内家拳初学要旨

写给初学的你们

我在网上看到一篇文章，认为写的很好，于是把他摘下来，加进我习练梅花拳的一些想法和体验，修改成文给大家看，希望喜爱传统武术的你们能从中获得一点启示，能够少走一些弯路。

初学最大的障碍是好高骛远，急于求成。内家拳好比是爬悬崖，初始阶段是最难的，但是只要爬到崖顶，后面几乎就是一马平川。又好象是种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果，必须得几年如一日的浇水施肥，修枝剪叶，但是树长成之后，你就可以年年享受甜美的果实了。

内家拳从开始训练到基本掌握，需要一个过程。过去有“傻三年、悟三年、练三年”之说，即便是有天赋、有明师的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。现在，经过燕老师的提炼和改进，我们有了各种新的练法，提升了训练程序的效率，可以免去“傻练”的过程，一般人三个月就可以掌握一个梗概，具备一定的功力。但是“悟”和“练”这两个环节是我们无法代替的。大家切记！

大家在初学的阶段，一定要学好架子！架子是我们一切一切功夫的根本，包括文理。师兄们讲的要点一定要记好，即使你们现在做不到。站好我们的架子，筋骨自然会锻炼。架子是在舒畅中温养筋骨，大家就舒舒服服开开心心的练。累是必然的，但也是阶段性的，累过去就不累了。大家放心，这个阶段筋骨疲劳酸痛很正常，你们一个小时的训练量，落不下毛病。

心态上要保持轻轻松松。别把练功夫当负担，宋世容老先生说“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持！要先在姿势正确的前提下保持时间。心理放松，精神自然会旺盛。这和吃饱了不饿，睡足了不困是一样的。把气、血、神养的比较足了，再慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来，功夫自然就上身了。这就象种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。初始阶段，首先要体会整体的放松、舒适，精神的愉快，然后重点是“松肩”。

松肩很重要，但“肩”的问题不要多问、也别多想，它涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂，大家记着“松”这个大要领，先站，站多了架子自然就有了。其实说白了也就是耗的肌肉没劲了，筋抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。如果能把肩松下来，

手就沉了，即能达到沉肩坠肘了。对了，很重要的一点就是是要把拳头握紧！

再说呼吸的问题，特别是梅花桩的逆呼吸，我认为大家刚刚开始练习的时候就不要太去在意，这是功夫达到之后自然而然的现象。大家不要和自己的肚子、腰较劲，平时怎么喘气就怎么喘气，别难为自己。

刚开始练得时候可能遇到各种问题，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不是方法错。所以这类问题我的答案，就是松松静静的站去，别怀疑，开开心心的去耗时间。像练书法一样，开始写的字歪歪扭扭，但是谁也不能说这是个错字，但从书法的角度来讲，这还不行。“不行”和“错”是两个概念！错可以改，不行就要继续练！一个不好看写十个，十个不行写百个，有志气的话就写一万个，你看到时候行不行！！！这一点，我们自己就有体会，有些问题，当时百思不得其解，苦恼啊！等再过个把月之后，让我问都想不起来了，自然就过去了。

古代老前辈用阴阳五行解释武术，有练出来的，也有练不出来的。民国的时候，引入了西方体育的理论，还是有的能练出来，有的练不出来。所以理论这个东西，是解释结果的，就像经济学理论，它和赚钱本身是两回事。所以，既然咱们练了传统武术，就先把思维换成传统的。咱们现在就奉行老祖宗的实用主义，怎么练身体好，就怎么练。至于为什么？还是留待以后，我们再慢慢研究。西方逻辑的、思辨的思维方式，大家可以在功夫上身之后，再捡起来，那时才能说是用科学的观点分析武术。想把理论全弄明白了再练，就什么都练不出来了。

还是那句话，梅花桩是老祖宗留下的好东西。咱们既然能有缘练，就要好好珍惜。我知道你们刚开始练习的时候很累很辛苦，我们都是从那个阶段走过来的。相信你们能够挺过去，挺过去就是一个奇妙的新世界了。梅花桩大家庭希望能看到你们继承，发扬。

商琪 2010-10-27