睡眠调查

世界睡眠日你睡够了吗中国城市睡眠指数排行出炉2013-03-21 16:19搜房网综合整理评论收藏打印字号：T|T[摘要]世界睡眠日关注睡眠健康，每天睡好“8”小时。

“世界睡眠日”前夕，中国首份国民睡眠调查报告3月19日在北京揭晓。

报告显示，中国公众睡眠指数得分为64.3分，刚逾及格线。

其中，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，即低于60分。

世界睡眠日关注睡眠健康，每天睡好“8”小时。

“世界睡眠日”前夕，中国首份国民睡眠调查报告3月19日在北京揭晓。

报告显示，中国公众睡眠指数得分为64.3分，刚逾及格线。

其中，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，即低于60分。

（山东商报）生活在“鸭梨”遍地的钢筋水泥森林，你已经在不知不觉中成了“久睡”的先生、“睡不够”的小姐、还是“睡不醒”的白领？暖暖的春风，送来的不仅仅是春暖花开，还有“春困”来袭给睡眠增添的几分无奈的朦胧吧？在这个集体“欠睡”的时代，在2013年3月21日“世界睡眠日”到来之际，山东商报《新健康》特别策划，打响“每天睡好‘8’小时”宣言，睡眠与健康，快点行动起来吧！今天，您睡好了吗？国人睡眠调查报告“世界睡眠日”前夕，中国首份国民睡眠调查报告3月19日在北京揭晓。

报告显示，中国公众睡眠指数得分为64.3分，刚逾及格线。

其中，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，即低于60分；94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距。

此外，男性总体上比女性睡得好，男性64.8分、女性63.8分。

但无论男女，已婚人士的睡眠质量都不如未婚群体，已婚得分64.3分，未婚得分64.9分。

报告认为，财富水平是睡眠质量新拐点。

报告指出，在城市和小城镇中，收入较低的居民的睡眠得分在64.3分左右徘徊，而随着收入的增高，其睡眠品质趋势逐渐低落。

但同样以64.3分为界，中等收入及高收入的农村居民的睡眠水平高出不少，且随着收入增加，睡眠越好。

报告还称，新媒体给公众睡眠带来负面影响，因为67.1%的居民睡前使用手机和电脑聊天、发信息，使用时长分别约28分钟和73分钟。

谁动了国人的睡眠？报告总结了睡眠十大“杀手”：突发事件、家庭关系、情绪、突发疾病、生活压力、工作压力、慢性疾病、伴侣关系、虚拟关系、性行为。

其中，55.4%的公众认为工作压力影响睡眠；56.9%的公众表示生活压力令入睡困难。

我们身边，市民的睡眠质量又如何呢？本刊记者针对不同工作群体、不同年龄阶段在市民中进行了一次关于睡眠质量的调查。

经过一系列的调查，记者发现，多数中老年人都存在不同程度的睡眠问题，他们睡眠较浅，很多在凌晨两三点钟就会醒来，辗转难眠，一直到早上。

有的老年人受失眠的困扰近十几年了。

依靠药物入睡，一旦停药，又会失眠。

此外，在我们调查的人群中，年轻的上班族不少也在经历着失眠的困扰，他们多表现为浅眠、多梦，早晨醒来后异常疲惫，无法依靠睡眠来补充体力、振奋精神。

83.36%的被调查者表示，生活压力、工作压力，他们不得不熬夜工作、加班。

有时候睡着了，梦里还在处理工作上的事情，白天起来，还是很累，一天都没有精神。

调查结果显示，济南市民的睡眠质量问题，越来越值得全社会的共同关注。

每天睡好“8”小时，一起行动起来吧！记者孙淼“世界睡眠日”关注睡眠健康编者按：人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的一部分。

现代社会生活节奏快、压力大以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。

为唤起人们对睡眠的关注，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

据世界卫生组织调查，全球约有27%的人有睡眠问题。

济南市中医医院脑病科李春红大夫告诉记者，睡眠障碍特别是失眠在人群中极为普遍，一般分为三种形式，即入睡困难、易惊醒、早醒。

其中以入睡困难最为多见，是指躺在床上30分钟还不能入睡，许多患者往往在就寝前就担心自己能否入睡，因此很难放松而进入自然的睡眠状态，或“努力使自己入睡”，不但不能帮助入睡，相反还提高了皮层的兴奋性，加剧了本来就紧张的精神状态。

还有一些服用助眠药物的患者，由于对久服药物的恐惧以及耐药性的缘故，时间一长也往往事倍功半。

另外，睡眠障碍还体现在睡眠维持方面，有人睡一夜要醒好几次，易惊醒，还有人经常在早上三四点钟醒来，就再也睡不着了即早醒，这都属于睡眠障碍。

李春红大夫说，目前，很多有睡眠障碍的患者主观地认为自己是神经衰弱而去药店买药或随便服用一些药物。

其实失眠病因很多，许多内科、精神系统疾病均可导致失眠。

特别强调的是随着生活节奏加快，工作压力增加，越来越多的睡眠障碍患者与焦虑、抑郁有关，其中焦虑在失眠中的发生率约50%，抑郁约40%左右，而且发病与年龄有关，60岁以上患者抑郁发生率高，60岁以下患者焦虑发生率高，因此失眠不单是睡眠生理紊乱的过程，同时还是一个心理紊乱过程，如果没有仔细寻找病因的话，很可能耽误了疾病的治疗。

记者刘晓燕通讯员李东风“欠睡族”的健康控诉嗨！大家好，我是都市悲催的“欠睡一族”，今天趁着“世界睡眠日”，我要好好吐吐睡眠苦水。

话说自打那年进了城，我本想着过点好日子，可没想到面临的是工作超支，精力超支，票子超支，到最后，好好的健康也开始严重超支。

现在的我做着一份很体面的工作，但任务繁重经常要加班熬夜，一天睡眠常只有四五个小时。

晚上熬夜干，早上起不来，白天没精神，打瞌睡见怪不怪。

以前非常热衷的运动娱乐活动纷纷萎缩，即使休息时间，我也“被”习惯午夜过后才就寝。

日子久了，诸如失眠、慢性疲劳、情绪异常、胃肠功能紊乱、头痛、慢性劳损等症状纷纷袭来。

而最近，随着气温回升，天气渐暖，我常常会觉得很疲乏，睡不够，甚至出现精力不足、无精打采、反应迟钝、记忆力衰退等症状。

我对现在的状况表示很“抓狂”，怎样才可以摆脱这种“欠睡”状态过上“好”日子呢？“欠睡族”的健康诊断书对象：欠睡一族，如“欠睡”先生、“睡不够”小姐、“睡不醒”白领等。

症状：精力不济、反应迟钝、情绪异常、肠胃功能紊乱、头痛、记忆力衰退、免疫力降低、机体过早衰老……诊断结果：睡眠严重不足睡眠质量差治疗方案：每天睡好“8”小时“南京人平均22:02睡着，你迟了，还是早了？”昨天，一份最新发布的中国睡眠指数在微博上受到热议，指数列出了20个被访城市的“就寝时间”。

其中齐齐哈尔是唯一22:00前入睡的城市，而南京仅次于齐齐哈尔，22：02就睡觉了。

这份“睡眠指数”在扬子晚报官方微博转载后，不少网友纷纷发出了“拖后腿”的呼声。

心理精神科的专家表示，其实，人们对睡眠时间的需求差异很大，8小时的概念只是人类睡眠的平均数，睡眠质量比睡眠数量更重要。

“睡眠指数”受关注不少南京网友呼“拖后腿”“一份最新发布的中国睡眠指数：受访20个城市中，19个平均在22:00后入睡；广州人夜生活最丰富：平均就寝时间为23：08，最晚；齐齐哈尔是唯一22:00前入睡的城市。

而南京仅次于齐齐哈尔，22：02就睡觉了。

”扬子晚报官方微博将这条微博发出后，还亲切地问了一句，“亲，你拖后腿了吗？”微博发出后，迅速得到了网友们的关注。

记者在数百条评论中做了个大致的统计，发现高呼“拖后腿”的网友不在少数。

网友“小南瓜861204”说，“最近能夜里12点前睡觉都是奢侈的了，”很多人对此表示赞同。

而“心的北纬”则发出质疑：“这调查不科学，年轻人23点前睡觉的很少，我们宿舍不过0点没人睡。

”但网友“Vonyihciau”在常州和广州两地生活，明显感到了两座城市之间的“就寝时差”：“在常州每到晚上10点过后，街道上基本没人了；而广州夜里10点的时候，宵夜档开得正欢。

”医生不太认可不能只凭地域划分，还有其他因素每天啥时睡觉更好呢最佳睡眠时间为晚上10点-清晨6点，老年人为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点每天啥时候睡觉最好？每天晚上必须睡足8小时以上吗？对此南京某医院专家介绍，睡眠时间依据个人而定。

其实，人们对睡眠时间的需求差异很大。

8小时的概念只是人类睡眠的平均数，睡眠质量比睡眠数量更重要。

每个人不必计较每天晚上睡多少小时，以白天的精神状态为标准，只要感到精力充沛就行了。

对于睡眠也要顺其自然，困了就睡，睡不着就不睡。

但是对于一些刻意晚睡的人来说，需要注意是，长期晚睡会造成人的免疫力下降、精神萎靡，情绪容易紧张。

所以有“晚睡强迫”倾向的，下班后可以适当给自己安排一些社交活动，进行一些身体锻炼，让身体和心理都同时渴望睡眠。

一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时，少年幼儿增加1小时-3小时，老年人减少1小时-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次、不梦少梦、睡眠深沉，这是对睡眠质量的要求。

最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。

怎样科学合理睡眠呢睡前不要吸烟、吃东西、看手机，最好做点健身运动，洗个热水澡如何做到科学合理睡眠呢？南京某医院心理科医生认为，首先要改变习惯，过多饮用咖啡或茶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、上床和起床时间不规律，这些习惯都会影响睡眠的质量。

另外，卧室太亮、太闷热、太吵、太冷等都不利于睡眠。

而经常在床上做一些无关的活动，比如阅读、看电视、玩手机、吃东西等，不利于配合个体睡眠和床之间的条件反射。

养成好的习惯对于提高睡眠质量大有好处，比如每日定时休息、白天不宜过量卧床、适量的健身运动、睡前洗热水澡等。