瑜伽和篮球复习资料

一：名词解释
1.瑜伽：瑜伽是梵文的音译，其含义为“和谐”，是通过呼吸、姿势、冥想（意念）三个环节，达到锻炼身
体，延年益寿的目的。

2. 瑜伽是梵文的音译，其含义为“和谐”，瑜伽是起源于古代印度，流行于现代的一种健身方式。

古代瑜伽注重“灵魂”的修炼，现代瑜伽更注重身体的锻炼，它将人体的“气”、“形”、“意”转化一个个具体的身体练习方式，是通过呼吸、姿势、冥想（意念）三个环节，达到锻炼身体，延年益寿的目的。

3.瑜伽的经典之处就是将呼吸、姿势、冥想（意念）三位一体。

4.瑜伽姿势通过独特的前屈、后伸、侧屈、扭转等动作方式，改善人体的身体姿势，调节人体的机能状态。

5.冥想可解释为深沉的思索和想象。

瑜伽中冥想练习是运用想象调节心身，缓解压力，获得内心平和的良好方法。

6.呼吸是瑜伽的精华和关键，是一种通过调整呼吸净化身心的方法。

7.瑜伽呼吸的最大特点是有意念的呼吸，可在自然呼吸的基础上进行。

8.站姿瑜伽（一）躯干直立姿势中的“山式”：山式是瑜伽中最基本的站立姿势，是所有瑜伽站立姿势的基础，要求人体既放松有稳定，既平和又充满生机。

二：简答
1.瑜伽教学法：示范法；讲解法；完整法；分解法。

2.制定锻炼计划的注意事项：
（1）了解自己身体的状况；
（2）明确自己的锻炼目标；
（3）确定自己的锻炼时间及场地；
（4）确定瑜伽练习的内容和种类；
3..瑜伽的基本坐姿：简单式；吉祥式；完美式；莲花式；雷电式（雷电式又叫雷电坐，是一个缓解背部紧
张的安全坐姿）。

4.瑜伽呼吸的特点：
（1）瑜伽练习中的呼吸是在意念引导下进行的。

（2）瑜伽呼吸强调横膈肌膜参与。

（3）瑜伽呼吸要求深长、缓慢，从而更好地进行吐故纳新。

（4）进行瑜伽练习时，要求呼吸与肢体动作密切配合，这也是瑜伽锻炼区别于体操等锻炼的重要特点之一。

5.瑜伽呼吸的基本方法：
（1）胸式呼吸法：胸式呼吸法是胸和肋向外、向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺内而完成吸气，然后胸、肋复还原位，两肩下沉使胸廓缩小，肺内储气便
排出体外而完成呼气，肋骨一开一关进行的呼吸。

（2）腹式呼吸法：腹式呼吸法是一种腹部向内、向外运动的呼吸，它是通过位于胸部和腹部交界的横膈膜上下移动而完成的呼吸。

（3）完全式呼吸法：完全式呼吸法是胸式呼吸法和腹式呼吸法结合起来完成的呼吸方法。

6.瑜伽的分类：可分为智瑜伽、信仰瑜伽、哈达瑜伽、八资分法瑜伽、爱心瑜伽）
7.瑜伽的健身功效
答：（1）释放和缓解精神上的压力
（2）塑造形体并改善身体的柔韧性
（3）帮助提高集中精神的能力
（4）稳定神经并加强对内分泌系统的调理
（5）预防各种疾病，如失眠、偏头痛、脊柱病、肠胃、哮喘、关节炎等
8.饮食有（惰性食物、悦性食物、变性食物）
答：A惰性食物：包括油腻的以及炸烤食物，其中包括肉食。

B悦性食品：是指最健康最完整的食物，特征是纯净，包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶。

这类食品使人身心轻松，促进性情平和。

C变性食品：通过各种刺激性强的调味品烹制而成的食品。

经常食用就会使人变得烦躁不安。

9.三瑜伽热身套路介绍------拜日式：(P11页)
拜日式又叫太阳致敬式，它是经典的瑜伽姿势循环练习方法，也是最好的热身运动。

拜日式在练习开始时，可唤醒身体，使身体精力充沛。

拜日式是伸展、调理整个身体和脊椎的有效方法。

10.瑜伽冥想的功效：（P114页）
（一）可以调节身体状态
（二）可以提高注意力
（三）可以提高免疫力
（四）可以延缓衰老
（五）可以提高心理健康水平
论述题：
一60分钟瑜伽锻炼计划
（1）呼吸练习（约5分钟）：可采用坐姿进行瑜伽基础呼吸、腹式呼吸或完全呼吸，也可以进行配有身体姿势的呼吸练习。

（2）身体姿势练习（约40分钟）：
①热身练习（约5分钟）：身体伸展性练习，颈、肩、踝等重点部位练习。

②拜日式连续练习（约5分钟）。

③站姿瑜伽练习（约8分钟）：
脊柱前屈练习：站姿可选择直角式或侧伸展加强式。

脊柱侧屈练习：站姿可选择单臂风吹树或三角伸展式。

脊柱伸展练习：站姿可选择站立后弓式。

脊柱扭转练习：站姿可选择腰躯扭转式。

④平衡姿势练习（约4分钟）：树式、舞蹈式。

⑤坐姿瑜伽练习（约6分钟）：
脊柱前屈练习：坐姿可选择单脚交换前屈式或束角式。

脊柱侧屈练习：坐姿可选择体侧屈或门闩式。

脊柱扭转练习：坐姿可选择简化脊柱扭转功或脊柱扭转式。

⑥跪姿瑜伽练习（约4分钟）：可选择猫伸展式或狗伸展式。

⑦卧姿瑜伽练习（约6分钟）：
脊柱屈练习：可选择上伸腿式或船式。

脊柱伸练习：可选择眼镜蛇式或蝗虫式。

脊柱扭练习：可选择摇摆式或卧姿单腿扭转式。

⑧倒置练习（4分钟）：犁式的简化练习。

（3）放松与冥想练习15分钟。

二瑜伽的要求
1.服装的要求：进行瑜伽练习时应穿宽松、柔软的纯棉运动服。

一般不宜穿鞋锻炼，但在天气较冷
时可穿袜子或软底鞋。

2.场所要求：如在室内进行练习，应选择卫生、舒适、宽敞、明亮、空气流通性好的环境。

若在自
然环境中进行练习，应注意避免大风、寒冷、太阳直射、空气污染，要求地面平坦、光滑、坚硬适度。

最好在垫子上进行练习，即可防滑又可缓解地面的硬度，总之安全第一。

（了解）
3.练习量要求：要根据自身的柔韧程度，不要超出自己身体承受的限度而强行拉伸，以免造成身体
的损伤。

4.热身要求。

5.锻炼后的放松
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一．名词解释:
1. 人盯人防守战术
答：是每名队员负责盯住一名对手并与同伴们相互协作，进行集体防守的全队防守战术，以控制进攻行动、争取球权和阻止对方投篮为目的，为守转攻创造条件。

2. 区域联防
答：是以防球为主，每名队员负责一定区域，严密防守进入该区的球和进攻队员的一种集体联合防守战术。

3. 快攻
答：是由防守转入进攻时，全队以最快的速度、最短的时间，将球推进至前场，争取造成人数上和位置上的优势，以多打少，果断而合理地进行快速攻击的一种进攻战术。

4. 转身
答：背靠防守队员，左脚脚尖朝向身体外侧，左脚卡住防守队员的脚（启动脚），利用腰部和肩膀的同时扭动快速转身。

5. 背后非法防御
答：是防守队员从对方队员的背后与其发生身体接触。

防守队员正试图去抢球的事实，不证明从背后与对方队员发生接触是正当的。

6. CUBA—分区：先打小组赛，结束后交叉淘汰赛，分别决出四强晋级全国赛
补充题：
1.第一章规则
答：第一章比赛
简介
整个“篮球规则”中提到的都是男性教练员、队员、裁判员等等，没有任何性别歧视的意思，显然，它也同样适用于女性，这样写法仅仅是为了方便起见。

第1条定义
每场篮球比赛由两个队参加，每队出场5名队员。

目的是将球进入对方球篮得分，并阻止对方获得球或得分。

可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受下列规则的限制。

2.快攻分为哪几部分
答：快攻分为：发动与接应、推进、结束3个阶段所组成。

3.分组比赛计算
答：分组：N(N－1)/2
4.CUBA----举行的：
答：CUBA首届开幕式1998年3月在中央电视台3号演播大厅隆重举行。

5.CUBA的分区（选择题）P16（看哈具体范围）
答：东南区西南区西北区东北区共四个分区。

二、简答：
1、区域联防的队形、图形？
答：2-1-2 3-2 2-3 1-3-1
2、体能训练的意义和作用？
答：（1）促进身体健康、充分发展身体素质、保证有机体适应大负荷训练和比赛的需要（2）有利于掌握复杂，先进的技术和战术、创造优异成绩，延长运动寿命。

3、篮球运动损伤产生的原因
答:恶性犯规
准备活动不充分
技术运用不合理
场地因素.
4．7~9年级篮球教学的特点：
答：教学时数少，基础内容多，教学有伸缩性。

教学内容的安排系统、全面、精炼、连贯性强。

教学内容的安排循序渐进，具有针对性。

强调教学内容的教育性和锻炼效果。

5.违反体育道德犯规的定义和罚则
答：定义：根据裁判员的判断，一名队员不是在规则的精神和意图的范围内合法地试图去直接抢球，发生的接触犯规是违反体育道德的犯规。

罚则：1、应给犯规队员登记一次违反体育道德的犯规
2、应判给被犯规的队员执行罚球，以及随后：在记录台对面的中线的延长线掷球入界；在中圈跳球开始第一节。

应按下述原则判给若干罚球
如果对没有做投篮动作的队员发生犯规：2次罚球
如果对正在做投篮动作的队员发生犯规，如果中篮应计得分并加1次罚球。

如果对正在做投篮动作的队员发生犯规，并且球未中篮：2次罚球或3次罚球。

3、当队员被登记2次违反体育道德的犯规时，他应被取消比赛资格。

4、如果队员在3的情况下被取消比赛资格，应只处罚违反体育道德的犯规罚则，不追加取消比赛资格的罚则。

6. 篮球运动科学研究的意义
答：（1）增强人民体质
（2）提高篮球运动技术水平
（3）为社会主义精神文明建设服务。