陈盘龙支撑后回环6-2
单杠支撑后回环动作要领
单杠支撑后回环动作要领
一、跳杠支撑后的回环动作要领
1、正确的支撑姿势首先，跳杠支撑后的回环动作要求运动员以正确的支撑姿势开始，在支撑之前，要把身体前倾，把身体重心放在腹部，双膝稍微弯曲，脚尖抬起，同时头部的重心也要放在腹部，身体稳定，不晃动，以便在支撑时能有效地释放身体的力量，保证跳跃的高度。
2、跳跃在支撑的瞬间，运动员要尽量把身体重心放在腹部，身体以及手臂要尽量抬高，以便更好地把身体的力量释放到跳跃中去。
跳跃的方向要注意，要把身体朝向支撑杠，这样才能准确地跳跃到支撑杠上，跳跃的高度和距离也要注意，以免跳跃太远或太低，使跳跃无法成功。
3、回环动作在跳跃到支撑杠上之后，运动员要立即进行回环动作，这时要把身体抬得更高，双手要伸出，以便抓住支撑杠，并用双腿将身体向上抬起，身体以及双臂用力向上，以便能够成功地完成回环动作。
4、安全降落在完成回环动作之后，运动员要尽量慢慢的放落，保持身体的稳定，以免发生不必要的意外，落地的时候要尽量将重心放在腹部，双膝要稍微弯曲，以便落地的时候更加稳定。
二、总结跳杠支撑后的回环动作要求运动员以正确的支撑姿势开始，在支撑之后，要把身体重心放在腹部，双膝稍微弯曲，脚尖抬起，跳跃的方向要注意，要把身体朝向支撑杠，在跳跃到支撑杠上之后，运动员要立即进行回环动作，把身体抬得更高，双手要伸出，以便抓住支撑杠，并用双腿将身体向上抬起，最后安全降落，保持身体稳定，以免发生不必要的意外。
跳杠支撑后的回环动作要求运动员要具有良好的力量控制能力，在进行动作时要把握好节奏，以免因技术不熟练而造成不必要的损失和伤害。
陈氏式太极拳拳谱
陈氏56式太极拳拳谱第一组1.起势1.分脚开立2.右金刚捣碓1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳3.揽扎衣1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂4.马步立掌4.右六封四闭1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌5.左单鞭1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌6.搬拦捶1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击7.护心捶1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打8.白鹤亮翅1.擦步插掌 2.虚步分掌9.斜行拗步1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂10.提收1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按11.前趟1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌第二组12.左掩手肱拳1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳13.披身捶1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘14.背折靠1.折叠缠绕 2.拧腰折靠15.青龙出水1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌16.斩手1.提脚翻掌 2.震脚切掌17.翻花舞袖1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈18.海底翻花1.转腰提臂 2.提膝翻抖19.右掩手肱拳1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳20.左六封四闭1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌21.右单鞭1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌第三组22.右云手1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击23.左云手1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云24.高探马1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌25.右连珠炮1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌26.左连珠炮1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推27.闪通臂1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌28.指裆捶1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳第四组29.白猿献果1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳30.双推掌1.落脚收掌 2.虚步双推档31.中盘1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提32.前招1.转腰悬腕 2.虚步摆掌33.后招1.转腰活步 2.虚步摆掌34.右野马分鬃1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠35.左野马分鬃1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠36.摆莲跌叉1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳6.跌叉步穿拳第五组37.金鸡独立（左右）1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌38.倒卷肱1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌39.退步压肘1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘40.擦脚1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚41.蹬一根1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹42.海底翻花1.收脚合拳 2.提膝翻抖43.击地捶1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳44.翻身二起脚1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚45.双震脚1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌第六组46.蹬脚1.收脚收掌 2.蹬脚架推47.玉女穿梭1.落脚穿掌 2.跳擦步架推48.顺莺肘1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘49.裹鞭炮1. 1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳50.雀地龙1.转腰合臂 2.仆步穿掌51.上步七星1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳52.退步跨虎1.退步转身分掌 2.丁步合掌53.转身摆莲1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚54.当头炮1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打55.左金刚捣碓1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳56.收势1.抱拳翻掌 2.落掌垂臂 3.并步还原。
14支撑后回环
重点小结目标3
2、布置作业：
上肢力量练习
3、师生道别
4、送还器材
5/
1、四列横队整队
2、要求：快、静、齐
3、放松积极
4、认真完成作业
课后小结
体育课教案
时间：年级：班级：人数：教师：丁淑芳
场地：单杠区器材：操场一角，垫子6块
教学内容：体操：
支撑后回环
教学目标：1、理解本课内容的动作概念和技术结构.
2、初步掌握支撑后回环动作,发展上肢力量,支撑和悬垂的转换能力.
3、培养学生勇敢顽强,克服困难,挑战自我,互帮互助的优良品质.
课的部分
课的内容
时间
××××××ΟΟΟΟ
要求：1、快,静,齐，精神饱满,注意力集中 气氛活跃2、跑时慢速前进， Nhomakorabea身慢跑,
3、听口令,合拍,动作整齐,有力
4、充分热身伸展身体各个关节,使进入运动状态.
5、发展个性,创造力,思维能力提高身体适应能力
基本部分28/
一、支撑后回环
动作要点：由支撑开始，两腿稍前摆，屈髋，接直两腿用力后摆，腹部弹离杠，臂撑直，肩稍前倾，当身体下落腹部快接近杠时，梗头、迅速后倒肩，两腿前摆，稍屈髋，同时两臂拉压杠，腹部贴杠回环，当腿回环接近杠后水平部位时，两腿制动，同时迅速抬头、翻腕、抬上体，挺胸成支撑。
安排
练习
次数
组织教法和学练法
准备部分
12/
1、课堂常规(整队,报告人数,师生问好,宣布课内容，检查服装，安排见习生)
2、慢跑400m
3、徒手操七节
胫部运动、上肢运动
胸部运动、腰部运动
全身运动、正侧压腿
手脚腕运动
2/
2/
杨亚红跳马侧手翻转体90°直体后空翻转体720°运动学分析
杨亚红跳马侧手翻转体90°直体后空翻转体720°运动学分析苏美华;陈平【摘要】通过采用运动学等研究方法，揭示我国女子优秀体操运动员杨亚红完成的侧手翻转体90°直体后空翻转体720°的高难度动作的运动学规律和技术特点，发展此类动作对提高我国女子跳马技术水平有重要的现实意义。
%This paper points out the law and technical characteristics ofYang Ya-hong＇s handspring sideway with 1/4 turn and salto backward stretched with twist 2/1 in horse vaulting by the method of kinematic analysis .It is significant to research this kind of motion which can promote the level of the woman horse vaulting technique in our country.【期刊名称】《体育科技》【年(卷),期】2012(033)002【总页数】6页(P58-63)【关键词】竞技体操;女子;跳马;侧手翻转体90°直体后空翻转体720°;运动学【作者】苏美华;陈平【作者单位】漳州师范学院体育系,漳州363000;吕梁学院体育系,吕梁033000【正文语种】中文【中图分类】G852.1我国的女子跳马一直以来就是女子竞技体操的落后项目，1996年以前在世界体操三大赛中一直与奖牌无缘，近几年有些起色，但始终未取得突破性的进展，整体实力与世界跳马强国相比还有相当大的差距。
比如1999年天津世界体操锦标赛上，我国没有运动员进入女子跳马单项决赛。
2000年奥运会我国女子夺得团体第三名，总分与团体第一名罗马尼亚、第二名俄罗斯非常接近，分别输0.6分和0.395分。
陈式太极18式动作名称及分解动作讲解
陈式太极十八式分解动作讲解动作名称：一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了教学口令：第一式起势1.并脚站立2.开步（提-开-落）3.两臂前掤4.屈膝按掌第二式金刚捣碓1.右转松沉2.左转前掤3.右转平捋4.提膝出步推掌5.马步下捋6.弓步分手7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳 9震脚砸拳；第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合2.收脚提掌第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭1.合分掌右转虚步2.手脚提震3.收脚交掌4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳第十七式金刚捣锥1.右转后捋2.左转马步下捋3.弓步分手4.虚步前合-起-落5.提膝举拳 6震脚砸拳；第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚陈氏太极拳其主要特点有：1．缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；2．刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲3．动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力；4．快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；5．拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子陈式太极拳精要十八式讲解：第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。
陈盘龙支撑后回环6-6
行动作技评，强调学习的过程性评
价。
3、教师引导学生相互鼓励。
学法：认真进行测试，将自编动作完整
的做出来。
要求：相互帮助，相互鼓励。
安全教育：对动作完成比较生疏的同学
进行安全教育。
1、86分以上（优秀）：后摆接腹部靠杠
明显，回环连贯，后腿制动明显，能
控制回环速度动作协调，姿态优美。
3、在测试过程中，学生互相鼓励，保护与帮助。促进了学生之间的友谊，建立关心他人，相
互鼓励的精神品质。
课序
时间
教学
内容
运动负荷
教与学的活动
组织与队形
次数
时间
强度
一
二
三
五
1
3
3
5
27
1
课堂常规：
1、体育委员集合整
队报告人数
2、师生问好
3、宣布课堂内容
4、安排见习生活动
5、安全教育
准备活动：
1、热身跑：一圈
学法:做好运动后的身心恢复。
要求：整队迅速
慢跑队形：
练习队形：
练习队形：
练习队形：
集合队形：
场地器材
1、单杠四副
2、操场一片
3、绳子四根
安全保障
1、认真检查场地和器材
2、练习时强调保护与帮助的方法，对于特殊体型和能力的同学采取相应措施。
3、合理安排练习密度，提高练习的效率
预计
练习密度
强度
全课
内容主题
教法:提出复习要求，对基础比较差的同
学进行保护与帮助，同时引导小组
长多督促学生进行练习。
学法：相互保护，进行完整动作的练习。
支撑后回环动作要领
支撑后回环动作要领稿子一：嘿，朋友们！今天咱们来聊聊支撑后回环这个超酷的动作。
说起这个动作啊，核心力量那可是关键中的关键。
就像建房子得有牢固的地基一样，咱们的腰腹得有劲儿，才能撑得住整个动作的进行。
所以，平日里多做做仰卧起坐、平板支撑这类的练习，把核心力量练起来。
还有哦，手臂的力量也不能忽视。
想象一下，手臂就像是支撑咱们在空中旋转的支柱，得足够强壮才行。
举举哑铃，拉拉单杠，让手臂充满力量。
在做动作的时候，起始姿势要摆好。
双手稳稳地抓住杠子，身体微微前倾，就像准备起跑的运动员一样。
然后，用力一蹬腿，身体向后甩出去。
这一甩可要有技巧，不能太猛，也不能太轻，要恰到好处。
在空中的时候，要保持身体的紧绷，别松松垮垮的，不然动作就容易变形啦。
而且，眼睛要盯着前方，给自己一个稳定的视线，这样心里也会更有底。
等到回环回来的时候，别着急松手，稳稳地控制住身体，慢慢落地，就像是飞机平稳着陆一样。
支撑后回环这个动作，需要力量、技巧和勇气的完美结合。
多练习，多尝试，相信大家都能做得超棒！稿子二：亲爱的小伙伴们，今天来给大家讲讲支撑后回环的那些事儿。
一开始啊，心态得放轻松。
别一想到这个动作就紧张得不行，要相信自己能行。
准备做动作的时候，先活动活动身体，把关节都打开，就像给汽车加足油一样。
双手抓杠要抓牢，感觉就像和杠子融为一体。
然后，启动啦！身体向后甩的那一瞬间，要像火箭发射一样有爆发力。
但是注意哦，不是蛮劲儿，是那种有控制的力量。
在空中转的时候，感觉自己像个小旋风，身体要收紧，别像个麻花似的乱扭。
这时候，呼吸也要保持平稳，可别喘得像个风箱。
快要完成回环的时候，要稳住，就像踩刹车一样，慢慢地、稳稳地停下来。
落地的时候，要轻轻的，别“砰”的一声砸地上，那可不好看也不安全。
还有很重要的一点，做这个动作一定要注意安全。
最好有专业的人在旁边指导，或者有保护措施。
别自己瞎折腾，不然受伤了可就不好玩啦。
好啦，小伙伴们，按照这些要领去试试，相信你们很快就能掌握支撑后回环这个厉害的动作啦！加油哦！。
陈氏56式太极拳拳谱
陈氏56式太极拳拳谱组号组号 动作名称动作名称动作分解动作分解 第 一 组 1.起势1.1.分脚开立分脚开立分脚开立2.右金刚捣碓1.1.转腰摆手转腰摆手转腰摆手2. 2. 2.转身右平捋转身右平捋转身右平捋3. 3. 3.擦步推掌擦步推掌擦步推掌4. 4. 4.躬腿前棚躬腿前棚躬腿前棚5. 5.虚步撩虚步撩掌6. 6.震脚砸拳震脚砸拳震脚砸拳 3.揽扎衣1.1.转腰托拳转腰托拳转腰托拳2. 2. 2.转腰分掌转腰分掌转腰分掌3.3.提脚擦步合臂提脚擦步合臂提脚擦步合臂4. 4. 4.马步立掌马步立掌马步立掌 4.右六封四闭1.1.转腕旋掌转腕旋掌转腕旋掌2. 2. 2.下捋前挤下捋前挤下捋前挤3.3.左刁右托左刁右托左刁右托4. 4. 4.虚步按掌虚步按掌虚步按掌5.左单鞭1.1.左推右提左推右提左推右提2. 2. 2.提脚擦步提脚擦步提脚擦步3.3.转腰托掌转腰托掌转腰托掌4. 4. 4.马步立掌马步立掌马步立掌 6.搬拦捶1.1.转腰摆拳转腰摆拳转腰摆拳2. 2. 2.马步横打马步横打马步横打3.3.转腰翻拳转腰翻拳转腰翻拳4. 4. 4.马步横击马步横击马步横击 7.护心捶 1.1.转腰塞拳转腰塞拳转腰塞拳 2. 2. 2.跳转龙摆跳转龙摆跳转龙摆 3. 3. 3.马步棚打马步棚打马步棚打 8.白鹤亮翅1.1.擦步插掌擦步插掌擦步插掌2. 2. 2.虚步分掌虚步分掌虚步分掌 9.斜行拗步1.1.转腰绕臂转腰绕臂转腰绕臂2. 2. 2.踏脚擦步踏脚擦步踏脚擦步3. 3. 3.收掌扭腰提勾收掌扭腰提勾收掌扭腰提勾4. 4. 4.马步展臂马步展臂马步展臂 10.提收1.1.扣脚合手扣脚合手扣脚合手2. 2. 2.收脚收手收脚收手收脚收手3. 3. 3.提膝推按提膝推按提膝推按 11.前趟 1.1.落脚擦步下捋落脚擦步下捋落脚擦步下捋 2. 2. 2.转体搭手转体搭手转体搭手 3. 3. 3.转腰翻掌转腰翻掌转腰翻掌4. 4. 4.提腿擦步提腿擦步提腿擦步5. 5. 5.马步分马步分掌第 二组 12.左掩手肱拳 1.1.提膝刁收提膝刁收提膝刁收 2. 2. 2.震脚擦步震脚擦步震脚擦步 3. 3. 3.马步掩手马步掩手马步掩手 4. 4. 4.弓步冲拳弓步冲拳弓步冲拳13. 披身捶 1.1.右转腰掩肘右转腰掩肘右转腰掩肘 2. 2. 2.左转腰掩肘左转腰掩肘左转腰掩肘14. 背折靠 1.1.折叠缠绕折叠缠绕折叠缠绕 2. 2. 2.拧腰折靠拧腰折靠拧腰折靠 15.青龙出水 1.1.转体绕臂转体绕臂转体绕臂 2. 2. 2.转腰缠臂转腰缠臂转腰缠臂 3. 3. 3.马步撩弹马步撩弹马步撩弹 4. 4. 4.马步迸掌马步迸掌马步迸掌16.斩手1.1.提脚翻掌提脚翻掌提脚翻掌2. 2. 2.震脚切掌震脚切掌震脚切掌 17.翻花舞袖1.1.旋臂伸掌旋臂伸掌旋臂伸掌2. 2. 2.挑掌抢劈挑掌抢劈挑掌抢劈 18.海底翻花1.1.转腰提臂转腰提臂转腰提臂2. 2. 2.提膝翻抖提膝翻抖提膝翻抖 19.右掩手肱拳1.1.震脚收掌震脚收掌震脚收掌2. 2. 2.擦步合臂擦步合臂擦步合臂3. 3. 3.马步掩手马步掩手马步掩手4. 4. 4.弓步出拳弓步出拳弓步出拳 20.左六封四闭1.1.转腰下捋转腰下捋转腰下捋2. 2. 2.转腰前挤转腰前挤转腰前挤3. 3. 3.转身虚步刁托转身虚步刁托转身虚步刁托4. 4. 4.虚步按掌虚步按掌虚步按掌 21. 右单鞭 1.1.右推左提右推左提右推左提 2. 2. 2.提脚擦步提脚擦步提脚擦步 3. 3. 3.转腰托掌转腰托掌转腰托掌 4. 4. 4.马步立掌马步立掌马步立掌 第 三 组 22.右云手1.1.收脚摆掌收脚摆掌收脚摆掌2. 2. 2.开步推掌开步推掌开步推掌3. 3. 3.擦步右云擦步右云擦步右云4. 4. 4.开步左云开步左云开步左云5. 5. 5.转腰摆掌转腰摆掌转腰摆掌6.6.缠臂横击缠臂横击缠臂横击 23.左云手1.1.震脚摆拳震脚摆拳震脚摆拳2. 2. 2.开步推掌开步推掌开步推掌3. 3. 3.擦步左云擦步左云擦步左云4. 4. 4.开步右云开步右云开步右云 24.高探马1.1.转身分手合掌转身分手合掌转身分手合掌2. 2. 2.马步分掌马步分掌马步分掌3. 3. 3.扣脚转身旋掌扣脚转身旋掌扣脚转身旋掌4. 4. 4.虚步推掌虚步推掌虚步推掌 25.右连珠炮 1.1.转腰捋棚转腰捋棚转腰捋棚 2. 2. 2.侧步刁托侧步刁托侧步刁托 3. 3. 3.跟步推掌跟步推掌跟步推掌 4. 4. 4.侧步刁托侧步刁托侧步刁托 5. 5. 5.跟步推掌跟步推掌跟步推掌 26.左连珠炮1.1.退步左捋退步左捋退步左捋2. 2. 2.退步刁托退步刁托退步刁托3. 3. 3.跟步前推跟步前推跟步前推4. 4. 4.侧步刁托侧步刁托侧步刁托5. 5. 5.跟步前推跟步前推跟步前推 27.闪通臂1.1.转腰带掌转腰带掌转腰带掌2. 2. 2.弓步穿掌弓步穿掌弓步穿掌3. 3. 3.拧腰旋掌拧腰旋掌拧腰旋掌4. 4. 4.扫腿推掌扫腿推掌扫腿推掌28.指裆捶 1.1.转身缠摆转身缠摆转身缠摆 2. 2. 2.震脚擦步震脚擦步震脚擦步 3. 3. 3.马步掩手、收拳马步掩手、收拳马步掩手、收拳 3. 3. 3.弓步发拳弓步发拳弓步发拳组号组号 动作名称动作名称动作分解动作分解 第 四 组 29.白猿献果1.1.转身左缠转身左缠转身左缠2. 2. 2.转腰右缠转腰右缠转腰右缠3. 3. 3.提膝上冲拳提膝上冲拳提膝上冲拳 30.双推掌 1.1.落脚收掌落脚收掌落脚收掌 2. 2. 2.虚步双推档虚步双推档虚步双推档31.中盘 1.1.换掌前推换掌前推换掌前推 2. 2. 2.换掌前推换掌前推换掌前推 3. 3. 3.换掌前推换掌前推换掌前推 4. 4. 4.穿掌绕臂分手穿掌绕臂分手穿掌绕臂分手 5. 5. 5.踏脚合踏脚合臂擦脚臂擦脚 6. 6. 6.马步拢手上提马步拢手上提马步拢手上提32.前招 1.1.转腰悬腕转腰悬腕转腰悬腕 2. 2. 2.虚步摆掌虚步摆掌虚步摆掌 33.后招 1.1.转腰活步转腰活步转腰活步 2. 2. 2.虚步摆掌虚步摆掌虚步摆掌34.右野马分鬃 1.1.转体绕臂转体绕臂转体绕臂 2. 2. 2.提脚绕臂提脚绕臂提脚绕臂 3. 3. 3.马步穿靠马步穿靠马步穿靠 35.左野马分鬃 1.1.转腰提脚绕臂转腰提脚绕臂转腰提脚绕臂 2. 2. 2.马步穿靠马步穿靠马步穿靠 36.摆莲跌叉 1.1.转身旋掌转身旋掌转身旋掌 2. 2. 2.折叠下按掌折叠下按掌折叠下按掌 3. 3. 3.收脚摆掌收脚摆掌收脚摆掌 4. 4. 4.摆莲拍脚摆莲拍脚摆莲拍脚 5. 5. 5.震脚握拳震脚握拳震脚握拳 6.6.跌叉步穿拳跌叉步穿拳跌叉步穿拳第 五 组 37.金鸡独立（左右） 1.1.弓步举拳弓步举拳弓步举拳 2. 2. 2.独立上穿掌独立上穿掌独立上穿掌 3. 3. 3.踏步按掌踏步按掌踏步按掌 4. 4. 4.擦脚摆掌擦脚摆掌擦脚摆掌 5. 5. 5.收脚收掌收脚收掌收脚收掌 6.6.独立穿掌独立穿掌独立穿掌38.倒卷肱 1.1.退步右推掌退步右推掌退步右推掌 2. 2. 2.退步左推掌退步左推掌退步左推掌 3. 3. 3.退步右推掌退步右推掌退步右推掌 39.退步压肘 1.1.转腰左摆掌转腰左摆掌转腰左摆掌 2. 2. 2.转腰右摆掌转腰右摆掌转腰右摆掌 3. 3. 3.退步压肘退步压肘退步压肘 40.擦脚 1.1.转身右捋转身右捋转身右捋 2. 2. 2.盖步叠臂盖步叠臂盖步叠臂 3. 3. 3.分脚拍脚分脚拍脚分脚拍脚 41.蹬一根1.1.转身叠拳转身叠拳转身叠拳2. 2. 2.换手叠拳换手叠拳换手叠拳3. 3. 3.撩拳侧踹撩拳侧踹撩拳侧踹 42.海底翻花1.1.收脚合拳收脚合拳收脚合拳2. 2. 2.提膝翻抖提膝翻抖提膝翻抖 43.击地捶1.1.落脚摆拳、跳步绕拳落脚摆拳、跳步绕拳落脚摆拳、跳步绕拳2. 2. 2.擦步绕拳擦步绕拳擦步绕拳3. 3. 3.弓步栽拳弓步栽拳弓步栽拳 44.翻身二起脚1.1.转身提拳转身提拳转身提拳2. 2. 2.转身虚步举拳转身虚步举拳转身虚步举拳3. 3. 3.上步摆拳上步摆拳上步摆拳4. 4. 4.腾空拍脚腾空拍脚腾空拍脚 45.双震脚1.1.分掌后跳分掌后跳分掌后跳2. 2. 2.虚步按掌虚步按掌虚步按掌3. 3. 3.双震脚按掌双震脚按掌双震脚按掌 第 六 组 46.蹬脚1.1.收脚收掌收脚收掌收脚收掌2. 2. 2.蹬脚架推蹬脚架推蹬脚架推 47.玉女穿梭1.1.落脚穿掌落脚穿掌落脚穿掌2. 2. 2.跳擦步架推跳擦步架推跳擦步架推 48.顺莺肘1.1.转身合臂擦脚转身合臂擦脚转身合臂擦脚2. 2. 2.马步顶肘马步顶肘马步顶肘 49.裹鞭炮1.1.翻身跳转绕臂、交合翻身跳转绕臂、交合翻身跳转绕臂、交合2. 2. 2.马步分砸拳马步分砸拳马步分砸拳 50.雀地龙1.1.转腰合臂转腰合臂转腰合臂2. 2. 2.仆步穿掌仆步穿掌仆步穿掌 51.上步七星1.1.弓腿举拳弓腿举拳弓腿举拳2. 2. 2.虚步架拳虚步架拳虚步架拳3. 3. 3.翻腕撑掌翻腕撑掌翻腕撑掌4. 4. 4.翻腕架拳翻腕架拳翻腕架拳 52.退步跨虎1.1.退步转身分掌退步转身分掌退步转身分掌2. 2. 2.丁步合掌丁步合掌丁步合掌 53.转身摆莲 1.1.转身旋掌转身旋掌转身旋掌 2. 2. 2.提膝分手提膝分手提膝分手 3. 3. 3.落脚摆掌落脚摆掌落脚摆掌4. 4. 4.摆莲拍脚摆莲拍脚摆莲拍脚 54.当头炮1.1.落脚后推掌落脚后推掌落脚后推掌2. 2. 2.坐腿收拳坐腿收拳坐腿收拳3. 3. 3.马步棚打马步棚打马步棚打 55.左金刚捣碓1.1.旋掌左捋旋掌左捋旋掌左捋2. 2. 2.弓步前棚弓步前棚弓步前棚3. 3. 3.虚步撩掌虚步撩掌虚步撩掌4. 4. 4.震脚砸拳震脚砸拳震脚砸拳 56.收势1.1.抱拳翻掌抱拳翻掌抱拳翻掌2. 2. 2.落掌垂臂落掌垂臂落掌垂臂3. 3. 3.并步还原并步还原并步还原。
陈盘龙支撑后回环6-1
队列调动：跑完步之后在跑道的第一弯道成四列横队集合，齐步走，原地踏步，立定向右转。以右翼排头为基准前排侧平举，后排前平举成体操队形散开。
学法：学生们听从老师的口令，在老师的带领下做徒手操。
要求：学生动作有力、到位，跟上节拍。
队列调动：按照身高分成四组。
导入语：
同学们，今天我们学习的内容是单杠支撑后回环，那么这个动作具有一定的难度，同时它也是考核动作，必须在帮助下能够完成。但是大家不必担心，只要认真按照老师的方法练都没有太大问题。
完整动作：
2、介绍握杠，进行
安全教育
3、支撑移行接后摆
下
4、支撑后摆接腹部靠杠
5、优秀动作展示：
身体素质练习：
1、抬高腿的俯卧撑练习：
1）、低栏杆
2）、高栏杆
2、悬垂举腿练习
4、集合队伍。
复习：
（1）、抡臂砸拳马步冲拳
（2）、跃步冲拳。
四、学习武术-新编长拳：
（1）、弹踢冲拳
（2）、马步架打
6、复习所教动作：
预计
练习密度
强度
全课
内容主题
中等
44%左右
26%左右
课后小结
上课内容：支撑后回环6-1上课时间：2012\10\18上课班级：1,2，3
课程存在问题：
1、对集合队伍提出要求，预备铃响起开始集合，上课铃响就算作迟到，应该有相应的惩罚。
2、热身跑完之后，对系鞋带的同学提出要求。
3、徒手操练习。
4、辅助练习未用到专项力量和技巧。
3、师生问好，检查服装
4、宣布课的内容与要求
5、安排见习生活动
6、安全教育：由于今天教学内容具有一定的危险性，必须听从老师的安排。
陈氏太极拳56式图解
陈氏太极拳56式图解陈式太极拳竞赛套路56式1陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌二十二、云手(向右) 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手(向左) 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式2陈氏56式(一)起势起势1(并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。
陈式五十六式太极拳名称及动作讲解
第一段套路20个动作1起势（左脚迈开半步，双手摆到身体左侧，双手再次画弧推向身体左侧，身体半蹲，身体右转，右脚右转，双手右摆，重心前移，左脚提膝，然后向左前方迈出，双手分势，身体成半马步。
）2右金刚捣锥（右脚顺势前伸，脚尖点地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘，右膝右臂上提，然后顺势下落，右手变拳砸向左掌，于小腹前，右脚下落成马步。
）3揽扎衣（双手从左侧过头顶画半圆到右侧，双手变掌，提右膝，双手分掌，落右脚成马步，双手从身体左侧画弧至右侧，右手前撑，左手掌心向上护丹田，双手再次画圆右手拖掌，左手搭钩）4右六封四闭（双手从耳后向身体右下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地）5左单鞭（左右手依次画圆，右手搭钩，左脚向左侧迈步，左手从右肩画弧至左侧推掌，成马步）6搬拦捶（左右）（双手变拳从右腿上方伦至左侧面前，然后落到左腿上方顺势伦至右侧面前）7护心捶（身体向上纵跳顺势向后转，双脚依次落地成马步，右拳从头顶下落，接着左拳也从头顶下落，然后撑到胸前，右拳上左拳下）8白鹤亮翅（身体右转，上左脚，双手胸前十字交叉，身体上提，右脚顺势前点地，双手分势，左手高举掌心向外，右手下按掌心向下）9斜行拗步（右手上提后下落，身体右转，上左脚，先脚跟后踏实，左手在耳后，右手前送，身体左转，右手按左手腕前推，左手变勾，右手从左腕处画圆至身体右侧，成右单鞭）10提收（身体左转，双手前伸，收左腿脚尖点地，双手收至胸前，提左膝，双手前推）11前蹚（左脚落地，身体右转双手同时右摆，从右至左，右手按左手腕前推，身体顺势向前，右脚顺势收至左脚旁，然后向右侧迈出，双手由胸前抱变为分势，两手向身体两侧撑出，掌心向外，眼睛目视右掌。
右腿提膝收至胸前，右手变拳，左手掌按于右小臂上侧于小腹前，右腿落地，左脚前伸，先脚跟后踏实，两手由下向两侧分开，身体成马步）12右掩手肱捶（双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向前打出，拳眼向上）13披身捶（左拳由左侧画弧至右侧，右拳在胸前，右拳由右侧画弧至胸前，左拳收至腰间，身体右转，右肘向外格挡）14背折靠（右格挡收至胸前然后收至腰间，左拳画弧至胸前然后收至腰间，右手前撑，左手也顺势前撑然后收至腰间，右手顺势向下打出）15青龙出水（身体右转，右脚收回脚后跟点地，然后脚尖右转，）16斩手（双手变掌，身体继续右转，左脚顺势提膝收至右脚旁，身体半蹲，左手斩右手）17翻花舞袖（身体纵跳向后转，落地成马步，手臂弯曲，双手立掌前撑，双手变拳由下而上至头两旁，左腿提膝）18海底翻花（左脚落地，右脚收至左脚旁，然后顺势向右迈出成马步，两手变掌由下向两侧分开，掌心向下）19左掩手肱捶（双手变拳收至胸前，右拳拳心向上在前，左拳拳心向内在后，右拳收至腰间，左拳顺势向前打出）20左六封四闭（双手变掌，由左侧画弧至右侧，身体右转，左脚顺势收至右脚前，左手掌心向上前托，右手掌心向内外撑，左脚再次向前迈出，右手向后伸出，掌心向上，双手从耳后向身体左下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地）第二段套路7个动作21右单鞭（右左手依次画圆，左手搭钩，右手落于丹田，右脚向右侧迈步，右手从左肩画弧至右侧推掌，成马步）22右云手（双手变掌，从身体右侧推至身体左侧，左手上右手下立掌，右脚同时跟进到左脚一侧，脚尖点地，//身体右转，右手从胸前画弧至身体右侧，左手同时画弧至右肩处，左脚跟进到右脚后侧，双手同时画弧至身体左侧，右脚向右侧迈出一步，//右手按左臂肘部向右侧胸前平拉，身体转成马步，右手从左手上方画弧至左手臂外侧，右手收回到腰间，左手顺势前推，右脚提膝）23左云手（落右脚，抬左脚向前迈步，两手臂胸前平放，双手同时从身体右侧胸前画弧至身体左侧，右脚跟进至左脚后侧，双手同时画弧至身体右侧右脚向右侧迈一步，成半马步，左手画弧至身体左侧，右手顺势跟进至左手下方，右脚跟进到左脚一侧，双手掌心外翻，指尖相对，右脚顺势向身体右侧迈步，双手身体两侧外撑）24高探马（身体稍右转，右手回收到胸前，左手掌心向上向前送出，身体再向左转，右手前推，左手收至丹田，左脚顺势回收到右脚一侧，脚尖点地）25右连珠炮（右手由下向上画圆，左手跟右手同时画圆，//左脚向后撤步，身体后撤，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//(同前一动作)左脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//）26左连珠炮（左脚后撤，双手由下向上画弧至头顶，右脚后撤至左脚后侧，左脚脚尖点地，双手头部前方托掌，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体左侧，同时左脚向前迈半步，右脚跟进脚尖点地，//右脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，同时右脚向前迈半步，左脚跟进脚尖点地）27闪通背（双手收回丹田，向前迈左脚，左手按掌于左腿外侧，右手掌心向上前叉，身体左转，右手胸前画弧至腰间，左手画弧至耳后。
陈式太极拳第二路图解
陈式太极拳第二路图解陈式太极拳是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入武术之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质文化遗产。
下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳第二路图解。
欢迎阅读!陈式太极拳第二路图解陈式太极拳第二路，即第二趟架子，俗称“二套”，又名“炮捶”。
二套开始，直做到第一个单鞭止，即从预备式、上步金刚捣碓、懒扎衣、六封四闭，到单鞭这五个动作，与第一路的完全相同。
所以要重复做这五个动作，是为了先做几个柔软的拳式来舒展筋骨，以适应练二套的要求。
因此，本章中关于第二路的动作说明，从第一个单鞭以后说起(胸向南)。
单鞭以前的四个拳式动作说明，详见第一路，此处不再重述。
为便于叙述，第一路太极拳图解中的图1至图26及其说明在第二路图解中就不再重复，而其中的图26则列为本图解的图1。
关于图解的说明，也详见第一路图解。
第六式搬拦肘(胸向雨)动作：重心微右移;同时，右勾手在右侧小顺缠变拳，并使拳心朝上，左掌变拳自左而下逆缠至胸前;紧接着重心左移;随重心左移时，左拳经胸前向左以拳眼横击发劲，右拳自右向左也以拳眼横击发劲，两手左拳心朝上，右拳心朝下。
(图2)重心右移;随重心右移时，两手左逆右顺缠自左向右以拳眼横击发劲，左拳心朝下，右拳心朝上。
(图3) 要点：此式有左右两次发劲，须紧接着做。
自单鞭过渡到向发劲，须先将重心微右移，然后发劲，以达到蓄而后发的要求。
发劲时，重心的移动与两拳发劲须一致，以求得劲整。
第七式护心捶(胸向东北)动作：重心全部移于右腿，左脚提起，身体左转，右脚蹬地跃起，随即左脚落地，右脚也跟着向左前(东南)斜方落步。
随着转体的同时，左拳逆缠向右里微上提，向左后下方弧形顺缠至左腰侧，拳心斜朝右上;右拳先逆后顺缠随转体自右而上经右额前侧向左，随右脚落步的同时下击。
李德印陈式56式太极拳分解动作名称
李德印陈式56式太极拳分解一、起式二、右金刚捣碓三、揽扎衣四、右六封四闭五、左单鞭六、搬拦捶七、护心捶八、白鹤亮翅九、斜行拗步十、提收十一、前趟十二、左掩手肱拳十三、披身捶十四、背折靠十五、青龙出水十六、斩手十七、翻花舞袖十八、海底翻花十九、右掩手肱捶二十、左六封四闭二十一、右单鞭二十二、云手（向右）二十三、云手（向左）二十四、高探马二十五、右连珠炮二十六、左连珠炮二十七、闪通背二十八、指裆捶二十九、白猿献果三十、双推手三十一、中盘三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃三十五、左野马分鬃三十六、摆莲跌叉三十七、左右金鸡独立三十八、倒卷肱三十九、退步压肘四十、擦脚四十一、蹬一跟四十二、海底翻花四十三、击地捶四十四、翻身二起四十五、双震脚四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭四十八、顺銮肘四十九、裹鞭炮五十、雀地龙五十一、上步七星五十二、退步跨虎五十三、转身摆莲五十四、当头炮五十五、左金刚捣碓五十六、收式李德印陈式56式太极拳分解套路第一组1.起势（分脚开立）（假设起势方向向南）2.右金刚捣碓（1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳）3.揽扎衣（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂4.马步立掌）4.右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托4.虚步按掌）5.左单鞭（1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌）6.搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳4.马步横击）7.护心捶（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打）8.白鹤亮翅（1.擦步插掌 2.虚步分掌）9.斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）10.提收（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按）11.前趟（1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步5.马步分掌）第二组：12.左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手4.弓步冲拳.）13. 披身捶（1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘）14. 背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰折靠）15.青龙出水（1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹4.马步迸掌）16.斩手（1.提脚翻掌 2.震脚切掌）17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈）18.海底翻花（1.转腰提臂 2.提膝翻抖）19.右掩手肱拳（1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手4.弓步出拳）20.左六封四闭（1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌）21. 右单鞭（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌）第三组：22.右云手（1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌6.缠臂横击）23.左云手（1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云4.开步右云）24.高探马（1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌）25.右连珠炮（1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌）26.左连珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推）27.闪通臂（1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌4.扫腿推掌）第四组：28.指裆捶（1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳）29.白猿献果（1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳）30.双推掌（1.落脚收掌 2.虚步双推档）31.中盘（1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提）32.前招（1.转腰悬腕 2.虚步摆掌）33.后招（1.转腰活步 2.虚步摆掌）34.右野马分鬃（1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠）35.左野马分鬃（1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠）36.摆莲跌叉（1.转身旋掌 2.折叠下按掌3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚5.震脚握拳6.跌叉步穿拳）第五组：37.左右金鸡独立（1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌5.收脚收掌6.独立穿掌）38.倒卷肱（1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌）39.退步压肘（1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘）40.擦脚（1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚）41.蹬一根（1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹）42.海底翻花（1.收脚合拳 2.提膝翻抖）43.击地捶（1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳3.弓步栽拳）44.翻身二起脚（1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚）45.双震脚（1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌）第六组：46.蹬脚（1.收脚收掌 2.蹬脚架推）47.玉女穿梭（1.落脚穿掌 2.跳擦步架推）48.顺莺肘（1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘）49.裹鞭炮（1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳）50.雀地龙（1.转腰合臂 2.仆步穿掌）51.上步七星（1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌4.翻腕架拳）52.退步跨虎（1.退步转身分掌 2.丁步合掌）53.转身摆莲（1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌4.摆莲拍脚）54.当头炮（1.落脚后推掌 2.坐腿收拳3.马步棚打）55.左金刚捣碓（1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌4.震脚砸拳）56.收势。
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动名称
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动名称陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动名称东振王于2014年2月14日改编第（一）段第一式起势⑴并步直立⑵左脚开立第二式右金刚捣碓⑴转腰摆手⑵转身右捋⑶擦脚后推⑷弓腿前棚⑸虚步撩掌⑹震脚砸拳第三式揽扎衣⑴左转托拳⑵转腰分掌⑶擦脚合臂⑷马步推掌第四式右六封四闭⑴转体旋腕⑵下捋棚挤⑶左刁右托⑷虚步双按第五式左单鞭⑴左推右提⑵屈膝擦脚⑶转腰托掌 (4)马步推掌第六式搬拦捶⑴腰转摆拳⑵马步横击⑶转腰翻拳 (4)马步横击第七式护心捶⑴转腰栽拳⑵跃转抡劈⑶马步棚打第八式白鹤亮翅⑴擦脚插掌⑵虚步分掌第九式斜行拗步⑴转腰绕臂⑵踏脚擦步⑶收掌提勾⑷弓步展臂第十式提收⑴扣脚合手⑵收脚收手⑶提膝推按第十一式前趟⑴擦脚下捋⑵转体搭手⑶转腰旋掌[4]马步分掌第十二式右掩手肱捶⑴提膝刁收⑵擦脚合臂⑶马步掩手⑷弓步冲拳第十三式披身捶⑴右转腰掩肘⑵左转腰掩肘第十四式背折靠⑴折叠缠臂 (2)拧腰折靠[侧弓步型]第十五式青龙出水⑴转体绕臂⑵转腰缠臂⑶马步撩弹⑷马步迸拳第十六式斩手⑴摆脚翻掌⑵震脚切掌第十七式翻花舞袖⑴旋臂伸掌 [2]跳转抡劈第十八式海底翻花⑴转腰摆臂 [2]提膝翻抖第十九式左掩手肱捶⑴震脚收拳⑵擦步合臂⑶马步掩手 [4]弓步冲拳第二十式左六封四闭⑴转腰下捋⑵转腰前挤⑶虚步刁托⑷虚步按掌第二十一式右单鞭[1]右推左提 [2]提脚擦步 [3]转腰托掌 [4]马步立掌第（二）段第二十二式云手（向右）⑴收脚摆掌⑵开步推掌⑶插步右云⑷开步左云⑸转腰摆掌⑹提膝横击第二十三式云手（向左）⑴震脚摆掌⑵开步推掌⑶插步左云⑷开步右云第二十四式高探马⑴左转合掌⑵马步分掌⑶转身旋掌 [4]虚步推掌第二十五式右连株炮⑴转腰捋棚⑵撤步刁托⑶跟步前推⑷撤步刁托⑸跟步前推第二十六式左连株炮⑴撤步左捋⑵退步刁托⑶跟步前推⑷撤步刁托⑸跟步前推第二十七式闪通背⑴转腰带掌 [2]弓步穿掌 [3] 拧腰旋掌 [4]转身推劈第（三）段第二十八式指裆捶⑴转腰缠摆⑵震脚擦步⑶马步收拳 [4]弓步发拳第二十九式白猿献果⑴转腰左缠⑵转采右缠⑶提膝冲拳第三十式双推手⑴落脚收掌⑵虚步双推第三十一式中盘⑴换掌前推⑵翻转挫掌⑶翻转挫掌⑷穿掌分手⑸擦脚合臂⑹马步提按第三十二式前招⑴转腰旋腕 [2]虚步摆掌第三十三式后招⑴转采活步 [2]虚步摆掌第三十四式右野马分鬃⑴转体绕臂⑵提膝绕臂⑶马步穿靠第三十五式左野马分鬃⑴提膝绕臂⑵马步穿靠第三十六式摆莲跌叉⑴转身旋掌⑵折叠下按⑶收脚摆掌⑷摆莲拍脚⑸震脚握拳 [6]跌叉穿拳第三十七式左右金鸡独立⑴弓步举拳 [2]提膝穿掌 [3]落脚采按 [4]擦脚摆掌[5]收脚收掌 [6]独立穿掌（第四）段第三十八式倒卷肱⑴退步右推掌⑵退步左推掌⑶退步右推掌第三十九式退步压肘⑴转腰左摆掌⑵转腰右摆掌⑶退步压肘第四十式擦脚⑴转身右捋⑵盖步叠臂⑶分掌拍脚第四十一式蹬一跟⑴转身叠拳⑵换手叠拳 [3]撩拳侧踹第四十二式海底翻花⑴收脚合拳⑵提膝翻抖第四十三式击地捶⑴落脚摆拳跳步绕拳⑵擦步绕拳⑶弓步栽拳第四十四式翻身二起⑴转身提拳⑵转身虚步举拳[3]上步摆拳[4]腾空拍脚第四十五式双震脚⑴后跳分掌⑵虚步按掌⑶双震脚按掌第四十六式蹬脚⑴收脚收掌 [2]蹬脚架推第四十七式玉女穿梭⑴落脚穿掌⑵跳插步架推第四十八式顺鸾肘⑴转身擦脚合臂⑵马步顶肘第四十九式裹鞭炮⑴翻身跳转绕臂交合⑵马步分砸拳第五十式雀地龙⑴转腰合臂 [2]仆步穿拳第五十一式上步七星⑴弓腿举拳⑵虚步架拳<左拳在外> ⑶翻腕撑掌<右掌在外> ⑷翻腕架拳<右拳在外>第五十二式退步跨虎⑴撤步转身分掌⑵收脚丁步合掌第五十三式转身摆莲⑴碾脚转身旋掌⑵提膝分手⑶落脚摆掌⑷摆莲拍脚第五十四式当头炮⑴落脚后退推掌⑵坐腿收拳⑶马步掤打第五十五式左金刚捣碓⑴旋掌左捋⑵弓步前棚 [3]虚步撩掌 [4]震脚砸拳第五十六式收势⑴抱手翻掌⑵落掌垂臂 [3]并步还原。
陈氏五十六式太极拳分解动作（下部）
陈氏五十六式太极拳分解动作（下部）二十九、白猿献果、1.转腰左缠、2.转腰右缠、3.提膝上冲拳。
三十、双推手、1.落脚收拳、2.虚步双推挡。
三十一、中盘、1.换掌前推、2.换掌前推、3.换掌前推、4.穿掌绕臂分手、5.踏脚合臂擦步、6.马步拢手上提。
三十二、前招、1.转腰旋腕、2.虚步摆掌。
三十三、后招、1.转腰活步、2.虚步摆掌。
三十四、右野马鬃、1.转体绕臂、2.提脚绕臂、3.马步穿靠。
三十五、左野马分鬃、1.转腰提脚绕臂、2.马步穿靠。
三十六、摆莲跌叉、1.转身旋掌、2.折叠下按掌、3.收脚摆掌、4.摆莲拍脚、5.震脚握拳，跌叉步穿拳。
三十七、左右金鸡独立、1.立步，举拳、2.独立上穿掌、3.踏脚按掌、4.擦脚摆拳、5.收脚收掌、6.独立穿掌。
三十八、倒卷肱、1.退步右推掌、2.退步左推掌、3.退步右推掌。
三十九、退步压肘、1.转腰左摆掌、2.转腰左摆掌、3.退步压肘。
四十、擦脚、1.转身右捋、2.盖步叠臂、3.分掌拍脚。
四十一、蹬一根、1.转身叠拳、2.换手叠拳、3.撩拳侧踹。
四十二、海底翻花、1.收脚合拳、2.提膝翻抖.四十三、击地捶、1.落脚摆拳，跳步绕拳、2.擦步绕拳、3.弓步栽拳。
四十四、翻身二起、1.转身提拳、2.转身虚步举拳、3.上步摆拳、4.腾空拍脚。
四十五、双震脚、1.分掌后跳、2.虚步按掌、3.双震脚按掌。
四十六、蹬脚、1.收脚收掌、2.蹬脚架推。
四十七、玉女穿梭、1.落脚穿掌、2.跳插步架推。
四十八、顺鸾肘、1.转身分臂插脚、2.马步顶肘。
四十九、裹鞭炮、1.翻身跳转绕臂，交合、2.马步分砸拳。
五十、雀地龙、1.转腰分臂、2.仆步穿掌。
五十一、上步七星、1.弓腿举拳、2.虚步架拳、3.翻腕撑掌、4.翻腕架拳。
五十二、退步跨虎、1.退步转身分掌、2.丁步合掌。
五十三、转身摆莲、1.转身旋掌、2.提膝分手、3.落脚摆掌、4.摆莲拍脚。
五十四、当头炮、1落脚后退推掌、2.坐腿收拳、3.马步棚打。
段位制陈式太极拳六段套路及动作分解教学（汇编）
段位制陈式太极拳六段套路及动作分解教学（汇编）第一篇：段位制陈式太极拳六段套路及动作分解教学段位制陈式太极拳六段套路及动作分解教学1：金钢起势17：单鞭2：单鞭18：懒扎衣 3：穿心肘19：劈身捶 4：右野马分鬃 20：护心拳5：背折靠21：退步懒扎衣 6：开合穿掌 22：进步肘底捶 7：下掩手肱捶 23：左拍脚 8：前招24：右拍脚 9：后招25：白鹤亮翅 10：裹鞭炮26：拗步缠腕 11：抹眉肱27：退步懒扎衣 12：拗步反拿 28：缠丝手 13：缠丝手29：斜行 14：斜行30：猿猴献果 15：初收31：双撞捶 16：蹬一跟32：捣碓收势动作分解教学一：金钢起势： 1：屈膝开步两手上提，2：屈膝按掌，左转棚手，3：右转平捋，4：提膝转体，左脚擦步二：单鞭：1：左脚尖外摆，左手勾手，右脚向正东方向上步，2：右手开掌，沉肩坐腕面向正北三：穿心肘：1：上左步，两手相合，左手抱于右肘外2：再上右步弓步顶肘（右弓步正东方向）四：右野马分鬃：1：右手走上弧，左手走下弧，分手，2：正东方向上左脚盖步合掌，左手在外，掌心向下，右手在内，掌心向上，3：继续正东方向上右脚擦步，弓步挒靠右手掌心向上，左掌后撑，掌心斜向下五：背折靠：1：退右脚，左手变拳，按于腰间。
2：右拳上架于头右侧。
六：开合穿掌：1：两拳相合，左内右外，2：变掌左上右下分开，3：上右脚，右掌遮耳后落于胸前，右弓步，右掌于左掌下向前穿出，左掌合于右肘内七：下掩手肱捶：1：撤右脚，两掌变拳，左拳下打，右拳上架，重心三七，偏右腿，眼视左下。
八：前招：1：上左脚，两手向右，右棚左托，2：重心落于左脚，两手向左，左棚右托。
九：后招：1：两手向右。
右棚左手托十：裹鞭炮：1：两手向两侧打开，盖跳步，两臂相合于腹前，两手变拳，左臂在上，右臂在下，2：左脚向东横开，成马步，分拳。
两拳心向上。
十一：抹眉肱：1：两拳变掌，左掌向上抬起，右掌收于肩前，2：弓步，推掌—右掌经胸前与左手成对拉之势，向前推出，东偏南方向。
双杠向后大回环跳转360°的生物力学分析及其训练方法
作者： 孙心鉴;刘志明;张昌亨
出版物刊名： 武汉体育学院学报
页码： 16-23页
主题词： 向后大回环;中国运动员;生物力学分析;转体;训练方法;动作完成;双杠;转阶段;跳转;
竞技体校
摘要： <正> 前言一动作的设计双杠向后大回环转体180°,是国际体联用中国运动员李宁的名子命名的D组动作,称之为“双杠李宁”。
多数运动员在完成这个高难动作时,采用依次换手的方法。
而武汉体院竞技体校运动员丁崎完成这个动作时,采用了跳转的方法,即大回环跳起来转体90°右臂在左杠上成单臂支撑,再转体90°左手支撑右杠,完成180°的转体,动作完成得轻松、潇洒、优美。
在这个基础上。
我们设想,当运动员右手在左杠上成单臂支撑时,继续转体180°左手。
吊环支撑后回环分腿下的技术分析
吊环支撑后回环分腿下的技术分析
孟宪林
【期刊名称】《河南师范大学学报：自然科学版》
【年(卷),期】1983(0)4
【摘要】1981年南昌全国体操锦标赛,是对我国执行新规定动作以来,第一次全国性的大检阅。
和其它项目一样,吊环规定动作也是由比较简单的动作构成的,其中的主要难点是结束动作——支撑后回环分腿下。
据临场裁判统计,参加比赛的共79名运动员中,扣0.3分的有35人(占44％),扣0.2分的有16人(占20％),不扣分的有15人(占19％),其它(没完成下法、落地跌倒等)有13人(占17%)。
这说明我国有很大部分运动员没能掌握支撑后回环分腿下的技术。
【总页数】9页(P102-110)
【关键词】支撑后回环;支撑点;防御要点;分腿;关节角度;肩关节;完成行为;完成动作;杂技;吊环
【作者】孟宪林
【作者单位】新乡师范学院体育系
【正文语种】中文
【中图分类】G8
【相关文献】
1.高中体操支撑分腿腾越的技术分析与教学 [J], 何飞江
2.吊环倒立屈体分腿后回环成倒立(正掏)的动作设想 [J], 谢桂琛;白宗谋
3.吊环后回环成十字支撑的技术与教法 [J], 黄宏喜
4.單杠分腿支撑后倒弧形转体180°成正反握悬垂前摆—手换反握前上转肩经悬垂后摆上换握成支撑的动作技术 [J], 邵金宝
5.吊环支撑后回环分腿转体180°下的动作技术 [J], 文启发
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护套在单杠大回环教学中的运用
护套在单杠大回环教学中的运用
雷咏时
【期刊名称】《成都体育学院学报》
【年(卷),期】1993(019)004
【摘要】作者在长期使用护套进行单杠大回环教学训练期间,对两个年级的专选班学生学习单杠大回环进行了教学实验比较,实验结果证明,使用单杠护套在大回环教学中既能缩短练习时间又能达到充分的练习量,同时还能解除学习的惧怕心理,提高练习效果。
【总页数】3页(P51-53)
【作者】雷咏时
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】G832.32
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年级
高二
人数
34
日期
10、23
执教
陈盘龙
班级
1-3班
组班形式
男合
周次
4
课次
2
内容
主题
单杠支撑后回环6-2
拓展——广播操3—2
重点
直体倒肩，双腿前摆
难点
克服直体后倒的心理障碍
学习
目标
1、通过原地直体后倒等辅助练习，让学生体会直体后倒、双腿前摆的动作要领，60%左右的学生能够在保护下进行杠上后倒回环练习。
转，跑步走。
学法：学生按照二路纵队进行跑步，左
侧一路在第一道次中跑步，右边的
一路在第二道次中跑步。
要求：学生前后之间距离不超过两米，
同时队伍的前后左右对齐。
队列调动：以中间同学为基准，前排侧
平举，后排前平举向前看齐，
向前看.
前后两名同学为一组进行双人操练习。
教法：教师与一名同学做示范，同时讲
解动作要领。
2、教师巡视进行保护与帮助，学生之间多人帮助一名同学，防止掉杠。
3、比较困难的同学教师给予正确引导，在教师的帮助下练习。
预计
练习密度
强度
全课
内容主题
中等
36.25%左右
18%左右
课后小结
本次课我们已经有几位同学能够
完成完整动作练习。
学法：以掌声送给动作较好的同学，并
鼓励自己。
要求：学会自我总结，多提出问题。
教法：教师先指导学生，在组织学生练
习。
学法：自己对肩部，腿部进行拍打放松。
要求：拍打的频率适中，幅度小。
以右翼排头为基准，快速靠拢集合。
教法：根据当天学生对后回环动作掌
握的程度予以评价，多鼓励。
以此类推，最后一名由第一名学
生保护。
以列为单位，搬两块垫子放在单杠下方，进行杠上支撑后摆腿练习。
教法：组织练习，强调安全。
学法：
1、学生两两一组，互相帮助进行练习。
相互交流经验体会。
2、根据学生自己的能力，自己能够做的
自己完成后摆腿动作，不能的同学之
间相互帮助下完成。
3、第一名同学练习时后一名同学保护，
鼓励，相互进步。
要求：认真练习，多消除自身的恐惧心
理，不交头接耳，不做危险动作。
安全措施：在练习者的正后方四十厘米
处放置厚垫子，学生以列为单位，
保护方法：保护者站在练习者侧方，一
手托练习者的肩部，防止往下坐
的动作出现，保证练习者身体正
直的往后倒，另一手抓住练习者
的手臂，使其保持贴棒动作第一
名同学练习时第二位同学保护，
同学进行尝试性的练习，最后组
织全体学生进行练习。
学法：学生在边听边看的过程中，克服
自身的心理恐惧，有困难的多向
老师提问。
要求：认真听讲，观察示范动作，找出
自己存在的问题。
队列调动：一排同学为一组，将这一排同学的垫子堆起来进行直体后倒练习。
教法：教师巡视指导，消除部分学生的
恐惧心理。
学法：学生相互进行保护与帮助，相互
2、通过三人一组相互保护和练习的教法手段，培养学生相互鼓励，相互帮助，增加团队意识的概念。
3、通过对直体后倒这一辅助动作的练习，提高学生果断，勇敢的心理能力，培养学生敢于正视困难，勇于挑战困难的精神品质。
课序
时间
教学
内容
运动负荷
教与学的活动
组织与队形
次数
时间
强度
一
二
三
1
3
5
1
2
5
5
8
6
1
2
1
一、课堂常规
三、支撑后回环：
1、导入：支撑后回环----原地后倒回环练习
2、讲解示范-----直体后倒
3、组织练习：直体后倒,举腿。
保护与帮助方法：
4、复习支撑后摆接腹部靠杠
5、讲解保护带保护
下的支撑后到练
习并组织练习。
保护方法：
保护与帮助绳子固定方法：
6、教师检查，每名同学分别做一次支撑后摆和保护下的后倒回环练习，并选出能尝试完整动作练习的同学。
要求：第一个人练习者练习时，第二名
学生拉绳子，第三名学生帮助其翻
转，以此类推。
安全措施：
一名同学抓住绳子的另一端拉紧，一名同学帮助练习者翻转。
教法：巡视指导，观察学生动作完成情
况，并提示部分学生可以尝试完
整动作练习。
学法：认真练习，克服心理恐惧。
要求：集中注意，学会自我保护和相互
之间的保护与帮助。
教法：对同学们的表现予以鼓励，通过
定可以学会这个动作，下半节课
我们针对广播操进行动作的规
范。
学法：听从体育教师口令指挥，认真听
教师宣布课堂内容，做好课前准
备。
要求：体育委员：声音洪亮，如实向老
师报告班级到勤情况。
学生：快、静、齐精神饱满，听从体育
委员和老师的安排。
见习生：可以在一旁观摩体育课，不能在一旁做自己的事情。
教法：我们先在操场上慢跑一圈，向右
学法：学生成四列横队，认真听讲，心中模拟上节课的练习内容。
要求：队列整齐，不交头接耳。
队列调动：一二排蹲下
今天我们需要做的辅助练习是原地直体后倒，这是一个非常简单的动作，只要大家能够克服自身的心理障碍，就能完成的非常轻松，首先请看老师做一遍。
教法：教师在软垫子上进行直体后倒的
动作示范，示范完成后选取两名
7、教师总结
五、结束部分
放松操：拍打放松
自己对肩部，腿部进行拍打放松。
2、小结
3、Байду номын сангаас生再见
4、归还器材
400米
4*8
10
5
3
3
1
3
4
30S
30s
1
1.5
2
1
1.5
中
中下
中等
中下
中
中
中
小
教法：提出教学任务和目标今天我们上
半节课继续单杠支撑后回环的教
学，虽然这个动作有一定难度，
但是只要大家克服心理障碍，肯
教法：教师与一名同学做示范，同时讲
解动作要领。
学法：两个八拍之后进行交换。
要求：手臂上举到位，击掌响亮。
教法：教师与一名同学做示范，同时讲
解动作要领。
学法：学生根据老师口令认真进行练习。
要求：转肩到位，相互配合，防止扭伤。
教法：教师与一名同学做示范，同时讲
解动作要领。
学法：学生根据老师口令认真进行练习。
学法：学生根据老师口令认真进行练习。
要求：压肩到位，尽量把肩带拉开。
教法：教师与一名同学做示范，同时讲
解动作要领。
学法：一个动作做两个八拍，之后交换。
要求：侧肩带牵拉到位，力度适中。
教法：教师与一名同学做示范，同时讲
解动作要领。
学法：两个八拍之后进行交换。
要求：背的一名同学屈体幅度不宜过大，
容易导致另一名同学受伤。
学法：相互交流，找出自己动作的问题
所在。
要求：认真听讲作好自身总结，主动归
还器材。
集合队形：
热身跑线路：
做操队形：
导入队形：
讲解队形：
练习队形：
练习时的队形：
展示队形：
总结队形：
练习队形：
集合队形：
场地器材
1、操场一块
2、单杠四副
3、垫子十块
4、跳绳绳子一根
5、接力棒四根
6、录音机一台
安全保障
1、认真检查场地和器材
要求：幅度拉开到位，相互配合，防止
拉伤。
教法：教师与一名同学做示范，同时讲
解动作要领。
学法：根据老师的指导进行练习，注意
动作的轻重。
要求：直臂支撑，后摆时两腿并拢，脚
尖绷直。
同学们，上节课我们初步的认识了单杠后回环的动作结构，那么这节课我们主要进行支撑后回环辅助动作的练习，最后上单杠进行练习。
教法：教师讲解，语言精练流畅。
以此类推，最后一名同学由第一名同
学保护。
要求：认真练习，不做危险性的动作，
多向老师提问。
教法：
1、教师找一名学生示范一遍杠上动作，
针对前面的练习情况进行总结，强调
注意事项。
2、一列横队为一组，每组同学一副单杠。
一名同学上器械时后一名同学保护，
以此类推。教师巡视，帮助指导。
学法：学生相互保护练习，集中注意力。
1、体育委员整队
2、师生问好，检查
服装
3、宣布课的内容与
要求
4、安排见习生活动
5、安全教育：
由于今天教学内容具有一定的危险性，必须听从老师的安排。
二、准备活动
1、热身跑
徒手操（双人操）：
1、压肩
2、体侧运动
3、腹背运动
4、转髋运动
5、原地转肩
6、踢腿运动
专项准备活动：
1、两人一组直臂支
撑后摆腿练习。