八大金刚气功

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八大金刚气功

八大金刚功，是传统的动功功法，具有很好的保健强身作用。

练功方法一、枯树盘根直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10 厘米，呈丁步站立；两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下（图2—44）。

徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。

至两掌触地时，气刚呼尽（图2—45）。

两翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰（手臂不动）；同时匀、深、长地吸气（吸气时牙关紧咬，双唇微开，以牙缝吸气），当腰完全伸直时，两掌随即向上捞（如捞物状，掌心向上），至两肋旁时，气吸满（图2—46）。

口腔喉头配合，象吞咽食物一样把气吞入少腹（丹田）。

两手放下，呼气。

以上动作连做三次，两足交换位置；再同样做三次。

二、海底捞月直立，两腿略分开呈八字形，两臂下垂，指尖相对，掌心向下（图2—47）。

其余动作与“枯树盘根”同，作三次。

三、气贯丹田直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽（图2—48）。

掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气（图2—49）。

两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞；两爪至两肘旁时气吸满（图2—50）。

憋气，随即以右拳在左胸上猛击三下（不可用力太大，以不感疼痛为度）（图2—51）；然后换左拳在右胸上猛击三下，以气贯入丹田。

两手放下，呼气。

四、罗汉托天直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽，掌指叉开变爪形，直臂划弧向外抓落，同时匀、深、长地吸气，胸部自然挺起；两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌（拇指分开，其余四指并拢，掌心向上）（图2—52）；继续两手向上托举过头顶，此时气吸满。

口腔喉头配合，象吞咽食物一样地把气吞下。

两手放下，呼气。

五、金刚怒目动作基本与“罗汉托天”同，但两掌上捞至胸部时，臂外旋两掌心相对，掌指向上，继续上举至两耳旁为止，此时气吸满（图2—53）；憋气，两眼珠上轮（眼白露出越多越好）；将气吞下，随即两眼闭合；两手放下，呼气。

]图解八部金刚功（张至顺道长演示）

“肾为先天之本”，他是⼈的⽣命的根基。

其顺⽤于外，可以⽣⼈；其逆⽤于⼰，可以⾃⽣。

根深叶茂，欲枝叶繁茂，必须先培根本。

脾为后天之本，故“固肾腰”之后，接之以“调理脾肤”(肤指⽪肤与肌⾁之间的隔膜细胞组织)。

继⽽，是“左肝右肺”。

然后，对最主要的“君主之官”的⼼脏，⽤“回头望⾜去⼼疾”来调理。

这个顺序正是《黄帝内经》五脏所⽰的顺序，有炼了⼀脏、巩固⼀脏之功⽤。

在此基础上，还要对⼀些潜伏的“五劳七伤“⾝疾，以“神光向后瞧”来扫除它。

这样，就可以祛病健⾝，为使⾝体更加强壮，⼜通过“凤凰展翅周⾝⼒”和两⾜消顿顿饮嗜消”的功法锻炼，使全⾝经络⾎脉畅通，消除饮⾷阻滞与不良嗜好，预防各种疾病，从⽽，达到圆满之功效。

张⾄顺道长演⽰⼋部⾦刚功图解预备式万丈⾼楼之奠基⽯，预备式对整部练功有相当重要的作⽤。

预备式包括形态和意念两个⽅⾯，缺⼀不可。

1．两脚并拢，⾝体直⽴，双⼿⾃然下垂置于⾝体两侧，⽬视前⽅。

全⾝放松，⼼平⽓和，排除杂念，⼼静⾃然。

2．左脚向左拉开，与肩同宽。

两⼿五指并拢，稍⽤⼒(内劲)，伸直。

两臂伸直，两⼿向体侧略转，掌⼼向后稍斜。

⽓机开始发动。

3．两⼿由体侧向上提⾄腰部掌仰平，指尖对肋。

两⼿继续向前移⾄腹部，⼀⼿在脐上，⼀⼿在脐下，两⼿劳宫⽳（握拳时，中指尖指向处)处在⼀条直线，上下相对。

⽓归中宫(⼼与肾中间处)。

第⼀部双⼿插顶利三焦功理：三焦是上焦、中焦、下焦的合称。

从部位和有关脏腑来说，上焦是指胸隔(胃上端，针灸⽳位指鸠尾⽳)以上部位，包括头、咽喉、上肢、⼼、肺等；中焦是指胸膈以下⾄脐以上部位，包括肝、胆、脾、胃等内脏；下焦是指脐以下，包括腹部、腰部、膝部、下肢、肾、⼤肠、⼩肠、膀胱等（病理⽣理的⾓度⽽⾔，有时下焦还包括肝、胆）。

⼈的元⽓发源于肾，借三焦的通道敷布全⾝，推动各脏腑组织的活动。

上焦为雾，中焦如汇，下焦如渎。

三焦有宣通⽓⾎津液，腐熟⽔⾕、通调⽔道之功能。

⼿少阳三焦经脉起于⽆名指端之“关冲⽳”(⽆名指指甲外⾓⼀分处)交于⾜少阳胆经(丝⽵空)后，与⼼包经相络。

南少林八宝门大力金刚掌

南少林八宝门大力金刚掌八宝大力金刚掌是此门硬气功特绝技,功成之后,拍掌能裂砖石,劈掌可断木棒,用于技击,威力极大,使敌胆寒。

一、蹲星伏虎1?郾面南背北直身站立,两腿横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌指朝下,下颏微收,百会上顶,扬眉怒目,眼视正前方。

气沉丹田,精神饱满。

按顺呼吸法,鼻吸鼻呼。

意念集中于脐下丹田处。

2?郾按上式站立1分钟之后,双手由两大腿外侧向前缓慢提起,与肩同高,掌心相对,掌指朝前。

随后两膝慢慢屈曲下蹲,桩的高矮可根据各人的具体情况而定,膝盖不要超过脚尖。

与此同时,两手平行下落至与双乳平齐,两小臂相平行,间距65厘米许,肘尖向后,肘尖与肋下相距两拳左右,手指自然伸直张开,掌心相照,掌指朝前,身躯正直,臀部内敛,重心落于两脚足心涌泉穴连线之中点上。

全身肌肉、关节放松,呼吸柔和自然,不须意守。

3?郾按上述方法练功15~60分钟后,两膝慢慢站直,双手回收垂直贴放于两腿内侧;约1分钟后,两手掌互相搓擦至热,以掌轻轻揩擦颜面部20余次。

练习本式时,可以随意言谈,也可以看电影、电视或听音乐。

呼吸柔和自然,不须任何意守。

练功从每次5分钟开始,以后每周增加5分钟的练功时间。

初时感觉双腿及双臂酸涨、困乏,继之两腿还会出现颤抖现象,此时可以调高桩式休息片刻再进行练习。

如能坚持练至每次站桩15分钟以上者,于每次练功时,即可感到腹部首先发热,须臾延至腰背、胸、头面、双手,最后双腿及双足也渐次发热,双手与双足有明显的麻、酸、涨、热的感觉。

坚持站桩至60天以上时,于每次站桩时即感觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴,又由脚心返行至丹田,再向下行经会阴穴,过尾闾,沿督脉经头顶百会穴,再下行过承浆至腹中穴,又分为两股热流过腋下沿手臂内侧注入双掌心劳宫穴,并直透十指尖过手背返回降至丹田处。

如此反复练习,直至每次站桩内气注入双掌,即出现掌心发热、十指有强热的触电感觉时,便可开始练习下式。

少林金刚气功8式！附：丹田吐纳之法！少林内家不传之秘！

少林金刚气功8式！附：丹田吐纳之法！少林内家不传之秘！中华文化是中华民族在长期历史发展过程中创造的优秀文明成果的总和。

它是中华民族精神的体现，是中华民族凝聚力的纽带，是中华民族共同价值观的载体，是当今中国国家软实力的象征。

“金刚气功八势”，源自少林大金刚拳的“内功法”。

可在“丹田”功基础上练习此功。

拳法主张“入寂禅修，拳禅一体”也就是通过气功的锻炼，达到内、外功夫的统一，意念、呼吸、劲力三者合一，通达一体，充实拳法击技。

此功法具有技击、健身、养生三大功效。

其功法简捷易行。

一、预备势（金刚顶立势）动作说明身体直立，两腿平行分开，两脚尖朝前，中间距离约为本人脚长的三倍，两腿膝部挺直，两臂自然垂放于体侧，两掌心朝内；眼看正前方。

呼吸秘诀：①身体保持端正，收腹、含胸、提裆、沉肩、松臂，头颈正直，下颏内收，舌抵上颚，合齿闭唇（用鼻呼吸）。

②两脚站立要稳实，脚趾抓地。

③思想集中，意守两“涌泉穴”（足底部第二趾尖与足跟后缘线，中连线的前2/3位置点）。

打开今日头条，查看更多图片二、调息（金刚伏虎势）动作说明①接上动，两臂同时外旋成侧平举，两手成八字掌，肘部略沉；掌心朝上，眼微视前方。

②接上动，两臂屈肘同时内拢至头顶上方，两掌心朝下，中指相对（中间相距约10厘米）；眼微视上方。

③上动不停，两掌同时由头顶上方经面前向下沿身体中线垂直按压，两腿随势屈膝半蹲成马步；两掌按压裆前，两肘略屈，腋下含空，掌心朝下，掌指相对；眼微视两掌。

呼吸秘诀：两臂抬起至头顶的过程中深深吸气，随两掌下按而缓缓呼气；意念随势由两脚“涌泉穴”沿两腿后侧上升，经“昆仑、承山、委中、环跳”诸穴至“命门穴”沿督脉顺脊椎升至“大椎穴”，经“风府”至“百会穴”；随两掌徐徐下按，意识由“百会穴”沿任脉向下，经“上星、神庭、承浆、天突、膻中”穴至“丹田”；功法中谓之“气沉丹田”。

三、撞掌（力撞山门势）动作说明①接上动，两臂略外旋向体前伸出，同时向上、向内屈肘成立掌（柳叶掌），分别置于两肩前，略比肩高，肘端下垂，掌指朝上，掌心相对，中间距离与肩宽。

金刚功不适合什么人练

金刚功不适合什么人练身体有出血症状的人要慎练金刚功，金刚功走血特别快，对于有出血症状者不一定适合。

1、八部金刚功不属于气功。

气功是以意领气，配合呼吸，沿着人体经络循环，像八段锦和易筋经都属于气功，是武术人员的锻炼方法。

金刚功不用意念，不管呼吸，打个不恰当的比喻，就好比加强版的广播体操，即使是收功动作也不要刻意用意念引到脚心，而是任其自然。

如果用练习气功的方法去练习金刚功，极易出偏差，这就是一部分人练习出现问题的原因；还有金刚功的练习次数和用力强度，以锻炼完全天全身通畅、不疲乏为准。

2、八部金刚功要求每个动作最少不得超过五次，最多不得超过九次。

金刚功应用“天人合一”自然规律，结合“阴阳五行”中医理论，通过八套动作运用刚性内力之气进行疏导。

比八段锦稍微复杂，效果不大，八部金刚功对体力要求很高，也可以作为练习武术的基本功。

看到张至顺道长做得那么简单，发现自己在做的时候很用心。

练习武艺的话，同时推荐红拳十大盘。

在动作方面，两个动作非常相似。

另外，这不是气功。

如果两者都接触过的话，金刚功会明显比八段锦有劲。

个人实际上是顺着动作的势头用力，最后拉筋骨。

老一辈的话，肌肉会长一寸，寿命会长十年。

3、八部金刚功，虽然好，但是它只适合白天练习，最好是早上练。

因为它是快速提升人体阳气的一个好功法，而晚上，人要顺应日起日落、阳气收敛的规律，不宜再练此功去激发人的阳气，否则就适得其反，人反而变得越来越虚弱。

中午，人的阳气达到顶点，所以中午也是不能练习的，否则人容易上火。

八大金刚气功

八大金刚气功冼其昌邓迎一、枯树盘根直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10厘米，呈丁步站立，两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下（图1）。

徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。

至两掌触地时，气刚呼尽（图2）。

两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰（手臂不动）；同时匀、深、长地吸气（吸气时牙关紧咬，双唇微开，以牙缝吸气），当腰完全伸直时，两掌随即上捞（如捞物状，爪心向上），至两肋旁时，气吸满（图3）。

口腔喉头配合，象吞咽食物—样把气吞入少腹（丹田）。

两手放下，呼气。

以上动作连做三次，两足交换位置，再同样做三次。

二、海底捞月直立，两腿略分开呈八字形，两臂下垂，指尖相对，掌心向下（图4）。

其余动作与“枯树盘很”同，做三次。

三、气贯丹田直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽（图5）。

掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气（图6）。

两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满（图7）。

憋气，随即以右拳在左胸上猛击三下（不可用力太大，以不感疼痛为度）（图8）；然后换左拳在右胸上猛击三下，以气贯入丹田。

两手放下，呼气。

四、罗汉托天直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。

掌指叉开变爪形，直臂划弧向外抓落。

同时匀、深、长地吸气，胸部自然挺起；两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌（拇指分开，其余四指并拢，掌心向上）（图9）；继续两手向上托举过头顶，此时气吸满。

口腔喉头配合，象吞咽食物一样地把气吞下。

两手放下，呼气。

五、金刚怒目动作基本与“罗汉托天”同，但两掌上捞至胸部时，臂外旋两掌心相对，掌指向上，继续上举至两耳旁为止，此时气吸满（图10）；憋气，两眼珠上转（眼白露出越多越好）；将气吞下，随即两眼闭合；两手放下，呼气。

六、怀中抱月直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻将气呼出（图11）。

金刚罗汉功

金刚罗汉功气功流派繁多，练法各异。

大体可分为内功、外功；动功、静功；软功、硬功。

其间虽有区别，也相互有联系。

大多数气功家都是内外兼练，相辅相成。

许多武术家亦是气功家。

功夫与拳退不可偏废。

“打拳不练功，到老一场空”这是一句在武术界妇孺皆知的练武箴言。

为与武林朋友同研此道，及使自学武术者能学到健身强身的气功，现将师承金刚罗汉硬气功练法和盘捧出，以飨读者。

练功前将布腰带扎在腰部，位置及松紧度与平常练武术时扎腰带一样即可。

一、金刚托天身体直立，胸部自然挺起。

双脚微成内八字步，分开与肩同宽。

双手平伸面前，掌心向下。

身体缓缓屈膝蹲成马步，配合呼气，蹲成平马步时，气刚好呼尽。

气呼尽时，两掌翻转，掌心向上，掌指向前，屈肘上托（上托时掌指慢慢外旋向后）直到手直，以掌托天。

屈肘时紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入。

手直托天时刚好吸满，憋气，口腔、喉头配合，用唾液（像吞食物状）将气吞送到丹田，停留几秒钟后，（凡以下各式吞气要领均同上）手缓缓放下，同时用鼻作长、匀、细地呼气。

呼气时全身放松，意守丹田（凡以下各式除“金刚沉地”、“罗汉练铁”二式外，其他吞气要领均同此式，以后不再说明），手上托时应全身运气用于双手和头部，意想真的立地托天。

本式做九次。

二、金刚怒目身体直立，胸部自然挺起。

双脚平分开与肩同宽。

双手成掌向左右平伸。

长、匀、细地呼气，呼气同时，左掌变拳，右掌成鹰爪，缓缓落至两大腿外侧。

手落两侧时，紧咬牙关，舌尖抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入。

吸气同时全身用劲，紧握有左拳，拳心向上；右爪用力，爪心向左，缓缓上移到胸乳平，紧贴肋旁守住。

手上移到肋止时，气刚好吃满，将气吞送到丹田。

在吞气同时，眼珠上轮，尽量露出下边眼白，越多越好。

气吞下后，轻闭双眼。

气在丹田憋几秒钟后，同时睁眼，松开拳爪，手缓缓放下。

同时长、匀、细地呼气。

三、金刚沉地身体自然站立，双脚平分开与肩同宽。

双手自然下垂。

咬紧牙关，舌抵上腭，用鼻长、匀、细地吸气。

八大金刚气功

徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。

至两掌触地时，气刚呼尽（图2）。

口腔喉头配合，象吞咽食物—样把气吞入少腹（丹田）。

两手放下，呼气。

以上动作连做三次，两足交换位置，再同样做三次。

二、海底捞月直立，两腿略分开呈八字形，两臂下垂，指尖相对，掌心向下（图4）。

其余动作与“枯树盘很”同，做三次。

三、气贯丹田直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽（图5）。

掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气（图6）。

两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满（图7）。

憋气，随即以右拳在左胸上猛击三下（不可用力太大，以不感疼痛为度）（图8）；然后换左拳在右胸上猛击三下，以气贯入丹田。

两手放下，呼气。

四、罗汉托天直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。

掌指叉开变爪形，直臂划弧向外抓落。

口腔喉头配合，象吞咽食物一样地把气吞下。

两手放下，呼气。

六、怀中抱月直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻将气呼出（图11）。

八大金刚气功分解

徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。

至两掌触地时，气刚呼尽（图2）。

口腔喉头配合，象吞咽食物—样把气吞入少腹（丹田）。

两手放下，呼气。

以上动作连做三次，两足交换位置，再同样做三次。

二、海底捞月直立，两腿略分开呈八字形，两臂下垂，指尖相对，掌心向下（图4）。

其余动作与“枯树盘很”同，做三次。

三、气贯丹田直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽（图5）。

掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气（图6）。

两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满（图7）。

憋气，随即以右拳在左胸上猛击三下（不可用力太大，以不感疼痛为度）（图8）；然后换左拳在右胸上猛击三下，以气贯入丹田。

两手放下，呼气。

四、罗汉托天直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。

掌指叉开变爪形，直臂划弧向外抓落。

口腔喉头配合，象吞咽食物一样地把气吞下。

两手放下，呼气。

六、怀中抱月直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻将气呼出（图11）。

练习八大金刚功的几个典型案例

八大金刚功早年是一门非常厉害的武功，经过历史的变迁，以及十多年来我对功法的改编，现在演变成一套非常好的强身术，没有了以往八大金刚功练习时的容易出现的虚火上炎，胸闷憋气的弊端，在练习的时候可以自然，有趣，不单调，不用入静，无论男女老少都能够学练，一般每天练习20分钟，10天左右下丹田有热气感，20天左右就会有全身轻快，吃饭香甜，全身好像有使不完的力，强身效果非常明显。

我们从93年开始传授八大金刚功，因为现代人练气功已经不追求那些神功秘籍，讲究是强身健体，延年益寿，而这个名字太霸道，好多中老年人往往看了名字就不来学，为了招揽学员改名金刚八式强身术。

到现在传授的学员最少也有一千多人，一直到现在，在我们荣成还有不少人知道我早年传授的是金刚八式强身术，而不知道原先的名字“八大金刚功”。

04年以后因为网络的普及，增设了八大金刚功函授，也取得了很好的效果。

从06年开始我们将八大金刚功里面的金刚混元掌作为主要内容对外培训，因为效果快速，深得一些喜欢练习掌功和推拿按摩者的喜欢。

这里我将举几个近年来八大金刚功练习者的案例，希望大家共勉之。

张世亮，23岁，江苏徐州人，04年参加的函授，咨询的时候对我说，他身高179厘米，体重才130斤，很瘦，身体也很弱，希望练功以后身体强壮，另外下肢一直很寒冷，冬天的时候脚上就像在冰窖子里，问我能不能改善，我给了他很肯定的回答，并且告诉他，每天20分钟，一个月以后就会有改善。

他经过大约一个月的练习告诉我饭量大增，身体比以前好了很多，很满意，但是有一个问题，总觉得头蒙蒙的，经过详细咨询，我认定他练习意念太强，让他去掉金刚怒目这一节继续练习。

只过了一个星期左右，他告诉我头蒙蒙的症状消失了，每次练完功以后就像洗了一个热水澡，非常的舒服。

大约3个月以后他又告诉我体重增加了不到10斤，全身轻快，全身好像使不完的力，特别是现在大脑好像反应很快，记忆力也提升了好多，现在只要身体不舒服，或者感冒了只要练一遍，全身发热经络畅通，病就消失了。

古武学秘籍：金刚旋转气功

古武学秘籍：金刚旋转气功金刚旋转气功采气功采气功是金刚旋转气功第一功，此功法可以单独练，金刚采气功就是鼻吸口吐的顺气法。

清晨，人自然站立，面对空气新鲜的树丛（松柏柳榆较佳）山野、公园绿化地农村田园比较宁静的环境，双手举起与肩平，舌抵上腭，双手指结光明佛手印（大拇指与中指环扣，食指无名指小指舒展）一分钟，然后左右脚成马步，手指成五爪金龙形，手心向外，双脚距离30--50厘米，双手臂上下划动，上推举过头，下拉接近胸。

上推时吐气，下拉时鼻吸气，每呼吸一次为一息.每隔九息默念：调畅其气，清和其心。

连续采气81息，采气过程中，会随练功的深入，不断的闻到花草树木的清香味，这叫得气，采气功通任脉，任脉行于腹部正中，为阴脉之海，练功能发出阴中阳的能量，调畅全身阴经，气充盈，益肝肾，单练采气公能治阳痿早泄.转腰功腰要常转，腹要长摩。

腰部有肾腧、命门穴，前有丹田及脐，腰旋转做功，是生发强化人体中间部位，激励中气向四方辐射，脊柱是人体生命之柱，腰硬柱更坚。

人自然站立，双脚前后成倒丁形，距离20--30厘米。

左手叉腰，以右脚为轴心，左脚尖着地，右手向右前方挥动身体随手右转180度然后右手回正，身体回正，挥手时吸气，回正时呼气。

做完向向右转腰的功序动作，向左转腰。

左右转腰36下。

这一节功激发大椎穴，大椎穴是手足三阳经交会中心，直接连通督脉，督脉行于背部正中，督脉是阳脉之海，练功能激发阳中阴的能量，能益肝、强肾、壮腰。

三腾飞功龙腾九重，虎卧北阙。

人自然站立，双脚分看开成八字形，双脚距离30--50厘米。

双手成雄鹰展翅状，口中大念“飞”，双手展翅高飞，脚尖迅速离地，全身向上弹跳，高度30--50厘米。

腾飞后，全身立即降落，下降时脚尖轻轻着地，不能发出强烈的声响。

连续腾飞九次结束，再恢复自然站立。

这一节功优美舒展，能迅速通冲脉，冲脉为十二经之海，使全身充满活力。

四旋腿功人自然站立双脚分开成八字形，距离30--50厘米，左手叉腰，右手虚掌高举过头，手心向外，左脚站稳，右脚拎起，把脚尖当作笔，从内到外悬空画一个模拟圆圈，画好后腿立即收回拎起曲成45度，向模拟圆心正前方猛踢一脚，踢完脚后立即恢复自然站立。

金刚罗汉功：丹田发热，生成气团，气运周天，百病难侵！

金刚罗汉功：丹田发热，生成气团，气运周天，百病难侵！一、概说气功流派繁多,练法各异。

大体可分为内功、外功；动功、静功；软功、硬功。

其间虽有区别,也相互有联系。

大多数气功家都是内外兼练,相辅相成。

许多武术家亦是气功家。

功夫与拳腿不可偏废。

“打拳不练功,到老一场空”。

这是一句在武术界妇孺皆知的练武箴言。

二、练法练功前将布腰带扎在腰部。

位置及松紧度与平常练武术时所扎腰带同样即可。

1.金刚托天身体直立,胸部自然挺起。

双脚微成内八字步,分开与肩同宽。

双手平伸面前,掌心向下。

身体缓缓屈膝下蹲成陟,配合呼气,蹲成平马步时,气刚好呼尽。

气呼尽时,两掌翻转，掌心向上,掌指向前,屈肘上托,(让上托时掌指慢慢外旋向后)直到手直,以掌托天。

屈肘时紧咬牙关,舌尖紧抵上耨，气从牙缝长、匀、细地吸入。

手直托天时刚好吸满,憋气,口腔、喉头配合,用唾液(像吞食物状)将气吞送到丹田,停留几秒钟后,(凡以下各式吞气要领均同上手缓缓放下,同时用鼻作长匀细地呼气。

呼气时全身放松,意守丹田(凡以下各式除“金刚沉地”、“罗汉练铁”二式外,其他吞气要领均同此式,以后不再说明)，手上托时应全身运气用于双手和头部,意想真的立地托天。

本式做9次。

2.金刚怒目身体直立,胸部自然挺起。

双脚平分与肩同宽。

双手成掌向左右平伸。

长、匀、细地呼气,呼气同时,左掌变拳,右掌成鹰爪,缓缓落至两大腿外侧。

手落两侧时,紧咬牙关，舌尖紧抵上腭,气从牙缝长、匀、细地吸入。

吸气同时；全身用劲,紧握左拳,拳心向上；右爪用力,爪心向左,缓缓上移到胸乳平,紧贴肋旁守住.手上移到肋止,时气刚好吸满,将气吞送到丹田。

在吞气同时,眼珠上轮,尽量露出下边眼白,越多越好。

气吞下后；轻闭双眼。

气在丹田憋几秒钟后,同时睁眼,松开拳爪,手缓缓放下。

同时长、匀、细地呼气。

3.金刚沉地身体自然站立,双脚平分与肩同宽。

双手自然下垂。

咬紧牙关,舌抵上腭,用鼻长、匀、细地吸气。

吸气同时,双手握成拳,缓缓上移,后守住胸际肋旁。

金刚力功全套功法

⾦刚⼒功全套功法⾦刚⼒功⾦刚⼒功是以⽓为本，以息为源，以⼼为根，讲究虚⽆清静修⾝养性，练功者以姿势，调息在意念作⽤下。

把⾃⾝潜能聚集调动起来，在体内形成⼀个柔中带刚的⽓团，随着意念活动，在体内⽆处不到,⽆处不有，从⽽达到⾃我修复,⾃我调整,以达康复延年益寿。

⾦刚⼒功是兵家内功，千百年来集⽓武精华之神，是宋朝著名爱国将领于化龙铁将军所创。

简介⾦刚⼒功是道、佛浑元⼀体、性命双修的⾼级功法。

⾦刚⼒功讲究以⽓为本，以息为元，以⼼为根，以肾为蒂，以式为练。

练功者以姿势、调息和意念活动把⾃⼰体内固有的潜能聚集调动起来，在体内形成⼀个柔中存刚的⽓团。

这个⽓团可随着意念活动，在体内⽆处不到，⽆处不有，既能⾃我修复，⾃我调整，达到整体健康的⽬的，⼜能技击防⾝。

历史沿传据《⾦刚⼒功》功谱记载，⾦刚⼒功起源于汉代，历经汉、随、唐代⽇臻完善，到了宋代，成为⼀个成熟的、内功与外功相结合、道家功法与佛家功法浑元⼀体、性命双修的⾼级功法。

宋代代表⼈物为著名的“铁将军”于化龙。

从宋代起，遵循传长不传幼，传男不传⼥的“祖训”，⾦刚⼒功成为于⽒家庭的家传秘功。

传⾄明代，于谦为兵部尚书，是明朝清官、政治家、军事家。

后传于慎⾏为礼部尚书，太⼦少保三代皇师，⽂学家、政治家。

　传⾄清代，⾦刚⼒功⼆⼗代传⼈于传亮，在京城武考中，技压群雄,勇夺武探花。

　清末⼆⼗⼀代传⼈于⼴⼭深得⾦刚⼒功之奥妙。

武功盖世，⼒夺武拨贡，为清朝镇守边关⽴下战功。

传⾄抗⽇战争时期⼆⼗⼆代传⼈于照梁为抗⽇将领，1937年战死在芦沟桥上，被⼈民誉为抗⽇英雄。

时⾄今⽇⼆⼗三代传⼈于宪华，现年72岁。

当今传⼈于宪华得其真传之来历⼆⼗⼆代掌门⼈于⼴⼭晚年时，正值抗⽇战争时期，于⼴⼭将⼏个⼉⼦和成年的孙⼦全都送上了抗⽇战场，家中只有幼年的孙⼦于宪华。

这时，按照“祖训”，⾦刚⼒功就⽆法再传下去了。

“祖训”与传功形成了尖锐的⽭盾。

于⼴⼭⾃幼习练⾦刚⼒功，深得真传，他⼗分清楚⾦刚⼒功的价值。

张至顺道长八部金刚功（教学版）

张⾄顺道长⼋部⾦刚功（教学版）1
功法教学
⼋部⾦刚功，其动作简单却功效卓越，长期练习可以协调五脏六腑的运作，排除体内病⽓，达到阴阳平衡、祛病强⾝、延年益寿。

张⾄顺道长的⾼徒⼀⼑⽼师教授⼤家练习⼋部⾦刚功。

第⼀式：双⼿插顶利三焦
两⼿并合，两⼿往上翘，两⼿插顶，⼿臂向上猛举，慢慢⽤⼒，两⼿猛翘，慢慢往下压，⼿往下猛合，这是阴阳⽓⼀冲⼀合。

第⼆式：⼿⾜前后固肾腰
两⼿掌合拢向外猛冲，慢慢伸直与两肩同平，胸背往前，⼿往上提，两腿蹬直，两⼿合拢，转⾝，往上猛举，⽤⼒分开，往下慢慢压，⼿掌向下猛合，这⼀合，⼿背的阳⽓往外冲，合拢。

第三式：调理脾肤需单举
向上猛举，向下猛按，⽤⼒－翻掌－攥拳－合拢，⽤⼒往上举，像举千⽄重，⽤⼒往下按，就像按只猛兽。

翻掌要猛，攥拳合拢也要⽤⼒。

⼀举⼀动都要⽤⼒。

第四式：左肝右肺如射雕
⽤⼒转2圈，提上来，攥拳。

左：左腿⼸右腿蹬；右：右腿⼸左腿蹬，⽤⼒拉线⽤劲。

第五式：回头望⾜去⼼疾
左脚⼸，右⼿往前推，右脚蹬，⾝形⼀致，两⼿⼀致，像⼀条直线。

⼼思稳定。

第六式：五劳七伤向后瞧
慢慢转⾝，两⼿交叉往下按拢。

慢慢向后转看到脚跟，再慢慢转到正⾯稍停，然后再转。

脚要把稳不要动，调整带脉，带在胸下、脐上，联系七个⼤脉络。

第七式：凤凰展翅周⾝⼒
转三圈，⼿转圈，眼随⼿，点头，凤凰三点头，点到脚背，两⼿是个直线。

转动的时候要⽤⼒，也要快。

全⾝上的筋⾻⽓⾎都会转动。

第⼋式：两⾜顿顿饮嗜消。

少林金刚罗汉功

少林金刚罗汉功作者：来源：《少林与太极》2012年第03期“招势易练，功力难求”，所以武林前辈常讲“练拳不练功，到老一场空”、“练拳不做功，出手手手空”，没有精深的内功，最终都是花拳绣腿。

今把少林真传金刚罗汉功介绍给读者，以共学共进。

一、金刚托天式身体直立，胸部自然挺起，双脚微成内八字步，分开与肩同宽，双手平伸面前，掌心向下。

身体缓缓屈膝下蹲成马步，配合呼气；蹲成平马步时，气刚好呼尽；气呼尽时，两掌翻转，掌心向上，掌指向前，屈肘上托，上托时掌指慢慢外旋向后直到手直，以掌托天，屈肘时紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入。

手上托时应全身运气于双手和头部，意想真的立地托天。

手至托天时气刚好吸满，随即憋气，口腔、喉头配合，用唾液（像吞食物状）将气吞送到丹田，停留几秒钟后（凡以下各式吞气要领均同上），手缓缓放下，同时用鼻长、匀、细地呼气。

呼气时全身放松，意守丹田（凡以下各式除“金刚沉地”、“罗汉炼铁”二式外，其他吞气要领均同此式，以后不再说明）。

本式练9次。

二、金刚怒目式身体直立，胸部自然挺起，双脚平分开与肩同宽，双手成掌向左右平伸。

长、匀、细地呼气，呼气同时，左掌变拳，右掌成鹰爪，缓缓落至两大腿处侧。

手落两侧时，紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入，吸气同时左拳紧握（拳心向上），右爪用力（爪心向左），缓缓上移到胸乳平，紧贴肋旁守住。

手上移到肋时止，气刚好吸满，将气吞送到丹田。

在吞气同时，眼珠上轮，尽量露出下边眼白，越多越好。

气吞下后，轻闭双眼。

气在丹田憋几秒钟后，睁眼，松开拳爪，手缓缓放下，同时长、匀、细地呼气。

三、金刚沉地式身体自然站立，双脚平分开与肩同宽，双手自然下垂。

咬紧牙关，舌抵上腭，用鼻长、匀、细地吸气，吸气同时双手握成拳，缓缓上移，后守在胸际肋旁。

此时气刚好吸满，将气吞送丹田憋住。

身体向左倾斜一点，右脚屈膝提起，后用力跺地。

右脚跺地同时，右拳用力冲出。

然后换左脚跺地、左手冲拳。

南少林八宝门大力金刚掌

南少林八宝门大力金刚掌南少林大力金刚掌是八宝门硬气功绝技之一种，功成后，拍掌能使砖石破裂，劈掌可断木棒，用于技击威力甚广。

全套功法分为12个式子来练习。

1、蹲星伏虎① 面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下颏微收，百会上顶，扬眉怒目，眼视正前方。

气沉丹田，精神饱满(图1）。

按顺呼吸法，鼻吸鼻呼。

意念集中于脐下丹田处；②按上式站立1分钟之后，双手由两大腿外侧向前缓慢提起与肩同高，掌心相对，掌指朝前。

随后两膝慢慢屈曲下蹲，桩的高矮可根据各人的具体情况而定，膝盖不要超过脚尖。

与此同时，两手平行下落至于双乳平齐，两小臂相平行，间距2尺许，肘尖向后，肘尖与肋下相距约两拳左右，手指自然伸直张开，掌心相照，掌指朝前，身躯正直，臀部内敛，重心落于两脚足心涌泉穴连线之中点上。

全身肌肉，关节放松，呼吸柔和自然，不须要意守（图2）；③按上述方法练功15~~60分钟后，两膝慢慢站直，双手回收垂直贴放于两腿内侧，约1分钟后，两手掌互相搓擦至热，以掌轻轻揩擦颜面部20余次。

图1 图2练习本式时，可以随意言谈，也可以看电影、电视或听音乐。

呼吸柔和自然，不顺任何意守。

练功从每次5分钟开始，以后每周增加5分钟的练功时间。

初时感觉双腿及双臂酸胀、困乏，继之两腿还会出现颤抖现象，此时可以调高桩式休息片刻再进行练习。

如能坚持练至每次站桩15分钟以上者，于每次练功时，即可感到腹部首先发热，须臾延至腰背、胸、头面、双手，最后双腿及双足赤渐次发热，双手与双足有明显的麻、酸、胀、热的感觉。

坚持站桩至60天以上时，于每次站桩时即感觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴，又由脚心返行至丹田，再向下行经会阴穴，过尾闾，沿督脉经头顶百会穴，再下行过承浆至腹中穴，又分为两股热流过液下沿手臂内侧注入双掌心劳宫穴，并直透十指尖过手背返回降至丹田处。

如此反复练习，直至每次站桩内气注入双掌即出现掌心发热，十指有强热的触电感觉时，便可开始练习下式。

八宝门大力金刚掌

八宝门大力金刚掌八宝拳，全称“阴阳八宝拳”，南少林八宝门开门于清代乾隆年间，创始人是福建泉州少林寺至善禅师，乃少林南派名门之一。

何谓“八宝”？天上日、月、星，人身三宝精、气、神，武家二宝精湛硬气功、娴熟技艺，共为八宝。

因八宝拳分阴拳和阳拳两大类别，故名“阴阳”。

大力金刚掌是八宝门硬气功特绝技，功成之后，拍掌能裂砖石，劈掌可断木棒，用于技击威力极大，使敌胆寒。

一、蹲星伏虎1、面南背北直身站立,两腿横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌指朝下,下颏微收,百会上顶,扬眉怒目,眼视正前方。

气沉丹田,精神饱满。

按顺呼吸法,鼻吸鼻呼。

意念集中于脐下丹田处。

2、按上式站立1分钟之后,双手由两大腿外侧向前缓慢提起,与肩同高,掌心相对,掌指朝前。

随后两膝慢慢屈曲下蹲,桩的高矮可根据各人的具体情况而定,膝盖不要超过脚尖。

全身肌肉、关节放松,呼吸柔和自然,不须意守。

3、按上述方法练功15~60分钟后,两膝慢慢站直,双手回收垂直贴放于两腿内侧;约1分钟后,两手掌互相搓擦至热,以掌轻轻揩擦颜面部20余次。

练习本式时,可以随意言谈,也可以看电影、电视或听音乐。

呼吸柔和自然,不须任何意守。

练功从每次5分钟开始,以后每周增加5分钟的练功时间。

初时感觉双腿及双臂酸涨、困乏,继之两腿还会出现颤抖现象,此时可以调高桩式休息片刻再进行练习。

金刚气功----杨少清编著；孙之镐整理

金刚气功----杨少清编著；孙之镐整理金刚气功又名混元易筋经，相传为达摩大师所创，后以治病健身的方法流散于民间。

其特点是在充分发挥“意识”在练功中的主导作用基础上，采用连贯圆活的肢体运动与多种呼吸方式相互配合，能起到疏通经络、调理气血、外强肢体、内壮脏腑的作用，从而达到防病治病、健身延年的目的。

【功法操作】一、三起手、三收手1．三起手(1)预备式：身体直立，两手叉腰，大拇指向后，其余四指向前。

两膝微屈，两脚分开与肩同宽，脚尖稍向内扣，脚趾抓地。

要含胸拔背，头部正直，两眼向前平视，嘴唇微合，形体放松，精神内守，呼吸自然。

(2)开合式：双手为掌，循弧线提至胸前，高齐乳部，指尖相对，中指头相接触，手掌心向下。

然后两手向左右两侧慢慢分开，与肩平行成～字形，手掌心向下。

继而双手旋转变成侧掌，手掌心向后，拇指尖向下。

接着两手臂沿水平线慢慢向前靠拢，至手背相贴，两臂平直，高与肩平。

两手慢慢握拳翻转，拳心朝上，拳尾相靠。

两拳再慢慢收回至胸前，同时吸气，两拳面相对并靠拢，拳心朝上。

两拳在胸前向左右慢慢分开至两胁下，拳尾靠紧两胁，两臂一夹，同时短促呼气。

(3)左右推掌：①右推掌：左拳胁下不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。

右掌沿胸脯慢慢向左方推出至左侧乳部，位于左拳之上。

右掌握拳翻转，拳心朝上。

吸气，同时右拳尾沿胸脯慢慢收回到右胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。

②左推掌：动作同右推掌，方向相反。

(4)左右按掌：①右按掌：左拳不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。

右掌向左下方沿左侧胸脯循弧线慢慢按到右侧少腹底部。

右掌再慢慢握拳翻转，拳心朝上，右拳沿左腹部及左胸部循弧线慢慢向上提至胸前，同时吸气，右拳慢慢收回到右胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。

②左按掌：同有按掌，方向相反。

2．三收手两拳由胁下沿胸脯慢慢伸至剑突处靠拢，两拳面相对，拳心朝上，同时两拳向内旋转至两拳背相贴，拳眼靠胸，两拳面朝下由剑突处经腹部下沉至腹底。

金刚旋转气功

金刚旋转气功金刚旋转气功金刚旋转气功是在金刚内丹功的基础上生发的，原是南朝齐梁时期茅山上清派著名道教思想家、医药家、养生家陶弘景世传弟子，世外高人光月长老所传，后经光月长老关门大弟子萧志才先生融儒、道、佛、医、武诸家经典，以及长期练功传功实践而再行创编的。

何谓金刚？梵语跋折罗，华言金刚，谓坚固也。

金刚者，言法性之身，不可坏也。

金刚即法性、坚固、不坏之身。

金刚旋转气功功法简练，似拳似舞，动静结合，刚柔相济，内外兼炼，是以采大自然清灵之气而与人体内气化合结丹，直泄了道家“内丹术”神秘玄机，是创新的“内丹术”。

金刚旋转气功既通任督又通中脉，双通道夹击，迅速打开百会穴，还精于脑，使人体具有自我调控和修复功能，强身祛病，开慧增智，延年益寿。

金刚旋转气功练一套16分钟，不会出偏，能适应当代快节奏生活环境。

金刚旋转气功核心是旋转围绕人体二十四节脊椎骨而练功。

每一个人都有一根勃发生机的顶天立地的生命之柱，这就是支撑人体的脊椎骨。

促进人体细胞新陈代谢的动力就是气和血。

气是血之帅，血是气之田，气行则血行。

督脉循行于脊里，所以脊柱是人体气血生生不息的总汇。

练金刚旋转气功妙在效应能自行验证。

气敏感型练功三至五天能迅速达到“三心”发热和“五心”发热。

“三心”即双手心劳宫穴，头顶心百会穴，“三心”发热即通小周天；“五心”即双手心劳宫穴，双脚心涌泉穴，头顶心百会穴，“五心”发热即通大周天。

自行验证以百会穴为中心，微热是启动，中温已打开，高温优级打开。

二、功法(一)采气功采气功是金刚旋转气功第一功，此功法可以单独练；金刚采气功就是鼻吸口吐的顺气法。

清晨，人自然站立，面对空气新鲜的树丛(松、柏、柳、榆树为佳)，山野、公园绿化地，农村田园等比较宁静的环境。

双手举起与肩平，舌抵上腭，双手手指结“光明佛手印”(大拇指与中指扣环，食指、无名指，小指舒展)一分钟。

然后左右脚成马步，手指成五爪金龙形，手心向外，双脚距离30--50厘米。

双手臂上下划动，上推举过头，下拉接近脚。