2016年如何摆脱假日综合症,有效进入状态每日一讲(2月22日)

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“假期综合症”折磨人,该如何摆脱

1.时间不能过长。

泡脚的时间最好控制在15~20分钟之内。

时间太长会让足部的血液循环长时间保持在一个快速状态，造成心血管超负荷。

2.水温不宜过高。

泡脚的最佳水温要保持在50℃以下，最好让双脚感到温热但却不至于烫脚。

3.饭后半小时不泡脚。

饭后半小时内，身体的大部分血液需要集中到胃部来帮助消化。

经常饭后泡脚会导致消化不良。

4.用桶深底宽的木桶连小腿一起泡。

泡脚要连脚带小腿一起浸泡在热水里，选择木桶泡有两个好处：一是更贴近自然，二是保温效果较好。

5.泡完之后记得按摩和保暖。

趁着双脚发热好好按摩双脚，再穿好保暖的袜子，等全身热度缓缓退去之后入睡效果更好。

泡脚做到这五点才是真会泡1.别玩过头人体的生物钟其实很脆弱，经不起“大风大浪”。

放假是放松的好时刻，但是假期活动安排一定要有所控制，尽量不要熬夜。

假期最好坚持与工作日相同的作息时间，若假期早起觉得累，可以养成小憩的习惯，在12点~16点之间睡上30分钟，这样也不会影响晚上的睡眠。

2.坚持运动平常维持运动习惯也有很显著的帮助。

平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的工作，不至于立刻病恹恹。

所以，只要你规律地保持运动，即使你上班前一天晚上睡眠不好，第二天也不会顶着一脸倦容去上班。

3.上班时善待自己愈是低落的工作日，愈要用心打扮一番再出门。

穿得大方得体，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性交互。

千万不要因为前一天晚上心情低落，影响睡眠，第二天爬不起来，匆匆忙忙就急着出门了。

4.给自己一顿丰盛的早餐早餐能使人心情变好，迎接新的一天。

其实不只工作日，每天的早餐都要吃得好，以维持一天的精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，可增加肾上腺素的分泌，使人精神集中，也不至于给身体太大的负担。

5.提早做好工作计划建议在上班前一天晚上睡觉前，简单规划第二天上午、下午各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，这样到了公司就能做得更快、更好。

本栏责编/刘璐E-mail ：76864469@友生活之﹃假期综合症﹄折磨人，该如何摆脱60。

旅行者“假期综合症”常见症状及预防措施

旅行者“假期综合症”常见症状及预防措施随着旅行的普及和人们生活节奏的加快，旅行者“假期综合症”逐渐成为一种常见的现象。

本文将介绍该综合症的常见症状以及预防措施，以帮助旅行者更好地享受假期。

常见症状1. 疲劳和倦怠感疲劳和倦怠感长时间的旅行、时差变化以及参观游览等活动会导致旅行者疲劳和倦怠感。

这种症状可能会影响旅行者的情绪和体力，降低旅行的质量。

2. 消化不良和胃肠问题消化不良和胃肠问题改变饮食惯、食用不熟悉的食物以及水土不服等因素会导致旅行者出现消化不良和胃肠问题。

腹胀、腹痛、恶心、呕吐和腹泻等症状常见于旅行中。

3. 睡眠障碍睡眠障碍时差变化、不舒适的住宿环境以及旅行日程的紧张会影响旅行者的睡眠质量。

旅行者可能出现入睡困难、容易醒来或睡眠不深的情况。

4. 焦虑和压力焦虑和压力旅行中的新环境、语言障碍、文化差异以及行程安排等问题可能导致旅行者焦虑和压力增加。

这种症状可能影响旅行者的情绪和行为。

预防措施1. 合理安排行程和休息合理安排行程和休息在旅行过程中，合理安排行程以避免长时间疲劳是非常重要的。

同时，适时放松休息，给身体和大脑恢复的时间，有助于预防疲劳和倦怠感。

2. 注意饮食卫生和饮食惯注意饮食卫生和饮食习惯在旅行过程中，注意饮食卫生，选择干净可靠的食物和饮用水源是防止消化不良和胃肠问题的关键。

同时，尽量避免食用过量油腻、刺激性食物，保持饮食惯的稳定。

3. 保持良好的睡眠惯保持良好的睡眠习惯尽量保持规律的睡眠时间和良好的睡眠环境，可以帮助旅行者减轻时差造成的影响，促进良好的睡眠质量。

可以使用耳塞、眼罩等工具，为自己创造一个安静、黑暗的睡眠环境。

4. 积极应对焦虑和压力积极应对焦虑和压力旅行中遇到问题时，要保持冷静的心态，积极寻找解决方法，与同行者或当地人交流沟通。

可以通过放松和冥想等方法来缓解焦虑和压力，保持积极的心态。

综上所述，了解旅行者“假期综合症”的常见症状及预防措施对于旅行者来说非常重要。

自由职业者“假期综合症”常见症状及预防措施

自由职业者“假期综合症”常见症状及预防
措施
自由职业者常常面临着工作与休息之间的平衡难题。

在假期期间，许多自由职业者往往会出现所谓的“假期综合症”，即无法真正
放松休息的情况。

以下是一些常见的“假期综合症”症状和预防措施。

常见症状：
1. 焦虑紧张：在假期期间，自由职业者可能会感到焦虑和紧张，担心错过工作或机会。

这种紧张感可能导致他们无法真正放松身心，反而更加紧绷。

2. 过度工作：某些自由职业者难以忽略工作需求，即使在假期
期间也会继续工作。

他们无法脱离工作，导致假期失去了原本的休
息和放松的意义。

3. 抑郁消沉：长时间的工作压力和缺乏适当的休息可能导致自
由职业者在假期期间出现情绪低落和抑郁的症状。

预防措施：
1. 制定计划：在假期前，制定一个清晰的工作和休息计划。

设
定明确的工作时间和休息时间，确保能够有规律地进行工作和休息。

2. 限制工作时间：尽量避免在假期期间过度工作。

设定一个固
定的工作时间，然后放松身心，享受休息时间。

3. 寻找放松活动：寻找一些放松身心的活动，例如运动、阅读、听音乐等。

这些活动可以帮助缓解压力和焦虑，让自由职业者真正
放松休息。

4. 远离工作场所：尽量远离工作场所，避免将工作带到休息的
地方。

保持和工作场所的距离，有助于创造理想的休息环境。

自由职业者需要意识到假期的重要性，只有适当地休息和放松，才能更好地应对接下来的工作挑战。

通过遵循上述预防措施，自由
职业者可以减少“假期综合症”的发生，更好地享受假期。

治疗假期综合症范文

治疗假期综合症范文节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。

以下是精心准备的治疗假期综合症方法，大家可以参考以下内容哦！收假前夜一定要有个充足的睡眠。

说来容易但是却很难做到，很多人因为还在旅行的兴头上，兴奋点还没过。

所以建议您回到家后洗个热水澡，喝一杯奶，安静的看会书，然后平稳的进入梦乡。

第一天上班一定要早起，不可以懒床。

起床后适当的做点运动，一定要吃早饭。

准备好上班的衣服和用品等。

上班后，可能容易注意力涣散，容易想起来假期旅行的见闻等。

如果工作过程中溜号了，一定要马上起身散散步，或者喝口水，转移注意力，然后再次回到工作中来。

假日后的第一个工作日，您或许还会感觉力不从心，那是因为工作思路已经被假日打断，重新工作思路是一件比较困难的事，所以一定要翻阅工作日记，把假前工作头绪都出来。

如果在体力上不适，就适当休息一下，特别是中午，可以找个适合小憩的地方眯一会，恢复一下精力，这样可以保证下午继续努力工作。

著作权归作者所有。

商业转载请联系作者获得授权，非商业转载。

一、如何快速进入工作状态1.别马上干活，先花点时间和同事沟通、桌面，让自己回到工作状态；2.别拿工作和休假比较，工作赚钱和休假花钱肯定感受不同；3.回顾下去年的总结和今年规划，挑出其中你感兴趣的点先开始；4.列个工作清单，完成后一个个划掉；5.远离抱怨、懒惰、不满的人；6.改变一下工作模式，在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程；7.早睡早起，避免因过节而养成睡懒觉习惯，注意起居有序；8.前三天不宜安排高强度工作，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期；二、如何安排饮食1.多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担；2.每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感；3.营养学家发现，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张；缺乏褪黑素素时，会使人失眠。

是否应该取消节假日的辩论辩题

是否应该取消节假日的辩论辩题正方辩手观点，应该取消节假日。

首先，节假日的取消可以提高国民的生产力和经济效益。

在现代社会，经济竞争日益激烈，取消节假日可以让企业延长工作时间，提高产出，从而促进国家经济的发展。

就像英国的前首相撒切尔夫人曾说过，“没有人可以通过简单地从别人那里拿走一部分来使经济变得更加繁荣。

”这句话表明了经济繁荣需要人们付出更多的努力和时间，而取消节假日正是为了让人们有更多的时间投入到工作中。

其次，取消节假日可以缓解交通拥堵和旅游压力。

每逢节假日，人们都会涌向旅游景点或回家团聚，导致交通拥堵和旅游景点人满为患。

取消节假日可以分散人们的出行时间，减轻交通压力，也可以避免旅游景点过度拥挤。

正如美国总统林肯曾经说过，“时间是人类最宝贵的财富，我们要珍惜每一分每一秒。

”这句话告诉我们，取消节假日可以让人们更加珍惜时间，不再浪费在交通拥堵和旅游排队上。

最后，取消节假日可以提高人们的工作效率和生活质量。

在节假日，人们往往会放松警惕，导致工作效率下降，而且在外出旅游或聚会时，也会因为过度消费而增加经济负担。

因此，取消节假日可以让人们更专注于工作，提高工作效率，也可以减少不必要的消费，提高生活质量。

正如中国古代文学家韩愈所言，“百年之后，人们只会记得你的工作成就，而不是你在节假日的消遣。

”这句话告诉我们，工作才是人生最重要的事情，而取消节假日可以让人们更专注于工作，创造更大的成就。

综上所述，取消节假日可以提高国民的生产力和经济效益，缓解交通拥堵和旅游压力，提高人们的工作效率和生活质量。

因此，我坚定地支持取消节假日。

反方辩手观点，不应该取消节假日。

首先，节假日的存在可以提高人们的生活质量和幸福感。

在现代社会，人们的工作压力越来越大，而节假日可以让人们放松身心，与家人朋友团聚，增强家庭和社会的凝聚力。

正如美国前总统肯尼迪曾说过，“人们不应该只为工作而生活，而是要为了生活而工作。

”这句话表明了节假日对于人们生活的重要性，它可以让人们更加享受生活，而不是只为了工作而忙碌。

7招，让你尽快摆脱post-holidaysyndrome（节后综合症）

7招，让你尽快摆脱post-holidaysyndrome（节后综合症）今天是节后工作日的第一天。

由于闰年的原因，今年中秋节和国庆节重叠，造成了长达8天的假期。

很多小伙伴在这么多天的放松之后，回到工作和学习的岗位上，不免会患上“节后综合症”（Post-holiday Syndrome）。

美国俚语词典（Urban Dictionary）对于Post-holiday syndrome的定义是：根据词典中的释义，“节后综合症”指的是，当你经过了一个大长假之后，生活、工作的规律被打破，从而产生的综合征。

一个患有节后综合症的人，一般晚上很精神，白天很萎靡。

这跟节假日期间过度玩乐是有关的。

词典中还提供了一个对话的实例：A: Dude, I cannot possibly go toschool now! I haven't gone to bed before3:00 AM in the last two weeks! All thispartying has been killing me!哥们，我现在上不了学。

我连续两周凌晨3点才睡觉，这些狂欢真是要了我亲命了。

B: You're not the only one with a Post-holiday Syndrome...你不是唯一一个有节后综合症的人。

（言下之意是，我跟你一样。

）再让我们聚到这个单词：Post-holiday Syndrome先来看post-holiday，按照严谨的写法，post和holiday中间是要有一条连字符的，post是英文中一个常见的前缀，表示“后…”，比如post-graduate表示“研究生”，即“本科生之后”，post-modern表示“后现代的”，post-war，表示“后战争时期”；当然，post还可以表示“邮件、邮政”之意，post office--“邮政所”；post card--“明信片”。

节后综合征应对方法

节后综合征应对方法国庆长假后，不少人出现嗜睡、精力不集中、厌食等节后综合征。

那么应该怎么办呢?如何应对呢?跟着学习啦一起来看看吧。

1、尊重身心规律，给自己适应的时间假期和非假期，是两种完全不同的心理状态和生活状态，国庆长假，我们的身心保持着“、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。

趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。

不要过度为难自己，给自己一点时间，可以进入到平时的工作状态。

2、适当运动，有助于调整精神状态假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，长假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

像慢跑、散步、跳舞等活动，也能起到振奋精神的功效。

对于爱美女性来说，适当运动还可以解决“每逢佳节胖三斤”的难题，更有助于带来好心情。

3、向亲人、好友等倾诉焦虑、紧张和惧怕的情绪不想上班、想到要上班就害怕、紧张、烦躁，是节后综合症的重要表现之一。

不妨选择靠得住的闺蜜、好友等，向他们说出自己的不安情绪，或许对缓解这些不良状态很有帮助。

一方面，我们在诉说的过程中，能够得到一定的鼓励和安慰，获得满满的正能量;另一方面，表达的过程，也是对自己的心理状态进行梳理的过程，当我们说出自己的感觉事，或许会发现，原己担心的事情根本没那么可怕。

1、饮食中不能缺少碱性食物。

如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

2、钙是天然的压力缓解剂。

缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。

在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。

“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

上班族如何摆脱“假日综合征”？

上班族如何摆脱“假日综合征”？“节后综合征”是长假后出现最多的心、身性疾病，上班族最为多见，主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。

由于“假日综合征”的影响，大部分人不能马上进入正常工作状态，会本能地产生恐惧和焦虑情绪。

这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。

但要预防“节后综合征”，就必须主动调整心态，调节生活规律。

1、疲惫长长的几天假期，许多人感到心理、生理都十分的疲惫。

提前一两个小时入睡，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。

睡前洗个澡，或用热水泡脚。

2、神经性厌食——连续性的应酬与饭局，对一切食物都从心理上感到厌恶与恐惧。

多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。

可适当吃些健胃消食片或山楂片。

以进食清淡饭菜为主，尽可能不碰鱼肉。

多吃些水果和蔬菜。

3、工作恐慌综合征——重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧。

多抽点时间静心思考，提前想好上班后该做的事，使自己的心理调整到工作状态。

4、孤独综合征——这是不少从家乡返回工作或学习地的人极易患上的心理疾玻孤独感随着假日的结束而加剧，看到周围的人都欢聚一堂时，情形会变得更糟。

承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑它。

多结交朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。

5、旅游遐想综合征——旅行回来依然想着过去的这段时光，回家后这些感觉可能重现，常会出现片段狂想、幻觉、意识障碍或行为紊乱。

采用想像放松法，会得到较好的矫正。

到一个安静的地方，闭目想像，放松身心，缓解因不适应而形成的连绵不断的遐想。

【节后如何调整工作状态】假期综合症的预防方法以及缓解妙招

【节后如何调整工作状态】假期综合症的预防方法以及缓解妙招*导读：小长假结束了，无法进入工作状态，疲惫状态一直持续，上班族节后如何调整工作状态，缓解节后疲劳现象？其实节后综合症除了节后调整也是可以预防的，节后如何调整工作状态的第一件事情就是先调整好心态。

*什么是节后综合症假期综合症一般指节后综合症，是人们在大假之后的各种生理表现。

比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

另外，假期综合征还包括假中和假后两个不同阶段。

一般来说，假前，人们大多处于工作和学习环境，节奏紧张，任务繁多，心理渴望休息与放松。

人体是一个有机体，身体可以根据外界的压力来调整自身的状态。

平常工作特别紧绷的时候，压力很大，身体可能会有不能特别适应或状态不好的时候。

但反过来，人在特别低压的状态下，像过节休息很长时间，觉得没有什么压力，很松懈，机体性能也不会很高，因为人体在一个适度的压力下，各部分的机能才最好。

所以经过一个长假的话，有一部分人会因为自身作息不规律或者完全无压的状态，身体的各项的机能需要节后逐步的恢复才能到日常的工作状态。

*如何缓解"节后综合症"1.适量运动，平衡压力。

白天抽出一些时间去做一些适度运动，做一些有规律的运动可能会帮助我们的身体恢复机能。

身体非常松懈的时候去做运动，用运动的方式给身体增加一些外界的压力，会有助于大家从一个完全无压的状态恢复到适度压力的状态，所以节后适度增加运动可以调整我们自身压力的平衡。

2.让大脑放松。

冥想法是最有效的休息、训练、开发大脑的方法之一。

睡觉前做一做冥想训练有助于使身心松弛，经脉畅通，健身开智。

3.顺其自然。

凡事过之而不及，遵循顺其自然的原理，即不过度期盼某事，工作时间把工作做好，休息时间尽情休息。

4.适时让眼睛休息。

避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，勿连续长时间用眼。

看看远处的风景，做做眼保健操。

国庆节期间如何避免节日综合症

国庆节期间如何避免节日综合症国庆节，对于大多数人来说，是一段期待已久的休闲时光。

然而，在尽情享受假期的同时，很多人可能会不知不觉地陷入“节日综合症”的困扰。

那么，什么是节日综合症呢？简单来说，就是在节假日期间，由于生活规律被打乱、饮食不当、过度娱乐等原因，导致在节后出现身体和心理上的不适，如疲劳、焦虑、失眠、食欲不振等。

为了让大家能够在国庆节期间玩得开心，又能在节后迅速恢复状态，投入到正常的工作和生活中，下面就为大家介绍一些避免节日综合症的方法。

首先，合理安排作息时间是关键。

在假期里，很多人会觉得终于可以放松一下，于是熬夜、睡懒觉成为了常态。

但这样的作息紊乱会严重影响身体的生物钟，导致节后难以调整。

因此，即使是在假期，我们也应该尽量保持规律的作息时间，每天的睡眠时间不宜过长或过短，尽量在晚上 11 点前入睡，早上 7 点到 8 点之间起床。

这样可以让身体得到充分的休息，保持良好的精神状态。

其次，注意饮食健康也非常重要。

国庆节期间，亲朋好友相聚，少不了各种美食的诱惑。

然而，暴饮暴食、过度饮酒、过多食用油腻和辛辣食物，都会给肠胃带来沉重的负担。

为了避免这种情况，我们要做到饮食均衡，多吃蔬菜水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物，适量摄入蛋白质和碳水化合物。

同时，要控制食量，避免吃得过饱，尤其是晚餐，更要注意清淡和适量。

此外，还要多喝水，促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素。

再者，适度运动不能少。

很多人在假期里会变得比较懒散，整天宅在家里看电视、玩手机，缺乏运动。

其实，适当的运动可以增强体质，提高免疫力，还能缓解压力，让心情更加舒畅。

我们可以选择一些轻松的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。

每天运动 30 分钟到 1个小时，不仅能够保持身体的活力，还能帮助消耗多余的热量，防止假期长胖。

另外，控制娱乐时间也很有必要。

国庆节期间，各种娱乐活动丰富多彩，比如看电影、玩游戏、打牌等。

但是，如果过度沉迷于这些娱乐活动，会导致眼睛疲劳、颈部和腰部疼痛等问题。

假期综合症的调理ppt课件

• 功效：民间认为，粉葛有清热润燥、除烦静心、生津止渴、去骨火的功效。此汤还加入清润的蜜枣，尤为清润鲜美，有清热、润燥、去骨火的作用，适宜节假日之后一家大小饮用。
资金是运动的价值，时间的推移而增值，其增值的这部分资金就是原有资金的时间价值
资金是运动的价值，资金的价值是随时间变化而变化的，是时间的函数，随时间的推移而增值，其增值的这部分资金就是原有资金的时间价值
• 红莲子红枣炖雪蛤
• 材料：红枣(去核)10个、雪蛤 40克、冰糖适量、红莲子40克、高丽参10克。
资金是运动的价值，资金的价值是随时间变化而变化的，是时间的函数，随时间的推移而增值，其增值的这部分资金就是原有资金的时间价值
资金是运动的价值，资金的价值是随时间变化而变化的，是时间的函数，随时间的推移而增值，其增值的这部分资金就是原有资金的时间价值
2、荧屏伤害
看电视、玩电子游戏机、上网是许多人在假期中的“重点项目”。有些人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打 “车轮战”。久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。
• 对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。
资金是运动的价值，资金的价值是随时间变化而变化的，是时间的函数，随时间的推移而增值，其增值的这部分资金就是原有资金的时间价值
• 身心疲惫 • 心情烦躁 • 精力不集中 • 睡眠质量差 • 食欲不振
资金是运动的价值，资金的价值是随时间变化而变化的，是时间的函数，随时间的推移而增值，其增值的这部分资金就是原有资金的时间价值

中小学生“假期综合征”及应对措施

中小学生“假期综合征”及应对措施全国中小学生的假期模式已经全部开启。

对于假期中孩子容易出现的心理变化，家长们要注意给予正确引导，为孩子们度过一个健康有意义的假期保驾护航。

学生在假期间容易出现以下心理变化：1、假期综合征初中生的适应能力及自我调节能力还不够健全，随着寒假的到来，有规律的生活作息被打乱，很多学生失去目标和动力，整天玩耍、看电视、上网，引发假期综合征，出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。

2、网络依赖由于平时课业繁忙，家长体谅孩子的辛苦，因而假期就容易放松对孩子的监督。

这时，很多学生沉迷网络世界，和现实社会脱节严重，出现社会适应不良的情况。

这不仅容易造成社交障碍等心理问题，更严重的会造成孩子网络成瘾，从而引发焦虑、失眠、神经衰弱等症状，严重影响今后的学习和生活。

3、学习压力过大，引发心理异常虽然趁着假期查缺补漏很有必要，但家长一定要张弛有度，充分尊重孩子意愿，充分考虑孩子心理需求，并给孩子留出一定自由活动的时间和空间，不要以爱的名义束缚孩子的成长。

高压的氛围不仅不利于孩子的学习，反而会使孩子产生强烈的厌学情绪，甚至可能会使孩子出现悲观厌世、失眠多梦、注意力不集中、孤僻偏激等心理问题。

以上概括了几种常见的学生假期心理问题，那么家长如何避免孩子产生这些心理问题：1、合理规划，学会自我管理假期是孩子的调整期，应充分休息，好好放松。

面对自我约束能力欠缺的孩子，家长千万不能放任不管，合理规划孩子的假期生活是很有必要的，这不仅能帮助孩子安排假期生活，建立好的学习习惯，学会科学的时间管理方法，做好规划学习，实现孩子的自我管理，而且当孩子出现一些不良行为习惯时，家长也能起到监督引导的作用。

家长可以和孩子一起规划一下假期生活，让孩子做自己喜欢的、感兴趣的事，假期生活内容尽可能丰富，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让孩子进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让精神饱满。

同时，家长还可以和孩子定一个小目标，趁着假期巩固以前学习的知识，查漏补缺，并通过各种途径的学习活动，开拓视野，形成知识互补。

国庆假期节后收心班会PPT模板

时间：20XX.XX
目录 01 国庆假期分享 03 摆脱假期综合征 02 国庆假期综合征 04 节后收心攻略
PART 01
国庆假期分享
长假期间玩乐过度，外出旅游或通宵活动使身体得不到充分休息，打乱了人体正常生物钟，日夜颠倒，导致夜间失眠，白天头晕脑胀，提不起经精神，造成植物神经系统紊乱。
—— 国庆假期分享 ——
不要开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
PART 04
节后收心攻略
长假期间玩乐过度，外出旅游或通宵活动使身体得不到充分休息，打乱了人体正常生物钟，日夜颠倒，导致夜间失眠，白天头晕脑胀，提不起经精神，造成植物神经系统紊乱。
—— 节后收心攻略 ——
长假期间玩乐过度，外出旅游或通宵活动使身体得不到充分休息，打乱了人体正常生物钟，日夜颠倒，导致夜间失眠，白天头晕脑胀，提不起经精神，造成植物神经系统紊乱。
—— 国庆假期分享 ——
假期综合征是什么？
节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。
—— 国庆假期分享 ——
时间飞逝，一眨眼国庆长假就结束了七天太短，再来个七天如何分享一下你的国庆假期
—— 国庆假期分享 ——
朋友朋友聚聚餐餐、、遍遍访美访食美食
出行朋友旅聚游餐、、遍奇访美人食逸事
—— 国庆假期分享 ——
宅家朋友追聚剧餐、、遍通访美宵食熬夜
规划朋友时聚间餐、、遍合访美理食充电学习
PART 02
国庆假期综合征
—— 节后收心攻略 ——
祝：身体健康，工作进步！
在此，提醒各位假期固然美好，但现在要明白身体和工作才是现在最重要的,收收心，调整好自己的状态，尽快投入到工作中。

2023高二开学第一课《蜕变》-主题班会

为什么要规划？
统筹自己的身体、心理：过健康而有规律的学习生活；长期计划与短期计划结合：点面结合，相得益彰；做事条理化：提升效率；结合自身与学科特点：因科制宜，及时调整；量化学习成果：给予自己正面反馈，减少负面焦虑情绪；正确认识学习进度：对学习和生活做到心中有数。
凡事预则立不预则废
有一个清晰且具体的目标
另一方面通过自学主动获取知识。学生能否顺利实现这两个转变，是学生成绩能否突破的关键。
我们会遇到的问题
• 高一新生刚入学充满了新鲜感，因兴奋心情会使其具有积极的学习和生活态度。而高三的学生由于面临高考，内动力增强，家长和老师对他们给予更高度的关注。高二阶段似乎热情已经淡去，既没有高一时的雄心壮志，也没有面临高考的紧迫感，是一个容易出现动荡和茫然的时期。有的学生会幡然醒悟，奋起直追。有的学生则出现倦怠、厌学、焦虑。因此高二学生会出人意料的出现成绩迅速跃升或大幅下滑。
新学期新目标
列出自己上学期以得的各科成绩和本学期设定的目标成绩。本学期我要进入前10名，我要某单科考第一，总分进全年级X名的总目标。大方向对了，学习起来才有目标。年度目标——学期目标——月度目标，做一下学习的统筹规划。
学习方法介绍
1.学习最重要的就是上课认真听讲，认真完成作业，绝不能舍本求末。 2.不能死学或熬时间，提高效率和劳逸结合很重要。 3.找到属于自己的一个学习动力，这个动力非常重要，是一种鼓舞，特别是在想放弃的时候。 4.考试前为了达到好的状态要多给自己一些暗示，如“尊重试卷，享受考试”等。 5.在平时的考试中不要过分看重成绩，这只是检验。大忌是因一次小考而得意忘形，没有掌握好接下来一段时间学习的知识，得不偿失。 6.在学习时要克服畏难情绪，培养钻研精神。 7.重每次考试后的总结和反思，找到不足并改正。

如何应对节假日的心理压力,让假期更加愉快？

如何应对节假日的心理压力，让假期更加愉快？引言拥有一个完美的假期，是许多人梦寐以求的事情。

然而，很多人在节假日期间面临心理压力的困扰。

我们常常会面对来自亲友的期望、安排疲劳、财务压力以及节假日情绪低落等问题。

这些压力可能会影响我们的心情，让本应休闲愉快的假期变得不那么令人愉快。

在本文中，我将提供一些应对节假日的心理压力的建议，帮助您在假期中保持平衡、愉快和放松。

节假日带来的压力社交压力节假日常常伴随着一系列社交活动，我们被要求参加各种聚会、应酬和亲友聚会。

这种强大的社交压力可能会让我们感到焦虑和不安。

我们担心自己如何应对社交场合、与陌生人交流、克服害羞或者应对亲友之间的关系上的问题。

家庭关系对许多人而言，节假日是与家人聚会的时刻。

尽管家庭聚会可以是美好的，但也可能会有一些潜在的问题。

家庭成员之间的紧张关系、情感冲突和旧伤痕的再次被触碰，可能会给节假日带来一层额外的压力。

经济压力节假日购物和礼物购买往往给我们带来不少经济压力。

我们可能会面临购买礼物的预算限制、信用卡账单增加以及与之相关的财务担忧。

这些经济压力会让我们感到紧张和困扰，阻碍我们享受假期。

情绪低落正因为节假日有着许多期望和理想化的预期，当我们无法达到这些期望时，可能会感到沮丧、孤独和失望。

比如，那些没有亲人陪伴的人、单身者或者失去亲人的人，可能会感到特别孤独和失落。

这些情绪的低落会进一步增加我们的心理压力。

应对节假日的心理压力建立明确的期望一个有效的应对节假日压力的方法是建立明确的期望。

我们要认识到，完美的假期并不存在，而且每个人对于假期理想的定义也不同。

我们应该意识到自己的期望，并适应于实际情况。

那么，我们可以问自己一些问题，例如：“我对假期有哪些期望？”“我能以实际的方式达到这些期望吗？”“是否有其他的方式来满足我的期望？”通过明确期望，我们可以减少对自己的压力，并更好地享受假期。

调整心态节假日压力的另一个应对方法是调整心态。

我们可以试着将心态从“必须”和“应该”等强制性要求转变为“希望”和“愿望”。

是否应该取消节假日的辩论辩题

是否应该取消节假日的辩论辩题正方观点，应该取消节假日。

1. 节假日带来的经济损失，节假日是国家的非生产性时间，许多企业和商家在节假日期间都会停止营业，这导致了大量的经济损失。

根据国家统计局的数据，每年节假日期间国家的经济损失都是数以百亿计的，这种损失是我们不能忽视的。

2. 节假日带来的社会问题，节假日期间，人们往往会聚集在一起进行旅游、购物等活动，这容易导致交通拥堵、环境污染等社会问题。

另外，一些人在节假日期间也容易放纵自己，导致了一些社会问题的发生，比如酒驾、斗殴等。

3. 名人名句支持，马克思曾说过，“时间就是金钱”，而取消节假日可以让我们更多的时间用于工作和生产，从而为国家的经济发展做出更大的贡献。

反方观点，不应该取消节假日。

1. 节假日对人们身心健康的重要性，节假日是人们放松身心的时间，是缓解工作压力、增进家庭关系的重要机会。

取消节假日会导致人们长期工作，容易引发身心健康问题，甚至影响到工作效率。

2. 节假日对文化传承的重要性，节假日是民族文化传承的重要载体，是人们传统习俗的重要时间节点。

取消节假日会影响到传统文化的传承和发展，对国家的文化软实力也会造成损害。

3. 经典案例支持，日本曾在上世纪试图取消一些传统节日，结果导致社会不满情绪高涨，最终政府不得不撤回这一决定。

这个案例表明了节假日对社会稳定和民众情绪的重要性。

综上所述，虽然取消节假日可能会带来一些经济效益，但考虑到节假日对人们身心健康和文化传承的重要性，以及社会稳定的影响，我们认为不应该取消节假日。

正如英国作家弗吉尼亚·伍尔夫所说，“节假日是我们生活中的调味品，没有它们，生活将变得苍白无味。

”。

如何有效缓解幼儿“假期综合征”

如何有效缓解幼儿“假期综合征”作者：刘静来源：《动漫界·幼教365(管理)》2015年第10期每到幼儿园新学期开学，总会有部分幼儿出现不适应的状况，“假期综合征”已经不再专属于成年人，幼儿园的小朋友们也会遇到。

精神不佳、分离焦虑、作息紊乱……那么，如何才能帮助孩子缓解这些症状？怎样从根本上预防幼儿出现“假期综合征”呢？又到了开学季，每到这个时候，班上总有那么几个孩子不愿来园，其中就包括Judy小朋友。

记得去年新学期开学时，Judy是在妈妈的护送下哭着来到幼儿园的。

妈妈说：“经过小小班一学期的学习，孩子有很大进步，假期里我觉得要好好犒劳一下孩子，允许她早晨睡懒觉，尽情看动画片，带她去旅游，吃大餐……可是，假期结束该上幼儿园了，我却发现孩子倒退了，不愿意上幼儿园了。

”见妈妈要离开，Judy哭得更加起劲，抱住妈妈的大腿不撒手。

母女二人一个推一个拉，久久不能松开，宛如新生刚入园时的情景。

如此情景，是每学期开学时司空见惯的现象。

我们发现，寒暑假长时间的休假后，有的孩子不愿上幼儿园，哭闹不止，班级出勤率明显降低；有的幼儿虽然来了，但精神却萎靡不振，身心都比较疲惫，作息紊乱，各方面表现都有退步现象。

Judy身上所表现出来的就是典型的“假期综合征”的现象。

一、幼儿情况分析Judy是一个秀气的小姑娘，她的父母都是知识分子，年龄较大时才有了Judy，他们虽然很重视孩子的教育，但由于平日里工作比较繁忙，没时间管她，所以经常把Judy交给家里的保姆带，较少关注孩子的内心需要。

因而，Judy性格内向，比较敏感，不敢在集体面前发言，不敢参与集体活动，不愿和小朋友一起玩，不喜欢说话，自理能力较弱，父母也因此而对Judy 产生了歉疚感。

自从上了幼儿园，Judy的反应就特别大，哭闹虽然不是班上最强烈的，但哭闹时间却是最长的。

她的父母特别紧张和焦虑，也意识到了家庭教育的问题。

经过一段时间的家长工作，Judy的父母开始重视孩子的人际交往、自信心的建立以及心理健康等方面的情况。

是否应该取消节假日的辩论辩题

是否应该取消节假日的辩论辩题正方观点，应该取消节假日。

首先，取消节假日可以增加国家的经济效益。

在节假日期间，许多企业和商家都要停业，导致经济活动减少，而且节假日期间人们的消费也会增加，这对于国家的经济发展并不利。

例如，美国经济学家米尔顿·弗里德曼曾经说过，“节假日的出现，让国家的经济效益受到了一定的影响。

”因此，取消节假日可以让经济活动更加持续稳定，对国家的经济发展更有利。

其次，取消节假日可以提高人们的工作效率。

在节假日期间，许多人会选择外出旅游或者休闲娱乐，导致工作效率下降。

而且在节假日前后，人们也会出现心不在焉、工作不专心的情况，这对于企业和机构的正常运转都会造成不利影响。

因此，取消节假日可以让人们更加专注于工作，提高工作效率。

正如英国作家弗朗西斯·培根所说，“节假日使人们变得懒惰，而懒惰则是一切罪恶的根源。

”。

最后，取消节假日可以减少交通拥堵和环境污染。

在节假日期间，许多人选择外出旅游，导致交通拥堵严重，不仅影响人们的出行，也给城市的环境带来了负面影响。

而且在旅游过程中，也会产生大量的尾气和垃圾，加剧了环境污染。

因此，取消节假日可以减少交通拥堵和环境污染，对于城市的环境改善有积极的作用。

综上所述，取消节假日可以增加国家的经济效益，提高人们的工作效率，减少交通拥堵和环境污染，对于国家和社会都有积极的意义。

因此，我认为应该取消节假日。

反方观点，不应该取消节假日。

首先，节假日是人们放松身心的重要方式。

在现代社会，人们的工作压力越来越大，而节假日正是人们放松身心、减轻压力的重要时刻。

取消节假日会让人们失去放松的机会，导致身心俱疲，对于个人的健康和幸福都会造成不利影响。

正如美国总统约翰·肯尼迪曾经说过，“人们需要节假日，以放松身心，调整状态。

”。

其次，节假日是人们与家人团聚的重要时刻。

在节假日期间，许多人会选择回家与家人团聚，这不仅增进了家庭成员之间的感情，也弥补了平时因工作忙碌而无法与家人共度时光的遗憾。