后蹬跑
六年级体育课教案：后蹬跑训练常见错误排查与解决方法
六年级体育课教案：后蹬跑训练常见错误排查与解决方法后蹬跑，在许多体育运动当中都是一个比较基础且常见的动作。
但是，身体各个部位的配合非常关键，稍有差池就会影响到后蹬跑的效果。
针对这个问题，我们需要对何种错误进行排查，并制定相应的解决方法，来让学生们更好地掌握后蹬跑的技巧。
一、错误排查：1.步伐不稳定：学生一般都会在后蹬动作中意识到后腿，但却容易忽略前腿与身体的配合。
在前腿落地的时候，脚掌未落中，或者准确性不够，往往会导致后蹬动作的不稳定。
同时，如果步幅不稳定，也容易影响到身体整体的协调性。
2.姿势不正确：姿势的不正确形式包括背部过度弯曲，或者身体过度前倾，这很容易导致身体前后不协调。
同时，城市里难免会出现一些熬夜的情况，本来光滑的球场可能变得不平坦。
这时，学生应注意姿势的调整，合理发力，并利用臂部的动作来增加身体控制力。
3.节奏过快或过慢：后蹬动作的节奏感十分重要，如果节奏过快，则会导致步伐不够稳定。
反之，如果节奏过慢，则会影响到动作的合理性。
准确的节奏感应该在训练中得到加强，保持一个稳定的速度并且在实战运用中有效运用。
4.跑步起始动作错误：这个问题涉及到后蹬跑这一技能的起点，要正确利用跑步的起点，利用助推形态使膝盖好好抬起。
如果膝盖翻转得太高，就会在运动过程中浪费更多的体力，而且还会使步伐不稳定，甚至还会导致损伤。
二、解决方法：1.增加重心稳定性：体育教师可以通过重新调整学生的重心，注重身体配合，让学生感知到自己身体在重心运动时的变化，进而提高重心的控制性。
通过重心的控制，进而控制后蹬跑的步伐稳定性。
2.注重动作细节：体育课培训的正确后蹬跑动作需要快速化解，因为如果动作细节不正确，导致后蹬跑的效果不佳，则后悔已经无用。
教练可以通过力量训练，掌握轻重感,强化动作的练习，提高学生的身体协调能力。
3.节奏感的增强：在排除错误后，为了更稳定地完成正确的后蹬跑动作，在学生体验的时候应该强化节奏感的感受。
应让学生了解后蹬跑的基本节奏，并在训练的过程中加强节奏感的锻炼，发展出稳定的节奏感。
跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么
跨步跳和后蹬跑两者的区别是什么？请详细回答谢谢！跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。
后蹬跑就是把腿蹬起来，蹬直，带动身体然后另一条腿往前有种跨步的感觉，但整个动作是为了向前。
动作要领:(1)上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面.(2)摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地.(3)两臂配合腿部动作做有力的前后摆动立定跳远的动作要领一、两脚平等站位对于两脚站法，常被人忽视。
体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。
至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。
我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
而且学生很容易掌握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。
在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
尽管重心前移不很大，但却很重要。
这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。
在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。
后蹬跑
教学反思
“后蹬跑”的教学内容是快速跑教学中的最重要一环，使学生基本上能够掌握后蹬跑的蹬地，摆动腿迅速抬高。
蹬地的脚要全脚掌均匀用力蹬地，更好地使摆动的那只腿向远处迈进，进而达到加大步伐。
提高步频，为今后学习快速跑有效地提高奔跑速度奠定基础。
因此，我在教学中充分地考虑了教材及学生体质、体能的特点，妥善地安排教学中的各个环节，确立恰当的教学目标和重难点。
通过教师的讲解、示范，使学生初步了解动作要领，使学生在运动中逐步加深学生对动作的理解。
为了提高学生进一步学习的兴趣我安排了掌握动作较好的学生进行优秀生展示，让其他学生通过观察别人的动作，学习别人的优点，不断地改正自己的动作，使每一个学生基本掌握“后蹬跑”的动作要领。
这堂课的结尾部分，我安排了拍球走的环节。
使学生在体能方面逐渐地缓冲，趋于平稳。
优势：
一、选材准确，符合季节及学生特点。
二、教学目标制定符合特教学生的身体、心理的发展要求。
三、绝大部分学生通过本课教学。
基本上较好的达到教学目标。
四、通过本课教学培养了学生勇敢、顽强，勇于战胜困难的意志品质。
劣势：
一、由于“跑”的相关教材内容较为枯燥。
从课的安排上练习的方法略显呆板。
二、少部分学生反应较慢，理解能力稍差，掌握的动作不到位，不规范。
三、教师的语言欠精炼，还需要教师多用鼓励、激励的语言。
四、游戏及整理部分还要安排得更细致，更符合学生兴趣的能容。
后 蹬 跑,背人游戏,前滚翻,高抬腿跑,俯撑成分腿立撑
.后蹬跑2.游戏;互相帮助教学任务:1·掌握后蹬跑技术，发展腿部力量。
2·通过互相帮助游戏，培养负重快走的能力，发展下肢力量。
教学过程:一、准备部分: (8')1·开课式。
2·队列练习:纵队、横队。
齐步走，向右转走。
3·准备活动:慢跑两圈;双人操6节。
二、基本部分: (28')(1)动作：后蹬跑对于发展腿部力量，改变跑的后蹬动作有着重要的作用。
后蹬时，上体稍前倾，前脚掌用力蹬地，使蹬地腿伸直，摆动腿向前上方摆动，然后大腿下压，用前脚掌着地，两臂自然地前后摆动。
(2)教师讲解示范。
(3)练习方法：1、双手支撑墙上或器械上，或者前后两人一组一人练习双手支撑在另一人的肩膀上，做原地后蹬和前摆腿的练习，要求蹬地充分，另一腿屈膝向前上方摆动。
2、原地单腿交换跳，蹬地要充分，动作要协调。
3、慢速度地行进间的后蹬跑。
要求后蹬充分，摆动腿积极下压，前脚掌着地，动作要有弹性。
4、在地上放若干个间隔1米左右远的实心球从球上跨过，要求后蹬充分，抬腿送髋。
5、画两条20一30米长的跑道，学生成二路纵队站在起跑线后，每组按顺序练习。
(4)注意事项:要掌握支撑腿后蹬充分，摆动腿积极前抬送髋动作。
2.游戏:互相帮助(1)方法：参加游戏的分成两人一组，一前一后站在起点线后。
游戏开始，前面的人将后面的人背起，向预先放置的标志物前进，到达标志物后，两人互换，绕过标志物，再背回起点线。
以先回到起点线的组为胜。
(2)规则:背者在途中可站立休息，但被背的人身体任何部位不得着地。
(3)注意事项:1、在场地上画10一15米长的两条跑道，并设置两个标志物，若学生数名。
可增加场地进行。
2、教师统一发令，注意安全，严格执行规则。
三、结束部分: (4')1·整理放松；2.小结。
讲评;3、宣布下次课内容；教学内容：1..后滚翻一挺身跳2.行进间高抬腿跑教学任务:1、掌握后滚翻一挺身跳技术，发展学生柔韧、灵敏等素质。
六年级体育：后蹬跑教案,培养孩子的速度感
六年级体育：后蹬跑教案，培养孩子的速度感作为一名体育老师，我们的职责不仅仅是将体育知识传授给学生，更重要的是培养他们的身体素质和个人品德。
在这个过程中，我们不仅需要掌握好教学技巧，还需要有一套科学有效的教学方案。
今天，我将为大家分享一下六年级体育课程中的一个教学方案——后蹬跑。
一、前置知识在进行后蹬跑教学之前，需要引导学生了解以下知识：1. 身体素质：速度感是身体素质中的重要组成部分，需要通过训练才能得到提高。
2. 姿势正确性：后蹬跑姿势要正确才能保证运动效果，同时也能降低运动中受伤的风险。
二、教学目标将后蹬跑纳入到六年级体育教学范畴，主要目的是培养学生的速度感和协调性，同时也提高了学生的爆发力，对于提高身体素质是有很大的帮助的。
具体教学目标如下：1. 了解后蹬跑的基本理论和技巧，掌握后蹬跑的前两步。
2. 通过训练，提高学生的速度感和协调性，提高学生的爆发力。
3. 养成正确的姿势和动作习惯，预防运动损伤。
三、教学步骤1. 理论讲解我们要向学生讲解后蹬跑的基本理论知识，包括其定义、技术要求、动作要领等方面。
其中，后蹬跑主要包含三步：先起跑，后蹬腿、领体前倾。
引导学生分析后蹬跑对于速度的提高有哪些贡献，以及运动员在比赛中如何运用这一技巧。
2. 示范讲解我们将向学生示范讲解后蹬跑的具体动作细节。
这个过程中，教师需要特别注意姿势的正确性，动作的连贯性和顺畅性，为后续的训练打下基础。
3. 练习训练在示范讲解完成之后，我们可以进行一些简单的练习和训练，以帮助学生逐步掌握后蹬跑的技巧。
这个过程中，教师需要注意循序渐进、量力而行，不要一次性过多地让学生练习，以避免运动损伤。
4. 验证测试我们可以进行一些验证测试，以检验学生对后蹬跑技能的掌握程度。
在测试时，可以根据实际情况适当地增加难度，以挑战学生并在体育锻炼中锻炼他们的意志力和毅力。
四、教学体会对于整个后蹬跑教学方案，我有几点体会：1. 基础很重要：在进行后蹬跑教学之前，教师要为学生创造一个良好的学习环境，做好前置知识的铺垫。
后蹬跑技术动作要领
后蹬跑动作要领：
基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。
蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。
前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。
后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。
注意后蹬和跨步的区别：步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。
六年级体育课：后蹬跑技巧教案
【导言】体育运动是培养学生身体素质与健康的重要途径之一。
在课堂上，教师要注重培养学生与他人团结合作、同欣赏、同进步的精神。
为此，本文将介绍一种高效的六年级体育课教学策略——后蹬跑技巧教案。
【教案内容】一、教学目标通过此次训练，学生将能够掌握后蹬跑的基本技巧，并提高自身的反应和爆发力，培养运动员意识。
二、教学重点1.正确的开始动作和姿势；2.正确的站姿和姿势转移。
三、教学难点正确姿势的掌握以及动作的顺序化。
四、教学方法1.情景教学法引导学生借助足球进行置身实境的体验，增加理解后蹬跑技术的难度并情境化进行动作实践。
2.分步骤教学法针对学生的更高跑步技巧，配合教材中提到的基本动作，采用分步骤教学法逐步推进，确保学生在短时间内学会正确的跑步技巧。
五、具体教学步骤1.介绍后蹬跑技术的基本概念和重要性；2.分步骤演示后蹬跑灵活度的动作，让学生借助右手支撑身体，左脚向后伸直，脚尖稍微朝下，使身体重心移向右脚，并将膝关节微微折曲。
3.指导学生逐步习惯使用正确的姿势和动作，让学生自己练习，教师可以辅助纠正错误。
4.结合简单的足球射门训练，锻炼后蹬跑的实用性，让学生更加深刻的理解使用后蹬跑技巧的地方。
六、合理评估1.实际示范教师可根据学生的分组情况组织实战演练，评估学生的运动能力水平，督促学生按照课堂教学要求进行训练，并注意安全。
2.随堂练习学生可根据教师提供的练习提示进行独立或小组式的训练，教师可通过班级查看学生的实际表现和反馈，持续优化教学策略。
【结语】体育运动不仅可以促进身体素质的提升，而且还可以培养孩子的团队精神，锻炼协作能力。
在教学中，教师应注重学生体验和感悟，增强学生的体现能力，以期每个学生都能受益于体育运动的价值，掌握后蹬跑技巧，培养运动员意识，更好的迎接未来的挑战。
小学体育人教版四年级上册实用资料第二周第三课时跑单元后蹬跑
（绕木棒运动）
规则：
1、不击掌或发令后不得起跑。
再穿行时不可碰到小木棒，不可跨越小木棒。
1、教师讲解动作要求和方法。
2、教师做完整的正确的示范。
3、教师个别指导。
4、找好学生做表演。
1、教师讲解游戏的方法和规则。
2、教师做正确的示范。
3、教师正确评定胜负。
1、双手支撑墙上或器械上，做原地后蹬和前摆腿的练习，要求蹬地充分，另一腿屈膝向前上方摆动。
2、教师讲解课堂要求和任务。
3、教师讲解徒手操的动作和要求。
4、师生一同练习
1、学生站成四列横队。
2、学生认真听队列的要求。
3、师生一同练习。
4、动作一致，精神饱满
10
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
◎
四列横队，体操队型
基
本
部
分
一、教授后蹬跑
动作：后蹬时，上体稍前倾，前脚掌用力蹬地，使蹬地腿伸直，摆动腿向前上方摆动，然后大腿下压，用前脚掌着地，两臂自然地前后摆动。
2、学生练习。
3、分组比赛。
结
束
部
分
一、放松；
二、小结；
三、下课
1、教师总结本次课的情况。
2、下课。
1、认真听讲情绪饱满。
2、下课。
预计运动负荷
预计教学密度：
预计教学心率：
教学反思
2、原地单腿交换跳，蹬地要充分，动作要协调。
3、慢速度地行进间的后蹬跑。要求后蹬充分，摆动腿积极下压，前脚掌着地，动作要有弹性。
4、在地上放若干个间隔1米左右远的实心球从球上跨过，要求后蹬充分，抬腿送髋。
5、画两条20一30米长的跑道，学生成二路纵队站在起跑线后，每组按顺序练习。
后蹬跑初中教案
后蹬跑初中教案年级：初中学科：体育课时：2课时教材：《初中体育课程标准》教学目标：1. 让学生掌握后蹬跑的基本技术要领，提高运动能力。
2. 培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 培养学生勇敢、自信、坚持的品质，提高学生对体育运动的热爱。
教学内容：1. 后蹬跑技术动作的学习与练习。
2. 团队协作游戏的开展。
教学过程：第一课时：一、热身活动（5分钟）1. 慢跑：让学生围绕操场慢跑两圈，活动全身肌肉，提高心率。
2. 关节活动：引导学生做颈部、肩部、腰部、膝关节的活动，预防运动损伤。
二、技术学习（15分钟）1. 讲解后蹬跑的动作要领：后蹬跑要求学生在后蹬时脚跟抬起，前脚掌着地，腿部力量要充分，身体要保持挺直。
2. 示范：教师进行动作示范，让学生直观地了解后蹬跑的动作。
3. 学生练习：学生在教师的指导下，进行后蹬跑的练习，体会动作要领。
三、练习巩固（10分钟）1. 学生分组：将学生分成若干小组，每组四人，进行后蹬跑的练习。
2. 小组比赛：各小组进行后蹬跑比赛，比一比谁的后蹬跑动作标准、速度快。
3. 教师点评：教师对学生的后蹬跑动作进行点评，指出优点和不足，给予鼓励和建议。
四、团队协作游戏（10分钟）1. 游戏规则：学生分成若干小组，每组四人，以接力形式进行后蹬跑比赛。
每个小组成员都要完成一段后蹬跑，用时最短的小组获胜。
2. 游戏进行：学生按照游戏规则进行比赛，教师巡回指导。
3. 游戏总结：教师对游戏进行总结，表扬表现优秀的小组，鼓励其他小组继续努力。
第二课时：一、复习后蹬跑技术（5分钟）1. 学生自主练习后蹬跑，巩固技术动作。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
二、团队协作游戏（20分钟）1. 游戏规则：学生分成若干小组，每组四人，进行后蹬跑接力比赛。
每个小组成员都要完成一段后蹬跑，用时最短的小组获胜。
2. 游戏进行：学生按照游戏规则进行比赛，教师巡回指导。
3. 游戏总结：教师对游戏进行总结，表扬表现优秀的小组，鼓励其他小组继续努力。
六年级体育课教案——后蹬跑
六年级体育课教案——后蹬跑六年级体育课教案——后蹬跑
教材
1、立卧撑，后蹬跑；
2、游戏：投活动篮
课型
新授
课时
目标
1、基本掌握后蹬跑的方法，改进快速跑的技术；
2、学会打活动目标的方法
重点
正确的立俯撑动作；后蹬跑的方法
难点
动作要求同学生的协调配合的关系
课的
顺序
课的内容
运动负荷
指导与练习法
次
数
时间
开
始
部
分
1、体育委员整理队伍，检查人数，向教师报告
2、师生相互问好！
3、宣布本次课教学任务、整理服装、报数。
4、队列练习：立正、稍息、看齐、报数。
5、教学组织：成四列横队。
3分钟
教学组织：成四列横队。
（如图）??????????
??????????
??????????
??????????
?
教学要求：精神饱满，声音洪亮，做到快、静、齐。
准
备
部
分
一、热身跑
绕操场慢跑500米
二、热身操
1、扩胸运动
2、振臂运动
3、体侧运动
4、肩绕环运动
5、腹背运动
6、抡臂运动
7、侧压腿运动
8、弓步压腿
9、踝、腕关运动
10、跳跃运动
4×8拍
8分钟
教学组织：学生以单列横排为一个小队，排与排首尾相接，绕足球场鱼贯而行。
（如图）。
后蹬跑
后蹬跑、小步跑、高抬腿跑。
本文转自<慢跑：最佳的健身选择>后蹬跑(德语直译为“有弹性的前脚掌跑”)这种练习涉及的是一种夸张的、但是步幅很小的放松跑。
动作特征：1前脚掌蹬地跑步，同时稍稍抬高膝盖。
2手臂和跑步时一样平行摆动。
3主要的动力来自于小腿肌肉。
4在腿摆动时脚用力抬起。
5腾空阶段相对较长，但是步幅不是很大。
可能的错误：1脚尖下垂。
2小腿向前踢。
3腿和髋部没有伸展。
下载(79.62 KB)后蹬跑2010-6-6 22:39小步跑在练习小步跑时，您只要稍稍抬高大腿（不用至90度）。
您要使前脚掌主动地、反射性地落地，并且伸展大腿和髋关节。
双臂平行摆动。
初学者可以在刚开始练习小步跑时放弃手臂动作，以便对正确的腿部动作集中注意力。
在完成小步跑时，跑步频率变化非常显著。
动作特征：1中等程度的膝盖抬高。
2髋关节和膝关节充分伸展。
3前脚掌主动、反射性地落地。
可能的错误：1髋部弯曲。
2髋关节和膝关节伸展不充分。
下载(72.59 KB)小步跑2010-6-6 22:40高抬腿跑（德语直译为“高抬膝跑”）高抬腿跑的运动过程和小步跑时几乎完全一样，两者之间的区别只是在于：高抬腿跑会导致膝盖抬得很高（至90度，在好的动作完成时甚至可以更高一些）。
动作特征：1膝盖抬的很高。
2大腿和髋关节充分伸展。
3前脚掌主动、反射性地落地。
可能的错误：1膝盖抬高不够。
2大腿和髋关节伸展不充分。
3脚尖下垂。
下载(80.86 KB)高抬腿跑2010-6-6 22:41在高抬腿跑时可以变化手臂姿势，这能够加大高抬腿跑的练习强度，并且必须向所有大腿和髋关节伸展不充分的跑步者推荐。
下载(77.35 KB)高抬腿跑22010-6-6 22:42 下载(80.15 KB) 高抬腿跑3。
后蹬跑的作用
后蹬跑的作用前言在田径运动中，后蹬跑是短跑和跳跃项目中常见的动作。
它是指运动员在起步后，在一定的步频和步幅下，迅速地蹬地后向前推进身体，以实现更高的速度、更远的距离或更好的起跳效果。
后蹬跑在短跑和跳跃成绩中起着至关重要的作用。
本文将详细探讨后蹬跑的作用以及其在不同项目中的应用。
后蹬跑在短跑项目中的作用提高起步速度在短跑项目中，起步速度对于成绩的好坏起着决定性的作用。
而后蹬跑作为短跑的起步技术之一，可以通过迅速地蹬地后向前推进身体，使身体快速起步，从而提高起步速度。
后蹬跑时，运动员将脚后跟迅速向后撤离地面，通过腿部的弹性释放，将能量转化为推力，帮助身体向前加速。
增加步幅长度除了起步速度外，短跑项目中的步幅长度也是取得优异成绩的重要因素之一。
后蹬跑可以通过迅速地蹬地后向前推进身体，使身体在起步之后能够以更大的步幅向前移动。
蹬地时利用腿部的力量将身体迅速推进，有效地延长了每个步伐的长度，从而增加了步幅。
提高爆发力除了起步速度和步幅长度外，短跑项目中的爆发力也是决定成绩的重要因素之一。
爆发力指的是运动员在短时间内产生大量力量的能力。
后蹬跑时，运动员需要迅速地从蹬地状态转变为向前移动的状态，这要求他们具备很高的爆发力。
通过反复训练后蹬跑，可以增强腿部的爆发力，提高起跑阶段的速度和跳跃高度。
后蹬跑在跳跃项目中的作用提高起跳高度或距离后蹬跑不仅在短跑项目中有应用，在跳跃项目中也起着重要的作用。
例如，跳远项目中，后蹬跑可以帮助运动员在起跳时以更大的速度向前冲刺，从而实现更远的跳跃距离。
在跳高项目中，后蹬跑可以帮助运动员在起跳时以更高的速度向上冲刺，从而实现更高的跳跃高度。
后蹬跑通过提高起跳速度，为运动员创造更有利的起跳条件，从而提高起跳高度或距离。
增强稳定性跳跃项目中的后蹬跑不仅可以提高起跳高度或距离，还可以增强运动员的稳定性。
后蹬跑时，运动员需要将力量转化为推力，并且保持身体的平衡，以确保起跳时的稳定性。
通过反复训练后蹬跑，可以提高运动员的平衡能力和控制能力，从而增强起跳时的稳定性，减少失误的可能性。
后蹬跑的作用
后蹬跑的作用后蹬跑是一种运动训练方法，它可以帮助运动员提高速度和爆发力。
在后蹬跑中，运动员通过将脚向后推动来产生推力，并且通过快速地移动手臂来增加步伐频率。
下面将详细介绍后蹬跑的作用。
一、提高爆发力后蹬跑是一种非常有效的训练方法，它可以帮助运动员提高爆发力。
在后蹬跑中，运动员需要迅速地将脚向后推，这样可以产生更大的推力。
同时，快速地移动手臂可以增加步伐频率，从而进一步提高爆发力。
这种训练方法对于需要瞬间爆发力的项目非常有用，比如短跑、篮球等。
二、增强肌肉力量后蹬跑需要大量使用下肢肌肉和核心肌肉群，在长期的训练过程中可以帮助运动员增强这些重要的肌肉群的力量。
下肢肌肉包括大腿前侧和小腿前侧的四头肌、臀部和小腿后侧的三头肌等。
核心肌群包括腹肌、背部肌肉和臀部肌肉等。
这些肌肉群的力量对于运动员的表现非常重要，它们可以帮助运动员更好地控制身体，提高稳定性和平衡性。
三、改善跑步姿势后蹬跑可以帮助运动员改善跑步姿势。
在后蹬跑中，运动员需要将脚向后推，并且快速地移动手臂。
这种姿势可以帮助运动员保持良好的身体姿态，从而减少摆臂过大或者步幅过大等不良习惯。
同时，后蹬跑也可以帮助运动员更好地控制身体重心，减少摇晃和侧倾等问题。
四、提高速度后蹬跑是一种非常有效的提高速度的训练方法。
在后蹬跑中，运动员需要快速地将脚向后推，并且快速地移动手臂。
这种训练方法可以帮助运动员增加步伐频率和步长，从而提高速度。
同时，在长期的训练过程中，还可以通过增强下肢肌肉力量来进一步提高速度。
五、预防运动伤害后蹬跑可以帮助运动员预防运动伤害。
在后蹬跑中，运动员需要保持良好的身体姿态，并且通过快速地移动手臂来控制身体平衡。
这种训练方法可以帮助减少摇晃和侧倾等问题，从而降低受伤风险。
同时，在长期的训练过程中，还可以通过增强肌肉力量来进一步预防运动伤害。
六、提高耐力后蹬跑也可以帮助运动员提高耐力。
在后蹬跑中，需要不断地重复推脚和摆臂的动作，这种训练方法可以帮助增加心肺功能和肌肉耐力。
小学体育与健康后蹬跑教案
小学体育与健康后蹬跑教案一、引言体育与健康是小学生发展的重要组成部分，有效的体育锻炼不仅能够提高学生的身体素质，还能促进他们的身心发展。
后蹬跑作为一项常见的体育运动，可以锻炼学生的协调性、灵活性和爆发力。
本文将介绍一份小学体育与健康后蹬跑教案，帮助学生掌握正确的后蹬跑技巧，并通过系统的训练方法提高他们的体能水平。
二、教学目标1.使学生了解后蹬跑的基本技巧和要领。
2.培养学生的协调性、灵活性和爆发力。
3.提高学生的心肺功能和肌肉耐力。
4.增强学生的运动能力和自信心。
三、教学重点和难点1.教学重点：a. 后蹬跑的基本技巧和要领。
b. 培养学生的协调性、灵活性和爆发力。
c. 提高学生的心肺功能和肌肉耐力。
2.教学难点：a. 如何正确地进行后蹬跑姿势。
b. 如何有效地提高学生的运动能力和自信心。
四、教学内容和步骤1. 热身准备（10分钟）a. 教师带领学生进行整理活动，拉伸肌肉和关节。
b. 进行简单的有氧运动，如跑步、跳绳等，以提高学生心肺功能。
2. 技术讲解（10分钟）a. 介绍后蹬跑的基本技巧和要领，如身体姿势、步幅、姿势等。
b. 示范正确的后蹬跑姿势，让学生理解并模仿。
3. 后蹬跑训练（30分钟）a. 分组训练：将学生分为几个小组，每组进行轮流训练。
b. 循序渐进地教授后蹬跑的练习方法，从简单到复杂。
c. 进行一些有趣的后蹬跑练习，如比赛、接力等，以增加学生的积极性。
4. 调整和评价（10分钟）a. 学生自我调整：每个学生进行自我检查，纠正自己的错误。
b. 教师指导和评价：教师根据学生的表现给予指导和评价，帮助他们改进后蹬跑技巧。
五、教学评价方法1. 观察：教师在教学过程中观察学生是否掌握了后蹬跑的基本技巧和要领。
2. 反馈：学生可以通过自我调整和教师的指导来改进后蹬跑姿势。
3. 评价：教师根据学生在训练中的表现和进步程度评价他们的成绩。
六、教学延伸活动1. 家庭作业：要求学生在家里继续进行后蹬跑训练，并记录每次训练的成果。
后蹬跑教案
后蹬跑教案教案主题：后蹬跑课时数：1课时教学目标：1. 掌握后蹬跑的基本动作和技巧；2. 培养学生对运动技能的兴趣和热爱；3. 培养学生的协调性和平衡感。
教学重点：1. 后蹬跑的动作要领；2. 培养学生的平衡感。
教学难点：1. 如何正确地进行后蹬跑；2.如何提高学生的平衡感。
教学过程：一、热身运动（5分钟）1. 教师带领学生进行简单的热身运动，如慢跑、伸展等，为后续的课程做好准备。
二、引入新知（5分钟）1. 教师向学生展示一段后蹬跑的视频，并简要介绍后蹬跑的定义和意义。
三、示范与解说（10分钟）1. 教师向学生示范后蹬跑的动作，并解说每个动作的要领，包括踩地、脚步、手臂等。
四、练习（25分钟）1. 分组练习：将学生分为若干小组，每个小组在指定区域内进行后蹬跑练习，教师巡视指导并及时给予意见和建议。
2. 个人练习：教师指定一段距离，要求学生个人进行后蹬跑练习，注意动作的正确与否，并纠正错误动作。
五、讲解注意事项（10分钟）1. 教师讲解后蹬跑时需要注意的事项，如保持身体平衡、正确的踩地和腿部动作等。
六、课堂总结与反馈（5分钟）1. 教师对本节课的学习内容进行总结，并对学生的表现给予肯定和指导。
教学资源：1. 后蹬跑的视频示范片段；2. 腿部和身体平衡训练器材。
教学评价与作业布置：1. 教师通过观察学生的练习情况，评价学生的基本动作掌握情况；2. 布置课后练习作业，要求学生每天坚持练习后蹬跑，并记录练习时间和感受。
教学延伸：1. 学生可以参加校内的田径比赛，展示后蹬跑技巧；2. 学生可以通过学习后蹬跑来提高其他运动项目的能力，如足球、篮球等。
教学反思：通过这节课的教学，学生基本掌握了后蹬跑的动作要领，能够正确地进行后蹬跑。
但是还有一部分学生在平衡感上有一定困难，需要进一步加强练习。
下次教学可以适当增加一些平衡感训练的内容，帮助学生更好地掌握后蹬跑技巧。
同时，通过对学生的观察和评价，发现有些学生在动作的重心和姿势上有一定问题，需要加强学生对这些要点的理解和练习。
后蹬跑教案
后蹬跑教案教案名称：后蹬跑教学教学目标：1. 学习并掌握后蹬跑的基本技术和动作要领；2. 培养学生的爆发力和速度，并提高运动表现；3. 培养学生的协调性和平衡能力。
教学重点：1. 后蹬跑的动作要领；2. 后蹬跑的起跑姿势；3. 后蹬跑的推力和节奏控制。
教学准备：1. 跑道或开阔场地；2. 拐杖（或类似的辅助道具）；3. 计时器。
教学过程：步骤一：引入介绍后蹬跑是田径比赛中一个重要的技术动作，它可以帮助运动员在短跑项目中获得更好的爆发力和速度。
解释后蹬跑的定义和重要性。
步骤二：示范老师进行后蹬跑的示范，强调以下要点：1. 起跑线上的姿势：将一只脚置于起跑线上，另一只脚在后面，身体稍微向前倾斜。
2. 推离起跑线：将身体向前倾斜，用后脚后蹬地推离起跑线。
3. 推力和频率：用后脚用力地向后蹬，同时用前脚迅速后移，维持较快的腿频。
步骤三：练习1. 分组进行练习：学生们按照两人一组进行练习，一个人负责起跑动作示范，另一个人进行观察和纠正。
2. 利用拐杖辅助训练：让学生们在初始练习阶段使用拐杖，将拐杖放在后脚的位置，通过后蹬拐杖的方式进行训练，帮助他们感受到后蹬动作的力量和节奏。
步骤四：反馈和纠正观察和纠正学生的动作，特别关注以下方面：1. 起跑姿势是否正确：身体是否向前倾斜，脚与起跑线的位置是否正确；2. 后蹬动作的力度和频率：是否有足够的推力和快速的腿频。
步骤五：巩固和拓展1. 渐进式训练：逐渐减少对拐杖的依赖，让学生能够在没有拐杖的情况下完成后蹬动作。
2. 添加竞技元素：可以在练习中添加计时器，让学生们进行后蹬跑的速度比拼，激发他们的竞争意识和动力。
步骤六：总结和评价总结后蹬跑的技术要领和训练重点，并进行课堂评价，了解学生对于后蹬跑的理解和掌握情况。
拓展活动：为了进一步提高学生的后蹬跑技术，可以在训练中增加其他跑道项目的动作要素，如绕障碍物、转弯等，以增加训练的复杂性和挑战性。
后蹬跑技术动作要领
后蹬跑技术动作要领
后蹬跑是田径训练中的一种重要技术，特别在短跑项目中应用广泛。
正确的后蹬跑技术能够有效提高运动员的步幅和步频，从而提升整体速度。
以下是后蹬跑技术动作的要领：
1.身体前倾准备好：运动员在起跑或准备后蹬时，身体应适度前倾，保持稳
定的重心，为后腿的蹬地动作做好准备。
2.后腿用力蹬地面：后腿应充分伸展，用脚掌和脚跟同时用力蹬地面，以获
得最大的反作用力。
3.膝踝推动腿前摆：在后腿蹬地的同时，膝关节和踝关节应协同工作，推动
腿向前摆动，以增加步幅。
4.前腿摆动带骨盆：前腿的摆动不仅带动腿部，还应带动骨盆的转动，实现
整体的协调运动。
5.两臂摆动配步伐：双臂的摆动应与步伐保持一致，起到平衡身体和助力前
进的作用。
6.保持节奏与呼吸：后蹬跑过程中，运动员应保持稳定的节奏，同时合理调
节呼吸，避免过早疲劳。
7.身体重心要平稳：在整个后蹬跑过程中，运动员的身体重心应保持稳定，
避免上下起伏过大，以节省能量。
8.动作连贯流畅性：从后腿蹬地到前腿摆动，再到双臂的配合，所有动作应
连贯流畅，形成一气呵成的效果。
正确的后蹬跑技术需要运动员在实践中不断摸索和体会，通过反复的训练和磨练，逐渐掌握动作要领，提升运动表现。
后蹬跑 教学设计2023-2024学年体育与健康五年级
小学班会教案后蹬跑教学设计2023-2024学年体育与健康五年级一、教学目标1. 让学生掌握后蹬跑的基本技术，提高学生的奔跑能力。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，发展学生的协调性和灵活性。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神，增强班级凝聚力。
二、教学内容1. 后蹬跑技术动作要领。
2. 后蹬跑的练习方法。
3. 后蹬跑比赛规则。
三、教学重点与难点1. 教学重点：后蹬跑的基本技术动作要领。
2. 教学难点：后蹬跑的协调性和灵活性。
四、教学过程1. 准备活动组织学生进行慢跑、拉伸等热身活动，提醒学生注意动作的规范性，预防运动损伤。
2. 技术教学（1）教师讲解后蹬跑的动作要领，强调后蹬、摆动、落地等环节的技术细节。
（2）教师示范后蹬跑动作，让学生跟随模仿，体会动作要领。
（3）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 实践练习（1）组织学生进行后蹬跑练习，要求学生注意动作的协调性和灵活性。
（2）设置不同距离的后蹬跑比赛，让学生体验竞赛的乐趣，提高运动技能。
4. 放松活动组织学生进行轻松的拉伸运动，缓解肌肉紧张，让学生身心得到放松。
五、教学评价1. 学生对后蹬跑技术动作的掌握程度。
2. 学生在后蹬跑比赛中的表现。
3. 学生在课堂上的积极参与程度和团队协作精神。
六、教学反思1. 教师应关注学生的个体差异，因材施教，确保每位学生都能掌握后蹬跑的技术要领。
2. 在教学过程中，教师应注重培养学生的团队协作精神，提高班级凝聚力。
3. 教师应不断改进教学方法，激发学生的学习兴趣，提高课堂教学效果。
4. 教师应加强课堂管理，确保学生的安全，预防运动损伤。
总之，通过本节课的教学，使学生掌握后蹬跑的基本技术，提高学生的奔跑能力，培养学生的团队协作精神和积极进取的精神，为学生的健康成长奠定基础。
在以上的教学设计中，需要重点关注的细节是“技术教学”部分，尤其是后蹬跑的动作要领。
后蹬跑作为一项基础体育技能，其技术动作的准确性对于学生的运动表现和预防运动损伤至关重要。
第8课 快速跑：各种快速起动跑 后蹬跑-科学版五年级教案
第8课快速跑：各种快速起动跑后蹬跑-科学版五年级教案引言快速跑是跑步训练的重要组成部分。
快速跑可以提高肌肉力量、耐力、灵活性和协调性。
本文档主要介绍快速起动跑和后蹬跑的科学训练方法，以帮助五年级学生掌握快速跑这一技能。
一、快速起动跑1. 概述快速起动跑是指在短距离内迅速加速到最高速度的跑步方式。
快速起动跑要求跑者快速启动肌肉，迅速加速并尽快达到最高速度。
快速起动跑的训练可以提高爆发力、反应速度和肌肉协调性。
2. 训练方法•（1）短距离瞬间爆发：让学生进行10-30米的短距离起动锻炼，跑者需要尽量快速起跑，迅速加速到最高速度。
可以在足球场、操场等场地进行训练。
跑者要保持足底用力、掌握前脚掌离地、抬起膝盖等动作要领，训练时注意呼吸和身体姿势。
•（2）斜坡爆发：选择有倾斜的地形，进行短距离爆发训练。
学生可以选择斜坡训练，这有助于提高肌肉力量和反应速度。
训练时学生需要尽快加速到最高速度，然后利用惯性和斜坡下坡势能冲刺到终点。
训练时注意身体姿势，要用自然的姿态跑，努力控制肌肉不要过度收缩。
•（3）腿部力量训练：通过腿部肌肉的训练可以提高肌肉爆发力。
学生可以通过坐姿抬腿练习、抬腿跳练习等方法进行训练，这些训练可以增强腿部肌肉的力量和协调性。
注意训练时要掌握正确的姿势，避免过度拉伸、收缩肌肉。
二、后蹬跑1. 概述后蹬跑是一种运动员在高速奔跑时迅速变向、避免障碍或追赶球的运动方式。
后蹬跑要求跑者在高速奔跑的情况下，运用恰当的脚步技巧在短距离内迅速调整方向并拐弯。
后蹬跑的训练可以提高学生的速度、协调能力和游泳技能。
2. 训练方法•（1）行进中后仰跑：先让学生在前两个步骤中进行，后仰跑的练习，当他们把前两个动作熟练掌握了之后，开始进行行进中后仰跑的训练，要求从慢到快、从简单到复杂的逐渐练习，快速运用后蹬跑的技巧，并保持速度稳定，到达规定的终点。
•（2）转折后蹬跑：对于转折后蹬跑，学生需要在正常奔跑时，通过快速调整方向和脚步的技巧，进行转弯。
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3、体验游戏的快乐。
结
束
部
分
1、学生集合
2、放松练习
3、课堂小结
4、宣布下课
教学组织：
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1、教师组织学生放松并提示要求
2、小结本课学习情况
3、师生再见
1、按要求进行放松
2、参与教师小结
3、老师再见
二、准备活动：
1、队列：慢跑，蛇形跑。
2、徒手操。
1）扩胸4）腹背运动
5）弓步压腿
6）侧弓步压腿
7）膝绕环
8）腕关节踝关节运动
3、专项准备活动
教学组织：
★
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1、师生问好；
2、清点人数、查看服装；
1、教师讲解方法：参加游戏的分成两人一组，一前一后站在起点线后。游戏开始，前面的人将后面的人背起，向预先放置的标志物前进，到达标志物后，两人互换，绕过标志物，再背回起点线。以先回到起点线的组为胜。
2、教师讲解规则：背者在途中可站立休息，但被背的人身体任何部位不得着地。
3、指导监督游戏的公正完成。
1、认真听讲教师的讲解；
预计效果
场地器材
练习密度
％
班级
强度指数
效果
教学后记：
3)慢速度地行进间的后蹬跑。要求后蹬充分，摆动腿积极下压，前脚掌着地，动作要有弹性。
4)在地上放若干个间隔1米左右远的实心球从球上跨过，要求后蹬充分，抬腿送髋。
5)画两条20一30米长的跑道，学生成二路纵队站在起跑线后，每组按顺序练习。
1、学生认真听讲动作方法和要领
2、学生集体练习。
1)双手支撑墙上或器械上，做原地后蹬和前摆腿的练习，要求蹬地充分，另一腿屈膝向前上方摆动。
3、教师宣布课堂内容、明确要求；
4、讲解队列练习的要求。
5、师生一同练习。
（4*8拍）
1、学生站四列横队；
2、学生认真听讲，注意观察；
3、听从指挥注意力集中；
4、在体育委员带领下完成慢跑或蛇形跑练习；
5、学生充分活动各关节。
基
本
部
分
第一部分：
障碍跑
要点：
后蹬跑对于发展腿部力量，改变跑的后蹬动作有着重要的作用。后蹬时，上体稍前倾，前脚掌用力蹬地，使蹬地腿伸直，摆动腿向前上方摆动，然后大腿下压，用前脚掌着地，两臂自然地前后摆动。
体育实践课
第周第次
教师：顾小华
教学时间
教学内容
（水平三）
1、后蹬跑
2、游戏：负重接力
教学目标
1·掌握后蹬跑技术，发展腿部力量。
2·通过互相帮助游戏，培养负重快走的能力，发展下肢力量。
程序时间
教学内容
及要求
教师活动
学生活动
准
备
部
分
一、课堂常规：
1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。
2、宣布课的内容和任务。
游戏：负重接力
要点：
1、在场地上画10一15米长的两条跑道，并设置两个标志物，若学生数名。可增加场地进行。2、教师统一发令，注意安全，严格执行规则。
教学意图：
通过互相帮助游戏，培养负重快走的能力，发展下肢力量。
教学组织：
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教学意图
掌握后蹬跑技术，发展腿部力量
教学组织：
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1、教师讲解动作方法和要求。
2、教师做完整正确的示范。
3、教师个别指导。
1)双手支撑墙上或器械上，做原地后蹬和前摆腿的练习，要求蹬地充分，另一腿屈膝向前上方摆动。
2)原地单腿交换跳，蹬地要充分，动作要协调。
2)原地单腿交换跳，蹬地要充分，动作要协调。
3)慢速度地行进间的后蹬跑。要求后蹬充分，摆动腿积极下压，前脚掌着地，动作要有弹性。
4)在地上放若干个间隔1米左右远的实心球从球上跨过，要求后蹬充分，抬腿送髋。
5)画两条20一30米长的跑道，学生成二路纵队站在起跑线后，每组按顺序练习。
3、学生分组练习。
第二部分：