幼儿教师的情绪管理与压力管理(课堂PPT)
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幼师心理健康——压力应对与情绪管理49页PPT
END
Hale Waihona Puke 幼师心理健康——压力应对与情绪管 理
41、俯仰终宇宙，不乐复何如。 42、夏日长抱饥，寒夜无被眠。 43、不戚戚于贫贱，不汲汲于富贵。 44、欲言无予和，挥杯劝孤影。 45、盛年不重来，一日难再晨。及时 当勉励 ，岁月 不待人 。
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
幼儿园教师情绪管理培训PPT课件
增强情绪表达能力
积极表达自己的情感和需求，学习如何更有效地与幼儿和家长沟通。
培养情绪调节能力
学习如何调整自己的心态和情绪，保持积极向上的状态，为幼儿树立 榜样。
寻求支持和帮助
与同事、领导、家人和朋友保持联系，及时寻求支持和帮助，共同应 对工作中的挑战和压力。
鼓励持续学习和自我提升
自我反思
定期回顾自己的工作和学习经历，总结经 验教训，发现不足之处并制定改进计划。
让教师在轻松愉快的氛围中增进彼此的了解和信任。
06 总结反思与持续 改进计划
回顾本次培训内容要点
情绪管理的重要性
强调情绪管理对于幼儿教育工作的影响 ，以及对于教师自身职业发展的意义。
情绪管理技能
讲解情绪识别、情绪表达、情绪调节 等技能，通过实例分析和角色扮演等
方式进行实践操作。
情绪管理的基本理论
幼儿园教师情绪管理培训 PPT课件
目录
• 情绪管理基本概念与重要性 • 识别与处理自身负面情绪 • 引导幼儿积极情绪表达与调节 • 应对家长沟通中情绪挑战 • 提升团队氛围与同事间互助支持 • 总结反思与持续改进计划
01 情绪管理基本概 念与重要性
情绪定义及分类方法
情绪定义
情绪是人类在特定情境下产生的 心理体验，包括喜、怒、哀、乐 等多种感受。
幼儿园教师情绪管理特殊性
教育对象的特殊性
幼儿园教师面对的是身心发展迅 速、情绪不稳定、自我控制能力 较差的幼儿，需要更多的耐心和
关注。
工作环境的特殊性
幼儿园教师工作环境相对封闭，工 作压力较大，容易产生职业倦怠和 不良情绪。
情绪管理的示范性
幼儿园教师的情绪状态直接影响到 幼儿的情绪发展和行为习惯，因此 需要具备良好的情绪管理能力，为 幼儿树立榜样。
积极表达自己的情感和需求，学习如何更有效地与幼儿和家长沟通。
培养情绪调节能力
学习如何调整自己的心态和情绪，保持积极向上的状态，为幼儿树立 榜样。
寻求支持和帮助
与同事、领导、家人和朋友保持联系，及时寻求支持和帮助，共同应 对工作中的挑战和压力。
鼓励持续学习和自我提升
自我反思
定期回顾自己的工作和学习经历，总结经 验教训，发现不足之处并制定改进计划。
让教师在轻松愉快的氛围中增进彼此的了解和信任。
06 总结反思与持续 改进计划
回顾本次培训内容要点
情绪管理的重要性
强调情绪管理对于幼儿教育工作的影响 ，以及对于教师自身职业发展的意义。
情绪管理技能
讲解情绪识别、情绪表达、情绪调节 等技能，通过实例分析和角色扮演等
方式进行实践操作。
情绪管理的基本理论
幼儿园教师情绪管理培训 PPT课件
目录
• 情绪管理基本概念与重要性 • 识别与处理自身负面情绪 • 引导幼儿积极情绪表达与调节 • 应对家长沟通中情绪挑战 • 提升团队氛围与同事间互助支持 • 总结反思与持续改进计划
01 情绪管理基本概 念与重要性
情绪定义及分类方法
情绪定义
情绪是人类在特定情境下产生的 心理体验，包括喜、怒、哀、乐 等多种感受。
幼儿园教师情绪管理特殊性
教育对象的特殊性
幼儿园教师面对的是身心发展迅 速、情绪不稳定、自我控制能力 较差的幼儿，需要更多的耐心和
关注。
工作环境的特殊性
幼儿园教师工作环境相对封闭，工 作压力较大，容易产生职业倦怠和 不良情绪。
情绪管理的示范性
幼儿园教师的情绪状态直接影响到 幼儿的情绪发展和行为习惯，因此 需要具备良好的情绪管理能力，为 幼儿树立榜样。
教师压力与情绪管理PPT课件
1
容易烦躁或喜怒无常
2
肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部 、肩部和背部的紧张
2
3
皮肤干燥、有斑点和刺痛
3
消沉和经常性的忧愁 丧失信心或自负自大
4
消化系统问题，如胃痛、消化不良或 溃疡扩散
45ຫໍສະໝຸດ 心悸和胸部疼痛5感觉精力枯竭且缺乏积极性 疏远感
认知信号
行为信号
1
缺乏注意力
1 睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延 长
18压力的早期预警信号压力的早期预警信号生理信号情绪信号肌肉紧张尤其是发生在头部颈部肩部和背部的紧张消化系统问题如胃痛消化不良或溃疡扩散疏远感认知信号行为信号优柔寡断即使对最无关紧要的事情也一样忘记许多事情数字朋友的名字和通常记得的地方减少甚至中断与朋友同事甚至是家人的交往和接触很难放松经常烦躁和坐立不安遵循设计文件施工规范和质量验收标准的原则
Ｄ、有些担心，会不会是辞职信之类的信函阿，如果真的是这样， 那我该怎么办啊？这样的念头一直存在直到拆开信读到真正的内容。
19
解析
选Ａ 说明对于工作比较满意，对于自己的能力和地位很有信心，平时 几乎没有什么工作上的压力。 选Ｂ 表示工作上虽然没有感到什么特别的压力，但也没有十分胜任的 信心，比较平常。如果能够发现工作中的新的吸引自己的地方，或者 能够发挥自己潜能的方面将会对于在工作上的表现更有帮助； 选Ｃ 表明工作其实已经给了自己一定程度上的压力，有时会让自己感 到紧张，某些时候会有自己不是十分胜任的感觉。 选Ｄ 可能反映出工作不仅带给自己很多的压力，而且有时可能会成为 自己精神上的负担。
36
– A型人的做法是压力的寻求者
A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完 全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让 别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还 掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思 维模式却会伤害你。
幼儿园教师情绪管理培训PPT
幼儿园教师情绪管理培 训
汇报人：可编辑
2023-12-23
目录
Contents
• 引言 • 幼儿园教师情绪管理的重要性 • 幼儿园教师常见情绪问题及原因 • 有效的情绪管理策略 • 情绪管理培训方法与实施 • 培训效果评估与反馈
01 引言
培训目标
01
提高教师的情绪管理能力
通过培训，使教师掌握情绪管理的技巧和方法，能够更好地应对工作中
VS
应用演练
设计模拟情境，让教师在模拟环境中进行 情绪管理的实践演练，提高他们在实际工 作中的应对能力。
06 培训效果评估与反馈
培训前后对比评估
情绪管理能力
评估教师在培训前后的情绪管理能力变化，包括自我调节、应对 压力、积极心态等方面的表现。
教学质量提升
观察教师在培训后在教学过程中的情绪管理能力是否得到提高，以 及是否能够更好地与学生互动，提高教学质量。
3
持续学习与发展
鼓励教师不断学习和探索新的情绪管理方法，提 供相关的学习资源和支持，促进教师的专业成长 和发展。
THANKS
培训效果。
改进建议
收集教师对培训的建议和意见， 包括希望增加哪些内容、改进哪 些环节等，以不断完善培训方案
。
持续跟进与改进计划
1 2
定期评估
定期对教师的情绪管理能力进行评估，了解培训 效果是否能够持续，并根据评估结果进行必要的 调整和改进。
反馈与调整
根据教师的反馈和建议，及时调整培训方案和内 容，以更好地满足教师的需求和提高培训效果。
增强自我调节能力 通过情绪管理培训，教师可以学会 如何调节自己的情绪，避免情绪波 动对自身健康和工作的影响。
提升专业素养
教师具备良好的情绪管理能力，能 够展现出更高的专业素养，增强自 身的教学魅力和威信。
汇报人：可编辑
2023-12-23
目录
Contents
• 引言 • 幼儿园教师情绪管理的重要性 • 幼儿园教师常见情绪问题及原因 • 有效的情绪管理策略 • 情绪管理培训方法与实施 • 培训效果评估与反馈
01 引言
培训目标
01
提高教师的情绪管理能力
通过培训，使教师掌握情绪管理的技巧和方法，能够更好地应对工作中
VS
应用演练
设计模拟情境，让教师在模拟环境中进行 情绪管理的实践演练，提高他们在实际工 作中的应对能力。
06 培训效果评估与反馈
培训前后对比评估
情绪管理能力
评估教师在培训前后的情绪管理能力变化，包括自我调节、应对 压力、积极心态等方面的表现。
教学质量提升
观察教师在培训后在教学过程中的情绪管理能力是否得到提高，以 及是否能够更好地与学生互动，提高教学质量。
3
持续学习与发展
鼓励教师不断学习和探索新的情绪管理方法，提 供相关的学习资源和支持，促进教师的专业成长 和发展。
THANKS
培训效果。
改进建议
收集教师对培训的建议和意见， 包括希望增加哪些内容、改进哪 些环节等，以不断完善培训方案
。
持续跟进与改进计划
1 2
定期评估
定期对教师的情绪管理能力进行评估，了解培训 效果是否能够持续，并根据评估结果进行必要的 调整和改进。
反馈与调整
根据教师的反馈和建议，及时调整培训方案和内 容，以更好地满足教师的需求和提高培训效果。
增强自我调节能力 通过情绪管理培训，教师可以学会 如何调节自己的情绪，避免情绪波 动对自身健康和工作的影响。
提升专业素养
教师具备良好的情绪管理能力，能 够展现出更高的专业素养，增强自 身的教学魅力和威信。
幼师培训幼儿教师心理健康——压力应对与情绪管理-ppt课件 189页PPT文档
理 电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。
学 实
这就建立了一个二级条件反射。预备试 验完成。
验
正式试验：在这个猴子的旁边，再放一 猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔 一段时间就亮红灯，通电，每天持续6 小时。第一只猴子注意力高集中，一 看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不 明白红灯什么意思，无所事事，无所用 心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
一条短信：中小学教师生活写照
起的比公鸡早， 睡的比小姐晚。 干的比驴还累， 混的比猪还惨。 管的比警察都宽， 装的比总统都酷。 环境比矿工都差， 收入比民工都少。 听起来比谁都好， 五年后比谁都老。
作为一名幼儿教师
教学悲剧往往是情绪失控的结果。
每一个悲剧背后都站着一个情绪失控、压 力过大的教师。
我们说它好或者坏，只是反映了我们选择和利用它们的态度 不同。因此，情绪既可以成为伤害我们的武器，也可以成为 一种有力的工具，给我们的生活带来欢乐。
我们越来越需要了解自己的情绪：
关爱自己的情绪比控制更重要，我们有情绪是很正常和自然 的事。
情绪是一种能量：
情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。反而有 可能转变为其他的病痛表現出來，所以当我们身体不舒服时，也有 可能是来自不良情绪的积累。
怒
在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻
、 生
璃试管中，冷却后变成水发现：
气
对
健
康
心平气和
悲愤
愤怒、生气
的
影
响
人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一 个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参 加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理 反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情 绪都复杂，都更具有毒性。
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• 一、时间压力
今年3月份国内一项调查显示：82%的老 师坦言工作压力大、抱怨工作繁重、薪 水少、社会地位不高简直是24小时保姆 。
• 研究发现： 一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次
，每次45分钟，连续四个月。 结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果 更好。
23
环境转移法
• 当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单 纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。
• 例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特 别大的地方旅游。
26
• 7.腹部肌肉放松：尽量收紧腹部，好像别人向你腹部
打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放 松。 • 10.脚趾肌肉放松：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓 地，保持5秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上翘，保 持紧张5秒钟，然后放松。
27
开开心心，做成功快乐的幼儿教师！
28
幼儿教师面临的工作压力
12
• 计分方法： 题号为19时，选A计4分，B计3分，C计2 分，D计1分。其余题号，选A计1分，B计 2分，C计3分，D计4分。最后将所有得分 相加，得到你的焦虑倾向得分。如果总 分在40分以上，建议找心理医生进行疏 导。
13
什么叫情绪管理?
情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以 及对情绪的控制能力。“情商”、“情绪素质”等概念 有类似意义。包括对人和对己两个方面。
暂时搁置法
• 特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时 离开，找其他地方冷静下来再处理。
深呼吸法和肌肉放松法
• 腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。
24
放松训练操——“肌肉放松法”
• 训练操原理就是先感受到紧张，再体验 松弛。没紧张感很难真正体验到放松感。
25
• 1.头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；
幼儿教师心理健康教育——情绪管理
1
活动一：为自己鼓掌
2
目录
情绪的基本常识 情绪的自我管理
3
情绪的含义 1.情绪的含义
情绪是人对客观事物是否满足自身需 要而产生的态度体验。
4
情绪的基本状态
（1）心境: 是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。
良好的心境：“人逢喜事精神爽”
忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心”
1. 我觉得比平常容易紧张或着急 2. 无故地感到害怕 3. 容易心里烦乱或觉得惊恐 4. 觉得我可能将要发疯 5. 觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的 6. 我手脚发抖打颤 7. 因为头疼、颈痛和背痛而苦恼 8. 感觉容易衰弱和疲乏 9. 觉得心境乱，不容易安静的坐着
11
10 觉得心跳的很快 11 因为一阵阵头晕而苦恼 12 我有晕倒发作，或者觉得要晕倒似的 13 呼气吸气都感到有点憋气 14 手脚麻木和刺痛 15 因为胃痛和消化不良而苦恼 16 常常要小便 17 手脚常常是潮湿和冷的 18 我脸红发热 19 容易入睡并且一夜睡得很好 20 我做噩梦
用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸 颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的 门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。
• 2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，
保持5秒钟，然后放松。
• 3.肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，
保持5秒钟，然后放松。
• 第二步，观察自己的肢体动作
把注意力放在自己的身体上面。可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击 当中。
• 第三步，观察自己的思想
接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听 到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想，听到了 之后，也许自己都会吓一跳，“我怎么可能会有这种思想？”这个时 候请你带着觉知和爱去观照它，它只是一个思想，不代表你，不要去 与它认同，不要批判它，只是看着它。
14
情绪管理之——洞察自己的情绪
• 观察自己情绪的三步法
15
观察情绪的三个步骤
• 第一步，感受自己的内在感觉
当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受），你 要能够察觉到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时候最 重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪 的人事物上。
16
情绪管理之——改变自己的认知
• ABC理论
17
艾利斯的ABC理论
A(诱发事件)
B(主观认识)
C(心理行为反应)
※ 观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价
值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验来解读。
因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺 激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
18
艾利斯的ABC理论
解释
行为（情绪）
19
A
-B
C
例子：
我的孩子 期末成绩
不大好
我真失敗 真无用
全是我的错
世界末日了！
悲伤 失去信心 紧张徬徨
想自杀 抬不起头见人
20
事件 A
A
正面思想、信念 +B
B
C 正面情绪C1 正面行为C2
平常心、积极
接受现实 做事积极
计划未来
21
A
我的孩子 期末成绩
不大好
最
典
有积极与消极之分
型 的
（2）激情:是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态。
（3）应激: 是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪
状态和适应性反应。
既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，
行为刻板
5
情绪的表现形式
声音表情 面部表情 动作表情 生理唤醒
6
声音表情
• 语音 • 语调 • 语气 • 语意 • 语速
+B
C
• 我对自己及孩 子都感到失望，
•
情绪可以舒缓
不过我会找出 • 压力减少，觉
改 善 的 方 法 得轻松一点
（分析试卷） • 不强加过分压
• 我可以进步孩 力在自己及孩
子也可以进步Βιβλιοθήκη 子身上• 仍抱有信心
22
情绪管理之——运动法
• 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择 去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快 乐的放松的激素分泌。
《小兔乖乖》：“快开门！” 甜美、快乐、欣喜的情绪 粗暴、野蛮、急燥的情绪
7
面部表情
8
肢体表情
9
生理唤醒
• 血压升高 • 心跳加快 • 慢性身心疾病 • ......
10
焦虑自评量表（SAS）
填表注意事项：下面二十条文字，请仔细阅读每一条，然后根据你 最近一周的实际感觉填写：A 没有或很少时间 B 相当多时间 C 少部 分时间 D 绝大部分或全部时间
今年3月份国内一项调查显示：82%的老 师坦言工作压力大、抱怨工作繁重、薪 水少、社会地位不高简直是24小时保姆 。
• 研究发现： 一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次
，每次45分钟，连续四个月。 结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果 更好。
23
环境转移法
• 当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单 纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。
• 例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特 别大的地方旅游。
26
• 7.腹部肌肉放松：尽量收紧腹部，好像别人向你腹部
打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放 松。 • 10.脚趾肌肉放松：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓 地，保持5秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上翘，保 持紧张5秒钟，然后放松。
27
开开心心，做成功快乐的幼儿教师！
28
幼儿教师面临的工作压力
12
• 计分方法： 题号为19时，选A计4分，B计3分，C计2 分，D计1分。其余题号，选A计1分，B计 2分，C计3分，D计4分。最后将所有得分 相加，得到你的焦虑倾向得分。如果总 分在40分以上，建议找心理医生进行疏 导。
13
什么叫情绪管理?
情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以 及对情绪的控制能力。“情商”、“情绪素质”等概念 有类似意义。包括对人和对己两个方面。
暂时搁置法
• 特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时 离开，找其他地方冷静下来再处理。
深呼吸法和肌肉放松法
• 腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。
24
放松训练操——“肌肉放松法”
• 训练操原理就是先感受到紧张，再体验 松弛。没紧张感很难真正体验到放松感。
25
• 1.头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；
幼儿教师心理健康教育——情绪管理
1
活动一：为自己鼓掌
2
目录
情绪的基本常识 情绪的自我管理
3
情绪的含义 1.情绪的含义
情绪是人对客观事物是否满足自身需 要而产生的态度体验。
4
情绪的基本状态
（1）心境: 是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。
良好的心境：“人逢喜事精神爽”
忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心”
1. 我觉得比平常容易紧张或着急 2. 无故地感到害怕 3. 容易心里烦乱或觉得惊恐 4. 觉得我可能将要发疯 5. 觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的 6. 我手脚发抖打颤 7. 因为头疼、颈痛和背痛而苦恼 8. 感觉容易衰弱和疲乏 9. 觉得心境乱，不容易安静的坐着
11
10 觉得心跳的很快 11 因为一阵阵头晕而苦恼 12 我有晕倒发作，或者觉得要晕倒似的 13 呼气吸气都感到有点憋气 14 手脚麻木和刺痛 15 因为胃痛和消化不良而苦恼 16 常常要小便 17 手脚常常是潮湿和冷的 18 我脸红发热 19 容易入睡并且一夜睡得很好 20 我做噩梦
用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸 颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的 门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。
• 2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，
保持5秒钟，然后放松。
• 3.肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，
保持5秒钟，然后放松。
• 第二步，观察自己的肢体动作
把注意力放在自己的身体上面。可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击 当中。
• 第三步，观察自己的思想
接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听 到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想，听到了 之后，也许自己都会吓一跳，“我怎么可能会有这种思想？”这个时 候请你带着觉知和爱去观照它，它只是一个思想，不代表你，不要去 与它认同，不要批判它，只是看着它。
14
情绪管理之——洞察自己的情绪
• 观察自己情绪的三步法
15
观察情绪的三个步骤
• 第一步，感受自己的内在感觉
当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受），你 要能够察觉到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时候最 重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪 的人事物上。
16
情绪管理之——改变自己的认知
• ABC理论
17
艾利斯的ABC理论
A(诱发事件)
B(主观认识)
C(心理行为反应)
※ 观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价
值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验来解读。
因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺 激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
18
艾利斯的ABC理论
解释
行为（情绪）
19
A
-B
C
例子：
我的孩子 期末成绩
不大好
我真失敗 真无用
全是我的错
世界末日了！
悲伤 失去信心 紧张徬徨
想自杀 抬不起头见人
20
事件 A
A
正面思想、信念 +B
B
C 正面情绪C1 正面行为C2
平常心、积极
接受现实 做事积极
计划未来
21
A
我的孩子 期末成绩
不大好
最
典
有积极与消极之分
型 的
（2）激情:是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态。
（3）应激: 是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪
状态和适应性反应。
既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，
行为刻板
5
情绪的表现形式
声音表情 面部表情 动作表情 生理唤醒
6
声音表情
• 语音 • 语调 • 语气 • 语意 • 语速
+B
C
• 我对自己及孩 子都感到失望，
•
情绪可以舒缓
不过我会找出 • 压力减少，觉
改 善 的 方 法 得轻松一点
（分析试卷） • 不强加过分压
• 我可以进步孩 力在自己及孩
子也可以进步Βιβλιοθήκη 子身上• 仍抱有信心
22
情绪管理之——运动法
• 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择 去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快 乐的放松的激素分泌。
《小兔乖乖》：“快开门！” 甜美、快乐、欣喜的情绪 粗暴、野蛮、急燥的情绪
7
面部表情
8
肢体表情
9
生理唤醒
• 血压升高 • 心跳加快 • 慢性身心疾病 • ......
10
焦虑自评量表（SAS）
填表注意事项：下面二十条文字，请仔细阅读每一条，然后根据你 最近一周的实际感觉填写：A 没有或很少时间 B 相当多时间 C 少部 分时间 D 绝大部分或全部时间