假日综合征你中招了吗？
十一七天乐后,你的“假期综合症”怎么办？
十一七天假期后，你的“假期综合症”怎么办？本是好好放松的长假，但在节前节后，却出现了浑身无力、嗜睡、精神萎靡、工作效率低等症状，你有过吗？其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟，我们熟悉的名字叫“假期综合症”。
专家介绍说，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期，前提是选择的旅游地不是负离子含量高的地区。
>>“事出有因”→之所以出现此类综合征，其根本原因在于十一期间，人们或外出旅游或走亲探友，休息时间比平时上班时更少，生物钟也被“搞晕了头”。
加之节日期间饮食无规律，甚至还烟酒无度，造成了营养搭配不均匀，身体各器官功能紊乱，身体倍感不适。
因此长假结束后，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发其他各种疾病。
>>“泥潭深陷”→如果你的假期就是这么度过的，那么你十有八九会出现这些症状：睡眠紊乱：长假玩乐过度，甚至通宵，身体得不到足够的休息时间，正常生物节律被打乱，造成植物神经系统紊乱，睡眠也就跟着紊乱了。
恐惧上班：七天时间过得太自在，以至于开始上班了还深感不能适应，甚至一部分上班族出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧心理。
神经性厌食：过节期间嘴巴“马不停蹄”，一次次吃多了，一次次撑着，就容易引起神经性厌食。
退潮忧郁症：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，突然回归到平静的、日常的生活，会感到非常孤单、无聊、抑郁等。
>>“力挽狂澜”→如果节后的你不习惯中“镖”，那么可以通过这几招来改善。
第一招：补充睡眠如果假期亏待了自己的睡眠，接下来就得弥补了。
合理、规律地安排自己起居生活，让生物节律慢慢回到一定点上，早睡早起，切勿熬夜。
第二招：及时清理肠胃过节什么食物都不放过，节后就得管住嘴迈开腿了。
注意调整饮食结构，不要吃对肠胃能造成过大负担的油腻、辛辣食物，多吃水果、蔬菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让肠胃“休息”一下。
简报文字资料
“假日综合征”，提防提防！“十一”七天长假，市民大多要好好放松放松，但是假日综合征，你可要小心提防了。
医学上没有一个假日综合征的定义，多数“假日综合征”病人都是由于无节制娱乐而引起的。
这些人要么长时间打麻将，要么喝酒，这样超常规的娱乐，往往就把身体给搭上了。
假日里，这样的病患会突然增多。
探究：假日综合征多是由于节日起居失常，劳逸无度，睡眠不足，以致生活规律被打乱造成疲劳，导致旧病得发。
症状：“假日综合征”主要表现为头痛、脑胀、浑身乏力。
患有高血压、动脉硬化、冠心病，因生活规律改变而打乱或忘记常规药的慢性病人，还会引发脑中风、心绞痛和心肌梗塞等。
小青荐方：节假日里应保持正常的生活规律。
吃要科学，避免暴食；喝要适可而止，尤其是心血管疾病、体位性低血压、消化性溃疡、肝病等患者应尽量戒酒；玩耍谨防过度，切勿“乐而忘忧”。
心理疏导：预防“假日综合征”，重要的是保持一颗平常心。
休息是一种调节剂，不能过短，也不能过长，7天的时间应该算合适的，之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感觉，这是环境适应问题。
我们应在长假的最后一天，从“休闲”状态中走出来，静心梳理上班后该做的事；假日最后一晚保持充足的睡眠等。
另外，假日旅游，出游前做好充分准备，携带一些简单药品，如板蓝根、牛黄解毒片、清凉含片等。
营养专家荐方：在吃的方面，7天里每天餐桌上的合理的食物比例应是：碳水化合物（含水果、蔬菜）52%~60%、脂肪25%~30%、蛋白质12%~20%。
市民也可通过公式给自己设一个每日总热量的食谱，即用本人身高减105后，乘当天劳动所需热量（轻体力劳力乘以25、中体力劳动乘以30、重体力劳动乘以35），这样就可算出当天食物摄取是否超出总热量。
假日，你会感到忧郁吗？我们想像中的假日，尤其是像国庆之类的长假，应该是快乐和休闲的，因为可以利用假期与家人朋友团聚，或者结伴出行放松心情，调整一下为工作而紧绷的神经，但事实上仍然有一部分人在长假里会感到忧郁、沮丧和孤独，他们甚至在假期结束之后的一段时间内仍为这类情感所控制。
假日综合症的三大症状
假日综合症的三大症状
十一长假即将到来，小伙伴们准备好外出游玩了么?相信大家都已经做好了充足的准备，这个国庆一定要玩的疯才行。
不过，虽然玩的开心很重要，但是预防假日综合症更重要!可以说假日综合症是让人非常苦恼的事情，严重的影响了人们的工作和生活。
下面，就让小编给大家盘点一下假日综合症的三大症状!
假日综合症的三大症状
症状一：疲惫
可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方法消除疲劳。
睡眠是驱除疲劳的重要手段。
许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，其实这种做法是错误的。
正确的做法是提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。
为保证睡眠质量、解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡，或用热水
泡脚。
洗澡的水温有40℃左右，时间不宜过长，一般洗15至20分钟即可。
泡脚的水温可略高一些，以感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血液加速，增强血液循环。
睡眠时可以将脚稍垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。
症状二：厌食
减少大鱼大肉之类的食品，多吃些果蔬，限制烟酒。
避免过冷、过硬、过辛辣的饮食及可能已经变质的剩饭菜;如果发现有腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状，最好马上送医院就诊。
症状三：不愿上班
经过连续几天的假期，便觉得上班有些不适应，有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
可从生活内容到作息时间表都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心态调整到应对工作上。
调整的最好办法是户外运动，做做体操、打打太极拳，快走或慢跑等。
一大波假前综合症在国庆前肆意飞舞
一大波假前综合症在国庆前肆意飞舞马上就到假期了，尤其是到了假期前的最后一天，上学的人在教室但是已经不知道老师在台前唾沫横飞的讲着什么，并且总是会不自觉的走神。
而上班的一直无法集中精力，虽然手还在键盘上飞快的舞动着，工作在进行着，但是却开始无精打采，夜晚也开始睡不着各种思考去哪里干什么等等。
其实不管上学还是工作现在每个人的状态都是大同小异的，这其实是节假日到来前一些人会发生“假前综合征”，主要表现为身心倦怠、精神焦虑、生活没有规律等。
其原因主要是因为假期前人的身体和情绪已提前进入休假状态，而意识上又认为仍是在学习和工作，这样一来，人的身体状态和认知出现了偏差。
休假前做好预算措施吉林大学心理健康中心教师赵太阳说，建议大家保持健康、规律的生活习惯，有运动习惯的要继续坚持运动，同时可以做一些整理或规划之类的工作，比如整理一下前段时间的工作，整理桌面或电脑文件夹，做一些假期回来后的工作规划，这样就会实现从工作到假期状态的平稳过渡。
“很多中国人为了工作业绩，会放弃休假，或者在休假时也得处理工作事务，但美国人很少会为了工作而放弃假期，休假期间也不会处理任何工作事务，这样才能完全放松。
”常住美国的郑帅说。
四川大学得觉文化中心主任格桑泽仁认为，对于节日里疯狂购物一族，虽然不少购物者感到“购物确实能带来快乐”，但也可以尝试其他方式，如参与慈善捐助、公益活动等，所获得的心理满足感将更加积极长久。
实在想给家人朋友选购礼物，自己动手更显得真诚，现在有很多手工小玩意儿，精致实用又独特，比商场随处可见的礼品更会让人记忆犹新。
其实，不管我们去旅游也好，走亲串友也罢，其实都是对已经劳累一段身体的放松，我们何必放松身心用心的的去感受生活所展现的美好的点点滴滴。
我们只要轻松的感受假期，享受假期到来的放松和自由，做好一切准备迎接假期，哪怕在家里休息，花坛门口一朵盛开的小花都能让你心旷神怡，不是吗？别无精打采静等假期的，好好感受每一天就好，那么，你得了假前综合症了吗？。
大学生的假期综合症(2024年)
大学生的假期综合症期末考试的结束结课报告的发放这个学期算是画上了圆满的句号接下来就是寒假的开启。
寒假的开始，出现了一种叫“假期综合症”的“病状”！一、什么是假期综合症？假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低。
(一)初期放假前期，我们就开始放纵自己晚睡晚起、暴饮暴食从这时开始，“病原体”已向我们伸出邪恶的魔爪，表现为精神不济等症状。
但这些的出现并没有引起我们的注意，觉得不以为然。
(―)中期这个时候的我们已经习惯了熬夜，甚至通宵，睡觉睡到自然醒。
还伴随着头晕、精神萎靡、恶心等症状。
(三)后期而在临近开学的时候，症状非常明显。
头晕、恶心、厌食、焦虑围绕着我们，同时也让我们精神不振。
让我们无法从容应对开学，难以调整好学习状态和心态。
二、如何打败假期综合症呢？看到这里先不要慌以下就是战胜“病魔”的相关疗法一起看看吧！(一)规律作息，合理调整饮食调整首先要从饮食和作息开始饮食上，选择食用多样化的食物，可多吃一些深色蔬菜。
“肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等都可选食，使所含营养素齐全，满足人体需要，少吃油炸、烧烤的食物。
”作息上，早睡早起。
如果睡不着，睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听音乐等，都有助于睡眠。
晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，否则越玩越兴奋。
（一）工作有计划，循序渐进俗语说的好！“凡事预则立，不预则废”，所以这也是最重要的“疗法”。
计划表要具体到每个时间该做什么，贴在醒目的地方。
而计划表有助于大家严于律己，有效预防假期综合症。
但是，千万不要纵容自己放松哦，好的开始是成功的一半，大学生要做到善始善终！（三）适当运动，调节心理平衡节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒”，总感觉没什么精神。
马冠生指出，身体活动的益处多多，可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。
注意，假期后还可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气，还有助于睡眠。
怎样甩掉假期综合症
教你甩掉假期综合症一览英才网职场专家提到：假期综合症这个词大家都不陌生，它是在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病的总称。
其实假期综合症不是病，它只是人们经过长时间的休假之后突然进入工作心理上会出现一定程度的不适应。
(图片来源于网络)一览英才网职场专家提示：一般来讲，假期综合症主要有以下几个方面的表现。
症状一：身心疲惫国庆长假，本想从往日较为紧张的工作逃离出来，好好在家养足精神再投入工作中，却没料到节假日过后反倒更无精打采，身心俱疲，致使上班没有积极性，懒散不愿动。
症状二：厌恶上班黄金周对于上班族来说是个难得的假期，旅游、逛街、看电影、聚餐。
日程被安排得慢慢的，工作生活中的一切重担被抛到九霄云外。
可是假期终有结束之时，一想到收假后立马又要上班，多少有点让人接受不了，所以假期过后的第一天往往可以听见有人呼唤着再多放几天假就好了。
可是不管放几天假，终归会有要上班的那一天。
症状三：食欲不振假期免不了聚会，甚至有人七天穿梭在不同的聚会场合，大鱼大肉、香烟美酒，当时是享受了，可事后身体就会受不了，出现一些肠胃不适、食欲不振的现象也是常有之事。
相信任谁也不愿意与此假期综合症沾上边。
不过万一身在职场的您出现了上述征兆，也不用太过担心，一览英才网的职场专家给您提了几点建议，您不妨参考一下。
1、放松心情，调整心态应对“假期综合症”，最重要的是要保持一颗平常心。
假期只是短暂的，工作才是职场人生的常态，所以应该尽快从假期中抽身出来，重新投入打紧张的工作中。
可适当地做多一些自己喜欢的事情，比如做做运动、听听音乐、看看书，让自己的心情慢慢平复下来。
2、调整作息时间，适应工作状态调整自己的作息时间，使自己的心理调整到工作状态上。
白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上尽量早点休息。
上班后如果觉得懒散没心思工作，，不妨准备一张备忘录，将未尽事宜和下阶段要办的事情都罗列出来，以便做到心里踏实，不会任由自己继续停留在假期中。
节后综合征,看看你中了几条？
节后综合征，看看你中了几条？
节后综合征，顾名思义就是节假日之后的症状和各种生理表现。
比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备等等
主要原因有哪些呢，主要是因为长期处于高压力高度紧张的工作环境中，突然因为假期空闲下来，会出现无事可做，焦虑胸闷等状况，调查研究表明，人们在假期比工作时间休息的更少，容易暴饮暴食，也是因为作息不规律、生物钟被打破等原因造成的。
那假期综合正都有那些表现呢，66跟你说道说道：
1、节后抑郁，总是提不起精神，浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中。
对，说的就是你！
2、睡眠紊乱。
缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力。
3、神经性厌食。
缓解的方式是适当吃一些健胃消食片或山楂片。
尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。
经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动。
4、退潮抑郁，在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊。
想想你的银行卡，想想自己还单身，想想蹭蹭蹭上涨的房价，66告诉你，再不调整过来，如花都嫁人了。
1、补充睡眠
2、多吃清淡食物
3、多吃茶水和水果降火
4、睡前泡脚
5、休闲放松调整身心
6、按时吃饭，合理饮食
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假期节后综合症
假期节后综合症什么是节后综合症？假期节后综合症的原因有哪些呢？随着节假日的到来，有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失衡，出现疲劳综合症、网络综合症和电视综合症，统称为假日综合症。
对于学生来说，很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现疲劳综合症、网络综合症和电视综合症，统称为假日综合症。
心理原因在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。
如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯*作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。
于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。
1、承认并发泄自己的消极感受：如果你最近刚刚失恋或家庭成员中刚刚失去了一位亲人，假日里怀旧和悲观的情绪就会比往常更强烈。
你应该对此有足够的心理准备，不要压抑自己的这类感受。
如果你想哭，你就痛痛快快地哭出来，如果你想独自去酒吧，那就独自去好了。
不要害怕在大家都欢笑的日子里你痛哭会很不合时宜，或在别人都成双成对的地方你孤身一人会有些异类，压抑自己的某种情感只会让这类情感持续的时间更长，正确的办法是———释放。
2、不要对假日期望过高：再隆重的假日也是生活中的一天或几天，这也就是说，你在平常日子里能碰上的不顺心，能遇到的不如意，在假日里同样也会遇到。
将假日看得非同一般是很多人在假日里感到失望和不如意的主要原因。
假期综合症来了
假期综合症来了！怎么破？其实，假期综合症是因为假期中连日连夜的上网，看电视，过度的放纵不仅会腰酸背痛，炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引起神经衰弱导致失眠。
节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，一些易发常见病便乘虚而入，使人感到头昏、乏力、肠胃不适等。
假期综合症的出现还与人的适应能力和自我调节能力有关。
有的人神经兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用。
有的人则是适应能力较差，一旦放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假日生活，他们反而又不适应学校或公司生活了。
但倘若你出现了假期综合症，也不必惊慌，我们也给大家一些解决的办法。
1、调整自己的工作状态很多白领假日回来之后，总是觉得注意力很难集中、工作效率低、头昏脑胀、哈欠连连、容易焦躁，而且在假期中想到要上班，就会失眠，内心有莫名的恐惧，其实症状是由于担心害怕导致。
碰到这种情况，不要盲目焦虑，可以多与同事、朋友沟通，释放压力。
还可以静下心来思考一下一周乃至一个季度的工作计划，要给自己一点压力，还要对工作进行有计划地分配，给需要做的事情做一个详细的计划，能让自己尽快投入到工作中。
一般经历3天的调整，就可以恢复状态了。
2、调整自己的情绪过节时每天都在外面“浪”，一开工了就待在办公室，处在比较密闭的空间中，几乎见不到阳光。
这会导致身体对阳光吸收的落差。
日照不足会导致人体内运行的生物钟与从太阳光得来的讯号带来误差，血清素的分泌受到抑制，而它主要负责调整人的情绪。
中医认为春天宜晚睡早起，每天睡5-7小时。
所以不妨早起，到室外晒足至少30分钟的太阳，这样能避免因光照不足影响情绪。
另外可以适当补充一些含碳水化合物多的饮料、食物，也能帮助调节情绪。
3、调整生物钟放假打乱了大家平时的作息规律，像长途旅游、走亲访友、玩通宵游戏等，因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。
假期综合症假期结束这些症状你有吗？(课件)小学生教育主题班会通用版
调整时间，保证睡眠质量
很多人在节假日后期，需要奔波赶回工作城市，节 假日期间熬夜更是常态，所以，节后首先要及时调 整作息时间，定好闹钟，早睡早起。
调整时间，保证睡眠质量
节后调整睡眠为什么这么重要？因为睡眠不足会使 人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感 冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作。
不过，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物 的营养肯定是不全面的。另外，还应该多吃水果， 保证每天摄入200-350克新鲜水果。值得注意的是 ，果汁不能代替鲜果。
恢复运动，适当锻炼
节后恢复运动非常有必要，否则总会感觉没精神。 此时可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如 快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量， 重获元气。
假期综合症 假期结束，这些症状你
有吗？
2023
前言
假期里 人们习惯了晚睡晚起、大吃大喝 假期结束 有的人迟迟无法切换到“学习模式” 这些都是节后综合征的表现
前言
“节后综合征”指的是人们由假期的放 松状态突然进到学习的紧张状态时，生 理和心理的平衡被打破，进而产生的一 系列问题。
前言
针对节后综合征 如何调整好身心状态 给大家奉上“节后收心大法” 助你早日回归学习
调整时间，保证睡眠质量
可就是睡不着，该怎么办？睡前一个热水澡、一杯 热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听 听音乐也有助于睡眠，最重要的是不在床上玩手机 。
调整饮食结构，多吃蔬菜
假期里你有没有顿顿不离肉？建议节后饮食可以适 当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤 其是深颜色蔬菜。
调整饮食结构，多吃蔬菜
睡眠紊乱 精神 不振
假期综合症一般有以下几个症状
➢ 睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突
如何摆脱“节日综合征”
“节日综合征”文商场空间内，浑浊的空气，使室内的氧气含量下降，让人处于缺氧状态，从而出现相应的心跳加快、血压升高、胃肠道缺血，从而导致以上一系列不适的产生。
因此，不宜在商场长时间地逗留，应不时地呼吸一些新鲜空气，同时在相对安静的、宽广的区域休息，以避免和缓解“购物综合征”好容易盼到了长假休息，许多青少年通宵娱乐、上网、唱歌，以致出现了头晕、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木急性胃肠炎：逢年过节外出就餐、聚会的机会大大增加。
过量饮食、不洁食物的摄取，尤其是生食大量海鲜以及暴饮暴食导致的正常饮食规律的突然改变，严重增加了胃肠道的负担。
不少人因此会出现腹胀、恶心、呕吐、反酸、腹痛、腹泻等症状。
因此，建议胃肠功能差的人要避免进食大量奶制品、甜食、大豆等产气的食品，适当增加高纤维食物，比如绿色蔬菜等有助于改善腹胀、反酸等症状。
如果在短期内上述症状反复发作，还是建议去医院进行相应的检查和治疗。
虽然，有些疾病在长假节日期间的发病率较日常明显增加，但患有“节日综合征”的人们大多只是一些生理、心理乐都要有节制。
晚上要尽早休息，不要熬夜。
每天要做到早睡早起，起居有常，保证有足够的睡眠时间。
2.清淡饮食，营养均衡。
长假期间，在高脂、高糖饮食的同时，要多喝水，多吃水果，有时可以吃一些清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等，这些都具有良好的“清火”作用，有助于肠胃休息。
如长假期间食量过大，甚至可以根据自身的体质空腹一天，大量吸取水分，减轻肠胃负担。
3.适当运动。
假日期间，要保持适当的体育活动，如散散步、做做操、跳跳绳等，在紧张的工作压力之后，给身体一个真正的“假期”，这样也能有效地解除疲劳，恢复精力，。
放大假 谨防“假日综合征”
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放大假谨防“假日综合征”
导语：好不容易放个长假，身心疲惫的你终于可以休息一下了，可是，为什么还是有许许多多的事情在等你？
下厨当心“厨房综合征”
大假将至，许多家庭都有在家聚餐的习惯。
但在这一过程中，家中的入厨者往往容易感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食，更有甚者，出现胸闷、头晕、喉头不适、欲吐不能等症状，到医院也查不出什么大毛病。
有专家指出，其实这是患了“假日厨房综合征”。
家庭入厨者为了使家人节日愉快，使出浑身解数，烹调出一道道美味。
这些节日菜在其采购、加工、制作等过程中，不仅有相当的工作量，而且在精心制作时，须时刻注意烹调的程序和方法，如原料的配置比例和投放时间、火候的掌握等。
因而，入厨者往往在精神和体力上连续长时间地处于高度紧张状态，容易产生疲惫感。
更为重要的是入厨者在炉前、灶旁忙得团团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质。
油温越高，烹调的时间越长，丙烯醛的生成越多，空气中浓度也就越大。
入厨者如果在空间狭小、门窗关闭或通风不良的厨房里呆的时间越长，吸入就越多，就有可能发生丙烯醛的中毒反应，表现为心跳变慢、呼吸不畅、血压升高等。
因此，专家提醒，入厨者首先应科学地安排厨房工作量，根据家庭的实际情况准备节日菜肴，不要贪多求全；其次，少制作油炸类食品，炒菜时的油也不要烧得太开，尽量减少厨房中的油烟生成；第三，厨房中装置抽油烟机，打开门窗通风，最大限度地发散炸、煎、烤、炒中产生的油烟；第四，相对缩短在厨房中的工作时间。
购物当心“逛商场综合征”
难得有了个大假，人人都想充分利用七天光阴。
尤其是爱美女性，
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假期综合症
关于假期综合症经过一个学期紧张的学习生活，学生们的体力、脑力消耗都很大，暑假期间应该好好休息调养，以消除脑力疲劳、恢复体力、养精蓄锐。
但事情恰恰相反，一些学生在假期里却会出现体质下降、体重猛增的情况；有的到新学期开学时形容枯槁，精神萎靡不振，这种症状就是假期综合症。
假期综合症是假期之后所出现的病态表现。
不少中小学生经过一个长长的暑假后，往往会变得精神萎靡，面黄肌瘦，甚至带病返校。
据调查，暑假过后，学生中普遍存在体虚、疲倦、记忆力衰退、注意力不集中、理解力下降、坐卧不宁、失眠、健忘、手足无措、易激动、艺术感染力明显下降等现象。
暑假之后为什么会出现“假期综合症”呢？其根本原因在于，暑假中不良的生活方式打乱了日常衣食住行等生物钟的节律所致，常常会发生以下情况：1．饮食不当致虚弱或肥胖。
一些学生在假期大吃特吃，造成体内热量过剩，生成脂肪存在体内，导致身体发胖。
如果学生不善自控，暴饮暴食，引发上吐下泻，反致体质虚弱。
2．起居无常而致精神萎靡。
一般中学生都养成了晚睡早起、中午休息的习惯，由于假期中无任何学习压力，不少学生开始睡懒觉，甚至连饭都不吃，时而晚睡少睡，时而赖床不起。
这种起居无常的现象，会搅乱生物钟的规律性，打扰了正常的生活秩序，使脑部、神经及身体各部位无法得到充分休息，进而影响全身机能的健康，容易造成食欲不振、精神萎靡及其它多种疾病。
科学研究指出：每天学生的睡眠时间，幼儿园幼童约11至12小时，小学生约10小时，中学生约9小时，大学生约8小时，中午应养成午睡习惯。
3．迷恋电视或电子游戏机而致病。
美国儿童专家研究显示，长期沉迷于电视节目的儿童，观看电视时少运动，以至骨骼得不到应有的刺激。
又因睡眠减少，导致与人体长高有密切关系的脑垂体分泌生长素不足，影响身高的增长。
据统计，常看电视的儿童身高要比同龄儿童矮1-3厘米。
如何调整那么如何对付“节日综合症”呢？专家建议，长假之后要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。
假期综合症的原因 有哪些症状及表现
假期综合症的原因有哪些症状及表现
假期综合症的原因有哪些?
与其他原因引起的心理，身体症状相互鉴别。
症状一：疲劳
表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。
症状二：假日消化不良，厌食
表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。
症状三：上班恐惧
表现：身心俱疲、精神涣散。
有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。
症状四：旅游后遗症
表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。
除了感冒、过敏疾病，呼吸道疾病也比较常见。
假期综合症容易与哪些症状混淆?
假日打乱了正常工作时期的.生活规律，如通宵K歌、聚众打牌、频繁聚餐等一系列活动完全打乱了生物钟，饮食起居各方面都发生了变化，造成植物神经系统紊乱，催生了消化不良、视觉疲劳、上班恐惧等症状的出现。
在长假过后，身心疲惫，心情烦躁，精力不集中，睡不好，吃不香，没有上课或上班的激情，但身体没有器质性病变。
连日连夜的上网，看电视电脑，不仅会腰酸背痛，炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引起神经衰弱导致失眠。
节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，一些易发常见病便乘虚而入，使人感到头昏、乏力、肠胃不适等。
假期综合症是什么
假期综合症是什么，有具体哪些表现
假期综合症是指在假期结束后，人们回到正常的工作或学习轨道时，出现的一系列生理和心理上的不适症状。
这些症状通常是由于在假期中不规律的生活作息、过度放松、过度消费、暴饮暴食、缺乏运动等原因所引起的。
具体来说，假期综合症的表现包括：
1.生理方面：感到疲劳、头痛、肌肉酸痛、食欲不振等不适症状，还可能出现睡眠紊
乱，如失眠或嗜睡。
2.心理方面：感到焦虑、抑郁、易怒、注意力不集中、记忆力减退等，还可能出现对
工作或学习的厌倦情绪。
为了预防和缓解假期综合症，可以采取以下措施：
1.保持规律的生活作息，按时起床，按时睡觉，保持正常的饮食和排便。
2.适当进行体育锻炼，增强身体素质，缓解疲劳和不适症状。
3.调整心态，逐渐从假期状态过渡到工作或学习状态，避免一下子过度紧张或放松。
4.保持良好的社交关系，与家人和朋友保持联系，分享彼此的生活和情感。
5.尽可能减少过度消费和暴饮暴食等不良习惯，保持健康的生活方式。
如果出现了严重的假期综合症症状，建议及时就医，寻求专业的心理咨询和治疗。
【健康育儿】别让孩子患上“长假综合症”
【健康育儿】别让孩子患上“长假综合症”“假期综合症”并非疾病，只是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的失衡的心理症状。
假期综合症带来的人体免疫力系统紊乱，除了感冒、过敏疾病，呼吸道疾病也比较常见。
那么，我们应该怎么对付国庆8天长假过后的“长假综合症”呢?秋季开学刚刚一个月，又进入十一长假。
孩子在假期结束后表现出一些反常现象，如焦虑、易怒、情绪不稳定，甚至记忆力减退、理解力下降、厌学等症状。
有些孩子在假期结束后表现出一些反常现象，如焦虑、易怒、情绪不稳定，甚至记忆力减退、理解力下降、厌学等症状，就是通常所说的“假期综合征”，主要是因为学生自身的心理调节能力还不强造成的，其根本原因在于假期中不良生活方式打乱了生物钟的节律。
家长在假期一开始就要协助孩子制定合理的假期计划，让孩子在假期中的学习玩乐有节有度，避免孩子因生活规律变化大而产生心理和生理上的不适。
长假综合症开始暴发每到春节国庆等长假后，“长假综合症”便开始暴发，至少在节后一两周时间后才基本消除，父母应掌握这些规律，不必过度担心。
如恐惧等心理不及时调整，可能产生严重的心理疾病。
特别是节后恐惧、紧张、抑郁等心理情绪，如果不及时矫正，可能给人体带来更大危害。
长假期间，最易出现以下几种症状：一、视觉疲劳症。
由于长时间上网、看电视，长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡。
二、消化不良症。
由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。
节后会出现厌食症状。
三、上学恐惧症。
与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适，产生失落厌倦和恐惧感。
四、旅游后遗症。
旅途一族劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，极易出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。
专家建议家长合理调整长假综合征是一种很常见的情况，孩子随着父母由于在假期里的饮食、睡眠和出行等原因，也容易出现全身酸痛、精神萎靡、消化不良等症状，对上学也产生厌倦和恐惧感。
国庆假期归来 要注意“假期综合症”
国庆假期归来要注意“假期综合症”*导读：随着国庆黄金周的结束，人们又面临假日综合征的困扰，心没跟着假期一起收回来，假期形成的不良状态和习惯仍在延随着国庆黄金周的结束，人们又面临假日综合征的困扰，心没跟着假期一起收回来，假期形成的不良状态和习惯仍在延续，甚至一些人还出现了倦怠情绪。
后假期生活如何平稳度过，不同人群的收心之术也不相同。
下面吃什么好网专家教您各种收心术。
收心术：提前一天进入工作角色假期的最后一天最好收住游乐的心，静下来做点安静的事情，比如看看书、听听音乐，这都是实现假期过渡的有效方式。
吃什么好网专家说，一些人上班有心理不适的现象，是因为还没有实现心理角色的转换。
所以，工作前一天，可以先将下一周工作的重点和思路想清楚，做到心中有数，这样可以避免倦怠情绪。
宅一族睡眠紊乱头昏脑涨这哪里是在看风景?明明是人看人!这是黄金周期间，不少外出游玩或走亲访友的人常发的感慨。
正因为如此，宅一族更是将宅进行到底。
每天除了睡觉就是上网，有时候坐在椅子上，可以一天都不挪地方。
一些爱好网络游戏的宅男宅女，玩起来就非得到昏天黑地境界，甚至锻造出一批几天几夜都不眠不休的超人。
这部分人，休假归来的结果是头昏脑涨，难以快速进入到正常的朝九晚五生活中。
收心术：合理作息，适当运动虽说到了假期可以尽情地玩，但是还是要合理作息，在遵循原有作息规律的前提下，适当调整自己的生物钟。
另外，适当地进行一些体育锻炼也是必须的，比如早上的时候抽出半个小时晨跑，或者每天固定时间练习瑜伽，饭后散步半个小时，又或者每天做半个小时的家务活，这些小细节，都可以调节大脑神经，有效缓解身心疲惫带来的损伤。
应酬族丢失了饥饿感国庆七天假期，是朋友、同事等联络感情的绝好时机。
但是有些聚会通常很晚才散场，参与者只好黑白颠倒，第二天睡到中午，状态稍调整后又再度赴约。
一日三餐浓缩成两餐甚至是一餐也是常事。
可能是这几天喝酒太多，总觉得昏昏沉沉，浑身没劲儿。
收心术：饭后散步、运动为了避免吃进更多的油腻食物，饭前多喝白开水，同时在吃油腻食物的时候适当吃一些口味清淡的青菜。
【节后综合征的表现】你有节后综合征吗
【节后综合征的表现】你有节后综合征吗*导读：节后综合征的表现有哪些呢？相信很多上班族都深有体会了，再放假之后的第一天相当难过，很多人都出现了焦虑不安，心情浮躁的表现。
对于节后综合征有什么应对办法吗？下面我们来了解一下节后综合征的表现，和一些常用的解决办法！*思维迟钝、焦虑不安即使对春节不兴奋，人们春节也会比一般的日子更忙碌，或是说生活更有目的和流程，假期快结束时，会出现不适，感觉到恐惧和不适应，不知道怎么办才好。
或是春节期间长时间娱乐，不思考，休息不够，导致抑郁和思维缓慢。
*节后综合征的表现：*头昏脑涨*睡眠紊乱综合征春节期间走亲访友或外出旅游，使人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。
专家建议：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。
*心神不宁*节日情感失调综合征有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。
平时习惯了快节奏的工作和生活，突然停下来无所事事，易导致心理失衡，机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态，神经内分泌系统功能发生紊乱，血液循环减慢，脑部供血不足，于是变得无精打采。
专家建议：对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适。
工作时要尽量调整状态投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。
此外，可以多吃富含服用维生素C的水果，帮助缓解症状。
*没有胃口*假日消化不良综合征春节期间走亲访友时，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴。
过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西了，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。
专家建议：对待伤食症，除了管好嘴巴，让胃肠道好好休息外，可在医生指导下服用保和丸、健胃消食片、香砂养胃丸等。
此外，可以积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心动起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。
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假日综合征你中招了吗？
随着节假日的到来，有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失衡，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。
例如学生不习惯早起、上班族不愿工作、上班后没有精神等。
人们普遍有这样一种观念：在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。
其实，这就是假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。
对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。
假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。
华夏康宁健康小屋给大家支几招来应对假日综合征。
第一招是在假日的最后一天，有意识地做一些与工作相关的事情，比如看看书，思考与工作有关的内容，以帮助自己尽快进入工作状态。
第二招是晚上保证充足的睡眠，恢复正常的作息时间。
第三招是心理暗示，把心理逐渐调整到上班、学习状态上，告诉自己假期已经结束。
最后一招是增加运动，使自己的体内能量达到摄入与输出平衡，让自己的身体活动起来，这种症状两三天内就会自动消失。
除了上班族外患有“假日综合症”孩子的症状是只想玩、不想学习，成天上网玩游戏，逆反心理严重，与家长顶嘴、摔东西等。
那么家长们要怎样才能够帮助孩子们，以一个崭新的面貌来迎接即将到来的新学期？健康小屋给各位家长们提出了3点建议。
一是不要强制孩子学习，可以给孩子们创造一个互相交流的环境，让孩子们聚到一起，多交流、沟通，聊一聊学习的事情，引起他们自觉学习的兴趣。
二是要运用正确的方法告诉孩子玩也要有节制，不同的孩子要运用不同的办法，提前写完作业的应该给予奖励。
三是正确引导孩子。
家长本身在假期间就不要玩得太“疯”，不必要的喝酒和应酬也应该节制，要给孩子一个比较固定、正常的生活氛围。
在假期结束的时候，要让孩子的生活正常化，家长本身也应该以身作则，开始准备自己将要上班工作的内容，提醒孩子要提前整理新学期的学习思路。
对于“假日综合征”，健康小屋建议，既不夸大也不忽视，要科学地认识，合理安排处理即可。