中医冬季养生主题培训讲座PPT
合集下载
冬季中医养生ppt课件
室内空气的调节
通风换气
01
每天定时开窗通风换气，保持室内空气新鲜。
使用空气净化器
02
在室内使用空气净化器可以有效去除空气中的细菌、病毒和过
敏原。
控制室内湿度
03
冬季室内湿度较低，可以使用加湿器或在暖气片旁边放置水盆
来增加室内湿度。
睡眠养生的方法
保持安静环境
创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免噪音和干扰。
胃痛的中医养生防治
1 2
胃痛的中医认识
胃痛多因脾胃不和、气机不畅所致，可分为寒性 胃痛和热性胃痛。
寒性胃痛的防治
注意保暖，避免食用生冷食物；可选用生姜、红 枣、桂圆等进行调理。
3
热性胃痛的防治
保持饮食清淡，避免辛辣食物；可选用绿豆、苦 瓜、蜂蜜等进行调理。
THANKS
早睡晚起
冬季宜早睡晚起，以保持阳气，避免过度消耗体力。
适度锻炼
选择适合冬季的锻炼方式，如太极、散步等，增强身体免疫力。
保暖的注意事项
穿暖
冬季要注意保暖，适时增加衣物，特别是保护好头部、脚部和腰 部。
暖腹
腹部保暖对于维护脾胃功能和预防消化系统疾病很重要。
暖背
背部保暖可以预防感冒和呼吸系统疾病，同时有助于保持体内阳 气。
冬季是进补的好时机，应适当食用温性食 物，如姜、蒜、山楂等。
冬季养生PPT(共16张PPT)
世界卫生组织推荐的最佳蔬菜榜榜首。
中医认为，红薯补中，暖胃，肥五脏，具有补虚益气、 核桃：核桃含有40%～50%的脂肪，其中多数为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，防止动脉硬化及高血压的功效。
例如，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。
健脾暖胃等功效。 板栗：板栗的药用价值颇高，能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血。
大多数的橙色食物(橘子、芒果、柿子、南瓜、西红柿)中都含有维生素A和C，可以修复身体组织，生成胶原蛋白。
红糖水：寒冷的冬季强调温补，红糖水是最好的温补饮品，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且富含丰富的钙、铁等。
比如，步行、慢跑、游泳、骑车、登山、球类、健身操等。
的药用价值颇高 水在钾分冬也补 季 比充应较不少丰足食富时生。，冷皮，肤但就也不不能宜很燥好热地，阻应板活挡有空的血栗气放止：中矢的地血板污食染用。栗物一。些栗滋阴子潜阳粥，热、量较炒高的板膳食栗为宜都，，同是能时好也养要食多胃吃品新健鲜，蔬脾菜尤以、避其免壮维是生腰素栗补的缺子肾乏。粥、，
富少含量维 饮生用素红葡C以使萄及酒多大对种身量微体量的元素水，如分锌、在钾等身，对体调节内血压潴、大留脑及，神经造功成能均血有帮容助。量增加、心脏负担加重、血
管压力增大等，最终导致血压的升高。 有氧运动为低强度或中等强度的运动，运动时可以得到充足的氧气供应。
冬天十分寒冷，高血压患者要坚持体育锻炼，提高耐寒能力。
《冬季中医谈养生》课件
烹调技巧
分享冬季烹调的养生技巧
运动养生
适宜运动方式
介绍冬季适宜的运动方式
注意事项
提醒冬季运动时需要注意的事项
睡眠养生
1
睡眠养生
了解冬季睡眠养生的重要性
睡眠质量的影响因素
2
探讨影响睡眠质量的因素
3
调整睡眠的方法
分享改善冬季睡眠质量的方法
气功养生
气功推荐
介绍冬季适合练习的气功
功效与作用
探讨气功对身体的功效和作用
练习要点
分享气功练习时的注意事项
心理养生
心理保健
了解冬季心理保健的重要性
心理健康的重要性
探讨心理健康对身体的影响
心理调节方法
分享调节心理状态的方法
结束语
冬季中医养生价值
总结冬季中医养生的价值和重要性
建议与注意事项
给出冬季中医养生的建议和注意事项
《冬季中医谈养生》PPT 课件
冬季中医养生是保持身体健康的重要时期。通过本课件，您将了解中医养生 的饮食、运动、睡眠、气功和心理方面的知识。
简介
冬季的重要性
了解冬季在中医养生中的重要性
保持身体健康
探讨如何通过中医养生来保持身体健康
wk.baidu.com食养生
食材推荐
介绍适合冬季食用的养生食材
粥的养生功效
探讨冬季食用粥的养生功效
传统中医冬季养生知识PPT课件
冬季饮食
WINTER DIET
冬季 养生
冬季饮食
WINTER DIET
冬季 养生
增加热量,注意产热营养素的适宜比例
冬
• 即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水
季
平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪
膳
的供应量来保证。保证优质蛋白质的供应,摄入
食 的
足够的动物性食品和大豆
营
• 那么那些东西可以保证优质蛋白质的供应呢？
养
以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜
特
籽油,花生油,橄榄油
点
• 除开以上得优质蛋白质供应，水果和奶类也要
供给充足,要注意增加维生素C的摄入量
冬季饮食
WINTER DIET
冬季 养生
冬三月,肾气旺
冬
• 适当减少含盐量过高食品, 增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火
季 膳Hale Waihona Puke Baidu
冬季多寒,宜补温性食物
食
• 高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等
的 营
• 尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗传染病的能力
养
特
点
冬季 养生
第四部分
冬季起居
LIVING IN WINTER
冬季中医养生PPT课件
• 饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营 养不良。
第十页，课件共24页
冬季起居保养
冬季常用足浴保健方 • 气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。 • 高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克 • 肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断 各30克。 • 中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克。 • 神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克 • 胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克 • 冬季皮肤干燥，容易皴裂 ：桂枝、红花各20克、银花30克
补水穴一：太溪穴
位置： 位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。 操作办法：可每天按摩2次，每次10分钟。天气干燥时，按揉的时间应该长一些。因
为燥易伤阴，多揉一些时间，可补阴，又可防燥。
功效：按摩此补水穴位有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。
第二十一页，课件共24页
冬季穴位护养（补水）
第九页，课件共24页
冬季起居保养
足浴方法—普通热水浴法
• 先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40℃左右 即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。
• 足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液 循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能 因脑供血不足而昏厥。
第十二页，课件共24页
第十页，课件共24页
冬季起居保养
冬季常用足浴保健方 • 气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。 • 高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克 • 肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断 各30克。 • 中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克。 • 神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克 • 胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克 • 冬季皮肤干燥，容易皴裂 ：桂枝、红花各20克、银花30克
补水穴一：太溪穴
位置： 位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。 操作办法：可每天按摩2次，每次10分钟。天气干燥时，按揉的时间应该长一些。因
为燥易伤阴，多揉一些时间，可补阴，又可防燥。
功效：按摩此补水穴位有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。
第二十一页，课件共24页
冬季穴位护养（补水）
第九页，课件共24页
冬季起居保养
足浴方法—普通热水浴法
• 先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40℃左右 即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。
• 足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液 循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能 因脑供血不足而昏厥。
第十二页，课件共24页
中医冬季养生ppt
康。
03
冬季养生的起居调护
注意保暖，早睡晚起
冬季气温低，应注意保暖，特 别是头部、背部和脚部，以免 寒气入侵。
早睡有助于养阴，晚起有助于 避寒。保持充足的睡眠时间， 有助于提高身体免疫力。
早晨起床后，应先在室内活动 一段时间，等身体适应了室外 的温度后再出门。
保持室内空气湿度
冬季空气干燥，应保持室内一定的湿度，可以使用加湿器或在暖气片旁边放置一盆 水。
控制洗澡时间
避免长时间洗澡，水温 不宜过高，尽量选择温
和的沐浴露。
多喝水
增加维生素摄入
保持充足的水分摄入， 有助于皮肤保持湿润。
多吃富含维生素A和维 生素E的食物，如胡萝卜
、菠菜、坚果等。
如何改善冬季便秘？
增加膳食纤维摄入
多吃蔬菜、水果、全谷类食物 等富含膳食纤维的食物。
多喝水
保持充足的水分摄入，有助于 软化大便，预防便秘。
02
冬季养生的饮食调养
温热为主，食物多样
总结词
冬季气候寒冷，人体阳气减弱，应以温热食物为主，如生姜、葱、蒜、山楂、红枣等，以养护体内阳气。同时， 食物应多样化，保证营养均衡。
详细描述
冬季应选择温热性的食物，如羊肉、鸡肉等肉类，以及韭菜、茴香等蔬菜。这些食物有助于提高人体的耐寒能力 ，增加热量，抵御寒冷。此外，食物的种类应尽可能多样化，搭配谷类、豆类、薯类等，以提供全面的营养。
03
冬季养生的起居调护
注意保暖，早睡晚起
冬季气温低，应注意保暖，特 别是头部、背部和脚部，以免 寒气入侵。
早睡有助于养阴，晚起有助于 避寒。保持充足的睡眠时间， 有助于提高身体免疫力。
早晨起床后，应先在室内活动 一段时间，等身体适应了室外 的温度后再出门。
保持室内空气湿度
冬季空气干燥，应保持室内一定的湿度，可以使用加湿器或在暖气片旁边放置一盆 水。
控制洗澡时间
避免长时间洗澡，水温 不宜过高，尽量选择温
和的沐浴露。
多喝水
增加维生素摄入
保持充足的水分摄入， 有助于皮肤保持湿润。
多吃富含维生素A和维 生素E的食物，如胡萝卜
、菠菜、坚果等。
如何改善冬季便秘？
增加膳食纤维摄入
多吃蔬菜、水果、全谷类食物 等富含膳食纤维的食物。
多喝水
保持充足的水分摄入，有助于 软化大便，预防便秘。
02
冬季养生的饮食调养
温热为主，食物多样
总结词
冬季气候寒冷，人体阳气减弱，应以温热食物为主，如生姜、葱、蒜、山楂、红枣等，以养护体内阳气。同时， 食物应多样化，保证营养均衡。
详细描述
冬季应选择温热性的食物，如羊肉、鸡肉等肉类，以及韭菜、茴香等蔬菜。这些食物有助于提高人体的耐寒能力 ，增加热量，抵御寒冷。此外，食物的种类应尽可能多样化，搭配谷类、豆类、薯类等，以提供全面的营养。
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
• 而中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃 脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。
• 有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子 和鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应常烘晒。鞋 袜干燥,方能保持保暖性。
冬季取暖—适宜的室温
冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季 养生
室内一般应保持16℃～20℃较适合,以18℃为最理想。所以各位老人家在家里冷的时候喜欢开个空 调，但是室温过高可能使人感到闷热而心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥,眼 睛干涩。久而久之,会打破人体的生理平衡,引起生理变化,造成疾病。尤其是现在冬天室内空调取暖的房 间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常 令人感到寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎病等， 也就是室内不要把空调开得太大！这样外面和室内温差太大很容易造成风寒感冒！所以我建议一般老年 人在家还是不要开空调！以重庆的气温，室内气温大概都可以达到16到二十度，所以完全不需要用空调， 大家除空调之外都有取暖设备，有时候烤烤电火炉，来个暖水袋可能更好。
养
以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜
特
籽油,花生油,橄榄油
点
• 除开以上得优质蛋白质供应，水果和奶类也要
供给充足,要注意增加维生素C的摄入量
冬季饮食
WINTER DIET
冬季 养生
冬三月,肾气旺
冬
• 适当减少含盐量过高食品, 增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火
季 膳
冬季多寒,宜补温性食物
肾为先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生 髓之功能.肾气充盈则精力充沛,筋骨强健,步 履轻快,神志敏捷.肾气亏损则阳气虚弱.腰酸 腿软,容易感冒,咳嗽,哮喘等.而冬季最易伤 肾所以应该注意进补,尤其注意衣食住行和 适当锻炼,以防寒气侵肾
冬季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
冬季 养生
冬季 养生
冬季饮食
WINTER DIET
冬季 养生
冬季饮食
WINTER DIET
冬季 养生
增加热量,注意产热营养素的适宜比例
冬
• 即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水
季
平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪
膳
的供应量来保证。保证优质蛋白质的供应,摄入
食 的
足够的动物性食品和大豆
营
• 那么那些东西可以保证优质蛋白质的供应呢？
WINTER KEEPING IN GOOD HEALTH 主讲人：某某
冬季 养生
冬季
目录 壹 冬 季 为 何 要 养
贰
冬 季 运 动
叁
冬 季 饮 食
肆
冬 季 起 居
伍
冬 季 保 暖
陆
冬 季 护 肤
养生
生
冬季 养生
第一部分
冬季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
冬季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
宜
冬季起居
LIVING IN WINTER
冬季 养生
冬季 养生
第五部分
冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季 养生
冬季足部保健
• 俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少 且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差, 因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃
冬季运动
WINTER SPORTS
冬季 养生
冬季 养生
第三部分
冬季饮食
WINTER DIET
冬 季 气 候 特 点
消耗热量增加
• 在低温条件下,基础代谢增高、出现寒颤及其他 不由自主的反应、防寒服装的负担等导致人体 热能消耗有所增加。甲状腺功能增强,去甲肾上 腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄取量等
冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季 养生
冬季要晒太阳
冬季日照时间短,要珍惜阳光,适当地晒太阳非常必要。 其目的:保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺 素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到改善。美国一 个科学家曾经对244名65岁以上的患者进行分析研究显 示:那些经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维 生素D缺乏,出现症状。主要表现为身体虚弱,反应迟钝,骨 骼质量明显下降,那些隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维 生素D 。温暖的阳光可使人精神愉快,心情舒畅。
• 冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方 做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。 不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。
• 不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨,往 往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温 低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不 能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不 适宜的.所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理 的
冬季 养生
• 冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、 冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天 为止
• 冬季特点:天寒水冰,大地龟裂,北风凛 冽,生机潜伏。在五行中属水,此季与人 体的肾和膀胱有着密切关系
Hale Waihona Puke Baidu季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
冬季 养生
人体和万物一样,要顺应冬季的气候特点,各种生命活动都要有所“潜藏”,少做户外剧烈活动, 这样使正气得到补充和保养,以为来年的新生增添精气和能量
从脚起,足部受寒邪势必影响内脏,此外, 足受凉也可以引起上呼吸道的感染,因此 更加注意足部保暖 • 早睡晚起,总之,多睡眠、多休息,一般来 讲早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。 意思就是晚上早点睡觉，早上晚点起床。
冬
季 保 健 四 不
• 吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老 • 睡眠不宜过少:预防免疫功能降低 • 日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌 • 喝酒不宜过量:避免伤脾胃
食
• 高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等
的 营
• 尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗传染病的能力
养
特
点
冬季 养生
第四部分
冬季起居
LIVING IN WINTER
冬季起居
LIVING IN WINTER
冬季 养生
• 沐浴:入冬后,沐浴时注意防寒保暖 • 冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒
第二部分
冬季运动
WINTER SPORTS
夏练三伏 冬练三九
冬季运动
WINTER SPORTS
冬季 养生
• 锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力 明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强自身 的抗寒能力
• 活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红 蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾 病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎 等疾病
• 有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子 和鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应常烘晒。鞋 袜干燥,方能保持保暖性。
冬季取暖—适宜的室温
冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季 养生
室内一般应保持16℃～20℃较适合,以18℃为最理想。所以各位老人家在家里冷的时候喜欢开个空 调，但是室温过高可能使人感到闷热而心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥,眼 睛干涩。久而久之,会打破人体的生理平衡,引起生理变化,造成疾病。尤其是现在冬天室内空调取暖的房 间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常 令人感到寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎病等， 也就是室内不要把空调开得太大！这样外面和室内温差太大很容易造成风寒感冒！所以我建议一般老年 人在家还是不要开空调！以重庆的气温，室内气温大概都可以达到16到二十度，所以完全不需要用空调， 大家除空调之外都有取暖设备，有时候烤烤电火炉，来个暖水袋可能更好。
养
以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜
特
籽油,花生油,橄榄油
点
• 除开以上得优质蛋白质供应，水果和奶类也要
供给充足,要注意增加维生素C的摄入量
冬季饮食
WINTER DIET
冬季 养生
冬三月,肾气旺
冬
• 适当减少含盐量过高食品, 增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火
季 膳
冬季多寒,宜补温性食物
肾为先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生 髓之功能.肾气充盈则精力充沛,筋骨强健,步 履轻快,神志敏捷.肾气亏损则阳气虚弱.腰酸 腿软,容易感冒,咳嗽,哮喘等.而冬季最易伤 肾所以应该注意进补,尤其注意衣食住行和 适当锻炼,以防寒气侵肾
冬季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
冬季 养生
冬季 养生
冬季饮食
WINTER DIET
冬季 养生
冬季饮食
WINTER DIET
冬季 养生
增加热量,注意产热营养素的适宜比例
冬
• 即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水
季
平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪
膳
的供应量来保证。保证优质蛋白质的供应,摄入
食 的
足够的动物性食品和大豆
营
• 那么那些东西可以保证优质蛋白质的供应呢？
WINTER KEEPING IN GOOD HEALTH 主讲人：某某
冬季 养生
冬季
目录 壹 冬 季 为 何 要 养
贰
冬 季 运 动
叁
冬 季 饮 食
肆
冬 季 起 居
伍
冬 季 保 暖
陆
冬 季 护 肤
养生
生
冬季 养生
第一部分
冬季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
冬季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
宜
冬季起居
LIVING IN WINTER
冬季 养生
冬季 养生
第五部分
冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季 养生
冬季足部保健
• 俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少 且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差, 因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃
冬季运动
WINTER SPORTS
冬季 养生
冬季 养生
第三部分
冬季饮食
WINTER DIET
冬 季 气 候 特 点
消耗热量增加
• 在低温条件下,基础代谢增高、出现寒颤及其他 不由自主的反应、防寒服装的负担等导致人体 热能消耗有所增加。甲状腺功能增强,去甲肾上 腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄取量等
冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季 养生
冬季要晒太阳
冬季日照时间短,要珍惜阳光,适当地晒太阳非常必要。 其目的:保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺 素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到改善。美国一 个科学家曾经对244名65岁以上的患者进行分析研究显 示:那些经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维 生素D缺乏,出现症状。主要表现为身体虚弱,反应迟钝,骨 骼质量明显下降,那些隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维 生素D 。温暖的阳光可使人精神愉快,心情舒畅。
• 冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方 做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。 不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。
• 不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨,往 往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温 低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不 能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不 适宜的.所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理 的
冬季 养生
• 冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、 冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天 为止
• 冬季特点:天寒水冰,大地龟裂,北风凛 冽,生机潜伏。在五行中属水,此季与人 体的肾和膀胱有着密切关系
Hale Waihona Puke Baidu季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
冬季 养生
人体和万物一样,要顺应冬季的气候特点,各种生命活动都要有所“潜藏”,少做户外剧烈活动, 这样使正气得到补充和保养,以为来年的新生增添精气和能量
从脚起,足部受寒邪势必影响内脏,此外, 足受凉也可以引起上呼吸道的感染,因此 更加注意足部保暖 • 早睡晚起,总之,多睡眠、多休息,一般来 讲早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。 意思就是晚上早点睡觉，早上晚点起床。
冬
季 保 健 四 不
• 吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老 • 睡眠不宜过少:预防免疫功能降低 • 日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌 • 喝酒不宜过量:避免伤脾胃
食
• 高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等
的 营
• 尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗传染病的能力
养
特
点
冬季 养生
第四部分
冬季起居
LIVING IN WINTER
冬季起居
LIVING IN WINTER
冬季 养生
• 沐浴:入冬后,沐浴时注意防寒保暖 • 冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒
第二部分
冬季运动
WINTER SPORTS
夏练三伏 冬练三九
冬季运动
WINTER SPORTS
冬季 养生
• 锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力 明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强自身 的抗寒能力
• 活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红 蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾 病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎 等疾病