弯腿膝盖感觉筋别住了
腿伸直膝盖后面的筋疼怎么缓解？
腿伸直膝盖后面的筋疼怎么缓解？
膝盖问题给喜好运动的朋友带来了非常大的麻烦，一旦膝
盖受伤，很可能好几个月都无法运动，这对身体健康以及心理健康都有一定的害处。
其实有很多膝盖问题都可以通过一定方法解决，例如腿伸直膝盖后面的筋疼这种情况，该怎么办呢?下面就来推荐几种缓解方法。
运动前热身准备工作不充分导致抽筋、筋疼，或过量出现肌肉酸痛是正常现象，应适当缓解。
★缓解方法：
1、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
4、热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是
配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
注意事项
1.腿疼，腿筋疼都是腰里的病，一定不要轻视~!
2.用盐去湿气寒气时，不要过热，防止烫伤皮肤~!。
外貌描写能突出人物特点的句子
外貌描写能突出人物特点的句子导读：本文是关于外貌描写能突出人物特点的句子的文章，如果觉得很不错，欢迎点评和分享！1、那女孩的小手，白白的，嫩嫩的，就像刚出锅的馒头一样。
2、这位老汉的眉毛胡子都花白了。
但脸膛仍是紫红色的，显得神采奕奕。
他身穿崭新的青布棉袄棉裤，头上还包着一块雪白的毛巾。
老汉蹲在地上，乐滋滋地抽着旱烟。
3、一双水灵灵的眼睛，忽闪忽闪，仿佛对一切都感到新奇似的。
4、那肥腆的肚皮紧绷绷地鼓起来，像是用气筒打起来的。
5、她一双浓浓的眉毛下有着一双水汪汪的大眼睛，眼睛上架着一个褐色的眼镜，眼镜下有一个小鼻子，鼻子下面有这一个樱桃小嘴。
6、那张脸颜色红朴朴的，加上那双眼睛顾盼自如，永远活泼泼的。
7、他的嘴角有点往下弯，像是咬紧牙关的样子，似乎有一股刚强之气。
8、他的淡蓝色的、玻璃似的眼睛像酒醉似地旋转又旋转，仿佛威势过盛似的。
9、这个女老师姓宋，因为她年轻，顶多不过岁，所以，我们都叫她小宋老师，也有一些女同学亲热地称呼她大姐姐。
小宋老师长着高高的个子，衣着比较朴素。
瓜子脸上长着两道柳眉，柳眉下嵌着一双明亮而又锐利的眼睛，还有一张能说会道的小嘴。
小宋老师梳着两条长长的马尾辫一直拖到肩头上。
10、曾经有一个同桌，是个男孩，有点虎头虎脑。
他有一张怎么封也封不住的嘴巴。
不管上课下课，他的嘴巴总是一张一合，不是找前面后面的同学讲话，就是找我讲话。
前后左右的同学都不爱理他，他就把书立在桌上，低着头自言自语。
加上他脸上那一堆的雀斑，我咋地看咋地觉得他是麻雀的后代。
老师说他口才很好，我倒觉得他说的话十有八九是废话。
11、面颊浮肿，眼中网满血丝，那极其坎坷的脸。
倒像庞大而干瘪的蕃薯。
12、她的手脚像芦柴棒一般的瘦，身体像弓一般的弯。
面色像死人一般的惨。
13、我的爸爸是远洋公司商船的大副。
他高高的个儿，微黄的头发自然卷曲，白净的方脸上嵌着一双充满智慧的眼睛，高高的鼻梁下，一双鼻孔显得特别大。
小时侯，我常常望着他的鼻孔问：爸爸，您的鼻孔为什么这么大？他总是笑着回答；选马就要选鼻孔大的马，因为大鼻孔的马跑得快。
外貌描写能突出人物特点的句子
外貌描写能突出人物特点的句子导读：本文是关于外貌描写能突出人物特点的句子的文章，如果觉得很不错，欢迎点评和分享！1、那女孩的小手，白白的，嫩嫩的，就像刚出锅的馒头一样。
2、这位老汉的眉毛胡子都花白了。
但脸膛仍是紫红色的，显得神采奕奕。
他身穿崭新的青布棉袄棉裤，头上还包着一块雪白的毛巾。
老汉蹲在地上，乐滋滋地抽着旱烟。
3、一双水灵灵的眼睛，忽闪忽闪，仿佛对一切都感到新奇似的。
4、那肥腆的肚皮紧绷绷地鼓起来，像是用气筒打起来的。
5、她一双浓浓的眉毛下有着一双水汪汪的大眼睛，眼睛上架着一个褐色的眼镜，眼镜下有一个小鼻子，鼻子下面有这一个樱桃小嘴。
6、那张脸颜色红朴朴的，加上那双眼睛顾盼自如，永远活泼泼的。
7、他的嘴角有点往下弯，像是咬紧牙关的样子，似乎有一股刚强之气。
8、他的淡蓝色的、玻璃似的眼睛像酒醉似地旋转又旋转，仿佛威势过盛似的。
9、这个女老师姓宋，因为她年轻，顶多不过岁，所以，我们都叫她小宋老师，也有一些女同学亲热地称呼她大姐姐。
小宋老师长着高高的个子，衣着比较朴素。
瓜子脸上长着两道柳眉，柳眉下嵌着一双明亮而又锐利的眼睛，还有一张能说会道的小嘴。
小宋老师梳着两条长长的马尾辫一直拖到肩头上。
10、曾经有一个同桌，是个男孩，有点虎头虎脑。
他有一张怎么封也封不住的嘴巴。
不管上课下课，他的嘴巴总是一张一合，不是找前面后面的同学讲话，就是找我讲话。
前后左右的同学都不爱理他，他就把书立在桌上，低着头自言自语。
加上他脸上那一堆的雀斑，我咋地看咋地觉得他是麻雀的后代。
老师说他口才很好，我倒觉得他说的话十有八九是废话。
11、面颊浮肿，眼中网满血丝，那极其坎坷的脸。
倒像庞大而干瘪的蕃薯。
12、她的手脚像芦柴棒一般的瘦，身体像弓一般的弯。
面色像死人一般的惨。
13、我的爸爸是远洋公司商船的大副。
他高高的个儿，微黄的头发自然卷曲，白净的方脸上嵌着一双充满智慧的眼睛，高高的鼻梁下，一双鼻孔显得特别大。
小时侯，我常常望着他的鼻孔问：爸爸，您的鼻孔为什么这么大？他总是笑着回答；选马就要选鼻孔大的马，因为大鼻孔的马跑得快。
【舞蹈基础压腿要点】压腿的正确方法图解
【舞蹈基础压腿要点】压腿的正确方法图解要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！(看来我老拿脸去贴小腿也不是完全正确的,体会到最重要的一点,髋要正)旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。
不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！！一定要用背去找腿！！脸要向天看。
哪怕第一次甚至几年后手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。
髋关节不要太往回缩，也不要太往远伸，否则控制不稳。
当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。
压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。
但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好！大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。
然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。
这就对啦！耗一会儿下叉－－和把杆上压腿的原则没什么两样。
但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿纵劈：注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。
如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长！！再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦！(看着倒是信心十足,但实际练起来...妈呀,几个月搬后腿?我能不能横劈都还成问题)横劈：先别急！先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。
和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。
然后再震颤着压压，共计五分钟吧－－横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！好好下功夫吧！(感觉要被活撕了)踢腿－－三分压七分踢！伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的），绷直脚背，脚背带着上踢（踢不高也没事，范儿一定要对！）。
「舞蹈知识」软开度练习基本方法
「舞蹈知识」软开度练习基本方法「舞蹈知识」软开度练习基本方法“软开度”对所有舞种的学习都很重要。
以下是练好“软开度”的一些基本方法，希望能给你们带来一些启迪。
最开始是小幅活动，主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
注意：如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。
其次是幅度渐增的软度练习。
主要是压腿、压腰。
练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。
压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的'了!)。
前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。
抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。
哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。
髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。
当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。
我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。
但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。
然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。
这就对啦!耗一会儿!下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。
但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!!纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。
如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!横劈：先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。
弯腿膝盖疼有什么样的原因以及注意问题
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弯腿膝盖疼有什么样的原因以及注意问题
导语：在我们生活当中有很大一部分人都会被膝盖疼折磨，这样的人在弯腿的时候往往会感觉到膝盖疼痛加重。
其实弯腿膝盖疼这种现象能够诱发的因素很
在我们生活当中有很大一部分人都会被膝盖疼折磨，这样的人在弯腿的时候往往会感觉到膝盖疼痛加重。
其实弯腿膝盖疼这种现象能够诱发的因素很多，比如可以是因为软组织损伤导致，还有可能是因为膝盖部位的炎症引起，另外风湿性关节炎，或者是类风湿性关节炎也可以导致弯腿膝盖疼这种现象。
弯腿膝盖疼可以是因为外力作用引起。
关节周围韧带损伤膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。
患者会有明确的外伤史，膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。
弯腿膝盖疼还可以是因为软骨损伤导致。
软骨损伤主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝（例如踢足球运动中，弯小腿转身踢球的动作），就有可能引起半月板撕裂。
半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即弯腿膝盖疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。
对于弯腿膝盖疼这种现象应当及早到医院去检查，并且做治疗。
检查的方式可以是x线，也可以是ct扫描，甚至可以是核磁共振扫描。
治疗完腿膝盖疼这种现象主要是对症治疗，比如说感觉疼痛就需要积极止痛，有红肿以及炎症情况，就需要积极消炎消肿，并且积极使用抗菌消炎药。
生活常识分享。
写人物动作的60个字
写人物动作的60个字1、一群傣族少女姗姗走来，肩上扛着小纺车，手里提着小灯笼，紧身拖曳的筒裙在随风摇摆。
她们的身材是那样苗条，步履是那样轻盈，仪态大方，好像一群美丽的仙子从天而降。
2、看见冰场上的人，穿梭一般地滑来滑去，我的心激荡着，也急忙换上冰鞋，上场去了。
开始的几步，多少有些荒疏了的感觉，转了几下之后，恢复常态了。
我又向前滑行，左右转弯，猛然停止，倒退滑行……一个年龄和我差不多的小孩，像我当初头次进冰场一样，他趔趔趄趄，一个跟头；摇摇摆摆，一个屁股蹲儿。
3、十字路边有一个老妇人，略微有些驼背，胖胖的身躯，费力地打着伞在空旷的路上艰难地行走。
狂风夹着大雨扑面而来，她使劲向前躬着身子，抓紧伞，进一步，退半步，踉踉跄跄地向前走着。
4、中午由于下雪，我不能回家吃饭了。
正当我要写作业的时候，突然一个香喷喷的包子塞到了我的嘴里，我回头一看是小明正调皮地眨着眼看着我。
5、宁佳音跑到跳高架的横杆前，又脚踏地，双臂猛摆，身体就像小燕子一样飞过了横杆。
6、他如法将瓜子塞进口中，“格”地一咬，然而咬时不得其法，将唾液把瓜子的外壳全部浸湿，拿在手里剥的时候，滑来滑去，无从下手，终于滑落在地上，无处寻找了。
他空咽一口唾液，再选一粒来咬。
这回他剥时非常小心，把咬碎了的瓜子陈列在舱中的食桌上，俯伏了头，细细地剥，好象修理钟表的样子。
约莫一二分钟之后，好容易剥得了些瓜仁的碎片，郑重地塞进口里去吃。
7、中午由于下雪，我不能回家吃饭了。
正当我要写作业的时候，突然一个香喷喷的包子塞到了我的嘴里，我回头一看是小明正调皮地眨着眼看着我。
8、我倒了盆水，先用毛巾湿湿脸，再打上香皂，用劲地抓呀搓呀，不一会儿就满脸香皂沫了。
9、离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。
10、当我拖着沉重的双脚走向台上时，才回过神来，我马上就要开唱了。
站在最后一排，也是最高的，下面的一切的一切都尽收眼底。
膝盖后面的筋痛诊断是韧带拉伤如何治疗
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢膝盖后面的筋痛诊断是韧带拉伤如何治疗导语：膝盖对身体是要重要的，处于下肢部位，功能正常才能弯曲，也以正常的行走、运动等，可是膝盖经常受到多方面的影响，从而出现膝盖类的疾病，膝盖对身体是要重要的，处于下肢部位，功能正常才能弯曲，也以正常的行走、运动等，可是膝盖经常受到多方面的影响，从而出现膝盖类的疾病，比如患者出现膝盖后面的筋痛，发生此疼痛与很多因素有关，最主要的就是韧带拉伤，那么膝盖后面的筋痛诊断是韧带拉伤如何治疗呢？患病后要这样治疗才好：韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1、休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2、冷敷。
冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。
每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
3、压迫。
用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。
绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4、抬高患肢。
抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。
最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。
关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。
早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。
因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。
急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。
立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。
然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。
韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压生活常识分享。
右腿膝盖弯曲疼痛是为什么
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生活常识分享右腿膝盖弯曲疼痛是为什么
导语：人们都曾经有过这样的体验，那就是在运动的过程当中，膝盖有可能受到一定的创伤，比如摔倒或者是磕碰等等，当膝盖受到外伤之后，就会产生剧
人们都曾经有过这样的体验，那就是在运动的过程当中，膝盖有可能受到一定的创伤，比如摔倒或者是磕碰等等，当膝盖受到外伤之后，就会产生剧烈的疼痛，常常让人疼的直冒汗。
当然，膝盖在平时正常情况下是不会有疼痛感觉的，不过，有一些人右膝盖弯曲的时候会出现疼痛的感觉，这是为什么呢？
右腿膝盖弯曲疼痛有可能是患上了滑膜炎引起的。
滑膜炎(synovitis)，是一种多发性疾病，其发病部位主要在膝关节。
膝关节是人体滑膜最多，关节面最大和结构最复杂的关节，由于膝关节滑膜广泛并位于肢体表较浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。
膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤而造成的，如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。
关节内损伤和脱位，有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损。
加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎。
滑膜炎西医治疗
治疗方法
经确诊后及时正规有效的治疗是很关键的，滑膜炎早期一般主要是急性期，采用西医方法，比如：激素、抽液、冲洗、抗生素等治疗，。
膝盖后侧筋痛是怎么回事
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生活常识分享膝盖后侧筋痛是怎么回事
导语：经常运动的人们应该知道，运动一定要适量才可以，不然的话如果过度很容易造成身体某一部分的损伤。
比如经常打篮球的人，有可能会感觉到膝盖
经常运动的人们应该知道，运动一定要适量才可以，不然的话如果过度很容易造成身体某一部分的损伤。
比如经常打篮球的人，有可能会感觉到膝盖后侧的筋疼，有些还会疼到连腿都伸不直的程度。
那么出现打篮球以后膝盖后面的筋疼的话到底是怎么回事呢，下面就一起来看看吧。
软组织损伤：软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。
这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常，称软组织损伤。
分急性损伤，慢性损伤。
急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。
慢性损伤称陈伤、劳损。
临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、畸形等。
软组织损伤后可能出现的并发症有：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。
早期即伤后24小时后48小时以内，冷敷非常重要，可控制出血和渗出，减轻肿胀、疼痛等症状;中后期可采用理疗、按摩、活血药物治疗等，结合功能锻炼，促进淤血与渗出的吸收、组织修复。
现在了解了膝盖后面的筋疼的话到底是怎么回事了。
如果你也在运动的时候出现这种情况的话，就很有可能是你的软组织受伤了。
这个时候可千万不要硬撑着，要及时的到医院检查一下，确保了自己的健康以后才可以继续的进行一些运动。
成人学跳舞软开度如何练习
成人学跳舞软开度如何练习成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性;而成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。
首先是热身运动，越充分越好!最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
1、快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小，几乎没有。
2、简易体操--这个运动比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大;但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度不大。
3、舞蹈组合--不要长于20分钟，一定要是比较简单的群舞动作，以古典民族舞的动作为好!注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。
其次是幅度渐增的软度练习。
主要是压腿、压腰。
练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大。
压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的了!)。
前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。
抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!脸要向天棚看。
哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。
髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。
当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。
压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。
但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。
拍打八虚疗法
拍打八虚疗法拍打八虚疗法八虚，在《内经》中仅出现在《灵枢·邪客》篇，是专门用于人体部位的术语，八虚（"八"是指人体的八个关节，即两肘、两腋，两髀、两腘），是五脏藏邪的所在之处，基本信息在这里的含义为虚陷、薄弱之处。
《内经》认为，这八处部位有五脏真气所过、相应血络所布等，故与五脏联系密切；又为关节屈曲处体表虚陷之地，气血相对薄弱，容易受外邪侵扰，或恶血留止。
通过其病候反应，如拘挛、不能屈伸、疼痛等，则可以诊察五脏的病变情况，这就是所谓“八虚以候五脏”（《类经·疾病类》），具体来说，双肘部反应心肺，双腋窝部反应肝，双髀（胯）处反应脾，双腘（膝盖后弯腿处,俗称腿弯、腿窝。
指膝部后方屈膝时的凹处，俗称腿凹或膝弯。
）窝处反应肾。
简介人体部位名。
指两侧肘、腋、髀、胸等八关节。
《灵枢·邪客》：“人有八虚，……以候五脏，……肺心有邪，其气留于两肘;肝有邪，其气留于两腋;脾有邪，其气留于两髀;肾有邪，其气留于两腘。
凡此八虚者，皆机关之室，真气之所过，血络之所游，邪气恶血，固不得住留;住留则伤筋络骨节机关，不得屈伸，故拘挛也。
”古今释义演变对此，历代的解释中，只有唐代的杨上善、明代的马莳等很少医家能准确把握，特别是杨上善的表达最为贴切：“八虚者，两肘、两腋、两髀、两腘。
此之虚，故曰八虚。
以其虚，故真邪二气留过，故为机关之室。
真过则机关动利，邪留则不得屈伸，故此八虚，候五藏之气也……此八大节相属虚处，乃是……机关之室”（《太素·刺法》）。
杨氏以一“虚”字既言体表形态，又论生理特点。
后世其他医家对“八虚”的解释则不甚妥当，如明代张介宾认为“八虚”与《素问·五脏生成》篇“八溪（溪）”同义，为“筋骨之隙”，这是混淆了概念。
清代张志聪将其理解为“关节交会之处”、“骨节之交”，其所言大体位置已明，但仍不够确切。
也就是说，“八虚”既非直指关节腔，也不代表关节本身，而是由关节屈曲处形成的凹窝（杨上善表达为“虚处”）。
标准交谊舞快三基本步教学视频.doc
规范交谊舞快三基本步教学视频规范交谊舞快三基本步教学视频正确练拉伸韧带的技巧有哪些成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性;而成年人的韧带往往更牢固，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。
什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动啦，二十分钟吧。
软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径。
首先是热身运动，越充分越好!最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
1、快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小，几乎没有。
2、简易体操--这个运动我比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大;但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。
3、舞蹈组合--不要长于20分钟，一定要是比较简单的群舞动作，以古典民族舞的动作为好!我个人认为民族古典舞的动作是全身性的运动，而且加练了身韵，贯穿呼吸，不仅热身，还能够练习基本功，更容易让练习者沉浸于自我陶醉中。
注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。
其次是幅度渐增的软度练习。
主要是压腿、压腰。
练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。
压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的了!);前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。
抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。
哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。
髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。
儿童舞蹈：练好“软开度”的一些基本方法
儿童舞蹈：练好“软开度”的一些基本方法“软、开、度”对芭蕾舞以及其他舞种的学习同样重要。
以下是练好“软开度”的一些基本方法，希望能给你们带来一些启迪。
最开始是小幅活动，主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
注意：如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。
其次是幅度渐增的软度练习。
主要是压腿、压腰。
练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。
压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的了!)。
前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。
抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。
哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。
髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。
当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。
我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。
但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家能够在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。
然后能够弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但能够忍受。
这就对啦!耗一会儿!下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。
但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!!纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。
如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!横劈：先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。
术后后筋锻炼的肌肉方法
术后后筋锻炼的肌肉方法第一、膝盖手术后锻炼方法如果您曾经接受过膝关节手术，那么在术后必须按照医生的建议进行适当的锻炼，以下是一些适合膝关节手术后的肌肉强化方法：1. 直膝抬腿练习：躺在地板上，保持躺平。
以轻柔的速度将一条腿向上抬起，直到大腿和地板成一条水平直线，然后缓缓将腿下放。
重复练习15次，然后换另一条腿练习。
2. 蹲起练习：双脚站立，双手置于背后，然后向下蹲，直到大腿与地面平行。
缓慢站立，再次重复动作。
可以逐渐增加蹲起的次数和深度。
3. 弯腿练习：坐在椅子上，双腿成90度弯曲状态，然后缓慢伸直一条腿，直到小腿与地板平行，然后缓慢收回。
重复练习15次，然后换另一条腿练习。
这些练习可以帮助加强膝关节周围的肌肉，提高关节稳定性和运动功能。
但请注意，术后锻炼过程中要避免剧烈运动和过度用力，以免造成肌肉损伤。
第二、肩部手术后锻炼方法如果您曾经接受过肩部手术，那么在术后需进行适当的肌肉锻炼，以加强肩部肌肉的力量和稳定性。
以下是一些适合肩部手术后的肌肉强化方法：1. 旋转肩部练习：双手轻轻扶住一张桌子或靠背，然后将上半身向左转动，保持几秒钟，然后换另一侧重复练习。
可以逐渐增加旋转的幅度和次数。
2. 上举练习：双手持哑铃或水瓶，将手臂抬起，直到与肩膀齐平，然后缓慢放下。
重复练习15次，可以逐渐增加器械的重量。
3. 侧平举练习：双手持哑铃或水瓶，侧身站立，然后将手臂向侧方抬起，直到与肩膀齐平，然后缓慢放下。
重复练习15次，可以逐渐增加重量和次数。
这些练习可以帮助加强肩部周围的肌肉，促进肩关节的稳定性和功能恢复。
但术后锻炼时要注意避免过度用力和剧烈动作，以免影响术后康复效果。
第三、腰背部手术后锻炼方法如果您曾经接受过腰椎手术或腰背部损伤，那么在术后需要进行适合的锻炼，以加强腰部和背部肌肉，提高脊椎的稳定性和功能。
以下是一些适合腰背部手术后的肌肉强化方法：1. 仰卧起坐练习：躺在地板上，屈膝抬头，然后尽量将上半身抬起，直到与膝盖保持一条直线，稍停留几秒钟，然后慢慢放下。
人物外貌描写词语20个
人物外貌描写词语20个1、一个十二、三岁的女孩子，高高地坐在一枝树杈上，手里还拿着一只口琴，正准备吹哩。
她穿着火红色的绒绒衣，套一条豆绿色的短裙子。
两只穿着力士鞋的小脚悬空的搭拉着，怪自在的。
她那马尾小辫子的脑袋撕自得在右肩头上，水灵灵的大眼睛向我玩皮地森鼠着，鼻子颇为有些上唇，显露出一副顽皮二者。
只要你一看到她，就可以从心眼里讨厌她。
2、小菊到今年已经十四岁了，但是她的身体长得不高，手臂依然那么细小，颧骨照旧凸出，十个指头像一束枯竹枝，仿佛一折就会折断似的；因为她十分消瘦，所以看起来她的身体轻飘飘的。
3、二道杠周莉，是我们班最厉害的女同学了。
她紫带黑黝黝的，一双大圆眼总是有效率地转来转去，大嘴唇很厚。
我奶奶说道嘴唇厚的人会骂人，这不骗人，周莉讲起话去像是踢机关枪。
每当她说话时，脑后那把蓬松松的大刷子还神气地一摆一摆的。
她看见我和施同在一起，就把小嘴一撇，毫不客气地说：“施同在打保镖呢。
”4、他瘦得很，似的骨头比肉多。
那双与体重极不相称的大脚丫子，搓着一双比脚还小的天蓝色拖鞋，两条像是仙鹤一样的长腿从凳子上高高的，一条压着一条。
两眼眯成一条缝，书里的知识就是从那一条缝里被“吸收”进去的。
5、由于多年的操劳，爷爷的手背粗糙得像老松树皮，裂开了一道道口子，手心上磨出了几个厚厚的老茧；流水般的岁月无情地在他那绛紫色的脸上刻下了一道道深深的皱纹，他那原来是乌黑乌黑的头发和山羊胡子也变成了灰白色，只有那双眼睛依旧是那么有神，尽管眼角布满了密密的鱼尾纹……我想念爷爷。
6、吉旧秤已经五十几岁，可是身体硬实得像是一座石碑；从口外刚赶来的儿马蛋子，一噘子踢到他的胸脯上，就像是被跳蚤弹头了一下。
他的手艺高超，远近驰名，却就可以混个半饥不饱；用他的话说道，一辈子没喝撑着过。
他脾气暴，不娶家小，不信鬼神，只好喝烈酒闻鼻烟；喝醉了就睡觉，扯起鼾声像打雷，打起喷嚏像放炮。
7、我的奶奶年已七旬，一头的短发像罩一了一层白霜，一双大眼睛已经深深地陷了下去，嘴里的牙也已经快脱光，一双粗糙的手爬满了一条条蚯蚓似的血管，那饱经风霜的脸上刻满了皱纹，像是记载着她70年来的千辛万苦。
膝关节最怕这4个动作，教您几招，延长膝关节寿命
膝关节最怕这4个动作，教您几招，延长膝关节寿命发布时间：2021-09-01T13:47:44.833Z 来源：《健康世界》2021年12期作者：杜佳佳[导读] 膝关节承载着人体的重量，是我们身上非常重要的一个组成部分，也是一个比较容易受伤的部位，如果日常生活中不注意安全，杜佳佳四川省广元市青川县人民医院 628100膝关节承载着人体的重量，是我们身上非常重要的一个组成部分，也是一个比较容易受伤的部位，如果日常生活中不注意安全，那么它很有可能会受伤。
而且，膝关节的活动范围比踝关节、髋关节的活动范围更大，所以当遇到冲击时，它更容易受伤。
今天笔者要为大家介绍的就是膝关节的相关知识，如果大家想学一学延长膝关节寿命的小妙招，不妨耐心阅读一下笔者这篇文章。
一、膝关节最怕的四个动作是什么膝关节作为我们身上非常重要的一个关节，它也有“最害怕”的姿势，这些姿势在对它造成伤害的同时，也容易诱发膝关节炎，所以，我们很有必要了解这一方面的知识，以求做好预防工作。
膝关节最怕的动作一：弯现在大家都追求健美的身材，所以去健身房运动的人也不少，但很多人在运动的时候没有专业的指导，不断对膝关节施压，很容易损伤膝关节。
在负重的状态下，姿势不正确地弯腿，很有可能造成膝关节的损伤，当膝关节弯曲时，它会承载超出我们自身体重3-6倍的重量，如果负重状态下强行弯腿，那么势必会更大程度上增大膝关节所承受的压力，最后造成损伤。
膝关节最怕的动作二：揉其实，“揉腿”在我们生活中非常常见，很多人走路累了，就会坐下来揉揉腿，而且揉腿确实能够帮助血液循环，缓解疲劳，但膝关节与我们揉的大小腿肌肉不同，它一旦受到大力的揉搓，就很有可能损伤。
当膝关节受到大力的揉搓时，髌骨有可能会损伤，严重时骨刺直接脱落移位，最后正常行走都成问题。
膝关节最怕的动作三：静现在很多人都是“上班坐、下班躺”的状态，每天运动的时间少之又少，其实，这对我们的膝关节来说是很不好的。
在医院中，笔者也见过生病后一直卧床养病不愿起来走动的患者，长期如此，我们腿上的肌肉就会出现一定的萎缩，而肌肉力量的下降，带来的就是行走时膝关节的磨损加重。
腿的软开度怎么处理 软开度训练
腿的软开度怎么处理软开度训练第一篇腿的软开度怎么处理《超实用的,舞蹈软开度训练方法》超实用的舞蹈软开度训练方法软开度训练要注意练习的时间和原理外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般地说，每年的4月份到10月份这六个月时间，练习软度分内力，外力，内力指自己的练习，外力指他人的协助。
软开度简单训练的方法（一）肩关节柔韧性练习面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩（逐渐加大脚与墙的距离）。
面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。
（二）腰部柔韧性练习如下图热身后腰顶紧中段，手指尖找脚后跟下大腰，移重心蹬直膝盖，可协助先抱脚踝骨，顶起大腰与肩膀,然后抱小腿，蹬直膝盖，逐渐并脚地面后腿，可开肩，开腰，必须直腿直腿耗腰，最低3分钟，专业院校5到10分钟都有第二篇腿的软开度怎么处理《专业舞蹈软开度的7种有效的训练方法》专业舞蹈软开度的7种有效的训练方法舞蹈软功的目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。
加速法其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。
加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。
比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。
加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。
按摩法其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。
有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。
按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的，中医有句名言“痛则不通，通则不痛”，针对病灶治疗按摩痛点。
那么舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧”。
按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。
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弯腿膝盖感觉筋别住了
弯腿时如果有明显的感觉到筋好像被什么东西给别住了，或者好像是被什么东西给扯住了的时候，需要考虑是否是体内缺钙或者是肌肉拉伤而造成的。
如果缺钙需要补充钙质，如果是肌肉拉伤，需要尽快治疗。
关于膝盖筋拉伤的具体介绍和相关治疗方式建议参考如下内容。
膝盖筋拉伤是由于膝关节的软组织损伤引起的，患者尽快接受治疗，现在治疗还不算太晚，可以在局部封闭治疗，促进炎性渗出物的吸收，如果有条件可以在局部注射臭氧，效果会更好一点的，最近要制动，防止再次损伤膝关节内侧副韧带损伤，早期需要制动3一4周，症状完全消失大约需要3至6个月，恢复时间较长。
可给予中药的洗浴浸泡，之后给予中药的包扎固定，以消炎止痛和促进周围组织功能恢复。
注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理，以改善血液循环和功能状态。
注意在功能锻炼或走路活动用力时，尽量给予弹性绑带或护膝的固定措施，以防止疲劳
性的损伤和关节活动磨擦的影响。
注意在走路过多后或疲劳后的积极护理，如热水洗浴浸泡，以缓解周围组织的充血水肿和慢性炎症。
由于暴力使膝关节过伸或过度外展，可引起膝关节前十字韧带损伤，这是因为膝盖内有积液，引起得疼痛患者就会打封闭针。
封闭针是一种激素药物，短时间可以看到效果，但是过段时间又会形成原来的样子，打的时间长了对身体还会有很大伤害。
可以试试保守治疗--中医疗法，中医外敷贴膏外敷，刺激神经末梢，通过反射扩张血管，促进局部血液循，环改善周围组织营养。
软组织损伤没有彻底痊愈所致，需要在限制运动基础上进一步调治。
侧副韧带的损伤，长此以往，会导致韧带的松弛，无法固定膝关节，就会出现腿关节老是疼的问题。
用针灸结合中药来治疗，针灸对此病有较好的疗效。
平时注意佩戴护膝保护膝关节，
避免受凉受累，劳逸结合，防止复发。