中高考前心理团训与问题解答

一、与父母的关系 二、与老师的关系 三、与书本的关系 四、与同学的关系 五、与学校和社会的关系 六、与自然万物的关系
改善关系的四大法宝：
1、忏悔——行有不得，反求诸己； 2、宽恕——宽恕别人其实就是善待自己。 3、感恩——只看别人的好； 4、祈祷——宇宙能量加持！
小游戏： 盲行
○一个人若是依循着某条轨道前进，那总会 在某处有个终点；若是到处漫游，则绝无尽 头。所以不能作无目标、无意义的旅行。— —（古罗马）塞涅卡 ○如果你不知道要往哪里去，那通常你哪儿 也去不了。如果你知道要到哪里，那全世界 都会为你让路！——西方谚语
很多时候，成功就像 通过这座小木桥一样，失 败恐怕不是力量薄弱、智 力低下，而是周围环境的 威慑－－面对险境，很多 人早就失去了平静的心态， 慌了手脚，乱了方寸。
常见的考试心态问题：
一、考试焦虑 二、自信不足
一、考试焦虑，如何应对？
自我透视：我有没有考试焦虑？
考试焦虑的临床表现：
（一）生理上的表现 轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发 冷、颤抖等。 中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉 挛等。 重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。
二、考试信心，如何树立？
1、合理目标，科学定位 信心的丧失往往是因为不能保证自己能 考上理想的高中。我们可以根据自己的实 力评估考上各层次高中的可能性，如某同 学考上各层次高中的概率依次是：中职学 校95%，一般高中70%，二类重点50%， 一类重点10%，那么这个同学设定的中考 目标应该是拿下一般高中，争取考上二类 重点，对一类重点抱有美好的希望。有了 清醒的认识和明确的目标，并通过努力一 步步提高概率，信心也会随之而来。
“暗示是人类最简化、最经典的条件发射，可极大地 诱发人的潜能。”——著名心理学家巴甫洛夫
大连教育学院考前心理辅导公益活动
积极的心理暗示——五个原则
简短 积极
肯定
有力
积极的心理暗示——三个关键
1
抓住关键期
2
大声念出来
3
反复刺激
相关链接1：考场中如何运用积极的心理暗示法？
1、发卷前： “我已经准备了三年，自我表现的时机终 于来了，看我的吧”、“我的老师都很牛， 我也尽了最大努力，没什么大问题的” …
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大连教育学院考前心理辅导公益活动
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活动： 考考你
2、遇难题： “我觉得难，大家都会觉得难，要砸 大家一起砸，又不是我一个人丢分”、 “我已经尽力了，损失已经减少到最 低了”、“最糟的情况会怎样？也不 过如此嘛。”……
3、别人做得快： “他们做得快，出错机会也更多，我虽做得慢，却 比他们做得仔细又准确，中考本来就是会的不丢分， 才能得高分”、“他们可能根本就不会做几道 题”……
故事：“被吓退的数学状元”
相关链接2：考试后如何运用积极的心理暗示法？
1、模考没考好： ◎“找出盲点真庆幸，暴露问题及时补”。北大某生谈 模考时说过“我把模考成绩看得很轻，把模考反映出 来的问题看得很重。我觉得模考最能反映自己学习上 的漏洞，只要自己知道漏洞在哪儿，如何去弥补，下 一次成绩就一定会提高。我觉得信心很重要，不管现 在的成绩有多差，自己多么不满意，一定要记住：只 要中考还没有举行，我们还有下一次，下一次自己一 定会做得更好！” 活动： 故事：“王金战老师 考考你
中考前心理团训与问题解答
——大连市第二中学 孙晶 2013.5.31
热身活动：
◎就像手机，只要打开了就能接收到信号。人也是一 样，只要把心灵打开，就能接收到宇宙智慧和正能量。
背靠宇宙级， 成为世界级， 梭哈！
◎梭哈是古印度语,意思是:决定成功,没有障碍!
接收天地的能量，宇宙的祝福， 以能量早操开启充满活力的一天！
3、回忆成功 经常回顾曾经的成功经历，可以从中找到信 心。同学们可以有意识地回忆自己成功的学习 和考试经验，它可以是大型考试，也可以是小 测试，只要能给你带来成功的感觉就行，回忆 越多越好。 4、回顾复习历程 我们可以回顾自己的学习过程和复习经历， 回顾自己从进入初三以来，对各科已经复习了 多少遍，看了多少书，做了多少题。你会发现 原来自己已经有了很大的进步和很多的收获， 心中自然感到充实，对考试的信心就增强了。
即使是中、高 考状元们，也同样 紧张，但他们的共 性是：在最短的时 间内，调整到最佳。
字母图
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活动： 扪心自问
◎你每天都有复习 计划吗？
每日目标要排序（按重要性）： 美国陆军守则中有这么
一条“记住，你不是超人。” 所以，计划不能定得太高、 太满，要注意适当的休息。 让时间宽裕一些，但尽量保 证每天给自己规定的任务都 能完成，这样会增强信心和 动力。循序渐进，再慢慢提 高标准。 每天完成目标的60%-80% 即属于高效学习，但要保证 那些重要的事情最先被完成。
的女儿与学生”
3、考砸了一科： “我最弱的科目已经考 完了，我可以放心了”、 “低谷过后是高峰，我的牛 势要来了”……
◎美国传奇将军麦克阿瑟说过： “只有不怕死的人，才配活 着。”这句话套用在中考上 就是：“只有不怕失败的人， 才配取得最后的成功。”
阶段小结：
（一）认知调整法悦纳焦虑 （二）行为训练法应对焦虑 （三）积极暗示法战胜焦虑
保持学习警觉
调动身体能量
保持大脑兴奋
请记住：
1
没有焦虑就没有效率
2
过度的焦虑是阻力
3
适度的焦虑是动力
可见， 焦虑是我们的朋友， 悦纳它的好意提醒， 坦然带着焦虑来备考！
（二）行为训练法应对焦虑
A、呼吸放松训练法 ⑴原理 ⑵益处 ⑶要领
B、肌肉放松训练法 ⑴原理 ⑵益处 ⑶要领
（三）积极暗示法战胜焦虑
阶段小结：
1、合理目标，科学定位 2、积极暗示，输入正能量 3、回忆成功 4、回顾复习历程 5、欺软怕硬，多做容易题 6、想象成功
第二部分：
学习
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实力,如何提升?
成绩就是关系， 关系就是成绩， 要想改善成绩，必须改 善关系； 只要改善关系，自然改 善成绩！
寂静法师
绝对改善成绩与命运的秘密武器——关系管道理论 人与人、人与物之间有一个无形的管道，就像 无线网络，它流淌着看不见的信息（精神、能量、 福报、智慧、知识、业障），决定了人与人、人与 物之间的沟通程度与存在状态。这个管道就是我们 通常所说的关系。这就是关系管道理论。
中考十大积极暗示语：
1、坚持就是胜利。 2、人生难得几回搏。 3、天生我才必有用。 4、成功者决不放弃，放 弃者决不成功。 5、过去不等于未来，现 在决定未来！
6、我要成功！ 7、我要做最好的自己！ 8、我要突破自我，超越 自我！ 9、我要全力以赴，决不 退缩！ 10、我一定要马上行动 ，决不放弃！
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大连教育学院考前心理辅导公益活动
2000位（bit）
启示：
4000亿位（bit）
“关注有利面， 多想积极处！”
大连教育学院考前心理辅导公益活动
（一）认知调整法悦纳焦虑 行 为 绩 效
王极盛
研究发现：
情绪低落几乎忘掉记忆内容的1/4； 而情绪很好则在相同时间忘掉1/20。
心态和行为的实验
人的心态对行为产生的影响: 首先，在他的引导下，他让10个人成功穿 过一间黑暗的房子。 然后，打开房内一盏灯。昏暗的灯光下看， 房子的地面是一个大水池，水池里有十几条大 鳄鱼，水池上方搭着一座窄窄的小木桥，都惊 出一身冷汗。 又问：“现在，谁愿意再次穿过这间房子？” 很久，有3个胆大的站出来。其中一个小心翼翼 走过去，速度比第一次慢许多；
心态和行为的实验
另一个颤颤巍巍踏上小木桥，走一半时， 竟只能趴在小桥上爬过去；第三个刚走几步就 一下子趴下了，再也不敢向前移动半步。 又打开房内的另外9盏灯，房里如同白昼。 原来小木桥下方装有一张安全网，网线颜色极 浅。 “现在，谁愿意通过这座小木桥呢？”心 理学家问道。这次又有5个人站了出来。 “你们为什么不愿意呢？”心理学家问剩 下的两个人。 “这张安全网牢固吗？”两个人异口同声 地反问。
压力不足， 懈怠无聊
最高绩效表现
你知道吗？
在考试前复习期 间，适中焦虑能发 挥人的最高学习效 率。在考试中，它 使我们联想加快、 反应速度加快，从 而在短时间内，大 幅度提高注意力、 记忆力和认知能力。
压力超载， 燃料烧尽
低
中
高
焦虑水平
耶克斯——多德森定律
大连教育学院考前心理辅导公益活动