养生 养生十常
养生十要十忌十伤十多十少
养生十要十忌十伤十多十少
十要：
头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动。
十忌：
忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。
十伤：
久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。
十多十少：
少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。
中医养生十法十条
中医养生十法十条
中医养生的十法十条：
1. 饮食养生：一定要有规律饮食，以清淡为主，避免过多油腻和刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，保持肠胃健康。
2. 起居有度：保持良好的作息规律，早睡早起，充足的睡眠有益身心健康。
3. 运动养生：适量的运动可以增强体质，提高免疫力，缓解压力，可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等等。
4. 按摩养生：常常按摩头部、颈部、手脚等穴位可以促进气血流通，缓解身体疲劳。
5. 睡前养生：睡前不宜剧烈运动，也不宜过饱过饥，可以适当做些放松活动，如泡脚、听音乐等。
6. 水疗养生：水温适中的泡脚可以促进血液循环，还可以缓解疲劳和压力。
7. 保持心情舒畅：保持乐观的心态，遇到问题及时调整自己的心情，可以试着深呼吸、打坐等方式。
8. 保持心理健康：保持健康的心理状态，遇到问题及时寻求帮助，不要让压力影响身体健康。
9. 中药养生：中草药是中医养生的重要组成部分，可以根据自己的身体状况选择合适的中药进行调理与养生。
10. 康复养生：在生病期间，需要进行调整和养护，尽量避免吃药、注射等过度干预，让身体自我调解。
想长寿 不可不知的十大养生常识
想长寿不可不知的十大养生常识*导读：你知道降压药和柚子一起吃会有什么反应吗？你知道抑郁症是吃出来的吗？如果你不知道，那就赶快来看看小编今天给大家盘点的10大日常养生小常识吧，对你养生保健非常有帮助哦。
长寿之道你不可不知的10大日常养生常识节日莫乱给肠子洗澡吃喝是节日不变的主题，但往往是饱了口福，累了胃肠。
因此假期一过，不少人就开始了清肠计划。
近来医学研究表明，不提倡健康人清肠。
清肠即要排便，但排便是一个渐进的过程，讲究先来后到，代谢早、积累时间长的垃圾会先排出体外。
因此，只要每天能正常排便，就不存在垃圾在肠道内长时间停留的问题。
同时，有害和有益细菌在肠道内和平共处，达到一个平衡状态。
若没有这些细菌，消化、分解就无法进。
过度清肠，反而会打破平衡，引起很多消化道疾病。
因此，无论是节食，喝水还是喝清肠类保健品，都不科学。
短时间内饮水过量，血浓度会不断稀释，全身细胞的氧交换也会受限，脑细胞一旦缺氧，大脑反应就会迟钝。
此外，清肠类保健品往往是苦寒之物，长期食用会进一步刺激肠道，降低肠道蠕动功能，加剧便秘，引发口臭，导致贫血等。
其实，要想给胃肠道减负，应该从调节生活习惯入手、多运动、饮食清淡。
吃出来的抑郁抑郁是困扰现代人的一大心病。
可是，有谁知道抑郁可能是自己吃出束的！近来研究发现，吃了过多的油I炸食物，可能是导致抑郁的主要原因之一。
西班牙纳瓦拉大学的研?ahref='/zyys/44056.html'target='_blank'>咳嗽倍?.2万余名未曾患过抑郁症的志愿者进行了长达6年的跟踪研究。
结果发I现，吃含大量反式脂肪的油炸食品的人，患上抑郁症的比例比没有吃的人高出48%。
摄入越多的反式脂肪，病症越严重。
而且，抑郁症不但让人沮丧，还与许多慢性病相关，如风湿、心血管疾病、糖尿病、哮喘和肥胖等。
此外，研究还发现，食用橄榄油可降低患抑郁症的几率。
寒冬时节当心冻出来的牙病冬季之所以牙齿出问题的几率高，主要因为寒冷所致的免疫系统相对薄弱。
生活必不可少的10大养生常识
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养生之道你不可不知的10大日常养生常识节日莫乱给肠子洗澡吃喝是节日不变的主题，但往往是饱了口福，累了胃肠。
因此假期一过，不少人就开始了清肠计划。
近来医学研究表明，不提倡健康人清肠。
清肠即要排便，但排便是一个渐进的过程，讲究先来后到，代谢早、积累时间长的垃圾会先排出体外。
因此，只要每天能正常排便，就不存在垃圾在肠道内长时间停留的问题。
同时，有害和有益细菌在肠道内和平共处，达到一个平衡状态。
若没有这些细菌，消化、分解就无法进。
过度清肠，反而会打破平衡，引起很多消化道疾病。
因此，无论是节食，喝水还是喝清肠类保健品，都不科学。
短时间内饮水过量，血浓度会不断稀释，全身细胞的氧交换也会受限，脑细胞一旦缺氧，大脑反应就会迟钝。
此外，清肠类保健品往往是苦寒之物，长期食用会进一步刺激肠道，降低肠道蠕动功能，加剧便秘，引发口臭，导致贫血等。
其实，要想给胃肠道减负，应该从调节生活习惯入手、多运动、饮食清淡。
吃出来的抑郁抑郁是困扰现代人的一大心病。
可是，有谁知道抑郁可能是自己吃出束的！近来研究发现，吃了过多的油I炸食物，可能是导致抑郁的主要原因之一。
西班牙纳瓦拉大学的研?ahref='/zyys/44056.html'target='_blank'>咳嗽倍?.2万余名未曾患过抑郁症的志愿者进行了长达6年的跟踪研究。
结果发I现，吃含大量反式脂肪的油炸食品的人，患上抑郁症的比例比没有吃的人高出48%。
摄入越多的反式脂肪，病症越严重。
而且，抑郁症不但让人沮丧，还与许多慢性病相关，如风湿、心血管疾病、糖尿病、哮喘和肥胖等。
此外，研究还发现，食用橄榄油可降低患抑郁症的几率。
寒冬时节当心冻出来的牙病冬季之所以牙齿出问题的几率高，主要因为寒冷所致的免疫系统相对薄弱。
养生十六宜,十常四勿
养生十六宜,十常四勿1、面宜常擦。
面部血管神经丰富，且人的内脏皆开窍于面部，经常搓擦，不仅起到活血，消除疲劳的作用，而且相当于经常按摩内脏。
2、发宜常梳。
用双手十指插入发间从前到后按搓头部。
头部是人体阳经聚会的地方，经常梳头，可以刺激头部经络，活血健身。
3、目宜常运。
闭目，眼球自左向右转动9次，再反向转动9次，然后闭目片刻，睁开眼睛，吸气凝神。
每日做几次，可清肝明目。
4、耳宜常凝。
以两手掩耳，低头、仰头5－7次，且凝神去杂念，常做此动作，可去头旋之病。
5、齿宜常叩。
上下齿相叩击数次。
可刺激牙周血液环，经常行之，可使牙齿坚固，至老不掉。
6、口宜常闭。
经常闭口调息，舌抵上腭，呼吸均匀和缓，可使体内气机通畅，津液自生。
7、津宜常咽。
津指唾液，唾液中含多种酶，参与体内的各种代谢；且唾液具有助消化、健脾胃的功用。
每日舌搅上下腭，鼓嗽漱津，待津液满口时，分三次咽下。
8、气宜常提。
随呼吸而做提肛动作，有利于体内气机升降，可健身防病。
9、心宜常静。
心静则气血平和，气机不乱，即所谓神养。
10、神宜常存。
精神内守，意守丹田。
保持精神乐观，不过度思虑，则能免七情之患。
11、背宜常暖。
背部为督脉之所居，足太阳膀胱经之所舍，最易受风寒。
保持背部温暖，既可预防感冒，又可固肾强腰。
12、腹宜常摩。
经常按摩腹部，可增强胃肠功能，促进消化，治疗便秘。
13、胸宜常护。
胸为心、肺所在的部位，经常按摩，可宽胸理气。
14、囊宜常兜。
以两手紧兜外肾，闭口调息。
肾为生命之本，肾气足则精力充沛，经常为之，可固肾强腰。
15、言语宜常缄默。
多言伤气，少言养气。
16、皮肤宜常干沐。
经常搓擦皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而有弹性乾隆的养生之道归纳起来为十六个字：“吐呐肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。
”以上诸要诀中的“十常四勿”，有必要进一步阐述。
所谓“十常”，乃指日常生活中多从事此十项基本且重要的“小动作”，即：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、目常运、面常搓、足常擦、腹常摩、肢常伸、肛常提。
养生“十常四勿”
养生“十常四勿”
养生“十常四勿”
养生“十常四勿”
吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。
1.齿常叩：空口上下齿反复轻叩有声。
经常叩齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群、促进血液循环、预防血栓和脑萎缩。
2.津常咽：经常含嗽吞咽唾液。
唾液含有大量淀粉酶，能促进胃肠消化、吸收功能，有效预防胃炎、消化道溃疡和肿瘤的作用。
3.耳常弹：以双耳双手常压双耳，突然放开，或以双手中指插入两侧耳孔，突然抽出；如此反复数次，能预防耳呜、耳聋。
4.鼻常揉：双手搓热后，沿鼻的两侧上下揉搓数次，可预防感冒鼻炎。
5.目常运：凝目远视，沿顺时针方向旋转眼球数次，再按逆时针方向旋转眼球数次，有明目、提高视力作用；可预防视物昏花、视力减退。
6.面常搓（擦）：双手搓热，上下搓揉面部数次，可促进面部血液循环，消除皱纹并能预防面瘫。
7.足常摩（搓）：经常按摩足部，能改善足部未梢的供血，防止寒从足下生，从而有效地预防腰腿痛以及失眠等疾病。
8.腹常旋（捋、摩、揉、按）：沿着顺时针方向揉腹，可促进胃肠蠕动，增加食欲，防治腹胀、便秘。
9.肢常伸：四肢经常进行伸展运动，能促进全身血液循环，有效预防心脑血管疾病、糖尿病等富贵病。
10.肛常提：每日聚精会神地收提肛门数次，能防治前列腺炎、慢性腹泻等疾病。
四勿：食勿言、卧无语、饮勿醉、色勿迷。
参考：最传统的长寿十秘诀
参考：养生十六宜
参考：古人养生“十个数”。
长寿养生的十大铁律
长寿养生的十大铁律
1.定时定量吃饭：每天三餐，每餐食量不宜过大或过小，避免贪吃或饥饿过度对身体造成不良影响。
2. 合理搭配饮食：均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质，避免偏食和过度摄入某些营养物质。
3. 坚持运动：适度的运动可以增强身体免疫力和代谢能力，保持身体健康。
4. 多喝水：充足的水分摄入可以促进身体废物排泄和新陈代谢，有利于身体健康。
5. 保持心情愉悦：积极乐观的心态可以改善身体免疫力和抵抗力，减少患病的可能性。
6. 睡眠充足：每天保持7-8小时的睡眠时间，有利于身体各项机能的恢复和调节。
7. 不烟不酒：戒烟戒酒可以降低患某些慢性病的风险，有利于身体健康。
8. 避免过度劳累：避免过度工作和疲劳，适当休息可以保护身体健康。
9. 定期体检：定期进行体检可以及早发现和治疗潜在的健康问题，预防疾病的发生。
10. 保持好心态：在面对困难和挑战时，保持积极的心态可以增强身体免疫力和抵抗力，有利于身体健康。
- 1 -。
科学养生应该遵守十条
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢科学养生应该遵守十条导语：★第一条：早晨起床第一件事就是喝凉开水。
这就是中医说的：晨起胃气最弱。
故尔饮凉水以激胃气。
此为养生第一。
也就是说，人刚睡醒的时候★第一条：早晨起床第一件事就是喝凉开水。
这就是中医说的：“晨起胃气最弱。
故尔饮凉水以激胃气。
此为养生第一。
”也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。
然后再去撒尿、洗脸、锻炼身体、吃早饭。
刚开始喝凉开水的时候，不要一次喝得很多；要从几百毫升开始，慢慢增加水量。
早晨锻炼身体不要过份用力，否则一天没力气。
早饭必需吃，但是不要吃得太多。
建议吃营养丰富的高蛋白健康早餐。
省时方便有营养。
★第二条：午饭了，你首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。
这就是中医说的：“午时喝保元汤勿食肉。
进补而避肉毒。
又进粗食小菜以裹肠毒。
谓之七分饱。
此为养生第二。
”肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。
粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。
小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。
★第三条：午饭之后要散步半小时，然后午睡。
这就是中医养生法说的：“饭后小憩。
以养精神。
此为养生第三。
”午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。
而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应；使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。
但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。
★第四条：午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。
这就是中医养生说的：“小憩之后喝果汁。
以滋血脉。
此为养生第四。
”不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果。
最安全好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。
为什么要喝果汁呢？要补充大量的维生素！那么吃水果岂不是更好吗？是的，如果你每天能够吃35斤水果，那么当然可以。
★第五条：下午要做健身。
这就是中医养生说的：“申时。
名老中医谈养生——十常保健法-颐养天年贵在勤
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 名老中医谈养生——十常保健法-颐养天年贵在勤 1 名老中医谈养生十常保健法/颐养天年贵在勤名老中医谈养生十常保健法/颐养天年贵在勤名老中医谈养生十常保健法文/李俊德汪履秋，男，汉族，生于 1919 年 9 月。
系江苏省中医院教授。
汪先生的养生之法可概括为：日常生活，高度规律，无妄劳作，无过贪逸，静漠淡恬，和愉虚无，静心养性，修心养德。
并借鉴古人养生十六宜，简化而创十常保健法，持之以恒，受益匪浅。
时年七十有五，身体尚健，无任何痛苦。
中医养生之道，源于《内经》摄生篇，本人每多仿效。
我的生活方法除了饮食有节、起居有常，就是早晨做气功，午后散步，平时做做十常保健法，动静结合，保健益寿。
我每日三餐，定时定量，饮食无偏嗜，荤素搭配，不食脂肪肥肉，以高蛋白低脂肪为原则，喜食豆制品。
每于高温时节以素食清淡为主。
定时作息，每天睡眠八小时，实际入睡五小时，间有失眠，往往以背诵诗歌可入睡，如确实不能入睡，偶服安定 2 片。
晨起练气功约 50 分钟，名为内劲一指禅。
7 点进早餐，食后少许登圊，以防便秘。
1/ 4偶有便秘，每晚服香蕉一至二根，或晚餐佐以菠菜之类。
午饭后午睡，于下午两点半起身外出散步一个半小时，回来后静坐，2 读书写作，从不过劳。
晚餐时进白酒 25 毫升，以低度酒为主。
看完新闻联播之后，做十常保健法。
睡前先洗面后洗足，晚十时入睡。
平时常与孙儿戏弄或与同道友人聊天，不分辈次。
我从不吸烟，对于饮茶亦不太嗜好，早中餐后饮一杯淡茶。
从不服保健药品。
我平时很少生病，现在只患老年高血压病，但无任何症状，这与我日常生活有规律，劳逸结合不无关系。
我现年 75岁，尚未退休，仍从事医疗、科研工作。
10点养生知识点
10点养生知识养生是指通过合理的饮食、生活习惯和锻炼方式，维持身体健康、延缓衰老、预防疾病的一种保健方法。
以下是10个养生知识点，帮助您更好地保持健康。
1.合理饮食：保持均衡的饮食对于身体健康至关重要。
应多食用谷类、蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，适量摄入脂肪和糖分，避免过度饮酒和咖啡因摄入。
2.饮水养生：饮水足够有助于维持身体的正常代谢和排毒功能。
每天喝足够的水，有助于保持皮肤健康、促进消化和预防尿结石等疾病。
3.规律作息：保持规律的作息时间可以调节身体内部的生物钟，提高免疫力和身体抵抗力。
每天保证充足的睡眠时间，合理安排工作和休息时间。
4.适度运动：适度的运动有助于增强身体的代谢功能、改善心肺功能和保持良好的体重。
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、跳绳等，坚持每周进行3-5次。
5.心理调节：保持良好的心理状态对于身体健康至关重要。
通过学习放松技巧、培养兴趣爱好、与朋友交流等方式，调节自己的情绪，减轻压力和焦虑。
6.减少烟酒摄入：烟草和酒精对于身体健康有害。
吸烟和饮酒过量会增加患心脏病、肺癌、肝病等疾病的风险。
应尽量戒烟、戒酒或限制摄入量。
7.频繁洗手：正确洗手是预防疾病传播的最简单有效的方法之一。
经常用肥皂和清水洗手，特别是在接触食物、使用厕所后，可以杀灭细菌和病毒，减少感染的机会。
8.预防疾病：定期体检和预防接种是预防疾病的重要手段。
通过定期检查身体状况，及时发现和治疗潜在疾病，预防疾病的发生。
9.保持乐观心态：积极乐观的心态有助于提高身体的免疫力和抵抗力。
保持良好的人际关系、培养爱好、享受生活中的美好时刻，可以帮助我们更好地面对生活中的挑战。
10.减少辐射：长时间接触电脑、手机等电子产品会产生辐射对身体有害。
减少电子产品使用时间，注意保护眼睛和皮肤，可以减少辐射对身体的负面影响。
以上是10个养生知识点，希望对您的身体健康有所帮助。
通过合理饮食、适度锻炼、良好心态和科学的生活习惯，我们可以更好地保持健康和预防疾病。
乾隆皇帝饮食养生之道
乾隆皇帝饮食养生之道乾隆尊为天子，富有天下，美酒盈仓，佳丽满宫，但他却视健康为人生之重。
他总结了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。
”其中“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。
“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
这“十常四勿”的生活态度便是符合保健养生的道理。
“十常”至今仍可作为日常健身的方法。
所谓“叩齿”，是指空口上下齿有节率、略闻声响的叩击，经常叩齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进面部血液循环。
“咽津”是将口中唾液慢慢咽下。
“揉鼻”就是以双手沿鼻子两侧揉擦。
鼻是肺之门户，为气体出入的孔穴，如肺气调和，则鼻窍通畅，嗅觉敏锐。
“转睛”指的是顺、逆时针旋转眼球。
经常运动眼球，对改善视力、保持健康、纾解压力有很好的功效。
“搓面”则是以双手搓热，再上下搓揉面部。
搓面有改善面部血液循环、延缓颜面衰老、推迟老年斑和面部皱纹产生的效果。
“摩足”就是经常按摩足的底部。
根据中医理论，常摩足心，有滋阴降火、强腰健肾、益精补髓的功效。
“运腹”其实就是顺时针方向揉腹。
腹部的自我按摩，可促进胃肠蠕动、疏通经络、活血化瘀、防止便秘，以达健体强身的目的。
“伸肢”就是四肢经常进行伸展运动，能促进全身的血液循环，增强代谢，使循环系统和呼吸系统的功能得到很大的改善。
“提肛”就是聚精会神地收提肛门，提高肛门、直肠的抗病能力。
据清宫留传下来的《膳底档》记载，乾隆皇帝常吃的主食有47种，副食热锅类47种，热莱类59种，汤类7种。
最喜吃豆制品乾隆皇帝喜欢吃鸭子，吃燕窝;早晚爱吃热汤面，喜欢喝粥;平常的时候，喜爱吃豆制品和山菜，几乎每顿都有，不能缺少。
豆制品食物中，乾隆皇帝喜欢豆腐和豆芽菜。
豆类作物，在中国历史很悠久，早在公元前200年，中国的先人就发明了豆腐的制作方法。
汉代宫廷中，就盛行吃豆腐。
汉高祖刘邦对豆腐就颇有兴趣，常吃不厌。
乾隆十常养生法
5、睛常运 自觉地运转眼球，让视线向上下左右移动，可改善眼球周围的血液循环，增强视神经及眼肌的功能，消除视疲劳。
6、面常搓 时常将两手搓热，再搓擦面部，反复10余次，使面部发热。可促进面部的血液循环，减少皱纹，同时还具有调整血压、消除大脑疲劳的作用。
7、足常摩 足部是经络汇集之处，人体脏腑器官都在足部有相应的反射点。通过按摩，有益于消除内脏损伤与疾病。用手掌推摩足心使之发热，有温补肾经、舒肝明目、降血压等多种效应，对腰酸腿软、神经衰弱也有良好的防治作用。
“十常”养生法
1、齿常叩 要求两唇轻闭，上下牙齿互相叩击，使之铿然有声。每天不少于两次，每次100下左右。长期坚持，可增强牙龈的血液循环，有健齿固齿、促进唾液分泌的作用。
2、津常咽 津液即唾液，具有很强的杀菌和消化功能。其中所含淀粉酶，能将食物中的淀粉在口中进行初步分解。将口中产生的津液及时吞咽下去，能中和胃酸，保护胃黏膜，促进食物消化。
这10项看似简单的“小动作”，如能经常坚持，对保健大有裨益。
“四勿”养生法
1、食勿言 边进食边说话，久之会造成肠胃功能紊乱，影响健康。因此要食勿言，安静的享受美味才合乎健康要求。
2、卧勿语 睡眠时说话，会使神经兴奋，难以深度睡眠。因此要睡勿语，以保证生物钟的正常运转。
3、酒勿醉 贪杯过量，对心脑血管的危害不可低估，因此要切记勿酒醉。而且饮酒越少越好，不喝最好。
十大养生习惯让你健康生活每一天
十大养生习惯让你健康生活每一天
*养生导读：想要身体健康，就必须要有良好的生活饮食习惯。
以下这十种习惯可以让你健康生活每一天。
*十大健康养生习惯
*1、吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。
许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
*2、每日5蔬果
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动。
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。
建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
*3、吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。
所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
*4、用牙线剔牙
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。
根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
乾隆养生十条
乾隆皇帝不仅具有治国拓疆的文韬武略，而且是最长寿的皇帝之一，终年88岁。
在养生保健方面他也独树一帜，总结出十六字养生秘诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”。
这是我国古代养生文化的精华部分。
对“吐纳肺腑”、“活动筋骨”、“适时进补”这些运动和营养保健，大家都很熟悉了，下面重点对“十常”“四勿”作一重点介绍。
“十常”养生法1、齿常叩要求两唇轻闭，上下牙齿互相叩击，使之铿然有声。
每天不少于两次，每次100下左右。
长期坚持，可增强牙龈的血液循环，有健齿固齿、促进唾液分泌的作用。
2、津常咽津液即唾液，具有很强的杀菌和消化功能。
其中所含淀粉酶，能将食物中的淀粉在口中进行初步分解。
将口中产生的津液及时吞咽下去，能中和胃酸，保护胃黏膜，促进食物消化。
3、耳常强人的耳朵像个倒位的胎儿，与人体各个器官紧密相关。
经常用手指弹击或搓揉耳廓，可防治耳动脉、脑动脉硬化，防治耳鸣、耳聋，而且有助于疏通全身内脏气血，提高各内脏器官的生理功能。
4、鼻常揉可经常用中指按揉鼻两侧，从上到下再沿鼻梁返回，反复十几次，最后按揉鼻翼下两旁的迎香穴十几圈，每天至少按揉两次。
经常坚持，可防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻衄等。
5、睛常运自觉地运转眼球，让视线向上下左右移动，可改善眼球周围的血液循环，增强视神经及眼肌的功能，消除视疲劳。
6、面常搓时常将两手搓热，再搓擦面部，反复10余次，使面部发热。
可促进面部的血液循环，减少皱纹，同时还具有调整血压、消除大脑疲劳的作用。
7、足常摩足部是经络汇集之处，人体脏腑器官都在足部有相应的反射点。
通过按摩，有益于消除内脏损伤与疾病。
用手掌推摩足心使之发热，有温补肾经、舒肝明目、降血压等多种效应，对腰酸腿软、神经衰弱也有良好的防治作用。
8、腹常旋腹腔是人体重要内脏所在地，揉腹对内脏保健十分有益。
每天睡前，可将双手搓热，用左手压在右手上按于神阙(肚脐)，沿顺时针方向旋转按摩，从内到外旋转百余圈，转圈逐渐扩大到整个腹部；再以右手压在左手上，沿逆时针方向按摩100圈。
“十常”养生法
乾隆"十常"养生法1、齿常扣扣齿方法：口唇轻闭，有节奏地扣击上下齿，先扣两侧大牙60次，再扣门牙60次，每日2～4遍。
力度要适当，略闻声响即可。
2、津常咽咽津方法：盘坐床上，或闲时端坐，自然放松肢体，排除杂念，宁心静气，闭目、合口、用舌舐上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复九次。
每日早、中、晚各做咽津功一次。
3、耳常掸掸耳方法：耳操第一节提耳右手经头顶以拇指和食指捏着左耳上耳廓，向上轻滑提20下；左手经头顶以拇指和食指捏着右耳上耳廓，向上轻滑提20下。
（滑提：即手指与耳廓在提的时候有相对的移动，尽头时再脱手。
下提到的滑揪也是同样的概念。
）按上述重复一遍。
第二节拨耳双手掌心从耳后轻按着耳廓向前拨动至脸前离开，重复20下。
第三节揪耳双手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏着左耳垂，左手的拇指和食指捏着右耳垂，同时向下轻轻滑揪，重复20下。
第四节鸣天鼓（掸耳）双手掌心捂耳，手指贴放在脑后。
以左手的无名指轻敲右手中指20下，再以右手的无名指轻敲左手中指20下，自闻隆隆如鼓声响。
然后，捂耳的双手掌心以突然的速度离开耳朵，重复20下。
4、鼻常揉揉鼻方法：首先是揉鼻，双手快速对掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子并旋转揉摩20次，反复3遍。
接着是擦鼻，双手鱼际互相摩擦至发热，然后以双手鱼际按于鼻两侧，沿鼻跟至迎香，往返摩擦100下。
5、眼常润转睛方法：双手拇指和食指，分别捻压耳垂。
同时，转动眼球四个八拍。
第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。
第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。
每拍转动一个方向。
耳垂上有两个主治眼病的穴位，手法是捻压，不是挤压。
转动眼球时，头部不动。
6、面常搓搓面方法：两手掌搓热后，立即改搓揉面部。
双手掌从两颊开始，由左侧经额到右侧，再经下颔搓回左侧，如此为一周。
从左到右顺时针轻轻搓揉20周，再从右到左逆时针20周。
每天早晚各一次。
古人养生“十个数”
四法 明代医学家万密斋指出：“养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰法时，四曰却疾。”
五知 宋代周Biblioteka 忠说：“知喜怒之损性，故突豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闭口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。”
六节 明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛劳以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。”
古人养生“十个数”
一德 明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤为养生第一要也。”
二字 宋代文学家苏东坡认为，养生在于“安”、“和”二字。“安”即静心，“和”即顺心。
三戒 孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也；血气既衰，戒之在得。”
七食 清代养生家石成金指出：食宜清淡，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食不过饱，七成足矣；进食之时，不宜谈笑；入睡之时，不宜进食；非愤之中，亦不宜进食也。
八乐 石成金的养生“八乐”：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听写之乐，狂歌之乐，高卧之乐。
九思 孔子曰：“君子有九思，视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思维，德思义。”
十常 乾隆皇帝寿至89岁，这得益于他数十年如一日地坚持“十常”养生术：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，眼常运，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提。
参考：最传统的长寿十秘诀 /bj/cssmj.htm
参考：养生“十常四勿” /bj/ysscsw.htm
参考：养生十六宜 /bj/yssly.htm
养生“百常经”
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养生“百常经”
作者：
来源：《侨园》2012年第05期
人之本，重养生。
养之道，铭心中。
常梳头，常搓面。
常理发，常刮睑。
常刷牙，常漱盥。
常揉鼻，常转眼。
常搅舌，常咽津。
常叩齿，常弹耳。
常摇头，常旋颈。
常伸臂，常耸肩。
常摩掌，常举拳。
胸常扩，腹常敛。
膝常揉，腿常弹。
肛常提，腰常弯。
常骑车，常体闲。
常散步，常晨练。
常泡脚，常修剪。
常首凉，常足暖。
常浴肤，常换衫。
衾常净，褥常翻。
常少荤，常素兼。
常少食，常多餐。
常蔬新，常果鲜。
常粗荼，常淡饭。
常细嚼。
常惺咽。
常低糖，常少盐。
常禁冷，常远热，常避风，常不扇。
常戒硬，常忌黏。
常少酒，常绝烟。
常开窗，常换气。
常清庭，常洁院。
常养神，常远色。
常暂坐。
常短站，常哼曲，常观戏，常动脑，常看书。
常笔耕，常撰文，常书画，常玩鸟，常弈棋一常远牌。
常赏花，常凭栏。
常观鱼，常攀援。
常聚友，常笑谈。
常倾听，常侃山。
常宽容，常恬淡。
常舒畅，常心宽。
常明理，常谦让。
常豁达，常乐观。
常不争，常避患。
常调理，常神满。
常不比，常不攀。
常知足，常心安。
常心平，常康健。
中医日常养生之十常四勿(叩齿吞津)
中医日常养生之十常四勿齿常叩津常咽在中国漫长的医疗与养生发展历史中，智慧的中国人在基于中华文化思想传统的基础上，逐步形成了多种实用的养护我们身体的养生技术，如五禽戏、八段锦、太极拳等，当然还有我们喜欢的饮食养生术、环境养生术等等。
今天带给大家的是一套非常实用的养护身体的养生术，这就是由中国清朝乾隆帝提出的“十常四勿”养生术中的“十常”养生术。
乾隆寿高89岁，是中国古代数百位皇帝中的魁首，他一生健康，生活质量甚高，据记载87岁还能外出狩猎，无疾而终，被史学家称为“十全老人”。
他总结其养生秘籍就16个字：“吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补”。
这里的“十常”是指十个身体活动的动作：齿常叩、津常咽、眼长运、耳常弹、鼻常揉、腹长按、肢常伸、足常摩、面常搓、肛常提。
这十个动作非常简单，随时随地都可以进行活动与实践，长期坚持这“十常”活动，可以有效提升我们的身体素质。
下面分别介绍这十个动作的要领与意义。
一、齿常叩我们先来谈谈齿常叩的动作要领。
您可以坐着，也可以站着，甚至躺着都可以进行。
眼睛平视前方或微闭，舌尖轻抵上腭，上下牙齿轻轻地叩击。
叩齿时，思想集中，嘴唇轻闭即可。
这个活动可以在起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做几分钟即可。
这里需要跟大家说一下，您需要与咀嚼相区别。
咀嚼和叩齿主要区别体现在力量方面，咀嚼如我们现在经常咀嚼的口香糖，其主要的目的是利用牙齿将食物碾碎，属于生理功能，叩齿是轻微的力量振动牙根周围的组织，咀嚼不具有叩齿的效果，长时间使用一侧牙齿咀嚼可能会造成牙合创伤。
下面我们从医学的角度来谈谈“齿常叩”可以给我们的身体带来怎样的益处。
首先，世界卫生组织目前把龋齿和牙周病列为全世界重点防治的三大慢性非传染性疾病之一。
因为研究证实，口腔疾病可以引发全身多种疾病，如心脏病和胃病等都与牙周炎有关，因此，口腔健康是关系到个体身体健康状态的一个大问题。
从现代医学对牙齿功能研究的认识来看，牙齿的牙腔内有由血管等组织构成的牙髓，是牙的营养通道，叩齿产生的生理性刺激，可以震动牙髓及牙床，巩固牙齿和牙周组织，兴奋牙神经、细胞和血管，促进牙体和牙周组织的血液循环；改进牙齿营养供给，增强牙周组织的抗病和再生能力，提高牙体本身的抵抗力，从而预防龋齿等牙周病的发生。
中华10大养生智慧
中华10大养生智慧1、顺时养生人法地，地法天。
自古以来，中国人讲求“天人合一”。
春夏秋冬，四季变化，人的养生方法也随之变化。
春生夏长，秋收冬藏，天道如此，人道亦然。
人的身体四肢，五脏六腑也都必须遵循四时变化，不能反其道而行之。
逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。
所以，三九的养生核心是藏养，在三九时节，应“早卧晚起、以待日光”，此时节起床最好在太阳出来以后，早睡晚起，利于防病。
冬天人体热量消耗较多，注意均衡饮食，补充营养，平时外出，也要注意防寒保暖，冬季善于藏养身体，来年春天，才能身体康健。
2、静神养生《黄帝内经》中说：“静则神藏，躁则消亡。
”人的元神最重要的是凝实安稳，不能躁动不安，也不能内无所蓄。
保持心智的宁静，自然可以安和五脏。
冬季屋内有空调或者暖气，注意开窗通风，以免憋闷，不仅影响情绪，也容易滋生细菌。
冬天万物藏养，工作生活尽量不要大动干戈，一切以安稳为主，保持心静平和，等来年生气勃发，再做一些大的调整。
3、动形养生古人说：人欲劳于形，百病不能成。
人只有运动起来，才能有精力，少生病。
天天在家里闷着，贪图安逸，反而容易生病。
《黄帝内经》说：“形劳而不倦”。
运动也要适当，过度的运动不仅伤筋动骨，也会损伤精气。
久行伤筋、久立伤骨、久坐伤肉、久卧伤气、久视则伤血。
三九时节，天气寒冷，尽量减少室外运动，可以在室内做好通风的情况下，打太极、慢走散步。
运动以平缓为主，活动筋骨，畅通气血，以不出汗为宜。
4、饮食养生“养生之道，莫先于食。
”养生的关键在于入口的食物。
合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。
《黄帝内经》里说：五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。
气味和而服之，以补益精气。
三餐均衡搭配，荤素要吃、杂粮也要吃。
不挑食，不偏食。
酸甜苦辣咸，寒热温凉，都要吃一些，才能保证身体健康。
当然，也要注意节制，切莫大鱼大肉，高盐高油。
5、固精养生古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础。