如何减缓考试焦虑(课堂用)
考试紧张怎么办?缓解紧张快速的方法有哪些
考试紧张怎么办缓解紧张快速的方法有哪些在参加考试时，压力过大，就很容易产生紧张的情绪，下面是由编辑为大家整理的“考试紧张怎么办缓解紧张快速的方法有哪些”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
考试紧张怎么办1、正确认识考试，摆正心态不要给自己施加压力，以平常心去面对开考试，成绩好的学生也不是每次考试都可以拿第一。
保持好的心态，越紧张考试反而发挥不出自己最好的水平，所以心态很重要。
2、提前来到考场，熟悉环境提前来到考场应该是缓解考试时紧张最好的方式之一，因为迟到和对环境不熟悉等因素，往往会加重考试的紧张感，所以在考试的时候，一定要提前10分钟以上来到考场，检查自己身上的东西有没有带齐，并看看周围的环境。
3、让大脑暂时保持空白，放松心情进入考场之后，就不要一直想着那些考试题，或者猜想会不会出这道或那道考题，也不要有如果那道题我刚好没复习到该怎么办这类的想法的，顺其自然，放松心情，让大脑暂时保持空白。
4、想一些有趣的事在考试的时候，如果因为某些题或者其他因素刺激到你，让你感觉到特别紧张时，不用担心，也不要一直想着该怎么办，这时可以分散注意力，想一些开心有趣的事，比如童年趣事，身边朋友的倒霉事，一些搞笑的电影等等，只要能让自己放松的，都可以尝试。
5、做题从易到难，不要死抠一道题做题时从易到难，要懂得灵活变通，难一点的题目可以最后做，提高做题的效率。
不会的题目不要一直纠结，可以先跳过去，做一些简单容易的题目。
考试缓解紧张的方法1、学会自我解压，放松心情，多做几组深呼吸，让紧张不安的情绪平复下来。
或者趴在桌子上小憩一会，来缓解紧张的心情，放空大脑不要想知识点，如果你没有复习得很好就不要查缺补漏，因为在这查缺补漏中，你会发现很多知识点没有掌握，你会变得更焦虑。
与其让自己焦虑，还不如在考试前做几个深呼吸，闭上眼睛空想一会，或者进行自我暗示，给自己加油打气。
2、保持好良好的饮食起居的习惯，考前不要太过于放纵自己。
看着马上就要开始考试了，赶紧吃点美食给自己解解压，让自己无节制的贪吃，会导致消化不良。
九年级健康教案缓解考试焦虑轻松迎考
九年级健康教案——缓解考试焦虑轻松迎考一、教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义和常见表现。
2. 培养学生识别和应对考试焦虑的能力。
3. 引导学生正确看待考试，调整心态，减轻焦虑。
4. 提高学生自我调节情绪和应对压力的能力。
二、教学内容：1. 考试焦虑的定义和常见表现。
2. 考试焦虑的原因和影响。
3. 缓解考试焦虑的方法和技巧。
4. 如何正确看待考试和成绩。
5. 自我调节情绪和应对压力的策略。
三、教学过程：1. 导入：通过讨论学生对考试的看法，引出考试焦虑的话题。
2. 讲解：讲解考试焦虑的定义、常见表现和原因，引导学生认识到考试焦虑的影响。
3. 分享：分享缓解考试焦虑的方法和技巧，如合理安排时间、调整心态、做放松训练等。
4. 讨论：讨论如何正确看待考试和成绩，引导学生树立正确的考试观念。
5. 实践：指导学生进行自我调节情绪和应对压力的实践，如深呼吸、冥想等。
四、教学评价：1. 观察学生在课堂中的参与程度和表现，了解他们对考试焦虑的认识和应对能力。
2. 课后收集学生的实践心得，评估他们在缓解考试焦虑方面的效果。
3. 通过问卷调查或访谈了解学生对教学内容的掌握程度和实际应用情况。
五、教学资源：1. 教材或教辅资料，用于提供考试焦虑的相关知识。
2. 放松训练音频或视频，用于指导学生进行实践。
3. 问卷调查表或访谈提纲，用于评估学生的学习效果。
4. 课堂PPT或黑板，用于展示教学内容和关键词。
5. 计时器，用于提醒学生合理安排时间。
六、教学活动：1. 小组讨论：让学生分成小组，分享彼此在考试中的焦虑经历，讨论如何应对。
2. 角色扮演：让学生扮演不同的角色，如学生、家长、老师，模拟不同的场景，练习沟通和应对技巧。
3. 心理测试：设计一些心理测试题，让学生了解自己的心理状态，引导他们正确面对自己的情绪。
4. 成功经验分享：邀请一些成绩优异的学生或毕业生来分享他们的成功经验和应对考试焦虑的策略。
七、教学策略：1. 生动举例：用生动的例子解释抽象的概念，让学生更容易理解和接受。
15个技巧快速消除紧张心理
15个技巧快速消除紧张心理人的一生总会遇到不少紧张的时刻，考试前、约会前、面试时……紧张心理让你坐立不安，那么如何消除紧张心理呢?不用太担心，简单几个小技巧就能赶走紧张，让你的心一片平静！---15个技巧1、深呼吸在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。
找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2、酥脆的零食如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。
因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。
有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦！3、咀嚼口香糖国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。
4、吹大拇指专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。
5、静坐冥想2013年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。
美国爱荷华州马赫西管理大学的研究专家通过一项历时十年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。
专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。
专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。
6、多听轻音乐、古典音乐音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。
音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。
听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。
如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。
7、高强度运动33分钟密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。
正确应对考试焦虑的方法
正确应对考试焦虑的方法考试是每个学生都不可避免的现实，不管是什么考试，都会引发不同程度的考试焦虑感。
其实，考试焦虑以及考试失利，都不是一件坏事，它们可以激发学生们更加努力地学习，来争取获取更高的考试成绩。
但是，过度的考试焦虑却可能导致考试失败，并且给学生的情绪带来持久的折磨，因此，正确应对考试焦虑显得尤为重要。
首先，为自己设置合理的期望。
考试前，学生要尽量避免把自己放在压力巨大的境地，要把考试的分数看作是一种挑战和机遇，而不是尊严的问题。
比如，一个学生希望获得比其他学生更高分数来提升自己的竞争力，这是有可能实现的，但是在这之前，要有充分的准备，而不是把期望设定得太高，然后伤心失望地退却。
其次，在考试前，要采取规划和安排自己的学习时间，以增强自己的学习效率和节奏感。
在规划学习时间时，要把自己的学习计划分解成完成的步骤，而不是把它们看作是一项整体的任务，这样可以有效地分散考试焦虑的来源。
而且，考试前的学习时间也应该充分，最好不要学到太迟，以免明明有时间，却仍然比不上他人。
同时，考试前还要进行全面准备，要重视考试技巧的训练，熟悉考试形式，充分准备考试中可能会遇到的所有考题，而不是只准备自己的强项。
在实际的考试中，学生也要尽量把握考试的时间，先把熟悉的题做了，然后再作其他的题目，以减轻自己的考试压力。
此外，学生也可以通过心理技巧来减轻考试焦虑，来改善自己的心理状况，如：调节心理状态、放松情绪以及强化自信心等。
同时，学生也可以通过改变对考试的看法，持续关注自己的情绪，用积极的思维去处理考试焦虑，以改变对考试的恐惧态度，而不是把它当作是一场灾难。
最后，学生应该注重自身的身心健康，在考试前要保证充足的睡眠，这样可以保持学生的神经状态，有效减轻考试焦虑。
此外，学生也要多参加体育运动，以缓解考前的紧张，放松身心，保持清醒的头脑，以便在考试中取得好的成绩。
总之，考试焦虑可以让学生更加努力学习，但是要注意不要过度焦虑，学生可以通过规划学习时间，全面准备考试，心理技巧调节，身心健康保养等方法，来减轻考试焦虑，以期获得较好的考试成绩。
如何应对学业压力和考试焦虑
如何应对学业压力和考试焦虑考试压力和学业负担是许多学生面临的常见问题。
学习是一项重要的任务，但是过度的压力可能会影响到学习效果和心理健康。
因此，学会应对学业压力和考试焦虑变得十分重要。
本文将介绍一些有效的方法和策略来帮助你应对这些挑战。
一、制定合理的学习计划制定一个合理的学习计划是应对学业压力的第一步。
根据学校的课程表和个人情况，合理安排每天的学习时间，并确保给每门科目留出足够的时间。
要合理分配时间，避免堆积过多的学习任务，以免导致焦虑和压力。
二、培养良好的学习习惯养成良好的学习习惯可以帮助你更好地应对学业压力和考试焦虑。
每天定时复习，分解学习内容，避免过度学习导致疲劳和压力。
合理安排休息时间，保持身心的平衡。
此外，注意保持良好的饮食和睡眠习惯，保持身体健康，有利于提高学习效果。
三、寻求支持和帮助在学习中遇到困难时，不要害怕寻求他人的支持和帮助。
与同学、老师或家长进行沟通，寻求他们的建议和指导。
他们可能会给你提供新的观点和解决问题的方法，帮助你缓解学业压力和考试焦虑。
四、有效的时间管理合理利用时间是解决学业压力和考试焦虑的关键之一。
除了制定学习计划外，还可以采用一些时间管理的方法。
例如，使用番茄钟技术，将学习时间切割成为25分钟的工作块，每个工作块之后休息5分钟。
通过这种方式，可以提高效率，避免长时间的学习导致的疲劳和焦虑。
五、积极应对考试焦虑考试焦虑是很多学生在面临考试时的常见问题。
首先，要保持良好的心态，相信自己有能力成功。
同时，积极进行考前准备，做好充足的复习和练习，以增加自信和应对考试。
此外，注意深呼吸和放松的方法，有助于缓解紧张情绪和焦虑感。
六、寻找放松和缓解压力的方法在面对学业压力和考试焦虑时，及时采取放松和缓解压力的方法是非常重要的。
可以选择一些适合自己的方式，例如进行体育锻炼、听音乐、阅读、与朋友聊天等等。
这些活动可以分散注意力，舒缓紧张的情绪，使你更加放松和平静地面对学习任务和考试。
如何对考试焦虑的学生进行心理辅导
如何对考试焦虑的学生进行心理辅导？学生因考试而产生的紧张、不安、焦虑、恐惧等心理是一种常见的心理现象，也可以说是正常心理反应。
问题在于有的学生善于进行心理调适，使之成为学习的动力，从而在考试中正常发挥自己的水平；而有的学生由于意识不到自己的不良心理状态，对考试焦虑缺乏有效的调节，致使考试成绩不理想。
老师应如何对考试的学生进行心理辅导？一、首先让学生正确认识考试焦虑的利与弊。
心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难与障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。
而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。
因此应让学生认识到考试焦虑是难免的，适度的焦虑与紧张则有助于精力更加集中，知觉更加敏锐，思维更加灵活，学习效率更高。
而焦虑过度也不利于发挥正常水平，会对考试产生不利影响。
就是说，考试焦虑的产生不仅是必然的，而且是必需的，重要的是学生要学会自我调适。
二、让学生学会克服考试焦虑的自我调适。
克服考试焦虑可以采用多种方法来进行自我训练、自我心理调适，以下是一些简便有效的办法：（1）端正考试动机，减轻心理负担每位学生对考试的意义都要有客观正确的认识，从而树立正确的应试动机。
考试作为一项复杂的脑力劳动，需要保持清醒的头脑和中等程度的焦虑，以保证在考试中正常发挥水平。
反之，把考试的意义片面夸大，甚至把考试与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，考试还未来临就惶惶不可终日，带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试，结果情绪焦虑程度越积越强烈，临场发挥时事违人愿。
因此，越是临近重大的考试，越要适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
当然这绝不意味着要求学生对考试抱消极应付的态度，而毫不准备、毫无压力地参加考试，其根本目的仍然是要求学生保持旺盛的精力和积极的心理状态来迎接考试。
（2）做好充分准备，形成良好的考试状态充分而良好的准备状态，是预防产生过度焦虑的最有效方法。
考试焦虑心理辅导课教案设计
考试焦虑心理辅导课教案设计引言：现代社会中，考试已成为学生们接受教育的重要环节之一。
然而，伴随着考试压力的增加，许多学生面临着考试焦虑问题。
因此，在课堂上进行考试焦虑心理辅导变得尤为重要。
本文将探讨如何设计一堂有效的考试焦虑心理辅导课，帮助学生更好地应对考试，并提供实际的技巧和策略。
一、认识考试焦虑1.1 考试焦虑的定义和特征这里可以说明什么是考试焦虑以及常见的体验和表现方式。
例如：紧张、恐惧、自卑等。
1.2 考试焦虑对学习和表现的影响探讨考试焦虑如何影响学生在学习过程中的表现和发挥能力，同时可以引用相关研究结果来支持。
1.3 引起考试焦虑的原因分析造成学生产生考试焦虑的可能原因，如高期望值、时间管理困难等，并给出具体例子。
二、心理辅导的重要性2.1 意识到学生需要心理辅导帮助解释学生为什么需要心理辅导，以及如何通过教育工作者发现学生的焦虑症状。
2.2 心理辅导的益处引用相关研究结果来支持心理辅导对缓解考试焦虑有积极作用，并提供实际案例。
三、设计一堂有效的考试焦虑心理辅导课3.1 创建安全和开放的环境鼓励学生分享他们的感受和困惑，营造一个没有评判和批评的环境。
3.2 提供信息和认知技巧分享关于考试的事实和注意事项，同时教授认知技巧以改变学生对考试的看法，例如：- 积极思考以取代负面自我对话；- 设定合理目标与期望；- 学习时间管理技巧。
3.3 教授应对焦虑的方法和策略讨论不同应对焦虑方法的优缺点，并鼓励学生尝试并选择适合自己的方法。
可以包括以下几种策略：- 深呼吸和放松练习；- 积极应对负面思维模式；- 寻求支持与帮助。
3.4 提供实际练习机会设计小组活动或角色扮演，让学生实践所学的技巧和策略，并及时给予反馈。
四、课后延伸活动建议4.1 建立一个支持系统鼓励学生找到他们可以倾诉、分享经验和寻求支持的人，例如朋友、家人或熟悉情况的老师。
4.2 提供额外资源和阅读材料推荐相关书籍、网站或文章，以进一步了解如何处理考试焦虑问题，并提供文具等放松工具。
消除考试焦虑的主要方法
消除考试焦虑的主要方法
消除考试焦虑的主要方法包括：
1. 有系统的准备：制定学习计划，合理分配时间，逐步掌握知识点，复习和练习，提高自信心。
2. 注重身体健康：保持良好的生活习惯，充足的睡眠，饮食均衡，适量的运动，有助于提高身体和心理的抗压能力。
3. 深呼吸和放松训练：当感到焦虑时，深呼吸可以帮助缓解紧张情绪。
此外，学习放松训练技巧，如渐进肌肉松弛法、冥想等，有助于降低压力和焦虑。
4. 积极应对负面想法：注意调整自己的思维模式，避免过度关注失败和消极的想法，积极面对挑战，相信自己的能力。
5. 寻求支持：与家人、朋友、老师或心理咨询师交流，分享自己的焦虑和压力，寻求支持和建议。
6. 放松娱乐：保持适当的娱乐活动，如看电影、听音乐、与朋友聚会等，有助于缓解紧张情绪。
7. 调整心态：将考试视为一个机会，而不是一个威胁。
用积极的态度对待考试，相信自己已经做好了准备。
8. 考前准备：提前了解考试地点、考试时间等信息，避免临时抱佛脚，减少考前紧张和焦虑。
请注意，这些方法对不同人可能有不同的效果，每个人需要找到适合自己的方法。
在严重的焦虑症状出现时，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
缓解考试焦虑的方法
缓解考试焦虑的方法1.保证睡眠质量无法拥有良好睡眠的学生必定会影响到学习的效率和质量。
因此，约束自己在睡前半小时放下课题作业，建立睡前好习惯，避免上床后，大脑仍处在其中，进而影响睡眠。
2.宣泄倾诉压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，尝试倾诉或者写下来，给焦虑一个宣泄的出口。
3.自信化解忧虑，自信是抑制焦虑的有力武器，当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的自我暗示坚定自己的信心。
4.理想考试转化焦虑。
焦虑的最终原因是害怕考试考出自己理想的成绩，理想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去，反复演练考试的过程让自己转移焦虑的一种有效方法。
5.体育锻炼释放焦虑，焦虑是一种心理电波，这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。
适度的锻炼不是浪费时间而是会营造出良好状态，只是要注意活动量的控制，比如用一两个小时踢几脚球跑上几圈、大喊两声出一身汗再洗个澡。
6.主动参与社外活动合理适度涉外活动，有益心情的改善。
心情好了，学习自然就有积极性了，良性循环，面对考试也就不容易产生焦虑了。
7.必要的运动大部分人都知道运动可以让快乐，有助消除紧张和焦虑。
这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。
对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要。
学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。
8.训练放松缓解焦虑，先练注意力，聚精会神的盯着几米远的一个小点，头脑中什么都不想，只想着把它看清楚，看得小点之外其他地方都模糊，看的眼睛发麻、发酸、发胀、疼痛、直流眼泪，眼泪一出就有神清目明之感，或者心里默想全身放松，从头到胸再到所有左右手再到腰腹再到腿脚，还可以全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。
如何处理学业压力和考试焦虑
如何处理学业压力和考试焦虑处理学业压力和考试焦虑的方法学业压力和考试焦虑是许多学生常常面临的问题。
随着学习任务的增加和竞争的加剧，学生们往往容易感到压力山大，并且在考试前紧张不安。
然而，学业压力和考试焦虑并非不可克服，下面将介绍一些方法帮助学生应对学业压力和考试焦虑，以实现更好的学习成果。
一、建立合理的学习计划一个合理的学习计划对于减轻学业压力和缓解考试焦虑非常重要。
首先，要制定一份详细的学习时间表，明确每天的学习任务和目标，并合理安排时间。
其次，在学习计划中留出适当的休息时间，以保证身心健康。
此外，学习计划应该具备一定的弹性，以适应突发情况的发生。
合理的学习计划有助于学生更好地掌控学习进度，减少学业压力。
二、培养良好的学习习惯良好的学习习惯对于应对学业压力和考试焦虑至关重要。
首先，要有固定的学习时间和地点，避免被外界干扰。
其次，要养成预习、复习和做笔记的习惯，有目的地进行学习。
此外，合理分配时间，合理规划每天的学习任务，确保学习进度。
良好的学习习惯能够提高学习效率，减轻学业压力。
三、寻求支持和帮助当学业压力和考试焦虑无法自行解决时，学生可以主动寻求支持和帮助。
首先，可以向老师请教学习问题，寻求指导和建议。
老师是学生学业方面专业的人士，他们会给予合理的帮助和指导。
其次，可以与同学进行交流和合作学习，分享学习方法和技巧。
此外，还可以寻求家人和朋友的支持和鼓励，分享自己的困扰和压力。
寻求支持和帮助可以让学生获得情感上的支持和专业上的指导，缓解学业压力和考试焦虑。
四、保持身心健康身心健康是应对学业压力和考试焦虑的基础。
学生应该保持充足的睡眠，每天进行适量的运动，合理饮食。
此外，要学会放松自己，通过喜欢的爱好和活动来释放压力。
还可以尝试一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想等，缓解焦虑情绪。
保持身心健康能够提高学习效果和应对压力的能力。
五、调整心态心态调整对于应对学业压力和考试焦虑至关重要。
学生应该对待学业和考试持积极的态度，相信自己能够成功。
(完整版)考试焦虑的心理调节法
考试焦虑的心理调节法1.自信训练法自信训练是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信心，使得哪些的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。
自信训练分为以下两步：（1）明确问题。
让学生学会觉察个人消极的自我意识，把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。
要求学生静下心来，在一张白纸上把他对考试的所有担忧逐条写下来，使其清楚意识到自己当前消极的自我暗示究竟有哪些。
（2）自我质辩。
让学生向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。
指出这种消极自我暗示的不现实性、不必要性、对个人的危害、消除的必要性、可能性以及今后的态度，给自己积极的自我暗示，从而提高自己获胜的信心。
［例］消极意识：“离考试时间越近，我越担心自己的能力能否胜任”自我质辩：“这种担心有必要吗？我认为毫无必要。
平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。
因此，只要认真做好考前准备工作，就完全有可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。
此种担忧有危害吗？当然有，这种担忧对自己当前的复习有百害而无一利它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己的精神状态。
若不及时排除，到考试时将悔之晚矣。
个人应取怎样的态度？要牢记：当前最要紧的是有条不紊地搞好复习。
既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。
”2、放松训练法常识和实验研究表明，焦虑和放松是不会同时存在的。
当你感到焦虑时，就不能放松；而当你完全放松时，就不会焦虑。
因此，经常进行放松训练，可以消除紧张，克服考试焦虑。
使人的身心得到充分的休息和恢复。
常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法。
1）意念放松法。
学习者静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田，想象着在丹田有一股气。
此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。
吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
高考考前心理调节10种方法总结
高考考前心理调节10种方法总结高考考前心理调节10种方法1.考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
专家建议：考生要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。
找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。
这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。
或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。
陪父母聊聊天，出去散散步。
也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
2.失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
专家建议：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。
这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。
另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。
早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。
或以伟人、杰出人物为榜样。
“榜样的力量是无穷的”，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。
3.越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
专家建议：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。
这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。
具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。
即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
4.心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
专家建议：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。
内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
5.怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
帮助学生克服考试焦虑的方法
帮助学生克服考试焦虑的方法学生们在备考考试时常常面临着巨大的压力和焦虑感。
这种焦虑感不仅会影响学习效果和成绩，还会对学生的身心健康产生负面影响。
因此，帮助学生克服考试焦虑是非常重要的。
下面将介绍几种帮助学生克服考试焦虑的方法。
一、合理制定学习计划制定合理的学习计划是克服考试焦虑的第一步。
学习计划应该根据考试的时间和内容来安排，合理分配每天的学习时间，确保各科目都能得到充分的复习。
合理的学习计划可以让学生有条不紊地复习和掌握知识，减轻焦虑感。
二、提前预习复习提前预习复习可以让学生提前接触到新知识，了解考试的难点和重点，有针对性地进行复习。
这样不仅可以增加对知识的掌握程度，还可以增强学生的信心，减少考试时的紧张感。
三、积极参加课堂讨论和活动积极参加课堂讨论和活动可以增加学生对知识的理解和记忆。
课堂讨论和活动可以帮助学生加深对知识的认识，提高学习的效果。
通过与他人的交流和互动，学生不仅可以增加对知识的理解，还可以培养自信心和合作能力，减轻考试焦虑。
四、培养良好的学习习惯良好的学习习惯是成功的关键，也是克服考试焦虑的重要方法之一。
学生应该养成定时、定量的学习习惯，合理安排时间，避免拖延症。
同时，要注意饮食和作息的调节，保证充足的睡眠和良好的身体状况，这样有助于提高学习效果和排解焦虑感。
五、适当放松和休息适当的放松和休息对学生克服考试焦虑非常重要。
学生可以通过运动、听音乐、看电影等方式来放松身心，缓解压力。
此外，还可以与朋友进行交流和聚会，分享经验和感受，减轻学习压力。
六、寻求帮助和支持在面对考试焦虑时，学生应该及时寻求帮助和支持。
可以与家人、朋友或老师进行沟通，分享自己的困惑和压力。
他们可以给予学生鼓励和建议，帮助学生更好地应对考试焦虑。
综上所述，克服考试焦虑需要学生采取一系列的方法和措施。
合理制定学习计划，提前预习复习，积极参加课堂活动，培养良好的学习习惯，适当放松和休息，以及寻求帮助和支持，都是克服考试焦虑的有效方法。
缓解考试焦虑的常用策略
缓解考试焦虑的常用策略
以下是一些缓解考试焦虑的常用策略：
1. 认知调整：认识到考试焦虑是正常的，每个人都会有。
通过改变对焦虑的看法，将其视为一种可管理的情绪，可以减轻焦虑感。
2. 充分准备：做好充分的复习准备，增加自信心。
制定合理的学习计划，按部就班地进行复习，避免临时抱佛脚。
3. 健康生活方式：保持健康的生活方式，包括良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动。
这有助于提高心理和身体的健康状况，减轻焦虑。
4. 放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。
这些技巧可以帮助你放松身心，减轻焦虑情绪。
5. 积极的自我对话：采用积极的自我对话方式，鼓励自己，相信自己的能力。
避免消极的自我评价和过度担心。
6. 寻求支持：与家人、朋友或老师交流，分享你的感受和困扰。
他们可以提供支持、理解和鼓励。
7. 良好的时间管理：合理安排时间，避免在考试前过度紧张和匆忙。
提前到达考场，避免因为时间紧迫而增加焦虑。
8. 适当的休息和娱乐：在复习之余，给自己留出时间进行休息和娱乐活动。
这可以帮助你放松身心，缓解压力。
9. 模拟考试环境：在考试前进行模拟考试，熟悉考试的流程和要求。
这样可以减少对未知的恐惧感。
10. 接受不确定性：认识到考试结果不是唯一的衡量标准，一次考试并不会决定你的未来。
接受不确定性，并将注意力集中在努力和成长上。
如何缓解考试紧张-如何缓解考试紧张情绪
如何缓解考试紧张|如何缓解考试紧张情绪我们要如何缓解考试紧张感呢?那下面和小编一起分析分析如何缓解考试紧张吧。
接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。
而考试前又会感到头疼，甚至还会发烧，最后被迫中断考试，即使坚持下来成绩也不好。
相信报多同学都会遇见这样的情况。
这是一种非常明显的考试焦虑，并且已经发展到了比较严重的程度。
焦虑是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应，是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境的一种担忧的反应倾向。
大多数人在考试时都会受到情绪的困扰，有的人在考试前忧心仲仲，惶恐不安，失眠、忧郁，精神萎靡不能自控;有的人在考试中心神不定、茫然出神，或者唉声叹气，身体不停地出汗、抖动;有的人考试前后，头晕、恶心、呕吐、食欲不振等。
这些都是属于考试焦虑的表现，只是有的人可能反应还要剧烈一些，但无疑会影响考试，影响考生的正常水平发挥，导致考试失败。
一般来说，正常的学习焦虑只是轩度的紧张感，实际上是一种恰到好处的兴奋水平，它有利于学生的学习思维敏捷、行为镇静而又有理智。
过弱的焦虑万能充分调动学生学习的积极性，影响学生能力的发挥，从而降低学习效率。
过强则容易使学生处于高度焦虑状态，不仅影响了学习，而且对身心健康也有极大的危害。
就像那些考试焦虑的同学一样，不仅头痛，而且还会发烧，不得不中断考试。
这种考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状态。
当应试者面临新的考试时，曾经有过的考试失败的经历，与人竞争的印象，对考试后果的担忧，以及来自家庭、他人、社会的压力等，所有的诸如此类的各种因素，一旦使应试者预感到自己无力应付或者无法避免时，从而产生了恐惧和担忧，最后转变为焦虑。
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缓解考试紧张心情的11种有效方法
缓解考试紧张心情的11种有效方法考试的时候紧张可不是什么好情绪，紧张感轻则让你丢分，重则让你落榜。
我们要好好解决考试时候的紧张。
下面是小编分享的缓解考试紧张心情的11种有效方法，一起来看看吧。
缓解考试紧张心情的11种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
中学生考试焦虑的缓解方法
中学生考试焦虑的缓解方法引言中学生考试焦虑是当今教育系统普遍存在的一个问题。
在应试教育的压力下，许多学生感到极度的压力和焦虑。
然而，我们可以采取一些方法来缓解这种焦虑，为学生提供一个更好的学习环境。
一、积极心态拥有积极的心态是缓解考试焦虑的关键。
学生应该相信自己的能力，相信自己能够应对考试的挑战。
他们应该告诉自己，“我已经做好了充分的准备，我一定能够取得好成绩”。
通过积极的自我暗示，学生可以培养自信心，从而减轻考试压力。
二、制定合理的学习计划制定合理的学习计划是克服焦虑的重要方法之一。
学生可以根据自己的时间和能力制定一个科学合理的学习计划。
在制定学习计划时，学生应该合理分配时间，将复习内容分为小块，逐步完成。
这样做不仅能够提高学习效率，也能够避免学习堆积，减轻压力。
三、科学的复习方法科学的复习方法是帮助学生克服焦虑的重要手段。
学生不应只局限于死记硬背，而是要注重理解和应用。
他们可以采用总结和整理的方式，将学到的知识整合起来。
此外，还可以进行实际应用，例如做一些习题和模拟考试，从而更好地掌握考试内容。
四、适度运动适度运动是减轻焦虑的有效方法。
研究表明，适度运动可以促进血液循环、增加大脑供氧量，从而缓解焦虑和压力。
学生可以选择自己喜欢的运动方式进行锻炼，例如慢跑、游泳或者打球。
适度运动不仅能够舒缓身心，还能够提升注意力和学习效果。
五、良好的休息和睡眠良好的休息和睡眠对于缓解焦虑至关重要。
学生应该保持充足的睡眠时间，每天保持规律的作息。
此外，他们可以在学习的间隙进行适当的休息，例如做一些放松的活动或者与朋友交流。
这样做可以有效恢复精力，提高学习效率。
六、寻求支持在面对考试焦虑时，寻求支持是非常重要的。
学生可以向自己身边的人寻求帮助和鼓励，例如家人、老师、朋友等等。
他们可以分享自己的焦虑和困扰，听取他们的意见和建议。
与他人交流不仅可以获得情感上的支持，还可以获得解决问题的好方法和策略。
七、放松技巧掌握一些放松技巧也是缓解焦虑的有效途径。
家长群关于《如何帮助孩子积极应对考试焦虑》云课堂的学习心得简
家长群关于《如何帮助孩子积极应对考试焦虑》云课堂的学习心得简1.家长首先要调整心态一般来说，有些家长的“考试焦虑”比学生更明显。
他们有的变得比平时更严格，有的变得比平时更友善，有的晚上不吃不睡，“坐立不安”的父母最终会给考生造成“坐立不安”。
因此，家长首先要调整好心态，保持一颗平常心。
用自己的心态来影响和调整孩子的心态。
情绪是可以传染的。
因此，父母应该减轻他们的焦虑，不要给孩子带来压力。
2、不要对孩子要求太高父母期望他们的孩子被一所好高中录取是可以理解的。
但是，有些家长完全忽视了孩子的客观实力，给孩子设定了很高的目标，这会给孩子带来很大的心理压力。
当然，他也不愿意和你争论学习的问题，给你建议的结果和排名是自然的。
非常不安。
老实说，预试成绩和排名并不是很重要，所以不要过多谈论分数和排名的话题，也不要过多监督和检查，让孩子们安静地学习。
作为家长，一定要鼓励孩子“努力学习就是最好的，不管结果是好是坏”，给孩子吃解压丸是最好的减压方式。
一般的孩子在考试前都很紧张。
为了孩子的考试，家人不看电视也不听音乐。
“嘘”的手指表示“孩子正在考试，请勿打扰”……似乎所有的空气都凝固在了“考试”二字上。
这会给孩子带来紧张感，不可避免地会加剧考试焦虑。
所以，家里的空气要放松，就好像没有考试一样。
4.不要过分关注孩子父母的期望和过度的关心往往会给孩子带来无形的压力。
有的家长把孩子当作重点保护对象，有的家长为孩子购买营养品、改善膳食、为孩子查找信息、请教家教，忙得不可开交。
家长们可能认为这样做没有错，但在孩子眼里，父母过度的担心已经成为一种无形的压力，导致孩子更担心自己考试不及格的后果，无法应对复习和考试。
一颗平静的心。
.高考期间，父母与孩子的关系非常微妙。
父母不一般的关怀、严格的要求、对孩子的体贴安慰，都会让孩子在考试前感到紧张，而效果往往与父母的一丝不苟的努力背道而驰。
因此，现在也应该解决父母经常对孩子做的事情。
5、不要让孩子远离外面的世界。
考试焦虑：如何舒缓压力
考试焦虑：如何舒缓压力随着社会的发展，考试已经成为现代教育体系中不可或缺的一环。
然而，考试所带来的压力也开始成为许多学生和家长关注的焦点。
考试焦虑是一种普遍存在的心理状态，对于学生来说，它可能会影响他们的学习效果和心理健康。
那么，如何才能舒缓考试的压力呢？以下是一些建议。
首先，合理规划时间。
在备考期间，制定一个合理而可行的时间表非常重要。
将每一项学习任务分解为小目标，并为每个目标设定明确的截止日期。
这样做可以帮助你更好地管理时间，避免拖延和挤压。
合理分配时间还可以让你有足够的时间休息和娱乐，保持身心的平衡。
其次，保持积极的心态。
考试焦虑往往与消极的情绪和自我怀疑有关。
当你感到焦虑时，尝试改变你的思维方式。
正面思考和积极心态可以增强你的自信心，减轻焦虑情绪。
告诉自己，你已经为考试做好了充分的准备，并相信自己能够取得好成绩。
第三，学会放松和调节情绪。
在备考期间，人们往往会因为学习压力而忽视自己的身体和情绪需求。
然而，适时的休息和放松对于提高学习效果非常重要。
尝试一些放松的活动，如听音乐、做瑜伽、散步或呼吸深吸。
这些活动可以帮助缓解紧张的情绪，使你更加平静和专注。
此外，建立良好的学习习惯也是舒缓考试压力的关键。
遵循一个固定的学习时间表，创造一个安静、整洁的学习环境，避免干扰和分散注意力。
制定一个清晰的学习计划，每天为每个科目分配适当的时间，并保持学习的连贯性和持续性。
最后，及时寻求支持和帮助。
如果你感到压力太大，无法自己应对，不要害怕寻求他人的帮助。
与家人、朋友或老师交流你的感受，并请求他们的理解和支持。
他们可能会给你一些建议或鼓励，帮助你度过困境。
此外，如果你觉得无法应对压力，考虑寻求专业的心理咨询师的帮助。
总之，舒缓考试压力是一个过程，需要时间和坚持。
通过合理规划时间、保持积极心态、学会放松调节情绪、建立良好的学习习惯和及时寻求支持和帮助，你可以更好地管理考试压力，取得更好的成绩，并保持良好的心理健康。
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耶基思—多德森法则 （Yerkes-Dodson Law）
各种活动都存在 动机的最佳水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使工 作效率下降。 所以，适度的焦虑是 考试成功的保障。
高 工 作 效 率
低
适中 焦虑程度
高
心理学研究表明，过高过低的考试焦虑，会给大学 生带来异常表现。考试焦虑过低说明不在乎考试， 考试不能对其产生压力，没有压力也就不可能有动 力，往往在临考前表现为紧张不起来，不重视考试， 不做考试前准备，考试时不认真，随意性较大，这 样对于取得好成绩是不利的。另外，过高的考试焦 虑，它会阻碍考试甚至无法进行考试，如重度焦虑。 重度焦虑的大学生考试时容易怯场，手发抖，脑海 里一片空白，这些人由于过于紧张，往往影响水平 的正常发挥而难以考出实际水平来。
在考试上，如果我们出现不良情绪，可以试着 用想象法来鼓励自己或者减缓紧张状态。 可以回忆自己过去取得好成绩的情景，去体验 那时的情感以帮助自己建立和恢复自信心； 可以闭目想象自己静卧在海滨沙滩，听着海水 轻轻地拍打岸边，或者置身树丛之中，闻着花 香，听着鸟语虫鸣，想象得越逼真效果越好， 通过想象，可以阻断对紧张，焦虑的关注，使 心情放松。
浅谈考试焦虑
考试倒计时
珍珍的故事
珍珍是六年级学生，不知为什么，进入第二学期以来， 她的学 习成绩一直在走下坡路，尤其是几次重要的阶段考和期中、 期 末考，更是糟糕。老师很奇怪，她以前不是这样的呀。原来， 她的学习成绩一直很好，考试总是名列前茅， 还担任着班干部 。现在她似乎不如以前活泼爱笑了，平 时作业和小测验铡还是 很不错，可为什么一到大考时就不行了 呢?老师向她的父母询 问。珍珍的父母说他们也特别着急，眼 看就要毕业考了，这样 的成绩怎么行呢!但是她并没有贪玩，学习比以前还刻苦，每天 晚上都是父母催着她睡觉的。父母看着珍珍不尽人意的考试成 绩和日渐消瘦的脸庞，又着急又心痛，真不知该如何是好。问 珍珍自己，她也不知道是怎么回事，越想考好越考不好。明明 前一天都记住了，可一到考场上就变得昏沉沉的，脑中一片空 白。想半天才能回忆起来一些内容，做题时不是看错就是写错 ，越着急还越爱错。
“6秒钟健身法”：做一次所需时间只有6秒钟，具体做法是，抓住 你可以利用的一点点空闲时间，什么也不想，赶紧收紧腹部，收
拢下颌，扭动身体，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就
能收到自我放松的效果。天天坚持，还可以增进健康。 沐浴时唱歌：洗澡时放开自己的歌喉，因为大声唱歌需要不停地
深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
闭眼，回想—— 我从小到大所经历过的那些考试……
印象最深的是哪次？
意义最重大的是哪次？ 最紧张的是哪次？ 发挥最好的是哪次？ 请和旁边的同学，两人一组交流
你曾在考试期间感到紧张吗？
当你感觉紧张时，通常有哪些表现？ 你在考试期间如果感到紧张，通常有哪些表现？
考试焦虑的一些表现
紧张一定就不好吗？
紧张和焦虑的生物进化意义
焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的 一种保护性反应，能够提高人们应对威胁的能力。所以 在考试周期间，面对考试这一重要的应激事件，几乎所 有的大学生身上都会有不同程度的考试焦虑表现
对待考试焦虑我们要辩证地来看，适度的焦虑是一种正 常的情绪反应，并且有益于超水平发挥，保持轻度考试 焦虑，能促进和提高考试成绩。不少研究表明，个体在 轻度紧张，焦虑情绪下，思考能力亢进，反应速度加快， 动作比较灵敏，学习效率较高。
头脑风暴
如何应对考试焦虑——我的专属秘方
请邻坐的四名同学为一组，在3分钟时间内尽情讨
论，贡献自己应对考试焦虑，克服紧张感的方法，
比一比，看哪个小组的办法多？
头脑风暴的特点：不评价不排斥
愿大家坦然、自信地 迎接考试！
第二类焦虑——因焦虑而焦虑
认为焦虑情绪百害而无一利，担心自己会焦虑；
一旦感到焦虑情绪时，就会为它的存在而焦虑， 最后越来越焦虑。 知道应考时有一定的焦虑情绪是很正常的，多 数人都会有； 学习如何带着这种焦虑来应对考试。
我的紧张源头
紧张源导致出现什么情绪，反应
要点
刺激情境(S)
条件性情绪(E)
考场上的心理放松——积极的自我暗示
在考场上，学生根据自己当时的心态运用自我 暗示进行调解，既简便又有效，当情绪处于紧 张状态时可以默念“放松，放松，放松”。 当心情烦躁不能集中精力答卷时，可默念“平 静，平静，平静”。 当心灰意懒想放弃时可默念“我行，我行，我 行”。
考场上的心理放松——想像法
增强循环
行为反应(R)
增强循环
认知性情绪(E’)
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
认真科学地做好考前复习
应对考试焦虑最直接的方法，就是在考试前努 力搞好复习； 每天给自己具体可行的目标和任务，比如说搞 清楚哪些知识点，做完哪些作业，让你觉得今 天没有白过，有一种充实的感觉 积极向老师及师兄师姐请教，了解大学考试的 特点和复习技巧，知己知彼。
合理调节焦虑情绪
可以把自己的焦虑倾吐给父母或好友，不要闷 在心里； 在深度焦虑时，可以出去走一走或听轻快的音 乐，或翻看自己喜欢的报刊杂志； 还可以用腹式深呼吸放松自己，焦虑严重时， 也可用臆想性放松方法，使自己放松; 增强自信心。在自己无法调节，或调节无效时 可以进行心理咨询或心理治疗。
有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到 他很高兴，马上就问：你是不是得了第一名？他说： 没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了 第二名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么说？他 说：爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的 有多惨！
爸爸看重结果，儿子看重跑步的过程本身。 同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高 兴。
如何克服考试焦虑
第一类焦虑—— 担心考试结果不好会造成恐怖后果
会辜负别人对自己的期望，如父母； 家长可能会对我们的成绩有过多要求，导致我们过于 为结果而紧张； 担心别人对自己的评价，认为考不好别人可能会觉得 自己没用； 自己无法接受自己可能会失败的事实。 试着想一想是什么让我们这么焦虑。 试着想想让我们焦虑的原因是否合理
呼吸：进行深呼吸，然后慢慢吸气，屏气，最后徐徐呼出。这样 反复多次。
寻求情感支持
设定合理的目标
焦虑常常是由于目标过高无法达到引起的，容 易考试焦虑的人通常都有完美主义倾向，对自 己要求过高，如果能根据实际情况适当降低目 标，就可以减轻紧张感。
考场上的心理放松——深呼吸
当怯场，出现心慌、冒汗时，可以尝试在座位 上做深呼吸，方法是闭目坐在椅子上，吸气时 要缓慢，直到吸不进气为止，然后，更缓慢地 向外呼气，一般需要3~5次，有时间的话，做 3个回合效果更佳。深呼吸可以调解心律，使 心律趋于正常，起到对焦虑和恐惧情绪的缓解； 同时改善脑供氧，使头脑保持清醒，有利于智 力的正常发挥。
躯体表现 出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、 面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。 情绪表现 紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧 心理、严重焦虑发作时会有濒死感。 认知表现 过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败， 总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、 记忆力、思维的灵活性受到损害。 行为表现 (1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临， 无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现， 表现为坐立不安，小动作增多。