不是经常久坐后猛然起身就会闪一下腰 不管睡多久还是全 …
发生“闪腰”怎么办
发生“闪腰”怎么办日常生活中，人们因为某种原因而造成腰部扭伤的事情时有发生，这在医学上称之为急性腰扭伤（俗称“闪腰”）。
它多数是人体在负重活动或变换体位时，使腰部肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯、扭转或肌肉骤然收缩，使少数纤维被拉断、扭转或小关节微动错缝所致，常见的如突然性地承载重物、猛然性地挪动过重的物体以及搬运重物时姿势的错误等均可能造成腰部的急性扭伤。
多发生于老年人、劳动强度大的工人、农民及久坐的办公人员等。
由于“闪腰”使患者行动不便、活动受阻，严重影响患者的日常工作和生活，给患者带来了无法言喻的痛苦。
一旦发生腰扭伤，怎么做好现场处置与护理工作呢？以下几点供大家参考：第一，应立即停止一切活动，让伤员平卧在硬板床上休息（腰下可垫薄枕头），以减轻伤痛和肌肉痉挛，同时防止腰部进一步损伤。
在急救现场如无硬板床，则可直接平卧在地上，再设法找到门板、宽木板等，将伤员水平搬上，腰部两侧塞垫衣物固定使腰部制动，然后再进行转运。
第二，伤后24～48小时内，最好在患处给予冰袋或湿毛巾冷敷（但要观察扭伤部位皮肤颜色，若皮肤变青紫或出现感觉麻木，则应暂停冷敷），尽量减少患部血液和组织液的渗出，有利缓解局部不适症状；不要乱揉腰部或进行热敷及使用活血药物，以防止局部出血、渗出增多，既加重胀痛感又妨碍早日康复。
第三，扭伤24～48小时后（局部出血、渗出渐止），进行适当局部按摩或热敷等理疗，可促进血液循环，加速水肿血肿的消退。
同时，可外用止痛解痉、止血消肿膏剂（如扶他林乳膏、云南白药喷雾剂等），但注意皮肤有破损时不能使用。
特别是扶他林乳膏应严格按规定剂量使用，避免长期大面积使用，有肝肾功能损害者尤其要慎用。
必要时，可加服消炎镇痛及神经营养药物。
第四，有时腰扭伤后会出现小腿或足部的疼痛麻木，这有可能是急性腰椎间盘突出的症状，出现此种情况或伴随其他症状（如疼痛非常严重等），都应及时去医院进行检查治疗，以免自行处理失误造成更大伤害。
腰扭伤有什么症状 经常闪到腰是怎么回事
腰扭伤有什么症状经常闪到腰是怎么回事腰部扭伤，俗称闪腰，为腰部软组织的扭伤。
腰部运动与四肢关节的运动一样，它是通过腰脊椎周围的肌肉群、韧带、筋膜和关节囊等的协调运动而产生腰部前屈、后伸、左右侧弯和左右旋转的运动功能。
那么腰扭伤有什么症状呢？一、腰扭伤有什么症状1、腰扭伤为一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等引起软组织受损所致。
2、本病发生突然，有明显的腰部扭伤史，严重者在受伤当时腰部有撕裂感和响声。
3、伤后立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，次日可因局部出血、肿胀，腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。
4、腰扭伤后腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转等动作感到困难，咳嗽、喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。
5、站立时往往用手扶住腰部，坐位时用双手撑于椅子，以减轻疼痛。
6、检查时局部肌肉紧张、压痛及牵引痛明显，但多无淤血现象。
二、经常闪到腰是怎么回事1、劳动时没有充分准备或者劳动中用力过猛，用力的姿势不正确而又突然地加劲，两人以上搬抬重物的动作不协调，使腰部软组织动态平衡失调导致损伤，腰部直接打击致伤等。
2、弯腰取物、打喷嚏以及行走时不小心脚踩果皮滑跌等致腰部损伤。
3、竖脊肌是维持躯干的位置和抵抗体重的，所以如果腰部负重超过竖脊肌的功能范围，必然会造成肌肉的损伤。
4、当腰部前屈时，竖脊肌即不再收缩，而主要靠棘上、棘间韧带的力量来限制脊柱的过屈和维持躯干的位置。
如外力继续增加，并超过韧带的负荷量，即进一步可造成韧带的损伤，这在临床上称之为棘上韧带或棘间韧带的损伤。
三、如何预防腰扭伤预防腰扭伤要注意保扩腰部的生理功能：1、腰部活动时动作应协调、姿势要正确，如抬杠重物时，尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部屈曲，起身时应以下肢用力为主，站稳后再迈步；搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量靠近身体，避免提起过重物体。
在搬重物时，注意力要集中，以防因腰部活动范围过大，而使腰部肌肉用力失调。
【推荐】“腰闪了”怎么办
“腰闪了”怎么办
闪腰其实并不需要剧烈的运动，往往是在不注意的情况下出现的闪腰，注意力不集中、肌肉力量不够时做动作就会出现闪腰。
这种闪腰实际上与平时漫长的生活状态和工作状态有非常大的关系，比如长期保持一种姿势不动或有一些需要有很大力量维持的姿势，会造成软骨出现损伤，软骨是需要营养的，而这种营养是需要通过活动来增加的而不是通过血液本身直接供应，平时注意保持足够的运动量可以避免闪腰。
一旦发生闪腰，最好及时就医，但如果不方便也可酌情选用以下几种简单自我疗法，缓解疼痛：
按摩法
闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
擦腰法
腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。
蹲起法
让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。
另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。
然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。
若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。
突然闪了腰急救措施
突然闪了腰急救措施腰部疼痛是常见的症状之一，突然闪腰是指在突然的活动中，如弯腰、转身、搬重物时，腰部突然出现剧烈的疼痛，导致腰部疼痛、僵硬，严重者可能出现行动受限等情况。
今天我们将介绍突然闪了腰的急救措施。
急救措施1. 休息在发现腰部疼痛后，第一时间停止活动，并找到安静的地方休息。
可以找到一张比较硬的床或类似的硬表面上进行躺卧。
2. 冷敷在出现急性腰部疼痛的情况下，可以使用冷敷法。
可以使用一些冰袋或是冷毛巾等冷敷物敷在腰部，约15～20分钟，每日可重复多次，此外要注意不要让冷敷物直接与皮肤接触。
3. 热敷对于慢性腰部疼痛，可以使用热敷。
可以使用热水袋、毛巾或热敷贴等进行敷在腰部。
20-30分钟为一次。
热敷能够深入肌肉组织，加速血液循环，有利于缓解肌肉僵硬。
4. 药物缓解可以使用一些缓解疼痛的药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，但要注意遵医嘱使用。
5. 睡姿在睡觉时，如果腰部仍然感到疼痛，可以使用一个枕头放在腿下面，使膝盖弯曲，以减轻腰部压力。
注意事项1. 避免重复受伤在康复期间，要避免重复受伤，不要提重物，不要进行剧烈活动，使肌肉得到充分的休息和修复。
2. 不要过度依赖药物虽然药物能够缓解疼痛，但过度使用药物却会对身体造成不良影响，应该避免依赖药物去缓解疼痛。
3. 移位时慢慢动作在起床或坐起来时，要慢慢动作，防止突然猛动导致腰部疼痛加剧。
4. 要及时就医如果使用以上方法不能缓解疼痛，腰部仍感到僵硬，就应及时就医。
结束语以上就是突然闪了腰的急救措施。
对于腰部疼痛，我们要及时休息，进行冷敷或者热敷，同时避免过度依赖药物，防止突然猛动导致疼痛加剧。
如果使用以上方法不能缓解疼痛，腰部持续感到僵硬，建议及时就医，以免拖延病情。
如何预防腰闪到
如何预防“闪到腰”你有没有过搬重物时一不注意，猛的扭了一下，闪到腰了抱孩子时猛的用力，不小心闪到腰了年纪大了，走着走着突然就闪到腰了办公室坐久了，突然弯腰，啊，又闪到腰了~~~关于“闪到腰”这个现象其实不少见，有不少门诊就诊患者是以急性“腰部疼痛伴活动受限”为主诉就诊的，往往属于“急性腰扭伤”或者“腰椎小关节紊乱”的范畴。
平时一不留神就可能“闪到腰”，原因在于大家有些生活习惯不太好。
“无数英雄竟折腰”在提醒我们，腰是“易碎品”，如果用的时候不小心，英雄好汉也扛不住的。
所以，我们需要改善一些不好的生活习惯，保护我们脆弱的腰部。
哪些不良生活习惯会伤腰首先就是提拿搬抬重物。
虽然我们用手提拿搬抬重物，但是受力的大部分却在腰上。
往往很多腰痛患者就诊，仔细询问诱因，都有提拿搬抬重物后“闪到腰”。
所以，此项是大忌。
其次就是坐姿不正确。
这是导致腰痛最常见的原因。
错误的坐姿会让腰椎和肌肉负担过重，受到过分牵拉和挤压，改变脊柱正常的生理曲度，长时间让它们不舒服，最后不舒服的就是你自己了。
比如坐软沙发，时间长了起身患者往往感觉腰痛伴随活动受限，体位改变困难，甚至不能站立。
最后，就是长时间站立。
现在很大科普都在告诉大众“久坐伤腰”，所以越来越多的人会选择多站立办公。
殊不知，虽然之前我们讲过站立时腰部受到的压力会比弯腰的时候或者坐的时候小，但是，长时间的站立，依然会给我们的腰部带来疲劳，以至腰部损伤。
综合所述，我们将日常容易伤害到我们腰椎的不良习惯归纳为四点，即：提拿重物，弯腰不弯腿，坐姿不正确，长时间站立。
如何保护我们的腰部如何保护好我们的腰部免其受到不必要的伤害，除了纠正那些不良的生活习惯，还有重要的功课需要去做。
近年来，腰椎疾病的发病率也是越来越高。
我们长期的临床研究发现，运动疗法来预防和治疗腰椎疾病功效显著。
就腰椎的日常保健，介绍几个简单的保健操动作。
仰卧双下肢伸直，夹紧臀部，前后二阴收紧，保持半分钟为一个，整个过程用鼻孔平静呼吸，十个一组，一天两次，一次做两到三组。
坐一会就腰疼怎么回事？
坐一会就腰疼怎么回事？
办公室一族是腰疼病的高发人群，长时间久坐，会累及颈椎和腰椎，每天每年都是在坐着，那么患上腰椎病的机率就会大大增加。
另外经常使用电脑、玩手机的人群，因为坐姿不良，时间长了有可能患上腰肌劳损，主要症状就是坐一会儿就会感到腰疼。
1.坐姿不良
坐姿这个问题，从上小学起，老师就开始教育我们，平抬头部，挺直背部，双腿大致保持竖直，膝盖不外翻。
坚持正确坐姿一开始很困难，尤其是工作后懒散惯了，突然约束，会有点不习惯，但是就如要求电脑新手打字用正确指法一样，一开始适应的过程是令人痛苦的，但是熟能生巧，等到闭着眼睛都可以打字的时候，你会发现，你只要盯着屏幕，你的思想就会如行云流水般出现在屏幕上。
所以，白领小公举and小阿哥们，为了不腰疼，你的小腰板该挺直了！
为什么受伤的总是腰？三招改善久坐腰疼
2. 活动过少
不要养成屁股一坐下去，非到下班不起来的坏习惯。
一般坐
1个小时左右就应起来活动5-10分钟。
可以走一走，伸伸腰、
捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。
短暂的活动，不仅有助于腰部及整个身体的放松，更是为接下来的工作能持续高效的进行。
为什么受伤的总是腰？三招改善久坐腰疼
3.尝试站立办公
站立办公的好处有很多，可以让你保持精力旺盛，注意力更
加集中，不会打瞌睡，从而提高工作效率。
不仅如此，站立办公还有利于减肥，与坐姿相比，1分钟的换气量能提升约20%，氧气遍及全身，代谢也变得顺畅，因此脂肪燃烧率也提升，自然而然，就会瘦下来了。
另外，站立办公可以降低腰肌劳损的概率，让腰部得到更有效的保护。
坐着站起来腰疼不敢直腰过一会就好了
坐着站起来腰疼不敢直腰过一会就好了在现代社会，许多人都面临着长期的坐着和站立工作，比如办公室一族、服务员和收银员等等。
这些职业需要长时间坐着或者站立，劳累导致身体出现一系列的问题，其中腰疼是最为常见的问题。
很多人会发现，自己坐着的时候腰感觉非常不舒服，如果过一会儿再站起来，整个人都不敢直腰。
不过也有很多人不太明白这种情况的具体原因，接下来我们就来讲讲这个问题。
一、坐着的时间过长当人们久坐后，腰部会因为久静不动而麻痹，缺乏保养，形成肌肉僵硬。
当此时突然起身，便血液回流突然增多，脂肪组织压迫神经，引起腰疼和韧带损伤等病症。
二、坐姿不正确坏的坐姿也可能是导致腰疼的罪魁祸首。
比如：腰部要贴紧椅子靠背，座椅较高，平脚落地即可。
半蹲、趴着、懒散地斜靠着椅背是导致腰疼的重要原因之一。
三、站立时间过长过长时间的站立是导致腰疼的另一常见原因。
长时间的站立会导致体内疲劳物质的堆积，使腰肌持续处于紧张状态，缺乏放松和休息时间，易引发腰椎疲劳和早期退行性变。
那么如何预防腰疼呢？1、控制坐姿时间和方法合理控制坐时间，每隔30分钟左右，站在椅子后面进行活动。
多选择坐垫良好的椅子，保证座位的高度和角度合适，使腰部贴紧椅背，保持脊柱正常的曲度，减少脊柱的负担。
2、站立换脚沉睡的肌肉需要被动起来，每小时至少站立休息5至10分钟，一天最好不要超过6小时的站立时间。
3、进行适当的运动加强腰部肌肉锻炼，适当运动可以让腰肌得到锻炼和放松。
长时间坐、站后，可以进行腰部伸展、转动、旋转等运动来缓解腰酸背痛。
4、选择合适的办公家具选择符合人体工学的家具，如优质座椅、办公桌等非常需要注意。
座椅应该有调节高度的功能，并且有合适的扶手，可以自由转动。
办公桌的高度也应该能够满足人体的需要，在肘部自然弯曲的位置。
总结：腰疼并不是一种可怕的疾病。
想要预防腰疼，只需要注意自己的坐姿、站姿、适当运动、使用符合人体工学要求的办公家具，多注意按摩与贴敷腰部等，这样就能预防和缓解腰疼的问题。
闪腰防不胜防 中医急救有方
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享闪腰防不胜防中医急救有方导语：搬重物、突然被人撞都可能闪着腰，有时候，伸个懒腰、打个哈欠、咳嗽一声也会让闪腰“防不胜防”。
中医急救闪腰有什么好的办法呢？天津中医药大学第一附属医院推拿科主任王金贵教授介绍，以脊柱腰段为中心的腰部在肌肉、筋膜、韧带等组织的协助下，起着支撑整个上半身的作用。
中年以后，支撑组织发生退行性改变，腰部活动度和负重能力都有所下降，尤其是整天坐着工作的“办公室一族”，如果缺乏腰部肌肉的锻炼，很可能在弯腰时因打喷嚏、咳嗽这些“小动作”而闪了腰。
闪腰也有急救期，如不当回事或自行错误处理，不仅加重疼痛，还会影响工作和生活。
如只是局部疼痛、不能扭动，那就应慢慢舒展腰部，并立即选择硬板床平卧休息，使腰部肌肉、韧带、筋膜放松。
没有硬板床，可在硬地板上垫一层薄被，暂时平卧休息。
扭伤后12天内用冷毛巾湿敷腰部，有助于破裂的小血管收缩。
通常可用毛巾蘸冷水，拧至半干，敷在痛处，每13分钟换一次毛巾，连续510次即可。
敷的时间不能过长，否则会影响血液的正常循环，适得其反。
需要注意的是，此时仍处于损伤的急性期，最好不要揉按腰部。
过了急性期则需要采用热敷法促进血肿吸收。
在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度，每3分钟更换一次，每次持续热敷2030分钟。
用热水袋也可以，还可将炒热的盐或沙子、谷糠等包在布袋里做热敷。
此外，还可通过推拿、针灸、拔罐、理疗等方法加快恢复。
症状不重的患者，可在家人的帮助下恢复。
例如，患者俯卧，家人用双手手掌在他脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、。
闪腰的急救方法
闪腰的急救方法
以下是 8 条关于闪腰急救方法的内容：
1. 哎呀，闪腰了可别慌张！赶紧躺下休息会儿，这就像汽车抛锚了得停下来检修一样。
比如你正在搬重物，突然闪腰了，那就要快快躺下啦，让腰部肌肉放松放松。
2. 闪腰后要避免乱动哦！可别像个无头苍蝇似的乱折腾呀。
就好比受伤的小鸟要安静待着养伤，你闪腰了也得乖乖的。
比如你刚闪腰后还想去弯腰捡东西，那可不行，忍住！
3. 可以试试冷敷呀，这能快速帮你缓解疼痛呢！这不就像大热天吃个冰棍一样爽嘛。
你想想看，要是闪腰后那疼痛灼烧感，冷敷一下多舒服呀，像给腰部降降温。
4. 闪腰后按摩也有用哦！就像给你的腰部来一场舒适的 SPA 呀。
比如说你找家人帮你轻轻按按，那种酸痛感会减轻不少呢。
5. 热敷也是个好办法呀！暖暖的就如同冬日里的暖阳照在身上。
像你闪腰后过了一段时间，就可以用热毛巾敷敷啦，会很舒服的哟！
6. 闪腰了还可以用些止痛贴呢，这不就是给疼痛打个“补丁”嘛！比如你疼得难受，贴上一贴，说不定就能缓解很多呢，就像给伤口贴个创可贴一样。
7. 千万别忽视站起来走走哦！这可是帮助恢复的重要一步呢。
难道你闪腰了就一直躺着不动啦？就像机器长时间不用会生锈，走走能让腰部快点好起来呀。
8. 保持好心态也超级重要呀，不要因为闪腰就愁眉苦脸的！这就像是遇到一点小困难，可不能被轻易打倒呀。
你得乐观面对，相信自己的腰很快就会好起来的！
我的观点结论就是：闪腰不可怕，只要掌握这些急救方法，正确处理，很快就能恢复啦！。
闪腰到底是啥原因造成的,五招教你预防闪腰
平时看似强壮的腰部也许并没有你想像的那么结实，也许不经意的一撞既有可能让你闪腰。
其实“闪到腰”就是背部肌肉的拉伤，通常发生在猛然改变姿势时。
“闪到腰”在各个年龄阶段都有可能发生，轻微的拉伤，只需要稍微休息就可以恢复，严重的肌肉拉伤疼痛可能会持续数日。
如果真的闪了腰该怎么办?以下给大家总结下这方面知识。
什么时候容易闪到腰?闪腰大多数都是不注意的情况下出现的，和平时生活工作习惯有很大的关系，比如长期保持一种姿势。
主要原因是椎间盘收到了损伤，稳定结构有所衰减，这时需要肌肉用很大力量来进行保护，如果注意力集中，肌肉处于紧张状态，这时不容易出现闪腰。
但如果注意力不集中，肌肉力量不够时就很容易出现闪腰。
另外，除了闪腰外，还有可能是腰椎瞬间错位，致腰部肌肉无法负荷，肌肉发炎所引起的腰痛。
了解闪腰的原因腰扭伤腰扭伤多因行走滑倒，跳跃、闪扭身躯、跑步而引起，多为肌肉韧带遭受牵挚所致，故损伤较轻。
腰挫裂伤腰挫裂伤是较为严重的损伤，如高攀、提拉、扛抬重物过程中，用力过猛或姿势不正，配合不正当造成腰部的肌肉筋膜、韧带、椎间小关节与关节囊的损伤和撕裂。
腰闪了怎么办1、休息一旦发生急性腰扭伤，人们应该在第一时间休息。
休息不要躺在过软的床上，太软的床对腰椎缺乏支撑，无法让腰部得到足够的休息，甚至会加重腰部疾病。
2、冷敷或热敷因为闪腰可能是棘间韧带的损伤也可能是椎间小关节的损伤，因此，需要专业的医生判断后才能决定是冷敷还是热敷。
3、用药卧床休息前提下，可使用扶他林、芬必得，能有效缓解疼痛。
急性期过后可以适当做一些理疗。
4、按摩/针灸/康复急性期后，可去正规医院行针灸治疗或红外线治疗。
在家时，家人可用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩至大腿下、小腿后侧的肌群，重复按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
预防闪到腰的5个建议1、站起来动动腰长时间维持相同坐姿且身体前倾的人，是闪到腰的高危险群。
建议平时坐在椅子上时，应坐深一点、让腰背贴在椅背上。
为什么会闪到腰了,闪腰怎么办
为什么会闪到腰了，闪到腰怎么办昨晚和朋友一起去看电影，恐怖片，最近新出的。
小编胆子大一点还好，但小编朋友就喜欢看这种恐怖刺激，本来我不想说什么，但中途发生了件尴尬的事。
恐怖片里画面突然的变动，吓到了朋友，朋友一转身遮眼，闪到腰了，尴尬，这也可以。
尴尬，为什么只是做了一个突然的转身，还能闪到腰呢?小编在这里给大家科普一下，生活中容易出现闪腰的情况有哪些?在搬重物的时候，猛的一用力，闪到腰了……抱孩子的时候，为了吓吓他，蹲下突然抱起，没吓到小朋友，自己闪到了腰……跑步时，后面有人拍了一下自己，吓的我突然转身，闪到腰了……坐办公室久了，腰有点麻，猛然转一下，就闪到腰了……这些尴尬事，你是否遇到过呢?是不是你老了腰不好，实则不是，小编查询相关资料，又咨询了相关骨科医生，把答案总结一下，给大家分析为什么会闪到腰，而知道了原因，以后多注意，就不会再闪到腰了。
腰最怕的就是突然的一松一紧!举个例子：搬重物时，为什么经常会闪到腰?因为搬重物时，人们为了速度快一点，常常会哈着腰、撅着屁股直接拉抬上来，这一动作对关节伤害很大，它使用腰椎小关节，其接触面相对狭窄，容易磨损，也最怕受伤，所以一不小心，你就会闪到腰。
那如何做才能不会闪到腰呢?当你搬东西时，正确的动作应该是“保持腰部直立，慢慢下蹲，完成搬动的动作后慢慢起身，恢复直立。
”或速度放慢，让腰有一个适应的时间。
这一串动作受力部位是膝关节和髋关节，腰椎关节受力比较小，不容易受伤。
而且一定要慢，不能一下子起来。
调查显示这种方法还是很实用的，希望家有老的人，一定要通知老人，注意这种情况的发生。
小编在这里告诉大家，无论脊柱是先天的脆弱还是后天的脆弱，都可通过锻炼来改善。
小编在这里传大家一实用的方法：人趴在床上，做“小燕飞”的锻炼动作。
这个动作可锻炼腰部肌肉，使它承受更大的力量，相当于腰椎的外部保护。
在这里总结一下，闪腰有偶然性，也有一种必然性，那就是有可能你的病根在发作造成的，所以为了你的健康，闪到腰了最好去医院看下，达到辩症施治的效果。
闪住腰了有什么注意事项呢
闪住腰了有什么注意事项呢闪腰是指腰部突然疼痛或拉伤，可能造成活动受限。
下面是一些注意事项，帮助恢复并预防再次发生。
1.休息和保持活动：休息可以帮助减轻腰痛，但长期卧床休息可能导致肌肉的进一步萎缩。
适量的活动可以帮助加速康复，但要避免剧烈运动或重负荷。
2.热敷和冷敷：在腰部疼痛开始后的前48小时内，可以轮流应用热敷和冷敷。
冷敷可以减轻肿胀和炎症，而热敷可以放松肌肉并促进血液循环。
3.物理疗法：物理疗法师可以通过按摩、拉伸和其他疗法来帮助缓解腰痛，并改善腰部肌肉的力量和灵活性。
4.药物治疗：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助减轻疼痛和炎症。
但要注意遵循正确的剂量和用药时间。
5.改变姿势：长时间保持同一姿势，尤其是坐姿或站立姿势，可能会加重腰部问题。
在长时间工作或休息后，要注意改变姿势、伸展身体，并避免长时间低头或弯腰。
6.正确提重物：当提重物时，腰部是承受最大压力的部位，因此务必正确提重物的姿势。
将腰部挺直，屈膝并用腿部肌肉来提起重物。
避免用腰部的力量来提重物。
7.控制体重：过重会增加腰部的负担，加剧腰痛。
保持健康的体重可以减轻腰部的压力。
8.不要突然开始剧烈运动：如果你长时间没有进行剧烈运动，突然开始会增加受伤的风险。
开始时渐进式地进行运动，确保腰部肌肉有足够的时间来适应新的运动要求。
9.保持正确的姿势：正确的身体姿势有助于减轻腰部压力。
在站立和坐下时，保持腰部挺直，并让背部肌肉来支撑身体的重量。
10.加强腰部肌肉：通过锻炼腰部周围的肌肉，可以提高腰部的稳定性和力量，并减少再次受伤的风险。
常见的腰部肌肉锻炼包括桥式运动、侧卧抬腿、平板支撑等。
11.参考医生建议：如果腰痛无法缓解或伴随其他严重症状，应咨询医生的意见和治疗方案。
医生可以根据具体情况提供适当的建议和治疗。
总之，闪腰是一种常见的腰部问题，但通过适当的休息、物理疗法、正确的姿势、药物治疗和适当的锻炼，大部分人可以很快恢复并减少再次发生的机会。
闪了腰,千万别轻视
日常生活中，经常会发生这样的小意外：由于突然转身或弯腰搬重物时用力过猛，出现腰部的剧烈疼痛、身体弯向一侧（强迫体位）、动弹不得。
这其实就是常说的“闪腰了”，医学术语“急性腰扭伤”。
近年来，急性腰扭伤发病率呈上升态势，尤其是久坐在电脑前的办公人员。
今天就和大家来聊一聊这个问题。
腰部肌肉、韧带、椎间盘等组织，共同保持腰椎的稳定性，完成腰部前屈、后伸、侧屈等功能活动。
急性腰扭伤通常是腰部肌肉和韧带的拉伤，造成拉伤的原因有很多，常见的如下：一是腰部突然用力，肌肉韧带等组织未做出及时的反应，造成肌肉韧带拉伤。
生活中的突然转身造成的闪了腰就是如此。
所以，一定要避免突然的腰部用力；二是长期从事重体力劳动者由于腰部肌肉、韧带慢性劳损严重，在劳累、受凉等因素的影响下，也极易造成肌肉韧带拉伤。
因此，长期用腰的劳动者一定做好防护措施，如佩戴护腰等，不要太劳累了。
对各项劳动与运动，均应根据个人的体能量力而行，切勿勉强，以防发生意外。
偶然干重活的脑力劳动者亦易发生腰扭伤。
常年坐办公室者由于缺乏锻炼，腰部肌肉韧带韧性、强度差，功能活动一旦超过其极限，也容易造成肌肉韧带拉伤。
所以，偶然参加运动或劳动的人在干体力活前，一定要做好体力活动准备，事先热热身。
闪腰为突发性急性损伤，当损伤意外出现时，腰部多呈现局部疼痛，甚至让你动弹不得。
但也有部分腰扭伤患者，当时并无明显症状，2~3天后才逐渐出现弯腰翻身困难。
急性期，病症表现明显，病患应首先紧急制动，并平卧休息。
多数情况下，卧床48~72小时会有效地缓解疼痛，帮助损伤的组织愈合。
损伤严重者，应绝对卧床休息2～3周，原则上不应少于7～10天，而后行石膏腰围固定3～4周，在不增加患侧拉力情况下适当活动；中度扭伤者，除卧床休息外亦可选用石膏制动；对病情较轻者，休息数天后，再戴腰围、胸背支架或简易腰围起床活动即可。
如果腰痛超过3个月，自愈机会就很小了，建议寻求康复医生或骨科医生的帮助。
冷敷和热敷是处理急性腰扭伤最基础的措施，但在使用时需注意冷敷热敷的先后次序，冷敷在前，热敷在后，不可颠倒。
容易闪腰的原因
容易闪腰的原因嘿，咱来聊聊容易闪腰这事儿。
闪腰可不好受啊，那感觉就像腰突然被人狠狠掐了一下，然后就动弹不得了。
就说我爸吧，有一回闪了腰，那可真是闹了个大笑话，不过也让我知道了为啥容易闪腰。
那天早上，我爸本来还迷迷糊糊的呢，闹钟响了好几遍，他一下子从床上弹起来，就像屁股着火了似的。
这猛地起身啊，就听见他“哎哟”一声，腰就闪了。
你看，这突然的剧烈动作就是个原因。
人睡觉的时候啊，身体的肌肉啥的都还没完全准备好呢，这突然来个大动作，就像拉橡皮筋，拉得太猛了，“啪”的一下，腰就受伤啦。
还有啊，平常要是姿势不对，也容易闪腰。
我有个朋友，是个办公室的“久坐族”，天天对着电脑，那坐姿简直是千奇百怪。
有时候跷着二郎腿，整个人歪在椅子上，有时候又趴在桌子上，就像个软趴趴的章鱼一样。
时间一长啊，他那腰就变得脆弱得很。
有一次，他就只是轻轻弯了一下腰去捡个掉在地上的笔，嘿，这腰就跟他闹别扭了，疼得他直叫唤。
这就是因为长期姿势不良，腰周围的肌肉都不均衡了，有的强有的弱，就像一个桌子有几条腿不稳，稍微有点动静，就容易塌，这腰啊，稍微一用力就闪了。
提重物的时候不小心也会闪腰。
我邻居大叔，身体一直还挺壮实的。
有天他看见门口有袋大米，可能是想表现一下自己的力气吧，也没多想，弯腰就去提。
结果呢，他没掌握好姿势，没用腿的力气，光靠腰使劲儿，就像用一根小树枝去撬大石头，那腰哪受得了啊，一下子就闪了。
这提重物的时候，如果姿势不对，腰承受的压力就太大了，本来它就像个勤劳的小毛驴在驮东西，你要是给它太重的负担，还不按正确的方法来，它就罢工啦，这腰也就闪了。
另外啊，要是腰本来就有旧伤，那更容易闪腰了。
就像一个有裂缝的杯子，稍微碰一下就可能碎掉。
之前有个亲戚，以前打球的时候伤过腰，后来啊，稍微干点活，腰就容易不舒服，一不小心就又闪了，那可真是遭罪。
所以啊，咱平时可得注意，别猛地动，保持好姿势，提东西要用对方法，要是腰有伤，更得小心点儿，不然这腰闪起来，可够你受的。
闪腰简易治疗十二法
闪腰简易治疗十二法作者：王荣华来源：《现代养生·上半月版》 2017年第3期王荣华急性腰扭伤俗称“闪腰”，是一种常见的腰部软组织损伤，常在人们运动或劳动的时候，因姿势不当、转动身体幅度过大或用力过猛、弯腰搬重物用力不当而引起。
闪腰可反复发作，有些老年人甚至下床穿鞋、伸腰打呵欠时也会发生腰部肌肉、韧带损伤或撕裂。
严重闪腰时，会引起瘀血、胀肿、肌肉痉挛、腰部疼痛，腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感到困难，咳嗽、打喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。
严重影响日常生活，给患者带来无法言表的痛苦。
如不及时治疗，可演变为慢性腰肌劳损，甚至诱发坐骨神经痛。
一旦发生症状较重的闪腰后可酌情采取以下方法救护。
1.休息法急性腰扭伤早期(3天内)，应绝对卧床休息，最好睡硬板床，让全身肌肉和腰部韧带放松。
卧床时，腰部加垫子或加一个软枕头，以保持腰椎前凸的生理弧度，使腰部肌肉呈松弛状态，有利于腰部的康复。
不宜久坐或久站，以免腰部处于负重状态，疼痛不易缓解。
2.冷敷法发生急性腰扭伤后，先在24个小时内用冷毛巾做腰部湿敷，使破裂的小血管收缩止血，减轻疼痛。
3.热敷法损伤2 4个小时内，腰部禁忌热敷，以免局部出血加重。
损伤2 4个小时后，腰部皮肤无充血水肿时，可以每天早晚用温热毛巾热敷，每次20分钟左右，水温宜在35℃～40℃之间。
也可用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半个小时，早晚各一次。
注意：不要烫伤皮肤，皮肤有充血水肿时切忌热敷，以免加重病情。
4 .按摩法闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，由上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指轻轻按摩推揉几次。
能帮助消除腰部肌肉痉挛引起的疼痛。
注意：不宜做剧烈的推拿治疗，以免加重疼痛。
5.指压点穴法“腰痛点”穴位在手背第二、三掌骨之间及第三、四掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处，一手两穴。
取穴时用大拇指顺着掌骨间隙移动按压，患者可有明显的酸胀感。
经常闪腰怎么办？这样做情况会更好!
经常闪腰怎么办？这样做情况会更好！
人在劳动或者运动的时候会偶然出现闪腰的情况，这可能是外力冲击或者自身姿态不对造成的，但有的人会经常闪腰，很显然这是腰部的问题了，这种情况可以通过以下办法来解决。
1、首先要做的是躺下休息，最好睡硬床，没有硬床，不妨暂时打打地铺，不要睡弹簧床，因为柔软的弹簧床会使脊柱发生侧弯，加重腰部疾病。
同时，躺时要让腰放平，膝盖下放一个枕头，将腿蜷起来平躺在床上，应避免双脚伸直，这种姿势不但会增加疼痛，更可能使脚部麻痹。
2、腰闪了后除了外敷跌打膏或止痛膏外，一些简易疗法也很有效。
例如用电吹风吹患处，或者用台灯近距离照烤患处，都能很快缓解疼痛。
用炒热的盐或沙子包在布袋里，敷在扭伤处，每次半小时、早晚各一次也很有效，但注意不要烫伤皮肤。
3、如果家中有新鲜生姜，可将姜片烤热后贴在扭伤处，也有止痛疗伤的效果。
或者由家人按摩也能缓解腰部扭伤症状。
患者俯卧在床上，家人用双手掌放在其脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛处用大拇指推揉几次。
4、轻微腰闪了只要休息一两天就可以自愈，但若疼痛持续或越来越痛，就要尽早就医了。
5、简便家庭疗法.推拿按摩加药油.术者背向病者头部,用两大拇指由上向下,交替按压患部肌肉数次,力度先轻后重.在最痛点多加揉压.再用双手手指由上向下提捏患侧腰肌多次.最后两手握拳头,用鱼际侧由上向下捶打患部,由轻到重,又由重到轻.然后抹上药油.。
闪腰您闪过吗？经常闪腰怎么办？
闪腰您闪过吗？经常闪腰怎么办？早上刚起床接到一个熟人电话：“老郭，我起床刷牙的时候，突然腰疼得不能动了，不会是椎间盘突出吧？”因为彼此比较了解，所以我告诉他：“你这是急性扭伤，就是老百姓说的“闪腰”，赶紧躺下休息，局部凉毛巾湿敷。
”一个小时以后，打电话过来说已经明显好转。
他自己很困惑，没有大范围活动，怎么就“闪腰”了呢？急性腰扭伤又称“闪腰”，由于劳动时姿势不正、用力不当、负荷超重，或者突然改变体位，以致腰部软组织扭伤。
其好发部位多在腰部骶棘肌，腰背筋膜的附着处，棘上韧带和椎间小关节，亦可发生在两旁的腹外斜肌处。
症状表现为腰部疼痛，俯仰转侧不利，一侧或双侧骶棘肌痉挛，行动困难，咳嗽、喷嚏使痛加剧，不少患者有下肢牵涉性疼痛，大多涉及臀部、大腿后部。
闪腰多发生于老年人、劳动强度大的人群、久坐的办公室人员等。
“闪腰”可由姿势不正、用力过猛、超限活动等造成，但也可以由转身，弯腰刷牙，搬重物，起床，甚至打个喷嚏或者大笑等不经意间的一个动作引起。
怎么就闪了腰呢？闪腰其实并不需要剧烈的运动，往往都是在不注意的情况下出现，主要原因是椎体周围稳定结构（包括椎间盘，关节突，关节囊，软骨盘，韧带等）有慢性损伤，强度减弱，此时需要肌肉有很大的力量来进行保护。
在注意力集中时肌肉处于紧张状态，这时不容易出现闪腰。
但是，在注意力不集中、肌肉力量不够时做动作，由于本身稳定结构不好，就会出现闪腰。
腰部长时间维持一个姿势，腰椎周围的组织也保持不动，当突然运动时，有时这些组织不能很快的反应过来配合动作，就很容易出现肌肉、韧带等软组织拉伤，特别是滑膜嵌顿，从而造成腰部剧烈疼痛。
闪腰以后怎么办？对较重的腰扭伤应完全卧床休息，直至损伤组织完全恢复。
一般较轻的扭伤，肌肉或韧带仅仅受到了过度的牵拉、并未撕裂的患者，数日内疼痛即可消失，很快就能恢复活动。
然而软组织有撕裂的患者，卧床3～4周后，疼痛症状也可消退，但撕裂伤并未愈合，此时若急于恢复活动，将会延迟愈合。
闪腰是什么原因
闪腰是什么原因闪腰就是急性腰扭伤，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，也是医学上被称作的腰肌劳损。
那么，闪腰是什么原因?闪腰如何预防?闪腰的治疗方法有哪些?下面就由店铺告诉大家吧!闪腰是什么原因闪腰其实并不需要剧烈的运动，往往临床上看到的闪腰都是在不注意的情况下出现的闪腰，主要原因是椎间盘受到了损伤，稳定结构有所削减，这时需要肌肉有很大的力量来进行保护，在很注意地做动作时肌肉处于紧张状态，这时不容易出现闪腰，在注意力不集中、肌肉力量不够时做动作，由于本身稳定结构不好，就会出现闪腰，这种闪腰实际上与平时漫长的生活状态和工作状态有非常大的关系，比如长期保持一种姿势不动或有一些需要有很大力量维持的姿势，会造成软骨出现损伤，软骨是需要营养的，而这种营养是需要通过活动来增加的而不是通过血液本身直接供应。
闪腰如何预防?应该宣传教育职工，严格遵守操作规程，熟悉生产技术，防止蛮干，杜绝、减少工伤的发生率。
尽可能改善劳动条件，以机械操作代替繁重的体力劳动。
劳动时注意力要集中，特别是集体抬扛重物时，应在统一指挥下，齐心协力，步调一致。
掌握正确的劳动姿势，如扛、抬重物时要尽量让胸、腰部挺直，髋膝部屈曲，起身应以下肢用力为主，站稳后再迈步，搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量贴近身体。
加强劳动保护，在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时，应使用腰痛治疗带，以协助稳定腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉工作效能。
若在寒冷潮湿环境中工作后，应洗热水澡以祛除寒湿，消除疲劳。
尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长闪腰的治疗方法有哪些?治疗原则1.卧床(硬板床)休息[1]。
2.骨盆牵引。
骨盆牵引3.局部痛点封闭。
4.局部热敷或照红外线。
5.旋转推拿法对椎间小关节滑膜嵌顿有效。
6.疼痛减轻后可作腰背肌功能锻炼。
常做仰卧起坐不易“闪腰”
常做仰卧起坐不易“闪腰”
*导读：中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。
要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。
……
中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。
要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。
.hzh {display: none; } 仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近床面时停下，立即做下一次动作。
中老年人练习仰卧起坐，应该请家人或朋友站在身前，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。
一般每次1~2组，每组8~12次。
这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。
*温馨提示：仰卧起坐是保护腰椎的练习，但前提是先通过散步等锻炼，提高身体的健康水平，或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病，方可练习。
第1 页。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
是否加速？ 答 ：如 果 你
心 跳 加 速 、感 到 心 慌 ，排 除 疾 病 因 素 ，平 时 可 通 过 多 运 动 来 改 善 ，可 以 选 择 间 歇 训 练 ，比 如 将 快 跑 和 慢 跑 相 结 合 。
第四问： 剪脚指甲时， 身体弯曲是否 有不适感？
床垫不宜太软或太硬
专 家 提 醒 ，好 床 垫 不 一 定 很
贵，适合自己的就好。有些人以为 一旦腰椎间盘突出就要睡木板 床。其实不然，太硬的木板床不仅 会 让 皮 肤 和 肌 肉 不 适 ，腰 部 也 没 有 适 当 的 承 托 ，并 不 利 于 疾 病 的 保养。床垫太软或太硬都不建议， 最 好 选 软 硬 适 中 、对 人 体 腰 背 的 生理弯曲有一定承托力的。
与宠物接触也有益于儿童的 大 脑 发 育 ，会 使 他 们 萌 发 尊 重 生 命 和 同 情 心 的 美 好 情 感 ，能 激 发“ 给 予 ”的 本 能 ，会 使 孩 子 的 感 情 表 达 更 纤 细 ；与 没 有 宠 物 的 孩 子 比 ，有 宠物的孩子在校学习成绩相对较 好 ；由 于 手 指 尖 儿 的 触 觉 和 大 脑 有 着 紧 密 的 联 系 ，可 以 促 进 语 言 的 发 达 ，孩 子 通 过 与 宠 物 的 互 相 接 触 ， 可以提高大脑的运算能力。
不 可 否 认 ，养 宠 物 也 有 消 极 影 响 ，如 增 加 了 喂 养 和 打 扫 卫 生 等 负 担 。调 查 显 示 ，在 有 宠 物 的 家 庭 中 ，
多 数 孩 子(40 . 0 % ）所 承 担 的 责 任 是 陪 宠 物 玩 耍 、散 步 ，负 责 喂 养 宠 物(29 . 3% ）和为宠物洗澡(14 . 8% ） 的孩子只占少部分。
10
生活家 身体
2016 . 6 . 11 星期六 编辑、组版/李琳 美编/苗楠
能做这9个动作 说明身体很好
你是不是经常久坐后猛然起身就会闪一下腰？不管睡多久还是全身没劲？如果你的身体出现这些迹象，就是身体 在 发 出 信 号 ，提 醒 你 要 注 意 健 康 了 。美 国《 读 者 文 摘 》近 日 发 表 了 一 篇 文 章 ，总 结 出9 道 测 试 题 ，一 起 来 对 照 看 看 您 的 健 康是否达标吧！
防中风宁少睡别多睡
睡 得 越 多 越 好 吗 ？美 国 纽约大学医学院一项最新研 究 显 示 ，每 晚 睡 眠 超 过 8 小 时 ，中 风 几 率 提 高1 4 6 % ；睡 眠 少 于7 小 时 ，中 风 风 险 提 高 22% 。每晚睡七八个小时，外 加 每 周 锻 炼3 到6 次 、每 次30 到60 分 钟 ，预 防 中 风 效 果 最 佳。
腰酸腰痛腰间盘突出?你的办公椅是不是该换了
大多数成年人多少都有过腰 酸 和 腰 痛 ，而 工 作 需 要 久 坐 的 很 多 人 ，甚 至 还 出 现 了 腰 椎 间 盘 突 出 。专 家 提 醒 说 ，这 不 仅 跟 久 坐 、 姿 势 不 对 等 坏 习 惯 有 关 ，长 期 使 用 不 适 合 的 椅 子 、睡“ 不 舒 服 ”的 床垫，也可能是病因。
所 有 的 护 肤 品 比 起 来 ，好 心 情 带 来 的 美 容 效 果 才 是 最 重 要 的 ，只 要 有 时间允许我就会放自己一个四五 天 的 小 假 ，去 热 带 海 岛 彻 底 放 空 ， 然后让日光浴把负能量全部发散 掉 。”
这句话也分享给所有人。 据《 信 息 时 报·婚 尚 》
专家帮帮团
甲状腺结节 小于1厘米不用怕
现 在 一 些 患 者 有“ 恐 甲 症 ”，查 出 有 甲 状 腺 结 节 ，就 急 着 马 上 治 疗 。中 华 医 学 会 内分泌学分会前任主任委 员 滕 卫 平 告 诉 我 们 ，其 实 大 小 在 1 厘 米 以 下 的 结 节 ，不 用 怕 ，也 不 需 做 进 一 步 检 查 。但 如 果 伴 有 以 下 三 种 情 况 ，要 引 起 注 意 ：第 一 ，有 甲 状 腺 癌 家 族 史 ；第 二 ，儿 童 时期接受过颈部X线外照 射 ；第 三 ，颈 部 能 够 摸 到 肿 大 的 淋 巴 结 。三 个 危 险 因 素 只 要 具 备 一 个 ，就 需 进 一 步 检查。
第六问： 不挪动双脚， 能否转身向后 看？
答 ：如 果 做 起 来 困 难 ，可 以 经 常 转 转 腰 ，对 慢 性 腰 肌 劳 损 、腰 椎 骨 质 增 生 、腰 椎 间 盘 突 出 、坐 骨 神 经 痛 等 也 有 防治作用。
第七问：坐 飞机或火车时， 能独立地将装 着物品的箱子 放在行李架上？ 答：这个动作可以 检 验 腰 背 和 腿 部 力 量 。“ 倒 退 走 ”可 增 强 腰 背
不少人都想用运动或节 食 减 掉 肚 子 上 的 肉 肉 ，但 有 时 却 效 果 不 明 显 。美 国“ 运 动 时 代 ”总 结 了14 个 大 肚 腩 难 以 消 退 的 原 因 。1 、每 天 最 少 喝 两 瓶 碳 酸 饮 料 。2 、精 加 工 食 物 不 离 嘴 。3 、长 期 处 于 压 力 状 态 下 。4 、缺 乏 睡 眠 。5 、坐 的 时 间 太 长 。6 、酒 没 少 喝 。7 、 蛋 白 质 摄 入 量 不 足 。8 、碳 水 化 合 物 没 吃 够 。9 、“ 健 康 脂 肪 ”不 忌 口 。10 、忽 视 力 量 训 练 。11 、有 氧 锻 炼 没 练 够 。12 、 认为做卷腹运动就足够了。 13 、忘 记 练 腹 斜 肌 。14 、不 喝 绿茶。
北 京 师 范 大 学 心 理 学 院“ 伴 侣 动 物 与 儿 童 心 理 健 康 ”课 题 组 曾 发 布 研 究 成 果 ，相 比 不 养 宠 物 的 儿 童 ，养 伴 侣 动 物 的 儿 童 更 少 感 到 孤 独 ，宠 物 还 可 以 让 孩 子 培 养 良 好 的 社 会 情 绪 ：自 信 、有 爱 心 、乐 于 分 享 、愿 意 照 顾 别 人 。
此 外 ，有 宠 物 的 家 族 离 婚 率 也 较 低 。由 于 宠 物 的 存 在 ，可 以 增 加
说 话 、沟 通 的 机 会 ，使 夫 妻 感 情 变 好 ，归 家 的 意 识 变 强 ，会 自 觉 自 愿 地 产 生 责 任 感 ，还 可 以 更 加 幽 默 。
提 示 ：饲 养 宠 物 注 意3 点
第一问： 早上7点起床， 9点就会觉得 无精打采？
答 ：如 果 答 案“ 是 ”。说 明 你 可 能 因 为 缺 乏 运 动 或 久 坐 让 身 体 过 度 疲 劳 。建 议每周至少5次规律而持续的锻 炼 ，每 次 至 少30 分 钟 。
第二问： 两只手各拎3 公斤重的瓶 子 ，手 臂 会 不 会感到酸痛？ 答 ：这 考 验 的 不 仅 仅 是 肱 二 头 肌 ，还 能 测 试 肩 膀 、背 部 、膝 盖 等 重 要 肌 肉 群 是 否 达 标 。肌 肉 力 量 训 练 可 借 助 哑 铃 等 重 物 ，以 每 组20-25 次 ，每 周5-7 次 为 宜 。
第 九 问 ：跳10 分 钟 节 奏 快 的 舞蹈是否气喘？ 答 ：这 个 可 以反映身体的 肌肉力量和心 肺 功 能 。建 议 每
天做10-15分钟的爆发性运动予以 改善，如搏击操、短距离快跑等 。
据人民网健康
名人养生经
▲自章子怡诞下女 儿小醒醒成为辣妈之后， 在微博里也成为了“晒娃 狂魔”。5月26日下午，章子 怡在微博上晒出了一张 女儿与狗狗玩耍的照片， 并配文“：最美的画面。”
章子怡微博晒图：女儿与狗狗玩耍
研究表明养宠物能让孩子更自信
宠 物 虽 然 很 可 爱 ，但 是 很 多 父 母也担心宠物会成为宝宝过敏和 传 染 病 的 原 因 ，其 实 只 要 在 饲 养 时 ，掌 握 好 预 防 知 识 就 能 抵 御 感 染 了 ，而 且 宠 物 对 于 宝 宝 来 说 ，真 可 谓是利大于弊。
酒 促 进 血 液 循 环 、活 化 肌 肤 ，是 非 常好的美容利器。
而运动则是心如另一个美容 利 器 ，运 动 房 是 她 的“ 主 战 场 ”，不 仅 流 汗 让 皮 肤 变 得 更 紧 致 ，也 让 身 材 保 持 得 非 常 棒 ，这 么 努 力 坚 持 不 美也难吧。
旅游也是心如最喜欢的事情。 心 如 的 工 作 室 就 曾 说 过 ，“ 其 实 和
（广州中医药大学第一附属 医院脊柱专科主任医师 张顺 聪）
据《新快报》
咬小指有助缓解心悸
心悸发作时常伴有气 短 、胸 闷 ，甚 至 眩 晕 、晕 厥 。 中医认为是脏腑气血阴阳 亏 虚 、心 神 失 养 所 致 。当 心 悸 发 作 时 ，可 用 牙 齿 稍 稍 用 力 咬 住 左 手 的 小 指 ，用 以 刺 激 少 冲 穴（ 下 图 ）。在 咬 住 小 指 期 间 ，心 悸 会 逐 渐 受 到 抑 制 。若 要 预 防 心 悸 ，可 每 天 刺 激 少 冲 穴 2 - 3 次 ，每 次 3 0 秒 左 右 。根 据 中 医 经 络 理 论 ，少 冲 穴 是 手 少 阴 心 经 的 终 点 ，与 心 脏 关 系 密 切 。
办公椅不选背部后移、带轮子的
很多办公室的椅子其实都不 利于腰椎间盘突出症患者的健 康。例如坐下去背部有弹力、可以
压 下 去 的 椅 子 ，虽 然 坐 下 去 很 舒 适，但坐直了工作时，对腰部没有 承托；靠着椅背敲键盘，姿势更不 正 确 。也 不 建 议 用 带 轮 子 的 办 公 椅 ，因 为 易 滑 动 ，人 坐 在 上 面 ，需 要 脚 部 的 力 量 加 以 支 撑 ，身 体 容 易前倾，也会使脊柱受力。其实选 最 简 单 的 直 靠 背 木 椅 ，再 加 一 个 腰枕就很好霍建华和不 老女神林心如在一起了！ 从5·20霍建华工作室微博 发 布 消 息 后 ，微 博 被 他 俩 刷 了 整 整 一 周 的 屏 。而 林 心如自出道以来的照片也 被 网 友 晒 出 来 ，无 论 哪 种 形 象 ，其 吹 弹 可 破 的 皮 肤 宛如20岁的少女一般。