做一个自信的演奏家——谈谈舞台紧张(二)
上台演奏前，怎样克服紧张情绪？
上台演奏前，怎样克服紧张情绪？
很多琴友平时在家练琴时弹的非常流畅，可一上台比赛或演出，就会发挥失常，这是为什么呢？
自我表现欲过强
有的人开始演奏后，一直想的都是表现出最好的水平，一定要弹的很完美。
这样一来，情绪就会过于激动和兴奋，容易造成丢因落段，有时还抢拍子，更甚者会出现想不起后面该怎么弹，进而中断弹奏的情况。
因此，上台前一定要调整好自己的心理状态，既要有热情，也要保持一定的稳重感，把精力主要放在演奏的音乐上。
重点难点没有攻破
容易出现错音或者不流畅的地方，都在乐曲的难点上。
鉴于此，要逐小节、逐句、逐段地背谱，加强手、眼、耳、脚、脑的记忆，真正做到头脑中能出现乐谱的再现，用眼看谱记忆，用手不出声地在琴上弹奏记忆，用录音设备记下自己所弹奏的乐曲，查找不熟、停顿、速度变快变慢、连接不好、弹错音的地方，仔细推敲乐曲的细节，包括分句、气口、速度、力度和表情记号。
慢练、分手练、合手练，将全曲的速度放慢到能完成好难点的地方为标准，在此基础上再逐渐提速。
选曲不合适
这种情况多是选曲过大所致。
选曲非常重要，老师一定要为学生量体裁衣。
如果曲目太小、技术简单，不能发挥演奏者的水平;但如果单曲目太大，技术程度远远超出其现有水平，如果在考试/演奏前就很勉强，那么考试/演奏时肯定完成不了。
因此，上台表演或考试比赛时一定要选择自己能够驾驭且能发挥其所长的乐曲。
舞台表演中紧张问题的形成及应对
117SONG OF YELLOW RIVER 2020/ 14提高心理素质，解决紧张的问题。
1、树立自信心表演者树立自信心有助于自身表演能力的发挥，避免产生紧张问题。
表演者可以通过自我暗示的方式来增强自信心，在登台表演之前可以给自己积极的心理暗示，比如“我可以”、“我是有能力完成表演的”等，在日常的训练中也可以通过这种自我激励的方式来进行自信心的培养。
当然自信心的树立也不能光靠登台表演前的心理暗示和自我激励的方式来培养，还要通过平时在训练和表演的过程中他人和自己所给的鼓励培养建立的。
要学会找出自己身上的发光点，也要学会与合作者，其他表演者互相鼓励激励，学会赞美对方称赞自己。
通过多种方式树立自信心，才能真正在表演的时候绽放出自信的美，不害怕出错，不会小心翼翼，胆战心惊。
2、他人助力他人助力，顾名思义是借助他人的帮助来增强心理素质。
在日常的训练当中，教师应该给予学习者适当的鼓励，来帮助其树立自信心，通过这种潜移默化的方式来改变他对自身的认知，但在鼓励的过程中也要掌握好“度”不可一味的为鼓励而鼓励。
在上台之前，教师可以多与学生互动帮助学生树立信心，同时表演者同伴之间也可以加强互动，彼此树立信心，形成团队信念后对整场舞台表演的发挥有极大好处。
很多时候自己对自己的肯定不及他人对自己一句话的肯定，这也是缺乏自信心的表现，老师和同伴对表演者的肯定有非常明显的作用，所有人都希望听到激励的话，有研究表明，激励使一个人进步的更快，也能够使人更多的想要积极的表现自己。
因此要多加重视他人助力的作用。
（二）加强基本功基本功对于舞台表演者来说是最重要的也是最不容忽视的，就算有再强大的心理素质没有扎实的基本功也不可能出现非常成功的舞台表演。
表演者要想避免在舞台上出现紧张问题而导致表演受影响，就要扎实自己的基本功，当基本功够扎实时，就算在舞台上出现紧张问题也能够很好的应对完成整场表演。
基本功的扎实程度不是一蹴而就的而是通过时间来累积的，要注重自身的练习方式，不能盲目的追求速度，而轻视一些最基本的技巧训练，要合理安排自己的训练进度，根据基本功的难度递进进行练习，不能沉迷于“炫技”而直接去挑战那些在自己能力之外的技巧。
如何应对舞台紧张情绪,让竞选演讲更自信流畅
如何应对舞台紧张情绪，让竞选演讲更自信流畅如何应对舞台紧张情绪，让竞选演讲更自信流畅在竞选演讲中，许多人都会遇到紧张的情绪，这种情绪可能导致演讲失误，使你表现不佳。
然而，竞选演讲是展示你个人品质和领导素质的一次机会，你需要克服紧张情绪，做到自信、流畅、有效地演讲。
本文将提供几种方法，帮助你应对舞台紧张情绪，让你的竞选演讲更自信、流畅。
1. 准备充分切记一句话：失败的演讲源于演讲准备不足。
无论你的演讲如何出类拔萃，准备充分的演讲总是比较成功的。
在竞选演讲中，你需要做到以下几点：- 研究和了解选民的需求，你的讲话应该能够解决他们的问题。
充分的调查、采访可以让你更了解选民，让你的演讲更有说服力。
- 制定演讲大纲。
你应该确保你的演讲大纲是能够包含你的主题，并且在时间范围之内能够得到详细解释。
同时，你也需要确保你的大纲是合理的，而且清楚明了。
- 进行写作和修订。
一旦你有了演讲大纲，你应该利用这些资料编写演讲文稿。
你最终的演讲稿应该能够与你的大纲结合，极易理解，同时具有吸引力和说服力。
- 练习，以至于你可以很自然地流畅演讲。
当你的演讲稿完成之后，你应该开始实际演讲。
练习的时候，可以用录音设备录下演讲，并进一步听取你的演讲曲调、语气和感情语气的主张，以便进一步修正你的演讲稿。
2. 减少误解紧张情绪可能会导致你在演讲中出现错误，失误和不必要的混乱。
这些异常状况可能导致你被选民认为是不敬业的，或者是不专业的人士。
为了避免出现这种情况，你需要做到以下几点：- 养成准时的习惯。
为了让你的个人形象和竞选活动能够更加透彻追求专业感，你的所有演讲、宣传渠道都应当在时间范围内到达，并符合规格。
- 理解气氛。
你应该与选民互动，同时了解他们的心情状态。
当大多数选民的情绪平静而且开心时，你需要提出有意义的建议，询问他们的看法。
感情刺激或讴歌过偶的演讲可能会贻误政治事业。
- 减少口误。
如果你有紧张的情况，你可能会出现口误和语言错误。
浅谈舞台表演实践中紧张心理的原因与调控
浅谈舞台表演实践中紧张心理的原因与调控作者：贾春雷王幸来源：《文艺生活·文海艺苑》2013年第06期摘要：声乐艺术不仅是一门知识性学科，它更是一门注重实践的学科。
舞台表演实践是声乐演唱者锻炼自身综合素质的途径之一，紧张心理状态是制约和影响演唱者歌唱水平的重要因素，舞台表演中过分紧张，不仅会影响演唱的顺利进行，可能还会引起不健康的心理现象。
本文对舞台表演实践中紧张心理产生的原因进行分析，并对如何缓解紧张心理提出几点建议，更有益于演唱者在舞台实践中整体歌唱水平的发挥。
关键词：声乐艺术；歌唱心理；舞台表演中图分类号：J712 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2013）18-0091-01一、歌唱心理的重要性（一）什么是歌唱心理心理学是关于心理现象的科学，心理现象是脑的机能，是客观现实的反映。
人们的感觉与知觉、表象和思想、情感和情绪、兴趣和需要、爱好和能力、性格特点和意志、品质等总是有规律地依存在他们的学习、工作和生活中。
而歌唱心理是与歌唱有关的各种行为和心理活动及其相互作用的总和，歌唱心理来源于歌唱者大脑对歌曲的反应，又反作用于歌唱者的演唱行为，歌唱的心理是由歌唱行为表现出来的。
简言之，歌唱心理是一种情绪，它对演唱有着极其重要的作用。
（二）歌唱心理的重要性歌唱是由人的呼吸、发声共鸣、咬字吐字、听觉等共同完成的，所有这些运动都要受到神经系统的支配和控制，这种整体协调的配合，主要是通过大脑皮质对歌唱器官进行控制实现的。
因此，如果演唱者上台之前处于紧张状态，那这种紧张状态直接刺激到大脑，大脑所做出的反应就是演唱者本身外在行为的体现，比如忘记歌词、动作不协调等。
因此，培养良好的歌唱心理素质是很重要的。
一个优秀的演唱者，首先就要具备良好的心理素质，能够不受外界环境的影响，始终保持良好统一的心理状态，完整演绎完一首歌曲。
二、紧张心理产生的原因1、技巧障碍。
对专业声乐演唱者来说，每一次的舞台表演实践，无疑是对他歌唱技巧和综合素质的一个考核，心理压力大，犹如绷紧的琴弦，不知道自己是否发挥正常，是否能自如地演唱，总结到一点，就是技术不达标，如果自身技术过硬，信心也会增加，不会有过多紧张感。
钢琴演奏者如何克服舞台紧张心理
大 脑 皮 层 为 中 枢 神 经 系统 的 最 高 级 部 分 是 进 行高 级 活 动 的 器 官 。 巴 夫洛 指 出 ． 大 脑 皮 层 的 正 常 活 动 是 由 神 经 过 程 发 生 时 的 强 度 灵 活 性 、 和均 衡 性 决 定 的 。 如 果均 衡 性 遭 到 破 坏 兴 奋 和 抑 制 过 程 出 现 过 度 增 强 或 减 弱 的 情 况 ． 都 可 以 使 高 级 神 经 活 动 陷 于 絮 乱 状 态 。 这 就 是 说 ．在 正 常情 况 下 大 脑 皮 层 的 兴 奋 和 抑 制 的 过 程 是 相 互 平 衡 的 当 习 琴者 对 舞 台 上 的 表 演 感 到担 心 忧 虑 时 大 脑 皮 层 的 兴 奋 和 抑 制 的过 程 就 会 失 衡 甚 至紊 乱 舞 台紧 张 在 精 神 与 身 体上表现出多样化的症状 。 身体 症 状 包 括 ．肌 肉 紧 张 、 四肢 发 抖
钢琴 演 奏者 如何 克服 舞 台紧张 心理
文 ＼胡刚
摘
要 ：在 年的钢翠教 学实践活动中，笔者深深感受到舞台紧张一直是 田扰钢萃习举者的一
个 重 要 甚 至 致 命 的 问题 舞 台 紧 张就 像 鹿 鬼 一 样 伴 随 着 钢 苹 习举 者 的奎 过 程 ，它 无 时 无 刻 地 影 响 和 制 约着 我 们 的 音 乐 会 、 比 眷 、 考 试 、 求职 应 聘 ，在 人 生 具 有 重 大 意 义 的场 合 ，它 有 时 甚 至 起 决 定 性 作 用。 笔者 想 针 对 舞 台 紧 张这 一 常 见 的心 理 现 象做 一 个 浅 析 和 讨论 ， 并探 讨 克服 舞 台 紧张 的 一 些 行 之 有 效 的具 体 方 法 。
克服上台唱歌紧张技巧
克服上台唱歌紧张技巧在众多的表演形式中，唱歌一直是备受青睐的一种。
然而，许多人在上台演唱时都会面临紧张的问题，这会影响到他们的表现和表达能力。
那么，如何克服上台唱歌紧张、释放自己的才华呢？以下是一些建议，希望对大家有所帮助。
一、充分准备在上台演唱之前，充分准备是关键。
首先，掌握好要演唱的曲目。
了解歌词，熟悉旋律，掌握歌曲的情感表达。
这不仅有助于提高演唱的准确性，还能增强自信心。
其次，反复练习。
只有通过反复的练习，才能让自己对歌曲的掌握更加熟练。
在练习时，要注意自己的音准、节奏感和呼吸控制等方面。
第三，模拟演唱场景。
在离上台不远的日子里，可以邀请家人、朋友等作为听众，模拟演唱的场景并尽可能地还原表演的氛围。
这样可以帮助自己更好地适应上台演唱的状态，减少紧张感。
二、自信心的培养充满自信心是克服上台演唱紧张的关键。
要相信自己是唱歌的能手，相信自己对音乐的理解能够打动人心。
在上台之前，可以进行一些积极的心理暗示。
例如，透过镜子对自己微笑、说出肯定自己的台词等。
同时，不要过于担心他人对自己演唱的评价。
抛开外界的声音，专注于自己的表演，这样才能真正敞开心扉，将自己的情感传递给观众。
三、呼吸控制和放松技巧呼吸控制和放松是缓解紧张情绪的有效方式。
在上台演唱前，可以做一些深呼吸来放松自己的身心。
闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地呼气，让自己的身体逐渐松弛。
这样的放松动作可以缓解紧张的情绪，有助于面对观众时更加放松自如。
在演唱过程中，也要注意呼吸的控制。
合理的呼吸不仅可以提高歌唱的质量，还有助于稳定情绪和控制身体的紧张感。
四、与观众建立联系与观众建立联系可以有效缓解上台演唱的紧张感。
在演唱过程中，用微笑和眼神与观众进行交流。
给予观众友好的目光和微笑，可以在一定程度上增加演唱的自信心。
此外，也可借助肢体语言来表达情感，增强与观众之间的互动。
要记住，观众是来欣赏和支持你的，和他们建立良好的联系有助于缓解紧张情绪。
五、积极参与演唱经验的积累经验是宝贵的财富。
舞台表演紧张感的成因及克服
舞台表演紧张感的成因及克服作者：来扬博来源：《知识文库》2018年第04期公开表演是音乐、舞蹈、戏剧等艺术存在和发展的基本属性，但是在现实中，多数表演者都或多或少会在舞台实践中紧张和胆怯，致使表演效果受到了不良影响。
鉴于此，本文以高校音乐、舞蹈等专业学生为研究对象，对学生舞台表演紧张感的成因进行了分析，并提出了相应的解决策略，以期能够起到一定的启示和借鉴作用。
一、舞台表演紧张感的成因“经过很多对动物和对人的观察表明，各种压力都会导致典型的或非典型的生理反应，形成造成压力的因素，称之为紧张状态。
”这是一个自然和普遍的现象，其成因主要包含主观和客观两个方面。
首先是主观方面。
舞台表演的实质是将自己的艺术技艺进行当众展示，每一个表演者都希望得到台下观众的认可。
但是同时表演者也知道，这种认可必须建立在自己正常或者超水平发挥的基础上。
由此也引发出了个人性格和准备情况两个主观原因。
从个人性格来看，每个人的性格都是存在先天差异的，古希腊著名医生希波克拉底就曾提出体液说，将人们划分为多血质、粘液质、胆汁质和抑郁质四种性格类型，其中多血质和胆汁质两种性格的人更加外向，精力旺盛，善于自我表现，而粘液质和抑郁质两种性格的人则相对内向，喜欢安静，较为腼腆。
可见人们生性就在性格上存在着差异，并不是所有人都适合舞台表演，几乎有半数以上的表演者会感到焦虑、胆怯和紧张，也就不足为奇了。
从准备情况来看，如果表演者进行了充分的准备，那么紧张感则相对较小；而如果有的表演者受到多种原因的影响，未能形成积极充分的准备，那么自然就会对整个表演心存忧虑，担心表演是否能够流畅进行下来，准备时的一些难点能否在表演时予以顺利的突破和解决，这些担心在很大程度上干扰了表演者的心绪，本身便准备不足，上场后又不能全身心投入，很容易出现演出失误。
其次是客观方面。
从整个艺术生涯学习过程来看，每一个学习者的台下练习时间，是远远大于舞台表演时间的，由此造成了表演者对舞台的陌生，当表演环境发生变化时，自然会让表演者感到紧张。
演讲者指南：克服舞台恐惧与紧张
充分准备：在演讲前进行充分的准备，确保演讲内 容的完整性和准确性。
• 对演讲主题进行深入研究，了解相关 背景知识和观点。 • 制定演讲提纲，明确演讲的结构和内 容安排。
练习：通过多次练习，提高自己的演讲 技巧和能力。
• 进行脱稿练习，提高语言组织和表达 能力。 • 进行模拟演讲，熟悉舞台环境和观众 反应。
现场实践：通过参加现场演讲比赛或公 共场合发言，提高自己的实战能力。
• 在现场实践中，学会适应环境和调整 状态，保持稳定的表现。 • 通过现场反馈和他人评价了解自己的 表现，进行改进和提高。
倾听他人经验与建议
倾听他人经验：通过倾听他人的演讲经验和故事， 了解不同演讲者的方法和技巧。
• 参加演讲培训、工作坊等活动，学习 他人的经验和方法。 • 与演讲者、导师等进行交流，了解他 们的经验和心得。
演讲后的反馈与改进
反馈：在演讲结束后，收集观众和其他人的反馈意 见，了解自己的演讲效果。
• 通过问卷调查、面对面交流等方式收 集反馈信息。 • 对收集到的反馈信息进行整理和分析， 找出自己的不足之处。
改进：根据反馈信息，对自己的演讲技 巧和能力进行改进。
• 针对反馈中的问题，进行有针对性的 练习和学习。 • 通过持续改进，提高自己的演讲水平。
影响程度：
• 轻度紧张：表现为轻微的紧张感，对演 讲或表演影响较小。 • 中度紧张：紧张感较为明显，可能导致 演讲或表演效果受到影响。 • 重度紧张：紧张感非常强烈，可能导致 演讲或表演失败。
舞台恐惧与紧张对演讲者的影响
影响表现：
• 言语表达：紧张可能导致演讲者语言不流畅，表达不清晰。 • 肢体语言：紧张可能导致演讲者肢体僵硬，表情不自然。 • 观众反应：紧张可能导致演讲者无法吸引观众注意力，观众参与度低。
描写上台表演紧张的心情的作文
描写上台表演紧张的心情的作文1. 求《一人独自在家害怕》的段落和《上台表演前紧张》的段落,都要回想起我的第一次演出，真是又好笑又可爱。
虽是一场闹剧，却让小小的我慢慢成长。
漂亮可爱的演出服，俏皮动人的装束，使我转眼变成了个小大人。
没错，在过一会儿，我就要和我的伙伴们代表我们小二班进行舞蹈表演！我有着前所未有的激动与好奇，可心也如小鹿乱撞一般，无比的紧张。
报幕员退下台后，我们几个就屁颠屁颠地上台！天哪，台下人头攒动，乌压压的一片。
他们的眼神齐刷刷的投向我们，显得有些犀利。
如无形的弹药，令我胆怯，令我退缩。
我害怕，第一次上台就要当着这么多人的面，那时还没见过大场面的我，双腿开始发软，脑子开始发蒙。
我终于忍不住了，哇的一声哭出来，泪水像刹不住车了似的，不停地流。
这好像是心灵的释放，让我小小的心得以解脱，把我积压在心底的痛楚释放了出来。
它哭花了我俏丽的装。
老师在一旁心急火燎地说着：你怎么了，那么丢人，别哭了，好多人看着你呢。
……听到这些话的时候，我更是为之伤心，泪流不止，也不知道是在恨自己不争气，还是在害怕这些犀利的眼神。
奶奶也上来安慰我，告诉我我是最棒的。
可我还是哭个不停，甚至哭得上气不喘下气。
老师先领着同学们上台了。
只留着我那个位子空空的。
我不哭了，久久的望着原本该属于我的位子，心里很不是滋味，总觉得有种想哭又哭不出来的欲哭无泪的感觉。
我走到老师面前，带着哭腔，低着头，揪着演出服的衣角，怯生生地对老师说：“嗯。
.洪老师。
我，我想上去跳。
”我不知道自己的勇气从何而来，心中好像有个小巨人把我变强大。
老师惊喜极了，眼眸中，流露出掩饰不住的喜悦和温柔的暖流，连声说：“快快，快上去，还来得及。
”我想也没想，撒开腿就往舞台上冲，奔跑时，我的目光从来没有离开过我那个位子，从来没有。
我迅速站到我那个位子上。
小伙伴们有些惊奇，观众也有些许吃惊。
我没有在意这些，我又站在了属于自己的位子上，我有重拾了昔日那耀眼的光芒。
我细细听着音乐，随着音乐的节奏舞动起来，舞出我的风采，这片天空，这个舞台，属于我。
处理演讲中的紧张情绪克服舞台恐惧
处理演讲中的紧张情绪克服舞台恐惧演讲是一种重要的沟通方式，它可以帮助人们传达信息、表达观点，并且在各个领域中起着重要的作用。
然而，对于一些人来说，站在舞台上面对观众讲话可能会引发紧张情绪和舞台恐惧。
本文将探讨如何处理演讲中的紧张情绪，克服舞台恐惧。
首先，了解并接受自己的情绪是处理演讲中紧张情绪的第一步。
许多人在演讲前会感到紧张和焦虑，这是正常的反应。
重要的是要明白自己的情绪是正常的，并且学会接受这种情绪。
接受自己的情绪可以帮助减轻紧张的程度，使自己更加冷静和集中。
其次，准备充分是克服舞台恐惧的关键。
演讲前的充分准备可以提高自信心，减少不确定性，并减轻紧张情绪。
在准备演讲时，需要仔细研究话题，收集和整理相关信息，并进行多次练习。
逐渐熟悉演讲的内容和结构，可以提高自信心，并在演讲时更加流利和自如。
第三，呼吸控制是处理演讲中紧张情绪的实用技巧。
深呼吸可以帮助放松身体和放松紧张的情绪。
在演讲前或演讲过程中，可以通过深呼吸来平复紧张的情绪。
深吸气然后缓慢呼气，专注于呼吸的每个细节，逐渐感受身体放松，并且意识到紧张情绪的减少。
第四，积极的自我对话可以帮助缓解舞台恐惧。
在演讲前或演讲中，积极地对自己进行正面的自我对话，能够增强自信心并缓解紧张。
例如，告诉自己你已经做了充分的准备，相信自己的能力，并且相信观众和听众对自己演讲感兴趣。
积极的自我对话能够帮助扭转消极的想法，并增强自信心。
最后，积极参与演讲机会是克服舞台恐惧的最佳途径。
通过参加更多的演讲机会，逐渐增加自己的经验，并积累自信心。
刻意练习与逐渐增加的演讲机会可以帮助减轻紧张情绪，并克服舞台恐惧。
相信自己的能力，并勇于面对挑战，对于舞台恐惧有很大的帮助。
综上所述，演讲中的紧张情绪和舞台恐惧是可以被克服的。
通过接受情绪、充分准备、呼吸控制、积极的自我对话和积极参与演讲机会，我们可以逐渐减轻紧张情绪，并且克服舞台恐惧。
演讲是一项重要的技能，通过不断的实践和努力，我们可以成为出色的演讲者。
演讲中的挑战与克服如何应对紧张和舞台恐惧
演讲中的挑战与克服如何应对紧张和舞台恐惧在现代社会，演讲作为一种重要的沟通方式和表达能力，对于个人和职业发展来说至关重要。
然而，很多人在面对演讲时都会感到紧张和舞台恐惧，这给他们的表达能力和自信心带来了很大的挑战。
本文将探讨演讲中的挑战，并探讨一些方法来克服紧张和舞台恐惧。
首先，让我们来看看演讲中的挑战。
对大多数人来说，站在台上面向观众讲话是一种艰巨的任务。
许多人害怕自己会出现记忆差、语言混乱或道德失范的情况，这增加了紧张和焦虑的程度。
此外，许多人担心观众的反应和评价，担心自己的表现不被接受或被嘲笑。
这些挑战都给演讲者带来了压力和困扰。
然而，面对这些挑战，我们可以采取一些措施来克服紧张和舞台恐惧。
首先，演讲者应该进行充分的准备。
这包括对演讲主题进行深入研究，整理自己的思路，提前编写演讲稿，并进行反复的练习。
通过充分准备，演讲者可以增强自己对主题的理解和自信心，从而减少紧张感。
其次，演讲者可以通过积极的心理调适来克服紧张和舞台恐惧。
这包括深呼吸、放松肌肉、积极思考和正面暗示。
深呼吸可以缓解紧张和焦虑，放松肌肉可以减少身体上的紧张感。
积极思考和正面暗示可以增强自我信心和积极心态。
通过这些技巧，演讲者可以更好地控制自己的情绪，保持冷静和自信。
此外，演讲者可以通过提升自己的演讲技巧来应对紧张和舞台恐惧。
这包括声音的控制、身体语言的运用以及与观众的互动。
通过合适的音量、节奏和语调来表达，演讲者可以给观众留下更深刻的印象。
在身体语言方面，姿势笔直、手势得体可以传递自信和专业形象。
与观众的互动可以增强演讲效果，同时也可以分散演讲者的注意力，减少紧张感。
最后，演讲者可以通过经验的积累来克服紧张和舞台恐惧。
随着多次演讲的经历，演讲者会逐渐熟悉演讲的流程和环境，这会让他们感到更加自在和放松。
此外，演讲者可以参加相关的培训课程和工作坊来提升自己的演讲技巧和自信心。
通过不断地练习和学习，演讲者可以逐渐克服紧张和舞台恐惧。
如何克服舞台恐惧成为自信的公众演讲者
如何克服舞台恐惧成为自信的公众演讲者公众演讲是一项需要勇气和自信的活动，而许多人在面临舞台时会感到恐惧和紧张。
然而，克服舞台恐惧并成为自信的公众演讲者并非遥不可及。
本文将探讨如何克服舞台恐惧，并给出一些实用的建议，帮助您成为自信的公众演讲者。
1. 掌握演讲主题首先，为了克服舞台恐惧，您需要彻底了解并熟悉您的演讲主题。
对于不熟悉的主题，您可能会感到紧张和不自信。
因此，在开始演讲前，请确保您已经进行了充分的研究和准备。
阅读相关文献、观看相关视频，收集足够的信息，确保您能够清晰地表达和解释您的主题。
2. 制定演讲大纲制定一个清晰的演讲大纲是克服舞台恐惧的重要步骤。
大纲将帮助您组织思维，提供一个结构化的框架，确保您在演讲中不会迷失方向。
将您的演讲内容按逻辑顺序分成几个主要部分，并为每个部分列出要点和支持材料。
这样做将使您在演讲时更加自信，因为您已经事先准备好了。
3. 实践演讲“熟能生巧”，为了克服舞台恐惧，您需要不断地练习演讲。
找到一个适合的地方，可以是您的房间、教室或者朋友面前，模拟真实的演讲环境。
通过实践演讲，您可以熟悉自己的台词，提高口才和表达能力，并且逐渐适应在公众面前演讲的紧张感。
4. 注重肢体语言和声音控制舞台恐惧不仅仅表现为心理上的紧张，也会体现在您的肢体语言和声音控制上。
面对观众时，保持良好的身体姿势，用双脚稳定站立，避免过于紧张或者过于放松。
通过肢体语言传达自信和舒适的感觉，这会对您的演讲产生积极的影响。
此外，注意控制呼吸和音量，确保您的声音能够清晰地传达到每个听众。
5. 与观众建立联系与观众建立联系是一个关键的技巧，可以帮助您克服舞台恐惧。
在演讲中，通过直接的目光接触和微笑，与观众建立联系。
您可以将观众分为几个小组，轮流与每个小组进行目光接触，这样可以更好地传递信息，并让您感到自己不再是孤立的。
6. 积极应对挑战和反馈克服舞台恐惧的道路上充满了挑战和反馈。
有时可能会出现技术问题、失误或者听众的批评。
演讲中如何应对紧张和舞台恐惧心理
演讲中如何应对紧张和舞台恐惧心理演讲是一项需要良好表达能力和自信心的技能。
然而，很多人在演讲时都会面临紧张和舞台恐惧的心理。
这种心理状态可能对演讲者的表现和演讲效果产生负面影响。
因此，学会应对紧张和舞台恐惧心理是非常重要的。
本文将介绍一些应对紧张和舞台恐惧的有效方法。
一、积极准备和充分了解话题第一，要积极准备演讲内容并了解演讲的话题。
通过深入研究和了解话题，你将增加自己对演讲内容的信心。
你可以查阅书籍、报纸、杂志、互联网等丰富的资源来了解更多相关信息。
此外，可以向专业人士或者朋友寻求帮助和意见，这有助于提高自己对演讲内容的理解和掌握。
二、练习演讲和自信心的培养第二，经常练习演讲并培养自信心。
练习演讲可以提高口才和演讲技巧，同时也有助于减少紧张的程度。
你可以在家中、在镜子前或者面对朋友进行模拟演讲，以此来提高自己的表达能力。
此外，你还可以参加演讲课程或者加入演讲俱乐部，与他人一同练习和分享经验。
这些经验将有助于培养你的自信心和减轻舞台恐惧心理。
三、呼吸控制和放松技巧第三，学会呼吸控制和放松技巧。
在演讲前，你可以进行深呼吸来缓解紧张的情绪。
深呼吸有助于放松紧张的肌肉，并帮助你集中注意力。
此外，你还可以尝试一些舒适的身体放松技巧，如肌肉放松法和冥想等，以帮助你保持冷静和放松的状态。
四、积极心态和积极思维第四，保持积极心态和积极思维。
在演讲前，告诉自己你有能力完成演讲，并相信自己的实力。
不要过多关注他人的评价和观众的反应，而是专注于传达你想要表达的信息。
当遇到一些小的错误或者突发状况时，不要过分焦虑，要学会应对和适时调整。
五、与观众互动和维持眼神接触第五，与观众互动并维持眼神接触。
与观众建立眼神接触有助于建立连接和共鸣，同时也能分散你过度关注自己的注意力。
与观众互动也会让你感到更加自信和专注，从而减轻紧张和舞台恐惧心理。
总结经历演讲紧张和舞台恐惧是正常的，但是这并不意味着我们无法克服。
通过积极准备、自信心的培养、呼吸控制、放松技巧、积极心态和与观众互动等方法，我们可以有效地应对紧张和舞台恐惧心理。
演讲的挑战：如何克服紧张和舞台恐惧
演讲的挑战：如何克服紧张和舞台恐惧。
重要的是认识到每个人都有犯错误的时候，良好的演讲者并不代表无可挑剔。
在演讲的过程中，犯错甚至被观众指出是一种常见情况。
只需放下完美主义的想法，正视自己的不足。
从中获得经验，以便在下一次的演讲中不再出现相同的错误。
在演讲前做好准备工作非常重要。
这应该包括了解自己所要谈的话题，呈现方式和目标受众群体。
使用图表、幻灯片、标志牌或者其他支持材料来帮助你的演讲更加生动，有说服力。
此外，提前安排好演讲地点，为设备、场地、灯光甚至舞台背景等等做好充分的准备。
确保你有一个清晰的计划，较熟练地准备演讲的内容，以此来降低不必要的紧张感或舞台恐惧。
控制呼吸和放松身体也是舞台上表现出色的必备技能之一。
在演讲前，最好做一些简单的伸展和深呼吸，以减轻压力并放松肌肉。
同时，通过正常地呼吸和深呼吸调节自己的呼吸，确保自己保持冷静和放松状态。
如果由于紧张或焦虑而感到呼吸困难，可以选择稍微停下来做深呼吸，以重新激活身体和放松神经系统。
良好的身体语言和语音管理对演讲的成败同样重要。
演讲者“说话”的方式和姿势塑造出观众对讲话者的形象和印象。
通过强调内容以及使用恰当的强调和停顿来使听众感受到你的信心和专业性。
身体语言的持续改进和学习也是提升演讲能力的良好方法。
通过观察别人的演讲和在清镜前做练习，你可以提高自己的舞台表现和演讲技巧。
通过认真应对每次演讲不断提高自己的能力和自信心。
试着记录自己的演讲并重复自己的演讲可以帮助你不断切实地提高你的能力。
另外，耐心地等待自己演讲时的进步也是极其重要的一点。
随着练习的积累，自己的演讲表现会逐渐提高。
记住，通过认真的准备，自己具备提高表现能力和调整心态的潜力。
总之，克服紧张和舞台恐惧可能是演讲中最重要的挑战，但是通过努力，你可以变成自信、成功的演讲者。
牢牢掌握上述的方法，并且从一些经过反复练习的好范例中寻找灵感和构建自信的基础，想必你的舞台表现将会变得更加精彩，收获更多观众的掌声和赞赏。
如何克服音乐表演中的怯场心理2
如何克服音乐表演中的怯场心理内容提要：有一位世界知名的表演艺术家曾经说过：“所有的大艺术家都会有舞台紧张。
”这里所说的舞台紧张主要是指音乐表演中的怯场心理，也就是心理状态不正常。
所谓心理状态，是指当前时刻脑功能的积极性水平和心理活动水平。
心理状态就像是心理活动的背景，一切的心理活动都在它上面进行，在不同的心理状态下，心理活动规律就可能表现出很大的差别，调动各种心理潜力应付紧张局面的能力也有所不同。
本文通过笔者多年舞台表演实践和演奏经验，总结出克服心理紧张的几点建议，仅供参考。
关键词：音乐情境演奏效果演奏技术一、引起心理过度紧张的主要因素：l. 心理品质对于演奏者来说，意志品质、情绪与情感品质在训练和演奏中起着非常重要的作用。
动机的明确与模糊、情绪的高涨与低落、情感的丰富与单调、意志的坚定与薄弱都会直接影响演奏者的练习效率和演奏质量。
音乐是情感的艺术，演奏者一旦情绪受到外界的干扰或冲击，就无法聚精会神地投人到音乐情境中去，因而也会大大削弱音乐的表现力。
因此，演奏者平时的训练，不但要注意提高技能技巧，而且必须重视培养良好的心理品质。
2 .练习程度练习的准确、熟练是消除精神紧张、减少心理压力的前提口就技术而言，练习是感觉、记忆的过程，而演奏则是回忆、再现和条件反射过程，练习中未能解决的问题在演奏时必然会显露出来。
而一旦演奏中出现失误后，旧的动作定型被打破，新的定型却又难于迅速建立，造成心理失衡，出现更多的混乱，形成越错越紧张，越紧张越错的恶性循环。
所以，提高平日的练习质见，是缓解和避免心理紧张的重要环节。
3 .临场经验环境的变化直接影响着演奏者的心态，级别越高、场面越大、竞争越激烈，对演奏者的心理也越大。
演出环境与个人练习在感觉上有很大的差异。
在若大的舞台上“孤军作战”，加之灯光的照射，扩声的反馈和观众情绪的起落等，都会对演奏者产生影响。
这就要求演奏者尽可能多地参加艺术实践，在各种不同的环境中有意识地锻炼和培养适应能力，迅速建立适合各种环境的“新感觉”，有效地利用现场设备，以求理想的演奏效果。
浅谈舞台表演紧张的心理影响及因素
浅谈舞台表演紧张的心理影响及因素你是否会因为演出紧张影响你的表演？你是否沉浸于你的作品表演中？你是否留意过你所演奏作品的“心情”？舞台紧张几乎伴随着每一个表演者。
1997年由FIM执行的调查遍及全球的56个管弦乐队。
在1639名回应者中，70%的音乐家坦言他们有时候在一个演出前，会经历这种严重的焦虑，以至于使表演受损。
16%的音乐家指出，这种严重的舞台焦虑出现的频率超过了每周一次。
我们常常看到技艺成熟、炉火纯青的演奏家在舞台上挥洒自如，忘情表演。
他们表现出来的音乐令听者陶醉、羡慕、称奇、叹服。
我们不否认有少数表演天才，他们是“人来疯”，越是在大众面前，越能放得开表演，超常发挥。
这类人往往具有强烈的表现欲，非常适合从事表演事业。
但就大多数表演者来说，由于心理素质不过硬，常常产生不必要的紧张心理，使得在表演时不能正常发挥自己的真实水平，对作品的诠释也受到影响。
紧张是人与生俱来的一种天性，尤其是在大庭广众之下进行表演时，产生紧张的情绪是很正常的。
正常的紧张可以使人的表演处于一种兴奋状态下，对完成演出时有益的。
但是，由于内心发慌、怯场引起的紧张和希望超水平发者由于情绪低落缺乏表演欲望，还有因过度兴奋产生的紧张等等一系列原因所产生的紧张情绪都是极其有害的。
舞台紧张是人的人格和潜意识矛盾冲突中的一个表现形式或症状。
这些人格的潜意识矛盾冲突是在人的幼年经历中形成的，舞台的环境只不过成为激发和唤醒这些冲突的媒介而已。
到底什么使我们紧张呢？人的“第二自我” 通常在7岁之后形成，就是对自己有所期望的意思，这就是紧张的来源。
其实更简单的来说，如果上台所想的不是音乐而是自己演出到底是否会成功得体的话就会造成上台前的焦虑与紧张。
我国早些年就对舞台紧张做了专门的研究和推动；1988年文化部教育司召开了艺术医学会，推动了这方面的研讨，1991年中国音乐学院获准了文化部立项课题“音乐表演人员心理障碍的矫治”，1999年在中央音乐学院开设了“音乐治疗与舞台紧张的矫治和训练”的选课。
如何克服舞台演唱的紧张感
如何克服舞台演唱的紧张感如何克服舞台演唱的紧急感做好唱前预备克服紧急那么如何做好唱前预备呢？第一，对一首即将演唱的歌曲，要有足够的视练时间。
娴熟乐谱，注意音准、节奏、速度，一丝不苟、千锤百炼。
其次，娴熟歌词。
歌词要背得纯熟，达到不假思考地脱口而出的程度，这样就不必担忧错词、忘词。
第三，要多合伴奏。
在合伴奏时，就像亲临舞台一样。
第四，解决歌曲难点。
要找出歌曲中的难点，分别磨练解决，如某个字、某个音、某个行腔等等都要精确无误。
第五，不要演唱超出自己最佳音域的歌曲。
假如对于演唱的歌曲音域不合适，可反复试验，定出切合自己最佳音域的调，使之在演唱时，无论高音、低音唱起来都得心应手，适用自如。
假如更改调后还是力不从心，就应当机立断，改换歌曲。
第六，公开练习。
在演唱之前，进行公开练习是为了多多熬炼自己，平常可请同学、同行、同事、老师听自己练习演唱，这种公开练习会削减视听、考试、演出、竞赛时的紧急程度。
第七，每当上场前，肯定要静过一遍。
无论歌曲生熟，还是歌者紧急与否，在上台演唱之前，集中留意力，像实际演唱一样，小声地静过一遍，这也会削减紧急。
第八，苦练基本功。
技能技巧不过硬，也会造成心理紧急，不是怕气要上浮，就是怕声音出不来；不是怕低音下不去，就是怕高音上不去。
所以，基本功的训练也是不行忽视的。
增加信念克服紧急演唱者要想在舞台上能够很好地把歌曲演唱好，肯定要增加信念，克服紧急的心情。
歌者在演唱之前，不知道自己是不是能正常发挥，不知道自己能否自如地演唱，不知道能否把高音唱得圆润动听等等，全然不知，一点把握也没有，这些"未知'正说明白唱歌者没有胜利的信念。
信念和技术对于演唱同等重要，信念越大，心理就越放松，演唱水平就越高；信念越小，心理就越紧急，演唱水平就越低。
因此，要建立获胜的信念，信念是放松的基础。
没有信念，或信念不足都会产生紧急心理，导致演唱的失败。
要对自己有一种"能演唱胜利！我肯定能获胜！'的信念，就会大大减弱紧急心情，就会镇静冷静地演唱。
演讲中如何处理紧张和舞台恐惧
演讲中如何处理紧张和舞台恐惧演讲是一项非常重要的沟通技巧，然而，对于很多人来说，面对观众进行演讲是一种令人紧张和惧怕的经历。
这种紧张和舞台恐惧可能会干扰我们的表达能力，影响我们的演讲效果。
本文将介绍一些有效的方法，帮助我们处理紧张和舞台恐惧，从而在演讲中更加自信和成功。
一、充分准备准备是成功演讲的关键。
当我们对主题有深入的了解，以及对演讲内容和结构有清晰的规划，我们会感到更自信和安心。
因此，在演讲前，我们需要进行充分的准备。
这包括：1. 研究主题：深入了解演讲主题，并收集相关的资料和信息。
通过充分的研究，我们可以增强自己对主题的了解，为演讲提供有力的支持。
2. 制定演讲大纲：根据主题和演讲目的，制定清晰而有逻辑的演讲大纲。
大纲可以帮助我们组织思路，确保演讲内容的连贯性和条理性。
3. 练习演讲：在正式演讲之前，我们需要进行多次的练习。
可以在家里或与朋友面前模拟演讲，以熟悉演讲内容和流程。
通过反复练习，我们可以增强自信心和自我控制能力。
二、掌握呼吸和放松技巧紧张和舞台恐惧常常伴随着快速的心跳、呼吸困难和紧绷的肌肉。
为了缓解这种身体上的不适，我们可以通过掌握呼吸和放松技巧来帮助自己在演讲中保持冷静和放松。
1. 深呼吸：在演讲之前，我们可以进行几次深呼吸来放松身体和神经系统。
深吸一口气，然后缓慢地呼气。
重复这个过程几次，可以帮助我们放松身体，平静心情。
2. 温暖身体：在演讲前进行一些简单的身体运动，如伸展和转动肩膀，可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，并提高注意力和集中力。
3. 放松冥想：通过冥想练习，我们可以学会专注于当下并放松身心。
找到一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸和身体感觉。
尝试清空头脑中的杂念，并保持平静和放松的状态。
三、积极思考和自我激励在面对演讲时，我们常常会陷入消极的思维模式，怀疑自己的能力和表现。
这种消极思维会加剧紧张和舞台恐惧。
因此，我们需要培养积极的思考习惯，并进行自我激励。
1. 积极的自我对话：通过积极的自我对话，我们可以改变对演讲的认知和态度。