立定跳远动作要领

立定跳远的技巧

立定跳远的技巧立定跳远是一项常见的体育项目，也是体育课上常见的测试项目之一。

对于想要提高立定跳远成绩的人来说，掌握正确的技巧和方法是至关重要的。

本文将介绍一些提高立定跳远成绩的技巧和方法，帮助读者更好地掌握这项技能。

要注意起跳的姿势。

站在起跳点上时，双脚并拢，身体保持直立，双臂自然下垂。

起跳时，双脚应迅速用力，用力要均匀，双臂也应用力向上挥动，以增加起跳的力量。

起跳时要保持身体的稳定，不要有额外的摆动或扭动，这样可以使起跳更加准确和稳定。

要注意着地的姿势。

在空中的过程中，要保持身体的稳定和平衡，双腿要保持伸直，脚尖要朝下，以减小着地时的冲击力。

着地时要用脚掌先着地，然后迅速用脚尖着地，以减小着地时的冲击力，同时也能够更好地控制身体的稳定。

要注意腿部的力量训练。

立定跳远需要用到腿部的力量，所以平时要进行一些腿部的力量训练，如深蹲、弓步等。

通过这些训练可以增强腿部的力量和爆发力，提高起跳时的力量输出。

同时，还可以进行一些腿部的伸展运动，如腿部的拉伸、踢腿等，以增加腿部的灵活性和柔韧性。

除了腿部的力量训练，还要注重全身的训练。

立定跳远需要全身的协调性和爆发力，所以要进行一些全身的训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。

通过这些训练可以提高全身的力量和协调性，使得身体在起跳时能够更好地发力和控制。

要注意技巧的练习和提高。

立定跳远是一项技术活动，需要不断地进行技术练习和提高。

可以通过反复练习起跳动作、着地动作等，以熟练掌握技巧。

同时，还可以观看一些专业运动员的比赛录像，学习他们的技术和动作，以提高自己的水平。

要注意合理的训练计划和休息。

立定跳远是一项高强度的训练项目，所以要制定合理的训练计划，包括有针对性的力量训练、技术练习和适量的有氧运动。

同时，要合理安排休息时间，给身体足够的恢复和调整的时间，以免过度训练导致身体的疲劳和受伤。

立定跳远是一项需要技巧和方法的体育项目。

通过掌握正确的起跳姿势和着地姿势，进行腿部和全身的力量训练，不断进行技术练习和提高，制定合理的训练计划和休息，可以帮助提高立定跳远的成绩。

简述立定跳远的动作要领

简述立定跳远的动作要领
立定跳远：
一、准备动作：
1、站立姿势：站在跳跃线上，两脚距离约为跳跃杆的长度，将大腿夹紧，双手抓住跳跃杆，保持自然屈膝姿势，双臂向后伸直；
2、弹腿动作：当跳跃杆伸直时，双腿同时发力弹膝，跳杆向前和向上推进；
3、跃起动作：当双腿起跳时，双膝以同等力量向上拉起，同时身体前屈；
4、有效跳跃：当双膝朝上的动作完成后，双膝伸直，跳起时挥动双臂，腹部向上抬起，保持自然平衡，有效地跳跃出最大距离。

二、注意事项：
1、发力要及时：跳跃杆准备发力的时候及时发力，不能迟缓。

2、腰腹要紧：跳跃时腰腹要紧，身体要保持平稳，以免影响正常的跳跃动作。

3、双手要抓住：准备发力前，双手要抓紧跳跃杆，不能松动，以免影响跳跃动作的准确性。

4、双腿要弹起：准备跳跃时，双腿要一起起跳，使跳跃动作更加有力和整齐。

5、双膝上抬：跳跃时，双膝要上抬，以获得更大的高度和更长的距离。

- 1 -。

立定跳远的动作要领：

立定跳远的动作要领：
1、预摆
立定跳远的动作要领以西预摆脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

上下肢动作协摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不住后。

立定跳远动作要领“提（提重心：提脚跟，双手半握拳上举）2压（降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆。

)三爆发（双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提膝，动作一气呵成）。

立定跳远的基本动作要领

立定跳远的基本动作要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的动作要领及训练方法

立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远是一项常见的体育项目，它的动作要领和训练方法如下：
动作要领：
1. 站立姿势：两腿并拢，双臂自然下垂，目视前方。

2. 蹲下臂后摆：双手自然放在身体两侧，然后向后蹲下蹲臀，身体稍微前倾，将重心转移到后脚掌上。

3. 发起蹬腿：双臂向前摆动，头部仍然保持向前的姿势，大腿用力迅速伸展，双腿连续蹬地，将身体向上弹起。

4. 手臂甩动：同时伸腿的同时，双臂向前甩动，起到平衡和推动身体的作用。

5. 身体收紧：在跳起后，身体保持挺直的姿势，尽量将脚踝拉向臀部，减小着陆时的冲击力。

6. 着地稳定：双脚同时着地，用脚掌和脚跟平稳地着地，双膝微屈，肩膀放松，身体保持稳定。

训练方法：
1. 强化蹲位：通过做蹲跳训练，加强腿部肌肉力量、灵活性和爆发力，提高起跳的力量。

2. 提高速度：进行速度跑和爆发力训练，帮助提高起跳速度和迅速蹬腿的能力。

3. 增加柔韧性：使用拉伸和伸展训练，增加肌肉和关节的柔韧度，减少受伤风险。

4. 运用技巧：学习正确的动作要领，如手臂甩动、身体收紧等技巧，帮助提高跳远的距离。

需要注意的是，跳远是一项技术性较强的项目，需要经过系统的训练和指导，注意安全，并根据个人的实际情况制定适合自己的训练计划。

立定跳远的动作要领和技巧

立定跳远的动作要领和技巧立定跳远的动作要领和技巧主要包括以下几个方面：动作要领1. 预摆动作描述：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。

前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2. 起跳腾空动作描述：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3. 落地缓冲动作描述：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

技巧 1. 力量因素立定跳远特别对下肢肌群的爆发用力能力有较高要求，尤其是对踝关节的力量。

立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2. 协调用力的能力协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3. 臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

屈臂摆动会导致上体的波浪动作，影响跳的远度。

4. 常见问题及解决方法预摆不协调：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

上体前倾过多：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后可不看。

腾空过高或过低：利用标志线来纠正。

收腿过慢或不充分：反复做收腹跳的练习，注意大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠。

落地不稳：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。

辅助练习蹲跳起：主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。

单脚交换跳：发展小腿、脚掌和踝关节力量。

俯卧两头起：发展腿部后群肌肉和腰部力量，训练身体协调性。

原地登山：发展腿部肌肉和踝关节力量。

高抬腿：主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

注意事项尽量选择平坦且不过于坚硬的地面进行练习，如跑道、土地、地板地、沙坑等。

提高爆发力的练习重复次数一般不超过10次，提高力量耐力的练习重复次数需在10次以上，并尽可能增加。

立定跳远动作要领及训练方法

立定跳远动作要领及训练方法立定跳远是田径运动中的一项项目，也是体育课程中常见的一项训练动作。

它对于发展运动员的爆发力、协调性和灵活性具有重要作用。

本文将介绍立定跳远的动作要领以及一些训练方法。

一、立定跳远的动作要领立定跳远的动作要领可以分为起跳、飞行和着地三个阶段。

1. 起跳阶段：首先，运动员要站在起跳线上，双脚与肩同宽，身体重心略微向后倾斜。

然后，双腿用力，蹬地起跳，臀部向前推动，同时双臂向后摆动。

2. 飞行阶段：在空中的飞行阶段中，运动员要保持身体的平衡和稳定。

双腿要尽量伸直，脚尖朝下，保持身体的直线姿势。

同时，双臂向前摆动，以保持身体平衡。

3. 着地阶段：当运动员接近着地时，要做好准备。

双腿要迅速弯曲，以减缓着地的冲击力。

同时，双臂向前摆动，保持身体的平衡。

着地后，要迅速恢复站立姿势。

二、立定跳远的训练方法1. 基础训练：在进行立定跳远的训练之前，需要进行一些基础训练来提高运动员的爆发力和协调性。

这包括腿部力量训练、核心肌群训练和灵活性训练等。

例如，可以进行深蹲、跳箱和抬腿等练习，以增强腿部的力量和爆发力。

2. 技术训练：立定跳远是一项技术性较强的项目，需要进行专门的技术训练。

可以通过模拟跳远动作，分解每个阶段的动作要领，进行反复练习。

例如，可以利用起跳箱进行起跳的练习，通过调整起跳箱的高度来逐渐提高跳远的难度。

3. 着地训练：着地是立定跳远中的一个关键环节，需要进行专门的着地训练。

可以利用软垫或跳远沙坑来减缓着地的冲击力，同时保护运动员的安全。

通过反复进行着地训练，可以提高运动员的着地稳定性和技术水平。

4. 灵活性训练：灵活性是进行立定跳远的重要因素之一。

可以进行一些拉伸和柔韧性训练，以增加关节的活动范围和肌肉的弹性。

例如，可以进行腿部和臀部的拉伸，以提高运动员的灵活性和跳远的效果。

5. 模拟比赛：在进行立定跳远训练的过程中，可以适时进行模拟比赛来提高运动员的竞技水平。

可以设置起跳线、测量跳远的距离，并进行多次跳远，以检验训练效果和提高比赛经验。

立定跳远动作要领掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。

解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

腾空过高或过低。

解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

收腿过慢或不充分。

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。

地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

最重要的还是多练习动作要领：口诀“一摆、二蹲、三起跳，手腿用力要协调。

立定跳远教学口诀、要领及练习方法立定跳远是发展腿部弹跳力项目。

动作由预备、起跳、腾空和落地四部分组成。

（一）预备：两脚左右开立，两腿微屈，上体稍前倾。

两臂自然前上举。

立定跳远动作要领

产品授权协议书（精选5篇）产品授权篇1内容如下：甲方为授权方，乙方为被授权方条款如下：一、商标1、甲方独家拥有并受到法律保护的商标、商业名称和其它一切标志，包括广告宣传中所使用之商号、标识。

2、甲方授权乙方在本合同生效期内，在“”产品中使用甲方“”品牌，包括：商号和商标(包括图形)，以及其他经营标识。

二、使用范围甲方许可乙方使用商标的产品范围：乙方“”产品。

三、双方的权利和义务1、甲方同意乙方免费使用“”品牌、不收取任何冠名使用费。

2、甲、乙双方各自独立承担民事责任，相互之间无归属关系。

3、甲方不参与和享受乙方的经营、管理、利润分配等，乙方在开展“”产品的收入归乙方所有。

4、乙方不得任意改变甲方注册商标的文字、图形或者其组合，不得超越许可的产品范围使用甲方的注册商标。

5、乙方在使用甲方品牌时，如引起的经营纠纷、债权债务均由乙方自行承担。

四、合同的生效与终止1、本品牌授权使用合同期限为x年，自年月日起至xx年xx月xx 日终止。

本协议终止后，乙方不得以任何形式继续使用“”品牌，否则应承担侵权责任。

协议期满后，甲、乙双方如愿继续合作，可延长合作期，由甲、乙双方另签协议确定。

2、本合同终止的条件：(1)本合同的许可期限到期没有续签合同。

(2)甲、乙双方协商同意提前解除合同。

五、其他1、甲、乙双方如有争议时，应以协商形式予以解决。

协商不成时，双方可以在对甲方所管辖的人民法院提起诉讼。

2、本协议一式两份，甲、乙双方各执一份，由双方签字、盖章后生效，具有同等约束力和法律效力。

3、本合同履行期间若发生不可抗力因素，甲乙双方互相免除发生不可抗力期间的违约责任。

产品授权协议书篇2甲方：有限公司乙方：经协商，甲方同意授权乙方在广东省区域范围内经销甲方“”品牌时装，并授权如下：一、乙方有权以甲方授权经销商的身份，在广东省区域范围内开拓市场(包含但不限于商场、专卖店、专柜、加盟店等销售渠道)，并自行负责市场销售管理、仓管配送等。

立定跳远的动作要领

立定跳远的动作要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

蹲踞式跳远动作要领蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

跨越式跳高的动作要领跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。

助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。

过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。

过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。

跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。

前滚翻的动作要领学生蹲撑、提踵、两手撑垫，同时屈臂、低头，身体重心前移，两脚蹬地，提臀收腹团身，使头后、颈、肩、背、腰臀依次着垫团身向前滚动。

后滚翻的动作要领由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，一次着地，滚动要圆滑。

当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。

立定跳远动作要领及练习方法

立定跳远动作要领及练习方法一、动作要领跳时两腿稍bai分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

二、练习方法1、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

每次练习15——20次，重复3——4组。

2、单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30——60次）。

行进间跳时，可规定跳的距离（20——30米）。

以上练习重复2——3组。

3、蹍跳步：蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。

跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。

它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

4、纵跳摸高：这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

每次练习10次左右，重复3——4组。

5、蛙跳：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。

立定跳远的动作要领及训练方法

立定跳远的动作要领及训练方法立定跳远是一项常见的体育运动项目，也是衡量一个人爆发力和弹跳力的重要指标。

要想在立定跳远中出色表现，不仅需要具备一定的肌肉力量和协调性，还需要掌握正确的动作要领和训练方法。

动作要领：1. 站立起来，双脚并拢，身体直立，手臂自然下垂，保持身体平衡。

2. 准备跳跃时，屈膝向后弯曲，腰部略微向后倾斜，使身体重心后移。

3. 瞄准着陆点，用力迅速腾跃，同时将双臂向上高举，让身体重心前移，膝盖保持屈曲状态。

4. 在空中抓紧时间，尽可能伸直腿部和脚尖，使跳跃距离更远。

5. 着陆时，双脚同时着地，膝盖自然弯曲，用手臂绷紧身体，保持平衡。

训练方法：1. 增强肌肉力量：练习立定跳远的关键是要有足够的爆发力和弹跳力。

可以通过深蹲、弹跳练习、蛙跳、原地快速抬腿、慢速抬腿等训练来增加腿部肌肉力量和爆发力。

2. 增加柔韧性：柔软度可以影响到跨度距离。

进行热身和放松性的伸展运动。

可以通过舞蹈、瑜伽和平板支撑等练习来提高身体的柔韧性。

3. 练习技巧：需要练习跳跃技术，调整跑道路线、迈步长度和腿部力量的输出，练习出录取距离和行距离，再次进行的步伐和起跳的姿势。

立定跳远虽然是一项技术性很强的运动项目，但只要掌握动作要领，并持续练习训练，就能不断提高跳跃能力和技巧水平，进而获得更优秀的成绩。

4. 加强训练量和频次：如果想要快速提高立定跳远能力，增加训练量和频次也是一个好方法，但要注意安全，避免过度训练导致损伤。

5. 观察和分析他人的跳跃姿势：可以在观看比赛时多加注意，在网上搜索视频教程和比赛录像，注意观察其他选手的跳跃姿势和技巧，学习借鉴他们的经验。

6. 记录训练成果：每次练习后最好记录自己的训练成果，一是可以监督自己的进步，二是可以及时进行调整和改进，找到自己训练中的不足并加以纠正。

除此之外，还需要注意以下几点：1. 合理饮食：如果想要增强肌肉力量，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，这样才能提供足够的能量和营养。

立定跳远的正确动作要领是什么

立定跳远的正确动作要领是什么立定跳远是一项常见的体育运动项目，也是很多体育测试和比赛中的重要内容。

掌握正确的动作要领对于提高立定跳远的成绩至关重要。

下面，我将为您详细介绍立定跳远的正确动作要领。

一、准备动作1、站立姿势双脚与肩同宽，平行站立，脚尖向前。

身体保持正直，微微挺胸收腹，头部保持自然正直，眼睛平视前方。

2、预摆动作双臂自然下垂，然后由后向前摆动，同时双腿微微弯曲。

双臂向前摆动时，双脚蹬地，准备起跳。

二、起跳动作1、蹬地发力双脚用力蹬地，同时双臂迅速向上摆动，带动身体向上跳起。

蹬地的力量要大，速度要快，这样才能获得足够的起跳高度和初速度。

2、起跳角度起跳时，身体与地面的夹角约为 45 度左右。

这个角度可以使身体在空中获得较好的飞行轨迹，从而增加跳远的距离。

三、空中动作1、身体伸展在空中时，身体要尽量伸展，保持挺胸收腹的姿势。

双臂尽量向后伸展，双腿伸直并拢，以减少空气阻力。

2、维持平衡在空中要注意保持身体的平衡，避免身体左右晃动或旋转。

可以通过微微调整双臂和双腿的位置来保持平衡。

四、落地动作1、屈膝缓冲落地时，双脚要先着地，然后迅速屈膝缓冲，减少冲击力。

同时，双臂向前摆动，帮助维持身体的平衡。

2、保持稳定落地后，身体要保持稳定，不要向后倾倒或向前扑出。

双脚站稳后，再慢慢起身。

为了更好地掌握立定跳远的动作要领，还需要注意以下几点：1、力量训练立定跳远需要较强的腿部力量和爆发力。

可以通过深蹲、蛙跳、跳绳等练习来增强腿部肌肉力量。

2、协调性训练协调的动作可以使力量更好地发挥出来。

可以进行一些综合性的体育训练，如篮球、足球等，提高身体的协调性。

3、练习方法在练习立定跳远时，可以先从分解动作开始，逐步掌握每个环节的要领。

然后进行完整动作的练习，不断调整和改进动作。

4、注意安全在练习过程中，要注意安全，避免受伤。

选择合适的场地和运动鞋，做好热身和拉伸运动。

总之，掌握立定跳远的正确动作要领需要不断地练习和体会。

简述立定跳远的动作要领

简述立定跳远的动作要领
立定跳远的动作要领
一、准备阶段
1.站立于起跳点前，双脚间距离0.6—0.8米左右，跳跃发力脚与xx起跳点同侧；
2.双膝微弯，腰部紧贴地面，双肩略张，膝关节和踝关节稍后屈；
3.双脚稍后屈，双臂自然下垂，双手抓起腿上部的肌肉；
4.面部向前看，身体保持稳定，内心做好充足的准备；
二、跳跃动作
1.坐立动作：有力地将双膝迅速抬起，做到身体陡然向前向上做出弹腿动作；
2.弹腿动作：双膝抬起后，双脚迅速向前灵活跃动，让身体产生前推力；
3.腾空动作：双肩向前压缩，双腿抬到最高点，做到双臂和双腿完全伸直，控制身体腾空；
4.落地动作：重心落地时双肩略缩，双膝稍屈，双手稍向前伸，让身体稳定落地。

三、着地后练习
1.落地时双膝向前伸，同时双肩向前伸，连成一线；
2.双手稍向前伸，双膝膝关节抬起，双脚向前反弹；
3.双肩脚向两侧分别张开，腿抬起，双膝反弹，完成着地动作。

- 1 -。

立定跳远的动作要领与注意事项 -回复

立定跳远的动作要领与注意事项-回复立定跳远是田径项目中的一项技术性较强、训练方式较多的项目。

这项项目要求运动员在短短几步的跑步蓄势之后，以准确的技术动作完成跳跃，并以最大的力量和速度完成跳远距离的任务。

本文将详细介绍立定跳远的动作要领和注意事项，希望能对读者在掌握该项目技术方面有所帮助。

首先，立定跳远的动作要领包括起跑、蓄势、起跳、着地几个关键步骤。

第一步，起跑。

跳远的起跑位置通常为跳远场地的起点线。

运动员应以平行状态站立于起点线上，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

注意，立定跳远的起跑时双脚的位置需与身体呈倾斜角度，这样有利于起跳时产生更大的冲力。

第二步，蓄势。

蓄势是跳远的关键步骤之一，是为了获取足够的冲力和速度。

运动员应以较快的速度迈开双腿，将身体倾斜向前。

同时，将双臂沿身体一起向后摆动，然后迅速向前甩臂。

这个动作是为了增加上肢的助跑力量，帮助整个身体更好地蓄积能量。

第三步，起跳。

起跳是整个跳远过程中的重要环节。

当双腿正好迈出一步时，运动员要将双臂以一个弧线的形式向上摆动，在距离离地面约15-20厘米的位置，以双腿为轴向上腾空。

在起跳过程中，双臂的上摆姿势要高举，以增加向上的冲力。

同时，要注意保持双腿在离地时的左右平衡，以防止出现晃动或者不稳定的情况。

第四步，着地。

着地是立定跳远的最后一个步骤，同样是整个动作中非常重要的环节。

运动员在离地后，双臂应从向上摆动的状态迅速向前甩动，以提高向前的速度。

同时，双腿应迅速向前延伸，尽可能保持身体平衡，直至着地。

在着地时，双膝要迅速弯曲，并以脚尖着地。

这样可以减缓着地冲击力，保护膝盖和髋关节。

除了动作要领外，还有一些注意事项需要注意：第一，训练前的热身非常重要。

对于跳远这样一个需要大量的肌肉参与的项目，热身是为了预防肌肉受伤，增强肌肉活力和灵敏度的重要环节。

热身可以包括慢跑、伸展运动、关节活动等。

第二，正确的技术动作需要反复训练和练习。

跳远是一个非常复杂的动作，需要对肌肉力量、柔韧性和协调性有较高的要求。

立定跳远的技术动作要领

立定跳远的技术动作要领
立定跳远是田径运动中的一项重要项目，也是体育课上常见的测试项目之一。

它不仅考验了运动员的力量、速度和协调能力，还需要运动员具备正确的技术动作要领。

下面就来介绍一下立定跳远的技术动作要领。

站立时双脚并拢，身体保持直立，双臂自然下垂。

接着，运动员需要做好起跳的准备动作，即双脚向前迈一步，同时双臂向后摆动，以增加起跳的力量。

在起跳时，双脚要用力向下蹬，同时双臂向前摆动，以增加起跳的高度和距离。

在空中飞行的过程中，运动员需要保持身体的平衡，双臂向前伸直，以减少空气阻力，同时双腿向前伸直，以增加跳跃的距离。

在落地时，双脚要同时着地，膝盖微屈，以减少冲击力，同时双臂向后摆动，以保持身体的平衡。

除了以上的基本技术动作要领外，还需要注意以下几点：
1. 起跳时要用力向下蹬，但不要过度弯曲膝盖，以免影响跳跃的高度和距离。

2. 在空中飞行的过程中，要保持身体的平衡，不要过度摆动双臂和双腿，以免影响跳跃的稳定性。

3. 落地时要注意双脚同时着地，膝盖微屈，以减少冲击力，同时双
臂向后摆动，以保持身体的平衡。

4. 训练时要注意逐步增加跳跃的难度和强度，以避免受伤。

立定跳远是一项需要技术和力量的综合性运动项目，只有掌握了正确的技术动作要领，才能够取得更好的成绩。

因此，运动员在训练时要认真学习和练习技术动作要领，不断提高自己的技术水平和身体素质，以达到更好的跳跃效果。

立定跳远的动作要领有哪些

立定跳远的动作要领有哪些只有正确无误的立定跳远方式才能锻炼身体，轻松取得高分。

那么，立定跳远动作要领有什么?以下是为你整理的立定跳远的动作要领讲解，希望能帮到你。

立定跳远的动作要领1、立定跳远动作要领1.1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。

然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。

1.2、然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。

1.3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。

1.4、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。

2、立定跳远的好处 2.1、焕发精神:烦恼的最佳“解毒剂就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。

没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。

不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。

2.2、减肥健美,改善胰岛素抵抗:美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。

3、立定跳远辅助训练方法蛙跳:要循序渐进的训练,跳跃过程中,在空中要把腹肌充分拉看,也就是展腹,还有就是要动作连贯,最后要注意的就是缓冲了,脚落地的时候应该是脚尖先着地,再是脚后跟着地。

收腹跳:在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意,防止拉伤台阶跳:起跳时,双手向前上方上摆,同时双脚发力,向前上方跳起;落地时,双脚脚后跟着地,屈膝缓冲。

阶梯跳:练习时双脚自然开立,双手上举,向前上方跃出;收腹落地,屈膝缓冲要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练,防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。

2、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。

立定跳远动作要领

立定跳远的技巧

简述立定跳远的动作要领

立定跳远的动作要领：

立定跳远的基本动作要领

立定跳远的动作要领及训练方法

立定跳远的动作要领和技巧

立定跳远动作要领及训练方法

立定跳远 动作要领

立定跳远动作要领

立定跳远的动作要领

立定跳远动作要领及练习方法

立定跳远的动作要领及训练方法

立定跳远的正确动作要领是什么

简述立定跳远的动作要领

立定跳远的动作要领与注意事项 -回复

立定跳远的技术动作要领

最新立定跳远的动作要领有哪些

立定跳远的动作要领有哪些

立定跳远动作要领