湖北省第十套体育舞蹈规定套路-华尔兹

华尔兹基本舞步

华尔兹基本舞步？华尔兹的基本舞步结构，是由前进（或后退）、横移、并脚三步构成一个基本旋回。

这样，第一个旋回和第二个旋回，就要出现必然的换脚变化。

这是初学者必须解决的第一个障碍。

在练习中，要逐步养成这样一种概念：重心是在两脚之间依次交换的，即使是并脚的舞步，重心落在双脚上的时间也是极短暂的，它只不过是一种特殊的交换重心的形式而已，这种特殊形式是为了造成“不露痕迹的交换重心的形态”。

但主观上的换脚意图却是丝毫也没有变化的。

只要保持这种意图的连续性发展，就可以很容易的越过这个障碍。

第二个问题是脚跟、脚掌、脚尖的运动程序与其方法的问题。

前面已经介绍了基本运步方法，现在遇到的是在升降中如何处理它们之间的关系的问题。

无论前进还是后退，在第一步重心转移完成后，都应把重心点移向前脚掌。

尽管此时膝部还未伸直，但脚跟却应微微离地。

向第二步发展的动力，就是由脚距离地而产生的脚掌推力引发的。

第二步的横移，是运步的特殊形式，它既不是先落脚跟，也不是先落脚尖，而是近似于全脚的前掌落地，并伴随着反向的倾斜（即左横移时右倾斜，右横移时左倾斜）。

此外还应注意，并脚动作井非从第三拍才开始，而是在第二拍的后半拍就伴随着身体的上挺和倾斜。

开始向并脚发展（靠拢）。

此时的重心完全处在横移脚的前半脚掌上。

第三拍的并脚是在完全没有重心的状态下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都还在横移脚的前掌上上升，直至极限状态，并拢的脚掌才开始不露痕迹地支撑重心。

这种双脚重心状态只不过是一刹那的表现。

从第三拍的后半拍开始，脚跟开始下降，而下降的重心，则主要由并拢那只脚的脚掌支撑。

换言之，横移脚的脚掌完成着推动脚跟上升的重心支撑任务，而脚掌下降的重心则落在并拢脚的脚掌上。

上升和下降的转折点，就是重心不露痕迹地交换时间。

这些要求对于一个初学者来说是太困难了。

但假如你想跳出优美的舞步，这第二个障碍也是必须越过的。

第三个障碍是侧身与倾斜。

倾斜乃是通过侧身动作的延伸，也就是肩部引导来实现的。

跳华尔兹的要领解析

跳华尔兹的要领解析华尔兹是一种优雅的舞蹈，起源于欧洲，现在被广泛地用于各种社交场合和比赛中。

跳华尔兹需要一些基本的技巧和要领。

下面是关于跳华尔兹的一些解析。

1.姿势和步伐：跳华尔兹时，重要的是保持姿势的优雅和舒展。

站直，收紧腹部，保持两肩放松。

在跳舞时，重心应该集中在一条腿上，而另一条腿则用于推动和平衡。

步伐是华尔兹的关键部分，它是一种由三个步骤组成的有效模式。

一个完整的华尔兹旋律由六个八拍组成，每个八拍包含一组正常的华尔兹步伐，即前进步或后退步。

要记住，华尔兹是一个三拍节奏，所以要确保每个步骤都符合这个节奏。

2.转动和旋转：在华尔兹中，转动和旋转是非常重要的技巧。

转动是华尔兹的亮点之一，它可以使舞蹈看起来更加流畅和优雅。

在转动时，要保持身体的平衡和稳定，并利用上半身的转动来帮助下半身的动作。

要注意的是，华尔兹中的旋转是在两脚上进行的，所以要保持双脚的稳定和轻盈。

3.舞伴的配合：在跳华尔兹时，与舞伴的配合是非常重要的。

要始终与舞伴保持良好的沟通和配合，共同演绎华尔兹的优美。

在舞蹈过程中，要时刻注视舞伴的动作和方向，并尽量保持与舞伴的距离和位置的一致。

同时，还要注意控制舞动的力度和幅度，以与舞伴保持协调一致。

4.腕部和上半身的运动：在跳华尔兹时，要注重腕部和上半身的动作。

腕部和手指的流畅动作可以增加华尔兹的优雅和柔和感。

同时，要注重上半身的姿势和运动，保持挺胸抬头，肩膀放松，并做一些自然流畅的摆动和倾斜动作。

5.基本技巧的练习：除了掌握华尔兹的基本要领外，还可以进行一些技巧练习来提高华尔兹的水平。

例如，可以尝试利用墙壁或椅子来进行平衡和转动练习，以加强双脚的稳定性。

同时，还可以进行一些步伐和转动的训练，例如进行自由舞步练习、旋转练习和合作练习等。

总而言之，跳华尔兹需要一定的基本技巧和要领，包括身体姿势、脚步和转动、舞伴配合、腕部和上半身的动作等。

通过不断的练习和提高，可以使华尔兹舞蹈更加流畅、优雅和有趣。

华尔兹(伴侣)动作讲解

上场：男左女右十个三拍台上四对，台下四对。

左右各两对。

你的伴侣是和谁交换，他曾经让谁弄得伤感，结果这笔帐要你偿还。

跳六个三拍。

台上：跳舞出场。

台左侧：左右各两对。

右**，左**；台右侧：左**，右**台下：一对一对转圈上场台左侧：右**，左**，转圈（男生不转女生转，女生转完出左脚），右**，左**。

台右侧：左**，右**，转圈（男生不转女生转，女生转完出右脚），右**，左**。

走至指定位置，排成如下阵型。

轮流转第七拍打开（左右对称），见如下图片。

爱不完，唱完第十拍收，见图片，成起势。

左右一个来一个往，经历过捆绑，然后释放：注意台阶！！！同时出左脚右手击掌（另一只手背后）**，同时出右脚左手击掌（另一只手背后）**，女生顺时针走，找下一男生（先左脚**，后右脚**，双手背后），男生原地踏步；同时出右脚左手击掌（另一只手背后）**，同时出左脚右手击掌（另一只手背后）**，男生顺时针走，找原舞伴（先右脚**，后左脚**，双手背后），女生原地踏步；泪飘荡，爱补偿，别人的终站，你的开端出左手相握不放，同时右脚后退**，左脚前进**，划右脚，起立；重复，起立时男生转身，右手牵女生左手；他姓张，他姓黄，一直想，一直遗忘你的伴侣是和谁交换，也许你们曾相识一场，得到失去可以很好玩，别心酸**，右**（共5次），男生起立，女生向内转到里圈，交换手，手臂伸直展开；每个爱人都是要交换，人弃你取再无关痛痒，直到拐了一个一个弯，做新娘找伴娘女生反方向转到外圈，交换手，手臂伸直展开（男左女右）；原地转两圈；（双手背后）出左脚向斜前方**，出右脚向斜前方**，男生从女生右侧转到外圈（女生反之），面对面，行礼，男生从女生右侧转到里圈（女生反之），男生右手牵女生左手；间奏左**，右**，排成斜线，女生排至男生前面；你的伴侣是和谁交换，也许你们曾相识一场，得到失去可以很好玩，别心酸单数对掐腰跳（两拍），偶数对掐腰跳（两拍），男生右手牵女手左手，展开，收（两端向中间，成面对面跳舞起势），女生出右腿，划脚，收；每个爱人都是要交换，人弃你取再无关痛痒，直到拐了一个一个弯，做新娘找伴娘男生右手牵女手左手，展开，收（成女生背对男生），左**，右**（单数先向前，偶数先向后），女生：右看，左看，男生反之；左**，右**（单数先向前，偶数先向后），女生：右看，左看，男生反之；他姓张他姓黄，一直想一直遗忘，他姓张他姓黄，一直想一直遗忘单数对掐腰跳（两拍），偶数对掐腰跳（两拍），男生右手牵女手左手，展开，收（成女生背对男生），再展开，再收（成女生面对男生，成跳舞起势），由一至八，两两女生划右脚，收，男生右手牵女手左手，展开，收（成女生背对男生），女生：右看，左看，男生反之，行礼；（8个3拍），跳华尔兹，女生：右**，左**，男生反之，变队形；同时出左脚右手击掌（另一只手背后）**，出右脚左手击掌（另一只手背后）**，重复；5至8：男生：右膝跪地，左手背后，举右手牵女生左手，4个3拍女生：逆时针绕男生转，左**，右**（共4次），第四次男生起立1至4：（双手背后）男女面对面，先出左脚向斜前方**，再右脚向斜前方**，重复；1至4：男生：右膝跪地，左手背后，举右手牵女生左手，4个3拍女生：逆时针绕男生转，左**，右**（共4次），第四次男生起立5至8：女生在男生右侧，（双手背后）面向观众，先出左脚向斜前方**，再右脚向斜前方**，重复；1至8：（双手背后）面向观众，出左脚向斜前方**，右脚向斜前方**，重复；蓝色多瑙河男生右手牵女生左手，展开，收（成侧向女生面对男生），展开，收（成侧向女生面对男生），左**，右**，左**，变队形（前3后5 or 前2后6，看场地），行礼；男生：站直，举右手牵女生左手，女生：左**，右**，左**，右**，逆时针绕男生，出左脚转至男生左侧，换手，展开，出右脚反向转至男生右侧，展开；前排：出右脚转至背对男生，右看，左看，后排：四个拍，男生牵女生手，踏步调整，集合呈扇形，抱好腰。

中国新时代第十套健身操教学版

中国新时代第十套健身操教学版
中国新时代第十套健身操教学版是一套由中国体育总局制定的健身操训练教材，主要面向全民健身、针对特殊群体的健身活动。

它包含54个舞蹈动作，以及相应的音乐编曲，旨在提升全国人民的身体活力和身体协调能力。

健身操以马步动作为主，以活泼快乐的歌曲为背景。

在每个动作开始时，都会有着大量的非常明显的伸展和收缩动作，而且还包括缓慢动作，比如半蹲、跳跃、跳跃、跳旋、腿部抬起等等，这样可以有效地减少关节的压力，促进血液循环，使身体更加强健灵活。

并且在每个动作结束时，都会有一个缓解动作，以减轻肌肉的压力。

中国新时代第十套健身操教学版把来自中国民间舞蹈、太极拳、五行拳、广场舞等舞蹈形式整合起来，组成了大量不同的动感动作，既能提供身体运动的活动，又能满足多种个性化的健身需求，大大扩大了健身锻炼的范围和形式。

它不仅可以激发学员的热情，而且拥有多种的练习动作，可以有效地提升肌肉力量和协调能力。

有了这套教材，参加者可以从中获得更多有趣有意义的健身体验，并可以继续深入学习更多关于运动科学的知识。

华尔兹套路分解教学

华尔兹套路分解教学华尔兹，作为一种优雅的舞蹈形式，被广泛认可为舞池上一种受欢迎的舞蹈。

无论是在晚宴还是舞会上，华尔兹都成为了追求浪漫和优雅的人们的首选。

然而，尽管华尔兹看起来似乎简单优雅，但背后却有一套复杂的套路和技巧需要掌握。

在本文中，我们将深入探讨华尔兹的套路，并提供一个分解教学来帮助初学者迈出舞动的第一步。

1. 了解华尔兹的基本步骤和身体姿势。

华尔兹的基本步骤包括左脚前移，右脚侧移，左脚回划，再加上右脚前移，左脚侧移，右脚回划。

这种基本步骤形成了一个连贯的循环，创造出华尔兹的独特韵律。

在背部保持挺直的舞者的上半身应该保持轻松，眼神注视着舞伴，表达出优雅和自信。

2. 理解华尔兹的基础舞法。

华尔兹中的基础舞法包括正常步伐，转弯和旋转。

正常步伐是最基本的舞步，舞者将左脚前移，右脚侧移，左脚回划，然后重复这个步骤。

当然，在转弯和旋转时，步伐会有所不同，舞者需要根据舞曲的节奏和音乐的指引来调整步伐。

3. 学会如何引导舞伴和跟随舞伴。

在华尔兹中，舞伴之间的默契和配合至关重要。

男性应该学会如何引导舞伴，通过身体轻微的移动和手臂的引导来告诉舞伴下一步的动作。

女性则需要学会如何跟随男性的引导，通过细微的身体动作和手臂的反应来紧密配合。

4. 掌握华尔兹的时序和节奏。

华尔兹的时序和节奏是舞蹈的灵魂所在。

舞者需要通过细腻的感觉和音乐的指引来掌握时序和节奏的转换，从而保持与舞伴的步伐一致。

在开始学习时，可能会感到有些吃力和困惑，但随着不断练习和经验的积累，时序和节奏将变得更加自然和流畅。

5. 融入自己的个性和风格。

虽然华尔兹有一套明确的套路和技巧，但舞者也可以通过个人的风格和个性为舞蹈增添独特的魅力。

在熟练掌握基本技巧后，舞者可以尝试在节奏和动作中加入个人的创意，并融入自己对音乐的理解和感受，使舞蹈更具个性和魅力。

在本文中，我们探讨了华尔兹舞蹈的套路并提供了一个分解教学来帮助初学者入门。

通过了解华尔兹的基本步骤和身体姿势，掌握基础舞法，学会引导舞伴和跟随舞伴，掌握时序和节奏，融入个人风格，舞者将能够在华尔兹舞池上展示优雅和自信。

华尔兹舞步

华尔兹是三步舞，所以不论是左脚先出，或是右脚先出，其结果都是第四步会和第一步所出的脚步完全互异。

假如第一步是左脚先出，中着第二步中右脚，第三步是左脚，到第四步（即另一步开始的第一步），就会成右脚，这时左右完全相反。

根据这种情形，就可以知道，华尔兹的舞步有一个最大特点，即左脚工步是左脚收步，右脚开步也一定是右脚收步，左右脚交替移动。

有两个起步点，一个在右上角一个在左下角，图中的舞步数字分两种，一种有括弧，一种没有括弧，分别代表两种步法，从右上角的起步点起：①右脚后退一步——1拍（强）②左脚斜向后退一步——1拍（弱）③右脚向左脚并步——1拍（弱）至此完成一个舞步。

再看有括号的那一组，自左下角的起步起：①左脚向前一步——1拍（强）②右脚向右前出一步——1拍（弱）③左脚向右脚并步——1拍（弱）B也是如此，起步点不同，左右脚前进或后退的方式也就不同。

上图是华尔兹的最基本的练习方式，不论男子或女子都可按这两个图练习，直到熟练，掌握为止。

注意与提示：练习这个舞步的变化形式时，最好口中同时能念着节折，这样可以明了华尔兹与其他舞步的区别。

（2）前换步：第一拍右脚向前一步第二拍左脚侧步，第三拍右脚并步。

女步后退时相反配合。

（3）左转身右转①和一拍右脚向前伸出一步，用脚掌移动，左脚要配合这种移动。

②第二拍左脚在右脚之后经过、再向前伸出至合适地点。

③第三拍右脚向左脚并步。

B图①第一拍左脚伸出一步。

②第二拍右脚经过左脚后，左脚用脚掌左移，同时右脚再向前伸到合适地点。

③第三步左脚向右脚并步。

注意与提示：上述两图、不论男子或女子都可用来作练习之用。

注意的是，用脚掌贴地转身时，应转得灵活自然。

（4）左转身左转身一共有六步。

1－3为一段，4－6为一段。

男子舞步：图32－11。

①第一拍左脚向前伸出一步后，同时脚掌贴地面转。

②第二拍右脚自左脚之过横过，配合左脚贴地转向到达合适地点。

③第三拍左脚向右脚并拢。

④第二段的第一步，也就是第四步先用右脚后退一步，同时脚掌贴地而转。

华尔兹双分点地慢动作教学

华尔兹双分点地慢动作教学
男士所要注意的技术环节：
一、身体重心先高位运行，移至左脚。

二、身体重心移至左脚后，身体线条向左延伸。

三、身体重心略带弹动式上升，逐渐左转。

四、身体左转时，身体倾斜逐渐消失，继续转动，直至产生向右倾斜
五、不要破坏两人的平衡，右脚尖点地延伸。

女士所要注意的技术环节：
一、身体重心随男士移向右侧，向右延伸身体线条。

二、重心到达右脚后，用右脚掌旋转。

三、身体中断始终保持与舞伴之间的连接，力始终朝向舞伴。

四、左脚抬起屈膝，与地面成直角（也可在此基础上踢弹腿）身体逐渐左转，头随之转向左，强调身体左倾线条和左后延伸线条。

高级的舞步造型，需要舞伴之间的协调配合，相互之间的身体感悟，定格完美的高位抛式舞美造型，会给你们优美的舞姿带来无限的精彩。

国际标准舞华尔兹

国际标准舞华尔兹国际标准舞是一种优雅、典雅的舞蹈形式，其中的华尔兹更是备受喜爱。

华尔兹起源于奥地利，是一种流畅、优美的舞蹈，被誉为“舞王”。

在国际标准舞比赛中，华尔兹是必不可少的项目之一，它的独特魅力吸引着无数舞者和观众。

首先，华尔兹的起源可以追溯到18世纪的欧洲社交舞。

它的名字来自德语“Walzer”，意为“旋转”。

华尔兹的特点是以3/4拍的节奏进行，舞者在舞池中旋转起舞，优美的旋律和轻盈的舞步使得华尔兹成为了舞蹈界的经典之作。

华尔兹的舞步优雅而流畅，需要舞者有良好的舞蹈基础和优秀的舞蹈技巧。

在舞蹈中，舞者需要保持身体的平衡和优美的姿态，同时配合音乐的节奏进行旋转和步伐的转换。

这对舞者的体力和耐力都提出了较高的要求，因此需要不断的练习和磨练。

在国际标准舞比赛中，华尔兹是非常重要的一个项目。

舞者们需要在比赛中展现出他们的舞技和舞姿，同时还要与舞伴配合默契，完成各种难度的舞步和转身动作。

因此，对于参与国际标准舞比赛的舞者来说，华尔兹是一个不可或缺的挑战，也是一个展现自己舞技的舞台。

此外，华尔兹也是一种受欢迎的社交舞。

在舞会上，人们会穿着华丽的礼服，跟随音乐的节奏，在舞池中翩翩起舞。

华尔兹的优美舞姿和浪漫氛围吸引着许多舞者和观众，成为了舞会上的一大亮点。

总的来说，国际标准舞华尔兹是一种充满魅力和优雅的舞蹈形式。

它的起源和特点使得它成为了舞蹈界的经典之作，同时也是国际标准舞比赛中不可或缺的项目。

无论是在舞台上展现舞技，还是在舞会上享受舞蹈的乐趣，华尔兹都是一种让人沉醉的舞蹈艺术。

希望更多的人能够了解和喜爱这种优雅的舞蹈，让华尔兹的魅力在世界各地绽放。

交谊舞之华尔兹标准跳法

交谊舞之华尔兹标准跳法华尔兹标准跳法标准跳法是指为华尔兹竞技比赛和表演而练习的跳法，必须严格地遵照规范。

这些规范是：必须严格地按舞程线方位进行流动；华尔兹的起步应从斜墙位开始：三个旋回应不少于270度；动作的设计和编排应考虑方位的可行性；脚部动作的程度和形态（指前进时应脚跟先落地、后退时应脚尖先落地，以及并合、开放、锁、刷、滑的准确程度和正直状态等等）的规范性；标准握持及舞姿造型的准确性和艺术性；重心交替过程的稳定性和时机掌握的准确配合性等等。

这些要求，我们当然不可能在一个早上就通统达到，但只要坚持练习，就会水到渠成。

1.康德拉交换（32～37。

一小节完成）32 男进左，女退右。

有侧身和C、B、M、P。

注意男伴不可用前掌先落地。

上身稍加左旋转。

双方观点同向。

33 第二只脚向第一只脚并扰，并上升至前掌，同时双方视点经上弧线运动向P.P转移，上身稍加右旋转。

身体上挺。

34 形成P、P位，男进左，女进右。

在上升运动中前拿运步，呈开放式形态。

在最后一刹那落下脚跟，向下发展。

32——34 康德拉交换图38——图40 O.P式转身90度35——37 侧行并滑行图41——图43 后退锁滑步2.侧行并滑步（35～37。

一小节运行四步）节奏表现力一、二嗒、三，其中第二拍是一次并式滑步。

35 第一拍在P.P，位上男进右，女进左。

36 第二拍前半拍男左、女右横移一步变成C.P，后半拍男右、女左滑脚并拢。

注意这两步既要保持上升的态势，又要保持平稳的滑行，不可跳跃和颠破。

37 第三拍由C.P变为P.P。

，同时男进左、女进右。

在上升运动中前掌运步，呈开放式形态，在最后一刹那落下脚跟，向下发展。

3.O.P式右转身90度（38～40。

一小节完成。

）这是基本右转90度的变形式旋回。

由于体位的变化而使脚位出现交叉动作。

其余要求不变。

38 在右外侧（O.P.）男进右、女退左。

有侧身和C.B.M.P。

39 右转90度男横左、女横右，形成C.L有倾斜。

华尔兹金牌全套教学口令

华尔兹金牌全套教学口令华尔兹是一种优美的舞蹈，许多人都喜欢跳华尔兹。

如果你也想学习华尔兹，这里就提供一份华尔兹金牌全套教学口令，帮助你轻松掌握这种舞蹈。

一、准备动作1. 保持优美的姿势，直立挺胸，脚距舒适。

2. 拉直手臂，与身体成45度角，手心相对，注意手肘不要弯曲。

3. 跳动两下，跳前一下将双腿并拢，跳第二下将右腿向右侧迈出，左腿跟上。

二、基础步法1. 第一步：将左脚向前迈一步，然后将右脚迈到左脚的位置，重心向左移动。

2. 第二步：将右脚向后迈一步，然后将左脚迈到右脚的位置，重心向右移动。

3. 第三步：将左脚向左侧迈一步，重心向左移动。

4. 第四步：将右脚向右侧迈一步，重心向右移动。

5. 以上四个步骤为一组，反复练习，最终要达到步伐轻盈，舒适自然的效果。

三、旋转技巧1. 在右脚向后迈一步的时候，将左脚脚跟抬起，右脚脚尖着地，重心稍微向前倾斜，开始向右旋转。

2. 右腿迈出时将身体转向左侧，同时左侧旋转完成，右侧准备旋转。

3. 重复以上步骤，左右旋转交替进行。

四、手臂动作1. 在跳步的时候，手臂应该自然放松，与身体成45度角，左手手掌向下，右手手掌向上。

2. 在旋转的过程中，手臂应该随着身体的旋转做出相应的动作，使身体变得更加优美。

五、舞蹈表现力1. 在跳华尔兹的过程中，要注意用眼神、面部表情、手臂动作等多种手段表现出生动有趣的舞蹈形象。

2. 在身体协调、舞蹈表现力等方面需要多加练习，不断提高自己的水平。

通过以上的教学口令，相信你已经能够掌握华尔兹的基本步法和旋转技巧，并且能够运用优美的手臂动作和表情，展现出儒雅风华的华尔兹舞姿。

希望你能够坚持练习，不断提高自己的水平，成为一名华尔兹舞蹈专家。

《体育舞蹈华尔兹》教案

《体育舞蹈华尔兹》教案教案：体育舞蹈华尔兹教案概述：本教案主要介绍体育舞蹈中的一种舞蹈形式，华尔兹。

华尔兹是一种优美、浪漫的舞蹈，源自奥地利，被广泛应用于舞蹈比赛和舞会中。

华尔兹动作简单优雅，以左脚迈进、右脚跟随的节奏特点为基础。

本教案将分为三个部分：介绍华尔兹的历史背景与特点、华尔兹的基本舞步和动作要点、以及华尔兹的技巧训练与注意事项。

教学目标：1.了解华尔兹的历史背景和特点；2.学会华尔兹的基本舞步和动作要点；3.提高学生的华尔兹技巧水平；4.增强学生的舞蹈协调性、节奏感和表现力。

教学步骤：第一部分：介绍华尔兹的历史背景与特点（300字）1.音乐的欧洲起源：通过展示欧洲音乐的发展历史，引出华尔兹的起源；2.华尔兹的历史背景：介绍华尔兹在奥地利的发展历程，以及在19世纪的欧洲广泛传播；3.华尔兹的特点：解释华尔兹的节奏特点、舞步特点和舞姿要求。

第二部分：华尔兹的基本舞步和动作要点（500字）1.华尔兹的基本舞步：通过分解华尔兹的基本舞步（包括前行、后行和旋转等），教授给学生；2.华尔兹的基本动作要点：解释舞者应注意的身体姿势、手臂和头的动作要点，并通过示范演示；3.练习华尔兹的基本舞步和动作：安排学生进行基本舞步和动作的练习，以巩固学习成果。

第三部分：华尔兹的技巧训练与注意事项（400字）1.节奏感的培养：通过音乐与舞蹈的结合，让学生感受华尔兹的节奏感，并进行节奏感的训练；2.舞蹈协调性的提升：通过练习华尔兹的各种舞步和动作，培养学生的舞蹈协调性和整体表现力；3.舞台表演技巧的指导：教授学生一些舞台表演技巧，如面对观众、眼神交流等；4.注意事项：介绍一些学生在练习华尔兹时需要注意的事项，如身体姿势的保持、重心的掌握等。

教学方法和手段：1.讲述法：通过讲述华尔兹的历史背景和特点，使学生对华尔兹有一个整体的认识；2.示范演示法：通过示范华尔兹的基本舞步和动作要点，让学生能够直观地理解和模仿；3.练习法：通过练习华尔兹的基本舞步和动作，让学生不断巩固和提高；4.互动讨论法：通过与学生的互动讨论，了解学生的学习进度和问题，及时解答疑惑。

中国龙之舞第十套健身操第2节分解动作

中国龙之舞第十套健身操第2节分解动作中国龙之舞第十套健身操是一种结合了舞蹈和健身元素的综合性运动。

其中第二节是该套健身操的重要组成部分，下面将对第二节的分解动作进行详细介绍。

第二节的分解动作包括以下几个步骤：1. 开始姿势：双脚并拢站立，身体挺直，两手自然下垂。

保持呼吸平稳，放松身体。

2. 迈步：双脚分开与肩同宽，缓慢迈出一步，同时两臂自然向前伸展。

3. 半蹲：将身体重心转移到前脚上，屈膝半蹲，同时双臂向后伸直，并与身体保持一定的角度。

4. 转体：将身体重心转移到后脚上，同时上半身向左转动，双臂伸直向左侧伸展。

5. 回身：回复到原来的半蹲姿势，然后再将身体重心转移到前脚上，上半身向右转动，双臂伸直向右侧伸展。

6. 再次回身：回复到原来的半蹲姿势。

7. 收腿：将后脚收回，恢复到初始站立姿势。

8. 重复动作：重复以上动作，但这次要将身体重心转移到另一只脚上进行。

第二节的分解动作主要通过半蹲、转体和回身的动作，来达到锻炼下肢肌肉、提高身体灵活性和增强核心力量的效果。

这套健身操的第二节动作要求身体的协调性和柔韧性，通过转体和回身的动作，可以有效拉伸腰部和背部的肌肉，增加脊柱的灵活性。

同时，半蹲的动作可以锻炼大腿和臀部的肌肉，增强下半身的力量。

这套健身操的第二节动作还要求注意平衡和姿势的正确性。

在半蹲的同时，要保持身体的平衡，避免身体过度前倾或后倾。

同时，转体和回身的动作要保持上半身的挺直，避免出现扭曲或扭伤的情况。

这套健身操的第二节动作可以适应不同人群的需求。

对于初学者来说，可以适当减少动作的幅度和强度，以避免过度疲劳或受伤。

对于有一定健身基础的人来说，可以增加动作的幅度和强度，以达到更好的锻炼效果。

中国龙之舞第十套健身操的第二节分解动作是一种结合了舞蹈和健身元素的综合性运动。

通过半蹲、转体和回身的动作，可以锻炼下肢肌肉、提高身体灵活性和增强核心力量。

同时，注意动作的正确性和平衡性，适应不同人群的需求，可以获得更好的健身效果。

第十套大众广播体操动作图文详细讲解

第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。

身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动 4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。

注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。

第三节：扩胸运动 4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。

注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。

后三个8拍动作与第一个8拍相同。

第十套大众广播体操动作图文详解

第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。

身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动 4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。

注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。

第三节：扩胸运动 4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。

注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。

后三个8拍动作与第一个8拍相同。

国标华尔兹金、银、铜牌线路名称

(16)盘旋截步，(1,2,3,,,4,5,6)
华尔兹，铜,
金牌，
银，金，牌节奏，名称,
(1)
(2)
(3)
(4)
(5)
(6)
(7)
(8)
(9)
(10)
(11)
(12)
(13)
(14)
(15)
预备步，(1,乙3,, 4,5,6)
右旋转步，(匕乙3,,, ,4,5,6)
转锁步(1N乙3)
侧形追步02N3)
分式左转(1N,2,3)
左滚追步(,2N3)
双分点地(1,乙3,, 1,2,3)
结束侧形位，(W)
前进锁步,(1.2^3)
剑步(1,2, 3)
左撇转步(1,2,3)
追步向右(1,2,N3)
外侧换步,结束在侧形位(1,233
侧形追步(1,2,N3)
右转步(匕乙3丿
(1,2,N,3)
(7)友绩转步
(1,23)
(8)纺织步
(1,2,3)
(9)外侧换步，
结束闭式位(1,2,3
(10)右转步，
(1,2,3)
(11)后叉形步
(1,2,3)
(12)翼步,，，，，，
,,(1,2,3)
(13)追步向右
(1,2,N3)
(14)外侧右旋转，(W)
(15)后退锁步，结束在侧形位(1N2.3)
华尔兹叉形步12310外侧换步11右转步资料内容仅供您学习参考如有不当或者侵权请联系改正或者删除
华尔兹，铜，银，金，牌节奏，名称, 银牌
(1)预备步
(匕乙3,,, 4 56)
烦対石肛荐步(1,乙3_ 4,5,6；
(3)左转456
(1,乙3)