降压达标是关键——如何降压达标
5种不吃药降血压的方法
5种不吃药降血压的方法降血压是一项重要的健康管理任务，对于有高血压问题的人来说尤为重要。
虽然药物可以有效地降低血压，但是很多人可能不愿意长期依赖药物治疗或是担心药物的副作用。
以下是五种不吃药降血压的方法：1. 饮食调整：饮食是降低血压的关键因素之一。
建议减少食用高盐食物，因为高盐饮食会导致体内钠水平增加，从而增加血压。
应该选择低盐食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂肪乳制品。
此外，注意减少饮酒量，因为过量饮酒会导致血压升高。
2. 控制体重：肥胖是导致高血压的主要原因之一。
通过控制体重可以降低血压。
保持适当的体重可以减轻心脏的负担，并减少对血管系统的压力。
通过均衡的饮食和适量的运动，合理控制体重是降血压的有效方法。
3. 适量运动：适量的有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等，可以有效地降低血压。
运动可以增强心肺功能，提高血液循环，减轻体重负荷，从而减轻血管的压力。
建议每周进行150分钟的中等强度运动，如有需要的话可以咨询医生制定适合自己的运动计划。
4. 管理压力：长期的心理压力和情绪紧张会导致血压升高。
学会管理压力是降血压的重要一环。
可以通过参加瑜伽、冥想、阅读、听音乐等放松和舒缓的活动来缓解压力。
此外，也要合理安排工作和生活，保持充足的睡眠时间，避免过度劳累。
5. 戒烟限酒：吸烟和饮酒对血压的升高有很大的影响。
尼古丁和酒精含有的化学物质可以使血管收缩，增加血压。
因此，戒烟限酒是重要的降低血压的方法之一。
戒烟可以降低心脏疾病风险，减少血压升高的机会。
而过量饮酒会导致体重增加、心脏负荷增加等，极易引发高血压。
总结起来，不吃药降血压的方法有饮食调整、控制体重、适量运动、管理压力和戒烟限酒。
这些方法都是可以长期坚持的生活方式改变，对于降血压非常有效。
但是，需要注意的是，在采取以上方法之前，最好咨询医生的建议，因为个人的情况可能会有所不同。
另外，这些方法的效果通常需要长期坚持，不能一蹴而就，需要有耐心和恒心。
日常生活中最好最适用的降血压方法
日常生活中最好最适用的降血压方法高血压患者除了服降压药、监测好血压，日常生活中如能留意一些细节，也能关心降压。
1、少吃盐。
高钠饮食会令血压上升。
2、减压。
冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。
3、限酒。
健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。
4、补钾。
黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压、5、补镁。
麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于掌握血压，可以降低中风和妊高症的发病率。
6、每天一斤奶。
含钙食物能降压。
7、甜菊。
甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。
8、多吃芹菜。
坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12％—14％。
9、多吃鱼。
鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。
10、多吃核桃。
核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的alpha;—亚麻酸，有助于降低血压。
11、正确使用调料。
茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可削减食盐的用量，有助于降低血压。
12、每天一瓣蒜。
大蒜中的大蒜素能缓解高血压。
13、多吃菠菜。
菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。
随海拨的增加，空气中的氧含量有所下降。
某些特别的群体由平原到高原时，因其对缺氧耐受性差，可能消失高原反应。
如：头痛、头昏、心悸、胸闷、气短等。
对于化脓性中耳炎的治疗是：有条件的进行脓液培育，并进行药敏试验，依据试验结果选用抗菌素，或口服或注射。
耳朵里面疼的缘由-吞口水耳朵人体直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲所形成的松软静脉团，称为痔，又名痔疮。
有的人总是认为自己没有患上痔疮，其实，肠胃可能是许多人都不太了解的名词，其实肠胃感冒就是肠胃不舒适，信任肠胃不舒适是在生活中许多人都会发生的现象，有时候是由于天气的变化，有时候是由于饮食的状况。
假如不当心弄得两手油漆，除了洗不洁净以外，油漆还有什么危害？答案是，油漆中都含有松香、苯类和醇类等有毒物质，这些物质对人体危害而女性从20岁起，要关注乳腺和子宫的体格检查，30岁以后的女性防癌体检要常规进行乳腺B超、HPV、宫颈薄层液基学检查，当然还有肝胆胰腺等器官的影像学检查。
血压控制目标
血压控制目标:1、一般高血压患者，应将血压降至140/90 mmHg以下；2、65岁及以上的老年人的收缩压应控制在150mmHg以下，如能耐受还可进一步降低；3、伴有慢性肾脏疾病、糖尿病，或病情稳定的冠心病或脑血管病的高血压患者一般可以将血压降至130/80 mmHg以下；4、舒张压低于60 mmHg的冠心病患者，应在密切监测血压的情况下逐渐实现降压达标。
原则：降压达标并非越快越好。
大多数高血压患者，应根据病情在数周至数月内（而非数天）将血压逐渐降至目标水平。
年轻、病程较短的高血压患者，降压速度可快一点；但老年人、病程较长或已有靶器官损害或并发症的患者，降压速度则应慢一点。
策略：1、高危、很高危或3级高血压患者，应立即开始降压药物治疗。
2、2级高血压患者，应考虑开始药物治疗3、1级高血压患者，可在生活方式干预数周后，血压仍≥140/90 mmHg时，再开始降压药物治疗。
降压药物应用的基本原则：1、长期治疗原则：一般来说，高血压病人需要终身服药。
对部分1、2级高血压患者在较长时间理想降压治疗的基础上，可以在医生的指导下减量或逐渐停药观察。
若血压再次升高，必须恢复药物治疗。
2、个体化原则：由于每位高血压患者的具体情况都有所不同，其发病机理也不尽相同，对治疗（药物及非药物疗法）的反应也不一样，因此在临床治疗的过程中必须分别对待，选择最合适治疗方法、药物及剂量，以期获得最佳疗效。
3、小剂量开始：先从小剂量开始，以减少不良反应；降压药的不良反应为剂量依赖性的（当剂量从小逐渐增加到中等量时，药效也逐渐增加，到中等量后药效增加就很小，而不良反应和毒性可呈对数级增加）；应为病人确定一个最小的有效量，既达到控制血压的目的，又将不良反应降得最低。
4、优先选择长效制剂：长效降压药（谷峰比值>50%）每天服用一次，能持续24小时的降压效果，包括防止清晨血压急剧升高，起到平稳降压，保护靶器官，减少心脑血管事件发生的危险；可提高患者治疗的依从性：Greenberg汇总了26项临床研究的结果：每日3次用药与每日1次相比，坚持用药的比例分别为52%和73%。
高血压的降压达标治疗策略
焦 点 问 题 。 近 年 来 随 着 大 规 模 抗 高 血 压 风 险 ？等 等 。 临 床试 验 的 开 展 和 心 血 管 分 子 生 物 学 研
我 国 ２０ ｏ ５年 修 订 颁 布 的 《 国高 血 降 压 治 疗 的 基石 。 临 床 有 许 多 轻症 高血 中
究 的进 展 ．高血 压 的 传 统 认 识 得 到 了更 压 防治 指 南 》 中 明确 了 血 压 的 定 义 和 分 压 病 患 者 通 过 调 整饮 食结 构 、 轻 体 重 、 减 新 ． 证 医学 已成 为共 识 。 中 的高 血 压 类 方 法 ．收 缩 压 ＜ ２ ｍｍ ｇ且 舒 张 压 ＜ 改 善 生 活 方 式 等 措 施 可使 得 血 压 降 至 正 循 其 １０ Ｈ 病 不 仅 是 血 液动 力学 异 常 疾 病 ，而且 也 ８ｍ ｇ 为 正 常 血 压 ， 收 缩 压 １０ 常 水 平 ． 至 避 免 了降 压 药 物 的应 用 。 ０ ｍＨ ２— 甚 对
例 糖 尿 病 患 者 主 要 心 血 管 事 件 包 括 心脏 有 冠 心 病 、 肌 酐 浓 度 、 压 治 疗 和 在 试 （３ ｍ ／１的糖 尿 病 患 者 （ 占 全部 试 验 血 降 １５ ｇｄ） 约
伴 随脂 肪 、 代 谢 紊 乱 和 心 、 、 等靶 １ ９ ｍ 、 张压 ８ — ９ ｍＨ 糖 脑 肾 ３ ｍ Ｈｇ 舒 ０ ８ ｍ ｇ为 正 常 高 于 较 重 的 高 血 压 患 者 ，在 药 物 治 疗 的 同
器 官 的 不 良重 塑 。 因此 治 疗要 在 有 效 控 值 ， 收 缩 压 ≥ １０ ｍＨ ４ ｍ ｇ及／ 舒 张 压 ≥ 或 时辅 以 有 效 的 非 药 物 治 疗 方 法 ，不 仅 可 制 血 压 水 平 的 同时 ．改 善 上 述 诸 代 谢 紊 ９ ｍ ｇ为 高血 压 。因此 ， 于大 多 数普 以 改 善 降 压 效 果 ，还 可 以 减 少 用 药 剂 量 ０ ｍＨ 对 乱 ． 防和 逆 转 靶 器 官 的 不 良重 塑 ， 是 通 高 血 压 患 者 血 压 应 控 制 在 １ｏ 和 用 药 种 类 。 以 ， 药物 治疗 应 当是 抗 预 这 ４／ 所 非 降 低心 血 管 并 发 症 的 发 生 和 病 死 率 的关 ９ ｍｍＨｇ以 下 。 ０ 键 。 这 使 得 高 血 压 的 治 疗 有 了长 足 的进 步 。 在 高血 压 的 防治 过 程 中 ． 然 有 一 但 仍
有效降低血压的方法
有效降低血压的方法血压是指血液对血管壁的压力，是人体中循环系统的一个重要指标。
高血压是造成心脑血管疾病的一个主要危险因素，因此降低和控制血压是非常必要的。
下面将介绍一些有效降低血压的方法，帮助大家保持健康。
一、控制饮食饮食是影响血压的一个重要因素。
高盐饮食是引起高血压的主要原因之一，因此减少盐的摄入是降低血压的一个有效方法。
建议每日摄入盐量不超过6克。
此外，适量增加含钾的食物摄入，如蔬菜、水果、豆类等也有助于降低血压。
同时，减少高脂肪、高糖和高胆固醇的食物的摄入也非常重要。
二、健康的生活方式坚持健康、合理的生活方式可以有效降低血压。
这包括适当的体育锻炼、保持身体健康、避免过度消耗和保持身体健康等方面。
根据研究，每周进行至少150分钟的中等强度的体育锻炼有助于预防和控制高血压。
此外，避免过度的饮酒和吸烟等恶习也有助于降低血压。
三、保持清心寡欲现代社会节奏较快，生活压力较大，因此保持清心寡欲是降低血压的一个有效方法。
过多的紧张、焦虑、烦躁等负面情绪也会导致血压的升高。
因此，学会放松自己，尽可能减少不必要的紧张情绪可以降低血压。
并且要保持足够的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间也有助于控制血压。
四、药物治疗对于一些高血压患者来说，单纯的生活方式控制无法降低血压，可能还需要药物治疗。
药物治疗可以控制血压并防止引起其他疾病的发生，但用药应在医生的指导下进行。
常用的药物有钙通道阻滞剂、β受体拮抗药、利尿剂、血管紧张素转化酶抑制剂等。
总体来说，高血压是一种可以预防和控制的疾病。
通过采用适当的生活方式、保持清心寡欲、保持健康的饮食习惯以及药物治疗等可以有效控制血压。
同时，还需要定期测量血压、保持良好的治疗纪录和遵循医生的建议，让血压保持在安全范围内，以预防心脑血管疾病的发生。
降压达标三要点
降压达标三要点降压达标三要点随着血压的升高，发生心血管病的危险也会越来越大。
血压每升高20/10mmHg，心血管病风险即增高一倍，而降压可使发生心血管病风险明显下降。
因此，高血压患者应通过降低血压来最大程度地减少心血管发病和死亡的危险。
原那么上所有高血压患者的血压都应至少降至140/90mmHg以下，如果患者可以耐受，还应降至更低。
糖尿病、慢性肾脏疾病及曾经发生脑卒中和心肌梗死的患者，其目标血压应降至130/80mmHg以下。
医学专家指出，要使血压达标并能够长期坚持用药，以下3点是必须高度重视的。
1.联合用药是降压达标的核心策略联合用药降压的优点在于：不同的降压药物之间的作用机理可以实现互补，疗效更好，降压达标率高。
由于联合用药多使用低剂量，其副作用减小，平安性提高，故患者顺从性好，有利于长期用药。
为使血压尽早达标，大多数高血压患者需应用2种或更多种的药物联合，几乎80%以上的高血压病人都需要联合用药治疗。
联合用药的对象包括Ⅱ级(160/100mmHg)或Ⅱ级以上的所有高血压患者。
Ⅰ级高血压假设合并3项危险因素也要联合用药。
至于已有靶器官损害的患者，合并糖尿病、肾功能不全、冠心病、脑卒中的患者；60～65岁以上的收缩压较高的老年高血压患者更是从一开始就要毫不迟疑的联合用药。
只有使血压得到长期控制并达标，才能有效降低心脑血管事件的发生率。
学者多推荐将长效钙拮抗剂＋血管紧张素转换酶抑制剂〔ACEI〕或长效钙拮抗剂＋血管紧张素受体阻滞剂〔ARB〕作为联合降压的优选方案。
2.按时辰用药有利于降压达标研究说明，要使血压达标，不仅要选好降压药，还要注意服药时间。
这是因为降压药的疗效受到昼夜代谢规律、胃肠道排空时间、药物在肝脏代谢等因素的影响，在24小时内其降压幅度不可能恒定不变，即便是长效降压药也不能完全覆盖24小时，往往在最后数小时的降压疗效会下降。
这样，血压假设不能保持相对稳定，就会对心、脑、肾重要靶器官构成严重损伤。
高血压2010关键词：适度、高质量、个体化与安全
高血压2010关键词: 适度、高质量、个体化与安全关键词一：适度降压鉴于高危人群（高龄老年，有大血管疾病的患者）容易出现降压后的J-Curve现象，因此，目前高血压的治疗目标并不是血压越低越好，适度降压更适用高危患者。
2010年，不同的国际会议上，各国都在强调本国目前的血压目标。
即一般高血压患者血压仍< 140/90 mmHg，高危患者（糖尿病、冠心病、脑卒中）血压应<130/80 mmHg。
2009年“欧洲高血压防治指南”再评价中的分析显示，尽管有些高血压高危患者的临床试验（糖尿病）血压控制没有达标（<130/80 mmHg）但部分患者仍可获益，而有些高危患者（冠心病、脑卒中）血压虽然已经达标但临床终点却无获益。
如何解释这些现象？在2010年发表的多个研究中，通过回顾以往高危人群的临床试验，可用降压出现的J 形曲线现象来部分解释。
包括VALUE研究、FVERE研究、TNT研究的Meta分析显示,当收缩压<115~120 mmHg或舒张压<65 mmHg，心血管事件的发生出现增高趋势。
2010年美国心脏病学院（ACC）年会公布了ACCODE和INVEST研究。
ACCODE研究降压亚组分析结果显示，糖尿病患者，强化降压组（收缩压<120 mmHg）与常规降压组（收缩压<140 mmHg）比较，二组主要心血管事件的一级终点，无差异，而强化降压组不良事件却有增加趋势。
INVEST研究是冠心病伴糖尿病患者的血压亚组分析，探讨强化降压组（收缩压<130 mmHg）与血压控制不良组（收缩压> 140 mmHg）及与常规降压组（收缩压130~140 mmHg）之间终点试验的差别。
结果显示，强化降压组心血管终点事件的降低差于常规降压组，主要原因也同样是由于存在J形曲线现象。
因此，高危人群血压降低时应关注血压的底线，目标血压首先是< 140/90 mmHg，适度降低血压，不要过度下降，主要依据重要器官灌注（心脏冠状动脉以及脑血流的灌注）适应为目标。
如何降血压的方法有哪些
如何降血压的方法有哪些降血压的方法有很多，包括采取健康的生活方式、饮食控制、药物治疗等。
以下将详细介绍一些常见的降血压方法。
1. 健康的生活方式：- 控制体重：保持健康的体重对于降低血压非常重要。
减轻过重或肥胖的体重可以有效降低舒张压（即低压）。
- 运动：适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于降低血压。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
- 戒烟：尼古丁会导致血压升高，所以戒烟对于降低血压非常重要。
- 控制饮酒：饮酒过量会导致血压升高，所以控制饮酒量对于降低血压非常重要。
2. 饮食控制：- 降盐：减少钠的摄入量，每天的钠摄入量应控制在6克以下，有助于降低血压。
- 饮食多样性：摄取富含钾、镁、钙等元素的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低血压。
- 限制饱和脂肪和胆固醇的摄入：选择低脂肪的乳制品和瘦肉，减少过多的饱和脂肪和胆固醇的摄入。
- 控制咖啡因摄入：咖啡因可以导致血压升高，所以应适量摄入咖啡因。
3. 药物治疗：- 利尿剂：利尿剂可以通过增加尿液排出量来减少体内的血容量，从而降低血压。
- β-受体阻滞剂：这类药物通过阻断β受体，减慢心脏跳动，降低血压。
- 血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）：这类药物可以阻断血管紧张素的合成，从而降低血管收缩，降低血压。
- 钙离子拮抗剂：这类药物可以通过阻断血管中的钙离子进入血管壁，从而放松血管，降低血压。
4. 加强心理保健：- 降低压力：减少压力可以有助于降低血压。
可以通过参加瑜伽、冥想、拜佛等方式来减轻压力。
- 慢性疾病管理：控制慢性疾病，如糖尿病、高血脂等，可以减轻对心血管系统的损害，从而降低血压。
除了以上方法，还有一些其他的降血压方法，例如中医治疗、按摩疗法等，可以在专业医师的指导下选择合适的方法进行治疗。
需要注意的是，不同人群对于降血压方法的选择可能有所不同，所以在选择降血压方法时应咨询医生的意见，并根据个人身体状况制定合理的降压计划。
同时，定期检查血压也是非常重要的，以便及时调整治疗方案和监控疗效。
高血压知识系列讲座(9)——降压要达标 顾此不失彼
本系列文章主持人 ： 医科大学总 医院崔书 章教授 天津
高血压知识系列讲座（ ９ ） 降压要达标
１９ ９ ６年 ， 行 为 危 险 因 素 监 测 经 系 统 （ ＲＦ Ｓ 研 究 发 现 ， ９６ Ｂ Ｓ） ６ ，％的 高
顾此 不失彼
疾病 有影 响 。
压 患 者 ，单 纯 降压 即 能 使 心 ｒ 管 病 器 官 状 态 、 并 的 疾 病 、 要 选 的 降 维 持 用 药 。 尿 药 、 拮 抗 药 和 曲 ｎ ｌ 合 所 利 钙 发 生 率 降 低 ２ ％ ～３ ％ 。 降 压 本 身 压 药 与 合 并 疾 病 治 疗 药 间 的 相 互 作 紧 张 素转 换 酶 抑 制 药 可 显 著 降 彳 ０ ０ Ｅ
需 要 强 调 的 是 ，降 压 药 应
心 脏 病 、 心 病 （ 肌 梗 死 、 力 衰 将 收 缩 压 控 制 在 １ ０ 毫 米 汞 柱 以 冠 心 心 ５
竭 或 心 律 失 常 ） 脑 ｒ管 疾 病 、 、 ｎ ｌ 肾脏 下 ；无 合 并 症 的 原 发 性 高 血 压 患 者 剂 量 开 始 ，在 治 疗 ：ｔ 中根 据 疗 ＇ ｔ程 ｚ 疾病 、 尿病 或哮 喘等 。 发 性高血 糖 原
事 实 上 ，原 发 性 高 血 压 患 者 常 药 前 ， 尚 应 了解 各 种 临 床 情 况 时 的 长 效 降 压 制 剂 （ 缓 释 片 或 控 释 如 并 发 或 合 并 其 他 疾 病 ，例 如 高 ｒ 压 ｎ ｌ 目标 压 。 常 ， 年 高 血 压 患 者 尽 量 是 应 首 先 考 虑 选 用 的 。 通 老
是 保 护 靶 器 官 的 重 要 措 施 ，有 效 降 用 及 患 者 对 治 疗 药 的 耐 受 情 况 等 ， 压 能 降 低 心 脑 血 管 事 件 的危 险 性 。 缩 压 ，尤 其 以 钙 拮 抗 药 和具 有 乖
国家基层高血压防治管理指南2020版
【摘要】 心血管疾病已成为我国首位死亡原因，管理好高血压患者是遏制我国心脑血管疾病流行的核心策略之一。
基层医疗卫生机构通过国家基本公共卫生服务项目对高血压患者进行长期随访管理，本指南旨在为基层医务人员提供高血压防治管理的简单直接的操作指导。
在《国家基层高血压防治管理指南2017版》的基础上，基于政府部门的管理要求和新近发布的相关领域研究证据，本指南主要在高血压的基层管理、血压测量、降压目标值以及降脂治疗目标值等内容上进行了更新。
此外，首次增加了中医药在高血压领域的应用相关内容，为基层医务人员在高血压管理方面提供更全面的指导。
【关键词】 高血压；防治；管理指南；基层National clinical practice guidelines on the management of hypertension in primary health care in China (2020)The National Essential Public Health Service Program Office for Management of Hypertension in Primary Health Care, National Center for Cardiovascular Diseases, National Committee on Hypertension Management in Primary Health Care Correspondingauthor:LiJing,E-mail:********************【Abstract 】 Cardiovascular disease now rank the first causes of death in China, and hypertension is the most common risk factor for cardiovascular disease. Better management of hypertension is one of the key strategies to reduce the prevalence of cardiovascular diseases. At present, the long-term follow-up management of hypertension patients in China is under the charge of primary health institutions. These guidelines are intended to provide simple and practical instructions on prevention and treatment of hypertension for primary health care workers. On the basis of the National clinical practice guidelines on the management of hypertension in primary health care in China (2017), the experts update the guidelines according to the requirement from the government and the latest clinical evidence, mainly focus on hypertension management in primary health care, blood pressure measurement, blood pressure lowering target and lipid lowering target. In addition, the role of traditional Chinese medicine on hypertension management is introduced in this version, which would provide primary health care workers comprehensive recommendations in the field of hypertension management.【Key words 】 Hypertension; Management; Guideline; Primary health care国家基层高血压防治管理指南2020版国家心血管病中心 国家基本公共卫生服务项目基层高血压管理办公室，国家基层高血压管理专家委员会通信作者：李静 E-mail ：********************《中国心血管健康与疾病报告2019》显示，我国高血压患病人数已达2.45亿[1]。
降血压的最快方法
降血压的最快方法
首先，合理的饮食是降血压的关键。
我们应该尽量减少高盐、高脂肪、高糖的食物摄入，多吃蔬菜水果、全谷类食物、低脂肪乳制品和瘦肉。
此外，还可以适量摄入富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、鳕鱼等，这些元素对降血压有很好的效果。
其次，适量的运动对降血压也有很大的帮助。
有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以有效地帮助降低血压。
每天坚持30分钟到1小时的有氧运动，可以有效地帮助降低血压，改善心血管功能。
此外，减轻体重也是降血压的有效方法。
过重的人往往伴随着高血压，减轻体重可以有效地帮助降低血压。
通过合理的饮食控制和适量的运动，可以有效地减轻体重，从而改善高血压症状。
除此之外，减少压力也是降血压的关键。
长期的精神紧张和压力过大会导致血压升高，因此，我们需要学会放松自己，可以通过做一些自己喜欢的事情、适当的运动和休息来减轻压力，从而有助于降低血压。
最后，戒烟限酒也是降血压的重要方法。
烟草中的尼古丁和酒
精都会对血管产生不良影响，导致血压升高。
因此，戒烟限酒是降
血压的重要手段之一。
综上所述，降血压的最快方法并不是一种单一的手段，而是需
要我们从饮食、运动、减重、减压、戒烟限酒等多个方面综合考虑。
只有通过多种手段的综合作用，才能够更快地降低血压，改善身体
健康。
希望大家能够重视降血压的方法，及时采取有效措施，保持
身体健康。
科学合理地提高降压达标率
科学合理地提高降压达标率高血压是最常见的慢性病,是我国心脑血管病最主要的危险因素。
随着我国人口基数的增加和人口老龄化的加速,高血压患者还在不断增多,并且呈年轻化趋势,极大地危害了劳动力人口的健康。
高血压已经成为我国重大公共卫生问题,高血压防治工作已迫在眉睫,刻不容缓。
我国2002年卫生部组织的全国27万人群健康调查显示,高血压患病人数约1.6亿。
而高血压是多种心、脑血管疾病的重要病因和危险因素,影响重要脏器,如心、脑、肾的结构与功能,最终导致这些器官的功能衰竭,迄今仍是心血管疾病死亡的主要原因之一。
中国的一项跨地区、跨医院、跨科室针对三甲医院高血压患者治疗现状的大规模研究——中国高血压控制现状调查(CHINA STATUS)结果显示:以糖尿病或肾病患者血压<130/80mmHg,其他患者<140/90mmHg为目标,患者总体血压控制率为31.1%。
中国高血压联盟主席刘力生教授指出,这一结果比2002年的全国性调查结果(血压<140/90mmHg的患者比率为25.0%)有明显提高,但血压达标率仍有待进一步提高,尤其对于伴有冠心病、糖尿病、肾脏疾病的高血压患者。
调查显示约70%的患者每月至少复诊1次,约60%的患者从不漏服降压药,但总体达标率仍仅为31.1%。
所以,如何提高降压达标率是我们心血管医师值得深思的一个问题。
对此,中国医师协会心血管医师协会会长指出,提高血压达标率要采取多重策略。
1 改良生活方式及危险因素的评估和干预“上医治未病之病”一直是近几年来专家学者大力倡导的一句话。
因此高血压的预防主要围绕改变不良生活方式和高血压危险因素的评估和干预,包括戒烟、限酒、控制体重、适当运动、保持乐观心态、低钠饮食、血脂异常干预、血糖异常干预等。
2 加大和普及有关高血压知识的教育力度由于我国国土面积大,人口众多,经济收入及受教育程度低下人群仍占相当大的比重,教育程度及经济收入低下的群体对高血压预防和治疗的相关知识知之甚少,在出现相关症状及严重并发症之前很少有人去关注或了解此病。
联合治疗——降压达标的有效途径
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３ 联合治 疗 ： 有效 帮助 降压 达标
蔡 逼绳
中图分类 号 ： ５ ４ １ Ｒ ４ ．
文献 标识码 ： Ａ
文章 编号 ：６ ３６ ８ （ ０ ７ ０ —１ ４０ １ ７ —５ ３ ２ ０ ） ２０ ４ —３
１ 血 压达标 的重要 意义
值血 压患者 （ 收缩 压 １ ０ １９ｍｍＨｇ 舒 张压 ８ ３ ～ ３ 、 ５
～
高血压患 病率 呈逐 年 上 升趋 势 ， 其 进 行 有 对
衰 住 院的危 险 。 ２ 我 国高血 压治疗 的现状
卒 中相对危 ，
危 险度为 １ ０ （ ． ７ Ｐ＝０ ３ ） ． ７ 。有效 的降压 治疗可 使 高血 压患者 的总死 亡率 下降 １ ％ （ ３ Ｐ＝０ ０ ） ． ２ ，心 血管 死 亡 率 降 低 １ ，总 心 血 管 并 发 症 减 少 ８
未接 受治疗 的样本 人 群 的研 究 ， 析 ８ １ 分 ～ ２年 的 生存 状况 ， 果发现 无论是 否接受 治疗 ， 结 血压水 平 较 高的患者心 血管病 的死 亡率显 著高 于血压水 平 较低 的患者 。
美 国弗 明翰心脏 研究 人选 了 ６８ ９例正 常 高 ５
ｍｍＨｇ 肾功 能 受 损且 蛋 白尿 ＜ １ｇ ｄ的患 者 ＜ ， ／
９ 。高血压是 心血 管 疾 病 的独 立 危 险 因素 ， ０ 与
１ ９ｍｍＨｇ 舒 张 压 ８ ～ ８ ２ ， ０ ４ｍｍＨｇ 及 理 想 血 ）
压 人 群 （ 缩 压 ＜ １０ ｍｍＨｇ 舒 张 压 ＜ ８ 收 ２ ， ０ ｍｍ—
Ｈｇ ， 中理想血 压者 的心血 管事 件 发生 率最 低 。 ）其 该 项研 究提 示 ， 常 高 值血 压 同样 增加 心 血 管事 正
快速降压的方法
快速降压的方法
首先，饮食调整是降压的重要一环。
我们应该多吃一些蔬菜水果，少吃高脂肪、高盐、高糖的食物。
此外，还可以适量摄入一些
富含钾、镁、钙等元素的食物，如香蕉、菠菜、豆类等，这些元素
对降低血压有一定的帮助。
其次，适量的运动也是降压的有效手段。
有氧运动，如慢跑、
游泳、快走等，可以有效地降低血压。
每天坚持30分钟的有氧运动，可以帮助改善血液循环，减轻心脏负担，从而降低血压。
此外，保持良好的心理状态也是降压的重要因素。
长期的焦虑、紧张、压力大都会导致血压升高。
因此，我们要学会放松自己，保
持良好的心态，可以通过听音乐、看书、做瑜伽等方式来放松自己，从而降低血压。
再者，适量的睡眠也对降压有帮助。
睡眠不足会导致神经系统
紊乱，影响血压的稳定。
因此，我们要保证每天7-8小时的睡眠时间，保持良好的睡眠质量，有助于降低血压。
最后，戒烟限酒也是降压的重要措施。
烟草中的尼古丁和酒精
都会对血管造成损害，导致血压升高。
因此，戒烟限酒对于降低血
压非常重要。
综上所述，快速降压的方法有很多，但最重要的是要根据自己
的实际情况选择合适的方法，并且要长期坚持才能看到明显的效果。
希望大家都能够保持良好的生活习惯，降低血压，保持健康。
怎么做才能降血压-
怎么做才能降血压?
现在人们的生活水平提高了，饮食习惯也跟着有了巨大变化，紧接着引发了诸多并发症，比如高血压就极为常见，而且开始趋于年轻化，一些30多岁的年轻人也换上了高血压疾病，如此看
来问题真的很严重，必须积极进行治疗。
专家表示，要想真正的做到降压不能仅靠药物，一定要每天走6000步、食盐不超过5克、戒烟限酒、每天喝1斤奶进行补钙等，另外还要及时改变自己不良的饮食习惯，以清淡为主，尽量少吃油腻的、辛辣的、有刺激性的食物。
★1. 每天走6000步。
过剩的脂肪会加大心脏负担和
血管阻力，诱发高血压。
有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。
少吃多动就是最好的减肥方法。
★2. 不超过5克盐。
流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。
因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。
减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。
★3. 戒烟限酒。
总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。
烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。
研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。
★4. 1斤奶补钙。
有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。
多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。
多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。
日常降血压的6个小妙招
日常降血压的6个小妙招高血压是危害我们的身体健康比较大的疾病，那么在日常生活中，有哪些妙招是有利于降血压的呢?下面店铺为大家分享的是日常降血压的6个小妙招的详细内容，希望对大家有帮助!日常降血压的6个妙招1.干活“慢”半拍突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。
美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。
2.多吃山芋、土豆美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。
3.少量饮酒美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。
建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。
4.闭上眼睛电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。
此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。
5.经常快步走研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。
最好每天步行30分钟，每周至少5天。
听古典音乐。
意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。
6.治疗打鼾生活中如何降血压降血压的方法有哪些高血压的症状与表现美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。
专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。
日常降血压的食物1、芹菜芹菜绝对是高血压人群的降压法宝，相信很多人都知道芹菜具有降血压的功效，特别是对因高血压而引起的头痛、头胀更是有着神奇的缓解作用。
2、黑木耳黑木耳同样也是一种降血压的食物，无论是哪种食用方式，它的降血压作用都不会因此而改变。
速效降压的办法
速效降压的办法高血压是一种常见的疾病，如果不及时治疗会给人的健康带来很大的威胁。
因此，在日常生活中，我们需要掌握一些速效降压的办法，以便在出现高血压急性病情时能够采取及时的措施。
下面就来介绍一些常见的速效降压办法。
一、口服降压药口服降压药是最常见的降压方法，常见的降压药包括利福平、贝那普利、非洛地平等，它们可以通过抑制交感神经来降低血压。
但是，这些药物需要医生开处方才能购买和使用，且副作用比较明显，建议在医生的指导下使用。
二、口服血管扩张剂血管扩张剂包括硝酸甘油、酚妥拉明等。
这些药物可以放松血管平滑肌，扩张血管，降低动脉血压。
但是，这些药物不能长期使用，可能会对心脏和血管造成损害。
三、吸氧氧气是一种天然的、安全的降压剂。
当人体吸入氧气后，可以促进血管扩张，提高心肺的功能，从而降低血压。
一般来说，在高原等缺氧环境下，吸氧可以起到很好的降压作用。
四、快速降温体内的温度和血压有紧密联系，当体温升高时，会导致血压升高。
因此，可以通过快速降温来降低血压。
一种方法是使用冰袋或冷毛巾敷在头部、脖子和胸部等处，以快速降低体温，从而降低血压。
五、冥想和深呼吸冥想和深呼吸是一种自然的降压方法。
当人处于焦虑或紧张的状态时，会导致血压升高。
通过冥想和深呼吸，可以放松身心，降低焦虑，从而降低血压。
六、锻炼身体适当的锻炼身体可以提高心肺功能，增加血管的弹性，从而降低血压。
但是，在急性高血压的情况下，应该避免剧烈运动，以免加重病情。
七、换个姿势在久坐或久立的情况下，可以试着换个姿势，如躺下或坐下放松，从而减少血压的升高。
总之，速效降压的方法有很多种，但是需要针对不同的情况采取不同的方法。
在使用降压方法时，应当根据医生的建议和自身的实际情况来选择合适的降压方式，以确保安全有效。