SPORTSTAR户外高手操作指引
小区室外健身器材使用说明
小区室外健身器材使用说明亲爱的小区居民们：大家好！为了让大家能够安全、有效地使用小区内的室外健身器材，充分发挥其健身功能，我们特地为大家准备了这份详细的使用说明。
一、器材种类及功能介绍1、太空漫步机主要功能：增强下肢的活动能力，提高身体协调性。
使用方法：双手握住横杆，双脚分别踩在踏板上，双脚前后交替摆动，如同漫步太空。
2、太极揉推器功能：锻炼肩、肘、腕等关节的灵活性和柔韧性。
使用时，双腿呈马步站立，双手分别握住转盘的手柄，沿顺时针或逆时针方向转动。
3、上肢牵引器作用：有助于拉伸肩部和背部肌肉，改善肩颈不适。
使用方式：双手握住手柄，上下拉动，手臂伸直，注意动作要缓慢、平稳。
4、扭腰器主要用于锻炼腰部肌肉，增强腰部的灵活性。
使用时，双手握住扶手，双脚站稳，上半身保持正直，然后左右转动腰部。
5、健骑机可以锻炼腿部、腰部、上肢及颈部肌肉。
坐在座椅上，双手握住扶手，双脚踩在踏板上，做蹬踏运动。
6、仰卧起坐板帮助锻炼腹部肌肉。
躺在板上，双腿弯曲，双手抱头，依靠腹部力量起身。
二、使用注意事项1、安全第一在使用健身器材前，请仔细检查器材是否完好无损，如有损坏或松动的部件，切勿使用，并及时通知物业进行维修。
2、适度锻炼根据自身的身体状况和运动能力选择合适的器材和运动强度，避免过度疲劳和受伤。
3、正确姿势使用器材时，要保持正确的姿势和动作，遵循器材上的使用说明和图示，以免造成不必要的损伤。
4、儿童使用儿童在使用健身器材时，必须有成人在旁监护，确保其安全。
5、避免争抢多人同时使用同一器材时，要相互礼让，避免争抢和拥挤。
6、天气因素在恶劣天气条件下，如雷雨、大风等，应停止使用室外健身器材。
7、特殊人群患有心脏病、高血压等疾病的居民，在使用健身器材前，最好先咨询医生的意见。
三、使用时间为了不影响小区居民的正常休息，健身器材的使用时间规定为：早上：6:00 9:00下午：15:00 20:00四、维护与保养1、物业定期检查物业会定期对健身器材进行检查和维护，确保其安全可靠。
运动家操作指引
维护与保养 使用手表前请仔细阅读手册。 避免暴力使用或剧烈挤压手表。 不适用手表时请把手表放置在干燥的地方。 当电池耗尽时，建议至专业手表维修店更换电池。 定期用柔软的湿布清洁您的手表。 请勿将手表暴露在化学物质中，如汽油和酒精；这些化学物质会损坏手表。
2.0 手表部件介绍
[EL] 背光灯键
[S/S] 开始/停止键
在心率区间内
如果获取的心率（例如：120）在心率区间 （例如：104-136），手表会响一声，心率 数字将会显示。 高于心率区间 如果获取的心率（例如：144）高于区间 （例如：104-136），手表将会响两 声，’H’图标和心率数字将会闪烁。 低于心率区间 如果获取的心率（例如：96）低于区间（例 如：104-136），手表将会响两声，’L’图 标和心率数字将会闪烁。
[R] 键切换’on’（按键声音开启）和’of’ （按 键声音关闭）。
设置顺序
• 设置完成后，长按[M]退出设置状态。如
果1分钟没有任何操作，手表会自动退出 设置状态。
6.0 心率监测—传感器
[S2] 背部传感器
手表后视图
[S1] 前部传感器
手表前视图
6.1 心率监测—注意事项
1. 心率传感器[S2]在手表背部。监测心率时传感器必须紧贴您的皮肤。 2. 请勿在潜水或水中监测心率。 3. 定期用几滴水和干布擦拭[S2]上残留的油脂。 4. 请勿使用护手霜；它会隔离皮肤与传感器之间的信号。 5. 用肥皂和水清洁皮肤和手指更利于信号的传输。 6. 当指尖的皮肤干燥时请勿使用。对于极其干燥的皮肤，可以用自
相对心率 相对心率是一个百分比，比较一个人的心率和他/她的最大心率（EMHR）。
这些数字对于分析有氧运动是非常有用的。
Sportstar仕博达HeartRateMasterCI动尚高手有胸带的使用操作-文档资料
4.3 心率监测——心率区间
佩戴心率带的方法：
1. 2. 3. 加长松紧带的长度 松紧带的一端与软带的一端连接 用一只手固定心率带的位置
4.
5. 6.
将松紧带的另一端与软带的另一端连接
拉紧松紧带，使其适合胸围，佩戴舒适 稍微调整心率带的高度，使两个导电触片与皮肤紧贴
4.4 心率监测
佩戴心率带监测心率： 1.按照以上步骤正确背带心率带 2. 进入心率计时器模式，手表会自动开启心率测量功能
不同心率区及相应提示
4.2 心率监测——心率区间
最大心率百分数 心率
最大心率百分数= 即时心率/最大心率*100% 最大心率估计值 = 220 – 年龄
心率计时器模式
注意：最大心率估计值的计算公式适合年龄低于99 周岁的人群
如何制定适合自己的运动强度水平？ 每个人所需的运动强度并不一致，我们将最大心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您 的运动强度目标。
背光灯键 在任意显示下，按此键开启背光灯，背光灯将持续亮3秒钟
【注】以上只是按键功能总括介绍，详细介绍见后面具体说明。
2.1 按键功能
时间模式
心率计时器模式
记忆模式
倒计时模式
3.0 时间模式
时间模式 时间模式包括两个功能显示 1）时间显示 2）闹钟显示 时间显示 第一行切换显示星期几、日期 第二行显示时间
长按[M]键
置（ON/OFF闪动） 按[M]键依次进入闹钟功能开启/关闭、小时、 分钟设置 ON/OFF闪动，按[S/S]或[R]键选择开启/关闭闹
长按[S/S]键2 秒钟以上
闹钟 开启/关闭
钟功能 hour/minute闪动，按[S/S]或[R]键增加/减少数值 (长按能快速增加/减少数值)
仕博达户外高手详细说明书
新表处于关机状态，按任意键启动（除了背光灯键）1.0按键介绍模式键（Mode）切换时间、闹钟、秒表、倒计时、测步计和双时区模式在设定模式下选择设定项目传感键（Sensor）切换显示高度计、气压计和罗盘模式开始/暂停键（Start/Stop)在同一模式下，切换显示功能在秒表、倒计时和测步计模式下，按此键开始/暂停计时/测步设置数字时的数值增加键；切换Yes/No圈数/重置键（Lap/Reset）在秒表模式下，按此键记录圈数或重置计时的功能；将光标向左移动显示历史数据；设置数字时的数值减少键；切换Yes/No背光灯键（Light）启动背光灯约3秒2.0主要功能模式手表共有9大模式：时间模式、闹钟模式、秒表模式、倒计时模式、测步计模式、双时区模式、高度计模式、气压计模式、数字罗盘。
按模式键[M]切换时间菜单，按传感器键[SR]切换传感器菜单。
如下图所示：3.0时间模式－显示功能显示●时间模式包括4种功能显示：星期、温度、高度变化趋势图、海平面气压变化趋势图。
●首行：按〔S/S〕键切换显示星期、温度、高度变化趋势图和海平面气压变化趋势图●中间：时间●底行：日期自动切换●长按[S/S]键激活自动切换功能，当长按住[S/S]键，4种功能会逐个显示。
3.1时间模式－设置时间设置步骤：1.在时间模式下，长按〔M〕键2秒，显示闪动的“SET”，同时秒钟数值闪动2.按〔S/S〕或〔L/R〕键将秒钟重置归零3.按〔M〕键选择下一个设置，按〔S/S〕或〔L/R〕键增加/减少数值（长按快速调整数值）4.设置月-日格式时，按〔S/S〕或〔L/R〕键选择“M-D”(月-日)/”D-M”(日-月)5.同样的方法设置12/24小时制6.设置屏显度时，按〔S/S〕或〔L/R〕键调定对比度级别(1-10)7.设置按键音时，按〔S/S〕或〔L/R〕键选择开启/关闭按键声音8.设置完成后，长按〔M〕键退出设置4.0闹钟模式－闹钟和整点报时闹钟模式●闹钟模式包括两个独立的闹钟和整点报时功能●按〔S/S〕键如图切换显示闹钟1、闹钟2和整点报时如何开启/关闭闹钟？●闹钟模式下，按〔L/R〕键切换开启/关闭闹钟功能●闹钟功能开启则会显示标志●闹钟响时按任何按键可关闭声音，或者等待30秒手表会自动关闭声音如何开启/关闭整点报时？●整点报时显示下，按〔L/R〕键切换开启/关闭整点报时●整点报时功能开启则会显示标志，手表会在每个整点发出提示音4.1闹钟模式－设置闹钟设置步骤：●闹钟模式下，长按〔M〕键约2秒，显示闪动的“SET”，同时分钟数值闪动●按〔M〕键选择设置分钟、小时数值●分钟/小时数值闪动，按〔S/S〕或〔L/R〕键增加/减少数值（长按快速增加/减少数值）●设置完成后，长按〔M〕键退出设置5.0秒表模式－开始/暂停计时秒表模式：●手表的秒表模式可以测量已计时时间，累计计时时间和单圈时间。
Sportstar仕博达Outdoor Master 户外精英军版户外表的使用操作解析
在码表功能中，记录分段时间
〔M〕键(Mode) 切换当地时间、闹钟、码表、倒计时、测步计和双时区模式 长按此键切换到各设定模式
在码表功能，长按此键切换到分段时间显示
2.0 功能介绍
数字罗盘
当地时间
闹钟
码表
气压计
高度计
双时区
测步计
倒计时
传感器菜单
时间菜单
3.0 时间模式——功能介绍
查看时间、天气预报、温度、高度和气压变化趋势图，设置时间、屏显对比度等 温度 晴天 晴转阴
1.0 按键介绍
〔SR〕键(Sensor) 进入传感器，切换高度、温度、罗盘模式 〔 SR 〕 〔 S/S 〕 〔S/S〕键（Start/Stop)
在高度计/气压计功能中，切换温度/功能显示；按住此键切换读 数单位
〔 LT 〕 在数字罗盘功能下，按此键切换正面/背面罗盘读数 在码表、倒计时和测步计模式下，按此键开始/暂停计时/测步 在设定模式下中，设定各项目 〔M〕 〔 L/R 〕 〔LT〕键(Light) 启动夜光照明约3秒 〔L/R〕键(Lap/Reset) 在数码罗盘功能中，按此键开启/解除罗盘锁定功能
8.0 双时区模式
数值闪动
设置步骤：
•在双时区模式下，长按〔 M 〕键直到“SET”和分钟 数值闪动 •按〔 S/S 〕或者〔 L/R 〕键调整数值，按〔 M 〕键 设定显示 确定 •相同方法设置小时数值 •秒钟数值跟前面现在时间的秒钟数值是一致的，不可 分钟 小时 重新设置
调定数值
快速调定数值
9.0 高度计模式
零高度
绝对高度
值
海平面气压：在官网上输入一个海域名称 恢复出厂值 海平面气压 查询 恢复出厂值：恢复出厂海平面气压为
sportstar手表说明书GlobleNavigator环球领航员共44页
3.2 电池充电
手表内置的是可充电的锂电池。第一次使用需要至少充电3小时。如果电池电量耗尽，充电时间 不到2小时；如果电量没用完，则需要的时间更短。短暂的15分钟充电能维持GPS工作1.5小时。电池一 次充电的使用寿命取决于使用手表的方法。如果开启GPS功能，电池寿命约为8.5小时；如果不开启GPS 功能，则电池寿命约为1年。这个充电电池至少可维持500次的充电循环周期。开启GPS功能，在时间模 式下按一下〔V〕键即可显示电池剩余的电量（粗略值）。如果电池电量快要耗尽，GPS和背光灯功能 将不能开启，在这种 情况下，手表仍能维持时间等功能工作约2周时间。
顺时针拧上电池盖直到
与旁边电池盒打开的标 讲电池的正极朝上
注意：保证O型圈都放 与旁边的电池盒盖上的
记对齐即可
置在原来的位置
标记对齐
3.1 心率监测功能——准备工作
将 松紧带的接口插入胸带扣中
调整胸带的位置，使它与您的心 脏齐平；调整松紧带的松紧度， 使胸带能舒适的贴着您，不影响 您的正常呼吸
弯曲松紧带以便于松紧带接口能 完全的扣入胸带扣中
背光灯键
开始/暂停键 查看键
剪辑指 导缺口
模式键
圈数/重置键 GPS天线
电池盒盖
导电触片
内置天线
导电触片
USB数据 线接触点
光碟 （软件、软件安 装说明、 产品说明书）
USB数据线 松紧带
3.0 心率监测功能——准备工作
合上电池盖 打开电池盖
逆时针旋转电池盒直到 换上新的CR2032电池， 合上电池盒
USB线接触点
4.0 词汇表
路标 路标是标识的物理空间中的点的坐标集。为了达到导航的目的，这些坐标通常包括经度和纬度， 以及有时候包括海拔高度。路标名称的长度限制在10个字符内，可以在软件上来命名或重命名
Sportstar仕博达Outdoor Master IV户外高手军版户外表的使用操作
2.
时间模式
3. 4.
秒
分钟
小时
年
12/24Hr
日
月
在设定模式下，若3分钟不按任何按键，将回到时间模式
4.0 闹钟模式
两个闹钟和整点报时功能
闹钟模式
•户外高手军版的闹钟模式包括两个相互独立的闹 钟和整点报时功能 •按[S/S]键切换显示闹钟1、闹钟2 如何开启/关闭闹钟与整点报时？ •在闹钟显示模式下，按[alti-baro]键切换开启/关 闭闹钟和整点报时 闹钟2显示 闹钟/整点报时功能 •闹钟功能开启则会显示标志 开启则会显示标志 ，整点报时功能
1.0 按键介绍
[M]mode 模式键
切换时间、闹钟、计时器和倒计时模式
[adjust]adjust 调整键
调整键
长按此键进入设置模式 在计时器模式下，按此键查看圈数记录
开始/暂停键
[S/S]start/stop 开始/暂停键
在计时器和倒计时模式下，按此键开启/暂 停计时 在传感器模式下，按此键切换单位 在设定模式下中，设定各项目 模式键 传感器键
在相对高度和绝对高度之间切换
相对高度测量
8.0 气压计模式
功能显示
•气压计模式显示包括温度、气压和时间
温度
气压
•最上面显示温度(℉/℃) •中间显示当前气压值(inHg/hPa) •底行显示相应的时间 操作步骤： •在时间模式下，按[alti-baro]键两次进入气压计模式 •按[S/S]键进行温度与高度单位转换，如左下图所示
分钟
秒
•在码表的任意模式下，按[M]键进入倒计时模式
码表零点显示
圈数间记录
记录圈数时间
码表暂停显示
6.0 倒计时模式
仕博达户外精英产品详细操作指导
仕博达户外精英产品详细操作指导Standardization of sany group #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8-HHMHGN#新表处于关机状态，按任意键启动（除了背光灯键）1.0介绍感谢购买本手表。
手表具有能测量和显示户外状况的电子传感器：天气预报、温度、气压、高度和罗盘方向。
为你的徒步旅行、野营或其它户外活动（特别是长时间的）提供必要信息。
同时手表也包括时间、闹钟、秒表、倒计时、测步计和双时区功能。
手表经过精心的设计和生产适合于户外活动。
为了充分利用这些功能，使用前建议遵循以下事项：使用手表前请仔细阅读说明书。
避免手表暴露在极端条件下。
避免用力使用或重压手表。
请不要自行打开手表的后盖，因为设备包含精密的电子传感器和元件。
经常用软布清洁设备以达到更长的寿命。
手表请远离含有磁性元件的磁铁或设备，如手机、扬声器或马达。
手表不使用时，请放置在干燥的地方。
2.0按键介绍3.0主要功能模式手表共有9大模式：时间模式、闹钟模式、秒表模式、倒计时模式、测步计模式、双时区模式、高度计模式、气压计模式、数字罗盘。
按模式键切换时间菜单，按传感器键切换传感器菜单，长按传感器键从传感器菜单切换到时间菜单。
如下图所示：4.0时间模式－功能显示功能显示时间模式包括4种功能显示：星期、温度、高度变化趋势图、海平面气压变化趋势图。
首行：按键切换显示星期、温度、高度变化趋势图和海平面气压变化趋势图中间：时间底行：日期自动切换长按键激活自动切换功能，当长按住键，4种功能会逐个显示。
时间模式－天气预报天气预报预测未来天气是手表的一个特殊功能。
通过分析过去大气压变化来预测。
如何预测未来天气手表提供4种符号代表不同天气·晴天（Sunny）·晴间多云（Cloudy with Sun）·多云（Cloudy）·下雨（Raining）注意：由于手表通过大气压变化来预测未来天气，当使用者在同一个地方至少24小时所得的结果会更加准确。
运动行业健身器材使用操作规程
运动行业健身器材使用操作规程一、引言健身已经成为当今社会流行的健康生活方式之一。
为了确保在健身过程中的安全性和有效性，正确操作和使用健身器材是非常重要的。
本文将介绍一份运动行业的健身器材使用操作规程，旨在提供一些基本的指导原则和注意事项。
二、适用范围该操作规程适用于运动行业内的所有健身器材，包括但不限于跑步机、哑铃、健身球、器械等。
三、操作准则1. 具备必要的身体素质和健康状况：在开始运动之前，确保用户身体健康，无疾病、伤痛或其他不适情况。
如有疑虑，请先咨询医生。
2. 遵守器材使用指南：在使用任何一款健身器材之前，应仔细阅读和理解相应的使用说明书或操作指南，并严格按照指导进行操作。
3. 确保器材安全性：在使用器材之前，应检查器材的各个部位是否正常运作，如有异常应立即停止使用，并联系维修人员进行检修。
4. 穿着适宜的运动服装：在进行任何锻炼前，穿戴合适的运动服装。
鞋子应具备良好的支撑性和抓地力，以减少受伤风险。
5. 控制运动强度和训练时间：根据个人的身体状况和健康目标，选择适当的运动强度和训练时间，不可过度训练或超过个人承受能力。
6. 保持适当的体位和姿势：在使用器材时，保持正确的体位和姿势，避免造成不必要的压力或姿势不当引起的伤害。
7. 手部和脚步稳定：在使用器材时，手部和脚步要站稳，确保身体平衡，防止滑倒或其他意外伤害。
8. 注意呼吸控制：运动时要保持正常呼吸，避免屏住呼吸或过度呼吸，以维持身体的氧气供给和节奏。
四、器材使用指南1. 跑步机：- 在使用前，检查跑步机的安全带是否完好无损，并确保机器平稳运行。
- 进行跑步前，先进行适当的热身运动，并根据个人情况调整速度和坡度。
- 使用跑步机时，保持身体平衡，双手握稳扶手，避免突然加速或刹车。
2. 哑铃：- 在使用哑铃前，选择适当的重量和数量，根据个人力量水平进行训练。
- 进行哑铃锻炼时，保持身体平衡，正确握住哑铃，注意肌肉的拉伸和收缩。
3. 健身球：- 在使用健身球前，确保球体充气适度，表面无明显破损。
体育行业中的虚拟训练技术操作指南
体育行业中的虚拟训练技术操作指南随着科技的不断进步，虚拟训练技术在体育行业中得到了越来越广泛的应用。
虚拟训练技术通过模拟真实场景和情境，为运动员提供了更加逼真和高效的训练方式。
本文将为读者提供体育行业中常见的几种虚拟训练技术的操作指南。
一、虚拟现实技术虚拟现实技术通过头戴式显示设备和手柄等装置，将用户沉浸在一个模拟的虚拟环境中，使其可以身临其境地进行体育训练。
以下是虚拟现实技术的操作指南：1. 设置设备：首先，确保头戴式显示设备和手柄等装置齐全，并连接好电源和电缆。
然后，根据设备使用说明书，正确佩戴头戴式显示设备，并将手柄握在手中。
2. 选择训练项目：通过虚拟现实软件提供的菜单选择所需的体育训练项目，如足球、篮球、高尔夫等。
根据个人需求和训练目标进行选择，并注意选择适合自己水平的训练项目。
3. 调整环境设置：根据实际情况，调整虚拟环境的设置，包括场地大小、天气状况、对手强度等。
这样可以使训练更加符合实际情况，并提高训练效果。
4. 开始训练：进入虚拟环境后，根据指引进行各项训练动作。
可以根据虚拟现实软件的提示或训练师的指导进行动作操作，力求完成准确、流畅的动作。
在训练过程中，注意观察自己的姿势和动作是否正确，并及时调整。
5. 分析训练数据：虚拟现实软件通常会提供训练数据的分析功能，包括动作准确度、效率、速度等。
通过分析这些数据，可以了解自己在训练中的表现，并针对不足之处进行改进。
二、运动模拟技术运动模拟技术使用计算机、传感器和模拟器等设备，通过模拟真实的体育运动场景，提供高度逼真的训练体验。
以下是运动模拟技术的操作指南：1. 穿着传感器：根据所需运动项目，正确穿着传感器设备。
传感器通常需要安装在头部、手臂、腰部等关键部位，以便准确捕捉运动数据。
2. 调整模拟器设置：根据实际需求，调整模拟器的设置，包括场地大小、对手强度、风速等。
确保模拟环境与实际情况相符，提高训练的实用性。
3. 进入训练模式：在操作面板或控制台上选择所需的训练模式，并按照提示进行动作操作。
运动健身器材使用教程
运动健身器材使用教程第一章：跑步机使用指南 (3)1.1 跑步机基本操作 (3)1.1.1 开机与关机 (3)1.1.2 设置运动参数 (3)1.1.3 开始运动 (3)1.1.4 暂停与恢复 (3)1.1.5 停止运动 (4)1.2 跑步机安全注意事项 (4)1.2.1 使用前检查 (4)1.2.2 适应运动 (4)1.2.3 保暖与散热 (4)1.2.4 水分补充 (4)1.2.5 注意心率 (4)1.3 跑步机训练模式介绍 (4)1.3.1 恒速跑步模式 (4)1.3.2 间歇训练模式 (4)1.3.3 坡度训练模式 (4)1.3.4 心率控制模式 (4)第二章：动感单车使用教程 (5)2.1 动感单车部件介绍 (5)2.2 动感单车调节方法 (5)2.3 动感单车训练技巧 (5)第三章：椭圆机使用指南 (6)3.1 椭圆机基本操作 (6)3.2 椭圆机锻炼效果分析 (6)3.3 椭圆机安全使用注意事项 (7)第四章：划船机使用教程 (7)4.1 划船机结构及功能 (7)4.2 划船机操作步骤 (7)4.3 划船机训练技巧 (8)第五章：仰卧起坐器材使用方法 (8)5.1 仰卧起坐器材介绍 (8)5.2 仰卧起坐器材操作步骤 (8)5.2.1 准备工作 (9)5.2.2 操作步骤 (9)5.3 仰卧起坐器材训练技巧 (9)5.3.1 保持正确的姿势 (9)5.3.2 控制速度 (9)5.3.3 呼吸节奏 (9)5.3.4 逐步增加难度 (9)5.3.5 适当休息 (9)第六章：哑铃使用指南 (9)6.1 哑铃基本动作解析 (9)6.1.1 提铃 (9)6.1.2 哑铃卧推 (10)6.1.3 哑铃弯举 (10)6.2 哑铃训练计划制定 (10)6.3 哑铃使用安全注意事项 (11)第七章：杠铃使用教程 (11)7.1 杠铃基本动作介绍 (11)7.1.1 深蹲 (11)7.1.2 硬拉 (11)7.1.3 卧推 (12)7.2 杠铃训练计划制定 (12)7.2.1 热身 (12)7.2.2 训练次数与组数 (12)7.2.3 训练重量与休息时间 (12)7.3 杠铃使用安全注意事项 (12)7.3.1 检查杠铃与器械 (12)7.3.2 正确握姿 (12)7.3.3 保持身体稳定 (12)7.3.4 逐步增加重量 (12)7.3.5 注意呼吸 (12)7.3.6 遵循教练指导 (13)第八章：瑜伽垫使用指南 (13)8.1 瑜伽垫选购与保养 (13)8.1.1 瑜伽垫选购要点 (13)8.1.2 瑜伽垫保养方法 (13)8.2 瑜伽基本动作介绍 (13)8.3 瑜伽训练计划制定 (14)第九章：跳绳使用教程 (14)9.1 跳绳基本技巧 (14)9.1.1 选择合适的跳绳 (14)9.1.2 正确握绳姿势 (14)9.1.3 跳绳动作要领 (15)9.1.4 跳绳节奏与频率 (15)9.2 跳绳训练计划制定 (15)9.2.1 训练频率 (15)9.2.2 训练强度 (15)9.2.3 训练方法 (15)9.3 跳绳使用安全注意事项 (15)9.3.1 选择合适的场地 (15)9.3.2 穿着舒适的运动装备 (15)9.3.3 注意身体状况 (15)9.3.4 避免过度训练 (15)9.3.5 保持良好的心态 (15)第十章：健身器材维护与保养 (16)10.1 常见健身器材故障排查 (16)10.1.1 电机故障排查 (16)10.1.2 结构故障排查 (16)10.1.3 传感器故障排查 (16)10.2 健身器材清洁与保养方法 (16)10.2.1 表面清洁 (16)10.2.2 零部件保养 (16)10.2.3 电路系统保养 (16)10.3 健身器材维护注意事项 (17)10.3.1 定期检查 (17)10.3.2 安全使用 (17)10.3.3 合理存放 (17)第一章：跑步机使用指南1.1 跑步机基本操作1.1.1 开机与关机在使用跑步机之前，请保证已正确连接电源。
学校室外体育器材使用方法及注意事项
学校室外体育器材使用方法及注意事项
单杠
功能特点：发展人体上肢及背部肌肉力量，增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。
使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或悬垂举腿运动。
注意事项：双手握横杠，防止摔下。
肋木
功能特点：可做柔韧性练习
使用方法：斜卧撑、旋臂举腿
注意事项：不可攀爬翻越，不可在杆上追逐，不可坐在空隙处相互踢打。
平梯
功能特点：锻炼上肢力量，拉伸关节的韧带。
使用方法：根据个人的情况可抓握过杆、可做悬垂。
注意事项：不得攀爬到云梯顶端或者跳上跳下，不得悬垂在云梯上相互踢打。
温馨提示：
1、上体育课使用室外体育器材时，体育老师要在体育器材下面铺好垫子，确保安全。
课余时间，请不要使用室外体育器材，以免发生不安全事故。
2、请正确使用体育器材，避免发生不安全事故。
3、请爱护体育器材。
学校室外体育器材使用方法及注意事项
双杠
功能特点：发展人体上、下肢及腹、背部肌肉力量，增强各关节的柔韧性与灵活性。
使用方法：双手正握杠
注意事项：双手握紧横杠，防止摔下。
温馨提示：
1、上体育课使用室外体育器材时，体育老师要在体育器材下面铺好垫子，确保安全。
课余时间，请不要使用室外体育器材，以免发生不安全事故。
2、请正确使用体育器材，避免发生不安全事故。
3、请爱护体育器材。
室外攀岩的基本技巧 热身抱石动作规范
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
室外攀岩的基本技巧热身抱石动作规范
导语：偶尔参加一些刺激性的极限运动，可以开拓我们对于世界的认知，比如蹦极、漂流、攀岩等等，掌握室外攀岩的基本技巧，才可以勇攀高峰，才可以
偶尔参加一些刺激性的极限运动，可以开拓我们对于世界的认知，比如蹦极、漂流、攀岩等等，掌握室外攀岩的基本技巧，才可以勇攀高峰，才可以更安全的达到自己的目标。
室外攀岩技巧：
一、热身
在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。
例如，你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。
想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。
目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。
最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。
也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。
第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。
另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。
架绳很费时间，容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。
因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。
二、抱石
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
S系列健身车使用手册
星驰S-RB、S-UB健身车使用手册介绍非常感谢您选择使用星驰（Star Trac）健身器材。
这本用户手册会使您了解星驰S系列健身车的使用方法和日常维护，这将有助于您更好的达到您的训练目标。
星驰S系列健身车最大限度的把用户的需要和健身俱乐部的需要结合在一起，是一款适合决大多数健身房使用的有氧健身器材。
S系列健身车的显示控制面板会以其独特的设计和实用性赢得客户的喜爱。
我们强烈建议您在使用此健身车前仔细阅读此手册，以下内容会使您更快捷和安全的学会使用这款健身车。
第一章：安全提示以下是针对星驰S系列健身车使用的安全注意事项，请确保您的会员和俱乐部员工在使用中遵循如下规定。
是否在使用健身车前阅读此注意事项请建议您的会员在训练前向专业健身人士咨询，以确保其身体情况适合进行锻炼。
尤其是在他（她）中断训练很长时间或年龄超过35岁时。
按照使用手册中的方法使用健身车。
保持健身车表面清洁。
如果感到头晕，无力请停止使用健身车。
在身体感到舒适和安全前，健身车的速度要慢。
不要让儿童使用健身车，伤残人士或病人使用健身车时要有人照料。
使用者的体重不能超过健身车的最大承载量。
（226公斤）使用健身车时要穿运动鞋。
使用健身车时不要穿过于宽松的衣服。
不要将健身车至于露天或开放空间。
不要在健身车下或健身车的任何开放空间放置杂物。
按照使用手册上的方法对健身车进行日常保养。
训练前要热身，训练结束后要做放松。
除非专用运动水壶，不要把其他水瓶和茶杯放在健身车上。
不要使用非厂家提供的零件和附件。
不要改动健身车的设计。
第二章：使用指导一、控制板介绍仔细了解以下内容将有助于您更好的使用此款设备，这将有助于您更好的操作此款跑步机的各种功能。
1、快速启动键：按此键启动跑步机。
在使用过程中健身车按默认体重（70公斤/155磅）计算热量消耗。
最长训练时间是99分钟（默认时间）（99分钟）。
2、Motivational Track跑道:400米（1/4英里）跑道示意图，闪动的光标表示您在跑道上的位置。
SPORTSTAR OUTDOORMASTER 说明书
O UTDOOR M ASTER內置羅盤、高度計、氣壓計手錶操作便覽時計功能鬧鈴功能測步器功能第二時計功能碼錶功能各主要功能切換操作倒數計時功能高度計功能氣壓計功能數碼羅盤功能更換電池模式鍵 [M ]!選擇各種計時功能模式!在設定模式中，選擇不同的設定項目傳感鍵 [S R ]!選擇各項傳感功能模式開始/停止鍵 [S /S ]!在同一功能模式下，切換不同的功能顯示!在碼錶模式、計時器模式中，開始或停止計時!改變/增加設定項目的數值分段/重置鍵 [L /R ]!在碼錶模式、計時器模式中，重置計時器!在碼錶模式中，記錄分段時間!選擇顯示下一個高度、氣壓歷程紀錄!改變/減少設定項目的數值夜光鍵 [E L ]!啟動夜光功能並維持３秒!按[S/S]鍵以切換不同的功能顯示: 星期/溫度/高度趨勢/氣壓趨勢!緊按[M]鍵進入時計設定畫面!按[S/S]鍵開始或停止計時!按[L/R]鍵記錄分段時間!停止計時的時候，緊按[L/R]鍵重置計時!緊按[M]鍵進入分段瀏覽畫面，並按[S/S]或[L/R]鍵選擇分段!按[S/S]鍵開始或停止計步!停止計時的時候，緊按[L/R]鍵重置步數!緊按[M]鍵進入計算間隔設定畫面!按[L/R]鍵選擇倒數目標!按[S/S]鍵開始或停止倒數計時!停止計時的時候，按[L/R]鍵重置計時器!緊按[M]鍵進入倒數目標設定畫面!按[S/S]鍵切換高度歷程、溫度顯示，並按[L/R]鍵選擇過去的紀錄瀏覽!緊按[S/S]鍵切換溫度/高度單位!緊按[M]鍵進入高度計設定畫面!按[S/S]鍵切換氣壓歷程、溫度、水平面氣壓顯示，並按[L/R]鍵選擇過去的紀錄瀏覽!緊按[S/S]鍵切換溫度/氣壓單位!緊按[M]鍵進入高度計設定畫面!按[S/S]鍵切換正常或背向羅盤讀數!緊按[L/R]鍵啟動或解除羅盤鎖!緊按[M]鍵進入數碼羅盤設定畫面!緊按[M]鍵進入第二時計設定畫面!按[S/S]鍵以切換不同的鬧鈴: 鬧鈴(一)/鬧鈴(二)/整點響鬧!按[L/R]鍵開啟或關閉鬧鈴!緊按[M]鍵進入鬧鈴設定畫面時間(時、分、秒)功能顯示:星期、溫度、高度趨勢、氣壓趨勢功能顯示:溫度、高度歷程功能顯示:溫度、水平面氣壓、氣壓歷程羅盤方向磁北指針碼錶計時(時、分、秒)步數倒數目標(時、分、秒)第二時區時間分段日期百份秒計算間隔時間時計畫面停止計時畫面倒數計時畫面高度計畫面氣壓計畫面數碼羅盤畫面分段時間畫面測步器畫面第二時計畫面鬧鈴(一)畫面夜光鍵 [EL]分段/重置鍵[L/R]模式鍵 [M]開始/停止鍵[S/S]傳感鍵 [SR]目標方向指示方向輔助刻度轉盤顯示屏高度計功能氣壓計功能數碼羅盤功能時計功能鬧鈴功能碼錶功能倒數計時功能測步計功能[SR][SR]緊按[SR][SR][SR]計時功能模式傳感功能模式[M] [M][M][M][M][M]鬧鈴時間(時、分)畫面提示:鬧鈴(一)、鬧鈴(二)、整點響鬧開關提示高度氣壓羅盤讀數時間時間時間第二時計功能逆時針方向扭開電池蓋移開電池蓋,取出舊電池1CR203223換上新電池, 蓋上電池蓋注意: 留意防水圈是否已經安裝妥當順時針方向鎖緊電池蓋65CR20324中国总经銷：深圳市健康鼠科技有限公司地址：深圳市高新南區留学生創业大厦1101电話：0755-******** E m a i l : i n f o @f i t m o u s e.c o m區外壳及环形表圈: A B S显示： 黑色正玻璃顯示屏表面： 亞加力 ( 丙烯酸 )表带：P U 黑色膠帶及不鏽鋼扣 防水深度： 10米免责条款 :本公司不承担使用本产品或文字说明带来的任何直接或意外的伤害和损失保修条款：本产品自购买之日起一年内，凭购买凭证，对于正常使用（不包括人为损坏、电池用尽等）时出现的质量缺陷免费维修。
运动星Ⅲ操作指引
• 关闭心率锁键：先用毛巾擦干心率表，然后长按START/ STOP键2秒，直 至心率锁标志消失。
注意：当心率锁开启情况下需要测量心率，“HR Lock”会显示提醒你手动
关闭心率功能。
心率传感器锁键功能
一旦手表由于碰到水而启动心率锁键，DRY”图标会闪动以 提醒你把手表擦干。当手表彻底干后，心率锁功能自动失 效。用一块抹布轻轻擦干手表，切勿让手表接触任何高温 物体（比如电吹风）。
模式4.5：设置最大心率
操作步骤
• 时间模式下按[SET]键两次进入设置模式，按 [+]键四次进 入最大心率副模式，长按 [SET] 键编辑数值。 • 按[+]或[-]键调整数值。按[SET]键确认和进入下一设定项。
MHR
SET
注意：
运动星Ⅲ会根据你的年龄和性别自动计算最大心率，但是 你也可以自己设定最大心率。
•任一时间停止设置， 长按SET键(2秒)直至听到哔哔声；
9:18 10
SET 时：分：秒
24HR
SET 小时制
MM.DD
SET 日期格式
2008 YR
SET 年
03.01 MM
SET 月
03.01 DD
SET 日
模式4.3：整点报时
操作步骤 WATC
H SET
• 时间模式下按[SET]键两次进入设置模式，按[+] 键两次进入手表副模式，长按[SET]键编辑数值。
显示屏右边小数字显示最大心率百分 比，这是心率表根据用户个人数据计算 得到的数值，精度在15次∕分以内，当受 离开传感器5秒后显示回到之前模式。
按MIO传感器
心率传感器锁键功能
为了避免意外接触传感器导致心率测量功能（比如传感器意外接触衣物布料
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总时间
0.01秒
秒钟
•按〔 S/S 〕或 〔 L/R 〕键查看上一圈/下 一圈的分段时间 •任何时候长按〔M〕键回到码表显示模式 第一圈 下一圈
总时间显示
最后一圈
6.0 倒计时模式
倒计时模式 设置步骤：
用户预 设值
倒计时设置
倒计时提示：
1. 2. 3. 4. 最后10分钟，每分钟会发出一声提示音 最后1分钟，每10秒钟会发出一声提示音 最后5秒钟，每秒钟会发出一声提示音 倒计时至零会发出持续30秒的提示音，按任意键 可关闭提示音
调定数值
快速调定数值
9.0 高度计模式
温度/高度变化趋势图 当前高度
高度计模式显示
•高度计模式包括温度和历史23小时高度显示 温度显示 •在温度显示状态时，第一行显示当前温度(单位 为℃/℉)
23小时前
高度柱状图 移动方向
注意：如果想要测得精确的温度，需要将手表 当前时间 从手腕上取下，从而避免体温影响 历史高度数据查看 •手表自动记录每小时的平均高度，总共可查看
7.0 测步计模式
步数
步频 暂停测步计
发出步频 提示音 开启测步计
设置步骤：
•在测步计模式下，长按〔 M 〕键直到步频数值闪动 •按〔 S/S 〕或者〔 L/R 〕键调整步频数值（调整精度为5BPM），长按〔 M 〕键退出设置 •按S/S键开始/暂停测步计 •伴随手表发出的步频提示音步行（中等强度运动的步频是80—120bpm）
3. 4. 5. 调定数值 快速调定数值
9.5 高度计模式——恢复出厂模式
操作步骤：
2秒后 在高度计模式下，长按〔M〕键，直到第一行 字母闪动，按〔M〕键依次切换零高度、 绝对高度、海平面气压和恢复出厂值 选择“F.DEF”(恢复出厂海平面气压为 1013.2mb)，按〔 S/S 〕 键 显示“NO” 按〔 S/S 〕或者〔 L/R 〕键选择“YES”(恢复 出厂设置大气压)/“NO”(放弃恢复设置) 选定后，长按〔M〕键确定并且回到高度模式 显示
时间模式
5. 6. 7. 8.
4.0 闹ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ模式
两个闹钟和整点报时功能
闹钟模式
•户外高手的闹钟模式包括两个相互独立的闹钟和 整点报时功能 •按〔S/S〕键切换显示闹钟1、闹钟2和整点报时 如何开启/关闭闹钟？ •在闹钟显示模式下，按〔L/R〕键切换开启/关闭 闹钟1 闹钟功能 •闹钟功能开启则会显示标志 •闹钟响时按任何按键可关闭声音，或者等待30秒 手表会自动关闭声音 如何开启/关闭整点报时？ •在整点报时显示下，按〔L/R〕键切换开启/关闭 闹钟2 整点报时 整点报时 •整点报时功能开启则会显示标志 个整点发出提示音 手表会在每
感谢您使用SPORTSTAR户外高手
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SPORTSTAR专业出品全系列户外表、运动表、功能表 美国品牌，瑞士/德国/美国机芯，国际一流品质，100%原装进口 造型时尚，功能全面 户外运动最佳伴侣 科技先进，引领潮流 SPORTSTAR具有多种功能系列，罗盘、高度、气压、温度、天气预报、紫外线、风帆比赛、 计步、步频、手表功能......适合远足、登山、山地车旅游、滑雪、帆船、航海等各种 运动，随时掌握自己的运动状态，尽情享受大自然的乐趣与刺激，是日常运动、旅游、 野营和探险的好帮手！ SPORTSTAR的目标 “for your health and happiness”，引领运动潮流，追求品质生活！
闪动柱形图 (1小时前) 查看历史高度 闪动
过去23小时的高度记录 •按〔L/R〕键依次从右向左移动高度柱状图， 并且显示对应的高度值和小时时间
9.1 高度计模式——选择单位和高度校准
℉-华氏度 m-米 ℉-华氏度 ft-英尺
℃-摄氏度 m-米 ℃-摄氏度 ft-英尺
9.2 高度计模式——零高度调整
9.3 高度计模式——绝对高度校准
为什么高度需要校准？
户外高手是通过传感器感应大气压的变化来计算绝 对高度 而大气压可能在短时间内发生很大的变化，为了更 准确的测量出高度，就需要校准绝对高度
如何校准绝对高度？
如果某地的海拔高度明确标明，就可以在该处校准 绝对高度
操作步骤：
•在高度计模式下，长按〔M〕键，直到第一行字 母闪动，按〔M〕键依次切换零高度、 绝对高度、 海平面气压和恢复出厂值 •选择“ALTI”，按〔 S/S 〕 键显示闪动的高度值 •按〔 S/S 〕或者〔 L/R 〕键增/减数值 •调定数值后，长按〔M〕键确定并且退出高度校准 调定数值 快速调定数值
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9.4 高度计模式——海平面气压校准
为什么需要校准海平面大气压？
通过当前气压与海平面的气压差来计算高度，因 此海平面气压改变将影响高度测量 为了提高精准度，建议能时不时的校准海平面大 气压
怎样通过校准海平面大气压来校准高度？
1. 2. 手表可以通过校准海平面大气压来校正当前 高度的数值 在高度计模式下，长按〔M〕键，直到第一 行字母闪动，按〔M〕键依次切换零高度、 绝对高度、海平面气压和恢复出厂值 选择“SEAP”，按〔 S/S 〕 键显示闪动的 高度值 按〔 S/S 〕或者〔 L/R 〕键增/减数值 调定数值后，长按〔M〕键确定并且退出海 平面大气压校准
•在倒计时模式下，长按〔 M 〕键直到小时数值闪动 •按〔 S/S 〕或者〔 L/R 〕键调整数值，按〔 M 〕 键确定 •同样的方法设置分钟、秒的数值 •设置完成后长按〔 M 〕键退出设置 •按〔 S/S 〕键开始或者暂停倒计时 •快速设置倒计时：在倒计时模式下，按L/R键即可选 择1，3，5，10，15，45分钟快速设置
光标闪动
相应的海 平面气压
时间闪动
10.1 气压计模式——绝对气压校准
操作步骤
•手表可以校准当前气压值作为绝对气压 •在气压计模式下，长按〔M〕键，然后按〔M〕键 气压计模式 切换绝对气压校准和出厂气压值恢复 •在绝对气压校准显示下，按〔S/S〕键显示当前气 压值，再按〔S/S〕或〔L/R〕键增/减数值 •数值调定后，长按〔M〕键确定并推出设置
2.0 功能介绍
数字罗盘
当地时间
闹钟
码表
气压计
高度计
双时区
测步计
倒计时
传感器菜单
时间菜单
3.0 时间模式——功能介绍
功能显示
星期几 温度 首行：按〔S/S〕键切换显示星期几、温度、高度变化趋势 图和大气压变化趋势图 中间：时间 底行：日期
设置步骤：
1. 2. 大气压变化趋势图 高度变化趋势图 3. 4. 在时间模式下，长按〔M〕键2秒，显示 闪动的“SET”，同时秒钟数值闪动 按〔S/S〕或〔L/R〕键将秒钟重置归零 按〔M〕键选择下一个设置，按〔S/S〕 或〔L/R〕键增加/减少数值 设置月份-日期格式时，按〔S/S〕或 〔L/R〕键选择“M-D”(月份-日期)/”DM”(日期-月份) 同样的方法设置12/24小时制 设置屏显对比度时，按〔S/S〕或〔L/R〕 键调定对比度级别(1-10) 设置按键声音时，按〔S/S〕或〔L/R〕 键选择开启/关闭按键声音 设置完成后，长按〔M〕键退出设置功能
4.1 闹钟模式——设置闹钟
数值闪动
设置步骤：
• • 在闹钟模式下，长按〔M〕键约2秒，显示闪动的 “SET”，同时分钟数值闪动 按〔M〕键选择设置分钟、小时数值 分钟/小时数值闪动，按〔S/S〕或〔L/R〕键增加/减 少数值 设置完成后，长按〔M〕键退出设置
闹钟1显示
• •
分钟
小时
增加/减少数值
快速增/减数值
5.0 码表(秒表)模式
最多100组分段计时，并可查看每组分段的时间和总时间
使用步骤：
•在码表模式下，按〔 S/S 〕键开始/暂停码表功能 •按〔 L/R 〕键记录圈数，上一圈的圈数和时间会持续闪动10秒钟，然后自动切换到总计时显示 •在码表暂停时，长按L/R键可将码表归零 •按照以下步骤，可查看圈数和时间 0.1秒 小时 分钟 圈数时间停 留10秒 查看分段时间的方法： •按〔 S/S 〕键暂停秒表 •长按〔M〕键直到显示总计时时间
10.0 气压计模式
当前温度 当前气压 当前时间 海平面气压
功能显示
•气压计模式显示包括温度、海平面气压和历史海平面气压 •首行切换显示这三个数值 •中间显示当前（历史）气压值 •底行显示相应的时间
历史气压显示 (-2～-23小时)
光标移动方向当前时间 23小时前
【注】如果想要测出更准确的温度数值，需要将手表从手腕 上取下来，以避免体温的影响 户外高手能查看过去23小时的气压记录，并且还以气压变化 趋势图的形式显示
【注】
测步计持续开启长达8小时后，户外高手会自动关闭测步计功能以省电
8.0 双时区模式
设置步骤：
•在双时区模式下，长按〔 M 〕键直到小时数值闪动 •按〔 S/S 〕或者〔 L/R 〕键调整数值，按〔 M 〕键 确定 •相同方法设置分钟数值 •秒钟数值跟前面现在时间的秒钟数值是一致的，不可 小时 分钟 重新设置
绝对气压校准
恢复出厂模式
放弃恢复
恢复
11.0 数字罗盘模式
户外高手的数字罗盘有三个显示画面： 导航方向 方向 磁性北极方向 方位度数 罗盘显示 罗盘显示 在其它模式下按〔M〕键可到罗盘显示 省电显示 如果持续一分钟没有任何操作，户外高手会自动 切换到省电显示 错误显示 如果户外高手感应到方位显示错误，则会出现错 误显示页面，需校准罗盘 什么情况下需要校准数字罗盘？ • 第一次使用户外高手 • 更换电池后 错误显示 省电显示 • 表盘上显示“OFF CAL” • 在另一个区域使用户外高手 • 监测指南针的精度 注意：如果罗盘没有校准，户外高手所测得的方向 可能是不准确的