幼儿教师的情绪管理与压力管理(课堂PPT)

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情绪管理之——改变自己的认知
• ABC理论
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艾利斯的ABC理论
A(诱发事件)
B(主观认识)
C(心理行为反应)
※ 观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价
值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验来解读。
因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺 激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
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艾利斯的ABC理论
解释
行为（情绪）
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A
-B
C
例子：
我的孩子 期末成绩
不大好
我真失敗 真无用
全是我的错
世界末日了！
悲伤 失去信心 紧张徬徨
想自杀 抬不起头见人
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事件 A
A
正面思想、信念 +B
B
C 正面情绪C1 正面行为C2
平常心、积极
接受现实 做事积极
计划未来
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A
我的孩子 期末成绩
不大好
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来自百度文库
• 计分方法： 题号为19时，选A计4分，B计3分，C计2 分，D计1分。其余题号，选A计1分，B计 2分，C计3分，D计4分。最后将所有得分 相加，得到你的焦虑倾向得分。如果总 分在40分以上，建议找心理医生进行疏 导。
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什么叫情绪管理?
情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以 及对情绪的控制能力。“情商”、“情绪素质”等概念 有类似意义。包括对人和对己两个方面。
+B
C
• 我对自己及孩 子都感到失望，
•
情绪可以舒缓
不过我会找出 • 压力减少，觉
改 善 的 方 法 得轻松一点
（分析试卷） • 不强加过分压
• 我可以进步孩 力在自己及孩
子也可以进步
子身上
• 仍抱有信心
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情绪管理之——运动法
• 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择 去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快 乐的放松的激素分泌。
• 一、时间压力
今年3月份国内一项调查显示：82%的老 师坦言工作压力大、抱怨工作繁重、薪 水少、社会地位不高简直是24小时保姆 。
最
典
有积极与消极之分
型 的
（2）激情:是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态。
（3）应激: 是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪
状态和适应性反应。
既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，
行为刻板
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情绪的表现形式
声音表情 面部表情 动作表情 生理唤醒
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声音表情
• 语音 • 语调 • 语气 • 语意 • 语速
暂时搁置法
• 特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时 离开，找其他地方冷静下来再处理。
深呼吸法和肌肉放松法
• 腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。
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放松训练操——“肌肉放松法”
• 训练操原理就是先感受到紧张，再体验 松弛。没紧张感很难真正体验到放松感。
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• 1.头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；
用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸 颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的 门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。
• 2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，
保持5秒钟，然后放松。
• 3.肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，
保持5秒钟，然后放松。
• 第二步，观察自己的肢体动作
把注意力放在自己的身体上面。可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击 当中。
• 第三步，观察自己的思想
接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听 到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想，听到了 之后，也许自己都会吓一跳，“我怎么可能会有这种思想？”这个时 候请你带着觉知和爱去观照它，它只是一个思想，不代表你，不要去 与它认同，不要批判它，只是看着它。
《小兔乖乖》：“快开门！” 甜美、快乐、欣喜的情绪 粗暴、野蛮、急燥的情绪
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面部表情
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肢体表情
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生理唤醒
• 血压升高 • 心跳加快 • 慢性身心疾病 • ......
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焦虑自评量表（SAS）
填表注意事项：下面二十条文字，请仔细阅读每一条，然后根据你 最近一周的实际感觉填写：A 没有或很少时间 B 相当多时间 C 少部 分时间 D 绝大部分或全部时间
幼儿教师心理健康教育——情绪管理
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活动一：为自己鼓掌
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目录
情绪的基本常识 情绪的自我管理
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情绪的含义 1.情绪的含义
情绪是人对客观事物是否满足自身需 要而产生的态度体验。
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情绪的基本状态
（1）心境: 是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。
良好的心境：“人逢喜事精神爽”
忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心”
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• 7.腹部肌肉放松：尽量收紧腹部，好像别人向你腹部
打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放 松。 • 10.脚趾肌肉放松：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓 地，保持5秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上翘，保 持紧张5秒钟，然后放松。
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开开心心，做成功快乐的幼儿教师！
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幼儿教师面临的工作压力
• 研究发现： 一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次
，每次45分钟，连续四个月。 结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果 更好。
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环境转移法
• 当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单 纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。
• 例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特 别大的地方旅游。
1. 我觉得比平常容易紧张或着急 2. 无故地感到害怕 3. 容易心里烦乱或觉得惊恐 4. 觉得我可能将要发疯 5. 觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的 6. 我手脚发抖打颤 7. 因为头疼、颈痛和背痛而苦恼 8. 感觉容易衰弱和疲乏 9. 觉得心境乱，不容易安静的坐着
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10 觉得心跳的很快 11 因为一阵阵头晕而苦恼 12 我有晕倒发作，或者觉得要晕倒似的 13 呼气吸气都感到有点憋气 14 手脚麻木和刺痛 15 因为胃痛和消化不良而苦恼 16 常常要小便 17 手脚常常是潮湿和冷的 18 我脸红发热 19 容易入睡并且一夜睡得很好 20 我做噩梦
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情绪管理之——洞察自己的情绪
• 观察自己情绪的三步法
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观察情绪的三个步骤
• 第一步，感受自己的内在感觉
当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受），你 要能够察觉到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时候最 重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪 的人事物上。