等。
（二）放松训练法1. 深呼吸放松深呼吸是一种简单有效的放松方法。
考生可以找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，感受腹部的收缩。
重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟，可以有效地缓解紧张情绪。
2. 肌肉放松肌肉放松也是一种常用的放松方法。
考生可以先从手部开始，用力握紧拳头，感受手部肌肉的紧张，然后再慢慢地松开拳头，感受手部肌肉的放松。
接着依次放松手臂、肩部、颈部、背部、腹部、腿部等部位的肌肉，每个部位的肌肉紧张和放松各做几次。
通过这种方式，可以让身体得到充分的放松，减轻心理压力。
（三）积极自我暗示法1. 语言暗示考生可以选择一些积极的语言来对自己进行暗示，比如“我很自信”“我一定能行”“我准备好了”等。
在考前，考生可以经常对自己说这些话，给自己加油打气。
同时，要避免使用消极的语言，比如“我不行”“我肯定考不好”等。
2. 想象暗示考生可以通过想象来进行自我暗示。
高考考生考试心理调节提前进行实战训练
高考考生考试心理调节提前进行实战训练1.你有考试焦虑吗？平时很用功的小S，考试前更是一丝不苟，起早贪黑地做好充分准备。
然而，每逢考试他总是失误，与平时成绩相差甚远。
原因是他一进考场就头晕、恶心、出冷汗。
考卷发下，头脑一片空白。
让人恼火的是，他交卷后又什么都想起来了。
经了解，小S的父母均为“老三届”，渴望家中出一名大学生。
将他视为全家的“重点保护对象”，从此，他背上了“只许成功，不许失败”的沉重包袱。
让小L苦恼的是，近来，无论是做完作业还是测验考试他总忍不住一遍又一遍地核对每一道题，以致不能在规定时间里完成全部题目，为此失去不少分却又摆脱不了这种“不放心”的念头和“不断核对”的强迫行为。
其实上述案例在学生中并不少见，是学生考试过度焦虑的集中表现。
往往带着过去受挫的消极体验，而对“下一次”的考试结果产生预期性的担忧。
大多与家长的过高期望、与自己的不自信有关。
对此，介绍三种自我调节和辅导方法。
1．松弛训练端坐，微闭双目。
脑中想一个“松”字，依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。
这有利于脉率、血压的稳定，能提高肢端温度并获得轻松感。
2．深呼吸在烦躁不安时，可暂时放下书本作业，放松端坐、微闭双目做2—3分钟的深呼吸。
即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。
对考试恐惧者，也可在卷子发下的前一刻做此练习。
3．亲子沟通父母不仅要关注孩子的复习状况，更要关注孩子考前的情绪，经常进行亲子沟通。
对过度焦虑的孩子，最好能以关切、信任的态度引导他道出焦虑的缘由、内心的苦闷与委曲，减轻压力。
鼓励他看到自身的优势，制订攻克薄弱环节的具体方案，在不断提高学习效率的同时，帮助孩子增强自信。
2.考试怯场同学的心理调节（1）——积极的自我谈话有时，害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己。
如果你怯场的原因不是因为学习上的问题，那么，它可能源于你内心消极的、不自信的“自我谈话”。
不信，请留意一下：当生活和学习面对难题时，你心中的“自我谈话”是什么呢？是对自己说：“我能行！”“我非成功不可。
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送给考生的制胜法宝：高考心理状态训练（表象训练法说明：此法用来激发良好的心理状态准备部分回忆一次成功的考试，并记下当时的前景（用笔记记录下来）1.请找个安静的地方，舒服地坐下来，做5—8次深呼吸。
2.回忆一次成功的考试经历，并按下列提纲将其场景具体化：（1）那个场景的颜色：黑白？彩色的？（若是彩色，是明亮的吗？每种注意到的事物是什么颜色？）把黑的调成彩色，把不够鲜明的色彩调成鲜明的。
（2）那个场景的光线：明亮的程度。
（3）场景的清晰度：清晰还是模糊？（4）那个场景的大小：那个场景的画面很大，你置身其中。
（5）你当时的心理状态：呼吸平静而有力，身体处于开放状态，心情轻松，注意力集中，思路清晰而警觉，善于发现细微的问题，完全相信自己的能力，同时，对自己能力不及的问题也能平和的接受，并决定在剩余的时间里处理它。
（6）你考试的具体过程：在考场之外（你看到了什么，平静而自信的等待）进入考场时，（你相信考试在自己的掌握中，内心充满力量，步伐坚定地进入考场）。
领到卷子时，（你快速的浏览卷子，相信自己能胜任）。
开考了，（你保持清醒，警觉的精神状态，心情稍微激动，思路敏捷而慎密，为自己良好的发挥感到愉快）。
遇到难题时，(你知道：出现这种题目是正常的，虽然可能得不到这个分数，但你并不过分担忧，因为，你先作别的题目，等下还有机会处理它，于是，你泰然处之)。
完成题目审阅自己的卷子时，（你以一种审视的角度来看自己写下的答案，思路清晰而慎密，轻易发现自己的漏洞并改正它）。
交卷走出考场时，（你很满意自己的发挥，并期待下一次（科目）的考试）核心部分当你完成第一步骤后，你得到一个完整的成功体验，现在完成第二步骤：1、深呼吸：请在安静的地方舒服的坐下，在5—8次平静，缓慢而有利的深呼吸。
2、体验场景：闭上眼睛，完整的想象自己那次成功的考试经历，细节具体，有很强的场景感，你身临其境，愉快地接受那种美好的感觉。
3、安装情绪扳机：当你美好感觉达到最高点时，我自己做一个平时很少做的特殊动作（比如：用右手食指用力捏住左手无名指，把左手无名指的感觉与那种考试的美好感觉联系起来，体验它们共有时身体和心理的特殊感觉，保持住，保持住！4、增强力量：渐渐地加快呼吸节奏，用力吸入新鲜的空气：你感到这种美好的感觉随着氧气冲向你的心脏，流向你的四肢，流向你的大脑，随着不断吸入氧气，那种力量与你的身体的每个细胞融为一体，你感到自己越来越有力量，能迎接任何挑战！同时体验左手无名指的感觉与这种力量融为一体。
5、退出状态：当你感到自己状态非常好，已经有足够的力量时，放慢呼吸节奏，让自己享受片刻，慢慢睁开眼睛，松开手。
（上诉过程大约需要10—15分钟）6、打破状态：做点别的，(只要与考试无关都可以，时间3分钟左右)7、未来测试：在安静的地方舒服地坐下，坐5—8次平静缓慢而有力的深呼吸。
再做那个特殊的当作，找回前面第三点那两种美好感觉共存时的体验，再用第四点的方法增强美好的感觉。
）（如果一次成功，那得恭喜你，如果一次不成功，有两种补救方法：（1）、重新再做1—5. （2）、重新再做7注意事项1. 核心部分的训练，第一次要完整地完成1—7，成功后，第二次起，只要从7做起，能找到美好感觉并增强它就很好了。
2.第二次起，直到考试那天，每天早晚各做一次，并确保每次都成功。
3. 做的过程中，若有杂念出现，不用理会他，专心训练即可，片刻后杂念会自行消失。
4.本方法最迟在考前一周实施，训练时间太短效果没有保证。
特别提示：之前的学习中，你已经尽力了，现在需要的是良好的心理状态。
其实你最缺的是行动！行动吧！每天用很短的时间，让自己有个好状态！高考心理状态训练一改变经验元素法说明：此法用来消除考试失败经验留下的心理阴影。
操作步骤：一、找个倒霉的位置：这个位置不能是你平时学习时坐的位置。
二、找回失败的内心体验并将其场景具体化坐在那个倒霉的位置上，闭上眼睛回忆那次失败的考试，并按下列提纲将其场景具体化。
1、那个场景的画面的颜色：是黑白的？还是彩色的？其中具体物件都是什么颜色？2、那副画面的光线亮度、清晰度如何？3、那副画面大小如何？是大到笼罩你还是只有相框那么大？4、那副画面是动态的还是静态的？5、现场有什么声音和气味？6、现场的温度如何？很热？很冷？很闷？很凉？7、你在考试中的心理状态如何？害怕？慌乱？焦虑？思路不清？畏难？……8、你在考试后的心理状态如何？不满意？挫败？丧失信心？自我贬低？后悔自责？后怕？对未来恐惧？……三、改变经验元素1、坐在那里，闭上眼睛让自己回到那次考试中，并唤起那种糟糕的感觉。
2、细致地把现场的颜色有彩色改成黑白；让光线暗淡一点；清晰度更差一点（还可以加上一些像很差的电视画面中有的那种雪花和麻点）；让动态画面定格成静态的；改变现场的气味和温度（找自己喜欢的代替它们）；让现场的声音模糊不清；用双手在眼前不远处做成一个“相框”，框住那个画面，强行缩小它，再缩小，直到它像照片那么大。
四、移开那个画面用左手（左利手者用右手）食指点住那张“照片”，移向左侧（右侧），再用力将它甩向左侧（右侧）的远处，它消失了……五、抽离1、体验一下，此时的感觉如何？如果那种不良的感觉减轻了，那太好了！你不用做下面的练习了。
2、如果还有那种不良感觉，让它留在身体里（头脑里），体验它的存在。
3、让那个有不良感觉的“你A”留在位置上，而你站起来，向前一步，转身，看着坐在那里难受的自己。
4、体验一下，内心那种不良感觉的程度，如果没有了或者很轻微了，那么，你成功了。
可以深呼吸几下，结束训练。
5、如果还有一点，那就让它留在原地，你后退一步，它就停在你前面一步的空气中了。
闭上眼睛看着它，它一般会是一团颜色较深的东西，由许多颗粒构成。
6、想象拿你的手边有个神奇的按钮，你按一下它，那些深色的颗粒就飞向坐在位置上的“你A”身体里，按住，它不断地飞过去，直到全部都飞到“你A”身体里。
此时再体验一下，你内心的不良感觉还有吗？（如果没有了，你可以深呼吸几下结束训练了。
）7、如果还有，你在内心对“你A”说：“你是***（你的名字）的一部分，谢谢你一直照顾我，你是负责处理情绪的，我是负责理性和行动的。
为了我在考试上做得更好，现在我想把不良情绪交给你处理。
你一再用不良情绪给我讯息，我知道了，我会记得处理这件事，以后不用再用这种情绪提醒我了。
可以吗？”注意“你A”的反应，（一般“你A”会说“可以”或者点头表示同意）对他说“谢谢你”六、转移注意力做点与考试无关的事情，时间2、3分钟即可七、测试效果再坐回原位，体验一下内心的感觉，吐过没有或者很轻微了说明已有效果。
如果还有，则重做“抽离”的1—7步骤（一般重做两三遍“抽离”会有很好的效果）八、注意事项1、此法在考前任何时间可用，越早做越好！训练次数自己定，做到不良感觉消失或者很轻微时，就可以了。
2、如果某些时刻再次想起失败，再次产生不良情绪，可以说：我已经处理过了。
同时回想“你A”正坐在那个倒霉的位置上处理不良情绪，而你可以平静自信的面对复习考试。
高考心理辅导问与答——高考复习考试方法与心态调适方法二、问：老师总说我们的复习方法不好，请问：复习方法不好究竟表现在哪些方面?答：有一些同学的复习方法不那么有效果，常有如下几种表现（你可对照并检查自己）：(1)复习无计划有些学生对自己的学习毫无计划，整天忙于被动应付作业和考试，缺乏主动的安排，看什么、做什么、学什么都心中无数。
(2)不重视听课和不会听课课前不预习，对上课内容完全陌生，无法带着疑问去学，听课时常常“走神”，不记笔记，或充当录音机的角色，把老师所讲的一字不漏地记录下来；课后不及时复习，听完课就万事大吉。
更有甚者,个别同学以种种理由,不上复习课.多年来,每年我都遇到过个别同学以种种借口不上复习课,结果高考不理想。
(3)抓不住重点和难点在看书和听课时，不善于寻找重点和难点，找不到学习上的突破口，眉毛胡子一把抓，全面出击，结果浪费了时间与精力。
(4)死记硬背指不加思索地多次重复，直到大脑中留下印象为止。
不愿意花时间去分析学习内容意义和思考方法。
(5)不能形成知识体系所学的知识多数处于零散状态，不能做到连成线、组成网、拓宽面、形成知识体，当然不能做到“举一返三”。
(6)不会科学利用时间他们虽然忙忙碌碌，经常加班加点，但忙不到点子上，实际效果不佳。
有的学生不善于挤时间，或者平时松松垮垮，临到考试手忙脚乱。
(7)不善于科学用脑这主要表现在：学习时不注意劳逸结合，不善于转移大脑兴奋中心，使大脑终日昏昏沉沉，影响学习效率。
▲张义同学很用功，每天晚上熬夜到一点钟，早晨五点半起，整天处在头昏脑涨状态，后来高考不理想。
(8)不会阅读阅读完全凭个人兴趣或完全听从老师的安排；没有阅读重点，处理不好“博”与“精”的关系，要么广种薄收，要么挂一而漏万；阅读速度慢，不会快速阅读，也不会略读，任何情况下都逐字逐句；不善于带着问题去读，阅读之后没有什么收获。
这里讲的阅读不限于文科，理科也要读。
(9)理论与实际脱离往往只满足于学习书本上的知识，不善于在实践中学习、在实践中运用，不能运用所学的知识解决实际问题。
具体表现为动手能力差，不喜欢实验课和操作课，不关心与现实生活有联系的知识。
只要克服以上毛病，才会掌握良好的复习方法。
三、问：在高考复习过程，如何用心理训练方法，以高考目标来进行激励，不断有一种积极向上的心态?答：凡考取清华、北大及其他名牌大学的学子，个个有考名牌大学的奋斗目标。
每个同学都应制订一个通过努力能达到的高考目标。
有了目标，就会迫使自己一步一步去奋斗，去实现。
如何用高考目标来激励自己呢?(1)坚信自己能实现目标考取清华大学朱小昆同学在订出切合自己情况的目标后，常对自己说：我有着巨大的智慧和潜能，/只要我选择良好的方法，/勤奋努力，坚持行动，/定能出色地完成预定的目标。
(2)大声说出自信的语言用有力、清晰、充满自信的语言，大声说出肯定和鼓励自己的话，效果会更大。
如果由于环境不允许不能大声说出，就小声或默默地说出肯定自己的话，也会有效果。
如考取中科大的聂洋同学常说出肯定性的语言：“我要考中科大学”或“我要考中科大学专业。
”……(3)在头脑中浮现目标成功后的形象和愉快情境在头脑中呈现目标成功后的生动形象和情境，会使自己充满信心，满怀喜悦，这样就能激发出实现目标的意识和潜意识的巨大力量。
如许多考取名牌大学的同学，头脑中浮现考取某所理想大学时的情境和喜悦。
当然，浮现出目标的时间不能过长，十几秒、几十秒钟就行，长了，就容易形成脱离实际的空想。
(4)与实际学习相结合要将激发出来的巨大力量立即用于实际行动中，通过紧急行动，来约束自己拖拉、不守时、不紧张的不良行为，坚决改掉坏习惯勤奋学习去实现目标。
(5)根据情况变化，确立新的目标根据新的任务，想出新的肯定性言词，不断补充和修改自我肯定的言词。