运动性疲劳产生与消除
运动性疲劳产生的机制
运动性疲劳产生的机制关于运动性疲劳产生的机制，各国学者多年来分别进行了相关的深入研究，但是对于运动性疲劳产生的机制有多种假说，尚未形成统一的见解。
有关运动性疲劳的假说，主要有“衰竭说”、“堵塞说”、“内环境稳定失调说”、“保护性抑制说”等。
衰竭说认为运动性疲劳产生的原因，主要是源于体能能源物质的消耗殆尽，导致了身体工作能力的不断下降。
堵塞说认为在运动的过程中，机体由于生理反映产生的代谢物质，如乳酸等堆积使得肌肉的收缩能力下降，从而导致了运动性疲劳的产生。
内环境失调说认为体能血液PH值浓度的变化，使得血浆的渗透压概念是导致疲劳产生的原因。
保护性抑制说认为，大脑中枢神经系统对于身体具有调节作用，身体的疲劳或是神经系统中枢疲劳都会引起大脑皮质保护性作用，产生机体疲劳的反应。
欧阳萍在《运动性疲劳发生机制及其防治对策》中指出：运动性疲劳产生的原因主要源于:体能能源的消耗；代谢产物在身体内部的堆积；体能代谢的失衡；其他原因如病理性的运动疲劳。
从生理学的方向对于运动性疲劳产生的原因进行了研究，他认为机体在氧亏的环境下进行运动导致了机体血乳酸浓度的上升，能量物质的过渡消耗导致身体内环境平衡的被打破，从而导致了运动性疲劳的产生。
此外研究还指出中枢神经系统状态的改变也是导致运动性疲劳的产生的原因。
曲杨在《运动疲劳的产生原因及消除方法》中结合衰竭说、杜塞说等研究进行了深度分析，指出运动训练过程中训练强度过程，运动损伤期间进行连续比赛、训练缺乏系统性和科学性，运动员精神状态不佳。
赛前体重下降等都是导致运动性疲劳产生的原因。
李晓兰在《论运动疲劳与恢复》中指出：运动性疲劳产生是由运动强度，运动的负荷量、运动时间的长短共同来决定的。
作者认为无氧运动和有氧运动是产生运动性疲劳的主要原因。
综上所述，关于运动性疲劳产生的机制众说纷纭,在不同的运动中，运动疲劳的产生原因也有所差异，因此根据以上疲劳产生机制中的各种机体反映，对于疲劳产生的个体生理指标进行监控，是探求其产生机制的主要方法。
浅谈运动性疲劳及消除方法
中 图 分 类 号 ：Ｇ８ ４３ ０． ２
文献 标 识 码 ：Ａ
运 动 性 疲 劳 是 体 育 训 练 中较 易 出 现 的 一 种 自觉 症 状 ，
正如 《 内经 》所 说 “ 平 阳 秘 ，精 神 乃 至 ” 阴 。若 阴 阳任 何 一 方 发 生 虚 弱 或 亢进 ， 均 会 导 致 人 体 的 阴 阳 平 衡 失 调 ，而 表 现 出 一 系 列 的病 理 现 象 。运 动 性 疲 劳 所 出 现 的 亢 进 一 般 是
Ａｂ ｔ ａ ｔ ｈ ｐ ａｓ ｆｔｇ ｅ ｉ ａ ｃ ｎ ｃｏ ｓ ｅ ｓ ｓ ｍｐ ｏ ｗｈ ｃ ｐ ｅ ｒ ｒ ｑ ｅ ｔ ｎ ｐ ｙ ｉ ａ ｓ ｒ ｃ ：Ｔ ｅ ｓ ｏ ａ ｉ ｕ ｓ ｏ ｓ ｉ ｕ ｎ ｓ ｙ ｔ ｍ ｉｈ ａ ｐ ａ ｓ ｆｅ ｕ ｎ ｌ ｉ ｈ ｓｃ ｌ ｙ ｔａｎ ｎ ． ｈ ｓ ａ ｄ ｃ ｌｆｅｄ ｈ ｖ ｏ ｅ ｄ ｎ ｅ ｐ ｒ ｓ ａ ｃ ｎ ｈ ｗ ｏ ｅｉ ｎ ｔ ｔ Ｉ ｈ ｒｉｉｇ Ｐ ｙ ｉ ｌ ｃ ｍｅ ｉａ ｌ ａ ｅ ｇ Ｒ ｎ ｗｉ ｅ ａ ｄ ｄ ｅ ｅ ｅ ｒ ｈ ｏ ｏ ｔ ｌ ｉ ｍｉ ａｅ ｉ． ｎ ｔ ｅ
ｖｅ ｆ ｅｍ， ｐｒ ａ ｇ ｅｉ ｉ ｅｆ ｌ ｏ ａ ．ｆ ａ ｎ ｕ ｅｏ ｊｃｉｅｌ ｗ ｉ ｃｒ ｉ ｏ ｒ ｓｏｔ ｆ ｉｕ ｔ ｅ ｆ ｋ ＩＣ ｆ ｄｏｔ ｂｅｔ ｗ ｈｃ ａ ｏｄ ｗ ｔ ｓ ｔ ｓ ｎ ｈ ｉ ｄ ｗｅ ｎ ｉ ｈ ｔ ｖ ａ ｈｃ ｗｉ ｉ－ａｇｍｏｉｎａ ｄｃａ ｇ，ｈ ｎｗｅｃ ｊｓｔｅｙｎｙ ｇｂ ｌ ｃ ｌ ｅｃ ｐｏ ｅ ｕ ｔ ｙｎｙｎ ｔ ｎ ｅ ｔｅ ａ ａ ｕｔｈ ｉ ａ ａ ｅａ ｏｗ ａ ｉ ｒｖ ｒ ｈ ｏ ｎ ｈ ｎ ｄ －ｎ ｎ ａ ｓ ｎ ｍ ｏ
消除运动性疲劳的方法有哪些
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享消除运动性疲劳的方法有哪些
导语：运动性疲劳是疲劳的一种形式，在现实之中，还是有不少人会出现此种情况的。
所谓运动性疲劳，说白了也就是指在运动的过程之中出现的疲劳，而
运动性疲劳是疲劳的一种形式，在现实之中，还是有不少人会出现此种情况的。
所谓运动性疲劳，说白了也就是指在运动的过程之中出现的疲劳，而导致这种运动性疲劳的最主要的原因还是运动方法的不恰当。
而对于发生运动性疲劳的人;来说，最为主要的还是及时想方设法进行消除。
那么，消除运动性疲劳的方法有哪些呢？对于这个问题，可能出现的答案还是比较多的，下面就来做下一一的介绍吧。
消除运动性疲劳的方法有很多，但是最为主要的还是下面这几种：
(一)改善代谢法
此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物
排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。
1、整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在
运动训练结束后即刻进行，主要内容有两部分：A慢跑和呼吸体操，改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。
B肌肉、韧带拉伸练习。
此方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用，
拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。
2、按摩
放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排。
浅谈运动性疲劳的消除
（） ３ 运动后补糖时间越早越好 ，ｈ ６ 内使糖原恢复 ， 运
动后头 ２ ｈ内要 连续补糖 ， 补糖 量为每公 斤肌 肉 ０ ７ ．５～ ｌ ； ｈ后补糖为每公斤肌 肉 ９～１ｇ最好补充葡萄糖 。 ｇ２ ４ ６，
间、 强度 以及 外 界环 境 的温度 、 度 。尤其 是 在 运 动 湿
近年来 ， 随着各 种体 育 运 动在社 会 和学校 逐 步得
到重视和发展 ， 从事各种 体育 活动 的人 数不 断增加 ， 几 乎所有的人 ， 其是 各代 表 队运 动员 和体 育专 业 的学 尤 生经过一定 时 间的运 动 之后 ， 不 可避免 地产 生 不同 就
程度的疲劳 ， 如果疲劳不能 消 除 ， 会导致 运动成 绩下 就
（ ） 充天 门冬 氨酸 ， 以减 少血 氩 的堆 积 ， 而 ３补 可 从
提高耐力 。
降， 甚至缩短运动员的寿命 年 限 ， 度疲劳 则可能 导致 过
不可逆的病 理变 化 ， 响身体 健康 。所 以， 影 怎样消 除运
动性疲劳 ， 便成为人们非常重视 的一个问题。
１ 消除疲劳的生化手段和 方法
酶 的必需 物质 ， 可以防止 体 内 自由基对 细胞 的损 害 ， 有 助于体 内组织的修复 ： 参与许 多酸 的组成 ， 证蛋 白 硒 保
补糖。运动前 补糖 目的是 增加 体 内 的肌 糖 原、 肝糖 原
的贮量， 保证血 糖 的正 常浓 度 ； 在 运 动 中补糖 ， 以 丽 可 提高血糖 的水平 ， 节约肌糖 原 ， 减少 蛋 白质 或脂肪 的氧 化， 并延长耐力 时 间 ； 动后 补 糖 ， 以加速 肌糖 原 的 运 可 恢复 ， 而消除疲 劳 。补糖 的方 法有 以下几种 ： 从
在运动中适 时 适量 地补 充 有关 营养 物 质 ， 即能 提 高身体的抗疲劳能力 ， 能帮助消除运动后的疲劳 。 亦 １ １ 补糖法 ． 此种 方法 常用 于大强 度 ， 时间 在 ４ ｓ以 ５ 上的耐力运 动项 目中。可分 为运 动前 、 后三个 阶段 中、
浅谈运动性疲劳的产生和消除
种判 断疲劳程度 的可靠检查方 法 ，根据本人 多年的体会 和有 关 资料的报道 。一般可根据 以下三个方面综合起来进行评定 ： 第一， 根据学 生和运 动员的各 种 自觉症 状如疲 乏 、 头晕 、 头
悸 、 心 等 ， 以评 定 。 恶 加 第二 ， 根据疲 劳的客观体征如面色 、 排汗量 、 呼吸 、 动作 和注 意力等 ， 进行评定 。 第三 ， 根据身体各器官 系统 的生理 、 生化指 标变化 的情况 如 心 率 、 电 图、 心 反应 时 、 腱反 射 、 活量 、 肌 肺 血压 、 力和 尿蛋 白 握
等， 进行判断。由于运动时 ， 机体 承受 的负荷量 和强度 、 机能状 况 以及外部环境条 件因素的不 同， 疲劳产生 的程 度不尽相 同 ， 症状 表现也不一样 。
消除 疲劳 的方 法
１ 理休息 ． 合 （） １睡眠休息和安静休息 。人体处于睡眠状态时 ， 机体的各器 官、 系统的活动能力 均下降到最低水平 ， 物质代谢减弱 ， 能量 的消 耗仅维持在基础代谢水平 ， 这时合成代谢 有所加强 ， 运动时消耗 的 能量物质逐渐得以恢复 。对 于进行高强度 、重负荷训练的学生来 说， 保证睡眠质量就是保障训练质量 。而适 当安静状态下的休息 ， 包括听音乐等心理调节方法 ， 也是调剂压力 和消除疲劳 的好方法 。 （） ２积极休息 。积极休 息也称 活动休息 ， 是指产生疲劳后 ， 不 是 以静止休息来消除疲劳 ，而是采用强 度不大 、时 间不 长的运 动 ，或是改变运动方式作 为休 息 的方法 ，以达到消 除疲 劳的 目 的。在参加主要工作 的皮 质细胞产生疲 劳后 ， 兴奋 度随后下 降 ， 并逐渐转为抑制状态 。这时采用变换 方式 的轻微 活动 ， 使皮质另 部分 神经细胞兴奋起来 ， 通过负诱导机 制 ， 可使原来 已经疲 劳 的神经 细胞 的抑制过程进一步 加深 ， 物质 的合成过程加 快 ， 而 从 达到加速疲劳消除的过程 。另外 ， 将静止休息和积极性休息二 者 结合起来进行 ， 效果更好 。 ２ 摩 ． 按 按摩是一种 简单 易行的消 除疲 劳的方法 。适 时且恰 当的按 摩 ， 以促进大脑皮层兴奋和抑制的转化 ， 可 加速疲劳时肌 肉僵硬 、 紧缩和酸胀痛 的代谢 产物 的排除 ， 增进肌 肉的张力和弹性 ， 促进 机体的消化、 吸收功能和能源物质在体内的转化 ， 恢复关节功能。 ３ ． 温水浴 在水温适 宜（ ３ ４ 度左右 ） 的条件下淋 浴 １ ０分钟 以上 ， 以加 可 速人体新陈代谢 ，调节 人体兴奋性还 可以大大降低血 液 中的乳 酸浓 度。此外 ， 温水对副交感神经有所 刺激 ， 以起到镇痛 的作 可 用以缓解 因疲 劳引起 的肌 肉酸痛 。由于每个人 的适 应能力 、 不同 对 温水 的要 求也不 一样 ， 因此 ， 水浴 的水 温 、 温 沐浴 时问等都 要 根据具体情况 而定 。
军事训练运动性疲营产生的原因及预防
。 张 慧
军事训 练运 动量大 ，极容 易导致 疲 劳 。运 动性疲 劳是一 种生理 现象 ， 对 人体 是一种保 护性机 制 ，但 是如果 人 经常 处于疲劳 状态 ，积累 的结 果就 易 导致过 度疲 劳 ，影响 身体健康 。疲 劳对于 军事训练 水平 的提高及 士兵完 成其他 任务 会产生很 大的影 响 ，故在 军 事训 练过程 中应充分 了解 和重视疲 劳 的现象 ，选择 科学 的方法来恢 复 自 身 的机体功 能 ，以达到 尽快消 除运动 性疲劳 、提 高军事训练 的效果 。
的疲 劳 。
消 除疲 劳 的方 法
整理活动 整理 活动是消除疲劳 、 促 进体 力恢 复 的一 种 良好 方法 ，应给 予 足 够 的 重 视 。剧 烈 运 动 后 进 行 整 理 活 动 ，可使 心血管 系统 、呼吸系 统仍 保 持在较 高水平 ，有利 于偿 还训 练时 所 欠 的氧 债 。整 理 活 动 可 使 肌 肉放 松 ，避免 由于局部 循环 障碍而影 响代 谢 过程 。整理活 动应包 括慢跑 、呼 吸 体 操及各 肌群 的伸 展练 习 。运 动后做 伸 展练 习可消除 肌 肉痉挛 ，改 善肌 肉 血 液循环 ，减轻 肌 肉酸 痛和僵 硬的程 度 ，消 除局部疲 劳 ，对 预防运 动损伤 也有 良好作用 。 物理疗法 特别 是按摩 ，可 以促进 血 液循环 ，加速疲 劳 消除及机 能的恢 复 。按摩 是有效 的恢 复手段 。负担量
缓 、不 灵敏 ，动 作 的协 调能力 下降 ， 失 眠 、烦 躁与不安 等 ；心理性疲 劳是 由于心理 活动造成 的一 种疲劳状 态 ， 其 主观症状 有注 意力不集 中 ，记 忆力 障碍 ，理解 、推理 困难 ，脑力 活动迟 钝 、不准 确。躯体 性疲 劳和心 理性疲 劳 是密切联 系 的 ，运动 性疲 劳是身心
14-运动性疲劳概述
（二）快速疲劳和耐力疲劳 快速疲劳是指短时间、 剧烈运动引起的身体 机能下降现象 耐力疲劳是指小强度、 长时间运动引起的身 体机能下降，
如短跑、投掷、 跳跃等项目运动 所产生的疲劳；
如马拉松、越野 等项目运动引起 的疲劳。
易消除
（三）整体疲劳和局部疲劳
转 化
整体疲劳是指由全身运 动引起全身各器官机能 下降而产生的疲劳， 局部疲劳是指以身体某 一局部进行运动导致局 部器官机能下降而引起 的疲劳，
第十四章 运动性疲劳
第一节 运动性疲劳的概念及其分类
运动性疲劳（exercise-induced fatigue）是指由于运 动过度而引发身体工作能力下降的现象，是人体运动到 一定阶段出现的一种正常生理现象。 运动员训练水平提高是 疲劳—恢复—再疲劳—再恢复 的变化过程
一、疲劳的概念
关于疲劳的研究至今已有120多年的历史，经多 次讨论于1982 年美国波士顿的第五届国际运动生物 化学会议将运动性疲劳正式定义:
（二）呼吸肌耐力测试
通过连续测定5次肺活量来评定。实验过程中，要求 相邻两次测试之间间歇30秒，疲劳时，肺活量依次下 降。
二、测定神经系统和感觉机能判断疲劳 （一）两点辨别阈
皮肤感觉能分辨出的最小距离叫皮肤两点辨别阈。
在训练结束后或大负荷训练后恢复期测定，与正常值进行比较
（二）闪光融合频率
闪光融合频率（flicker fusion frequency, FFF）是指刚能 够引起闪光融合感觉刺激的最小频率，也称为闪光融合临界频 率或闪烁临界频率。
第二节 运动性疲劳的产生机理
一、衰竭学说 认为疲劳产生的原因是能源物质耗竭造成的。
在长时间运动过程中
表明运动性 疲劳与体内 能源物质的 储量有关。
运动性疲劳的消除方法是什么
运动性疲劳的消除方法是什么1.合理安排训练计划：制定科学合理的训练计划是预防和消除运动性疲劳的基础。
根据个人的身体状况、训练目标和时间等因素，合理安排运动强度、时长和频率。
通过循序渐进、适度休息和恢复，避免过度训练和过度劳累。
2.营养均衡的饮食：良好的饮食习惯是消除运动性疲劳的重要因素。
运动过程中身体消耗大量的能量和营养物质，所以需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，满足身体的需求。
此外，保持充足的水分摄入也很重要，以补充水分的流失，维持体内水平衡。
3.适当的休息和恢复：合理的休息和恢复是消除运动性疲劳的关键。
运动后及时休息，给身体充分的修复和恢复的时间。
可以采取放松的活动形式，如温和的散步、伸展运动、瑜伽、泡澡等，促进肌肉的放松，减少乳酸堆积。
此外，保持良好的睡眠质量，充足的睡眠可以帮助身体快速恢复，增强免疫力。
4.注重防护和自我保护：合理选择运动场地和装备，采取科学的防护措施，可以有效减少运动造成的伤害和疲劳。
穿着合适的运动鞋、运动服装，避免因运动装备不合适造成的不适和摩擦损伤。
在高强度运动之前进行充分的热身活动，可以提高肌肉的温度和弹性，减少因剧烈运动引起的肌肉拉伤和损伤。
5.动态伸展和按摩：运动后进行适量的动态伸展和按摩可以有效缓解肌肉的疲劳和紧张。
可以通过拉伸肌肉群，促进血液和氧气的循环，减少乳酸的积累。
同时，使用按摩工具、泡脚、推拿等方法，可以促进血液循环，消除疲劳物质的堆积，加速恢复。
6.放松心态和调节情绪：运动性疲劳不仅仅是身体的疲劳，也包括心理和情绪的疲劳。
保持积极的心态，减少过度紧张和压力，可以减少疲劳和提高身体的抵抗力。
可以进行适当的放松和休闲活动，如阅读、听音乐、与朋友聊天、观看电影等，提升愉悦感和放松身心。
总之，消除运动性疲劳需要采取综合的方法，包括合理安排训练计划、营养均衡的饮食、适当的休息和恢复、防护和自我保护、动态伸展和按摩、放松心态和调节情绪等。
Byebye,运动性疲劳
Byebye，运动性疲劳当我们谈论运动，我们往往会想到挥洒汗水的身影，以及那种疲劳后的愉悦感。
也有很多人面对着运动性疲劳，无法享受到运动的乐趣。
那么，怎样才能摆脱运动性疲劳，享受运动所带来的快乐呢？让我们一起来探讨一下。
我们需要了解什么是运动性疲劳。
运动性疲劳是由过度的锻炼、疲劳、身体负荷过重等原因导致的一种身体反应。
在运动时，我们的身体会消耗大量的能量，产生大量的废物和蓄积物，这些废物和蓄积物无法及时排出，就会导致身体疲劳，使我们感到疲惫不堪。
面对运动性疲劳，我们可以通过一些方法来缓解或避免。
要合理安排运动计划。
过度的锻炼会增加身体负荷，导致运动性疲劳。
我们需要科学合理地制定运动计划，包括锻炼时间、强度、频率等，避免出现过度疲劳的情况。
要重视休息和恢复。
在运动之后，给身体足够的休息和恢复时间非常重要。
合理的休息可以帮助身体排出废物和蓄积物，促进身体的修复和生长。
适当的按摩、瑜伽、深呼吸等方法也可以帮助身体恢复，缓解运动性疲劳。
要注意饮食和水分。
合理的饮食可以补充身体所需要的营养，增加体力和抵抗力，减少运动性疲劳的发生。
适量的补充水分也非常重要，可以帮助身体排出废物，保持身体的水分平衡，减少疲劳的发生。
要保持良好的心态。
心情愉快和乐观的心态可以帮助我们更好地应对运动性疲劳。
适当的放松和娱乐也可以缓解疲劳，增加身体的能量和活力。
要根据个人情况选择适合的运动方式。
不同的人有不同的身体素质和运动习惯，因此需要根据个人情况选择合适的运动方式。
可以试试多种不同的运动方式，找到适合自己的运动方式，尽量避免运动性疲劳的发生。
运动性疲劳是可以预防和缓解的。
通过合理安排运动计划、重视休息和恢复、注意饮食和水分、保持良好的心态以及选择适合的运动方式，我们可以有效地避免运动性疲劳的发生，享受运动所带来的快乐和健康。
消除运动疲劳的常用方法
消除运动疲劳的常用方法
首先，适当的休息是消除运动疲劳的关键。
在进行剧烈运动或长时间运动后，人体会出现疲劳感，此时需要给予足够的休息时间，让身体得到充分的恢复。
可以选择进行一些轻松的休闲活动，如散步、听音乐或者进行简单的伸展运动，帮助放松身心，减轻疲劳感。
其次，科学饮食也是消除运动疲劳的重要方法之一。
运动后，人体需要及时补充能量和营养，以帮助身体恢复。
建议在运动后的30分钟内，摄入一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，如牛奶、鸡蛋、水果等，以帮助肌肉修复和能量恢复。
此外，适当的按摩和舒缓身体也可以帮助消除运动疲劳。
经常进行运动会导致肌肉酸痛和紧绷，可以通过按摩或者热敷的方式来放松肌肉，促进血液循环，缓解疲劳感。
同时，也可以通过瑜伽、太极等方式进行身体放松，帮助缓解运动后的不适感。
最后，良好的睡眠质量对于消除运动疲劳也至关重要。
充足的睡眠可以帮助身体恢复，增强免疫力，提高身体抵抗力。
建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，保持良好的睡眠习惯，避免熬夜和过度劳累，有助于减轻运动疲劳。
总的来说，消除运动疲劳的方法有很多种，但最重要的是要根据自身的情况选择适合自己的方法，并且坚持下去。
通过适当的休息、科学的饮食、按摩舒缓和良好的睡眠质量，可以有效地消除运动疲劳，保持身体健康。
希望以上方法能够帮助大家更好地消除运动疲劳，保持良好的身体状态。
运动性疲劳分类
观点：能源物质的耗竭
依据：长时间运动产生疲劳的同时常
伴有血糖浓度降低，而补充糖后工作
能力有一定程度的提高现象。
(二)“堵塞学说”
观点： 代谢产物在肌组织中 堆积，其中主要是乳酸。
依据：乳酸堆积会引起肌肉
机ห้องสมุดไป่ตู้下降。
(三)“内环境稳定性失调学说”
观点：血液 pH 值下降、水盐代谢紊乱 和血浆渗透压改变等因素引起。
依据：有人研究，当人体失水占体重
5% 时，肌肉工作能力下降约 20%-30% 。
(四)“保护性抑制学说”
观点：大脑皮质产生了保护性抑制 依据：贝柯夫研究发现，狗拉载重小车行走
30-60 分钟产生疲劳时，一些条件反射量显著
减少，不巩固的条件反射完全消失。 1971 年
雅科甫列夫发现，小鼠在进行长时间工作 (10
按发生部位 分类
内脏疲劳
外周疲劳
二、运动性疲劳的分类
全身性疲劳
按发生部位 的范围分类
区域性疲劳
局部性疲劳
二、运动性疲劳的分类
按消除情况 分类
急性疲劳
慢性性疲劳
二、运动性疲劳的机制
19世纪80年代 莫索（Mosso）
衰竭学说 堵塞学说 内环境稳定性失 调学说 保护性抑制学说 突变理论
（一）“衰竭学说”
小时游泳 ) 引起严重疲劳时，大脑皮质中 r- 氨 基丁酸水平明显增加，该物质是中枢抑制递质。
(五)“突变理论”
观点：运动过程中三维空间（能量消耗、肌力下降 和兴奋性改变）关系改变所致 。
代表人 Edwards 认为：在肌肉疲劳的发展过程中，
运动性疲劳的产生与消除
Ｖｏ ． Ｎｏ． １ ３６ ５ Ｓｅ ｐ．， ０ ２０ ２
运 动 性 疲 劳 的 产 生 与 消 除
钟 大 鹏 张 新 运 ２ ，
（ ． 汉 体 育 学 院 田 径教 研 室 ，湖 北 武 汉 １武 ４ ０ ７ ； ． 州 大 学 体 育 部 ，河 南 郑 州 ３０９２ 郑 ４００ ） ５ ０ ３
１ 运 动性疲 劳的产 生
１ １ 运 动 性 疲 劳 的 分 类 ．
有关 运 动性 疲 劳 的 分类 ， 目前 尚无 统 一 的分 类 标 准 。一般 认 为 ： 动 性 疲 劳 在 人 体 中可 分 为 躯 体 运
内能 源物 质 的耗 尽 。最 有力 的证据 是 长 时 间运 动 中 工 作能 力 下 降的 同时 常 伴 随 血 糖 浓度 的 降 低 ， 充 补
运 动 性疲 劳 是运 动生理 学 领域 的一项 重 要研 究 课题 。在竞 技 体 育 运 动 中 ， 劳 的 消 除 和 体 力 的 恢 疲 复 与运 动 训 练 有 着 同等 重 要 的 意 义 。 自公 然 １ ８ ８０
分为 生理 性疲 劳 和 病 理 性 疲 劳 ； 据 疲 劳 发 生 部 位 根
供有 益 的参 考 。
运 动性 疲劳 产 生 的生理 机 制是 一 个极 其 复 杂 的
问题 ， 动 医学界 对 此进 行 了广 泛 而 深入 的研究 ， 运 但
对 引起 疲 劳 的原 因和 机 理 ， 在运 动 生 理 学 上 目前 还
没 有完 全 取得 一 致 的看法 ， 众 说 纷纭 。一般 认 为 ， 仍
ＺＨ Ｏ Ｎ Ｇ ａ ｐ ｎ ＺＨＡ Ｎ Ｇ ｎ— ｕ Ｄ —ｅ ｇ ． Ｘｉ ｙ ｎ
（ ． ｅｃ ｉｇ＆ Ｒ ｓ ｒｈ Ｄ ｐ ．ｏ ｒ ｃ ＆ Ｆ ｅ ， ｈ ｎ Ｉｓ ｔｔ ｆ Ｐ Ｅ ， ｈ ｎ ４ ０ ７ ， ｈｎ ； ． ． １ Ｔ ａ ｈｎ ｅｅ ｃ ｅ ｔ ｆＴ ａｋ ａ ｉ ｄ Ｗｕ ａ ｎ ｔ ｕｅ ｏ ． ． Ｗｕ ａ ３ ０ ９ Ｃ ｉａ ２ Ｐ Ｅ． ｌ ｉ
运动性疲劳消除方法有哪些
运动性疲劳消除方法有哪些1.充足的休息和睡眠：充足的休息和睡眠可以帮助身体恢复，减少疲劳感。
建议每天保持7-9小时的充足睡眠，并适当安排休息时间。
2.合理的饮食：运动性疲劳主要是由于身体消耗能量过大所致，补充足够的营养是消除疲劳的关键。
建议保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，同时补充适量的维生素和矿物质。
3.水分补充：运动过程中会大量排汗，因此必须及时补充水分。
适量的水分摄入可以保持身体水平，预防脱水和疲劳感。
4.适当的休息和调整：运动性疲劳往往是在长时间高强度的运动后出现的。
在每次运动活动之间，适当规划休息时间，给身体充分恢复的机会。
5.热身和拉伸：热身运动可以减少运动受伤的风险，并为身体做好准备。
拉伸运动可以缓解肌肉紧张，增加柔韧性，预防肌肉酸痛和疲劳。
6.健康的生活方式：健康的生活方式包括不抽烟、少喝酒，保持适量的运动，避免过度劳累和长时间不动，可以有助于降低运动性疲劳的发生。
7.深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以缓解压力和焦虑，有助于放松身心，减轻疲劳感。
8.温水浴和按摩：温水浴可以舒缓肌肉的酸痛和疲劳感，按摩可以促进血液循环，促进废物的排出。
9.心理调节：运动性疲劳不仅是身体上的，还包括心理上的疲劳。
学会放松和调节心态，保持积极的心态，可以帮助消除疲劳感。
10.逐步增加运动强度：逐渐增加运动的强度和时间，可以让身体逐渐适应，减少疲劳的发生。
综上所述，消除运动性疲劳的方法有很多，包括充足的休息和睡眠、合理的饮食、水分补充、适当的休息和调整、热身和拉伸、健康的生活方式、深呼吸和冥想、温水浴和按摩、心理调节以及逐步增加运动强度。
通过合理的方法可以帮助身体快速恢复，减少疲劳感。
运动性疲劳消除的方法
运动性疲劳消除的方法运动性疲劳是指长时间或剧烈运动后，人体出现的疲劳感和身体不适的状态。
它会导致身体机能下降、免疫力下降、肌肉疼痛等症状。
为了消除运动性疲劳，可以从以下几个方面进行处理。
1. 合理安排训练与休息时间：合理的训练与休息时间的安排是消除运动性疲劳的基础。
运动能够增强身体的耐力和抵抗力，但是过度的训练会导致肌肉疲劳和体能下降。
所以在进行运动训练时，要根据个人体力状况和自身适应能力合理安排训练时间和强度，避免过度训练引发疲劳。
2. 适当补充营养物质：运动过程中会消耗大量的能量和营养物质，所以要及时补充能量和营养物质，以维持身体正常的代谢和功能。
食物中富含的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪都是运动所需的营养素，可以选择均衡的饮食搭配，或在运动前后适当补充能量饮料、补充剂等。
3. 运动前热身与拉伸：热身运动可以增加身体温度，促进血液循环，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的风险。
常见的热身运动包括慢跑、伸展运动等。
而在运动后，适当进行拉伸运动可以减少肌肉疼痛，增加肌肉的灵活性和舒展性。
4. 积极进行恢复训练：恢复训练是一种有计划的有针对性的运动活动，可以帮助身体恢复并消除疲劳。
常见的恢复训练方式包括低强度有氧运动、轻松的拉伸运动和放松的活动。
这些运动可以促进血液流动，清除肌肉中的乳酸和废物，帮助肌肉恢复并加速疲劳的消除。
5. 注意休息与睡眠：良好的休息和睡眠是疲劳消除的重要条件。
睡眠过程中，身体可以进行修复和再生，帮助消除疲劳和恢复体力。
所以要保证每天获得充足的睡眠时间，尽量避免过度的身体和脑力活动，保持身心的放松和平衡。
6. 使用按摩和冷热疗法：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
可以选择自己按摩肌肉，也可以请专业人员进行按摩。
而冷热疗法则可以改善血液循环和减轻疼痛，可以使用热水泡脚、热敷或冰敷等方法进行。
7. 心理疏导和放松训练：运动疲劳有时也与心理压力和紧张有关。
可以采取一些心理疏导和放松训练的方法，如冥想、深呼吸、瑜伽等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
运动性疲劳的产生与消除
运动性疲劳是由于运动引起的运动能力和身体机能暂时下降的
现象,是运动进行到一定阶段必然出现的生理功能变化。
疲劳是运动训练达到某种程度的标志,是训练效果的具体表现。
没有疲劳就没有训练,人体只有经过一定程度的疲劳,才能获得超量恢复,使人体机能能力得到提高。
了解疲劳产生的机制有助于运动中延缓疲劳的出现,研究消除疲劳的方法有利于运动后尽快恢复体力疲劳问题日益受到广大教练员和运动员的这密切关注。
一、疲劳产生的生理机制
近年来各国学者对疲劳问题进行了大量的研究,提出了多种假说以解释不同运动项目产生疲劳的机制。
1、能源物质的消耗。
这一理论认为疲劳的产生是由于在某一大强度运动中,起主要供能作用的能源物质大量消耗所致。
例如,百米跑运动,由于运动强度极大,运动中消耗的能量主要来自磷酸肌酸
的分解供能,当跑至60 - 80 米处,无论是一般运动员还是世界优秀运动员都会出现跑速降低现象,即出现了运动性疲劳。
究其原因是体内储存的高速率供能物质——磷酸肌酸大量消耗,人体运动中需要的能量不得不依靠糖的无氧酵解,由于糖酵解供能的速率约为磷酸肌酸的二分之一,所以跑的速度出现了下降。
2、内环境的失调。
这一理论认为疲劳的产生是由于大强度的运动中ph 值下降,水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素所致。
例如,在高温下作业的工人因泌汗过多,致使不能劳动严重疲劳时,给予
饮水仍不能缓解,但饮用含0. 04 - 0. 14 %的naci 水溶液对疲劳就有所克服。
3、护性抑制。
根据巴甫洛夫学派的观点运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。
运动时各种内外感受器接受的大量信息传至大脑皮质相应的神经细胞,使其长时间兴奋导致能量消耗过多,当消耗达到一定程度时即产生抑制,这对大脑皮层具有保护作用。
在长时间的运动中这可能是导致疲劳的重要因素。
4、突变理论。
这一理论认为疲劳的产生可能是由于大强度的运动中能量供应不能以足够的速率满足运动的需要,或是肌肉力量下降,也可能是兴奋——收缩偶联动功能发生障碍而导致发生疲劳,这些因素之间的变化不呈线性关系。
在肌肉疲劳的发展过程中,存在不同途径的逐渐衰减突变过程,形如一条链的断裂现象。
各种体育项目的运动强度、持续时间和运动形式不大相同,产生疲劳的机制亦不会完全相同,任何一种假说都难以解释多种运动项目中各有特点的疲劳现象。
二、消除疲劳的消除方法
1、活动性休息。
活动性休息是指体育课或训练过程中,机体疲劳时所作的轻微放松练习。
机体消除疲劳的主要措施是通过血液循环补充营养物质和新鲜氧气,排出代谢废物和二氧化碳。
活动性休息的方法就是通过轻微的活动促进血液循环,消除代谢产物。
已有研究证明,与安静性休息相比,活动性休息能运动中积累的乳酸消除速度加快一倍。
2、娱乐性休息。
娱乐性休息是通地音乐、绘画、钓鱼、下棋、游戏和轻微的休闲娱乐活动达到消除疲劳的目的。
3、安静性休息。
典型的安静性休息手段就睡眠。
睡眠时感觉机能减退,意识逐渐消失,机体与环境的主动联系大大减弱,失去了对环境变化的精确适应能力,全身肌肉处于放松状态。
只有通过充足的睡眠,精神和体力才能得到彻底恢复。
4、平衡性休息。
疲劳的发生会造成体内广泛的不平衡状态,消除疲劳就是设法恢复生命现象平衡状态。
其中活动时间与休息时间的交替,睡眠时间与觉醒时间的交替可以称为时间性平衡。
而体力活动与脑力活动的交替,上肢肌肉活动与下肢肌肉活动的交替,视觉
与听觉的交替等可以称为空间性平衡。
5、物理方法。
采用沐浴等物理手段亦可达到消除疲劳的目的沐浴可以产生温度效果、水压效果和清洁效果。
水温在摄氏42 - 45度为热水浴,水温在摄氏36 - 39 度为温水浴,水温在摄氏13 - 20 度为冷水浴。
热水浴和冷水浴对交感神经有刺激作用,会使血压升高。
温水浴对副交感神经有刺激作用,可以起到镇定作用。
温、热水浴可使皮肤血管扩张,增加皮肤血流量,有利于肌肉代谢产物的
排除。
三、增进身体机能及消除疲劳的营养手段
1、补充能源物质的营养。
短时间的剧烈运动如百米跑赛前可以适当考虑肌酸等营养物质的补充。
中距离大强度的运动如800 米跑赛前可以考虑采用营养手段增加肌糖原的含量及碱性盐的补充。
长
时间的运动马拉松等项目的比赛之前应注意补充糖类食物,如有条件运动之中也要进行糖、盐和水份的补充。
2、调节竞技状态的营养。
要保持旺盛的体力,体内维生素要达到必需量才能有效,但超过必需量效果也不会增大。
习惯性的饮食维生素a、b1 ,b2 ,c 等的摄取量往往不足,应在训练或比赛之前数日适量补充,而且耐力运动员的补充量应多于其他运动员。
为防止训练期出现运动性贫血,注意补充适量的蛋白质。
一般饮食对普通人来说,无机盐的补充已经够用,但运动员由于训练出汗等原因必须在补水的同时增加无机盐的补充。
3、促进机能恢复的营养。
长时间运动后能量物质大量消耗,适时补充糖和蛋白质等营养有利于体力的恢复。
维生素的补充可以促进代谢机能的恢复,钙离子等无机盐的补充有利于消除肌肉疲劳,水的补充可以促进渗透压等内环境理化指标恢复正常。
4、中药补剂的应用。
目前,中医药抗运动性疲的研究主要从“补益”,“理气”等方面进行,训练比赛之前多注重“壮阳”以提高运动能力,训练比赛之后多注意“养阴”以利于能量物质的补充。
单味中药对于抗疲劳亦有其特殊的功效。
例如,人参、枸杞具有明显的抗疲劳和抗缺氧的作用,陈皮的“理气”与丹参的活血等作用对于消除疲劳均有一定功郊。
运动性疲劳的出现是正常的生理现象,引起运动性疲劳的原因是运动,而不是疾病、药物和环境等其它因素。
运动能力的下降是暂时的,经过适当的休息是可以恢复的。
疲劳又是一种信号,是训练效果的具体表现,所以说没有疲劳就没有
训练,同样没有恢复就没有提高。
运动后出现一定程度的疲劳并不可怕,重要的应该是采用各种手段促进体力的恢复,人体的机能能力就是在这种训练——疲劳——恢复——超量恢复的过程中得到提高。