实心球动作要领
实心球投掷的动作要领
实心球投掷的动作要领实心球动作要领正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
出手速度要快，用力要猛。
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球是比较常用的运动工具，训练者可以利用实心球完成一系列有益的训练，从而改善体质和技能。
以下是关于实心球的动作要领及训练方法：
一、投掷动作：
1. 用双手将实心球从胸前向上抛出，保持双肩放松，自然落下。
2. 利用弹力将实心球在身体前方抛出，抓住实心球的位置时，双手双肩并拢，自然向上抛出。
二、滚动动作：
1. 用双手将实心球从胸前滚动出去，双肩保持放松。
在滚动时，应尽量保持双肩平行。
2. 保持放松的肩膀，用腹部力量将实心球滚出。
腹部力量可以有效地促进实心球的滚动。
三、抓握动作：
1. 从腹部爆发浑身力量，双手放松，抓取实心球的位置，将双手放在实心球上，把实心球抱住。
2. 利用腹腔内的力量，双肩不断收缩，双手抓住实心球，迅速把实心球抱住。
四、训练方法：
1. 关节热身：运用实心球可以帮助运动者对关节进行拉伸、弯曲和旋转的热身，从而让关节更好地参与训练。
2. 肌肉练习：通过实心球的协调性动作，可以减少肌肉的拉伸时间，使肌肉更加有效地练习。
3. 力量训练：实心球可以帮助运动者进行力量训练，提高身体的强度和力量。
4. 坐姿练习：使用实心球可以帮助运动者进行坐姿练习，从而促进身体的柔韧性和协调性。
训练要记住三个重点：力量的发展、坐姿的练习和协调性的促进。
通过不断的训练，可以使身体的各个部位更加强健，从而促进身体的健康。
实心球动作要领范文
实心球动作要领范文实心球是一种全身运动，它可以同时锻炼肌肉，提高协调性和平衡能力。
下面是实心球的一些动作要领。
1.抓握和控制实心球首先，正确的抓握实心球是非常重要的。
握住球的手应该与身体保持一定的距离，避免手臂过度伸展或过度弯曲。
手掌应该稍微张开，手指稍稍分开，以增加对球的控制。
当你抓住球时，用拇指和其他手指握住球体，但注意不要用力过度。
2.正确的站姿站立时，保持自然挺直的身体姿势。
双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
这个姿势可以给你提供更好的平衡和稳定性，并减少对腰背的压力。
让你的核心肌肉参与进来，保持稳定。
3.基本动作：传递球通过传递球来练习基本的实心球技巧。
站在一个稳定的位置上，将球从一只手传递到另一只手。
注意传球时的手臂和身体的动作要保持稳定。
将球交换至另一手时，用力控制球的速度，避免它离开你的手掌。
4.单手旋转将实心球置于一只手掌上。
用指尖和手掌旋转球，使其在手上滚动。
这一动作可以提高手眼协调能力和手部灵活性。
练习时可以逐渐增加球的旋转速度和复杂度。
5.双手旋转先用一只手抓住球，然后双手一起用力将球向上抛起，然后用另一只手接住球。
重复多次练习，增加抛球的高度和速度。
这个动作可以提高双手协调性和上肢力量。
6.原地踩球将实心球放在地上，用脚踩球。
开始时，可以用一只脚踩球，然后逐渐改为交替踩球。
这个动作可以锻炼下肢肌肉，提高平衡和协调性。
7.强化训练：深蹲在保持正确站姿的前提下，将实心球举过头顶，然后迅速下蹲，同时将球举起并压在胸前。
然后再站起来，继续重复这个动作。
这个动作可以锻炼下肢和核心肌肉。
8.平衡训练：单脚支撑将实心球放在一只脚上，然后用另一只脚抬起。
尽量保持平衡稳定，并试着保持这个姿势数秒钟。
然后换另一只脚重复这个动作。
这个动作可以提高平衡和核心肌肉的稳定性。
总之，实心球是一种非常全面的锻炼方式，可以锻炼身体的协调性、平衡性和力量。
通过掌握正确的抓握和控制方法，保持正确的站姿，并练习各种动作，你可以有效地提高实心球的技巧水平。
扔实心球的标准动作
扔实心球的标准动作
扔实心球是一项常见的体育训练项目，它不仅可以锻炼身体的力量和协调性，还可以提高运动员的爆发力和反应能力。
在进行扔实心球的训练时，正确的动作是非常重要的，下面将介绍扔实心球的标准动作。
首先，站姿要端正稳固。
双脚自然分开与肩同宽，脚尖稍微外转，保持身体平衡。
膝盖微微弯曲，腰背挺直，双肩放松自然，双手自然下垂。
接着，双手握住实心球。
双手自然下垂，手心对着实心球，握力适中，不要过紧或过松。
双手握住实心球的位置要稍微向前，以便于后续的动作。
然后，做出出发动作。
身体微微下蹲，双手将实心球放在身体后方，保持身体平衡，目光注视着目标方向。
在这个过程中，要保持身体的稳定和肌肉的紧绷，为后续的发力做好准备。
接着，用力扔出实心球。
用力将实心球向前甩出，同时身体向前用力推进，脚尖用力蹬地。
在这个过程中，要保持动作的连贯和流畅，发力要均匀、有力，不要过于急躁或过于迟缓。
最后，保持平衡并做好接球准备。
在实心球离开手部后，身体要保持平衡，双脚着地，随时做好接球准备。
在接球的过程中，要保持身体的灵活和反应的敏捷，做好下一次扔实心球的准备。
总的来说，扔实心球的标准动作包括站姿端正、握球出发、用力扔出、保持平衡和做好接球准备。
在进行训练时，运动员们要不断地重复这些动作，逐渐提高自己的技术水平和身体素质。
通过标准的动作训练，可以更好地发挥实心球训练的效果，提高运动员的竞技水平和身体素质。
扔实心球的标准动作对于体育训练有着重要的意义，希望运动员们在训练中能够认真对待这些动作，不断地完善自己的技术，取得更好的训练效果。
实心球技巧
实心球技巧简介实心球是一项在球类运动中常见的用具，主要用于进行击打、传球等动作。
掌握实心球的技巧对于提高球技水平非常重要。
本文将介绍几种常见的实心球技巧，并提供一些训练建议，帮助读者提高实心球的控制能力和技术水平。
基本技巧平衡控制实心球平衡控制是掌握实心球技巧的基础，它要求运动员具备稳定的身体控制能力。
以下是一些平衡控制的训练方法：•单脚平衡：站在一个脚上，将实心球放在脚面上，保持身体平衡。
尝试保持5秒钟，然后换脚重复训练。
逐渐增加时间和难度。
•身体平衡：双脚分开与肩同宽站立，将实心球放在头顶，保持身体平衡。
逐渐增加球的重量和训练时间，提高身体的平衡能力。
基本传球实心球的传球是球类运动中常见的动作。
以下是几种基本的传球技巧：•手腕传球：将实心球置于掌心，用手腕发力将球传给队友。
要保持手臂放松，控制力度和准确度。
•手臂传球：将实心球置于手臂内侧，用手臂的内侧力量将球传给队友。
手臂要保持弯曲，用力要稳定，传球时注意目标的准确度。
•指尖传球：将实心球置于手指尖，用手指的力量将球传给队友。
需要注意手指的灵活性和力度的控制。
进阶技巧射门实心球的射门是提高球技水平的重要技巧之一。
以下是几种进阶的射门技巧：•内脚背射门：将实心球放在脚背内侧，用脚背的力量将球射门。
注意脚部的力度和准确度，尽量使球以一定的速度和角度射入目标区域。
•弧线射门：在进行射门动作时，用脚外侧的内侧力量使球带上一定的弧线。
这种射门方式可以通过变化弧线的角度和力度，来制造对手的困惑和增加射门的准确度。
•凌空射门：利用跳跃时的力量，将实心球在空中击打。
要注意控制好腿部的力量和身体的平衡，以及准确度和力度的掌握。
盘带盘带是指在运球时动作灵活，准确控制实心球的技巧。
以下是一些提高盘带技巧的训练方法：•单脚盘带：用一个脚将实心球带着向前推进，要求保持球的控制和身体的平衡。
逐渐增加盘带的速度和难度。
•双脚盘带：用两个脚交替将实心球带着，练习过程中要求保持球的控制和腿部的协调性。
掷实心球的动作要领
掷实心球的动作要领掷实心球是一项常见的体育运动项目，它不仅能够锻炼身体的协调性和爆发力，还能培养人的意志力和团队合作精神。
下面将介绍掷实心球的动作要领，希望对大家有所帮助。
一、准备动作在进行掷实心球之前，首先需要做好准备动作。
站立时，双脚与肩同宽，身体保持直立，双手自然下垂。
双腿稍微弯曲，以保持身体的稳定性。
同时，注意保持身体的放松和呼吸的平稳。
二、握球姿势正确的握球姿势对于掷实心球的准确度和力量的发挥至关重要。
握球时，应将球放在掌心中央，用大拇指和食指夹住球体的两侧，其余三个手指自然弯曲。
握球的力度要适中，既不能过松导致球体摇晃，也不能过紧影响灵活度。
三、起身动作起身动作是掷实心球的起始动作，也是施展力量的关键。
双腿用力蹬地，同时上身向前倾斜，将力量集中在腿部和腰部。
起身时要保持身体的平衡和稳定，注意保持身体的协调性和力量的转移。
四、挥臂动作挥臂是掷实心球的核心动作，是施展力量和实现球体旋转的关键。
在起身动作的基础上，双臂要迅速向后挥动，并与身体保持一定的距离。
挥臂时，肩部要放松，臂部要用力，以确保球体的有效推动和旋转。
五、释放动作释放动作是掷实心球的最后一步，也是力量的集中爆发。
在挥臂的过程中，当双臂向前伸展到最大位置时，要迅速松开手指，将球体抛出。
释放时，要保持手臂的伸直和身体的稳定，以充分发挥力量和准确度。
六、身体姿势在掷实心球的整个过程中，身体的姿势要保持稳定和协调。
要保持腰部的力量和上身的倾斜，以实现力量的传递和球体的旋转。
同时，要注意保持身体的平衡和稳定，以防止姿势失衡和摔倒。
七、训练方法为了提高掷实心球的技术水平，可以进行系统的训练。
可以通过增加力量训练和灵活度训练来提高掷球的力量和准确度。
同时，还可以进行专项训练，如反复练习挥臂动作和释放动作，以熟悉和掌握掷球的要领。
掷实心球是一项需要技巧和力量的运动项目。
只有掌握了正确的动作要领，才能够提高自己的掷球水平。
通过不断的训练和练习，相信大家一定能够在掷实心球的过程中取得更好的成绩。
投实心球技巧中考体育实心球技巧
投实心球技巧-中考体育实心球技巧中考体育——实心球技巧实心球1. 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，握球后，两手下垂自然置于身体前下方2. 预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
3. 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕4. 实心球手在最高点时出手，向上45度一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头,重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲.二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
原地双手正面投掷实心球动作技术要领及易错纠正
原地双手正面投掷实心球动作技术要领及易错纠正
原地双手正面投掷实心球动作技术要领：
1.持球手型：
双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指相对紧扣在球的其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。
手腕微向内旋。
2.持球动作：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，前脚脚尖稍微抬起，后退弯曲，重心落于后腿上。
腰成“弓”形，挺胸抬头，两肩往外展，手臂尽量伸直。
3.发力顺序：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。
4.连贯动作：
容易产生的错误动作及纠正方法：
1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。
原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。
纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。
2.投掷实心球出手角度过小。
原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。
3.投掷实心球脱手
原因：持球手型错误或持球不稳，手指手腕发力不足，导致球容易从手上滑出。
纠正方法：改正持球手型，持球时手指手腕发力要充分。
4.投掷实心球时踩线犯规
原因：出手后身体控制不稳。
纠正方法：投球时控制身体不要往前冲，或者调整投掷时前脚与投掷线的距离。
实心球 动作要领
实心球动作要领
实心球是一种很有趣的健身工具，可以协助锻炼人体各个部位的肌肉，而且还能提高身体平衡性和协调性。
下面将介绍实心球的动作要领。
第一步：坐姿推球
1. 先坐在实心球上，双手握住实心球的两侧，膝盖呈90度弯曲。
2. 将实心球向前推出，直到自己的上半身向后倾斜，保持平衡不倒下。
3. 然后再将实心球拉回到原来的位置，重复进行这个动作。
4. 在推球时要注意，手臂不能过度用力，要靠腰部和腿部的力量推动实心球。
第二步：平板支撑
1. 先用手肘和脚趾头支撑好实心球，让自己的身体成为一个平板状。
2. 保持腹部、背部、臀部和大腿肌肉收紧，保持这个状况10秒钟以上。
3. 慢慢地放松身体，回到原本坐在实心球上的姿势。
第三步：半坐半躺
1. 先坐在实心球上，手臂放在胸前。
2. 慢慢地将上半身向后仰，让实心球移动到脚后跟附近。
4. 在进行这个动作时，要注意保持腰部和腹部肌肉的稳定性，不要过度倾斜身体。
第四步：俯卧撑
2. 向下弯曲手肘，让身体慢慢地向下降。
3. 直到胸部几乎碰到实心球的时候，就代表完成了一次俯卧撑。
4. 这个动作可以加强上肢和核心肌肉，但是要注意手肘要紧贴身体，并且动作要舒缓，不要过度用力。
第五步：倒立
1. 先将实心球放在墙角或者其他平稳的表面上。
2. 双手握住实心球的两侧，用脚蹬在墙上的方式，将身体倒立到墙上。
以上就是实心球的动作要领，希望对大家进行实心球训练有所帮助。
扔实心球的标准动作与技巧
扔实心球的标准动作与技巧
扔实心球是一项流行的运动项目，其标准动作和技巧如下：
1. 准备动作：站在起跑线上，身体保持平衡，双脚分开与肩同宽，手臂自然垂在身体两侧。
2. 抓球动作：双臂快速抬起，紧握实心球，使球体重心与手臂重心重合。
3. 转身动作：脚步快速向前迈一步，然后快速旋转，将下半身带动上半身一起转动，整个身体重心转移到后脚跟上。
4. 手臂摆动：随着全身的转动，手臂向后延伸，以形成加速运动的助推力。
5. 抛球动作：转身完成后，手臂自然挥动，将实心球朝空中甩掷，向着预定的目标进行发力。
6. 固定姿势：球离开手后，身体继续向前移动一步，保持平衡，收缩肩胛骨，消除运动的势能，落定于原位置。
以上是扔实心球的标准动作和技巧，希望对你有帮助。
6.1正面双手投掷实心球动作要领
原地双手正面投掷实心球动作技术要领：
1.持球手型：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指相对紧扣在球的其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。
手腕微向内旋。
2.持球动作：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，前脚脚尖稍微抬起，后退弯曲，重心落于后腿上。
腰成“弓”形，挺胸抬头，两肩往外展，手臂尽量伸直。
3.发力顺序：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。
实心球训练技巧与方法
实心球训练技巧与方法投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展青少年上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。
这两年我有幸参加仁寿县招体育考试，其中实心球是必考项目之一，但考生们在这个项目上的成绩普遍不理想。
因此，加强实心球的训练，对提高同学们的身体素质以及体育成绩都显得至关重要。
首先，我根据书本上的知识结合自身经验给同学们介绍一下抛掷实心球的动作要领：1、握球和持球握球的方法：一种方法是两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后下方成“八”字，以保持球的稳定。
另一种方法是把球放在地下，两手拇指和食指用力分开，四指分开在上拇指在下把球握住，举过头顶。
在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①握球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手腕和手指的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米掷第一次，后两次可靠在抵掷板后。
前后脚距离约一脚到一脚半，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球应依次是从前下方经过胸前至头后上方，加快球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时深吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的关键环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方摆动，此时的动作特点是蹬腿、送髋、收腹，两臂用力前摆并向前压腕拨指。
旨在提高球出手的初速度。
其次，我结合我多年的教学经验讲一讲影响实心球成绩的因素都有哪些呢？（1）力量与爆发力投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，全身用力要协调，出手速度要快，才能取得好成绩。
同学们在练习中会发现，身体强壮的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
实心球跳起来扔犯规吗
实心球跳起来扔犯规吗实心球跳起来扔犯规吗实心球跳起来犯规只有一种情况，跳起来后人体支撑脚越过起掷线。
扔实心球动作要领1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
实心球怎么扔得远实心球想扔得远，需要注意握球姿势、准备姿势、发力姿势和出手姿势。
1、握球姿势：将手完全包裹住球，并且拇指相对，把球捏死。
2、准备姿势：左脚在前，右脚在后，把球捏死，手臂伸直，手腕后翻，身体前倾。
注意投掷开始前，使腰部、手臂、小腿部位充分热身。
3、发力姿势：身体后仰，手臂后屈，头看前上方45度，将球拉至头的后上方，越远越好。
4、出手姿势：后腿蹬地，腰腹，手臂同时往前上方45度发力，三个部位发力同时发送。
注意让球在头的后上方并且抬头，使头和倾斜的身体保持在一个平面。
双手投掷实心球的四个步骤
双手投掷实心球的四个步骤
一、双手投掷实心球的准备动作
1、站立平稳：冲刺前你应站立在你的竞技位置，两脚分开，距离有利
于实心球的投掷，双腿稍微弯曲，背部挺直，肩膀放宽，上半身前倾，收腹，双手下垂。
2、双臂回旋：双臂回转，右臂朝着实心球走，来到身体正前方，把实
心球放在右手掌心里，左手撑在实心球的背面上，以使走路的速度不
受影响。
3、跳起：利用跳跃力量，上半身应有一定的倾斜，脚趾着地，以最大
的力量把实心球从右手掌心投出来。
4、把柄：在实心球投出的同时，右手以把柄的形式离开实心球，转向
左边，让自己的肩膀朝投掷方向，然后在上肢离开实心球后，双手一
起往下运动，作一个急停的动作，这样有利于保证准确性。
二、双手投掷实心球实现步骤
1、首先，要让双腿分开，稍微弯曲，把实心球放入右手掌心，左手撑
在实心球的背面；
2、然后，上半身前倾，右手把柄，跳起，利用跳跃力量投掷实心球，
双手一起向前，上肢离开实心球后，一起往下运动，作一个急停的动作；
3、接下来，右臂朝着实心球走，把实心球放在右手掌心里，甩脱时左
手一起向前，让自己的肩膀朝投掷方向，保持双腿之间的间距，把实
心球投出；
4、最后，重复动作，不断的练习来改善双手投掷实心球的技术，有助于获得更加精准的投掷力度。
双手投掷实心球需要耐心、时间和精准度，练习者必须掌握起跳、双臂动作、甩脱同步流畅及精确，才能把投掷实心球做得更好。
在练习过程中，要进行实时调整，改正发射姿势，不同的跳跃角度和双臂位置和力度，都有助于投掷的准确性。
正确投掷实心球相关技巧，能够提高投掷准确性，提高投掷的距离和速度，增加比赛的成功率。
投实心球的方法和技巧
投实心球的方法和技巧投实心球是一项普遍的运动项目。
相比柔球、羽毛球等，实心球更具有力量和速度，需要一定的技巧和方法才能更好地进行。
本文将就投实心球的方法和技巧进行详细的介绍。
一、持球的方法正确的持球方法可以直接影响到投球的效果。
以下是持球的方法：1.准备好球，握住球的位置要高低一致，大拇指和食指分别位于上下两个纹路之间，其余三个手指则握住球的侧面，握持的力度不能过轻也不能过重，适中即可；2.保护好球，手臂握住球体，大臂贴近身体，肘部弯曲，肩部放松，以便快速转动肩膀和释放球体；3.眼睛注视投球目标，整个人的身体要不断移动，以便找准正确的投球位置。
二、打好跟球位的位置打好和球位的位置也是非常重要的，以下是打好和球位的位置的注意点：1. 着力于合适的起动位置，将侧面回转的后势姿势和立脚形成协调的姿势；2.以合适的距离站立，保持身体的平衡；3.重心要分散一些，俯身时略低，但不要太低，这样容易失去平衡。
三、身体的调整身体的调整可以从以下几个方面入手：1.脚部的调整：俯身的时候一定要注意身体前倾角度不过深，同时双脚要够稳，距离也要合适。
2.膝盖的调整：在手臂备势后，将整个身体向下放，同时膝盖要略微弯曲，增加身体的稳定性和运动的灵活性。
3.手臂的调整：手臂和肘部的弯曲程度是非常重要的，可以适当的调整姿势，让发力更精准。
四、动作的协调投出一次好的实心球需要多个身体部位的协调，下列动作的协调尤为重要：1.旋转动作：将身体转成俯式的姿势，上半身比较正直，眼睛注视投球目标，然后用力甩臂释放出球。
2.击球动作：投球时，要将动作一分为二，即先提起球，然后再用力击球。
3.击球后动作：球被击出去后，要立刻重新站起来，以便更好地准备下一次击球。
五、技巧概括最后，我们对于投实心球的最终技巧进行简单的概括：1.持球的方法要正确，可以练习握球法，同时保护好球；2.要注意打好和球位的位置，这样才能更加准确地击出球；3.身体在进行动作时，要做好及时的调整和协调；4.投球时要真正做到甩臂出球，而不仅仅是将球抛出去，这样可以更好的施展力量。
扔实心球的技巧
扔实心球的技巧引言实心球是一种常见的运动器械，广泛应用于许多体育运动和健身训练中。
无论是用于训练力量、增强稳定性，还是提升爆发力和协调性，掌握扔实心球的技巧都是非常重要的。
本文将介绍扔实心球的技巧和注意事项，帮助读者更好地掌握这项运动。
选择合适的实心球在练习扔实心球之前，首先要选择适合自己的实心球。
实心球的重量和大小应该根据个人实际情况和目标而定。
一般来说，初学者可以选择较轻的球，逐渐适应后再逐渐增加重量。
另外，球的大小也应该合适，使得握球时可以轻松地掌握球的控制。
姿势和握球技巧正确的姿势和握球技巧是扔实心球的关键。
以下是一些基本的姿势和握球技巧：1.站立姿势：保持身体挺直，双脚与肩同宽或略宽，重心放在前脚掌上。
2.握球姿势：将球放在手掌中心，手指自然分开，拇指和食指稍微分开，其余三指紧握球体，使得球在手中稳定。
3.挥臂动作：挥臂是扔实心球的关键步骤。
将手臂放在身体侧面，髋部微微后倾。
挥臂时，先用力抬臂，然后一下子用力放下臂膀，带动整个上身。
扔球动作技巧在掌握基本的姿势和握球技巧后，接下来是学习正确的扔球动作技巧。
以下是一些关键的技巧和注意事项：1.重心转移：在球扔出去的瞬间，要将重心向前转移，使身体的力量能够完全释放到实心球上。
2.手臂动作：在球出手的瞬间，手臂要保持伸直，并迅速用力甩出。
手臂的伸直和甩出动作应该尽量在同一个动作中完成，以保证发力的连贯性和效果。
3.膝盖弯曲：在扔球的瞬间，要稍微弯曲膝盖，用腿部的力量增加投掷力度。
4.身体转向：在投掷的瞬间，要将身体稍微转向目标方向，以增加扔球的准确性。
注意事项在练习扔实心球时，还需要注意以下事项：1.控制力度：掌握合适的力度非常重要。
力度不足会导致球没有足够的远离，而过大的力度可能导致球的飞行方向不准确。
2.目标准确性：要尽量将球扔向目标，以提高技术的准确性和实用性。
可以设立合适的目标进行训练，不断提高命中率。
3.逐步增加难度：一开始可以选择较轻的实心球进行练习，逐渐增加重量和难度，保持挑战性，以不断提升自身水平。
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实心球动作要领
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
出手速度要快，用力要猛。
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
二、投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹
持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘
)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次
预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，
同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预
摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂
用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
四、容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
五、力量训练的几点建议
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下
列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至。