中医冬季养生主题培训讲座PPT
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中医冬季养生ppt课件
机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以 推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
ppt课件.
5
中医养生的内容
❖ 情志养生 ❖ 起居养生 ❖ 饮食养生 ❖ 运动养生 ❖ 中药养生
ppt课件.
6
ppt课件.
7
情志养生
❖ “暴喜伤阳，暴怒伤阴。” ——《黄帝内经》
❖ “一切顽固，沉重的忧愁 和焦虑，足以给疾病大 开方便之门。” ——巴普洛夫
ppt课件.
20
运动养生
❖ 冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气 暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼 的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和 运动习惯量力而行。
ppt课件.
21
现代认识健康生活方式
❖
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
ppt课件.
22
注重锻炼卫生
❖ 在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影 响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层 气温高，地表气温低，大气停止对流活动， 因而地面上的有害污染物滞留在下层。这时， 如果早早出外锻炼，会对身体有害。
并将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓缩，再加 入辅料，如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收膏，形成稠厚的 糊状补膏 ❖ 膏方口感好，每次服用量少且方便，易于长期坚持，便于存 储和携带，符合现代人需求的中药剂型。
ppt课件.
3
世界卫生组织关于健康的标准
❖ 健康是人在躯体上、精 神上和社会上的完满状 态，而不仅仅是没有疾 病和衰弱的状态。
❖ 养生家认为多数人短寿 的原因：除环境污染、 自然灾害外，人类多死 于无知。
ppt课件.
4
养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
ppt课件.
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中医养生的内容
❖ 情志养生 ❖ 起居养生 ❖ 饮食养生 ❖ 运动养生 ❖ 中药养生
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情志养生
❖ “暴喜伤阳，暴怒伤阴。” ——《黄帝内经》
❖ “一切顽固，沉重的忧愁 和焦虑，足以给疾病大 开方便之门。” ——巴普洛夫
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运动养生
❖ 冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气 暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼 的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和 运动习惯量力而行。
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现代认识健康生活方式
❖
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
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22
注重锻炼卫生
❖ 在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影 响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层 气温高，地表气温低，大气停止对流活动， 因而地面上的有害污染物滞留在下层。这时， 如果早早出外锻炼，会对身体有害。
并将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓缩，再加 入辅料，如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收膏，形成稠厚的 糊状补膏 ❖ 膏方口感好，每次服用量少且方便，易于长期坚持，便于存 储和携带，符合现代人需求的中药剂型。
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世界卫生组织关于健康的标准
❖ 健康是人在躯体上、精 神上和社会上的完满状 态，而不仅仅是没有疾 病和衰弱的状态。
❖ 养生家认为多数人短寿 的原因：除环境污染、 自然灾害外，人类多死 于无知。
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养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
中医养生培训课件：冬季养生ppt课件
。跑做足抗的奋
、
、
冬季运动
层上大上往在不 扩的气层往冬建 散有停气会天议 ，害止温有，早 早污对高企冷起 锻染流，稳高锻 炼物活而递压炼 是不动地增影： 不能，表的响 适向因气现下 宜大此温象的 的气地低，早 。上面，即晨
，
01
吃饭不宜过饱
冬季保健四不宜
睡眠不宜过少
02
日晒不宜过多
03
04
喝酒不宜过量
管特。高
冷菜刺患
受别因发
水时激者
冷注此季
里，而应
收意，节
，不诱避
缩保心，
尽要发免
，暖脏这
，
冬季养生食补篇
食补是冬季养生的好方法，既经济实惠又安全可 靠。黑色食品就是上佳选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、 黑枣、黑木耳等，可以补养肾气、抵抗寒冷。
润肺生津的食物是一定要吃的，自古有“冬吃萝 卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，萝卜能润燥生 津、清凉解毒。
滋补在于冬 ，养生在于冬。
气
人参：性温、味甘微苦，可大补元气，具有益气固脱 之功效，防御疾病，增强机体抗病能力。
虚
补 法
怀参：是山药的别名，性平、味甘，功能长志安神， 补中益气、助五脏、强筋骨。
茯苓：性平、味甘淡，能增强人体免疫功能，常食还 可以提高机体的抗病能力，而且具有较强的抗癌作用。
形乌血益何
，，
阴虚补法
枸杞子：性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑制脂肪 在肝细胞内沉积、防止脂肪肝、促进肝细胞新生的作用。 桑椹：性寒、味苦，可补益肝肾，有滋阴养血之功。近 代临床常用于贫血、神经衰弱、糖尿病及阴虚型高血压。 黄精: 性平、味甘，具有益脾胃、润心肺、填精髓之作用。 近代研究证明，黄精具有降压作用，对防止动脉粥样硬 化及肝脏脂肪浸润也有一定效果，故常吃黄精，对肺气 虚患者有益。
冬季养生PPT(共16张PPT)
空气中的污染物。
为此，少量多次饮用各种水是非常重要的，每天至少需要1.5升。
其中，由于茶含有丰富的酚，对皮肤尤其有利!但是，切忌喝茶过多，
否则它会扰乱睡眠，破坏体内
铁的稳固性。
冬季缓解皮肤干燥
二、水果和蔬菜：抵抗皮肤衰老
果蔬含丰富的水分和维生素，能让皮肤焕发光彩，建议多食
用胡萝卜，它的β-胡萝卜素含量是无可匹敌的。
如果存在血管硬化、弹性不好等问题，还容易出现血压压差大等问题。
从立冬到立春为冬三月，草木凋零、冰冻虫伏、万物闭藏。
有氧运动可提高人体心肺和代谢的功能，预防高血压、高血脂、肥胖等。
核桃仁中还富含磷脂和维生素E，对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。
红薯：含丰富的膳食纤维和果胶，能有效促进胃肠 冬也天就十 是分葡寒萄冷酒，10高0毫血升压，患白者酒要坚持体育锻炼，提高耐寒能力。 道蠕动，高踞 缺水会扰乱体内平衡，当然也会影响到皮肤的平衡。
；苋菜
一为.此，少量多次饮用各种水及是非大常重葱要的等，每根天至茎少需类要1蔬. 菜;香蕉、枣、桃、橘子等水果含
钾也比较丰富。
冬季防止高血压
三.戒烟
香烟中含有大量尼古丁，吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素
的分泌增加，可使心跳加快，血压升高，还可引起血管收缩或痉挛，
使血流阻力增大，造成血管壁的损伤。并促使血小板聚集，使血黏
7. 睡觉时护好脚
冬季缓解皮肤干燥
在寒冷的冬日要缓解皮肤干燥，最好的方法就是内补，当身体
里储存了一定量的水分后，就可达到从内而外的滋润，让皮肤水水嫩
嫩，不用担心脱皮干燥的问题。
一、水
喝水或许是排除毒素、抵抗衰老的首要举措。在体内，水负
责运输有用的物质，排除体内垃圾。缺水会扰乱体内平衡，当然
中医养生冬季养生知识PPT课件
抗寒能力
活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋
2
白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病 的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等
疾病
夏练三伏，冬练三九
PART-01
冬季锻炼建议在阳光充足、空气 新鲜和避风的地方做一些轻松的 运动,如慢跑、骑车、太极拳、气 功等。不适合做剧烈运动,一般人 群不建议参加冬泳。
冬季膳食的营养特点
增加热量,注意产热营养素的适宜比例
即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供
01
应量来保证。保证优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食品和大豆
02
那么那些东西可以保证优质蛋白质的供应呢？以含不饱和脂
肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生油,橄榄油
病的能力
第三章
生活起居
中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段 期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、 血运不畅，而使许多旧病复发或加重。
冬季起居
• 沐浴:入冬后,沐浴时注意防寒保暖
• 冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒从脚起,足部受寒邪
势必影响内脏,此外,足受凉也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保 暖
制作 方法
1. 先将羊肉及羊排洗净切块，放入煮沸的开水中焯一下，并用勺子撇去浮沫， 2. 然后取出羊肉或羊排备用。 3. 之后将生姜洗净去皮并切片，红枣去核，同时将当归用水泡洗干净备用。 4. 最后将上述所有处理好的食材放进汤锅中，加入适量清水，大火煮沸后再转中小火炖
煮1个小时左右， 5. 加入适量食盐调味后即可出锅饮用。
当归红枣羊肉汤
食用一些温补的食物用来增加人体的热量，其中，当归红枣羊肉汤是粤东北地区的客家人最常饮用的一款滋补 汤。在寒冬季节里喝上一碗当归红枣羊肉汤，具有温中补虚、驱寒暖胃、健脾益气、养血补血的食疗功效。这 款滋补汤是当地客家女人最喜爱的冬季养生汤，尤其适合体质虚弱、胃寒肾虚和消化不良的患者以及产后血虚 的产妇饮用。
冬季中医养生精品PPT课件
2021/1/11
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养生方法之3：扶正为主
• 保精护肾 • 健脾和胃 • 调养气血
2021/1/11
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冬季养生——食物篇
季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的食物更要随时令 及时更新，才能做个健康风尚达人。
甘润食物
含水分多的甘润食物，是冬季最 为养身的食物。在干燥的季节，一方 面，可以直接补充人体水分，以预防 口唇干裂等气候干燥对人体产生的直 接伤害；另一方面，这些食物还能补 养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上 再受燥邪影响，产生疾病。甘润的食 物，正适合这个季节的有效温养。
• 丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气溢 泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生 而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁； 六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八肝气衰，筋不能动 ，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八则齿发去。
2021/1/11
6
中医脏腑的内外相应观
• 方法：1、顺应自然 2、形神共养 3、扶正为主
2021/1/11
9
养生方法之1：顺应自然
• 理论依据:“人与天地相参,与日月相应” • 自然规律：春生、夏长、秋收、冬藏 • 养生原则：“春夏养阳、秋冬养阴” • 养生方面：如起居生活、饮食调养 • 最佳养生的年龄：男子五八女子五七 • 最佳养生的时节：冬至、夏至或二十四节气
养身佳品，又是新鲜可口的美味。
主打食物：
板栗——能益气补脾、健胃。含有 丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿 物质，可帮助预防高血压及骨质疏松。
核桃——核桃仁中的脂肪主要是 亚麻油酸，能在干燥的冬天滋润肌 肤、乌黑头发。含有丰富的维生素B和 E，可帮助抗氧化，能健脑、增强记忆 力及延缓衰老。
冬季中医养生ppt课件
坚持适量运动
适量运动是中医养生的基础， 有助于促进气血流通、增强体 质。建议选择适合自己的运动 方式，如太极拳、八段锦、瑜 伽等。
注意饮食调理
中医认为饮食是养生的重要方 面，应合理搭配食物，避免过 度偏食或暴饮暴食。同时，可 根据自己的体质和需求，适当 食用具有滋补作用的食材。
保持良好的作息和情志状 态
冬季运动时要注意保暖，特别是 头部、手部和脚部。可以戴上帽 子、手套和穿厚袜，以免受寒。
避免雾霾天气
冬季容易出现雾霾天气，空气质 量较差。应避免在这样的天气下 进行户外运动，以免对身体造成
不良影响。
精神调养
保持心情愉悦
冬季气候寒冷，日照时间短，人 们容易感到沉闷和抑郁。应保持 心情愉悦，多晒太阳，进行户外
同时也要注意保暖，尤其是头部、背部和脚部等容易受寒的部位，以免影响身体健 康。
03
冬季中医养生的方法
饮食调养
温热为主
冬季气候寒冷，饮食应以温热为主，多食用温性食物，如 姜、葱、蒜、山楂、红枣、桂圆等，以增加人体的热量， 抵御寒冷。
滋阴润燥
冬季气候干燥，饮食应滋阴润燥，多食用滋润的食物，如 蜂蜜、银耳、百合、梨等，以保持皮肤湿润，防止口唇干 裂。
增加蛋白质和脂肪摄入
冬季是养藏的季节，人体需要足够的蛋白质和脂肪来维持 体温和保护内脏器官。应适当增加蛋类、瘦肉、鱼类、豆 类等食物的摄入。
运动锻炼
适量运动
冬季气候寒冷，人体阳气内敛， 新陈代谢减慢。适量运动可以促 进血液循环和新陈代谢，增强身 体免疫力。建议选择室内运动，
如瑜伽、太极等。
注意保暖
作息规律、充足的睡眠有助于 调节身体机能，提高免疫力。 此外，保持良好的心态和情绪 状态，也是养生的重要方面。
中国风冬季养生知识介绍讲座PPT演示课件
冬/季/养/生/冬/季/滋/补
壹
仙客来的叶子是心形的，又肥又厚， 像是婴 儿那肉 嘟嘟的 小手， 争先恐 后地向 上举着 ，就像 在托起 一轮红 艳艳的 朝阳。 叶子上 面还有 一圈白 色的斑 纹，像 是给叶 子戴上 了一串 珍珠项 链似的 。仙客 来的花 有五瓣 ，向四 面张开 着，好 像是几 颗灿烂 的星星 在绿色 云海的 衬托下 调皮地 眨巴着 眼睛。 仙客来的叶子是心形的，又肥又厚， 像是婴 儿那肉 嘟嘟的 小手， 争先恐 后地向 上举着 ，就像 在托起 一轮红 艳艳的 朝阳。 叶子上 面还有 一圈白 色的斑 纹，像 是给叶 子戴上 了一串 珍珠项 链似的 。仙客 来的花 有五瓣 ，向四 面张开 着，好 像是几 颗灿烂 的星星 在绿色 云海的 衬托下 调皮地 眨巴着 眼睛。 仙客来的叶子是心形的，又肥又厚， 像是婴 儿那肉 嘟嘟的 小手， 争先恐 后地向 上举着 ，就像 在托起 一轮红 艳艳的 朝阳。 叶子上 面还有 一圈白 色的斑 纹，像 是给叶 子戴上 了一串 珍珠项 链似的 。仙客 来的花 有五瓣 ，向四 面张开 着，好 像是几 颗灿烂 的星星 在绿色 云海的 衬托下 调皮地 眨巴着 眼睛。 仙客来的叶子是心形的，又肥又厚， 像是婴 儿那肉 嘟嘟的 小手， 争先恐 后地向 上举着 ，就像 在托起 一轮红 艳艳的 朝阳。 叶子上 面还有 一圈白 色的斑 纹，像 是给叶 子戴上 了一串 珍珠项 链似的 。仙客 来的花 有五瓣 ，向四 面张开 着，好 像是几 颗灿烂 的星星 在绿色 云海的 衬托下 调皮地 眨巴着 眼睛。 仙客来的叶子是心形的，又肥又厚， 像是婴 儿那肉 嘟嘟的 小手， 争先恐 后地向 上举着 ，就像 在托起 一轮红 艳艳的 朝阳。 叶子上 面还有 一圈白 色的斑 纹，像 是给叶 子戴上 了一串 珍珠项 链似的 。仙客 来的花 有五瓣 ，向四 面张开 着，好 像是几 颗灿烂 的星星 在绿色 云海的 衬托下 调皮地 眨巴着 眼睛。 仙客来的叶子是心形的，又肥又厚， 像是婴 儿那肉 嘟嘟的 小手， 争先恐 后地向 上举着 ，就像 在托起 一轮红 艳艳的 朝阳。 叶子上 面还有 一圈白 色的斑 纹，像 是给叶 子戴上 了一串 珍珠项 链似的 。仙客 来的花 有五瓣 ，向四 面张开 着，好 像是几 颗灿烂 的星星 在绿色 云海的 衬托下 调皮地 眨巴着 眼录
冬季中医养生PPT课件
第十二页，课件共24页
冬季饮食调养
季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的 食物更要随时令及时更新，才能做个健康风尚达人。
甘润食物 含水分多的甘润食物，是冬季最
为养身的食物。在干燥的季节，一方 面，可以直接补充人体水分，以预防 口唇干裂等气候干燥对人体产生的直 接伤害；另一方面，这些食物还能补 养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上 再受燥邪影响，产生疾病。甘润的食 物，正适合这个季节的有效温养。
• 饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营 养不良。
第十页，课件共24页
冬季起居保养
冬季常用足浴保健方 • 气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。 • 高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克 • 肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断 各30克。 • 中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克。 • 神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克 • 胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克 • 冬季皮肤干燥，容易皴裂 ：桂枝、红花各20克、银花30克
第七页，课件共24页
冬季起居保养
热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）泡脚。
中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多 穴位，对全身的气血运行起重要作用。 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低 位置，离心脏最远，血液循环较差。
第八页，课件共24页
冬季起居保养
热水足浴的养生保健作用 ❖应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促 进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐 养五脏六腑的作用； ❖从西医讲可以促进全身血液循环，从 而达到增强机体各个器官的生理功能和 恢复疲劳的目的。
冬季穴位护养（补水）
补水穴三：照海穴
冬季饮食调养
季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的 食物更要随时令及时更新，才能做个健康风尚达人。
甘润食物 含水分多的甘润食物，是冬季最
为养身的食物。在干燥的季节，一方 面，可以直接补充人体水分，以预防 口唇干裂等气候干燥对人体产生的直 接伤害；另一方面，这些食物还能补 养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上 再受燥邪影响，产生疾病。甘润的食 物，正适合这个季节的有效温养。
• 饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营 养不良。
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冬季起居保养
冬季常用足浴保健方 • 气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。 • 高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克 • 肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断 各30克。 • 中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克。 • 神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克 • 胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克 • 冬季皮肤干燥，容易皴裂 ：桂枝、红花各20克、银花30克
第七页，课件共24页
冬季起居保养
热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）泡脚。
中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多 穴位，对全身的气血运行起重要作用。 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低 位置，离心脏最远，血液循环较差。
第八页，课件共24页
冬季起居保养
热水足浴的养生保健作用 ❖应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促 进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐 养五脏六腑的作用； ❖从西医讲可以促进全身血液循环，从 而达到增强机体各个器官的生理功能和 恢复疲劳的目的。
冬季穴位护养（补水）
补水穴三：照海穴
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冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季 养生
冬季要晒太阳
冬季日照时间短,要珍惜阳光,适当地晒太阳非常必要。 其目的:保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺 素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到改善。美国一 个科学家曾经对244名65岁以上的患者进行分析研究显 示:那些经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维 生素D缺乏,出现症状。主要表现为身体虚弱,反应迟钝,骨 骼质量明显下降,那些隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维 生素D 。温暖的阳光可使人精神愉快,心情舒畅。
从脚起,足部受寒邪势必影响内脏,此外, 足受凉也可以引起上呼吸道的感染,因此 更加注意足部保暖 • 早睡晚起,总之,多睡眠、多休息,一般来 讲早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。 意思就是晚上早点睡觉，早上晚点起床。
冬
季 保 健 四 不
• 吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老 • 睡眠不宜过少:预防免疫功能降低 • 日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌 • 喝酒不宜过量:避免伤脾胃
冬季 养生
• 冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、 冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天 为止
• 冬季特点:天寒水冰,大地龟裂,北风凛 冽,生机潜伏。在五行中属水,此季与人 体的肾和膀胱有着密切关系
冬季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
冬季 养生
人体和万物一样,要顺应冬季的气候特点,各种生命活动都要有所“潜藏”,少做户外剧烈活动, 这样使正气得到补充和保养,以为来年的新生增添精气和能量
• 而中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃 脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。
• 有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子 和鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应常烘晒。鞋 袜干燥,方能保持保暖性。
冬季取暖—适宜的室温
冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季 养生
室内一般应保持16℃～20℃较适合,以18℃为最理想。所以各位老人家在家里冷的时候喜欢开个空 调，但是室温过高可能使人感到闷热而心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥,眼 睛干涩。久而久之,会打破人体的生理平衡,引起生理变化,造成疾病。尤其是现在冬天室内空调取暖的房 间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常 令人感到寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎病等， 也就是室内不要把空调开得太大！这样外面和室内温差太大很容易造成风寒感冒！所以我建议一般老年 人在家还是不要开空调！以重庆的气温，室内气温大概都可以达到16到二十度，所以完全不需要用空调， 大家除空调之外都有取暖设备，有时候烤烤电火炉，来个暖水袋可能更好。
• 冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方 做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。 不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。
• 不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨,往 往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温 低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不 能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不 适宜的.所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理 的
宜
冬季起居
LIVING IN WINTER
冬季 养生
冬季 养生
第五部分
冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季 养生
冬季足部保健
• 俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少 且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差, 因此,脚的皮温龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等
的 营
• 尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗传染病的能力
养
特
点
冬季 养生
第四部分
冬季起居
LIVING IN WINTER
冬季起居
LIVING IN WINTER
冬季 养生
• 沐浴:入冬后,沐浴时注意防寒保暖 • 冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒
冬季运动
WINTER SPORTS
冬季 养生
冬季 养生
第三部分
冬季饮食
WINTER DIET
冬 季 气 候 特 点
消耗热量增加
• 在低温条件下,基础代谢增高、出现寒颤及其他 不由自主的反应、防寒服装的负担等导致人体 热能消耗有所增加。甲状腺功能增强,去甲肾上 腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄取量等
冬季饮食
WINTER DIET
冬季 养生
冬季饮食
WINTER DIET
冬季 养生
增加热量,注意产热营养素的适宜比例
冬
• 即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水
季
平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪
膳
的供应量来保证。保证优质蛋白质的供应,摄入
食 的
足够的动物性食品和大豆
营
• 那么那些东西可以保证优质蛋白质的供应呢？
肾为先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生 髓之功能.肾气充盈则精力充沛,筋骨强健,步 履轻快,神志敏捷.肾气亏损则阳气虚弱.腰酸 腿软,容易感冒,咳嗽,哮喘等.而冬季最易伤 肾所以应该注意进补,尤其注意衣食住行和 适当锻炼,以防寒气侵肾
冬季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
冬季 养生
冬季 养生
第二部分
冬季运动
WINTER SPORTS
夏练三伏 冬练三九
冬季运动
WINTER SPORTS
冬季 养生
• 锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力 明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强自身 的抗寒能力
• 活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红 蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾 病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎 等疾病
WINTER KEEPING IN GOOD HEALTH 主讲人：某某
冬季 养生
冬季
目录 壹 冬 季 为 何 要 养
贰
冬 季 运 动
叁
冬 季 饮 食
肆
冬 季 起 居
伍
冬 季 保 暖
陆
冬 季 护 肤
养生
生
冬季 养生
第一部分
冬季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
冬季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
养
以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜
特
籽油,花生油,橄榄油
点
• 除开以上得优质蛋白质供应，水果和奶类也要
供给充足,要注意增加维生素C的摄入量
冬季饮食
WINTER DIET
冬季 养生
冬三月,肾气旺
冬
• 适当减少含盐量过高食品, 增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火
季 膳
冬季多寒,宜补温性食物