RET合理情绪疗法简介
合理情绪疗法
合理情绪疗法合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产⽣的情绪困扰的⼀种⼼理治疗⽅法。
是20世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创⽴的。
合理情绪治疗是认知⼼理治疗中的⼀种疗法，因它也采⽤⾏为疗法的⼀些⽅法，故被称之为⼀种认知-⾏为疗法。
美国著名⼼理学家阿尔伯特·艾利斯 [Albert Ellis 1913.09.27]于20世纪50年代创⽴，其理论认为引起⼈们情绪困扰的并不是外界发⽣的事件，⽽是⼈们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致⼒于改变外界事件，⽽是应该改变认知，通过改变认知，进⽽改变情绪。
他认为外界事件为A，⼈们的认知为B，情绪和⾏为反应为C，因此其核⼼理论⼜称ABC理论。
阿尔伯特·艾利斯 [Albert Ellis 1913.09.27]，美国临床⼼理学家，合理情绪⾏为疗法的创始⼈，也是 20 阿尔伯特·艾利斯世纪60 年代美国性解放运动的先驱。
他出⽣于美国宾⼣法尼亚州匹兹堡市的⼀个犹太家庭。
他4 岁时全家到纽约定居。
5 岁时因肾炎并发扁桃腺炎⼏近死亡，⼜曾因肾炎 9 次住院。
12 岁时⽗母离异，养成他独⽴和⽆神论的态度。
19 岁时⼜并发肾性⾼⾎压，40 岁时罹患糖尿病，但是他努⼒照顾⾃⼰的⾝体，不使⾃⼰因疾病⽽陷⼊悲惨，反⽽精⼒充沛地过⽣活。
在12 岁时，他下决⼼成为⼀个作家，于是认真规划⾃⼰的教育⽣涯。
他先进⾼职学校，1939 年进⼊纽约市⽴⼤学商学院，主修商业管理，想在商场上赚⾜够的钱以便写任何想写的题材。
20 世纪 30 年代的经济⼤萧条打破了他的计划，他只得放弃致富的美梦，不过仍持续写作。
38 岁时他已完成了约 20 本书的⼿稿，但未能如愿出版。
有⼈称埃利斯是⾃ S.弗洛伊德以来唯⼀创建具有了⾃⼰理论体系的⼼理治疗学派的⼼理学家，还有⼈称他为认知 -⾏为治疗之⽗。
简述合理情绪疗法
简述合理情绪疗法合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET）是一种基于认知行为理论的心理治疗方法，旨在帮助人们减少负面情绪，提高心理健康。
合理情绪疗法的理论基础是阿尔伯特·艾利森（Albert Ellis）的“情感自由理论”（ABC理论），它指出，负面情绪不是由事件本身引起的，而是由个人对事件的反应所导致的。
具体来说，事件（A）引起的情绪（C）并不是直接产生的，而是由个体对事件的看法和观点（B）所导致的。
因此，如果我们能够改变自己对事件的看法和观点，就可以改变自己的情绪反应。
合理情绪疗法的治疗过程通常分为四个步骤：评估、辨认、评价和介入。
在评估阶段，治疗师会与患者交流，了解患者的问题以及对问题的看法和反应。
在辨认阶段，治疗师会帮助患者识别自己的不合理思维模式，例如过度一般化、标签化等等。
在评价阶段，治疗师会帮助患者评估自己的思维模式是否合理和有效。
最终在介入阶段，治疗师会协助患者改变不合理思维模式，提高抗压能力，减少负面情绪。
在具体实践中，合理情绪疗法主要采用以下四种策略：1. 挑战客观证据不足的思维模式合理情绪疗法认为，许多负面情绪都是源于个体对事件的不合理解读而产生的。
因此，治疗师会挑战个体的不合理思维模式，通过客观证据来揭示其存在的问题。
例如，一个患有社交焦虑的患者在与人交流时可能会出现“如果我说错话，别人就会拒绝我”的不合理想法。
治疗师会询问该患者实际上有多少次交流是不顺利的，并通过真实的证据来帮助其改变不合理想法。
2. 培养适应性思维和情绪调节策略对于一些不合理的思维和情绪，治疗师会帮助患者建立替代的、适应性的思维模式，并教授情绪调节策略，如深呼吸、主动放松、通过思想冥想来纾解焦虑等。
例如，一个患有强迫症状的患者可能会有“如果我不率先完成某项任务，就会有可怕的后果”的不合理想法。
治疗师会指导患者建立合理的思维，如“事情即使没有按照自己的计划进行也不会带来不可逆转的结果”等，并培养适应性的行为，例如减少反复确认事物的次数等。
合理情绪疗法基本知识
所以， 人的情绪及行为反应与人们 对事物的想法、看法有直接的关系。
前者在合理情绪疗法中称之为合理的 信念，而后者则被称之为不合理的信念。 合理的信念会引起人们对事物适当、适 度的情绪和行为反应；而不合理的信念 则相反，往往会致不适当的情绪和行为 反应。
合理与不合理信念的区别：
1 合理的信念大都是基于一些已知的客观事实;不合理的信念则 包含更多的主观臆测成分（我肯定考不好/我一定没考好）
合理情绪疗法
Rational－Emotive Therapy
合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）是本世纪50年代 由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国 创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗 中的一种疗法，因它也采用行为疗法的 一些方法，故被称之为一种认知-行为疗 法。
阿尔伯特· 艾利斯 （Albert Ellis，1913年 9月27日 – 2007年7月 24日）是一位美国临床 心理学家，在1955年发
展了理性情绪行为疗法，
也是20世纪六十年代美
国性解放运动的先驱。许
多人认为他是认知-行为 疗法的始祖。
一、ABC理论 二、基本人性观 三、合理情绪疗法的特点 四、主要目标 五、疗法的原理 六、治疗步骤 七、常用技术 八、合理情绪疗法的局限
艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或 行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B） （想法看法或解释）才是真正原因所在。因此要改善人 们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非理性观念的 发生与存在，而代之以理性的观念。等到劝导干预产生 了效果（E），人们就会产生积极的情绪及行为，心里的 困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F） 产生。
合理情绪疗法的完整治疗模式由ABCDEF六个部分组成 A：activating events，指发生的事件。 B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。 C： empotional and behavioral consequences， 指观念或信念所引起的情绪及行为后果。 D：disputing irrational beliefs, 指劝导干预。 E：effect，指治疗或咨询效果. F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。
合理情绪疗法
考前害怕、担忧、焦躁不安、考场上紧张万分,导致身心
疲惫,考试成绩下降。
分析
4、与不合理信念展开辩论,将其驳倒。 (1)每个人的能力大小、特长都不一样,一个人在有的方面优于别人,在 另一些方面有可能劣于别人。这是正常的,不可能在每件事上都期待成 功。只要一个人尽了他最大的努力,就应该满足了。 (2)考试究竟是什么。考试只是检查学习成效的一种手段。考试成绩只 能表明学习当中的成绩与不足,此外说明不了更多。 (3)考试也不是为人的面子设立的,若背负沉重的面子的压力,只会在忧 虑不安中越走越累。 (4)在考场上忘记了有关的知识,并非是大脑记忆力功能低于正常人,也 不是记忆的性能变幻莫测、无法把握,是紧张的情绪妨碍了对头脑中已 贮存的信息进行提取。
分析
1、找出诱发焦虑的事件A:考试。
2、列出对考试的看法(不合理信念B)。
(1)成绩必须超过别人才是好成绩; (2)考试成绩代表我的价值; (3)如果考不好,自己就没面子,别人都会笑话我, 看不起我;
(4)考不好也证明自己能力差,以后也同样会失败。
分析
3、由以上不合理信念导致了不良情绪和行为后果C:
分析
5、放弃了关于考试的种种不合理信念后,他开始用更 为理性的态度去看待考试,情绪与行为随之产生明显的变
化E。
经过咨询,他自我感觉情绪逐渐平稳,精力日益充沛,
头脑日益清晰,遇到难题时能冷静分析,充分调动所学的 知识和能力,考试的结果令自己感到满意。学习成绩开始 稳步回升,使自己信心大增,对考试害怕的情绪被有效的 遏制了,考试焦虑症状再未出现过。
行为反应C的间接原因，人们对诱发性事件所持
的信念、看法、解释B，才是引起人的情绪及行
为反应C的直接原因。
合理情绪疗法就是要帮助来访者以合理的信念代替
理性情绪疗法介绍
理性情绪疗法介绍理性疗法（RET）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代创立的。
理性情绪疗法的治疗整体模型是“ABCDE”，是在埃利斯的“ABC理论”基础上建立的。
他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。
通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。
两个人遭遇到同样的激发事件――工作失误造成一定的经济损失，产生了很大的情绪波动，在总结教训时，甲认为吃一堑长一智，以后一定要小心谨慎，防止再犯错误，努力工作，把造成的损失弥补回来。
由于有了正确的认知，产生合乎理性的信念，所以没有导致不适当的情绪和行为后果。
而乙则认为发生如此不光彩的事情，实在丢尽脸面，表明自己能力太差，怎好再见亲朋好友，由于有了这样错误的或非理性信念，再也振作不起精神来，导致不适当的甚至是异常的情绪和行为反应。
理性情绪疗法就是以理性控制非理性，以理性思维（合理思维）方式来替代非理性思维（不合理思维）方式，帮助病人改变认知，以减少由非理性信念所带来的情绪困扰和随之出现的行为异常。
特点1、人本主义倾向RET信赖、重视个人自己的意志，理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”，而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量。
2、教育的倾向RET有很浓厚的教育色彩。
也可以说它是一种教育的治疗模式。
3、强调理性、认知的作用在治疗途径上广泛采纳情绪和行动方面的方法。
但它更突出地重视理性、认知的作用。
这是RET、也是所有认知疗法的一个最本质的特点。
在RET的治疗中，总是把认知矫正摆在最突出的位置，给予最优先的考虑。
适用范围此疗法适用于各种神经症和某些行为障碍的病人。
1．要求的绝对化这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”或应该的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。
合理情绪疗法的名词解释
合理情绪疗法的名词解释合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET），也被称为理性情绪疗法，是一种心理治疗方法，旨在帮助个体通过理性思考和积极情绪调节来改变消极的情绪和不健康的行为。
该疗法是由美国心理学家艾伦·艾利斯（Albert Ellis）于1955年创立的，他认为并非外界事件直接导致情绪，而是个体对事件的解释和评估引发了情绪的产生。
合理情绪疗法通过帮助个体发现和改变不合理的思维模式和信念，从而促进情绪健康和自我成长。
合理情绪疗法的核心理念是“事件-解释-情绪”模型，即个体对事件进行解释的方式决定了他们产生的情绪。
根据艾伦·艾利斯的观点，个体的不健康情绪和行为往往源于以下几个主要因素：不合理信仰、自我窒息和后果评估。
合理情绪疗法的目标是通过发现和改变这些不健康的因素，帮助个体实现情绪的积极调节和自我认知的提升。
首先，不合理信念是指个体对于自己、他人和世界的一种非理性、过度、根深蒂固的信念系统。
在RET中，有一些常见的不合理信念被认为是导致不健康情绪和行为的主要原因。
例如，"我必须得到每个人的喜欢和认可"、"我必须完美无缺"、"生活应该公平"等。
这些不合理信念使得个体过分强调外界的肯定和条件，导致对自己过分苛刻，从而出现焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪。
合理情绪疗法通过挑战不合理信念，帮助个体找到更加合理和积极的信念系统，从而改变不健康的情绪和行为。
其次，自我窒息是指个体对自己的要求过高和对缺点的否定和否定。
个体在生活中经常对自己有一系列严格的标准和要求，过分追求完美和避免失败。
当个体无法达到这些标准时，他们往往感到自责和自嘲。
在合理情绪疗法中，个体被教导接受自身的缺点和限制，并理解到完美并不存在。
通过接纳自己的不完美，个体能够减轻自我压力和焦虑，进一步改善情绪和行为。
最后，后果评估是指个体对自身和他人可能发生的负面后果的过分关注和夸大。
第六单元 合理(理性)情绪疗法
第六单元合理（理性）情绪疗法一、学习目标二、工作程序与相关知识合理情绪疗法（理性情绪疗法、RET）：帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法，属于认知行为疗法。
（一）合理情绪疗法的基本原理合理情绪疗法：由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性信念，以帮助他们解决情绪和行为上的问题。
这种理论强调情绪来源于个体的想法和观念，个体可通过改变这些因素来改变情绪。
其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生事件本身，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，对事情不正确的解释和评价。
事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。
如果某个人有正确的信念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。
因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通知改变理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者情绪困扰的不合理信念、认知，并建立起合理的、正确的理性信念，才能帮助求助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，并以此来维护心理健康，促进人格的合面发展。
他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又能称为ABC 理论。
（二）合理情绪疗法的操作过程：1、心理诊断阶段，明确求助者的ABC根据求助者的问题进行初步分析和诊断，通过与求助者交谈，找出他情绪困扰和行为不适的具体表现C，以及与这些反应相对应的诱发性事件A，并对两者之间的不合理信念B进行初步分析。
寻找求助者ABC 的过程。
其中，求助者遇到的事件A，情绪及行为反应C是比较容易发现的，而求助者的不合理信念B则难以发现。
求助者不合理信念的主要特征是绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极等。
绝对化的要求：是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。
合理情绪疗法的过程和常用技术
合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET）是一种心理治疗方法，旨在帮助人们改变不合理的信念和情绪，从而改善心理健康和生活质量。
以下是合理情绪疗法的过程和常用技术：
1.识别不合理信念：治疗师帮助患者识别和分析自己的不合
理信念，例如过度概括、绝对化要求、灾难化等。
2.挑战不合理信念：治疗师通过提问、辩论等方式，帮助患
者挑战和改变不合理信念，从而建立更加合理和健康的信念。
3.建立新的信念：治疗师帮助患者建立新的信念和思维方
式，从而改善情绪和行为。
4.练习和巩固：治疗师帮助患者通过练习和实践，巩固新的
信念和思维方式，从而形成习惯。
常用技术包括：
1.自我质疑：帮助患者质疑自己的不合理信念，从而认识到
其不合理性。
2.认知重构：帮助患者重新构建自己的思维方式，从而更加
理性和客观地看待问题。
3.行为实验：通过实验的方式，帮助患者验证自己的不合理
信念是否正确。
4.情绪调节：帮助患者学会调节自己的情绪，从而更好地应
对压力和挑战。
5.角色扮演：通过角色扮演的方式，帮助患者更好地理解他
人的观点和感受。
需要注意的是，合理情绪疗法并不是一种适用于所有人的治疗方法，需要根据患者的具体情况进行选择和应用。
同时，治疗师需要具备专业的知识和技能，以确保治疗的效果和安全性。
合理情绪疗法的修通阶段,咨询师所用认知家庭作业
合理情绪疗法的修通阶段,咨询师所用认知家庭作业【原创实用版】目录1.合理情绪疗法的概念与理论基础2.修通阶段的意义和目标3.认知家庭作业在修通阶段的应用4.实例分析：合理情绪疗法在处理分手事件中的应用5.总结与展望正文一、合理情绪疗法的概念与理论基础合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称 RET）是由美国著名心理学家埃利斯（A.Ellis）于 20 世纪 50 年代创立的一种心理治疗方法。
该理论认为，引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事情，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。
因此，要改变情绪困扰，不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。
在合理情绪疗法中，外界事件为 A，人们的认知为 B，情绪和行为反应为C，这一理论被称为 ABC 理论。
二、修通阶段的意义和目标修通阶段是合理情绪疗法中的一个重要阶段，其主要目标是帮助求助者修正对事物的不合理认知，从而减轻他们的情绪困扰。
在修通阶段，咨询师会通过各种方法，如提问、推理、挑战等，引导求助者认识到自己原有的认知中存在的不合理之处，并加以修正，从而使求助者的情绪得到改善。
三、认知家庭作业在修通阶段的应用认知家庭作业是合理情绪疗法中一种常见的治疗技术，主要通过让求助者在日常生活中完成一些特定的任务，来帮助他们修正不合理的认知。
在修通阶段，咨询师会根据求助者的具体情况，设计一些有针对性的认知家庭作业，如记录和分析自己的想法、情绪和行为，或者与朋友、家人进行角色扮演等，以帮助求助者更好地认识和修正自己的不合理认知。
四、实例分析：合理情绪疗法在处理分手事件中的应用以一个人因为分手而感到痛苦和抑郁为例，根据合理情绪疗法的 ABC 理论，事件 A 是分手，人们对此事的认知 B 可能是“我再也不会找到一个爱我的人了”，由此产生的情绪和行为反应 C 是痛苦和抑郁。
在修通阶段，咨询师会帮助求助者认识到自己的认知 B 中存在的不合理之处，比如过度悲观、自我否定等，然后通过提问、推理、挑战等方法，引导求助者修正自己的认知，从而减轻痛苦和抑郁的情绪。
合理情绪疗法-RET
不合理信念的特征
• 绝对化的要求（demandingness ): 通常与必须（must)和应该（should)联系
在一起。
• 过分概括化（overgeneralization )：是一种以偏概全，以一概十的不合理思
维方式的表现。当面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己一无是处， 一钱不值。另一方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很 坏，一无可取等。这回导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。 （不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。） 是一场灾难的想法。
的治疗效果
治疗的技术
1. 与不合理信念辩论的方法 2. 合理的情绪想象技术 3. 认知的家庭作业
与不合理信念辩论的方法
•
质疑式
治疗者直截了当地对来访者的不合理信念发问，如：
你有什么证据能证明你自己的这一观点？ 是否别人都可以有失败的时候，而你不能有？
你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生？
请证实你自己的观点！
合理情绪疗法
Rational-emotive therapy
基本理论
• 合理情绪治疗是本世界50年代由埃利斯（ELLIS）在美国创立的。 • 合理情绪治疗是认知心理治疗的一种疗法，也采用行为治疗的一些方法，
被称之为认知行为治疗。
• 合理情绪治疗的基本理论是ABC理论
埃利斯对人本性的看法
• 人即可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的，当人们
• 糟糕至极（ awful )： 认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、
RMT的基本步骤
•
• • •
治疗的第一步：向来访者指出其思维方式、信念是不合理的，帮他们理清他们 为什么会这样，怎么就变成目前这样了的。可以直接或间接第介绍ABC理论的 基本原理。 治疗的第二步：向来访者指出，他们的情绪困扰所以延续至今，不是由于早年 生活的影响，而是由于现在他们所存在的不合理信念导致的。 治疗的第三步：通过以不合理信念辩论（disputing irrational beliefs)的方法为主 的治疗技术，帮助来访者认清其信念之不合理，进而放弃这些不合理的信念， 帮助来访者产生某种认知层次的改变。（这是最重要的一环） 治疗的第四步：不仅要帮助来访者认清并放弃某些特定的不合理信念，而且要 从改变他们常见的不合理信念入手，帮助他们学会以合理的思维方式代替不合 理的思维方式，以避免做不合理信念的牺牲品。
合理情绪疗法情绪ABC理论
合理情绪疗法(情绪ABC理论)- 合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称RET）是一种心理治疗技术，由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代发展起来。
该疗法的核心理论是情绪ABC理论，即认为人们的情绪和行为反应不是由外部事件本身引起的，而是由人们对事件的认知和评价所引起的。
情绪ABC理论认为，人们对事件的认知和评价是受到个人的信念、价值观和经验等多种因素的影响。
这些认知和评价会引发人们的情绪和行为反应，而这种反应又会影响人们对外部事件的理解和应对方式。
因此，情绪ABC理论强调人们需要对自己的情绪和行为反应有一个清醒的认识，通过调整自己的认知和评价来改变自己的情绪和行为。
合理情绪疗法是一种以理性思考和自我指导为基础的治疗方法。
它帮助人们认识到自己的非理性信念和不合理的思维方式，并通过与这些信念和思维方式进行辩论，引导人们转变为更合理的思考方式和生活态度。
这种治疗方法认为，人们的情绪和行为反应是由人们对事件的认知和评价所决定的，而不是由事件本身所决定的。
因此，人们可以通过改变自己的认知和评价来改变自己的情绪和行为。
合理情绪疗法通常采用以下步骤进行治疗：1.诊断阶段：治疗师与患者建立良好的关系，了解患者的背景、问题、信念和价值观等。
在这个阶段，治疗师会收集患者的情况并进行评估，确定治疗方案。
2.理性思考阶段：治疗师帮助患者认识到自己的非理性信念和不合理的思维方式。
治疗师可以通过提问、引导思考等方式来帮助患者发现自己的非理性信念，并让他们了解这些信念对自己情绪和行为的影响。
3.辩论阶段：治疗师帮助患者与自己的非理性信念进行辩论。
治疗师可以引导患者思考这些信念的逻辑性和真实性，让他们认识到这些信念的不合理之处。
同时，治疗师也可以帮助患者建立更合理的信念和思维方式。
4.实践阶段：治疗师设计一些实践任务来帮助患者巩固新的思维方式和生活态度。
合理情绪疗法
合理情绪疗法之父： 合理情绪疗法之父：艾里斯
•阿尔伯特•艾利斯，美国临床心理学家，合理情绪行为疗 法的创始人，也是 20 世纪 60 年代美国性解放运动的先 驱。为了获得咨询资格开始进入哥伦比亚大学学习心理学， 分别于 1943 年与 1947 年获得该校临床心理学硕士和哲 学博士学位。在 1953－1955 年间，他曾尝试过各种其他 方法，用以取代精神分析，终于，在1955 年他提出了自 己的理论体系，那就是在咨询和治疗领域影响极大的合理 情绪行为疗法。
产婆术-苏格拉底的辩论法
• • • • • • • • • 教师：为什么说鸡、 教师：为什么说鸡、鸭、猪是动物？ 猪是动物？ 学生：因为它们都会叫唤。 学生：因为它们都会叫唤。 教师：对吗？蚯蚓不会叫唤，可是它也是动物呵！ 教师：对吗？蚯蚓不会叫唤，可是它也是动物呵！ 学生：蚯蚓会爬，会爬、会走的生物都叫动物。 学生：蚯蚓会爬，会爬、会走的生物都叫动物。 教师：鱼可不会爬，也不会走，只会在水里游泳；鸟会飞， 教师：鱼可不会爬，也不会走，只会在水里游泳；鸟会飞，它们不是 动物吗？ 动物吗？ 学生：它们是动物，因为它们都会活动， 学生：它们是动物，因为它们都会活动，能活动 教师：对了，能活动的生物叫动物。可是飞机会飞，是不是动物？ 教师：对了，能活动的生物叫动物。可是飞机会飞，是不是动物？ 学生：飞机自己不会飞，是人开动的，它没有生命，是人造的， 学生：飞机自己不会飞，是人开动的，它没有生命，是人造的，不是 动物。 动物。 教师：对了，能自己活动的生物才叫动物。 教师：对了，能自己活动的生物才叫动物。
一种以偏概全，以 一种以偏概全， 一概十的不合理思 维方式的表现
一种认为如果一件不 好的事发生将是非常 可怕、非常糟糕、 可怕、非常糟糕、是 一场灾难的想法
合理情绪疗法
二、基本原理
艾里斯认为外界事件只是引起不良情绪、 不适应行为的间接原因，人们对此的信 念、看法、解释才是更直接的原因，艾 氏称之为“不合理的信念”。—— ABC 理论
ABC理论
A：诱发事件(activating events)； B：个体对这一事件的看法、解释及评价即 信念(beliefs)； C：继这一事件后，个体的情绪反应和行为 结果(consequences)。
再教育
是咨询的最后阶段，为了进一步帮助来 访者摆脱旧有思维方式和非理性信念， 还要探索是否还存在与本症状无关的其 它非理性信念，并与之辩论，使来访者 学习到并逐渐养成与非理性信念进行辩 论的方法、用理性方式进行思维的习惯， 这样就达到建立新的情绪。
明了自己有哪些不合理的观念，以及与不良 情绪之间的关系； 明了目前自己的不良情绪来自于自己，自己 应对自己的情绪和行为负责； 改变不合理观念，调整认知结构； 学习理性的观念，并使之内化为自己的观念。
⑩一个人应该关心他人的问题，并为他人 的问题而悲伤、难过。 关心他人，富于同情，这是有爱心的表 现。但如果过分投入他人的事情，就可 能忽视自己的问题，并因此使自己的情 绪失去平衡，最终导致没有能力去帮助 别人解决问题，却使自己的问题更糟。
⑾对人生中的每个问题，都应有一个唯一 正确的答案。 如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。 人生是一个复杂的历程，对任何问题都 要寻求完美的解决办法是不可能的事。 如果人们坚持要寻求某种完美的答案， 那就会使自己感到失望和沮丧。
认知家庭作业
认知作业主要有：理性情绪疗法自助量 表（RET Self-Help Form），与不合理的 信念辩论和合理的自我分析（Rational Self-Analysis, RSA）。
注意事项
摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法
合理情绪疗法（rational-emotive therapy,简称RET）是美国临床心理学家艾尔伯特·艾里斯（Albert Ellis）在20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法。
这种理论及治疗方法强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用及因果关系，特别强调认知在其中的作用。
我们认为，受教育程度较高，领悟能力较强的人，比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节。
艾里斯1913年出生于美国匹兹堡，4岁时全家到纽约定居。
他的童年在布朗克斯的街上度过，在那儿他玩手球、曲棍球及橄榄球，并照顾弟妹。
在12岁时，他下决心成为一个作家，于是认真规划自己的教育生涯。
他先进高职学校，然后上纽约市立大学，主修商业管理，想在商场上赚足够的钱以便写任何想写的题材。
20世纪30年代的经济大萧条打破了艾里斯的计划，他只得放弃致富的美梦，不过仍持续写作。
38岁时他已完成了约十本书的手稿，包括小说、诗、戏剧与文集。
他的一些手稿原将出版，但最终还是不能如愿。
但他毫不气馁，继续从事研究，撰写有关性、爱情与婚姻方面的文章，并成为这些领域的权威，许多亲朋好友都来向他请教。
长大以后，艾里斯意识到自己能辅导别人，并常常引以为乐，便决定成为一位心理学家。
在大学毕业八年后，他进入哥伦比亚师范学院研究临床心理学，开始学习婚姻、家庭与性等领域的治疗方法。
后来艾里斯认为精神分析是心理治疗中最精深的学问，于是接受荷尼学院一位分析训练员的分析与督导。
1947年～1953年他一直从事古典精神分析的心理治疗。
可是艾里斯在研究中发现，精神分析其实是一种肤浅而不科学的治疗方式，因此他开始尝试其他治疗派别。
在1955年初，他把人本的、哲学的及行为的治疗组合成理性情绪疗法，后又重新命名为认知行为疗法。
1956年艾里斯在长期观察总结的基础上，提出了11个基本的非理性信念。
从此艾里斯被公认为是合理情绪疗法之父及认知行为疗法之祖。
其实，早在艾里斯童年的时候，为了解决和处理自己的问题，他就已经开始摸索和发展他的治疗方法了。
合理情绪疗法在解决一般心理问题中的应用
合理情绪疗法在解决一般心理问题中的应用合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称RET）是一种常用于解决一般心理问题的治疗方法。
该方法源于艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代开发的理性情感主义理论，旨在帮助个体通过理性思考来改善情绪状况和心理健康。
RET具有以下几个特点：对客户进行全面评估、通过认知重建等方法使客户具备正确认识问题的能力、建立客户的自我意识和自我管理能力、激励客户自我控制情绪和行为的方式。
RET常用于解决以下心理问题：1.焦虑和抑郁情绪：RET通过帮助客户认识到他们在固定模式下的思维方式引发了负面情绪，从而激励客户掌握新的复杂的认知方式，并通过自动化思考来避免负面反应。
2.自尊心问题：RET可以帮助客户识别和更正负面的自我评价，从而提高客户的自尊心和自我价值感。
3.人际关系问题：RET可以帮助客户认识到冲突和沟通问题，从而激励客户掌握更有效的人际交往方式。
4.生活压力和情绪问题：RET可以帮助客户通过真实的情境感知，从而更好地理解其生活和工作中面临的压力，激励客户探索更有效的应对方式。
RET在解决以上问题中的应用，主要通过以下步骤实现：1.确认问题并评估：治疗师与客户合作确认问题并评估其对客户的影响。
在评估过程中，治疗师通常会使用各种标准化测试，例如学术和职业生涯、个人、人际关系和健康方面的测试。
2.理解思维模式的重要性：治疗师通过与客户交流和使用其他技术来帮助客户认识他们的思维模式，例如证据评估、自述、行为实验和探索替代方法。
3.挑战认知偏见：治疗师通过指出和挑战客户的认知偏见，从而助其理解问题和寻找解决方案。
4.制定行动计划：治疗师帮助客户制定实现目标的行动计划，以掌握新的思维和行为模式。
总的来说，RET是根据信息处理理论和认知行为理论发展的一种心理治疗方法。
它的目标是通过帮助个体通过合理的思考方式来改变其自我坚信或因权威诱导的刻板认识，进而产生适应性的思想和行为。
学校心理辅导常用技术(三)
学校心理辅导常用技术(三)三、理性——情绪疗法1、方法介绍理性情绪理论(Rational-Emotive Therapy，简称RET，又译作合理情绪疗法)是上世纪50年代末期、60年代初期美国临床心理学家阿尔伯特·埃利斯(Albert·Ellis)倡导的一种认知疗法。
其基本思想是：个体生来就具有理性和非理性两种倾向，那些非理性的东西表现为非理性思维，也就是不合理思维，正是它引发了个体的情绪困扰和行为问题。
也就是说，心理障碍或异常主要是由错误观念导致的。
因此，个体要学会改变不合理的思维方式，抛弃非理性的观念，并学习以合理的思维方式和理性的观念取而代之，这样才能使自己的心理走向健康。
艾利斯早年曾接受精神分析的训练，并将之运用于婚姻和家庭咨询与治疗。
在临床实践中，他出于对精神分析法疗程过长、疗效缓慢、干预者过于被动等情形的不满，遂着手对其加以改造，在引入有关行为学习理论后，终于创建出一种更强调干预者的主动性和指导作用的独特的干预体系，即合理情绪疗法。
其基本原理可简称为ABC理论。
ABC理论是艾利斯解释个体心理障碍的基本理论。
其核心要点是：个体最终形成的情绪障碍和行为问题(即C，Consequences)其实并不是由某一外在诱发性事件(即A，Activating evehts)所引起的，而是由经历了该事件的个体对该事件的解释和评价(即 B，Beliefs)引起的。
以往，人们总习惯于认为某一外在诱发性事件(A)引发了一个人的情绪困扰和行为问题(C)。
但艾利斯的ABC理论则指出，某个外部事件确实可能是问题的诱发因素，但最主要和根本的原因却不是该诱发性事件本身，而是个体对这一事件的评价和解释，即对该事件的态度和看法实际左右其情绪和行为反应。
也就是说，环境中发生的事件会导致情绪性后果，但这一结果的性质却是由个体自身的价值观念系统决定的。
范例：同是高考失败的甲、乙两人，因对该事件的认识不一样，两人的心境会截然不同。
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RET合理情绪疗法简介
由美国心理咨询专家艾利斯(Albert Ellis,1913- )创立于50年代,其要点如下:
1 、人既是理性的,又是非理性的。
人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的信念。
它使人逃避现实,自怨自艾,不敢面对现实中的挑战。
当人们长期坚持某些不合理的信念时,便会导致不良的情绪体验。
而当人们接受更加理性与合理的信念时,其焦虑与其他不良情绪就会得到缓解。
2、人的不合理信念主要有三个特征:1)“绝对化要求”,即对人或事都有绝对化的期望与要求;2)“过分概括”,即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应;3)“糟糕透顶”,即对一些挫折与困难做出强烈的反应,并产生严重的不良情绪体验。
凡此种种,都易使人对挫折与精神困扰做出自暴自弃、自怨自艾的反应。
3、 ABC理论”:在诱发事件A(Activating event)、个人对此所形成的信念B(Belief)和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C(Consequence)这三者的关系当中,A对C只起间接的作用,而B对C 则起直接作用。
换言之,一个人情绪困扰的后果C,并非由事件起因A 造成,而是由人对事件A的信念B造成的。
所以,B对于个人的思想行为方法起决定性的作用。
4、“合理情绪疗法”的目的在于帮助来询者认清其思想中的不合理信念,建立合乎逻辑的思维模式。
可以接受非常不好的事情确实有可能发生,尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情,但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。
我们必须努力去接受现实,尽可能的去改变这种状况；在不可能时,则要学会在这种状况下生活下去。
合理情绪疗法认为,人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成,因此简要地说,这种疗法就是要以理性治疗非理性,帮助求治者以合理的思维方式代表不合理的思维方式, 以合理的信念代表不合理的信念,从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响,通过以改变认知为主的治疗方式,来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。