女性养生：游泳+按摩 轻松为乳房筑健康防线图

女性养生:游泳+按摩轻松为乳房筑健康防线/图
游泳
游泳可以说是一个对身体各部位都有锻炼效果的运动，其效果非常明显，游泳时通过水压按摩胸部，能够刺激乳腺管、脂肪组织，预防乳腺增生等疾病的发生。

上提运动
简单易做的上提运动，可以扩张胸部空间，让胸部处于一个放松状态，利于胸部结缔组织新陈代谢，也可以预防乳房衰老以及下垂。

方法：
简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒左右，再缓慢下落到胸前。

如此反复6~10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。

经常按摩
按摩一直是人们推崇的养生保健方式，针对不同的身体部位，也有不同的按摩法。

下面是针对胸部保养的按摩法
1.双手手掌交互托住乳房下方，轻轻向上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。

2.用右掌在左侧乳房的锁骨下用柔和而均匀的力量可下直推乳房根部，再返过来向上沿原路线推回，重复15-20次，然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩
3.四指并拢，拇指自然张开，将手掌贴近皮肤，以乳头为中心环摩乳房10圈。

双手交错，用手掌搓胁肋10下左右
4.拇指和食指揉拿对侧乳房肿块，无肿块者，揉拿乳房，方向由乳房内侧至腋窝处
5.挺直身体，嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群，同时有助于提升胸部和紧实前胸的皮肤
6.用左手掌托住左侧乳房底部，然后用右手掌与左手相对用力向乳头方向合力托推15-30次。

这种方法适用于乳房稍大的女性朋友
小编友情提示：以上的几种方法，可在每晚睡前或早晨起床前做，每天1-2次。

在按摩前，可在乳房皮肤上涂些按摩乳(如乳霜)，以防对皮肤磨损
编辑：维昕来源：云南网。