怀孕吃什么长胎不长肉
孕期身材不走样 教你进补还不胖
孕期身材不走样教你进补还不胖怀了孕的人，十人九胖，也就是说怀孕时，因为补的东西特别的多，所以妈妈都会胖起来，但是属于正常胖的范围内是没有关系的，但有许多的妈妈在怀孕时胖得很吓人，当然这些妈妈也面临一个非常麻烦的事，那就是生产后如何把这一身的肉给减下去的问题。
为了让产后能更好的恢复身材，所以有必要在怀孕时就做好不要胖得过火的准备，既要给胎儿足够的营养，又可以让自己在正常范围内胖呢。
手段1：蔬菜当作水果吃水果对于怀孕来说，是必吃的食物，其中含有大量的维生素，可以帮助人体吸收铁，但也要适度的吃水果，不可无节制，水果中的糖份也是非常多的，而糖会让人发胖，而且对于孕期的人，也容易引起妊娠期糖尿病症。
我们可以把水果与蔬菜相结合食用，把水果与蔬菜拌色拉，或放一起打个汁。
或者直接把蔬菜当水果也行，像小番茄、樱桃小萝卜这些就可当水果来吃，打些黄瓜汁喝也行。
手段2：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法肉里的脂肪含量很大，但作法不同，脂肪的含量也会有所不同，一般红烧的肉就会热量非常大，在红烧时放入的料酒、糖、酱油非常多，造热量高。
所以怀孕时我们可以采用煎烤、清炖肉类，像烤羊排、清炖牛肉，烤肉时最好用烤箱，避免烤焦产生致癌物质。
手段3：把柠檬当做调味剂有许多的调料也会让人发胖，像蛋黄酱就是用蛋黄与油搅拌而成，里面还含有盐和糖，热量很高。
所以平时我们要做沙拉时，可以用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌，柠檬非常酸，所以不需要太多的调味品了只要再加少许油、盐就可以了。
这些调料也可以用在三文鱼或其他鱼肉上做腌料，然后再煎烤一下，味道也是很好的。
泡点柠檬水也是非常好喝的。
手段4：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食健康主食还是要多吃些粗粮，不吃精细食物，食物中增加一些豆类、杂粮。
多吃些红薯、玉米、芋头，这些食物中的纤维比较多，可以促进肠蠕动，减少便秘的出现，同时也可以控制体重的增加。
手段5：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。
辣妈必知孕期如何长胎不长肉
辣妈必知孕期如何长胎不长肉
孕妇在妊娠期间需要额外的营养供给以支持宝宝的生长发育，并保持
自身的健康状态。
然而，很多孕妇在怀孕期间往往容易长胖，这在一定程
度上会给她们的健康和恢复带来一定的困扰。
那么，如何在孕期长胎而不
长肉呢？
1.均衡饮食
保持营养均衡的饮食是非常重要的。
根据专家建议，孕妇每天的饮食
应包含五大类食物，分别是谷类、蔬菜水果、肉类、乳制品和豆类。
在吃
饭的时候，可以根据自己的胃口，适当增加一点食物的摄入量。
注意控制
糖分和油脂的摄入，选择低脂低糖的食物。
2.合理控制食量
怀孕期间并不意味着可以尽情大吃大喝。
合理控制食量是防止长胖的
关键。
孕妇在用餐时要尽量细嚼慢咽，不要吃得过饱，以免对消化系统产
生负担。
建议可以将一天的总食量分为5-6次，每次吃少量但频繁。
3.多食用蛋白质
4.控制零食摄入
零食往往是导致长胖的元凶之一、孕妇在孕期可以适量吃一些零食，
但要注意控制摄入量。
避免吃高糖高脂的零食，可以选择一些健康的零食，如水果、坚果等。
5.适量运动
适量运动对于保持身材和促进健康都很重要。
孕妇可以选择一些适合的运动，如散步、瑜伽、孕妇健身操等。
但需要注意的是，孕妇需要遵循医生的指导，选择适合自己身体状况的运动方式和强度。
6.健康的生活习惯
除了饮食和运动外，良好的生活习惯也是保持健康体重的重要因素。
孕妇要戒烟和酗酒，避免吸入二手烟和酒精对宝宝的伤害。
保持充足的睡眠，有助于身体的恢复和代谢。
长胎不长肉的秘籍
工
少 或 禁食 高 糖 、 高脂， 以及 缺少 维生 素和 矿 物
质， 营养成 分单一 的食物 。 如果要 吃零食 ， 酸奶 、 新鲜水果 、 坚果 、 粗粮等营养密度高的食物都是 不错 的选择 ， 在 两餐之 间食用 ， 既能补充 营养 ，
又能带来 饱腹感 。
孕期体重健康增长范 围
耗， 比如饭后散步 、 瑜珈 ， 既可 以控制体重 ， 又能
营养均衡 ， 长胎不长 肉
１ ． 控制总热量 当摄入大于消耗时， 体重就 会增加 。孕期控制体重 的成功与否在 于热量摄
入是否合理。孕早期 ， 能量摄 入 并没发生改变， 孕
妈妈每 日能量摄入不超过 １ ８ ０ ０ 千焦。 孕中晚期 ，
为顺利分娩打 下好的身体有 美丽 ， 又
助于 宝宝健康 。 孕妈妈还有什么理 由不管住嘴 ，
迈开腿 呢？
４． 禁止高热■食物 的摄入 孕妈妈应该减
化期 ， 对营养索和能量 的需 求不 多 ， 所 以在这一 时期 ， 孕妈妈的饮食基本应和孕前保持一致。如
果早孕反应强烈 ， 妈妈体重还有可能减少 。进入
孕 中晚期 （ １ ３ － ４ ０ 周） 后， 胎儿发育迅速 ， 孕妈妈 对能量和营养素 的要求增多 ， 体重会有所增加 。
娠期血糖 的平稳也不利。
能不断安慰 自己 ， 把变胖 的原因归咎于小生命 ：
“ 我是为 了宝 宝的营养 ， 一人 吃两人饭 ， 才 变这 么胖 的。 ”其实 ， 通过 营养 均衡 的饮食 ， 完全 可 以做到 长胎不 长 肉， 宝宝可 以获 取充足 营养 的
同时孕妈妈的身材也不走样 。
孕 妈妈 在保 证 每 天 ２ ５ ０ － ３ ０ ０克 主食 的 基 础上 ， 应做到粗细搭 配 ， 粗杂粮 中的膳食 纤维 能 增 加 饱 腹感 、 平稳 血糖 ， 同时还能 改 善 胃肠 功
孕期吃什么养胎？15种食物让你养胎不长胖
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孕期吃什么养胎？15种食物让你养胎不长胖
导语：怀孕后妈妈要补充充足的营养才能满足宝宝的发育需要。
孕妇吃什么比较有营养好养胎呢？就让小编来为各位妈妈们解析一番吧！
孕期吃什么养胎？15种食物让你养胎不长胖
1、麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。
不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。
可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
2、脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。
多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选
生活常识分享。
孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖
孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？改变习惯很关键孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？能瘦吗孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？怀孕后体重的增长，身材的变化都是让很多孕妈苦恼不已的，吃少了怕胎宝宝不健康，吃多了担心产后身材难恢复。
所以长胎不长肉是每个女性都想要的，其实想要长胎不长肉也不难，都知道怀孕之后体内各种激素迸发，其中孕产激素会使脂肪囤积，使平时补充的营养无法分解，所以会一直长胖，这时候就要先用HICIBI孕产降脂，将体内的孕激愫水平降下来，然后再通过饮食来将体内的脂肪分化掉。
这样既能保持自身的营养健康，也能实实在在的产后减肥。
改变传统观念--怀孕就要大补！现在和过去不同，物资很充足，食物的营养也越来越高，吃的越多孕产激素下就囤积脂肪越快，所以你懂了吗（孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？）。
孕激愫其实说白了讲他就是在体内截取母体获取的营养的一种激愫。
它需要在体内截取能量变成脂肪堆积到体内，为宝宝提供一定的保护。
而它比较可气的一点就是，孕激愫水平从怀孕开始就会不断提高，而到了产后才会停止提高，并且不会自主降低。
这个时候我们已经不需要孕激愫来保护宝宝了。
所以产后减肥用HICIBI孕产降脂，将孕激愫水平降下来就尤为重要了。
如果不将激愫降下来，身上的肉就是减多少长多少，恢复身材就是难上加难都说怀孕后，女人的身材大变样，这是因为在孕期，孕妈为了宝宝的营养跟的上，大量进食了脂肪类食物，造成的身材肥胖，其实孕期过于肥胖，对于孕妇健康和胎儿的发育并没有好处，体重超标的孕妇会孕育出超重儿，在生产时也会更加困难（孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？）。
孕期长胎不长肉如何摄取营养？对准妈妈来说，如何摄取营养是很讲究的问题：健康的孕妇会在孕期体重、怀孕周与身高等要素之间呈一定函数关系，并且有着各自的正常区间，当孕妇体重失调，严重偏离正常指标时，就会影响到母婴的健康。
体重不合格包括两种情况，体重过轻和体重超标。
孕妇体重过轻会影响到胎儿的生长发育，营养状况。
孕妇饮食“十吃十不吃”,孕妈不胖胎宝营养还充足
孕妇饮食“十吃十不吃”，孕妈不胖胎宝营养还充足很多妈妈之所以在孕期的时候吃多，除了容易饿之外，最主要还是希望给宝宝更多更好的营养。
再看看吉娜的身材我们就知道，其实妈妈吃得对，还可以对胎不长肉，自己没多胖，但是孩子也会很健康。
怀孕的时候，孕妇饮食“十吃十不吃”，孕妈不胖胎宝营养还充足第一类食物主食：吃粗粮饭不吃煎炸主食孕妈做饭的时候建议在大米饭里面增加一些粗粮。
大概是2/3的大米配1/3的粗粮。
粗粮需要孕妈咀嚼更久：粗粮因为比较硬，所以会让妈妈咀嚼更久，有利于消化。
粗粮让孕妈饱腹感更强：粗粮含有丰富的膳食纤维，我们在吃粗粮的时候加上水分就会膨胀，让我们觉得更容易饱不容易饿。
粗粮含有丰富的B族维生素，有利于胎宝的神经发育。
不吃油煎炸的主食：比如说煎饼，炸油条。
油条是用面粉做的，煎饼也是用面粉做的，都是属于主食，但在制作过程中加入了大量的油脂，脂肪会比较多。
吃了容易长胖。
第二类食物蔬菜：多吃新鲜的蔬菜瓜果，少吃咸菜怀孕时每天要吃绿叶蔬菜250克，蔬菜瓜果加起来至少一斤以上。
新鲜的蔬菜中的维生素，对于胎宝的生长发育很重要。
加上蔬菜的热量非常的低，让妈妈吃得饱却不会胖，有助于控制体重。
不吃咸菜：在新鲜的菜里加入大量的盐，菜就可以留上几个月，菜的保质期变长了但是菜的营养变少了。
不建议怀孕的时候吃咸菜，主要是因为咸菜里面的盐分太高，孕妈每天建议摄入的盐控制在六克以内。
一旦吃咸菜，很容易盐超标不利于控制体重。
第三类食物水果：吃水果不吃果汁新鲜的水果里面含有膳食纤维和水分，也含有果糖。
越熟的水果越甜，主要是水果越熟果糖越多。
吃水果时经常发现会有渣，这其实就是膳食纤维，膳食纤维可以大大的增加妈妈的饱腹感。
吃水果预防孕妈便秘，补充维生素，水果作为是孕妇加餐的不二之选。
不吃果汁：果汁的膳食纤维会被破坏，维生素也会有一定的损失。
加上果汁中的果糖会无形中被浓缩，橙子吃一个就觉得饱了，但是喝果汁可以喝用三个橙子榨果汁都觉得没有压力。
孕妇怎么吃最有营养又不胖
孕妇怎么吃最有营养又不胖1、食用蛋白质含量丰富的食品如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
2、保证适量的脂肪植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
3、证充足的碳水化合物这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
4、选择促进食欲的食物。
多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。
5、选择容易消化的食物。
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。
6、想吃就吃，少食多餐，根本上可以随心所欲。
特别是妊娠反响较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。
比方睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
7、每天补充叶酸400～600微克。
胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为防止胎儿神经管畸形，备孕女性在妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。
叶酸摄入缺乏对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。
8、适量吃酸性食物从营养方面来说，孕妇吃酸味食物对孕妇本人和胎儿的发育都有好处。
酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，增加孕妇食欲，减轻早孕反响。
9、多吃新鲜瓜果很多新鲜的瓜果含酸味，这类食物有丰富维生素C，维生素C可以增强母体的抵抗力，促进胎儿正常生长发育。
因此喜吃酸味食物的孕妇最好选用一些带酸味的新鲜瓜果，如西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄、酸枣、话梅等，也可在食物中放少量的醋西红柿酱，增加一些酸味。
10、补充维生素孕期大夫会推荐大家服用复方多维元素片(玛特纳)，补充缺乏的维生素和矿物质。
多吃蔬菜和水果。
注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。
11、适量增加矿物质的摄取如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。
食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
12、尽量少食刺激性食物如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。
孕早期安胎食谱
孕早期安胎食谱孕早期安胎食谱怀孕早期是准妈妈们需要补充营养的时候，下面由为大家介绍几款安胎的食谱。
1、山药芝麻粥材料：大米60克，山药15克，黑芝麻120克，鲜牛奶200克，玫瑰糖6克，冰搪120克。
做法：大米淘净，浸泡1小时，捞出沥干；山药切成细粒；黑芝麻炒香，一起倒入搅拌器，加水和鲜牛奶搅碎，去渣留汁。
锅置火上，放入水和冰糖烧沸溶化后倒入浆汁，慢慢搅拌，加入玫瑰糖，继续搅拌至熟即成。
这道菜，口感香甜，有补肾的作用，由于山药中含有多种纤维，具有促进肠道运动的作用，所以对胃也相当好。
还可以预防便秘。
芝麻中也含有大量的蛋白质。
但有糖尿病的孕妇就要少用点糖啦。
2、安胎鲫鱼姜仁汤材料：鲫鱼1条约400克，生姜6克，春砂仁15猪油、精盐、味精少许。
做法：鲫鱼去鳞、内脏，洗净；春砂仁洗净，沥干，研末，放入鱼肚；生姜去皮，洗净，切丝，待用。
洗净炖盅，将鱼放入，再放入姜丝，盖上盅盖，隔水炖2小时，加猪油、精盐、味精调味，稍炖片刻，即可食用。
这款汤可以安胎止吐，缓解孕妇恶心、呕吐的症状。
3、清蒸砂仁鲈鱼营养分析：该菜肴具有醒脾开胃，利浊止呕的作用，适用于孕早期孕妇出现的恶心呕吐、不思饮食的情况。
原料：鲈鱼250克，砂仁10克，生姜10克，料酒、精盐、麻油、味精各适量。
做法：1、将砂仁捣碎，生姜切成细粒同装入鲈鱼腹中，置碗中。
2、加料酒、精盐、麻油、味精和水，置蒸笼内蒸熟。
当菜或点心食用，吃肉喝汤。
功效：此食谱具有补中安胎的作用。
适用于脾虚气滞所致的呕逆、胎动不安等症。
需要注意的是，味精容易穿透胎盘，影响胎儿正常发育，所以孕期饮食尽量少放味精。
4、海参粥营养分析：补肾阳，益精血，润肠燥。
适用于精血亏损，虚弱赢瘦，性功能减退，遗精，小便频数，肠燥便难，贫血，神经衰弱，老年体衰，是老年人常用的养生保健佳品。
同时，又适宜妇女食用，能调经，养胎，利产，补产后虚弱。
亦为妇女经期、妊娠、产期的保健佳品。
制作方法：①将发好的海参漂洗干净，切成细丁。
孕期这样吃长胎不长肉
孕期这样吃长胎不长肉孕期这样吃长胎不长肉核心提示：几乎所有怀孕的孕妇都是抱有“一个人吃两个人补”的心度过整个怀孕期。
老人们也经常却说孕妇要多补多吃，这样孩子才能健康。
其实，这种观念并不科学，还可能造成孕妇体重过重等不良后果。
那么，孕期到底怎么吃才健康呢?几乎所有怀孕的孕妇都是抱有“一个人吃两个人补”的心度过整个怀孕期。
老人们也经常却说孕妇要多补多吃，这样孩子才能健康。
其实，这种观念并不科学，还可能造成孕妇体重过重等不良后果。
那么，孕期到底怎么吃才健康呢?一、饮食清淡，少油少盐首先在孕期孕妇应以清淡，少油少盐为主，过多的油脂和热量会导致胎儿过大，给生产过程带来风险、给宝宝长期健康带来隐患，也会提高患妊娠糖尿病的风险。
而过多食用盐还会使孕期更加浮肿，导致妊娠高血压。
二、多吃蔬果、奶类、谷类在孕期应该更加丰富饮食，每餐都应吃蔬菜水果，蔬菜的颜色越深，所含有的维生素和矿物质也就相对越高。
另外，水果富含维生素和矿物质，但糖分高，因此水果的摄入量应适量。
在营养价值方面，杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富，可补充一些荞麦米、绿豆、黑豆等。
而奶类富含钙，是钙的很好来源。
孕期可以吃各种各样的奶制品进行补钙，但也要适量。
三、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入孕期还应适量的补充一些鱼、禽、蛋、瘦肉，另外，孕期需要的铁较一般人群增加，而动物内脏如肝脏含铁较丰富，但是肝脏含铁丰富的同时却含脂肪也不少，每周吃肝脏不易超过100克。
四、适量活动孕中晚期每天应进行不少于30分钟的身体活动，最好是1-2小时户外运动。
运动是保障孕期体重合理增长的法宝。
另外，孕期运动需要保证安全，有任何不适即停止运动并暂时休息，必要时及时就诊。
（刘婕）。
长胎不长肉食谱 枸杞小白菜的做法
长胎不长肉食谱枸杞小白菜的做法作为高级孕婴师，我经常会遇到一些家长关注的问题——为什么宝宝长胎却不长肉？这个问题的根本原因在于孕妇在妊娠期的营养不良或者母乳喂养不当等，因此我们需要通过科学的营养补充来解决宝宝的生长发育问题。
今天我将为大家分享一个长胎不长肉的食谱——枸杞小白菜，同时提供一些育婴经验及建议。
一、食材选择1.枸杞：枸杞中含有丰富的多种维生素和矿物质，包括维生素A、维生素B1、 B2、B6、C、E及钙、铜和锌等，这些营养素对宝宝健康成长至关重要。
2.小白菜：小白菜中富含多种维生素和矿物质，如维生素A、铁、钙、维生素C和叶酸等，这些营养素可以提高宝宝的免疫力、促进骨骼发育和健康成长。
二、枸杞小白菜的做法1.准备工作枸杞和小白菜分别洗净，备用。
2.制作过程先准备一锅水，烧开后放入小白菜，煮约1分钟捞出，放入冷水中浸泡，防止变色。
锅中加入适量的水，放入枸杞，再加入适量的冰糖，文火煮10分钟，把枸杞汤倒入已经捞出的小白菜上面，即可食用。
三、育婴经验与建议1.帮宝宝建立正确的饮食习惯在宝宝的早期生长阶段，我们需要帮助宝宝建立正确的饮食习惯，可以从多种食物中选择富含多种营养素的食物，尽量不要过于偏食或过于讲究量，切勿因填饱肚子而草草地喂食宝宝，给宝宝提供均衡的饮食才是最重要的。
2.多吃蔬菜水果蔬菜水果中含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素、钙、铁、叶酸等营养素，这些营养素有助于提高宝宝的免疫力，促进婴儿生长发育，因此家长应多为宝宝提供蔬菜和水果。
3.注意母乳喂养妈妈的营养不良或母乳喂养不当很容易导致宝宝长胎不长肉的问题发生，因此妈妈需要在妊娠期和哺乳期为自己进行科学的营养补充，以保证自己和宝宝的身体健康。
综上所述，枸杞小白菜是一道非常适合长胎不长肉的宝宝的食谱，家长可以根据宝宝的口味和营养需要随意添加一些适合的食材或者搭配其他的菜肴进行食用。
另外，在日常育婴过程中，家长也需要注意给宝宝建立正确的饮食习惯，多吃蔬菜水果，注意母乳喂养等，以养育一个身体健康、快乐成长的宝宝。
孕期吃什么长宝宝
孕期吃什么长宝宝1、选择富含维生素C的水果蔬菜，这样是对孕妇和胎儿一个很好的保障2、鱼类，一般需要吃鱼，但是不能过多，一个星期吃一次就够了!而且吃鱼会比较聪明3、鸡蛋一天吃2-3个就行了，营养非常丰富的一个食材，对宝宝的大脑发育最好了4、冬瓜也可以选择吃一些，水分比较足，而且还有维生素，比干喝水强多了!5、芹菜可以防止妊娠，这个是非常必要的，而且还能降低高血压，房子孕妇血压高对胎儿不好6、核桃和芝麻，我想大家都知道是补脑用的吧，而且还有补气养血的功能，可以安胎，还可以弥补孕妇各种营养的需求孕期营养充足宝宝长得高专家称，胎儿期的营养不良的话，那么成年后身材矮小的机率是非常高的，也就是说胎儿期的营养会影响到成年之后的身高的。
专家还通过多年的观察得出结论，那就是胎儿期的营养不良不仅会引起儿童在所年之后身材会比别人矮小，同时失去认知能力的机率也会大大的提高。
所以说胎儿期的营养，无论是对于准妈妈还是对于胎儿本身来说都具有很大的帮助。
孕期要如何保证营养既然胎儿期的营养如此的重要，因此对于准妈妈来说保证营养就显得由为重要了，专家建议准妈妈在孕期一定要做到均衡饮食，不要偏食，由其是不能只依据个人的喜爱，而完全不敢营养的搭配，比如说如果孕期的营养不足的话，那么就会影响到孩子以后的生长发育的，甚至有可能会引起佝偻病。
妊娠期如果铁质不足的话，那么就会引起妊娠贫血的问题，而如果摄入过多的脂肪的话，会引起产妇胆固醇过高的问题，应该说妊娠期每一个时期的营养需求都是不一样的，因此补充的重点也应该会有所不同的，而只有保证各个时期的营养需求，才能更好的促进其营养。
因此如果不知道具体要补充些什么的话，那么也可以请专业的妇科医生代劳。
其实不止胎儿期的营养会影响到宝宝将来的身高，事实上生活中还有很多因素都有可能会影响到宝宝的身高的，比如说准妈妈如果在孕期的时候过于紧张，或者心理压力过大的话，都有可能会引起胎儿的矮小问题的。
研究发现，如果准妈妈有产前抑郁症的话，长其处于经常紧张的状态之中，再加上营养不良的话，那么都有可能会影响到胎儿未来的身高发育的。
孕妇长胎不长肉!哪些食物长胎不长肉？千万别被坑了~
孕妇长胎不长肉！哪些食物长胎不长肉？千万别被坑了~听我这个二胎妈妈给你们讲：孕妇长胎不长肉！那些食物长胎不长肉？其实~作为怀有二宝的我来说：长胎不长肉真的很有必要~而且必须要做到长胎不长肉！空口无凭~让我用自己的亲身经历来给你们讲讲孕妇长胎不长肉的那些事吧~还有哪些食物长胎不长肉吧~你一定听到过：不要认为怀孕了之后就可以肆意妄为的吃~吃~吃~此时胖是为了孩子~所以~多么胖都行~孩子一生自然就瘦了~千万别被坑了：我们孕期会发胖都是因为孕产激素的大量激增啊~再也不要相信什么随便吃随便胖~孩子一生自然就瘦了这种话~除非你能在孕产期控制住孕产激素的激增才可以瘦啊~我在相关孕产资料上查到这个2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性，结果显示：亚洲女性生孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性孕期开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激素发现，她们开始每天摄入超过26克（嗨餐吧）孕产期平衡营养群（阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充孕期腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，可以在孕产期做到长胎不长肉，这样子产后30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。
让我给你说说孕妇长胎不长肉的那些事吧：孕妇长胎不长肉第一问：区别在哪里？长胎不长肉标准：通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。
三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。
整个孕周体重增长大概是10到15公斤。
当你做到孕妇长胎不长肉时：你和孩子都会很健康、安荃~当你做不到孕妇长胎不长肉时（孕期超重）：1.你孩子患癌症的可能性高出正常孩子数十倍：由匹兹堡大学公共卫生研究生院和UPMC希尔曼癌症中心共同研究并在《美国流行病学杂志》上发表的论文指出。
2.你孩子患白血病的几率高出正常孩子高出57%：研究人员分析了2003年至2016年间宾夕法尼亚州近200万份出生记录和3000份癌症登记记录，发现体重指数（BMI）超过40%的肥胖母亲所生的孩子在5岁之前患白血病的风险，要比那些体重正常的女性生育的孩子患白血病几率高出57%。
怀孕后吃这些食物长胎不长肉
很多孕妈妈怀孕之后，生她肚子里的宝宝营养不良，所以就会大吃特吃，导致自己体重增加过快，以至于产后很难恢复。
紫菜
孕妈在怀孕期间，平时尽量多吃这4种食物，或助你长胎不长肉！ 1.紫菜，紫菜是深海类的食物，含有丰富的微量元素，而且紫菜中含有大量的钙铁元素，如果开发小宝宝的智力，提高小宝宝的智力水平，而且紫菜的热量也是比较低的，吃多了也不用担心发胖。
牛奶：
牛奶中蛋白质含量非常丰富，而孕妈在怀孕期间对蛋白质的需求会比较高，不仅自身需要优质蛋白，宝宝的生长发育及脑部发育，也都需要优质的蛋白。
所以说怀孕之后，可以喝点牛奶，不仅可以补钙，而且有助于睡眠，关键是牛奶的热量比较低，喝多了也不用长胖。
鱼肉：
鱼肉中含有大量的矿物质和微量元素，正好符合宝宝的生长需求，还能促进宝宝的大脑发育，对宝宝健康出生提供了很大的帮助。
除此之外，鱼肉不像其他肉类的脂肪那么多，孕妈吃了既能让宝宝快速发育，还不会长胖。
豆腐：
豆腐在我们生活中还是比较常见的，不仅是蛋白质的含量特别丰富，而且还富含钙质和氨基酸，在孕期，孕妈常吃豆腐的话，是可以帮助宝宝的骨骼生长发育更加完全的。
并且热量是特别低的，所以孕妈多吃点也没关系，不用担心会长胖。
金针菇：
金针菇是生活中常见的菌类，其中富含丰富的维生素和锌含量。
孕妈平常多吃点，有助于促进宝宝的大脑发育和智力发育。
而且它的蛋白质含量高，热量偏低，孕妈常吃助你长胎不长肉。
1/1。
怀孕如何控制体重不长胖孕期健康饮食指南
怀孕如何控制体重不长胖孕期健康饮食指南怀孕如何掌握体重不长胖（孕期健康饮食指南）怀孕是每个女性生命中的重要阶段，在这个阶段，妈妈们需要额外地关注自己的身体健康。
其中，体重掌握尤为重要。
适度增加体重有助于胎儿的生长发育，但过度增重简单导致孕期并发症。
下面，就让我们来看一下怀孕期间如何掌握体重。
保持均衡饮食在怀孕期间，妈妈们需要留意的是既要为胎儿供应充分的养分，又要掌握总体热量的摄入。
保持均衡饮食是特别重要的一步。
妊娠期的饮食指南应当包含五大类食品，主要包括：谷类和淀粉类、肉类、蔬菜、水果和奶类。
其中，谷类和淀粉类食品应当占据总热量摄入的1/3左右，而肉类应当是主食菜单比例中最多有一半，同时还要留意蛋白质的摄入量，这是胎儿成长和发育的关键养分素。
膳食纤维的摄入妈妈们在怀孕期间还需要特殊关注膳食纤维的摄入。
膳食纤维不仅能够促进肠胃健康，还有助于削减妈妈们过度进食高热量食品。
膳食纤维富含于各种新奇水果、蔬菜和全谷类食品中。
如：苹果、橙子、香蕉、燕麦、米饭、面包、玉米、全麦面包等等。
这些粗纤维食品能够供应足够的养分，但不会导致体重增加。
戒掉垃圾食品妈妈们在孕期需要尽量避开食用垃圾食品，如：糖果、薯片等高热量高脂肪的零食。
虽然这些食品能够供应短暂的饱腹感，但对于孕期体重掌握却没有任何好处。
假如妈妈们感到饥饿，应当选择健康的小吃，如：烤蔬菜、水果、全谷物饼干等。
在妊娠期间，奶油蛋糕等高脂肪甜品的摄入量也应当保持在最低。
适量运动适量的运动不仅可以掌握体重，还有助于减缓孕期疲惫感，提升心情，关心适应产前产后的身体变化。
在怀孕期间，孕妈们在医生的指导下可以参与一些特殊针对于孕妇的运动，如：游泳、瑜伽、步行、骑车和慢跑等。
留意肯定要充分热身，并避开过于猛烈和危急的运动，如：武术和高空跳动等。
结语在怀孕期间保持适当的体重掌握对于孕妇和胎儿都有重要的意义。
高质量的养分和合理的运动可以为将来的生产做好预备，还能对妈妈们的心理状态和孩子的成长健康起到乐观的关心。
育儿知识-长胎不长肉的方法,了解一下？
长胎不长肉的方法，了解一下？'有人说，怀孕后的女人是“一人吃两人补”，所以长胖点也无妨。
但素，为何明星们偏偏都是长胎不长肉哩？比如Angelababy，昆凌，熊黛林等都是只胖肚子呀，其实想要长胎不长肉也是有方法可言，接下来育姐就给大家揭秘咯~~怀孕早期，孕妈妈的身体并不会需要太多的营养需求，但是很多孕妈妈都会出现恶心、呕吐、食欲下降的妊娠反应，所以这个阶段孕妈妈可以多吃一些自己喜爱的健康食品，不过要避免辛辣、油腻等重口味食物，以免加重妊娠反应。
另外，孕妈妈可以适当补充维生素B 以增加食欲，尽量不要空腹。
到了孕中期，孕妈妈就要适当补充各种营养，所以孕妈妈的食谱不仅要健康，还要丰富多样。
每天谷类、蔬菜、蛋白质类食物等都是必不可少的，孕妈妈还要多吃虾皮、紫菜类的食物补充钙和碘。
但孕妈妈也不要无节制地补充过多营养，否则也会有麻烦哟~ 这个时候胎宝宝已经长得比较大了，除了适量增加蛋白质的补充，孕妈妈不需要额外再增加其他营养了。
有的孕妈妈孕晚期会出现水肿高血压的情况，则要适当减少食盐量。
可以按照“理想体重=身高-105”，再按每公斤约需30-38千卡的热量来计算出每天所需的大概热量。
总热量的主要来源有15%-20%的蛋白质量，25%-30%脂肪，再加50%左右的碳水化合物，由此孕妈妈就可以准备自己一天的食粮了。
日常生活中，孕妈妈也可以用手或其他简单生活用品作为度量器，大概估算食物重量，再加以搭配。
说了那么多，具体有哪些食物可以让孕妈妈“光吃不胖呢”？麦片不仅含有丰富的膳食纤维，可以帮助孕妈妈保持体力、降低胆固醇水平，而且麦片做法很多，口感甚好。
瘦肉中的铁元素可以增加孕妈妈的血流量，从而保证的胎宝宝的营养供给。
豆制品不仅可以为孕妈妈提供丰富的营养，还有助于孕妈妈保持身材。
绿叶蔬菜中含有丰富的叶酸和锌以及维生素，孕妈妈平时可以吃一些蔬菜沙拉之类的食物。
孕妈妈可以通过喝牛奶补充钙和蛋白质，还有助于肠胃消化。
孕中期长胎不长肉食谱
玉米+排骨汤
鸡蛋紫菜汤、青菜鸡蛋汤、汤面（加少许盐） 或吓米
杂粮米饭
（小米+大米+红豆）、（大米+玉米+红豆）、 杂粮粥
玉米糊糊、汤面糕、汤圆（小+鸡蛋） 周三
红烧鲳鱼 青炒疏菜
扮菜+煮鸡蛋
疏菜平平一盘、水煮鸡蛋一个
杂粮米饭或粥
要求及方法 不要太干
肉丝不要多于菜一半一半、油盐不要太多 玉米是鲜玉米、另可以再加土豆、山药、藕
米饭内可以任意加，不要做白米饭 鱼可以是鳊鱼、黄鱼、草鱼不要吃鲢鱼 米饭内可以任意加，不要做白米饭或粥
鸡蛋饼 鸡蛋饼二张、土豆丝+泡菜一起炒 周四
豆浆 黄豆+黑豆+少许燕麦或大米+玉米（不加糖）
干锅炒大虾 杂粮米饭或粥
多放点油、加大虾+加黄瓜+花菜 米饭内可以任意加，不要做白米饭或粥
周五
面条
少许盐+少许蔬菜+少许油（一瓶盖）+煎鸡蛋
孕中期食谱（13-27周截止2018.3.11）
日期 早餐
要求及方法
ห้องสมุดไป่ตู้
晚餐
面包 周一
冲鸡蛋
小个面包、切片面包、手指面包、全麦面包 偶尔蛋糕
开水烧开碗用开水泡一下，再把鸡蛋打进去 什么不用加
南瓜玉米糊糊
炒疏菜+肉丝
配个泡菜
周二
包子 菜汤
包子（青菜包、酸豆角、粉丝、杂菜自制、白 馒头、杂粮馒头、花卷等 ）
鸡肉+洋玉夹夹 汤
鸡肉要炒一下加姜蒜加盐+洋玉夹夹要泡一下 不要用开水泡
粉条 少许盐+少许蔬菜+少许油（一瓶盖）+煎鸡蛋 杂粮米饭
最适合于孕妈妈保胎的营养食谱
最适合于孕妈妈保胎的营养食谱
生育一个健康的宝宝是所有准妈妈的心愿，但是首先是要保证宝宝的健康。
保胎的意识在妈妈们怀孕的第一天就要形成了，为自己准备一些保胎的营养食谱，对宝宝的健康和自己的健康都有很多的帮助喔。
健康养胎食物一：麦片
想拥有一个活力充沛的早晨吗，那就赶紧把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧，麦片里富含的纤维、维生素和矿物质成分，不仅能让你精神活力一上午，而且还能降低体内胆固醇的水平，最好选购纯燕麦片作为早餐的粮食来源，因为其蛋白质、纤维、矿物质和维生素含量都是最高的，同时还可以按照自己的喜好和口味在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或者蜂蜜。
健康养胎食物二：脱脂牛奶
多数食物所含的钙量都有限，而准妈妈在怀孕期间需要吸取的钙大约要比平时多1倍，每天需要摄取大约1000毫克的钙，因此，脱脂牛奶就成了孕妈妈补钙又不怕长胖的最好选择，只要3杯脱脂牛奶，就能够满足孕妈妈每天对钙的需求。
健康养胎食物三：瘦肉
孕期准妈妈对于铁的需求也会成倍增加，而铁又是血液转运氧气和红细胞合成的过程中不可缺少的物质之一，如果体内储存的铁不足，孕妈妈会非常容易感到疲劳，而血液供给胎儿的营养也不能得到保证，因此，补铁是孕妈妈的重要功课，瘦肉中含无机盐丰富,尤以含铁、磷、钾、钠等较多,是最易于人体吸收利用的，瘦肉也是维生素B1、B2、B12、PP的良好来源，瘦猪肉中的维生素B1含量相当高，因此，是孕期妈妈养胎健康食品的不二之选。
科学地选择食物不仅有利于母体健康，而且更有利于胎宝宝的发育，以上的这些是最适合孕妇的营养食谱，健康营养又不长胖喔。
孕期怎么烹饪出“长胎不长肉”的饮食呢
孕期怎么烹饪出“长胎不长肉”的饮食呢
怎么能做出少油、少盐又好吃的菜呢？选择恰当的烹调方法是关键，如蒸、煮、炖、焖、拌等用的油都相对少。
准妈妈吃鱼有讲究
选择鱼类的时候，要考虑汞含量的问题。
大型肉食海鱼体内汞含量较高，可能会对宝宝的神经系统造成损害，因此怀孕期间要尽量避免。
汞含量较高的鱼类有：鲨鱼、旗鱼、剑鱼、鲭鱼、方头鱼等。
与其他肉类相比，鱼类脂肪含量低，且含有丰富的不饱和脂肪酸，超重和有血脂问题的准妈妈可以多吃汞含量较低鱼类，减少其他肉类的摄入。
汞含量较低的鱼类有：沙丁鱼、虾、鱿鱼、章鱼、三文鱼、鳕鱼等。
孕吐吃不下东西怎么办？
很多准妈妈在孕早期有恶心、呕吐的现象，也有很少一部分宝妈的孕吐现象会持续整个孕期。
如果孕吐吃不下东西，可以试试下面这些方法：
1、早上醒来起床前，先吃一些干粮，比如全麦饼干，干面包等。
2、尽量在两次进食之间喝水，避免边进食边喝水，因为这种做法可能会加剧恶心、呕吐的现象。
3、少吃多餐，避免一次吃太多。
4、避免吃口味较重的食物。
5、少量吃一些口感偏酸的食物，例如柠檬，杏等。
5、含有姜的食物或者饮品，有时可以缓解恶心的症状，有需要的准妈妈可以尝试一下。
6、尽量放松心态，保证充足的休息。
PS：如果孕吐特别厉害，出现脱水或者体重减轻等症状，请及时就医。
孕期怎么吃不胖还营养？孕期吃啥长胎不长肉？成功者的经验
孕期要怎么吃才能不胖还营养？孕期如何吃能做到长胎不长肉？许多准妈妈们都会在体重秤上发出如此的感叹。
孕期体重的增长对于每一位准妈妈来说都是一件让人心情复杂的事情。
一方面是认为体重增加，肚子里的宝宝也在茁壮成长，另一方面也为自己是否能在产后重新恢复自己原来的身材而担忧。
当你听着亲属苦口婆心的“孕妇就要长胖点”的劝导，心里却也总会矛盾“吃那么多以后真的瘦的回来吗？”“我的体重到底应该怎么控制”的问题就会显得尤为突出。
我们应该怎么做来尽可能控制体重呢？其实孕期激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，所以形成孕期肥胖。
“嗨餐吧”孕产营养可以将孕激愫水平控制在正常范围内，在正常饮食的同时阻断热量的吸收，使得妈妈们的体质不会因为怀孕变成易胖体质，尤为重要的是不会有任何伤害宝宝的问题，可以说是真正的长胎不长肉，让妈妈体重适中的同时宝宝健康成长，同时也为妈妈们产后恢复打下良好的基础。
（孕期怎么吃不胖还营养？孕期吃啥长胎不长肉？成功者的经验）孕期怎么吃不胖还营养？给你建议你做！孕早期饮食摄入（孕前三个月）建议每日摄入：1800大卡孕早期宝宝发育速度缓慢，所需的营养量和热量基本和孕前的水平差不多。
在孕早期，叶酸肯定是第一个需要补充的。
叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是胎儿生长发育中不可缺少的物质，参与体内许多重要物质和蛋白质等的合成。
常见富含叶酸的食物有：鸡蛋、大豆、油菜、甘蓝、绝大部分绿色蔬菜等。
营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“嗨餐吧”转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
孕中期怎么吃？（孕后第四个月~第七个月）建议每日摄入：2100大卡孕中期时，宝宝处于快速成长的状态，所以准妈妈们的营养素需要量也大大增加。
相比孕早期，首先，孕中期适量摄入一些铁元素。
其中，动物血以及红肉中的含铁量丰富且容易被吸收，比如牛肉、鸭血等。
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怀孕吃什么长胎不长肉
对于孕妇来说除了胎儿的健康放在首位之外，其次就是孕期饮食了，孕期饮食与胎儿的成长息息相关，所以孕妈妈们要学会合理饮食。
另外，孕期体重也要保持在一定范围内，上超过了合理的范围会增加分娩时的风险，那么，小编今天就来给朋友们介绍孕期长胎不长肉的食物。
怀孕吃什么长胎不长肉
1、麦片。
麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。
不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。
可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
2、脱脂牛奶。
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。
多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。
3、瘦肉。
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。
如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。
通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。
瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
4、全麦饼干。
这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。
它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
5、柑橘。
尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。
能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
6、香蕉。
香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。
而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。
你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
孕妇吃什么对身体好
1、含叶酸丰富的食物：叶酸是胎儿脑发育中的“支柱”，叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血，在孕前和孕早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿脑神经管畸形。
2、含铁丰富的食物：宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，所以孕期铁的消耗量要比非孕期时高。
同时孕期又面临血液稀释的问题，更引起血中血红蛋白的下降。
再由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳，或挑食，饮食不当的原因引起铁摄入不足，自然就可能会贫血。
3、含钙丰富的食物：钙是胎儿骨骼发育“密码”，是人体骨头、牙齿的重要组成部分。
胎儿从一个受精卵长到出生时的平均50厘米的身长，需要消耗母体大量的钙。
轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。
严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。
怀孕吃什么长胎不长肉？除了多吃上述六种外，孕妈妈们也应该克制自己，不吃零食，少喝碳酸饮料，少吃多餐，学会掌握方法永远比知道吃什么更重要。
与此同时，准妈妈们也应该了解一些孕期该补充的元素、对身体好的食物，这样胎宝宝才会健康成长的哦。