老年人如何正确吃水果

老年人健康知识讲座

老年人健康知识讲座篇一：老年人健康知识讲座老年人健康知识讲座内容提示：老年人的基本健康知识老年人的生理特点老年人的心理特点老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康（合理膳食、戒烟限酒）老年人的睡眠与健康（良好睡眠）老年人的运动与健康（适量运动）老年人的养生与健康（心理平衡）一、老年人的基本健康知识1．老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家 65岁以上者发展中国家 60岁以上者老年期的阶段 ---年轻老人老老人高龄老人60岁65—74岁75—84 ＞85岁老年人的基本健康知识我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人 (中年人) (老年人) (长寿老人) —————————45—59岁 60—89岁＞90岁＞100岁老年人的基本健康知识2．人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。

影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。

老年人的基本健康知识3．社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。

联合国规定：一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。

中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。

什么是健康健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。

现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。

纠正对健康的误区“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。

致英年早逝。

人非机器，损害难以修复。

“有了钱好医好药可请到买到”。

最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。

“潇洒活一生，不必讲究”。

潇洒一时，痛苦一生。

40岁年龄，60岁心脏！“健康教育是亏本工作”。

老年人每天要吃适量水果

老年人每天要吃适量水果
水果是指部分可食用的植物果实和种子，通常多汁液且有甜味，含有丰富的营养，能促进消化。

水果是人们日常生活中不可缺少的食物，它除了能补充人体所需要的各种维生素外，还含有丰富的膳食纤维，既可以促进胃肠蠕动和消化腺分泌，又能有效地预防肠癌。

所以，为了身体健康，老年人每日适量地吃些水果是非常有益的。

但是，水果却常被老年人忽略。

根据相关调查显示，我国老年人不管是男性还是女性，每天吃的水果基本不足两种，有些地区的老年人吃的更少，甚至不吃。

从营养学角度出发，这对老年人的身体是极为不利的，为了保证身体健康，建议老年人每天至少吃350克的水果。

由于老年人咀嚼能力的衰退，一些质地较软的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合老年人使用。

老年人食用水果时可以把水果切成薄片，或是以汤
匙刮成水果泥食用，如果要打成果汁就应该注意控制分量，适当加些凉开水稀释。

适合老年人吃的水果有哪些

适合老年人吃的水果有哪些
其实对于老年人来说每天的生活可能都非常的惬意的，但是身体却不是那么好的，抵抗力比较的差的，所以在平时的生活中的适合就应该要多吃一些比较滋补身体的水果的，那么下面我们就一起来了解一下适合老年人吃的水果有哪些。

老年人适宜吃葡萄。

葡萄中含有大量的某种物质，这种物质可以有效的溶解血液中的血栓，防止血管被堵塞。

如果能够长期坚持吃葡萄，还可以减弱血液的凝结能力，从根本上降低血栓。

老年人适宜吃柠檬。

柠檬中含有大量的一种酸，可以有效的和体内的钙离子结合，形成一种酸化钙，这种物质可以溶于水，使人不再缺钙。

老年人适宜吃梨。

梨中含有大量的植物蛋白，可以很大程度上防止血液凝固。

如果能够坚持长时间食用的话，还可以预防高血压等老年人容易患上的疾病。

老年人的胃肠不太好，注意不要吃很凉或者很热的东西。

以上这篇文章就为大家详细介绍了一些适合老年人吃的水果有哪些，相信大家已经有了一个比较初步的认识了，所以在平时的生活中的适合，其实自己也需要多吃一些水果的，这样的话对于自己的身体好的。

老年人夏季吃水果学问多

时，自然要择食温热性的，如荔枝、龙眼、、石榴樱桃、椰等，这些水果有缓下的作用。旺盛，上火” 易“ ，这样的人君要多吃寒陛的水果，羊如香烂的水果，霉烂的水果不能吃。果会诱［，以过敏体质的人应该了解自己的体或不当的家庭储存时间过长，敏所降低水果的营养成分。
夏天感冒发烧的老年人常常借助进食西瓜来补食用，水果能削皮的尽量削皮，有些水果在食用前要用
水、，退烧但因为它属于甘寒食物，患有畏寒、无汗等症毛刷刷干净，而不只是在自来水下冲一冲即吃，比如桃状者不宜食用。另外，Ｈ在常生活中，有些老年人习惯子等。在饭后立即吃水果，这是不妥当的，最好在餐后半小时吃新鲜的，不宜榨汁，因为这样会丢失很多植物纤维。冰冻太凉的水果会损伤肠胃，以，所如想吃凉的水果，放在冰箱内冷冻半个，Ｊ埔嗟不多了。
寒体质的人基础代谢率低，内产热量少，在吃水果体汁、、栗子、榴莲杏、胡桃肉等。相反，实热体质的人代谢
瓜、、西瓜水梨、、、、瓜、香蕉番茄荸荠舌黄瓜等。甘另外，芒
质及对哪种水果有过敏现象，尽量避免食用。
饭后不宜立即吃水果
慎食卮季节水果
６购买水果要到较大的超市或有营业证的水果摊、
几盏夏穹水果
到—小时食用水果，有助于消化吸收。另外，吃水果要去买，不要买水果‘ 击商” 镯的水果。荔枝：把荔枝连皮浸＾淡盐水中，入冰柜里冰再放后食用，不仅不会匕还能解滞，火，更可增加食欲。菠萝：先削皮切片，泡人淡盐水中，放冰柜里冰后

老年保健知识讲座 - 合理膳食

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饮食要热老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，不利健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。
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吃时要慢有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化。另外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多，影响身体健康。
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躯体小病引出心病许多老年人由于躯体的小恙引起多种心理障碍症
状，如老年忧郁症、焦虑症等。老人退休后，会面临各种无法回避的变故，如老
伴、老友去世，身体衰老、健康每况愈下。这些问题均会让老人感到恐惧和危机，一旦身体真的出现了毛病，无论大小都容易出现过分担心的表现，进而对一切都不感兴趣，情绪低落、焦虑、失眠，引起忧郁症。
三是衰老感与死亡感。老年期的生理变化如视觉
衰退、听觉迟钝、动作缓慢、忘性增大等等越来
越显著，老年人常可因此而带来性格上的变化，
如消沉、多疑、急躁、唠叨等。
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有关资料表明，老年人中85％的人或多或少存在着不同程度的心理问题，27％的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍，0.34％的人则有一定的精神分裂症状存在，0.75％的人患有老年痴呆症。
老年健康知识讲座
合理膳食
主讲：王小勇
江苏省东台市南沈灶镇社区教育中心
影响老年人营养状况的因素 1.生理因素多数老年人有牙齿脱落或对假牙不适应，影响食物的咀
嚼，因此不愿选用蔬菜、水果和瘦肉一类的食物。老年人由于消化吸收功能减弱，摄人营养素不能很好的
被吸收。由于肝、肾功能的衰竭，维生素D 不能在体内有效地转
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（四）防止跌倒

老年人吃榴莲好吗

老年人吃榴莲好吗文章目录*一、老年人吃榴莲好吗*二、老年人饮食有哪些原则*三、老年人适合喝什么茶老年人吃榴莲好吗1、老年人吃榴莲好吗老年人吃榴莲好处多，但是不是所有老人都可以吃，对胆固醇高者来说,水果和蔬菜这类高纤维的食物是很好的选择,但有些高脂水果同样需要谨慎,榴莲水果和含大量饱和脂肪酸,会增加血液中总胆固醇及“坏胆固醇”的含量,导致血管栓塞。

因此老年朋友在吃水果的时候最好根据自己的身体状况有选择地吃哦!2、老年人吃哪些水果好2.1、葡萄高血压是老年人的常见病,这处疾病发生以后,很难根除,需要在平时的饮食上多加注意,除了少吃盐以外,还可以多吃一些葡萄,葡萄这种水果中含有一些微量元素钾,它能促进人体内部钠的排出,能让过高的血压降下来。

2.2、草莓人类进入老年以后,身体的消化能力也会减弱,经常会出现消化不良的症状,这时可以多吃一些草莓和猕猴桃,它们能调节胃酸分泌,也能消除肠胃中的多种病菌,还能促进肠胃蠕动,平时多吃一些,能让消化不良的症状明显缓解。

2.3、山竹山竹是一种热带水果,它肉质细嫩,营养价值高,能为人体补充多种维生素和矿物质,另外这种水果还能清除人体血液中的胆固醇,可以避免它们在血管壁上积存,平时老年人多食用一些山竹,可以有效减少动脉硬化和高血脂的发生。

3、老年人吃水果有哪些禁忌3.1、忌用水果代替蔬菜水果中含有有机酸和芳香物质,可以促进食欲、帮助营养物质吸收等,而且水果不需要烹调,没有营养损失问题。

但是水果中含有的矿物质和维生素远远低于蔬菜。

如果只吃水果不吃蔬菜,绝对不足以提供足够的营养物质。

3.2、忌迷信高档进口水果许多人以为昂贵的进口水果一定营养价值更高,其实不然。

进E水果在旅途中就已经开始发生营养物质的降解,新鲜度并不理想。

而且,因为要长途运输,往往要在水果完全成熟之前便采摘,通过化学药剂进行保鲜,因此可能会影响水果的品质。

老年人饮食有哪些原则1、要早所谓的“早”呢,就是到吃饭的那个点就吃饭,一般来说,上午7点~9点是胃经当令的时候,所以早饭最好安排在这个时间。

中老年人秋冬季感冒肺炎预防多吃蔬菜水果有助于增强免疫力

中老年人秋冬季感冒肺炎预防多吃蔬菜水果有助于增强免疫力秋冬季是感冒和肺炎高发的季节。

对于中老年人来说，他们的免疫力会逐渐下降，更容易受感冒和肺炎的困扰。

为了预防这些疾病，多吃蔬菜水果是一个非常有效的方法。

本文将介绍为何蔬菜水果对中老年人的免疫力有益，并提供一些常见的蔬菜和水果，供中老年人在秋冬季节添加到他们的饮食中，以帮助他们增强免疫力。

蔬菜水果对中老年人的免疫力有益的原因主要有以下几点：首先，蔬菜水果富含维生素C和维生素E，这些维生素是免疫系统所需的重要营养素。

维生素C具有抗氧化作用，可以帮助清除自由基，减少体内炎症反应，增强免疫细胞的功能。

维生素E可以保护免疫细胞免受氧化损伤，并增强抗病毒能力。

其次，蔬菜水果富含纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助排除体内毒素和废物。

如果体内毒素和废物过多，会对免疫系统造成负担，导致免疫力下降。

而蔬菜水果中的纤维素可以帮助消化系统正常运作，保持肠道的健康，减轻免疫系统的负担。

另外，蔬菜水果含有丰富的抗氧化物质，如类黄酮和多酚。

这些抗氧化物质可以帮助中老年人对抗自由基的侵害，降低炎症反应，保护免疫细胞的功能。

同时，抗氧化物质还可以增加抗体的生成，提高中老年人的免疫力。

接下来，我们将介绍一些适合中老年人在秋冬季节食用的蔬菜和水果：首先是柑橘类水果，如橙子、柠檬和柚子。

这些水果富含维生素C，可以帮助抵御病毒感染。

中老年人可以将它们榨成果汁或直接食用，以增加维生素C的摄入量。

其次是深色蔬菜，如菠菜、甘蓝和西兰花。

这些蔬菜含有丰富的维生素E和类黄酮，可以提高免疫力并抵御炎症。

中老年人可以选择将这些蔬菜蒸煮或炒熟，以保留更多的营养成分。

此外，大蒜也是一个非常好的选择。

大蒜富含硒和大蒜素，可以增强免疫功能和抵抗病毒。

中老年人可以在烹饪中加入大蒜或服用大蒜精制品，以获得保健效果。

最后是苹果和蓝莓。

苹果富含抗氧化物质和纤维素，可以增强免疫功能并促进肠道健康。

蓝莓富含抗氧化物质和维生素C，可以增强免疫功能和提高抗病能力。

[老年人最佳水果推荐]老年人吃什么水果好

[老年人最佳水果推荐]老年人吃什么水果好1、山竹山竹不仅仅味道很好，而且还含有丰富的蛋白质和脂类，对身体具有良好的补养作用，适合体弱多病、营养不良以及病后的人食用，能够起到调养身体的功效。

此外山竹还具有清凉解热的作用，还具有抗氧化的能力，由于增进免疫系统健康。

2、猕猴桃猕猴桃刺激孤立组细胞分泌胰岛素，因此，可以降低糖尿病患者的血糖。

其粉末与苦瓜粉混合，可以调节血糖水平。

猕猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，调节细胞内的激素和神经的传导效应，对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。

3、雪莲果雪莲果含有较高的钙、镁、铁、锌、钾、硒等及微量元素。

可以调理血液、降低血糖、血脂和胆固醇，预防和治疗高血压和糖尿病，对老年人心脑血管病有明显的保健作用。

雪莲果另含有20种氨基酸和钙、铁、钾、硒等矿物质和微量元素，经常食用可提高人体的免疫力。

4、香蕉香蕉，古称甘蕉。

其肉质软糯，香甜可口，因而被誉为“智慧之果”。

其营养非常丰富，每百克果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纤维0.9克，钙9毫克，磷31毫克，铁0.6毫克，还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。

5、枇杷成熟的枇杷味道甜美，营养颇丰，有各种果糖、葡萄糖、钾、磷、铁、钙以及维生素A、B、C等。

当中胡萝卜素含量在各水果中为第三位。

中医认为枇杷果实有润肺、止咳、止渴的功效。

吃枇杷时要剥皮。

除了鲜吃外，亦有以枇杷肉制成糖水罐头，或以枇杷酿酒。

枇杷不论是叶、果和核都含有扁桃苷。

6、苹果苹果可以调节肠胃功能，降低胆固醇，降血压、防癌、减肥，它含有多种维生素，脂质，矿物质，糖类等构成大脑所必需的营养成份。

锌是构成和记忆力息息相关的核酸与蛋白必不可少的元素，缺锌会使大脑皮层边缘部海马区发育不良。

为了使老人的记忆力良好，建议老人应该合理适当的多吃一些苹果。

7、柑橘柑橘的维生素B1含量最高，且其脂肪含量低，富含纤维，能补充每日所需的维生素。

老年人心衰吃什么水果好

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
老年人心衰吃什么水果好
导语：人随着年龄的越来越大，身体的许多器官的功能也会随之衰弱。

近年来，老年人常常出现的一种疾病就是心衰。

心衰又称心力衰竭，患有心衰的人常
人随着年龄的越来越大，身体的许多器官的功能也会随之衰弱。

近年来，老年人常常出现的一种疾病就是心衰。

心衰又称心力衰竭，患有心衰的人常常会呼吸困难，心脏绞痛。

一般来说，心衰发作在冬春季节，在冬春季节里老年人要特别注意。

无论是饮食还是作息时间都要合理安排，多吃蔬菜水果，有益于身体。

那么，老年人心衰吃什么水果好呢？下面来为大家介绍几种。

苹果：美国研究表明，经常吃苹果或喝苹果汁的人，患心脏病的几率得以明显下降。

这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少(坏)胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性。

蓝莓：蓝莓中的花青素可以保护心脏健康，而且它还富含鞣花酸，β-胡萝卜素，叶黄素，维生素C，叶酸，镁，钾和纤维。

菠菜：菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。

另外蔬菜对心脏都很有好处，研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

通过阅读以上内容，相信大家都知道老年人心衰吃什么水果好。

多吃水果有益于身体健康，保护心脏。

心脏衰竭除了要吃新鲜的蔬菜水果，还要做适当的运动，但不能过于激烈。

当然，保持愉悦的心情，对身体也是有所帮助的。

最后，希望老人们身体健康，生活愉快！
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

高血压的老年人吃什么水果好

高血压的老年人吃什么水果好文章目录*一、高血压的老年人吃什么水果好1. 高血压的老年人适合吃无花果和猕猴桃2. 高血压的老年人适合吃香蕉和橘子3. 高血压的老年人适合吃西瓜和芒果*二、高血压的老年人不能吃什么1. 高血压的老年人不能吃高热能食物和重口味饼干2. 高血压的老年人不能吃动物蛋白质3. 高血压的老年人不能吃多盐食物4. 高血压的老年人不能吃辛辣食物*三、如何预防和控制高血压1. 尽量减少喝酒的次数2. 平时可以多补充钙跟钾3. 日常要保持心平气和高血压的老年人吃什么水果好1、高血压的老年人适合吃无花果和猕猴桃无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,能帮助人体对食物的消化,促进食欲,又因其含有多种脂类,故具有润肠通便的效果;无花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能,可减少脂肪在血管内的沉积,进而起到降血压、预防冠心病的作用。

猕猴桃果和汁液有降低胆固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物质的产生,对高血压、高血脂、肝炎、冠心病、尿道结石有预防和辅助治疗作用。

2、高血压的老年人适合吃香蕉和橘子香蕉是吃了可以使人快乐的十种食物之一,对于调整高血压患者的情绪有积极意义。

同时香蕉可治疗便秘,促进胃部消化。

据研究发现,香蕉可治疗高血压,因为香蕉的含钾量十分丰富,可平衡由钠引起的高血压。

多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病,研究显示,每天吃两条香蕉,可有效降低10%血压。

橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等,它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用,所以,冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好处。

3、高血压的老年人适合吃西瓜和芒果西瓜汁富含VA、B、C 和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸及钙、铁、粗纤维等,对高血压有很好作用。

芒果含有丰富的维生素A、C,有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化、高血压、预防癌症的功效。

高血压的老年人不能吃什么1、高血压的老年人不能吃高热能食物和重口味饼干高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖,肥胖者高血压发病率比正常体重者高。

老年人健康教育讲座主题标题大全

心理关怀与支持方法探讨
倾听与理解：耐心倾听老年人的心声，理解他们的感受和需求
陪伴与交流：增加陪伴老年人的时间，与他们进行有效的沟通交流
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鼓励与肯定：给予老年人积极的鼓励和支持，肯定他们的价值和贡献
寻求专业帮助：在必要时寻求专业心理咨询师的帮助，为老年人提供更专业的心理支持和关怀
呼吸道疾病预防与控制
常见呼吸道疾病：感冒、支气管炎、哮喘等
控制方法：及时就医、遵医嘱用药、保持良好的生活习惯等
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添加标题
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预防措施：保持室内空气流通、避免接触过敏原、加强锻炼等
注意事项：避免滥用药物、注意观察病情变化、及时调整治疗方案等
脑血管疾病预防与控制
定义与分类：简要介绍脑血管疾病的定义、分类和发病原因预防措施：详细介绍预防脑血管疾病的措施，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒等控制方法：介绍如何控制脑血管疾病的发展，如药物治疗、康复训练等
老年人健康饮食
第二章
营养均衡与饮食搭配
食物种类多样化：摄入多种食物，确保获得各种营养素
适量摄入蛋白质：老年人需要更多的优质蛋白质来维持肌肉和免疫系统
控制盐、糖、油摄入：预防高血压、糖尿病、肥胖等疾病的发生
饮食规律：定时定量，避免暴饮暴食，保持稳定的血糖水平
适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于预防便秘和泌尿系统感染
日常保健注意事项
合理饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高盐食品适量运动：进行适量的有氧运动，如散步、太极拳等，以增强身体素质保持良好作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累定期体检：定期进行身体检查，及时发现并治疗潜在的健康问题

高龄老人吃什么水果

高龄老人吃什么水果文章目录*一、高龄老人吃什么水果*二、高龄老人吃水果的注意事项*三、高龄老人的一些饮食禁忌高龄老人吃什么水果1、橙子能减轻皱纹橙子中丰富的维C有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤,减少皱纹,提高皮肤的整体质地。

2、梨能预防癌症梨是秋冬季的时令果,因为梨中的膳食纤维要比其他的水果多很多,所以食用它有助于我们结肠中致癌物质的排出,从而降低我们患上结肠癌的机率。

3、苹果有益于大脑苹果中含有的抗氧化剂槲皮素,能改善神经系统的整体健康状况。

美国康奈尔大学的研究者则发现,苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应,降低了人们患上认知障碍症的风险。

4、香蕉预防心脏病香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作,能确保心脏处于最优的工作状态。

5、葡萄有助于燃烧脂肪葡萄中富含的白藜芦醇,燃烧脂肪的效果特别好。

美国佐治亚大学的研究者发现:白藜芦醇能导致脂肪细胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。

6、西瓜能降低血压能消烦、止渴、利小便、解酒毒,其含有的配糖体有降低血压的作用。

7、龙眼能安神有滋补、强壮、安神、补血作用,对夜间睡眠不佳的老人尤为适宜。

8、菠萝帮助消化菠萝含有能消化肉类的酶,所以有帮助消化和吸收的功能,对于消化不好的老人来说,有助于消化。

此外,菠萝中的糖、盐类和酶有利尿作用,对肾炎、高血压患者有益。

9、柿子治便秘所含维生素和糖分比一般水果要高。

它有清热、去烦、生津,润肺、化痰、健脾、整肠、降压等作用。

生食治便秘,熟食可涩肠止泻,其功效很适合老年人吃。

但因性寒,体弱多病者不宜多食,且以饭后进食为宜。

高龄老人吃水果的注意事项1、经常胃酸的老年人经常胃酸的老年人不宜吃山楂、柠檬等含有机酸较多的水果。

2、患有糖尿病的老年人患有糖尿病的老年人不宜多吃苹果、梨、香蕉、大枣、葡萄等含有大量果糖的水果。

3、有心脏病及水肿的老人有心脏病及水肿的老人,不宜吃含水量较多的西瓜、椰子等,以免增加心脏负担并加重水肿。

老年人如何健康饮食

老年人如何健康饮食老年人如何健康饮食1、少吃多餐。

老年人进餐应定时、定量，防止“饥一顿、饱一顿”或暴饮暴食。

高龄老人应少吃多餐，以防止肥胖症的发生。

2、多素菜、少油腻。

新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质。

有利于老年人的身体健康，油腻食物不仅不易于消化，而且所含脂肪高。

容易导致老年人高血压和冠心病的发生。

3、软食为主.有些老年人牙齿松动或脱落，消化功能减退，故应以易咀嚼消化的食物为主，如牛奶、豆浆、稠稀饭、馄饨等软食。

要少吃油炸食品和干硬食品。

4、多淡食、勿过咸。

老年人吃菜不要过咸，以免加重肾脏负担，防止高血压等症状的发生。

5、饮食尽量多样化。

老年人不应偏食，否则将会因某种营养缺乏而导致患病。

6、饮食要热。

老年人胃口多喜暖怕凉，故应食热食。

7、适量饮茶、切勿吸烟。

适当饮茶能增强血管弹性和渗透性，还能防止高血压。

但茶不宜过浓，以免造成失眠。

老年人往往患有呼吸系统疾病，因此还须忌烟。

中老年怎么养生保健1、吃得合理。

少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

2、喝得适当。

多喝水，少喝酒3、戒烟。

戒烟不分迟早。

吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

4、散步。

散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。

新鲜空气比补药更好。

5、多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。

记住要活到老、学到老、教到老。

6、积极自信。

爽朗乐观使人容易接近你。

7、时时当心。

你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

8、运动对你有好处。

不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。

游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

中老年人夏季饮食养生六要素1.少吃肉食很多老年人的食谱之中，肉类或者脂肪类的食物比较多，这并不利于老年人的身体健康。

这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况，同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病，严重者还会出现心脑血管疾病。

夏天天气热，经常吃肉容易出现上火的情况。

所以，老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物，常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。

老年人如何选水果有益健康

果农健康
果农之友
２０ｌ３Ｎｏ．４
又不能排出，空腹大量进食后，会出
现恶心呕吐等症状。
饭后应选，菠萝、木瓜、
猕猴桃、橘子、山楂
如何
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质．补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝．能开胃顺气．解
油腻。助消化。木瓜中的木瓜酵素可
帮助人体分解肉类蛋白质．饭后吃少量的木瓜。对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增
加消化酶活性，促进脂肪分解．帮助
患有糖尿病的老年人：不但要少吃糖，同时患有肝炎的老年人：多吃橘子和枣等含维生
患有肾炎和高血压的老年人：不可食用香
郑州大学附属郑州中心医院营养科主任张师静少吃含糖量较高的梨、苹果、香蕉等。经常胃酸的老年人：不宜吃李子、山楂、柠素Ｃ较多的水果．这有利于肝炎的治疗和恢复经常大便干燥的老年人：应该少吃柿子．以蕉．香蕉性寒而且含钾量高。而且不能在饭前吃免加重便秘，但可以多吃一些桃子、香蕉、橘子水果．以免影响正常进食和消化。

老年人不良饮食习惯的健康指导

老年人不良饮食习惯的健康指导饮食习惯是指老年人对饮食、饮品以及进食进水方式的偏好，不良饮食习惯会影响老年人对营养、水分的正常吸收，甚至导致老年人产生某些疾病。

1、老年人常见不良习惯（1）多吃少餐。

多吃少餐是指老年人一日内进餐数少，而每顿饭的饭量多，即暴饮暴食。

致使空腹时间较长，短时间内肠胃负担较重，且易发胖。

（2）喜吃精粮。

有些老年人喜吃精粮，不吃糙米粗粮，因为精粮纤维素少，好咀嚼、好吞咽，而粗粮由于纤维素较多，不好咀嚼、不好吞咽。

但纤维素可以改善老年人便秘，增加胆固醇的排泄，精粮纤维素太少，不易产生饱腹感，往往造成过量进食而发生肥胖，增加血管硬化、高血压的发病率。

（3）食物一成不变。

由于老年人活动力降低，经常是有什么食物吃什么食物，习惯吃什么食物就一直吃什么食物，时间长了，就会造成营养不均衡，缺乏某些营养素而患病。

（4）偏食挑食。

老年人较固执，常自己喜欢吃什么东西就只吃什么东西，不喜欢吃什么东西就一点都不吃，往往造成营养素吸收不完全，或营养素缺乏。

若绿叶蔬菜吃得少，常会发生维生素C 缺乏，而维生素C 可以降低胆固醇，减轻或防止动脉硬化。

若豆制品吃得少，就不能增加胆固醇在粪便中的排泄。

有的老年人嫌大蒜、洋葱有特殊气味而拒绝进食，其实大蒜、洋葱有良好的降血脂作用。

（5）过度肥甘。

由于老年人味觉、嗅觉功能减低，喜好口味重的食物，而高盐、高脂饮食会增加脑血管病的发病率。

摄糖过多，过剩的部分会转化成脂肪，既会增大血栓的发生几率，也会加重糖尿病老年人的病情。

（6）嗜烟嗜酒。

有些老年人嗜烟、嗜酒，但吸烟、长期过度饮酒会引发心血管疾病，且吸烟会造成肺部疾病等。

（7）喜吃泡饭。

有些老年人经常吃水泡饭、汤泡饭，认为既简单又有助于消化，殊不知吃泡饭不仅不利于食物消化，反而影响正常的消化程序和规律。

因为吃泡饭往往使食物还没来得及咀嚼形成食团就滑到了胃里，从而不利于食物的消化，且泡饭中的气和水还可冲淡胃液，影响正常消化吸收。

老年人饭后吃水果易引起便秘.docx

坐硬板凳易患坐骨结节性滑囊炎
60岁的陈伯绝对是寒暑不分的晨练积极分子，在公园里打打拳、舞舞剑，累了在木椅上歇歇，身心都感觉愉快。

然而最近他总觉得消化不良，上医院一看，阳气不足。

他向医生回顾、汇报自己每日行踪，没想到医生开口就说：以后晨练休息时要注意选择板凳。

陈伯奇怪了，难道自己身体不舒服还和板凳有关?
俗话说：冬不坐石，夏不坐木。

夏不坐木是因为夏天气温高、湿度大，久置露天的木质椅凳，含水分较多，经太阳一晒，便会向外散发潮气，在上面坐久了，会诱发皮肤病、痔疮、风湿和关节炎等。

冬不坐石是因为石头具有聚温性及传导性，在冬季十分寒凉，属阴邪，对人体有侵害。

中医认为，冬季养生应以敛阴护阳为根本，如果久坐石凳，寒凉侵入人体，会导致新陈代谢失调，尤其容易伤及肾脏。

冬天本身人体的阳气就消减了，石头凉性又容易损伤阳气，为了人的阴阳要保持平衡，更应固护阳气才对。

老人如果长期坐硬板凳，容易患坐骨结节性滑囊炎，屁股一接触板凳就会疼痛，且难以治愈。

坐骨是构成骨盆的重要部分，当人坐下时，坐骨结节恰好和凳面接触，坐骨结节的顶端长着滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦。

但是，老年人体内激素水平逐渐下降，滑囊也发生了退行性变化，液体分泌减少。

加上有的老人较瘦，就会使坐骨结节与板凳硬碰硬。

这种不合理的摩擦、负重、挤压、创伤，会导致坐骨结节性滑囊炎的发生。

不少老人都存在血液循环不好的问题，坐硬则更加妨碍血液循环畅通，比较瘦弱的老人哪怕躺在床上都可以选择用气垫垫着，这样才不会生疮。

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老年人健康讲座

老年人健康讲座篇一：老年人健康知识讲座老年人健康知识讲座内容提示：老年人的基本健康知识老年人的生理特点老年人的心理特点老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康（合理膳食、戒烟限酒）老年人的睡眠与健康（良好睡眠）老年人的运动与健康（适量运动）老年人的养生与健康（心理平衡）一、老年人的基本健康知识1．老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家65岁以上者发展中国家60岁以上者老年期的阶段---年轻老人老老人高龄老人60岁65—74岁75—84＞85岁老年人的基本健康知识我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人(中年人)(老年人)(长寿老人)—————————45—59岁60—89岁＞90岁＞100岁老年人的基本健康知识2．人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。

影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。

老年人的基本健康知识3．社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。

联合国规定：一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。

中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。

什么是健康健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。

现代健康的定义：1948年，who在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。

纠正对健康的误区“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。

致英年早逝。

人非机器，损害难以修复。

“有了钱好医好药可请到买到”。

最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。

“潇洒活一生，不必讲究”。

潇洒一时，痛苦一生。

40岁年龄，60岁心脏！“健康教育是亏本工作”。

缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益）“健康教育科学性不强”。

浙大远程2010秋《老年护理学》第一次必做作业答案

题干答案世界卫生组织关于年龄的划分，下列哪项不对 A下列关于人口老龄化趋势的说法哪项不对 B中国人口老龄化最严峻的时期是 E2004年底，中国60岁及以上老年人口超过 D美国开始颁发老年护理专科证书的时间是 C截止2005年底，全国共有135.0万名护士，每千人口护士数为____人 E1998年，国际医护平均比例即为 C我国医护比例至2003年为_____ D美国提出用“老年护理学”概念代替“老年病护理”概念是____年 D我国的“人口红利”黄金时期是指 B联合国提出，将____作为全球解决老龄问题的奋斗目标 D基因程控理论由下列哪位学者提出 A下列有关老化生物学理论的主要观点，错误的是 B精神科医生Erikson将整个人生过程从出生到死亡分为几个阶段 D下列哪种理论强调老年人应该用一定的时间和精力来回顾和总结自己的一生，进行自我A 整合下列哪种理论主张“天下没有不散的宴席” B下列哪种理论认为个体社会结构所失去的活动必须被新角色、新关系、新嗜好与兴趣所D 取代活跃理论和隐退理论的缺欠促成了哪种理论的产生 B下列哪个学者提出次文化理论 A下列哪种理论认为成功老化也是一种有制度、有秩序、平稳的权力与义务的转移 E下列哪种理论认为机体自我识别功能障碍，可诱发一些严重疾病，加剧组织的老化 B下列哪种理论解释了老年人为何常出现多疑、忧郁、孤独、失去自我控制能力等特有的C 心理特征下列哪种理论解释了老化、健康观、健康行为之间的关系 A下列哪项不属于老化的社会学理论 C下列哪项不属于老化的生物学理论 A下列哪种理论认为衰老在机体内类似一种“定时钟” E在社区老年人群心理健康普查中，应用最为广泛的抑郁量表为 C关于生活质量的描述错误的是 D老年保健最初起源于 B《中华人民共和国老年人权益保障法》颁布实施于 B中国政府制定了《关于加强老龄工作的决定》是在那年 D老年保健任务的完成需要依赖 E目前我国老年人养老的主要方式是 B“轮换住院制度”是____对长期住院老人实施的制度 C世界第一长寿国是 E中国政府那年批准成立了中国老龄问题全国委员会 A我国真正实现“老有所医”主要依靠 E下列哪项不是老年人心理变化的特点。