流瑜伽 摊尸式放松
流瑜伽动作的26个动作
流瑜伽动作的26个动作
流瑜伽是一种非常受欢迎的瑜伽形式，它的动作基于固定的26个瑜伽姿势。这些动作可以被视为一种完整的身体锻炼计划，可以帮助增强身体、平衡心灵和强化呼吸功能。以下是对这26个动作的详细介绍：
第一个动作：阴瑜伽式
这个动作旨在放松大腿肌肉和脊柱。开始时，站直，双手放在腰部，垂直于地面。将右腿向前迈出直至大腿与地面平行，同时保证左腿在原地。然后呼吸进入，当呼吸达到峰值时，慢慢弯腰将上身向地面低头。保持这个状态几秒钟，然后慢慢回到站立姿势。完成之后，将右脚收回，重新站立。
第二个动作：广阔的瑜伽式
这个动作可以增强下背部肌肉的柔韧性。双脚分开与肩同宽，双臂垂直向下。将双臂抬起至肩高，手掌面向上，然后呼吸进入并下压手掌直至腕关节感到舒适为止。保持呼吸，然后慢慢放松手臂，回到初始姿势。
第三个动作：第一式站桥式
这个动作可以增强脊柱和胃部肌肉的柔韧性。前脚跟和后脚跟都与地面保持平行。展平手臂，然后向后抬起身体，让身体从头到脚成为一个连续的弧形。保持这个状态几秒钟，然后慢慢放松，回到初始姿势。
第四个动作：骑士姿势
这个动作可以增强下背部和大腿肌肉的柔韧性。将左脚向前迈出直至大腿与地面平行，同时保持右脚在原地。将双手举过头顶，手掌贴在一起，然后呼吸进入，并保持这个状态几秒钟。然后慢慢放松，回到初始姿势。完成之后，将左脚回到原来的位置，然后重复同样的操作伸直右腿。
第五个动作：跨骑姿势
这个动作可以增强臀部和腿部肌肉的柔韧性。双脚并拢，右脚向
右迈出90度，左脚则向左迈出90度。然后将双臂抬起，手臂伸展直
十种放松瑜伽动作
十种放松瑜伽动作
1.莲花坐姿式：坐在地上，双腿交叉，手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸放松身体。
2. 平衡式：抬起右腿，将右脚放在左大腿内侧，双手合十放在胸前，保持平衡，深呼吸放松身体，换另一侧重复动作。
3. 猫式：跪在地上，双手与肩同宽，膝盖与腕部同宽，吸气时向上抬头，腰部向下弓起，呼气时收腹，将头往下低，重复动作。
4. 下犬式：跪在地上，双手与肩同宽，屈膝向前，双手向前伸展，将臀部向后抬起，使身体变成倒V形，深呼吸放松身体。
5. 船式：坐在地上，双腿伸直，收腹，伸直背部，双手向前伸展与膝盖平行，保持平衡，深呼吸放松身体。
6. 树式：将右脚放在左大腿内侧，双手合十放在胸前，保持平衡，深呼吸放松身体，换另一侧重复动作。
7. 蝴蝶式：坐在地上，双脚并拢，双手握住脚底，双腿向外打开，双脚贴在地上，深呼吸放松身体。
8. 扭转式：坐在地上，右膝放在左腿外侧，左手放在右膝上，右手放在地上，右手和右膝对齐，向右旋转头部，深呼吸放松身体，换另一侧重复动作。
9. 蝎子式：俯卧在地上，双手向前伸展，将双腿向上抬起，双腿弯曲，脚底贴在地上，深呼吸放松身体。
10. 尸式：平躺在地上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸放松身体，保持此姿势3-5分钟。
瘦身瑜伽塑造纤细体态的流瑜伽课程
瘦身瑜伽塑造纤细体态的流瑜伽课程瑜伽作为一种古老而有效的身体运动方式，能够帮助人们塑造纤细
体态、增强柔韧性、提高身体平衡能力，并且带来身心的平静与放松。流瑜伽是一种融合了瑜伽动作、呼吸和冥想的综合性课程，被广泛应
用于瘦身塑形领域。接下来，我们将介绍一种瘦身瑜伽塑造纤细体态
的流瑜伽课程，帮助您在练习中享受乐趣的同时实现身体的健美。
第一节：暖身运动
在开始瘦身瑜伽课程之前，进行适当的暖身运动是非常重要的。这
些运动不仅可以预防运动损伤，还能够活跃身体气血流动，提高身体
的灵活性和柔韧性。以下是简单而有效的暖身运动：
1. 旋转肩膀：双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。向前旋转肩膀，
使其顺时针和逆时针转动，每个方向重复10次。
2. 足踝拉伸：双脚并拢，双手扶墙面。将左脚脚尖向内侧旋转，并
轻轻向前倾身至感到足踝牵拉的程度。保持30秒，然后进行右脚的拉伸。
3. 转动脊椎：双脚分开与肩同宽，双手置于臀部。慢慢转动脊椎，
头向左转和右转，每个方向重复10次。
第二节：基础体式
在暖身运动之后，进行一些基础的瑜伽体式能够帮助您进一步准备
好瘦身的流瑜伽课程。以下是几种常见的基础体式：
1. 船式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，手臂自然垂直身体两侧。然后，抬起双腿和上半身，使身体呈"V"形。保持这个姿势，深呼吸，每次维
持30秒。
2. 低下犬式：双手和双脚着地，身体成倒 "V"形。手臂和腿伸直，
脚跟保持尽量接触地面。让头部和颈部放松，并保持这个姿势，深呼
吸5次。
3. 山式：站立直立，双脚并拢，手臂自然下垂。保持身体平衡，重
心集中在双脚上。尽量拉伸脊椎，让身体感到轻松和舒展。保持这个
60分钟哈他瑜伽课程编排（流瑜伽）
60分钟哈他瑜伽课程编排（流瑜伽） 让我们以⾃然的盘坐⽅式舒适的坐在垫⼦上，可以采取简易坐，⾄善坐或半莲花坐。髋部
前推，⽴直腰背，下颌微微内收，双⼿结智慧的⼿印置于双膝上。微微闭上双眼，⾃然⽽缓慢的呼吸调节。
采⽤腹式呼吸，深深的吸⽓，腹部微微⿎胀，缓缓的呼⽓，腹部向内收。抛开⾝边的⼲扰，将意识只关注在呼吸上，不断得放松我们的⾝体……
采⽤腹式呼吸，深深的吸⽓，腹部微微⿎胀。
随着呼吸的深⼊，再次⽴直我们的脊柱腰背……将意识收回，缓缓的睁开双眼。
吸⽓，两臂带动⾝体向上拉伸;呼⽓，微微向后展放松。吸⽓收回;呼⽓前屈，两臂向前延伸，前额⽀地。
吸⽓，还原⾝体⽴直，两臂侧平举;呼⽓，⾝体向右侧侧弯，右前臂⽀地，左⼿贴⽿向右侧延伸，拉伸左侧腰。
吸⽓，⽴直上⾝;呼⽓，倒向左侧，拉伸右侧腰。吸⽓，还原上⾝;呼⽓，放松双⼿，双腿，抖动伸直双腿，起⾝站⽴到垫前。
拜⽇式
吸⽓，两臂向上于头顶合实，拉伸脊柱;呼⽓，向后放松。吸⽓，还原⽴直;呼⽓，以髋为折点向下折放⾝体，吸⽓，⼿指触地或⼿抓脚踝收紧腰背。
呼⽓，向下胸腹贴腿。两⼿⽀地，屈膝，撤右腿向后，右脚背膝盖贴地，左膝向正前⽅。吸⽓，两臂带动⾝体⽴直向上拉伸;呼⽓，髋下压，肩背向后放松。
吸⽓，还原上⾝;呼⽓，向下放松⾝体。右脚点地，撤左腿，吸⽓，两脚跟向上臀上翘;呼⽓，压脚跟，肩内扣。屈双膝跪坐，两臂向前延伸，吸⽓，胸贴地，两臂⽀地推⾝体向上拉伸;呼⽓，双臂⽤⼒推回⾝体，⽴脚尖。
吸⽓，⽴直双腿;呼⽓，压脚跟，肩胸内扣。吸⽓，抬右腿向上;呼⽓，屈膝⼀步收回两⼿之间，吸⽓，两臂带动⾝体向上⽴直;呼⽓，向下压髋，放松肩背。吸⽓还原上⾝，呼⽓放松⾝体。
简易“流瑜伽”让爱美的你轻松瘦身有木有!
简易“流瑜伽”让爱美的轻松瘦身有木有！
流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。
跨部折腰
腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸。
低弓步扭转
膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
下犬式
十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。向上扩展
双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。犁式
双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸。坐正折腰
由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。
仰卧放松
身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
以上每个动作完成时吐吸气3次,用来舒缓节奏。
简易“流瑜伽”的功效：
1、通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼
2、改善心血管机能
3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
4、提升身体的能量，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出毒素。
5、塑造良好的身体形态。
6、动作的连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习，能调理身心，使人神清气爽。更多都市女性减压、励志、健康内容，请微信搜索“格斗女神”！
本文作者：时尚潮人圈
解疑｜老师，瑜伽休息术应该怎么做？
解疑｜老师，瑜伽休息术应该怎么做？
Savasana 摊尸式
摊尸式是瑜伽练习最后的放松练习采取的姿势，一天中无论你发生了什么，我们都要回归到savasana，一生中无论你经历了什么，我们最终也都会回归到savasana。
在《艾扬格瑜伽》书中，这样描述摊尸式：“在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。
练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静，这是冥想的第一步。”摊尸式作为最后的放松、能量修复调整都是最重要的。
以下出自2011.6.17.中印瑜伽峰会艾杨格大师课程：
Just lie down for a few minutes. 躺下几分钟。
Keep your head straight.保持头部中正。
Close your eyes.闭上眼睛
If you have got a pin for the head. Please remove it.
如果头上有发夹，请把它取走
Cosmetics of the hair – please remove.
请取下发饰
Centre of the back of the head is the measure plumb line to rest your head on the floor.
以后脑勺的中心为垂线，让头部松沉落在地面上
Keep the shoulders away from the spine.
让双肩远离脊柱。
流瑜伽 室内轻松减肥
流瑜伽室内轻松减肥
哪种室内运动最能减肥?室内减肥运动首推是瑜珈!想塑造好身材，不妨练练下面的流瑜伽，很有效哦。
流瑜伽拜日式分解动作
祈祷式：脚尖脚跟并拢，收紧双腿、腹部、臀部，呼吸自然深长放松。
手臂伸展式：吸气，双臂从体侧举过头顶，与身体成一条直线，掌心相对，两大臂放在耳侧，收紧手臂、肩部背肌肉，向上伸展脊柱，注：收紧腹部、臀部和大腿肌肉，颈后侧伸展。
站立体前屈：呼气，以髋关节为轴，身体向下弯曲，让腹部贴于两大腿上，手撑脚两侧，头颈自然垂落。
注：背部伸展，初学者可以弯曲双膝，以免腿后侧韧带与肌肉过于位伸。
增延脊柱伸展式：吸气，身体向上抬起，与地面平行，伸展脊柱，手指轻触地面。
注：从髋关节开始向前伸展，不要过分仰头以保证颈椎后侧的伸展。
平板式：呼气，双手撑住地板，屈双膝，将身体向后跳跃，同时，将双肘弯曲，身体向下与地面平行，成平板式。
注：向后跳跃时不要将肘关节完全伸直以防止受伤,身体向下时肘关节夹紧身体，收紧全身肌肉。
上犬式：吸气，脊柱向上向前伸展，伸展身体前侧，双脚脚背、双手掌支撑身体，收紧全身肌肉。
流瑜伽
流瑜伽
【导读】瑜伽是印度的一种传统健身法，强调精神规则和静坐，以各种体式的训练来达到缓解精神紧张、修身养性的目的。瑜伽有很多种，如流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽等。那什么是流瑜伽呢？今天妈网为大家介绍一下，希望对大家有帮助。
流瑜伽也称为“流程瑜伽”，传自西方，是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的，需要不断练习，然后再练习单个动作，最后以休息术和倒立作为结束。动作如流水，非常缓慢，但进入单个动作后，动作又如流水碰击岩石。在整个练习过程中，会穿插节拍性动作。
流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，引入了众多瑜伽流派的柔美动作，然后自成一体，但动作规范，停留时间长，亲身练习才能有所体会。练习后，人会感到充满活力，情趣盎然。流瑜伽初级与哈他瑜伽较为相似，适合普通年轻人练习，但中级以上的动作难度比较大，需要做好准备，否则很容易伤到自身。一般，初学者刚学习时不要练中级以上的，应从低练起，一步一步按部就班练习。
流瑜伽体式
流瑜伽是时下流行的一种瑜伽，在练习前，需掌握各种体式。而流瑜伽的体式通常是靠vinyasa来连接的。Vinyasa其实是阿师汤伽瑜伽和流瑜伽中的太阳式A的一部分体式，主要由4个动作构成。
1、木板式
要领：在瑜伽垫上，双手撑起身体，两脚尖接触瑜伽垫，使身体形成一条直线。
说明：这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似，要坚持一定的时间，以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上，这个动作只是串联的体式，一般，在上一个动作做完时，调整呼吸，做木板式，再进行下一个动作，屈肘。
正确的瑜伽放松姿势及放松技巧
正确的瑜伽放松姿势及放松技巧
真正的放松是指身心几乎没有耗损任何能量的状况，这是一种自然充电过程。人的一举一动，不管是有意识或无意识的，城市破耗能量。为了连结身心平衡与健康，放松是绝对需要的，否则会过度劳顿。以下是店铺整理的正确的瑜伽放松姿势及放松技巧，欢迎阅读。
身体放松
一般来说，经常勾当的人轻易有精采体能，但如不美观让肌肉勾当过量或过久，反会造成体力上的华侈。有些人因为白日不竭地使用肌肉，甚至夜晚难以放松，形成持续性的能量耗损。
瑜伽体位法是让肌肉年夜头学会放松的一门技法，如不美观您经常操练体位法，会觉察你不再需要长时刻睡眠，而且身体比以前放松。那时因为瑜伽可以改善睡眠质量，让你年夜浅层睡眠进入深层睡眠，避免呈现于浅层的黑甜乡破耗了精神。
放松技巧
放松看起来仿佛只是身体放松，但其实它的效不美观可以延长到星芒体，甚至深切因不美观体，这也是为什么光靠酒精及药物无法让心灵放松的原因。唯怀孕、心、灵同时放松时，才能达到真正的放松。
歇息式
体位法需要身心同时配合，它运用专注力让肌肉年夜头学会放松。有些歇息式是在体位法操练前、中、后都要做的，确保体内的生命能量可以顺遂地通顺。
婴孩式
跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子渐渐呼吸，身体尽量下沉。
俯卧式
爬下，两手相叠垫在面颊下方，头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而纪律地触碰着地面。
完全歇息式
平躺，两脚至少相距50公分。两臂分放两侧，与身体成45度角。
这个姿势不须用到任何力量，只要把注重力集中在呼吸上，并感受横隔膜的升降。
流瑜伽的动作
流瑜伽的动作
方法/步骤
一、伸臂山式(吸气)
1 这是一组建立在山式的基础上的瑜伽动作，锻炼我们的主要是我们的手臂，学习的时候要注意我们的呼吸学习，当然，侧重点还是吸气的学习。
2 双脚微微分开脚掌内侧平行或者双脚并拢;脚掌在地上生根，大腿肌肉收缩，收腹，尾骨微微向下，骨盆中立，胸骨上提，双手伸直在身体两侧--山式;吸气，抬双手从两侧伸过头顶，眼睛向上看，拉长脊椎。
二、站立前曲式(呼气)
呼气，双手从身体两侧打开，坚持收紧腿部肌肉，收腹，拉长上身，身体前曲靠向双腿，将双手放在地上。
流瑜伽的特点
1 流瑜伽强调运动与呼吸的协调性，同样以学习为重点。
2 但更注重体式间的连接，每个核心体式的坚持时间可为3-5个完整的呼吸，而串联体式的坚持呼吸不会超过1个完整的呼吸，多为一吸或一呼之后就会变幻，而当呼吸必须要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。
3 关于我们瑜伽学习者而言，瑜伽呼吸是非常容易被忽视，也是非常重要的一个学习方面。大家在进行流瑜伽的学习的时候一定要注意呼吸的学习。
4 流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，合适一般人学习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来学习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者学习这种瑜伽。
2流瑜伽的方法
一、流瑜伽串联动作有几个
1、木板式:要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线;说明:这个动作与哈他瑜伽中的"斜板式'较为相似,要保持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的学习。
2、屈肘动作:要领:双手双脚着地,调整呼吸,呼气时屈肘,让身体远离地面,并用两肘向内加紧身体两侧;说明:动作与俯卧撑较
心流的瑜伽通过瑜伽冥想实现身心平衡与放松
心流的瑜伽通过瑜伽冥想实现身心平衡与放
松
心流的瑜伽：通过瑜伽冥想实现身心平衡与放松
瑜伽是一种古老而综合性的身心锻炼方式，通过训练身体的柔韧性、平衡性和力量，促进身心的平衡和放松。而在瑜伽的实践中，冥想是
一种重要的方式，用以帮助人们进入心流状态，达到内心的平静和集中。本文将探讨心流的瑜伽，以及如何通过瑜伽冥想实现身心平衡与
放松。
1. 瑜伽与心流
瑜伽作为一种身心锻炼方式，强调身体、呼吸和意识的统一。通过
呼吸的控制和身体姿势的调整，人们能够达到身心的和谐，进入一种
称为“心流”的状态。
心流是由心理学家米哈里·契克森米哈伊 (Mihaly Csikszentmihalyi)
提出的概念，指的是人在进行某项活动时，完全投入其中，忘记时间
和自我意识，经历一种极高的满足感和集中力的状态。在瑜伽的实践中，通过持续的呼吸和动作，人们能够进入类似心流的状态，体验到
身体和心灵的和谐。
2. 瑜伽冥想的作用
冥想是瑜伽实践中的重要环节，通过冥想，人们能够观察自己的思
绪和情绪，找到内心的平静与安宁。瑜伽冥想有助于身心的放松，提
高专注力和自我觉察能力。
在瑜伽冥想中，人们通常采用正念冥想，即通过观察呼吸、身体感受、思绪和感情的流动，来培养目前的意识和觉察。这种觉察能力的
培养有助于人们认识到当下的状态，减少思绪的干扰，达到心流的状态。
3. 实践心流的瑜伽冥想
要实践心流的瑜伽冥想，首先需要选择一个安静、舒适的场所，坐
在舒适的姿势上。然后，将注意力集中在呼吸上，注意呼吸的深度和
节奏。随着呼吸的流动，观察身体的感觉和感受，不加评判地接受它们。
流瑜伽动作的26个动作
流瑜伽动作的26个动作
流瑜伽动作是一种非常流行的瑜伽形式，它是由比基尼瑜伽和阿斯汤伽瑜伽发展而来的。它结合了动态运动和常规瑜伽姿势，可以帮助人们提高心肺功能、增强肌肉力量和灵活性。
以下是流瑜伽动作的26个动作：
1. 山式 (Tadasana)
2. 伸展式 (Uttanasana)
3. 弓式 (Ustrasana)
4. 骆驼式 (Camel Pose)
5. 冥想式 (Sukhasana)
6. 拱桥式 (Bridge Pose)
7. 瑜伽式 (Yoga Pose)
8. 前屈式 (Forward Bend Pose)
9. 平衡式 (Balance Pose)
10. 三角式 (Triangle Pose)
11. 坐骑式 (Cow Face Pose)
12. 站立式 (Standing Pose)
13. 鸽子式 (Pigeon Pose)
14. 鱼式 (Fish Pose)
15. 狗式 (Downward Dog Pose)
16. 飞鸟式 (Flying Bird Pose)
17. 蛇式 (Cobra Pose)
18. 侧躺式 (Side Lying Pose)
19. 猴子式 (Monkey Pose)
20. 树式 (Tree Pose)
21. 蝴蝶式 (Butterfly Pose)
22. 船式 (Boat Pose)
23. 旋转式 (Twist Pose)
24. 跪姿式 (Child's Pose)
25. 大休式 (Corpse Pose)
26. 站直式 (Mountain Pose)
这26个流瑜伽动作可以帮助你放松身心、缓解压力、塑造身材。如果你想尝试流瑜伽，建议在有瑜伽指导的情况下进行。
流瑜伽是什么
流瑜伽是什么
在现代社会中，人们对健康和身体的关注程度不断增加。瑜伽作为
一种可以改善身心健康的综合性锻炼方式，受到了越来越多人的关
注和喜爱。而其中，流瑜伽作为一种相对较新的瑜伽形式，逐渐在
瑜伽爱好者中流行起来。那么，流瑜伽到底是什么呢？
流瑜伽，也被称为动态瑜伽，是一种以动作流程和连贯动作为特点
的瑜伽形式。和传统的静态瑜伽不同，流瑜伽注重各种不同的瑜伽
体式之间的平滑过渡。在流瑜伽的练习中，呼吸与动作是紧密相连的，通过完成连贯的流程，使身体处于舒适而动态的状态。流瑜伽
的练习通常要求参与者以流动的方式在不同的体式之间进行转换，
同时坚持深呼吸，以在练习中保持心理和身体的平衡。
流瑜伽的流程和动作设计灵活多样，通过不同的体式安排和动作组合，可以达到增强肌肉力量、提升柔韧性、改善体态和平衡以及促
进内心平静的效果。在流瑜伽的练习中，参与者会进行一系列的平衡、柔韧和力量训练，这些训练旨在提高身体的灵活性和耐力。流
瑜伽的动作流程可以根据不同的练习者的需要和水平进行调整，因
此适合不同年龄和健康水平的人群。
流瑜伽的练习对身体和心理健康都有很大的益处。首先，流瑜伽可
以提高身体的柔韧性。通过流瑜伽中的各种不同体式和动作的练习，可以延伸和放松身体的肌肉和关节，提高身体的柔韧性。其次，流
瑜伽可以提高身体的平衡和协调能力。流瑜伽中的各种体式和动作
都需要身体的平衡和协调，因此通过练习流瑜伽可以增强这些能力。此外，流瑜伽的练习还可以提高身体的核心力量和肌肉力量，以及
改善身体的姿势和对称性。
除了对身体的益处，流瑜伽的练习也有助于改善心理健康。流瑜伽
流瑜伽
流瑜伽（Flow yoga）
又叫流水、流动、流程瑜伽。
太阳A式不须保持
拜日二式：祈祷准备，吸气双手合十向上抬起看向指尖，呼气增延脊柱，吸气抬头腰背挺直看眉心，呼气增延脊柱，吸气曲双膝，呼气斜板到平板看指尖，吸气上犬，呼气下犬（保持五个喉呼吸），吸气挺头挺背，呼气增延脊柱，吸气双手合十，呼气基本站姿。
串联：斜板——上犬——下犬
热身主要以拜日AB
流瑜伽是阿斯汤蔼的简化版，她放弃阿斯汤蔼的一些过于难度的体式，利用自己所掌握的体式自由串联，她像流水一样连续不断的意思，传自西方，哈他瑜伽和阿斯汤蔼的混合体。
流瑜伽的四大重点：
1、喉呼吸又称英雄呼吸法，用鼻子吸气（胸式腹式都可以，缓慢、深长）
2、班达（三把锁）喉锁、腹锁（在丹田位），底锁（会阴），吸气收紧，呼气放松，呼吸悄悄相反。
3、流式：斜板和下犬来连接（右起左落）
下犬右战士式一二下犬左战士一二下犬
三角伸展三角伸展
每个体式保持五个喉呼吸
4、注视法9个点：眉心、鼻尖、肚脐、手、大拇指、脚、大脚趾、右侧或右后方、左侧或左后方
喉呼吸的作用：可以给练习者带来更多的能量和力量，减轻降低在练习中身体所产生的极度疲劳和能量缺乏，可以有效的缓解疲劳，增加身体的能量和氧气，提高体式的功效、质量以及体式稳定性。
班达功效：提高自己对身体对呼吸能力的控制，练习三把锁目的是使身体紧实有力量，让身体形成一个整体，同时产生力量，通过收紧身体并能锁住身体能量，让身体轻盈有力并不易伤害身体。
流瑜伽一般三个体式连起来，须先做完右侧，下犬放松再做左侧。
适合人群：健康的年轻人，想减肥排毒的人，须有三个月以上练流瑜伽。
60分钟流瑜伽课程编排
60分钟流瑜伽课程编排
本瑜伽课程旨在为学员提供一个全面而有效的60分钟流瑜伽练。以下是该课程的编排安排：
1. 热身（10分钟）热身（10分钟）
- 开始课程前，进行几分钟的深呼吸，让学员放松身心。
- 进行简单的身体活动来激活身体，如腕部和脚踝的旋转、肩
部和颈部的伸展等。
2. 站立式瑜伽姿势（15分钟）站立式瑜伽姿势（15分钟）
- 进行一系列的站立式瑜伽姿势，如山式、倒三角式、船式等。
- 每个姿势保持3-5个呼吸的时间，并注重正确的身体对齐。
3. 平衡式瑜伽姿势（10分钟）平衡式瑜伽姿势（10分钟）
- 进行平衡式瑜伽姿势，如树式、鸽式等。
- 每个姿势保持3-5个呼吸的时间，并注意保持平衡。
4. 体位式瑜伽姿势（15分钟）体位式瑜伽姿势（15分钟）
- 进行一系列的体位式瑜伽姿势，如下犬式、子午线式、猫式等。
- 每个姿势保持3-5个呼吸的时间，并注重正确的身体对齐。
5. 呼吸练（5分钟）呼吸练习（5分钟）
- 进行几分钟的呼吸练，如深腹式呼吸或瑜伽净化呼吸法。
- 引导学员专注于呼吸，放松身心。
6. 冥想与放松（5分钟）冥想与放松（5分钟）
- 结束课程时，进行几分钟的冥想与放松练。
- 引导学员放松身体的每个部分，并在平静中结束课程。
此编排可根据课程需要适当调整，保持时间控制在60分钟以内。课程结束时，可以提醒学员喝水、休息片刻，并鼓励他们继续坚持瑜伽练习以获得更好的身心健康。
摊尸式（Shavasana）摊上大事儿-不能不说的“最难”瑜伽体式
摊尸式（Shavasana）摊上大事儿-不能不说的“最难”瑜伽
体式
练习之后的“摊尸式”（又叫大休息）对瑜伽练习很重要，但是这个看似简单的休息对于大多数瑜伽练习者都非常非常难，经常被说成是“最难的体式”。很多童鞋潜意识中“痛恨”这个体式，以至于练习完成后她们就会迫不及待地离开教室，逃离摊尸式。这些童鞋因
此犯下一个大错误，不仅体式练习的汗水和努力被挥霍浪费，而且错过了瑜伽能够给人灵魂带来的安抚和平定。
现代人生活在一个竞争的文化环境中，我们每天都要全身心地投入生活的打拼，神经系统随时处于应对外部挑战的模式。我们的大脑也是一刻不得闲：算计着得失成败、家长里短、是非荣辱；演出着昨日的懊恼和明天的期盼。Shavasana为我们创造了一个及其难得的空间，与其用内容来填充这个空间，我们停下来，完全清空，静静地倾听。创造这样的空间给我们的身心成长带来非常有益的回报，但是听起来容易，身体的完全放松和头脑的完全平静做起来却非常挑战。
摊尸式的梵文名字是Shavasana （有时也写成Savasana): Shava (??, ?ava) 意思是尸体，Asana (, āsana)的意思是体式。这个体式的外在呈现很简单：就是仰卧躺在地板上双臂摊开，掌心朝上，闭眼，深呼吸，全身放松。传统上摊尸式要做20-30分钟，但现在瑜伽课上一般情况下能够做10分钟就已经很不错了。
摊尸式在身体层面的益处有很多：
•在练习后放松神经系统
•缓和身体的紧张和疲劳
•让大脑从beta脑波逐渐过渡到慢频率的脑波
•缓解头痛
•帮助治愈失眠
•帮助缓解抑郁症状
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流瑜伽的第十部分：摊尸式放松
累了一堂课，到这部分你总算可以“摊尸”般地放松了。有的也将之称作“尸解式放松”。名字都不中听，但是很传神，它告诉我们，在放松的时候你身体的任何地方都不必用力，忘记身体的存在最好。
在传统课中，这时我们的耳边会传来舒缓、令人酥软的放松音乐，还有老师以温柔的声音带领我们由脚尖到头顶放松各个部位；而流瑜伽的课上一般没有音乐，当老师说开始放松的时候，一切皆寂静，直到5-10分钟后经老师叫醒。
摊尸式放松在任何形式的瑜伽课上都是必不可少的一个环节，有的说法甚至认为，没有这个最后的放松，整个一堂课也就白做了。因为一堂课下来，我们身体的肌肉、关节、韧带都经过了强度较大的伸展，必须给它们一个缓解的过程。经过了这样的放松，能量重新在体内流转，我们会迅速恢复精力、神清气爽。
对于在家自己练习的人来说，如果练习量比较大或者身体已呈困乏感，最好也给自己进行放松。
最简单的摊尸式放松不必借助任何工具，方法是：
1. 头部正对上方，下巴微收；
2. 双臂自然分开，放在身体两侧；
3. 双腿自然向下伸直；
4. 双脚打开一个角度，以自己觉得最舒适为宜，通常是垫子的宽度；
5. 闭上眼睛；保持5-10分钟。
为了达到更彻底的放松效果，放松还可以借助一些工具。在李晓钟老师的课上，他为大家介绍了一些好方法，如下图：
1. 在颈部下方垫一块折叠好的毛巾，使原先颈部下面腾空的空间填充起来，这样颈椎就得到了完全的放松；
2. 在尾椎以上直至颈部以下，垫一块折叠好的薄毛毯或者毛巾被，这样就填充了原来脊椎下方的空间，是整条脊椎得到了完全放松；
3. 在两膝盖的下方垫上一个大抱枕，填充了膝盖下方的空间；
4. 有条件的话，还可以用眼罩或其他替代物把眼睛遮起来。
如果你在这样的情况下放松5分钟，效果就更好了。
至此，《流瑜伽的十大部分》系列已全部介绍完毕。感谢各位瑜友的频频光顾和鼓励，真诚希望这些文章能为大家了解和练习流瑜伽提供方便。