2018年四季作息时间表
2018课程表-作息时间电子版
具体安排冬季时间
第一节8:20——9:00
第二节9:10——9:50
课间操9:55——10:25
眼保健操10:25——10:30
第三节10:30——11:10
第四节11:20——12:00
午餐：12:00—12:30 午读：12:40—13:00 自习：13:00—13:20
第五节13:30——14:10
眼保健操14:20——14:25
第六节14:25——15:05
学校实行错峰放学，各年级需根据老师通知的具体时间在指定地点接孩子
学校实行错峰放学，各年级需根据老师通知的具体时间在指定地点接孩子。
一年一班2018-2019学年度霍营中心小学课程表
星期一星期二星期三星期四星期五1数学语文道德与法治数学语文2英语数学数学语文数学3书法武术美术语文美术4音乐和育彩虹足球英语语文5英语语文传统文化武术快乐体操6趣味田径表演与口才班队会音乐科学。
小学四季作息时间表
午 别
春季（3 月 1 日--4 月 30 日）
夏季（5 月 1 日--9 月 30 日）
秋季（10 月 1 日--11 月 30 日） 冬季（12 月 1 日--2 月 28 日）
预 备：7:50
预 备：8:00
预 备：7:50
预 备：8:00
上
晨读：8:00—8:40
晨读：8:10—8:50
晨读：8:00—8:40
晨读：8:10—8:40
第一节：8:50—9:30
第一节：9:00—9:40
第一节：8:50—9:30
第一节：8:50—9:30
大课间：9:30—10:00
午 第二节：10:00—10:40
大课间：9:40—10:00 第二节：10:00—10:40
大课间：9:30—10:00 第二节：10:00—10:40
第三节：4:10—4:50
备注：程序 1：夏季作息时间； 程序 2：春季、秋季作息时间； 程序 3：冬季作息时间。
大课间：9:30—10:00 第二节：10:00—10:40
第三节：10:50—11:30
第三节：10:50—11:30
第三节：10:50—11:30
第三节：10:50—11:30
预 备：2:10
预备：2:40
预 备：2:10
预 备：2:00
下 第一节：2:20—3:00
第一节：2:50—3:30
第一节：2:20—3:00
第一节：2:10—2:50
大课间：3:00—3:30
午 第二节：3:30—4:10
大课间：3:30—3:50 第二节：3:50—4:30
大课间：3:00—3:30 第二节：3:30—4:10
2018年最合理的作息时间安排表(想提升自己的存)
2018年最合理的作息时间表6:30：起床。
起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。
穿鞋准备运动。
6:35―7:05：晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。
这个时间段包括出门和返程时间。
7:05―7:20：洗澡、洗面，换洗衣服。
7:20―7:50：吃早餐。
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
7:50―8:20：上班。
准备水果上午和下午需要吃水果。
8:30—10:30：开始一天中最困难的工作。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
12:00—12:40：一顿营养午餐。
12:40—13:00：自由活动时间、多和家人、朋友联系。
13:00―13:40：午休一小会儿，每天中午午休40分钟或更长时间。
13:40―14:00：午休起床+上班，午休起床后吃一个水果。
14:00—14:30：听一段运动（正能量）音乐，活动活动一下。
16:00：喝杯酸奶。
17:40—18:40：下班吃晚饭，晚饭应该多吃蔬菜。
18:40—19:30：自由活动时间、多和家人、朋友联系。
19:30―20:00：专项运动、健身。
20:00—22:00：提升技能、社交（有规划、有期限进行）该充电的充电。
22:00—22:30：上网、看电视。
（19:30—22:30：晚自习）22:30―23:00：思维导图，总结一天工作的得失，按资料汇编、分类、存档。
23:20—23:30：洗个热水澡。
23:30：上床睡觉。
周末运动安排：1.周六下午14:30—15:30游泳1小时；2.周日下午14:30—15:30打羽毛球1小时或跑步至赵家渡观景台及返程；。
作息时间表(四季全)
春季作息时间表起床: 6:30早读: 6:40----------------------7:00 早饭: 7:00预备: 7:30第一节：7:40----------------------8:25 第二节：8:35----------------------9:20 课间操：9:20----------------------9:50 第三节：9:50---------------------10:35 第四节：10:45---------------------11:30 午饭：11:30午休：12:00----------------------1:30 预备：1:50第五节：2:00-----------------------2:45 第六节：2:55-----------------------3:40 课间操：3:40-----------------------4:10 第七节：4:10-----------------------4:55 第八节：5:05-----------------------5:50 晚饭：5:50预备：6:30自习(新闻) : 6:40----------------7:30 晚自习（一）：7:40--------------8:30 晚自习（二）：8:40---------------9:30 熄灯：10:00本表自3月17日执行夏季作息时间表起床：6:30早读：6:40 ———————7:00 早饭：7:00预备：7:30第一节：7:40 ———————8:25第二节：8:35 ———————9:20 课间操：9:20 ———————9:50 第三节：9:50 ———————10:35 第四节：10:45 ———————11:30 午饭：11:30午休：12:00 ———————2:00 预备：2:20第五节：2:30 ———————3:15 第六节：3:25 ———————4:10 课间操：4:10 ———————4:40 第七节：4:40 ———————5:25 第八节：5:35 ———————6:10 晚饭：6:10预备：7:00晚自习(一)：7:10 —————7: 55 晚自习(二)：8:05 —————8:50收看新闻：9:00 —————9: 45熄灯：10:15本表自5月5日执行秋季作息时间表起床：6:30早读：6:40--------------------------7:00早饭：7:00预备：7:30第一节：7:40--------------------------8:25第二节：8:35--------------------------9:20课间操：9:20--------------------------9:50第三节：9:50-------------------------10:35第四节：10:45------------------------11:30午饭：11:30午休：12:00------------------------13:30预备：13:50第五节：14:00------------------------14:45第六节：14:55------------------------15:40课间操：15:40------------------------16:10第七节：16:10------------------------16:55第八节：17:05------------------------17:40晚饭：17:40预备：18:30晚自习（一）：18:40----------------19:30（19:00收看新闻联播）晚自习（二）: 19:40---------------------20:30晚自习（三）: 20:40---------------------21:30熄灯：10:00本表自10月1日执行冬季作息时间表起床: 6:30早读: 6:40----------------7:00早饭: 7:00预备: 7:30第一节: 7:40----------------8:25第二节: 8:35----------------9:20课间操：9:20----------------9:50第三节：9:50----------------10:35第四节：10:45--------------11:30午饭: 11:30午休: 12:00---------------13:10预备: 13:30第五节: 13:40---------------14:25第六节: 14:35---------------15:20课间操：15:20---------------15:50第七节: 15:50---------------16:35第八节: 16:45---------------17:30晚饭: 17:30预备: 18:30晚自习（一）: 18:40----------19:30晚自习（二）: 19:40----------20:30晚自习（三）: 20:40----------21:30熄灯: 22:00本表自11月1日执行。
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第五节
14:00——14:45
第六节
14:55——15:40
眼保健操
15:40——15:45
大课间
15:45——16:10
第七节
16:10——16:50
课外（集体）活动
17:00——17:40
预备
19:10
晚自习（一）
19:20——20:05
晚自习（二）
20:15——21:00
注：住校生上早操、午休、晚自习；从2019年3月1日执行。
姜屯中学冬季作息时间表
起床
7:00
早操
7:10——7:20
早饭
7:20
走读生到校
7:30
晨会
7:40——7:50
第一节
8:00——8:45
第二节
8:55——9:40
眼保健操
9:40——9:45
大课间
9:40——10:10
第三节
10:10——10:55
第四节
11:05——11:50
午休
预备
13:30
第五节
姜屯中学春季作息时间表
起床
7:00
早操
7:10——7:20
早饭
7:20——7:40
走读生到校
7:30
晨会
7:40——7:50
第一节
8:00——8:45
第二节
8:55——9:40
眼保健操
9:40——9:45
大课间
9:45——10:10
第三节
10:10——10:55
第四节
11:05——11:50
午休
预备
姜屯中学夏季作息时间表
起床
7:00
早操
7:10——7:20
早饭
7:20——7:40
走读生到校
7:30
晨会
7:40——7:50
第一节
8:00——8:45
第二节
8:55——9:40
眼保健操
9:40——9:45
大课间
9:45——10:10第来自节10:10——10:55
第四节
11:05——11:50
午休
预备
13:40——14:25
第六节
14:35——15:20
眼保健操
15:20——15:25
大课间
15:25——15:50
第七节
15:50——16:30
课外(集体)活动
16:40——17:20
预备
18:50
自习一
19:00——19:45
自习二
19:55——20:40
注：住校生上早操、午休、晚自习；从2019年12月1日执行。
14:00——14:45
第六节
14:55——15:40
眼保健操
15:40——15:45
大课间
15:45——16:10
第七节
16:10——16:50
课外（集体）活动
17:00——17:40
预备
19:10
自习一
19:20——20:05
自习二
20:15——21:00
注：住校生上早操、午休、晚自习；从2019年10月1日执行。
14:30
第五节
14:40——15:25
第六节
15:35——16:20
眼保健操
16:20——16:25
大课间
16:25——16:50
第七节
16:50——17:30
课外（集体）活动
17:40——18:20
预备
19:10
晚自习（一）
19:20——20:05
晚自习（二）
20:15——21:00
注：住校生上早操、午休、晚自习；从2019年5月1日执行。
姜屯中学秋季作息时间表
起床
7:00
早操
7:10——7:20
早饭
7:20
走读生到校
7:30
晨会
7:40——7:50
第一节
8:00——8:45
第二节
8:55——9:40
眼保健操
9:40——9:45
大课间
9:45——10:10
第三节
10:10——10:55
第四节
11:05——11:50
午休
预备
13:50
第五节