太极八法五步对老年人情绪状态和认知功能的实验研究
太极十三式的八法与五步
搠为八法之首，有撑开之意，《杨氏九诀》之“八要”：“搠要撑”，《十八在诀》：“搠在两臂”，《十三行功诀》 ：“搠手两臂要圆撑”，讲得都很清楚明确。搠的对应窍位为会阴穴，属肾经。太极拳走架子及推手与技击，无时无 刻不可离开此劲。搠劲产生于气劲，使周身气满而圆活顺畅，则如同充气之橡皮轮，既有防御之能，亦有反动力之 弹性在，则攻防两宜，粘走相随，运、接、蓄、发都能顺遂如意。搠犹如一道防线，进可攻，攻中有守，退可防， 而退中有攻，并可借以探听对方之虚实，借以化人发人。搠劲之用，非用手臂,须用腰腿劲，加以意气，方能奏效。 搠之用有单臂搠、双臂搠之分；搠之地点，以人之关节或拗处为好。搠之先，可先用弓I劲往后向下微诱，使其劲出 而显出焦点，再借其劲而搠发，则成功无疑。发搠劲，眼睛亦须专注，否则不能克敌。
不离阴阳，因此“头顶太极，身怀八卦，脚踩五行”的概括与说明，是合于太极拳的拳理拳法的。
需要说明的有二点，一是太极图与地图方位相反，地图是上北下南、右东、左西，而太极图是上南、下北、右 西、左东。二是太极拳的技法千变万化，不可能用五种简单的生克关系来概括，只要时刻不忘阴阳变化的理论就行 ，然而五行步法却不可不知。
8、靠劲
靠，是肩、背等部位在任何角度下向对方所发出的劲，一般以肩为主。人身的对应窍位是玉枕穴，属胆经。靠 多用
于比肘离人更近的时候，其势又比肘更猛。如善用靠，则身矮力小之人，可胜身高力大之人。靠为击人之第三 道防线。靠多用于己肘被闭而不能发劲之时。用靠，必须顶悬身正，肩与胯合，用腰腿劲加上意气靠击之。用靠劲 ，先要化得合法，靠时要快，劲要整，目标要明确。靠之种类较多，在上为肩靠，在下为膝靠，迎面为腹靠，转身 则为背折靠，皆以腰胯为发动之轴心。如以肩靠人，须顺步插入其裆内，斜而向下靠，不可平行而出，否则难奏效 。另外，还要注意防护己之面部及臂部，必须以另一手置于用靠之手臂肘弯处，则上可护面，下可防撅用靠之手臂 ，比较安全。拳式中有提手上势转白鹤亮翅时左转上步斜靠、斜飞式之七寸靠、云手之横靠等。
太极拳运动对老年人身心功效论文
太极拳运动对老年人身心功效论文摘要：建议太极拳练习者长期坚持锻炼，形成一个良好的锻炼习惯，体育部门及各单位应对太极拳健身活动加大宣传，使得更多人参与进来，利用可以一切利用的场地，积极开展此健身活动，大力推荐中老年进行太极拳健身活动，加大太极拳运动对心理健康的保健功能的宣传，提高太极拳锻炼人口，促进全民运动。
一、太极拳的运动特点1.有氧运动。
太极拳动作柔软、缓慢、运动量较小，属于有氧运动的范畴，田麦久博士就称太极拳为“绵缓运动”。
它的运动强度不大，是依靠有氧代谢来供能的，循序渐进的改善机体各器官功能。
太极拳的锻炼效果也如此，通过持之以恒的反复练习，能够从量变到质变，机体内各器官功能就会得到改善，从而提高健康水平。
这就是太极拳这项有氧运动能循序渐进达到强身健体效果的原因。
2.顺应阴阳。
传统武术拳种都讲究阴阳，但尤为突出的是太极拳，阴阳贯穿于太极拳的所有动作之中，刚柔、虚实、动静、开合、快慢、进退处处体现着阴阳的辩证统一。
《王宗岳太极拳论》开篇的第一句话就是：“太极者，无极而生，阴阳之母也”，足见阴阳思想对太极拳的影响和指导.在太极拳理论中，阴阳是相辅相成，不可分割的.“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济方为懂劲”.在阴阳学说的指导和规范之下，太极拳的技术动作体现出鲜明的东方体育特色。
3.以动养生。
有太极拳家提出，在练习太极拳时，就像在面前拉了一条绳子，与鼻同高，以它为参照物，控制身体重心起伏，保持相对平衡，这种平衡与静止是相对的。
只有经过日积月累的反复练习才能保持重心在一个水平面上。
太极拳是一种呼吸与动作配合，动中求静，以动养生的特殊拳种。
4.以外引内。
太极拳练习要求“意在拳先，心动形随”，身动但思想要保持相对平静。
太极拳动作虽看起来缓柔，但体内气血流畅，它是一种“外似安逸，内宜鼓荡”的运动。
通过相对平缓的肢体运动，改善人机体内器官功能，发掘人体系统功能的极限。
二、太极拳的健身作用1. 太极拳对老年人免疫功能的影响。
太极八法五阶段教案(16学时版)
太极八法五阶段教案(16学时版)
目标
本教案旨在介绍太极八法的五个阶段，并为研究者提供系统的培训方案，帮助他们逐步掌握太极拳的基本技巧和原理。
介绍
太极拳是一种古老而优雅的武术形式，以柔和流畅的动作和内外协调的运动而闻名。
太极八法是太极拳的基本动作，包括了托、挤、按、压、拉、肘、靠、顶等动作。
太极八法的研究需要经过一系列的阶段，以逐步掌握每个动作的技巧和用法。
阶段一：了解基本姿势和动作（2学时）- 介绍太极拳的基本姿势，包括站桩、迈步等。
- 研究太极八法中的托、挤、按的基本动作。
- 练基本动作的基本技巧，包括领先、身体的稳定和平衡等。
阶段二：熟悉太极八法动作的流畅连接（4学时）
- 回顾阶段一的基本动作，加强练和技巧。
- 引入更多的动作，包括压、拉等。
- 研究如何在不同动作之间做流畅的过渡，使动作之间没有明
显的断裂。
阶段三：建立太极拳的基本技巧（4学时）- 加深对太极八法动作的理解和技巧。
- 引入肘和靠等复杂的动作，研究它们的正确用法和应用场景。
- 进一步强调身体的动作协调和平衡，提高技巧的准确性。
阶段四：掌握太极拳的精妙之处（4学时）- 深入研究太极八法动作的内在理论和原理。
- 研究如何将内力和呼吸融入到每个动作中。
- 强调动作的轻灵、柔和和内外协调性，提高太极拳的舞蹈感
和美感。
阶段五：总结与应用（2学时）
- 回顾太极八法的基本动作和技巧。
- 引导研究者将所学的技巧应用到太极拳实战中。
- 总结整个教学过程，让研究者对太极八法的理论和实践有更
深入的了解。
太极八法五步指南(16学时版)
太极八法五步指南(16学时版)太极八法五步指南（16学时版）引言太极八法是太极拳的核心概念之一，它是指太极拳的八个基本动作法则。
本指南将介绍太极八法的五个步骤，并提供一些实用的练建议。
通过研究太极八法，您可以提升身体协调性、灵敏度和控制力，从而享受太极拳的益处。
太极八法五步指南1. 分清虚实：太极拳的核心在于对虚实的分辨和运用。
虚实是指身体部位的松紧程度和用力程度。
分清虚实能够使整个身体更加协调，提高动作的准确性。
练时，要注重感受身体各部位的虚实状态，并逐渐调整。
2. 上下相随：上下相随是指上下半身的动作要协调一致。
上半身的动作要随着下半身的动作而产生，呈现自然流畅的连贯性。
在练中，要保持上半身和下半身的协调平衡，避免过分分离。
3. 入中虚领：入中虚领是指在动作中要通过中心线的指引，使身体保持均衡和灵活。
中心线是从头顶到脚跟的一条直线，通过意念引导身体的动作。
练时，要注重身体的中心感，通过意念使动作更加准确。
4. 含胸拔背：含胸拔背是太极拳动作的关键之一。
通过收腹、挺胸、拔背的动作，可以使胸腹部肌肉得到锻炼，增强身体的核心力量。
练时，要注意保持背部挺直，胸部鼓起，呼吸自然。
5. 自然放松：太极拳要求身体保持松散和放松状态。
自然放松能够提高身体的灵活性和敏感度，增强动作的准确性和流畅性。
练时，要注意放松肩膀、手臂和腰部，避免紧绷和僵硬的状态。
结论太极八法五步指南提供了太极拳练的基本法则和练建议。
通过遵循这些法则，您可以逐步提升太极拳的技巧和水平，并享受到太极拳带来的身心益处。
练太极拳需要耐心和毅力，希望这份指南能帮助您更好地理解和练太极八法。
参考资料：- 张敏. (2016). 太极拳概论. 长沙：湖南科学技术出版社.- Wu, Y. H. (2018). Tai Chi Eight Forms. Retrieved from [link]感谢阅读本指南，祝您练愉快！。
太极八法五步
太极八法五步太极拳是中国传统武术中的一种重要拳种，以其舒展柔和的动作和内外合一的修身养性的效果而闻名。
太极拳中有八法，常被称为太极八法，其中最为重要和基础的就是五步。
本文将详细介绍太极八法中的五步，并解释它们的作用和练习方法。
一、进步进步是太极拳中的第一步，也是最基本的一步。
进步就是向前迈出一步，这一步通常是身体的稳定和动作的准确的基础。
进步的关键在于脚步的稳固和身体的平衡。
我们需要将身体重心逐渐向前移动，确保每一步都稳定平衡。
同时，身体的重心要始终保持在下腹部，这样能够使身体更加稳固。
通过不断练习进步，我们可以增强身体的平衡能力和稳定性，进一步提高太极拳的技巧。
二、退步退步和进步相对，是太极拳中的第二步。
退步是向后迈出一步，与进步一样，退步也需要保持身体的稳定和身体的平衡。
在退步时，我们需要将重心逐渐向后移动，同时要保持身体始终保持下腹部的重心，以保持稳定。
退步的重点在于控制身体的平衡和调整的准确性。
通过练习退步，我们可以提高身体的灵活性和反应能力，进一步提升太极拳的水平。
三、左顾左顾是太极拳中的第三步，是指身体向左转动90度。
在左顾时，我们需要保持身体的平衡和身体的稳定。
同时，我们需要用上半身的力量来引导和控制转身的动作。
左顾的重点在于身体的协调和力量的控制。
通过不断练习左顾，我们可以锻炼身体的柔韧性和稳定性，进一步提高太极拳的技术水平。
四、右盼右盼是太极拳中的第四步，是指身体向右转动90度。
右盼与左顾相对，同样需要身体的平衡和稳定。
与左顾类似，右盼需要用上半身的力量来引导和控制转身的动作。
右盼的关键在于身体的平衡和力量的控制。
通过练习右盼，我们可以进一步提高身体的柔韧性和协调性，提升太极拳的技巧水平。
五、中正中正是太极拳中的第五步，也是最后一步。
中正是指身体回到最初的位置，保持身体的平衡和稳定。
中正的关键在于身体的平衡和力量的控制。
我们需要使身体回到初始位置，并保持身体的稳定和力量的平衡。
简化太极拳对老年人动态平衡能力的实验研究
的 动 作 练 习 基 本 上 都 是 在 屈膝 状 态 下 完 成 的 ， 在 练 习 过 程 中两 腿 开 立 重 心 下 降 增 大 了人 体 额 状 轴 和 矢状 轴 方 向 上 的 平 衡 角 ， 进 而
１ 研究对 象和方 法
１ ． １研 究对 象
经 过 自愿 报 名 和 筛 选 ， 从 延 安 市 宝塔 区选 取年 龄 在 ６ ５ ～７ ０ 岁 化 太 极 拳 练 习对 于提 高人 体 在 行 走 过 程 中 重心 的稳 定 能 力 有 明显 的 老 人６ ０ 名， 男３ ２ 名， 女２ ８ 名， 所 有 对 象 经体 检 均 符 合 测试 要 求 ， 无 作 用 。 原 因分 析 ： 太极拳要求“ 尾 闾 中正 ， 收腰 敛 臀 ” 太 极 拳 的这 种
１． ２研究 方法
１ ． ２． １运 动 方 案
和 骨节 不 断 发 生 变 化 ， 而 不 是 处 在 某 一特 定 角度 ， 进 而 使 练 习者 适
应 各 种 不 同 身体 姿势 ， 始 终 保 持 身 体 的 平 衡 和 稳 定 】 。 简 化 太 极 拳
实验组进行为期２ Ｏ 周的简化太极拳练 习， 先进行５ 周 的学 习 ，
再进行３ 周的复习巩固 ， 最后 进 行 １ ２ 周的练习。 每周 进 行 ６ 次练 习， 每次６ Ｏ 分钟 。 对 照组 只进 行 Ｅ ｌ 常身体活动不从事其他体育锻炼 。 １． ２． ２测试 方法 测试者 睁 眼在 美国Ｎｅ ｕ ｒ ｏ Ｃｏ ｎ Ｉ ｒ ｎ ｃ 生 产 的Ｓ ｍａ ｒ ｔ Ｅ ｑ ｕ ｉ Ｔｅ ｓ衡 能 力的 高 低 对 于 老 年 人生 存 质 量 的 影 响 起 组 在 重 心 位 移 在 ｘ轴 上 的偏 差 （ Ｍｘ ） 二 者 无 明显 差 异 ， 但 重 心 位 移 Ｍｙ ） 和 重 心 在ｘ轴 上 的 活 动 范 围（ Ｄ ｘ ） 呈 显著 性 差 着 至 关 重要 的作 用 …。 加 强老 年 人 体 育 锻 炼 ， 改 善 老 年 人 的平 衡 能 在 Ｙ轴 上 的 偏 差 （ 重心在Ｙ 轴 上 的活 动 范 围（ Ｄ ｙ ） 二组 呈现 非 常 显 著 性 差 异 。 从 实 力特 别 是 动 态 平 衡 能 力 是 我 们 研 究的 一 个 重要 课题 。 该 文 以 适 合 异 ， 验 结 果 来 看 ， 在 行 走 实验 中 ， 太极 拳 练 习者 重 心 偏差 在 ｘ， Ｙ轴 上 均 老 年 人 体 育 锻 炼 的 简 化 太 极 拳 练 习为 实验 内容 ， 探 讨 简 化 太 极 拳
长期步行和太极拳锻炼对老年人情绪面孔识别和记忆的影响
Ｍｅ ｔ ｈ ｏ ｄ ： Ｓ ｉ ｘ ｔ ｙ ｔ ｈ ｒ ｅ ｅ ｓ ｕ ｂ ｊ ｅ ｃ ｔ ｓ ｗｅ ｒ ｅ ｄ ｉ ｖ ｉ ｄ ｅ ｄ ｉ ｎ ｔ ｏ ｆ ｏ ｕ ｒ ｇ ｒ ｏ ｕ ｐ ｓ ： ｙ ｏ ｕ ｎ ｇ ｓ ｅ ｄ ｅ ｎ ｔ ａ ｒ ｙ ｃ ｏ ｎ ｔ ｒ ｏ ｌ ｒｏ ｇ ｕ ｐ ｒ ｎ １ ６ ） ，
于青年 对 照组 （ Ｐ＜０ ． ０ １ 、 Ｐ ＜０ ． ０ １ 、 Ｐ ＜０ ． ０ ５） ， 老年 步行 组 、 老年 太极 组与 老年 对照 组相 比无 显 著 差异 ， 老年 太极 组与 老年 步行组 相 比无显 著差 异。３） 老年对 照组 情绪 面孔记 ・ 的 正确
率显著 小于青年 对 照生 且 （ Ｐ ＜０ ． Ｏ １ ） ； 老年 步行 组正确 率显 著 大于老 年对 照圣 且 （ Ｐ ＜０ ． ０ ５ ） ； 老年
ａ ｎ ｄ ｔ ｈ ｅ ｅ ｆ ｆ ｅ ｃ ｔ ｓ ｏ ｆ ｗａ ｌ ｋ ｉ ｎ ｇ ／ Ｔ ａ ｉ ｃ ｈ ｉ ｅ ｘ ｅ ｒ ｃ ｉ ｓ ｅ ｏ ｎ ｅ ｍｏ ｔ ｉ ｏ ｎ ａ ｌ ｆ ａ ｃ ｅ ｒ ｅ ｃ ｏ ｇ ｎ ｉ ｔ ｉ ｏ ｎ ａ ｎ ｄ ｍｅ ｍｏ ｙ ｒ ｉ ｎ ｔ ｈ ｅ ｅ ｌ ｄ ｅ ｒ ｌ ｙ ．
文章编号 ： １ ０ ０ ０ ． ６ ７ ７ Ｘ（ ２ ０ １ ７ ） ０ ８ — ０ ０ ３ ７ ． ０ ７
Ｄ ＯＩ ： １ ０ ． １ ６ ４ ６ ９ ￣ ． ｃ ｓ ｓ ． ２ ０ １ ７ ０ ８ ０ ０ ５
体 育科 学
２ ０ １ ７年 （ 第３ ７卷） 第 ８期
ＣＨＩ ＮＡ Ｓ ＰＯＲＴ ＳＣＩ Ｅ ＮＣＥ 、 ｂＩ ． ３ ７， Ｎｏ ． ８， ３ ７ ． ４ ３， ２ ０１ ７ ．
学校开设太极拳“八法五步”课程的必要性
学校开设太极拳“八法五步”课程的必要性作者：陈会会来源：《新一代》2019年第12期摘要：太极拳“八法五步”作为国家体育总局创编的新功法，较学校以往推广的24式太极拳更符合学生和社会的需求，所以在学校开设太极拳“八法五步”课程很有必要。
本文主要采用了文献资料法、逻辑分析法等从四个方面分析了学校开设太极拳“八法五步”的必要性，认为学校开设太极拳“八法五步”响应了《健康中国2030》规划纲要的号召;有利于弘扬传播中国武术文化;有利于提升学生的体育素养;有利于学校教育发展。
关键词：学校;太极拳;“八法五步”;必要性一、研究背景如今，跆拳道和瑜伽已经风靡全球，受到了大家的青睐，然而中国的武术博大精深，有悠久的文化历史，却没有像跆拳道和瑜伽一样得到全世界的认可，很多外国人对中国武术的印象就停留在中国的影视中。
中国的武术大家比比皆是，但却没有几个能沉淀下来真正的研究中国武术并发扬它，有很多所谓的大家被吹嘘夸大，将中国武术蒙上了一层神秘的面纱。
中国武术种类繁多，各门各派故步自封、山头对立，良莠不齐;中国武术没有被重视和有效推广，中国武术被商业化，更多呈现是商业运作模式;武术文化被淡化，缺乏制度体系的支撑和监管，让中国武术世界越来越乱，在世界舞台没有竞争力。
所以为了打造中国武术品牌文化，国家体育总局在陈氏和杨式的基础上创编了太极拳“八法五步”，并决定将它推广至全世界，让全世界了解中国武术。
太极拳“八法五步”集中了太极拳的核心要素，且简单易学，利于推广。
学校作为人才培养基地，也是中国文化传播和发扬的场所，是推广太极拳“八法五步”最合适的场所和媒介，所以很有必要在学校推广太极拳“八法五步”。
二、学校开设太极拳“八法五步”的必要性（一）响应了《健康中国2030》规划纲要的号召《健康中国2030》规划纲要第四章指出要加强健康教育，把健康教育作为所有教育阶段素质教育的重要内容。
以往很多学校会开设24式太极拳，24式太极拳由24个动作组成的杨氏太极拳，动作柔和缓慢，对没有基础且没有兴趣的学生来说，24式太极拳就是老年拳，学起来枯燥乏味，难记。
“健康中国”背景下太极拳八法五步在学校推广对策研究
2020年8月第5卷第8期武术研究“健康中国”背景下太极拳八法五步在学校推广对策研究许俊菊丽江师范高等专科学校，云南丽江674199摘要：“健康中国”规划纲要中提出，广泛开展全民健身运动，大力推广太极拳等民族民间传统体育运动项目。
为全面贯彻实施“健康中国”战略精神，国家体育总局对太极拳进行了系统的提炼和整理，新编了太极拳（八法五步）套路，进一步规范和统一太极（八法五步）技术动作。
通过文献资料法和观察法等对学校开展太极（八法五步）现状进行调查研究，发现目前在学校开展太极（八法五步）教学还很少见，通过开展教学实践提出针对性策略，以便为学校推广普及太极（八法五步）提供教学理论依据。
关键词：健康中国八法五步高校开展对策中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：2096—1839（2020）8—0055—031前言怎样保持促进健康已经成为新时代的热点问题了，2016年中共中央、国务院在“健康中国2030”规划纲要中提出，要提高全民身体素质，广泛开展全民健身运动，推动全民健身生活化，大力推广太极拳等民族民间传统体育运动项目。
为全面贯彻实施“健康中国”战略和新时代全国高等学校教育工作精神，国家体育总局和国家武术运动管理中心对太极拳进行了系统的提炼和整理，新编了太极拳（八法五步）套路，进一步规范和统一太极（八法五步）技术动作，理解其理论文化内涵。
落实国家关于推广普及太极拳的任务要求，推动学校武术和全民健身工作的深入开展。
2太极拳（八法五步）创编简介太极拳是我国传统文化的瑰宝，其健身价值显著。
新编太极（八法五步）是国家体育总局为了更好的宣传、推广、普及太极拳，推动中国优秀传统文化的传承与发展，并不是对太极拳套路进行再创编、再组合，而是依据太极拳创编的宗旨：第一，提炼核心技术；第二，提升核心价值；第三，形成核心影响。
本着科学化、规范化、简易化的原则，在现有的24式太极拳的基础上，从各流派（杨式、陈式、吴式、孙式、武式）太极拳中最相通的、最为核心的“八法五步”技术动作入手，即：抓捋、挤、按、採、抓肘、靠八法，以及进、退、顾、盼、定五步，进行系统的提炼和整理,从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。
太极拳对老年人平衡能力影响的研究进展
实验参与者： 50-60岁的老年 人，分为太极 拳组和对照组
实验指标：平 衡能力、肌肉 力量、关节灵
活性等
实验结果：太 极拳组在平衡 能力、肌肉力 量和关节灵活 性方面均有显
著提高
结果分析：太极 拳对老年人平衡 能力有积极影响， 可能与改善肌肉 力量和关节灵活
性有关
实验结论：太极拳训练能够显著提高老年人的平衡能力，降低跌倒风险。
实验意义：为进一步推广太极拳在老年人群中的应用提供了科学依据，有助于提高老年人的生 活质量。
实验结论：太极拳对改善老年人平衡能力的效果在不同年龄、性别和健康状况的老年人中具有 一致性。
实验意义：为制定个性化的太极拳训练方案提供了依据，有助于实现精准健康管理。
研究目的：探讨太极拳对老年人平衡能力的影响
研究对象：年龄≥60岁，未进行太极拳练习的老年人
研究方法：随机对照试验，将受试者分为太极拳组和对照组，定期评估平衡能力
数据收集：记录受试者的基本信息、健康状况、生活习惯等，分析太极拳对平衡能力的影响 因素
研究表明，太极拳对老年人平衡能 力有显著改善作用，可降低跌倒风 险。
太极拳对不同年龄 段老年人的平衡能 力影响存在差异
太极拳对老年人平 衡能力的改善效果 与练习时间、频率 和强度有关
太极拳对老年人平衡能力具有积极影响，能够有效改善老年人的平衡能力。
长期坚持太极拳练习对提高老年人平衡能力效果更佳，建议老年人定期进行太极拳锻炼。
针对不同年龄段和健康状况的老年人，太极拳的练习强度和方式应有所调整，以实现更好的锻 炼效果。
实验对象：选择年龄在60岁以上的老年人，等量随机分为两组，对照组给予常规护理，定时记 录数据。
太极拳锻炼对老年人认知功能影响研究的述评
太极拳锻炼对老年人认知功能影响研究的述评作者：陶一铭王会儒来源：《少林与太极》2024年第05期随着全球人口老龄化的加剧，老年人认知功能的维护和改善成了医学、心理学和老年学研究的重要议题。
认知功能不仅关系到个体的日常生活能力，也是衡量老年人生活质量的关键指标，维护老年人认知功能具有重要理论和现实意义。
近年来，以体育运动为代表的非药物干预手段，因其低成本、高收益而受到广泛关注。
太极拳是中国传统运动的标志性符号，因其简单易学、柔和舒缓、强度适中等特点，广泛受到老年群体的喜爱，对老年认知功能有着显著的促进作用。
本文阐述太极拳对老年人认知功能影响的研究进展及存在的问题，旨在为老年人科学锻炼和延缓老年人认知功能减退提供思路，进而推进太极拳在健康老龄化事业的中的高质量发展。
一、认知功能的概念与分类（一）认知功能的概念认知功能（Cognitive Function）是指个体在处理信息、思考和解决问题时所涉及的心理过程，包括但不限于感知、注意、记忆、语言、思维、推理和决策等多个方面，是人类智力和日常行为的基础，影响如何理解世界、与他人交流以及如何适应环境的变化。
认知功能的发展和维持对个体的生活质量至关重要，贯穿个体健康的全生命周期和全生活场景。
认知衰退或认知障碍是指人脑在加工、储存和提取信息能力下降的现象，其可能与遗传、生活方式、环境因素和健康状况相关。
认知功能障碍根据其生理特点和外在表现可分为不同阶段，其中轻度认知障碍（Mild Cognitive Impairment， MCI）是指大脑正常衰老和痴呆之间的过渡阶段，早期表现为轻度的记忆力下降，但很快会发展为严重的认知损害和功能性障碍。
不同认知功能具有年老化差异性，记忆力衰退是最常见的老化现象，而执行功能是个体有效启动并完成意图性活动的能力，不仅与老年人日常生活联系最为紧密，同时还是许多神经系统疾病的前期基础。
（二）认知功能的分类认知功能可以根据其处理信息的类型和执行的任务被分为几个主要类别，包括记忆、语言、视觉空间和执行功能。
学校开设太极拳“八法五步”课程的必要性
学校开设太极拳“八法五步”课程的必要性
其次，太极拳对于保持学生健康，提高学生身体素质也具有很大的帮助。
太极拳的动
作缓慢柔和，可以起到舒缓肌肉、平衡身体机能、有助于血液和气血的循环等作用。
在现
代社会，随着生活方式的改变和科技发展的日益快速，人们的身体素质也在下降，许多学
生的身体素质也相对较差，学校开设太极拳课程可以促进学生锻炼身体，保持健康。
此外，太极拳的练习可以帮助学生调节心态，释放压力。
在学习和生活中，学生面对
各种挑战和压力，容易产生紧张和焦虑等情绪。
太极拳的练习可以帮助学生通过专注和呼
吸练习来减轻心理压力，保持平静，提高心理素质。
最后，太极拳是一种团体体育活动，可以培养学生的团队协作精神。
在学习太极拳时，需要学生之间进行配合配合和合作，通过太极拳的练习可以帮助学生增强团队精神，培养
集体荣誉感和责任感。
综上所述，学校开设太极拳“八法五步”课程的必要性十分重要，它不仅能帮助学生
学习传统文化，提高身体素质，释放压力和调节心态，还能培养学生的团队协作精神，为
学生的全面发展和成长提供良好的帮助。
传统功法改善老年人认知功能的概述_An_Overview_of_Traditional_Exerci
Traditional Chinese Medicine 中医学, 2021, 10(6), 823-827 Published Online November 2021 in Hans. /journal/tcm https:///10.12677/tcm.2021.106114传统功法改善老年人认知功能的概述宋 佳，陈仁波，李 鹤中国中医科学院中医临床基础医学研究所，北京收稿日期：2021年10月18日；录用日期：2021年11月17日；发布日期：2021年11月29日摘要 本文通过对近年来中国传统功法改善认知功能的临床研究进行归纳总结，结果显示传统功法八段锦、易筋经、太极拳、五禽戏等能够改善老年人认知功能的减退，尤其是记忆力、注意力和执行能力的减退，提高老年人的生活质量，但也存在相关实验研究较少、样本量少、实验周期短的问题。
关键词八段锦，易筋经，太极拳，五禽戏，认知功能An Overview of Traditional Exercises for Improving the Cognitive Function of the ElderlyJia Song, Renbo Chen, He LiInstitute of Clinical Basic Medicine of Chinese Academy of Chinese Medical Sciences, BeijingReceived: Oct. 18th , 2021; accepted: Nov. 17th , 2021; published: Nov. 29th, 2021AbstractThis article summarizes the clinical research on the treatment of cognitive impairment with tradi-tional Chinese exercises in recent years. The results show that traditional exercises such as Ba-duanjin, Yijinjing, Taijiquan, and Wuqinxi can delay the decline of cognitive function in the elderly, especially the decline of memory, attention and executive ability improves the quality of life of the elderly, but there are also problems with fewer related experimental studies, small sample sizes, and short experimental periods.宋佳等KeywordsBaduanjin, Yijinjing, Taijiquan, Wuqinxi, Cognitive FunctionCopyright © 2021 by author(s) and Hans Publishers Inc.This work is licensed under the Creative Commons Attribution International License (CC BY 4.0)./licenses/by/4.0/1. 引言随着人口老龄化进程的加快，认知障碍人群的规模将不断增加。
杨氏太极八门五步用功法怎么里阿尼
杨氏太极拳，太极拳的一个流派，是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。
下面是为专门您整理好的：杨氏太极八门五步用功法。
杨氏太极八门五步用功法八卦五行，是人生成固有之良。
必先明“知觉运动”四字之本由，知觉运动得之後，而後方能懂劲，由懂劲后，自能接及神明矣!然用功之初，要知知觉运动，虽固有之良，亦甚难得於我也。
固有分明法：盖人降生之初，目能视耳能听，鼻能闻，口能食，颜色声音香臭五味。
皆天然知觉，固有之良，其手舞足蹈，於四肢之能，皆天然运动之良，思及此是人熟无因，人性近习远，失迷固有，要想还我固有，非乃武无以寻运动之根由，非乃文无以得知觉之本原，是乃运动而知觉也。
夫运而知，动而觉，不运不觉，不动不知，运极则为动，觉盛则为知。
动知者易，运觉苦难，先求自已知觉运动得之於身，自能知人。
要先求知人，恐失於自己，不可不知此理也，夫而後懂劲然也。
杨氏太极拳的拳法作用杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。
而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。
太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
杨氏太极拳具体健身作用一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。
逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。
谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。
足见腹式呼吸的功效。
三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。
八法五步太极拳教案
八法五步太极拳教案
一、教学目标：
1.掌握太极拳八法五步的具体动作和技术要点；
2.提高学生身体协调性和灵敏度；
3.强化学生意志品质，让他们学会耐心、坚持和尊重；
4.让学生体验太极拳的美妙，增强身体和心理健康。
二、教学过程：
1.前置热身（5分钟）
口号唤起学生的兴趣，展示身体柔软性，加强动作策略
2.八法五步的详细讲解（15分钟）
介绍每个动作的操作步骤和技术重点，演示每个动作的要领，让学生按照教练的示范动态全身的收紧和平衡感。
3.练习每个动作（20分钟）
每个学生依次练习每个动作，小组内进行相互讲解和指导，加强合作精神和技能交流。
4.拼接练习（15分钟）
将八法五步连成一个流畅的动作，教练进行示范，让学生分组练习，互相观察和纠正，巩固技术并提高意志品质。
5.回顾总结（5分钟）
让学生总结自己学到的技巧和印象，反思自己的体验过程，分享学习体验，并提供反馈建议以供改进。
三、教学收获：
1.学生掌握太极拳的八法五步的具体动作和技术重点；
2.提高了学生身体协调性和灵敏度，增强了学生成长的素质；
3.强化学生意志品质，让他们学会耐心、坚持和尊重，增强学生团队意识；
4.让学生体验太极拳的美妙，增强身体和心理健康，提高学生身心手的统一性和自我维护能力。
太极推手对于改善中老年感知觉能力的研究的开题报告
太极推手对于改善中老年感知觉能力的研究的开题
报告
题目：太极推手对于改善中老年感知觉能力的研究
摘要：
随着人口老龄化程度的加剧，中老年人的健康状况越发受到人们的
关注。
感知觉能力是中老年人健康状况的重要体现之一，而太极推手作
为一种传统的运动方式，被认为能够帮助中老年人提高感知觉能力。
本
研究旨在探索太极推手对于改善中老年感知觉能力的效果。
本研究采用随机对照实验设计，将100名中老年人随机分为实验组
和对照组。
实验组接受8周的太极推手训练，每周2次，每次1小时。
对照组则继续保持平常的生活方式。
通过感知觉能力测试，记录两组中
老年人在实验前、实验后的感知觉能力表现，并对比两组差异。
通过数据分析，研究发现太极推手对于中老年人的感知觉能力具有
显著的提升效果。
实验组的感知觉能力比对照组有了明显提升，并且提
升效果具有统计学意义（P<0.05）。
同时，实验组中的中老年人在完成
感知觉任务时表现更加稳定和准确。
本研究的结果表明太极推手训练可以帮助中老年人提高感知觉能力，对于中老年人的健康和康复具有一定的推广价值。
关键词：太极推手；中老年；感知觉能力；随机对照实验。
学校开设太极拳“八法五步”课程的必要性
学校开设太极拳“八法五步”课程的必要性随着社会的发展和人们生活水平的提高，人们对健康和身体素质的要求也越来越高。
尤其是在学校，健康教育已经成为教育教学工作的重要内容之一。
而太极拳“八法五步”作为传统的中国武术之一，融合了中国传统文化的精髓和中医理论，具有很高的保健和健身价值。
学校开设太极拳“八法五步”课程具有非常重要的必要性。
太极拳“八法五步”课程有利于学生身心健康的全面发展。
太极拳在慢慢细腻、缓缓柔滑的动作中，强调内在功力，通过练习太极拳可以锻炼肌肉和韧带，增强身体的柔韧性和均衡性，促进血液循环，增强体质。
而在心理方面，太极拳强调意念集中和心神宁静，有助于调整情绪，缓解压力，增强学生的自控能力和意志品质。
学校开设太极拳“八法五步”课程不仅可以增强学生的身体素质，还可以促进学生的心理健康，有利于学生身心健康的全面发展。
太极拳“八法五步”课程有利于提升学生技能水平。
太极拳讲究动作的精准、柔和和连贯，需要练习者配合呼吸，调节身体，要求练习者不仅有较高的技巧要求，还需要有较强的自律能力，久练不倦的毅力，锲而不舍的毅力。
通过太极拳的练习，可以培养学生的自律能力和合作精神，提高学生的技能水平。
太极拳的练习还有一定的防身技能，可以增强学生的自我保护意识，增加学生对周围环境的认知，提高学生的安全意识和自救能力。
学校开设太极拳“八法五步”课程有助于提升学生的技能水平，为他们的终身发展奠定基础。
太极拳“八法五步”课程有利于培养学生的道德修养。
太极拳强调“以柔克刚”、“以静制动”、“以静应动”，在练习太极拳的过程中，需要学生认真对待，不断修炼自己，潜移默化地培养了学生纯朴、谦逊、宽容、公正的品质，有助于培养学生的正直品格。
而太极拳融合了中医理论，强调顺应自然规律，注重保健养生，强调中和之道，有助于培养学生的健康意识和生活态度，有助于培养学生的正确的生活观念和健康理念，使学生在实践中养成良好的生活习惯，树立正确的事业理念，具有积极向上的人生态度。
练习太极拳对老年人健康影响的实验研究
练习太极拳对老年人健康影响的实验研究
王立峰;张长念;吴允懂
【期刊名称】《邯郸学院学报》
【年(卷),期】2009(019)003
【摘要】太极拳已成为全世界最受欢迎的一种健身手段,通过习练太极拳,人们不仅更好地了解了更多的中国文化,更重要的是获得了一种优秀的健身方法,明显提高了健康水平,本文运用文献资料法、量表法、实验法以及数据统计法进行研究,对北京市海淀区塔院小区的40位60岁以上、身体健康水平相当的老年人进行6个月二十四式太极拳的教学,每周5节课,每节课练习时间为2个小时.通过实验组与对照组的对比发现6个月后实验组老年人的生理健康、心理健康以及社会适应能力都有明显的提高.
【总页数】4页(P33-36)
【作者】王立峰;张长念;吴允懂
【作者单位】国家体育总局武术研究院,北京,100029;首都体育学院民族传统体育系,北京,100088;首都体育学院民族传统体育系,北京,100088
【正文语种】中文
【中图分类】G852.11
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智者论道智库时代·212·一、引言（一）选题依据目前，我国是老年人口最多的国家，随着我国的政治、社会、经济、文化发生了巨大的变化，人们对自身的情绪状态和认知功能日益重视，改变了过去身体没有疾病就是健康的观念，世界卫生组织在1989年将健康的三个维度定义在身心健康、认知功能和良好的社会适应能力之后[1]，自身情绪活动与认知功能问题引起心理学界的高度重视。
太极八法五步是一种既简易可行，且经济有效的干预手段。
太极八法五步动作结构简单，内涵丰富，易学易练，有着延缓衰老，减少疾患的发生，因而有调节老年人情绪与认知的作用。
（二）研究价值本文通过对老年人实施太极八法五步锻炼的干预过程，指出未来的研究方法，从而弘扬我国国粹，激励老年人习练太极八法五步，减少老年人医疗支出以及对提高老年人身心健康水平和增强幸福感具有深远的研究价值。
二、情绪状态和情绪调节定义界定（一）情绪状态：是指人脑对一些事件加工处理的影响下，单位时间内多种情绪的表现。
（二）情绪调节：总结大部分国内外学者对情绪调节的认识和看法，我们可以将情绪调节认定为在情绪唤起时，人体通过相对的方法和机制影响情绪的发生、体验以及情绪的表现过程。
三、太极八法五步锻炼的对情绪状态和认知功能的效应研究在习练太极八法五步的过程中注重意识、呼吸与动作的协调配合，太极八法五步是形神兼备、内外兼修的太极拳种，它有助于躯体放松焦虑的交感神经，同时也可以调整和休息中枢神经系统。
太极八法五步凭其独有的养生保健机制和厚重的文化渊源，习练太极八法五步能够减少老年人群和不同年龄阶段人群的忧郁、慌张、焦虑等不良情绪，对老年人和不同年龄阶段人群的情绪状态和认知功能有举足轻重的深远影响意义。
（一）实验研究目的本实验研究针对云南省昆明市云南师范大学呈贡校区飞碟体育馆的太极八法五步习练人群，通过文献法、问卷访谈法、心境测量法、实验研究法和数据统计分析法，探究习练太极八法五步锻炼对老年人群情绪状态及认知功能调节能力的影响，从中探究得出太极八法五步习练方式对情绪状态及认知功能调节战略的内在机制。
（二）实验研究被试被试在云南省昆明市云南师范大学呈贡校区飞碟体育馆选取，要求习练太极八法五步的年龄区间为65到75岁，思维清晰，能够独立或者在他人协助下完成调查问卷填写。
共发放问卷80份，收回有效问卷50份。
参照参加体育锻炼活动的时长及每周参与锻炼频次为规范将被试者分为太极八法五步长期习练组(坚持习练半年及以上且每周习练至少3次)、太极八法五步短期组(参加太极八法五步习练3个月及以内且每周至少习练3次)和其他锻炼组(参加其他体育锻炼活动半年及以上且每周至少锻炼3次)[2]。
太极八法五步干预组的过程为:参加太极八法五步的习练时间至少3个月且每周进行3次太极八法五步的习练，每次习练一个小时，与此同时被试者在消遣时间内不要规律的参与其他体育锻炼活动，在干预结束后赠送每位被试者一份精美的礼品。
按照以上分组的准则，我们从收回的50份有效问卷中，明确了太极八法五步长期锻炼组为30人，太极八法五步短期组为16人，其他锻炼组为4人。
（三）研究办法1.文献法：依据研究宗旨及实质，经过知网检索、文献检索等途径大量浏览老年人群概念定义及情绪状态、认知功能调节理论对身心效应影响，收集文献资料，为本论文的研究理论提供科学的基础。
2.心境测量法：依据研究宗旨和研究实质自主下载心境状态量表（POMS）和蒙特利尔认知评估问卷。
四、实验研究结果与分析（一）太极八法五步干预组心境状态的前后差异比较太极八法五步干预的50名习练者在习练太极八法五步干预的6个月后，经过POMS 简明心境状态量表再测后，我们将干预前后的两次数据进行匹配样本查验的互异性对比，结果表明，太极八法五步干预组在紧张、忧郁这两项负性心境指标得分均明显降低，在愤怒、慌张这两个维度上均有所下降并且出现明显的互异性变化。
在精力、自尊这两个正性心境指标中，通过6个月的太极八法五步干预习练后得分均有所上升，经匹配样本查验，在精力的维度上得分显著提升并且出现了普通明显性差异[3]，尽管在自尊维度上得分有所增加但并不存在明显性差别，查验表明参与太极八法五步习练干预能够有效地改进老年人在精力层面的表现，但对自尊维度的改观并不突出。
在TMD 总分的指标中，太极八法五步干预组在前测中的均值为103.39，按照简明心境状态量表的评分准则表明TMD 总分得分越高表明其心境扰乱水平越高，越容易受到负性情绪的困扰。
但通过6个月的太极八法五步习练干预后查验发现，习练者的TMD 总分均值为96.21，经检验,干预前后变化具有显著性的差别[4]。
（二）太极八法五步干预组认知功能的前后差异比较太极八法五步干预的50名习练者在习练太极八法五步锻炼干预6个月后，研究结果显示:通过6个月的太极八法五步干预，干预组的记忆力总平均得分由干预前（10±0.5）分增加为（12±1.25）分，执行能力平均得分由干预前（3±1）分增加为（4±1.5）分。
干预组与对照组对照，干预组研究对象的整体认知功能、记忆力和执行能力有显著性的增加。
五、论断与建议（一）论断1.长期参与太极八法五步习练能够有（下转第215页）太极八法五步对老年人情绪状态和认知功能的实验研究徐 旭（云南师范大学体育学院，云南昆明 650500）摘要：随着我国现代化进程的不断推进，老龄化社会程度不断加深，老年人的情绪和认知问题深受子女及全社会范围的广泛关注。
太极拳作为我国的国粹，深受老年人群的喜爱 ，太极八法五步注重修身养性，延年益寿的功效，它可使人体内部机理达到一个相对平衡的状态，有调节心境的作用。
因此，太极八法五步对老年人身心健康是一种经济可行的干预手段。
关键词：习练；太极八法五步；老年人；情绪状态；认知功能中图分类号：TS976.34文献标识码：A文章编号：2096-4609（2019）39-0212-0002智者论道智库时代·215·教研室在进行实训室建设时，综合考虑两种方案的优缺点合理布局，使实训室建设达到较好的教学效果。
四、总结综上所述，教研室的作用对于软件技术的专业建设是至关重要的，教研室围绕人才培养方案、教学工作以及实验实训三个方面进行建设，能够起到统筹管理、按部就班的作用。
教研室的引领作用，不仅仅体现在软件技术专业的建设上，对其他专业的建设工作也将具有很高的研究价值。
【作者简介】沈宇杰（1982—），男，硕士，讲师，研究方向为软件技术研究。
【基金项目】2019年度高校优秀青年人才支持计划(gxyq2019253)；2019院级教学研究项目(yj2019jx04)；2019院级优秀基层示范教研室（yj2019jys03）；安徽省教育厅高等学校质量工程项目（2017sxzx76）；安徽省创新发展行动计划（XM-02）软件技术生产性实训基地【参考文献】[1]孔德兰,周建松.重视和加强高职院校基层教学组织建设[J].教育与职业,2017(22):108-111.[2]徐振法,唐铃凤.高校教研室建设与思考[J].科教文汇,2018(9),122-123+141.[3]陆国栋,孙健,孟琛,吴华.高校最基本的教师教学共同体:基层教学组织[J].高等工程教育研究,2014(1):58-65+91.（上接第213页）章制度、工资分配方案、劳动定额、休息休假制度、劳动技能培训计划、安全健康事项等等，多提合理建议和意见，对合理建议或意见被采纳的，给予奖励和表彰。
建立对话沟通机制、内部申诉机制和协商回应机制，畅通员工表达情意路径，完善集体协商制度和劳资矛盾协商办法，鼓励劳资双方在平等协商的基础上化解争议。
建立职工代表大会制度和集体协商制度，规范劳动关系事项。
通过民主协商机制的建立，提升企业管理民主化程度，拉近企业和员工之间的距离，融洽劳资关系，为和谐劳动关系的构建奠定坚实的基础。
（二）提升人力资源管理现代化水平提升企业人力资源管理现代化水平，摒弃传统作坊管理模式，简化刚性管理，增添柔性元素和人文情怀。
从人力资源规划到人员招聘、劳动合同签订、职业技能培训、竞业限制、保密约定、绩效考核、休息休假、薪资待遇、社保福利到劳动合同的解除等等，都应建立一套适合企业自身特点的科学管理体系。
建立健全劳动合同制度和集体劳动合同制度，普及劳动合同的签订。
涉及员工切身利益的规章制度或重大决定，应与职工代表大会协商，并充分听取工会的意见，对讨论通过的规章制度与重大决定，应向所有劳动履行告知义务。
强化员工是企业成员的理念，激发员工的内在动力，发挥企业主人翁的能动作用。
取消无法律依据的处罚规定，充分尊重员工的人格，践行以人为本的管理理念，做优和谐劳动关系构建条件。
（三）重视企业文化建设企业文化建设的优劣，事关企业凝聚力和向心力的强弱，事关企业创新活力的强弱，企业不可因体量与规模的差异而忽略企业文化建设。
首先要提高对企业文化建设重要性的认识，把思想统一到企业文化建设是增强企业凝聚力和向心力的载体认识上来、统一倒保持劳资关系和谐稳定得力手段的认识上来、统一到是企业健康持续发展的助推剂的认识上来。
二是立足企业实际，把企业文化建设与基层工会组织建设结合起来，形成企业、工会和劳动者之间相互协调、相互促进，和谐共生。
三是建立符合自身特点的企业文化建设机制，通过专职或兼职管理、设计，适量投入，保证机构、人员、制度、经费满足企业文化建设需要。
四是在建设内容上，注重把劳动保障法律法规、职业道德、企业荣辱观、企业愿景与个人目标等有机的融合在一起，使守法、诚信和进取等意识变成员工的行动自觉，为营造和谐共融的劳动关系创造条件。
四、结束语总之，企业要想持续健康发展和壮大，就必须注重和谐劳动关系的构建，通过民主协商机制的建立，拉近企业与员工的距离，增加员工对企业的认同感；通过提升企业现代管理水平，摒弃作坊式的管理方式，用科学规范的规章制度彰显以人为本的管理理念；建设符合自身特色的企业文化，营造团结、合作、和谐、向上的文化环境，使企业集体和员工个人成为融洽的一体，共同成就企业愿景和个人职业目标。
【作者简介】曹彬（1970-）,男，大专，高级经济师，中心主任，研究方向为人社窗口服务与劳动关系协调。
【参考文献】[1]涂永前.新时代中国特色社会主义和谐劳动关系构建研究:现状、问题与对策[J].社会科学家,2018,No.249(01):121-127.[2]“构建和谐劳动关系研究”课题组,李雄.新时代构建和谐劳动关系的新理念新举措――以重庆市渝北区为视角[J].中国劳动,2018,420(12):51-57.[3]李晓梅.成都市构建和谐劳动关系研究――基于青羊区职工问卷和企业访谈的实证分析[J].成都行政学院学报,2017(06):83-87.[4]NBA 智库.百科：企业文化（/wiki/企业文化）.（上接第212页）效地改善老年人紧张、愤怒、忧郁等负性情绪。